Как избавиться от плохих воспоминаний о мачехе. Как избавиться от прошлого: советы психологов

Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано
(с) м/ф «Кунг-фу Панда»

Чтобы полноценно жить настоящим, прошлое нужно оставить позади.

Вы, наверняка, и сами понимаете, что важно перестать зацикливаться на неудачах и старых проблемах, сожалеть о своих ошибках, злиться на былых обидчиков…

В общем, убрать все, что тянет вас назад – и с радостью двигаться вперед…

Сегодня речь пойдет о том, как перестать жить прошлым .

Смотреть только в прошлое – это как идти по дороге спиной вперед: ничего не видно, кроме своих старых следов. Цель порой может не реализовываться лишь потому, что, на самом деле, вы идете к ней просто по старой привычке, а сами давно уже переросли ее и утратили к ней интерес.

7 практик, как не осуждать себя за прошлую жизнь

1. Примите решение работать над тем, как перестать жить прошлым

Само по себе «излечение» не произойдет – вы должны сделать выбор: « » и начать действовать. Хорошо, что сейчас не нужно «резать хвост по частям», ковыряя и годами прорабатывая каждую травму.

В условиях современной энергии исцеление происходит комплексно.

2. Пошлите себе в прошлое любовь и прощение

Продолжать ругать себя за ошибки, «неправильные выборы» и поступки – верный способ жить в прошлом всю жизнь.

Просто примите, что в прошлом вы поступили так, как могли, исходя из своих «тогдашних» знаний, возможностей, уровня осознанности.

Без вас «того, прежнего» не было бы вас нынешнего. И в тяжелые моменты в прошлом вам было очень страшно или грустно , вы могли испытывать смятение и неуверенность , не ощущать ничьей поддержки.

Проявите к себе в прошлом любовь и сочувствие . Просто вспомните себя в один из тяжелых моментов и направьте туда свет вашей любви , заботливое внимание. Скажите себе те слова, в которых так нуждались в тот момент.

Некоторые ругают себя за то, что вольно или невольно причинили боль другим; за то, что приняли в какой-то момент жизни «неправильное» решение.
Другие умудряются осуждать себя даже за то, что позволяли с собой плохо обращаться в прошлом – не защитили себя от обидчика, вовремя не ушли от мужчины-тирана.

3. Исцелите свою боль и травмы

Именно старые незажившие раны бередят душу и заставляют нас жить прошлым. Некоторые так свежи, как будто это случилось вчера.
Себя нужно врачевать. Это – базовое действие на пути к легкой и свободной жизни.

Специально для этого Алена Старовойтова разработала (видео из него дополняют эту статью).

4. Поблагодарите прошлое за мудрость

Какой бы сложной не была ситуация, пройдя ее, Вы становились лучше, мудрее, сильнее.

Если прямо сейчас вас беспокоят какие-то конкретные травмирующие ситуации из прошлого – сделайте технику «Жемчужины мудрости» .

Подумайте и запишите несколько пунктов – чему вас научила эта ситуация , этот поступок, этот человек, как изменилась ваша жизнь, что вы благодаря тому случаю осознали и постигли.

То, что вы напишите – и есть жемчужины мудрости. Оставьте их себе , в настоящем. А остальной груз той ситуации с благодарностью отпустите . Самое главное из нее вы взяли.

Еще 5 способов найти жемчужину мудрости в травмирующем событии.

5. Простите людей из прошлого

Вечно храня злость на обидчиков, вы никогда не перестанете жить прошлым.
На самом деле, тех людей, которые причинили вам боль «когда-то», уже нет. Изменились вы, изменились они. Во факту, это уже другие люди.

Те, на кого вы злитесь или обижаетесь за прошлое – это уже не они, это их психологические двойники в вашем сознании и памяти . А со своими памятью и сознанием всегда можно договориться.

Важное замечание – если обиды из прошлого влияют на отношения с людьми из вашего настоящего (члены семьи, друзья) – здесь работать нужно особенно тактично, не нарушая их духовное пространство.

В статье вы узнаете как поменять полярность — перейти от ненависти к любви и простить обидчиков.

