Смехотерапия статьи интересное о смехе и упражнения. Смехотерапия: от улыбки станет всем светлей! Польза смеха для здоровья

Ангина, или острый тонзиллит, вызывается различными микроорганизмами и характеризуется сильной болью в горле и явлениями общей интоксикации. Чаще всего этим заболеванием страдают дети и молодые люди.

Как лечить ангину в домашних условиях

Микроорганизмы, вызывающие , весьма разнообразны. Тут и бактерии, и грибки, и вирусы, и в каждом случае следует назначать отдельное наиболее подходящее лекарство. При бактериальной природе болезни применяются , при грибковой - противогрибковые средства. При некоторых формах вирусной ангины назначают (ацикловир), а также и индукторы синтеза интерферона. Впрочем, эффективность последних находится под вопросом. Одновременно с системным применением соответствующих препаратов применяются и методы местного лечения. Тут и использование спреев, и ингаляционные формы лекарств. Однако самый простой метод - полоскание горла.

Зачем полоскать горло при ангине

Ангина - это местная инфекция, поражающая слизистую оболочку миндалин. Логично, что очень эффективным будет непосредственное воздействие на воспалительный процесс в том самом месте, где он находится. При полоскании лекарство доставляется прямо в инфекционный очаг, где и уничтожает микроорганизмы, снижает интенсивность воспаления и стимулирует регенерацию слизистой оболочки. Кроме того при этом методе происходит механическое удаление гноя, микробов и продуктов их жизнедеятельности, а значит снижается нагрузка на защитные системы организма.

Как полоскать горло при остром тонзиллите

Любой раствор, используемый для полоскания, должен быть теплым. Чересчур холодная жидкость приводит к сужению кровеносных сосудов в миндалинах, а значит и ухудшению их защитных функций. Слишком горячая жидкость способствует усилению роста бактерий и увеличению интенсивности воспаления. Оптимальной температурой считаются 35-37°С. Частота полосканий в случае применения аптечных препаратов указывается в инструкции к ним, либо ее устанавливает лечащий врач. Если вы используете народные средства лечения ангины, то оптимальной можно считать периодичность в 5-6 полосканий в день. Объем используемого раствора - 100-150 мл. В некоторых ситуациях это количество может быть увеличено. Применение меньших объемов нецелесообразно, так как не произойдет достаточной очистки миндалин, а доза противомикробных веществ окажется слишком маленькой. Для получения максимального эффекта от полоскания следует набрать в рот раствор, запрокинуть голову назад, высунуть язык и плавно выдохнуть воздух из легких. Не рекомендуется «булькать» и издавать звук - это может привести к попаданию жидкости в дыхательные пути и поперхиванию. После окончания выдоха раствор следует сплюнуть и набрать новую его порцию. По окончании процедуры не рекомендуется употребление пищи, питье любых жидкостей, курение в течение часа. Если есть необходимость в полоскании разными растворами, то промежуток между процедурами должен составлять не менее 30 минут.

Традиционная медицина обладает весьма широким арсеналом лекарственных средств из группы антисептиков. Часть их них - синтетические, другие имеют природное происхождение.

Йодсодержащие средства обладают сильной противомикробной, противовирусной и противогрибковой активностью. Соприкасаясь с кожей или слизистой оболочкой, комплекс поливинилпирролидон-йод высвобождает атомарный йод, разрушающий мембраны бактерий. Применение этой группы медикаментов ограничено противопоказаниями, среди которых нарушения функций щитовидной железы, герпетиформный дерматит Дюринга, нарушения функций почек, беременность и кормление грудью. Представители этой группы - бетадин, йодинол, риванол, вокадин, повидон. Аналогом препаратов этой группы можно считать приготовляемый в домашних условиях йодо-содо-солевой раствор в пропорции 1 чайная ложка пищевой соды, столько же поваренной соли и 2-3 капли спиртового раствора йода на стакан воды. Соль помогает «вытянуть» гной из складок миндалин, сода делает его более рыхлым, а йод уничтожает микроорганизмы.

Это вещество при контакте с поврежденными тканями и микробами выделяет атомарный кислород - мощнейший окислитель, разрушающий микроорганизмы. Обладая антисептическими свойствами, перекись водорода эффективно обеззараживает поверхность очага воспаления. Выделяющаяся пена позволяет удалять загрязнения со слизистой оболочки миндалин, снижая микробную нагрузку на организм. Раствор для полоскания готовится в пропорции 2 столовые ложки перекиси на 200 мл воды.

