Für viele eine drängende und schmerzhafte Frage! Es gibt so stark emotionale Menschen, dass sie mit ihren Emotionen wie eine unkontrollierbare Waffe sich selbst und die Menschen um sie herum zerreißen und zerstören, insbesondere wenn diese absolut negativ sind, wie Wut, Wut, Hass usw. Lesen Sie mehr über die Natur der Emotionen und was sie sind.
Jeder Geheimdienstoffizier, Diplomat, gute Politiker, Profisportler, Chirurg, Aristokrat oder einfach eine würdige Person mit Selbstachtung wird Ihnen klar erklären, warum Sie in der Lage sein müssen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und zu verwalten. Denn davon hängt der Erfolg jedes Einzelnen direkt ab.
Stellen Sie sich vor, was passieren würde, wenn jeder dieser Menschen nicht wüsste, wie er sich selbst kontrollieren und seine Emotionen nicht kontrollieren könnte:
Der Scout wäre am zweiten Tag in der ersten ungewöhnlichen Situation gespalten gewesen.
Ein Sportler, der nicht weiß, wie er mit seinen eigenen Ängsten umgehen soll, könnte seinen Körper nicht wie nötig kontrollieren und würde höchstwahrscheinlich eine Verletzung statt einer Medaille erhalten. Der Chirurg hätte den Patienten mit seinem Skalpell in seinen zitternden Händen getötet.
Ein Politiker würde es immer tun Er würde zusammenbrechen und auf jede Provokation hereinfallen, sich aufregen, nervös werden, sein Gesicht verlieren und damit auch die Unterstützung, den Ruf und das Vertrauen der Menschen, der Wähler, der Wählerschaft.
In solchen Fällen verlor ein Aristokrat früher Ehre und Würde und damit das Recht, in die High Society, den Kreis der Elite der Gesellschaft, einzutreten, das Recht, auf Bällen und hochrangigen Empfängen aufzutreten. Und manchmal kann ein Aristokrat aufgrund unwürdigen Verhaltens seinen Titel, seine Titel, die Ehre seiner gesamten Familie und sogar sein Leben verlieren.
Ein gewöhnlicher Mensch verliert nicht weniger als ein Politiker, Chirurg, Sportler oder Diplomat, wenn er nicht weiß, wie er mit seinen Emotionen umgehen soll.
Was verliert ein Mensch, wenn er nicht weiß, wie er mit seinen Emotionen umgehen soll?
1. Freude und positiver Zustand, wenn negative Emotionen ihn provozieren, von ihm Besitz ergreifen und seinen guten Geisteszustand zerstören.
Sie können Ihre Gefühle nicht zurückhalten, wütend werden, schreien, lachen, bitterlich weinen und lautstark empört sein. Glaubst du, irgendjemand mag solche Aufrichtigkeit? Nur Ihre Feinde genießen es, diese Aufführung zu sehen. Lernen, mit Emotionen umzugehen!
Manchmal erliegen wir Emotionen oder lassen uns von falschen Gefühlen leiten und begehen Taten, die wir später bereuen. Gleichzeitig entschuldigen wir uns, dass wir die Kontrolle über uns selbst verloren haben, sodass die Emotionen über die Vernunft gesiegt haben. Das heißt, wir haben unsere Emotionen nicht kontrolliert, aber sie haben uns kontrolliert.
Ist es wirklich so schlimm? Vielleicht ist der Mangel an Selbstbeherrschung nichts Gutes. Menschen, die nicht wissen, wie sie sich beherrschen, die Selbstbeherrschung bewahren und ihre Gefühle ihrem Willen unterordnen können, haben in der Regel weder im Privatleben noch im beruflichen Bereich Erfolg.
Sie denken nicht an morgen und ihre Ausgaben übersteigen ihre Einnahmen oft bei weitem.
Hemmungslose Menschen flammen bei jedem Streit wie ein Streichholz auf und sind nicht in der Lage, rechtzeitig aufzuhören und Kompromisse einzugehen, was ihnen den Ruf eines Konfliktmenschen einbringt. Gleichzeitig zerstören sie auch ihre Gesundheit: Ärzte behaupten, dass viele Krankheiten in direktem Zusammenhang mit negativen Emotionen wie Wut usw. stehen. Menschen, die Wert auf ihre eigene Ruhe und ihre Nerven legen, meiden sie lieber.
