Послеотпускной стресс: как адаптироваться к работе. Подпитаем ребенка энергией

Для полной адаптации на новом рабочем месте специалисту требуется от полутора месяцев до года (у тех, для кого это первая работа, период может продлиться от года до полутора лет).

Конечно, если вы вышли на работу в большую корпорацию, где работает грамотная кадровая служба и используется система наставничества , то адаптационный период займет меньше времени. К сожалению, не все компании могут похвастаться такими идеальными условиями для новых сотрудников, поэтому будьте готовы ко всему.

Впереди вас ждет два вида адаптации: профессиональная и социально-психологическая .

И у той, и у другой есть свои стадии, через которые проходит специалист, осваиваясь в новом для него коллективе.

Первая - ознакомление. Человек получает информацию о новой ситуации в целом, о критериях оценки различных действий, об эталонах, нормах поведения.

Вторая - приспособление. На этом этапе работник переориентируется, признавая главные элементы новой системы ценностей, но пока продолжает сохранять многие свои установки.

Третьей стадией является ассимиляция. Время, когда происходит полное приспособление к окружающей среде, вы начинаете идентифицировать себя с новой группой.

Итоговая стадия - идентификация, когда ваши личные цели отождествляются с целями предприятия.

О том, что вы успешно проходите профадаптацию, говорит следующее:

Выполняемая работа не вызывает у вас чувства напряжения, страха, неуверенности, если она стала привычной.
Вы овладели необходимым объемом знаний и навыков, требующихся для работы, и пользуетесь ими.
То, что вы делаете, устраивает ваших непосредственных руководителей.
У вас появилось желание совершенствоваться в профессии, вы связываете свое будущее с данной работой.

А теперь непосредственно советы от бизнес-тренера для скорейшей адаптации:

Прежде чем приступить к работе, спросите у сослуживцев и у руководителя о том, был ли до вас кто-то на этой должности, сколько он проработал, почему ушел , чем не устраивал, что нравилось руководителю и сослуживцам в прежнем сотруднике.
Посмотрите документацию, которую вел предыдущий сотрудник, постарайтесь понять ее логику. Когда прекратились записи, как регулярно составлялась отчетность, удобно ли это для компании, связана ли документация с документами других подразделений. Если вы готовы сделать отчетность удобнее, предложите обсудить это руководителю.
Если при попытках узнать особенности вашей работы у сослуживцев, вы столкнулись с нежеланием вам помогать, обращайтесь к руководителю. Возможно, это особенность местной корпоративной культуры - начальство не передает никаких полномочий подчиненным.

Снижаем влияние стресса

Адаптационный стресс может сыграть злую шутку с человеком. В таком состоянии вы начинает вести себя не так, как обычно. Вы как бы регрессируете в детское поведение : невпопад или не совсем уместно шутите, стесняетесь задать вопрос, используете неуместные мимику и жесты, замолкаете, когда идет общий разговор. Снизить влияние стресса можно попробовать следующими способами:

Обустроить свое рабочее место так, чтобы вам было удобно работать (и не противоречило требованиям компании). Выбросить ненужные вещи, оставшиеся от предыдущего сотрудника. Принести из дома кружку для кофе-пауз, любимый сувенир, картинку, фото семьи.
Подобрать одежду, похожую на ту, которую носят окружающие, но удобную именно для вас.
Приносить из дома перекусы и приглашать на кофе-паузы не только тех, кто вам симпатичен, но и других коллег - расширяйте свой круг общения.
Интересуйтесь хобби, которыми увлекаются окружающие, рассказывайте про свои интересы.
Находите минуту посмотреть на себя в зеркало.
Иногда руководитель забывает, что вы новичок и только осваиваетесь, и может случайно предъявить претензии. Выслушайте их внимательно. Скажите, что вам жаль, что так получилось - ошибка в отчете, не соблюдены сроки, не выполнен план. Спросите, как избежать этого в следующий раз. И вежливо напомните , что адаптация, которую вы сейчас проходите, это процесс, требующий некоторого времени и помощи более опытных коллег.
После работы найдите возможность рассказать кому-нибудь, кто готов вас выслушать и с чьим мнением вы считаетесь, то, что вас волнует, раздражает, смешит на работе. Если такой возможности нет, то заведите дневник: записывайте туда что-то похожее на короткие офисные истории.
Обязательно балуйте себя в свободное время - «водите» в кино, ходите в кафе, в парк. Побольше отдыхайте, ешьте вкусняшки и даже «тупите» в игры или зависайте в соцсетях.
Обязательно давайте себе выспаться .

