حتى مع بذل جهد كبير، لا يمكننا دائمًا أن ننسى مواقف معينة من الماضي. ومع ذلك، هناك عدة طرق بسيطة يمكنك من خلالها التخلص من الذكريات غير السارة وبدء الحياة بسجل نظيف.
تنقسم حياتنا إلى ثلاث فئات - الماضي والحاضر والمستقبل. وفي كل فترة من هذه الفترات، تحدث لنا لحظات معينة من المستحيل أن ننساها. في هذا المقال سنتحدث عما حدث لنا بالفعل، وعن ما نحتاج إلى تركه في الماضي إلى الأبد حتى نبدأ العيش مرة أخرى.
ذكريات الماضي هي لحظات لم يعد بإمكاننا نسيانها. لا يهم ما إذا كانت ممتعة أم لا، فسوف نتصورها دائمًا في أذهاننا، لأنها جزء لا يتجزأ منا. الماضي هو أساس حياتنا. كل يوم نعيشه يمكن أن يجلب شيئًا ممتعًا وجديدًا لحياتنا، أو يمكن أن يزعجنا. لسوء الحظ، لا يمكننا التحكم في مصيرنا ولا نعرف متى سيحدث لنا شيء مهم. ولهذا السبب، تحدث لحظات غير سارة في حياتنا، والتي لا تترك وراءها عواقب فحسب، بل أيضا ذكريات سلبية. يلفت خبراء الموقع انتباهكم إلى عدة طرق يمكنك من خلالها التخلي عن الماضي وبدء حياة جديدة.
الأسباب الرئيسية للذكريات السلبية
العيش في الماضي مهمة ناكر للجميل. في بعض الأحيان يعود الشخص عقليًا بشكل لا إرادي إلى حياته السابقة ويحاول إدراك أخطائه. ومع ذلك، للتخلص من الذكريات السلبية، عليك أن تفهم أسباب حدوثها.
وفاة أحد أفراد أسرته.إنها هذه الذاكرة التي يكاد يكون من المستحيل التخلص منها، يمكنك فقط أن تتصالح معها. إن موت شخص عزيز لا يمكن أن يقلب حياتنا رأسًا على عقب فحسب، بل يقسمها إلى "قبل" و"بعد". لفترة طويلة، يشعر الشخص بالوحدة، خاصة إذا فقد الشخص الذي كان دائما دعمه ودعمه الرئيسي والذي لديه العديد من الذكريات الجميلة.
الانفصال أو الخيانة.من الصعب جدًا النجاة من خيانة أحد أفراد أسرته. الخيانة تترك جرحا عميقا في القلب وتصيبنا بخيبة أمل تامة تجاه الجنس الآخر. يعد الانفصال أيضًا أحد أكبر الصدمات في حياتنا. كقاعدة عامة، تتلاشى هذه الذكريات في الخلفية فقط مع ظهور حب جديد. ومع ذلك، فإن الخوف من التخلي عنا مرة أخرى لا يتركنا أبدًا.
متحرك.الشوق إلى الأماكن القديمة والمعارف القديمة هو ما يواجهه الأشخاص الذين يغيرون مكان إقامتهم. مع مرور الوقت، نعتاد على مدينة جديدة، ونكوّن صداقات جديدة، لكن ذكريات الأماكن المألوفة لا تتركنا أبدًا. في هذه الحالة، تحتاج فقط إلى التعود على حياتك الجديدة والعثور على مزاياك فيها. حاول أن تنظر إلى الوراء قدر الإمكان، وإلا فلن تترك لحظات الماضي وعيك أبدًا.
الاختيار الخاطئ للمهنة.حتى في مرحلة الطفولة، يحاول الآباء أن يثبتوا لنا أن مهنة ما أفضل أو أسهل بكثير من الأخرى. بعد أن حشدنا دعم أحبائنا، فإننا نختار ولا نفكر حتى في العواقب. تمر سنوات عديدة، ونتذكر بمرارة تلك الأوقات التي اخترنا فيها مهنة المستقبل، ونعتقد أنها الآن لا تجلب لنا الدخل المتوقع فحسب، بل تحرمنا أيضًا من الفرح. يقول الكثير من الناس أنه لم يفت الأوان أبدًا لتغيير حياتك، مما يعني أنه من أجل التخلص من الذكريات السلبية والعمل المكروه، ما عليك سوى اتخاذ قرار بنفسك واختيار نوع النشاط الذي تفضله في النهاية.
طرق التخلص من الذكريات السلبية
قبل أن تتعرف على طرق التخلص من الذكريات السلبية، كن في مزاج إيجابي. لا تنس أنه إلى جانب اللحظات غير السارة في الحياة، هناك العديد من الأشياء الجيدة. المعاناة والشكوى ليست وسيلة للخروج من الوضع. بهذه الطريقة، أنت تؤذي نفسك برفضك التخلي عن الماضي والبدء في العيش بسجل نظيف.