6. Осознайте и перепишите старые сценарии

Сценарий – это поведение «по накатанной», езда по старым рельсам. Он прописался в подсознании и раз за разом заставляет вас наступать на одни и те же грабли.

Важно такие сценарии найти и переписать . Для этого существуют специальные упражнения. Например, на мастер-классе Алена предложила участницам выполнить яркое творческое действие, «заменяющее картинку». Одна из участниц провела ритуал: растопила лед из холодильника, как лед отношений.

Вы можете придумать что-то свое.

Сценарии — это автомат, который сощелкивает где-то внутри и заставляет вас раз за разом шаблонно реагировать и действовать. Травмы прошлого нельзя просто вычеркнуть. Но можно их осознанно проработать. А неэффективные сценарии переписать на более успешные.

7. Сосредоточьтесь на настоящем!

Просто перенесите свое внимание на настоящее , прямо на этот момент. Как вы одеты? Чего вы хотите прямо сейчас? Комфортно ли вашему телу? В чем сейчас ваша радость? Что вам ценно в вашей нынешней жизни?

Вы увидите, как много энергии, радости и возможностей в вашем настоящем!

Повышенная работоспособность, усидчивость, внимание к деталям, знания в тех областях, которые прежде были недоступны - все это пришло вместе с новой волной. И началось это в момент, когда был расчищен очередной завал старой энергии…

P.S. И одна из таких возможностей – пройти . Целых три часа увлекательной, яркой и полезной работы над собой, вместе с единомышленниками и отличным тренером!

Если вы ищите способ, как перестать жить прошлым, .

Легко полагать, что прошлые события должны оставить вас в покое, только потому, что они уже прошли, но отпустить их на самом деле нелегко. Переживания, которые оказали на нас сильное впечатление, особенно негативного характера, способны влиять на человека на неврологическом уровне. Они также могут оставить следы в нашем теле и разуме, которые могут влиять на наше поведение годами, а то и десятилетиями. Воспоминания об этих событиях могут повлиять на вас как на неврологическом, так и на психологическом уровне, вы можете осознавать или не осознавать это. Научиться жить под воздействием этих переживаний может быть трудно, но это никогда не бывает невозможно, каким бы сильным и впечатляющим ни был ваш опыт. Хотя для избавления от влияния болезненных воспоминаний и потребуется время и усилия с вашей стороны, существуют несколько способов, с помощью которых вы сможете научиться отпускать болезненные воспоминания.

Шаги

Когнитивная работа

Физические признаки эмоциональной травмы. Иногда особенно впечатляющие воспоминания могут оставить заметные физические следы, указывающие на эмоциональную травму. Если у вас есть определенные симптомы, возможно, ваши болезненные воспоминания связаны с какой-то эмоциональной травмой, которая влияет на ваше физическое здоровье. У каждого человека реакция на травму проявляется по-своему, поэтому важно учитывать вашу конкретную ситуацию, возможно, в диалоге с психологом или психотерапевтом.

Осознайте влияние. Первое, что вам нужно понять, это то, как именно болезненные воспоминания могут влиять на вашу текущую жизнь. Поскольку особо впечатляющие переживания из прошлого могут повлиять на вас на самом тонком неврологическом и психологическом уровне, вы не всегда осознаете то, как они влияют на ваше поведение в настоящем. Поскольку на все ваши текущие идеи и модели поведения в какой-то степени повлияли ваши поступки в прошлом, те поступки, которые оставили болезненные воспоминания, часто влияют на вас больше, чем другие.

• Например, вы можете испытывать огромную тревогу, находясь поблизости озера, из-за околосмертного опыта, связанного с водой, или же вы можете неосознанно избегать определенных занятий или мест, которые напоминают вам о покойном близком человеке. Каким бы ни был ваш случай, вам нужно понять, как эти болезненные воспоминания влияют на вашу жизнь в настоящем времени, чтобы прийти в согласие с ними и принять их влияние на вашу повседневную жизнь.
• Чтобы выяснить, как они на вас влияют, подумайте о том, как вы реагируете на определенные вещи. Вспомните любые значимые изменения, которые вы могли заметить в себе между травматическими событиями и вашим нынешним поведением. Если вы не уверены, что сможете сами заметить эти изменения, спросите окружающих, ведете ли вы себя по-другому, заметили ли они какие-либо изменения в вашем поведении, которые могут указывать на те сферы вашей жизни, на которые повлияли воспоминания.

