Как успокоиться от нервов. Как успокоить нервную систему и снять напряжение

Современный темп жизни требует от человека больших затрат личностных ресурсов, что приводит к психологическому истощению, дестабилизации. Вопросом о том, как успокоить нервы и снять стресс задается всё большее количество людей. Советы психолога помогут найти причины, а также научат справляться с таким состоянием.

Нервозность – это комплекс симптомов, сигнализирующих о неправильной работе нервной системы.

Повышенная нервозность проявляет себя по-разному:

• мигрени;
• вспыльчивость;
• раздражительность;
• перепады настроения;
• бессонница;
• потеря аппетита;
• мнительность;
• тревожность;
• апатия.

В человеческом организме ничего не бывает без причины. Человек не будет нервничать, если у него всё хорошо.

Поэтому нервозность всегда имеет основания (физиологические, психологические):

• обострение хронических заболеваний;
• нарушения функционирования эндокринной системы;
• гормональный дисбаланс;
• дефицит витаминов, минералов;
• недостаток сна;
• переутомление;
• стрессовые ситуации;
• тяжелые события.

Это далеко не полный перечень. Предпосылкой возникновения нервозности может стать что угодно. Всё зависит от индивидуальных особенностей, а также жизненных обстоятельств человека.

Советы психологов для стабилизации нервной системы

Возврат психологического равновесия – дело длительное, непростое. Существует много способов, как успокоить нервы и снять стресс.

Как снять стресс и успокоить нервы: что советуют психологи от раздражительности

Советы психолога предполагают комплекс методов для повышения стрессоустойчивости:

1. Счёт. Одна из самых популярных техник для успокоения. Монотонный счет снимает возбуждение, переключает внимание от источника раздражения. Считать стоит до тех пор, пока не стабилизируется эмоциональное состояние.
2. Хобби, любимое занятие. Дело, которое приносит удовольствие, несомненно, исправит ситуацию. Это может быть прослушивание музыки, чтение книг, просмотр фильмов, кулинария, шоппинг.
3. Терапия искусством. Рисование, лепка – эффективные средства для выплеска эмоций.
4. Водные процедуры. Вода обладает успокаивающим эффектом, воздействуя на все рецепторы нашего тела. Теплый душ, горячая ванна с солью и маслами помогут привести мысли в порядок.
5. Вымыть руки, умыться. Небольшой акт, символизирующий избавление от навязчивых переживаний.
6. Массаж. Расслабление тела приводит к успокоению нервной системы. Здесь возможен самомассаж головы, ладоней, ступней (можно походить босиком по разной поверхности).
7. Эмоциональная разрядка. Кричать, рвать бумагу, бить подушку.
8. Уединение. Иногда люди являются источником раздражения. Побыть наедине со своими мыслями, уделить себе время и внимание – отличный способ расслабиться, отдохнуть.
9. Режим сна и питания. Глубокий полноценный сон восстанавливает весь организм, а сбалансированное питание обеспечит правильную работу нервных клеток.
10. Позитивное мышление. Меньше внимания уделять (желательно избегать) негативным событиям, информации.
11. Снизить планки. Завышенные требования к себе и окружающим угнетают, фрустрируют, снижают самооценку. Необходимо больше внимания акцентировать на достижениях, успехах. Не следует забывать себя хвалить.
12. В некоторых случаях поможет смена привычной обстановки.

Дыхательные упражнения для снятия стресса

Для снятия стресса и успокоения нервов, психологи также советуют дыхательную гимнастику. Дыхание непосредственно связано с сердечным ритмом. Изменяя его темп, мы можем контролировать сердцебиение, которое реагирует на раздражители. Кроме того, дыхательные упражнения обогащают организм кислородом.

Существует множество дыхательных техник:

• Медленно вдыхать воздух через нос, задержать дыхание на несколько секунд, выдыхать ртом. В процессе можно визуализировать, как с каждым выдохом уходят негативные эмоции.
• Коротким рывком вдохнуть воздух, медленно выдохнуть с натиском. Повторить несколько раз.
• Зевание поможет в борьбе с нервозностью. Для того чтоб его спровоцировать, необходимо закрыть глаза, поднять руки вверх, широко открыть рот и вдохнуть.
• Дыхание по квадрату. Необходимо найти предмет соответствующей формы (телевизор, окно, картина). Каждый элемент упражнения делается на 4 счета. Сначала нужно посмотреть на верхний левый угол, сделать вдох. На верхнем правом – задержать дыхание. Затем опуститься на нижний правый угол и выдохнуть. На нижнем левом – расслабиться, улыбнуться.
• Диафрагмальное дыхание (дыхание животом). В положении сидя или лежа максимально расслабиться. Одну руку положить на живот, другую – на грудь. При вдохе грудь должна остаться неподвижной, а живот приподняться. Дышать в течение минуты, а затем сделать перерыв. Выполнить несколько подходов.

У новичков может возникнуть головокружение при выполнении упражнений. С практикой это пройдет.

Обязательными условиями являются комфортная обстановка, удобное положение (желательно сидячее с ровной спиной), неспешность, осознанность. Очень важно во время выполнения дыхательных техник прислушиваться к собственным телесным ощущениям.

Физическая активность для нормализации состояния без лекарств

Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Это могут быть занятия в зале, бег, ходьба, йога, танцы, даже уборка в доме. Главное, чтоб нагрузки были по душе.

Очень полезно гулять на свежем воздухе, созерцать природу. Нехватка кислорода приводит к ухудшению настроения. Если нет возможности выйти на улицу, то необходимо чаще проветривать помещение.