تحليل ماضيك.قبل أن تتخلص من الذكريات السلبية، عليك أن تفهم بعض جوانب ماضيك. في هذه المرحلة تحتاج إلى:
- ترك الماضي.بعد أن شهد سلسلة من الإخفاقات، يبدأ الشخص في التفكير في أنه في يوم من الأيام سوف يتكرر في حياته، وبالتالي يجذبهم. مهما كانت الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي، يجب عليك أن تتخلى عن ذكرياتها. لا يتعين عليك أن تتحمل حقيقة أن المشاكل ستحدث في حياتك، حاول أن تتخيل مستقبلك في ضوء أفضل.
- اعترف بذنبك.كل ما يحدث في حياتنا هو خطأنا جزئيًا. لا يجب أن تلوم الآخرين على مشاكلك، لأنه لا أحد يقرر ما يجب عليك فعله في موقف معين. لتبدأ الحياة من جديد، عليك أن تعترف بأن أخطائك هي خطأك. بهذه الطريقة يمكنك استخلاص النتائج لنفسك وتجنب الصعوبات في المستقبل.
- ننسى أخطائك.ربما تكون قد خانت أحد أفراد أسرتك ذات مرة أو ارتكبت عملاً آخر لا يقل سوءًا. هذا لا يعني أن ذكرياته ومشاعر العار يجب أن تطاردك طوال حياتك. في هذه المرحلة، من المهم أن تفهم أنك إنسان، ومن الشائع أن يرتكب أي شخص الأخطاء. مهمتك هي تجنب القيام بأشياء في المستقبل من شأنها أن تسبب لك تعذيب نفسك.
بعد تحليل ماضيك، يجب عليك استخلاص نتيجة لنفسك. إذا تخلصت في هذه المرحلة من بعض الذكريات غير السارة وتمكنت من مسامحة نفسك، فهذا يعني أنك فعلت كل شيء بشكل صحيح.
تعلم من الماضي.كل ما يحدث لنا يجب ألا يختفي بدون أثر. حتى من المواقف غير السارة، يمكنك تعلم درس مفيد سيساعدك على تجنب الأخطاء في المستقبل. ماضينا هو تجربة لا تقدر بثمن، لأن كل الأحداث التي حدثت تتعلق بنا مباشرة. مهمتك هي استخلاص الأشياء الرئيسية والمفيدة منه وتركها. ومع ذلك، ليس الكثير من الناس قادرين على القيام بذلك. يواصل الكثيرون السير على نفس أشعل النار، والتشبث بالحياة الماضية ويرتكبون خطأ تلو الآخر.
تحرر نفسك من الذكريات السلبية.لقد حانت المرحلة الأكثر أهمية، حيث يجب عليك التخلص تمامًا من الذكريات السلبية. للقيام بذلك سوف تحتاج إلى:
- اختر الموقف الصحيح.ابدأ كل صباح بفكرة أن اليوم سيجلب لك ذكريات جميلة جديدة.
- خدعة نفسية بالماء .إذا لم تتركك الذكريات السلبية، قم بتشغيل الصنبور وتخيل أنها تتدفق مع الماء.
- تخلص من الأشياء التي لها ذكريات سلبية مرتبطة بها.إذا كانت هناك أشياء في منزلك ترتبط بها ذكريات سلبية، فتخلص منها. على سبيل المثال، بعد الانفصال عن من تحب، لا تحتاج إلى الاحتفاظ بالهدايا والصور معًا، مهما كانت عزيزة عليك. نظرة واحدة عليهم سوف تعيدك إلى الماضي، وتمنعك من المضي قدمًا.
- تغيير البيئة.إذا كان الجو المحيط بك يجعلك حزينًا ويثير لك ذكريات غير سارة، قم بإجراء تغييرات عليه. في هذه الحالة، يمكنك إجراء إصلاحات أو شراء أثاث جديد. إذا كنت ترغب منذ فترة طويلة في تغيير مكان إقامتك، فقد حان الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة. لن تساعدك مثل هذه الأعمال المنزلية على إبعاد عقلك عن الأفكار السلبية فحسب، بل ستكون أيضًا الخطوة الأولى نحو بدء حياة جديدة.
- تغيير المظهر.لكي تفهم حالتك الداخلية الحقيقية، عليك أن تنظر إلى نفسك في المرآة. على الأرجح، مظهرك سيجعلك تشعر بالأسف على نفسك. فكر فيما إذا كانت ذكرياتك تستحق مثل هذه التضحيات؟ توجه إلى صالون التجميل ومركز اللياقة البدنية ومحلات التسوق. قم بتغيير مظهرك بحيث تشعر بالثقة والاستعداد لتحقيق انتصارات وإنجازات جديدة عند النظر إلى انعكاسك.
