كيفية زيادة الثقة بالنفس. تواصل كثيرًا مع أحبائك والأشخاص الذين يحبونك

يسعى الكثير من الناس طوال حياتهم إلى إيجاد طرق زائفة لزيادة احترامهم لذاتهم، والاختباء وراء أشياء باهظة الثمن، والسعي للحصول على شخصية مثالية. إذا فكرت للحظة وتذكرت بعض الشخصيات الشهيرة والناجحة التي شوهدت بملابس بسيطة وبالكاد بدت وكأنها ناجحة، فهي أشبه بـ "محبو موسيقى الجاز". ومن غير المرجح أن يعانون من تدني احترام الذات، لأن حسابهم البنكي يقول خلاف ذلك.

كل شيء يأتي من وعينا وعقلنا الباطن، ومن كيف وماذا نفكر وما هي المشاعر التي نختبرها في هذه اللحظة.

وبطبيعة الحال، تلعب صحتنا الجسدية أيضًا دورًا مهمًا. الطريقة التي نأكل بها، سواء كنا نمارس الرياضة. بعد كل شيء، إذا شعرنا بالتوعك، فمن غير المرجح أن نكون واثقين في كل شيء.

1. الخوف.

في كثير من الأحيان، قبل اتخاذ القرار، نشعر بالخوف. الخوف يحمي جسدنا من الخطر، ويتركنا في منطقة الراحة، ونتيجة لذلك لا نجرؤ على تغيير أي شيء. الجميع يحلم بشيء لا يستطيع البدء في القيام به؛ لطالما أراد شخص ما أن يتعلم كيفية التزلج على الجليد أو فتح مشروعه الخاص في الطهي، وربما حتى إنجاب طفل. لكن في مرحلة التفكير في الأمر، نشعر بالفعل بالخوف، على الرغم من أننا لم نتخذ حتى خطوة نحو تحقيق ما خططنا له.

أحد الأهداف الأولى على طريق زيادة احترام الذات هو التخلص من الخوف.

اجلس في المنزل في غرفة هادئة واسترخي وفكر في خوفك. فكر في الأمر كصورة في الإطار. ثم تخيل كيف تبتعد هذه الصورة عنك وتصبح أقل وضوحا، وتتحول في النهاية إلى نقطة تختفي تماما.

الطريقة التالية للتخلص من الخوف هي أن تشعر بتفاهة الخوف، وأيضاً أنه لا يستحق همومك. ثم امسح هذه الصورة بيدك، كما لو كنت تفرك يدك على نافذة ضبابية.

2. مرونة الشخصية.

تطوير مرونة شخصيتك. ربما لاحظ الجميع رد فعل حاد على حادث بسيط - على سبيل المثال، قرر الأصدقاء إلغاء الاجتماع في اللحظة الأخيرة. يعتقد العلماء أن هذا يأتي من طفولتنا. للبدء، حدد بوضوح الحالات التي تبدأ فيها بالمبالغة في رد فعلك. هل الظروف قاسية إلى هذا الحد بحيث يمكن للمرء أن يتصرف بهذه الطريقة؟ فهل يستحق هذا الوضع الرد بهذه الحدة؟ إذا كانت هذه الأسئلة تجعلك تشعر بالدفاع، فأنت بالفعل تبالغ في رد فعلك تجاه الموقف. الخطوة الأولى نحو التغلب على ردود الفعل هذه هي التعرف على جوهرها وفهم سبب حدوثها في الماضي. هناك طريقة أخرى وهي تغيير عاداتك عن عمد ووعي. اسأل نفسك عن مدى التزامك بخططك المعتادة. هل يمكنك أن تسلك طريقًا مختلفًا عن العمل؟ أو الذهاب إلى المتجر يوم الأربعاء وليس الخميس كالعادة؟ هل يمكنك تغيير خططك دون الارتباك؟ هذه هي فرصتك لتصبح أكثر مرونة. تمنحك المرونة في أحد المجالات الفرصة لتطوير المرونة في مجالات أخرى.

3. حدد المهام لنفسك وقم بحلها.

حدد أهدافًا واقعية لنفسك وحققها. اختر أهمها من روتينك اليومي وحلها. ستشعر بالرضا والسهولة إذا بدأت بالمهام الأكثر صعوبة وانتقلت تدريجياً نحو المهام الأسهل. ربما لن يكون النجاح دائما، لكن هذا لا ينبغي أن يحبطك، بل على العكس، تذكر المهام التي أنجزتها بالفعل. اشعر بالثقة في أنه يمكنك تحقيق كل شيء ("تم صب الأساس، وتم تركيب الجدران، وبقي السقف، ولكن لا توجد موارد كافية. لا بأس. ولكن ما مدى سرعة صب الأساس ومدى جودة إنجاز كل شيء آخر"). فكر دائمًا في ما تجيده. إذا نجح شيء ما، فأنت تستحق ذلك. الثقة بالنفس ستأتي عندما تدرك أن المهام الموكلة إليك قد تم إنجازها، حتى لو كانت صغيرة وبسيطة.

كيف تتعلم أن تقدر نفسك؟

كل واحد منا هو شخصية فريدة من نوعها، ولكل منا مجموعة معينة من الصفات والمهارات والإنجازات الشخصية. الجميع ينظر إلى العالم بشكل مختلف. لكي تلاحظ تفردك وتستمتع به كل يوم، اكتب على قطعة من الورق كل ما تعتبره الأفضل في نفسك. يمكن أن تكون عيون جميلة أو بعض الإنجازات المهنية ("لدي الكثير من الخبرة في مجال معين")، بالإضافة إلى سمات الشخصية ("مستجيبة"، "أعرف كيفية الاستماع"). إذا فكرت في شيء لا يعجبك، فلا تكتبه. لا تقصر نفسك على يوم واحد، أعد القراءة باستمرار وأضف إلى القائمة.

يمكنك أيضًا أن تسأل أحبائك عن كيفية وتحت أي موقف يمكنهم اللجوء إليك باعتبارك متخصصًا وشخصًا يتمتع بالخبرة. اكتب هذا واقرأه بشكل دوري. سيمنحك هذا الثقة وراحة البال بوجود أشخاص يمكنك اللجوء إليهم للحصول على الدعم.

4. ابحث عن شيء يمنحك القوة والثقة.

ربما تكون هذه دروس يوغا أو نزهة على طول السد، أو ربما تقضي دقائق في قراءة كتابك المفضل، أو مجرد ذكريات ممتعة تملأك بشعور بالرضا، وبعد ذلك تشعر بموجة من القوة والفرح.

املأ حياتك بالألوان. لا تترك خدمتك المطلية بالذهب في الأعياد، أخرجها واستخدمها كل يوم، واستمتع بجمالها.

كما ينصح علماء النفس بتطوير ما يمنحك القوة والثقة. إذا لم تكن جيدًا في اللغات الأجنبية (وقد قمت بالتسجيل بالفعل في دورات اللغة الأجنبية) وفي نفس الوقت تشعر بالاكتئاب، فإن نجاح الآخرين لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك. بدلاً من ذلك، ركز على ما يناسبك بشكل أفضل. إن الوعي بإتقانك لذاتك يزيد من ثقتك بنفسك بسبب المشاعر الإيجابية التي تمر بها (الفخر، الفرح، خفة العقل).

5. الحفاظ على تفردك والتأكيد عليه.

لا داعي للغرق في مشاكل زوجك وهمومه على أطفالك. يمكنك أن تحب شخصًا وتقوم "مآثر" مختلفة له وتستمتع به ، لكن لا يمكنك أن تعيش من أجله ولا يستطيع أن يعيش من أجلك. لقد وقع من تحب في حبك كما أنت، فلا تفقد تفردك وتفردك.

الآن أنت تعرف كيفية رفع احترام المرأة لذاتها!إذا كانت لديك طرقك الخاصة، شاركها في التعليقات!

فيديو من طبيب نفساني محترف حول كيفية زيادة احترام الذات. من أين تنمو الأرجل وكيفية التعامل معها؟

• • وظائف تقدير الذات ودورها
• • "أعراض" تدني احترام الذات
• • علامات احترام الذات "الصحي" (المرتفع).
• • السبب رقم 1. أخطاء التربية الأسرية
  • السبب رقم 2. الفشل المتكرر في مرحلة الطفولة
  • السبب رقم 3. - عدم وجود أهداف ودوافع واضحة في الحياة
  • السبب رقم 4. البيئة الاجتماعية السلبية
  • السبب رقم 5. مشاكل صحية وعيوب في المظهر
• • الطريقة رقم 1. غيّر بيئتك وحاول التواصل أكثر مع الأشخاص الناجحين
  • الطريقة رقم 2. حضور الدورات التدريبية الخاصة والندوات وغيرها من الأحداث
  • الطريقة رقم 3. لا تخف من اتخاذ إجراءات غير عادية
  • الطريقة رقم 4. تجنب النقد الذاتي الزائد
  • الطريقة رقم 5. الرياضة ونمط الحياة الصحي
  • الطريقة رقم 6. الاستماع إلى التأكيدات بانتظام
  • الطريقة رقم 7. احتفظ بمذكرات للنجاحات والإنجازات الشخصية
• 9. الاستنتاج

ما هو جوهر وأهمية مفهوم "احترام الذات". "الشيء الأكثر أهمية هو كيف ترى نفسك." هذا البيان هو الحقيقة المطلقة، ويكاد يكون من المستحيل أن نختلف معها.

في الواقع، أي انتصار، من أصغر انتصار إلى انتصار رائع، هو بلا شك نتيجة لحقيقة أنه في مرحلة معينة من حياته، كان الشخص يؤمن بإخلاص بنفسه، ويقدر بشكل صحيح أهميته، ويكتسب إيمانًا راسخًا بالقوة. من قدراته.

في هذه المقالة سوف تتعلم:

• ما هو احترام الذات؟
• كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس؟ وكيفية تطويره؟
• هل يؤثر تقدير الذات على سلوك الإنسان؟

وسنناقش أيضًا كيفية تقييم معظم الناس لأنفسهم وكيف يعتمد مسار حياتهم على إحساسهم بذواتهم.