Аромотерапия при нервном напряжении

Аромотерапия является одним из самых действенных способов снятия напряжения. Существует множество научных исследований, где доказано непосредственное влияние запахов на психическое и физиологическое состояние человека.

Ароматы способны улучшить эмоциональное состояние, укрепить иммунитет, повысить работоспособность мозга. Эфирные масла можно добавлять в косметические средства, ванну, аромолампу.

При нервном напряжении помогают:

• Цитрусовые масла (бергамот, апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут). Они укрепляют иммунитет, поднимают настроение.
• Цветочные масла (ромашка, жасмин, лаванда, роза, герань, мелисса, можжевельник, лотос). Обладают успокоительным эффектом.
• Древесные масла (кедр, сандал, пачули, ладан, камфара). Снимают усталость, помогают расслабиться.
• Травяные масла (чайное дерево, мята, эвкалипт). Помогают улучшить физическое состояние.

Медитация, как способ избавиться от нервов

Психологи советуют еще один способ, как успокоить нервы и снять стресс – это медитация. Способ, известный с давних времен, оказывает полезное влияние на человека: нормализуется работа сердечнососудистой системы; улучшается концентрация внимания; стабилизирует эмоциональный фон.

Перед началом медитации необходимо выбрать тихое, комфортное место, а также музыкальное сопровождение.

Сам процесс занимает около 15 минут, заключается в следующих этапах (базовая медитация):

• занятие удобной позы (спина ровная, руки на коленях);
• установление спокойного глубокого дыхания, концентрация на нем (можно считать вдохи);
• визуализация комфортного, умиротворяющего места (оно может быть вымышленным);
• поочередное напряжение, а также расслабление всех групп мышц (лучше начинать с нижних конечностей).

Есть еще такая техника, как аутотренинг. Это осознанное снятие напряжения методом самовнушения.

Включает в себя 6 основных упражнений:

1. «Тяжесть». Концентрация на реальной тяжести тела. Сначала нужно почувствовать вес правой руки, затем левой.
2. «Тепло». Необходимо сосредоточиться на ощущении тепла в конечностях.
3. «Пульс». Заключается в ощущении пульсации крови.
4. «Дыхание». Строится на основе предыдущих упражнений, объединяет их, дополняет спокойными вдохами и выдохами.
5. «Солнечное сплетение». Нужно почувствовать тепло между пупком и краем грудины.
6. «Прохладный лоб». Сосредоточение на прохладе в указанной области.

Также существует понятие аффирмации, которое часто путают с аутотренингом. Аффирмация – это вербальная техника многократного повторения позитивных утверждений. Она помогает развить уверенность в себе, настроиться на успех, улучшить настроение.

Аффирмации можно произносить вслух, мысленно, петь, читать, слушать в формате аудио, многократно записывать. Повторяются они ежедневно минимум 2 раза.

Способы снижения нервозности при беременности

Нервозность во время беременности является обычным состоянием. Эмоциональные всплески, перепады настроения, беспокойство – это далеко не полный список последствий гормональной перестройки. Однако, когда стрессы приобретают затяжной характер, могут быть тяжелые последствия как для матери, так и для ребенка.

Как успокоить нервы и снять стресс: советы психолога беременным женщинам:

• Полноценный отдых. В такой период важно не перенапрягаться, иметь полноценный здоровый сон.
• Питание. Оно должно быть здоровым, насыщенным витаминами, минералами.
• Возможно использование классических методов для стабилизации организма (аромотерапия, арт-терапия, медитация).
• Больше общаться с людьми, не стоит изолироваться от социума.
• Чтение книг, просмотр позитивных фильмов.
• Частые прогулки на свежем воздухе.
• Несложные физические упражнения.

Седативные препараты при стрессах

Сегодня аптеки предлагают большой выбор успокоительных средств. Среди них самыми безопасными считаются медикаменты на основе лекарственных растений. Они мягко действуют на организм, обеспечивая длительный эффект. Приобрести их можно без рецепта врача.

Популярные седативные препараты:

• Экстракт валерианы (таблетки, настойка, травы для заварки). Действующее вещество – корень валерианы лекарственной. Оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие. Принимается по 1-2 таблетки (20-30 капель) трижды за день.
• Персен. Капсулы и таблетки в составе с валерианой, мятой, мелиссой. Средство быстро снимает тревогу, раздражительность, хроническую усталость. Принимается по 1 таблетке 2-3 раза в день.
• Дормиплант. Таблетки содержат корень валерианы, листья мелиссы. Помимо седативного действия, улучшает засыпание, качество сна.
• Седавит. Выпускается в форме раствора, а также таблеток на основе валерианы, боярышника, зверобоя, мяты, хмеля. Улучшает работу сердца, снижает тревогу, напряжение. Принимается 3 раза за день по 2 таблетки (1 чайной ложке).
• Ново-пассит (таблетки, сироп). Успокоительный эффект оказывает за счет зверобоя, пассифлоры, валерианы, хмеля, бузины, мелисы, боярышника. Принимается 3 раза в день по 1 таблетке или 1 мерной ложке.

Витамины для поддержки состояния нервной системы

Нормальная деятельность нервной системы невозможна баз витаминов и микроэлементов:

• Витамин С. Аскорбиновая кислота повышает иммунитет, снимает усталость.
• Витамин Е. Необходим для работы мозга, нервной, иммунной системы.
• Витамин D. Именно он отвечает за хорошее настроение, снижает восприимчивость стрессовых ситуаций.
• Витамин А. Отвечает за регуляцию сна.
• Витамины группы В. Нормализируют деятельность нервной системы.
• Магний. Снижает возбудимость.
• Железо. Отвечает за мозговую деятельность, в том числе быстроту реакций.
• Йод. Оказывает влияние на гормоны.
• Калий, кальций. Отвечают за связь между мышцами и нервами.
• Фосфор. Поддерживает функционирование нервной системы.

