كيف تتعلم التحكم في مشاعرك. مشاعر سلبية

تنشأ المشاعر كرد فعل لأية أحداث أو كرد فعل لأفعال وكلمات الآخرين. من الخطأ الاعتقاد أنه من المستحيل التحكم في عواطفك ومشاعرك.

الخوف من إظهار المشاعر

الخوف من ظهور المشاعر أو عدم القدرة على فهمها يجعل من الصعب حل العديد من المشكلات الشخصية ، كما يتعارض مع تحقيق الأهداف.

في الأساس ، يسعى الشخص إلى تجنب المشاعر غير السارة ، ورفض أي أفعال يمكن أن تؤدي إلى هذه المشاعر. على سبيل المثال ، تجنب الاجتماع مع الأقارب بسبب خلافات سابقة ، يخاف الشخص من مظاهر المشاعر السلبية.

من المهم أن تفهم أنك لن تتخلص من المشاعر في هذه الحالة. على العكس من ذلك ، فإن الأفكار غير السارة والمؤلمة بالنسبة لك ستستمر في تعذيبك أكثر.

كن أكثر جرأة وقرر ما هو الأفضل: التغلب على المشاعر غير السارة وتحسين العلاقات مع أحبائك أو تأخير حل المشكلة ، والتي يمكن أن تتشاجر معك في النهاية. في أي حال ، حاول أن تجد نتيجة إيجابية من أي عاطفة سلبية.

طريقتان للتحكم في العواطف

الطريقة الأولى للسيطرة على عواطفك هي الإنكار.

في محاولة لإنكار وتجاهل الصعوبات الحالية وإغراق المشاعر التي يسببها هذا ، مرة أخرى ، سوف تزيد فقط من معاناتك وتوترك.

هناك طريقة أخرى للتحكم في المشاعر وهي أن الشخص غالبًا ما يزيد من حالته السيئة من خلال الانغماس في مشاعره السلبية.

يمكن وصف هذه الطريقة بعبارة واحدة: "بغض النظر عن مدى شعوري بالسوء ، سأجعل الأمر أسوأ."

ومع ذلك ، لا يمكن تجنب العواطف ، يجب استخدامها - بشكل فعال ولصالحك. حتى المشاعر السلبية وغير السارة التي تحاول السيطرة عليها تفيدك في الواقع ، لأنها دعوة للعمل ، للتغيير ، للبحث الجديد عن حلول لذلك أو أي حالة أخرى.

عواطفك أنت

تشير سيكولوجية المشاعر إلى أن كل واحد منهم هو نوع من الإشارات التي تخبرك بكيفية التصرف.

تخبرنا المشاعر السلبية ، على سبيل المثال ، أنه في اللحظة التي تتصرف فيها بشكل غير صحيح ، فإن قراراتك خاطئة ، وأساليبك لا تعمل.

تشير المشاعر غير السارة إلى سبب حدوثها

إن الشعور بالاكتئاب أو اللامبالاة ، التي نحاول غالبًا السيطرة عليها ، هي إشارة إلى أن الأمر يستحق إعادة النظر ليس فقط في الأهداف قصيرة المدى ، ولكن أيضًا الأولويات طويلة المدى في القيم ، لأنه ربما تكون قد سارت في الاتجاه الخاطئ أو تغيرت توجهاتك ، لكن الظروف لم تخضع بعد لتغييرات جديدة.

للسيطرة على المشاعر السلبية ، نقدم لك تقنية أنتوني روبينز ، والتي تتضمن ست خطوات بسيطة. ستسمح لك هذه التقنية بالتحكم في المشاعر السلبية بالبحث عن الإيجابي فيها.

الخطوة الأولى فيالمواقف التي تشعر فيها بالإرهاق أو التوتر (الشعور بأن كل شيء قد نزل عليك مرة واحدة) لا تستسلم لهذه المشاعر التي لا يمكن تفسيرها بالكلمات.

حاول تحويل هذه الكتلة إلى مظاهر منفصلة للمشاعر. الغضب؟ استياء؟ خيبة الامل؟ واسأل نفسك السؤال: "هل هذه خيبة أمل؟ أم أنني لا أحب الوضع الحالي؟ "،" هل أشعر بالإهانة؟ أم أشعر بالغربة عن الشخص الذي أحبه؟

هذا هو ما يسمى طريقة استخدام المفردات التحويلية لتقليل والتحكم في المشاعر السلبية التي تمر بها.

الخطوة الثانيةللتحكم في عواطفك - قم بتحليلها وتقييمها.

تقبل المشاعر كما هي. هذا ، على سبيل المثال ، هو الحال عندما تتصرف بوقاحة تجاه شخص ما ، ثم تدرك أنك تصرفت بشكل غير عادل. هنا تحتاج إلى محاولة معرفة سبب ظهور هذه المشاعر. إما أن تكون المشكلة معك أو في المزعج. لا تحاول السيطرة على العواطف المندفعة ، بل أعطها حريتها.

الخطوة الثالثةيتكون من اهتمام حقيقي بمشاعر المرء. من خلال الإجابة بصدق على بعض الأسئلة لنفسك ، يمكنك تعلم التحكم في عواطفك ومشاعرك في المستقبل.

إليك بعض الأسئلة لمساعدتك في هذا: "ما الذي أريد أن أشعر به؟" ، "ما الذي يمكنني فعله للحصول على حل للمشكلة والتعامل مع المشاعر؟" ، "لماذا تسبب هذه المشكلة هذه المشاعر الخاصة ؟ "،" ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا؟ "

الخطوة الرابعة - معحافظ على ثقتك بنفسك عندما تحاول السيطرة على عواطفك. على سبيل المثال ، في حالة اللامبالاة ، حاول أن تتذكر كيف حاربت ذلك في المرة السابقة؟ ما هي الإجراءات التي اتخذتها أنت أو أحبائك لتقليل غضبك إلى لا شيء؟ بناءً على تجربتك الخاصة أو تجربة الأشخاص الذين تعرفهم ، فإنك تقوم بالتالي بتطوير استراتيجية لإدارة المشاعر والتحكم فيها.

الخطوة الخامسةتذكر التجربة ، اكتب وصفاتك للتعامل مع المشاعر السلبية. وبالتالي ، ستضع خطة عمل لنفسك وتكون جاهزًا لمشاعر جديدة ، مما يعني أنك ستتمكن من التنبؤ بمظهرها والتحكم في عواطفك في الوقت المناسب.

اخلق عاطفة لاختبار استعدادك لتلقي تلك المشاعر.

كيف تدير عواطفك؟ السيطرة على انفعالات الغضب

يمكن أن يتجلى الغضب في صورة تهيج خفيف ، وغضب ، أو حتى غضب. يظهر الغضب كرد فعل على انتهاك شخص ما أو من جانبك لأي مبدأ أو قانون معتاد في حياتك ، كقاعدة.

فكر فيما إذا كنت قد فسرت الموقف بشكل صحيح ، لأن الشخص الذي تسبب في نوبة غضبك قد لا يعرف ما هو المهم بالنسبة لك.

قد تكون معاييرك غير مقبولة للآخرين ، وقد قام شخص ما ، وفقًا لمبادئه ، بعمل أضر بك بشدة.

كيف تتحكم في غضبك؟حاول تحقيق أقصى استفادة مما حدث. اسأل نفسك الأسئلة "لماذا حدث هذا؟" ، "كيف تبني علاقتك مع هذا الشخص في المستقبل؟" ، "كيف تقارن مبادئي بمبادئه ، هل هناك حل وسط؟".

