Как утверждают исследователи, сила воли - фактор, оказывающий не просто огромное, а ключевое влияние на то, как складывается наша жизнь, на наше здоровье и даже на нашу склонность к правонарушениям. Особенно удивительно, что ни степень развития интеллекта, ни окружение не сравнятся по своему влиянию с силой воли - ученые даже провели специальный эксперимент, в рамках которого сравнили более и менее успешных братьев и сестер и обнаружили, что именно сила воли - а не более благоприятная среда, помощь родственников или генетика – позволяла некоторым из них добиваться впечатляющих результатов.
Ту же идею подтверждает и знаменитый «зефирный» эксперимент, начатый в 1960-е годы: четырехлетним малышам было предложено сделать выбор и либо съесть зефир, либо подождать 15 минут и получить второе угощение. Ученые продолжили наблюдать за детьми, принявшими участие в эксперименте, и выяснили, что те из малышей, кто сумел проявить волю и устоять перед сиюминутным искушением, во взрослом возрасте демонстрировали куда более выдающиеся успехи в учебе и карьере, отличались более крепким здоровьем и реже разводились с супругами.
Несмотря на то, что многие из нас считают силу воли врожденной чертой, психологи утверждают, что ее можно - и нужно -развивать и «прокачивать», так же, как мы тренируем мышцы во время спортивных тренировок. ELLE выяснил как воспитать силу воли.
Найдите время для медитации
Казалось бы, как медитация связана с силой воли? Оказывается, еще как связана: ученые утверждают, что уделяя этой популярной практике всего 10 минут ежедневно, вы уже через пару дней обнаружите, что стали реже отвлекаться, у вас улучшилась концентрация, а энергии заметно прибавилось.
Следите за осанкой
Влияние осанки на самодисциплину и силу воли доказано учеными, которые в рамках эксперимента попросили участников в течение двух недель тщательно следить за собой, держать спину прямо и не сутулиться. К удивлению исследователей, это простое действие помогло участникам значительно укрепить силу воли, что подтвердили специальные тесты. Сделайте ровную осанку своим приоритетом: установите в телефоне напоминания держать спину прямо, не позволяйте себе сутулиться - психологи утверждают, что эта незамысловатая привычка позволит вам мощно «прокачать» волевую «мышцу».
Ведите дневник питания
Или дневник ваших финансовых трат. А лучше - и то, и другое: эксель-таблицы и многочисленные мобильные приложения вам в помощь. Все дело в том, что мы живем по законам системы: стоит начать работу над одним элементом, как ему тут же уподобляются все остальные; упорядочив свое питание и финансы, вы незаметно для себя сможете воспитать силу воли, научитесь просыпаться вовремя, перестанете опаздывать и срывать рабочие дедлайны.
Следите за речью
Грамотно ставьте цели
Списывая очередной сорванный проект или неудавшуюся диету на отсутствие силы воли, задайте себе вопрос: а насколько реалистичен ваш план? Конкретно ли сформулирована цель, достаточно ли времени и ресурсов вы отвели на ее выполнение? Или, может быть, вы, стремясь уподобиться легендарному Цезарю, решили взвалить на себя десять проектов одновременно? Подчас мы заранее обрекаем себя на провал, выбирая невыполнимые задачи, а затем виним себя в безволии - в то время как истинная причина скрывается в неграмотном планировании.
Сделайте фитнес приоритетом
Не секрет, что физические нагрузки делают нас выносливее, энергичнее и дисциплинированнее - у людей, которые тренируются регулярно, проблемы с силой воли возникают куда реже. Для того, чтобы не спасовать в течение первых, самых непростых недель и сделать спорт привычкой, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру, а в идеале оплатите его услуги на пару месяцев вперед - так вам будет проще устоять перед соблазном бросить занятия.
