Нам доступны социальные сети и интернет, мы можем следить за людьми и их жизнью, сами находясь в ожидании какого-то иллюзорного чуда и счастья. Если вы долго чего-то ждете, а оно все никак не происходит, возможно, вы попали в ловушку собственного мышления и неверных психологических установок. Отложенная жизнь – это то, что мешает нам радоваться текущим моментам и планировать события, которые, скорее всего никогда не произойдут.

Не больны ли вы синдромом отложенной жизни?

Как понять, что вы находитесь в мертвой точке? Если вам 20-30 лет, то кажется, что все еще впереди, все скоро наладится. Люди могут жить в ужасно запущенных квартирах, ничего не чинить и не делать годами в них ремонт, ожидая, что скоро им удастся переехать и начать с нуля. В таком режиме ожидания можно провести и 10-15 лет, ничего не изменив. Или женщина с маленьким ребенком думает, что займется собой, когда дети подрастут и пойдут в школу. Тогда у нее появится на себя время, а пока некогда.

Вы ждете, что что-то изменится, как только вы окончите школу, институт, смените работу, женитесь или разведетесь, родите детей или когда наступит осень. Но… ничего не меняется.

Ощущение «сейчас-сейчас все изменится» не покидает людей годами. Мы живем идеалами будущего, совершенно игнорируя факты и текущие возможности. Однажды мы мечтали о чем-то, рисовали себе картинки, но потом закрутились в рутине, хотя на подсознательном уровне все еще продолжаем жить несбыточной мечтой.

Почему не стоит откладывать жизнь на потом?

Жить в унылом ритме, годами не получать того, что хочешь, очень сложно. Вы морально устаете, а способность что-то менять атрофируется.

Если вы не получаете кардинально новых результатов, но продолжаете слепо надеяться и верить, то пора себе кое в чем признаться.

Для начала отделите факты от мечтаний

Сопоставьте то, о чем вы мечтаете, с тем, что есть сейчас. Вы хотите жить в красивой и уютной квартире в другом городе? Взгляните на свое жилище сейчас. Чем менее оно соответствует вашей мечте, тем скромнее ваши шансы получить то, что рисует себе воображение. Ведь ни что не мешает вам сейчас улучшить свои условия проживания. Вместо этого вы откладываете на потом, надеясь, что все как-то само собой получится.

Синдром отложенной жизни во многом проявляется в том, что люди не умеют действовать локально, но при этом мыслить глобально. Если ты откладываешь жизнь на завтра, то ты точно попал в ловушку.

Еще одна ошибка - винить во всем других

Соседей, государство, детей, родителей, супругов и даже друзей. Обычно люди говорят, что если бы переехали в другую страну, все бы было иначе. Или все станет лучше, если получить новую профессию. Так можно безуспешно ходить по кругу, все больше погружаясь в несбыточные мечты и желания, выставляя нереальные требования к другим людям.

5 шагов к избавлению от синдрома отложенной жизни

1. Признаться себе, что сейчас живешь плохо.

Обычно ты откладываешь жизнь на завтра, а сегодня следишь за другими в социальных сетях. Или копишь на что-то деньги, но боишься потратить их сегодня. Если чувствуешь, что живешь в режиме ожидания чего-либо. Для начала нужно признать это и обозначить проблему.

2. Реальность и ожидание, - признайте их процентное соотношение.

Синдром жизни, которую откладывают на потом, характеризуется чуть ли не полным отрицанием реальности. Человек думает, что в текущий момент времени все плохо, но в будущем станет лучше. Можно погружаться в иллюзии, не видеть реальности совсем. Можно пытаться избегать эмоциональной близости с другими людьми. Некоторые испытывают дискомфорт, когда случайно проявляют свой талант. Они «еще не готовы» к тому, чтобы действовать.

Также встречается синдром «жизни вполсилы», - когда вы живете, словно в режиме экономии энергии. В этом режиме не обязательно стараться, трудиться и выкладываться на 100%. Если человек избегает мобилизации сил и концентрации внимания на чем-то, то это признак откладывания жизни на потом. Оцените свою реальность и то, сколько времени вы уделяете мечтам. Вы увидите, куда уходит время.

3. Выработайте привычку не думать о будущем, а действовать в настоящем.

Будущее ведь никогда так и не наступит. Каждая следующая минута жизни – это будущее. И вы откладываете жизнь каждый раз, когда снова, и снова думаете большими пятилетними отрезками, а не настоящим временем. Перестаньте надеяться, что завтра все изменится! Если не действовать сейчас, в текущий момент, то все так и останется в этой точке.

4. Осознайте, что у жизни нет второй части, нет спектакля и нет репетиции.

Вы уже начали жить и живете довольно долго. Уже начали задумываться, куда делись последние год-два-пять? Вопрос в том, насколько качественно и радостно вы коротаете свои текущие дни.

