Конечно, есть и другие методы: вот, скажем, в метро в час пик все как-то очень быстро становятся ближе друг другу. Но если ты хочешь по‑настоящему растопить лед в сердце собеседника, вызови у него хотя бы улыбку. А дальше его мозг услужливо отметит тебя хештегами #быловесело и #встретимсяеще. И для этого вовсе не обязательно быть резидентом Comedy Woman. Исследования Роберта Провайна, профессора Мэрилендского университета, демонстрируют, что в 80% случаев смех вообще не связан с чьими-то остроумными высказываниями. Чаще всего мы радуемся в ответ на банальные комментарии вроде« Как здорово ты говоришь на английском! Как будто росла в Оксфорде!». Стимул для положительных эмоций — искреннее внимание.
Смех служит подсказкой в любви
Интеллект(а вовсе не рост и не размер) — один из самых главных параметров,
по которым мы выбираем себе
партнера. Умные кавалеры,
как правило,
лучше зарабатывают и реже поддаются на соблазны в виде чужих округлостей. Но не носить же на каждую встречу с новым воздыхателем журнал с головоломками и кубик Рубика для немедленной проверки кандидата! Оценивая IQ своего избранника,
проще всего ориентироваться на его чувство юмора. При этом,
даже если твой любимый не уступит в остроумии Ивану Урганту,
самой тебе вовсе не обязательно рассказывать анекдот за анекдотом. Сразу несколько психологов — Эрик Бресслер,
Сигал
Болшайн и Лиана Хоун — обнаружили,
что мужчинам нравятся девушки,
которые смеются над их шутками,
а не придумывают собственные.
Смех развивает творческое мышление
Допустим,
тебе надо написать программу урока или статью для журнала,
а муза отлучилась по делам.
Уж полночь близится,
завтра рано вставать,
но вдохновения все нет. Вызвать состояние,
при котором ты завопишь«
Эврика!», помогут Youtube-ролики с забавными животными или подборка приколов в Интернете. Исследователь Каруна Субраманьям из Северо-Западного университета в Америке выяснила: люди,
которые только что сходили в кино на комедию,
значительно лучше решают креативные задачи,
чем те,
кто смотрел ужастик или слушал лекцию по физике. МРТ-диагностика показала: творческие прорывы — результат активности мозга в передней поясной коре. Во время веселья она гораздо быстрее возбуждается,
а значит,
работает эффективнее. Еще смех ослабляет власть стереотипов и шаблонов мышления и дает нам возможность находить неожиданные связи между явлениями.
Смех заражает весельем тех, кто рядом
Подхватить можно не только грипп,
но и хорошее настроение. Стоит кому-то расхохотаться,
и эта реакция
передается окружающим как по цепочке. Ученые который год бьются над разгадкой данного феномена
и выдвигают одну гипотезу за другой. Например,
доктор психологии Райан Гадзола предположил,
что дело
в особой категории нейронов в нашем сером веществе. Они называются зеркальными,
и из-за них-то мы и отвечаем улыбкой на улыбку или хором зеваем на скучных совещаниях,
то есть испытываем эмпатию. Они создают своеобразный«
смехометр», и он срабатывает,
когда мы оказываемся рядом с весельчаками. Наверное,
именно поэтому в одиночестве человек смеется примерно в тридцать раз реже,
чем в компании.
Смех улучшает твое здоровье
Смех — признанное народное средство для укрепления иммунитета. Самые разные врачи советуют« принимать» его несколько раз в день. Так, невролог Ли Берк замечает, что смех способствует выработке клеток, которые убивают вирусы. А психолог Джеймс Роттон — что благодаря ему пациенты легче переносят боль: они пьют меньше транквилизаторов, если после операции им показывают смешные видео. Ничего удивительного, ведь это снижает количество« гормонов стресса». Обладатели хорошего чувства юмора быстрее преодолевают неприятности и излечиваются от депрессии. Хочешь перестать страдать после увольнения или расставания с бойфрендом? Имей в виду: совет пойти развлечься(например, заглянуть на стэнд-ап-шоу) — совсем не бесполезный.
