ФОТО Getty Images
Избегая решительных действий и оттягивая события, мы лишь усиливаем страх.
К сожалению, такова человеческая натура – находить все возможные оправдания для того, чтобы откладывать неприятный для нас выбор.
Проблема в том, что все имеет свою цену. Каждый раз, когда мы избегаем чего-то, это усиливает наше волнение, и то событие или тот разговор, который мы стараемся оттянуть, становится лишь еще более пугающим в нашем воображении. Вот так, к слову сказать, и формируются многие фобии.
В конце концов мы приходим к тому, что многое из того, что мы в свое время отложили до лучших времен – недоучили язык, не сделали то, о чем нас много раз просил партнер, – начинает напрямую влиять на нашу карьеру или отношения.
Кроме того, не действуя решительно и смело (хотя бы в мелочах), мы со временем теряем эмоциональную стабильность, способность быстро восстанавливаться после стрессов. Потому что такая устойчивость приобретается от постоянного преодоления пусть маленьких, но вызовов.
То, чего нам недостает, – это даже не эмоциональная устойчивость. Это момент, импульс, когда мы, не колеблясь и не раздумывая, бросаемся как в холодную воду вперед, чтобы сделать то, что считаем правильным и необходимым, вместо того чтобы топтаться на берегу.
Как стать смелей и перестать бояться?
Свести к минимуму ваши шансы на страх и оставить лишь шансы на действие .
Как стать смелей
1. Не раздумывайте слишком долго
Особенно трудно решиться, когда вы боитесь получить отказ.
Но должна вам сказать, что у нашей смелости и решительности есть одно странное качество – со временем они тают . И чем дольше вы ждете, тем меньше у вас остается. Так что если вы решили подойти и заговорить с кем-то или, наоборот, расставить все точки над i и уйти, не ждите – делайте.
2. Сфокусируйтесь на том, чтобы перешагнуть порог
Если вам предстоит неприятный разговор с кем-то из членов семьи, определите для себя, что вы хотите сказать и к какому результату прийти. А затем на время забудьте об этом и сконцентрируйтесь только на том, чтобы сказать первую фразу.
Бывает, некоторые неделями не могут набраться смелости, чтобы сказать: «Нам надо поговорить». Не беспокойтесь о том, как пройдет ваш разговор. Войти в ситуацию значит наполовину выиграть битву.
3. Как перестать бояться накануне выступления или собеседования?
Если вы нечасто говорите перед большой аудиторией, начните с малого. Спросите дорогу несколько раз подряд. Действуйте невзирая на страх, он пройдет очень скоро. Здесь главное – количество повторений.
Привыкните к звучанию своего голоса и тому, что вас слушают и вам отвечают, а затем поработайте над владением аудиторией. Прочтите перед кем-то дома юмористический рассказ. Вам очень скоро захочется читать в лицах, с выражением. Делайте паузы, смотрите на реакцию зала. Она будет очень бурной!
На завтрашнее собеседование вы придете уже как человек, который умеет владеть аудиторией.
4. Подумайте о том, как хорошо вам будет потом
Когда мы не решаемся даже подступиться к проблеме, это истощает. Вспомните свои ощущения после школьных экзаменов. Покончив наконец с тем, что так долго пугало, вы испытаете такую же свободу.
5. Представьте, сколько новых дверей откроется перед вами
Это в особенности касается тех моментов, когда вам трудно попрощаться с тем, из чего вы давно выросли. Как завершить отношения, которые продолжаются по инерции? Как набраться смелости изменить жизнь, если она проходит в окружении старой неудобной мебели, в месте, которое вам не нравится?
Перемены отнимут у вас много времени и ресурсов, но результат принесет облегчение.
6. Назначьте себе точное время
Заранее запишитесь в спортзал или к врачу. Даже если это разговор с кем-то из близких, которые всегда рядом, конкретная дата придаст событию неизбежность.
7. Сделайте первый шаг вместе
Проверенный способ перестать бояться – сделать первый шаг вместе. Нужна поддержка тех, кто нас хорошо знает и кто в нас верит. Не стесняйтесь попросить своих друзей прийти с вами на интервью.
Если сложно прийти к психологу и разобраться наконец в своих проблемах – начните с тренингов в группе, где вас будет много и все будут в равном положении. Вы получите не только поддержку психолога, но и помощь участников группы.