Эту заметку мне захотелось написать после проведенного пилотного исследования, направленного на изучение психологического благополучия и уровня посттравматического стресса у семей, где есть дети с диагнозом эпилепсия. Конечно, это заболевание индивидуально, с учетом того, что у больного и его близких формируется страх приступа и потеря опоры из-за неопределенности момента возникновения приступа. Но есть и общие вещи, с которыми сталкиваются семьи, где есть дети с иными заболеваниями, например, ДЦП или аутизм.

Если в Москве такие семьи еще как-то могут жить и быть включенными в социум, то, по моему наблюдению, в остальных городах нашей необъятной родины, такие люди могут только бороться за выживание. С одной стороны, преждевременно говорить о психологическом состоянии матерей и самих детей в такой ситуации, когда даже хорошая медицинская квалифицированная помощь ограничивается, как правило, Москвой и Питером.

Но все-таки надо решать вопросы комплексно, так как некоторые соматические проявления заболевания могут быть устранены, а психологические проблемы, которые сформировались на фоне болезни, останутся неразрешенными. Я не буду сейчас касаться большой темы - психологического сопровождения самого больного, а остановлюсь на его семье, которая, собственно говоря, является ключевой частью в жизни больного ребенка.

4. Внутрисемейный баланс. Отношения требуют собственных вложений, обоюдной работы. Когда появляется ребенок супруги часто об этом забывают, когда появляется больной ребенок, то эта тема кажется уже не значимой. Но нет, это важно. Это фундамент благополучия и опоры, которые в такой ситуации нужны каждому. То же самое касается и других детей, которые есть в семье. Задача родителя не обделить вниманием и заботой других своих детей, быть с ними открытыми, включать их в жизнь больного брата/сестры.

5. Непринятие окружающих. К сожалению, особенных людей в нашем обществе хотят не замечать и по возможности исключать. Здесь нужно быть готовым к борьбе за свои права.. Самостоятельно продумывать то, как можно вступиться за своего ребенка и за себя, когда в очередной раз вам отказывают от посещения дополнительных кружков (тут кстати хорошо действуют врачебные заключения о том, что ребенок может посещать занятия) или же какая-то нетактичная соседка позволяет себе неуважительно отнестись к болезни вашего ребенка. Если вы будете чувствовать себя комфортно с ним в обществе, то и общество начнет поворачиваться к вам.

К сожалению, в нашем обществе пока не сформирована культура ухода за своим психологическим здоровьем. Многие даже не догадываются, насколько жизнь их могла бы стать легче, если бы они уделили время решению своих болезненных переживаний. В ответ на тяжелую ситуацию человек адаптируется и приспосабливается, как может.

Долгое время считалось, что согреться на холоде можно только с помощью физической активности. Вышел мужик на мороз, стал дрова рубить или снег кидать — и согрелся. Но упускали тот факт, что с топором или лопатой в руках очень быстро устанешь. А как только прекратишь работать, снова начнешь остывать… Эта проблема очень актуальна для спортсменов зимних видов спорта — например, лыжников. На соревнованиях они долго ждут начала, потом бегут свои километры, а потом снова ждут — объявления результатов. Ждут и мерзнут.

