Наша жизнь наполнена разными стрессовыми ситуациями. О многих из них мы даже и не догадываемся. Самым опасным является именно тот стресс, о котором мы и не догадываемся.

Скрытый стресс также еще называют хроническим. Онвозникает тогда, когда у нас глубоко вдуше накапливаются осознаваемые эмоции, которые мы считаем постыдными илинеправильными. Доказано, что чем ярче и сильнее такие эмоции, и чем дольше ониподавляются внутри, тем тяжелее последствия.

Вот представьте, что будет, если на огонь поставитьскороварку с запаянной в ней дырочкой. Несложно догадаться, что с ней случитьсячерез время. Примерно то же происходит и с нашей душой: снизу кипят эмоции, асверху давят социальные чувства (вина, страх или стыд). Психотерапевтыуверенны, что именно эти чувства и являются самыми опасными. Они разрушаютличность человека. Напряжение, загнанное внутрь, нарастает и копится. Врезультате этого через некоторое время происходит эмоциональный взрыв, которыйможет привести даже к психозу или затяжной тяжелой депрессии.

К сожалению, перед разрушительным влиянием скрытого стрессамы часто бываем беспомощными. А все потому, что не в состоянии разобраться совсем происходящим в нашей душе и в том, чего же на самом деле мы хотим. Вотсамые распространенные сценарии того, что может случиться с каждым.

Сценарий 1. «Весьдень коту под хвост

Допустим, к молодому человеку в автобусе привязаласькомпания пьяных мужчин, которые грубили и нарывались на драку. После такогомолодой человек приедет на работу в не очень хорошем состоянии. Он будетрастерянным и злым, невнимательным и грубым. В результате этого из-заневнимательности могут случиться и другие неприятности. Например, по дорогедомой, он может подвернуть ногу, попасть в пробку и так далее. Это еще большеусугубит ситуацию. Приехав домой, весь гнев молодой человек спустит на близких.На все вопросы «Что произошло?», конкретного ответа не будет. Так и начнетпонемногу накапливаться стресс.

Сценарий 2. «Несильно то и хотелось

Вот еще один жизненный пример. Женщине уже 33 года, а онатак и не вышла замуж. Зато у нее есть безупречная карьера. При этом онаобаятельна и умна, энергична и целеустремленная. Она нравится многим, но почему-то серьезные отношения так и не складываются. С виду девушка не подаваланикаких признаков переживаний, но внутри она очень беспокоилась: ей казалось,что с ней что-то не так, что ее обсуждают за спиной, что все смеются над ееодиночеством. И вот когда, наконец, на горизонте появился мужчина, она простомахнула на все рукой: мол, зачем мне это все, мне и одной неплохо. После этогодевушка с головой ушла в очередной бизнес-проект.

Сценарий 3. «Япроиграла, надоело, сдаюсь!

В жизни случается много неприятных ситуаций. Вот одна изтаких. У девушки первая беременность закончилась неудачно. На позднем срокебеременность прервалась. И с тех пор девушка просто не решается на вторуюпопытку. Ее мучает страх и сомнения, а вдруг все повториться. А тут еще и стыдпоявляется: «Я женщина и не могу самого главного – родить ребенка». В даннойситуации психологическое напряжение перерастает в сильный стресс.

Сценарий 4. «Неверныйдиагноз

У женщины сорока лет врачи заподозрили онкологическоезаболевание. По неосторожности они сказали ей об этом. Сдав повторные анализы,женщина поняла, что диагноз не подтвердился. Но теперь в ее подсознании будетпостоянно мысль о том, что вдруг врачи ошиблись и во второй раз. Женщина сталапереживать, отдалилась от людей, замкнулась в себе и даже стала подумывать осуициде. Подобное психологическое давление очень опасно.

Заразная эмоци

Скрытый стресс, который переживает один из членов семьи,обязательно отразится на всех домашних. Психологи доказали, что близкие людимогут начать болеть: появляются скачки давления, головные боли, нарушениесердечного ритма, приступы вегетососудистой дистонии, нарушение обмена веществи так далее. Зато в семье скрытые стрессы очень легко и лечатся. Самый простойспособ – открыться перед своими членами семьи и выговорить им все, чтонакопилось внутри вас.