Это вещество, известное как марганцовка, действует так же, как и перекись. Кроме того перманганат калия обладает дубящим действием, то есть прижигает воспалительный очаг, образуя своего рода «корку» не дающую микробам проникать вглубь тканей. Для полоскания используется слабо-розовый раствор. Нормальная концентрация раствора - 1 г порошка перманганата калия на 2 литра воды. Запрещен к применению у детей. Обратите внимание: современная медицина отказалась от использования этого средства, так как возможна ситуация, когда кристаллики марганцовки не растворяются, вызывая ожоги.

Этот препарат обладает антисептическим и противоболевым эффектами. При полоскании, помимо уничтожения микробов, способен обволакивать слизистую оболочку миндалин, препятствуя инвазии микроорганизмов. Применяется неразбавленным дважды в сутки.

Тантум верде в виде раствора содержит в своем составе бензидамин, обладающий противовоспалительным и обезболивающим эффектами. Его применение снижает яркость воспалительной реакции и улучшает состояние больного за счет уменьшения выраженности болей в горле и общей интоксикации. Применяется неразбавленным по одной столовой ложке каждые 1,5-3 часа.

Комплексный препарат на основе местного антисептика хлоргексидина. Оказывает противомикробное, противогрибковое и антивирусное действие, снижает интенсивность боли в горле, подавляет воспаление. Раствор готовят в пропорции 2-4 ч. ложки на стакан воды. Запрещен к применению у детей из-за риска проглатывания (содержит этиловый спирт).

Большинство ангин вызывается стрептококками, против которых этот препарат особенно эффективен. Применяется в виде 0,1% спиртового раствора для полоскания рта и зева, противопоказан детям из-за содержания спирта.

Этот местный антисептик также весьма эффективен при стрептококковой инфекции. Для приготовления раствора одна таблетка фурацилина перетирается до порошкообразного состояния и растворяется в стакане очень горячей воды. После охлаждения до необходимой температуры раствор готов к применению.

Это - растительный сбор, содержащий части календулы, ромашки, череды, шалфея и эвкалипта. Комплекс биологически активных веществ, входящих в состав растений оказывает выраженное противомикробное и противовоспалительное действия, уменьшает выраженность боли в горле, стимулирует регенерацию тканей. Применяется в виде настоя или отвара (эффективность равнозначна).

Многие пациенты скептически относятся к традиционным препаратам, считая их «химией». Методы народной медицины им представляются более эффективными и безопасными. Следует отметить, что действенность нетрадиционных методов лечения не доказана, поэтому их применение не рекомендовано «официальной» медициной. Список «нетрадиционных» полосканий весьма широк, часть из них даже взята на вооружение наукой (например, элекасол). Наиболее безопасны следующие методы:

• сок одного стакана натертой на терке смешанной с 1 ст. л. уксуса;
• настой чайного гриба, применяемый 10 раз в сутки;
• 20 листов плюща с добавлением соли, сваренных в вине;
• 1 ст. л. цветков ромашки, настоянной на стакане кипятка; в готовый настой добавить чайную ложку меда;
• 1 ст. л. коры ивы, прокипяченной в течение 30 минут в стакане воды.

Не забывайте, что полоскание горла при ангине - это вспомогательный метод, не отменяющий прием антибиотиков. У 20% больных ангина переходит в хроническую форму и есть вероятность, что именно из-за неправильного лечения. Одного полоскания, даже проведенного по всем правилам, недостаточно для полного уничтожения возбудителя болезни, поэтому лечить ее надо не самостоятельно, а под контролем квалифицированного ЛОР-специалиста. Бозбей Геннадий, медицинский обозреватель, врач скорой помощи

С амой популярной, простой и эффективной процедурой при болях в горле являются полоскания.

При легкой форме воспалительного процесса, этот метод может использоваться как монолечение, а в более серьезных случаях, будет хорошим подспорьем системной антибиотикотерапии.

Процедура не занимает много времени и легко выполняется взрослыми и детьми после 4-5 летнего возраста.

Рассмотрим, чем полоскать горло при разных видах боли, и какие условия должны соблюдаться при проведении этой манипуляции.

Полоскание горла представляет собой орошение слизистой оболочки глотки, миндалин и полости рта водой с растворенными в ней лекарственными веществами.