Обратите внимание на свое окружение
Умение проявлять силу воли - как и привычка лениться и поддаваться сиюминутным соблазнам - вещь заразительная. Если среди ваших друзей есть энергичные дисциплинированные «батарейки», постарайтесь как можно больше времени проводить с ними, перенимая их умение справляться с трудностями и концентрироваться на поставленной цели. И, напротив, ограничьте общение с любителями лениво плыть по течению - вы можете свести на нет все попытки укрепить силу воли, заразившись их настроением.
Сила воли редко является врожденным качеством, но ее можно воспитать в себе, вырастить и укрепить. Для этого стоит лишь применить один из четырех способов, хотя можно не ограничиваться только ими.
Что такое воля?
Человек всегда пребывает в одном из всего двух возможных состояний. Он либо счастлив, либо пытается стать таковым. Всем довольный человек, как правило, не задумывается о возможных проблемах. Счастливые не наблюдают не только часов, но и, вообще, мало что видят. Люди обычно начинают задумываться только тогда, когда впадают в состояние фрустрации, то есть ощущают несоответствие реалий желаниям. Отрицательная (ее еще почему-то называют негативной, хотя в проявленной фотопленке ничего скверного нет) энергия переполняет все существо несчастного человека, он страдает и деморализуется. Преодолеть эти разрушительные последствия можно только напряжением воли. Внешние источники не помогут, хотя, попав в беду, многие ищут утешения в спиртных напитках и других искусственных отвлекающих препаратах. Что же это такое, воля? Этому понятию необходимо дать определение. Воля есть способность души к выживанию при любых обстоятельствах.
Противодействующие факторы
Современному читателю будет легче понять дальнейшие рассуждения, если ввести некоторые технологические аналогии и ассоциации. Если рассматривать подсознание как огромный жесткий диск, хранящий объемы данных, то можно представить себе, что в нем содержится каждый миг биографии человека. На основе этих данных формируются убеждения и поведенческие шаблоны. То, какими будут результаты, зависит от программы, по которой идет обработка исходной информации. Отсутствие силы воли указывает на длительное программирование подсознания посредством негативных уведомлений.
«Может победить только тот, кто знает, что сможет. А тот, кто не преодолевает свой страх ежедневно, не выучил главного урока жизни» (Ральф Уолдо Эмерсон, американский писатель).
Неудачи на работе, крах отношений, недостаток физической активности, нездоровое питание, увольнение, развод, отказ от семейных ценностей, заблуждения - вот главные убийцы воли. Каждый человек, испытав стресс, слабеет и физически, и духовно, что проявляется в частичной утере способности управлять своими эмоциями. Он теряет силу воли с каждым неудачным опытом свой жизни.
«При отсутствии силы воли все добродетели и таланты совершенно бесполезны» (Алистер Кроули, английский поэт)
Воспитание силы воли - самый важный процесс, необходимый для того, чтобы двигаться к цели, несмотря на неудачи. Только так можно сделать что-то достойное. Он является основой успеха и способности стремиться к величию.
Вот четыре простых действия, воспитывающие силу воли:
1. Отвлечение
Известен феномен, прозванный «зефирным». Исследователи провели опыт по выяснению реакции детей на вынужденное воздержание от чего-то вкусного, в данном случае, зефира. Оказалось, что волевые ребятишки, чтобы удержать себя от соблазна, использовали простые отвлекающие факторы. Они пели, занимались какими-то играми до тех пор, пока время не истекло. В качестве награды за терпение эти дети получили двойную порцию зефира.
Сила воли ослабевает при каждой мысли пусть о небольшом, но сиюминутном удовольствии. Главный приз получает самый терпеливый.
2. Трезвая оценка возможных последствий
Есть два подхода к успеху и неудаче. Одни психологи сходятся во мнении, что думая о возможных негативных последствиях, человек на самом деле укрепляет свою силу воли. Другие утверждают, что наибольшая мотивация обусловлена положительным результатом действий.