زيادة الثقة بالنفس – 7 طرق لزيادة احترام الذات

1. ما هو تقدير الذات: تعريفه وأثره في حياتنا

احترام الذات - هذا هو رأي الفرد حول أهمية وأهمية شخصيته بالنسبة للآخرين، وكذلك تقييمه للصفات الشخصية - أوجه القصور والمزايا.

مما لا شك فيه، من أجل الأداء المتناغم الكامل للفرد في بيئة اجتماعية، فإن احترام الذات الموضوعي ضروري.

بدون إحساس صحي بالذات وفهم لقيمة شخصيته، يحقق الشخص العديد من أهداف الحياة - النجاح في المجتمع، والنمو الوظيفي والتقدم، وتحقيق الذات الكافي، والثروة المادية، والانسجام في الأسرة، والرفاهية الروحية - يصبح مستحيلا تماما. (اقرأ أيضًا المقال - والمال في حياتك، ستجد هناك جميع الطرق الشائعة لجذب المال)

وظائف تقدير الذات ودورها

احترام الذات يؤدي الوظائف التالية:

• محمي- يضمن استقلالية معينة للفرد نفسه عن الآراء الخارجية؛
• تنظيمية- يوفر فرصة لحل مشاكل التفضيل الشخصي؛
• التنموية- يبدأ زخما لتحسين الشخصية.

في المراحل الأولى من تكوين احترام الذات، تكون الأهمية القصوى بالطبع تقييم شخصية الطفلمن حولنا - في المقام الأول الآباء، وكذلك المعلمين والمعلمين والأصدقاء والأقران.

في ظل الظروف المثالية، ينبغي أن يتحدد احترام الذات فقط من خلال رأي الفرد في نفسه، ولكن هذا مستحيل في المجتمع. يكون الإنسان في تفاعل نفسي مستمر مع الآخرين، وبالتالي فإن تطوره كفرد وتكوين تقديره لذاته يتأثر بعوامل لا حصر لها.

بحسب ما يقوله علماء النفس والخبراء. احترام الذات المثالي –وهذا تقييم دقيق وصحيح للغاية لقدرات الشخص. هذا مهم للغاية!

بعد كل شيء، إذا كان احترام الذات منخفضا، فإنه يجبر الشخص على الشك باستمرار في اختيار هذا القرار أو ذاك، والتفكير لفترة طويلة، والخوف، وغالبا ما يتخذ الاختيار الخاطئ. لكن احترام الذات المرتفع للغاية، على العكس من ذلك، يؤدي إلى حقيقة أن قرارات الشخص جريئة بشكل غير مبرر، وأحيانا جريئة، لا تتوافق مع إمكانات قدراته، وهذا يؤدي أيضا إلى ارتكاب عدد كبير من الأخطاء الحياتية الخطيرة .

ومع ذلك، في أغلب الأحيان، يواجه علماء النفس مشكلة الأشخاص الذين يقللون من نقاط قوتهم وقدراتهم. مثل هذا الشخص غير قادر تمامًا على الكشف عن إمكاناته بشكل صحيح، في حين أنه لا يدرك تمامًا أين تكمن مشكلته، ويرتكب المزيد والمزيد من الأخطاء بسبب الشك المستمر في نفسه، ولا يفهم على الإطلاق كيفية رفع احترام الذات. بسبب الشعور المستمر بعدم معنى وجودهم، غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات غير ناجحين وفقراء وغير سعداء.

أحد المظاهر المرضية الشائعة إلى حد ما لتدني احترام الذات هو عقدة النقص .

2. تعلم أن تحترم وتحب نفسك - وهذا أمر في غاية الأهمية!

إن رفع احترام الذات يعني تعلم احترام نفسك، وحب نفسك، أي. تقبل نفسك تمامًا كما أنت، مع كل عيوبك ورذائلك المتأصلة. من أجل فهم كيفية اكتساب الثقة بالنفس وتطويرها، كتبنا هذا المقال، لأن الثقة واحترام الذات مترابطان بشكل وثيق.

كيف تصبح واثقا؟ كيفية تطوير الثقة؟

لقد كانت حقيقة معروفة منذ فترة طويلة أن الأشخاص المثاليين ببساطة غير موجودين. لدينا جميعا عيوب. لكن الشخص الواثق من نفسه يختلف عن الشخص المتردد وغير الحاسم وغير الآمن باستمرار من حيث أنه لا يلاحظ عيوبه فحسب، بل يتذكر أيضًا المزايا التي ربما يتمتع بها كل شخص أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشخص الواثق قادر بلا شك على تقديم نفسه بشكل إيجابي في المجتمع.

إذا كنت لا تحب نفسك، فمن سيتحمل هذه المسؤولية؟ كيف يمكن للآخرين أن يحبوك؟ هناك ظاهرة نفسية مثيرة للاهتمام - يسعى الأشخاص دائمًا بوعي ودون وعي إلى التواصل والتواصل مع الأشخاص الواثقين من أنفسهم. غالبًا ما يتم تفضيل هؤلاء الأشخاص كشركاء عمل وأصدقاء وشركاء حياة.

إذا كنت تميل إلى الشك في نفسك وتوبيخ نفسك على كل شيء صغير، فأنت تبرمج نفسك تلقائيًا لمزيد من الإخفاقات والإخفاقات وتجعل عملية اتخاذ القرار أكثر صعوبة.

أخيرًا، تعلم كيف تلاحظ نقاط قوتك، وتذكر نقاط قوتك الإنجازات ، لا تتردد في مدح نفسك مرة أخرى. سامح نفسك على الإخفاقات والمتاعب البسيطة ، الحب والاحترام نفسك – وسرعان ما ستلاحظ كيف سيتغير موقف الآخرين تجاهك.

يعد احترام الذات والثقة بالنفس من الخصائص المهمة جدًا عند التقدم لوظيفة. لذلك، ننصحك أيضًا بقراءة المقال عند التقدم للحصول على وظيفة."

"أعراض" تدني احترام الذات

غالبًا ما تظهر على الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات أعراض مثل:

• النقد الذاتي المفرط، وعدم الرضا المستمر عن نفسه؛
• الحساسية المفرطة لانتقادات الآخرين، والاعتماد القوي على أحكام وآراء الآخرين؛
• رغبة لا تقاوم في إرضاء الناس، وأن تكون دائمًا مفيدًا بطريقة ما؛
• الخوف الواضح من ارتكاب الأخطاء والبطء والميل إلى الشكوك التي لا نهاية لها عند اتخاذ قرار مهم؛
• الغيرة التي لا يمكن تفسيرها، والحسد الذي لا يقاوم لنجاح الآخرين؛
• العداء الخفي تجاه الآخرين؛
• موقف دفاعي مستمر، والحاجة إلى شرح وتبرير القرارات والإجراءات المتخذة باستمرار؛
• التشاؤم والسلبية والميل إلى رؤية الذات وكل شيء من حولك بألوان قاتمة ؛

غالبًا ما ينظر الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات إلى الصعوبات المؤقتة والإخفاقات اليومية البسيطة على أنها دائمة، ويتخذها مناسبًا سلبيو ما هو جدير بالملاحظة، استنتاجات غير صحيحة فيما يتعلق بالإمكانات الحالية والفرص المستقبلية.

كلما نظرنا إلى أنفسنا بشكل أسوأ، كلما قل احترامنا لأنفسنا، كلما كان موقف الأشخاص من حولنا أكثر سلبية تجاهنا. وهذا سيؤدي حتما إلى الاغتراب والانفصال والعزلة، وبالتالي الميل إلى الاكتئاب والعديد من الاضطرابات النفسية والعاطفية الأخرى.

3. الثقة بالنفس واحترام الذات العالي عامل أساسي في تحقيق النجاح في الحياة!

يعتبر بعض الناس أن الأنانية خطيئة، أو على الأقل شيء سلبي، وهو أمر من الأفضل تجنبه.

ولكن في الواقع، فإن افتقار الشخص إلى حب الذات وعدم احترام الذات هو بالتحديد مصدر عدد لا يحصى من المجمعات والعديد من الصراعات الداخلية.

إذا كان لدى الشخص رأي منخفض عن نفسه، فلن يكون لدى الأشخاص من حوله وجهة نظر مختلفة عنه أبدًا. وعلى العكس من ذلك، عادة ما يحظى الأشخاص الذين يتمتعون باحترام الذات الكافي بتقدير كبير من قبل الآخرين: رأيهم دائمًا موثوق وذو وزن، ويتم أخذ مصالحهم في الاعتبار، ويسعى الناس إلى التعاون معهم، أو تكوين معارف، أو تكوين صداقات أو تكوين أسرة.

وبالتالي، بعد أن تعلمنا احترام أنفسنا، سنكتسب بالتأكيد احترام الآخرين، وبالإضافة إلى ذلك، سنتعلم أن نكون متيقظين بشأن آراء الآخرين عنا.

علامات احترام الذات "الصحي" (المرتفع).

يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير جيد لذاتهم بالخصائص الإيجابية التالية:

• إنهم يقبلون ويحبون ويحترمون مظهرهم كما هو. وإذا وجدوا أي نقائص، فإنهم يسعون جاهدين للتغلب عليها بشكل معقول؛
• إنهم لا يشككون في نقاط قوتهم، بل يركزون على النجاح والانتصارات المستقبلية؛
• إنهم لا يخشون المخاطرة، واتخاذ قرارات جريئة، يميلون إلى اتخاذ إجراءات أكثر من التفكير، ولا يخافون من ارتكاب الأخطاء واستخلاص الاستنتاجات المناسبة، والتعلم منها؛
• يتقبلون انتقادات الآخرين بهدوء ويتقبلون المجاملات بهدوء؛
• إنهم يعرفون كيفية التواصل بشكل جيد مع الناس، ويهتمون دائمًا بآرائهم ولا يخشون التعبير عن آرائهم، ولا يشعرون بالخجل وعدم اليقين والإحراج عند التواصل مع أشخاص غير مألوفين سابقًا؛
• لديهم الاحترام الواجب لآراء الآخرين، ولكن لديهم دائمًا، وإذا لزم الأمر، يمكنهم الدفاع عن وجهة نظرهم الخاصة والدفاع عنها؛
• اعتني بصحة جسمك وحافظ على الصحة العاطفية الإيجابية؛
• إنهم يسعون جاهدين لتطوير الذات، والتحسين الذاتي المستمر، والاكتساب المستمر للانطباعات الجديدة والمعرفة والخبرة؛
• إنهم لا يميلون إلى تركيز انتباههم والتوقف عن التفكير السلبي لفترة طويلة في حالة حدوث أي فشل أو انتكاسة.

