هناك لحظات ومواقف في الحياة يكون من المؤلم جدًا تذكرها. في بعض الأحيان تمر سنوات بعد الأحداث، والأفكار غير السارة لا تترك الشخص وحده. ستتعلم في هذه المقالة كيفية نسيان الذكريات المؤلمة للمواقف غير السارة، ومحو السلبية، ومسح ذاكرتك من المعلومات غير المرغوب فيها وغير الضرورية.
لقد أعددنا بعض النصائح والأساليب المفيدة لمساعدتك على التخلص من عبء الماضي الثقيل واتخاذ خطوة جديدة نحو مستقبل نظيف. يجب أن تدرك أن هذه التغييرات متروكة لك تمامًا. . كيف تتحكم في عقلك الباطن وتجعل ذاكرتك تعمل لصالحك؟اقرأ أدناه.
لمحو الذكريات غير السارة من ذاكرتك، عليك أولاً الإجابة على الأسئلة التالية:
- لماذا أريد التخلص من هذا الفكر؟
- كيف تتداخل هذه الذكريات مع عملي وحياتي الشخصية؟
- ما مدى شعوري بالسوء عندما أتذكر هذا الموقف أو الحادثة؟
- هل أشعر بالذنب تجاه ما حدث؟
سيساعدك الوعي بالتأثير السلبي للتجارب السابقة على الحياة الواقعية على تعزيز رغبتك في تحقيق النتائج - لنسيان السلبية.
1. أنت بحاجة إلى بيئة هادئة وتركيز كامل.
المكان الذي ستشعر فيه بالراحة والهدوء هو المكان المثالي. من المستحسن ألا يشتت انتباهك أي شيء في هذه اللحظة. حاول التركيز على العملية. استمع إلى تنفسك. خذ راحتك. يستريح.
2. اختر ذكرى سلبية واحدة محددة ترغب في التخلص منها.
لنسيان تجربة غير سارة، عليك أولاً اختيار ذكرى معينة وتخيلها بكل ألوانها.
ما هي اللحظة من الماضي التي تسبب لك الألم العاطفي؟ ما هي الذاكرة السلبية التي لديها أعظم قوة لإغراقك في اللامبالاة؟ ما الموقف الذي تتمنى محوه من ذاكرتك الآن؟
تذكر ما تريد أن تنساه بأكبر قدر ممكن من الدقة. ركز على كل التفاصيل الصغيرة من الذاكرة:
- الإعداد - أين (في أي مكان) يحدث كل شيء؛
- الوقت التقريبي من اليوم؛
- المشاركون في الحدث - الأشخاص الذين ترتبط بهم الذاكرة؛
- مظهر كل مشارك، الحالة المزاجية، الطقس؛
- الحوارات، وملاحظات محددة لكل منها، والتجويد وجرس الصوت؛
- الموسيقى والأصوات من البيئة.
- مشاعرك لحظة ما يحدث؛
- المشاعر المرتبطة بهذا الموقف.
3. الخطوة التالية: تحديد تفاصيل محددة يجب نسيانها.
إذا ارتبطت تجربة غير سارة بشخص معين، فمن غير الممكن نسيانها ومحو الذكريات المرتبطة بها إلى الأبد. ومع ذلك، يمكنك مسح التفاصيل المرتبطة بهذا الشخص، مثل رائحة العطر، المكان المفضل لقضاء الوقت معًا، الطبق أو لون الملابس السائد، الهوايات، إلخ.
من الضروري كتابة هذه التفاصيل على قطعة من الورق على نطاق واسع قدر الإمكان.
4. الجمع بين العمل والمتعة.
المرحلة التالية من العمل على الذاكرة السلبية هي نقل الذاكرة السلبية إلى عملية القيام بما تحب. كيف تعمل؟ أثناء التفكير في التفاصيل التي حددناها في الفقرة السابقة، افعل شيئًا ممتعًا.
الهدف الرئيسي من الطريقة: إجبار العقل على ربط الذاكرة بالمشاعر والانطباعات الإيجابية.
كيف افعلها:فكر في الانزعاج الناتج عن موقف سابق عندما تسبح في حمام السباحة أو تستمع إلى موسيقى مريحة، وتذكر تفاصيل محددة عندما تشعر بمتعة يوم جيد أو تسترخي في الريف.
هذه الحيلة تعوض الإيجابية التي كانت مفقودة في الماضي وتساعد على استعادة التوازن.
5. التخلص من الهدف الهوسي المتمثل في نسيان الحدث.