1. Работайте с тревогой. Когда вы начинаете чувствовать тревогу в ситуации, которая напоминает вам о болезненных воспоминаниях, работайте с этой тревогой. Определите воспоминания как таковые и экспериментируйте с тем, что происходит, вместо того чтобы полностью удалять себя из ситуации. У психологов есть несколько различных техник для работы с такими вопросами, но есть два схожих и эффективных метода – зрение ума и осознанность. В обоих случаях целью является научиться уделять внимание тому, когда возникает тревога. Когда она появляется, нужно сосредоточиться на тех аспектах ситуации, которые вы можете контролировать, например, на дыхании, чтобы притормозить ситуацию до той степени, когда вы больше не будете чувствовать себя перегруженным.

   Сосредоточьтесь на будущем. Жить в прошлом и в своих болезненных воспоминаниях нездорово. Вы никогда не сможете продвинуться вперед или наслаждаться чем-то новым, если ваш разум постоянно зацикливается на прошлом. Такой тип повторяющихся размышлений был связан с депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством, беспокойством и многими другими проблемами. Чтобы избавиться от такого повторяющегося мышления, займитесь деятельностью, которая поможет вам сосредоточиться на настоящем или будущем. Стройте с друзьями планы на выходные, думайте об отпуске, на который вы хотели бы накопить, размышляйте о карьерных или жизненных целях, которых вам только предстоит достичь. Любой позитив поможет вам отвлечь внимание от нисходящей спирали болезненных воспоминаний.

   Новые привычки

   1. Начните вести дневник. Ведение записей в дневнике – один из самых эффективных способов помочь справиться с тягостными событиями прошлого. Попробуйте делать записи о прошлом и настоящем, чтобы больше узнать о том, как на вас влияют болезненные воспоминания. Изложите эти переживания в повествовательной форме, это даст вам некоторую степень контроля над вашим видением важности этих событий в вашей жизни. Это также поможет вам выпустить эмоции, связанные с этими воспоминаниями, до которых вам может быть трудно достучаться иным способом.

      • В один день просто сядьте и начните писать обо всех переживаниях, которые придут вам на ум, и как можно более подробно. Это поможет вам воспринять эффект болезненных воспоминаний по двум причинам. Во-первых, это позволит вам увидеть связь между ситуациями в вашей жизни и вашими эмоциями. Во-вторых, письмо может стать своего рода очищающим опытом, при котором вы можете испытать чувство творческой свободы, а это поможет вам избежать чувства тяжести от предыдущих жизненных событий.
      • Если вам это дается трудно, начните с малого – просто записывайте то, что происходит с вами в течение дня. Если у вас появляется желание связать случившееся с тем, что произошло с вами в прошлом, позвольте этому случиться, но не направляйте свое письмо в каком-то определенном направлении.

   2. Развивайте веселые привычки. Чтобы помочь себе справиться с болезненными воспоминаниями, постарайтесь создать новые, более приятные воспоминания и сформировать новые привычки. Болезненные воспоминания могут съедать вас изнутри, если вы проводите слишком много времени в одиночестве и игнорируете собственное внутреннее желание отношений с другими людьми. Окружите себя людьми и занятиями, которые дарят вам радость. Люди по своей природе – социальные существа, поэтому для обретения чувства удовольствия и радости нам, весьма вероятно, понадобятся отношения с другими людьми, особенно те, которые включают прикосновения или другие формы близости.

      • Это не значит, что вы должны проводить время со всеми знакомыми. Скорее всего, потребуются некоторые усилия с вашей стороны, чтобы понять, что на самом деле приносит вам радость. Но когда вы найдете такую деятельность или группу людей, постарайтесь реорганизовать свою повседневную жизнь, чтобы максимизировать приятное для вас времяпровождение.

