Совсем плохое настроение. Что делать, когда плохое настроение не дает нормально жить? Нет настроения, что делать? Спорт поможет

Понять, почему жизнерадостность неожиданно сменилась на полную апатию, не так уж сложно. Наша жизнь мало похожа на ровную дорогу, постоянно радующую отличной погодой. Как ни печально, но всегда найдётся кто-то или что-то, что испортит нам настроение.

Это может быть:

• общение с неприятным человеком;
• плохое самочувствие (как связанное с болезнью, так и вызванное малоподвижным образом жизни);
• неудачи на работе или в личной жизни;
• приближение дня рождения, особенно в старшем возрасте, когда разум невольно пытается дать оценку прожитому году;
• и многое другое.

Кроме того, большинство женщин испытывают приступы плохого самочувствия перед месячными и во время них; на настроение это состояние тоже влияет не самым лучшим образом. Что уж говорить о беременности, которая просто бьёт все рекорды по приступам тоски и дурных предчувствий!

Что делать, если все плохо

Бороться с плохим настроением вполне возможно, хотя эта задача порой кажется невыполнимой именно потому, что поражает наше главное в этом сражении оружие – креативность и желание что-либо делать.

Способов исправить своё настроение масса. Многие из них настолько просты, что большинство людей о них даже не задумываются; другие, наоборот, предполагают длительную работу над собой, самосовершенствование и исправление собственных вредных привычек.

Однако существует несколько простых правил, которых лучше придерживаться в борьбе с апатией:

1. Не нужно использовать медикаменты. Таблетки – последнее средство, к которому стоит прибегать лишь в исключительных случаях. И принимать их можно лишь по назначению врача, после консультации в психоневрологической клинике. В противном случае есть риск повредить своему здоровью; в то время как гарантии, что плохое настроение вас покинет, лекарства всё равно не дают.
2. Бокал дорогого вина – неплохой релаксант; это правильно для тех случаев, когда необходимо расслабиться, прийти в отличное расположение духа. Однако не стоит бороться с помощью алкоголя с депрессией: есть достаточно большой риск попасть в зависимость от «зелёного змия ».
3. Не сдавайтесь. Активность – ваш главный союзник. Как только вы сели на диван и стали себя жалеть, можете считать, что ещё один раунд вами проигран. Делайте хоть что-нибудь, не давайте себе время на рефлексию и унылые мысли.

Наше психологическое состояние тесно связано с физическим. Какими бы ни были реальные причины апатии, вызывается она понижением в организме уровня «гормонов счастья » — серотонина, допамина и эндорфинов. Повысить их содержание можно разными способами.

Вкусная пища

Во многих продуктах содержатся вещества, улучшающие наше настроение и помогающие ощутить прилив сил. В первую очередь это:

• шоколад;
• кофе;
• морская капуста;
• острый и жгучий перец;
• орехи;
• мясо и рыба;
• цитрусовые, особенно апельсины и мандарины;
• и, как ни странно, сельдерей. Конечно, кофе с сельдереем не так приятен на вкус, как шоколад; а вот суп с сельдереем обладает просто чудодейственными свойствами.

Впрочем, можно просто съесть что-нибудь вкусное. Почему бы не порадовать вкусовые рецепторы? Это самым благоприятным образом скажется на вашем самочувствии.

Активность

Забудьте о том, что можно лечь на диван и жалеть себя! Двигайтесь. Заставьте свой организм работать, заряжайте его бодростью. Не важно, какой способ вы выберите: спорт, подвижные игры, плавание, танцы. Всё это помогает бороться с апатией и наполняет тело энергией. Не бойтесь немного устать – приятное напряжение в мышцах вызовет психологическую разгрузку, и вы быстро ощутите, как плохое настроение уходит прочь.

Особенно полезны в таких случаях прогулки пешком. Они не только насыщают кровь кислородом; они ещё и прогоняют унылые мысли и позволяют ощутить удовольствие от жизни.

Но есть несколько правил:

• Идти нужно быстро. Неторопливый шаг оставьте для романтической прогулки. Идите с максимальной скоростью, которую позволяет вам ваше здоровье, но ни в коем случае не срывайтесь на бег. Как только ощутите усталость, остановитесь и отдохните немного, а потом вновь начинайте стремительное движение.
• Не думайте ни о чём плохом. Сложное требование, да. Но крайне важное. Отлично помогает в таких случаях музыка и наушники.
• Не ставьте себе конкретной цели. Идите, куда глаза глядят. Или, если вам трудно заставить себя «тратить время без смысла», назначайте в качестве конечной точки отдалённый адрес. Днём это может быть магазин или салон на другом краю города; а ночью можно просто поставить себе задачу обойти по кругу весь район!