Злюсь, потому чтоболет

Очень часто мы болеем потому, что имеем скрытый стресс.Например, нарушения щитовидной железы делают человека раздражительным,эмоциональным и агрессивным. Женщины могут иметь проблемы с маткой имастопатией. Чем раньше человек осознает, что его доводит до стресса, темлучше. Причину можно устранить очень быстро, главное ее знать. Вместе сострессом уйдут и плохое настроение, раздражительность, недовольство.Восстановится равновесие и мир в семье.

Как себе оказатьпомощь

Очень редко мы обращаемся к психологу. Чаще всего мыуверены, что способны самостоятельно справиться со стрессом и накопившимисяпроблемами. Но не у всех это получается сделать. Почему? Потому что не каждыйзнает, как это сделать.

• В первую очередь необходимо осознать, что стресс есть.Примите его. «Да, я целый день психую из-за дураков, которые испортилинастроение мне в автобусе»- «Да, я чувствую себя плохой и ущербной, потому чтоу меня нет мужа». К таким мыслям сложно прийти. Но чем раньше вы это сделаете,тем лучше для вас.
• Поймите, чего вы хотите на самом деле и зачем вам этонужно. Возможно, семья вам вовсе не нужна, вы не созданы для этого. А всепереживания лишь из-за того, что вы не соответствуете социальным стереотипам:мол, женщина хранительница очага, она не должна быть одна, она должнавоспитывать детей и так далее.
• Мысленно проигрывайте сценарий того, что случится, еслистрессовая для вас ситуация дойдет до логического завершения. Например, вы таки не нашли мужа. Что конкретно будет с вашей жизнью, что в ней измениться? Чтовас пугает в данной ситуации? И вот после этого решите, действительно ли исходнастолько для вас страшен, как кажется на первый взгляд.
• Найдите безопасный способ для снятия стресса. Вариантовизбавиться от психологического напряжения очень много. Можно заняться спортом,можно выплакаться в подушку или поговорить с близким человеком, можно простохорошо отоспаться или отправиться в отпуск. Каждый может найти свой способ,главное начать искать.
• Научитесь делиться своими переживаниями с близкими людьми.Неважно с кем, будь то родители или муж. Многие привыкли рассказывать о своихпроблемах абсолютно посторонним людям, например врачам, продавцам илисотрудникам по работе. Но при хронических стрессах этого делать нежелательно.Ведь эти люди не смогут оказать вам дружеской поддержки, которая оченьнеобходима в подобных ситуациях. Вам сложно будет принять другую точку зрения,и при этом вы будете истощены физически и морально. Помните, что изоляция отлюдей приведет только к депрессии.
• Если вышеперечисленные способы не помогли, обратитесь квысококвалифицированному психотерапевту. В этом нет ничего постыдного. Многиелюди пользуются его услугами. В наше время очень сложно справляться спсихологической нагрузкой. Поэтому в некоторых случаях помощь специалистапросто необходима.

Помните, что все мы разные и поэтому, каждый переживаетстресс по-своему. Одни идут гулять с друзьями, другие закрываются в себе иотдаляются от внешнего мира, а третьи просто плюют на все и продолжают житьдальше. Вот почему при лечении хронического стресса необходимо подбиратьиндивидуальный подход к каждому человеку.

Стресс можно рассматривать с разных точек зрения и давать ему разные определения. Наиболее лаконично можно определить стресс как «естественный ответ на любой сигнал, который лишает нас покоя». Реакция нашего организма на эти сигналы может быть как очевидной, так и скрытой, как осознанной, так и не осознанной.

Если мы понимаем, от чего именно сейчас испытываем напряжение и негативные эмоции, то можем вполне эффективно иметь с этим дело, преодолевать и даже развиваться благодаря этому процессу. А вот если мы не отдаем себе отчета, загоняем свои естественные реакции и эмоции вглубь, то находимся в состоянии скрытого стресса. В этом случае напряжение копится, что рано или поздно приведет к «взрыву». И чем сильнее и дольше мы будем сами себя подавлять и усмирять, тем плачевнее окажется результат — вплоть до серьезного психоза или депрессии.