والمثير للدهشة أننا نتذكر ذكرى مؤلمة على وجه التحديد حتى اللحظة التي نتخلى فيها عن فكرة: "يا رب ساعدني على نسيان كل شيء". إن تحليل الماضي وتفصيله عندما نقوم بنشاط ممتع يعلمنا أن ندرك نفس الذاكرة بطريقة مختلفة قليلاً. لا تطرد الماضي. إقبله. تحليل الأحداث وتعلم الدروس المفيدة لنفسك.
6. العب بخيالك: تخيل نفسك تدمر ذكرى.
هناك عدة طرق للتلاعب بخيالك وتحسين صحتك بالفعل. هذه الأساليب تجعل الذاكرة السلبية أقل أهمية. يتوقف الماضي عن التأثير على حياتك ويُنظر إليه على أنه حقيقة: ما مضى، طار، احترق، تبخر.
تخيل صورة صغيرة
التقط لقطة شاشة لذكرى سلبية في عقلك. التكبير والتصغير بالتناوب؛ أضف المزيد من السطوع ثم اجعل الصورة بالأبيض والأسود. ما هو شعورك عندما يتغير السطوع والحجم؟ الآن قم بتكبير الصورة بالكامل واجعلها مجهرية بشكل حاد - أصغر من أن يمكن رؤيتها.
تخيل الذاكرة كصورة
افعل ما تريد بهذه الصورة: قم بتمزيقها إلى قطع صغيرة، قم بتقطيعها وإلقائها في سلة المهملات، قم بطلائها باللون المفضل لديك، قم بقصها بالمقص، ادوس عليها بقدميك، امسح الصورة بمحلول خاص.
أشعل النار في الصورة
أشعل النار في نفس الصورة الخيالية باستخدام ولاعة أو قم برميها في نار مشتعلة ضخمة. الذكريات هي رماد. لقد مضى وقت طويل على هذا الحدث. أنت لا تعتمد على الماضي، أنت لست ماضيك. احرق السلبية ودفئ نفسك بالقرب من النار.
7. كن أفضل صديق لنفسك.
تخيل نفسك كطفل صغير. تذكر طفولتك. اجلس مقابل نفسك الصغيرة وقل: "من الآن فصاعدا، لن يؤذيك أحد. سأكون معك دائمًا، سأحميك، يمكنك الاعتماد علي. يجب أن تفهم أنك أفضل صديق لنفسك وأسوأ عدو. غير موقفك تجاه نفسك، وبعد ذلك ستتغير أشياء كثيرة في الحياة نحو الأفضل.
8. كن مشغولاً: قاعدة ديل كارنيجي الذهبية.
الحقيقة القديمة حول إبقاء الشخص مشغولاً يمكن أن تعالج جميع الأمراض.
التخلص من السلبية والذكريات غير السارة ليس بالأمر الصعب. عندما تفعل ما تحبه، وتطوير، وقراءة الكثير، وتحسين نفسك، والسفر، وحضور محاضرات مثيرة للاهتمام، والحفلات الموسيقية، والعروض، وممارسة الرياضة والتعرف على الأصدقاء المقربين لتناول فنجان من القهوة - ببساطة لا يوجد وقت لليأس.
اعتد على أسلوب حياة نشط وجدول أعمال مزدحم. ثم ستتكون أفكارك من أهم الأحداث القادمة والانطباعات الحية وخطط الإجازة المستقبلية والكتب والأغاني المفضلة.
اتصل بمحترف: حرر نفسك من السلبية بمساعدة أحد المتخصصين
ايلينا كالاتشيكوفا– مدرب محترف لتنمية الذاكرة، رئيس مدرسة “شاليني رافليك”، مدرس من أعلى فئة مع ستة عشر عامًا من الخبرة. ايلينايعمل مع الأطفال من سن 5 سنوات وأطفال المدارس والطلاب والبالغين والأجانب والأشخاص في سن التقاعد. يدعي المدرب أنه يعرف كل شيء عن الذاكرة ويمكنه بسهولة تعليم ليس فقط تذكر المعلومات الضرورية، ولكن أيضًا نسيان التجارب السلبية.
تضمن إيلينا نسيان المعلومات السلبية باستخدام صورة الماء أو الشريط المطاطي أو النار، وتستخدم أيضًا طريقة التحدث بشكل متكرر عن موقف غير سارة. سنكون سعداء برؤيتك في مدرسة شاليني رافليك. هناك قوة في الجميع!
كقاعدة عامة، ذكرياتنا ليست شيئًا محددًا ومكتفيًا ذاتيًا: إذا حاولت إعادة إنشاء حدث معين من ماضيك، فسوف تغمرك على الفور كمية هائلة من التفاصيل التي تبدو غير مهمة. لنفترض أنك تشعر بالحنين إلى العطلات المدرسية على شاطئ البحر، وسوف تتذكر رائحة الماء وواقي الشمس، وطعم الحلوى التي اشتريتها أثناء المشي، وربما حتى الشعور غير السار الناجم عن حروق الشمس.
