كل الأشياء ، الأشياء ، كل الكائنات الحية كلها طاقة واحدة. كان هناك يوغيون على الأرض يمكنهم أكل الأظافر. هذا ، ببساطة ، لا يهم ما هو ، لأنه كله طاقة واحدة. ولم يروا الفرق بين أكل المسامير وأكل الموز. إنها مجرد أشكال مختلفة من نفس الطاقة.
من الصعب فهمها بل وأكثر من قبولها وإدراكها.
التقت الأرض بالعديد من هؤلاء الأشخاص الذين يمكنهم أن يفعلوا ما لا يستطيع الإنسان العادي القيام به. يبدو الأمر كله غريبًا وغامضًا وغبيًا وغير قابل للتصديق بالنسبة لنا ، لكن من يعرف كيف هو حقًا.
هذا خارج عن أذهاننا ، لكن هل هذا يعني أنه ليس كذلك؟
لكن الأمر لا يتعلق فقط بالأشياء المرئية والملموسة. هذا ينطبق أيضًا على مشاعرنا وعواطفنا وأفكارنا. كلها طاقة واحدة. يأتي الخوف من نفس طاقة الفرح. لكنها تظهر ببساطة في أشكال مختلفة مفهومة لنا ولجسمنا وأجسادنا وعقولنا.
يمكنك أن تتخيل امرأة أو رجل مثير وجميل (حسب نوع جنسك) وبعد فترة ستشعر برد فعل جسمك. لكن لا يوجد أحد في الجوار ، أنت وحدك. لماذا يحدث هذا؟ أصبحت أفكارك مصدر التغيير في الجسد. لقد تخيلت ، وفكرت ، وحصلت على رد فعل جسدي. كل شيء يولد فينا.
وفقًا لذلك ، يمكننا أنفسنا التحكم في عواطفنا وردود أفعالنا تجاههم. لكن لا مشكلة. دعونا ننظر إلى أبعد من ذلك.
دعونا نستمر في الطاقة الجنسية. في حد ذاته ، لا يفيدنا كثيرًا. هذه هي رغبة الجنس الآخر. لكن فيه كما قلت أكثر من مرة على صفحات الموقع ، قوة عظمى مخفية. ولكن كيف تجعلها تشعر بها بنفسك.
إحدى طرق تحويله وتحويله للاستخدام المحتمل هي طريقة التركيز على طاقة هذا الشعور.
كيف تتعلم التحكم في عواطفك؟
لا تحتاج إلى القيام بأي شيء خاص من أجل هذا. طاقة العاطفة نفسها ستفعل كل شيء.
مهمتنا هي ببساطة أن نشعر بالعاطفة أو الشعور كطاقة في الجسم. وهي تغير نفسها.
هذا لا ينطبق فقط على الطاقة الجنسية. يعمل هذا أيضًا مع مشاعر الخوف واليأس والحزن وخيبة الأمل. هذا ينطبق على كل المشاعر والعواطف. من وجهة نظر الطاقة ، لا تختلف كل المشاعر عن بعضها البعض.
يمكن الشعور بالعاطفة داخل جسدك.
تمامًا كما لو كنت تشعر بطاقة الإثارة الجنسية ، يمكنك فقط محاولة الشعور بطاقة الخوف عندما تكون خائفًا جدًا. فقط توقف واستمع جيدًا إلى نفسك. ستفهم أن هذه المشاعر تتركز في مكان ما في مكان واحد من جسدك ، ويمكن الشعور بها كشيء بداخلك.
هذا ليس مجرد شيء مجرد ، ستشعر به بوضوح. إنه هنا والآن في هذا المكان.
إن الإحساس ، وإدراك عاطفة المرء على أنها طاقة ، هو الذي يحولها ويحولها.
لا تنشأ مخاوفنا من فراغ ، ولكن دائمًا لها أسبابها الخاصة. وهم أكثر ما يهمنا. نفكر في أسباب الخوف ، بمن أو من تسبب فيه. حول العواقب. وبالتالي ، فإننا ندفع أنفسنا أكثر في ذلك. كما قلت ، كل المشاعر تولد فينا. نحن مصادرهم.
تحتاج إلى تجاهل الأفكار غير الضرورية فيما يتعلق بالقصص المرتبطة بالعاطفة. تحتاج فقط إلى التركيز على الشعور نفسه ، كما في مثالنا ، الخوف.
ممارسة التحول. تأمل.
كيف تتعلم التحكم في عواطفك من خلال التأمل؟ من الأفضل إجراء التحول في النموذج.
لنجرب.
الغرض من التأمل. اشعر بالعاطفة كطاقة ، كما تولدت منها ، وجّه انتباهك إليها.
نحن لا نفكر في كيفية تحويل الطاقة أو تساميها عندما يتعلق الأمر بالطاقة الجنسية. نحن ببساطة نركز اهتمامنا على العواطف كطاقة. وهذا كل شيء. يحدث التحول من تلقاء نفسه.
للتأمل ، دعونا نحاول استخدام طاقة الخوف. على الرغم من أنه ، بالطبع ، يمكنك محاولة تذكر تلك اللحظات في حياتك عندما كنت سعيدًا جدًا بشيء ما. اختر أي عاطفة تريدها.
تذكر أن هذه مجرد طاقة. ليس لديها خصائص ، لا جيدة ولا سيئة.
سأحاول الآن وصف عملية التأمل ، ستفهم كيف يتم ذلك ويمكنك ممارستها دون أي مشاكل.
إذا أعجبك مقالتي ، فيرجى مشاركته على الشبكات الاجتماعية. يمكنك استخدام الأزرار أدناه لهذا الغرض. شكرًا لك!
وقت القراءة: دقيقتان
كل شخص يريد أن يكون سعيدًا ، وأن ينجح ، وأن ينشئ أسرة مزدهرة. للقيام بذلك ، يضع خططًا ، ويحدد أهدافه وغاياته ، ويتخيل مسبقًا خطة لحلها وأفعاله. لكن من الطبيعي أن يصرف المرء انتباهه ، وأن ينسى كل ما خطط له ، وأن يستسلم لرغبة مؤقتة أو فعل لا يتوافق على الإطلاق مع خطة العمل المختارة. كونه مشتتًا برغبة عابرة ، من الشائع أن لا ينسى الفرد الخطط التي تم وضعها فحسب ، بل من الصعب أيضًا العودة إلى تنفيذها. والسبب في كل هذا هو عدم قدرة الشخص على التحكم في أفعاله ورغباته وعواطفه. القدرة على التحكم في "أنا" الفرد هي قوة شخصية الفرد ، والتي تساعد على كبح المشاعر غير الضرورية ، وإخضاع المشاعر لسيطرة المرء ، والقدرة على التصرف بشكل هادف في أي وقت ، وكبح الاندفاعات ، مع اتباع القواعد المعمول بها و قواعد السلوك.