Восполнение витаминов и микроэлементов возможно с помощью готовых комплексов: Супрадин, Витрум, Неовитам, Магвит, Волвит.

Народные средства для успокоения

Для снижения нервозности можно обратиться к проверенным народным рецептам.

Все они основаны на лечебных травах (корни, листья, цветы), при этом не содержат искусственных веществ:

• Чай из таволги снижает возбудимость нервной системы. Несколько щепоток сухого растения необходимо залить 1 стаканом кипятка. Употреблять как чай.
• Любисток помогает при бессоннице, сердечных болях. Измельченные корни (1 столовая ложка) заливаются стаканом холодной воды. Настаивать 4 часа. Принимать 2 раза в день по полстакана.
• Настой мяты и мелиссы снимет нервозность, а также напряжение. Мелиссу (1 столовая ложка) и мяту (2 столовые ложки) заливают кипятком (1 л), настаивают час. Пьют по полстакана 3 раза в день.
• Настойка из листьев берёзы. Измельченные листья (100 г) заливают тёплой водой (2 стакана). Настаивают 6 часов. Принимают перед едой по половине стакана.
• Пустырник избавляет от сильной раздражительности. Свежевыжатый сок принимают по 30 капель (на столовую ложку воды) 2-3 раза в день.

Правильно подобранные фитотерапевтические средства восстанавливают организм, помогая ему самостоятельно справиться с нарушениями эмоциональной сферы без побочных эффектов.

Продукты, помогающие улучшить настроение и быстро снять стресс

Перечисляя рекомендации как успокоить нервы и снять стресс, советы психолога подчеркивали важность правильной организации рациона. От того какую пищу мы употребляем, зависит наше физическое и психологическое здоровье. Питание должно быть разнообразным, богатым на полезные вещества.

Продукты, помогающие справляться со стрессом и поддерживать эмоциональную стабильность:

• черный шоколад (достаточно 30-40 г);
• цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин);
• морепродукты – источник полезных жирных кислот;
• злаки (крупы, каши, хлеб);
• зеленые овощи (капуста, щавель, брокколи);
• оранжевые овощи (морковь, тыква);
• орехи (миндаль, кешью, фундук, арахис, фисташки, грецкий орех);
• яйца, молоко, печень (содержат наибольшее количество витаминов).

Предупреждение нервозности – это важное условие психологического здоровья.

Предотвратить стрессы поможет:

• регулярный отдых (не только телом, но и душой);
• полноценный сон как защита организма от травмирующих ситуаций;
• смена деятельности;
• правильное питание – источник выносливости организма;
• отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, табака)
• физические нагрузки (спорт, прогулки, танцы);
• наличие интересов, хобби, увлечений;
• развитие чувства юмора (смех спасает в любых ситуациях);
• повышение самооценки, собственной значимости;
• общение с людьми — отличный ресурс для получения позитивных эмоций;
• новые впечатления (посещение мероприятий, новые знакомства, путешествия);
• развитие позитивного мышления, концентрация на положительных мыслях, нахождение плюсов даже в самых неприятных ситуациях;
• мечты, фантазии как стимуляция к личностному развитию.

Эмоциональная нестабильность ежедневно ухудшает качество жизни многих людей. Вопрос о том, как успокоить нервы и снять стресс, с каждым днем приобретает всё большую актуальность. Придерживаясь советов психолога, можно легко отстраниться от неприятной проблемы.

Видео о методах борьбы со стрессом

14 способов избавления от стресса:

Как успокоиться, основные методы решения проблемы:

В наши дни прочно вошли в повседневный обиход фразы вроде «нервы расшатались», «нервы ни к чёрту», «нервишки шалят», «слабые нервы». Каждая из них описывает психическое состояние, при котором человек излишне возбуждается, теряет контроль над своими эмоциями, не в состоянии дать адекватный ответ и реакцию на внешнее событие.

Неврозы и стрессы стали настолько привычным явлением современного человека, что не воспринимаются как нечто из разряда вон. Число стрессовых факторов растёт вместе с эволюцией техники, возникает парадокс: ритм жизни ускоряется, а продолжительность ее укорачивается. Тревожное состояние становится хроническим, а агрессивное или раздражительное поведение – нормой. Скапливающийся гнев выплескивается на коллег или семью, эмоциональный фон нестабилен и достигает равновесия за счет большого количества потребляемого кофе, энергетиков, алкоголя, сигарет и прочих допингов для организма.

С чего начинаются нервные расстройства?

Если человек замечает у себя признаки психического расстройства, невозможность контролировать самого себя, своих эмоций мешает его жизни, то возможны разные варианты действий: кто-то обратится к психологу или психотерапевту, воспользуется медицинским лечением, но большинство попытается разобраться с проблемой самостоятельно. Что важно понять для начала? Установить причину, из-за которой нарушается эмоциональная стабильность.

Самыми главными условиями благополучного существования для человека, спокойствия его нервной системы являются полноценный сон и правильное питание.

Как известно, хороший сон – залог крепкого здоровья. В среднем человеку требуется 8 часов глубокого, непрерывистого сна. В процессе ночного отдыха организм индивида расслабляется, жизненные ресурсы восстанавливаются, готовятся к новому дню. При недостатке сна у человека снижается активность, нервная система перестает функционировать в полную силу.

