Сделать свою жизнь счастливее помогут 5 простых упражнений на каждый день
Счастье – понятие относительное. У каждого свое понимания счастья, но у всех оно сопровождается внутренней гармонией, радостью, положительными эмоциями. Это внутреннее состояние и настрой человека, которые зависят как от внешних, так и внутренних факторов. Если на первые человек повлиять не в состоянии, то вторые являются результатом его работы над собой, своим сознанием. Это несложная работа, которая требует, прежде всего, желания.
Итак, сделать свою жизнь счастливее помогут 5 простых упражнений на каждый день:
1. Скажи жизни спасибо.
На листке бумаги каждый день нужно писать 3 предложения, в которых указывать, за что Вы благодарны жизни. Например, написав «1. Киев Вена автобус, который познакомил меня с мужем. 2. …». Такое несложное упражнение, по мнению психологов, настраивает на положительное отношение к жизни и помогает справляться с жизненными трудностями.
2. В прошлое за положительными эмоциями.
Записывайте на листе бумаги, телефоне или планшете Ваши позитивные достижения и положительные эмоции, что произошли с Вами за последние сутки. Это удвоит значимость Ваших успехов и будет восприниматься намного ярче и положительнее, а соответственно, Вы будете чувствовать себя счастливее. Но, что самое главное, это будет мотивировать Вас на дальнейшую деятельность и придаст больше уверенности в себе.
3. Ежедневная физическая активность.
Если Вы ведете активный образ жизни – это прекрасно. Так как зарядка или занятие каким-либо видом спорта (40-50 минут в день) напрямую влияют на внутреннее состояние. Всему виной гормоны радости, которые вырабатываются в период физической активности. Они способствуют снятию эмоционального напряжения.
4. Отдых и медитация.
Это не значит, что Вы должны вникнуть в суть восточной культуры и соблюдать все правила медитации. Имеется в виду, что нужно каждый день периодически выделять не менее 5 минут для отдыха души и тела. Примите удобную позу, расслабьтесь, отпустите свои мысли, не думайте о проблемах и заботах, а просто помечтайте.
5. Смайлик с приветом.
Сделайте своей привычкой ежедневно посылать позитивные сообщения своим родным и близким. Ничего особенного, просто напишите «Привет», и добавьте веселый смайлик. Это поможет отвлечься Вам и сделает приятное ближнему. Пишите людям свои искренние теплые пожелания. Такое упражнение помогает настроиться на позитив и запускает механизм улучшений в жизни.
Почему люди несчастны? Глобальный и философский вопрос, на который существует вполне достойный ответ: потому что люди не хотят быть счастливыми ! По крайней мере, не хотят по-настоящему.
Лень – наша главная беда . Нам лень быть счастливыми, нам нравится жаловаться, быть несчастными, нравится, когда нас жалеют, нравится, когда мы получаем послабления за счет нашего несчастья.
Проблемы затягивают нас в свое болото, и через какое-то время нам становится там комфортно! Мы к нему привыкаем. Быть счастливыми это труд, каждодневный и постоянный . Быть несчастными гораздо проще, для этого ничего особо делать не нужно, кроме того, это дает нам возможность жалеть и самих себя и оправдывать своими несчастьями и депрессиями череду не совершённых поступков: недоделанную работу, отложенную уборку или встречу с друзьями, несоблюдение диеты и т.д.
Существует великое множество способов борьбы с депрессиями, стрессами, хандрой и просто плохим настроением, но ни один из них вам не поможет, если вы сами этого не захотите и не осознаете своего желания. «Чтобы продвигаться, надо вертеться», нужно работать над собой, развиваться, думать, делать, но не стоять на месте. Прогресс и изменения к лучшему в движении и развитии и никак иначе.
Всем известна фраза «утро вечера мудренее», одно из ее значений в том, что начинать жизнь заново, принимать важные решения, меняться к лучшему проще всего с утра. В каком-то смысле начиная жизнь сначала и с новыми силами. С какой ноги встанешь, таким будет и день. Для решившего начать счастливый день и счастливую жизнь основная задача встать с правильной ноги, причем сделать так, чтобы таковой могла оказаться и левая, и правая нога, ведь суть не в этом. Эта жизнь принадлежит нам, и только от нас зависит, какой она будет .