В пользу пеших путешествий говорит любопытный факт: несколько километров, пройденных быстрым шагом перед месячными, почти полностью убирают неприятные ощущения в нижней части живота. И, конечно, такая активность помогает избавиться от лишних килограммов.

Кроме того, бороться с депрессией помогают все виды деятельности, провоцирующие выброс адреналина в кровь. Купите билет на американские горки, прыгните с парашютом, или просто отправьтесь кататься на велосипеде. А ещё лучше – освойте новый активный вид отдыха, который будет заряжать вас бодростью.

Вперёд, к изменениям!

Трудно поверить – но в качестве основной причины плохого настроения психологи называют… однообразие жизни. Яркие впечатления заставляют нас испытывать волнение, а оно щедро насыщает кровь «гормонами радости ». Именно поэтому, чтобы поднять настроение, порой достаточно внести в своё существование немного новизны.

Это может быть поход в парикмахерскую или спа-салон, косметический ремонт, новый маникюр и, конечно же, шопинг. Статистика показывает, что поход в магазин, даже если вы не собираетесь покупать ничего крупного, прогоняет апатию и помогает взглянуть на мир с более позитивного ракурса. Но будьте осторожны: любой предмет, купленный в таком состоянии, впоследствии может напоминать о плохом периоде жизни. Поэтому будьте готовы в случае чего без жалости выбросить весь купленный во время депрессии хлам в мусоропровод!

Впрочем, этот совет относится не только к вещам. Приучите себя расставаться с тем, что уже отжило и не имеет для вас реальной ценности:

• телефонные номера, по которым вы не звоните;
• отношения, которые вас тяготят;
• записные книжки, имена и дни рождения в которых вы даже не помните;
• шутки, над которыми вам надоело смеяться;
• занятия, которые больше не доставляют удовольствия.

Всё это привязывает нас к прошлому и мешает радоваться жизни.

Смейтесь

Парадокс – но плохое настроение боится смеха. Мышцы нашего лица «запоминают» эмоции, и, складываясь в улыбку, дают команду о веселье в мозг. Разумеется, сразу радость не появится. Но это означает лишь, что нужно провести массированную атаку на депрессию.

Устройте себе небольшой праздник. Не обязательно ждать круглой даты. Всегда можно найти повод для вечеринки: это может быть годовщина первого свидания, победа любимой сборной мужа на чемпионате или даже день рождения домашнего питомца. Пригласите друзей, включите музыку, и вскоре вы почувствуете, что начинаете веселиться по-настоящему.

Как предупредить депрессию

Бывают ситуации, когда обычные методы бессильны поднять настроение. В этих случаях психологи говорят о депрессии – длительном состоянии подавленности, апатии, неуверенности в собственных силах.

Бороться с этой бедой можно и нужно. В самых тяжёлых случаях, конечно, не обойтись без помощи специалиста. Но обычно, вполне получается справиться с собственными силами. Главное – нужно постоянно помнить, что плохое самочувствие и неудачи не будут преследовать нас постоянно.

Жизнь продолжается, пусть даже нам бывает сложно поверить в то, что она прекрасна:

• Найдите себе хобби, которое будет, хотя бы время от времени, занимать всё ваше внимание без остатка.
• Не бойтесь проявлять свою индивидуальность. Все мы – гении в той или иной деятельности, но часто запираем под замок своего «Пикассо» или «Моцарта», боясь быть не понятыми. Почему вы должны подстраиваться под мнение чужих людей? Начните делать что-то, что у вас получается, пусть даже ваше увлечение будет странным для остальных. Оригами, игра на трубе, бисероплетение или сочинение хокку – всё это может помочь вам почувствовать себя на своём месте. А это – первый шаг к выздоровлению.
• Дайте себе возможность выплеснуть плохие эмоции. Запишите все свои обиды, неудачи и разочарования на большом листке бумаги, а ещё лучше – выскажите это всё перед зеркалом. Не стесняйтесь время от времени пожаловаться на судьбу!
• Не зацикливайтесь на себе. Найдите кого-то, кому ваша помощь необходима. Если благотворительность и волонтёрство вам не по душе, заведите кошку, аквариумных рыбок или комнатное растение. Забота о других поможет вырваться из порочного круга.