При болях в горле такая процедура оказывает сразу несколько эффектов:

• Увлажняющий . Раздраженная сухая слизистая оболочка глотки вызывает ощущение жжения и першения. Мягкие увлажняющие полоскания помогут восстановить оптимальный уровень влаги в клетках и способствуют регенерации слизистой.
• Антисептический . Дезинфицирующие растворы при полосканиях действуют на бактерии, а также некоторые грибки и простейших. Эти микроорганизмы и являются причиной болевых ощущений.
• Очищающий. Скопление слизи и гноя на миндалинах и стенке глотки вызывает усиление неприятных симптомов. Очищение слизистой от патологического отделяемого облегчает самочувствие пациента и способствует выздоровлению.
• Смягчающий. Полоскания на основе масел обволакивают раздраженную слизистую и устраняют неприятные симптомы, такие как ком в горле и першение.
• Обезболивающий. Этот эффект основан на отвлекающем маневре, когда местное раздражение слизистой раствором для полоскания уменьшает выраженность болей.
• Вяжущий и другие эффекты.

Общие правила для всех видов полосканий

Полоскать больное горло можно разными препаратами, в зависимости от симптомов и типа воспалительного процесса.

Для всех вариантов процедур существует общий свод правил, соблюдая которые можно быть уверенным, что лечение окажет максимальный эффект.

Правила проведения процедур:

• Придерживаться пропорций и дозы для приготовления растворов. Некоторые жидкости для полосканий продаются в готовом виде, а другие нужно приготавливать или разводить самостоятельно. При этом не стоит забывать о правильном приготовлении и дозировках.
• Если нет указаний по температуре раствора для полосканий, то следует готовить теплое лекарство, комфортное для горла и ротовой полости.
• По возможности не стоит глотать раствор, поскольку это может вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта. В инструкции к отдельным полосканиям указано, что их нужно подержать во рту некоторое время, а затем проглотить. В таких ситуациях следует действовать строго по инструкции.
• Для каждого полоскания нужно готовить свежий раствор. Если развести лекарство заранее, в большом количестве, и оставить в нестерильных условиях, то там могут поселиться болезнетворные бактерии.
• После полоскания желательно не есть, не пить и не чистить зубы в течение 1-2 часов. Кроме этого, не стоит сразу выходить на улицу, громко кричать или много разговаривать в течение получаса после процедуры.
• Полоскать горло при болезни нужно 4-5 раз в день на протяжении недели, если иное не указано в инструкции. Разовая процедура не даст выраженного эффекта, и болезнь будет прогрессировать.

При полоскании пациент немного запрокидывает голову и произносит протяжный звук «ы». Тогда язык опускается книзу и можно прополоскать нижние отделы глотки.

Синтетические препараты

Наиболее эффективна именно эта группа. Антисептики позволяют очистить слизистые от первопричины болевых ощущений (бактерий), а не просто снижают чувствительность нервных окончаний, как анестезирующие спреи.

Единственный недостаток этих лекарств — не быстрое действие. Эффект станет заметен лишь через несколько процедур.

Если болит горло и нужно быстро устранить симптом, лучшим полосканием будет раствор Тантум Верде с анестетиком. Препарат относится к группе нестероидных противовоспалительных, и хорошо купирует болевой синдром за счет снижения чувствительности рецепторов. Противопоказан детям до 12 лет, и запрещен к использованию в период беременности и лактации.

Ниже перечислим основные лекарства, которые могут быть использованы для полоскания горла, как средства устранения бактериальной и вирусной флоры.

Фурацилин

Классическое антисептическое средство из группы нитрофуранов. Представляет собой уже готовый в концентрации 0,2% раствор желтого цвета, который не нужно разбавлять.

Помимо фурацилина на водной основе, существуют шипучие и растворимые таблетки для полоскания горла. Для приготовления раствора 1 такую таблетку нужно измельчить и развести в 100 мл горячей воды.

Перед полосканием приготовленное лекарство охлаждают до комфортной температуры.

Препарат используется как дезинфицирующее средство при любых воспалительных процессах в горле, и при гайморите (для промывания придаточных пазух).

При применении возможно развитие аллергической реакции, что потребует отмены процедуры.

Хлоргексидин

Раствор антисептика для наружного применения. Обладает выраженным бактерицидным действием в отношении большинства патогенных микроорганизмов и активностью (немного сниженной) в присутствии гнойного отделяемого и крови.