5. Составьте список из 5 дел, которые можно сделать уже сегодня.

Лучше всего постоянно записывать свои следующие 5 шагов, которые приведут вас к мечтам и целям. Еще один секрет в том, что аппетит действительно приходит во время еды. Даже если у вас сейчас нет целей, вы разучились мечтать по-крупному и живете по уже установленным нормам, список из 5 дел поможет выбраться из этой мертвой точки. Кому-то нужно разобрать шкаф от хлама, кому-то решиться потратить сбережения на поездку, о которой давно мечтал, кому-то наконец-то закончить учебу в университете, съехать от родителей или разослать резюме.

Если вы уже поняли, почему не стоит откладывать жизнь на потом, то вы на правильном пути. Если вам сложно начать действовать, то можно обратиться к психологу. Его задача – помочь максимально быстро вывести на дорожку, свободную от страхов и ложных убеждений, мешающих вам жить. Помните, что в жизни ценнее всего сама жизнь, может, хватит тратить время впустую?

Давайте не будем лукавить: с прокрастинацией каждый из нас знаком не понаслышке. Большинство даже способно мужественно признать, что время от времени мы намеренно (или нет?) оттягиваем принятие важного решения, способного повлиять на нашу жизнь. Это может быть поход к стоматологу, большая или маленькая задача, ожидающая выполнения, или банальная уборка дома. Сегодня мы постараемся выяснить, в каких ситуациях следует быть настороже и что может помочь в партизанской борьбе против этого невыгодного для человека качества.

Не откладывая в долгий ящик начнём.

1. Определите, действительно ли необходимо это делать

Возможно, причина вашей прокрастинации кроется в отсутствии веской причины, чтобы начать действовать. Работа, которую вы терпеть не можете, или что-то другое, нелюбимое с самого детства, от чего вам всегда хотелось избавиться, - это совсем из другой категории, к которой не относятся мечты и реальные цели.

В подобных ситуациях я бы посоветовал в первую очередь подойти к оценке предстоящей задачи критически: зачем тратить время на то, что решительно не по душе, если есть много других задач, взяться за которые одно удовольствие?

2. Проведите небольшую «разведку боем»

Выяснив, какие задачи находятся в состоянии простоя, возьмите одну из них и выполните небольшую её часть, чтобы понять уровень сложности выполнения. Опираясь на впечатления, полученные в процессе, примите решение, требуется ли вам помощь.

Зачастую мы перегружаем себя мыслями о том, как много дел необходимо успеть претворить в жизнь, а потом не можем сдвинуться с места, представляя себе бесконечный список задач: их много, а работник, то есть вы, один-одинёшенек. Такой подход является заведомо неправильным. А что если уделить насущному вопросу, скажем, 15 минут или полчаса? Вполне вероятно, что вы войдёте во вкус, тем самым сдвинувшись с мёртвой точки.

3. Прислушайтесь к себе. И сделайте наоборот

Лучший друг «сделаю завтра» - «что-то не хочется». Если в душе растут мятежные настроения, бороться с ними надо так же решительно и жёстко, как с международным терроризмом. Ведь если пойти на поводу у своего желания ничего не делать, что случится дальше? Правильно, ничего .

Итак, прежде чем взяться за то, чего никак не избежать, попробуйте настроиться на новый лад: помедитируйте, прогуляйтесь пешком или прибегните к иному способу, действенному для вас.

4. Порядок прежде всего

Окружающая вас обстановка может с успехом как способствовать прокрастинации, так и помочь в борьбе с ней же. Бегло осмотрите ваш рабочий стол, убранство дома или любое другое место, где вам предстоит работать.

Наверняка не всё вокруг вас находится в состоянии идеального порядка, поэтому найдите силы, чтобы прибраться: избавьтесь от мусора, расставьте всё по своим местам, чтобы и глаз радовался, и работа спорилась.

Кстати, после небольшой уборки и думается легче. Убедитесь в этом сами.

5. Приучите себя к мысли: теперь так будет всегда

Как правило, первые шаги в чём бы то ни было, будь то спорт или новые обязанности на работе, всегда даются нелегко. Наверное, самым простым примером будет ситуация, в которой каждый из нас оказывался хотя бы раз в жизни. Помните волшебную кнопку Snooze на будильнике? Держу пари, вы можете не знать, что означает это английское слово, но совершенно точно знаете, как эта кнопка работает: нет ничего проще, чем нажать на неё и спокойненько спать себе дальше.

Так вот, нельзя поддаваться такого рода искушениям, слушая свой внутренний голос, призывающий отложить все дела в долгий ящик. Забудьте о правилах этикета, когда он в очередной раз зазвучит у вас в голове: оборвите его тираду на полуслове и делайте, что должно.