Смех делает любое задание проще
Хохот спасет тех,
кто слишком сильно переживает перед встречами с начальством и заказчиками или пасует перед трудными заданиями,
опасаясь их провалить. Он повышает давление,
частоту сердцебиения и уровень окситоцина в крови,
что в сумме прибавляет тебе смелости. Если же ты жертва собственного нездорового перфекционизма,
научись по‑доброму подшучивать над собой: самоирония будет напоминать тебе о том,
что никто на свете не может выполнить все идеально,
даже ты. А чтобы не тушеваться накануне выступлений
и презентаций,
подумай,
как спровоцировать у слушателей приступ безудержного веселья или хотя бы одобрительную усмешку — древний ораторский прием,
который позволяет расположить к себе самую строгую публику.
Смех служит общим языком
Думаешь, только труд превратил обезьяну в человека? А вот и нет — смех тоже причастен к этому благородному делу. Еще несколько лет назад считалось, что способность веселиться — особенность двуногих млекопитающих(то есть нас с тобой). Но группа исследователей из Портсмута после наблюдений за шимпанзе пришла к выводу: братья наши меньшие задорно хихикают не только от щекотки, но и когда играют. Некоторые ученые предполагают, что именно такое выражение эмоций стало прообразом речи. Из-за древних корней оно объединяет даже тех, кто говорит на разных языках. Неважно, откуда ты — из России, Бразилии, Австралии или Южной Кореи, люди на всей планете находят забавными одни и те же ситуации.
Смех дарит детскую спонтанность
Ребенок начинает заливисто хохотать примерно в три с половиной-четыре месяца после рождения — таким образом он выстраивает диалог с родителями. По данным Роберта Провайна,
в пять-шесть лет мы смеемся
до двухсот раз в день,
а когда вырастаем — не больше двадцати. А ведь именно это дает нам шанс снова почувствовать в себе детскую искренность,
непосредственность и ощущение абсолютно беспредельного счастья.
Смех делает тебя умнее
Смех улучшает не только настроение,
но и внимание,
мотивацию и память. Сотрудники Стэнфорда обнародовали результаты эксперимента,
участникам которого показывали комиксы. Оказалось,
что рисунки,
вызывающие у аудитории хохот,
заодно активируют лимбическую систему,
«отвечающую» за способность усваивать новую информацию. Ей помогает дофамин,
известный как«
гормон радости». Он поддерживает твое
стремление сворачивать горы на пути к заветной цели и заряжает энергией,
необходимой для новых свершений.
Смех защищает от лишних переживаний
Средство от страхов всегда с тобой: смех обесценивает трудности,
которые на первый взгляд часто кажутся непреодолимыми. Вспомни,
как в совсем юном возрасте ты пририсовывала усы и рожки на фотографиях людей,
которых боялась. Этот же трюк используй и сейчас: представь проблему,
которая тебя волнует,
и доведи ее до абсурда. Например,
если ты переживаешь,
что провалишь собеседование,
разыграй в воображении сценку: сначала ты эффектно появляешься через окно в плаще супермена,
а потом избавляешь весь офис от превратившегося в зомби клиента. Сформированное веселое воспоминание позволит
тебе не воспринимать предстоящую встречу слишком серьезно. Считай юмор своим методом для решения
конфликтов и преодоления обид,
и ты сохранишь жизнь не одной тысяче нервных клеток.
Многим зрелым людям кажется, что «творчество» — это инфантильное и бесполезное занятие. В то же время креативные практики полезны для всех, независимо от возраста, рода деятельности и склада ума. Существует миф о правополушарном происхождении творческих способностей, и некоторые оправдываются тем, что они к этому типу не относятся. Однако недавние исследования свидетельствуют, что творчество фактически активирует обширную сеть мозга, а не одно полушарие. В силу этого творческие занятия — эффективный инструмент для развития мозга, поиска новых решений для бизнеса, бескрайний источник энергии и возможность снять стресс.
Приводим шесть книг, которые помогут сделать творчество частью вашей жизни.