كيف تدير عواطفك؟ السيطرة على انفعال الخوف

يتم التعبير عن مشاعر الخوف في القلق ومختلف المخاوف أو القلق أو حتى الرعب. على عكس العديد من المشاعر الأخرى ، فإن الخوف له هدف. الخوف هو توقع شيء محدد يتطلب منا الرد والاستعداد.

لديك خياران: توقع مواجهة مخاوفك ، أو محاولة تغيير مسار الأحداث. غالبًا ما ينغمس الناس تمامًا في الخوف ويضخموه إلى أبعاد لا يمكن تصورها ، أو يبدأون في إنكار الخوف تمامًا.

كيف تتحكم في الخوف؟
من أجل السيطرة على الخوف ، من الضروري تحليل سبب ظهوره ، وكذلك التفكير في الظروف والإجراءات التي ستساعدك على النجاة من نهج هذا الموقف المجهد. على سبيل المثال ، في حالة وجود خطاب أو مقابلة أو امتحان مهم ، يجب أن تكون واثقًا بنسبة مائة بالمائة في معرفتك وأن تكون مستعدًا للأسئلة المحتملة.

تكوين الذكاء العاطفي

وما هي المشاعر التي تحتاجها لتثقيفها وتدريبها في نفسك؟ تلك التي ستساعدك على ضبط التواصل مع الآخرين ومع نفسك ستمنحك القوة ، وإلى حد ما ، تساعد في مواجهة السلبية.

المكان الأول مشغول بحق عن طريق الحب والرعاية.يعتمد أي اتصال على هذين الركيزتين ، وهما في الوقت نفسه ترياق ممتاز للغضب أو الغضب أو الاستياء السلبي.

من المهم إظهار الموافقة والشعور بالامتنان ، مما سيثريك ويساعد في تطوير مظاهر الحب والرعاية لدى الآخرين. علاوة على ذلك ، يتم التعبير عن الموافقة والامتنان بنشاط في الأفكار والكلمات والأفعال.

سيساعد التصميم بلا شك على التعامل مع الإخفاقات في الحياة.إذا كان لديك هدف ، فلن يجعلك شيء أقرب إلى تحقيقه أكثر من إظهار تصميمك.

تعد القدرة على اتخاذ قرار حازم من أهم المهارات في تحديد الأهداف.لكن لكي تجبر نفسك على فعل شيء ما ، فأنت بحاجة إلى الثقة. والثقة بدورها تقوم على الإيمان والأمل ، وعلى أساسها تولد معتقدات جديدة قوية تساعد على التحرك نحو آفاق جديدة.

في نفس الوقت ، إذا أظهرت المرونة ، يمكنك تجنب المواقف العصيبة. بعد كل شيء ، قد تكون الظروف في فترة زمنية معينة تتطور ضدك بوضوح ، ولن تكون قادرًا على تغييرها ، فسيكون من الأسهل تغيير نهج العمل والموقف تجاهه.

إنها حقًا مهارة رائعة لتطوير والتحكم في جميع المشاعر في حياتك ، وبالتأكيد القدرة على الرد على السلبية بالإيجابية ، مع الحفاظ على الروح المعنوية الجيدة والابتسامة ، هو خيار لصالح أن تصبح شخصًا سعيدًا.

في تواصل مع

زملاء الصف

اليوم ، لا يعتبر التحكم في عواطفك في العمل مجرد شكل جيد. في بعض الشركات ومجالات النشاط ، تعد القدرة على التحكم في النفس شرطًا أساسيًا للتوظيف. ما هي التكلفة الحقيقية وكيفية التحكم في عواطفك في العمل دون الإضرار بالنفسية؟ مجلة المرأة شارلا.

إن العلامات الخاصة "للخدمة الروسية غير المزعجة" قد غرقت منذ فترة طويلة في الماضي: نادراً ما ترى الآن بائعًا يقف خلف المنضدة "في وضع وعاء السكر" ويصرخ في وجه المشتري. الشركات الكبيرة التي تخدم العملاء ولديها فرق كبيرة تقوم بتثقيف الموظفين من خلال مجموعة متنوعة من الدورات التدريبية والندوات للشركات. نتيجة لذلك ، يتم الترحيب بنا بشكل متزايد بابتسامات مهذبة وموقف ودود. يبدو أن الموظفين داخل الفريق يحافظون على الحياد وضبط النفس دون عناء.

كما سبق ذكره ، ضبط النفس و القدرة على إدارة العواطففي عصرنا هو شكل جيد. في بعض المناطق ، يُطلب من الموظفين أن يبتسموا وأن يكون لديهم موقف إيجابي تجاه العملاء (مندوبي المبيعات ، النوادل ، إلخ). في مجالات أخرى ، على العكس من ذلك ، من الضروري التصرف بحيادية ومن الأفضل عدم إظهار أي مشاعر على الإطلاق (أطباء ، محامون ، إلخ).

وفقًا لدراسات خاصة ، فإن كبت المشاعر مرهق للغاية ويؤدي إلى الاكتئاب ، كما أن الود المتباهى أسهل إلى حد ما من "وجه البوكر" الأبدي.

لكننا جميعًا بشر. في بعض الأحيان ، قد تدفعنا الطلبات المفرطة أو اللوم غير العادل من الرؤساء إلى البكاء. يتسبب غباء الزملاء وتذمر العملاء في الرغبة في الصراخ ، أو ضرب القبضة على الطاولة ، أو حتى الانتقال إلى إجراءات أكثر تطرفًا. من الواضح أنه حتى لو تمكنا من كبح ردود الفعل هذه بجهد إرادي ، فإن الأمر يتطلب الكثير من الطاقة. وهل تتكرر مثل هذه الحالات وتتكرر يوما بعد يوم؟

أظهرت نفس الدراسات أنه حتى مجرد الحفاظ على هدوئك في العمل أمر مرهق لدرجة أن العمل نفسه يصبح أقل إنتاجية في منتصف اليوم. ماذا نقول عن رد فعل الجسد على القمع المستمر واحتواء الغضب أو الاستياء؟

إذن ، ماذا ، أطلق العنان للمشاعر وحطم كل شيء إلى قطع صغيرة ، هل تسأل؟ إذا كان ذلك ممكنًا ولن يستلزم دفع المطالبات المتعلقة بالممتلكات والإصابات التالفة ، فعندئذ نعم ، سيكون ذلك مفيدًا لنفسيتنا. ولكن إلى جانب المشكلات المدرجة ، يمكن أن يجذب هذا السلوك المتابعين ... وبعد ذلك سيتحول العالم من حولك إلى فوضى.

ما يجب القيام به؟ تعلم كيفية كبح جماح نفسك بكفاءة ، والتحكم بوعي في نوبات الغضب والاستياء في المرحلة الأولية ، وتعلم كيفية التنفيس عن المشاعر بعيدًا عن أعين المتطفلين. يقول علماء النفس إن جوهر التحكم في المشاعر لا يكمن في قمعها بنجاح ، ولكن السيطرة عليها. غير واضح؟ لنجرب الأمر بشكل أسهل.

إذا كنت غاضبًا ، وفي نفس الوقت تحافظ على وجها مستقيماً ، فاحبط مشاعرك ولا تمنحها أي منفذ على الإطلاق - لا يمكن استدعاء هذا القدرة على التحكم في العواطف. إذا كنت تحاول معرفة السبب الذي يجعل تصرفات شخص آخر أو كلماته تؤذيك كثيرًا ، اعترف لنفسك أن هذا الشخص "أوقعك" وأنت تعرف طرقًا "للتنفيس عن القوة" - هذا هو التحكم والإدارة.