   3. Встряхните рутину. Если вы увязаете в серой повседневности, это дает вам слишком много времени на размышления о прошлом. Попробуйте поэкспериментировать с окружающей средой и социальными группами, чтобы время от времени немного встряхивать свой обычный распорядок. Это особенно необходимо, если вы чувствуете недостаток удовольствия в повседневной жизни. Если вы заметили, что вы в значительной степени озабочены болезненными воспоминаниями из прошлого, возможно, вам необходимо выйти из своей зоны комфорта и поместить себя в среду, в которой никогда не бывали прежде.

      • Если вы постоянно чувствуете себя изолированным от других и не способны встретиться с людьми, которые поддержат вас, возможно, пришло время поэкспериментировать и пообщаться с совершенно новыми людьми в ситуациях, в которых вы обычно не оказываетесь. Это может привести к тому, что вы познакомитесь с правильным типом людей, которые смогут поддержать вас так, как вам это необходимо. Кроме того, это поможет вам меньше волноваться о прошлом, предоставляя вашему вниманию более интересные занятия и более интересных людей в настоящем.
      • Попробуйте сходить на занятия смешанных единоборств или йоги. Можно даже просто выйти на прогулку в парк. Главное здесь – просто поместить себя в ситуацию, в которой вы обычно не оказываетесь, или в компанию людей, с которыми вы обычно не проводите время. Болезненные воспоминания могут стать частью психологической петли, которая в противном случае становится частью вашей повседневной рутины и привычек.

   Помощь извне

   1. Спросите мнения других. Если вам кажется, что вам нужен взгляд извне, или вам трудно выбраться из своей головы, спросите близких, не замечали ли они никаких изменений в вас после того опыта, который оставил вам болезненные воспоминания. Для этого потребуется некая смелость с вашей стороны, так как они могут сказать вам что-то такое, чего вы слышать не хотите. Однако другой человек, особенно тот, который вам очень близок, часто может заметить то, чего вам заметить не удалось.

      • Спросите у того, кому доверяете, например, у лучшего друга, у брата или сестры, у родителя или у близкого коллеги, обращаясь к нему без какого-либо предвзятого представления.

   2. Присоединитесь к группе поддержки. Если вы не можете собственными силами найти людей, которые поддержат вас, или же хотите поговорить с тем, кто не будет для вас близким, попробуйте присоединиться к группе поддержки, которая фокусируется на вашей проблеме. Таких групп огромное множество, они фокусируются на самых различных проблемах, например, на проблеме употребления психоактивных веществ, домашнем насилии, потере близкого человека, тревожности и депрессии.

      Обратитесь к специалисту в области психического здоровья. Если вы не можете самостоятельно справиться со своими болезненными воспоминаниями, найдите врача, специализирующегося на психологических травмах. За профессиональной помощью также стоит обратиться, если болезненные воспоминания становятся для вас невыносимыми. Специалисты в области психического здоровья, например, психологи или психотерапевты, обучены различным необходимым навыкам и применяют терапевтические техники, которые предназначены помочь людям стать более продуктивными и конструктивными в повседневной жизни, несмотря на болезненные переживания, которые у них могли быть в прошлом. Нет ничего плохого в том, чтобы попросить о помощи. Не нужно чувствовать себя неудачником или стесняться просить о помощи.

      Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ – это популярный метод лечения прошлых травм. КПТ – это, как правило, краткосрочный, сосредоточенный на проблеме подход к беспокойству и депрессии, при котором психотерапевт помогает вам подкорректировать свои убеждения и мыслительные процессы. Он помогает выстроить их так, чтобы они больше соответствовали вашим желаниям. КПТ более активна, чем другие формы терапии, при которой необходимы усилия с вашей стороны, чтобы изменить ваше поведение и мысли. Психотерапевт поможет вам проработать проблемы, даст вам упражнения и процедуры для выполнения на дому и поможет изменить ваше общее поведение.

      • Ищите специалиста в области психического здоровья, который специализируется именно на этом методе, если вы считаете, что он может быть эффективным в вашей конкретной ситуации.

   3. Спросите о методе десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ). Ваш врач может также попробовать десенсибилизацию и переработку движением глаз (ДПДГ). Метод ДПДГ использует природные реакции вашего организма на прошлые переживания, используя движение глаз, чтобы разблокировать воспоминания и позволить вам легче с ними справиться. Этот метод использует повторяющиеся движения глаз наряду с когнитивно-поведенческой терапией, помогает вызвать травматические воспоминания, чтобы вы могли справиться с ними, а не подавляли их. Этот метод рассматривает психическое здоровье так же, как и физическое. Если у вас есть травматическое воспоминание, которое съедает ваш ум, оно никогда не сможет зажить, несмотря на природные способности исцеления вашего мозга.