- أشكر واغفر للمخالفين.بالطبع، لا تحتاج إلى عقد لقاء شخصي مع كل مذنب، ولكن ذهنيًا يجب أن تسامحهم، حتى لو لم يكن الأمر سهلاً. الاستياء والكراهية والغضب والرغبة في الانتقام - كل هذا عبء إضافي يمنعك من بدء حياة جديدة. تخلص منه وسوف تشعر بالتحسن.
- سيد التأمل.تساعدك الممارسات التأملية على الاسترخاء وتحرير أفكارك من كل شيء غير ضروري، بما في ذلك الذكريات السلبية. بمساعدة التأمل، ستتعلم تركيز انتباهك فقط على الأشياء المهمة والممتعة، مما يعني أن الماضي نفسه سوف يتلاشى في الخلفية.
- تخلص من العادات السيئة.العادات السيئة تسد حياة الإنسان. الدقائق التي يمكن أن تقضيها في شيء أكثر أهمية وإفادة يتم إنفاقها على حسابك. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى التخلص من الكحول. تؤثر المشروبات الكحولية سلبًا على الجهاز العصبي، وأثناء شربها يبدأ الناس في التغلب على ذكريات الحياة الماضية والأفكار السلبية. بالتخلص من الإدمان، ستقدم خدمة كبيرة لنفسك ولجسدك.
التأمل للتخلص من الأفكار والذكريات غير السارة
التأمل هو أفضل وسيلة للاسترخاء والتخلص من الذكريات السلبية. تتميز ممارسة التأمل هذه ببساطتها، ويمكن القيام بها في أي وقت من اليوم.
للبدء، اختر مكانًا هادئًا واجلس بشكل مريح. من الأفضل القيام بالتأمل في الطبيعة، ولكن إذا لم تتاح لك مثل هذه الفرصة، فيمكنك القيام بذلك في المنزل، ولكن تأكد من أن تكون بمفردك.
تخيل أنك في مكان جميل، وتسود من حولك بيئة متناغمة وسلمية، والشيء الوحيد الذي يمنعك من اتخاذ خطوة إلى الأمام هو الحقيبة الثقيلة التي تحملها بين يديك. في عقلك يجب أن تفتحه وترى أن هناك حجارة فيه. تخيل أن كل واحد منهم هو أحد ذكرياتك غير السارة. ابدأ بطردهم عقليًا من حياتك بتكرار:
- لقد تركت الماضي؛
- أنا نفسي أستطيع السيطرة على أفكاري؛
- أنا متحرر من ذكرياتي؛
- أنا مستعد للتخلي عن ذكرياتي وبدء حياة جديدة؛
- أنا أعيش في الحاضر.
- أنا أحب نفسي وعائلتي فقط؛
- سأكون قادرًا على مقابلة حب جديد؛
- سوف أجد
الحياة مليئة بالأحداث، وهي ليست دائمًا مبهجة: بعضها تريد ببساطة أن تمحى من ذاكرتك. ومع ذلك، غالبا ما يلعب الشخص عقليا الوضع السلبي في رأسه، والعودة إليه مرارا وتكرارا. ومع ذلك، يمكنك التخلص من هذه العادة، وستساعدك النصائح الموضحة أدناه في ذلك.
كيف ننسى حدثا غير سارة؟
عند التفكير في كيفية نسيان شيء ما إلى الأبد، عليك اللجوء إلى الطريقة التالية. سيُطلب منك إعادة إحياء الحدث السلبي دون تغيير الحبكة. من المهم أن تشعر عاطفيًا بما حدث في الماضي. تذكر كل الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها.
ثم تخيل أن كل هذا حدث ليس لك، ولكن لشخص آخر. ما النصيحة التي تقدمها لهذا الشخص؟ بالتأكيد سوف ترى الوضع من زاوية مختلفة. ضع نفسك مكان الأشخاص الذين شاركوا فيه. ما هي المشاعر التي تشعر بها الآن؟ على الأرجح، لن تشعر بالإهانة من كل ما حدث. بعد ذلك، تخيل كيف تتلاشى الصورة ثم تختفي من مجال رؤيتك. يمكنك حتى إغراقها عقليًا في حامض الكبريتيك. لم تعد موجودة، لقد اختفت، لقد ماتت، مما يعني أنه يمكنك ترك كل شيء. افهم أن الماضي قد مات ولن يعود أبدًا. بمجرد أن تفهم هذا، سيختفي الألم.
كيف يمكنك أن تنسى شيئًا فظيعًا؟
يمكنك محو حدث فظيع من ذاكرتك عن طريق تحويل عقلك إلى شيء مختلف تمامًا. قد يكون هذا عملاً، أو هواية جديدة، أو مواعدة. أيضًا، لا يجب أن تكون بمفردك، وإلا فإن الأفكار حول ما حدث سوف تطاردك ببساطة. من الأفضل قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والأقارب. بالطبع، من وقت لآخر، ستظهر ذكريات حدث سلبي في ذاكرتك، لكنها ستؤذيك كل يوم أقل فأقل.