Питание – тоже фундамент для здоровья нервных клеток. Для нормального функционирования организма организму требуются витамины и микроэлементы. Все полезные вещества прямым или косвенным образом оказывают влияние на процессы в нервной системе. Они могут снизить мышечный тонус, отрегулировать баланс в гормонах, обеспечить процесс передачи импульсов, взаимодействия нервов и мышц. Правильное питание позволяет человеку избегать стрессов и быть к ним готовым, поддерживать высокую работоспособность. Вырабатываются антистрессовые гормоны, нормализуется сон. Потому рацион питания должен быть сбалансированным, составлен грамотно и отвечать здоровым стандартам, включать молочную продукцию, крупы, мясо, морские продукты, фрукты и овощи, ягоды, орехи и так далее. Благодаря чему организм всегда будет в тонусе, насыщен достаточным количеством питательных веществ: магнием, фосфором, железом, йодом, калием, витаминами А, В, С, Е.

Причины нервных расстройств

В качестве причин называют:

• Определенный фактор, постоянно вызывающий стресс;
• Пессимизм, негативизм;
• Слабохарактерность. У некоторых людей слабая психика, отчего нервные срывы часты, тревожность высокая. Они ранимы, эмоциональны;
• Большая плотность населения, жизнь в мегаполисе. Много источников шума, суета, быстрый ритм жизни;
• Загруженность на работе, много лишней информации. Большое количество часов занимает просмотр телевизора, занятия за компьютером, что негативно сказывается на нервной системе.
  Как же избегать стрессов?

Постепенное обретение гармонии – дело сложное. Но избавление от стрессовых факторов значительно облегчит жизнь человека. Непосредственное воздействие на его сознание – один из самых действенных способов. Психологическая подготовка направлена:

1. Позитивное мышление – нельзя позволять негативным мыслям управлять собой. Не смотрите новости, носящие отрицательный характер.
2. Не ставьте перед собой завышенных ожиданий. Не требуйте от себя идеальности, правильности, позвольте совершать ошибки.
3. Способность правильно распределять свое время. Без лишней спешки совершайте дела, посещайте мероприятия на досуге. Не разменивайтесь на мелочи.
4. Повышение стрессоустойчивости.
   Существуют также иные способы успокоиться, сделать это несложно и самостоятельно, дома.

Как справляться с нервами дома

Телесные методы

Организм, реагируя на стресс, вырабатывает адреналин и кортизол, у человека учащается сердцебиение, повышается мышечный тонус. Тело, тем самым, дает понять, что готово сопротивляться стрессу. Поэтому во время нервного состояния больной испытывает напряжение и тяжело дышит. Большая ошибка – лежать и ничего не делать. Стресс необходимо выплескивать через активные действия.
Среди советов данной группы можно выделить:

Способы расслабления

Моментальные методы выхода из стрессовой ситуации

Любому человеку может понадобиться скорая помощь для успокоения здесь и сейчас. Бывают разные моменты, когда важно сохранить себя в адекватном состоянии, не терять присутствие духа, пребывать в комфортном самочувствии. Быстрая возможность восстановиться после неприятных ситуаций позволяет избегать тяжелых последствий для здоровья, аффектов.

1. Умыться холодной водой. Охладиться – смыть раздражение и усталость, «остудить нервы». Освежите шею, плечи, лицо. Либо выпейте воды с сахаром или медом.
2. Физическая нагрузка. Если есть возможность, то совершите 10-20 подходов простых упражнений вроде приседаний, отжиманий, подтягиваний.
3. Визуализация. Вместо реальности представляйте приятную картинку. Вместо удручающей зимы вообразите вдохновляющую весну. Фантазия должна работать ярко и детализировано, вы должны буквально ощутить те же запахи, звуки, чтобы ваше тело как бы перенеслось в те условия.
4. Выплескивайте агрессию. Можно, конечно, бить посуду, но ею не запасешься, потому аналогом выступит бумага, газета. Кроме того, есть способ выплеснуть эмоции, покричав в воду.
5. Массаж ладоней. На кончиках пальцев расположены рецепторы, отвечающие за состояние всех органов тела. Потому поочередное касание фаланги значительно снижает стресс. Если требуется, скажем, выступить перед широкой аудиторией, а вы волнуетесь, то метод хорошо подойдет.
   Но самыми быстродействующими и доступными являются дыхательные тренировки.

Дыхательные упражнения

От дыхания напрямую зависит сердечная система, которая страдает из-за нервных состояний. Существует множество различных дыхательных тренировок, мы представим для примера несколько из них.

1. Зевание. Закройте глаза, сильно раскройте рот и вдохните воздуха. Потягивайтесь всем телом с широкой амплитудой. Когда зеваете, то выдыхаете медленно, произнося протяжное «у-у-у». С улыбкой положительный эффект возрастет, поскольку лицевые мышцы также расслабляются. Тренировки позволяют насытить кровь кислородом.
2. Успокоительная геометрия. Необходимо сделать глубокий вдох, постепенно выдыхать в круг, что мысленно нарисовали у себя в голове. Проделать упражнение трижды. Затем сделать то же, но поменяв воображаемую фигуру. Также выполнить три раза. Менять их, пока не наступит расслабляющий эффект.
3. Вытеснить раздражительность. Совершить краткий, но ритмичный вдох, представив, что у вас внутри сильный пресс. Выдох должен быть медленны и с натиском, словно пресс вытесняет негативные эмоции дальше и дальше, пока они не исчезнут из тела.