وبعد سنوات قليلة، سيكون تحفيز حسي واحد فقط – الرائحة المالحة، وألم الشمس – كافياً لتحفيز بقية ذلك الصيف في رأسك. يمكن أن تكون ذكرى أخرى أو حتى فكرة أكثر عمومية: على سبيل المثال، فكرت في البحر أو في إجازة أخرى منذ الطفولة، ويأخذ عقلك خطوة جانبًا ويعيدك فجأة إلى ذلك المكان بالذات.
أهمية السياق
وبعبارة أخرى، الذاكرة لا يمكن فصلها عن السياق. وكما كتب الكاتب البريطاني إد كوك، مؤلف كتاب "تذكر، تذكر: تعلم الأشياء التي اعتقدت أنك لن تستطيع فعلها أبدًا"، كلما زاد السياق الذي تربطه بذكرى ما، زاد احتمال بقاءها في رأسك:
"ليس سراً أن القاعدة الأساسية لتنظيم الحفلات هي أن يتم الاحتفال في عدة غرف أو مواقع. الحفلات التي تقام في نفس المكان تصبح مرتعا للذكريات المختلطة. عندما يحدث الحدث من خلال سلسلة من السياقات المختلفة، سرعان ما ينعكس التنوع في الذاكرة، ويمكنك إعادة إنشاء تجربة أي موقع بدقة، والاستمتاع بتفاصيل كل لحظة من هذا القبيل.
في دراسة نشرت مؤخرًا في مجلة Psychonomic Bulletin & Review، قلب العلماء خدعة الذاكرة الخاصة بكوك رأسًا على عقب وحاولوا فهم كيفية استخدام السياق لنسيان الذاكرة. اقترح فريق من علماء النفس استراتيجية "لطرد" الذكريات من أدمغتنا. ووفقا لهذه التقنية، يجب على الشخص ببساطة أن يسمح لنفسه بنسيان التفاصيل المرتبطة بحادثة معينة.
طلب مؤلفو الدراسة من المشاركين أن يتذكروا قائمتين منفصلتين من الكلمات أثناء عرض صور لمشاهد الشوارع. طلب الباحثون من إحدى المجموعات أن تحفظ القائمة الأولى قبل البدء بالقائمة الثانية، بينما طُلب من المجموعة الأخرى أن تنسى الكلمات التي كان من المفترض أن يتذكروها بالفعل. ثم قام الباحثون بتوصيل المشاركين بأجهزة التصوير بالرنين المغناطيسي وطلبوا منهم قراءة الكلمات من كل قائمة بصوت عالٍ. عندما بدأوا بالقائمة الأولى، أظهر المشاركون في المجموعة الثانية نشاطًا أقل بكثير في أجزاء الدماغ التي تعالج المشاهد. يشير هذا إلى أن المشاركين سمحوا للكلمات والصور بالتسرب من أذهانهم.
وأوضح كوك: "لقد بحثوا في كيفية احتفاظ الدماغ، أثناء محاولته تذكر الكلمات، بنشاط السياق العقلي الذي كان حاضراً أثناء التعلم". "على الرغم من أن الدماغ الذي يحاول التذكر يرفض هذا السياق، إلا أنه يطلق السقالات العقلية التي (على الأرجح) دعمت بناء تلك الذكريات في المقام الأول".
أو كما قال مؤلف الدراسة جيريمي مانينغ، عالم النفس في كلية دارتموث: "الأمر يشبه محاولة تعمد إبعاد أفكار طبخ جدتك من رأسك عندما لا تشعر بالرغبة في التفكير في جدتك الآن".
بدلا من الاستنتاج
في الواقع، هناك الكثير من الخير في النسيان: فهو يمكن أن يساعد الأشخاص على التخلص من التجارب المؤلمة أو التخلص من المعلومات غير المفيدة لإفساح المجال لأشياء جديدة أكثر أهمية.
ومن الجدير بالذكر أن هذا الاكتشاف الجديد لا ينبغي أن يؤخذ على أنه نوع من الخدعة السحرية. فمن ناحية، يتم تخزين الذكريات المأساوية أو العاطفية للغاية بشكل مختلف إلى حد ما عن الحقائق والانطباعات العادية. بالإضافة إلى ذلك، ربما لم يأخذ إعداد المختبر حيث يحفظ المتطوعون كلماتهم في الاعتبار الكثير من المعلومات الحسية بخلاف المشاهد الطبيعية - على سبيل المثال، رائحة أو أغنية مرتبطة بالتجربة.