وهذا يعني أن جوهر السيطرة هو هذا: عليك أن تعترف لنفسك أنك تشعر بشيء على الإطلاق ، وأن لا تقمع أي مشاعر. عليك أن تعترف لنفسك بأنك مررت الآن بمشاعر سلبية ولا تلوم نفسك على ذلك. من الضروري أن نفهم بأكبر طريقة ممكنة سبب تسبب هذا الموقف أو الشخص المعين في مثل هذه المشاعر على وجه التحديد. امنح العواطف متنفسًا.

كيف تتحكم في عواطفك في العمل: الانزعاج

مهما حاولنا جاهدين الحفاظ على الوصايا المسيحية ، فلن نكون قادرين على "حب" جميع جيراننا دون تمييز. سيكون هناك دائمًا شخص يزعجنا فقط بمظهره ، دون أي أسباب ، على ما يبدو.

إذا كان هناك مثل هذا الشخص في بيئتك وكان عليك الاتصال به باستمرار (أي لا يمكنك فقط عدم التواصل معه) ، ينصح علماء النفس أولاً وقبل كل شيء بمحاولة فهم ما يزعجك به أو في سلوكه كثيرًا. هذا ليس سهلا. لأن بعض المهيجات تتصرف تدريجيًا ولا تخضع لتحليل بسيط. لكن من الضروري توضيح الوضع.

إذا تمكنت من تحديد السبب ، فلا يُحظر على الإطلاق إخبار الزميل الذي يتصرف بشكل سيء تجاهك. مجرد التحدث ومعرفة أسباب سلوكه كافٍ حتى يتوقف عن إزعاجك. إذا لم تتمكن من فهم السبب على الفور ، فحاول النظر إلى الشخص ، ومعرفة المزيد عنه ، ووضع نفسك في مكانه. ثم سيكون من الأسهل العثور على المهيج. أو ربما تعلمت شيئًا عنه يصرفك عن الأفكار المزعجة عنه ، وستتوقف عن الرد على هذا النحو.

على أي حال ، من المهم أن نفهم أن أي عمل على الذات ، كما في حالتنا ، تعلم التحكم في العواطف في العمل ، هو عمل يومي شاق يتطلب وقتًا وجهدًا كافيين. إذا لم تمنح الكسل فرصة وكنت مهتمًا حقًا بالنجاح ، فستنجح.

يعتقد علماء النفس أنه حتى الأشخاص الذين يكون تهيجهم بسبب المزاج (اقرأ: الطبيعة) قد يتعلمون التحكم في أنفسهم. ويجب القيام بذلك ، وإلا فإن التهيج اليومي يمكن أن يتطور إلى شعور أقوى وأكثر تدميراً - الغضب.

كيف تتحكم في عواطفك في العمل: الغضب

الغضب من أقوى المشاعر ، يصعب السيطرة عليه. يتطلب قمع الغضب الكثير من الطاقة ولا يزال لا يمكن القول إنه في النهاية ناجح تمامًا.

إذا كنت غاضبًا في يوم من الأيام ، فربما تتذكر ما شعرت به في لحظة "نقطة الغليان" وعندما هدأت. العواطف جاهزة للتناثر على الحافة ، والوعي ليس سببًا ، ولا يحلل الأسباب والعواقب. ترتجف الأيدي ، وتشبك الأرجل ، والعينان تبحثان عن شخص ما "للانفصال" والتخلص من المشاعر المتفجرة. عندما يمر الغضب ، يحدث رد فعل: خمول ، فراغ ، نعاس. ما نوع العمل المنتج الذي يمكن أن نتحدث عنه هنا؟

يجب أن يبدأ العمل على التحكم في الغضب بنفسك أيضًا. بادئ ذي بدء ، ينصحك علماء النفس بفهم الشعور الذي تشعر به حقًا ، هل هو غضب حقًا؟ ربما يكون خوفًا أو شعورًا آخر يتنكر في صورة غضب وغضب؟ عندها سيكون من الجيد أيضًا فهم الأسباب الحقيقية للغضب وتحليل الموقف.

الغضب هو المشاعر التي يجب التخلص منها ، وإلا سيأكلك من الداخل. بالطبع ، من الواضح أنه لا ينبغي القيام بذلك ، ولكن يمكنك تحويل مشاعرك في اتجاه مختلف قليلاً. على سبيل المثال ، اربط بين خيالك وقدم صورة حية لمذبحة المتسبب في غضبك.

تخيل كيف ترفضه ، لا تخف من الأوهام ، فكلما كانت أكثر إشراقًا ، كلما تخلصت من السلبيات بشكل أسرع.

إذا لم تكن هناك فرصة للخروج والانغماس في الأوهام في الوقت الحالي ، وشعرت أنك على وشك أن تفقد أعصابك ، فحاول التحدث بهدوء وبطء أكثر ، واتبع هذا عن قصد ، وركز انتباهك على إيقاع الكلام ونبرة صوتك. هذا يمكن أن يهدئ غضبك ، ويساعدك على التبديل قليلاً ، وتهدئة المشاعر. إذا كانت هناك فرصة للتقاعد ، فحاول تخفيف الضغط النفسي بمساعدة: قم ببعض التمارين ، ما عليك سوى صعود الدرج عدة مرات بوتيرة سريعة. يعد النشاط البدني مرغوبًا بشكل عام لأولئك الذين يعانون وفي نفس الوقت يتعين عليهم إخفاء المشاعر السلبية على أساس يومي.

ربما سمعت أنه في اليابان ، في العديد من الشركات الكبيرة ، يتم تثبيت صور كاملة الطول لرؤسائها. تم تصميم هذه "البدلات" لضمان أن أي موظف يمكنه التعبير في وجه السلطات عن كل ما يفكر فيه بشأنه. ثم قم بتضمينه مرة واحدة.

للوهلة الأولى ، يبدو أن هذا وحشي تمامًا. لكن علماء النفس يقولون إن هذه طريقة رائعة للخروج من الموقف. بعد كل شيء ، إذا نظرت ، فإن المدير هو شخص مشغول ومثقل بالمسؤوليات أكثر منك. لديه الكثير من المواقف العصيبة والعوامل المزعجة أكثر منك. وهذا يعني أنه غالبًا ببساطة لا يملك الوقت للتحكم بوعي في أفعاله وكلماته وما إلى ذلك.

في شركة جيدة ، بالطبع ، يكون الرؤساء مؤهلين تمامًا في هذا الصدد ومدربين السيطرة على عواطفك في العمل، لكنهم أيضًا أشخاص وأحيانًا قد ينفصلون عن غير قصد. وليس لديهم الوقت للتحدث معك ، لشرح شيء ما والاعتذار. لذلك ، فهم لا يمانعون على الإطلاق في أن يتعامل الموظفون مع "أنا" ثانيًا.

لكن تبديد المشاعر بمساعدة الاعتداء هو بالأحرى من اختصاص الرجال. النساء مخلوقات أكثر ليونة وأكثر ضعفا. هذا لا يعني أنهم غير قادرين على الشعور بالغضب ، ما مدى قدرتهم! لكن بالنسبة للكثيرين منهم ، تؤدي شدة المشاعر إلى دموع عادية.

كيف تتحكم في عواطفك في العمل: الدموع

من الصعب جدا كبح الدموع. إذا تمكنا من إغلاق أفواهنا بإحكام لمنع الإفراط في الحديث ، أو إحكام قبضتنا في جيوبنا لإبعادهم ، فمن المستحيل تقريبًا منع أنفسنا من البكاء.