Отвары и настойки из природных материалов от нервов

Мало, кто обращается к доктору и решается использовать медикаментозные препараты. Возможно, недостаточно времени или средств. Народные методы – выход из ситуации. Он довольно прост и дешев. Аналог лечения без химических таблеток, только полезные растительные компоненты. Пациент сам способен приготовить свое лекарство, достичь при этом длительного и непрерывистого эффекта. Хотя консультация врача, безусловно, необходима в любом случае.

Итак, есть следующие рецепты приготовления.

Отвар мяты. На 220 мл кипятка возьмите 15 г мяты, настоять 40 минут. Принимать по 100 мл утром и вечером.

Настойка зверобоя. На 500 мл спирта возьмите 150 г зверобоя. Настоять в течение двух недель в месте, недоступном для солнца. Время от времени встряхивать содержимое. Принимать по 5 мл в день (на 100 мл молока).

Отвар календулы. На 200 мл кипятка необходимо использовать 15 г календулы и настоять 20 минут. Употреблять по 200 мл незадолго до сна.

Настойка мелиссы. Для нее нужно взять на 500 мл спирта 30 г мелиссы, половину чайной ложки измельченного корня девясила, цедру лимон, 2 гвоздики, щепотку мускатного ореха кориандра. Настоять и принимать по 5 мл три раза в день.

Отвар зверобоя. На один литр кипятка необходимо использовать 60 г зверобоя и прокипятить 1-2 мин, настоять под крышкой мин 10. Пить по 100 мл три раза в день.

Отвар пустырника. 15 г пустырника растворить в 200 мл кипятка, настоять 20 мин и по 15 мл принимать 3-5 раз в день.

Если же у вас мало времени на создание травяных лекарств, есть возможность приобретениях их в аптечных пунктах.

Вместо заключения

Проблему устранения нервозных ситуаций можно разрешить навсегда. Она протекает по тому же принципу, что обострение простудных заболеваний в холода.

Напряжение и раздражительность происходят всякий раз при стрессах и неприязненных ситуациях, в состоянии повышенной ответственности. Человеку важно понять, отчего это происходит, и с помощью какого метода бороться с данным явлением.

Главное – правильно подобрать способы поддержания себя в спокойном, хладнокровном состоянии.

Народные средства: УСПОКАИВАЕМ НЕРВЫ, УБИРАЕМ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ.

Учащенное сердцебиение, потливость, плаксивость, нарушение сна и аппетита, повышенная возбудимость, при попытке заставить себя работать возникают головная боль и раздражение. Слабость, состояние разбитости, болезненная реакция на звук, свет, смех и другие — все это симптомы неврастении (невроза).

Привести в порядок нервную систему помогут народные рецепты на основе натуральных компонентов. На ваш выбор 18 лучших рецептов из доступных и недорогих составляющих. Вся сила природы для вашего здоровья!

Проявляйте заботу о себе, улыбайтесь почаще и !

1. Чай из таволги успокоит расшалившиеся нервы.

Снижает возбудимость нервной системы чай из лабазника вязолистного (таволги). Нужно взять 2-3 щепотки сухого растения, заварить 1 ст. кипятка и пить, как чай. Курс — месяц. Примечание: рецепт не применять людям с повышенной свертываемостью крови.

2. При бессоннице, для улучшения сна и успокоения нервной системы поможет смесь.

Смешать 500 г меда, по 1 дес.л. аптечных настоек валерианы, боярышника, 3 лимона, пропущенных через мясорубку, 1,5 ст.л. размолотых миндальных или грецких орехов и держать в холодильнике. Съедать по 1 ст.л. за 15 мин. до еды, а также на ночь. Съесть всю смесь.

3. Любисток поможет при нервозности и бессоннице, болях в сердце.

1 ст.л. измельченных корней залить 1 ст. холодной кипяченой воды, настоять при комнатной температуре 4 часа, процедить и принимать по 1/2 ст. 2 раза в день утром и вечером. Курс — месяц.

4. Нервную систему приведут в порядок ванны.

По 1 ст.л. сухой измельченной травы пустырника, тысячелистника и корня валерианы заварить 1 л кипятка, дать настояться и, процедив, вылить в горячую ванну. Принимать такие ванны по полчаса, периодически подливая горячей воды, чтобы температура была комфортной. Хватает 3 процедур, чтобы прошел нервный тик и беспокойный сон.

5. Сбор, который успокоит нервную систему.

2 части листьев иван-чая (кипрея), 1 часть цветов и листьев таволги, 1 часть мяты перечной и 1 часть листьев крапивы перемешать. 1 ст.л. заваривать в чайнике 2 ст. кипятка, настоять 15-20 минут, пить по стакану 2 раза в день.

6. Пустырник избавит от сильной раздражительности и вспыльчивости, бессонницы и скачков давления.

Сок свежего пустырника нужно отжать из травы и перед сном принимать по 30 капель на 1 ст.л. воды. На зиму заготавливают этот сок так: пропускают траву пустырника через мясорубку, отжимают сок и смешивают с водкой в пропорции 2:3. В такой концентрации сок пустырника очень долго хранится и не портится. Принимать эту настойку по 20 капель 2-3 раза в день на 1 ст.л. воды.

7. Лимон и пустырник избавят от раздражительности

Чтобы перестать нервничать и вернуть себе душевное равновесие, используйте самодельную настойку. Смешать цедру 1 лимона, 1 ст. л. травы пустырника и 1 стакан воды. Смесь залить кипятком, настаивать 3 часа в закрытой эмалированной посуде и затем процедить. Принимать по 1/2 ст. л. 4 раза в день после еды.