Итак, множество психологов советуют начинать день с позитивных мыслей , даже если в виду целого ряда обстоятельств они кажутся вам противоестественными и нелогичными. Начинайте искать положительное во всем происходящем. В хорошей погоде – источник хорошего настроения, если за окном дождь, то воспринимайте его как необходимость для природы, как залог последующей радуги, как умытые улицы, как повод взять с собой из дома новый красивый и непременно яркий зонт трость.
Умойте лицо, примите душ, представляйте, как заряжаетесь бодростью, а с водой уходят вниз по трубам в неизвестность ваши усталость и депрессивные мысли.
Подышите с закрытыми глазами . Представьте, как глубоко вдыхаете носом светлый, чистый воздух. Задержите дыхание, медленно выдохните ртом. Представьте, что выдыхаете серый и тяжелый воздух. Повторите это несколько раз, мысленно очищая себя, что каждый последующий раз вы выдыхаете все более чистый воздух, что вас окружает теплая защитная, светлая оболочка, которая отталкивает негатив.
Приведите себя в порядок после сна, подойдите к зеркало, улыбнитесь своему отражению , пусть даже не сразу естественно, а через силу. Но повторяйте это упражнение, не ленитесь! Скажите себе, что этот день лучше, чем вчерашний, что вы притягиваете удачу и хорошее настроение, и все у вас получится.
«Испачкайте» зеркало своей любимой губной помадой . Напишите на нем крупно верхнем углу: «Я счастлива!» или «У меня все получается!» Не бойтесь использовать настоящее время, нужно ведь не просто хотеть, а обрести уверенность в счастье, радости и комфорте.
.jpg)
Потратьте время на составление списка минусов в вашей жизни, неприятностей, которые вас тревожат
. Это не минутное дело, подойдите серьезно к этому вопросу, пусть всплывут и старые воспоминания с глубоко запрятанными детскими обидами, запишите их на бумаге по пунктам или напечатайте в компьютере. А затем возьмите новый листок/создайте новый файл и занесите туда столько же пунктов, начинающихся с «но» или «зато», обратите минусы в плюсы. Например, «я рассталась с молодым человеком, которого любила три года» - «НО теперь я набралась опыта и стала умней, я смогу найти взаимную любовь и новые серьезные отношения, в которых учту прежние ошибки». Или: «в школе меня дразнили из-за скобок на зубах, которые поставил врач,» - «ЗАТО теперь у меня красивая улыбка и ровные зубки». «Я поступила не в тот универ, о котором мечтала» - «ЗАТО здесь я встретила новых друзей, на которых всегда могу положиться». Это может оказаться не простой задачей для вас – найти свои «но» и «зато», НО вы сможете с ней справиться, покопавшись в себе и многое разложив в своей жизни по полочкам, что несомненно будет вам полезно.
Перечитайте список плюсов, повесьте его на стену или оставьте на видном месте на рабочем столе, не ленитесь его перечитывать и дополнять счастливыми событиями и положительными эмоциями. Возьмите или распечатайте листок со списками минусов. Перечеркните его, разорвите на кусочки, затем сожгите, ну и напоследок то, что от него останется, спустите в унитаз. Еще раз перечитайте плюсы, они останутся с вами. А все неприятности вы теперь ритуально «похоронили».
О том, что нужно радовать и баловать себя не стоит и говорить, это абсолютно очевидно. Хорошие книги, смешные комедии, приятные люди, вкусная еда, поездки, которые вы всегда хотели совершить, но почему-то откладывали. Музыка, школы танцев и тренажерные залы - превосходные способы разрядки и получения положительных эмоций. Приятные события из детства вроде похода в зоопарк, цирк и парка аттракционов - ищите события, ищите счастливые события, сохраняйте моменты. Берегите их в фотографиях, записях, рассказах знакомым и друзьям. Очень полезно вести дневник хороших событий, писать поддерживающие и мотивационные письма самой себе в будущее. Совершенно магическим вдохновением на любовь к себе и любовь к жизни могут быть тематические фотосессии. Не забывайте о том, что опытный и талантливый фотограф это всегда и немножко психолог, который помогает расслабиться, раскрепоститься, лучше почувствовать и даже лучше понять себя.