Эстанислао Бахрах «Гибкий ум»
Мы привыкли думать, что способности мозга ухудшаются с возрастом, но это не так. Мозг способен к регенерации и обучению до последних дней жизни. Каждый может стать креативнее, если будет расширять кругозор и использовать техники стимулирования мозга.
Эта книга объясняет, как работает наш мозг и сколько в нем потенциала для развития творческих способностей. Одна из самых ценных наших способностей — воображать несуществующее и генерировать новые идеи, касается ли это бизнеса, науки или бытовых решений. «Гибкий ум» объясняет, как проходят скрытые творческие процессы, а главное, как настроить их для собственной пользы.
Дэнни Грегори «Заставь его замолчать»
Каждый человек сталкивается с проблемой внутреннего критика, когда на любой творческий порыв внутри отзывается голос с опасениями и негативом. В той или иной мере от этого страдают все разумные люди. Важно не позволять этому голосу останавливать вас на пути к великим достижениям.
Автор на личном примере и десятках историй разных людей рассказывает, как работает внутренний критик, как его распознать и как с ним справиться. Грегори описывает работающие техники преодоления барьеров, мешающих реализовать себя.
Дэнни Грегори «Творческие права»
Еще одна воодушевляющая книга Грегори. Многие хотят писать, рисовать, танцевать или играть в театре, но боятся даже попробовать. Некоторые мечтают о творческой работе, но их профессия вроде как несовместима с творчеством. Эта книга дает то, что у вас уже и так есть: разрешение творить — много, ярко, успешно. Наследственность, общественное мнение и талант здесь ни при чем — нужно лишь принять решение хотя бы по чуть-чуть заниматься тем, чего по-настоящему хочется.
Стать творческим человеком и по-новому взглянуть на собственную жизнь может каждый. Неважно, что говорил ваш учитель рисования, требовательные родители или вечно недовольный начальник. Не бойтесь того, что могут сказать о ваших произведениях. Выражать свою творческую натуру не просто можно, а нужно.
Остин Клеон «Кради как художник»
Эта книга родилась из лекции, с которой знаменитый арт-деятель Остин Клеон выступил в Нью-Йоркском университете. Он дал студентам 10 советов, которые хотел бы получить сам, когда был начинающим художником. Текст лекции попал в Сеть и стал распространяться с невероятной скоростью. И тогда Клеон решил выпустить целую книгу.
Главная идея проста: в мире нет ничего «оригинального», поэтому не отвергайте чужое влияние, коллекционируйте идеи, обдумывайте их еще раз, аранжируйте по-новому в поисках собственного пути. Следуйте за своими интересами, куда бы они вас ни завели. Не ограничивайте себя никакими рамками — предоставьте свободу своему творческому «я».
Это манифест цифровой эры. Конструктивный, эффектно оформленный путеводитель с иллюстрациями и упражнениями, которые помогут вам выйти на диалог с творческой стороной своей натуры.
Эль Луна «Между надо и хочу»
Многие из нас, даже будучи зрелыми людьми, продолжают задаваться вопросом: «Чем же мне заниматься в своей жизни?» Эль Луна характеризует этот вопрос как перекресток между надо и хочу. Надо — это то, что мы должны делать, как нам кажется, или что от нас ожидают другие. Хочу — то, о чем мы мечтаем в глубине души.
«Найди свой путь и следуй ему» — подзаголовок книги, написанной в поддержку вашего внутреннего голоса, робко полагающего, что вы можете дать этому миру нечто особенное. Она призвана напомнить: пусть вы и не знаете, куда приведет дорога творческих решений, но по ней прошли уже очень многие. Она разрешает забыть все, что надо делать, чтобы вспомнить, чем вы в действительности хотите заняться.
Твайла Тарп «Привычка к творчеству»
Не стоит ждать вдохновения «свыше». Все гораздо более прозаично. Чтобы сделать творчество частью своей жизни, нужно превратить его в привычку. Для этого потребуется немного подготовки и усилий, но справиться с этим нам под силу.
«Привычка к творчеству» — практическое пособие по качественному улучшению своей жизни. Оно учит, как сделать творческим каждый свой день. В книге собраны 32 упражнения, разработанные известным хореографом Твайлой Тарп на основе своего 35-летнего опыта.