К счастью, и те и другие правы. Просто нужно знать, когда какой подход использовать. Находясь в скверном настроении, не уяснив полностью конечной цели, лучше думать о том, насколько прекрасные последствия ожидаются в случае успеха. Если дела обстоят достаточно хорошо, и вероятность благополучного исхода велика, можно напротив, сосредоточиться на возможных последствиях краха. Мысли вообще свойственно движение от одного полюса к другому, и не нужно ей в этом мешать.
3. Преодоление страхов
Некоторые молодые люди, окончив высшее учебное заведение, с большой опаской ищут первое место работы. Они даже порой не решаются думать о нем. Так вот, чем больше они тянут с подачей резюме, тем меньше воли у них остается.
Следует научиться, решительно преодолевая страх, покидать комфортную зону. Это, конечно, не всегда просто, но если убедить себя в том, что другого выхода нет, то все получится.
Сила воли - это ресурс, который нужно использовать, когда отсутствуют другие внешние факторы, способные внушить уверенность в себе.
4. Напоминание о своей силе воли самому себе
Разум требует мотивации. Зачем нужно сделать ту или иную неприятную работу или совершить тот или иной поступок, требующий значительных усилий? В тот момент, когда этот вопрос возникает, самое время вспомнить о цели и главном призе, ожидающем победителя. Вот простое уравнение, описывающее этот процесс:
Сила воли = Мотивация + Награда - Усилия
Если усилий требуется больше, чем суммарно составляют уровень мотивации и вознаграждение, то силы воли поубавится. Она может даже дойти до нулевой точки, после которой логичным будет отказаться от затеи.
Есть мнение, что простые действия вроде чистки зубов или даже хороший ночной сон могут помочь укрепить силу воли.
Вот что можно сделать: составить список наиболее неприятных и избегаемых задач, затем выбрать из них самые легкие и сделать их. Это мгновенно поднимет настроение. Лучше всего постоянно напоминать себе о своей силе воли посредством маленьких побед над собственной ленью.
Как и любое другое умение, сила воли требует постоянной тренировки. Список можно постоянно расширять, включая в него все новые пункты, означающие дела, которыми раньше было неприятно заниматься. Это все равно, как пополнять гардероб, только приобретения куда полезнее и ценнее. Воспитание силы воли происходит постепенно, и ведет от микроскопических достижений к самым крупным победам.
Как развить силу воли и почему так важно это делать – на все эти вопросы вы найдете ответы в этой статье. Определений для силы воли существует много. Мое определение следующее. Сила воли – это мера способности личности воплощать в реальность свои намерения, продиктованные соображениями разумного планирования, вопреки сиюминутным импульсам (желания, привычки, слабости, эмоции, страхи, и т.д.).
Для задачи развития силы воли идеально подойдут, те методы, которые в своем основном назначении служат совсем иным целям, но побочно способствуют развитию вышеназванного качества.
Это может казаться сложным, громоздким определением, но, на самом деле, если обратиться к конкретным примерам, становится понятно то, о чем я говорю.
Теория
Для чего нужна сила воли?
А ведь раньше я ел мясо на завтрак, обед и ужин и не мог представить иного порядка вещей.
Я не страстный защитник животный и не фанатичный проповедник здорового образа жизни. Я не ем мясо, потому что мне это делать легко, для меня не представляет никакой сложности отказать себе в этом удовольствии, ради принципов здорового питания и просто ради эксперимента. Потому что я приучил себя говорить своему телу «нет» и говорить «да» своему разуму.
Удовольствие от поглощения мяса не является для меня существенным критерием в пользу того, чтобы его есть, если я преследую какие-то долгосрочные цели. Мне легко отказывать от того удовольствия, которое приносит алкоголь, я могу встать рано и делать зарядку, как бы мне это не нравилось. Для меня это не представляет большой трудности, мое тело меня слушается.
Так ли важны желания нашего тела?
Некоторым из вас, кто сейчас читает эту статью, может казаться, что каждый день отказывать себе в каких-то удовольствиях это неимоверно сложно. Это не так. Ради того, чтобы опровергнуть это убеждение я и описал свой опыт.
