Все матери имеют один физический

недостаток: у них только две руки

У вас появился ребенок – нежное, любимое существо. Все свое время вы посвящаете только ему. А как же иначе? Ведь он нуждается в заботе 24 часа в сутки: накормить, перепеленать, переодеть, поменять подгузники, постирать, искупать. И все это, несмотря на бессонные ночи, отсутствие помощи от мужа (кому-то все же нужно зарабатывать на подгузники), необходимость вести домашнее хозяйство, а возможно – продолжать учебу или работу.

Вы не думаете, каких усилий и жертв вам это стоит, но когда-нибудь наступает день, когда руки опускаются. Потому что вы смертельно устали, муж жалуется на неглаженные рубашки и отсутствие интимной жизни. Свекровь говорит, что вы все делаете неправильно, а ребенок требует больше и больше внимания. Вы разрываетесь на части, но ничего не успеваете. Не отчаивайтесь – вы не одни. Многим женщинам пришлось полностью перестроить отношение ко времени и стилю жизни с появлением ребенка. Попробуйте и вы. С помощью тайм-менеджмента вы почувствуете значительное облегчение, научитесь правильно планировать день, грамотно распределять время и силы, чтобы не только успевать выполнять обязанности, но и отдыхать.

Из этой главы вы узнаете:

✓ что такое тайм-менеджмент, зачем он нужен и кто его придумал;

✓ в чем отличие обычного тайм-менеджмента и тайм-менеджмента для молодой мамы, чем он может ей помочь;

✓ 10 главных секретов управления временем для молодой мамы;

Словарь по экономике и финансам определяет тайм-менеджмент как эффективное планирование рабочего времени для достижения целей, нахождение временных ресурсов, расстановка приоритетов и контроль выполнения запланированного. Если быть более кратким, тайм-менеджмент – это искусство управления временем.

Определение времени является сложной философской категорией. Все, что нужно человеку, интересующемуся управлением временем, это понимать, что оно существует как объективно, так и субъективно. Время, исчисляемое в часах, минутах, секундах, является для всех объективным. Мы не в силах его изменить или каким-либо образом на него воздействовать. Субъективное время – это «наше ощущение времени» . Его невозможно измерить, а скорость его течения зависит от нашего восприятия. Десять минут ожидания в очереди у врача с больным ребенком на руках могут показаться бесконечностью, а два часа шоппинга в одиночку, когда малыш под присмотром надежной няни, – одним мигом.

Человек, овладевший основными инструментами тайм-менеджмента, умеет оптимально использовать время в соответствии со своими задачами и потребностями. Он не только ставит цели, но и достигает их путем грамотного планирования рабочего и личного времени. Такой человек живет в гармонии с собой и окружающим его миром, потому что научился расставлять приоритеты и успевает все, что он определяет для себя как важное.

Основоположником современного искусства управления временем называют Бенджамена Франклина, который сформулировал четыре основополагающих принципа тайм-менеджмента , остающиеся актуальными и по сей день:

1. Планируй, иначе спланируют тебя. Управлять можно, только обладая конкретным планом, видением своего будущего.

2. Время – самый ценный ресурс. Поскольку его нельзя растянуть, накопить или добавить, то единственное решение – его разумная организация.

3. Необходимо уметь отличать главное от второстепенного.

4. Только методичное следование заданному курсу может привести человека к цели.

Таким образом, тайм-менеджмент – это искусство управления временем. Человек, им овладевший, живет в гармонии с собой и окружающими людьми, так как успевает все, что он определяет как главное.

Интересный факт

Английский врач Майк Скотт в своем исследовании показал, что профессия «матери» и «домохозяйки» более наполнены стрессом, чем полноценная работа. Он учитывал частоту биения сердца матерей и работников в течение 24 часов. Как оказалось, работающие женщины имели пульс 80 ударов в минуту, матери – 100. Причина повышенного пульса проста: матери должны быть постоянно начеку, после «окончания работы» выполнять другие обязанности. Ночью матери не могут по-настоящему расслабиться, особенно если у них маленькие дети, – организм находится в постоянной готовности .

Тайм-менеджмент для молодой мамы относится к женскому тайм-менеджменту, который в последнее время выделяют отдельно. Женщина, особенно в нашей стране, традиционно ведет домашнее хозяйство, основные обязанности по воспитанию и уходу за детьми ложатся на нее, кроме того, она нередко управляет финансами семьи. Тайм-менеджмент для молодой мамы является наиболее сложным в практическом применении, так как в планирование времени вмешивается маленькое, непредсказуемое существо – ребенок. Удовлетворение его интересов нельзя отодвинуть на потом, даже если это не соответствует запланированному мамой.