إيمان قوي بالنفس واحترام كافٍ للذات- نفس العوامل التي لا يمكن تعويضها لتحقيق النجاح في الحياة وسعادة الإنسان مثل الماء والشمس لنمو النبات. بدونهم، التقدم الشخصي مستحيل. بعد كل شيء، تدني احترام الذات يحرم الشخص تماما من أي احتمالات وحتى أدنى أمل في المستقبل. تغييرات إيجابية .

4. عوامل تدني احترام الذات - 5 أسباب رئيسية

هناك عدد هائل من العوامل التي تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على تطور إحساسنا بالذات. تلعب الخصائص الوراثية والاستعداد الوراثي دورًا صغيرًا، لكن العوامل البيئية لا يزال لها تأثير حاسم أكبر بكثير.

دعونا نحلل الأسباب الخمسة الأكثر شيوعًا التي تؤدي إلى تدني احترام الشخص لذاته.

السبب رقم 1. أخطاء التربية الأسرية

كما تعلمون، كل واحد منا يأتي من الطفولة. ومن الغريب أن العديد من مجمعاتنا والكتل السلبية لوعينا تأتي أيضًا من هناك. تعتمد حياته المستقبلية بشكل مباشر على تربية الطفل في مرحلة الطفولة. بعد كل شيء، في مرحلة الطفولة، يشكل الآباء "القواعد" التي سيعيش بها الشخص في المستقبل، تلك "المرشحات" التي سيقيم من خلالها ما يحدث من حوله.

لذلك فإن الطريقة التي تربي بها طفلك اليوم هي صورة معكوسة مباشرة لنوع الشخص الذي ستحصل عليه غدًا.صدقوني، أفضل وأهم وأثمن شيء يمكن أن يفعله الأم والأب لصالح أطفالهما هو تعليمهم أن يحبوا أنفسهم، وأن يطوروا المستوى المناسب من احترام الذات لديهم.

يبدأ احترام الذات للشخصية المستقبلية في مرحلة الطفولة المبكرة. في سن مبكرة، لا يستطيع الطفل تقييم نتائج أفعاله وأفعاله بشكل موضوعي، وبالتالي فإن المصدر الرئيسي لتشكيل رأيه حول نفسه هو البيئة المباشرة، أي. في أغلب الأحيان الآباء.

بالنسبة لطفل صغير، الآباء هم عالمه كله. إذا كان والديه لطيفين معه بما فيه الكفاية، فإن الموقف " عالم جيد"- سيكون الشخص الصغير إيجابيا.

إذا لم يشجع الآباء أطفالهم أبدًا في مرحلة الطفولة، بل على العكس من ذلك، يوبخونهم ويلومونهم ويعاقبونهم باستمرار، فلن يكون لدى الطفل ببساطة أي أساس لتنمية حب الذات - فالأرض التي يمكن أن تتشكل عليها الثقة في قدراتهم ستكون يتم تدميرها. نحن لا ندعو بأي حال من الأحوال إلى التواطؤ، ولكن إذا كنت تريد الأفضل لأطفالك، فتعلم أن تلاحظ ليس فقط أخطائهم، ولكن أيضًا إنجازاتهم. وتأكد من عدم الاهتمام بهم فحسب، بل أيضًا باهتمام الطفل. إذا كان طفلك يسمع منك باستمرار: "أنت غير كفء، أو محرج، أو أخرق، وما إلى ذلك. - ومن المؤكد أن هذا سيترسب في لاوعي طفولته، وسيترك بصماته السلبية على تطور شخصيته المستقبلية.

لا ينبغي عليك تحت أي ظرف من الظروف مقارنة طفلك ومقارنته بالأطفال الآخرين باستمرار. كل إنسان بلا استثناء، إنها الفردية . من خلال مقارنة طفل بشخص آخر، فإننا ننتهكه منذ الطفولة كفرد ونساهم في تنمية عقدة النقص فيه.

"إذا سمع الطفل الكثير من المحظورات في مرحلة الطفولة، فلا نهاية لها" لا" و " ممنوع"- من المحتمل أن يكون محكومًا عليه بالفعل بحياة غير ناجحة ودخل قليل وقليل من الأصدقاء في المستقبل.

يتأثر الانخفاض الحاد في احترام الذات وانهيار الثقة في قدرات الفرد وكلماته وأفعاله بنقد الوالدين الذي لا نهاية له لأي مبادرات ومساعي وإجراءات أولى. ينبغي بالتأكيد تشجيع أي مبادرة إيجابية في مرحلة الطفولة! بعد كل شيء، حتى بعد سنوات، بعد أن كان شخصا بالغا لفترة طويلة، فإن الشخص الذي غالبا ما يتم انتقاده في مرحلة الطفولة دون بوعي، لا يزال يخاف من نفس النقد، وإدانة الآخرين، والأخطاء. آباء، و معلمون, المتعلمين, المدربين، يجب بالتأكيد معرفة كيفية رفع تقدير الذات واحترام الذات لدى الطفل الذي يعاني من ذلك الترددوالشكوك وعدم اليقين.

الطريقة المثلى- الثناء والتشجيع غير المزعج. في بعض الأحيان يكفي أن نمدح الطفل بإخلاص عدة مرات على واجبه المنزلي الذي تم إجراؤه بشكل صحيح، وصورة مرسومة بشكل جميل، وقصيدة مكتوبة بالتعبير، وسيزداد احترامه لذاته بالتأكيد.

لا تنس أن مركز العالم بالنسبة للطفل هو عائلته. أنت من مؤلفي أساس جوهر شخصية المستقبل. السلبية، قلة المبادرة، اللامبالاة، التردد، عدم اليقين والعديد من الصفات السلبية الأخرى هي انعكاس مباشر للأسرة، وخاصة الوالدين، والاقتراحات والمواقف، ونماذج التربية الخاطئة. كقاعدة عامة، يكون احترام الذات أعلى بين الأطفال الوحيدين في الأسر وبين الأطفال البكر. بالنسبة للآخرين، فإن "عقدة الأخ الأصغر" شائعة، والتي تحدث عندما يلجأ الآباء إلى ما لا نهاية لمقارنة طفل أصغر سنا مع الأكبر سنا.

وفقا لكثير من علماء النفس إن الأسرة التي لا تشوبها شائبة لبناء احترام الذات الجيد هي الأسرة التي تكون فيها الأم دائمًا هادئة ومتوازنة وفي مزاج جيد، والأب متطلب بشكل معتدل وعادل ويتمتع بسلطة لا يمكن إنكارها.

السبب رقم 2. الفشل المتكرر في مرحلة الطفولة

ومن المعروف أن حياتنا متغيرة ومتعددة الأوجه، ففيها يتناوب النجاح مع الحظ السيئ، والخطوط البيضاء مع السوداء، والانتصارات مع الهزائم. في وقت ما، سيواجه كل شخص بالتأكيد تحديات الحياة. متاعب, مشاكلعادي فشل.

ولا أحد محصن من كل هذا، إلى جانب أنه يساهم في ظهور تجربة الحياة، وتنمية قوة الإرادة، وتكوين الشخصية. ولكن المهم بلا شك هو موقفنا تجاه المصائب التي مررنا بها. ويمكنهم إصابة الطفل بشكل خاص بالصدمة، لأن قوة شخصيته لم يتم تشكيلها بالكامل بعد.

يمكن لأي حدث سلبي قد يؤثر على نفسية الطفل الضعيفة في شكل عقدة الذنب مدى الحياة وفقدان احترام الذات.

على سبيل المثالوأحياناً يلوم الأطفال أنفسهم على طلاق والديهم أو خلافاتهم التي لا تنتهي، ومن ثم يتحول إحساس الطفل بالذنب إلى شكوك مستمرة وعدم القدرة على اتخاذ القرار.

في مرحلة الطفولة، غالبًا ما تكتسب الأحداث غير المؤذية تمامًا، من وجهة نظر شخص بالغ، أبعادًا عالمية.

على سبيل المثال، بعد أن فاز بميدالية فضية وليس ذهبية في مسابقة رياضية، سيأخذ رياضي بالغ استراحة ويواصل التدريب بشكل أكثر ثباتًا، وقد ينهار الطفل ويتلقى صدمة نفسية ومجمعات لبقية حياته، خاصة إذا آباءو مدربلن تظهر الفهم الصحيح للوضع الحالي.

ما الذي يغذي تدني احترام الذات في مرحلة الطفولة؟الإخفاقات والأخطاء، السخرية من زملاء الدراسة، تصريحات متهورة من البالغين، وخاصة الآباء، انتقادات من المعلمين. ونتيجة لذلك، يحصل المراهق على فكرة خاطئة بأنه سيء، سيئ الحظ، أدنى، سيئ الحظ، محكوم عليه بالسلبية مقدما، وينشأ شعور خاطئ بالذنب تجاه أفكاره وقراراته وأفعاله.

السبب رقم 3. - عدم وجود أهداف ودوافع واضحة في الحياة

إذا لم يكن لديك أهداف واضحة ترغب في تحقيقها، وتطلعات إيجابية، ولا تحاول حتى تغيير شيء ما للأفضل، فلا تبذل أي جهود إرادية، فستظل حياتك مملة وكئيبة ورمادية ورتيبة .

في كثير من الأحيان، يعيش الأشخاص الذين يقللون من شأن أنفسهم "وفقًا لنمط معين"، بفتور "على الطيار الآلي". لقد اعتادوا منذ فترة طويلة على النغمات الرمادية، وأسلوب حياة "الفأر" غير الواضح، والغياب التام للانطباعات الجديدة والألوان الخلابة - وليس هناك أي رغبة على الإطلاق في الخروج من المستنقع الراسخ. بمرور الوقت، يتوقف هؤلاء الأشخاص اللامبالون حتى عن الاهتمام بمظهرهم، ويستسلمون لدخل صغير، ويتوقفون عن الحلم والرغبة في شيء أكثر. وبطبيعة الحال، فإن احترام الذات في هذه الحالة ليس منخفضا فحسب، بل غائب تماما.