Очень важный момент: самовлюбленность – это плохо, но любовь к себе – это не только хорошо, но и необходимо. Здоровое и нежное чувство привязанности к самой себе, которое дарит счастье и удовлетворение. Любите и хвалите себя! За каждый правильный шаг и улыбку, прочувствуйте вкус хорошего настроения, запомните его и удерживайте. Говорите себе вечером «Спасибо!» за каждый день, который вы сами себе подарили, запишите это «спасибо» на том же зеркале. Вы молодец и вы сами строите свое счастье!
А если все действительно плохо?
…А если все действительно плохо? В жизни крупные неприятности, черная полоса, вы не надумываете проблемы, и случилась какая-либо катастрофа, выбившая вас из колеи? Потеряли работу или что-то гораздо более серьезное… Да, жизнь не белоснежная волшебная лошадка, и черные полосы порой до того широки, что начинаешь забывать, а были ли вообще белые, НО: надо жить дальше и делать из этой жизни именно ЖИЗНЬ, опять же действовать, выдергивать себя за волосы как Мюнхгаузен, возрождаться как птица Феникс. Женщины поразительно сильные создания, стоит только ЗАХОТЕТЬ. Изменить что-либо можете только вы сами, но для изменений нужно действовать и бороться.
А как же иначе? Разве у вас есть альтернативный вариант тому, чтобы начать делать свое счастье? Есть? И в чем же он? Забиться в свою норку, плакать и сморкаться в тонны одноразовых платочков? Но ведь это-то точно ничего не изменит. Это и есть бездействие и отсутствие какого-либо смысла в происходящем с вами. Разве для этого дается жизнь? Впереди множество событий. Когда вы спотыкаетесь, ошибаетесь, теряете, жизнь НЕ заканчивается, она продолжается – в этом смысл и движение, и именно за счет этого вы можете построить для себя что-либо новое и непременно счастливое. Завтра – это новый день, сделайте себя в нем счастливой!
Какая разница, что о вас думают? Если вы счастливы от принятых вами решений, то сделали правильный выбор, и неважно, что скажут другие. Представьте, сколько сил вы тратите, пытаясь прочитать чужие мысли, и всё равно не угадываете.
Слушать советы - пожалуйста, но не позволяйте другим решать, как вам жить.
2. Гнев и обида
Когда в следующий раз поймаете себя на этом чувстве, подумайте вот о чём: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко внутри).
Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете. Вы даже не представляете, о чём думает этот человек. Может быть, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или чего-то дико боится? Может быть, вы, гуляя по лесу солнечным днём, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?
Хватит смотреть на других. Если вам хорошо сейчас, значит, всё правильно. Если нет - сделайте так, чтобы было хорошо.
16. Неуверенность
У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства (только не стоит путать его с раздутым эго). Они довольны собой и излучают уверенность.
Нет причин сомневаться в себе. Если у вас есть черты, которые вы ненавидите, существует два пути: принять их или изменить. В каждом человеке есть всё сразу: и развратник, и пуританин, и лживая сволочь, и джентльмен. Вы сами выбираете, кем вам быть.
17. Зависимость от других
Никто не заполнит пустоту внутри вас. Никто не сделает вас позитивным и самодостаточным, если вы недовольны судьбой. Чтобы разделить своё счастье с кем-то другим, надо сначала стать счастливым самому. Так что даже не надейтесь, что ваш успех в чужих руках. Только в ваших.
18. Прошлое
Жить прошлым - значит хоронить своё настоящее. Ошибки были - ладно, у кого их не было? Устройте своим воспоминаниям пышные похороны, помните только уроки и .