Если раньше вы не относились к категории людей, жестко планирующих свою жизнь, и предоставляли судьбе вести ее, у вас хватало времени если не на все, то на основное, то когда в семье появляется малыш, все начинает идти по новым законам. Новорожденные не умеют ждать, поэтому все надо делать быстро – уход за крохой требует от мамы оперативности и ловкости. Малыш беззастенчиво подгоняет родителей своим криком, ему невозможно отказать, особенно первое время. Какие-то дела, не связанные с ним, откладываются в долгий ящик, какие-то забрасываются или забываются. Однако момент, когда откладывать становится невозможным, наступает очень быстро. Именно тогда приходит осознание того, что нужно учиться делать то же самое, что и раньше, но теперь с «орущей гирей» на руках.

Материнство предъявляет высокие требования к женщине. На нее давит неведомая до рождения ребенка ответственность за маленькое беззащитное существо. Ее переполняют новые чувства, гормоны и необходимость постоянной заботы о малыше. Чтобы все осилить, молодая мама должна быстро восстановиться после родов. Ей предстоит приобрести уйму новых навыков и обучить им мужа. При этом необходимо оставаться спокойной, потому что стресс негативно влияет на образование молока и настроение малыша. Постепенно к заботам о ребенке прибавляются обычные женские обязанности по дому, а возможно, учеба и работа. Как все объединить? Когда начать готовиться к появлению малыша? Как распланировать день, чтобы все успеть? Здесь никак не обойтись без грамотного управления временем.

Тайм-менеджмент отвечает не только на насущные вопросы управления ежедневным графиком времени. Он помогает женщине решить, когда лучше сделать паузу в карьере, как найти золотую середину между ребенком и работой, карьерой и семьей. Тайм-менеджмент может помочь женщине, как в глобальном семейном планировании, так и в ежедневном труде по воспитанию малыша. Овладев главными секретами управления временем, молодая мама может распоряжаться им так, чтобы успеть все существенное и при этом не ущемить важных для нее и ее малыша интересов.

Каждый специалист по тайм-менеджменту выделяет основные правила или принципы управления временем. Практически все из них применимы для молодых мам с учетом отдельных особенностей. Например, умение расставлять приоритеты и тратить время на главное – является универсальным правилом тайм-менеджмента. Однако, в применении к молодой маме он наполняется особым содержанием, ведь для нее главное определено изначально – ее ребенок. Можно ли какой-то другой интерес поставить на уровень, равный с этим бесценным подарком? Скорее всего, нет, хотя каждый в итоге решает сам. Главные принципы или, как я их называю, секреты помогают направить мысли молодой мамы в нужное направление и создать базу для ее самоопределения и самоорганизации.

Прочитано: 937

Знаете, какой самый популярный вопрос на форумах молодых родителей? «Как все успевать?!» И исходит он, конечно, от молодых мам. Оказавшись в декрете, женщины сталкиваются с новой изменившейся жизнью и не всегда могут под нее быстро адаптироваться. От этого – стрессы, недовольства собой, конфликты с мужем и так далее. Чтобы этого не происходило, предлагаю простой тайм-менеджмент в декрете для мамы с ребенком. Здесь не будет списков, ментальных карт или иного глобального планирования. Только действующие советы и хорошие рекомендации. Честно!

Тайм-менеджмент молодой мамы: жизнь в новых условиях

Появление ребенка – особенно первого – меняет все. Появляются новые обязанности, дела, а с ними переживания и заботы – покормить, уложить, покупать, поразвлекать…

При этом никуда не девается и стандартная занятость – уборка, готовка, стирка.

А еще хочется уделить время и себе – фитнес, шопинг, хобби, банальный отдых.

Можно ли все успеть?

Вообще-то, да!

Тайм менеджмент с ребенком для мамы помогает по-новому оценить приоритеты и взять от жизни главное. Уйти от неважных мелочей. Для этого достаточно просто следовать нескольким несложным правилам!

Тайм-менеджмент для мам в декрете: жить, а не выживать

На самом деле есть всего несколько правил, которых нужно придерживаться в декрете. Потом можно вернуться к стандартному и привычному ритму, но на какое-то время – месяц, год, полтора года – стоит позволить себе несколько послаблений.