بادئ ذي بدء ، مرة أخرى ، ينصح علماء النفس ، عليك أن تفهم لماذا يكون لديك مثل هذا رد الفعل تجاه ما يحدث ، ولأي سبب لا يمكنك التحكم في نفسك؟ ربما يقع اللوم على الإجهاد طويل الأمد ، والتعب الشديد بسبب الكم الكبير من العمل الذي كان يعلق عليك مؤخرًا ، وسوء الحالة الصحية ، والمرض ، ونوع من الخبرة غير المرتبطة بالعمل؟

عندما يتم العثور على السبب ، يجب التعامل معه والقضاء عليه في أسرع وقت ممكن. لا تسمح لنفسك أبدًا بالاعتقاد بأن ذنبك هو الإهانة والدموع ، فلا تلوم نفسك على ذلك. بالطبع ، الشخص غير المقيد ، المعتادين على عدم إخفاء عواطفه ، غالبًا ما يبحث عن الشيء الذي يسمح له بأن يعامل بهذه الطريقة ويجدها بالضبط. أي أن الصراخ يشعر لا شعوريًا أنك ستسمح له ، ويشعر بضعفك وعدم استعدادك للرد. لكنك لست المسؤول عن هذا. إنه اختياره وخطأه ، وليس خطأك. ومع ذلك ، لا يمكنك ترك كل شيء كما هو.

إذا كان رد فعلك بالطريقة التي يتوقعها ، فسيستمر في ترويعك. يجب أن تغير سلوكك ، فلا تمنحه متعة رؤية ألمك ودموعك ، والاستياء.

من السهل القول ولكن من الصعب القيام به. وهنا يقترح علماء النفس بعض الطرق البسيطة لتهدئة الدموع التي ظهرت ومنع نفسك من البكاء. أولاً ، بما أنك تعرف بالفعل كيف يمكن أن ينتهي كل شيء ، يجب أن تكون مستعدًا لذلك. منذ البداية ، حاول التراجع عما يحدث ، لملاحظة الموقف من الخارج. دع الجاني يصرخ أو يلسع على صحته ، وتحاول ألا تفكر في كلماته ، ولا تأخذها على محمل شخصي.

حاول أيضًا أن تتخيله في مواقف مضحكة ، يمكنك حتى الاستمتاع بأفكارك ، أو حتى الضحك بصوت عالٍ.

إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع "أن تتأذى" وكانت دموعك قريبة ، فحول انتباهك الكامل إلى تنفسك. حاول أن تتنفس في وعاء وليس بعمق شديد ، ركز على هذا ، لا تدع التجارب تجذبك وتخرجك من الإيقاع. يمكنك شرب الماء ، بعد كل رشفة تشربها - وهذا سيجعلك مشتتًا. هذه الأساليب مناسبة أيضًا إذا كان سبب دموعك ليس شخصًا ، ولكن بعض المواقف المحددة التي تحرمك من راحة البال.

هنا ، قمنا بإدراج بعض من أبسط الطرق لكبح المشاعر وحاولنا شرح سبب أهمية التحكم في عواطفك في العمل ، وليس قمعها. لمزيد من المعلومات في هذا الاتجاه ، بالطبع ، الأمر يستحق دراسة الأدبيات ، وربما استشارة طبيب نفساني أو الاشتراك في دورات خاصة.

أهم شيء هو التعرف على المشكلة وفهم أهميتها لصحتك العقلية وحتى الجسدية. ستكون هذه هي الخطوة الأولى للقدرة على التحكم في نفسك والتعامل بكفاءة مع مشاعرك.

الكسندرا بانيوتينا

الجنس العادل بطبيعته أكثر عاطفية من الرجال. هذا هو السبب في أنه من الصعب عليهم التحكم في عواطفهم. غالبًا ما يمنع هذا النساء من تحقيق الانسجام مع العالم الخارجي ، بما في ذلك العلاقات مع أحد أفراد أسرته. لكن في بعض الأحيان توجد مواقف في الحياة يكون فيها التحكم في المشاعر أمرًا ضروريًا ، لكن لا يمكن تحقيق النتيجة المرجوة. في هذه الحالة ، عليك التفكير في كيفية تعلم التحكم في عواطفك.

جديد: حقيبة ظهر رائعة جدًا ، تحقق منها! مشاهدة →

يعد التحكم في المشاعر من أهم جوانب حياة الإنسان. الواقع اليومي مستحيل بدون ضغوط نفسية معينة. وإذا لم تعمل على تقوية نفسيتك ولا تتعلم كبح جماح فورة المشاعر ، يمكن أن يصبح الشخص رهينة لمشاعره.

طور خبراء عالميون في مجال علم النفس عدة قواعد بسيطة تساعد الشخص على التحكم في خلفيته العاطفية:

1. 1. تحديد أسباب المشاعر السلبية. لا يمكن أن يحدث دفقة من المشاعر تجاه الآخرين تمامًا ، لذلك من الضروري تحليل الموقف وإيجاد عامل مزعج. ربما يكون الغضب ورد الفعل السلبي ناتجا عن سلوك الآخرين. في هذه الحالة ، يجب أن تتحدث مع موضوع التهيج وتحاول إيجاد لغة مشتركة.
2. 2. تجنب المواقف العصيبة. حاول ألا تفعل أو تقول أي شيء قد يزعجك. اقض مزيدًا من الوقت في مجتمع لطيف ، مع إعطاء تهمة إيجابية والسماح لك بعدم الشعور بالتوتر دون جدوى.
3. 3. لا تقم بعمل لا تحبه. إذا كان مجال النشاط الذي يعمل فيه الشخص لا يسبب سوى عدم الرضا وعدم الرضا ، يجب أن تفكر في تغيير مهنتك.
4. 4. تطوير قوة الإرادة. ستساعدك هذه الجودة على إبقاء نفسك تحت السيطرة. بدلاً من قول "لا أستطيع" في كل مرة تقع فيها في مشكلة ، يجب أن تكرر "سأفعل". قريبًا ، ستصبح هذه العبارة عادة وستصبح إدارة مشاعرك أسهل بكثير.
5. 5. استخدام تقنيات التدريب التلقائي. قبل التخلص من غضبك إلى الخارج ، عليك أن تعد إلى 10 أو عدة مرات لأخذ نفس عميق. ستخفف هذه التمارين من التوتر غير الضروري وستمنحك الفرصة لإعادة التفكير في أفعالك.
6. 6. التراجع. في تلك اللحظة ، عندما تبدأ المشاعر في أن تكون لها الأسبقية على العقل ، من الضروري تحويل الوعي إلى الأفعال اليومية. استمع إلى الموسيقى ، شاهد التلفاز ، افعل الأشياء التي خططت لها منذ فترة طويلة. ستخفف هذه الطريقة البسيطة من الإثارة وتسمح لك بالهدوء.
7. 7. اذهب للرياضة. سيساعد الركض في الصباح أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على إطلاق الطاقة السلبية وإضفاء الانسجام على الأفكار والمشاعر.

للتخلص من الانفعال المفرط ، عليك أن تحدد لنفسك هدفًا في الحياة وتحاول بشكل منهجي تحقيقه. الوعي بالمهام ذات الأولوية يساعد بشكل جيد في السيطرة على المشاعر السلبية.

المشاعر أثناء الحمل

خلال فترة الحمل ، تصبح المرأة الأكثر ضعفاً وعصبية. العواطف تتصاعد. خلال هذه الفترة ، عليك أن تحاول أن تكون هادئًا وواثقًا قدر الإمكان. لا تأخذ مخاوف غير ضرورية ، حاول طلب المساعدة من الأقارب والأصدقاء. يجب على الأم الحامل قبول وفهم حالتها الجديدة.

يقول علماء النفس أن التهيج المفرط عند النساء الحوامل هو إشارة إلى أنك بحاجة إلى تعلم الاسترخاء. كل يوم تحتاج إلى راحة نفسك من همومك اليومية ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، أو القراءة بصوت عالٍ أو مجرد الاستلقاء على السرير.