Утреннее солнце раздражает, все предметы валятся из рук, а окружающие словно назло делают все не так, как хотелось бы. Все это – признаки плохого настроения. Обычно в таком состоянии говорят: «Встал не с той ноги». Но почему наш жизненный тонус иногда падает ниже плинтуса? И как справиться с плохим настроением, если оно внезапно вас настигло? Давайте вместе найдем причины и разберем способы от них избавиться.

Раздражительность и плохое настроение – причины

Отсутствие настроения – вещь крайне коварная. В таком состоянии человек не только не хочет, но и не может что-либо делать. Любая мелочь, типа отсутствия нужной вещи в гардеробе, бутерброд упавший маслом на пол или разлитый кофе, способны довести до крайней степени раздражения. Что и говорить об окружающих. Если руководитель приходит на работу не в духе, то страдает от этого, как правило, весь коллектив. А что если у такого начальника каждый день плохое настроение? Конфликтов в этом случае избежать, точно не удастся.

Чтобы научиться справляться с негативом, прежде всего, важно знать какие ошибки приводят к упадку духа. Существует несколько причин, почему у человека постоянно плохое настроение:

• частое впадение в крайности, характерное при разрешении каких-либо конфликтов. Иными словами, это неумение человека идти на компромисс и находить золотую середину в оценке ситуации;
• негативное прогнозирование будущего. Т.е. склонность постоянно ожидать в будущем только негативное развитие событий;
• негативное мышление. Заключается в склонности человека воспринимать информацию только в негативном ключе, полностью игнорируя ее положительные стороны;
• завышенные требования к себе. Такие люди постоянно твердят самим себе, что они «могут» или «должны». Живя в подобных жестких рамках, они не удерживаются в позитивном ключе и быстро переходят к негативным мыслям;
• домыслы. Заключаются в попытке угадать мысли окружающих и то, что они имели ввиду. Обычно такие люди уверены, что они правы и не проверяют своих догадок, будучи в них абсолютно уверенными.

Частое плохое настроение имеет еще одну немаловажную причину. Ежедневные стрессы и переутомление практически неизбежно ведут к тому, что у человека появляются проблемы в жизни, бессонница, плохое самочувствие, усталость, и как следствие – плохое настроение. Победить его можно. Главное – вовремя заметить, что негатив все чаще стал выходить на первое место и срочно начать от него избавляться.

Как бороться с плохим настроением?

Итак, вы заметили, что раздражительность стала все чаще заменять улыбку, люди вдруг преобразились и стали напрягать одним лишь своим существованием, а мир вдруг приобрел черно-белую окраску, а позитивные мысли сменило плохое настроение. Что делать? Настроить себя на положительные эмоции можно с помощью специальных упражнений. Учитывая то, что наш жизненный настрой зависит от внешних обстоятельств и наших мыслей, нужно очистить свое сознание от негатива и настроиться на положительный лад. Поможет в этом два метода:

Повторять эти упражнения следует несколько раз в неделю. Чуть позже вы сможете использовать способ как избавиться от плохого настроения, просто закрыв глаза и вновь представив себя с пультом у телевизора.

Помимо использования этих упражнений важно постоянно работать над собой в реальной жизни. Старайтесь увеличить свою физическую активность и чаще бывать на солнце, встречайтесь с хорошими друзьями, сделайте все дела, которые вас давно гнетут, а иногда просто без причины улыбайтесь окружающему миру. Ваш позитивный настрой вернется к вам с удвоенной силой, и вы больше никогда не спросите себя, почему утром на вас нашло плохое настроение.

Вероятность того, что у каждого человека на Земле хоть раз пропадало настроение, практически 100%. Неприятности на работе, неудачи в личной жизни – причины могли быть абсолютно разными. Как и способы, с помощью которых им удалось избавиться от хандры, «вернуться в строй» и продолжить жить с улыбкой. Но всё же, существует ряд общих для всех случаев советов и вариантов того, как поднять настроение и сбежать от скуки, прогнав от себя эту «родственницу» апатии и депрессии.

Психологи описывают скуку как разновидность негативных эмоций или настроения. В таком состоянии человек безразличен ко всему, что происходит вокруг него, ничем не интересуется, ничего не хочет. Он сам прекрасно осознаёт, что это «не есть хорошо», но ничего не может с этим поделать, из-за чего в характере проявляется раздражительность.
Причинами скуки могут являться не только личностные проблемы человека, когда он «заблудился» и не может найти смысл жизни, не способен чувствовать радостные эмоции и у него попросту нет цели, но и вполне жизненные, знакомые многим проблемы. Например, однообразная и скучная работа, повторяющаяся изо дня в день, нехватка общения, когда нет рядом друга или подруги для «разговора по душам», долгое ожидание какого-то события.
Даже космонавты находятся в группе риска, подвергаясь длительному воздействию невесомости, что может привести к утрате контроля над органами чувств. Люди попросту перестают «ощущать» мир — как тут не умереть со скуки.