Гибкое планирование

Гибкое планирование – самое главное правило, которое должна освоить женщина в декрете. Никакой категоричности в планах – всегда в голове держим запасной вариант.

План А – идеальное развитие дня. Ребенок ест, спит, гуляет по графику.

План Б – мелкие сбои. Ребенок не хочет спать, есть, гулять.

План С – полное нарушение структуры дня. Обычно такое бывает при болезнях или мелких недомоганиях (колики, зубы)

Если держать в голове сразу несколько вариантов структуры дня, легче . Спит ребенок – отдыхаю. Не спит – идем вместе готовить. Ревет – просто проводим день совместно, а на ужин пельмени.

Нормализация домашних дел

Идеальный быт у женщин в декрете бывает только в сериалах. На них ориентироваться не нужно. Год в расслабленном режиме еще никого не убил, а от нервов спас многих. Поэтому:

1. Продукты закупаем на неделю. В этом поможет муж (если вручить ему подробный четкий список) или интернет-доставка. Когда холодильник полный, количество стрессов значительно снижается.
2. Всегда держим запас полуфабрикатов. Можно наготовить на неделю – заморозить фаршированных перцев, котлет, тефтелей, овощей (в чистом и нарезанном виде). Или просто держать в морозилке стратегические пельмени и сосиски.
3. Пользуемся мультиваркой. Все-таки это классная техника. Готовит вкусно и с минимальным участием человека. Можно просто загрузить продукты и заниматься любыми делами – хоть спать, хоть гулять. Когда ребенок дорастет до каш, можно готовить в мультиварке завтрак для всей семьи. Не любите каши? Ничего страшного: добавьте меда, варенья, фруктов – станет съедобнее.
4. Стирка, глажка. Тут все просто. Стирать часто, сушить аккуратно. Тогда и гладить не придется. Точно перестать гладить можно – носки, трусы, постельное белье, полотенца. Если муж требует отутюженных носков, пусть на время декрета сам озадачиться их идеальным состоянием!
5. Уборка. 20 минут на минимальную приборку – вполне достаточно. Снизьте требования к идеальному облику квартиры, и жить станет проще. В особо сложные дни можно прибираться только в комнате ребенка… или не делать этого совсем!

Никто не умер от невымытого пола, а мама в стрессе от ежедневной уборки – это страшная вещь!

Важный момент – домашние дела делать с ребенком. То есть брать его с собой на кухню, в ванную, в комнату. Совсем маленький может лежать в шезлонге (сидеть в манеже) и наблюдать за мамой, постарше – пересыпать фасоль из кастрюли в кастрюлю или просто брякать посудой. Бытовые вещи – лучшие игрушки для малышей. Проверено!

Тайм менеджмент для женщин в декрете: секрет счастья

Чтобы декрет прошел мило и хорошо, нужно освоить две вещи:

1. Делегирование;
2. Время на себя.

С обоими пунктами у женщин традиционно плохо.

Делегирование дел и забот о ребенка относится главным образом к мужу/отцу, а не к бабушкам/дедушкам. Чем больше мужчина заботиться о своем чаде, тем крепче между ними привязанность и лучше отношения в дальнейшем. Поэтому пусть купает, гуляет, пеленает. А женщина при этом не критикует и не учит. Взрослый мальчик сам разберется и всему научится!

Пока папа занят малышом или же пока ребенок спит, можно уделить время себе. Стоит вспомнить о любимом хобби – чтении, спорте, прогулках, вязании, сериалах. И насладиться ими.

Но! Если хочется спать, то нужно поспать!

Ведь главная задача в декрете – создать комфортный день для молодой мамы и превратить день сурка в приятную жизнь!

Причины заняться тайм менеджментом для мамы

Зачем нужен тайм менеджмент для мам в декрете? Очень просто. Чтобы:

• оценить прелести неидеальной жизни;
• научиться находить время на себя;
• выстроить с партнерами и окружающими доверительные дружеские отношения.

Вот так все просто.

Минимум быта, больше отдыха. Меньше переживаний, больше семьи. Немного декретного тайм-менеджмента и легкой жизни – и все будет просто отлично!

И помните про главное правило декрета: сон ребенка – время для мамы, а не для домашних дел!

Как много «сказок и легенд» сложено о тех героических мамах, которые все успевают в декрете. Они открывают свой бизнес, получают второе или очередное высшее образование, изучают один или несколько иностранных языков. Их дети непременно посещают различные развивающие кружки чуть ли не с самого рождения.