Кто-то наделен большей смелостью с рождения, кто-то более робок. Но это не значит, что вы такими же останетесь завтра. Начинайте работать над внутренней устойчивостью, тренируйте свои навыки общения. Все это вполне реально.
Сегодня можно встретить много людей, которые с высоко поднятым носом рассказывают о том, какие они сильные. Если копнуть поглубже, оказывается, что за словами нет ни капли правды.
Американский предприниматель и владелец многомиллионного состояния, опубликовал пост, в котором рассказал, что не свойственно по-настоящему сильным людям.
Мне не нравятся люди, которые дают пустые советы. Чтобы брать на себя ответственность советовать что-либо, для начала наберитесь опыта в том деле, о котором говорите.
Я уважаю творчество Эми Морин. Этот человек знает, о чем говорит. Она является практикующим психотерапевтом и описанные ею ситуации - это ее реальная жизнь, случаи из практики. Вот ей я верю.
Эми Морин написала книгу «13 вещей, которые не делают сильные духом люди». Я попросил ее специально для меня выделить из этого списка самое важное.
1. Школа не учит самому важному
Эми начала психотерапевтическую практику в возрасте 21-го года. В 23 она стала приемной матерью. В разговоре со мной она отметила: «Моя миссия на этой земле - научить людей быть сильными, морально и умственно».
В школах нет такого предмета под названием: «Как быть сильным» - там нам рассказывают какие-то исторические факты. Главное слово - факты. Но их знание никак не помогает пережить жизненные проблемы, с которыми встречается каждый без исключения человек.
Мне бы хотелось, чтобы современная школа учила нас не только тому, сколько лет провел Наполеон Бонапарт у власти, а тому, как жить, как становиться лучше каждый день, как развивать в себе творчество.
2. Зло побеждает добро
«Некоторые вредные привычки могут свести на нет эффект от привычек полезных», - считает Морин. По ее мнению, духовно сильные люди никогда не жалеют себя, не обращают внимание на критику и не принимают жалости к себе. Если одна из этих вредных привычек постоянно преследует человека, ему не стать сильным морально.
3. Нас делает наше окружение
Вы и только вы решаете, с кем будете общаться. И в этом деле лучше быть беспощадным. Не стоит допускать к себе людей из чувства жалости.
Недавно я разговаривал с одним другом, которому удалось добиться серьезных успехов в бизнесе. К этой цели он шел более 20-ти лет. Я спросил его, когда именно к нему повернулась фортуна, он ответил: «Как только я разделил людей на нужных и ненужных».
4. Что нас убивает?
По словам Эми, в области медицинского обслуживания в США царит хаос. И в этом виноваты не только власти, но и мы сами. Дело в том, что большинство из нас запускает болезнь до такого состояния, когда врачи уже просто бессильны.
Стоит также помнить, что наше физическое состояние сильно зависит от состояния эмоционального. Спросите у человека, пережившего сердечный приступ, из-за чего ослабло его сердце? Думаете, он скажет вам что-то про плохие вены, тромбы и т.д.? Нет, он скажет вам, что ему разбили сердце. Человек сильный всегда держит под контролем свою голову.
5. Играйте картами, которые есть на руке
Мама Эми умерла в возрасте 51 года. Через две недели случилось еще одно происшествие: сгорел дом ее отца. Прошло три года, и у нее скончался супруг. Ему было 26.
Каждый игрок в карты знает главное правило: играйте с теми картами, которые есть на руке. И да, они часто будут плохими. Но это не значит, что игра окончена. Побеждает тот, кто лучше всех разыгрывает партию, не имея на руках тузов.
6. Травмы надо переживать с близкими
Пережитые душевные травмы - это те же татуировки, только на душе. Они не смываются. Я знаю это на своем опыте. Недавно мне пришлось пережить предательство близкого человека. Сказать по правде, я никогда не обращался за помощью к друзьям, особенно за моральной. И как оказалось удивительно, когда я понял, что вокруг действительно много людей, с которыми можно разделить горе.
7. Муза никого не ждет
Нет смысла сидеть и ждать вдохновения. Муза - женщина коварная. И если людей с творческим складом ума она хотя бы изредка посещает, то, например, предпринимателей навещает крайне редко.