19. Тотальный контроль
Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти своим чередом. Вы не можете контролировать всё, и придётся с этим смириться. Иначе вы будете постоянно нервничать, но в итоге всё равно ничего не измените. Просто есть вещи, которые вне вашего контроля. Их надо принять такими, какие они есть.
20. Ожидания
Люди думают, что окружающие должны соответствовать их ожиданиям. Это бред. Никто ничего вам не должен, как и вы ничего не должны. Никто не должен быть вежливым, внимательным, аккуратным, честным, приятным в общении, чистым, в конце концов. Ничто не должно быть идеальным, восхитительным, незабываемым, но может быть. Если будет - отлично, если нет - вы не расстроитесь. Будьте готовы принимать всё, что посылает вам жизнь, и обретёте счастье.
Как сделать жизнь счастливой, над этим вопросом бьется не одно поколение. Счастье надо постоянно выращивать, сосредоточив свое внимание на отношениях, постоянно обучаться и испытывать благодарность. Вот такая долгосрочная стратегия сделает вашу жизнь счастливой.
К такому выводу пришли психологи после долгих исследований, причем в каждом возрасте существует своя стратегия «выращивания» счастья. Давайте ознакомимся с этим планом. Может быть, кому-то этот план придется по душе и получится перепрограммировать свою жизнь, сделав из лимона лимонад.
Технология счастья — подходит для людей всех возрастов
Подходит для всех. Конечно, это общие слова, но все-таки, примите на вооружение. Культивируйте в себе такие черты, которые помогут привести вас к счастью. Выражайте благодарность, культивируйте оптимизм, избегайте сравнения людей по социальному статусу, учитесь прощать, концентрируйтесь на настоящем моменте.
Смакуйте радости жизни, сфокусируйтесь на ваших целях, не забывайте о духовном развитии, любите и заботьтесь о вашем теле. Стоит пересмотреть свои ценности. Внутренние ценности включают в себя самосовершенствование, помощь другим и вечное стремление сделать мир лучше. Внешние ценности, стремление к богатству и материальным достижениям.
Важны работа над внешностью и достижение высокого социального статуса. Многие говорят, что стремятся к внутренним ценностям, хотя на самом деле работают над внешними. Как достичь равновесия между внутренней гармонией и внешним благополучием?
Психологи советуют инвестировать свое время и усилия на сохранение и создание хороших отношений с супругами, детьми, любовниками, членами своей семьи и друзьями. Хорошие отношения, это ключ к счастью и к смыслу жизни.
Многие люди живут в одиночестве. Иногда, даже находясь в семье, человек чувствует себя одиноким. В этом случае социальное общение вне семьи обеспечит нужную поддержку. Определите место работы в вашей жизни. Вы работаете, чтобы жить или живете, чтобы работать?
Работа может придавать вам чувство значимости и быть центром вашей личности. Надо иметь реалистичное представление о том, что значит для вас работа. Попробуйте оценить вашу трудовую жизнь, если что-то вас не удовлетворяет, то это должно быть изменено.
Все люди сталкиваются с неприятностями, это неизбежно. Но некоторые справляются с ними и выходят победителями, а другие застревают в проблеме. Простой совет: составьте список неприятностей, с которыми вы столкнулись в прошлом году. Напишите их на листе бумаги. Как вы справлялись с ними, и что было предпринято. Что нового вы узнали о себе в результате этой борьбы?
Если вы застряли и не находите решения, то лучший способ, это обратиться за профессиональной помощью. Важно во все периоды жизни.
Вовлеченность в жизненные процессы. Изучение новых для вас вещей, участие в общественных мероприятиях имеет важное значение. Если вы чувствуете, что вы «за бортом», то надо принимать срочные меры. Подумайте, где и в чем вы хотите участвовать.
Как сделать жизнь счастливой если вам 20-30 лет
В этом возрасте важно социальное общение. Стоит проанализировать ваши отношения с друзьями. Есть ли у вас дюжина хороших крепких дружеских связей? Если вы живете один, то стоит бить тревогу, если почти все вечера вы находитесь в одиночестве, вам не с кем пойти на праздник или отметить важное событие.