Также много и других примеров, когда молодая мама, находясь в декрете, совершенно ничего не успевает, не то что из вышеперечисленного, но огромные трудности вызывает выполнение даже обычных домашних дел, таких как вытереть пыль и помыть посуду.

Поэтому вольно невольно возникает вопрос: как все успевать в декрете? Ведь вы – не только мама, но и женщина. И каждой женщине хочется знать и ухоженной, помимо чистоты и порядка в доме. На себя время тоже нужно выделять. Но как? Давайте разбираться вместе.

КАК ВСЕ УСПЕВАТЬ В ДЕКРЕТЕ: ЧТО МЕШАЕТ

Не следует подгонять всех под общие стандарты. Здравый смысл подсказывает, что даже лучшие идеи тайм-менеджмента не заставят написать диссертацию в декрете такую маму, для которой проблематично вовремя помыть посуду и приготовить ужин.

Причиной всему – природа человека. Не просто так рождаются люди, такие как Эйнштейн, Леонардо да Винчи, а наряду с ними – те, кто не в состоянии получить даже среднее образование. Поэтому не нужно ставить заведомо невыполнимые задачи и попытаться оптимизировать собственную жизнь исходя из существующих возможностей.

ТАЙМ МЕНЕДЖМЕНТ ДЛЯ МАМЫ

• Найдите свой режим дня . Оптимального распорядка дня абсолютно для всех детей и мам не существует. Есть разве что пункты, общие для всех (сон, прогулка, питание и т. д.). Так называемый тайм менеджмент для мамы – это то, что вам поможет. Целесообразно не подстраиваться под чей-то режим или прочитанный в книге, а создать свой личный, отследив закономерности собственного образа жизни.

• Структурируйте время. Составьте план действий и старайтесь его придерживаться. Не перегружайте план на день теми задачами, выполнение которых под вопросом. Рационально подходите к постановке задач. Тайм менеджмент для мамы подразумевает полный контроль за своим временем. Не бойтесь записывать свои дела и распорядок дня, потому что это намного проще, чем каждый раз вспоминать о своих планах. Можно что-то забыть или запутаться в своем графике. И, в итоге, в голове у вас будет просто каламбур. Зачем вам лишние стрессы. Иначе можно усугубить , если она у вас прослеживается.

• Боритесь с поглотителями времени. Социальные сети, сериалы и разговоры по телефону у некоторых людей занимают гораздо больше времени, чем они думают. Если записать свой день по минутам, возможно, эта цифра вызовет ужас. Стоит задаться вопросом, заслуживает ли собственная жизнь столь бездарного ее использования и пересмотреть свой взгляд на такие, казалось бы, безобидные вещи, как кино, общение в сетях и пустые разговоры.

При том, что такое время препровождение часто вызывает только . А это маме в декрете совсем не нужно. Поэтому, тайм менеджмент для мамы в вашем распоряжении. Можно потратить несколько минут и составить график дел на неделю, как минимум.

• Найдите возможность совмещения занятий. Во время прогулки с ребенком «в уме» можно прокручивать грамматические конструкции иностранного языка или учить новые слова. Стараться как можно больше дел выполнять вместе с ребенком: та же уборка, приготовление пищи. Время, когда ребенок спит, посвятить тем занятиям, которые требуют концентрации и непрерывного внимания (например, работа в интернете), либо посвятить это время приятным занятиям: отдохнуть, почитать книгу или поспать. Не бойтесь вводить в свою жизнь тайм менеджмент для мамы.

• Оптимизируйте домашнюю уборку. Легче поддерживать порядок в доме небольшими, но регулярными усилиями, чем все запускать и накапливать горы грязной посуды и нестиранного белья. Да, лучше пройти дистанцию маленькими шажками. чем пытаться перепрыгнуть за один раз. Это вряд ли получится.

• Не отказывайтесь от помощи. Не все члены семьи склонны помогать «добровольно». Более того, даже при желании помочь они могут не знать, что именно делать. Для этого нужно конкретизировать задачу и составлять список дел для желающих помочь. Также не стесняйтесь просить близких вам помочь. Так будет проще, чем ожидать, что они сами догадаются. Вряд ли…

• Содержательно проводите время с ребенком . Изо дня в день одни и те же детские площадки, качели, песочницы, одни и те же маршруты прогулок с коляской – от этого, пожалуй, не трудно сойти с ума. Стараться разнообразить времяпровождение свое и : посещать новые интересные места, развивающие занятия, общаться с друзьями, ходить в гости.