6. Расскажите доверенному лицу о своём важном решении

Им может стать ваш партнёр по бизнесу, жена или лучший друг - да кто угодно, главное, чтобы он был в курсе. Озвучьте этому человеку свои намерения, обозначив ключевые моменты, даты и сроки выполнения. Попросите его проконтролировать вас в качестве эксперимента.

Очень может быть, что вашему союзнику в борьбе за продуктивность и самому требуется помощь и дополнительная мотивация в жизни. Посему мы призываем вас быть честными по отношению друг к другу: мягко, но решительно укажите на места, требующие, на ваш взгляд, особого к себе внимания. И действуйте.

7. Не позволяйте себе быть жертвой обстоятельств

Вы не задумывались, почему выражение «быть жертвой обстоятельств» столь популярно? Отчего рассказы из уст неудачников собирают толпы сочувствующих? Ответ прост: люди хотят быть уверенными, что всегда есть те, кто слабее, неудачливее, несчастнее их самих.

Давайте мыслить продуктивно: копание в собственных проблемах не поможет в поиске решений. Выше нос! Постарайтесь развеять уныние, убедите себя: «Я в порядке». Тогда всё должно получиться.

8. Извинения не принимаются

Вообще, извиняться надо как можно меньше. Извиняться - это, по сути, прощать самого себя, то есть нашего главного врага . Если прощать себе всё направо и налево, в конце концов вы отупеете и станете жить, руководствуясь лишь инстинктами и естественными потребностями. Разве это жизнь?

Поводов договориться с собой, пойдя по пути наименьшего сопротивления, может быть бесконечно много. Искорените в себе малейшие зачатки этой дурной привычки.

9. Учитесь сосредотачиваться за короткий срок

Если хотите быть успешным, учитесь управлять своим временем. Начинайте с малого: приучайтесь быть собранным в течение небольших временных отрезков, требующихся для выполнения той или иной задачи.

Овладев этой техникой в совершенстве, вы сможете приступить и к долгосрочному планированию. Как сказал мой любимый поэт, «большое видится на расстоянии».

10. Слушайте индийские мантры

Даже если вы не завсегдатай этнофестивалей и никогда не помышляли о поездке в Непал или Гоа, обратите внимание на национальную музыку страны слонов и соуса карри. Мантры - это позитивные установки, слушая которые и медитируя, вы можете обрести спокойствие и настроиться на нужный лад. Первое, чему стоит научиться, - это контролировать дыхание. Когда это будет вам по силам, можно приступать к постижению более сложных состояний - концентрации на том, что нужно именно вам.

Кстати, мантр существует немало. Вы можете поэкспериментировать и выбрать ту, что нравится и работает.

11. Покиньте зону комфорта

Наш извечный враг - внутренний голос. Если вы позволите ему звучать, он незаметно убедит вас в своей правоте. А нам достоверно известно, что в большинстве случаев он ошибается. Старайтесь отвлечься от него любыми известными вам способами.

Чаще всего он возникает в те моменты, когда мы склонны сомневаться в своих силах. Поэтому, если вы не уверены, дойдёте ли до конца пути, попробуйте заглушить слова сомнения положительными установками: «Я смогу, я дойду, я сделаю».

12. Визуализируйте цели. Представляйте успех

Визуализация - мощнейший инструмент для достижения целей. Уже не раз было доказано, что этот приём помогает убить прокрастинацию на корню, мотивируя вас на успех.

Взгляд в будущее способствует концентрации внимания на конечных целях, а также на том, как их достижение отразится на качестве вашей дальнейшей жизни. Обзаведитесь «доской желаний», если хотите добиться успеха как можно скорее.

13. Создайте себе немного проблем

Или много, это кому сколько потребуется. О чём я? Дело в том, что страдания и разного толка огорчения также являются источниками мотивации: чувство неустроенности толкает нас вперёд, и мы меняем работу, переезжаем, учимся чему-нибудь новому.

Дойдя до определённой точки осознания ситуации, которая не нравится, нормальный человек начинает действовать . Так вот, если вы всё ещё сидите на месте и предпочитаете не думать о проблеме, значит, вас всё устраивает, не иначе.

В общем-то, вы и есть тот самый волшебник, который может вам помочь со всем справиться. Как учил нас мудрый Махатма Ганди, если ты хочешь перемену в будущем - стань этой переменой в настоящем.

14. Кто отваживается, тот побеждает

Обуздайте свой страх! Боязнь чего-либо - самый верный пособник прокрастинации. Просто скажите себе: «Нет, я ничего не боюсь, у меня всё получится». Повторяйте это почаще, запишите на листке и повесьте на видное место - мы уже говорили о пользе визуализации мыслей в пункте под номером 12. Если у вас получится обрести контроль над страхом хотя бы раз, то будет получаться и впредь.

Как это сделать? Поговорите с самим собой - все ведь делали это хотя бы раз в жизни. Так почему же не сделать из этого хорошую, полезную привычку? Наедине со своими мыслями можно не кривить душой и не искать оправдания своим отрицательным чертам: страху, лени, нежеланию что-то менять. Постарайтесь выявить свои проблемные места и начните бороться с ними.