Определяем скуку

Скука до добра не доведёт, говорят знающие специалисты, и совсем невесело сравнивают её с наркоманией – человек стремиться за эмоциями, новыми ощущениями, а получив кратковременное удовольствие вновь впадает в уныние.
Такое поведение можно сравнить с «всё и ничего» одновременно – новые занятия быстро надоедают, плохая концентрация внимания и неумение расслабиться идут «рука об руку», перетекая в хроническую усталость, нервное напряжение, чувство беспокойства и постоянный поиск новых раздражителей, сменяется приступами неимоверной лени. Это морально истощает, «съедает» по частям человека, он быстро «насыщается» жизнью, но остаётся вечно голодным.

Услышав подобные «тревожные» звоночки, не стоит впадать в панику – подлодки месяцами плавают под водой, а матросы по- прежнему «бравы ребятушки». Никто не обещает, что будет легко избавиться от состояния скуки, но никто и не говорил, что это станет сверхсложной задачей. Для этого всё есть – несколько простых советов и правил, голова и руки, которые всё сделают.
Для начала надо разобраться в причине – почему одолела скука. Это довольно нелегко сделать, но всё же спросить у себя «Из-за чего так свет не мил?» и честно ответить на вопрос. В основном, самыми популярными вариантами ответа станут любовь, дружба и работа.
От несчастной любви спасут только новые , опостылевшую работу сможет заменить только любимое дело, пусть и с меньшим финансовым доходом, дружбу можно только найти. Всё это требует различных подходов и методов, но существуют определённые общие правила, которые обязательны для начала выхода из психологического кризиса:

1. Не лениться. Человеческая лень может принимать различные формы, но при скуке она особа развита. Даже мелкие бытовые занятия делать никак не хочется, не говоря уже о более серьёзных вещах. Надо заставлять себя и здесь важен самоконтроль. На самом деле, в итоге, человек получает чувство удовлетворения от любой правильно сделанной работы, что добавляет радостных эмоций.

Некоторым помогает в этом «список дел», где указаны все мелочи. Составив список, человек следит за его выполнением, вычёркивая из него уже сделанное. Это даёт цель. Конечно же она не так значима в глобальных масштабах, но всё же. Это уже и есть «огонёк в конце туннеля», к которому следует идти.

2. Проявлять активность. Не стоит лежать на мягком диване, даже если видимых дел нет. Это не говорит, что нужно постоянно бежать куда-нибудь и что-то делать. Нет. Просто не стоит отказываться от посещений различных мероприятий, походов и прочего, в пользу одинокого, домашнего отдыха, насыщенного тоской и одиночеством.
   В компании, обществе друзей или знакомых, шанс улыбнуться, узнать что-то новое, познакомиться с интересным человеком, гораздо выше. Не обязательно оставаться до конца мероприятий, если не хочется, но «проветриваться» надо однозначно.

Прогоняем скуку

При скуке самым главным врагом человека становится ничегонеделанье. Поэтому стоит отметить несколько наиболее действенных хобби и занятий, которые используют, чтобы отогнать скуку.

• Музыка и кино. Самое простое и самое доступное. Любимые мелодии или фильмы смогут поднять настроение, новые – смогут чем-то заинтересовать. Познавательные передачи покажут, что в жизни всегда есть чему поучиться, узнать что-то новое.
• Интернет. Глобальная сеть сейчас доступна практически каждому. В интернете можно найти всевозможные группы по интересу, где обязательно найдутся единомышленники, люди с похожими вкусами, с которыми будет интересно общаться. Виртуальные друзья тоже друзья, смогут поддержать, выслушать, посоветовать.
• Спорт. Занятия спортом не только будут полезны для здоровья, но и потребуют регулярных усилий. Режим и регулярность тренировок или игр войдут в расписание дня, оставив гораздо меньше времени для хандры, а спортивные успехи добавят чувства уверенности в своих силах.
• Хобби. Увлечения помогают отвлечься от насущных проблем. Любимое дело увлекает, позволяет забыть о неурядицах, даёт чувство удовлетворения и положительные эмоции.
• Домашний питомец. Домашнее животное придаст чувство ответственности, а уход за ним заставит делать что-либо даже через «не хочу» (например, прогулка с собакой в 6 утра). Помимо этого, питомец искренне любит своего хозяина, не оставит в одиночестве, способен развеселить и позабавить своими действиями.