Сейчас, многим из вас маленькие удовольствия тела могут казаться значительными и большими. Вы можете думать, что не сможете жить без своих привычек. Уверяю вас, это иллюзия.
В детстве я думал, что водить машину и, при этом, ориентироваться в городе, это очень трудно. Теперь я без труда управляю автомобилем и знают куда ехать и куда поворачивать.
Стоит вам воспитать ваше тело, как все его желания станут уже не такими значительными и важными. Не подумайте, что я проповедую какой-то монашеский образ жизни, призываю избавиться от привязанности к телу и стать чистым духом. Это невозможно. Я лишь хочу, чтобы вы стали хозяевами своего тела, а не его рабами.
Это великое счастье и свобода, уверяю вас.
Практика
Сила воли это как мышца, чтобы ее развить, необходимо подвергать ее регулярным нагрузкам. Каждый раз, когда вы действуете вопреки своим минутным желаниям, эта мышца растет и укрепляется. Стоит вам перестать это делать, – мышца становится дряблой и слабой.
Начните с малого
Это девиз моего сайта – «начните с малого». Если вы первый раз идете в тренажерный зал, то вы не станете поднимать тяжелую штангу, потому что в таком случае надорветесь и забросите этот спорт.
Лучше начать с легких упражнений. Мышцы должны потихоньку привыкнуть к нагрузке, если вы их до этого особо не нагружали.Не нужно стремиться достичь всего сразу. Начните с чего-нибудь легкого.
Следующие советы помогут вам двигаться в правильном направлении.
Не старайтесь сразу воплотить в жизнь все рекомендации, которые вы увидите ниже! Сделать это очень сложно для человека неподготовленного. Поэтому адекватно оценивайте собственные возможности.
Реализовывайте эти принципы в жизни постепенно, начните с чего-нибудь одного. Например, введите утреннюю зарядку в свой распорядок вашего дня, для начала. Попробуйте медитировать каждый день, хотя бы по 10 минут. Затем переходите к тому, чтобы выполнять другие советы, как будете готовы.
Организуйте распорядок дня
Начните рано вставать
Не нужно спать до упора. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время. Ваш день начинается с пробуждения, если вы идете на поводу у своего тела и спите дальше, то мышца воли не приводится в движение, не разогревается.
Если по пробуждении вы начинаете лениться, то потом, в течение всего дня намного сложнее заставить себя что-то делать.
Но если вы сделаете над собой усилие и заставите себя подняться, даже если ваше тело отчаянно сопротивляется, вы задействуете волю, разминаете эту «мышцу» в самом начале дня. В этом любая ваша деятельность в этот день станет даваться легче и будет продуктивнее. Физическая активность идет намного легче, если с утра вы размяли все мышцы. То же самое происходит с силой воли. Нужно привести эту мышцу в тонус.
Режим сна и бодрствования не только элемент дисциплины, это очень полезно для здоровья.
Планируйте ваши дела и следуйте плану
Приучайте себя следовать намеченному плану. Ставьте себе ежедневные, еженедельные, ежемесячные или бессрочные нормативы и выполняйте их. Например: написать сегодня 3000 слов статьи о саморазвитии, дочитать эту книгу до конца, читать по одной книге в месяц, мыть посуду после каждого приема пищи, наводить порядок на жестком диске ежемесячно и т.д.
Чтобы у вас не возникало соблазна придумать причину для того, чтобы что-то не делать, то возьмите за правило, что дело все равно должно быть сделано и план не должен нарушаться.
Например, если вы запланировали совершать пробежки три раза в неделю, вы можете распределять занятия по дням, как вам удобно, единственное требование – план к концу недели должен быть выполнен.
Если вы сегодня ни разу не бегали, а сегодня уже воскресенье, то придется в этот день пробежаться три раза.
Не откладывайте на «потом»
Если у вас нет никаких объективных причин для того, чтобы не делать то, что вы обещали себе сделать – делайте это. Пускай вам лень и не хочется – все равно выполняйте обещание, учитесь переступать через свои «не хочу». Разрабатывайте свою волевую мышцу.