عندما يكبر الإنسان يصبح سلبياً ولا مبالياً، ثم ينقل كل المشاكل والمتاعب إلى زوجته (الزوج) عندما يكوّن أسرة.

هناك استنتاج واحد فقط:بالنسبة لمثل هذا الشخص، هناك ببساطة حاجة ملحة لزيادة احترام الذات. خلاف ذلك، ستستمر حياته في رسمها بألوان قاتمة للغاية، حتى يبذل هو نفسه جهودا هائلة لتغيير حياته، والأهم من ذلك، نفسه.

السبب رقم 4. البيئة الاجتماعية السلبية

لقد أثبت العلم وجود الخلايا العصبية المرآتية - وهي خلايا دماغية غير عادية تميل إلى أن تصبح نشطة ليس فقط أثناء أداء إجراء معين، ولكن أيضًا عند مراقبة الآخرين وهم يؤدون هذا الإجراء. وهكذا نصبح تدريجيًا إلى حد ما مشابهين لأولئك الذين يشكلون دائرتنا القريبة.

إذا كان هناك أشخاص من حولك ليس لديهم تطلعات محددة وأهداف حياة محددة، وهم في حالة من التنشيط الروحي المستقر، فمن أين ستحصل على الرغبة في التعديلات الداخلية؟

إن تقدير الذات العالي والطموحات الصحية لا يمكن تحقيقهما إلا عندما تكون هناك نماذج يحتذى بها. إذا كان الناس من حولك ممل, سلبي, تفتقر إلى المبادرة، لقد اعتدت على الحياة الرمادية وغير الواضحة "في الظل"، فمن المحتمل جدًا أن تكون راضيًا تمامًا عن مثل هذا الوجود.

إذا لاحظت أن كل من حولك يتذمر من الحياة بشكل لا نهاية له، ويثرثر باستمرار، ويحكم على الآخرين أو يشتم الآخرين، فعليك أن تجرب شطبهؤلاء الأشخاص من الدائرة الداخلية بكل الوسائل المتاحة. بعد كل شيء، في الواقع، يمكن أن تكون عقبة أمام تحسين إمكاناتك الإبداعية وتحقيق النجاح.

السبب رقم 5. مشاكل صحية وعيوب في المظهر

غالبًا ما يكون تدني احترام الذات من سمات الأطفال والمراهقين الذين يعانون من عيوب في المظهر أو أمراض خلقية.

حتى لو تصرف الوالدان بشكل صحيح وحذر ولباقة فيما يتعلق بالطفل الذي يعاني من مشاكل صحية، فمن المحتمل أن يترك أقرانه علامة سلبية على إحساسه بذاته.

الوضع المشترك- الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن، والذين غالبا ما يتم السخرية منهم في مجموعة الأطفال، ويطلق عليهم ألقاب مختلفة، وغالبا ما تكون مسيئة. في هذه الحالة، لا يمكن تجنب تدني احترام الذات بشكل كارثي ما لم يتم اتخاذ التدابير اللازمة في الوقت المناسب.

بالطبع، الأمر يستحق المحاولة، إن أمكن، للقضاء على العيوب الموجودة. إذا كان هذا غير واقعي، فحاول تطوير الصفات الضرورية الأخرى في الشخص الذي من شأنه أن يساعده على أن يصبح أكثر مرن وقوي وجذاب ومضحك وقادر وواثق.

يعرف العالم الكثير من الأمثلة حيث حقق الأشخاص الذين يعانون من إعاقات جسدية غير قابلة للإصلاح وأمراض غير قابلة للشفاء نجاحًا هائلاً، واعترافًا عالميًا، وأسسوا أسرًا جيدة وعاشوا أسعد حياة لم يحلم بها الكثيرون أبدًا. (لإدراج عدد قليل منهم: كاري براون، نيك فيوتيتش، جيسيكا لونج، وما إلى ذلك)

5. كيفية زيادة احترام الذات والثقة - 7 طرق لزيادة احترام الذات

دعونا نتعلم كيفية رفع احترام الذات، وتطوير الثقة بالنفس، والبدء في حب أنفسنا! لحسن الحظ، هناك الكثير من الطرق لإيقاظ الإيمان بقوتك الخاصة، ولكن الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على سبعة منها، في رأينا، موثوقة وفعالة للغاية.

الطريقة رقم 1. غيّر بيئتك وحاول التواصل أكثر مع الأشخاص الناجحين

إذا قمت بتغيير دائرتك الاجتماعية بشكل جذري وبدأت في الاتصال بأشخاص هادفين وناجحين وواثقين من أنفسهم، فمن المؤكد أن حياتك ستتغير نحو الأفضل بسرعة كبيرة.

وشيئًا فشيئًا سيعود إحساسك بذاتك الكرامة واحترام الذات والتصميم والشجاعة وحب الذات، أي. كل تلك الصفات الشخصية التي بدونها يكون الأمر مستحيلاً تحقيق النجاح في الحياة .

من خلال التواصل مع الأشخاص الأثرياء والناجحين، ستبدأ في تقدير شخصيتك الفردية، وستبدأ في استخدام وقتك الشخصي بعناية أكبر، وستجد بالتأكيد هدفًا للحياة وستحقق النجاح بالتأكيد بمفردك.

الطريقة رقم 2. حضور الدورات التدريبية الخاصة والندوات وغيرها من الأحداث

تقام في أي مدينة فعاليات مختلفة ودورات تدريبية وندوات متخصصة للجميع، حيث يساعد علماء النفس الناس على أن يصبحوا أكثر ثقة ويرفعوا من احترامهم لذاتهم.

سيتمكن المتخصصون الجيدون ذوو الخبرة في مثل هذا العمل من تحويل شخص خجول وأخرق وغير حاسم إلى شخص قوي وقوي الإرادة وراضي عن نفسه وهادف في أقصر وقت ممكن. رئيسي– لديك رغبة صادقة وتناغم مع التغييرات الإيجابية القادمة.

إذا كنت لا تزال لا ترغب في اللجوء إلى المساعدة الخارجية، ولكنك مصمم على التعامل مع المشكلة بنفسك، فيجب عليك قراءة الأدبيات التالية:

• بريان تريسي "احترام الذات"؛
• أنديلين هيلين "سحر الأنوثة"
• وما إلى ذلك (هناك الكثير من المؤلفات المماثلة على الإنترنت)

الطريقة رقم 3.لا تخف من اتخاذ إجراءات غير عادية

من الطبيعة البشرية الهروب من المشاكل والاختباء في منطقة راحتنا المعتادة. هذا أمر مفهوم. من الأسهل بكثير في المواقف الصعبة تهدئة نفسك عن طريق تناول جبل من الحلويات أو الكثير من الكحول أو مجرد الجلوس في المنزل على كرسي والشعور بالأسف على نفسك والاستمتاع بعجزك. من الأصعب عدة مرات قبول التحدي بشكل مناسب وإنجاز شيء غير عادي تمامًا بالنسبة لك من قبل.

في البداية، سيبدو لك أنه يوجد خلف حدود منطقة الراحة الخاصة بك عالم غير عادي ومعادٍ وغريب وغير مضياف، ولكن بعد ذلك ستفهم أن الحياة الحقيقية مليئة الوان براقة ، مغامرات لا تنسى ومشاعر إيجابية، هو بالضبط المكان الذي لم تكن فيه من قبل.

إن التواجد المستمر في ظروف مألوفة يذكرنا بالعيش في نوع من القفص غير المرئي، الذي تخشى الخروج منه فقط لأنك معتاد عليه ولا تعرف ما ينتظرك خارجه.

متى سوف تكون قادرا على المغادرة "منطقة الراحة"وفي الوقت نفسه، تظل هادئًا ومجمعًا ومتوازنًا، وستحصل على حافز قوي لزيادة احترام الذات وإنشاء صورة جديدة أكثر جاذبية.

لا أحد يطلب منك أن تبدأ بالتغيير العالمي. لتبدأ، على سبيل المثال، بدلاً من العودة من العمل لمشاهدة مسلسل تلفزيوني ممل طويل الأمد، قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية أو قم بزيارة الأصدقاء القدامى.

ضع هدف- تعلم لغة غير مألوفة في ستة أشهر أو تعرف على فتاة جميلة هذا المساء. لا تخافوا من الأخطاء! إذا لم ينجح كل شيء لأول مرة بسلاسة وبشكل مثالي، فلا يزال يضمن لك الكثير من الانطباعات الجديدة وزيادة احترام الذات.

الطريقة رقم 4. تجنب النقد الذاتي الزائد

أخيرًا، توقف عن لوم نفسك، والتركيز على السلبيات، ولوم نفسك على الأخطاء التي ارتكبتها عن غير قصد، أو عدم الحصول على مظهر مثالي، أو فشل آخر في حياتك الشخصية. وسوف تشعر على الفور أسهل بكثير بالنسبة لك!

لن تهدر الكثير من طاقتك في النقد الذاتي، وستجد بالتأكيد الوقت والطاقة للقيام بمهام أخرى أكثر إبداعًا وضرورية وجديرة بالاهتمام.

يتذكر:مهما كنت، فأنت الشخص الوحيد الذي لا مثيل له، والفذ، والفريد من نوعه على هذا الكوكب الضخم. لماذا تقارن نفسك بالآخرين إلى ما لا نهاية؟ حاول التركيز بشكل أفضل على تحقيق الأهداف الضرورية، وأعد النظر في إمكاناتك وفكرتك الشخصية عن السعادة.

افتح عينيك على الصفات الإيجابية في شخصيتك. ابحث عن نقاط قوتك واعمل باستمرار على تحسينها.

أخيرا، من أي إخفاقات في الماضي، خيبات الأمل والأخطاء التي ارتكبت مرة واحدة، يمكنك استخراج فوائد لا تقدر بثمن، واسمها الحكمة الدنيوية وتجربة الحياة.

الطريقة رقم 5. الرياضة ونمط الحياة الصحي

من المعروف أن إحدى أبسط الطرق وأكثرها فعالية لزيادة احترام الذات هي ممارسة الرياضة أو الرقص أو التربية البدنية أو غيرها من الأنشطة التي تركز على تحسين الصحة والرفاهية. ليس سرا أن الجسم السليم كان دائما معروفا بأنه مقر الروح السليمة والأفكار النقية.