Menschen, die es nicht gewohnt sind, sich einzuschränken, verbringen zu viel Freizeit mit leerer Unterhaltung und nutzlosen Gesprächen. Wenn sie Versprechen machen, sind sie selbst nicht sicher, ob sie diese einhalten können. Es ist nicht verwunderlich, dass sie, egal in welchem Bereich sie arbeiten, selten Profis auf ihrem Gebiet sind. Und der Grund dafür ist mangelnde Selbstbeherrschung.
Ein ausgeprägtes Gefühl der Selbstbeherrschung ermöglicht es Ihnen, in jeder Situation einen kühlen Kopf, nüchterne Gedanken und Verständnis dafür zu bewahren, dass sich Gefühle als falsch erweisen und in eine Sackgasse führen können.
Es gibt auch Situationen, in denen wir unsere Gefühle aus eigenem Interesse verbergen müssen. „Manchmal bin ich ein Fuchs, manchmal ein Löwe“, sagte der französische Kommandant. „Das Geheimnis ... besteht darin, zu verstehen, wann man einer und wann ein anderer sein sollte!“
Menschen, die sich selbst kontrollieren, verdienen Respekt und genießen Autorität. Andererseits halten viele Menschen sie für gefühllos, herzlos, „gefühllose Dummköpfe“ und ... unverständlich. Viel verständlicher sind für uns diejenigen, die von Zeit zu Zeit „aufs Ganze gehen“, „zusammenbrechen“, die Kontrolle über sich verlieren und unvorhersehbare Taten begehen! Wenn wir sie betrachten, kommen wir uns auch nicht so schwach vor. Darüber hinaus ist es nicht so einfach, zurückhaltend und willensstark zu werden. Deshalb versichern wir uns, dass das Leben von Menschen, die sich von der Vernunft und nicht von Gefühlen leiten lassen, freudlos und daher unglücklich ist.
Dass dies nicht der Fall ist, beweist ein von Psychologen durchgeführtes Experiment, bei dem sie zu dem Schluss kamen: Menschen, die sich überwinden und momentanen Versuchungen widerstehen können, sind erfolgreicher und glücklicher als diejenigen, die mit Emotionen nicht umgehen können.
Das Experiment ist nach Michel Walter benannt, einem Psychologen der Stanford University. Er wird auch „Marshmallow-Test“ genannt, weil einer seiner Haupt-„Helden“ ein gewöhnlicher Marshmallow ist.
An dem in den 60er Jahren des letzten Jahrhunderts durchgeführten Experiment nahmen 653 4-jährige Kinder teil. Sie wurden einer nach dem anderen in einen Raum geführt, wo ein Marshmallow auf einem Teller auf dem Tisch lag. Jedem Kind wurde gesagt, dass sie es jetzt essen könnten, aber wenn sie 15 Minuten warteten, würden sie ein anderes bekommen und dann könnten sie beide essen. Michel Walter ließ das Kind einige Minuten in Ruhe und kam dann zurück. 70 % der Kinder aßen einen Marshmallow, bevor er zurückkam, und nur 30 warteten darauf und bekamen einen zweiten. Es ist merkwürdig, dass der gleiche Prozentsatz bei einem ähnlichen Experiment in zwei anderen Ländern, in denen es durchgeführt wurde, beobachtet wurde.
Michel Walter verfolgte das Schicksal seiner Schüler und kam nach 15 Jahren zu dem Schluss, dass diejenigen, die einst nicht der Versuchung erlagen, „alles jetzt zu bekommen“, sondern sich beherrschen konnten, sich als lernfähiger und erfolgreicher erwiesen in den von ihnen gewählten Wissens- und Interessengebieten. Daraus wurde geschlossen, dass die Fähigkeit zur Selbstkontrolle die Lebensqualität eines Menschen deutlich verbessert.