Однако существует и другой опыт: тибетские монахи или индийские йоги могли долгое время находиться на холоде даже без одежды. Самое полное и подробное описание этого феномена приведено в книге французской путешественницы Александры Давид-Неэль «Маги и мистики Тибета». А иллюстрацией может служить картина Николая Рериха «На вершинах», где изображен обнаженный отшельник, сидящий в позе лотоса в горах, а под ним растаявший снег… Значит, йоги производили достаточное количество тепла, чтобы не чувствовать холода. Откуда же тепло берется? Как выдержать холод без дрожи?

В легких производится большое количество тепла, а кровь, проходящая через легкие, согревает все внутренние органы — при гипоксии. Именно гипоксия (недостаток кислорода) запускает механизм теплопродукции в легких. Так наука биофизика объясняет феноменальные результаты йогов. Стало ясно, почему йоги стремятся в горы. Не потому, что там воздух чище, особенная гармония или к Богу ближе. Просто в горах естественные условия высотной гипоксии. И те практические приемы, которые на равнине требовали бы долгого обучения и тренировки, в горах осваиваются гораздо быстрее. Поэтому и мы проводим свои исследования в горах. Имеется в виду задержка дыхания на выдохе. Вы спокойно вдохнули, выдохнули и задержали дыхание. Начальные навыки йоги «Туммо» зимой тренировать легче. Когда шагаете по улице и чувствуете, что замерзаете, нужно задержать дыхание после энергичного выдоха и в быстром темпе идти не дыша. Вы почувствуете, что у вас начинают согреваться пальцы рук, которые уже начинали неметь на морозе, пальцы ног, которые уже не двигались. То тепло, которое родилось в легких, начнет разливаться по организму… И так вы можете повторить несколько раз, пока окончательно не согреетесь. Вы обнаружите, что этот навык нарабатывается довольно быстро. А когда научитесь согреваться, можете одеваться полегче даже при крепких морозах — чтобы не перегреваться в метро.

Легкие — это входные ворота инфекции. Но микробы и бациллы входят туда только если легкие холодные. А если в легких производится основное тепло, то оно и является тем барьером, который противодействует любой инфекции. Главный барьер — это даже не иммунитет, а теплопродукция в легких. Если изо рта идут клубы пара, все в порядке.

Многие люди с любовью вспоминают время, проведенное в университете или колледже. И на то есть причина: у вас уже больше свободы, чем раньше, но вы еще не несете на себе весь груз ответственности взрослого человека. Хотя не всегда это время ощущается именно так. На фоне учебы, встреч с новыми друзьями, отношений с товарищами по комнате в общежитии и так далее легко может наступить внутреннее выгорание. Чтобы этого не случилось, необходимо с самого начала взять ситуацию под контроль.

Шаги

Часть 1

Занимайтесь учебой

Ходите на занятия. Бывает, что в больших группах никто не отмечает посещаемость занятий, а значит, у вас не возникнет проблем, если вы пропустите занятие, как это было в старших классах. Но это не значит, что вы можете не ходить на занятия. В первую очередь, пропуск занятий означает пробелы в знаниях. Не усложняйте свою жизнь, заставляя себя заниматься зубрежкой перед экзаменами. К тому же, если вы учитесь на платной основе, это довольно дорого стоит. Пропуская занятия, вы выбрасываете на ветер свои деньги или деньги своих родителей. Если же вы учитесь на бюджетном отделении, деканат может довольно строго следить за посещаемостью. Вы же не хотите получить выговор или, еще хуже, лишиться возможности учиться бесплатно!

Будьте готовы к тому, что вам придется посвятить много времени своей учебе. На учебу нужно тратить столько же времени, сколько взрослые тратят на работу - как минимум 40 часов в неделю. Рассчитывайте, что вам придется проводить за внеклассной работой над предметом минимум 2 часа на каждый час работы в классе. Это соотношение может меняться в зависимости от предмета (например, лабораторные работы предполагают больше работы в классе). Тем не менее, библиотека или ваша комната в общежитии - это места, где вам придется много и упорно работать.