من خلال ممارسة الرياضة، يبدأ الشخص في إدراك مظهره بشكل أقل انتقادًا ويحترم نفسه تلقائيًا بشكل أكبر. علاوة على ذلك، فإن تحسين احترام الذات لا يعتمد على الإطلاق على نتائج التدريب: حتى لو كانت التغييرات ضئيلة، فإن النشاط نفسه، وعملية التدريب نفسها، مهمة.

كلما كانت تدريباتك أكثر نشاطا، كلما بدأت في تقدير نفسك.هناك تفسير للظاهرة المقدمة من وجهة نظر الكيمياء الحيوية: أثناء التمرين المكثف، يتم إنتاج مواد خاصة في جسم الإنسان - الدوبامين- ما يسمى "هرمونات الفرح."

الطريقة رقم 6. الاستماع إلى التأكيدات بانتظام

تأكيد هي صيغة لفظية قصيرة، عندما تتكرر بشكل متكرر، تشكل موقفا إيجابيا في العقل الباطن للإنسان.

وهذا الموقف هو الذي يؤدي لاحقًا إلى تحول سمات الشخصية وسمات الشخصية نحو الأفضل. الآن يعتبر علماء النفس التأكيدات واحدة من أكثر الطرق فعالية لإعادة برمجة وعي الشخص.

يتم دائمًا التعبير عن هذه الصيغ اللفظية كحقيقة محققة بالفعل، مما يجعل الشخص ينظر إليها على أنها شيء لا مفر منه، وهو ما سيحدث حتماً في أي حال.

إذا كان العقل الباطن الخاص بنا يعتبرنا قوي, ناجح, و هادفةفشيئًا فشيئًا سنصبح بالتأكيد هكذا.

الحالة الرئيسيةعند استخدام صيغة المعجزة اللغوية - الانتظام الصارم.

الطريقة رقم 7. احتفظ بمذكرات للنجاحات والإنجازات الشخصية

في بعض الأحيان، يمكن أن تساعد مذكرات انتصاراتك وإنجازاتك التي قمت بإنشائها في رفع احترامك لذاتك. هذه الطريقة تحظى بشعبية خاصة بين النساء.

تأكد من الحصول على مثل هذه المذكرات وإدخال البيانات هناك حول كل ما حققته خلال وقتك. يوم, أسبوع, شهر. هذه حقًا أداة قوية ستجعلك تؤمن بنفسك وتحفز احترامك لذاتك.

دع سجلاته تتجدد كل يوم بمعلومات عن انتصاراتك، حتى ولو كانت بسيطة جدًا! ولا تنسوا إعادة قراءتها بانتظام.

استخدم هذه الأساليب بانتظام وبعد ذلك سيكون احترامك لذاتك طبيعيًا تمامًا، وستبدأ حياتك في التحسن، وستنتقل المشاكل المادية إلى مستوى آخر. وبالمناسبة، لا تنس أن تقرأ: ""، لأنه بدون هذه التوصيات يستحيل الحصول على الاستقلال المالي.

6. محاربة التبعية للرأي العام

إذا أعطيت أهمية كبيرة لآراء الآخرين، فمن المحتمل أن تعرض نفسك للفشل.

بالطبع، النقد الودي والموضوعي والبناء حقًا، الذي يشير إلى أخطائك المحددة والذي يتم تلقيه من أشخاص موثوقين يمكن الوثوق بهم بالفعل - وهذا مفيد جدًا وسيساعدك على التطوير والتحسين المستمر. لكن الاعتماد المفرط على آراء الآخرين - وهذا خطأ كبير.

قم بتقييم رأيك الخاص، ولديك وجهة نظرك الخاصة، وتصرف فقط كما تراه ضروريًا، وليس شخصًا آخر. لا تعطي أهمية كبيرة لكلمات الآخرين! لا أحد غيرك يعرف رغباتك وأهدافك واحتياجاتك الحقيقية ولا يمكنه الحكم على ما هو جيد لك وما هو ليس كذلك. إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا جديدًا ومختلفًا، فإن سؤال "ماذا سيقوله الناس" يجب ألا يمنعك أبدًا.

لا تخف من تحقيق أحلامك ولا تفكر في العواقب.

7. كيف تتعلم كيفية إدارة احترامك لذاتك والعثور على نفسك - 5 نصائح مفيدة

دعونا نلقي نظرة على خمس نصائح مهمة للمساعدة في إدارة احترامك لذاتك:

1. لا تقارن نفسك بالآخرين- هذا تمرين غبي وغير مجدي على الإطلاق. من المنطقي أن تقارن فقط "نفسك في الماضي" و"نفسك الآن"، وتحتاج إلى التركيز فقط على التغييرات الإيجابية؛
2. لا تنتقد نفسكمن الأفضل تذكير نفسك بلا كلل بقائمة صفاتك الإيجابية وإنجازاتك وانتصاراتك (حتى أصغرها)؛
3. تواصل اجتماعيًا أكثر مع الأشخاص المبتهجين والإيجابيين;
4. افعل ما تستمتع به في كثير من الأحيان;
5. فكر أقل! اتخاذ المزيد من الإجراءات!

لا تنس أبدًا أنك شخص مثير للاهتمام وغير عادي ولديك إمكانات هائلة لإمكانيات غير محدودة. إن تطوير احترام الذات الجيد فقط هو وسيلة موثوقة للكشف الكامل عن قدراتك ومواهبك العديدة.

8. اختبار احترام الذات - حدد مستوى موقفك تجاه نفسك

أجب عن الأسئلة المطروحة بـ "نعم" أو "لا"، ثم احسب عدد الإجابات الإيجابية والسلبية.

1. *هل توبخ نفسك كثيرًا على أخطاء الماضي؟
2. *هل تحبين الثرثرة مع الأصدقاء ومناقشة معارفك المشتركة؟
3. *ليس لديك أهداف محددة وخطط واضحة لحياتك المستقبلية؟
4. *هل الأنشطة الرياضية غريبة عليك؟
5. * هل كثيرا ما تقلق وتقلق بشأن تفاهات؟
6. *عندما تجد نفسك في شركة جديدة، ألا تحب أن تكون "مركز الاهتمام"؟
7. *عند مقابلة شخص من الجنس الآخر، هل تجد صعوبة في مواصلة الحديث؟
8. *هل تضايقك انتقادات الآخرين؟
9. *هل تميل إلى حسد نجاح الآخرين؟
10. * هل تنزعج بسهولة من كلمة مهملة؟

لذلك إذا كان لديك:
من 1 إلى 3الإجابات الإيجابية - تهانينا، لديك جيد ، احترام الذات "الصحي".
أكثر من 3الإجابات بـ "نعم": احترامك لذاتك الاستهانة. بالتأكيد العمل على هذا.

9. الاستنتاج

الآن أنت تعلم أن الإيمان بنفسك، وعدم الخوف من المجازفة، وعدم إعطاء أهمية لانتقادات الآخرين وتقييم مواهبك برصانة هو أمر ممكن تمامًا وليس صعبًا على الإطلاق. رئيسي– الرغبة الصادقة والحقيقية في التغيير والاستعداد للعمل على تطوير الذات.

يمكنك أن تؤمن بأي شيء، أو تأمل حدوث معجزة، أو عون الله، أو الحظ أو الحظ، ولكن لا تنس أبدًا أن الشيء الأكثر أهمية هو عليك ان تؤمن بنفسك!!!

بعد أن أدركت ذلك، يمكنك دون أي مبالغة تغيير حياتك بأكملها بشكل جذري.

يعد تدني احترام الذات مشكلة خطيرة للغاية بالنسبة للعديد من الفتيات، لأنه يهددهن ليس فقط بخيبة الأمل في حياتهن الشخصية، ولكن أيضًا بالفشل في المجال المهني. ما هو نوع احترام الذات الذي يمكن اعتباره منخفضًا وهل هناك طريقة لزيادته؟

ما هو احترام الذات

احترام الذات الطبيعي

تقييم ذاتي عالي

تدني أو تدني احترام الذات (الأسباب والأعراض)

العلاقات الأسرية

علاقات الأقران

الحب الاول

طرق زيادة احترام الذات لدى المرأة أو الفتاة

تقبل وأحب نفسك

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

يسقط النقد الذاتي

كن أنانيا قليلا

ثق بنفسك وبنجاحك

سامح نفسك على الهزائم، واحمد على الانتصارات

المزيد من الإيجابية والتفاؤل

حارب مخاوفك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح في الشركات الكبيرة وتضيع في المحادثات مع أشخاص لا تعرفهم جيدًا، فيمكن إصلاح ذلك. يمكن أن تساعدك دورات التحدث أمام الجمهور والزيارات الدورية للأماكن المزدحمة. حاول أن تواجه خوفك في منتصف الطريق، وعندها سيبدأ في التراجع واكتسب معرفة جديدة. إذا لم تكن مرتاحًا بعد لحضور أي دورات أو دروس رئيسية، فابحث عن الدروس الضرورية على الإنترنت. حتى تتمكن من تعلم لغة أجنبية وتعلم الخياطة والرقص وغير ذلك الكثير. كلما اكتسبت المزيد من المهارات الجديدة، زاد احترامك لذاتك، ولا تتواصل مع الأشخاص الذين يقللون من احترامك لذاتك. إذا كان هناك أدنى احتمال لذلك، فاقطع الاتصال بهم تمامًا. مثل هذا التواصل لن يؤذيك إلا، وفي ظل هذه الظروف يكون من الصعب للغاية تحقيق نتيجة إيجابية. وفي الوقت نفسه، حاول أن تكون في كثير من الأحيان بصحبة الأشخاص الذين تشعر بالثقة والراحة من حولهم، واهتم بشكل خاص بالعناية بنفسك ومظهرك. عادة ما يخشى الأشخاص الذين يخشون لفت الانتباه إلى أنفسهم أن يصبح بعض أوجه القصور واضحًا للآخرين. ليس عليك أن تتعايش مع هذا الشعور - ابحث عن أي طريقة لتصحح في نفسك ما يربكك ويقيدك في التواصل مع الآخرين، فإذا كان لديك الوقت الكافي للانخراط في النقد الذاتي والانغماس في اليأس، فمن الأفضل أن وجه الأمر في اتجاه مختلف تمامًا - حدد لنفسك أهدافًا كبيرة وصغيرة، ثم ضع خططًا لكيفية تحقيقها، ثم ابدأ في تنفيذ خططك. ولا تعتقد بأي حال من الأحوال أنك لن تنجح. إذا كنت تريد شيئًا حقًا، فهو قابل للتحقيق، حتى لو لم يكن من المحاولة الأولى. الشيء الرئيسي هو البدء في اتخاذ الإجراءات اللازمة، لأن الخطوة الأولى عادة ما تكون هي الأصعب.