Так откуда же возникают эти воспоминания и с чего начинаются? А начинается все с одной малюсенькой мысли, ничтожно малой, что и не обращаешь на нее внимания. Но со временем погружаешься в нее ненавязчиво, и она начинает расти, подобно снежному кому и с каждым погружением в нее, становится все больше и больше, обрастая тревожными эмоциями, переживаниями и страхами. А вот воспоминания о прошлых отношениях - особенны, они сильно вгрызаются в память, и забыть о них порой бывает очень нелегко. В особенности, когда дело идет о расставании с любимым человеком. А ведь этот период является самым тяжким испытанием для человека. По мнению большинства психологов люди не хотят расставаться друг с другом, даже если у них самые плохие отношения, так как боятся вернуться в детство. Это как заново расстаться с родителями.

Бывает и так, что расставание длится довольно долго из-за пустых и напрасных надежд, от которых становится только хуже. В этот момент со всей силой наваливаются депрессии, грусть и прочие негативные эмоции. И ничего в этой жизни не доставляет радость, и ничего не хочется делать. Зачастую есть случаи, когда неразрешенные вопросы создают чувство незавершенных дел. В этом случае надо просто поговорить с бывшим возлюбленным (возлюбленной) в спокойном тоне и раз и навсегда расставить все точки над i в своих отношениях.

Но все-таки как избавиться от воспоминаний о прошлых отношениях? Нередко затаенная обида затачивает в темницу собственных же чувств, в течение длительного промежутка времени. Но даже если принять во внимание что обидчик (обидчица) прощен (прощена), чувство обиды все равно может вернуться через несколько дней, или месяцев. Но как говорится время, залечивает любые раны, стоит только подождать. Вопрос лишь в том: как долго? И ответ: у каждого по-разному. Кто-то готов все забыть уже спустя неделю, а кому-то понадобятся и годы. Решающими факторами здесь выступают продолжительность отношений и характер человека. ВРЕМЯ - вот один из способов забыть о прошлых отношениях и избавиться от воспоминаний раз и навсегда.

Другой вариант - это провести некий символический акт прощания. К примеру: взять камушек и потяжелее и потом выбросить его, воображая как с ним уходят все воспоминания о прошлом. Или зажечь свечу и глядя на нее, представлять себе как вместе с таявшим воском, таят и былые чувства. Неплохой эффект дает порча общих фотографий: разорвать, сжечь, или просто выбросить в урну.

Есть еще одна возможность забыть прошлые отношения. Нужно постараться сделать так, чтобы в своем окружении ничего не напоминало о бывшем возлюбленном. Прежде всего, избавится от его вещей, всех его контактов на телефоне и на компьютере, фотографий, подарков. Стараться избегать мест общего времяпровождения. И, в конечном счете, свести к минимуму контакт с самим объектом расставания. А освободившееся время лучше занять каким-нибудь делом по душе. Неплохо будет заняться каким-либо видом спорта, так как физические упражнения помогают разгрузить и без того загруженный мозг и повышают настроение. К тому же новые впечатления и знакомства гарантированно отвлекут от былых воспоминаний.

Среди психологов есть очень интересный факт: от любой дурной привычки или зависимости можно избавиться за 21 день! Именно столько времени, как уверяют они, нужно мозгу, чтобы перестроится на новый режим работы. Можно и помочь ему в этом, не допуская негативных мыслей таких как: «я никому не нужен (нужна)», «никто меня больше не полюбит». Наоборот нужно как можно больше думать позитивно, как бы неперспективно это не выглядело. И думать так: «скоро я встречу любимого человека!». Ведь, как известно, мысли могут материализоваться, и может быть, уже на следующий же день к вам наведается счастье. Нужно быть открытыми и не упускать любой новой возможности.