Выясните, что такое плагиат, и как его избежать. Некоторые люди занимаются плагиатом, потому что надеются уйти от наказания, а другие - потому что не знают, что это такое. В любом случае, вы несете за это ответственность и рано или поздно попадетесь. В некоторых учебных заведениях предусмотрены строгие наказания за такие действия поведение, включая автоматическую неудовлетворительную оценку по предмету.

Познакомьтесь со своими преподавателями. Маленький секрет: многие преподаватели в рабочее время сидят за столами и ждут, что к ним кто-то подойдет. Они будут благодарны, если этим кем-то окажетесь вы. Если у вас есть вопросы, то будет здорово задать их преподавателям, потому что так они запомнят ваше имя и лицо. Но постарайтесь в самом начале семестра просто подойти, поздороваться и представиться.

Имейте разумные ожидания. Ваши преподаватели не станут корректировать ваши письменные работы или давать вам темы для эссе. Но, как правило, они будут рады обсудить ваши идеи и помочь вам раскрыть их.

Проверяйте свой электронный почтовый ящик. Многие студенты больше пользуются СМС, чем электронной почтой. Но нельзя требовать, чтобы ваши преподаватели дали вам свой номер мобильного телефона. Если вы хотите оставаться в курсе академических событий, регулярно проверяйте свою электронную почту. Там вы найдете информацию от ваших преподавателей, департамента образования и так далее.
- Если на ваших курсах используются различные онлайн-сервисы, их тоже нужно проверять регулярно. Задания и оценки часто размещаются в таких сервисах. Поэтому, если вы не будете проверять их регулярно, то отстанете от жизни.
Научитесь пользоваться библиотекой. Это касается и обычной, и электронной библиотеки. Ваши преподаватели будут давать много готового материала, особенно в начале. Но вам также придется научиться проводить собственные исследования. Запланируйте посещение библиотеки и попросите библиотекаря познакомить вас с ней. Это особенно важно, если вы никогда раньше не пользовались традиционной библиотекой. Наверняка вы не один такой, поэтому не стесняйтесь.

Будьте открыты для новых идей. Неважно, кто вы, в любом случае, вам порой придется читать что-то, с чем вы не согласны. И это дается намеренно. Преподаватели специально задают студентам чтение литературы, показывающей проблему с разных точек зрения. Они задают чтение материалов, с которыми они тоже не согласны. Вы не обязаны соглашаться с авторами, которые выступают против ваших убеждений, но постарайтесь выяснить, откуда идут их убеждения и в чем их суть. В этом как раз и заключается смысл подобных заданий.

Следите за своей успеваемостью. В колледжах и университетах необходимо сдавать определенное количество зачетов по разным дисциплинам: по общеобразовательным дисциплинам (которые, возможно, подразделяются на отдельные предметы), по вашей основной специальности и курсам по выбору. Также вам нужно будет писать курсовые работы. Следите за расписанием и сроками сдачи всех работ, чтобы вас не настиг неприятный сюрприз перед самой сессией.

Если учебное заведение дает такую возможность, не ограничивайтесь только своей специальностью. Например, если у вас основная специальность инженерная, возьмите еще курс по литературе. Поэты, попробуйте изучать биологию (это всего лишь примеры). Таким образом вы познакомитесь с новыми людьми, новыми идеями, а возможно, найдете новый предмет, которого вы раньше не знали, но который вас заинтересует.

Часть 2
Обустройте свою социальную жизнь
1. Разберитесь, какой образ жизни вы хотите вести, и придерживайтесь его. Некоторые видят в студенческой жизни, в первую очередь, возможность «оторваться». Для кого-то на первом месте стоит учеба. Многие находятся где-то посередине. Где бы вы ни находились, рядом с вами будут другие, такие же, как вы. Не думайте, что вы обязаны пить или делать еще что-то, чего вы не хотите.
  - Можно сказать, что университет или колледж - это время, когда вы учитесь вести самостоятельную взрослую жизнь. Выбирайте то, что соответствует вашим ценностям и приносит вам радость. Помните, что порой у вас будут возникать разногласия с родителями или другими людьми, имеющими над вами власть. И это нормально.
2. Учитесь жить вместе с соседями по комнате. Жить с кем-то в одной комнате непросто, особенно если вы никогда раньше так не жили. Начните с разговора о том, как будете использовать помещение, а потом придерживайтесь принятых решений.
  