مرحبًا! في هذا المقال سنتحدث عن كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس!

كل شخص فردي. يتكون من عدد كبير من المزايا والعيوب. لكن كل الناس يعاملون أنفسهم بشكل مختلف. الأمر كله يتعلق باحترام الذات. بالنسبة لمعظم الناس، فهو منخفض جدًا، ويصبح هذا هو السبب الرئيسي للعديد من المشاكل. دعونا ننظر معًا إلى ما يعنيه مفهوم "تقدير الذات"، ولماذا يمكن أن يكون منخفضًا، وإلى ماذا يمكن أن تؤدي هذه المشكلة، وكيفية زيادة الثقة بالنفس.

ما هو احترام الذات؟ مستوياتها

هناك عدة تعريفات لهذا المفهوم، ولكن أبسطها وأسهلها للفهم هو ما يلي.

احترام الذات هو موقف الشخص تجاه نفسه. يمكن المبالغة في تقديره وطبيعيته والتقليل منه.

تضخم احترام الذاتيعاني الأشخاص الذين يمجدون مهاراتهم، وصفاتهم الإنسانية، ومواهبهم، وقدراتهم البدنية، وما إلى ذلك. في أغلب الأحيان، هؤلاء هم "النرجسيون" الذين ليس لديهم قدرات متميزة. إنهم ببساطة لا يستطيعون تقييم أنفسهم بشكل كاف، لذلك يعتبرون أنفسهم أفضل من الآخرين.

احترام الذات الكافيويحدث ذلك بين الأشخاص الذين يقيمون نقاط قوتهم ومهاراتهم بشكل واقعي. إنهم يفهمون أنه بالإضافة إلى مزاياهم، لديهم أيضا عيوب. لكنهم لا يركزون على الإخفاقات، لكنهم يمضيون بثقة في الحياة، وتحقيق أهدافهم.

احترام الذات متدنيليس من غير المألوف في المجتمع الحديث. لا يستطيع الأشخاص الذين لديهم مثل هذا احترام الذات تقييم جميع قدراتهم بشكل مناسب ويعتبرون أنفسهم أسوأ من غيرهم، مما يخلق باستمرار مجمعات ومخاوف لأنفسهم. هؤلاء هم المتشائمون الذين لا يؤمنون بقدراتهم، ويشكون باستمرار من الحياة ولا يعرفون كيفية التغلب على الشك الذاتي.

اختبارات تقدير الذات

من أجل معرفة مستوى احترامك لذاتك، نقترح عليك إجراء عدة اختبارات بسيطة.

اختبار تقدير الذات رقم 1

حاول الإجابة بسرعة على الأسئلة التالية دون تفكير. أجب فقط بـ "نعم" أو "لا". ثم قم بحساب العدد الإجمالي للإجابات الإيجابية والسلبية.

1. هل كثيرا ما توبيخ نفسك على الأخطاء التي ارتكبتها؟
2. هل تثرثر مع أصدقائك من خلال الحديث عن الآخرين؟
3. هل تفتقد أهداف وخطط واضحة لحياتك؟
4. هل لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتهمل النشاط البدني؟
5. هل تقلق في كثير من الأحيان بشأن تفاهات؟
6. عندما تجد نفسك في شركة غير مألوفة، هل تحاول ألا تبرز وتكون غير مرئي؟
7. عندما تقابل شخصًا من الجنس الآخر، هل تعرف كيفية مواصلة المحادثة؟
8. هل الانتقاد تجاهك يسبب الاكتئاب؟
9. هل تحسد نجاح الآخرين؟
10. هل تتأذى من الكلمات الإهمال التي تقال لك؟

نتيجة الاختبار:

إذا أجبت بـ "نعم" من مرة إلى ثلاث مرات، فهذا يعني أن لديك تقديرًا طبيعيًا لذاتك.

إذا أجبت بـ "نعم" أكثر من 3 مرات، فهذا يدل على أنك شخص ذو تقدير منخفض لذاتك.

اختبار تقدير الذات رقم 2

عند الإجابة على كل سؤال، قم بحساب عدد النقاط المكتسبة. بعد اجتياز الاختبار، قم بجمع جميع الأرقام التي تم الحصول عليها ومقارنتها بالنتائج.

1. هل تفكر كثيرًا وتلوم نفسك على أفعال أو أقوال معينة؟

في كثير من الأحيان – 1 نقطة؛

في بعض الأحيان - 3 نقاط .

1. كيف تتصرف عند التعامل مع الأشخاص الأذكياء؟

محاولة تجاوزهم بالذكاء - 5 نقاط؛

حاول إيقاف الاتصال في أسرع وقت ممكن – نقطة واحدة؛

1. أي بيان تفضل؟

"الحظ هو نتيجة أعمال وجهود كل شخص" - 5 نقاط؛

"الحظ لا يمكن التنبؤ به" - نقطة واحدة؛

"يجب على الإنسان أن يعتمد على نفسه فقط، وليس على هدايا القدر" - 3 نقاط.

1. إذا أعطيت لك صورة كرتونية كهدية، ماذا يجب أن تفعل؟

ستسعد بالهدية – 3 نقاط؛

تشعر بالإهانة - نقطة واحدة؛

خذ هذه الفكرة وامنح صديقك مفاجأة مماثلة - 4 نقاط؛

1. هل لديك ضيق من الوقت؟

نعم – نقطة واحدة؛

لا - 5 نقاط؛

لا أعرف – 3 نقاط.

1. عند اختيار العطور كهدية عليك:

1. هل تخيلت نفسك في دور شخص آخر؟

نعم – نقطة واحدة؛

لا - 5 نقاط؛

لا أعرف – 3 نقاط.

نتائج الإختبار:

إذا سجلت 10-23 نقطة، فهذا يعني أن احترامك لذاتك منخفض. غالبًا ما تعبر عن عدم رضاك ​​عن نفسك. يجب أن تفكر في كيفية تحسين احترامك لذاتك.

نتيجة 24-37 نقطة تشير إلى أنك شخص متناغم. أنت تعرف كيف تمدح نفسك وتتعامل مع جميع أخطائك بشكل مناسب.

إذا حصلت على 38-50 نقطة فهذا يعني أنك شخص واثق من نفسه، لكن في بعض الأحيان تنتقد نفسك.

إذا كنت تريد، بعد اجتياز الاختبارات، أن تتعلم كيف تحب نفسك وتزيد من احترامك لذاتك، فأنت بحاجة إلى دراسة نفسيتك بشكل شامل.

للوهلة الأولى، احترام الذات هو مفهوم بسيط إلى حد ما ولا ينطوي على أي صعوبات. في الواقع، احترام الذات هو نقطة البداية في تكوين الشخصية. لديها عدد من الوظائف:

• محمي. إن الشخص المستقر أخلاقياً والواثق من نقاط قوته وقدراته لا يهتم مطلقاً بما يعتقده الآخرون عنه. يتيح لك احترام الذات العالي أن تكون مستقرًا ومستقلاً عن آراء الآخرين؛
• تنظيمية. الشخص الذي يتمتع بمستوى طبيعي من احترام الذات يتخذ قرارات شخصية بشكل مستقل. إنه يفهم أن حياته تعتمد فقط على قراراته وأفعاله؛
• التنموية. يهتم الشخص المكتفي ذاتيًا بمواصلة تطويره. إنه متعطش للمعرفة الجديدة ويتحسن باستمرار.

لماذا يجب تصحيح تدني احترام الذات؟

ربما لن يتفق الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة على ضرورة تغيير شيء ما في الحياة. بالطبع، من الأسهل الجلوس وعدم القيام بأي شيء والمعاناة وإلقاء اللوم على الجميع بسبب الإخفاقات في حياتك.

لكن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات والشك في أنفسهم نادراً ما يحققون ما يريدون في الحياة، ويشغلون مناصب أدنى، ويحصلون على الحد الأدنى من الراتب. ربما يحلمون بكسب المزيد عدة مرات، والاكتفاء الذاتي.

ولكن لهذا عليك أن تتخذ قرارات مهمة وأن تكون واثقًا من نفسك وأن يكون لديك هدف وتحاول تحقيقه. لن يصبح الشخص غير الآمن قائدًا أبدًا، والعمل الذي ينشئه محكوم عليه بالفشل عمليًا.

إذا كنت تريد أن تصبح شخصًا سعيدًا ومستقلًا ماليًا، فأنت بحاجة ماسة إلى تصحيح حالتك النفسية والعاطفية ومعرفة المزيد عن كيفية حب نفسك.

أسباب تدني احترام الذات

يتشكل موقفنا تجاه أنفسنا في مرحلة الطفولة المبكرة. يلعب الآباء دورًا مهمًا في هذا.

إذا تم توبيخ الطفل باستمرار، وتوبيخه، فهو سيء، وعلى سبيل المثال، بيتيا جيد، فإن الطفل يشعر أنه أسوأ من الآخرين. ويبدو للأهل أنهم يربون طفلهم بهذه الطريقة، لكنها في الحقيقة تشل نفسيته وتجعله فاشلا في الحياة.

بالإضافة إلى الوالدين، تترك بيئة الطفل بصماتها على احترام الطفل لذاته. إذا شعر طفل في روضة الأطفال أو المدرسة بالإهانة من أقرانه، فإنه ينغلق وينسحب على نفسه ويبدأ في كره كل شيء من حوله.

كما أن سبب الموقف السيئ تجاه الذات يمكن أن يكون الدونية الجسدية أو عيوب النمو. على سبيل المثال، إذا كان الطفل يرتدي نظارات، فمن المرجح أن يتعرض لمضايقات الأطفال الآخرين. وفي هذه الحالة يجب على الوالدين تعويض هذا النقص.