• Помните об отдыхе. Стараться планировать мероприятия, которые приносят радость и положительные эмоции, желательно не менее чем раз в неделю. Далеко не всегда это означает пригласить друзей в гости, потому что отдых рискует превратиться в трудовую повинность. Стараться выбираться за пределы своего дома, хотя бы ради того, чтобы сменить обстановку. Как раз эффективно используя тайм менеджмент для мамы, вы сможете освободить время и для себя. Например, .

Это самый минимум советов, как все успевать в декрете. Но применяя хотя бы это, вы уже заметите огромное облегчение и спокойствие. У вас обязательно найдется время для себя и своих любимых занятий. Тайм менеджмент для мамы, как вы поняли, очень прост. Главное, не тратить время зря, потому что ваше время – это ценный ресурс.

Будьте . Каждый день говорите себе – Я КРАСИВАЯ!

С рождением ребенка у многих молодых семей появляется острая нехватка времени. И действительно, появился не только новый член семьи, но и связанный с его появлением новый вид деятельности. Предстоит научиться многим, казалось бы, простым действиям: пеленать, кормить, купать. Учеба здесь идет наравне с новой «работой». А учиться и работать – совсем не просто, кроме того, остальные дела никто не отменял. И у мамы, даже если до этого она успевала сделать все и оставить немного времени на отдых, с каждым днем растет гора невыполненных дел. Самое время - заняться личным тайм-менеджментом, или научиться «управлению временем».

Тайм-менеджмен т – отрасль психологии, которая полностью посвящена одному вопросу: управлению временем. Умение распоряжаться своим временем помогает управлять собой, а следовательно, реализовывать поставленные задачи, получать желаемый результат без нервных срывов.

В свою очередь, простой на первый взгляд вопрос «как все успеть» для мужчин и женщин звучит по-разному, у тех и других существуют стратегии поведения, позволяющие организовать себя и свое время.

Женский тайм-менеджмент стоит выделить по следующей причине: женщина, чтобы ни говорили на этот счет представители сильного пола, более «загружена». На ней, кроме профессиональной деятельности, лежит ответственность за воспитание детей, домашнее хозяйство, нередко и планирование финансов исходя из получаемых доходов.

Расписание дня

Важно проанализировать, что является главным, а что второстепенным в Вашей ситуации. Такой анализ позволит Вам избежать стресса, который неизбежно последует в случае, если Вы будете пытаться выполнить все сразу.

Планирование времени в течение дня почти ничем не отличается от постройки и обустройства дома. Вряд ли дом будет считаться домом, если нет стен, крыши и фундамента, вряд ли планирование дня можно будет считать полноценным без основных целей (в вашем случае основная цель – физический комфорт малыша: кормление, прогулка, сон).

Когда ваш «дом» выстроен, можно подумать о «мебели». Это так называемые второстепенные дела, которые можно сделать в промежутках между основными.

И, наконец, в каждом доме необходимы безделушки, без которых не будет уюта (чай с пирожным, разговоры по телефону, любимая книга, просмотр телевизора).

Ваш тайм-менеджмент будет отличаться от обычного офисного тем, что главным приоритетом деятельности всегда является ребенок. Вы должны построить свое расписание с учетом часов сна и бодрствования вашего малыша.

Через какое-то время после родов (этот период может занять от нескольких недель до нескольких месяцев) женщина прекрасно знает, когда ребенок спит, когда ест, когда гуляет. У него тоже существует свой личный тайм менеджмент. Ваша задача - соотнести его управление временем с вашим и распланировать день с учетом детских потребностей.

Выделите главные дела на период бодрствования малыша (вы уже примерно знаете, сколько будет бодрствовать ребенок). Первое время записывайте то, что вам предстоит сделать. Потом, когда процесс станет автоматическим, это вам не понадобится.

Никогда не ставьте дела в своем распорядке, не учитывая факторов, которые могут чем-то помешать.

Всегда оставляйте в запасе некоторое время для решения возможных проблем, даже если ничего не случится.

Отводите на процесс не желаемое время, а время, за которое вы, действуя очень медленно, справитесь с предстоящим делом.