Isaac Pintosevich, der als „Erfolgstrainer“ bezeichnet wird, argumentiert, dass diejenigen, die keine Kontrolle über sich selbst und ihr Handeln haben, die Effizienz für immer vergessen sollten.
Wie man lernt, mit sich selbst umzugehen
1. Erinnern wir uns an den „Marshmallow-Test“
30 % der 4-jährigen Kinder wussten bereits wie. Diese Charaktereigenschaft wurde ihnen „von Natur aus“ geerbt oder diese Fähigkeit wurde ihnen von ihren Eltern vermittelt.
Jemand sagte: „Erziehen Sie Ihre Kinder nicht, sie werden immer noch so sein wie Sie.“ Bilde dich." Tatsächlich möchten wir, dass unsere Kinder zurückgehalten werden, aber wir selbst bekommen Wutanfälle vor ihren Augen. Wir sagen ihnen, dass sie Willenskraft entwickeln müssen, aber wir selbst zeigen Schwäche. Wir erinnern sie daran, pünktlich zu sein und kommen jeden Morgen zu spät zur Arbeit.
Daher beginnen wir zu lernen, uns selbst zu kontrollieren, indem wir unser Verhalten sorgfältig analysieren und „Schwachstellen“ identifizieren – genau dort, wo wir uns „aufblühen“ lassen.
2. Komponenten der Kontrolle
Der oben erwähnte Yitzhak Pintosevich glaubt, dass eine wirksame Kontrolle drei Komponenten umfassen muss:
- Seien Sie ehrlich zu sich selbst und machen Sie sich keine Illusionen;
- Sie sollten sich systematisch und nicht gelegentlich kontrollieren;
- Kontrolle sollte nicht nur intern erfolgen (wenn wir uns selbst kontrollieren), sondern auch extern. Wir haben zum Beispiel versprochen, ein Problem innerhalb dieses oder jenes Zeitrahmens zu lösen. Und um uns keine Rückzugslücke zu lassen, geben wir dies unter unseren Kollegen bekannt. Wenn wir die angegebene Zeit nicht einhalten, zahlen wir ihnen ein Bußgeld. Die Gefahr, eine ordentliche Summe Geld zu verlieren, ist ein guter Anreiz, sich nicht von Nebensächlichkeiten ablenken zu lassen.
3. Wir schreiben die wichtigsten Ziele, vor denen wir stehen, auf ein Blatt Papier und legen es an einer gut sichtbaren Stelle auf (oder hängen es auf).
Jeden Tag überprüfen wir, wie viel wir bei der Umsetzung erreicht haben.
4. Unsere finanziellen Angelegenheiten in Ordnung bringen
Wir behalten die Kontrolle über unsere Kredite, merken uns, ob wir Schulden haben, die dringend zurückgezahlt werden müssen, und gleichen Belastungen mit Gutschriften aus. Unser emotionaler Zustand hängt stark von der Lage unserer Finanzen ab. Je weniger Verwirrung und Probleme es in diesem Bereich gibt, desto weniger Grund wird es für uns geben, „die Beherrschung zu verlieren“.
5. Beobachten Sie unsere Reaktion auf Ereignisse, die starke Emotionen in uns hervorrufen, und analysieren Sie, ob sie unsere Sorgen wert sind
Wir stellen uns das Worst-Case-Szenario vor und verstehen, dass es nicht so schlimm ist wie die Folgen unseres unangemessenen und gedankenlosen Verhaltens.
6. Wir machen alles umgekehrt
Wir sind wütend auf einen Kollegen und sind versucht, ihm „ein paar nette Worte“ zu sagen. Stattdessen lächeln wir freundlich und machen ein Kompliment. Sollten wir beleidigt sein, dass anstelle von uns ein anderer Mitarbeiter zur Konferenz geschickt wurde, sollten wir uns nicht ärgern, sondern würden uns für ihn freuen und ihm eine gute Reise wünschen.
Seit dem Morgen überkommt uns die Faulheit, also machen wir die Musik an und machen uns an die Arbeit. Mit einem Wort: Wir handeln im Gegensatz zu dem, was unsere Gefühle uns sagen.