Вместе с Твайлой вы перенесетесь на сцену к ее танцорам, окажетесь в мастерской да Винчи, в кабинете Моцарта или Достоевского, чтобы учиться у них создавать что-то стоящее. Вы узнаете, что означает быть креативным и как использовать свои способности по максимуму.
Исследователи объясняют это тем, что, пока наш мозг познает новое, создаются новые нейронные соединения, которые помогают ему работать лучше и быстрее. Мы расскажем, какие увлечения помогут вам стать умнее. Время выбрать что-то интересное для себя!
1. Играйте на музыкальных инструментах
Игра на фортепиано, гитаре и любом другом музыкальном инструменте развивает моторику, аналитические способности, помогает в изучении иностранных языков и математики, а также развивает креативность.
Многие возразят, что игра в командные виды спорта принесет столько же бонусов, однако только занятия музыкой укрепляют мозолистое тело – сплетение нервных волокон в головном мозге, которое соединяет левое и правое полушария. В результате улучшается память, реакция, а также лидерские качества. И все это происходит независимо от возраста!
2. Просто читайте
Рэй Брэдбери в своей антиутопии «451 градус по Фаренгейту» очень точно описал портрет человека, отказавшегося от книг. Чтение снимает стресс, повышает самооценку и способность мыслить логически, анализировать, решать задачи, основываясь на жизненном опыте. На работе эти качества помогут лучше организовывать свои дела и вести за собой других людей.
3. Занимайтесь спортом
Речь не идет о посещении фитнес-центра по выходным. Регулярная нагрузка приносит гораздо больше пользы, чем даже самая интенсивная тренировка раз в неделю. При регулярных занятиях спортом клетки заполняются белком, также известным как BDNF. Это усиливает концентрацию, повышает сосредоточенность, улучшает память, а также обеспечивает остроту мышления.
Мозг человека, ведущего малоподвижный образ жизни, работает хуже, чем у того, кто бегает по утрам
А вот сидячий образ жизни делает нас глупее, уверяют немецкие ученые. Подробнее об этом читайте в нашей статье «Сидячий образ жизни хуже курения» . В подтверждение своих слов они показали результаты исследований, в которых видно, что мозг человека, ведущего малоподвижный образ жизни, работает хуже, чем у того, кто бегает по утрам.
4. Выучите новый язык
Лучшая тренировка памяти – не разгадывание загадок, а изучение иностранного языка. К тому же это тренирует наш мозг, помогая ему быстро решать трудные задачи, планировать и находить выход из самых сложных ситуаций. Но и это еще не все.
Исследования Национальной академии наук США доказали, что те, кто знает два языка, быстрее решают задачи, тем те люди, у кого в арсенале всего один. Знание двух иностранных языков позитивно влияет на способность оценивать окружающую обстановку и концентрироваться на поставленной задаче. Кроме того, у таких людей больше шансов продвинуться по карьерной лестнице.
5. Все время ищите что-то новое
Студенты перед экзаменом так зубрят определенные предметы, что к моменту теста становятся экспертами в данной области. Правда, всего лишь на один день – если регулярно не повторять и не обновлять знания, они быстро стираются. Именно поэтому изучение иностранных языков и делает нас умнее – мы с одинаковой интенсивностью повторяем изученное и приобретаем новое.
Примените этот подход к своей обычной жизни: выписывайте цитаты из книг, распечатывайте понравившиеся статьи, просто записывайте все, что кажется вам интересным и важным. Периодически просматривайте свои записи. Ваш мозг будет удерживать все больше и больше информации, и ваш кругозор расширится.
6. Играйте в игры
Судоку, пазлы, ребусы, настольные, карточные и даже видеоигры повышают пластичность мозга. Они ставят перед нами все новые задачи, которые надо решить, – это и повышает способность мозга обучаться, а также смотреть на ситуацию с разных сторон. Более того, люди с высокой нейропластичностью меньше подвержены паническим атакам и депрессии.