Стоит помнить – в жизни много интересного, необычного, увлекательного и прекрасного. Всё это можно пропустить, прозевать и не узнать, если поддаться скуке, тоске и унынию. Поэтому их надо гнать прочь и не подпускать к себе.

Плохое настроение приносит человеку очень много вреда. Оно блокирует желание делать что-либо, толкает нас на опрометчивые и нехорошие поступки. В плохом настроении мы более уязвимы для болезней, негативного воздействия, внушений, манипуляций.

Наше настроение это реакция мозга на окружающую действительность. Мы вполне можем им управлять. Мы сами окрашиваем те или иные события в положительный или отрицательный оттенки, хотя и делаем это бессознательно. Качество нашей жизни – следствие нашего настроения. Есть программа-минимум, при выполнении которой можно запрограммировать для себя хорошее настроение, и тогда всякие мелочи перестанут выбивать нас из колеи.

1. Утром, собираясь на работу, включите любимую музыку.

2. Попробуйте иногда добираться до работы разными маршрутами, чтобы избежать ощущения однообразия и рутины.

3. Старайтесь не обедать в одиночестве, ходите с кем-нибудь из друзей. После еды проведите оставшееся время на свежем воздухе.

4. После работы хотя бы пару раз в неделю договаривайтесь о встречах с кем-то из интересных вам людей, с которыми вам приятно выпить чашечку кофе. Всего один час общения после работы ничего меняет, зато у вас не будет чувства обиды на весь мир за то, что ваша жизнь загнана в рамки «работа-дом».

5. Старайтесь как можно меньше смотреть телевизор.

6. Не сидите дома в выходные. Старайтесь с семьей и друзьями ездить на природу, ходить в кино, театры, спортзалы.

7. Больше ходите пешком, от этого вы будете лучше себя чувствовать.

8. Радуйте и балуйте себя, как только представится возможность!

Если настроение уже безнадежно испорчено, нужно поработать над тем, чтобы привести его в норму, не дожидаясь усугубления состояния. Постоянный стресс и негативные эмоции могут спровоцировать нервный срыв.

Сначала нужно расстаться с грузом печального опыта и негативных убеждений.

Нужно принять удобную позу и расслабиться. Когда дыхание станет глубоким и ровным, а во всем теле почувствуется расслабление, представьте себе дом. На чердаке дома накопилось много ненужного хлама. Это ваш негативный опыт и убеждения. Вы представляете, как собираете все это и выносите из дома к реке, бросаете в воду. Когда вам удастся отчетливо представить, как река уносит старые вещи, олицетворяющие груз прошлого, скажите себе: «Я освободился от всего, что мешало мне чувствовать себя счастливым. Теперь так будет всегда» .

Глубоко вздохните, откройте глаза и улыбнитесь.

Далеко не у всех, получается, освободиться от ненужного балласта в своем сознании с первого раза. Поэтому это упражнение предстоит выполнять несколько раз.

Можно практиковать упражнение, выполняя которое вы представляете себе телевизор, пульт от которого в ваших руках. Каждый воображаемый канал – это оттенок вашего настроения и вы сами решаете, какой из них «включить». Если делать это упражнение регулярно, то со временем вы научитесь убирать нежелательное настроение, просто представив себе телевизор и пульт.

Чтобы поднять настроение самому себе, нужно чаще путешествовать с детьми, встречаться с людьми, не замыкаться в себе и своей раковине. Тогда хорошее настроение станет образом жизни. Настроение меняется у всех и меняется часто, но нельзя идти на поводу у своего плохого настроения. Главное помнить, что наше настроение во многом зависит от нас самих.

Не забывайте повышать свой энергетический уровень, сочетайте с физической активностью пребывание на солнце, загорание у водоемов в жаркую погоду. Ведь именно на солнце вырабатываются «гормоны счастья».

Сделайте для кого-нибудь доброе дело. Когда человек делает добро бескорыстно, он понимает, что поступает хорошо, и сам чувствует себя лучше.

И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется - не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов - так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.

Займитесь чем-то творческим

Исследование , проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство - всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете - пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!

Улыбнитесь

Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию , которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок - не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.

Послушайте музыку

Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd - одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка - магическая штука.

Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.

Ловите момент

Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?

Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше - займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.

Дышите и очистите своё сознание

Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой . А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. :-)

Найдите причины

Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.

Решите проблему

Последний пункт - самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.