يعاني بعض الناس من كوابيس يعودون فيها إلى ذلك الواقع الرهيب ويعيشونه من جديد. في هذه الحالة، عليك أن تفكر فقط في الأشياء الجيدة قبل الذهاب إلى السرير. على سبيل المثال، اشكر قوتك العليا على الأشياء الإيجابية التي حدثت خلال اليوم الماضي. يمكن ان تكون:
- لقاء مع صديق قديم؛
- ابتسامة طفلك أو كلماته الأولى؛
- ذاكرة ممتعة - قطة لطيفة أو جرو، فراشة جميلة.
يمكنك أيضًا مشاهدة فيلم كوميدي أو حفل موسيقي للفنان المفضل لديك أو الاستماع إلى ألبوم جديد قبل الذهاب إلى السرير. من المهم أن تشغل تفكيرك عما يثقل كاهلك. ونتيجة لذلك، سوف تذهب إلى السرير في حالة معنوية عالية، مما يعني أنه لن يكون لديك سوى أحلام سعيدة.
كيف تنسى شيئا سيئا في حياتك؟
كثيرًا ما تحدث أحداث سيئة في حياة الإنسان، وفي أغلب الأحيان يلوم عليها أحد أقاربه أو صديقه أو أحد معارفه. ونتيجة لذلك تظهر الكراهية لكنها لا تسمح لك بالعيش بسلام. في هذه الحالة، من المهم جدًا أن تسامح الشخص الذي آذاك وتتركه يرحل. التأمل سوف يساعدك في هذا. اجلس على كرسي مريح أو استلق على سريرك وأغمض عينيك وخذ عدة أنفاس عميقة. بمجرد أن تسترخي تمامًا، يمكنك البدء في التأمل. تخيل مكانًا تشعر فيه بالراحة قدر الإمكان، وقم بدعوة الجاني هناك. انظر في عينيه، انظر إلى ملامح وجهه، انظر إلى ملابسه.
الآن أخبره بكل ما تفكر فيه. بالتأكيد لقد تراكمت لديك الكثير. ليس عليك أن تكون خجولاً في تعبيراتك. بمجرد إخبار المعتدي بما تشعر به، ستشعر بالتحسن.
المرحلة التالية ستكون المغفرة. خذ الشخص من يديه وانظر في عينيه وأخبره أنك تسامحه. ويجب أن يتم ذلك بإخلاص. قل عبارة "أنا أسامحك" عدة مرات كما تريد حتى تصدقها. بعد ذلك يمكنك إطلاق سراح الجاني: اعتني به وتمنى له السعادة وأحيطه بالحب.
يجب أن تشعر بالخفة، ستكون هذه علامة على أنك قد تخليت عن الموقف. إذا لم يكن الأمر كذلك، فأنت بحاجة إلى القيام بهذا التمرين كل مساء. قد يستغرق الأمر شهرًا أو أسبوعًا، خذ وقتك، فالأمر سيصبح أسهل بالنسبة لك. ونتيجة لذلك، فإن الحدث السيئ لن يسيطر على عقلك، بل سوف ينساه عقلك ببساطة.
كيف تنسى حدثًا سلبيًا إلى الأبد؟
سيساعدك التمرين التالي على نسيان شيء ما إلى الأبد. لذلك سوف تحتاج إلى العثور على ورقة، وصحن، وأعواد ثقاب، وقلم. اجلس على الطاولة ووصف حدثًا سلبيًا حدث لك. تذكر كل التفاصيل. بمجرد أن تدرك أنه ليس لديك ما تضيفه، أعد قراءة ما كتبته وقم بتمزيق الورقة، وتخيل كيف يتم مسح الموقف السلبي من ذاكرتك.
ثم خذ صحنًا وضع فيه قصاصات من الورق وأشعل النار فيها. انظر بعناية إلى اللهب وتخيل كيف تحترق فيه كل مظالمك وذكرياتك. بمجرد حرق الورق بالكامل، اغسل الرماد بالماء. هذا كل شيء، هذه الذاكرة لم تعد موجودة، وليس لها أي سلطة على عقلك. تذكر هذا واستمتع باليوم دون العودة إلى الماضي.
يمكنك قراءة المزيد من النصائح حول نسيان الذكريات في مقالتنا -.
ليست حياتك فقط هي التي شهدت الكثير من السلبية. لدى معظم الناس ذكريات رهيبة يجب إطلاق العنان لها لثانية واحدة وسيتم التهامها. لذلك دعونا نتحدث عن كيفية نسيان الذكريات السيئة. وبالمناسبة، إذا تمكنت من ذلك، فإن حالتك النفسية ستتغير نحو الأفضل، مما يعني أن حاضرك سيصبح أفضل قليلاً.