Хорошо очищает и дезинфицирует слизистые и кожу не вызывая дополнительного повреждения.

При случайном проглатывании выводится из организма с каловыми массами.

Согласно инструкции, для полосканий горла раствор нужно разводить в равном количестве кипяченой воды.

Мирамистин

Препарат из группы поверхностно активных веществ, который был разработан как средство дезинфекции в условиях космоса.

Является наиболее безопасным раствором, и применяется в педиатрической практике, не оказывая побочных эффектов.

Обладает антисептическими и иммуномодулирующими свойствами, а также ускоряет процесс заживления кожи и слизистых. Хорошо очищает поверхность горла от гноя и крови и при этом не повреждает окружающие здоровые ткани.

Активен в отношении вирусов, грибков и простейших. Выпускается в виде раствора разного объёма, который может быть снабжен насадкой для распыления.

Для полосканий горла его не разбавляют и на одну процедуру используют 15-20 мл препарата.

Перекись водорода

Для полосканий используют 3% раствор. Более высокий процент может вызвать ожог слизистой.

Лкарство разводят в дозировке: на стакан воды столовая ложка 3% перекиси.

Такие полоскания используются для лечения преимущественно гнойных ангин.

После пороцедуры следует ополаскивать горло другим более мягким антисептиком (например мирамистином) или простой водой для того чтобы смыть остатки перекиси.

Средство довольно агрессивное, и применяется в качестве радикальной очистки слизистых.

Йодинол

Действующим веществом является активный йод. Раствор представляет собой жидкость темного цвета с характерным запахом, которая пенится при взбалтывании.

Для полосканий препарат разводят в фурацилине или теплой воде в пропорции на 100 мл растворителя 10 мл йодинола.

Такие полоскания обладают сильным антибактериальным и подсушивающим эффектами.

Марганцовка (перманганат калия)

Выпускается в форме кристалликов фиолетового цвета. Обладает противогрибковыми, противомикробными и противовоспалительными свойствами.

Перед использованием разводится в теплой кипяченой воде из расчета на стакан воды 1/5 часть чайной ложки марганцовки.

Нужно учитывать, что это средство обладает сильным подсушивающим эффектом, поэтому не используется при сухости и атрофии слизистой.

Интересно:

При нарушении микрофлоры во рту или грибковых поражениях этой области рекомендуется полоскание растворами пробиотиков, которые восстанавливают нормальную микрофлору в полости рта и способствуют самопроизвольному выздоровлению.

Препараты на основе растительного сырья

Кроме синтетических растворов, можно полоскать горло средствами на основе лекарственных растений.

Среди них есть несколько сильных антисептиков и ряд симптоматических препаратов, которые используются для купирования спецефических симптомов: сухости, першения, раздражения.

Хлорофиллипт

Действующий компонент — экстракт листьев шарикового эвкалипта, растворенный в спирте. Препарат оказывает хорошее антибактериальное, противовоспалительное и регенерирующее действие.

Для приговления полосканий лекарство разводят в пропорции 1-2 чайные ложки на стакан воды.

Не используют хлорофиллипт у пациентов с аллергией, болезнями печени, проблемами с алкоголем. Не назначают такие полоскания маленьким детям и беременным женщинам.

Диаротокан

Экстракты ромашки, ноготков и тысячелистника в спиртовом растворе. Представляет собой прозрачную жидкость коричневого цвета.

Обладает местными обеззараживающими свойствами, снимает воспаление и ускоряет процессы восстановления. Для полосканий одну чайную ложку лекарства размешивают в стакане воды.

Препарат не используется у пациентов с аллергией, а также у детей и больных с болезнями печени, алкоголизмом, нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.

Не назначают беременным женщинам и детям младшего возраста. Поскольку препарат содержит этиловый спирт, то сразу после полосканий следует воздержаться от вождения автотранспорта.

Настойка прополиса

Прополис – это продукт пчеловодства, вещество, которым насекомые замазывают щели в ульях.

Он имеет уникальный состав, в него входят смолы, белки, масла и другие составляющие.

Спиртовая настойка используется как для наружного, так и для внутреннего применения. Для полосканий горла разводят 20-30 капель настойки в стакане теплой воды.

В этом же разделе можно упомянуть о растворе соды.