العلاقة مع من تحب

غالبًا ما تتوقف العلاقات مع صديق أو زوج على وجه التحديد بسبب الانفعال الأنثوي المفرط. يؤدي عدم القدرة على كبح جماح مشاعر المرء في الوقت المناسب إلى فضيحة كبيرة أو حتى إلى ترك الأسرة. من خلال تعلم التحكم في غضبها واستيائها ، ستكون المرأة قادرة على الحفاظ على العلاقات بنجاح. للقيام بذلك ، ما عليك سوى اتباع بعض التوصيات:

1. 1. لا تسرع. يميل الجنس العادل إلى المبالغة في أهمية الموقف وتضخيم استياءهم إلى أبعاد غير مسبوقة. في هذه الحالة ، عليك أن تحاول التفكير بإيجابية: "إنه لا يتصل بي لأنه مشغول ، وليس لأنه نسيني" ، إلخ.
2. 2. تحليل الوضع. لم يحل الصراخ أي شيء أبدًا ، لذا قبل رفع صوتك إلى أحد الأحباء ، عليك التفكير في العواقب السلبية لمثل هذا السلوك.
3. 3. تنفيس عن السلبية. إذا كانت المرأة منزعجة جدًا لدرجة أنها مستعدة للانفصال عن زوجها ، ولكن في نفس الوقت تدرك أنه ليس مسؤولاً عن أي شيء ، فيمكنها ببساطة الذهاب إلى الغرفة المجاورة والتغلب على الوسادة. ستطلق هذه الطريقة البسيطة طاقة سلبية وسيختفي الغضب كما لو لم يكن موجودًا من قبل. تبيع العديد من المتاجر "الوسائد المضادة للإجهاد" المصممة خصيصًا لهذا الغرض.

التهيج والسخط والغضب من أكثر المشاعر تدميراً. كل هذه الأحاسيس تؤثر سلبًا على الصحة. لذلك ، فإن تعلم التحكم في النفس في أي موقف مهم ليس فقط من أجل الصحة العقلية الجيدة ، ولكن أيضًا من أجل الرفاهية الجسدية.

يمكن أن تكون المشاعر مزعجة ومخيفة ومحبطة في بعض الأحيان. لكن يجب أن تفهم أنه لا توجد عاطفة "سيئة" بطبيعتها. إن التحكم في عواطفك لا يعني تجاهلها أو قمعها ، فالتحكم بها هو تعلم قبولها والاستجابة لها بطريقة صحية.

عندما تتعلم التحكم في عواطفك ، لن تشعر فقط بمزيد من الثقة والتوازن ، ولكن صحتك الجسدية ستتحسن بالتأكيد!

كيف تتحكم في العواطف في موقف معين

# 1. حاول التركيز على ما يحدث

من السهل جدًا الاستسلام للمشاعر والتفاعل بشكل غير عقلاني مع الأشياء التي تحدث. عندما تشعر أنك تغرق في دوامة من ردود الفعل العاطفية التي لا يمكن السيطرة عليها ، خذ خطوة ذهنية إلى الوراء وركز على أحاسيسك الجسدية. سيساعدك هذا على "تشتيت" ذهنك عن المشاعر التي تمنعك من إدراك الواقع المحيط.

• إذا كنت تعاني من مشاعر قوية ، فستواجه أيضًا أعراضًا جسدية مختلفة مثل سرعة ضربات القلب وتيبس العضلات والتنفس الضحل السريع.
• راقب بوعي ردود أفعالك الجسدية. تخيل أنك طبيب تنظر إلى مريض. على سبيل المثال ، إذا شعرت فجأة بالقلق الشديد ، انتبه لما يحدث لك: "قلبي ينبض بشدة وراحتي تتعرقان" ، "تظهر دوار مفاجئ" ، "معدتي تؤلمني كثيرًا" ، إلخ. انتبه لهذه المشاعر وتقبلها على حقيقتها. لا تحاول تصنيفها على أنها "سيئة" ولا تحاول التخلص منها.
• يتكون الوعي من العديد من مسارات المعلومات التي يتم دمجها في مسار واحد. يمكن أن يكون الشعور بالإرهاق العاطفي ناتجًا عن ردود الفعل والتجارب العاطفية التي تعذبك. في حالة حدوث أي انفجار عاطفي حاد ، ركز دائمًا على شيء واحد ، مثل الرائحة أو اللمس أو الإدراك البصري. سيساعد ذلك عقلك على معالجة مسارات المعلومات هذه بشكل أكثر كفاءة ، وتجنب الحمل العاطفي الزائد.

# 2. ركز على أنفاسك

عندما يعاني جسمك من مشاعر قوية ، يتم تنشيط رد فعل دفاعي ، وهناك توتر وتشنج في الجسم. يبدأ الدماغ بالعمل على مبدأ "الهجوم أو الهروب".

لتجنب ذلك ، من الضروري تهدئة الجسد والعقل. لهذا السبب ينصح بالتنفس العميق في أي موقف مرهق. عندما تتنفس بعمق وبشكل متساوٍ ، يدخل الأكسجين إلى الجسم ، وهو أمر ضروري للاسترخاء وتطبيع العمليات العقلية.

• ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك تحت القفص الصدري. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وعد إلى أربعة. اشعر برئتيك وتمدد بطنك.
• احبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية ، ثم ازفر ببطء من فمك. حاول أن تتنفس حوالي 6-10 مرات في الدقيقة.
• إذا وجدت صعوبة في العد إلى أربعة ، يمكنك البدء باثنين ، وزيادة المدة تدريجيًا. من المهم أن تتنفس بعمق قدر الإمكان.

# 3. استخدم تقنيات التصور

تساعد هذه الطريقة بعض الأشخاص على الاسترخاء حتى في المواقف العصيبة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتتعلم كيفية القيام بذلك ، ولكن بمجرد أن تجد التصور المناسب لك ، فسوف يساعدك على التعامل مع المواقف العصيبة بثقة أكبر.

• ابحث عن "مكان آمن". يمكن أن يكون أي مكان هادئ وسلمي ، مثل الشاطئ أو الطبيعة أو غرفة نومك. يجب أن يكون مكانًا تشعر فيه بالراحة والاسترخاء.
• أغمض عينيك وتخيل هذا المكان. ركز على التفاصيل وحاول تذكرها قدر الإمكان. ما هي الأصوات التي تسمعها؟ ماذا ترى؟ ما هو شعورك؟ ما هو شعورك؟
• تنفس ببطء وهدوء. إذا شعرت بأي توتر في جسمك ، فتخلص منه عن طريق إرخاء العضلات تدريجيًا ، حتى من خلال التنفس العميق.
• ربما يبدو تخيل مثل هذا المكان في البداية غريبًا إلى حد ما بالنسبة لك ، لكن هذا أمر طبيعي تمامًا. ثق أن هذا التمرين سيساعدك.
• إذا واجهت بعض المشاعر السلبية أثناء التخيل ، فيمكنك تخيلها كأشياء مادية يمكنك التخلص منها من مكانك الآمن. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل ضغوطك على أنها حصاة يمكنك رميها من الشاطئ بعيدًا في البحر.
• تخيل أنه بمجرد أن ترمي الحجر بعيدًا ، فإن التوتر سيترك جسدك.