هل تحتاج إلى معالج نفسي؟
في بعض الأحيان يجلسون ويوافقون ويهزون رؤوسهم. يحدث الشيء نفسه عند التواصل مع الأصدقاء: يجلس الصديق ويوافق، كل شيء يأتي في النهاية لمحو الماضي الرهيب وتمزيق الجروح القديمة. لذلك نحن لسنا بحاجة لمثل هذا المعالج النفسي. لكن الشخص الأكثر ذكاءً سيكون مناسبًا تمامًا، ولكن بشرط أن يعمل كلاكما معًا.
يمكن أن يساعد كل من العلاج المعرفي والعلاج الموجه للجسم. ولكن إليك طريقة فعالة إلى حد ما من طبيب نفساني أخبر المؤلف بكيفية التخلص من الذكريات السيئة (حسنًا أو جزء منها) في أسبوع. نبدأ للتو في دفتر ملاحظات (ربما بصورة قبيحة) ونكتب لمدة أسبوع كامل كل الذكريات السيئة عن الطفولة والمراهقة والبلوغ.
لا تخجل واسكب كل شيء. الخيار الثاني مأخوذ من سيمورون ليسي موسى: نكتب كل الأشياء السيئة على قطع صغيرة من الورق، في كل مكان، حتى في العمل، وحتى في الترولي باص. قضاء أسبوع في هذا أيضا. وفي يوم السبت نربط كل شيء على خيط ونرتديه على حزامنا مثل الذيل. والنتيجة هي نفسها: يجب حرق الذيل والدفتر مساء الأحد وتناثر الرماد. ثم امشي من ذلك المكان بخطى سريعة دون النظر إلى الوراء.
إذا كان هذا يتطلب جهدًا كبيرًا وغير سار بالنسبة لك، فما عليك سوى الصراخ والتحدث بصوت عالٍ، حتى لو كان ذلك لصديق داعم مستعد لمحو هذه السلبية للمرة الألف. والشيء التالي الذي يجب فعله هو أخذ ملعقة من العسل من كل هذا وفهم ما هو الخير من كل هذا الشر. حسنًا، الآن يمكنك التخلص من سلة المهملات من الذكريات السلبية.
نحن نسامح
نسامح أنفسنا ونسامح من أصبح مصدر الذكريات السيئة. يفهم الشخص الناضج تمامًا أنه في وقت ارتكاب الفعل الخاطئ ربما لم يكن لديه خيار آخر. مثل من أساء إليه. الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هنا هو أن تسامح. حاول أن تفهم ما هو غير مقبول بالنسبة لك (الإهانات، الخيانات، إذلال جارك، تأكيد الذات على حساب الآخرين، عمليات الاحتيال) بالنسبة للآخرين قد يكون هو القاعدة، لأن هؤلاء الأشخاص لم يتم تعليمهم بشكل مختلف ولم يحصلوا على نفس التنشئة مثلك.
وأكثر من ذلك. إذا تعرضت للإهانة أو الإذلال ذات مرة، فهذا لا يعني أنك سيء. ربما أكد الشخص نفسه بهذه الطريقة، أو كان يسعى لتحقيق أهدافه الخاصة، والتي كنت في تحقيقها مجرد شيء مقبول.
التقط الكرة
هناك طريقة واحدة لنسيان الذكريات السيئة، على الأقل لفترة قصيرة. هذه الطريقة لن تتخلص منهم إلى الأبد، لكنها بالتأكيد ستمنعهم من السيطرة عليك. لذا، بمجرد أن يتبادر إلى ذهننا شيء غير سار، نلتقط الكرة ونتذكر لعبة الأطفال: أعرف عشرة أسماء للأولاد.
ضربنا الكرة بالحائط وتذكرنا أسماء خمسة أولاد. دعونا نعقد الأمور أكثر. لقد رأيت اليوم عشرة أشياء جميلة وفعلت عشر حسنات. لا يعالج، لكنه يخفف الألم.
وبشكل عام، يمكن للحركات النشطة والنشاط البدني أن تصنع المعجزة. نحن نمارس اليوغا أو أي شيء من فئة "الجسم الذكي" أربع مرات في الأسبوع. يستغرق الأمر بعض الوقت، لكنه يشتت الانتباه. يساعد لأول مرة بعد موجة من المشاعر السلبية.
التخلص من الأشياء
كيف تتخلص من الذكريات السيئة إذا كان كل شيء من حولك "يشغل" زره؟ مستحيل. لذلك، نقوم بإخراج كل الأشياء التي تذكرنا بأصدقائنا الذين خانونا إلى سلة المهملات. كما نرسل هناك صورة للزوج الخائن... ولا ينبغي أن تصبح الأمور مصدرا للذكريات السلبية. يكون الأمر أكثر صعوبة مع العبارات والكلمات التي تثير الاستفزاز.