8. Огуречная трава — отличное средство при неврозах сердца, подавленном настроении и бессоннице.

Для приготовления настоя используют стебель, листья и цветки огуречной травы: 2 ст. л. сырья заливают 1 ст. кипятка, настаивают 4 часа, процеживают. Принимают по 2 ст. л. 5-6 раз в день до еды. Курс лечения — 1 неделя.

9. Чернослив и специи укрепят нервы.

Для укрепления нервной системы промойте стакан чернослива, положите в кастрюлю, залейте 0,5 л кагора, нагрейте на слабом огне, добавьте 5-7 горошин черного перца, один лавровый листик, несколько бутонов гвоздики, пол чайной ложки кардамона. Плотно закройте и охладите. Лечебная доза — не больше 40 мл в день перед сном.

10. Травы избавят от нервозности и депрессии.

От неврозов и депрессии поможет следующий сбор: золототысячник зонтичный — 10 г, Зверобой продырявленный — 10 г, корень дягиля лекарственного -5 г, — 5 г, вино красное — 2 л. В нагретое (горячее) вино высыпать смесь. Дать постоять 12 часов. Взбалтывать, не процеживать! Перелить в стеклянную посуду вместе с травами и корнями. При нервных и депрессивных состояниях давать по 20 мл вина после еды. (Алкоголь испарится при варке. Можно давать детям 1/2 дозы).

11. Смесь от нервозности, раздражительности.

При повышенной нервозности, раздражительности ежедневно употребляйте в пищу смесь из 30 г , 20 г изюма и 20 г сыра. Это тонизирует нервную систему, снимает переутомление, головные боли, укрепляет сердечную мышцу.

12. Сбор от бессонницы и неврастении.

Чтобы избавиться от бессонницы и неврастении, попробуйте такой рецепт: 30 г корневищ валерианы лекарственной, 30 г листьев мяты перечной, 40 г листьев вахты трехлистной. Залить все стаканом кипятка, нагреть на кипящей водяной бане 15 мин., охлаждать примерно 45 минут. Процедить, сырье отжать и долить кипяченой водой до первоначального объема. Пить по полстакана 3 раза в день.

13. При невритах и неврастении.

При невритах и неврастении использовать отвар листьев и стеблей малины. Залить 1 ст. кипятка 1 ст.л. листьев, подержать на малом огне 5 минут, настоять 30 минут. Принимать по 50 мл 3 раза в день за 30 минут до еды. Так же можно приготовить настойку из листьев и стеблей малины. Залить 3 частями водки 1 часть сырья, настоять 9 дней, процедить. Принимать первые 10 дней по 20 капель 3 раза в день за 30 минут до еды; следующие 10 дней — по 30 капель за 30 минут до еды; третья десятидневка — по 50 капель за 30 минут до еды. Курс лечения — 3 месяца. По возможности принимайте одновременно с настойкой листьев и стеблей малины настой листьев иван-чая: залить 1 стаканом кипятка 1 ст.л. листьев и настоять ночь в термосе. Суточная доза настоя — 0,5 л. Курс — месяц, перерыв — 7 дней. Повторить по мере необходимости.

15. Травы при болезнях нервной системы.

16. Сбор от неврозов.

При неврозах, поможет сбор: корень валерианы — 4 части, трава тимьяна, душицы и пустырника - по 5 частей каждой. 2 ст.л. смеси залить 0,5 л кипятка, настоять в термосе два часа, процедить. Пить три раза в день перед едой, начиная с 1 ст.л. и постепенно увеличивая дозу до 0,5 ст. Такие профилактические курсы можно проводить 2-3 раза в год по 10-12 дней.

17. Вишня от невроза

Вишня помогает снять стресс и избавиться от неврозов. 1 ст. ложку измельченной коры вишневого дерева заливаем 250 мл кипятка, доводим до кипения, настаиваем 5 минут, процеживаем. Принимая по 1- 2 стакана в день до еды, о неврозах забудете надолго!

18. Бальзам для нервов

Бальзам для долгожителей 250 граммов кедровых орешков под струей воды промыть, просушить, подробить. Всыпать орехи в двухлитровую банку, налить половину литра хорошей водки, добавить 250 граммов сахара и 14 дней держать в темном месте, каждый день осторожно перемешивая. Через две недели осторожно слить жидкость, а в орешки опять добавить 200 граммов сахара и пол-литра водки. Еще 14 дней настаивать. Затем два раствора соединить, процедить и пить по 1 десертной ложке 3 раза в день за 30 минут до еды. Укрепляет нервную систему и продлевает жизнь.

Прием сильнодействующих медицинских препаратов с целью успокоить нервы может привести к негативным последствиям для здоровья. От дорогостоящих средств, обладающих успокаивающим эффектом, страдают все системы организма, и, постоянно принимая таблетки, человек рискует спровоцировать развитие опасных заболеваний.

Следует понимать, что полностью избежать стрессовых ситуаций не получится, поэтому важно знать, как научиться противостоять окружающему негативу.

Чем опасно продолжительное нервное перенапряжение?

Важно научиться реагировать правильно на происходящие вокруг неприятные события. Чрезмерно эмоциональная реакция на стрессовые ситуации влечет множество проблем со здоровьем. Человек, остро переживающий каждый стресс, чаще других сталкивается с неприятными последствиями:

1. 1. Головные боли. Чтобы избавиться от мигрени, больной принимает таблетки, что помогает кратковременно, а затем еще больше ухудшает самочувствие.
2. 2. Нарушения сна. Бессонница приводит к множеству сопутствующих заболеваний.
3. 3. Ухудшение памяти. У человека резко снижается концентрация внимания, могут наблюдаться временные памятные провалы.
4. 4. Гормональные сбои. Такие нарушения чреваты бесплодием, развитием болезней сердечно-сосудистой системы.
5. 5. Обострение хронических заболеваний . Во время стресса у больного возникают осложнения имеющейся патологии, что требует оперативного медицинского вмешательства.

