Мой пациент Элиот недавно взял отпуск. Он работает врачом общей практики и последнее время стал чувствовать себя уставшим и опустошенным. Он планировал спать до полудня, читать романы, гулять, посмотреть пропущенные серии «Игры престолов». Но вместо этого составил для себя плотный график с посещением музеев, концертов, театра и походами с друзьями в модные бары и рестораны. Кроме того, график предполагал тренировки в спортзале и уроки испанского.
Элиот пожаловался, что чувствует себя еще более вымотанным, чем после работы, и находится на грани нервного срыва. «Я пытался понять, как умудрился столько всего успеть, когда не собирался вообще ничего делать. Почему-то ничегонеделание представляется мне невозможной задачей. Разве возможно ничего не делать!» - восклицал Элиот.
Один из признаков выгорания - чувство, когда вы изнурены и в то же время испытываете потребность продолжать куда-то бежать
Когда Элиот протестует против «безделья», он поступает с позиции западной культуры, которая осуждает недостаток активности. Он постоянно требует от себя высокой продуктивности и ощущает стыд, когда его показатели низки. Но в итоге он слишком устает, чтобы работать, и слишком напряжен, чтобы отдыхать.
Это один из признаков выгорания - чувства, когда вы изнурены и в то же время испытываете мучительную потребность продолжать куда-то бежать. Выгорание предполагает неумение расслабляться, то есть «ничего не делать». Оно мешает вам радоваться простым вещам - спать, принимать ванну, неспешно прогуливаться, наслаждаться ужином или беседой. Рекомендовать расслабляющие практики людям, которые не умеют расслабляться, бессмысленная задача.
Что поможет нам вновь научиться отдыхать?
В легких случаях выгорания нервное истощение вызвано внешними, а не внутренними причинами: стрессовыми событиями - переживанием потери близкого человека, разводом, финансовыми трудностями - и высокими требованиями на рабочем месте. В таких случаях следует пересмотреть рабочий график и заняться йогой или медитацией.
Вы уже поможете себе, если услышите потребности внутреннего «Я» и поймете, что они не всегда совпадают с тем, что требуют от вас окружающие люди и обстоятельства. Но такие решения кажутся нереалистичными для трудоголиков с высоким уровнем ответственности. Когда корни выгорания уходят слишком далеко, поможет общение с психотерапевтом. Психоаналитические сессии станут способом озвучить и услышать поток собственных мыслей. И в прошлом обнаружится ключ к причинам выгорания.
Мы часто следуем привычкам, не осознавая, что живем по шаблону, привитому в детстве
В случае с Элиотом оказалось именно так. В его семье было не принято отдыхать. Даже сейчас его родители-пенсионеры не любят просто смотреть телевизор, читать книги или беседовать. Он помнит семейные обеды на бегу, когда отец и мать старались побыстрее перекусить и убежать по делам. Его собственная жизнь всегда была перегружена домашними заданиями и внешкольными занятиями, и его «лень» подвергалась жестоким нападкам со стороны родителей.
«Они были одержимы активностью и привили мне ощущение вины за так называемую пустую трату времени», - рассказал он на одной из наших сессий. Мы часто бездумно следуем привычкам и предаемся трудоголизму, не осознавая, что живем по шаблону, привитому в результате воспитания. Но иногда стоит задуматься, правильно ли мы живем и нравится ли нам такая жизнь по-настоящему.
Об эксперте
Джош Коэн - британский психоаналитик, преподаватель Университета Лондона и писатель. Автор книги «Частная жизнь: почему мы блуждаем в потемках».
Почему женщины не умеют отдыхать, расслабляться, получать удовольствие от жизни без мужчин?
Недавно обратила внимание, что мои подруги, да и не только они, не могут прийти, к примеру, в кафе на встречу друзей и не позвонить, не написать смс-ку своему парню. Такое поведение практически у всех женщин. Они всегда начинают доставать звонками своих мужчин, если не вместе отдыхают. Обратите внимание на компанию девушек, которые одни сидят в кафе. Через какое то время периодически по одной они начинают звонить, писать смс-ки. И такая ситуация повально происходит везде.
Решили девушки собраться посидеть в сауне. Проходит два часа и начинается «Ой милый ты где, а чем занят, а мы тут в сауне с девчонками! Нет ха-ха здесь только девушки!» Мужчинам эти звонки не понятны. Они не понимают, зачем она звонит! Ведь она предупредила, что будет отдыхать. С ней там подруги детства, есть, о чем поговорить. Все это происходит от того, что большинство женщин не умеют получать положительные эмоции без мужчин.