7. Медитируйте
В 1992 году далай-лама пригласил Ричарда Дэвидсона изучить с помощью электроэнцефалографии активность его мозга во время медитации. Как оказалось, о чем монахи думали перед медитацией, на том же они сосредотачивались и во время практики, сами того не осознавая. Это доказывает, что мы можем контролировать то, на чем должны сосредоточиться и о чем должны думать.
Если мы будем приказывать себе чувствовать себя увереннее, то со временем это принесет свои плоды. Точно так же можно поступать с любой идеей, будь то избавление от застенчивости и обретение уверенности в себе, или даже работа над совершенными ошибками.
Мы часто недооцениваем силу и влияние на организм того, что мы едим. Кажется, что пища придумана только для того, чтобы поддерживать нормальное физическое состояние. Но на самом деле еда обладает удивительными целительными свойствами и может помочь улучшить не только физические данные, но и умственные способности. Да-да, вы не ослышались: потребляя правильную пищу, можно стать умнее.
Сегодня на западе появилась новая тенденция в питании под названием Clean Eating (дословный перевод с англ. яз. - чистое питание). Приверженцы этого направления условно делят всю еду на две группы. В первую входят продукты, которые приносят организму пользу, а во вторую - те, что дают только пустые калории . Соответственно, первые нужно есть обязательно, а вторые следует исключить из рациона.
«Чистое питание» предполагает потребление продуктов в целом, сыром и натуральном виде, без добавок и обработки, которые искажают их вкус. Этот подход также гарантирует, что питательные вещества, которые повышают мозговую активность и когнитивные функции, попадают в ваш организм и позволяют сохранять остроту ума и сосредоточенность. Мозг представляет собой сложную сеть из 100 миллиардов нервных клеток, которая требует правильного питания и благоприятной экологической обстановки для эффективного функционирования.
Существует много питательных веществ, необходимых для того, чтобы стать умнее, и в зависимости от возраста тех или иных веществ требуется больше. Итак, рассмотрим все возрастные отрезки и то, какие продукты полезно есть для ума именно в это время.
Детство и юность
К 5-6 годам мозг ребенка уже сформирован, хотя процесс развития продолжается и требует оптимального снабжения необходимыми витаминами и минералами. Исследования показывают, что школьники , в рационе которых достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 , показывают лучшие результаты в чтении. А их дефицит связан с такими состояниями, как синдром дефицита внимания и гиперреактивности (СДВГ), дислексия и расстройства аутистического спектра.
iconmonstr-quote-5 (1)
В подростковом возрасте мозг продолжает накапливать Омега-3 кислоты.
Помимо повышения уровня потребления Омега-3 полиненасыщенных кислот, эксперты советуют в этом возрасте спокойно употреблять насыщенные жиры и сахар , отсутствие которых может привести к нарушению нервных связей в гиппокампе (парная структура в головном мозге, которая отвечает за переход кратковременной памяти в долговременную и за способность удерживать внимание).
Что нужно есть
Рыба - лосось, скумбрия, тунец.
Растительное масло - особенно льняное и кунжутное.
Овощи - цветная капуста, брокколи, шпинат, фасоль.
Возраст от 20 до 30 лет
Развитие головного мозга продолжается примерно до 25 лет. При этом ученые предполагают, что мудрость действительно приходит с возрастом, но намного раньше, чем ожидалось. А мудрость, увы, часто достается непростым путем и сильно изнашивает системы организма. Учитывая это, витамин Е, содержащийся в орехах и авокадо , помогает снизить депрессивное состояние. В то же время фрукты и овощи поддерживают здоровье сосудов. Такой избирательный подход к питанию поможет справляться со стрессом, полноценно учиться и работать без серьезного ущерба для здоровья.
iconmonstr-quote-5 (1)
Безусловно, необходимо делать физические упражнения и вести здоровый образ жизни, чтобы поддерживать максимальную эффективность работы мозга.
Что нужно есть
Орехи - миндаль, фундук, кешью.
Ягоды - облепиха, шиповник, калина.
Сухофрукты - курага, чернослив.
Овощи - шпинат, щавель, авокадо, кукуруза, фасоль, горох.