Однако стоит иметь в виду, что любой процесс становится более эффективным, если делать его с удовольствием. Рутина не только вызывает раздражение, желание все сделать быстрее, но не качественнее. Она вызывает апатию и нежелание делать что-то вообще. В результате многим мамам может показаться, что ребенок приносит одни хлопоты, но не радость.

Некоторые основные дела можно совмещать с теми, как мы сказали вначале, «безделушками», которые делают жизнь веселее, а нервы прочнее. Например, ребенок, который питается смесью или грудным молоком, спокойно лежит у вас на коленях или на кровати возле вас, ест, а вы тем временем пролистываете журнал или разговариваете по телефону. Вы можете и просто любоваться своим прелестным малышом, гулить с ним. Выгода двойная: во-первых, во время кормления вы не только занимаетесь основным делом, но и отдыхаете, а во-вторых, не думаете о том, когда же малыш наконец-то наестся, и тратите меньше нервов, которые во время кормления вовсе не нужны ребенку. Известно, что эмоциональное состояние матери в таком возрасте легко передается детям.

Если во время прогулки ребенок заснул на свежем воздухе, появляется прекрасная возможность отдохнуть от домашних дел и родственников наедине с собой. Побыть одному нужно каждому человеку. Это - важная составляющая психического здоровья личности. Сделайте из прогулки (заметьте, одного из ваших основных дел на день!) приятное развлечение. Займитесь легкой зарядкой, почитайте книгу или спланируйте то, что вы будете делать дальше. Обдумывание процесса будущих действий – один из основополагающих моментов планирования времени.

А время, посвященное игре с малышом, иногда совмещайте с упражнениями, которые можно выполнять вместе. Для ребенка это забавное развлечение, а для мамы - наилучшая возможность заняться спортом и улучшить свою фигуру.

Существуют так называемые «автоматические» минуты. Для каждого они свои. Для кого-то время, когда можно спокойно продумать будущую деятельность - приготовление ужина, для кого-то - прогулка с ребенком. Но время, когда человек что-то делает, а думает совершенно о другом, существует у каждого. Это время можно успешно использовать для обдумывания будущих действий.

Когда ребенок спит

Во время сна ребенка у вас появляется еще одна сфера деятельности, которая также нуждается в тщательном продумывании, планировании. Первое, о чем вы должны подумать: сколько времени ваш ребенок спит, в какие часы, и что вы за это время можете успеть сделать. Ставьте перед собой реальные задачи, рисуйте в голове четкий план. Делая то или иное по хозяйству, засеките время, на завтра можно будет спланировать, в какой из периодов сна ребенка вы можете успеть это сделать.

Проанализировав, сколько времени требует данный процесс, вы сможете довести его до конца и убьете один из так называемых поглотителей времени под названием «Не доделывать до конца начатое».

Например: Вы решили убрать на кухне – засекли время. Вам понадобилось для уборки - 30 минут. В плане на следующий день пометьте во временном промежутке для детского сна, что вам нужно убрать на кухне:

14.00-17.00 - сон ребенка.

14.00-14.45 - уборка на кухне.

И помните: лучше оставлять 15 минут в запасе между разными делами.

Существуют дела, требующие очень больших затрат времени, которого у вас в наличии нет. Такие дела необходимо делить на части так же, как менеджер делит большой проект, который нужно закончить в определенный срок. Если вы выполнили часть такого дела быстрее, нежели планировали, замечательно! У вас останется время для дел, которые тоже требуют выполнения, но не столь сверхсрочного. Выполнение таких дел тоже лучше держать в голове или на бумаге.

Например:

Главное дело во время сна малыша: погладить белье. Белья много. Сегодня во время сна я поглажу: (выберите, что нуждается в глажении в первую очередь).

Завтра я поглажу (вторые по важности предметы) и т.д.

Если останется время, я смогу заняться тем-то.

Дела, требующие большого промежутка времени, нуждаются в разбиении - не только из-за опасности не успеть, но и из-за утомления от монотонной работы.

Как известно, лучший отдых - это смена деятельности. Как только вы замечаете, что занятие становится скучным и утомительным, знайте, что следующим по пункту будет возникновение монотонии.

Засеките, как быстро вы утомляетесь от определенного действия, и на следующий раз выполняйте его ровно тот промежуток времени, который не вызывает у вас утомления, планируйте часть большого дела только на этот временной отрезок.

Например: Я гладила белье (зашивала, шила что-нибудь и т.д.) - 30 минут. Потом начала уставать. Я могу делать это не более 30 минут непрерывно.