7. Ein berühmter Satz besagt: Wir können unsere Umstände nicht ändern, aber wir können unsere Einstellung ihnen gegenüber ändern.
Wir sind von unterschiedlichen Menschen umgeben und nicht alle sind uns gegenüber freundlich und fair. Wir können nicht jedes Mal verärgert und empört sein, wenn wir auf den Neid, die Wut oder die Unhöflichkeit eines anderen stoßen. Wir müssen uns mit dem auseinandersetzen, was wir nicht beeinflussen können.
8. Der beste Helfer bei der Beherrschung der Wissenschaft der Selbstkontrolle ist Meditation.
So wie körperliche Bewegung den Körper trainiert, trainiert Meditation den Geist. Durch tägliche Meditationssitzungen können Sie lernen, negative Emotionen zu vermeiden und nicht Leidenschaften nachzugeben, die eine nüchterne Sicht auf die Umstände beeinträchtigen und Ihr Leben zerstören können. Mit Hilfe der Meditation versinkt ein Mensch in einen Zustand der Ruhe und erreicht Harmonie mit sich selbst.
Die Frage „Wie lernt man, Emotionen zu kontrollieren“ enthält ein Ziel. Viele Menschen möchten lernen, ihre Emotionen zu kontrollieren. Denn ein ausgeglichener und zurückhaltender Mensch wird als zuverlässig, klug und seriös wahrgenommen. Menschen, die zu emotional sind, machen ihren Mitmenschen Angst, und es spielt keine Rolle, welche Emotionen aus dem Rahmen fallen: Entweder weint die Person bitterlich oder sie lacht laut.
Sind Emotionen beherrschbar?
Bevor Sie anfangen, an sich selbst zu arbeiten, brauchen Sie beseitigen, abschütteln aus dem Vorhandenen Stereotyp dass Emotionen etwas Leichtes, Unbedeutendes sind, etwas, das sich schnell der Vernunft unterwerfen muss.
Menschen sagen anderen oft: „Beruhige dich! Jetzt hör auf, nervös zu sein! Kannst du dich nicht zusammenreißen?“, aber wenn sie an der Reihe sind, sich Sorgen zu machen, wissen sie einfach nicht, was sie mit sich anfangen sollen.
Emotionen kontrollieren Menschen und Menschen werden sehr wütend auf sich selbst, wenn sie ihre Emotionen nicht kontrollieren können, weil unterschätzen ihre Stärke und Bedeutung.
Warum man nicht wütend auf sich selbst sein sollte, wenn Emotionen kontrolliert und gesteuert werden, lässt sich verstehen, indem man lernt, was Emotionen im Allgemeinen sind. Wir empfehlen Ihnen, den Artikel zu lesen, um mehr über die Natur und funktionelle Bedeutung von Emotionen zu erfahren.
Emotionen Dabei handelt es sich nicht nur um irgendeine Art von mentalen Prozessen und Zuständen, es handelt sich um eine komplexe psychophysiologische Angelegenheit interner Regulierungsmechanismus geistige Aktivität und Verhalten, die darauf abzielen, aktuelle menschliche Bedürfnisse zu befriedigen. Grob gesagt helfen Emotionen einem Menschen zu überleben. Sowohl schlechte als auch gute Emotionen lebenswichtig Menschen regulieren sie das Verhalten, indem sie eine Person darauf hinweisen Zu Wohlbefinden zu erreichen und zu erhalten und aus Probleme.
Emotionen verwalten - Sozial Notwendigkeit. Obwohl dies schwierig ist, ist es für einen kultivierten, zivilisierten Menschen möglich und oft einfach notwendig.
Emotionen zu kontrollieren ist...
Emotionen, außerhalb der Grenzen normale Erscheinungsformen dienen nicht mehr dem Wohl einer Person, sie provozieren Krankheiten (auch psychische), zerstören die Beziehungen zu anderen, erschweren die Selbstverwirklichung in verschiedenen Lebensbereichen, verändern die Persönlichkeit (eine Person wird impulsiv, reizbar, aggressiv usw.). .).