Вышеперечисленные проблемы при их несвоевременном устранении несут серьезную опасность для жизни человека, могут привести к инсульту или инфаркту. Поэтому рекомендуется как можно быстрее принять соответствующие меры для восстановления нормальной работы нервной системы.

Важно отказаться от длительного лечения успокоительными медицинскими средствами. Их продолжительный прием не только вызывает привыкание, но и приводит к возникновению множества побочных эффектов.

Настоятельно рекомендуется не прибегать к употреблению алкоголя с целью расслабиться и успокоить нервы. Положительный эффект от принятия спиртных напитков будет довольно непродолжителен, а алкогольная зависимость развивается очень быстро, что повлечет множество сопутствующих проблем со здоровьем.

Способы снятия стресса

Существует множество различных способов, позволяющих за короткий промежуток времени снять стресс в домашних условиях. В момент, когда эмоции "зашкаливают", нужно неспешно выпить стакан холодной воды.

Быстро успокоить нервную систему после тяжелого рабочего дня можно, выполняя следующие действия:

Народные успокаивающие средства

Чтобы успокоить нервную систему без таблеток, следует воспользоваться народными средствами. В числе самых действенных способов в борьбе со стрессовым состоянием - терапия отварами и настоями из лекарственных растений.

Наиболее эффективны при нервном перенапряженим следующие рецепты:

Применение вышеперечисленных рецептов будет способствовать устранению головных болей, нормализации сна, улучшению памяти и значительному укреплению иммунитета, поможет в кратчайшие сроки нормализовать душевное состояние человека, успокоить нервы и не допустить перехода стресса в продолжительную депрессию.

Курс лечения народными средствами не должен превышать 7 дней. При необходимости терапию можно повторить после недельного перерыва. Для достижения наиболее быстрого результата рекомендуется каждый день готовить свежее народное средство, так как при хранении более суток целебный состав теряет большую часть полезных свойств.

Прежде чем заниматься самолечением, необходимо проконсультироваться с врачом. Доктор на основании обследования, исходя из общего состояния здоровья человека и наличия индивидуальных особенностей его организма, поможет подобрать безопасные методы народного лечения, назначит требуемую дозировку и установит продолжительность терапии.

Особенно осторожными следует быть беременным и кормящим грудью женщинам. Лечение народными средствами без разрешения наблюдающего врача в период вынашивания ребенка может привести к таким последствиям, как замирание плода, выкидыш, преждевременные роды. Самолечение во время лактации опасно прекращением выработки грудного молока. Наиболее безопасным народным средством для беременных и кормящих грудью женщин является теплое молоко с медом (1 чайная ложка пчелиного продукта на стакан напитка).

Профилактические меры для предупреждения депрессии

Если человек не в состоянии самостоятельно справиться с грузом навалившихся проблем, а применение вышеупомянутых действий и употребление народных средств не приносит желаемого результата, то настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному психологу. Специалист поможет выявить истинную причину постоянных беспокойств и подскажет, что нужно делать в данном случае и как себя вести в той или иной стрессовой ситуации, научит правильно бороться с негативом.

Излишне эмоциональным людям, слишком остро реагирующим на все происходящие вокруг события, чтобы предупредить возникновение серьезных проблем со здоровьем, необходимо предпринять ряд профилактических мер. Рекомендуется придерживаться следующих правил:

1. 1. Не нужно держать все в себе . Не стоит отказываться от помощи близких людей. Иногда достаточно поговорить с другом, чтобы снять с себя лишний груз. В том случае, если не хочется озадачивать человека своими проблемами, рекомендуется завести личный дневник, в котором можно написать обо всем "наболевшем". Высказавшись на бумаге, человек почувствует себя намного легче психологически.
2. 2. Периодически давать волю эмоциям . Иногда полезно покричать, от души поплакать, посмеяться, побить старую посуду. Главное - делать это без свидетелей, чтобы никто не пострадал не физически, не психологически.
3. 3. Обзавестись интересным хобби . Любимое занятие способно отвлечь от негативных мыслей. Увлекательное хобби значительно улучшает настроение, предупреждая депрессию.
4. 4. Меньше думать о чужом мнении . Важно осознать, что каждому человеку угодить не получится и подстроиться под всех своих близких и родных людей просто невозможно. Следует оставаться собой в любой ситуации. Окружающие, которые по-настоящему ценят человека, всегда будут принимать его таким, какой он есть.
5. 5. Избегать общения с депрессивными личностями . Человек, который склонен к чрезмерной нервозности и постоянно чем-то недоволен, оказывает на окружающих только негативное влияние. Следует свести к минимуму контакты с такими людьми.

Помимо применения вышеперечисленных советов, настоятельно рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе. Полезны продолжительные пешие прогулки, езда на велосипеде, бег. Ежедневное времяпрепровождение на природе поможет существенно расслабиться и достичь внутренней гармонии. Гулять следует в одиночестве или в компании человека, который преследует те же цели и не будет мешать процессу расслабления. Наилучшее место для прогулки – парк, лес, окрестности водоема.

Если причина нервозности – затянувшаяся проблема, то следует принять меры по ее оперативному устранению, в противном случае применение вышеперечисленных советов и употребление народных средств даст только кратковременный результат.