В новых отношениях стараться не жертвовать всем, и сохранить чувство собственного достоинства, иначе этим можно только отпугнуть своего избранника (избранницу) и потерять те хорошие качества, которым он (она) был (была) привлечен (привлечена). Но, как правило, это относится к женщинам, в силу своего характера. И самое главное: нужно никогда не жалеть о прошлом, не зарекаться на мысли что это был именно тот человек с которым хотелось прожить всю жизнь. И настраивать себя на мысль о том, что все еще впереди.

Каждый человек сам решает, как ему как избавляться от воспоминаний о прошлых отношениях. Было бы желание, а решение найдется всегда. И не важно, какой способ он выберет, главное чтобы он помог. И помнить следует одно: прошлое оно на то и прошлое, чтобы оставить его позади, даже если оно было хорошим, а если плохим то тем более, жить настоящим и верить в светлое будущее!

Пока прошлые неприятности влияют на нашу жизнь, мы двигаемся по ней черепашьим ходом. Чем их больше, тем медленнее наше движение и тем больше у нас сдерживающих факторов. Также вместе с прошлым опытом мы получаем в свою копилку эмоции, которые очень неохотно подчиняются разуму. Никакие сознательные приказы «не думать», «не вспоминать», «не волноваться» не помогут. Все наши воспоминания залегли на уровне подсознания и «включаются», при малейшем намёке на повтор. Страх, обида, тревога, агрессия старательно продолжают «своё дело», лишая нас остатков энергии и возвращая в «тот день».

Ободряющее «ничего… время лечит» мало кого вдохновляет и даже смена обстановки не даёт желаемых результатов. Невольно появляется мечта о «волшебной таблетке от воспоминаний». Сегодня вам повезло! Вы нашли такую таблетку, точнее волшебную технику по «обезболиванию» неприятных воспоминаний.

От вас потребуется:

1. воспоминание, которое вас преследует;
2. желание его отпустить;
3. вера;
4. точное пошаговое исполнение.

Обратите внимание, что данная техника помогает только в том случае, если «болезненные события» остались в прошлом, и преследуют вас исключительно изнутри, в мыслях. В качестве примера возьмём историю одной молодой женщины, которая много лет безуспешно боролась со своим детским воспоминанием.

Примите удобное положение, расслабьтесь и начинаем…

1. Выберите неприятное воспоминание.

«Мне было 10 лет. Я жила с бабушкой и мамой. Они часто ругались. Той ночью они с бабушкой поссорились, мама кажется выпила… Кричали очень сильно, и мама начала собирать вещи. Она не смотрела на меня, была как чужая. Я очень испугалась и вцепилась в рукав её кофты. Кричала: „Мамочка пожалуйста не уходи!" Упала на пол. Она перешагнула через меня и ушла. Я плакала всю ночь и больше никогда маму не видела. Бабушка про неё ничего не говорила до самой смерти».

2. Выберите из воспоминания самый пиковый неприятный момент.

«Я держу маму за кофту и прошу не уходить, пытаюсь отнять у неё вещи, смотрю ей в глаза, кричу, плачу и чувствую себя бессильной и виноватой. Мне очень страшно».

3. Мысленно сделайте шаг назад из образа, из картинки.

«Мне сложно это делать… Я оставляю эту девочку. Как будто выхожу из её тела…шаг назад. Теперь я вижу всё со стороны».

4. Если ваше воспоминание было похоже на фильм, остановите его на самом остром моменте.

«У меня получился жуткий „стоп-кадр". Очень больно это…Не могу это видеть. Вот…снова плачу…»

5. Если картинка была цветная, наложите на неё черно-белый фильтр. Уберите цвета.

«Мой "стоп-кадр" в чёрно-белом варианте, стал похож на старую фотографию. Мне легче. Теперь случившееся кажется не таким живым. Будто случайно выпало из старого альбома, и я держу этот кадр в руках как любую другую фотографию».

6. Если вы правша, переместите образ от себя по левую руку примерно под углом 45-60 градусов, если левша, то по правую.

«Я испытываю облегчение от того, что могу управлять своей картинкой из прошлого. Переместила её по левую руку…Странно, я мало думаю о том, что на образе и больше о том, что с ним нужно делать».

7. Образ отодвиньте от себя на 10-15 метров, чтобы он стал величиной со спичечный коробок.