Übermäßig anhaltende und intensive Emotionen, insbesondere negative, können einen Menschen unglücklich machen und sein Leben erheblich ruinieren. Es ist beispielsweise bekannt, dass ein Mensch im Zustand der Leidenschaft sogar ein Verbrechen begehen kann.
Kontrolliere deine Emotionen schwierig, und solch extreme Formen der Intensität und Hemmung aller anderen mentalen Prozesse wie Affekte sind im Allgemeinen unmöglich. Je stärker die Emotion, desto mehr Aufwand ist nötig, um sie einzudämmen. Es ist also viel einfacher Lass es nicht passieren Wenn Sie Ihre Emotionen in einen übermäßigen und zu langen Zustand versetzen, lernen Sie, sich selbst zu kontrollieren.
So schwierig es auch sein mag, viele Menschen wissen immer noch, wie sie ihren emotionalen Zustand regulieren können. Schauspieler, Politiker, Anwälte, Militärs beherrschen das meisterhaft – viele Menschen wissen sich zu beherrschen.
Kontrolliere deine Emotionen Das ist nicht dasselbe wie sie zu unterdrücken oder zu ignorieren! Kontrolle der Emotionen impliziert:
- Fähigkeit realisieren, das heißt, sich dabei zu ertappen, wie man über das Auftreten von Emotionen nachdenkt und versteht, wie genau diese oder jene erlebte Emotion genannt wird,
- Fähigkeit akzeptieren sowohl gute als auch schlechte deine Gefühle und verstehen ihre funktionelle Bedeutung, Notwendigkeit für Körper und Persönlichkeit,
- die Fähigkeit, sie zu verwalten, also zu unterstützen normal Intensität und Dauer der Erlebnisse.
Kontrolle über Emotionen Dabei geht es darum, sie so weit wie möglich zu bewältigen, wenn sie bereits entstanden sind, sowie die Fähigkeit, die unerwünschte Entwicklung starker, übermäßiger und gefährlicher Emotionen zu verhindern.
So lernen Sie in 5 Schritten, Emotionen zu kontrollieren
Es gibt viele Emotionen und jede davon erfordert eine gesonderte Betrachtung. Es ist leicht zu vermuten, dass der Mechanismus zur Kontrolle von Lachen und Angst unterschiedlich sein wird. Aber es gibt immer noch welche universelle Empfehlungen von Psychologen gegeben:
Klein Geheimnis: Um verspannte Muskeln zu entspannen, müssen Sie sie noch stärker anspannen. Sie müssen den geklemmten Bereich noch stärker drücken, komprimieren, quetschen und drehen, woraufhin sich diese Muskelgruppe automatisch entspannt. Wenn Sie sich eine solche Minimassage nicht gönnen können, müssen Sie versuchen, zumindest ein wenig das Gesicht zu verziehen, das entspannt Ihre Gesichtsmuskeln.
Also, die Essenz emotionaler Kontrolle im Können:
- Sei dir ihrer und ihres körperlichen Ausdrucks bewusst,
- durch eine Willensanstrengung, ihre Intensität zu kontrollieren,
- Regulieren Sie Ihr Verhalten intelligent, ohne das Vorhandensein von Emotionen zu leugnen.
Jede Emotion ist ein Hinweis, ein Signal zum Handeln. Du musst ihr zuhören.
Die meisten Menschen möchten lernen, negative Emotionen (Angst, Wut, Groll, Schuldgefühle, Neid) zu kontrollieren, aber eine negative Emotion stimuliert menschliche Aktivitäten, die darauf abzielen, schädliche und gefährliche Einflüsse von außen zu vermeiden!
Emotionen sind kein Feind, sondern ein Freund. Wenn Sie das verstehen, ist es einfacher, sich selbst zu verstehen. Wenn eine bestimmte Person nervt, ist es dann nicht besser, überhaupt nicht mit ihr zu kommunizieren, anstatt die Negativität zu verbergen? Wenn Sie vor etwas Angst haben, müssen Sie es vielleicht nicht tun, aber wenn Sie es tun, müssen Sie dann zuerst die Angst loswerden? Wenn Neid aufkommt, ist es vielleicht an der Zeit, sich nicht mehr mit jemand anderem zu vergleichen und selbstbewusster zu werden?