Не стоит путать разбиение дела на части и недоведение дела до конца. Часть большого дела - это и есть ваша задача на текущий промежуток времени, который вы в этот промежуток сможете сделать.

В оставшийся промежуток займитесь тем, на что давно времени не оставалось: подшейте занавески, вытрите пыль с верхних полок, зашейте карман в куртке и т.д.

Распределение обязанностей

В тайм менеджменте есть понятие «делегирование обязанностей», когда работа распределяется между несколькими членами единой команды. Это применимо и в вашем случае. Не стоит пытаться сделать всю работу самой. В противном случае вы можете сильно подорвать свое здоровье и психику, что обязательно скажется и на ребенке.

Поговорите с людьми, которые могут оказать помощь. Это могут быть близкая подруга, бабушка, папа. Скажите им, что вам просто необходима их помощь. Они могут об этом не догадываться, привыкнув к тому, что со всем в этой жизни вы раньше справлялись сами.

Составьте перечень дел, где их помощь может оказаться неоценимой.

Это могут быть дела, которые изо дня в день вы не успеваете сделать сами, или дела, которые неприятны для вас.

Выбирайте дела еще и по степени сложности: смогут ли справиться с ними другие люди. Если помочь некому, может оказаться полезной приходящая на 2 часа в день няня (от 50 до 80 руб/час). Такая услуга вполне по карману каждому. И уж во всяком случае, это обойдется дешевле, нежели ряд индивидуальных консультаций психолога по поводу постродовой депрессии, которая часто бывает спровоцирована попыткой делать все самостоятельно и в результате отсутствием эмоционального отдыха.

Отдыхать от ребенка нужно и можно . Эмоциональное пресыщение постоянным пребыванием с крохой затягивает и рождает скупость эмоциональной жизни женщины. Вам просто необходим хотя бы часовой перерыв, который вы сможете потратить лично на себя. Пройтись по любимым магазинчикам, зайти в уютное кофе, выпить кофе, принять ванну с расслабляющими травами.

В наше время тайм-менеджмент становится все более и более популярным. На тренинги по «управлению временем» ходят видные представители компаний, его используют менеджеры. Надеемся, он поможет и вам справиться с нахлынувшим потоком дел, избежать утомления и высвободить немного времени для отдыха. Появится уверенность в собственных силах и вы сможете избавиться от послеродового стресса, зачастую возникающего на фоне сильных гормональных изменений в организме.

Не нужно стараться выполнить все как можно быстрее, лучше стремитесь сделать ваши действия более продуманными, используйте время рационально.

Рациональность - лучший друг времени. Надеемся, что она обязательно станет вашим другом и помощником.

Елизавета Карпухина, психолог - консультант, специались по работе с детьми, Университет Российской академии образования

В монотонно-будничной жизни в декрете кажется, что время течет медленно, что можно не спешить и все успеть, а в конце дня замечаешь, что часы пролетели за секунды, и вы опять ничего не успели. Приготовленный ужин съеден, старший ребенок, с которым не успели позаниматься, уткнулся в монитор, на гладильной доске гора наглаженного белья, на столе начатая, но недочитанная книга, а на мониторе открыт, но не исследован блог для родителей . Мама мучится чувством вины, не знает, за что хвататься в первую очередь, и в итоге уставшая засыпает с ощущением бесцельно прожитого дня.
Результат: вы не успеваете ничего или очень мало! Походы в спортклуб, развивающие занятия с ребенком, не говоря уже о своем хобби или профессиональном росте, кажутся просто недостижимой мечтой. А ведь чтоб чувствовать себя полноценным человеком, нужно иметь жизненную цель. Она у каждого своя: стать хорошим специалистом, реализовать мечту детства, написать книгу, получить образование, посвятить себя всестороннему развитию ребенка. Но рутинное бытовое болото топит наши цели. Но выход есть, и способы остановить уходящее время и использовать его себе на пользу тоже. Давайте же вместе подумаем, как научиться все успевать?

Тайм-менеджмент для мамы

Главный инструмент, которым нам нужно воспользоваться для подчинения своего времени – это его планирование . Свои мысли планы записывайте на лист бумаге и вывешивайте на видное место. Постоянно продумывая и дополняя список, все соберетесь с мыслями и направите их в нужное русло. Достаточно потратить несколько минут на планирование следующего дня, и завтра вы сэкономите благодаря вашему списку 2 часа. Не верите? Попробуйте!