Как распознать скрытый стресс

Если напряжение находится в норме допустимого, твое сознание не теряет ясность, невзирая на все раздражающие факторы оно способно обучаться и принимать решения. Если ты с радостью просыпаешься (ну или хотя бы способна улыбнуться спросонья) и легко начинаешь новый день, а к вечеру можешь вспомнить все, что происходило сегодня, то все системы работают хорошо. Если же первая мысль после сигнала будильника: «Господи, как же мне все надоело!», значит, ресурс твоего организма не справляется с поступающими вызовами.
В теле накапливается напряжение, а в сознании - ощущение беспокойства, вины, страха, какого-то необъяснимого проигрыша или провала. Причем, в отличие от осознанного стресса, ты не можешь четко сформулировать, что с тобой происходит, однако нервы твои шалят, и ты чувствуешь, что близка к отчаянию.

Это может происходить в силу самых разных причин, например:
— на тебя назойливо влияют внешние факторы (погода, конкретные люди, конкретные обстоятельства), и ты не можешь поменять их по своему желанию;
— ты мнительна и придаешь слишком большое значение чьим-то словам и поступкам;
— ты продолжаешь переживать по какому-либо поводу, который послужил для тебя стрессовым фактором, и ты так и не вернулась в спокойное состояние;
— у тебя складывается ощущение, что длительно затрачиваемые тобой усилия бесполезны, и ты не можешь добиться поставленной цели;
— у тебя есть скрытые проблемы со здоровьем (нарушения работы щитовидной железы, гормональный дисбаланс, проблемы с маткой, мастопатия).

Читай также:

Самое простое и главное, что ты должна сделать – это задать себе вопрос: «Почему именно мне сейчас так тяжело?» Через сигналы, которые посылают тебе системы организма, ты можешь прийти к верным умозаключениям относительно твоего скрытого стресса. Порой признание и осознание проблемы уже служит огромным шагом на пути к саморегуляции.

Как бороться со скрытым стрессом

Вся наша жизнь - это постоянная тренировка устойчивости к стрессу. Твоя задача – не бежать от него, не анестезировать и не подавлять свои реакции, а тренировать и приспосабливать свой организм.

• Помни, что ощущения, вызванные скрытым стрессом, скорее всего сами не пройдут. Признав проблему, разберись, чего ты на самом деле хочешь. Если ты на что-то можешь повлиять, надо взять себя в руки и сделать это. Порой приходится преодолевать себя и делать то, что раньше не считала для себя возможным. Но ведь это нужно ТЕБЕ, значит, и надо делать все, что зависит от тебя.
• Пробуй разнообразные способы психологической разгрузки. Это может быть хобби (времяпрепровождение, способное тебя психологически расслабить и успокоить), разговор по душам с хорошим человеком или даже слезы, которым ты дашь волю, чтобы снять с души камень, отпуск (любые новые впечатления и смена обстановки способны вытеснить плохие мысли и развеять твой скрытый стресс).
• Обязательно используй методы физиологической разгрузки. В первую очередь это занятия спортом (чтобы выплеснуть негативную энергию, часто советуют побить боксерскую грушу или позаниматься тайским боксом, но на самом деле подойдет любая спортивная нагрузка). И конечно, для этого очень хорошо подходит практика йоги.
• И конечно, не забывай о духовных практиках. Например, тех, что относятся к буддизму.

Вот что говорит эксперт по буддизму, кандидат исторических наук, автор книги «Путеводитель по буддизму» Елена Леонтьева:
«В буддизме, которому 2500 лет, говорится о внутренних препятствиях в уме человека, которые мешают ему радоваться и делать то, что нужно делать. - обобщенное название различных состояний, когда мы поглощены одной или сразу несколькими мешающими эмоциями (в буддизме главных эмоций пять: неведение, желание, ненависть, гордость, ревность). Они производят слишком много внутреннего напряжения, которое полностью блокирует возможность действовать.