على سبيل المثال، إذا كان الطفل سميناً، فيمكنك إرساله إلى قسم رياضة المصارعة. هناك سوف يتطور جسديًا ويكتسب مهارات الدفاع عن النفس وسيكون قادرًا على إثبات أنه ليس ضعيفًا ويمكنه الدفاع عن نفسه.

يتأثر تكوين احترام الذات بعدة عوامل. أيضًا، قد تكون أسباب تدني احترام الذات:

• التربية غير السليمة؛
• الفشل المستمر في سن مبكرة؛
• تحديد الأهداف بشكل خاطئ؛
• بيئة غير صحية، الخ.

من السهل جدًا اكتشاف الشخص الذي يفتقر إلى الثقة بالنفس. يحدد خبراء علم النفس عدة علامات تدل على تدني احترام الذات. مثل هذا الفرد:

• ينتقد نفسه باستمرار ويعرب عن عدم رضاه عن نفسه؛
• يستمع لآراء الآخرين وانتقاداتهم، ولهذا يعاني كثيراً؛
• هناك تردد في التصرفات، والخوف من فعل شيء خاطئ وارتكاب خطأ؛
• الغيرة الجامحة؛
• يشعر بالحسد من إنجازات الآخرين ونجاحاتهم؛
• يحاول إرضاء الجميع؛
• إنه معادٍ لجميع الناس من حوله؛
• لا يدافع عن وجهة نظره، ويتخذ موقفا دفاعيا باستمرار ويختلق الأعذار؛
• لديه موقف متشائم وينظر إلى الواقع بشكل سلبي.

الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات يبحث باستمرار عن المشاكل، ويلقي اللوم على الجميع، ولا يعرف كيف يستمتع بالحياة. مثل هذا الموقف تجاه الذات يمكن أن يؤدي إلى مرض عقلي خطير واكتئاب طويل الأمد.

إذا كان لديك ثلاثة على الأقل من العلامات المذكورة أعلاه، فعليك التفكير في كيفية الإيمان بنفسك.

علامات ارتفاع احترام الذات

الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير ذاتي مرتفع أو عادي هم أكثر نجاحًا ومبهجًا وتفاؤلًا. يتمتع الشخص الذي يقيم نفسه بشكل مناسب بالخصائص التالية:

• يتقبل مظهره الخارجي والجسدي كما هو على حقيقته؛
• واثق من نفسك وقدراتك؛
• إنه لا يخشى ارتكاب الأخطاء، ويعتبر أي مشاكل بمثابة درس مهم؛
• يتفاعل بشكل مناسب مع النقد والثناء؛
• يجد لغة مشتركة مع الناس. يعرف كيف يتصرف في المجتمع؛
• يفهم أن كل شخص لديه رأيه الخاص، ويحترم اختيار الجميع، ولكنه يدافع عن وجهة نظره الخاصة؛
• يتحكم في حالتك الجسدية والعاطفية؛
• التحسين والتطوير المستمر؛
• يحقق الأهداف المحددة.

بدون الإيمان بنفسك، من المستحيل أن تعيش حياة كاملة، وتستمتع بكل يوم، وتكون شخصًا ناجحًا. إذا قمت بتعيين أهداف معينة لنفسك وترغب في تغيير أي جانب من جوانب حياتك، فسيتعين عليك تغيير موقفك تجاه نفسك.

من الممكن والضروري رفع احترام الذات. مستقبلك يعتمد على ذلك. إذا كنت لا تزال تشك في ذلك، فعليك أن تعلم أن معظم حالات الانتحار يقوم بها أشخاص يعانون من تدني احترام الذات. لذلك لا تكن كسولًا وادرس كل الطرق لزيادة احترام الذات وابدأ العمل على نفسك.

تعلم كيفية تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق

الأشخاص الذين لا يؤمنون بأنفسهم غالبًا ما يضعون أهدافًا بعيدة المنال. ويرفعون أيديهم ويقولون: "كنت أعلم أنه لن ينجح شيء بالنسبة لي". يجب أن تحاول أن تنظر إلى الأمور بواقعية وتضع لنفسك أهدافاً واقعية.

على سبيل المثال، تريد أن تصبح مصمم أزياء مشهوراً، لكنك لا تعرف كيفية الخياطة أو الرسم. في هذه الحالة، من الضروري تقسيم حلم كبير إلى عدة أحلام صغيرة وتنفيذها تدريجيا. اشتركي في دورات القص والخياطة، وعندما تنتهي منها، خذي دورة الرسم. مع الحد الأدنى من المعرفة، سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تنجح.

التخلي عن النقد

توقف عن انتقاد نفسك باستمرار واستمع بشكل أقل لانتقادات الآخرين. لا تسأل الناس عن رأيهم في تصرفاتك أو العمل الذي قمت به وما إلى ذلك. إذا قرر شخص ما التعبير عن رأيه فيك، فمن الأفضل أن تطلب منه بأدب عدم القيام بذلك.

حاول القضاء على اعتمادك على الرأي العام.

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

كل شخص فردي وفريد ​​من نوعه. بعض الناس يكتبون الشعر لكنهم لا يستطيعون الرسم، والفنانون لا يجيدون الرياضيات. لا تلوم نفسك على فعل شيء أسوأ من الآخرين وتوقف عن مقارنة نفسك باستمرار.

أدرك أنك فرد فريد من نوعه ولديك مجموعة من المواهب الخاصة بك.

الأشخاص غير الآمنين لا يعتقدون أنهم يستطيعون فعل أي شيء جيد. لذلك، يمكن أن ينظر إلى الثناء على أنه استهزاء أو سخرية. لا تقل أبدًا أن عملك لا شيء. عندما يتم الثناء عليك، لا تخفض عينيك، وأمسك نظرك وقل ببساطة "شكرًا لك".

لا تختلق الأعذار

لا تختلق الأعذار أبدًا أو تلوم نفسك على ما حدث. ما حدث قد حدث بالفعل. على سبيل المثال، إذا كان لبعض الإجراءات عواقب سلبية، فمن الأفضل أن نتعلم درسا من هذا ولا نرتكب أخطاء مماثلة في المستقبل.

تعلم كيفية طلب المساعدة

كثير من الناس خائفون ولا يجرؤون على طلب المساعدة من الزملاء أو الأصدقاء أو المعارف. يعتقدون أن جهلهم أو عدم قدرتهم على فعل شيء ما يمكن أن يسبب السخرية والتنمر. في الواقع، لا يمكن لأحد أن يعرف ويكون قادرًا على فعل كل شيء في العالم. ليس هناك أي خجل على الإطلاق في طلب المساعدة.

تواصل كثيرًا مع أحبائك والأشخاص الذين يحبونك

في حالة الفشل أو أي مشاكل، لا تحتفظ بكل شيء لنفسك. تواصل مع أقاربك كثيرًا، لأنهم يؤمنون بك أكثر من أي شخص آخر، ويوافقون على معظم أفعالك ويدعمونك دائمًا.

إذا شعرت بالإحباط، فلا تنسحب على نفسك، فقط اتصل بوالديك، وسيجدون الكلمات المناسبة لدعمك.

أنجز أمورك

كن مسؤولاً في كل مسعى. أكمل كل شيء، حتى الأشياء الصغيرة. لا تؤجلهم "لوقت لاحق" ، لأن ... على الأرجح أنها ستبقى غير محققة.

تعلم أن تحب جسدك

كل شخص لديه مزايا وعيوب. تعلم كيفية إخفاء العيوب وإبراز نقاط القوة. على سبيل المثال، إذا كان من الضروري زيادة احترام الذات والثقة بالنفس لدى المرأة ذات الأكتاف العريضة، فيكفي اختيار قطعة الملابس المناسبة ولن يلاحظ الآخرون هذا العيب. وفي الوقت نفسه، عليك أن تلفت انتباه الآخرين إلى نقاط قوتك، على سبيل المثال، الأرجل الجميلة. لا تركز على الصفات السلبية، بل تعلم أن تحب نفسك لما فيها من مزايا كثيرة.

ممارسة الرياضة والعيش بأسلوب حياة صحي

يعلم الجميع أنه في الجسم السليم يوجد عقل سليم. نادرًا ما يعاني الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم من تدني احترام الذات. ويرجع ذلك على الأقل إلى حقيقة أنه أثناء ممارسة الرياضة يتم إنتاج هرمون الفرح، مما يجعلك تشعر بالرضا والراحة.

من خلال قيادة نمط حياة نشط وتناول الطعام بشكل صحيح، فإنك تصحح شخصيتك وتبدأ في الإعجاب بنفسك، وهذا يساعدك على حب نفسك وزيادة احترامك لذاتك.

انتبه لمظهرك

إذا لم يهتم الشخص بتصفيفة شعره أو مانيكيره أو حالة ملابسه وما إلى ذلك، فإن الجميع، وهو على وجه الخصوص، يشعرون بالاشمئزاز من الصورة التي تم إنشاؤها. منظر الشخص القذر مثير للاشمئزاز.

لكن إذا ذهبت إلى مصفف الشعر، وارتديت ملابس مكوية واستخدمت عطراً جيداً، فسوف تستقيم أكتافك من تلقاء نفسها وستشعر بثقة جديدة.

تخلص من العادات السيئة

غالبًا ما يخفف الأشخاص غير الآمنين من التوتر بالسجائر والكحول. تحت تأثير الكحول، لا تبدو المشاكل كبيرة جدًا، وتصبح الحياة أسهل. ولكن عندما يأتي الصباح، تدرك أن الصعوبات لم تختف ويجب التغلب عليها.

لا تضيع وقتك في فترات راحة للتدخين والشرب المستمر. هكذا تدمر جسدك وتؤجل حل المشاكل. عندما تتخلى عن عادة سيئة واحدة على الأقل، ستكتسب الثقة بنفسك بالتأكيد.

التواصل مع المتفائلين والناجحين

إن دائرة الأشخاص الذين نتواصل معهم تترك بصمة كبيرة على نفسيتنا وعاداتنا. نحن نتبنى عادات بعضنا البعض، وبالتالي نحاول تقليد شخص ما.

إذا كنت محاطًا بأشخاص غير راضين دائمًا عن كل شيء ولديهم موقف متشائم، فسوف تصاب بالاكتئاب عاجلاً أم آجلاً.

تجنب صحبة المتذمرين وحاول التواصل مع الأشخاص المبتهجين الذين سيشحنونك بالإيجابية ويغرسون الثقة في نفسك ويدفعونك لتحقيق أهداف جديدة.