مرحبا عزيزي القراء! حياتنا كلها عبارة عن سلسلة من الأحداث. يتم نسيان بعضها على الفور، والبعض الآخر يمكن أن يسبب الألم لفترة طويلة. إنها تفسد حالتك المزاجية وتسبب مشاعر سلبية وتعقد المستقبل.
اليوم سنتحدث عن كيفية نسيان الذكريات غير السارة. سوف تتعلم كيف يتم تشكيلها، وكيف تؤثر فعليا على حياتك، ولماذا تركز عليها وكيف الحياة السابقة مرة واحدة وإلى الأبد.
من أين تأتي الذكريات؟
كقاعدة عامة، الذكريات لا تأتي من العدم. وهي ناجمة عن كلمات أشخاص آخرين، أو أحداث جديدة، أو بعض الأشياء التي لديك اتصال بها. يمكن تدميرها وإنشائها. في وقت ما، نفكر باستمرار في الراحة، وفي وقت آخر نكرس العلاقات مع شخص ما، وفي حلقة ثالثة غير سارة.
يحاول عقلك الاحتفاظ بالمعلومات التي تهمك عن كثب، لكنه غير قادر على الحكم على "أهميتها" بنفسه. لذلك، إذا كنت تفكر كثيرًا في لحظة معينة، فإن الدماغ يعين هذا الموقف فئة "مهم" ويستأنف العملية عمدًا في كل فرصة.
بالإضافة إلى التردد، فإن الشدة والعاطفة مهمة أيضًا للدماغ. نحن نخصص المزيد من الوقت لبعض الأفكار، بينما نعتبر البعض الآخر "مدروسًا على نطاق واسع". هذه الأحداث تتلاشى في الخلفية.
الشخص غير قادر على التأثير على دماغه وتغيير فئة أهمية الحدث، لكنه يمكن أن يساهم في حقيقة أن الذاكرة تتلاشى في الخلفية. للقيام بذلك، عليك أن تحاول تكريس أقل وقت ممكن للأفكار غير السارة من الماضي. لا يمكنك التخلص من دفعة التفكير المفاجئة، لكنك تتحكم في المناقشة بهدوء: الأمر متروك لك لتخصيص ساعة لها أو بضع دقائق فقط.
لن تجد شيئًا جديدًا إذا كنت تصب المشكلة باستمرار من فارغ إلى فارغ. ربما ترغب في مشاركة مشاعرك والحالة التي يسببها هذا الحدث. تذكر أنه كلما طالت مدة استمرارك في القيام بذلك، كلما زاد الضرر الذي يلحق بنفسك.
تحتاج إلى إزالة الارتباط العاطفي الخاص بك. اجعلها حقيقية.
العاطفية
لقد صادفت أكثر من مرة مقالات من الإنترنت حول علم النفس حول هذا الموضوع، حيث يُنصح الأشخاص بتجنب الأماكن والأحداث التي تثير ذكريات غير سارة. أنا لا أتفق تماما مع هذه التوصية. أولاً، لأنه في أغلب الأحيان يكون من الصعب جدًا القيام بذلك، وثانيًا، هذا ليس صحيحًا تمامًا.
دعونا نتحدث قليلا عن شيء لطيف. العملية نفسها. فكر في العودة إلى إجازتك الأخيرة. عندما كنت عائداً منها للتو، أثار برنامج على التلفاز أو كلمة "سفر" على لسان صديق موجة من المشاعر، وذكريات الشاطئ والبحر والمدن والمتاحف، فضلاً عن قصة طويلة عن حدث حديث رحلة. مر الوقت، وأصبحت القصة أقصر وأقل عاطفية.
من خلال التجنب، فإنك تستبدل بعض المشاعر غير السارة بأخرى وتستمر. يمكنك زيادة الوقت للتغلب عليها. أنت تحمل عبئًا داخل نفسك، وتحاول عمدًا تجنب أماكن معينة، وتغرق الألم. وفي الوقت نفسه، لاحظ أنك لا تتوقف عن التفكير في الحادث.
عاجلاً أم آجلاً، سيتعين عليك مواجهة شيء من شأنه أن يسبب الانتكاس، ولكن إذا كان في إيقاع طبيعي بحلول هذا الوقت فلن يسبب الكثير من المشاعر، فإذا استمر لفترة طويلة، فسوف يصبح أكثر إشراقًا. أنت لا تخاطر فقط بمواجهة شيء يثير ذكريات غير سارة، ولكن النظر في عيون الخوف الحقيقي.