15. Работайте над самодисциплиной

Если честно, выбор зачастую не так уж велик: либо собрать всю волю в кулак сегодня и встать на путь изменений, либо пожинать горькие плоды разочарования в уже обозримом будущем. Оставить решение важных жизненных вопросов на потом - это слишком легко и, увы, совершенно неэффективно.

Многим известна пословица «Посеешь мысль - пожнёшь действие, посеешь действие - пожнёшь привычку, посеешь привычку - пожнёшь характер, посеешь характер - пожнёшь судьбу». Заряжайте себя правильными мыслями, обзаводитесь хорошими привычками, ведь всё в ваших руках.

Вообще, каждый из нас - не что иное, как совокупность привычек и укладов. Приучить себя можно абсолютно ко всему. Воспользуйтесь этой особенностью человеческого сознания в своих интересах!

16. Весы должны быть верными, а сроки - обозримыми

Легко давать обещания, не правда ли? На эту тему в мире спето немало песен и ещё больше сказано слов. Тоже относится и к срокам, дедлайнам, как сейчас стало модно говорить. Назначить их занимает от силы полминуты, на выполнение могут уйти недели и месяцы.

Как поступить? Давайте мыслить стратегически: представьте себе, что в наказание за срыв рабочего графика вы будете лишены возможности, скажем… пить кофе в течение месяца! Не очень радостная перспектива, не так ли?

17. Объявите войну перфекционизму

На самом деле в нём нет ровным счётом ничего хорошего. Для начала обратимся к определению. Перфекционизм - это убеждение, что наилучшего результата можно (или нужно) достичь. Казалось бы, ничего плохого, но, размышляя в подобном ключе, мы бесконечно отдаляемся от истинной цели, которая заключается в том, чтобы сделать дело - get sh*t done , как говорят за океаном.

Основная ошибка, которую склонны совершать многие, - подмена понятий. Перфекционизм не имеет ничего общего с высоким качеством. Кто бы что нам по этому поводу ни говорил, ответ будет один: время - деньги. Учитесь управлять им так же, как опытный полководец управляет своей армией.

18. Не забывайте поощрять себя

Бывает, что нам не хватает награды за дело, выполненное с успехом. Нельзя забывать о поощрении, ведь это один из самых сильных источников внутренней мотивации. Вот почему так важно праздновать свои победы, как большие, так и маленькие. Устройте внеочередной выходной, порадуйте себя покупкой, о которой давно мечтали, проникнитесь радостью триумфа!

В конце концов, борьба с прокрастинацией - дело непростое. Как сказал в своей книге «Витамины для ума» Джим Рон (Jim Rohn), известный американский оратор и бизнес-тренер:

Мы все должны испытывать два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Разница в том, что дисциплина весит унции, в то время как сожаление весит тонны.

А вы подвержены прокрастинации? Что и по какой причине вы склонны раз за разом откладывать? Поделитесь с нами своим мнением и успешным опытом борьбы с напастью!

Psychologies: Многим из нас когда-нибудь да приходилось подчинять свою жизнь некой важной, но дальней цели, чем-то жертвовать ради нее, иногда годами. Означает ли это, что в тот период мы жили «отложенной жизнью»?

Нет, конечно. Стремление достичь цели и жертвование чем-то ради этого - это еще не невроз отложенной жизни. Определяющий момент - это то, как сам человек воспринимает свою жизнь здесь и сейчас. Считает ли он, что нынешняя его жизнь - подготовительная, «черновая»? А «настоящая» начнется только после того, как он достигнет своей цели? При этом «подготовительный период» может занимать и 10, и 20, и 30 лет. И все это время человек ущемляет, депривирует свои потребности. Может, например, не заводить семью, не устанавливать дружеских связей, не позволять себе полноценно отдыхать или обустраивать жилье.

Сам термин «отложенная жизнь» ввел в оборот психолог Владимир Серкин, проводивший исследования среди тех, кто работает на Севере. Очень многие из этих людей считают, что заживут по-настоящему только тогда, когда заработают достаточно денег и переедут «на материк», как они говорят. На это иногда уходят десятилетия. И даже если цель в конце концов осуществляется (что бывает не всегда) и они покупают себе, условно, домик на юге, то все равно сталкиваются с разочарованием. Они вдруг осознают, что огромный кусок жизни был упущен, прожит не в полную силу, прежде всего эмоционально.

За сверхзначимой целью теряются другие естественные жизненные смыслы. Дети, отношения, природа, искусство - человек оставляет это за скобками и потом обнаруживает, что ему нечего вспомнить. Это причиняет настоящие страдания.

Бывает, что цель лишь «убаюкивает», помогает человеку примириться с тем, что жизнь его не устраивает. Он на самом деле ничего не делает, чтобы ее приблизить. Идут годы, а он даже не начинает писать свою заветную книгу или создавать фирму. Таких примеров вокруг много. Это тоже отложенная жизнь?

Да, это тоже пример невроза отложенной жизни. Здоровая стратегия - это «хочу-могу-делаю». Стратегия отложенной жизни - «хочу-могу-откладываю» (и чаще навсегда).

Феномен «отложенной жизни» держится на ощущении невозможности изменить и контролировать свою жизнь

Чем объяснить такой выбор?

Одна из причин, на мой взгляд, это фаталистическое отношение к жизни и к будущему: мы как будто не в силах ничего изменить. Кажется, что у нас нет для этого ни сил, ни внутренних ресурсов. Кажется, что нечего и пытаться, все равно наши усилия не приведут к нужному результату.

Это очень близко к синдрому «выученной беспомощности», который был описан американским психологом Мартином Селигманом: человек ощущает себя так, словно он не способен контролировать свою жизнь. Вот на этих двух китах - ощущении невозможности изменить и контролировать свою жизнь - и держится, как мне представляется, феномен «отложенной жизни». Я говорю об ощущении, потому что зачастую это не соответствует реальности.

Тут еще такая депрессивная особенность: с одной стороны, у нас есть некий идеальный - космический просто - образ «Я», и одновременно есть очень глубокое представление о себе как о никчемном, неуверенном, потерянном, не имеющим ресурсов человеке. Между этими полюсами - пропасть, которую мы не можем преодолеть. Но ни тот, ни другой не соответствуют действительности. Правда где-то посередине: мы не так уж идеальны и не так уж беспомощны.

То есть при «отложенной жизни» мы мечтаем об изменениях и в то же время сопротивляемся им?

Да. Я вспоминаю одну свою клиентку. Это была молодая девушка, недавно окончившая институт. Она горько плакала и рассказывала, как у нее все плохо: она живет со своей семьей в коммунальной квартире, из-за этого не может реализовать себя в профессии, построить отношения с молодым человеком.

Я задаю ей вопрос: «Правильно ли я понимаю, что твоя жизнь тебе совершенно не нравится»? Она кивает: «Да!» - «А когда ты начнешь жить так, как хочется?» Она задумывается и говорит: «Вот когда у меня будет свое жилье, я начну жить по-другому!»

Но понятно, что на свое жилье молодая девушка, получающая небольшие деньги, заработать не может. Я спрашиваю: «А почему бы тебе не снять комнату или квартиру с какой-то подругой, чтобы начать жизнь, независимую от семьи?» И она начинает меня уверять, что это невозможно по таким-то и таким-то причинам.

Вот это очень типичная история для ситуации «отложенной жизни». Любое решение, которое способно изменить жизнь к лучшему уже сейчас, человек обычно не принимает, всегда находит массу аргументов, чтобы этого не делать. То есть на период подготовки к «настоящей» жизни он отказывается от своих потребностей, депривирует их.

По сути, он не живет в этой жизни. Он ее очень сильно обесценивает, не считает жизнью. Это такая чисто невротическая черта.

«Я лучше не буду ничего делать, чем потерплю поражение и буду переживать боль от своей неудачи»

Можно ли здесь говорить об инфантильном поведении?

Отчасти это так. Потому что такой человек не берет на себя ответственность. Он, кстати, может вести самостоятельную жизнь, зарабатывать хорошие деньги, - и при этом остается незрелой личностью, не способной принимать серьезные решения. Это может происходить оттого, что самостоятельная часть личности не принимается, не осознается самим человеком.

А нет ли здесь страха перед неудачей? Ведь пока я не действую, у меня есть надежда на лучшую жизнь. А если я попробую что-то изменить и у меня не получится, то я этой надежды лишусь.

У нас, как известно, есть две основных мотивации: мотивация достижений и мотивация избегания неудачи. Какая из них будет ведущей, зависит от воспитания в семье, от того, учили ли родители ребенка преодолевать препятствия, поддерживали ли его.

Мотивация избегания неудачи, конечно, очень тормозит человека: «Я лучше не буду ничего делать, чем потерплю поражение и буду переживать боль от своей неудачи». Это может быть психологической причиной откладывания жизни на потом.

Если мы увидим в себе желание отложить жизнь на потом, поможет ли это сменить курс?

Обычно здесь требуется большая внешняя поддержка. Это может быть психолог или хороший друг, который понимает, что нужно делать. Хотя я знаю случаи, когда человек справляется сам. У меня была такая клиентка - молодая женщина, талантливый музыкант, которая без конца жаловалась на свои болезни, мечтала быть здоровой, но ровным счетом ничего не делала для улучшения самочувствия. Казалось, это безнадежный случай. Потом я не видела ее года два и вдруг случайно встретила на улице. Спрашиваю, как она себя чувствует. Она отвечает: «Прекрасно!» и рассказывает: «Однажды утром и проснулась и поняла, что мне надоело болеть!» Стала закаляться, обливаться холодной водой, делать какие-то физические упражнения - и жизнь наладилась. Я слушала ее и удивлялась, потому что не думала, что это возможно.

1. Учиться жить здесь и сейчас. Ориентироваться на то, что происходит в данное время, учиться находить в этом удовольствие.
2. Начать действовать, пошагово планируя свои действия. Что называется, слона надо есть по кусочкам.
3. Отказаться от обесценивания своей жизни, увидеть, что наша реальная жизнь не хуже, а может быть, и лучше, чем та, о которой мы мечтаем.
4. Перестать гнаться за результатами, игнорируя процесс.
5. Искоренять выученную беспомощность. Полезно для начала почитать книги Селигмана.
6. Искать смыслы в нынешней жизни. Например, очень хорошая техника - взгляните на ту или иную ситуацию, например, на ваш сегодняшний день, поместив ее в контекст всей вашей жизни. Это хорошо продвигает в осознании ценности жизни и конкретного момента.
7. Работать над изменением своих мыслей, учиться думать оптимистично.
8. Искать поддержку, дружескую и профессиональную.

Об эксперте

Психолог-консультант, психотерапевт в интегративном подходе, директор Высшей школы психологического консультирования.

«Завтра я сяду на диету», «С понедельника я брошу курить», «Со следующего месяца я запишусь в спортзал», «С первого весеннего дня я буду ложиться спать раньше» – всё это мы клятвенно обещаем себе по нескольку раз на день, но почему-то никогда не торопимся исполнять. «Следующая неделя» превращается в никогда. А весна, которая ещё так нескоро вообще рискует раствориться в вечности, оставив всё как есть. Но, согласитесь, стоит только нам дать себе обещание, жить становится легче, вредная пища – вкуснее, а диван, который заменяет нам спортивные тренировки – мягче. Почему же так происходит и что с этим делать?

Я хочу, чтобы мне было хорошо сейчас

Мы не спешим начинать дело, результата от которого сразу ожидать не приходится. Томительное ожидание первых успехов кажется почти невыносимым, ведь гораздо легче устроиться в кресле, нежели отправиться на пробежку в холод и слякоть, тем более что тренировка вряд ли способна лишить нас сходу десяти килограмм. Надо сказать, что нерегулярные занятия спортом могут даже навредить организму. Отлично! Раз каждодневные занятия невозможны, значит, нечего и начинать, а бесцельное пролистывание журнала или новостной ленты в Facebook требует куда меньше умственного напряжения, чем скажем, чтение классического романа. Что же говорить о сладостях, которые сейчас, одномоментно принесут нашему организму физическое и моральное удовольствие, куда большее, нежели овощи на пару.

Ничего плохого не случится

В школе за невыполнение задания в срок нам грозили плохие отметки и суровый выговор от учителей, зато дома, пока родители на работе, ничто не мешало нам заниматься всякой ерундой без опасения быть наказанным прямо сейчас. Удивительно, но похожий принцип действует, когда мы становимся взрослыми. Мы думаем: если провести лишний час в интернете, ничего ужасного не случится, а лишние килограммы, приобретённые на диване, появятся не сейчас, а позже. Тогда и можно будет начинать с ними бороться, тогда как в счастливом сейчас можно съесть ещё одну шоколадную конфету. Что ж, отличный повод продлить сиесту до критического момента.

Я надеюсь, что в будущем станет лучше

Нам часто свойственно переоценивать своё будущее. У многих из нас есть длинный, даже бесконечный список дел, которые мы планируем выполнить позже, нам кажется, что ситуация в будущем кардинально поменяется, что позволит нам гораздо быстрее начать новую жизнь, просыпаться раньше, питаться правильно, уйти с нелюбимой работы и так далее. Реальность обычно не благоприятна, но кто сказал, что через год станет значительно лучше? Проблема в том, что, скорее всего наше будущее ничем не будет отличаться от настоящего, ведь, как бы парадоксально это не звучало, только мы в состоянии коренным образом поменять его.

Вам нужна мотивация

Мотивация и прокрастинация обратно пропорциональны. Все, что нужно сделать, чтобы победить прокрастинацию, - это мотивировать себя. Подумайте, насколько вы продлите жизнь своему зрению, если сейчас же выключите компьютер и отправитесь на прогулку. А сколько удовольствия вы будете получать просто от своего отражения в зеркале, если с завтрашнего утра начнёте посещать спортзал. Даже при условии, что вы просто выключите телевизор, перед вами откроются такие возможности, о которых вы даже не мечтали – книги, прогулки, путешествия, в конце концов. Не можете удержаться от покупок сладкого и жирного? Возьмите калькулятор и посчитайте, сколько рублей в неделю вы тратите на десерты? Внушительно, да? А если отказаться от выпечки в пользу яблок и сухофруктов. Сколько вы сможете сэкономить? Воодушевляет, правда? Попробуйте прямо сейчас и тогда уже сегодня можно начать планировать путешествия на сэкономленные деньги и покупку нового платья.