كيف تتعلم التحكم في عواطفك والاستمتاع بها دائمًا

# 1. تعلم أن تتسامح مع عدم اليقين

عدم اليقين ليس عاطفة سارة لمعظم الناس. لكن عليك أن تفهم أنه في الحياة الحديثة غالبًا ما تواجه حالة من عدم اليقين في حياتك. يمكن أن يؤدي عدم القدرة على تحمل عدم اليقين إلى الخوف المستمر أو القلق أو الاعتماد المفرط على الآخرين. هذا يمكن أن يمنعك من التصرف في مصلحتك الخاصة والقيام بما تحب ، لأنك ستخشى ألا تنجح. فقط تعلم أن تقبل شكوكك ، وبعد فترة ستتمكن من تحملها.

كيف افعلها؟

1. ابدأ بكتابة يومياتك طوال اليوم. اكتب أي شيء يجعلك تشعر بعدم الأمان أو القلق. انتبه لما حدث قبل أن تدرك هذه المشاعر. كيف كان رد فعلك تجاههم في تلك اللحظة ، وكيف كان رد فعلك تجاه ذلك؟
2. اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك غير متأكد. معظم الناس لديهم عدد من الأشياء التي يخشونها أو يشعرون بعدم الارتياح حيالها. حاول تصنيف هذه الأشياء على مقياس من 1 إلى 10. على سبيل المثال ، "الخروج في موعد إلى مطعم جديد" هو 2 ، و "الذهاب إلى الجمهور" هو 9.
3. ابدأ التدرب في مواقف مألوفة أكثر. اتخذ خطوات صغيرة وتخلص تدريجيًا من المواقف الموجودة في قائمتك. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى مطعمك المفضل والمألوف ، ولكن اطلب شيئًا لم تجربه من قبل.
4. اكتب في مذكراتك كل شيء عن هذه التجربة. كيف شعرت؟ هل سار كل شيء كما كنت تأمل؟ هل تعتقد أنك قد تتفاعل بشكل مختلف في المستقبل؟

# 2. استخدم تقنيات مهدئة مثبتة

من المهم أن يكون لديك العديد من تقنيات التهدئة في ترسانتك جاهزة لمساعدتك عندما تكون تحت الضغط. يمكن لكل فرد أن يكون لديه طرقه الخاصة في تهدئة العواطف والسيطرة عليها. ولكن في الأساس ، يجب أن تهدف جميعها إلى الاسترخاء في كل من الحالة العقلية والجسدية. جرب وابحث عن أفضل ما يناسبك:

• استمع إلى الموسيقى الهادئة.خاصة في مثل هذه الحالات ، أعدت الأكاديمية البريطانية للعلاج الصوتي علميًا مجموعة من الموسيقى الأكثر هدوءًا في العالم. فنانين مثل Marconi Union أو Enyu ممثلون هناك.
• افعل شيئًا هادئًا ومتكررًاعلى سبيل المثال ، تساعد السباحة أو الحياكة أو التأرجح في كرسي هزاز أو مجرد تكرار تعويذة.
• احصل على الاسترخاء من أحاسيس اللمس.قم بتربية كلبك أو قطتك. بالإضافة إلى التركيز على اللمس البسيط ، فإن الاتصال المنتظم مع حيوانك المفضل يمكن أن يساعدك أيضًا في التخلص من الاكتئاب.
• يذهب للمشيوالتركيز على التضاريس التي تمشي عليها.
• خذ حمامًا ساخنًا.الدفء الجسدي سوف يدفئ ويريح جسدك كله.
• اذهب في موعد مع نفسك.ابحث عن مطعم جيد تشعر فيه بالراحة واطلب طعامك المفضل. تذكر أنك تستحق أن تدلل نفسك.

# 3. حاول تهدئة نفسك باللمس

يحتاج الناس إلى لمسة حقيقية ودافئة وحيوية لتجربة السعادة. تعمل اللمسة اللطيفة على إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون قوي يحسن الحالة المزاجية ويخفف التوتر لدى الناس ويحث على الترابط.

إليك بعض الأساليب التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء العاطفي:

1. ضع يدك على قلبك واشعر بدفء بشرتك. اشعر بقلبك ينبض ولاحظ كيف يرتفع صدرك وأنت تتنفس. قل شيئًا إيجابيًا لنفسك ، مثل "أنا أستحق الحب" أو "أنا شخص جيد".
2. احضن نفسك. ضع ذراعيك أمام صدرك وضع راحتي يديك فوق ذراعيك. ثم اعصرهم قليلاً. انتبه للأحاسيس التي لديك. قل أشياء إيجابية لنفسك ، مثل "أنا أحب نفسي".
3. خذ وجهك بين يديك ، كما لو كنت تريد مداعبة طفل ومضايقته. اشعر بدفء يديك على وجهك وقل كلمات لطيفة لنفسك ، مثل: "أنا جميلة / أوه ، أنا لطيف / أوه".

# 4. يتأمل

لقد ثبت أن التأمل ، وخاصة تدريب اليقظة ، يقلل من القلق والاكتئاب. يمكن أن يساعدك أيضًا في التعامل مع المواقف العصيبة بشكل أفضل. يسمح لك التأمل المنتظم بتعلم كيفية التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية.

يمكنك الاشتراك في دروس التأمل أو البحث عن مقاطع فيديو عبر الإنترنت أو محاولة التأمل بمفردك:

• ابحث عن مكان هادئ وهادئ حيث لا يوجد شيء يشتت انتباهك. اجلس على كرسي أو على الأرض. لا ترخي لأن ذلك يجعل التنفس صعبًا.
• ركز على عنصر واحد من أنفاسك. يمكن أن يكون صوت تنفسك ، أو تمدد رئتيك أثناء الشهيق ، أو الشعور بتنظيف عميق للأنفاس. ركز على هذا العنصر لبضع دقائق بينما تأخذ نفسًا عميقًا.
• قم بتوسيع إدراكك لباقي جسمك. انتبه لما تشعر به حواسك الأخرى ، وحاول ألا تركز كثيرًا على شعور واحد.
• اقبل كل فكرة وكل شعور يأتي إليك. سيساعدك هذا على فهم تجربتك.
• إذا توقفت عن التركيز ، ركز على تنفسك مرة أخرى.
• UCLA Mindful Awareness Research Centerأو BuddhaNetتقديم دروس تنزيل مجانية على التأمل. هناك أيضًا تطبيقات للأجهزة المحمولة ستمنحك العديد من دروس التأمل المجانية القصيرة.

# 5. جرب تقنيات التفكير الموقعي

المبدأ الأساسي لليقظة هو قبول ما تختبره في الوقت الحالي دون الحكم عليه أو مقاومته. لسوء الحظ ، من السهل قول ذلك ولكن من الصعب فعل ذلك ، ولكن عندما تركز على هذه الأساليب ، ستتعلمها قريبًا وستعتاد عليها.

كرر الأشياء المهدئة لنفسك في المواقف العصيبة عاطفيًا. يمكنك أن تقولها بصوت عالٍ أو لنفسك. يجب أن يساعدوك على الهدوء.

حاول قول العبارات التالية:

• سوف يمر هذا الشعور قريبًا ولن أشعر بذلك مرة أخرى.
• أنا بحاجة للتعامل مع مشاعري.
• لا أمانع هذه اللحظة ، حتى لو لم تكن ممتعة للغاية.
• المشاعر تأتي وتذهب ، لقد تمكنت من التغلب عليها في الماضي.

أخبر نفسك أنك تقبل كل المشاعر التي تشعر بها. هذا قد يساعدك على تصديق ذلك. تذكر أن العواطف جزء طبيعي من حياة الإنسان. بقبولك لهم ، من المرجح أن تتعلم كيفية التحكم بهم في المستقبل.