تخيل أن لديك طفلاً وهو يخاف من المهرجين. تحاول بكل طريقة ممكنة حمايته من الجسم: لا تذهب إلى متاجر الألعاب، وتجنب السيرك والمناسبات العامة. في سن الثانية عشرة، عندما عاد من المدرسة، واجه أخيرًا مهرجًا. هل تعتقد أنه سينسى رهابه أم سيعود إلى المنزل شاحبًا ومصدومًا؟ ألن يكون من الأفضل أن نعلمه ببطء أنه لا يوجد شيء شيطاني في المهرجين؟
لا تخف من مواجهة ما ينشط بداخلك، ولكن حاول أن تتحدث عنه وتفكر فيه بشكل أقل فأقل.
محادثة واحدة صريحة
بادئ ذي بدء، يجب أن تناقش بالتفصيل حدثًا من الماضي يثير مشاعرك. من الناحية المثالية، سيكون من الجيد مناقشة الأمر مع طبيب نفساني، ولكن يمكنك أيضًا التحدث مع صديق.
ناقش ما يرضيك، ولا تخف من المشاركة. يجب عليك التحدث وتحقيق أقصى قدر من النتائج. لا ينبغي أن يكون لديك أفكار غير معلنة من شأنها أن تستمر في تعذيب روحك. قرر كل شيء حتى لا تستمر في البحث عن استنتاجات جديدة.
يمكنني أيضًا أن أوصيك بكتاب خوسيه سيلفا "السيطرة على العقل"، حيث ستجد تقنيات حقيقية لتقليل ضغط الحدث على النفس، بالإضافة إلى العديد من التوصيات القيمة الأخرى لتحسين حياتك.
نراكم مرة أخرى ولا تنسوا الاشتراك في النشرة الإخبارية.
هذه الطرق الثلاث تساعدك حقًا على نسيان الماضي. لتحقيق أقصى قدر من الفعالية، أوصي بدمجها مع بعضها البعض.
لترك الماضي السلبي خلفك والسيطرة الكاملة على حياتك، قم بالتسجيل في تدريب ألكسندر جيراسيمينكو "" (8-9 يونيو، موسكو).
الطريقة الأولى لنسيان الماضي
استقبال البرمجة اللغوية العصبية. تخيل جدارًا مُلصقًا عليه صورًا من لحظات مختلفة من حياتك. ها أنت تذهب إلى المدرسة، ها هو حبك الأول، هنا حصلت على أول قرش لك، والآن يحدث كابوس تحاول نسيانه... كل اللحظات المهمة وحتى العادية في حياتك يجب أن تكون على هذا الجدار. تخيل كل الصور بالألوان، فقط الحدث السلبي بالأبيض والأسود. تراجع إلى الوراء وانظر إلى جدار حياتك من الخارج. تعرف على مقدار الألوان الموجودة ومدى صغر حجم هذه الصورة بالأبيض والأسود. الآن قم بتقليص حجمها عقليًا إلى حجم 3 × 4 سم، وبعد ذلك، استمر في "لصق" الصور على جدار حياتك. الغراء المستقبل. استمر في ملء الجدار بالدهانات. أي من أحلامك، اللحظات الممتعة، الإجازات، أطفالك، كيف يذهبون إلى المدرسة... الصور التي تساعد فيها الآخرين. صور يعجبك فيها الناس. ونتيجة لذلك، فإن الصورة بالأبيض والأسود ستكون محاطة من جميع الجوانب بصور ملونة تذهب بعيدا عنها. تنظر إلى الحائط وتدرك أن الحادث الذي تريد نسيانه هو مجرد حدث واحد. لها حدودها، وهي محلية وتحتل الآن جزءًا ضئيلًا فقط من جدار حياتك. هذه الصورة بالأبيض والأسود ليست حياتك. حياتك ملونة ومشرقة ومرغوبة.
ونتيجة لهذا التمرين، تم تحديد الذكريات السلبية، وظهرت حولهم حياة مليئة بالسعادة والأحداث. أنت لم تنس الماضي، بل حددته، ولم يعد يمتد إلى الحاضر والمستقبل.
الطريقة الثانية لنسيان الماضي
أعد في مخيلتك حدثًا محبطًا وصادمًا من ماضيك تريد نسيانه. نعم، أنا أشجعك على التعمق في هذا الماضي الرهيب الذي تخاف منه بشدة. لكن افعل ذلك بطريقة خاصة - على شكل فيلم بالأبيض والأسود مع موسيقى مضحكة في الخلفية. قم بتشغيل الفيلم واجلس في الصفوف الخلفية للمسرح. أدخل ضحك الجمهور في الفيلم الخاص بك. أضف الضحك الهستيري هنا وهناك. قم بتشغيل بعض المشاهد بشكل عكسي لجعل الفيلم أكثر تسلية. قم بتشغيل الفيلم الخاص بك حتى لم تعد خائفًا منه.