Механизм замещения

Для начала, вместо откровенно бессмысленной деятельности во время приступов прокрастинации попробуйте замещать бесполезные занятия полезными, но не требующими больших усилий. Помойте посуду, вбейте гвоздь, протрите пыль, разберитесь в шкафу, который давно в этом нуждается. Такая деятельность, отличная от вашей основной задачи, всегда лучше, чем «псевдо полезная».

Когда вы все время откладываете на «потом», эти «потом» имеют свойство накапливаться. Наступает момент, когда откладывать больше некуда, перед вами громадный список дел требующих немедленной реализации, которые вы в короткий срок выполнить просто не в состоянии. Закономерно, что вы начинаете считать себя человеком, который ни на что не способен, а это прямой путь к ухудшению самооценки. Нам кажется, что «потом» будет лучше. Например, «У меня будет другая работа», «Дочь/сын вырастет, вот тогда все будет хорошо», «когда я похудею, тогда и начнётся настоящая жизнь». На деле же, никакого «потом» не существует, и поэтому оно не имеет возможности осуществиться.

Вам придётся либо сделать что-то прямо сейчас, либо никогда. Вы или имеете это сейчас, или не имеете. Других вариантов нет. Не бывает такого: «Я буду счастлива, когда я выйду замуж». Это невозможно. Вы или счастливы сейчас, или никогда. Все, что вы имеете в вашем распоряжении, это только теперь и сейчас. Любое действие, даже ошибочное, лучше, чем бездействие. Благодаря вашему бездействию, мало- помалу в голову начинают проникать деструктивные мысли, тогда как активность наоборот, прибавят вам энергии и уверенности в себе.

Жизнь нужно проживать сейчас, её нельзя без конца откладывать.

Ирвин Ялом.

Не откладывай жизнь на завтра,
Завтра может не наступить.
Каждый час, каждый день безвозвратный,
Как последний спеши прожить.

Алла Келина

Не откладывай жизнь на потом
Что потом только небу известно.
Ты мечтаешь о чём –то большом
Поступая с сегодня нечестно.

Татьяна Лакотош

Откладывание на потом как качество личности – склонность откладывать жизнь и счастье на потом; откладывать решение проблем и выполнение важных дел на потом; переносить их выполнение на более поздний срок.

Когда умерла моя жена, спустя сорок дней после похорон я стал осматривать её вещи. Большинство платьев, кофточек, шуб, обуви она ни разу не одевала. Жила мыслями о будущем, откладывала жизнь на потом, как будто собиралась жить двести лет. Сохраняла всё до особенного случая. Всё откладывала и копила. Не понимала, как можно жить в режиме «здесь и сейчас», не хотела принимать мысль, что каждый день – это маленькая жизнь, что он и есть этот особенный случай.

Сейчас лежит в гробу, а мне больно и горько от мысли, что я так и не смог отучить свою половину от дурной, порочной привычки откладывать жизнь на потом. Часто думаю: «Чтобы она сделала, если бы знала, что умрёт так внезапно и трагично?» Наверное, перестала бы неизвестно для чего сохранять сервиз «Мадонна». Наоборот каждый день пользовалась бы им. Словом, не откладывала бы на потом, то, что приносит в жизнь уют, радость и счастье.

Не откладывайте счастье в долгий ящик, «на потом. Живите сегодня на полную мощность, дышите полной грудью. Не создавайте для себя ловушку иллюзии, что настоящая, прекрасная жизнь будет потом. Люди привыкли откладывать жизнь на потом — на год, на десятилетие, а жизнь уходит куда-то в прошлое и уходит насовсем, безвозвратно. И становится грустно, ибо к прошлому можно лишь мысленно прикоснуться, но изменить уже ничего нельзя…

Не откладывай жизнь на потом,
Может статься «потом» не настанет…
Коль родился - живи, миг настанет
И тогда ты покинешь свой дом…
Не откладывай жизнь на потом.
Откладывание решения проблем и выполнения важных дел на потом.

Нашёл классную статью «Как перестать откладывать дела на потом». Сохранил. Завтра почитаю. Или послезавтра. Максимум — на следующей неделе.

В отличие от разума наш ум нацелен на получение удовольствий, поэтому требует делать то, что ему нравится, что может стать приятным или, по крайней мере, не совсем неприятным. Попав в плен сумбурного, похотливого ума, человек не может заставить себя решать главную проблему и оставить в покое ничего не решающие мелкие вопросы. Ум, если нужно что-то сделать, выбирает приятное и откладывает неприятное. Неприятным может оказаться основное дело, а приятным – второстепенные поручения. Если не принуждать свой вздорный ум к правильному действию, можно быстро скатиться в болото невежества и деградации. Ум человека так устроен, что если он где-то чувствует принуждение, вместо удовольствий, наслаждения и счастья, он оттуда бежит, как чёрт от ладана.
Ум полон гибкости и хамства,
когда он с совестью в борьбе,
мы никому не лжем так часто
и так удачно, как себе.
И.Губерман
Человек, откладывающий решение важных проблему на потом, не умеет расставлять приоритеты, не способен проявлять организованность.