Ertappen Sie sich manchmal dabei, dass Sie Ihren Mann anschreien und es dann bereuen? Kommt es vor, dass Sie ihm beleidigende Dinge sagen, an deren Realität Sie selbst nicht glauben? Wie oft empfinden Sie Reue für Handlungen, die Ihre Beziehungen zerstören? Kommt Ihnen das bekannt vor? Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie!
Beantworten Sie zunächst die folgenden Fragen:
- Glauben Sie, dass es möglich ist, Emotionen zu kontrollieren?
- Welche Vorteile und Nutzen haben wir, wenn wir lernen, unsere Emotionen zu kontrollieren?
- Welchen Schaden fügen wir uns selbst und unserer Familie zu, wenn wir es versäumen, uns selbst zu kontrollieren?
Ich denke, es ist offensichtlich, dass Selbstbeherrschung eine Fähigkeit ist, die man sich aneignen sollte, aber wie?
Als ich zum ersten Mal geheiratet habe, lag meine Fähigkeit, meine Emotionen zu kontrollieren, bestenfalls bei 10 %, und heute kann ich stolz sagen, dass ich 90 % Kontrolle über meine Emotionen habe. Ich lernte nicht nur, meine Gefühle zu kontrollieren, sondern begann auch, anderen Frauen bei dieser schwierigen Aufgabe zu helfen. Ich habe mehrere Übungen entwickelt, die bei ständiger Übung erstaunliche Ergebnisse liefern.
Wie können Sie Ihre Emotionen kontrollieren und den Frieden in der Familie bewahren?
Befolgen Sie die sechs Regeln!
Regel 1: Dramatisieren Sie die Situation nicht
Viele Frauen „enden“ einfach und machen aus jeder Kleinigkeit eine große Sache: „Er hat mich nicht angerufen, das heißt, er hat mich vergessen, das heißt, er kümmert sich nicht um mich, das heißt, er kümmert sich nicht um mich.“ liebe mich nicht mehr usw.“ usw".
Denken Sie daran: In der Regel sind Sie nicht wegen des Ereignisses selbst beleidigt oder wütend, sondern wegen der Bedeutung, die Sie ihm beimessen. Lernen Sie, positiver und umfassender zu denken: „Er hat mich nicht angerufen, weil er ein wichtiges Projekt bei der Arbeit hat; er hat nicht angerufen, weil er wollte, dass ich ihn vermisse; Er hat nicht angerufen, weil er mich nicht von meinem Geschäft ablenken wollte.“
Oder sogar: „Er hat nicht angerufen, einfach weil er es vergessen hat.“ Das ist alles. Kein Drama.
Regel 2: Achten Sie auf Ihr Wohlbefinden und Ihren emotionalen Zustand
Stellen Sie sich vor, Sie sind müde, hungrig und stehen aufgrund der Menge an Arbeit kurz vor einem Nervenzusammenbruch. Und dann kommt Ihr Mann eine Stunde später als versprochen nach Hause. Du wirfst ihm alles zu, was sich bei der Arbeit angesammelt hat, und all deine Müdigkeit der letzten Tage, vielleicht Monate oder Jahre.
Sehr oft lassen wir unsere Wut an unserem Mann aus, obwohl er im Prinzip nichts damit zu tun hat. Er ist einfach im falschen Moment darauf gestoßen.
Es liegt also in Ihrer unmittelbaren Verantwortung, für sich selbst und Ihr Glück zu sorgen. Dann bekommt Ihr Mann ein Stück Ihres Glücks statt einer Menge Stress.
Regel 3: Spielen Sie die Rolle einer glücklichen und guten Ehefrau
Ja, wie sie sagen: „Fälsche es, bis du es schaffst.“ Das heißt, spielen Sie es, bis Sie es verstehen – bis es Ihnen zur zweiten Natur wird.
Hier helfen Ihnen die notwendigen Bücher, Filme und die Live-Kommunikation mit Vorbildern.