Фрукты - гранат, яблоки, бананы, киви.
Средний возраст
Ученые и врачи отмечают, что деменция, которую в народе называют «старческим слабоумием», сегодня все чаще настигает людей в более молодом возрасте, по сравнению с тем, как это было раньше. Потеря памяти и неспособность узнавать являются настоящим бедствием, и эти симптомы могут проявиться уже в среднем возрасте. Таким образом, в этот период рекомендуется увеличить потребление Омега-3 , а также задуматься о том, какие продукты помогут поддерживать и даже улучшать память.
Что нужно есть
Зерновые - гречка, овсянка, пшено.
Орехи - кешью, кедровые, фисташки.
Бобовые - горох и фасоль.
Преклонный возраст
По мере того как человек становится старше, мозг его становится меньше, сильно теряет в весе, а еще в этом органе происходят всевозможные изменения, например, сокращается количество нейронов. В этот период крайне важно запастись витаминами A, C и E, а также селеном, чтобы уменьшить дегенеративные процессы, происходящие в головном мозге, и снижение познавательной способности . Было обнаружено, что докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) значительно улучшают эпизодическую память, снижение которой как раз распространено среди пожилых людей.
Что нужно есть
Рыба - сельдь, лосось, треска, печень трески.
Растительное масло - подсолнечное, кукурузное, кунжутное.
Бобовые - фасоль, чечевица.
Крупа - ячневая, рис.
Овощи - брокколи, чеснок, шпинат, щавель.
Орехи - миндаль, арахис, фундук.
Фото: Legion-Media.ru, pixabay.com
Долгое время считалось, что люди уже при рождении наделены определённым уровнем интеллекта, поэтому максимум, что можно сделать в жизни - это полностью реализовать свой потенциал. Современные учёные доказали, что потенциал на самом деле может быть увеличен, и от этого процесса даже возможно получение удовольствия. Теперь мы знаем, что при освоении новых навыков мозг создаёт новые нейронные связи, которые ускоряют и улучают его работу.
Ниже представлен список из семи увлечений, которые делают нас умнее, а также объяснение причин этого.
1. Игра на музыкальных инструментах
Это занятие повышает креативность, развивает аналитические, языковые, математические навыки, улучшает мелкую моторику и многое другое. Хотя всё это очень важно, некоторые люди утверждают, что игра в командные виды спорта делает то же самое. А вот чего другие виды деятельности не умеют, в отличие от игры на музыкальных инструментах, так это укреплять мозолистое тело, соединяющее полушария мозга, создавая новые соединения.
Улучшение состояния мозолистого тела влечёт за собой повышение уровня исполнительных навыков, памяти, способности решать проблемы и функционирования мозга в целом, независимо от того, сколько вам лет.
2. Чтение
Чтение приносит одинаковую пользу, независимо от того, наслаждаетесь ли вы «Игрой престолов» с «Гарри Поттером» или вникаете в свежий номер Wall Street Journal. Чтение снижает уровень стресса, что улучшает ваше самочувствие, и усиливает все три вида интеллекта - кристаллизовавшийся, подвижный и эмоциональный. Это помогает с решением проблем, объединением различных знаний для лучшего ориентирования в повседневной жизни, обнаружением закономерностей, пониманием процессов и точной их интерпретацией, а также улучшает способность реагировать на чувства других людей.
На работе это трансформируется в улучшение понимания причин разных событий и развитие управленческих навыков.
3. Регулярные занятия спортом
Тренировки «время от времени» не дают нужного эффекта. Регулярные физические упражнения гораздо эффективнее нерегулярных тяжёлых тренировок. Тренируясь регулярно, вы насыщаете клетки BDNF-протеинами, которые полезны для памяти, обучаемости, внимания, концентрации и понимания. Всё это также часто называют остротой ума.
Некоторые учёные полагают, что нахождение в сидячем положении в течение длительного времени имеет противоположный эффект и мешает мозгу работать на полную мощность.