Задайте вопрос мужчине: «Слушай, поедем отдыхать на Гавайи, с лучшими друзьями, всё, что хотите в вашем распоряжении, только там абсолютно не будет женщин, даже женского персонала, никого!» И вы услышите в ответ: «Конечно! Там же будут мои друзья, мы классно отдохнем!». А женщины если поставить аналогичные условия: «Ой, нет, я наверно не поеду, что я там буду делать!» У нее программа «нет мужчин – нет удовольствий».
Именно поэтому холостяки чувствуют себя отлично, а вот у старых дев, или просто у девушки без парня – постоянные депрессии. Тому подтверждение недавний звонок моей знакомой, довольно успешной девушки, у которой есть абсолютно все, но нет постоянного молодого человека и это для нее трагедия. «Как это у всех есть, у меня нет, мне хочется, чем я буду заниматься в пятницу вечером, я больше не хочу отдыхать с Колей и Мариной, вокруг все начинают думать, что мы шведская семья!». Она выглядит и чувствует себя абсолютно несчастной. Потому, что не представляет себе, как можно получить удовольствие без мужчин! И женщина сама загоняет себя в эти рамки.
Слышали выражение: «женской дружбы не бывает»? Это происходит из–за того, что как только у девушки появляется муж, парень, для нее перестает существовать весь остальной мир. Как ей не позвони: «ой я не могу, мы с Сережей в кино идем» и эту фразу слышишь всегда, «мы туда, мы сюда» Что такое, мы ведь не так часто созваниваемся, а они так и не могут найти время? А может, не хотят? Это будет точнее. Но Сережа ведет себя не так. Для него рыбалка один раз в две недели с друзьями – обязательный ритуал. И к друзьям он летит по первому звонку. И вот постепенно, она входит в круг его друзей. Ее же друзья отходят на второй план, а то и вообще пропадают. И что происходит дальше, когда они расстаются, она остается без парня, и без друзей. Одна! Именно поэтому женщины так тяжело переносят расставание. У них нет своих друзей. Своего любимого дела, которое было бы не связано с парнем.
Для чего? Зачем загонять себя в эту ловушку? Она по-другому не умеет, не научили, не показали, не рассказали. А подумайте, как быстро могла разрешиться ситуация, если у нее был бы такой арсенал подруг как из сериала «Секс в большом городе»? Помимо этого у героинь есть какое то хобби, дело, ритуал, от которого они получают положительные эмоции. Именно хорошие «свои друзья» любимое дело, хобби и даже любимая работа (звучит абсурдно для России), что угодно, отчего вы можете получить положительные эмоции. Всё это поможет НЕ душить мужчину своим чрезмерным вниманием, и легко справляться с любым плохим настроением.
Да что там, я даже спать не люблю. Вернее люблю, конечно, кто же не любит спать, но стараюсь делать это поменьше. Ну, потому что это ж сколько времени пропадает без дела, можно сказать. Организм у меня тоже не очень понимает, кстати, как это можно проспать половину суток, поэтому даже в выходные не спит обычно более 7 часов. В будни я и пятью могу обойтись, кстати.
И да, я почти все время что-то делаю. У меня реально почти всегда есть дела. Я не представляю, как это людям скучно и нечего делать. Правда, не понимаю. Даже если это дела приятные, типа сделать себе педикюр, то это все равно дело, на которое требуется время. Да, если я все сделала и села вечером смотреть кино, то я не буду просто сидеть или лежать, я возьму недовязанный свитер, потому что "чего зря времени пропадать?", а так двойная польза.
При этом я ни разу не перфекционистка. Конечно, у меня бывает ощущение, что "неплохо, но могла бы лучше", но не так уж часто. У меня скорее подход как из известной поговорки "делу время, потехе - час". То есть я могу отдохнуть, когда реально все сделано. Например, я искренне не понимаю, почему если у меня в раковине стоит грязная тарелка, то нельзя ее помыть (одну тарелку!), а потом уже отдыхать.
Или уборка. Ненавижу убираться, но люблю, когда чисто. И даже если исключить роботов, то я все равно максимально себе облегчаю эту работу, чтобы убраться побыстрее и не прикладывать много усилий, благо есть разные способы. Но я все равно сначала уберусь, а потом уже лягу. И для меня - это как раз нормально. Сделал - свободен. И отдыхать после сделаного дела, я буду со спокойной душой.
Другой вопрос, что, если честно, дела практически никогда не заканчиваются, поэтому времени отдыхать у меня, по сути, и нет. Но это дело не в перфекционизме, собственно. Но я и правда не могу понять, как можно лежать и тупить в телевизор, если посуда не мыта, а по полу клубы пили (да, когда в доме 6 собак и 2 кота, пол грязнится очень быстро).