Verabschieden Sie sich von Ihrem vorherigen Bild, denn Sie haben es sich nicht ausgesucht, das Leben hat es Ihnen irgendwie ohne Ihre Zustimmung aufgezwungen. Wählen Sie ein neues Bild für sich selbst und seien Sie die Person, als die Sie sich selbst sehen möchten, indem Sie diese Rolle als Schauspielerin spielen. Sehr bald wird dies zur Gewohnheit und bevor Sie es merken, werden Sie zu der Person, von der Sie immer geträumt haben!
Regel 4: Analysieren Sie Ihre Absichten, Verhaltensweisen und Ergebnisse
Hinter jeder Tat steckt eine gute Absicht. Beispielsweise schreit eine Frau ihren Mann an, weil sie möchte, dass er ihre Gefühle versteht und akzeptiert. Aber führt ihr Handeln – das Erheben ihrer Stimme – zum gewünschten Ergebnis? Offensichtlich führt dies zum Gegenteil. Der Ehemann ignoriert sie einfach und besteht noch stärker auf sich selbst.
Deshalb ist es wichtig, sich zu fragen: „Warum schreie ich?“ Was möchte ich damit erreichen? Führt mich das zum gewünschten Ergebnis? Welche alternativen Maßnahmen kann ich ergreifen, um das zu erreichen, was ich will? Lernen Sie, sich diese Fragen zu stellen und Ihr Verhalten zu analysieren und nicht nur automatisch zu handeln.
Regel 5: Zählen Sie bis zehn und atmen Sie tief durch
In jeder Stresssituation ist die erste Reaktion in der Regel tierisch, instinktiv: Angriff oder Flucht. Deshalb machen Frauen entweder einen Skandal oder schlagen die Tür zu und gehen beleidigt. Weder die eine noch die andere Option ist ein Ausweg aus der Situation.
Sie müssen verstehen, dass in einer Stresssituation etwas später rationales und kreatives Denken ins Spiel kommt. Deshalb empfehlen sie, bis zehn zu zählen und dann zu reagieren. Eine effektivere Methode ist eine vollständige Atemübung: 8 Sekunden lang einatmen, 32 Sekunden den Atem anhalten und 16 Sekunden ausatmen. Nach dieser Übung werden Sie im wahrsten Sinne des Wortes zu einem neuen Menschen, mit dem Sie wieder kommunizieren können.
Regel 6: Gehen Sie in einen anderen Raum, um ein Kissen auszuschlagen
Im extremsten Fall gibt es ein sehr wirksames Mittel, um negative Emotionen ohne Opfer, ohne Reue und ohne Schaden für andere loszulassen. Sobald Sie das Gefühl haben, gleich zu explodieren, entfernen Sie sich von den Zeugen und beginnen Sie, wenn Sie alleine sind, ruhig auf das Kissen zu schlagen und laut zu rufen: „A-a-a-a-a!“
Ich versichere Ihnen, dass bereits eine Minute solch unterhaltsamer Zeitvertreib ausreicht, um wieder das Gefühl zu haben, „perfekt im Sattel“ zu sitzen! Sie können wieder ohne Angst um Ihre Gesundheit sprechen, kommunizieren und verschiedene Themen klären.
Denken Sie daran, dass Sie vielleicht nicht immer die Macht über die Situation haben, aber Sie können immer Macht über sich selbst haben. Das wünsche ich Dir!
Emotionen machen uns menschlich. Aber manchmal ist der Ausdruck von Gefühlen völlig unangemessen, stört das vernünftige Denken und führt zu Fehlern. Sie können (und sollten!) sich nicht davon abhalten, bestimmte Emotionen zu erleben. Aber es muss zur richtigen Zeit und am richtigen Ort manifestiert und zum Ausdruck gebracht werden. Setzen Sie Ihre Gefühle konstruktiv ein und lassen Sie nicht zu, dass sie alles zerstören, was Sie schon so lange erreichen wollen.