Сода

Это природное ископаемое, которое научились получать в промышленных условиях и широко применять в разных сферах человеческой жизни.

Классические содовые полоскания используют при раздражении и сухости во рту. Таким раствором хорошо полоскать горло при ангине, тонзиллите, фарингите и другой патологии полости рта и глотки.

Содовый раствор увлажняет и очищает воспаленную слизистую. Для приготовления средства разводят чайную ложку пищевой соды в стакане теплой воды.

Отвары лекарственных трав

При боли в горле полоскать его можно растворами лекарственных растений.

Необходимо понимать, что это симптоматические средства, и лекарствами в прямом смысле этого слова они не являются, к тому же аллергия на них возникает чаще всего.

Наибольшей популярностью пользуются:

• Отвар ромашки . Ромашка – одно из самых известных растений в нашем климатическом поясе. Для приготовления полосканий используются только цветки, которые содержат флавоноиды, кумарины, витамины, кислоты и другие вещества. Такие полоскания обладают противоаллергическим, противовоспалительным и обеззараживающим свойствами. При приеме внутрь проявляет успокаивающий и расслабляющий эффекты. Для приготовления раствора 3 гр. цветков заливают стаканом кипятка и настаивают в течение получаса.
• Календула. Для лекарственных целей используют ее соцветия. Они содержат каротиноиды, кислоты, дубильные вещества и другие составляющие. Проявляет ранозаживляющие, антисептические и противовоспалительные свойство при наружном применении. Для полосканий готовят спиртовой раствор календулы или просто заливают столовую ложку соцветий стаканом кипятка и дают настояться час перед полосканием.
• Кора дуба. Особенностью этого отвара является наличие большого количества дубильных веществ, которые создают вокруг слизистой защитный барьер и очищают ее. Не используется у пациентов с хроническими атрофическими процессами, поскольку это может вызвать усиление таких симптомов как сухость и першение. Лучше полоскать горло этим средством при обилии вязкой мокроты и повышенной выработке слизи. Для приготовления полосканий заливают столовую ложку коры стаканом кипятка, дают настояться час, процеживают и потом приступают к процедуре.
• Чабрец. Он входит в состав многих народных рецептов, а также используется в официальной медицине (средство Пертуссин от кашля). Обладает противоотечным свойством и снимает воспаление, а также мягко дезинфицирует слизистую и очищает ее. Для полосканий заливают ложку чабреца кипятком и настаивают 10-15 минут.

Эффективные народные рецепты

В домашних условиях можно приготовить много разных растворов для полосканий из тех ингредиентов, которые есть под рукой.

Ни для кого не секрет, что человеческие чувства и мысли способны влиять на нашей физическое состояние и поверьте, смех и эмоции способны делать необъяснимые с точки зрения науки чудеса: укрепляет иммунитет, лечить различные болезни, справиться с теми трудностями, которые раньше нам были не под силу.

Раньше смех являлся просто неотъемлемой частью нашей культуры, как в западной Европе, так и у славян . Весёлые игры, карнавал, потешные праздники, дуракаваляние, кривляние - это основное составляющее жизни любого человека. В наше время старинные обычаи полностью вытеснились из нашей жизни, они вышли с моды. Естественно, в своей повседневной жизни мы очень мало смеёмся, например, дети шести лет смеются около 300 раз в день, а взрослые только пятнадцать, а это в раз 20 меньше, именно поэтому смехотерапия для детей очень полезна, она поможет вашему малыш справится с любыми проблемами, особенно она хорошо помогает при лечении стрессов и других заболеваний.

Самое интересное, что полезная также смехотерапия для детей и взрослых, именно нехватка положительных эмоций является главными причинами развития депрессии, есть неспособности хоть как-то противостоять неудачам и плохое самочувствие, поэтому каждому человеку нужно радоваться и чем можно чаще смеяться. Вот почему детки такие беззаботные и постоянно радостные, у них достаточно редко бывает плохое настроение и они реже болеют серьёзными заболеваниями.

В смехотерапии существуют различные упражнения.

Вы можете чаще смотреть кинокомедии, слушать юморины, карикатуры. Вы также можете попробовать вырезать смешные картинки, наклеивать их на холодильник, зеркало, для этого попробуйте выбирать наиболее видимые места, мимо которых вы постоянно проходите в своей квартире. Таким же образом можно применять смешные цитаты и веселые надписи. Благодаря этому вы будите находиться в приподнятом настроении.