Да, я не понимаю, как можно привести гостей в длм, где не убрано и их нечем угостить. В таком случае, я предпочту встретиться на нейтральной территории. Да, на той же работе, я не понимаю, как я могу сидеть тупить в интернете, если вот лежат документы, которые нужно доделать. Да и пофиг, что срока еще 4 дня. Почему бы их не сделать сейчас, а потом уже заниматься своими делами?
В общем, не знаю. Может быть, я перфекционистка, которую можно пожалеть, но, на мой взгляд, это просто взрослый взгляд на мир, когда ты понимаешь, где есть ответственность и обязанности, когда ты умеешь расставлять приоритеты. А отлаживать бока, а потом либо быстро делать тяп-ляп или находить причину не делать, это про инфантилизм и махровую лень.
Кстати, забавно при этом, что я ужасно ленива. Вот прямо ужасно. Больше половины дел мне тупо лень делать. Но! Мало ли, что мне там лень. Есть слово "надо". Так что я просто умею себя пнуть и сделать. И нет, мне не жалко тех, кто не умеет, но я им и не завидую. Для меня это просто какая-то альтернативная реальность, совершенно моему пониманию не доступная.
Мой пациент Элиот недавно взял отпуск. Он работает врачом общей практики и последнее время стал чувствовать себя уставшим и опустошенным. Он планировал спать до полудня, читать романы, гулять, посмотреть пропущенные серии «Игры престолов». Но вместо этого составил для себя плотный график с посещением музеев, концертов, театра и походами с друзьями в модные бары и рестораны. Кроме того, график предполагал тренировки в спортзале и уроки испанского.
Элиот пожаловался, что чувствует себя еще более вымотанным, чем после работы, и находится на грани нервного срыва. «Я пытался понять, как умудрился столько всего успеть, когда не собирался вообще ничего делать. Почему-то ничегонеделание представляется мне невозможной задачей. Разве возможно ничего не делать!» - восклицал Элиот.
Один из признаков выгорания - чувство, когда вы изнурены и в то же время испытываете потребность продолжать куда-то бежать
Когда Элиот протестует против «безделья», он поступает с позиции западной культуры, которая осуждает недостаток активности. Он постоянно требует от себя высокой продуктивности и ощущает стыд, когда его показатели низки. Но в итоге он слишком устает, чтобы работать, и слишком напряжен, чтобы отдыхать.
Это один из признаков выгорания - чувства, когда вы изнурены и в то же время испытываете мучительную потребность продолжать куда-то бежать. Выгорание предполагает неумение расслабляться, то есть «ничего не делать». Оно мешает вам радоваться простым вещам - спать, принимать ванну, неспешно прогуливаться, наслаждаться ужином или беседой. Рекомендовать расслабляющие практики людям, которые не умеют расслабляться, бессмысленная задача.
Что поможет нам вновь научиться отдыхать?
В легких случаях выгорания нервное истощение вызвано внешними, а не внутренними причинами: стрессовыми событиями - переживанием потери близкого человека, разводом, финансовыми трудностями - и высокими требованиями на рабочем месте. В таких случаях следует пересмотреть рабочий график и заняться йогой или медитацией.
Вы уже поможете себе, если услышите потребности внутреннего «Я» и поймете, что они не всегда совпадают с тем, что требуют от вас окружающие люди и обстоятельства. Но такие решения кажутся нереалистичными для трудоголиков с высоким уровнем ответственности. Когда корни выгорания уходят слишком далеко, поможет общение с психотерапевтом. Психоаналитические сессии станут способом озвучить и услышать поток собственных мыслей. И в прошлом обнаружится ключ к причинам выгорания.
Мы часто следуем привычкам, не осознавая, что живем по шаблону, привитому в детстве
В случае с Элиотом оказалось именно так. В его семье было не принято отдыхать. Даже сейчас его родители-пенсионеры не любят просто смотреть телевизор, читать книги или беседовать. Он помнит семейные обеды на бегу, когда отец и мать старались побыстрее перекусить и убежать по делам. Его собственная жизнь всегда была перегружена домашними заданиями и внешкольными занятиями, и его «лень» подвергалась жестоким нападкам со стороны родителей.
«Они были одержимы активностью и привили мне ощущение вины за так называемую пустую трату времени», - рассказал он на одной из наших сессий. Мы часто бездумно следуем привычкам и предаемся трудоголизму, не осознавая, что живем по шаблону, привитому в результате воспитания. Но иногда стоит задуматься, правильно ли мы живем и нравится ли нам такая жизнь по-настоящему.