Rock dich nicht
Regulieren Sie die Temperatur Ihrer Emotionen wie die Temperatur eines Thermostats. Nicht zu heiß, nicht zu kalt – genau richtig zum Wohlfühlen. Dies gilt sowohl für gute als auch für schlechte Emotionen.
Übermäßiger Enthusiasmus kann ebenso unangemessen sein wie übermäßig aggressives oder depressives Verhalten.
Menschen, die wissen, wie sie ihre Emotionen kontrollieren können, versuchen immer, Disharmonien in ihrem Geisteszustand zu vermeiden.
Hören Sie auf, nachzudenken
Haben Sie das Gefühl, dass Sie kochen? Dies ist ein gefährlicher Zustand und Sie müssen sich so schnell wie möglich in Ordnung bringen. Anstatt sofort auf die Situation zu reagieren, überlegen Sie, welche Tools und Lösungen Sie nutzen können. Kühlen Sie sich ab und reflektieren Sie das Geschehene, um Ihren Fokus und Ihre Fähigkeit zur Analyse wiederzuerlangen. Übereilte Entscheidungen rufen meist ein bitteres Gefühl des Bedauerns hervor. Andererseits hilft Ihnen eine kurze Pause, sich auf das Wichtigste zu konzentrieren und einen effektiven und taktvollen Weg zur Lösung des Problems zu wählen.
Vermeiden Sie emotionale Überlastung
Unter emotionaler Überlastung versteht man eine Situation, in der ein bestimmtes Gefühl einen völlig überwältigt. Dieser Zustand geht mit körperlichen Symptomen wie erhöhter Herzfrequenz, verstärkter Atmung, zitternden Knien, Schwitzen und Übelkeit einher. Spüren Sie etwas Ähnliches? Dies ist ein klares Zeichen dafür, dass Sie emotional überfordert sind. Anstatt mit dem Strom zu schwimmen und aufzugeben, reißen Sie sich zusammen! Verarbeiten Sie die Informationen Stück für Stück und kommen Sie nach und nach zur Besinnung. Das Ergebnis können Sie mit nüchternem Blick beurteilen.
Kate Ter Haar/Flickr.comÜbe tiefes Atmen
Die Reaktion des Körpers auf emotionale Überlastung wirkt sich direkt auf alle Muskeln des Körpers aus. Sie verspüren eine Anspannung, nach der Sie sich mit Sicherheit überfordert fühlen werden. Um solche Überspannungen zu vermeiden, üben Sie tiefes Atmen. Es wird Ihr Gehirn mit Sauerstoff sättigen und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Die Technik ist sehr einfach: Halten Sie an, was Sie gerade tun, schließen Sie die Augen und atmen Sie ganz langsam durch die Nase ein, wobei Sie fünf Sekunden lang herunterzählen. Halten Sie den Atem noch zwei Sekunden lang an und atmen Sie dann ebenso langsam durch den Mund aus, wobei Sie erneut bis fünf zählen. Mindestens 10 Mal wiederholen.
Vermeiden Sie emotionale Gesellschaft
Es ist bekannt, dass Menschen ihre Gefühle leicht an andere weitergeben können. Deshalb sollten Sie diejenigen meiden, die in allem nur das Negative sehen: Sie übernehmen den gleichen Standpunkt, ohne es überhaupt zu merken. Gleiches gilt für übermäßig emotionale Menschen. Wenn Sie Ihre Gefühle kontrollieren und in Harmonie sein möchten, sollten Sie sich von denen distanzieren, die man als Drama Queens bezeichnen kann.
Denken Sie an die Lösung, nicht an das Problem
Eine negative Reaktion auf eine schwierige Situation ist eines der häufigsten emotionalen Probleme. Als Reaktion auf veränderte Umstände traurig oder wütend zu sein, ist normal, aber irrational.
Sie können nicht aufhören, über das Problem nachzudenken; Sie müssen die Zeit nutzen, um einen Plan für die nächsten Maßnahmen zu überdenken.
Erstellen Sie eine Liste möglicher Lösungen, seien Sie kreativ und... Während der Arbeit treten Emotionen in den Hintergrund, Sie gehen als Gewinner aus der Situation hervor.