من خلال إضافة أصوات مبهجة وتشويه الصورة وتشغيلها للخلف، يمكنك "تلوين" ذكريات ماضيك بالأبيض والأسود وتغيير موقفك تجاهها. تتيح لك هذه التقنية تصحيح ذاكرتك. ستفعل نفس الشيء الذي فعلته في المدرسة مع وجود شيطان في مذكراتك باستخدام الشفرة. لقد مسحتها ورسمت أربعة في مكانها. ستبدو "مذكرات" حياتك رائعة بعد هذا التمرين، وستكون قادرًا على التوقف عن القلق بشأن "الدرجات السيئة" في الماضي.
الطريقة الثالثة لنسيان الماضي السلبي
هذه الطريقة عملية للغاية. فهو لا يتضمن اللعب بعقلك ولا يساعدك فقط على نسيان الذكريات المزعجة، ولكنه يغير أيضًا طريقة تفكيرك فيما حدث لك في الماضي.
سأشرح ذلك بعبارات مجازية. في البداية، تخيل أن الماضي الذي تحتاج إلى نسيانه هو مفاعل نووي. وحتى بعد مرور سنوات، تنبعث منها إشعاعات وتسمم كل ما حولها. حياة الأشخاص الذين يعيشون في مكان قريب، أي حياتك، مصابة. لم يعد بإمكانك شم الزهور لأن حاسة الشم لديك تعطي كل الروائح مشوهة. يمكنك أن تشعر بالأبخرة المنبعثة من محطة توليد الكهرباء المحترقة في كل مكان، والتي تطاردك حتى أثناء نومك. يجب القضاء على الإشعاع. يجب صب الخرسانة على المفاعل ودفن الحدث في الماضي. نعم ومن فضلك. أسمنت!
إذا كانت ذكرياتك تزعجك وتجلس في المطبخ وتفكر "كيف تنساها"، فما عليك سوى إثارة الرماد والنفخ عليه. الذكريات تستمر في تسميم الحياة. وفي حالة أخرى، قد ترغب في الهروب من الأفكار المؤلمة والجلوس أمام التلفزيون. هذا لا يعمل. وهذا يشبه تغطية مصدر مشع بقطعة قماش زيتية.
يتذكر لنسيان الماضي غير السار، يجب أن يكون ملموسا. كيف أقوم بذلك؟ الأمر البسيط هو دفن مصدر الانفجار تحت تأثير أعمال ضخمة. ذاكرتنا محدودة في قدراتها ولا يمكنها الاحتفاظ بكل ما مررنا به. كلما كانت الإجراءات الأكثر نشاطًا التي اتخذناها، زادت خبرتنا، والمزيد من طبقات "الخرسانة" التي ستغطي الحدث الذي تريد نسيانه.
أولئك. إجراءات ضخمة تتطلب انتباهك بنسبة 100% وستكون ملموسة لمفاعل انفجر. اشغلي نفسك بالأنشطة المثيرة. من الصعب جدًا، كما تعلم، أن تقلق بشأن الماضي عندما تتزلج أسفل الجبل. من غير المرجح أن تتذكر السلبية التي تطاردك في اللحظة التي تتحدث فيها من المنصة أمام جمهور كبير.
عليك أن تبدأ في وضع طبقات من الخرسانة التي لا تسمح لماضيك بالدخول إلى حاضرك ومستقبلك. اتخذ إجراءات مشرقة وجريئة واستباقية وسيظل ماضيك في الماضي.
ستجد قائمة بهم في أسفل الصفحة.
في بعض الأحيان نواجه أحداثًا أو مواقف نريد أن ننساها لاحقًا أو على الأقل ألا نتذكرها. إن محو الذكريات المؤلمة وغير السارة وغير المرغوب فيها ليس بالأمر الصعب إذا ملأت حياتك بمشاعر جديدة وتعلمت قمع ذكريات الماضي. ستساعدك التعليمات التالية على البدء في عيش حياة كاملة، متحررة من عبء الذكريات الثقيل.