الخروج بتاريخ بديل
في الواقع، يمكن استبدال الذكريات. علاوة على ذلك، حتى الذكريات الأكثر سلبية تمتلئ أحيانًا بتفاصيل غير سارة لم تحدث.
فلماذا لا نستبدلهم بأخرى جيدة؟ أو، بدلا من الشعور بالوحدة والفقر والإذلال من زملاء الدراسة وأولياء الأمور في مرحلة المراهقة، تخيل أنك تحظى بشعبية وغنية ومحبوبة من قبل والديك.
إذا تعرضت لهجوم من قبل كلب في مرحلة الطفولة ومنذ ذلك الحين كنت خائفًا منهم، فيمكنك إحياء اللحظة التي قام فيها أخيك الأكبر أو والدك بحمايتك في ذاكرتك. وبعد ذلك، فكر في مدى روعة أن ينقذك أخيك أو والدك. يمكنك أيضًا إعادة كتابة قصة غير سارة من الماضي وتغيير مسار الأحداث بحيث ينتهي كل شيء بسعادة وبهجة.
مجرد تمرين
يمكنك الاستلقاء على الأريكة أو الجلوس على الكرسي الأكثر راحة. الشيء الرئيسي هو أن تكون وحيدًا وهادئًا. انتبه إلى تنفسك قليلاً. حاول أن تتخيل ذاكرتك بطريقة جماعية. لا تحتاج حقًا إلى صورة واضحة - أنت بحاجة إلى شيء يثير المشاعر بداخلك. الآن قم بإرفاق مقابض الضبط بهذه الصورة: تمامًا كما هو الحال في التلفزيون القديم.
إذا كان هذا صعبًا بالفعل بالنسبة لخيالك، فإن جهاز التحكم عن بعد الذي يمكنك من خلاله خفض الصوت والسطوع سيفي بالغرض. الآن قم بتدوير هذا المقبض أو اضغط على زر التحكم عن بعد. أولاً نقوم بخفض الصوت إلى الصفر. الآن، لم تعد تسمع الإهانات من زملائك في الفصل أو من حبيبك السابق. الآن نقوم بإزالة تباين الذاكرة.
وأخيرا، نقوم بإزالة السطوع. ونتيجة لذلك، يجب أن تتحول الصورة غير السارة من الماضي إلى ضبابية صامتة. افعل كل هذا بسلاسة شديدة، وقم بتدمير الذكريات ببطء. يمكنك تكرار التمرين عندما تتبادر إلى ذهنك لحظات سلبية مرة أخرى.
الخيار الثاني هو وضع الصورة الناتجة في غرفة بها العديد من المصابيح. والآن، ببطء ولكن بثبات، نطفئ المصابيح واحدًا تلو الآخر: الأول، الثاني، العاشر... تصبح الصورة مرئية أسوأ وأسوأ... يمكنك أيضًا تكرار هذا التمرين. وبمرور الوقت، ستدرك أن الذاكرة لم تعد تؤلمك كثيرًا.
يمكنك أيضًا أن تتخيل أن ما يؤلمك كثيرًا هو مجرد حلم من الماضي.
وتذكر أن الذكريات ما هي إلا بصمات من الماضي. إنهم ببساطة لم يعودوا موجودين، كما أن الماضي غير موجود. هل تعرضت للتنمر من قبل الأطفال في المدرسة؟ يمكنك إلقاء نظرة على الأطفال الذين يمرون الآن تحت نافذتك. هل انت خائف؟ لذا، لا يوجد ماضي، مما يعني أنه من الممكن تمامًا التخلص منه.
في حياة كل إنسان هناك أحداث يود المرء أن ينساها. أي ذكرى تجلب ألمًا لا يصدق. بالطبع، مع مرور الوقت، يصبح مملا، لكن الشخص يريد أن ينسى تماما السيء. ويمكن القيام بذلك بعدة طرق.
تنشأ الذكريات السلبية بعد أن يمر الإنسان بأحداث سببت له الغضب أو الخوف أو الاستياء أو الكراهية أو خيبة الأمل.
لمحاولة التخلي عن أي ذكريات، عليك أن تفهم أن الأفكار والأفكار المتعلقة به هي التي تسبب الألم. كثير من الناس ببساطة غير قادرين على فهم من هو المسؤول بالضبط عما حدث بهذه الطريقة بالضبط. ليست هناك حاجة لإعادة ما حدث بالفعل في رأسك عدة مرات. سيساعدك هذا على نسيان الذكريات السيئة في أسرع وقت ممكن.