Об эксперте
Джош Коэн - британский психоаналитик, преподаватель Университета Лондона и писатель. Автор книги «Частная жизнь: почему мы блуждаем в потемках».
Парадокс: в советское время люди работали менее напряженно, а вот отдыхали долго и качественно. Путевка в санаторий тогда была рассчитана на 24 календарных дня, медики считали, что за меньший срок оздоровиться просто невозможно, ведь добрая его половина уходит на акклиматизацию, и только оставшиеся дни – собственно на отдых и лечение.
Сейчас у нас все по-другому: работаем мы гораздо больше, а на отдых тратим дней 10-12, и это – в лучшем случае. В основном же предел мечтаний для наших соотечественников –путевки в Турцию и Египет, продолжительность которых всего 6-7 дней. И это не считая того, что одна треть украинцев этим летом вообще не поехала отдыхать.
Но даже если вам удалось вырваться к морю или в горы, это еще не значит, что вы действительно отдохнете. Почему? Да потому что многие из нас просто не умеют этого делать. Привычное состояние для нас – рабочее, а предаваясь праздности и безделью, мы испытываем, как минимум, дискомфорт, а как максимум – угрызения совести: ведь за то время, пока вы бревном валяетесь на пляже или диване, вы столько всего успели бы переделать!
Трудоголизм
Неумение отдыхать – один из признаков такого бича нашего времени, как . Люди, страдающие этим недугом, категорически не умеют отдыхать, хотя никогда добровольно в этом не признаются. Наоборот, они будут много говорить о том, как сильно устали и как давно им нужно отдохнуть. Более того, возможно, они даже забронируют места в отеле и возьмут билеты на поезд или самолет, вполне вероятно, они даже отбудут к месту своего отдыха, вот только действительно отдыхать не будут ни минуты.
Вынужденное безделье будет их угнетать, доводя – тут уж все зависит от чисто человеческих качеств и темперамента – кого до депрессии, а кого до вспышек немотивированной ярости. В чемодан они вместе (а зачастую и вместо) с футболками и шортами кладут кипу деловых бумаг, чтобы "почитать на досуге", а все свободное время висят на телефоне, ведя деловые переговоры или контролируя сотрудников. Если по каким-либо причинам ни то, ни другое невозможно, они примутся читать, вязать, вышивать и даже выпиливать лобзиком, ибо по их глубокому убеждению ничего не делать – зазорно.
Getty Images/Fotobank
К чему приводит неумение отдыхать
Психологи не зря называют трудоголизм неврозом навязчивых состояний – он чреват самыми серьезными последствиями. Если вовремя не спохватиться, то результатом может стать полное моральное и физическое истощение. Человек худеет и мрачнеет, для него не существует режима дня, он почти не спит, у него отсутствует аппетит и прочие физиологические потребности. Он не замечает, какое на улице время года, его это интересует только в том смысле, чтобы одеться по погоде. Впрочем, для того, кто ездит на работу на машине, и это не имеет никакого значения.
Постепенно работа из удовольствия и способа получение средств к существованию превращается в наваждение, она наносит человеку вред и приводит его к . И тут нужно срочно что-то предпринимать, в противном случае трудоголик перейдет черту, за которой обратный процесс будет уже невозможен.
Как бороться с трудоголизмом
Городские жители страдают от трудоголизма гораздо чаще, чем сельские. Психологи связывают это с большей эмоциональностью и меньшей сдержанностью последних. Проявление эмоций считается у горожан неприличным, поэтому они загоняют его вглубь, что способствует появлению различного рода неврозов, в том числе и невроза навязчивых состояний. В селе, где люди в конфликтных ситуациях устраивают бурные выяснения отношений с активным привлечением к ним соседей и беготней друг за другом вокруг дома, трудоголиков почти не наблюдается. Поэтому первый и главный совет: не стесняйтесь проявлять свои чувства и эмоции, будь то горе, радость, восторг или раздражение. Если не хотите делать это на людях, выплескивайте свои эмоции наедине с собой, но ни в коем случае не держите их в себе.
Для борьбы с неврозом навязчивых состояний также хорошо подходят йога и медитация, они помогают отрешиться от проблем и сосредоточиться на своем внутреннем мире. Если ни один из этих способов не помогает, значит, все зашло слишком далеко и нужно обращаться за помощью к специалисту. Бывает, что сам трудоголик не понимает всей опасности своего состояния, тогда решение о лечении должны принять за него родственники.
За помощь в раскрытии темы благодарим психолога Дину Васильченко (www.psymir.kiev.ua).
Александра Волошина