4. Изучение новых языков
Перестаньте решать головоломки, пытаясь улучшить вашу память, и выучите какой-нибудь иностранный язык. Исследования показали, что владеющие двумя языками люди быстрее решают головоломки, чем говорящие только на одном языке. Успешное изучение новых языков делает ваш мозг способным лучше справляться с любыми психически сложными задачами. Сюда относятся и типичные исполнительные навыки, такие как планирование и решение проблем.
Кроме того, знание хотя бы двух языков положительно влияет на ваше умение контролировать своё окружение и лучше заострять своё внимание на происходящих событиях. Многим людям рекомендуют выучить испанский или французский язык для продвижения вверх по карьерной лестнице, так как их руководители говорят на этих языках. В зависимости от того, как мозг реагирует на изучение языков, может быть и другой вариант. Изучение иностранного языка может быть последним недостающим звеном, необходимым людям для подготовки мозга к работе на более высоком уровне.
5. Проверьте свою эрудированность
Много умных студентов в средней школе и колледже полностью выкладываются перед финальными экзаменами и довольно хорошо осваивают тему ко дню испытаний. Беда в том, что мы склонны быстро забывать такие вещи, так как нам очень редко требуется повторять эти знания в том же виде. Одна из причин, почему изучение нового языка делает нас умнее, заключается именно в том, что оно задействует накопительное обучение. Когда мы занимаемся улучшением своих языковых знаний, грамматика и лексика, которую мы узнаём, повторяется бесчисленное количество раз, так как мы возвращаемся к ним снова и снова.
Примените концепцию накопительного обучения в повседневной жизни и на рабочем месте, отслеживая примечательные обрывки приобретаемых знаний. Освежите в памяти ключевые моменты из последних прочитанных книг, наблюдения во время важных переговоров или заведите небольшой журнал, куда заносите всё, что привлекает ваше внимание. Начните интегрировать накопительное обучение в свою программу самосовершенствования.
6. Тренировка для мозга
Судоку, ребусы, загадки, настольные игры, видеоигры, карточные игры и другие похожие занятия повышают нейропластичность. Это понятие включает разнообразные изменения в нервных окончаниях и синапсах, что является основой способности мозга к реорганизации. При обновлении реакций нервных клеток повышается нейропластичность, что улучшает способность видеть вещи с разных точек зрения и понимать причинно-следственные связи, а также влияние поведения и эмоций. Мы быстро усваиваем новые шаблоны и повышаем свои когнитивные способности.
Учитывая, что нейропластичность связана с такими нарушениями, как шум в ушах, улучшение её состояния может помочь предотвратить определённые осложнения. Например, люди с высокой нейропластичностью менее склонны к тревожности и депрессии, к тому же быстрее обучаются и больше запоминают.
7. Медитация
В 1992 году Далай-Лама пригласил учёного Ричарда Дэвидсона для исследования мозговых волн, образующихся во время медитации чтобы выяснить, действительно ли его мозг может по команде генерировать особое излучение. Оказалось, что, когда Далай-Лама и другие монахи начали медитировать, сосредоточившись на сострадании, то и их мозговые волны продемонстрировали сигналы, характерные для глубоко сострадательного состояния души. Результаты исследований были опубликованы в «Трудах Национальной Академии наук» в 2004 году, а затем в Wall Street Journal, где привлекли повышенное внимание.
Медитация стала интересной для амбициозных людей, поскольку исследование намекает, что мы можем контролировать собственные мозговые волны и в любое время испытывать те ощущения, которые хотим испытывать. Это означает, что мы можем чувствовать себя более сильным во время переговоров, более уверенным, требуя повышения зарплаты, и более убедительным в ходе телефонного разговора.
Общая идея заключается в том, что мозг может развиваться, и вы можете делать это целенаправленно. Различные виды деятельности стимулируют разные участки мозга, так что вы можете поработать как над совершенствованием своих сильных сторон, так и над исправлением недостатков. Сфокусироваться на совершенствовании своего мозга - хорошая идея для тех, кто чувствует, что находится на пике профессиональных возможностей (или, может быть, просто перестал улучшаться), амбициозных профессионалов и, конечно, предпринимателей, которые хотят максимизировать свой потенциал.
- Психология: личность и бизнес