# 6. اطلب المساعدة المتخصصة

قد يحاول الناس أحيانًا التحكم في عواطفهم بكل قوتهم ، لكنهم ما زالوا يفشلون. يمكن أن تكون عدم القدرة على التحكم في العواطف أحيانًا مؤشرًا على مشكلة أكثر خطورة ، أحد أعراض اضطراب عقلي مثل الاكتئاب.

سيساعدك العثور على طبيب نفسي جيد في التخلص من الطرق غير المجدية للتعامل مع مشاعرك ويعلمك كيفية التعامل مع مشاعرك بطريقة صحية ومفيدة.

كيفية الرد على المشاعر غير السارة

اكتب أي حقائق تدعم أو تدحض عمليات التفكير التي أثارت هذه المشاعر. ابدأ في الجمع بين كل التفاصيل واكتشف سبب رد فعلك بالطريقة التي فعلت بها.

اسأل نفسك السؤال التالي: "هل يمكنني رؤية الموقف بطريقة أكثر عقلانية وتوازنًا من ذي قبل؟" فكر في الخيارات المختلفة. عندما تفكر في التفسيرات المحتملة الأخرى ، فإنك تدرك أن هناك العديد من السيناريوهات المختلفة وأن القفز إلى الاستنتاجات ليس جيدًا.

فكر في خياراتك. الآن بعد أن عرفت المشاعر التي تتعامل معها ، حاول أن تبتكر طريقتين مختلفتين على الأقل للرد عليها.

عندما تشعر أن هناك طريقة واحدة فقط للرد ، فإن عواطفك ستتحكم فيك ، لكن يجب ألا تنسى أن لديك دائمًا خيارًا. على سبيل المثال ، إذا قام شخص ما بإهانتك وغضبت ، فمن المحتمل أن يكون رد الفعل الأولي هو إهانتك أيضًا.

بغض النظر عن مشاعرك ، لديك بديلان على الأقل ، وربما أكثر:

1. لا شيء لأفعله.هذا النهج مفيد بشكل خاص إذا كنت تعلم أن شخصًا ما يحاول إزعاجك. إذا حافظت على هدوئك ، فمن المحتمل أن ينزعج الشخص وسرعان ما يتوقف عن إهانتك.
2. يستريح.نعم ، من السهل قول ذلك ولكن من الصعب القيام بذلك ، ولكن هناك طرقًا للاسترخاء لا تتطلب تدريبًا شاقًا أو إرادة قوية أو خبرة. عندما تكون غاضبًا أو غير سعيد ، فإنك تضغط على فكك وتتوتر. أخذ نفس عميق هو وسيلة بسيطة وفعالة للتخلص من هذه المشاعر المتراكمة. لن تتخلص من الغضب ، لكن يمكنك أن تهدأ قليلاً حتى لا تقول شيئًا وتفعل شيئًا تندم عليه لاحقًا.
3. افعل عكس ما تفعله عادة.على سبيل المثال ، إذا كنت تتضايق دائمًا عندما لا يقوم شريكك بغسل الأطباق ، فحاول غسل الأطباق بدلاً من القتال ، ثم اذهب إلى شريكك وأخبره بهدوء أنك ترغب في الحصول على مزيد من المساعدة في جميع أنحاء المنزل.

عند اتخاذ قرار بشأن ما يجب فعله ، من المهم اتخاذ خيارات واعية وعدم الاعتماد على قرارات متسرعة وردود فعل عاطفية. على سبيل المثال ، عندما يهينك شخص ما ولا تفعل شيئًا ، فهل هذا قرارك أم رد فعل على الخوف من المواجهة؟

حاول أن تسترشد بأحد جانبين:

• المبادئ - من تريد أن تكون؟ ما هي مبادئك الأخلاقية؟ ما النتيجة التي تناسبك؟ ما هو القرار الذي ستفتخر به أكثر؟
• المنطق - ما الحل الذي من المرجح أن يجلب لك النتيجة المرجوة؟

كيفية اختيار أفضل الطرق للتعامل مع العواطف

فكر في كيفية معاناة أفراد عائلتك من الانفعالات العاطفية. يقول علماء النفس إن الأطفال يتعلمون التنظيم العاطفي والقدرة على التحكم في عواطفهم من خلال مراقبة وتقليد سلوك الوالدين وأفراد الأسرة الآخرين.

اعتمادًا على مدى قربك من والديك في مرحلة الطفولة ، في سن أكثر نضجًا ، بالقياس ، ستتصرف في هذا الموقف أو ذاك ، معتمدين على تجربتهم.

عندما تفهم كيف يتعامل أحبائك مع المشاعر ، فسوف يساعدك ذلك على فهم عاداتك وعاداتك العاطفية الحالية. هذا يعني أنه يمكنك رؤية حل المشكلة في مثال محدد لأحد والديك ، والحكم على ما إذا كان يفعل الشيء الصحيح أم لا.

إذا كان نهج أحد أفراد أسرتك لحل المشكلة لا يناسبك ، فأنت قادر على فعل ما تراه مناسبًا. إذا كنت تعتقد أن والديك يتعاملان مع التوتر بشكل فعال ، فافعل ما يفعلونه. هذه هي أسهل طريقة للتعامل مع المشكلة.

على الرغم من أنه من الأفضل معالجة هذا السؤال لطبيب نفساني ذي خبرة. حسنًا ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحاول الإجابة على بعض الأسئلة بنفسك:

1. عندما كنت طفلاً ، هل كانت النزاعات العائلية مفتوحة ، أم كانت هناك "قاعدة غير مكتوبة" تقضي بعدم التحدث عن الأشياء غير السارة؟
2. كيف تعامل والداك مع المشاعر؟ هل أظهروها أو أخفوها؟
3. هل لديك أي مشاعر محددة مرتبطة بفرد معين من العائلة؟
4. ما هي أكثر المشاعر التي تكرهها؟ كيف يتعامل أفراد عائلتك مع هذه المشاعر؟
5. هل هناك مشاعر "غير مقبولة" في عائلتك في بعض الأحيان؟

فكر فيما يمكنك فعله لحل الموقف. قد تشعر أحيانًا أنه لا يمكنك التحكم في عواطفك لأنك لا تستطيع إيجاد حل للموقف الذي يسبب لك هذه المشاعر السلبية.

يمكن أن يؤدي هذا إلى ضغط نفسي مستمر حيث تصبح مهووسًا بفكرة أو شعور سلبي واحد. حاول التركيز على أشياء محددة يمكنك تغييرها في حالتك.

على سبيل المثال ، قد تبدو فكرة بسيطة عن المشكلات في العمل كما يلي: "ما هو الخطأ معي؟ لماذا لا أنجح أبدا؟ لماذا لا يمكنني القيام بذلك بشكل صحيح؟ ". هذه الأفكار العامة الغامضة غير منتجة وغير مجدية.

بدلاً من ذلك ، اكتب قائمة بالأشياء التي يمكنك أن تقررها. على سبيل المثال ، يمكنك التحدث إلى رئيسك في العمل حول كيفية أن تكون أكثر إنتاجية ، أو التواصل مع زميل أكثر خبرة للحصول على المساعدة ، أو التركيز على تقنيات إدارة الإجهاد التي ستجعلك تشعر بتحسن في العمل.

في الأساس هناك أشياء لا يمكنك أن تقررها بنفسك ، فهي ليست متروك لك. من المهم قبول هذا. على سبيل المثال ، إذا كان لديك زميل يشعر بالسوء وعدم الارتياح مع الجميع ، للأسف لن تغير سلوكه. يمكنك التحدث معه حول كيفية تأثير سلوكه عليك ، لكن عليك أن تتقبل أنه يستطيع التعامل مع الأمر بطريقته الخاصة. إذا تخلصت من فكرة "إصلاح" أو "التحكم" في جميع عناصر الموقف ، فسوف تشعر بتحسن كبير.