خطوات
قمع الذكريات
-
اختر الذاكرة التي تريد نسيانها.قبل أن تقوم بقمع إحدى الذكريات، عليك تحديد الذاكرة التي تسبب لك عدم الراحة. وربما تسبب لك هذه الذكرى ألمًا عاطفيًا، على سبيل المثال، إذا ارتبطت بوفاة شخص عزيز أو بلحظة معينة من الانفصال عن الشريك، مما يجعلك حزينًا. تذكر التفاصيل التالية للذاكرة:
- الناس الذين كانوا حاضرين
- إعداد الذكريات
- المشاعر التي كانت لديك في تلك اللحظة
- المشاعر العاطفية المرتبطة بالذاكرة
-
حدد الذاكرة التي لها هذا التأثير عليك.تذكر التفاصيل المحددة التي ترغب في نسيانها.
- قد لا تتمكن من نسيان وجود حبيبتك السابقة أو حبيبك السابق، لكن يمكنك أن تنسى تواريخ وأحداث وذكريات حسية محددة. رائحة عطر معين، أو ذكر مكان أو برنامج تلفزيوني أعجب شريكك - كل هذا يمكن أن يثير ارتباطات غير سارة. اكتب تفاصيل محددة على قطعة من الورق.
- إذا مررت بأحداث صادمة معينة في المدرسة الثانوية، قم بإعداد قائمة بالأشخاص الذين سخروا من اسمك، على سبيل المثال، أماكن محددة جعلتك حزينًا، أو تفاصيل حسية أخرى مثل رائحة الكافتيريا أو غرفة تبديل الملابس أو صالة الألعاب الرياضية.
-
فكر في هذه التفاصيل المحددة أثناء القيام بشيء ممتع.يمكنك اتخاذ إجراءات كلاسيكية لتحسين حالتك البدنية والبدء في ربط الذكريات غير السارة بشيء جيد. اصنع حافزًا للمتعة من خلال التفكير في كيفية السخرية منك خلال أيام الدراسة، أو الانزعاج العقلي الذي شعرت به عند انفصالك عن شخص عزيز عليك، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو الاستحمام بالشموع المعطرة، أو شرب الشمبانيا والبرتقال عصير على عتبة داركم في فصل الصيف.
- مهمتك هي جعل الذكريات المؤلمة أقل مرارة. على سبيل المثال، ترفض تناول فطيرة اليقطين لأن والديك انفصلا بسبب عيد الشكر، لكنك لن تتمكن من التعامل مع الذكريات المؤلمة إلا إذا تعلمت ربطها بشيء مريح وممتع ومرضي.
- بالإضافة إلى ذلك، يوصي بعض الخبراء بالاستماع إلى الضوضاء البيضاء بمستويات عالية لإخفاء الذكريات بدلاً من ربطها بشيء ممتع. قم بتشغيل الراديو إلى طول موجي فارغ مع التداخل أو مولدات الضوضاء البيضاء الأخرى وانغمس عقليًا في الذكريات المؤلمة.
-
مسح الذاكرة الخاصة بك.تساعد الطقوس الخاصة أيضًا في التعامل مع الذكريات. تساعدنا الطقوس على تغيير طريقة تفكيرنا في الأشياء والتعامل مع تجاربنا. تخيل عقليًا إجراءً لا يُنسى "يدمر" الذاكرة. يمكنك التفكير في ذكرى معينة على أنها لقطة قمت بإشعال النار فيها. تخيل هذه الصورة بكل تفاصيلها: تتجعد حواف الصورة من النار وتتحول إلى اللون الأسود، وبعد ذلك تتفتت، ويتحرك اللهب نحو منتصف الصورة حتى يتحول كله إلى رماد.
- قد يبدو هذا بمثابة خدعة رخيصة، ولكنه في الواقع إجراء رمزي سيساعدك عقليًا على التخلص من الذاكرة إذا بدأت في التعامل معها على أنها شيء حدث، ولكنه مر، واحترق.
- حاول أن تتخيل كل شيء بشكل مختلف. تخيل أن المتنمر الذي سخر منك يشبه سيارة تغرق في بركة، أو قطار شحن يسقط في ممر ضيق وعميق.
-
اذهب للتنويم المغناطيسي.إذا كنت منومًا مغناطيسيًا بسهولة، فإن هذا العلاج سيساعدك على محاربة الذكريات غير المرغوب فيها. يؤدي التنويم المغناطيسي إلى حالة من الاسترخاء الشديد حيث يكون الأشخاص أكثر عرضة للإيحاءات. لسوء الحظ، لا يمكن تنويم الجميع، وحتى أولئك المعرضون للتنويم المغناطيسي لا يعانون إلا من آثار قصيرة المدى. إذا كنت ترغب في تجربة هذا العلاج، ابحث عن منوم مغناطيسي محترف في منطقتك. لكن كن مستعدا لحقيقة أن هذا ليس حلا سريعا للمشكلة، ولن تتمكن من محو الذكريات غير السارة من ذاكرتك إلى الأبد.