سيكون من الأفضل أن تقوم بتقييم الوضع الحالي بأكمله بشكل موضوعي والمشاعر التي أحدثها عليك. قل كل ذلك بصوت عالٍ أو اكتبه على ورقة فارغة. أنت لا تريد أن يسمع أحد هذا، النسيان هو شأنك الخاص.
يقول علماء النفس أنه بعد كل موقف غير سارة يحدث، يجب عليك أولاً أن تقبل نفسك تمامًا كما أنت. لا تغضب من الآخرين، وأنهي كل ذكرى بهذه الأفكار:
- كل شخص فعل بالضبط ما يريد.
- لا ينبغي أن نحكم على الآخرين، فهذا شأنهم الخاص.
- إذا أخطأت، فمن حقي أن أفعل ذلك، مثل الآخرين.
- هذا الوضع أعطاني تجربة جديدة.
- الآن أصبح كل شيء في الماضي، وهذا الوضع لن يزعجني بعد الآن.
طرق لكيفية نسيان الذكريات السيئة في حياتك
سلاح قوي ضد الذكريات غير السارة هو الخيال النشط. هناك عدة أنواع من الخيال التي يمكن أن تساعد بسهولة في محاربة ذكريات الماضي.
هم:
1. استبدال الذكريات السيئة
2. ترجيع الوقت
3. توليد الذكريات
تعمل هذه الأساليب بمساعدة خيالك وخيالك. عليك أن تتخيل أي موقف بشكل واقعي قدر الإمكان.
بمجرد أن تبدأ في تراودك ذكريات سلبية عن الشخص الذي آذاك، حاول أن تتخيل موقفًا لطيفًا مع هذا الشخص. ستساعدك هذه الطريقة على تخفيف الألم بسرعة ومسامحة الجاني. بعد ذلك يكون من الأسهل بكثير التخلي عن هذا الشخص.
بالنسبة لكثير من الناس، يتم الاحتفاظ بالسلبية في ذاكرتهم أكثر من أي مواقف إيجابية. يجب أن تكون الذكريات البشرية متوازنة دائمًا. إذا كانت الذكريات الإيجابية ليست كافية، فمن الأفضل استخدام خيالك. ابدأ بالحلم، وتخيل أن كل شيء أصبح حقيقة تمامًا كما أردت.
بمجرد وجود ما يكفي من الذكريات الإيجابية في عقلك، سيشعر الشخص بالسعادة والبهجة مرة أخرى. في هذه الحالة، سوف يفهم أن كل شيء في حياته سيكون جيدا فقط. بمساعدة الذكريات المولدة، سيهيئ الشخص نفسه للإيجابية.
إن تطهير نفسك من الذكريات السيئة ليس بالمهمة السهلة، ولكن إذا عملت على نفسك كل يوم، فسوف ترى قريبًا نتائج ممتازة وستكون قادرًا على نسيانها.
من المحتمل أن لدينا جميعًا ذكريات يود الناس نسيانها. حادث مزعج، موقف محرج، إذلال، إهانات من أحد أفراد أسرته - يمكن أن يكون أي شيء. ومهما حاولت نسيانها فإن الذاكرة تقاوم.
ليست هناك حاجة لقمع كل الأفكار غير السارة. هناك أوقات تحتاج فيها إلى التفكير في الأخطاء التي حدثت حتى تتمكن من التعلم من أخطائك والمضي قدمًا. ولكن عندما يكون التأثير الوحيد لأفكارك هو إطالة أمد الألم، فأنت بحاجة إلى التخلص منها والمضي قدمًا.
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الناس يمكنهم برمجة أنفسهم لنسيان الأشياء عن قصد. إليك كيفية نسيان ما لا تريد أن تتذكره.
طرد الأفكار السيئة
إن اتخاذ قرار واعي بعدم التفكير في الذكريات السيئة يمكن أن يساعد في محوها إلى الأبد. عندما يتم تذكيرك بشيء لا تريد التفكير فيه، لا تدع عقلك يفكر فيه.
ننسى كل التفاصيل المرتبطة بالذكريات
للتخلص من الذكريات السيئة، انسَ التفاصيل والأشخاص والعواطف المرتبطة بها. قد تتضمن التفاصيل الروائح أو الأصوات أو الصور المرتبطة بحدث لا تريد أن تتذكره. على سبيل المثال، إذا كنت لا تريد التفكير في حدث صادم، قم بإزالة التفاصيل المرتبطة به من عقلك. يمكن أن تكون الأغنية التي يتم تشغيلها في الخلفية أو الوجوه التي كانت تنظر إليك في ذلك الوقت.