بطبيعة الحال ، من المهم أن يتعلم كل شخص كيفية التحكم في عواطفه ، لكن لا داعي لمحاولة قمعها وإنكارها ، والقيام بذلك بانتظام. عندما تقمع عواطفك ، يمكنك أن تثير الأمراض الجسدية والمشاكل النفسية والعاطفية الخطيرة.

في الوقت نفسه ، يجب ألا يغيب عن البال أن العديد من المشكلات العاطفية معقدة للغاية لدرجة أنها تتطلب مساعدة مهنية من أخصائي نفسي أو أخصائي اجتماعي متمرس.

فيديو للمادة

لا يتم دائمًا الحصول على التعامل اللائق مع مشاعرهم. ولكل شخص قوة وتكرار مظاهر مختلفة. لماذا وكيف تطور ضبط النفس ، ما هي العواطف وكيفية تعلم السيطرة عليها ، سيتم مناقشتها بشكل أكبر.

ما هي العواطف

تقدم ويكيبيديا هذا التعريف لهذا المفهوم:

العاطفة هي عملية عقلية تعكس موقف الشخص من الموقف الحالي أو المتوقع.

تقليديا ، يمكن تقسيمها إلى:

• إيجابية - بهيجة
• سلبي - حزين
• محايد - بدون تلوين عاطفي مشرق.

من المستحيل معرفة المشاعر التي يصعب السيطرة عليها.

لكن حقيقة أن التجارب السلبية لها تأثير أكثر تدميراً على الإنسان وحياته هي حقيقة معروفة.

كما يتضح من التعريف ، فإن العاطفة ليست دائمًا موضوعية ، ولكنها تنشأ غالبًا نتيجة افتراضات أو توقعات لشيء ما ، ولا تدعمها الأحداث التي حدثت بالفعل.

لماذا هي ضرورية ، ولماذا من المهم السيطرة عليها؟ سيتم مناقشة هذا أبعد من ذلك.

كيف تؤلم المشاعر السلبية

إذا كان الشخص لا يستطيع السيطرة عليهم ، أو يفعل ذلك بغير كفاءة ، فعندئذٍ:

• باستمرار تحت تأثير الإجهاد.
• يفاقم الوضع الحالي مع اندفاعات من ردود الفعل غير المنضبط ؛
• نادرا ما يحقق الهدف
• أكثر صعوبة في التفاوض مع الناس من حولك ؛
• غالبًا ما يفقد السيطرة على نفسه وسلوكه ؛
• من السهل على الآخرين استفزازه أو إرباكه.

لتجنب هذه المظاهر ، تعلم التحكم في العواطف ولا تسمح لها بأن تصبح سيدًا في حياتك.

فوائد ضبط النفس المتطور

إذا تعلمت إدارة عواطفك وفهمت كيف يمكن السيطرة عليها ، إذن:

• إيجاد التوازن الداخلي
• ستكون قادرة على بناء علاقات متناغمة ؛
• ستحقق أهدافك بشكل أسرع ؛
• ستكون قادرًا بشكل أفضل على العثور على لغة مشتركة مع الأشخاص من حولك.

تؤدي المشاعر التي لا يمكن السيطرة عليها إلى شلل الإرادة ، وتسيطر على الأفكار وتوجه تصرفات الشخص. وهذا يؤدي إلى عواقب وخيمة لا رجعة فيها. لهذا السبب لا يجب أن تدع الموقف يأخذ مجراه ، لكن عليك أن تتعلم التحكم في نفسك.

هذا ليس دائمًا سهلاً كما يبدو من الخارج. لكن بعد إتقان التقنية المقترحة ، ستفهم المبادئ الأساسية لضبط النفس ، وستكون قادرًا على تطويرها.

تقليديا ، تنقسم العملية برمتها إلى 3 مراحل.

1. وعي.افهم بلطف أنك تغلبك المشاعر ، وتفقد السيطرة على أفعالك. انظر إلى الموقف من الخارج وقيمه.
2. تحليل. في هذه المرحلة ، من المفيد التفكير في الوضع الحالي وفهم ما إذا كان قد تم التوصل إلى استنتاجات موضوعية.
3. رد فعل. بعد اجتياز المراحل السابقة ، لن يكون الجو عاصفًا جدًا. حاول أن تسخر عقليًا من الوضع الحالي وتقلل من قيمته ، وستشعر كيف تنحسر درجة تجاربك.

إذا أدركت أن المشاعر قد استولت عليك ، فسوف تصحح قوة تجلياتها. من خلال ممارسة هذه المهارات بانتظام ، ستتعلم كيفية التعامل مع الموقف.

من خلال جهد الإرادة ، من الممكن كبح ظهور المشاعر المتصاعدة أو إجبار نفسك على تجربة تلك التي تعتبرها ضرورية في موقف معين. أي ، أدخل نفسك بشكل مصطنع في حالة عاطفية معينة. يتم ذلك مع ردود الفعل.

مبدأ ردود الفعل على الوجه هو أن العواطف لا تسبب فقط تعابير الوجه على وجه الشخص ، ولكن العكس. مع إظهار مصطنع للعاطفة ، يبدأ الشخص في تجربتها وتجربتها إلى حد معين.

طبق هذا المبدأ لصالحك.

أين تتخلص من السلبية المتراكمة

لا تنس أن المشاعر المتراكمة تميل إلى الاندفاع في أكثر اللحظات غير المناسبة. يمكن مقارنتها بنابض ممتد ، والذي عاجلاً أم آجلاً سيطلق النار ويدمر كل شيء في طريقه.

لمنع حدوث ذلك ، أطلق العواطف. ويتم ذلك بالطريقة التالية.

1. حالة خيالية تعيش عقليًا وتتلاشى كل المشاعر.
2. إذا تراكم السخط أو الاستياء أو العدوان ، فستساعد الرياضة أو الأنشطة البدنية الأخرى.
3. أحيانًا يساعد البكاء وحيدًا. إنه يخفف التوتر تمامًا ويعطي تنفيسًا عن المشاعر المتراكمة.
4. افعل ما تحب وحول السلبية إلى طاقة إيجابية.

لكل شخص ، تكون طرق إعادة ضبط المشاعر المتراكمة فردية. إذا لاحظت أن بعض الأنشطة تساعدك على التشتت والاسترخاء ، فاستخدمها للتخلص من الأفكار السلبية والتحكم بشكل أفضل في عواطفك في المستقبل.

منع انفجار العواطف

أنت تتحكم في نفسك بشكل أسوأ إذا لم تكن هناك خطة واضحة في الحياة ، ولكن الفوضى والاضطراب يسودان.

المشاعر الحية ، بغض النظر عن لونها ، مع التعرض الطويل تؤدي إلى التوتر. تسبب مشاكل فسيولوجية وأمراض مختلفة في الإنسان.

للتحكم في عواطفك بشكل أفضل ، يوصي علماء النفس بما يلي:

1. رتب الأمور. تنظيم وتصنيف كل شيء قدر الإمكان.
2. ضع خططًا قصيرة وطويلة المدى والتزم بها.
3. ضع حدودًا واضحة لمساحتك.
4. قم بتحليل الأحداث الجارية في كثير من الأحيان وفكر في رد فعلك عليها.
5. تعلم كيفية ترتيب الأولويات وعدم التركيز على الأشياء غير المهمة.
6. طوّر نموذجًا للتفكير الإيجابي وحاول التمسك به.

إذا كنت لا تزال غير قادر على التعامل مع مشاعرك بمفردك ، وكان لها تأثير مدمر على حياتك ، فلا تتردد في طلب المساعدة من طبيب نفساني.