Лучше что-то сделать, пока есть возможность сейчас. Кто знает, что будет потом? Мы не умеем заглядывать в будущее. Вдруг появится много дел, и тогда мы вообще ничего не успеем? Если делать все вовремя жизнь становиться намного комфортнее и груз незавершенный дел не давит на психику. Это я знаю по себе.
Занимайтесь спортом
Спорт отлично дисциплинирует и развивает волю, потому что физические упражнения это постоянное преодоление лени и сопротивления тела. Во время каждого занятия вам приходится переступать через себя, через мышечную усталость и дискомфорт.
Многие люди не занимаются спортом: потому что им недостает силы воли. Но это замкнутый на себе процесс. Чтобы поднять штангу 100 раз подряд, нужна физическая сила, но если вы будете поднимать эту штангу каждый день, то ваша сила будет расти и рано или поздно вы сделаете 100 подъемов.
Если вы не пока занимаетесь спортом, то начните делать несложную зарядку по утрам. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю.
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в . Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена – также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива – это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал — написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
«Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина» — утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд — медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: «поспи побольше», «сделай потом», «ты не сможешь, это очень тяжело», «остановись и передохни, работа не уйдет» и т.д.
Движение к цели – это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
Силу Воли стремится развить в себе каждый, кто по жизни имеет значимую Цель. И в данной статье мы подробно рассмотрим, как это можно сделать, как с точки зрения личностного роста, так и с точки зрения Эзотерики. Но прежде чем перейти к практике, обязательно прочтите первые две статьи на эту тему:
Воспитание Силы Воли зависит не только от тех методов, которые вы для этого применяете, но и от того, насколько у вас этот вопрос запущен. Для одних людей это будет достаточно доступно и быстро, когда нет значимых блокирующих проблем, например, укоренившихся вредных привычек, которые угнетают силу воли. Для других, у кого безволие и соответствующие проблемы (негатив) развились до необъятных размеров и во многом поработили человека и его волю – это не будет легко и быстро, это будет затяжное сражение. Таким людям, чтобы сформировать в себе мощную Волю, скорее всего, придётся потрудиться над собой не один год.
Но для начала рассмотрим несколько важных нюансов, которые нужно обязательно учитывать, когда вы работаете над своей Волей и .
- Сила Воли и насилие над собой – это совершенно разные и абсолютно несовместимые вещи! И если в человеке много насилия над собой – это, в итоге, блокирует и разрушает его Волю! Насилие над собой – это тупой, безответственный и бессердечный подход к себе. А Воля – это осознанное и ответственное отношение к себе. Да, какое-то время человек может идти на насилии, заставляя себя что-либо делать и давить в себе другие свои потребности. Но нужно понимать, что рано или поздно все сжатые пружины выстрелят и будет срыв, который заканчивается всегда плачевно.
- Сила Воли не возможна на основе ненависти к себе, на негативном отношении к себе любимому. Воля на основе негатива – всегда превращается в насилие, а насилие – всегда ведёт к разрушению личности и страданиям. Истинная созидающая Сила Воли возможна только на позитиве, на правильной мотивации, на основе осознанности, а не на .
- Воля, когда она раскрывается и набирает мощь – не должна вытеснять, подавлять и блокировать другие составляющие Личности! Воля не должна входить в конфликт с разумом (интеллектом) и (сердцем, ). Иначе человек быстро тупеет и превращается, как говорят, в “бесчувственный чурбан”. Такому бездумному идиоту эта самая сила воли точно никакой пользы не принесёт. В человеке всё должно быть в гармонии, а это идеальное сочетание Мудрости, Любви и Силы.
Учитывая эти и другие принципы, переходим к алгоритму формирования в себе Силы Воли.
Как воспитать в себе Силу Воли? Пошаговый алгоритм и рекомендации
1. Необходимо сформировать классное позитивное отношение к Силе Воли и создать мощную мотивацию:
- Прочитайте статью –
- Опишите письменно: какую Волю вы хотите? как у кого? как в идеале ваша Сила Воли должна работать и помогать вам?
- Напишите минимум 30 значимых причин, что вы получите, если воспитаете в себе огромную Силу Воли.
- Также выпишите минимум 30 пунктов – от чего вы избавитесь, освободитесь, когда устраните собственное Безволие и разовьёте Волю.
- Опишите в красках и с конкретикой – как вы будете жить новой жизнью, как будете себя чувствовать, когда решите данную Задачу (это должно вам очень-очень нравиться).
- Прорабатывайте данный пункт по статье –
Формирование правильного отношения и сильной мотивации – это уже половина победы!
2. Очень хорошо, если вы обладаете хотя бы начальными медитативными практиками, например, визуализацией. Войдите в медитацию и промоделируйте всё, что вы написали в п. 1, постарайтесь увидеть и прочувствовать – какую вы хотите Силу Воли, как она должна работать и что вы получите, когда она у вас будет раскрыта в полной мере.
Это нужно сделать, чтобы всё остальное сознание и подсознание перестало сопротивляться, а начало помогать вам в достижении данной цели. А подсознание лучше всего воспринимает и принимает информацию, мотивацию в образах (в живых картинах).
3. Практикуйте Самовнушение! Например: “Я сжигаю Безволие”, “Я раскрываю Силу Воли” . Формулы могут быть разные, важно, чтобы программа самовнушения была абсолютно ясной, правильной и однозначной. О Самовнушении – .
Если вы эзотерик со стажем и умеете работать с , то для развития Силы Воли вам необходимо разблокировать и развивать в первую очередь и .
4. Самый эффективный и быстрый способ – найдите и наймите хорошего строгого тренера, наставника, который поможет вам сформировать Силу Воли и Самодисциплину. Но перед тем, как нанимать тренера – убедитесь в том, что он способен помочь вам решить эту задачу.
5. Чтобы раскрывать и формировать в себе Силу Воли – в вашей жизни постоянно должно быть дело, в котором вам всё время нужно преодолевать себя, какие-либо трудности, препятствия и т.д. Это может быть Спорт, Искусство и Творчество, Боевые Искусства, Бизнес, др. Если в жизни человека ничего подобного нет, Силу Воли будет развить практически нереально!
Рекомендация: начните регулярно посещать спортзал, пойдите на Восточные единоборства, займитесь спортивными танцами, и формируйте в себе привычку заниматься регулярно, всегда с полной самоотдачей и не пропуская занятий.
6. Тренируйте Волю – каждый день! Воля – это прежде всего победы над собой самим, над своими слабостями. И нужно сделать так, чтобы каждый день у вас были хотя бы маленькие победы.
Выберите себе “жертву” – какую-либо свою слабость или вредную привычку, которую вы хотите приговорить (лень, др.), и бейте, преодолевайте её каждый день. Определите, на что вы хотите её заменить, и культивируйте это.
7. Постепенно перестройте свой образ жизни – дисциплинируйте его так, чтобы каждый день было хотя бы небольшое, но преодоление. Преодоление – пробуждает и тренирует Волю! Устраните из своего дня всё моменты и отрезки времени, когда вы бездумно плывёте по течению и следуете только за своими подсознательными желаниями и инстинктами.
А лучше сделайте так, чтобы каждый день вы входили в такой процесс, который неизбежно формирует вашу Силу Воли. Опять же, это может быть спортивная секция, какая-либо другая тренировка или работа, которая вас дисциплинирует.
8. Максимально стремитесь общаться с людьми, у которых нет проблем с силой воли, у которых вы сможете учиться. И постарайтесь избегать общения с людьми безвольными, которые по жизни, как ленивые животные или овощи на грядке. Как говорится, “с кем поведёшься, от того и наберёшься”.
9. Очень Важно! Этот пункт для многих может быть ключевым! Нужно понимать, что если не убрана первопричина, почему Воля человека была заблокирована, почему человек стал безвольным, то даже очень солидные усилия могут оказаться совсем не эффективными и не дать ожидаемого результата!
Поэтому я всегда рекомендую поработать индивидуально со специалистом ( или ), чтобы получить взгляд со стороны – найти и убрать причину проблемы, которая очень редко очевидна для самого человека (когда сидишь в банке с зелёнкой, сложно это осознать самостоятельно).
Если вы решили индивидуально поработать с Коучем-наставником или Целителем – !
Успехов Вам на этом не лёгком, но благородном Пути!
Кастанеда дал точное определение: «Воля – это то, что заставляет побеждать, когда рассудок говорит, что ты повержен». Мучительные утренние пробуждения, выполнение неинтересной работы и домашних дел, занятия спортом – это малая часть наших ежедневных преодолений.
Как часто многие из нас слышали сначала от родителей, потом от воспитателей и учителей, что у нас нет силы воли, что ее надо в себе воспитывать, в противном случае мы вырастем слабовольными или, что совсем плохо, безвольными людьми.
Порой взрослые мужчины, которые не могут или недостаточно сильно хотят , говорят о себе: «Сила есть, воли нет».
Что такое сила воли
Что же это за таинственная сила воли, которой непременно нужно обладать? Сила воли – это черта характера, позволяющая человеку управлять своим поведением и поступками, его способность действовать под влиянием разума, контролировать себя и не идти на поводу своих чувств, желаний и прихотей.
2. Выполняйте важные дела с утра
Многие замечали, что с утра наши мысли более «правильные», а мы сами наполнены энергией и желанием сделать как можно больше. К вечеру, по мере того, как наши силы тают, становится все труднее уговорить «взять себя в руки». Поэтому чтобы не подвергаться соблазну отложить незаконченные дела на завтра и не испытывать лишний раз силу воли, лучше максимально проявить ее в утренние часы (см. « »).
3. Силе воли нелишне вовремя «подкрепиться»
Эту мысль подтверждают исследования психологов, которые считают, что нам будет легче «уговорить» свою силу воли активизироваться и заставить себя действовать эффективнее, если мы съедим или выпьем что-то сладкое. Ведь по мере снижения уровня глюкозы в крови снижается и наша способность к самоконтролю.
Так же, как и продукты и напитки с содержанием глюкозы, «подкрепляют» силу воли продукты с высоким содержанием белков и сложных углеводов.
4. Хвалите себя
Говорят, сам себя не похвалишь, никто не похвалит. И все же хвалить себя мы не привыкли, зато ругать – всегда пожалуйста. И недотепой, и неудачником, и неумехой, – порой и повода не надо. Но вот психологи уверяют, что себя нужно любить и хвалить, причем хвалить – постоянно. И это обязательно принесет в нашу жизнь удачу. Так это или нет, каждый может убедиться на собственном опыте.
Но вот наша сила воли от поощрения и похвалы только окрепнет. Слова «Я сделаю это!» будут стимулировать нас, а значит, способствовать достижению цели.
Пример того же Вити Малеева, который решил для себя, что раз уж он безвольный, то будет последовательный в своих поступках, оставаясь таковым и дальше, показывает, что подобные установки сводят все усилия по воспитанию воли на нет.
5. Сохраняем спокойствие
Самоконтроль невозможен в состоянии стресса или паники, когда человек руководствуется инстинктами, а не логикой. Поддаваясь эмоциям, заглушающим в нас разум, мы забываем и про собственную волю, позволяя чувствам взять верх и управлять нами. Поэтому воспитание силы воли включает в себя и овладение методами сохранения спокойствия и самообладания в любой ситуации.
6. Сон как «помощник» волевого человека
Говорят, что сонный человек – все равно что пьяный. Его сознание затуманено, внимание расконцентрировано, и совершить волевое усилие ему намного сложнее, чем человеку, не испытывающему дефицита сна.
Работая над своей силой воли, стоит помнить, что мы сильнее, чем себе кажемся, и наши способности намного выше, нежели мы их оцениваем.