В этом случае в буддизме рекомендован целый ряд способов, в зависимости от того, чем эти состояния вызваны. Все переменчивые настроения, чувства и мысли считаются временным, а потому иллюзорным. Есть небо — бесконечная ширь, а есть облака. Небо - это сам ум, само сознание, оно считается реальным и истинным, а облака — любые состояния, любые виды погоды, возникающие в небе. Они мимолетны, преходящи: они все время меняются, появляются и исчезают, а потому считаются нереальными, иллюзорными. Когда мы находимся в состоянии тревоги, буддизм советует смотреть на это как на облака, скрывающие солнце. Эмоции настолько переменчивы, что не стоит им придавать значения. Факт того, что мы поддались плохим эмоциям, указывает на недостаток позитивных впечатлений в уме. Если мы полны внутренней радости и силы, то эти эмоции соскальзывают с нас, как с ледяной горки. Нужно стараться наполнять себя разными позитивными впечатлениями, защищаясь от таких состояний. Если мы здоровы умственно и физически, то сильные эмоции не способны нас захватить. Приятные впечатления для тела можно накапливать при помощи гимнастики, йоги, свежего воздуха, витаминов, путешествий…

Разбитые чувства, испорченное настроение -предвестникикоторый врывается в жизнь человека внезапно. В этом его коварство. Стресс может быть кратковременным (подрезала машина на дороге) или продолжительным (развод, увольнение или смерть близкого человека). Последствия - подорванное здоровье.Чаще это обострение хронического заболевания, либо приобретение нового. А иногда это прыжки из одной болезни в другую. Стресс крайне вреден хотя бы потому, что во время него организм теряет такие важные микроэлементы как Магний и Кальций, которые принимают активное участие в сгибательной и разгибательной функции мышц, работе сердечной мышцы. Отсюда и внезапно возникшие недомогания: воспаления мышц, нервов, болезни опорно-двигательного аппарата, аритмии. Нужно отметить, что во время стресса всегда происходит вредный гормональный выброс в кровь (адреналин, кортизон, пролактин). Именно поэтому в некоторых случаях после продолжительного стресса у людей обнаруживают вдруг онкозаболевания или перерождение доброкачественной опухоли в злокачественную.

Коварство стресса состоит ещё и в том, что он способен длительное время вредить человеку, маскируясь под смену настроения: взрыв эмоций, апатию, вплоть до нежелания жить. А тем временем скрытый выматывает людей физическими недугами.

Признаки скрытого стресса

Рассеянность, ухудшение памяти.

Усталость, апатия.

Быстрая речь.

Часто теряется мысль.

Боли в ЖКТ, голове, спине.

Раздражительность.

Чувство грусти, плаксивость.

Переедание или напротив, потеря аппетита.

Любимая работа уже не радует.

Пристрастие к курению и алкоголю.

К скрытому стрессу могут привести некоторые причины. У всех они разные.

Причины стресса

Спешка, нехватка времени.

Недосып.

Усталость за день, которая сопровождается бурными сновидениями.

Чаще приходиться делать не то, что хочется, а то, что говорят.

Рабочие или домашние конфликты.

Долги.

Комплекс неполноценности.

Невостребованность, ненужность. Не оценивают по достоинству на работе или в семье.

Серьёзные перемены в жизни (развод, переезд, свадьба, болезнь или смерть супруга).

Последствия стресса

Мужчины чаще впадают в по причине своей невостребованности, неуважения в семье, отсутствие похвалы со стороны жены. В большинстве случаев это заканчивается их пристрастием к алкоголю. Постоянная спешка перенапрягает тело, долги наполняют мозг тяжёлыми мыслями, не говоря уже о регулярном недосыпе, который ведёт к снижению иммунитета и отмиранию нервных клеток мозга.

Полезные советы

1. Поскольку невозможно людей заставить ценить вас и хвалить, начинайте хвалить и ободрять себя сами. Хвалите себя за каждое на ваш взгляд важное дело.

2. Определите причину стресса для того, чтобы перевести проблему из сферы чувств в сферу разума. Сделав это, вы всегда сможете с собой договориться и изменить свою тактику поведения. Понаблюдайте за собой и выясните, в какие именно моменты у вас возникают признаки стресса (колотится сердце, тревога, страх, плохой сон, потеря аппетита, боли в спине, голове и другое). Например, при встрече с начальницей начинает колотиться сердце. Если возможно постарайтесь исключить эти причины из вашей жизни, ну а если это невозможно, то попробуйте применить противострессовые упражнения.