Используйте краткосрочное и долгосрочное планирование . Долгосрочное планирование – это тот список дел, которые вы должны выполнить за 1-2 недели, а список краткосрочных дел выполняется за один день. Сначала напишите список долгосрочных дел, вносите все дела – от крупных до мелких:

• Купить подарок на день рождения тети;
• Оплатить коммунальные услуги;
• Вызвать мастера по ремонту холодильников;
• Записаться на занятия йогой с малышом;
• Перебрать вещи в шкафу;
• Починить одежду ребенка;
• Сделать поделку совместно со старшей дочерью на отчетный урок в художественную школу;
• Почитать литературу по специальности;
• Купить продукты и т.д.

Хорошо, если в этом списке будут присутствовать пункты, которые приближают вас к осуществлению вашей жизненной цели: сдачи экзамена на адвоката, изучение иностранного языка или освоение новой профессии.

Составив список, вы уже будете иметь четкое представление о предполагаемом объеме работ, и у вас будет мало шансов о чем-то забыть.

Краткосрочное планирование нужно делать вечером, выбирая дела из общего списка на следующий день. Тут имеет смысл расставить приоритеты, какие дела более важные, а какие чуть менее. Менее важными можно будет поступиться в пользу выполнения более приоритетных. Много важных дел на день не планируйте. Достаточно одного-двух.
Список дел на день может быть приблизительно таким:

• Купить продукты;
• Сварить суп;
• Потушить мясо;
• Постирать мужу рубашки;
• Поменять постельное белье;
• Зашить свитерок ребенка;
• Посетить с ребенком школу раннего развития;
• Пойти с малышом на прогулку;
• Почитать книгу;
• Сделать зарядку;
• Посмотреть интересный фильм вместе с мужем.

Рутинные, ежедневные дела лучше выполнять в одно и то время, тогда они станут для вас привычными и необременительными. Составив список, вы увидите, что многие дела можно успешно сочетать друг с другом. Пока ребенок на занятии, вы читаете книгу, пока тушится мясо, зашиваете свитерок, пока стираются рубашки, вы делаете гимнастику. А перебрать пузырьки на полке в ванной можно, пока там купается малыш.

Поглотители времени

Планирование помогает нам бороться с «поглотителями времени», которые незаметно отнимают время и оставляют ощущение бесцельности прожитого дня. К таким поглотителям относятся неожиданные посетители, болтовня ни о чем по телефону, бесконтрольное зависание в интернете. Но есть и менее заметные поглотители: это неумение доводить дело до конца, беспорядок в доме, который мешает найти быстро нужную вещь, отсутствие приоритета в делах. Простой листок со списком задач поможет вам избавиться от поглотителей времени, только повесьте его на самом видном месте.

Результаты тайм-менеджмента

Подведение итогов – это самая приятная часть. Довольны вы прожитым днем или нет, вы легко поймете по своим внутренним ощущениям. Также воспользуйтесь правилом пяти пальцев. Первая буква названия каждого пальчика – это ваша работа над развитием собственной личности. Посмотрите на ладонь и ответьте себе, как прошел день.

Большой палец – физическая форма и здоровье . Что вы сегодня сделали для своего здоровья и хорошей формы? Сделали зарядку, посетили спортклуб, погуляли в парке, покатались на велосипеде или на роликах?

Указательный палец – помощь, доброе дело, услуга . Чем вы помогли своим близкими сегодня или незнакомым людям? Что хорошего сделали?

Средний палец – состояние души и настроение. В каком расположении духа вы были сегодня? В радостном и приподнятом или раздражительном и недовольном? Что сделали для того, чтобы контролировать эмоции и улучшить настроение?

Безымянный палец – отвечает за близость вашей жизненной цели . Что вы сделали сегодня для своего профессионального роста? Прочитали книгу, сделали пробный эскиз, макет, попробовали что-то новое, узнали о последних исследованиях в какой-то области.

Мизинец – мысли и работа ума . Что нового вы сегодня узнали? Какие впечатления получили? Может, решили кроссворд или логическую задачку? Играли с ребенком в шахматы?

Если в конце дня вам есть, что сказать по поводу каждого из пунктов, значит, у вас был замечательный, насыщенный и плодотворный день, который абсолютно не зависит от того, работаете вы или воспитываете дома малыша. В любом случае, ваша концентрация, способность к планированию и четкое понимание жизненной цели приведут вас к нужному результаты и принесут свои плоды.

Удачи и разумного планирования!