Если это так, то надо внести изменения, и если нет семьи, то найти выход к подходящим социальным группам. Если вы поглощены карьерой, то все равно надо подумать о будущей семье и отношениях. Карьера редко занимает первое место в рейтинге лучших достижений.
Как сделать жизнь счастливой если вам 40-50 лет
Наступает важный момент в жизни, когда ваши дети уже выросли. Модель жизни, ориентированная на детей и их воспитание уже не работает. Это переломный момент, особенно трудно переживают эту часть жизни женщины. Проблему поможет решить социальная активность и участие в общественной жизни.
Вы застряли в колее среднего возраста? Срочно пересмотрите вашу деятельность! Если необходимо, то составьте план новой работы, новых отношений и друзей. Вообще-то для счастья надо немножко денег. Нет, не вагон, хватит и ведерка. Деньги помогут достичь баланса между тем, что вы хотите, и тем, что вы можете.
Подумайте о своей работе и ее месте в вашей жизни. Вы можете сконцентрироваться на карьере, сменить работу или просто работать. Эта дорожка может привести к счастью, но при условии, что работа и карьера осознанно занимает одно из высших мест в вашем рейтинге.
- Следует подвести итоги отношений с уже взрослыми детьми и стареющими родителями. Вы находитесь посередине двух поколений и являетесь ключом к взаимопониманию.
- Вы потратили много времени и эмоциональных сил на воспитание детей? Непростая задача для многих выйти из прежней модели поведения. Но у вас появилось больше личного времени и сил, чтобы построить и расширить свою социальную жизнь.
- Положительный финансовый результат вашей деятельности обеспечит удовлетворение и спокойствие.
Вам стукнуло 60 и больше
В это время могут появиться новые ценности и новые интересы. Постарайтесь расширить вашу социальную активность. Появилось время заняться вещами, на которые никогда не хватало времени. Можно сделать генеральную уборку. За время жизни накапливается много уже никому не нужных вещей. Избавление от старых вещей открывает путь к новым возможностям.
Как ваше духовное развитие? Естественно и полезно в пожилом возрасте думать о вещах, которые были упущены в суете повседневной жизни. В пожилом возрасте энергичные физические упражнения еще более важны, чем в молодости. Они помогают достичь физического и душевного здоровья.
Мудрые цитаты, которые помогут достичь счастья
- Просто поддерживайте движение
- «Совершенно не важно, как медленно вы идёте до тех пор, пока вы не остановитесь»
- Ваши друзья имеют значение
- «Никогда не ведите дружбы с человеком, который не становится лучше самого себя»
- Хорошие вещи стоят дорого
- «Легко ненавидеть и трудно любить. Так устроен наш мир. Всего хорошего трудно добиться, а плохих вещей очень легко»
- Затачивайте Ваши инструменты
- «Ожидания в жизни зависят от усердия. Механику, который совершенствует свою работу, необходимо заточить свои инструменты»
- Быть обиженным – ничто
- «Быть обиженным ничто, если вы не продолжаете вспоминать об этом»
- Поразмыслите о возможных последствиях
- «Когда поднимается гнев, подумайте о последствиях»
- Внесите изменения
- «Когда становится очевидным, что цель не может быть достигнута, не изменяйте своей цели, изменяйте свои практические шаги»
- Вы можете учиться у каждого
- «Если я иду с двумя другими людьми, каждый из них может послужить мне как учитель. Я буду искать в них что-то хорошее и подражать им в этом, и что-то плохое, чтобы исправить это в себе»
- Всё или ничего
- «Куда бы вы ни направлялись, следуйте туда всем своим сердцем»
Тысячелетиями люди думают, что такое счастье и как сделать жизнь счастливой. Остановимся на выводе, что счастье, это хрупкое равновесие между желаемым и действительным. Для хорошего настроения посмотрите волшебное видео между реальностью и сказкой.