3. Возможно вам следует

Упражнения при стрессе

1. Выполните дыхательное упражнение. Сделайте через нос глубокий вдох (медленно) и задержите на мгновение дыхание. Потом также очень медленно выдохните, представляя, что с выдохом уходит всё плохое.

2. Обратите внимание на своё лицо и шею, они напряжены. Расслабьте челюсти, губы, язык, затем плечи (опустите их). Продолжайте дыхательные упражнения.

3. Если возможно покиньте помещение, где произошёл , чтобы выйдя расслабиться. Если это невозможно, то примитесь осматривать помещение, в котором вы находитесь, перечисляя себе (можно не вслух) все предметы, которые видите поочерёдно (красный диван, стул, картина, круглые часы). Если всё же удалось покинуть помещение, то проделайте эту «инвентаризацию» на улице вслух (зелёное дерево, ромашка, скамейка, автомобиль Пежо - мыв 254).

4. Если вы дома то для того, чтобы отвлечься от внутреннего напряжения начните активно делать что-то по дому, пылесосить, стирать, тереть морковь.

5. Включив спокойную музыку, вслушайтесь в слова и мелодию.

6. Подсчитайте, сколько дней вы прожили на свете, например, (365 х 38 + дни после очередного дня рождения).

7. Позвоните не совсем близкому другу, чтобы пообщаться на отвлечённую тему или поговорите на такую тему с коллегой по работе.

8. Устройте себе шопинг, прикупите парочку новых вещей.

Хорошей профилактикой стресса может стать также релаксация. Физическая регулярная активность (занятия в тренажёрном зале, бег или гимнастика) также являются отличными адаптационными мерами по предупреждению и преодолению . Важно помнить, что человек не так уж и беспомощен перед стрессом.

Побольше смейтесь! Посмотрите смешные ролики, ведь смех очень хорошо снимает внутреннее напряжение, расслабляет мышцы.

Если вам понравилась эта статья и вы сочли её полезной, то поделитесь ею при помощи кнопок внизу страницы с теми, кто нуждается в подобном совете.

Читайте по теме

Как справиться с компьютерной зависимостью Краснова С В

Тест «Скрытый стресс»

Тест «Скрытый стресс»

Тест позволяет выявить скрытый, накопившийся стресс и вовремя обратиться за профессиональной помощью или постараться изменить что-то в отношениях с человеком, подверженным компьютерной зависимости. Всем известно, что даже незначительные повседневные неприятности существенным образом воздействуют на нервную систему человека. Любые, часто повторяющиеся негативные события накладывают свой отрицательный отпечаток на психику человека, и такое негативное повседневное влияние может послужить фоном для развития психических нарушений у лиц с психопатией, в том числе компьютерной и интернет-зависимостью. Ниже приводятся девять ситуаций, которые могут оставить след на психике. Человеку предлагается выбрать те ситуации, которые больше всего нервируют.

1. Вы хотите позвонить по телефону, но требуемый номер постоянно занят.

2. Вы выполняете работу, а кто-то непрерывно дает вам советы.

3. Когда вы замечаете, что кто-то наблюдает за вами.

4. Если с кем-то разговариваете, а кто-то постоянно вмешивается в вашу беседу.

5. Когда кто-либо прерывает ход ваших мыслей.

7. Вам неприятно, если в одежде, интерьере присутствует комбинация цветов, которые, по вашему мнению, не сочетаются друг с другом.

8. Когда вы при встрече, здороваясь с кем-либо за руку, не чувствуете ответного пожатия.

9. Когда разговариваете с человеком, который все знает лучше вас.

Если вы пометили более пяти ситуаций, то можно предположить, что даже бытовые проблемы оказывают на вашу психику сильное негативное влияние. Следовательно, необходимо обратить особое внимание на стиль жизни. Родственники должны понимать, что результат в пять из девяти ситуаций - это уже повод обратить свое внимание на поведение своего ребенка или человека, которые стремятся любую свободную минуту к компьютеру.

Глава 5. Стресс и компьютер Развитие стресса В этой главе можно поговорить не только о том, почему люди так стремятся к компьютеру, чтобы расслабиться, но и показать, насколько вреден этот метод ухода от реальной жизни. Прежде чем говорить о том, как именно компьютерные