  Помните о безопасности. Колледж предоставляет вам новый уровень свободы, но и одновременно подвергает вас новым рискам. Следите, чтобы ваше поведение не нанесло ущерб вашему здоровью.
  
  Не заставляйте людей делать то, чего они не хотят. Это касается всего: выпивки, пропуска занятий, секса и прочего. Рядом с вами нет родителей, которые присмотрят и накажут вас, но вы и сами уже взрослый человек, который должен брать на себя ответственность за свои действия.
  
  Откройте для себя многообразие культур в вашем общежитии. Возможно, это будет единственное в вашей жизни время, когда вы сможете познакомиться с людьми, которые кардинально отличаются от вас по своему происхождению. И вам реально повезло, что у вас есть такая возможность, постарайтесь воспользоваться ей.
  - Запишитесь на курсы, открывающие для вас разные культуры. Участвуйте в культурных событиях и лекциях в общежитии. Это расширит ваш кругозор и поможет лучше осознать свои собственные ценности. Даже если в дальнейшем вы сохраните свои собственные взгляды и даже укрепитесь в них, все равно будет хорошо, если вы будете знать, что есть и другие.
3. Присоединитесь к клубу по интересам. Это не только будет развлечением для вас, но и научит вас лучше общаться с различными людьми, организовывать что-то и так далее. Возможно, эти навыки когда-нибудь пригодятся вам и в вашей карьере.
  - Последний совет особенно касается тех студентов, которые каждый день ездят ночевать домой и могут не чувствовать связи с жизнью общежития.
Часть 3
Забота о здоровье
1. Позаботьтесь о здоровом питании, даже в общежитии. Вы заняты, вокруг вас много нездоровой пищи, у вас ограничен бюджет - все это так в силу того, что вам впервые приходится заботиться о себе самостоятельно. В такой ситуации вам легче всего выбрать то, что продается в столовой. Но то, что там есть, не всегда будет самым полезным для вашего здоровья. Заботьтесь о себе, тогда у вас будет достаточно энергии, необходимой для выполнения своих задач.
  
  Преодолевайте стресс с помощью физических упражнений. Регулярные занятия физкультурой - один из лучших способов борьбы со стрессом, доступных для студентов колледжей. Вам может казаться, что вы слишком устали или у вас нет на это времени, но это придаст вам столько энергии, что оно себя оправдает. Скорее всего, в вашем учебном заведении есть спортзал, который вы можете посещать бесплатно.
  
  Позаботьтесь о своем психическом здоровье. В студенческие годы вы можете столкнуться с новыми видами депрессии, тревожности, нарушений питания, проблемами отношений и так далее. В медицинском центре вашего учебного заведения вам предложат много ресурсов, которые помогут вам достойно ответить на эти вызовы. Не стесняйтесь ими воспользоваться.
Часть 4
Правильно обращайтесь с финансами
1. Мудро используйте кредит или кредитные карты. Научиться брать на себя ответственность взрослого человека - одна из основных задач студенческой жизни. А создание хорошей кредитной истории - часть этих обязанностей. Таким образом, когда вы окончите учебу, у вас будет хорошая кредитная история, и вы сможете взять займ на приобретение жилья или автомобиля.
  
  Подумайте, не взять ли вам подработку. Конечно, вы возьмете на себя еще одну обязанность, которая будет отнимать у вас время. Но социальная активность стоит денег. Многие студенты оплачивают свое обучение частично или полностью. Подумайте о возможности одновременно работать и учиться. Есть вакансии, которые разработаны для студентов и предусматривают достаточно гибкий график работы.