Порой бывает очень трудно улыбаться без помощи посторонних, поэтому в такие моменты вытащите из своей смехотеки тот экспонат, который ранее вам понравился и с которого вы смеялись, это может быть книжка, статуэтка.

Постарайтесь в обществе шутить так, чтобы ваш юмор поднимал настроение всей компании. Поверьте, тогда и вы будите получать заряд позитива и те люди, находящиеся рядом с вами.

Особенно полезно смеяться деткам, тем более что рассмешить крох будет не проблема, их умиляют практически все смешные ситуации: кривлянье, игра с ними в прятки, а также многое другое. Тут главное найти к своему крохи индивидуальный подход и тогда вы заметите целебный результат смеха.

Человек — единственное животное, которое умеет смеяться, хотя, как раз у него для этого меньше всего поводов (Эрнест Хемингуэй)

Проблемы человека проявляются на психоэмоциональном, умственном и физиологическом уроне. Практически все они возникают от внутреннего напряжения, которое накапливается в человеке в течении всей жизни.

Это мешает обмену жизненной энергией. Поэтому нужно проводить чистку организма от зажимов и напряжения. И многие люди утверждают, что лучшим средством очищения и расслабления является смехотерапия и именно смех.

Мудрецы востока создали даже отдельный вид йоги, которая так и называется йога смеха, они утверждают, что смех является наиценнейшим даром Господа, помогающим пережить трудности, справиться с болезнями и найти выход из самой трудной ситуации.

В чем польза смехотерапии для человека?

— Борьба со стрессом. Смехом без помощи седативных и антидепресантных средств, меняется взгляд на мир. Нормализуется сон и улучшается настроение. Борется с главными гормонами стресса: адреналином и кортизоном.

— Косметология. Улыбка помогает сохранить молодость лица. При улыбке напрягается 17 мышц, а при угрюмой гримасе 43. Кроме того улыбающийся человек выглядит привлекательно и притягивает положительных людей. Ему намного легче заводит полезные знакомства и люди чаще хотят находиться в его обществе, в то время как постоянно чем-то огорченных людей, позитивно настроенные, чаще всего стараются избегать.

— Фитнес. Некогда ходить в спортзал – смейтесь. Сложно поверить, но одна минута искреннего смеха заменяет 30 минут аэробики. Расслабляет и стимулирует около 80 групп мышц. Имеет согревающий эффект. А также, это отличная дыхательная гимнастика.

— Очищение организма от негатива. Сталкиваясь с разными людьми и событиями, мы накапливаем в себе неприятные ощущения и впечатления. Смех снимает отрицательный настрой и заряжает позитивной энергией.

В чем заключается польза смеха для здоровья?

— Здоровье. Более того, смех действительно положительно влияет на здоровье человека, происходит лучение кровообращение внутренних и тканей, оптимизируется дыхание.

У часто смеющихся людей быстро нормализуется давление и улучшается общее состояние организма. Уменьшается уровень холестерина. Железы внутренней секреции производят вещества, способствующие снятию головных болей. Даже младенцы, рожденные у смешливых матерей, меньше болеют на ОРВИ и имеют крепкую иммунную систему.

— Разрушаются программы и рамки. Стараясь соответствовать чьим-то стандартам, мы злимся и напрягаемся. В детстве мы все легко прощаем и забываем обиды, радуемся каждому дню, всегда открыты новому и полны энтузиазма. А все оттого, что ребенок смеется от150 до 400 раз в день. А взрослый только 15 раз, а особенно несчастливые и удалившиеся от бога люди, и того меньше.

— Борьба со страхом. Психологами доказано смех довольно эффективно уничтожает страх. Никак нельзя бояться то, что уже тобой высмеяно. Наши предки считали даже, что злых духов изгоняет детский смех. И естественно в психологической практике этот прием со смехом очень часто используется при лечении фобий.

— Удовольствие. При смехе, мозг вырабатывает эндорфин – наш естественный наркотик, который притупляет болевые ощущения, вызывает чувство благодушия и удовлетворения, сходные с ощущениями после оргазма.

Виды смехотерапии:

Как не странно, но у смехотерапии даже есть свои виды:

— Йога смеха, была разработана (естественно) индийскими медиками, скорее всего это и было первая смехотерапия на земле, применяемая в чисто медицинских целях.