У меня есть правило: каждый день я записываю десять идей, которые появились у меня относительно моего бизнеса. Большая часть из них просто отвратительная, но есть и те, которые потом превращаются в реальные действия или продукты.
Муза никого не ждет. Сильные люди всегда догоняют ее сами.
8. Вы ничегошеньки не знаете
Повторяйте себе каждый день: «У меня нет ответов на все вопросы». Вы заметите, насколько легче станет ваша жизнь. Вы впустите в свое окружение новую информацию и новые знания.
В наши дни все стали одарены высоким самомнением. Каждый строит из себя эксперта. Сказать: «Я не знаю» - это как вынести самому себе смертельный приговор. Будьте проще.
9. Закон эмоциональной относительности
После того, как у Эми умер муж, одна из клиенток сказала ей интересную вещь: «Он не знает, что ты чувствуешь. Его больше нет».
Эта фраза помогла ей понять, что человеку свойственно наказывать себя за смерть близкого. Он как будто начинает соревноваться с ним в том, кто испытывает или испытывал большую боль. Это непозволительно для человека, который называет себя сильным.
10. Последний из дней
Мой приятель болен раком. Семь лет назад врачи сказали, что ему осталось полгода. Не знаю, что помогло ему не сложить руки, но вот уже седьмой год мы отмечаем его «последние полгода».
Каждый день он живет как последний, но это не значит, что он впадает в депрессию. Нет. Напротив он делает то, что ему кажется важным. Оглядываясь назад, он говорит, что 18 001 день его жизни прожит не зря.
Эми Морин - практикующий психотерапевт, клинический социальный работник.
Сложность изложения
Целевая аудитория
Все, кто боится перемен, но хочет улучшить жизнь и стать сильнее и смелее.
В книге описаны личный опыт автора и наблюдения за пациентами, а также истории сильных духом людей о преодолении жизненных испытаний и трудностей. Эми Морин предлагает 13 способов, которые помогут перебороть страхи и поднять силу духа.
- Они не тратят время на жалость к себе.
- Не позволяют другим одерживать верх над ними.
- Не боятся перемен.
- Не тратят силы на то, что в принципе не могут изменить.
- Не стараются угодить окружающим.
- Не боятся рисковать.
- Не живут прошлым.
- Не наступают на одни и те же грабли.
- Не раздражаются, если повезло другим.
- Не опускают руки после неудач.
- Не боятся одиночества.
- Не считают, что мир что-то им должен.
- Не ожидают мгновенных результатов.
В жизни так или иначе встречаются невезения, их невозможно предотвратить, но можно изменить отношение к ним. Не стоит поддаваться жалости к себе, это разрушает нас изнутри и не дает возможности двигаться вперед. Развитие тормозят очередные попытки держать все под контролем, потому что нам кажется, что мы можем управлять и результатом. А вера в это портит отношения с другими людьми. Постоянно жалуясь на то, чем мы не обладаем, мы убиваем силы и тратим время на злость. А это серьезно влияет на нашу мотивацию и снижает продуктивность.
Люди устроены таким образом, что бесконечно переживают по поводу того, что о них думают окружающие. Если постоянно крутить эти мысли в голове, можно добиться того, что люди начнут управлять нами и определять нашу самоценность. Уязвимость влечет за собой манипуляции со стороны окружающих, а это в корне неправильно. Примером могут служить маленькие дети, которые до определенного возраста зависят от родителей и беспрекословно подчиняются им. Важно понять, что не стоит удовлетворять чужое желание управлять нами. Если мы начнем думать и заботиться о себе, это не будет означать, что мы являемся законченными эгоистами.
Перемены бывают порой пугающими, а стабильность дает комфорт и спокойствие. Даже наши необычные повседневные действия ощущаются нами как хорошо знакомые. Это спокойствие не дает возможности адекватно оценивать проблемы, готовые появиться благодаря переменам. Мы боимся рисковать и поэтому переоцениваем значение риска во время них. Чем осознаннее мы смотрим на ситуацию, тем быстрее устраняем страх и уверяемся в правильности выбранного пути. Мы склонны уделять много времени ошибкам прошлого вместо поиска новых решений. Но если продолжать двигаться вперед к мечте, стоит простить себя за них и не переживать по поводу их совершения в будущем.