Для многих людей будет открытием, что на получение 80% результатов требуется лишь 20% усилий, а остальные 80% усилий (затраченного времени) дают 20% результатов. Здравомыслящий, организованный человек, естественно, вычислит те 20% дел, которые дают максимальный результат, и начнет с них. Вдумайтесь, 4/5 нашего времени и усилий не имеют практически никакого отношения к тому, что мы планировали сделать. Это эмпирическое правило было введено социологом Вильфредо Парето и оказало огромное влияние на успешных, преуспевающих людей.

Человек, умеющий расставить приоритеты, то есть организованный человек, осознав этот принцип, оптимально решает множество жизненных задач. Например, он читает, в первую очередь, важные для него книги, ибо 20% книг имеют 80% ценности. Именно такие книги развивают разум, «перепахивают» душу, обеспечивают личностный рост. Низкопробные «дефективы» - «Смертельное убийство», «Мертвые не потеют», любовные романы – «Любовная любовь», «Сладострастный импотент», не дают пищу для разума и, лишь отбирают драгоценное время.

Человек, умеющий расставить приоритеты, составит список бесполезных контактов, действий и избавится от них. Придя на работу, он составит план работы на день, сконцентрирует внимание на важных делах, дающих максимальный результат, и вычеркнет мелочные, второстепенные, отвлекающие внимание вопросы. Если человек, умеющий расставить приоритеты, занят бизнесом, он понимает, что ему нужно акцентировать внимание на 20% источниках дохода, обеспечивающих 80% прибыли.

Неорганизованный человек упускает знание, откуда поступает основной приток прибыли, и будет тратить время на пустяки, то есть на пассивные источники дохода, а действительно важные вопросы будут отложены на потом.

У организованного человека перед началом работы всё всегда под рукой. От этого возникает верный психологический настрой. Брайан Трейси пишет: «Начните с того, что приберите на своем столе или рабочем месте, сделав так, чтобы все, что не относится к той одной единственной задаче, над которой вы работаете, было убрано. Теперь окружите себя всеми необходимыми материалами, которые вам потребуются. Добейтесь, чтобы все было под рукой и вам не пришлось вставать, выходить из комнаты и т.п. для получения нужного материала».

Словом, человек, умеющий расставлять приоритеты, умеет чётко разграничивать, что является первостепенно важным, а что может утратить свою значимость в зависимости от развития ситуации. Человек, не умеющий расставлять приоритеты, отдает предпочтение решениям по мелким второстепенным вопросам, зато по важным, судьбоносным для организации вопросам медлит, откладывает их решение на потом, тянет «кота за хвост» в надежде, что всё решится и без него.

Иными словами, откладывание дел на завтра - это выбор одних дел вместо других. Это выбор лёгких и комфортных действий вместо тяжелых (встать и побегать) или дискомфортных (неудобный разговор с начальником). Не оставляйте себе этого выбора.

Важно понимать, что любое откладывание проблем только отнимает у человека силы. С каждым днём отнимает всё больше и больше сил, человеку с течением времени очень трудно взяться за решение серьёзной проблемы.

Самая успешная стратегия поражения – это промедление, откладывание на потом того, что нужно сделать немедля. Тот, кто любит откладывать дела на потом – проявляет безответственность. Своим рождением безответственность обязана склонности человека откладывать дела в долгий ящик, на потом.

Склонность к откладыванию на потом прививается там, где вольготно чувствует себя мешкотность. Суть мешкотности как раз и состоит в откладывании важных дел на потом и промедлении. То есть человек склонен медлить, колебаться, длительно и неспешно обдумывать предстоящее решение, откладывать выполнение важного дела, находя более срочные задачи.

В то же время оперативность не уживается со склонностью откладывать решение важнейших проблем на потом. Оперативность как качество личности – способность правильно, быстро и действенно осуществлять те или иные практические задачи; решать основные задачи немедленно, не откладывая в долгий ящик, на потом.

Иногда откладывание на потом смерти подобно. Немедленно действующий получает шансы и возможности, медлящий, откладывающий на потом зачастую отбирает у себя шансы выжить. Человек медлит, не обращается к врачу, потом слышит вердикт: – У Вас рак четвёртой степени. Уже ничего не сделаешь. Никто не поможет. Знал ведь, что нужно было идти к врачам, но всё откладывал на потом, тянул, всё медлил…

Петр Ковалев 2018