محرومًا من ضبط النفس في حالاته العاطفية ومشاعره ، يكون الشخص قادرًا على الاستسلام لها بسهولة وارتكاب أفعال غير خاضعة للرقابة وغير مدروسة. القدرة على كبح وضبط النفس هذه هي صفات الشخصية التي تفتقر إليها الغالبية في العالم الحديث. بسبب الأنواع المختلفة والاختلاف في تربية الأفراد ، غالبًا ما تحدث حالات تسمى النزاعات. إن عاطفية الشخص ، والافتقار إلى مهارات ضبط النفس ، والتحكم في عواطفه ، تؤدي إلى عواقب وخيمة ، وتغيرات في الحالة العقلية للفرد ، وتطور العدوان. لذلك ، فإن كيفية تعلم التحكم في نفسك وعدم الغضب ليس سؤالًا سهلاً ، ولكنه أحد علماء النفس الذي يسأل عنه كثيرًا.
يشعر الشخص باحترام عميق وإعجاب ، والأهم من ذلك ، هذه الرغبة في أن يصبح متشابهًا ، والنظر إلى شخص قادر على التحكم في العواطف ، والتصرف وفقًا للأهداف المحددة ، والقادر على تحقيق النجاح دون تشتيت انتباهه عن الرغبات الصغيرة ، والتركيز على الشيء الرئيسي ، افصل الثانوية عن المهم حقًا.
كيف تتحكم في نفسك ولا تكون عصبيا؟ أدرك أن هذه ميزة ضرورية لشخص ما ، ابحث عن نقطة اتصال تشجع على الاتفاق مع "أنا" الشخص. ضبط النفس والقدرة على التحكم يساعدان على تنظيم مستويات المظاهر العاطفية مما يسمح لك بتحقيق النجاح في مختلف المجالات ، والأهم من ذلك هو ترسيخ راحة البال والحفاظ على نفسية صحية. إن امتلاك جودة الرقابة يتيح للفرد الشعور بالحماية ، وتحقيق الحرية الشخصية ، واكتساب الاحترام من نفسه ومن الناس من حوله. الشخص القادر على عدم الانصياع ، بل التغلب على رغباته اللحظية هو شخص قوي وقادر على التغلب على جميع أنواع الصعوبات. وفي الوقت نفسه ، من الصعب كسر قوة إرادته لأولئك الذين يرغبون في إلحاق الأذى بهذا الفرد. الأشخاص المقيدين قادرون على التحكم في أنفسهم وأفعالهم وأفكارهم وعواطفهم وأفعالهم.
كيف تتعلم أن تتحكم في نفسك ولا تغضب من الآخرين؟ كيف تتعلم التصرف بشكل صحيح؟ غالبًا ما ترتكب الأفعال ، التي يتوب بعدها الشخص ، في حالة من السخط العاطفي واتباع مشاعر كاذبة. لا يوجد شيء جيد على الإطلاق أن مشاعر الشخص تحتل الخطوة العليا فوق عقله. يجب أن يتفاعل كل شيء بشكل متناغم ، مما يقود الشخص إلى النجاح في المجال المهني ، في الحياة الشخصية وراحة البال الداخلية. لذلك ، يجب على الشخص الذي يريد تعلم التحكم أن يحلل سلوكه ورغباته بعناية. بعد القيام بذلك ، ابحث عن "نقاط الضعف" حيث يسمح لك بالاستسلام وترك العواطف تسيطر.
أعرب Itzhak Pintosevich ، وهو شخص مدرب لنجاح الحياة البشرية ، عن رأي مفاده أنه من أجل فعالية ونجاح تحقيق ضبط النفس ، يجب أن تتكون السيطرة من ثلاثة مكونات يجب أن تتطور في وقت واحد:
- أولاً - يحتاج الموضوع إلى أن يتعلم كيف يتعامل مع نفسه بأمانة ، وألا ينخدع ولا يخلق أوهامًا حوله ؛
ثانياً ، يجب أن توجد السيطرة في مستويين: داخلي وخارجي. من خلال التحكم في إنجاز المهمة الموكلة إليه بنفسه ، يمكن للشخص أن يخبر زملائه أو أصدقائه عنها ، مع وعدهم بأنه إذا لم يكملها في الوقت المحدد ، فسوف يدفع غرامة. يسمح لك الحافز الخارجي بعدم تشتيت انتباهك من خلال أنشطة الطرف الثالث ، ولكن الذهاب في الاتجاه المحدد ؛
- الثالث - يجب أن يتم التحكم في سلوك الفرد بشكل منهجي وفقط. إذا انخرط الفرد في ضبط النفس من وقت لآخر ، فسيكون ذلك مجرد مضيعة للوقت ، وسيشتكي الشخص نفسه ، الواثق في جهوده الرامية إلى السيطرة ، من الحياة ، والمصير ، ونتيجة لذلك ، خيبة الأمل في حياته. حياته الخاصة ، لأنه لم ينجح.
يجب على الشخص الذي يبدأ التعلم أن يضع قائمة بالأهداف ، باتباع التسلسل الهرمي المناسب. يجب أن تكون هذه القائمة دائمًا في مرأى من الجميع: على سطح المكتب ، على الثلاجة ، على الحائط الذي يراه الفرد عندما يستيقظ. تحتاج إلى التحكم في الإجراءات التي يتم تنفيذها كل يوم ، مع ملاحظة أدنى تقدم نحو الهدف.
عند الدخول في مجموعة متنوعة من المواقف ، سواء كانت مرحة أو حزينة ، يجب عليك تحليل ما يحدث وتتبع رد فعلك ، ونوع رد الفعل العاطفي الذي يظهر ولحظات.
بعد تحديد المواقف التي تسبب "عاصفة من العواطف" ، يحتاج الفرد إلى فهم وإدراك ما إذا كان الحادث يستحق مثل هذه التجارب. من الممكن أن نتخيل أسوأ حل للموقف ، والذي سيجعل من الممكن إدراك أي من العواقب سيكون أكثر ضررًا بالحالة النفسية للفرد: عواقب الموقف الذي حدث أو السلوك غير الملائم ، غير التفكير عاطفياً.
من أجل إطلاق الطاقة السلبية المتراكمة ، تعتبر الرياضة مناسبة تمامًا: أي نوع من النضال أو الدفاع عن النفس. المهم هو الرغبة الداخلية للفرد في التخلص من المشاعر السلبية. يمكن القيام بذلك بطريقة مختلفة ، وأكثر ولاءً لصحة الفرد الجسدية وصحة الآخرين. على سبيل المثال ، إذا كان الفرد لا يحب شيئًا ما ، لدرجة أن الشخص مستعد للدخول في قتال أو ببساطة تدميره ، فهذا يحتاج حقًا إلى القيام به. لكن عليك أن تفعل ذلك عقليا! في حالة يصبح فيها الشخص غير مرتاح في لحظة التواصل مع موضوع الكراهية ، يجب على المرء أن يفعل عقليًا كل ما يريده مع هذا الموضوع. من الممكن أيضًا استخدام الورق كأداة للمساعدة في التخلص من المشاعر السلبية: يمكنك رسم شخص تكرهه ، وبعد ذلك تكتب المشاكل التي ظهرت بسبب هذا الشخص. ثم يجب حرق الملاءة ، ووضع حد للعلاقة مع الشخص عقليًا أو حتى شفهيًا.
في مواجهة الوقاحة والظلم يوميًا ، لا ينبغي للفرد أن ينزعج ويتصرف بعنف في كل مرة. بدون القدرة على تغيير الظروف ، ما عليك سوى تغيير موقفك تجاههم ، فمن الأسهل بكثير التعامل مع موقفك الخاص.
تعتمد الحالة العاطفية للشخص بشكل كبير نسبيًا على حالته المالية. يجب أن تحافظ على وضعك المالي وقروضك ونفقاتك ودخلك تحت السيطرة. كلما قل عدد أوجه القصور والمشاكل في اتجاه التمويل ، قل سبب تشتت الانتباه والانتباه وإنفاق طاقتك.
إن خلق أقصى درجات الراحة في المنزل ، والهدوء في جميع الأمور والعلاقات ، والقدرة على التأثير على ما يحدث في أي لحظة هو أضمن طريقة للقدرة على التحكم في تجاربك العاطفية.
كيف تتعلم السيطرة على نفسك في الكحول
إن ضبط النفس ميزة لا تتمثل فقط في القدرة على تنظيم العواطف والمشاعر ، ولكن أيضًا في عاداتك وهواياتك وأنشطتك. غالبًا ما توجد العديد من الصعوبات في التحكم في استهلاك الكحول. يعد الكحول نوعًا معينًا من السموم ، يصعب الإقلاع عن استخدامه نسبيًا ، لكن الكثيرين ليس لديهم مثل هذه الرغبة. لا يوجد سوى رغبة في تعلم التحكم في حدود ما هو مسموح به. العديد من المشروبات التي تحتوي على الكحول ، والتي تدخل الجسم ، تظهر تأثيرها ليس على الفور ، ولكن بعد وقت معين. ولهذا السبب فإن الأفراد الذين يشربون بشكل عام بكميات صغيرة هم الأكثر سكرًا من بين مجموعة كبيرة.
هناك عدة طرق لتعلم السيطرة على نفسك في الكحول وعدم الغضب من العواقب.
أول ما يجب على الفرد فعله هو إدراك أن شرب الكحول يضعف إرادة الشخص وقدرته على التحكم في أفعاله. بعد كل شيء ، يبدأ الأمر بالنسبة لكثير من الناس بشرب الكحول في دائرة كبيرة من الأصدقاء ، تكريما للعطلة. لكن هذا الاستخدام المعتاد يمكن أن يتحول إلى مفرط ، بغض النظر عن الموقف. خلال فترة زمنية معينة ، يواجه الفرد حقيقة أن حياته قد تغيرت نوعياً وانحدرت إلى مستوى غير مرغوب فيه تمامًا من الوجود.
الخطوة الثانية لتنفيذ لائحة الكحوليات هي إدراك أن الشرب أصبح خارج نطاق السيطرة. يجب أن يعترف الفرد أن هذا أصبح نقطة ضعفه. بمجرد أن يعترف بأنه ضعيف ، تأتي لحظة يمكن أن تحرك الشخص أكثر على طريق حل المشكلة.
يجب تجنب شرب الكحول بمفرده. "إذا كانت مجرد بيرة" - فسوف يلاحظ الكثيرون. يصبح استخدام البيرة مصدرًا لتطور إدمان الكحول ، ويؤدي إلى شكل من الصعب جدًا علاجه. يجب عليك أيضًا تجنب الشركات التي يشربون فيها كثيرًا ، خاصةً بدون سبب. من المهم أن تتعلم معيارك وأن تحاول دائمًا التحكم فيه.
إذا كان الفرد يعرف أنه في أوقات فراغه يمكنه الذهاب بسهولة وطرق زجاجة من الكحول ، فيجب وضع قواعد خاصة بوقت الفراغ. بدلاً من شركة صاخبة مع الكحول والاحتفالات حتى الصباح ، من الأفضل الذهاب إلى السينما والمسرح والجري. تحتاج إلى قيادة نمط حياة أكثر نشاطًا ، والعثور على هواية تجلب لك نفس المتعة مثل الكحول. ولكن إذا كان عليك الذهاب في عطلة تشتمل على شرب الخمر ، فيجب أن تحدد بوضوح كمية الكحول التي سوف تشربها. سيكون من الأفضل أن يعرف صديقك أو صديقتك عنه ، ومن يمكنه أيضًا التحكم فيه.
يجب أن تتعلم أن تحدد لنفسك هدفًا يتمثل في أسلوب حياة صحي ، والحصول على المتعة دون استخدام أي سموم.
كيف تتعلم التحكم في شهيتك
يدمر عدد كبير من الفتيات صحتهن بالأنظمة الغذائية المختلفة والمجاعة من أجل إنقاص الوزن ، وهو أمر لا لزوم له ، للحصول على اللياقة البدنية لإرضاء الرجال. بعد فترة من الخمول ، تكتسب الفتيات الوزن مرة أخرى ، وهذا يؤدي إلى التهيج والغضب وأحيانًا الاكتئاب. يرى الخبراء المعنيون بالتغذية السليمة أن الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي تنظيم شهيتك. أي يجب أن تتعلم التعرف على رغبات الجسم نفسه ، وكيفية إشباعها ، مع التحكم في شهيتك. يميز العلماء أنواعًا مختلفة من الجوع ، على التوالي ، وهذا يتطلب طرقًا مختلفة للتحكم.
لذلك هناك جوع بصري ، فعندما يمر شخص ما بعلبة عرض مع لفات ، يلاحظ الشخص كرواسون أو فطيرة ، مما يتسبب في عطش فوري لأكله. يثير نوع الطعام إطلاق مجموعة معينة من الهرمونات في الدم ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع.
كيفية التحكم في الجوع البصري:
- يجب على الشخص أولاً وقبل كل شيء التبديل إلى كائن مختلف تمامًا. من الناحية المجازية ، تناول الطعام من خلال عيون رجل لطيف يمر أو تفاحة مصورة على ملصق ؛
- قبل تناول الطعام ، يجدر النظر فيه بعناية ، كيف يبدو كل شيء فاتح للشهية ؛
- حتى لو تم تناول الوجبة بمفردها ، يجب أن يكون إعداد الطاولة مثاليًا ، وصولاً إلى لون مفرش المائدة والترتيب الصحيح للطعام على الطبق.
الجوع الفسيولوجي هو انهيار ، قرقرة في المعدة ، والصداع. هذه علامات على أن الجسم يحتاج إلى تجديد احتياطياته من الطاقة.
كيف تتحكم في شهيتك:
- تناول الطعام ببطء ، مع الانتباه إلى الإشارات التي يرسلها الجسم ؛
- توقف في منتصف الوجبة لتقدير قوتها ؛
لا تخلط بين الجوع والقلق.
قد يكون الجوع بسبب الرغبة في الشعور بطعم خاص ، شيء محدد أو أصلي.
للتحكم في جوع التذوق تحتاج إلى:
- استخدم نفس المنتج في أطباق مختلفة (على سبيل المثال ، طهي السمك للزوجين ، في الفرن أو صنع كرات لحم السمك ؛
- حاول تنويع الطعام الذي تتناوله قدر الإمكان ، حتى لو أيقظ شيئًا غير عادي.
يجب أن تتعلم أيضًا طرح الأسئلة على نفسك: "هل يستحق ذلك؟" ، "هل أنا متأكد من أنني أريد ذلك حقًا؟" حتى تحصل على إجابة صحيحة لهذه الأسئلة ، لا تسد معدتك ببساطة.
المتحدث باسم المركز الطبي والنفسي "سايكوميد"
تلعب العواطف دورًا مهمًا في حياة الإنسان. يمكن أن يؤدي الفشل في إدارتها إلى أحداث حزينة. ستخبرك هذه المقالة عن المشاعر وكيفية التحكم فيها بشكل صحيح.
محتوى المقال:
العواطف هي إحدى وظائف النشاط النفسي العصبي للجسم ، والإدراك ورد الفعل تجاه العالم المحيط والأحداث التي تحدث فيه. يعبر الناس عن موقفهم من هذا من خلال العواطف. القدرة على التحكم في الموقف بدرجة أو بأخرى متأصلة في الجميع. ما يبدو بسيطًا وعاديًا بالنسبة لنا ، كان العلماء يدرسون لقرون عديدة. من المثير للاهتمام ، من أجل حياة كاملة ، أن الشخص لا يحتاج فقط إلى المشاعر الإيجابية ، ولكن أيضًا المشاعر السلبية المرتبطة بالغضب والاستياء واليأس.
لماذا تتحكم في عواطفك
لكي يصبح الشخص سعيدًا وحرًا ، يجب أن يكون قادرًا على إدارة نفسه. إن عدم التحكم في عواطفهم محفوف بالأفعال المتهورة. المشاعر لا يمكن التنبؤ بها ويمكن أن تتداخل في أي لحظة مع النوايا الحسنة. طبيعتهم العفوية تجعل من الصعب التحرك نحو أهدافهم.
كل شخص يعاني من المشاعر بشكل مختلف. إذا كانت سلبية ، يحدث تأخير نفسي ، والذي يمكن أن يسبب أمراضًا. يمكن أن يؤدي الفشل في التحكم في عواطفك أيضًا إلى:
- استياء من أحبائهم. في نوبة الغضب ، يكون الإنسان قادرًا على نطق العديد من العبارات والشتائم الكريهة للأقارب. الاستياء هو نفس العدوان.
- فقدان الثقة. كقاعدة عامة ، يستغرق الأمر شهورًا ، وأحيانًا حتى سنوات ، لبناء علاقات وثيقة مع الآخرين. يمكنك أن تفقدهم مرة واحدة وإلى الأبد ، وذلك ببساطة عن طريق إضعاف السيطرة على مشاعرك.
- أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تؤدي التجارب النفسية القوية إلى عواقب فسيولوجية خطيرة. غالبًا ما يكون القلب هو الذي يعاني أكثر من غيره.
- انخفاض المناعة. أي ضغط له تأثير مدمر يمكن أن يقلل من مقاومة دفاعات الجسم.
- الاضطرابات النفسية والاكتئاب. مع الضغوط الأخلاقية والعاطفية الطويلة ، يكون الشخص قادرًا على الوقوع في الاكتئاب ، ولا يمكن الخروج منه إلا من خلال العلاج من تعاطي المخدرات على المدى الطويل.
مع تقدمنا في السن ، نتعلم كيف ومتى نعبر عن مشاعرنا ، وكيف نتحكم في عواطفنا. إذا لم تجد دفعات من الوعي مخرجًا ، فإنها تتراكم. ولتجنب ذلك ، عليك أن تختار - قمع أو الاستمرار في إدارة العواطف. الخيار الأول ، على عكس الخيار الثاني ، لن يساعد في حل المشاكل القائمة ، بل سيؤدي فقط إلى تفاقمها. إنها مثل قنبلة موقوتة تنتظر وقتها.
من خلال إدارة عواطفنا ، نسعى جاهدين من أجل السلام والطمأنينة ، ومن خلال قمعها ، نعيش في خوف ونخاطر بالإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة. تؤثر معظم الحالات العاطفية بشدة على سلوك الشخص في المجتمع. لهذا السبب تم تطوير طرق خاصة حول كيفية إدارة عواطفك بشكل صحيح.
ملحوظة! يمكن أن تسبب المشاعر الخارجة عن السيطرة ضررًا كبيرًا على العلاقات مع الآخرين. على سبيل المثال ، من الصعب مقابلة أولئك الذين يريدون التواصل مع شخص "ينفجر" لأي سبب من الأسباب.
الأنواع الرئيسية للعواطف البشرية
نظرًا لأن المشاعر لا يمكن أن تكون هي نفسها في ظروف مختلفة ، فمن المنطقي تمامًا تقسيمها إلى أنواع معينة. المشاعر إيجابية ، سلبية (سلبية) ، محايدة.
هناك نوع خاص من العواطف - العاطفة ، حيث يكون الشخص عمليا غير قادر على السيطرة عليها. إنه مثل برنامج طوارئ للجسم: اعتمادًا على الظروف ، يمكن أن يصبح الشخص عدوانيًا ، أو يهرب أو يصبح مخدرًا ، أو يقتل شخصًا ما ، على الرغم من أنه قبل ذلك لم يسيء إلى ذبابة.
المشاعر الإيجابية هي:
- البهجة هي زيادة قوية في المشاعر الإيجابية.
- الثقة هي شعور عندما تُبنى علاقات الثقة بين الناس.
- عادة ما يكون الكبرياء تقييمًا ذاتيًا إيجابيًا لتصرفات الفرد أو تصرفات الآخرين.
- الفرح - يتوافق مع الشعور الداخلي بالرضا.
- الحب هو شعور المودة العميقة.
- الرقة - يقوي العلاقات ويثير المودة بين الناس.
- المتعة - يتم التعبير عنها في الحصول على خلفية عاطفية إيجابية.
- التعاطف هو نزعة تجاه الشخص بناءً على وجهات نظر أو قيم أو اهتمامات مشتركة.
- الحزن هو رد فعل الشخص على الخسارة ، فقدان أحد الأحباء.
- الخوف هو شعور سلبي مرتبط بتهديد الأمن البشري.
- القلق - ينشأ في حالة توقع خطر غير مؤكد.
- الغضب هو في الأساس تأثير موجه ضد الظلم الذي يعاني منه.
- اليأس هو حالة من اليأس لدى الشخص.
- الانتقام هو عمل انتقامي للشر.
- الشماتة هي الفرح المرتبط بفشل شخص ما.
- الشوق - يسمى أيضًا بقلقها العقلي.
- الفضول هو مصلحة صغيرة في معرفة التفاصيل غير المهمة.
- الدهشة هي مفاجأة شديدة في شيء ما.
- اللامبالاة أو اللامبالاة هي حالة من اللامبالاة الكاملة تجاه الأحداث الجارية.
ردود الفعل العاطفية للتوتر يمكن أن تؤدي إلى عواقب إيجابية وسلبية. سيكون من الحكمة فهم المشكلة على الفور وإيجاد طريقة للخروج من هذا الموقف. ستنشأ المشاعر ، لكن تأثيرها لن يكون قوياً ، سيكون من الأسهل الاستجابة للعوامل الخارجية والتحكم فيها.
ما هي المشاعر التي تحتاج للعمل عليها؟
ليست المشاعر السلبية فقط هي التي تحتاج إلى السيطرة. يجب أيضًا تعلم مهارات التحكم في المشاعر الإيجابية وردود الفعل تجاه عوامل معينة لتطبيقها. يجدر بك العمل مع تلك المشاعر التي يمكن أن تجلب المعاناة لنفسك وللآخرين ، وكذلك تلك التي تجعلك تشعر بالخجل مما فعلته في المستقبل.
الآن ليس من السهل التعامل مع القلق الداخلي والتوتر والمواقف السلبية. يجب على الشخص أن يعيش في وضع بدون توقف ، ويسعى باستمرار للبقاء على قيد الحياة ، حتى لا يكون أسوأ من الآخرين ، لكي يكسب. كل هذا يؤدي إلى الإرهاق الأخلاقي. وهو الآن مجبر على البحث عن إجابة لسؤال ما إذا كان من الممكن التحكم في العواطف دون إضاعة الكثير من الوقت في ذلك.
تتحدث المسيحية عن سبع خطايا مميتة ، مثل البخل ، والحسد ، والشهوة ، والشراهة ، واليأس ، والكسل ، والكبرياء. هم سبب العديد من الرذائل الناتجة. بسبب الفخر ، نبني كل أنواع المؤامرات للناس ، بسبب الحسد ، نكره أولئك الذين حققوا أكثر مما حققناه.
إذا قمنا بدمج هذه الرذائل في "الحيتان الثلاثة" في العالم العاطفي ، نحصل على ما يلي:
- أنانية. جزء من الشخصية يريد الاعتراف والثناء والتفوق على الآخرين. هذا يدل على وجودنا الاجتماعي ، الصورة التي نريد تركها في أذهان الناس من حولنا. كما تشمل الأنانية: الحسد ، والجشع ، والكبرياء ، والاستياء ، والحقد ، والغرور ، والطموح. إنه مصدر قوي لتجاربنا.
- التعطش لمشاعر قوية. الإثارة التي تجلب المتعة الجسدية ، مثل الشهوة والشراهة. المشاركة في المؤامرات ، وخلق حالات الصراع. الاعتماد على التلفزيون وألعاب الكمبيوتر.
- نقاط الضعف. يتم التعبير عنها في ضعف الشخصية ، وقلة الإرادة ، والاعتماد على الآراء الدخيلة ، والإثارة ، والعصبية ، والسلبية ، والخوف ، والجبن ، والتواضع ، واليأس ، والكسل ، وغيرها.
تقنيات إدارة العاطفة
كيف تتحكم في عواطفك؟ كثيرا ما نسأل أنفسنا هذا السؤال. يشبه موقفنا تجاه العواطف إلى حد ما موقفنا من الشيخوخة ، والتي ، كما قال شيشرون ، يريد الجميع تحقيقها ، وعندما يصلون إليها ، يلومونها. تعتبر القدرة على مقاومة التوتر وعدم الاستسلام للحث الذي لا يتوافق مع متطلبات العقل دائمًا من أهم سمات الحكمة البشرية.
لكي لا تصبح مريضًا في عيادة العصاب ، من الضروري أن تكون قادرًا على تجميع نفسك معًا. لكن لسوء الحظ ، لا يعرف الكثيرون كيف يتعلمون التحكم في عواطفهم. هناك طرق عديدة لذلك.
ينصح علماء النفس بالبدء في إتقان الطرق التالية:
- كبح جماح نفسك. من الضروري عدم الرد على الاستفزازات ، وعدم الرد على كل بائس. قبل الرد على الجاني ، يجب أن تعد إلى خمسة. من الضروري معرفة كيفية منع المشاعر بناءً على نصيحة علماء النفس: نفكر أولاً ، ثم نتحدث. نتنفس بهدوء ، حتى الكلام. يمكنك الخروج وشرب كوب من الماء لتهدأ وتفكر وتستجيب بشكل مناسب.
- التنويم المغناطيسي الذاتي. هذا هو اللفظ المتكرر لعبارات معينة لنفسك ، على سبيل المثال ، "أنا هادئ" ، "أنا أتحكم في نفسي". طريقة باطنية للتنويم المغناطيسي الذاتي - لأولئك الذين يمتلكون تقنيات الطاقة ، وتعزيز الشجاعة وقمع الخوف. يمكن أن يغير التنويم المغناطيسي الذاتي المشاعر السلبية إلى مشاعر إيجابية.
- قم بتبديل أو تطبيق العلاج بالصدمة. لا يمكن لأي شخص أن يقاوم الخصم. في بعض الأحيان يكون من الأسهل تحويل أفكارك إلى الإيجابية. على سبيل المثال ، اطرح سؤالاً غير متوقع. هناك طرق عديدة للتحكم في العواطف. استخدم خيالك كلوحة ، تخيل خصمك يغني أغنية مضحكة أو يرتدي قبعة مضحكة على رأسه. ارسم عقليًا جدارًا عاليًا وقويًا حوله. حاول أن تنفصل عن الواقع لبعض الوقت. في هذه الحالة ، لن يتمكن المحرض من إثارة رد. تساعد طريقة "الغطاء" بشكل خاص: إذا صرخ الخصم ، وسب ، ولكن لا توجد طريقة للإجابة عليه ، فأنت بحاجة إلى تخيله تحت قبة أو أي شيء آخر يمكن أن يغرق في صوته.
- تأمل. إنه يساعد ليس فقط في التحكم في جسدك ، ولكن أيضًا في روحك. تجعل تقنيات التركيز من الممكن تطوير حالة من الهدوء والاسترخاء ، لفهم نفسك والتفكير في غضبك ، وتعلم التخلي عن مشاعرك السلبية.
- تمرين يومي. تتعارض السلبية المتراكمة أحيانًا مع إتقان الذات. للقضاء عليه ، يمكنك تحميل جسمك بأبسط التمارين. الركض الصباحي ، دروس في النوادي الرياضية ستساعد على تنظيم ليس فقط الجسد ، ولكن أيضًا الروح ، وكل السلبية ستحترق في التدريب. إذا شعرت بالغضب ، فقط انطلق لممارسة الرياضة ، وتخلص منها.
- دعاء. يوصى بقراءة الصلاة ليس فقط قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن أيضًا في أي دقيقة مجانية. إذا شعر المؤمن أنه يفقد السيطرة ، فعليك أن تغمض عينيك وتقرأ الدعاء ، وتسأل الله القوة ، وتزيل كل السلبية ، وتعطي الصبر والحكمة والنية الحسنة. الجانب الرئيسي مبني على السلام والهدوء.
- براناياما التنفس اليوغي. برانا هي طاقة الحياة والنفس. ياما - التحكم والسيطرة على المشاعر. تتيح لك تقنية التنفس ، المصممة لتعلم كيفية إدارة عواطفك ، تجربة نوبات سلبية واكتساب السلام الداخلي. تكمن قوة البراناياما في أنها تؤثر على الحالة العامة للجسم والمجال العاطفي للإنسان.
من أجل تعلم كيفية كبح جماح نفسك دون إظهار رد فعل عنيف على أحداث معينة ، تحتاج إلى معرفة القواعد الأساسية لـ "النظافة العاطفية":
- يجب أن تحاول التخلص من المشاكل المالية في أسرع وقت ممكن. بعد إعادة الديون إلى الأصدقاء ، وسداد القروض ، والتخلص من الالتزامات ، بالطبع ، لن تصبح الحالة العاطفية مثالية على الفور. ولكن نظرًا لأنه يتأثر إلى حد كبير بالتجارب الداخلية ، فبعد أن تخلص من المشاكل المالية على الأقل ، سيصبح من السهل جدًا التحكم في نفسه ، وسيظهر الهدوء.
- اجعل منزلك مريحًا ودافئًا. لا عجب أنهم كانوا يقولون: "بيتي حصني". يوجد هنا مكان للمساحة الشخصية ، وفرصة أن تكون بمفردك أو دعوة ضيوف ، مع ضبط نغمة المحادثة. سيصبح تخصيص منطقة منفصلة للاسترخاء ذا صلة.
- نسعى جاهدين لتسلق سلم الشركات. في الاندفاع لتحقيق الذات في أمور العمل ، لا يملك الشخص سوى القليل من الوقت للانفجارات العاطفية. وإذا نجح كل شيء ، فإنه يسير كالساعة ، فلا يوجد سلبي على الإطلاق.
- حدد الأهداف الرئيسية في الحياة لنفسك وتحرك نحوها بجرأة. بشكل عام ، الإجراء مشابه للمهنة ، مع الاختلاف الوحيد أنه يناسب شخصًا أقل طموحًا أو تمكن بالفعل من إدراك نفسه.
- وسّع آفاقك ، وكون صداقات جديدة. لا يترك الأشخاص الجدد والاجتماعات والتواصل مجالًا للسلبية. والعواطف الإيجابية لا تحتاج إلى السيطرة على الإطلاق.
السيطرة العاطفية جزء لا يتجزأ من التنمية البشرية. تعتمد القدرة على كبح المشاعر أيضًا على نوع الشخصية (حزن ، كولي ، إلخ).
كيف تتحكم في عواطفك - شاهد الفيديو:
غالبًا ما تكون المشاعر السلبية (الغضب والاستياء) سببًا للأمراض الجسدية والنفسية. الطاقة الإيجابية ، بدورها ، يمكن أن تعزز الصحة النفسية والجسدية للإنسان. غالبًا ما يقع الأشخاص غير القادرين على التحكم في عواطفهم في ما يسمى بحالة التأثر. والإقامة المتكررة في هذه الحالة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض مثل الفصام.
كيف تتحكم في عواطفك وما هي؟ العواطف هي امتياز لكل شخص يتمتع بصحة نفسية ، ولكن الصعوبة تكمن في حقيقة أننا في كثير من الأحيان لا نفهم على الإطلاق كيفية السيطرة عليها.
طرق غير فعالة
بشكل دائم تقريبًا ، نلجأ إلى طرق مجربة ومختبرة لإدارة العواطف.
غالبًا ما يلجأ الشباب إلى ألعاب الكمبيوتر والمشروبات القوية والسجائر.
تحاول الفتيات كبح مشاعرهن من خلال الطعام أو التسوق.
لا حرج في ذلك طالما أنه لا يحدث طوال الوقت. لكن في معظم الحالات ، نستخدم في الواقع مثل هذه الأساليب غير الجيدة جدًا على أساس يومي. في النهاية ، لدينا مشاكل في العلاقات والمسؤوليات الوظيفية والرفاهية.
طرق للسيطرة على العواطف
ما هي الطرق العقلانية للسيطرة على العواطف؟
هناك بعض المسلمات التي لا ينبغي نسيانها.
- العواطف ليست اختيارك ، لأنها مسؤولية ذلك الجزء من المادة الرمادية الخارجة عن سيطرتنا.
- العواطف لا تحكمها المعايير الأخلاقية. هذه عواطف لا أكثر.
- أنت مسؤول عن مشاعرك.
- أنت قادر على كبح جماح المشاعر ، لكنك لا تستطيع القضاء عليها.
- غالبًا ما تقود المشاعر الشخص إلى المسار الخطأ. لكن في بعض الحالات يمكنهم فتح آفاق كبيرة لنا. كل هذا يتوقف على ما تنوي القيام به.
- كلما قمعتهم أكثر ، كلما أصبحوا أكثر شدة.
- أفضل طريقة للسيطرة على مشاعرك هي السماح لنفسك بتجربتها.
- العواطف تغذي أفكارك. يمكنك استخدام أفكارك للتحكم في عواطفك.
- يجب أن تكون على دراية بمشاعرك ، وكذلك ما تشير إليه ، وبهذه الطريقة ستتخلص من الصدمات العصبية. ببساطة ، تحتاج إلى عصف ذهني لمشاعرك.
- كل عاطفة لها معنى خفي. يتيح لك هذا المعنى أن تفهم نفسك بشكل أفضل ، حتى لو حاولت عدم إظهاره. اعتني بنفسك وتصالح مع كل المشاعر التي تمر بها من خلال عيش الحالة المناسبة.
- تؤثر الطريقة التي يتفاعل بها والدك وأمك مع مشاعرك على كيفية إدراكك لها الآن. بينما كنت تتطور كشخص ، خضعت عواطفك لتغييرات مماثلة. أصبحت أكثر وأكثر تعقيدًا وتميزًا.
- لطالما سعت عواطفك إلى الظهور. إنها لا تتبخر ، بل تنمو بالداخل ، وكل هذا لا يخلو من معنى معين.
- إذا كنت تريد أن تفهم عواطفك بشكل أفضل ، فلا يمكنك عزل نفسك عنها ، حتى لا تسمح بالخلافات مع الناس.
منذ العصور القديمة ، اهتم الكثير من الناس بالسؤال: "كيف تتحكم في عواطفك"؟ كثير من الناس يسألون هذا السؤال حتى اليوم. يتم تفسير الرغبة في التحكم في عواطفه من خلال حقيقة أنه يوجد في حياة الشخص العديد من المواقف ، على سبيل المثال ، عندما لا يكون هجوم الضحك أو الغضب مناسبًا جدًا ويمكن أن يؤدي فقط إلى الإضرار.
هذا ينطبق قبل كل شيء على مواقف العمل المختلفة. بعد كل شيء ، يجب أن تعترف ، عند إجراء أي مفاوضات جادة ، سيكون من غير المناسب تمامًا الضحك بدون سبب واضح.
يلجأ الناس لهذه الأغراض إلى مجموعة متنوعة من الحيل. تحظى تقنيات نفسية مختلفة بشعبية خاصة والتي تخبرنا عن كيفية التحكم في العواطف.من خلال التدرب بانتظام ، يمكنك التعلم. ومع ذلك ، فإن هذا يتطلب الكثير من الوقت والجهد. دعونا نلقي نظرة على المشاكل التي يمكن أن تنشأ من عدم القدرة على كبح جماح نفسك وكيفية تعلم إدارة عواطفك بمزيد من التفصيل.
مشاكل محتملة
كما ذكرنا ، فإن عدم القدرة على كبح جماح النفس يمكن أن يسبب مشاكل مختلفة. هذا ينطبق بشكل خاص على المشاعر السلبية.
في الواقع ، كما تظهر العديد من الدراسات والملاحظات الطبية ، تمر فترة زمنية قصيرة جدًا من حالة الهدوء إلى ظهور غضب عارم.
وكون الإنسان في هذه الحالة قادر على القيام بالعديد من الأشياء التي لم يكن ليقوم بها وهو في حالة هدوء وضبط النفس:
الآن دعنا نحدد ما يمكن أن يخسره الشخص دون معرفة كيفية التحكم في عواطفه:
- يمكن أن يفقد بسرعة الاحترام والسلطة التي اكتسبها على مر السنين ، وكل ذلك لأنه لا يعرف كيف يتعلم كيف يتحكم في نفسه. بعد كل شيء ، قد يشبه مثل هذا الشخص حيوانًا بريًا يندفع في كل شيء يراه.
- يفقد السلام والطمأنينة في روحه. بعد كل شيء ، احكم على نفسك ، من المستحيل إنقاذهم عندما تكون في غضب مستمر. يختفي الشعور بالبهجة وكل المشاعر الإيجابية.
- كما ذكرنا سابقًا ، يمكن للشخص الذي لا يعرف كيفية إدارة عواطفه أن يفقد بسرعة احترام بيئته ، والتي تشمل الأصدقاء والأقارب والزملاء والمعارف.
- بالإضافة إلى ذلك ، تحت تأثير الغضب ، يمكنك تدمير حياتك كلها من خلال القيام بأشياء سيكون من المستحيل تصحيحها ببساطة.
كما نرى ، يجب تطوير إدارة العواطف ، وإلا فإنك تخاطر بخسارة الكثير. دعنا نلقي نظرة على بعض القواعد الأساسية التي ستساعدك على البقاء هادئًا في أي موقف ومعرفة مشاعرك وإدارتها.
كيفية تحقيق التوازن النفسي
إذا كنت تريد عدم الخضوع لنوبات الغضب وإدارة عواطفك ، فالروحانية مثالية لك. بمساعدتها ، في لحظات الغضب ، يمكنك تبديل عقلك إلى أي ذكريات إيجابية.
بالطبع ، لا يمكن تعلم هذا في غضون يومين ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة بقليل من الجهد.
يتضمن التنظيم الذاتي العقلي القواعد التالية:
- إذا حاولوا فرض مشاكل الآخرين عليك ، فلا تستسلم. يمكنك الاستماع والتعاطف ، لكن لا يجب أن تأخذهم على محمل الجد. بعد كل شيء ، لن يكون هذا قادرًا على تحقيق فوائد ، وسوف تفسد مزاجك.
- راقب نفسك ، استمع إلى مشاعرك ، حاول أن تفهم ما الذي يجعلك غاضبًا في أغلب الأحيان ، في أي وقت تكون فيه عادة عرضة لنوبات الغضب. إذا حددت هذا ، فستتقدم إدارة العواطف.
- قد يتطلب التنظيم الذاتي العقلي نوعًا من الطقوس المهدئة. على سبيل المثال ، كل يوم قبل الذهاب للنوم ، انقع في الحمام ، واسترخي بهذه الطريقة ، وتخلص من جميع المشاكل التي تراكمت خلال اليوم.
- حاول دائمًا الحصول على قسط كافٍ من النوم. اجعلها قاعدة للنوم في موعد أقصاه 11 مساءً. في الواقع ، كما تظهر الملاحظات ، فإن الشخص الذي يشكو باستمرار من قلة النوم يكون أكثر عرضة من غيره لأن يكون غاضبًا وأن إدارة العواطف هي رفاهية لا يمكن تحقيقها بالنسبة له.
- من أجل أن يكون التنظيم الذاتي العقلي في أفضل حالاته ، يوصى بممارسة اليوجا والتأمل المنتظم. بمساعدة هذه الممارسات الروحية الشرقية ، يمكنك التحكم في نفسك بشكل فعال. لكن ، بالطبع ، لتحقيق نتائج ملموسة ، ستحتاج إلى الكثير من الوقت والجهد. لكن النتيجة لن تخيب ظنك ، ولن تفهم فقط كيفية التوقف عن الانزعاج ، ولكن ستتمكن أيضًا من تحسين صحتك بشكل كبير ، وستظل دائمًا مبتهجًا ومليئًا بالطاقة والقوة.
طرق للمساعدة في التعامل مع العواطف
على الرغم من أن هذه الأساليب بسيطة للغاية ، كما تظهر الملاحظات ، إلا أنها تعمل بشكل رائع وتساعد في التحكم في المشاعر:
- اجعلها قاعدة - عندما تكون في حالة غضب ، قبل أن تفعل أو تقول شيئًا سيئًا ، خذ نفسًا عميقًا ، ثم ازفر ببطء. للوهلة الأولى ، كل شيء بسيط للغاية وقد يبدو أن هذه الطريقة غير فعالة. لكنها ليست كذلك. بمساعدته ، تم حفظ العديد من الزيجات وتجنب الخلافات مع العديد من الأقارب والأصدقاء. إذا كنت لا تعرف كيفية إطفاء العواطف ، فاستخدم هذه الطريقة.
- التفكير في أي أحداث ممتعة يساعد كثيرًا. يمكنك محاولة التفكير في طفلك أو زوجتك أو والديك. عن الباقي. عن أي شيء ، مجرد الشعور بالإيجابية ، مما سيساعد على الهدوء. أيضًا ، إذا سمحت الظروف ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو مشاهدة فيلم أو القراءة.
- إذا كنت لا تعرف كيف تتعلم التحكم في نفسك ، فقم بتطبيق الطريقة التالية - ضع راحة يدك على صدرك ، وحاول أن تشعر بدقات القلب والتركيز عليها. تنفس بعمق وهدوء. سرعان ما ستلاحظ أن نبضك يتباطأ وأنك تهدأ.
- إذا سمح الموقف ، يمكنك التحدث إلى نفسك بصوت عالٍ. يمكنك حتى التعبير لنفسك عن المشاعر التي تشعر بها. سترى ، ستشعر على الفور بتحسن كبير ، وستحصل على طريقة للتحكم في العواطف.
- كثيرًا ما يشتكي الناس من قلقهم عند التحدث أمام الجمهور. من أسهل الطرق للتغلب على هذا الشعور هو اختيار قلم عادي. كما أثبت علماء النفس ، يمكن أن يصبح نوعًا من العوائق أمام أي شخص ، ويجعلك تشعر بالحماية وتفهم كيفية التحكم في عواطفك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدوير القلم في يديك ليس ملحوظًا ، على سبيل المثال ، العبث بالأزرار.
أخطاء محتملة
في كثير من الأحيان يحاول الشخص التهدئة ، ولكن في نفس الوقت يرتكب أخطاء. لنلقِ نظرة على أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها الناس عندما يريدون تعلم كيفية إدارة العواطف:
هذا مجرد جزء صغير من كيفية التحكم في عواطفك. قد يبدو كل ما سبق بسيطًا للغاية ، ولكن مع ذلك ، فإن كل هذه الأساليب تعمل بشكل رائع وقد ساعدت الكثير من الأشخاص.