Очень часто мы переносим во взрослую жизнь детскую привычку врать. Невозможность посмотреть в глаза результатам действий лишает нас права учиться на ошибках. В итоге мы повторяем эти ошибки вновь и вновь.
Встречаясь с неудачей, мы бросаем начатое на полпути, расстраиваемся и опускаем руки. Но даже чемпионам свойственно ошибаться, и только упорство отличает их от других людей. Промахи никогда не будут единственным препятствием, стоящим у нас на пути. Люди могут останавливаться, не получая мгновенных результатов, ведь современный мир толкает нас к быстрым решениям. Но достижение целей далеко не всегда может быть простым. Следует вспомнить правило марафонцев: лучше подготовиться к бегу и использовать время и энергию с умом, чем пробежать на выдохе.
Чем чаще мы заходим в соцсети и видим чужие счастливые посты, тем сильнее завидуем людям, которые все время чем-то заняты. В итоге приходит одно лишь разочарование в этой мнимой конкуренции по достижению успеха. Чувство обиды не дает думать о вещах, которые на самом деле необходимо ценить в жизни каждого из нас. Неуверенность рождается из постоянного сравнения себя с другими, когда мы работаем на износ, лишь бы приобрести дорогую машину или красивый дом и при этом не выглядеть хуже окружающих. Но реально ли так важны материальные блага? Искренние и глубокие отношения с семьей и друзьями имеют гораздо более высокую ценность. Но мы не замечаем этого, проводя все время на работе.
У человека не бывает настоящих друзей, если он все время завидует кому-то, врет, оказывает влияние, которое приносит ему выгоду. Можно очень быстро утратить связь с ценностями, которыми мы дорожим, если не ощущать уединение и спокойствие. Для того чтобы расслабиться и решить накопившиеся проблемы, нужно время. Социум давит на нас в плане вечной активности, не принимает желание побыть в одиночестве и ничего не делать. Но мы имеем полное право оставаться в нем до тех пор, пока не найдем силы чувствовать себя комфортно.
Сила духа вовсе не означает необходимость подавлять эмоции, она скорее направлена на борьбу со слабостью или болью. Это можно научиться делать, если начать честно оценивать поведение и называть вредные привычки, которые мешают двигаться вперед.
Из перечисленного в начале списка того, что не делают сильные духом люди, нужно выбрать те вещи, которые присутствуют в нашем поведении, и постепенно менять их одну за другой. Надо учиться тренировать себя в отказе от негативных эмоций. У каждого из нас имеются личные таланты, умения и опыт, поэтому можно составить персональный список ценностей и целей, отметить в нем личное определение успеха.
Важно честно ответить на вопрос, насколько реальны наши мысли и способствуют ли они нашему благополучию. Ведь очень многие склонны поддаваться влиянию прошлого, перенося его в будущее. А гармония заключается в умении жить настоящим. И чем больше мы будем находить времени на эмоции и оценивать их влияние на наше поведение и мысли, тем сильнее духом мы станем.
Лучшая цитата
«Люди оценивают риск решения или действия, но не оценивают риск избегания риска».
Чему учит книга
Основное влияние на силу духа оказывают жизненный опыт, генетика и черты личности.
Чтобы действительно стать сильнее духом, необходимо развивать внутреннее понимание мыслей, эмоций и поведения. Контролируя эмоции, мы уменьшаем негативное влияние, меняем настроение и принимаем такие решения, по поводу которых нет нужды беспокоиться.
От редакции
Как бы ни хотелось нам порой оставаться в зоне стабильности, однако рост и комфорт несовместимы. Что делать, когда внешние условия изменились или изменения произошли внутри вас, когда страшно все потерять и некомфортно оказаться в новой обстановке? Психолог, бизнес-тренер Татьяна Мужицкая рассуждает об этом в статье: .
Сила духа вовсе не означает необходимость подавлять эмоции, ведь их блокирование вредит нашему здоровью. Но если мы не можем выразить свои чувства правильно, нанести вред окружающим ничего не стоит. Как, например, реагировать, когда вы злитесь? Откуда появляется это чувство и как с ним обходиться, объясняет психолог, психотерапевт Любовь Авраменко : .
Психотерапевт из США Эми Морин определила 13 правил, которым следуют сильные духом люди. И пусть этот термин звучит немного пафосно, тем не менее, именно такие люди имеют большие шансы на лучшую карьеру и счастье.