Таким образом, соблюдая несложные правила, можно значительно уменьшить количество стрессов, снизить риск развития затяжной депрессии и возникновения различных опасных заболеваний, спровоцированных нервным перенапряжением.

Современный ритм жизни подчас заставляет человека нервничать. Заметьте, мы постоянно куда-то торопимся, на работе и дома нас ждут бесконечные заботы и дела. Одни события стремительно сменяются другими, и человек даже не всегда успевает замечать, насколько прекрасна жизнь, утрачивает способность радоваться. В данной статье будет рассмотрен вопрос о том, как успокоить нервы в домашних условиях, не прибегая к помощи медикаментозных средств. Известно, что лучше предупредить недуг, чем потом его лечить. Как успокоить нервы за 1 минуту? Можно ли помочь себе самостоятельно в таком деликатном вопросе? Попробуем разобраться!

Контроль дыхания

Это первое, что стоит сделать, если вы собираетесь привести мысли и чувства в порядок. Как правило, при волнении число сердечных сокращений возрастает. Вот почему может подняться давление, появиться головные боли. Ваша задача - минимизировать состояние стресса, упорядочить дыхание. Для этого в течение нескольких минут делайте глубокий вдох и выдох. Мысленно представляйте себе, как все проблемы постепенно отступают. Научиться контролировать свое дыхание в момент стресса совсем не сложно. Регулярная тренировка позволяет понять, как успокоить нервы и снять напряжение. Нужно только немножко постараться и, конечно, верить в себя. Попробуйте, у вас обязательно получится. Через несколько минут вы почувствуете значительные улучшения.

Медитации

Этот вид духовной практики относится к числу дыхательных упражнений. Чтобы его освоить, потребуется некоторое время, зато результат будет запоминающимся и впечатляющим. Медитации помогут вам расслабиться, вернуть душевное равновесие. Перед началом нужно успокоиться, отпустить все тревожные мысли. Затем сядьте удобно, сосредоточившись на своем дыхании. Глаза лучше закрыть. Так вы полнее сможете сконцентрироваться на выполняемой задаче. Медитации, правильно и регулярно выполняемые, способствуют пробуждению самосознания, раскрытию нового, положительного взгляда на мир.

Человек начинает наиболее полно осознавать, зачем он живет, какие задачи должен ставить перед собой и решать. От вашего плохого настроения, раздражительности, отчаяния и апатии не останется следа. Появятся внутренние силы, желание действовать и побеждать. Люди, которые практикуют медитацию, уверены в себе. Они не позволяют какой-нибудь ерунде испортить свое настроение.

Физические упражнения

Хотите знать, как успокоить нервы за 1 минуту? Выполните несколько физических упражнений. Никто не отменял их целебное воздействие на организм. Вот увидите, сразу станет легче. Дело в том, что во время стресса в кровь выбрасывается гормон адреналин. Он нужен для того, чтобы помочь человеку справиться с угрожающей ситуацией: быстро убежать от неприятеля. В современной жизни мы мало двигаемся, испытываем стрессы совсем другого плана - обычно они бывают связаны с выполнением служебных обязанностей, семейными конфликтами.

Выполняйте хотя бы раз в день выбранные для себя упражнения и будете знать, как успокоить нервы без таблеток. Физические упражнения полезны всем. Они приносят только ощутимую пользу здоровью.

Струя воды

Многие люди, вернувшись домой после насыщенного трудового дня, сразу же принимают душ. И это правильное решение. Такое поведение позволит не только сохранить здоровье, но и существенно очистить тело от негативной энергетики, с которой пришлось столкнуться в течение дня. Вода обладает уникальным свойством: очищает человека изнутри, добавляет ему жизненных сил и энергии. Особенно полезен контрастный душ. Если у вас случился долгий утомительный день, то обязательно поможет струя воды. Просто найдите для себя время, начинайте бережно относиться к своему внутреннему и внешнему состоянию.

Чашка горячего чая

Задумывались ли вы, почему после стресса так хочется перекусить? Как успокоить нервы за 1 минуту? Просто выпейте кружку любимого чая с чем-нибудь вкусненьким. Тем, кто заботится о своем психическом здоровье, важно поддерживать в себе позитивный настрой. Чашечку тонизирующего напитка можно выпить и без всяких сладостей.

В любом случае она поможет вам успокоиться, как следует обдумать тревожащую ситуацию и принять верное решение. Некоторые люди предпочитают пить исключительно зеленый чай - он прекрасно тонизирует, успокаивает, настраивает на отдых.

Общение с природой

Современный человек меньше двигается и сравнительно немного времени проводит на свежем воздухе. Такое упущение не может не сказываться негативным образом на здоровье. Вдруг появляется апатия, преследует дурное настроение, нежелание действовать в принципе. Не позволяйте тоске и унынию поглотить вас целиком. Начинайте сразу бороться. Когда хочется что-то поменять в жизни, смело отправляйтесь на природу.

Если нет загородного дома или дачи, вполне подойдут прогулки по парку. Общение с природой приносит кучу положительных впечатлений, помогает расслабиться и забыть о всяческих страхах. Если вы не знаете, как успокоить нервы за 1 минуту, начните больше времени уделять себе. После выработки полезной привычки состояние начнет улучшаться. Больше дышите свежим воздухом, обращайте внимание на происходящие вокруг события. Вот увидите, от депрессии не останется следа.

Таким образом, мы разобрались, как успокоить нервы в домашних условиях, без помощи лекарств. Каждому человеку под силу проявлять внимание и заботу к собственному организму.