افعل هذا يوميًا
من الصعب قمع الذكريات غير السارة. أي فكرة يتم قمعها تميل إلى الارتداد. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في حجب المشاعر المرتبطة بحادث سيارة، فإن دماغك يبحث عن أي فكرة عنها لحجبها. وهذا يجعلها، إذا جاز التعبير، أكثر سهولة في الوصول إليها. وهذا يعني أنه عندما لا تحظره، فإن الفكرة تندفع مرة أخرى وتطاردك مرة أخرى. وبالتالي، تحتاج إلى حجب الذكريات بشكل يومي. تحتاج إلى إخراجهم من وعيك بانتظام.
لا تركز كثيرًا على حجب الأفكار
تميل الأفكار المحظورة إلى الظهور بشكل أسرع وأقوى عندما تعطيها الكثير من المعنى والاهتمام. ندرك حقيقة أن قمع الأفكار أمر صعب للغاية، ولكن يجب عليك الاستمرار في العمل عليه، مع محاولة عدم المبالغة في ذلك.
تجنب المشغلات
قد تؤدي بعض الصور أو الأشياء أو الروائح أو الأماكن إلى إثارة ذكريات سيئة لديك. قم بإزالة الأشياء أو الصور التي تمنعك من نسيان شيء لا تريد أن تتذكره من عقلك. تجنب الأماكن أو مقابلة الأشخاص الذين يذكرونك بماضيك المؤلم.
يصرف عقلك
هناك إستراتيجية أخرى يمكنك تجربتها وهي استبدال الذاكرة السيئة بشيء جيد. إذا استمرت فكرة فشل الماضي في مطاردتك، فحاول التفكير في كيفية نجاحك في شيء ما في الماضي. لا تدع الذكريات السيئة تؤثر على مزاجك. بمجرد أن يغمروك، ابدأ في التفكير في شيء جيد.
اربط شيئًا إيجابيًا بذكرى سيئة
تعلم كيفية ربط الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية. هذا سيساعدك على التغلب على المشاعر السيئة. على سبيل المثال، فكر في لحظاتك السيئة أثناء الاستمتاع بفيلم جيد، أو افعل شيئًا يجعلك سعيدًا. الارتباط الإيجابي سيجعل ذاكرتك السلبية أقل إيلامًا.
تعرف على الذاكرة
تشير نظرية أخرى إلى أن الوعي الكامل بالذاكرة والمشاعر السلبية المرتبطة بها سيساعدك على التعامل مع المشاعر المؤلمة. تشعر بالغضب أو الحزن أو الأذى. الصراخ، الصراخ، البكاء. تخلص من مشاعرك لتقليل قوتها عليك.
استخدم طقوس التحرير لمحو ذاكرتك
هذا تمرين عقلي، نوع من الطقوس لتحرير نفسك من المشاعر السلبية أو الذكريات التي استقرت في عقلك. اكتب كل تفاصيل الذاكرة التي تريد نسيانها. اسمح لنفسك بالكتابة بصراحة، مع العلم أنه لن يقرأها أحد. ثم تحتاج إلى حرق قطعة من الورق. عندما ترى أن الورقة مشتعلة، فإنك تحرر الذاكرة ذهنيًا. بدلًا من ذلك، يمكنك أيضًا تمزيق الورق أو تمزيقه إلى قطع صغيرة، وهذا يساعد كثيرًا أيضًا.
ممارسة اليقظة الذهنية
تعلم التركيز على اللحظة الحالية بدلًا من التفكير والقلق بشأن ماضيك الذي لا يمكن تغييره أو التنبؤ به في المستقبل. لا تقضي يومك بالطيار الآلي. لاحظ وانتبه للتفاصيل الصغيرة والمناظر والروائح والأصوات. ستساعدك ممارسة التأمل المنتظمة على أن تكون واعيًا وأن تقدر كل لحظة من حياتك.
عش حياتك على أكمل وجه، واصنع ذكريات جيدة
كن دائمًا بالقرب من الأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا. إذا أمكن، سافر وتعرف على أشخاص جدد. التواصل قدر الإمكان. سيساعدك هذا على تكوين ذكريات جيدة جديدة، مما سيؤدي بشكل طبيعي إلى اختفاء ذكرياتك السيئة.
لا تجلس خاملاً
اخترع هواية أو نشاطًا بدنيًا جديدًا. كرس نفسك للإبداع وشارك في أنشطة الفنون والحرف اليدوية. استثمر طاقتك في ابتكار شيء جديد، أو جرب نفسك كمتطوع. سوف تكون مشغولاً باستمرار وسيكون لديك وقت أقل لتقضيه في التفكير في الذكريات السيئة.
التحدث مع شخص ما حول هذا الموضوع
التحدث مع صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة يمكن أن يساعد. يمكن لنصائحهم وآرائهم وقصصهم المشابهة أن تمنحك منظورًا مختلفًا للأشياء وتساعدك على نسيان ما لا تريد أن تتذكره.
باتباع كل هذه النصائح، ستتمكن من مسح الذكريات السيئة من ذاكرتك والسيطرة الكاملة على حياتك.