«Когда отодвигаешь от себя „эту ночь", становится намного легче. Раньше я чувствовала себя маленькой, а воспоминание было тяжёлым и огромным. Теперь мне кажется, что я становлюсь сильнее, а воспоминание превращается в спичечный коробок».

8. На маленькую черно-белую картинку наложите зелёное толстое стекло. Также можете её расфокусировать и добавить туман.

«Накладываю стекло с большим облегчением. Интересно наблюдать, как моё воспоминание теряет силу. Мне значительно легче. Обида, боль, страх остаются за толстым стеклом. Оно для меня почти, как обезболивающее…»

9. Теперь обнесите картинку широкой толстой рамой, чтобы ширина рамы была больше, чем сама картинка.

«Я выбираю строгую и изящную раму из натурального дерева. Хочу, чтобы моё воспоминание обрамляло „тепло", „спокойствие" и „уют" дерева».

10. Мысленно картинку под стеклом поместите в музей.

«У меня появилось бережное отношение к своему воспоминанию, оно не болит, я его не стыжусь, не борюсь с ним. Оно просто есть! Мне кажется, я чувствую тепло от этой картины и готова повесить её в самом лучшем месте».

11. В музее, стоя перед этой картинкой скажите: «Я не буду тебя больше злить, печалить, вызывать негативные эмоции, я тебя отпускаю».

«Когда я стояла перед своей картиной, то поняла, что это был момент моего прощания с той девочкой, той ночью, тем домом…Я поблагодарила их за всё и отпустила. Наверное, впервые у меня получился такой глубокий вдох и выдох. Кажется, у меня в груди появилось ещё одно лёгкое. Удивительное ощущение облегчения!»

12. Оградите свою картину, поставьте перед ней бархатные тросы, охранников, включите весёлую музыку. Проследите, как изменилось ваше отношение к этому воспоминанию.

«Даже не ожидала, что с такой любовью буду „ухаживать" за своим воспоминанием. Но мне было приятно представлять самое красивое ограждение и самых красивых охранников для своей картины. По поводу музыки… хмм. Помните, детскую песенку мамонтёнка? В чём я абсолютно уверена, это в том, что освободилась от боли, страха, тревоги, обиды, которые преследовали меня с тех пор. Теперь мне не страшно „туда" смотреть. Я даже вспомнила много хороших и весёлых моментов из детства. Я чувствую облегчение. Мне не нужно больше прятаться от прошлого и ругать себя за это. Это сложно передать словами… Я счастлива! Энергии через край, настроение отличное, я готова идти дальше…»

Следует отметить, что данная техника очень бережно относиться к вашему прежнему опыту. В отличие от многих общеизвестных рекомендаций, она не предлагает вам полное уничтожение негативного прошлого. Безвозвратное избавление от воспоминаний, удаляет прошлый опыт и повышает риск повторения ситуации. С помощью данной техники мы снимаем пиковые негативные эмоции, но оставляем информацию, т.е. ваш опыт. Таким образом, вы можете освободить себя от самых разных неприятных воспоминаний и, при этом, сохранить целостность своего внутреннего мира.

К сожалению, в жизни происходят не только позитивные события. Время от времени мы сталкиваемся с негативными моментами в жизни и как бы ни было сложно, их следует пережить. После того или иного негативного события, говорят: «время лечит», конечно, в некотором смысли так и есть, но куда же деть воспоминания, которые в течение этого «лечебного времени» все и дело, что всплывают?

Существуют разные типы личностей, одни даже серьёзные неурядицы в жизни довольно быстро забывают и идут дальше. Другие же даже незначительное негативное событие будут вспоминать месяцами, терзая себя мыслями о нём. В итоге, постоянные мысли о произошедшем приводят к бессоннице, раздражительности, уставшему и постоянно измотанному внешнему виду. Вывод из этого один, если вы относитесь к ранимым натурам, нужно научится овладевать своими мыслями, позволив смотреть в будущее, а не возвращаясь постоянно в прошлое.

Чем себе помочь?