1. Не тратить время на жалость к себе
Вы никогда не увидите, как сильный духом человек жалеет о своем скорбном положении, винит обстоятельства или переживает, как плохо с ним обошлись. Такой человек умеет брать на себя ответственность за свои действия и их результаты, понимает и принимает тот факт, что жизнь не всегда справедлива. Он может с честью выйти из испытания, получив урок и поблагодарив жизнь за него.
2. Не пользоваться своей властью
Сильные духом люди стараются не пользоваться своей властью над другими людьми, заставлять своих подчиненных чувствовать себя униженно или плохо. Успешные люди понимают, что их сила заключается в способности контролировать свои действия и эмоции.
3. Не бояться перемен
Сильные духом люди принимают перемены и охотно идут навстречу риску. Их самый сильный «страх» - не перед неизвестностью, а перед возможностью стать самодовольным и застойным. Время перемен придает им энергии и обостряет их лучшие качества.
4. Не тратить энергию на то, что вы не в состоянии контролировать
Сильные духом люди не жалуются долго и нудно на пробки на дорогах, потерянный багаж и, особенно, на других людей. Они принимают эти факты как события, находящиеся вне их контроля. В сложной ситуации успешные люди осознают, что единственная вещь, подвластная их контролю - это их собственные реакции и отношение к ситуации.
5. Не беспокоиться о том, чтобы всем понравиться
Вам знакомы люди, пытающиеся всем угодить? Или, наоборот, те, кто лезет из кожи вон, чтобы навредить другим и таким образом укрепить свой образ сильного человека? Обе эти позиции плохи. Сильные духом люди стараются быть добрыми и справедливыми и угождать другим только там, где это уместно. При этом они не боятся высказать мнение, которое может кого-то расстроить.
6. Не бояться разумного риска
Сильный духом человек готов разумно рисковать. Но перед этим он тщательно взвесит все риски, величину выигрыша и просчитает наихудший сценарий еще до того, как события начнут разворачиваться.
7. Не жалеть о прошлом
Надо иметь особую силу, чтобы принять прошлое и идти дальше. Цените те вещи, которым вы научились в прошлом, но не тратьте свою умственную и духовную энергию на переживания прошлых разочарований и ностальгию. Сильные духом люди вкладывают свою энергию в создание наилучшего настоящего.
8. Не повторять своих ошибок
Мы все знаем определение безумия. Это когда человек раз за разом совершает одни и те же действия, надеясь при этом получить другой или лучший, чем ранее, результат. Способность к точной и продуктивной саморефлексии – это одна из самых сильных сторон очевидно успешных директоров и предпринимателей.
9. Не завидовать успеху других людей
Согласитесь, требуется особое умение, чтобы почувствовать искреннюю радость и восхищение успехом другого человека. Сильные духом люди обладают таким умением. Они не завидуют и не испытывают неприятных эмоций, когда успеха добиваются другие. Успешные люди упорно работают, чтобы повысить свои шансы на успех и не надеются на хитрые обходные пути.
10. Не сдаваться после неудачи
Каждая неудача – это шанс улучшить себя. Даже великие предприниматели с готовностью подтверждают факт, что их первые попытки в бизнесе чаще всего заканчивались провалами. Сильные духом люди готовы к провалам, если это необходимо и если это дает им опыт и учит новому. Каждая неудача приближает вас к желаемой цели.
11. Не бояться одиночества
Сильные духом люди умеют наслаждаться одиночеством. Они используют его, чтобы осмыслить свое прошлое и настоящее и спланировать будущее. Что еще более важно – их счастье и настроение не зависят от поведения других людей. Они могут быть счастливы и вместе с другими людьми, и в одиночестве.
Перестаньте думать, что мироздание, работодатель или супруг всегда и в любое время обязаны обеспечить вам комфортную жизнь. Сильные духом люди приходят в этот мир, готовые работать и добиваться успеха и полагаются на свои собственные качества и умения.
13. Не ждать быстрых результатов
Будь то план тренировок, режим здорового питания или начало нового бизнеса, сильные духом люди готовы ждать результатов долго. Они достаточно разумны, чтобы понимать, что скорые результаты невозможны и что настоящие перемены требуют времени. Будьте терпеливы.