Индийские йоги и «смехотерапевты» учат смеяться естественно и часто, легко и непринужденно. Включает в себя дыхательные упражнения для стабилизации нервной системы и психики, обучение практике глубокого расслабления и внутренней тишины и покоя, а также начальным элементам Практики развития сознания.

— Классическая смехотерапия. Смехотерапевт проводит индивидуальные и групповые занятия на которых люди смеются. Они слушают курьезные истории, анекдоты, слушают смех в записи, смотрят комедии. Говорят, это также очень сильно помогает избавиться от бытовых стрессов, даже если на работу и в семье у вас пока не все так гладко, как хотелось бы.

Примеры упражнений смехотерапии доступные дома:

— Самое простое упражнение смехотеропии, которое доступно даже самому начинающему: посидите 5-7 минут с улыбкой на лице, почувствуете себя лучше.

Психологи говорят, что улыбка даже не искренняя, вызывает в нашем теле химическую и гормональную реакцию, в результате которой вырабатывается гормон счастья, и очень скоро ваше настроение подымиться как бы самом собой.

Самые известные упражнения смехотеропии

• — Кусочек сахара-рафинада зажмите между передними зубами, так, чтобы рот был приоткрыт. Смотрите на себя в зеркало. Сохранить серьезность в данном случае не выйдет.
• — Чаще смотрите комедии и юмористические передачи.
• — Слушайте заразительный смех в записи
• — Читайте интересную, веселую литературу, анекдоты.
• — Несмотря на возраст, позволяйте себе игры и небольшие шалости. Квесты, веселые задания и дружеские посиделки будут очень кстати.

Как заставить себя смеяться?

И поверьте, чтобы научиться смеяться абсолютно необязательно чтобы у вас в жизни не было проблем. Даже наоборот, на самом деле, люди занимаются смехотерапией, именно для того чтобы научиться смеяться, отвлечься от своих серых будней и не сойти от них с ума.

Поэтому если смеяться не хочется, тогда, чтобы не впасть в уныние, которое как известно один из смертных грехов, надо научиться себя «заставлять» смеяться.

Чтобы заставить себя смеяться:

• — Подумайте о чем-то смешном над чем вы смеялись в прошлом. Прокручивайте и вспоминайте этот момент, чтобы вызвать смех.
• — Начните с трех кратких «ха» и заставьте себя посмеяться некоторое время. Вы удивитесь как быстро «надуманный» смех может перерасти в настоящий.
• — Обратите внимание на свои ощущения, когда вы смеетесь, попробуйте запомнить их и при желании воспроизводить.
• — Практикуйте громкий смех с хохотом (если, конечно, он никому не помешает) вы сразу почувствуете необыкновенный прилив энергии во всем теле.

Как выработать позитивный взгляд на жизнь?

Но одного смеха один час в день мало, в идеале необходимо выработать позитивный взгляд на свою жизнь, для этого надо:

• — Приучите себя просыпаться с улыбкой и благодарить за новый день.
• — Высмеивайте сложные ситуации, доводя их в своем воображении до абсурда. Со временем вы научитесь получать удовольствие даже от них.
• — Не бойтесь быть смешными и смеяться над собой. Все самые большие глупости были сделаны с умным выражением лица.
• — Улыбайтесь окружающим. Улыбка имеет обратный эффект и скоро вы будете окружены радостными лицами.
• — Не задумывайтесь над тем, как звучит ваш смех, получайте удовольствие.
• — Выделите ежедневное время для смеха и принимайте его как необходимое лекарство.

В общем, развивайте и стимулируйте свое чувство юмора. Тогда вы поймете, какая огромная польза от него и от этой «смехотерапии» не только Вам, но и близким людям.

Ведь общение с веселым и добродушным другом необходимо каждому человеку. А протянутая вовремя рука и шутливое замечание может скрасить чьи-то горестные минуты и оказать огромную помощь.

Делитесь радостью и добром и наш мир, благодаря Вам, станет чуточку лучше. Чего я вам желаю и даже прошу, ведь в нашей жизни так много безрадостных людей, надеюсь вы сможете не стать одним из них, а в идеале и другим помочь стать на этот «счастливый путь». А еще больше об этом пути, читайте в следующей статье, где мы подробно разберем уже , от которой и произошла эта самая медицинская и бытовая смехотерапия, которую мы сегодня обсуждали.