Как избавиться от воспоминаний? Над этим вопросом в тот или иной промежуток времени задумываются многие. Психологи разработали некоторые, на первый взгляд, примитивные, но при этом действенные методы борьбы с негативными воспоминаниями. Вот некоторые из них:

Так повелось, что женщины по своей натуре более ранимы, к различным неприятным ситуациям в жизни и воспоминания их мучают значительно дольше, чем мужчин. Помочь с ними справиться могут не только перечисленные общие советы, но и небольшие женские «штучки».

Возможность отключить воспоминания поможет шопинг, этот метод действительно помогает. Конечно, ни кто не говорит, что нужно стать «шопоголиком» и тратить в пустую уйму денег. Это все совершенно не обязательно, вы можете прогуливаться по магазинам и приобретать совсем не дорогую, но нужную для вас вещь. Это должна быть одна вещь, а не несколько пакетов безделушек. Тут важен сам поход по магазинам, а не приобретение. Как ни странно, но именно шопинг позволяет вывести женщину из депрессивного состояния.

Займитесь наконец-то собой. Посмотрите на себя в зеркало, ваши постоянные переживания приводят вас к тому, что на лице образовываются новые морщины, синяки под глазами, кожа ваша бледная, а то землянистого оттенка, вам это нравится? Так, вот выбрасывайте прочь весь свой багаж неприятных воспоминаний, и отправляйтесь в салон красоты. Новая причёска, маникюр, косметические процедуры для лица, да всё что угодно. Новый образ точно улучшит ваше настроение и отодвинет на задний план причины вашего негодования.

Техника «времена года»

Очень интересная и в целом эффективная методика избавиться от воспоминаний — «времена года». Краткая
суть её в следующем. Закройте глаза, расслабьтесь и детально вспомните ситуацию, которая вам не даёт покоя. Важны детали, где это произошло, в какое время года, днем, вечером или ночью, какая была погода и т.д. Для примера, возьмем зиму, именно в это время года случилась та или иная ситуация, не дающая вам теперь покоя. Представив зиму, снег, холод, теплую одежду, и всю эту ситуацию, переносимся в следующий сезон. Зима сменяется весной, на улице теплеет, поют птички, начинают зеленеть деревья. Картинка ускоряется и за весной приходит лето, солнце, пляж, природа, море… За летом понеслась осень, желтая листва, шелушащая под ногами и кружащаяся в воздухе, дожди… И вот опять приходит зима, снег, холод, новый год… Все четыре сезона, образы которых вы нарисовали у себя в голове, нужно повторить три раза, как будто прошло три года с того негативного момента. Таким образом, мы искусственно в своём подсознании ускоряем то время, которое лечит.

Этот метод довольно простой и не требует никаких усилий или финансовых затрат, но как уверяют автора, он действительно действует. Ну, а действительно ли это так можно проверить на себе, вреда он точно не принесет.

Негативные ситуации в жизни важны, как бы эгоистично это и не звучало. Именно стрессовые ситуации, позволяют нам выйти из зоны комфорта и начать действовать, переступить через свой страх, обиды, разочарования, собраться и начать все с нового листа. Это может быть всё что угодно, смена работы, пересмотр нынешних ценностей, начало новых отношений и многое другое. Попробуйте вспомнить, скорее всего, у вас уже и раньше случались неприятные события в жизни, вы же их пережили и точно вынесли какой-то урок из них. Сейчас, когда прошло много времени после них, вы же можете посмотреть на ту трудную ситуацию совершенно по другому, хотя в то время она казалась вам нереально сложной. Вот так и с новыми проблемами, они будут грызть вас до того момента, пока вы не «созреете» их отпустить со своего подсознания, и в ваших силах сделать так, чтобы это время наступило как можно быстрее.

Помните, что все это прошлое, оно случилось и изменить его вы не можете, но вам под силу изменить свое настоящее, перестав копаться в прошлом и мучить себя воспоминаниями. Оглянитесь вокруг, жизнь идёт и она прекрасна, никому неизвестно, сколько она продлиться и чем дольше вы будете находиться в депрессивном состоянии, тем больше вы пропустите дней, которые могли бы стать счастливыми. Улыбнитесь и настройтесь на новую, счастливую жизнь, в которой будет опыт прошлого, планы на будущее и радость в настоящем! Удачи вам!

Чтение укрепляет нейронные связи:

Память и воспоминания