استبدال الذكريات
-
ابحث عن شيء ممتع لتفعله.إن الطريقة الأبسط والأكثر حكمة للتخلص من ذكريات الماضي تنطوي على تجربة مشاعر جديدة. حتى لو لم تفعل أي شيء يتعلق بشكل مباشر بالذكرى غير السارة، فإن تكوين ذكريات جديدة سيساعدك على إخراج الماضي من عقلك.
- بدء هواية جديدة
- اقرأ الكثير من الكتب الجديدة وشاهد الكثير من الأفلام الجديدة
- ابحث عن وظيفة جديدة
- فكر في الانتقال إلى شقة أو منزل جديد
-
تخلص من "العوامل المزعجة".أظهرت الأبحاث أن بعض الأشياء أو الصور الفوتوغرافية لها تأثير محفز على الذاكرة. لذلك، من مصلحتك أن تضع بعيدًا مثل هذه الأشياء والصور التي ستساعدك في محاربة الذكريات غير السارة. لإزالة الأشياء من الرؤية، تحتاج إلى تحويل منزلك بالكامل أو حتى الانتقال إلى مدينة أخرى وبدء حياة جديدة.
- تخلصي من أغراض صديقك السابق، بما في ذلك الصور والملابس وحتى الأثاث. تخلص من الهدايا التي قدمها لك. حتى لو كانت لديك مشاعر إيجابية تجاه شيء ما أو صورة ما، فهي في عقلك متشابكة مع الذكريات التي تحاول نسيانها.
-
املأ عقلك بالذكريات التي لها نفس التأثير عليك.أظهرت الأبحاث أنه من الممكن إزالة الذكريات من الذاكرة عن طريق استبدالها بأخرى جديدة. اغتنم الفرصة لتجربة مشاعر جديدة مشابهة لتلك التي مررت بها من قبل ولكنك تريد نسيانها. سيبدأ عقلك في تشابك هذه الذكريات وربطها، ولن تتمكن من تذكر الماضي بدقة، لأنك ستستبدل ذكريات الماضي بتجارب جديدة تمامًا، وإن كانت مماثلة. على سبيل المثال:
- إذا كنت تريد أن تنسى تلك الرحلة السيئة إلى سان فرانسيسكو، فحاول الذهاب في رحلة مماثلة. قم بزيارة سان خوسيه أو أوكلاند أو بالو ألتو أو لوس أنجلوس أو سانتا كروز. قم بشراء قمصان جديدة، والتقط صورًا على الشاطئ، وجرب مطاعم جديدة في هذه المدن للتخلص من ذكرياتك في سان فرانسيسكو.
- إذا لم تتمكني من نسيان عطر صديقك السابق، فاذهبي إلى متجر العطور. استنشق جميع أنواع الكولونيا الرجالية، واملأ عقلك بأحاسيس وروائح جديدة.
- الذهاب في التواريخ. إن التعرف على أشخاص جدد سيساعد في خلق ذكريات جديدة ونسيان الماضي.
- للتخلص من الأفكار المتطفلة، عليك استبدالها بأفكار أخرى والبدء في التفكير في شيء آخر سيساعدك على الشعور بالتحسن.
- حاول أن تغمض عينيك وتبدأ في التأمل، وتخيل كل ما حدث لك من منظور مختلف. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تنسى ذكرى شعرت فيها بالخجل، أثناء التأمل عليك أن تتخيل أنك في ذاكرتك، لكنك تتصرف بشكل مختلف عما كان يجب أن تتصرف به في ذلك الوقت.
- التأمل أثناء الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. فقط ركز على الذاكرة. قد تجد صعوبة في الحفاظ على هدوئك إذا كانت الذكرى تسبب لك الألم، لكن الشيء الأكثر أهمية هنا هو الهدوء وعدم الغضب. وبعد نصف ساعة أو نحو ذلك، ستشعر أن هذه الذكرى لم تعد تزعجك. لم يعد يعني لك شيئا بعد الآن.
- يساعد الاستماع إلى الكتب الصوتية والتركيز بنشاط على الأحداث الموصوفة في محاربة الذكريات. اختر شيئًا غير مزعج ولكنه مثير للاهتمام وقادر على تشتيت انتباهك. هذه الطريقة بسيطة ولكنها فعالة للغاية.
- كن صبوراً. ستستغرق كل طريقة بعض الوقت وتتطلب تكرار العملية لتحقيق النجاح. لا تثبط عزيمتك إذا لم تنجح في المرة الأولى، ولكن استمر في المحاولة. إذا لزم الأمر، طلب المساعدة من أخصائي.
-