حضور علماء النفس والدورات التدريبية

إذا كنت متأكدا من أنك لا تستطيع التعامل مع مشكلة تدني احترام الذات بمفردك، فيمكنك طلب المشورة من طبيب نفساني. سوف يعلمك المتخصص أن تحب نفسك.

بالتوازي مع هذا، يمكنك حضور العديد من الدورات التدريبية التي تهدف إلى زيادة احترام الذات. سيكون على الأقل مثيرًا للاهتمام ومفيدًا للغاية.

استمع إلى التأكيدات

تذكر فيلم "الأكثر سحرا وجاذبية". هناك، الشخصية الرئيسية واقفة أمام المرآة، تكرر كلمات عن مدى جمالها ومدى إعجاب الرجال بها. وهكذا زادت من احترامها لذاتها من خلال تكرار التأكيدات باستمرار.

التأكيد هو نص قصير يكرره الناس أو يستمعون إليه لزيادة احترامهم لذاتهم.

جرب هذا أيضا. على سبيل المثال، تعلم عبارة "أنا شخص ناجح. سأحقق كل أهدافي” وأكررها باستمرار. يمكنك أيضًا تسجيله على الوسائط الرقمية (محرك أقراص محمول، قرص، إلخ) والاستماع إليه باستمرار.

بعد فترة من الوقت، سوف تنسى ما هو تدني احترام الذات.

تعلم كيفية الخروج من "منطقة الراحة" الخاصة بك

الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس يحاولون أن يكونوا غير مرئيين. من الصعب جدًا عليهم القيام بأعمال أو مهام جديدة أو مجرد مقابلة أشخاص مجهولين.

إذا كنت تخطط لأن تصبح شخصًا ناجحًا ثم تبدأ في القيام بأشياء غير عادية بالنسبة لك. قم بالمهام التي تجنبتها سابقًا. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط لحفلة شركة رأس السنة الجديدة، ولا يوافق أحد على لعب دور سانتا كلوز، فاقترح ترشيحك. بهذه الطريقة، سوف تتخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور وتخرج من "منطقة الراحة" الخاصة بك.

قراءة الأدب الإيجابي

إعطاء الأفضلية للكتب ذات النهاية الجيدة. بعد قراءة رواية حكاية خرافية أخرى، سوف تعتقد أن هذا يحدث في بعض الأحيان في الحياة.

ابحث عن وظيفة أحلامك

كل شخص لديه نشاط مفضل. ولكن في كثير من الأحيان، يختار مواطنو بلدنا مهنة ليس وفقا لنداء قلوبهم، ولكن بحجم رواتبهم. لذلك، فإن العمل المنجز لا يجلب الرضا اللازم، وهذا يمكن أن يسبب تدني احترام الذات.

من أجل زيادة ثقة الرجل بنفسه، من الضروري تغيير مهنته، وإذا لم يكن ذلك ممكنا، فيمكنك محاولة إيلاء أقصى قدر من الاهتمام لبعض الهوايات. إن فعل ما تحب يمنحك الإيمان، لأنه من الجميل أن تفعل ما تفعله بشكل جيد.

تعلم أن تعطي نفسك للآخرين

إذا أمكن، تأكد من مساعدة أصدقائك وأقاربك والأشخاص غير المعروفين. إذا طلبوا المساعدة، فهذا يعني أنهم يعتقدون أنه يمكنك المساعدة. ربما سيعزز إيمانهم احترامك لذاتك.

عش حسب رغباتك

الأشخاص الناجحون والواثقون يريدون دائمًا المزيد ويحققونه. جربه وسوف ترغب دائمًا في شيء ما وتفعل كل شيء لتحقيقه. بعد أن تتحقق رغباتك، ستدرك أن كل شيء يسير على ما يرام بالنسبة لك ويمكنك أن تفعل أي شيء تريده.

الحسد ليس أفضل صفة في الإنسان. إنه يجبرنا على مقارنة أنفسنا بالآخرين. لا تحسد أحداً أبداً، بل كن سعيداً بما لديك.

فلا تفرض نفسك، ولا تكن منافقاً، ولا تكن كاذباً.

هذه الصفات الثلاث تمنع الشخص من التمتع باحترام الذات الكافي. إذا كان أحد زملائك لا يريد التواصل معك عن كثب، فلا يجب أن تفرض نفسك عليه. تجد في هذا فوائد كثيرة. لا تتكبر على الناس وتجعل نفسك أدنى من غيرك.

تخلص من كسلك

عندما يكون الإنسان كسولاً فإنه يصاب بالاكتئاب بسهولة. وبطبيعة الحال، نحن لا نشجعك على العمل باستمرار. فقط تعلم كيفية التمييز بين الكسل والراحة.

إذا كان من الصعب عليك التغلب على الكسل، فابدأ ضد إرادتك في القيام بالعمل المخطط له، وسوف تأتي إليك الرغبة بعد ذلك بقليل.

أبدي فعل!

كلما طالت فترة الاستلقاء على الأريكة وتحلم بمستقبل مشرق، كلما ابتعدت عنك. ابدأ بتغيير نفسك ونظرتك للعالم الآن. لا داعي للانتظار ليوم غد أو الاثنين أو بداية شهر جديد. تصرف الان!

تقنيات وتقنيات لزيادة احترام الذات

ينصح علماء النفس باستخدام التمارين التالية للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات.

قم بإعداد قائمة بصفاتك الإيجابية

الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ليسوا معتادين على التحدث والتفكير جيدًا في أنفسهم. من الأسهل عليهم العثور على 100 عيب في أنفسهم بدلاً من العثور على العديد من المزايا. لكن كل شخص لديه الكثير من الصفات الإيجابية.

من أجل فهم ذلك، خذ قطعة من الورق واكتب كل المزايا التي تتمتع بها. على سبيل المثال، يمكنك خبز الفطائر اللذيذة، يمكنك إصلاح أي عنصر منزلي، لديك شعر جميل، ورموش طويلة، وخصر رفيع، وما إلى ذلك. خلال النهار، أضف مزايا جديدة إلى القائمة، ثم أرفقها بمكان مرئي (على سبيل المثال، على الثلاجة) ومراجعتها بانتظام.

احتفظ بـ "مذكرات النجاح"

هذه الطريقة مشابهة جدًا للطريقة السابقة. الآن فقط سيتعين عليك تدوين نجاحاتك وإنجازاتك كل يوم في دفتر ملاحظات مخصص. على سبيل المثال، قدموا صدقة لشخص محتاج، وساعدوا طفلاً على حل مشكلة، وأعدوا عشاءً لذيذاً للغاية، وساعدوا زوجته في التسوق، وما إلى ذلك.

ستساعدك هذه الطريقة على زيادة مستوى احترامك لذاتك بفضل قائمة الإنجازات المرئية.

تميمة

الناس لديهم الكثير من المخاوف. ولكن يجب على الجميع التغلب عليها كل يوم. إذا لم تتمكن من القيام بذلك، فحاول العثور على تميمة لنفسك. يمكن أن يكون أي شيء صغير (على سبيل المثال، عملة معدنية، لعبة صغيرة، إلخ.) من غير المرجح أن يكون لها خصائص سحرية، ولكن يجب أن تؤمن بأن التميمة ستساعدك وتحميك من المشاكل.

لذلك، التغلب على الخوف والشك في نفسك، ستحقق هدفك، وأي إنجازات لها تأثير مفيد على النفس البشرية.

الممثل

حتى لو كنت لا تشعر بالسعادة، حاول أن تلعب دور الشخص المبتهج والخالي من الهموم. تخيل أنك ممثل تم تكليفك بدور مهم وتحتاج إلى الدخول في الشخصية. ستلاحظ قريبًا أنك لم تعد تلعب دورًا، ولكنك في الواقع تشعر بمزيد من النجاح والسعادة.

تهدف هذه الطريقة إلى التغلب على المخاوف. إذا كنت طالبًا خجولًا ولا تحب التحدث أمام الجمهور، فاطلب مهمة تتضمن التحدث أمام الجمهور. اعرض ترشيحك لتكون الشخصية الرئيسية في الإنتاج المسرحي، أو ابدأ في كتابة تقرير ستقرأه بنجاح في ندوة مفتوحة.

من خلال مغادرة "منطقة الراحة" الخاصة بك، تتخلص من المخاوف، وبالتالي تكتسب الثقة في قدراتك الخاصة.

بهلوان

إذا كنت تشعر بالنقص، وتأكد من أنك تبدو سيئًا وتحاول ألا تجذب الكثير من الاهتمام، فهذه الطريقة مناسبة لك فقط.

ارتدي ملابس زاهية للغاية ولا طعم لها مثل المهرج. ضعي مكياجًا مثيرًا، وارتدي بنطالًا وتنورة، ثم اربطي أدوات تجعيد الشعر أو قبعة شتوية على رأسك في الصيف واذهبي إلى المتجر. لا تلتفت إلى نظرات المارة المتفاجئة. هذه هي الطريقة التي تغادر بها "منطقة الراحة" الخاصة بك.

بمجرد تجسدك في مظهرك اليومي، ستصبح بالتأكيد واثقًا من نفسك وتزيد من احترامك لذاتك.

خاتمة

تدني احترام الذات هو حالة نفسية للشخص تتطلب التكيف. الأشخاص الذين ليس لديهم ثقة بالنفس يكونون غير سعداء في 99% من الحالات. إنهم كتلة رمادية تعيش حياتها بلا تفكير. قليل من الناس يريدون التواصل مع هذه الفئة من الناس. هذا هو السبب في أن الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات ينسحب وليس لديه أي أصدقاء عمليًا.

ومن أجل تصحيح الوضع من الضروري:

• عليك ان تؤمن بنفسك؛
• تعلم كيفية تحديد الأهداف وتحقيقها؛
• الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك"؛
• التواصل مع الأشخاص الناجحين والمبتهجين؛
• تنمية القدرات العقلية والبدنية.

إذا استخدمت جميع النصائح وقمت بجميع التمارين، فسوف تحقق بالتأكيد ارتفاعات كبيرة في الحياة. وتذكر عبارة أن الآخرين يعاملوننا بهذه الطريقة، فهذه هي الطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا.