Wie Sie lernen, Ihre Gefühle zu kontrollieren. negative Emotionen

Emotionen entstehen als Reaktion auf Ereignisse oder als Reaktion auf die Handlungen und Worte anderer Menschen. Es ist ein Fehler zu glauben, dass es unmöglich ist, Ihre Emotionen und Gefühle zu kontrollieren.

Angst, Gefühle zu zeigen

Die Angst vor der Manifestation von Emotionen oder die Unfähigkeit, sie zu verstehen, erschwert die Lösung vieler persönlicher Probleme und beeinträchtigt auch das Erreichen von Zielen.

Grundsätzlich versucht eine Person, unangenehme Emotionen zu vermeiden, indem sie alle Handlungen ablehnt, die zu diesen Emotionen führen können. Wenn eine Person beispielsweise aufgrund früherer Meinungsverschiedenheiten ein Treffen mit Verwandten vermeidet, hat sie Angst vor Manifestationen negativer Emotionen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie in diesem Fall die Gefühle nicht loswerden. Im Gegenteil, Gedanken, die für Sie unangenehm und schmerzhaft sind, werden Sie noch mehr quälen.

Seien Sie mutiger und entscheiden Sie, was das Beste ist: Überstehen Sie unangenehme Emotionen und verbessern Sie die Beziehungen zu Ihren Lieben oder verzögern Sie die Lösung des Problems, das Sie schließlich streiten kann. Versuchen Sie in jedem Fall, aus jeder negativen Emotion eine positive Konsequenz zu finden.

2 Möglichkeiten, Emotionen zu kontrollieren

Der erste Weg, die Kontrolle über deine Emotionen zu erlangen, ist Verleugnung.

Wenn Sie versuchen, die bestehenden Schwierigkeiten zu leugnen, zu ignorieren, die dadurch verursachten Emotionen zu übertönen, werden Sie wiederum nur Ihr Leiden und Ihren Stress verstärken.

Eine andere Möglichkeit, Emotionen zu kontrollieren, besteht darin, dass eine Person oft ihren schlechten Zustand verstärkt, indem sie ihren eigenen negativen Emotionen nachgibt.

Diese Methode lässt sich mit einem Satz beschreiben: "Egal wie schlecht ich mich fühle, ich werde es noch schlimmer machen."

Emotionen lassen sich jedoch nicht vermeiden, sie müssen genutzt werden – effektiv und zu Ihrem eigenen Besten.Selbst die negativsten und unangenehmsten Emotionen, die Sie zu kontrollieren versuchen, nützen Ihnen tatsächlich, denn sie sind ein Aufruf zum Handeln, zur Veränderung, zu neuen Suchen Lösungen für diese oder jede andere Situation.

Deine Emotionen sind du

Die Psychologie der Emotionen legt nahe, dass jede von ihnen eine Art Signal ist, das Ihnen sagt, wie Sie handeln sollen.

Negative Emotionen sagen uns zum Beispiel, dass Sie im Moment falsch handeln, Ihre Entscheidungen falsch sind, Ihre Ansätze nicht funktionieren.

Unangenehme Emotionen weisen auf die Ursache ihres Auftretens hin

Gefühle von Depression oder Apathie, die wir oft zu kontrollieren versuchen, sind ein Signal dafür, dass es sich lohnt, nicht nur kurzfristige Ziele, sondern auch langfristige Werteprioritäten zu überdenken, weil Sie vielleicht einfach den falschen Weg gegangen sind oder sich Ihre Orientierung geändert hat , aber die Umstände unterliegen noch keinen neuen Änderungen.

Um negative Emotionen zu kontrollieren, bieten wir Ihnen die Technik von Anthony Robbins an, die sechs einfache Schritte umfasst. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, die Kontrolle über eine negative Emotion zu übernehmen, indem Sie nach dem Positiven darin suchen.

Treten Sie ein Situationen, in denen Sie sich überwältigt oder angespannt fühlen (das Gefühl haben, dass alles auf einmal über Sie hereingebrochen ist), erliegen Sie diesem unerklärlichen Gefühl nicht in Worten.

Versuchen Sie, diesen Klumpen in separate Manifestationen von Gefühlen zu verwandeln. Wut? Ressentiment? Enttäuschung? Und stellen Sie sich die Frage: „Ist das eine Enttäuschung? Oder gefällt mir die aktuelle Situation einfach nicht?“, „Bin ich beleidigt? Oder fühle ich mich von der Person, die ich liebe, entfremdet?

Dies ist die sogenannte Art, transformatives Vokabular zu verwenden, um die erlebten negativen Emotionen zu reduzieren und zu kontrollieren.

Schritt zwei Um Ihre Emotionen zu kontrollieren - analysieren und bewerten Sie sie.

Akzeptiere die Emotion als das, was sie ist. Das ist zum Beispiel der Fall, wenn Sie sich einer Person gegenüber unhöflich verhalten haben und dann feststellen, dass Sie unfair gehandelt haben. Hier müssen Sie versuchen herauszufinden, warum diese Emotion entstanden ist. Entweder liegt das Problem bei Ihnen oder bei dem Reizstoff. Versuchen Sie nicht, impulsive Emotionen zu kontrollieren, sondern geben Sie ihr Freiheit.

Schritt drei besteht in einem echten Interesse an den eigenen Emotionen. Indem Sie sich ehrlich ein paar Fragen beantworten, können Sie lernen, Ihre Emotionen und Gefühle in Zukunft zu kontrollieren.

Hier sind ein paar Fragen, die Ihnen dabei helfen können: „Was möchte ich fühlen?“, „Was kann ich tun, um eine Lösung für das Problem zu finden und mit der Emotion fertig zu werden?“, „Warum verursacht dieses Problem diese bestimmte Emotion ?”, “Was kann ich daraus lernen?”

Schritt vier - mit Schützen Sie Ihr Selbstvertrauen, wenn Sie versuchen, Ihre Emotionen unter Kontrolle zu halten. Versuchen Sie sich zum Beispiel im Falle von Apathie daran zu erinnern, wie Sie das letzte Mal dagegen gekämpft haben? Welche Maßnahmen haben Sie oder Ihre Lieben ergriffen, um Ihre Wut zunichte zu machen? Auf der Grundlage Ihrer eigenen Erfahrung oder der Erfahrung von Ihnen bekannten Personen entwickeln Sie dabei eine Strategie für das Management und die Kontrolle von Emotionen.

Schritt fünf Erinnern Sie sich an die Erfahrung, schreiben Sie Ihre Rezepte für den Umgang mit negativen Emotionen auf. So erstellen Sie einen Aktionsplan für sich selbst und sind bereit für neue Emotionen, was bedeutet, dass Sie ihr Auftreten vorhersagen und Ihre Emotionen rechtzeitig kontrollieren können.

Erstellen Sie eine Emotion, um Ihre Bereitschaft zu testen, diese Emotion zu empfangen.

Wie können Sie mit Ihren Emotionen umgehen? Das Gefühl der Wut kontrollieren

Wut kann sich als leichte Reizung und Wut oder sogar Wut äußern. Wut tritt als Reaktion auf eine Verletzung eines Prinzips oder Gewohnheitsgesetzes Ihres Lebens, einer Norm, durch jemanden oder Sie selbst auf.

Überlegen Sie, ob Sie die Situation richtig interpretiert haben, denn die Person, die Ihren Wutausbruch verursacht hat, weiß möglicherweise nicht, was Ihnen wichtig ist.

Ihre Standards sind für andere möglicherweise nicht akzeptabel, und eine Person hat gemäß ihren Prinzipien eine Tat begangen, die Sie so sehr verletzt hat.

Wie kann man seine Wut kontrollieren? Versuchen Sie, das Beste aus dem zu machen, was passiert ist. Stellen Sie sich die Fragen „Warum ist das passiert?“, „Wie können Sie in Zukunft Ihre Beziehung zu dieser Person aufbauen?“, „Wie verhalten sich meine Prinzipien im Vergleich zu seinen Prinzipien, gibt es einen Kompromiss?“.

Wie können Sie mit Ihren Emotionen umgehen? Das Gefühl der Angst kontrollieren

Die Emotion der Angst drückt sich in Angst und verschiedenen Ängsten, Angst oder sogar Entsetzen aus. Im Gegensatz zu vielen anderen Emotionen hat Angst einen Zweck. Angst ist die Erwartung von etwas Bestimmtem, das von uns verlangt, zu reagieren und bereit zu sein.

Sie haben zwei Möglichkeiten: Erwarten Sie, sich Ihrer Angst zu stellen, oder versuchen Sie, den Lauf der Dinge zu ändern. Oftmals versinken die Menschen entweder vollständig in der Angst und steigern sie in unvorstellbare Ausmaße oder beginnen, die Angst ganz zu leugnen.

Wie kann man Angst kontrollieren?
Um die Angst zu kontrollieren, ist es notwendig, zu analysieren, was sie verursacht hat, und über die Bedingungen und Maßnahmen nachzudenken, die Ihnen helfen, das Herannahen dieser Stresssituation zu überleben. Zum Beispiel bei einer wichtigen Rede, einem Vorstellungsgespräch, einer Prüfung müssen Sie sich hundertprozentig auf Ihr Wissen verlassen und auf mögliche Fragen vorbereitet sein.

Bildung emotionaler Intelligenz

Und welche Emotionen müssen Sie in sich selbst erziehen und trainieren? Diejenigen, die Ihnen helfen, die Kommunikation mit anderen und mit sich selbst anzupassen, geben Ihnen Kraft und helfen in gewissem Maße, den negativen entgegenzuwirken.

Der erste Platz wird zu Recht von Liebe und Fürsorge eingenommen. Jede Kommunikation ruht auf diesen beiden Säulen, die gleichzeitig hervorragende Gegenmittel gegen negative Wut, Wut oder Groll sind.

Es ist wichtig, Anerkennung und ein Gefühl der Dankbarkeit zu zeigen, was Sie sowohl bereichern als auch dazu beitragen wird, in anderen Manifestationen von Liebe und Fürsorge zu entwickeln. Darüber hinaus werden Zustimmung und Dankbarkeit aktiv in Gedanken, Worten und Taten ausgedrückt.

Entschlossenheit wird zweifellos helfen, mit Misserfolgen im Leben fertig zu werden. Wenn Sie ein Ziel haben, bringt Sie nichts näher, als die Manifestation Ihrer Entschlossenheit.

Die Fähigkeit, eine feste Entscheidung zu treffen, ist eine der wichtigsten Fähigkeiten bei der Zielsetzung. Aber um sich zu etwas zu zwingen, braucht man Selbstvertrauen. Und Vertrauen wiederum basiert auf Glaube und Hoffnung, und auf ihrer Grundlage werden neue starke Überzeugungen geboren, die helfen, sich neuen Horizonten zu nähern.

Gleichzeitig können Sie Stresssituationen vermeiden, wenn Sie Flexibilität zeigen. Schließlich kann es sein, dass sich die Umstände in einem bestimmten Zeitraum eindeutig gegen Sie entwickeln und Sie sie nicht ändern können, dann wird es einfacher sein, die Einstellung zum Geschäft und die Einstellung dazu zu ändern.

Es ist wirklich eine großartige Fähigkeit, alle Emotionen in Ihrem Leben zu entwickeln und zu kontrollieren, und definitiv die Fähigkeit, auf das Negative positiv zu reagieren, während Sie gute Laune und ein Lächeln bewahren, ist eine Entscheidung dafür, ein glücklicher Mensch zu werden.

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Klassenkameraden

Heutzutage gilt die Kontrolle Ihrer Emotionen bei der Arbeit nicht nur als guter Stil. In manchen Unternehmen und Tätigkeitsbereichen ist die Fähigkeit zur Selbstbeherrschung Voraussetzung für eine Anstellung. Was es wirklich kostet und wie Sie Ihre Emotionen bei der Arbeit kontrollieren können, ohne der Psyche zu schaden, wird sich zeigen Frauenzeitschrift Charla.

Besondere Kennzeichen „unauffälliger russischer Service“ gehören längst der Vergangenheit an: Selten sieht man einen Verkäufer hinter der Theke „in der Pose einer Zuckerdose“ stehen und den Käufer anschreien. Große Firmen, die Kunden bedienen und große Teams haben, schulen ihre Mitarbeiter durch eine Vielzahl von Unternehmensschulungen und Seminaren. Infolgedessen werden wir zunehmend mit einem höflichen Lächeln und einer freundlichen Haltung begrüßt. Mitarbeiter im Team scheinen mühelos Unparteilichkeit und Zurückhaltung zu wahren.

Wie bereits erwähnt, Zurückhaltung u Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen in unserer Zeit ist eine gute Form. In manchen Bereichen wird von den Mitarbeitern ein Lächeln und eine positive Einstellung gegenüber Kunden verlangt (Verkäufer, Kellner etc.). In anderen Bereichen hingegen muss man sich unvoreingenommen verhalten und besser gar keine Emotionen zeigen (Ärzte, Anwälte etc.).

Laut speziellen Studien ist die Unterdrückung von Emotionen ziemlich anstrengend und drückt auf die Psyche, und demonstrative Freundlichkeit ist etwas leichter als das ewige „Pokerface“.

Aber wir sind alle Menschen. Manchmal können uns Überforderungen oder unfaire Vorwürfe von Vorgesetzten zu Tränen rühren. Die Dummheit von Kollegen und das Nörgeln von Kunden wecken den Wunsch zu schreien, mit der Faust auf den Tisch zu schlagen oder sogar zu radikaleren Aktionen überzugehen. Es ist klar, dass selbst wenn es uns gelingt, solche Reaktionen durch Willensanstrengung zurückzuhalten, viel Energie erforderlich ist. Und wenn sich solche Fälle Tag für Tag wiederholen und wiederholen?

Dieselben Studien haben gezeigt, dass es so ermüdend ist, bei der Arbeit ruhig zu bleiben, dass die Arbeit selbst zur Mittagszeit weniger produktiv wird. Was kann man über die Reaktion des Körpers auf die ständige Unterdrückung und Eindämmung von Wut oder Groll sagen?

Na und, den Emotionen freien Lauf lassen und alles um sich herum in Stücke schlagen, fragen Sie? Wenn es möglich wäre und keine Schadenersatzforderungen für Sach- und Personenschäden nach sich ziehen würde, dann ja, es wäre gut für unsere Psyche. Aber neben den aufgeführten Problemen kann ein solches Verhalten Anhänger anziehen ... und dann wird die Welt um sie herum in Chaos geraten.

Was zu tun ist? Lernen Sie, sich kompetent zurückzuhalten, Wut- und Grollausbrüche in der Anfangsphase bewusst zu kontrollieren, lernen Sie, Gefühlen abseits von neugierigen Blicken Luft zu machen. Psychologen sagen, dass die Essenz der Kontrolle von Emotionen nicht darin besteht, sie erfolgreich zu unterdrücken, sondern sie zu kontrollieren. Unverständlich? Versuchen wir es einfacher.

Wenn Sie sauer sind und gleichzeitig ein ernstes Gesicht bewahren, Ihre Gefühle zurückhalten und ihnen überhaupt kein Ventil geben - das kann man nicht nennen Fähigkeit, Emotionen zu kontrollieren. Wenn Sie versuchen herauszufinden, warum die Tat oder die Worte einer anderen Person Sie so sehr verletzt haben, geben Sie sich selbst zu, dass diese Person Sie „erwischt“ hat und Sie wissen, wie Sie „Dampf ablassen“ können – das ist Kontrolle und Management.

Das heißt, die Essenz der Kontrolle ist dies: Sie müssen sich selbst eingestehen, dass Sie überhaupt etwas fühlen, und dürfen keine Gefühle unterdrücken. Sie müssen sich selbst eingestehen, dass Sie jetzt negative Emotionen erlebt haben, und sich nicht die Schuld dafür geben. Es ist erforderlich, auf möglichst gründliche Weise zu verstehen, warum diese bestimmte Situation oder Person genau solche Emotionen ausgelöst hat. Geben Sie Emotionen ein Ventil.

So kontrollieren Sie Ihre Emotionen bei der Arbeit: Ärger

Egal wie sehr wir uns bemühen, die christlichen Gebote zu halten, wir werden nicht in der Lage sein, alle unsere Nächsten wahllos zu „lieben“. Es wird immer jemanden geben, der uns nur durch sein Aussehen ärgert, ohne, wie es scheint, Gründe.

Wenn es eine solche Person in Ihrem Umfeld gibt und Sie ständig mit ihm Kontakt aufnehmen müssen (das heißt, Sie können nicht einfach nicht mit ihm kommunizieren), raten Psychologen, zunächst zu versuchen, zu verstehen, was Sie an ihm oder an seinem Verhalten so irritiert. Das ist nicht einfach. Weil einige Reizstoffe sozusagen allmählich wirken und einer einfachen Analyse nicht nachgeben. Aber es ist notwendig, die Situation zu klären.

Wenn es Ihnen gelungen ist, die Ursache zu ermitteln, ist es keineswegs verboten, dem Kollegen, der Ihnen so übel zusetzt, davon zu erzählen. Nur zu reden und die Gründe für sein Verhalten herauszufinden, reicht aus, damit er aufhört, dich zu nerven. Wenn Sie den Grund nicht sofort verstehen können, versuchen Sie, die Person anzusehen, mehr über sie zu erfahren, sich in ihre Lage zu versetzen. Dann wird es einfacher sein, den Reizstoff zu finden. Oder vielleicht lernst du etwas über ihn, das dich von gereizten Gedanken über ihn ablenkt, und du wirst aufhören, so zu reagieren.

In jedem Fall ist es wichtig zu verstehen, dass jede Arbeit an sich selbst, wie in unserem Fall das Erlernen der Kontrolle von Emotionen bei der Arbeit, eine tägliche und mühsame Arbeit ist, die genügend Zeit und Mühe erfordert. Wer der Faulheit keine Chance gibt und wirklich am Erfolg interessiert ist, wird Erfolg haben.

Psychologen glauben, dass sogar Menschen, deren Reizbarkeit auf das Temperament (sprich: die Natur) zurückzuführen ist, sehr wohl lernen können, sich selbst zu kontrollieren. Und das muss getan werden, sonst kann sich die alltägliche Irritation zu einem stärkeren und zerstörerischeren Gefühl entwickeln - Wut.

So kontrollieren Sie Ihre Emotionen bei der Arbeit: Wut

Wut ist eine der stärksten Emotionen, die sehr schwer zu kontrollieren ist. Die Wut zu unterdrücken kostet viel Energie und dennoch kann man nicht sagen, dass sie am Ende vollkommen erfolgreich ist.

Wenn Sie jemals wütend waren, erinnern Sie sich wahrscheinlich, wie Sie sich im Moment des „Siedepunkts“ und als es abgekühlt war, gefühlt haben. Emotionen sind bereit, über den Rand zu schwappen, das Bewusstsein argumentiert nicht, analysiert nicht Ursachen und Folgen. Hände zittern, Beine knicken ein, Augen suchen nach jemandem, der „wegbricht“ und platzende Gefühle rausschmeißt. Wenn die Wut vorüber ist, tritt eine Reaktion auf: Lethargie, Leere, Schläfrigkeit. Von welcher Art produktiver Arbeit können wir hier sprechen?

Die Arbeit an der Wutkontrolle muss auch bei Ihnen selbst beginnen. Zunächst raten Ihnen Psychologen zu verstehen, welches Gefühl Sie wirklich erleben. Ist es wirklich Wut? Vielleicht ist es Angst oder ein anderes Gefühl, das sich sozusagen als Wut und Wut tarnt? Dann wäre es auch gut, die wahren Ursachen der Wut zu verstehen und die Situation zu analysieren.

Wut ist die Emotion, die rausgeworfen werden muss, sonst frisst sie dich von innen auf. Dies sollte natürlich nicht getan werden, aber Sie können Ihre Gefühle in eine etwas andere Richtung lenken. Verbinden Sie zum Beispiel Ihre Vorstellungskraft und präsentieren Sie ein lebendiges Bild des Massakers an dem Schuldigen Ihrer Wut.

Stellen Sie sich vor, wie Sie ihn abweisen, haben Sie keine Angst vor Fantasien, je heller sie sind, desto schneller werden Sie das Negative los.

Wenn Sie gerade keine Gelegenheit haben, sich Fantasien hinzugeben, und Sie das Gefühl haben, die Beherrschung zu verlieren, versuchen Sie einfach, leiser und langsamer zu sprechen, folgen Sie diesem bewusst, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Sprechrhythmus und die Tonlage deiner Stimme. Das kann deine Wut kühlen, dir helfen, ein wenig umzuschalten, Emotionen auszugleichen. Wenn sich die Möglichkeit bietet, sich zurückzuziehen, versuchen Sie, psychische Belastungen abzubauen mit Hilfe von: Machen Sie einige Übungen, steigen Sie einfach mehrmals schnell die Treppe hinauf. Körperliche Aktivität ist im Allgemeinen sehr wünschenswert für diejenigen, die täglich negative Emotionen erleben und gleichzeitig verbergen müssen.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass in Japan in vielen großen Unternehmen Ganzkörperporträts ihrer Chefs installiert sind. Diese „Zulagen“ sollen dafür sorgen, dass jeder Mitarbeiter gegenüber den Behörden alles äußern kann, was er über ihn denkt. Und dann einmal einbetten.

Auf den ersten Blick scheint das ziemlich wild zu sein. Aber Psychologen sagen, dass dies ein großartiger Ausweg aus der Situation ist. Schließlich ist der Chef eine Person, die noch beschäftigter und mit Verantwortung belastet ist als Sie. Er hat viel mehr Stresssituationen und lästige Faktoren als Sie. Das heißt, er hat oft einfach keine Zeit, seine Handlungen, Worte usw. bewusst zu kontrollieren.

In einem guten Unternehmen sind die Chefs diesbezüglich natürlich durchaus kompetent und geschult kontrollieren Sie Ihre Emotionen bei der Arbeit, aber sie sind auch Menschen und können sich manchmal aus Versehen losreißen. Und sie haben keine Zeit, mit dir zu reden, etwas zu erklären, sich zu entschuldigen. Daher stört es sie überhaupt nicht, dass sich Mitarbeiter mit ihrem, sagen wir, zweiten „Ich“ auseinandersetzen.

Aber Emotionen mit Hilfe von Übergriffen herauszuspritzen, ist eher das Vorrecht der Männer. Frauen sind weichere und verletzlichere Wesen. Das bedeutet nicht, dass sie unfähig sind, Wut zu empfinden, wie fähig sie doch sind! Aber für viele von ihnen führt die Intensität der Emotionen zu banalen Tränen.

So kontrollieren Sie Ihre Emotionen bei der Arbeit: Tränen

Tränen sind sehr schwer zurückzuhalten. Wenn wir unsere Kiefer fest schließen können, um nicht zu viel zu sagen, oder unsere Fäuste in unseren Taschen ballen, um sie fernzuhalten, dann ist es fast unmöglich, uns vom Weinen abzuhalten.

Zuallererst raten Psychologen, Sie müssen verstehen, warum Sie so auf das Geschehen reagieren, aus welchem ​​​​Grund Sie sich nicht kontrollieren können? Vielleicht ist Langzeitstress schuld, extreme Müdigkeit aufgrund der vielen Arbeit, die in letzter Zeit an Ihnen gehangen hat, schlechte Gesundheit, Krankheit, irgendeine Art von Erfahrung, die nichts mit der Arbeit zu tun hat?

Wenn die Ursache gefunden ist, muss sie so schnell wie möglich behandelt und beseitigt werden. Erlauben Sie sich niemals zu denken, dass es Ihre Schuld ist, dass Sie beleidigt und zu Tränen gerührt sind, geben Sie sich nicht die Schuld dafür. Natürlich sucht und findet eine hemmungslose Person, die daran gewöhnt ist, ihre Gefühle nicht zu verbergen, meistens genau das Objekt, das es ihr ermöglicht, auf diese Weise behandelt zu werden. Das heißt, der Schreihals fühlt unbewusst, dass Sie es ihm erlauben werden, spürt Ihre Verwundbarkeit und Ihren Unwillen, sich zu wehren. Daran sind Sie aber nicht schuld. Es ist seine Entscheidung und seine Schuld, nicht deine. Allerdings kann man nicht alles so lassen wie es ist.

Wenn Sie so reagieren, wie er es erwartet, wird er Sie weiterhin terrorisieren. Sie sollten Ihr Verhalten ändern, ihm nicht das Vergnügen bereiten, Ihren Schmerz und Ihre Tränen, Ihren Groll zu sehen.

Leicht gesagt, aber schwer getan. Und hier schlagen Psychologen einige einfache Möglichkeiten vor, um die Tränen zu beruhigen und zu verhindern, dass Sie weinen. Erstens, da Sie bereits wissen, wie alles enden kann, müssen Sie darauf vorbereitet sein. Versuchen Sie von Anfang an, sich von dem Geschehen zurückzuziehen, die Situation von außen zu beobachten. Lassen Sie den Täter schreien oder auf seine Gesundheit stechen, und versuchen Sie, nicht über seine Worte nachzudenken, sie nicht persönlich zu nehmen.

Versuchen Sie auch, sich ihn in einer lustigen Situation vorzustellen, Sie können sogar in Gedanken Spaß haben oder sogar laut lachen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keinen Zug einstecken können und Ihren Tränen nahe sind, lenken Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Versuchen Sie, in einer Schale und nicht sehr tief zu atmen, konzentrieren Sie sich darauf, lassen Sie sich nicht von Erfahrungen einfangen und aus dem Rhythmus bringen. Du kannst Wasser trinken und jeden Schluck zählen, den du trinkst – das wird dich ablenken. Diese Methoden sind auch gut geeignet, wenn die Ursache Ihrer Tränen keine Person ist, sondern eine bestimmte Situation, die Sie der Ruhe beraubt.

Hier haben wir nur einige der einfachsten Möglichkeiten aufgelistet, Gefühle einzudämmen, und versucht zu erklären, warum es wichtig ist, Ihre Emotionen bei der Arbeit zu kontrollieren und nicht zu unterdrücken. Für mehr in diese Richtung lohnt es sich natürlich, die Literatur zu studieren, vielleicht einen Psychologen zu konsultieren oder sich für spezielle Kurse anzumelden.

Das Wichtigste ist, das Problem zu erkennen, seine Bedeutung für Ihre geistige und sogar körperliche Gesundheit zu verstehen. Dies ist der erste Schritt zur Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren und kompetent mit Ihren Emotionen umzugehen.

Alexandra Panyutina

Der schöne Sex ist von Natur aus viel emotionaler als Männer. Deshalb ist es für sie ziemlich schwierig, ihre Emotionen zu kontrollieren. Dies hindert Frauen oft daran, Harmonie mit der Außenwelt zu erreichen, auch in Beziehungen zu einem geliebten Menschen. Aber manchmal gibt es Situationen im Leben, in denen die Kontrolle über Gefühle einfach notwendig ist, aber es nicht möglich ist, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. In diesem Fall müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie lernen können, Ihre Emotionen zu kontrollieren.

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Emotionskontrolle ist einer der wichtigsten Aspekte des menschlichen Lebens. Ohne gewisse psychische Belastungen ist die Alltagsrealität nicht möglich. Und wenn Sie nicht daran arbeiten, Ihre Psyche zu stärken und nicht lernen, den Ausbruch von Gefühlen zu unterdrücken, kann eine Person zur Geisel ihrer Gefühle werden.

Weltexperten auf dem Gebiet der Psychologie haben mehrere einfache Regeln entwickelt, die einer Person helfen, ihren emotionalen Hintergrund zu kontrollieren:

1. 1. Ermitteln Sie die Ursachen negativer Emotionen. Ein Spritzer Gefühle auf andere kann nicht einfach so passieren, daher ist es notwendig, die Situation zu analysieren und einen störenden Faktor zu finden. Vielleicht werden die Wut und die negative Reaktion durch das Verhalten anderer verursacht. In diesem Fall sollten Sie mit dem Irritationsobjekt sprechen und versuchen, eine gemeinsame Sprache zu finden.
2. 2. Vermeiden Sie Stresssituationen. Versuche nichts zu tun oder zu sagen, was dich verärgern könnte. Verbringen Sie mehr Zeit in einer angenehmen Gesellschaft, geben Sie eine positive Ladung und lassen Sie sich nicht umsonst nervös machen.
3. 3. Machen Sie keine Arbeit, die Sie nicht mögen. Wenn das Tätigkeitsfeld, in dem eine Person arbeitet, nur Unzufriedenheit und Unzufriedenheit hervorruft, sollten Sie über einen Berufswechsel nachdenken.
4. 4. Willenskraft entwickeln. Diese Qualität wird Ihnen helfen, sich unter Kontrolle zu halten. Anstatt jedes Mal „Ich kann nicht“ zu sagen, wenn du in Schwierigkeiten gerätst, solltest du „Ich werde“ wiederholen. Sehr bald wird dieser Satz zur Gewohnheit werden und es wird viel einfacher, mit Ihren Gefühlen umzugehen.
5. 5. Verwenden Sie Auto-Training-Techniken. Bevor Sie Ihre Wut nach außen werfen, müssen Sie bis 10 oder mehrmals zählen, um tief durchzuatmen. Diese Übungen bauen unnötigen Stress ab und geben Ihnen die Möglichkeit, Ihr Handeln zu überdenken.
6. 6. Zurückziehen. In diesem Moment, in dem Gefühle beginnen, Vorrang vor der Vernunft zu haben, ist es notwendig, das Bewusstsein auf alltägliche Handlungen umzulenken. Hören Sie Musik, schauen Sie fern, tun Sie Dinge, die Sie schon lange geplant haben. Diese einfache Methode lindert die Aufregung und ermöglicht es Ihnen, sich zu beruhigen.
7. 7. Treiben Sie Sport. Das morgendliche Joggen oder der Gang ins Fitnessstudio helfen, negative Energien freizusetzen, Gedanken und Gefühle in Einklang zu bringen.

Um übermäßige Emotionalität loszuwerden, müssen Sie sich ein Lebensziel setzen und systematisch versuchen, es zu erreichen. Das Bewusstsein für vorrangige Aufgaben ist eine gute Hilfe bei der Kontrolle negativer Gefühle.

Emotionen während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft wird eine Frau am verletzlichsten und nervössten. Die Emotionen kochen hoch. Während dieser Zeit müssen Sie versuchen, so ruhig und selbstbewusst wie möglich zu sein. Machen Sie sich keine unnötigen Sorgen, versuchen Sie, Verwandte und Freunde um Hilfe zu bitten. Die werdende Mutter muss ihren neuen Zustand akzeptieren und verstehen.

Psychologen sagen, dass übermäßige Reizbarkeit bei schwangeren Frauen ein Signal dafür ist, dass Sie lernen müssen, sich zu entspannen. Jeden Tag müssen Sie sich von den Alltagssorgen erholen, ruhige Musik hören, laut lesen oder einfach auf dem Bett liegen.

Beziehung zu einem geliebten Menschen

Beziehungen zum Freund oder Ehemann geraten gerade wegen der übersteigerten weiblichen Emotionalität oft ins Stocken. Die Unfähigkeit, seine Gefühle rechtzeitig zu zügeln, führt zu einem großen Skandal oder sogar zum Verlassen der Familie. Wenn eine Frau lernt, ihre Wut und ihren Groll zu kontrollieren, wird sie in der Lage sein, Beziehungen erfolgreich aufrechtzuerhalten. Dazu müssen Sie nur ein paar Empfehlungen befolgen:

1. 1. Dramatisieren Sie nicht. Das schöne Geschlecht neigt dazu, die Bedeutung der Situation zu übertreiben und ihre Unzufriedenheit zu beispiellosen Ausmaßen aufzublähen. In diesem Fall müssen Sie versuchen, positiv zu denken: "Er ruft mich nicht an, weil er beschäftigt ist, und nicht, weil er mich vergessen hat" usw.
2. 2. Analysieren Sie die Situation. Schreien hat noch nie etwas gelöst. Bevor Sie also Ihre Stimme zu einem geliebten Menschen erheben, müssen Sie über die negativen Folgen eines solchen Verhaltens nachdenken.
3. 3. Lassen Sie der Negativität freien Lauf. Wenn eine Frau so genervt ist, dass sie bereit ist, sich von ihrem Mann loszureißen, aber gleichzeitig versteht, dass er an nichts schuld ist, kann sie einfach ins Nebenzimmer gehen und auf das Kissen schlagen. Diese einfache Methode wird negative Energie freisetzen und Ärger wird verschwinden, als ob er nie existiert hätte. Viele Geschäfte verkaufen „Anti-Stress-Kissen“, die speziell für diesen Zweck entwickelt wurden.

Gereiztheit, Empörung, Wut sind einige der destruktivsten Gefühle. All diese Empfindungen wirken sich negativ auf die Gesundheit aus. Daher ist es nicht nur für ein gutes geistiges, sondern auch für körperliches Wohlbefinden wichtig, zu lernen, sich in jeder Situation zu beherrschen.

Emotionen können unangenehm und manchmal beängstigend und deprimierend sein. Aber Sie müssen verstehen, dass keine Emotion von Natur aus "schlecht" ist. Ihre Emotionen zu kontrollieren bedeutet nicht, sie zu ignorieren oder zu unterdrücken, sie zu kontrollieren bedeutet zu lernen, sie zu akzeptieren und auf eine gesunde Art und Weise darauf zu reagieren.

Wenn Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, werden Sie sich nicht nur sicherer und ausgeglichener fühlen, sondern auch Ihre körperliche Gesundheit wird sich definitiv verbessern!

Wie man Emotionen in einer bestimmten Situation kontrolliert

#1. Versuchen Sie, sich auf das Geschehen zu konzentrieren

Es ist sehr leicht, Gefühlen nachzugeben und irrational auf Dinge zu reagieren, die passieren. Wenn Sie spüren, wie Sie in eine Spirale unkontrollierbarer emotionaler Reaktionen versinken, treten Sie einen mentalen Schritt zurück und konzentrieren Sie sich auf Ihre körperlichen Empfindungen. Dies wird Ihnen helfen, den Geist von den Emotionen "abzulenken", die Sie daran hindern, die umgebende Realität wahrzunehmen.

• Wenn Sie starke Emotionen erleben, werden Sie auch verschiedene körperliche Symptome wie schnellen Herzschlag, Muskelsteifheit und schnelle flache Atmung erleben.
• Beobachten Sie bewusst Ihre körperlichen Reaktionen. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Arzt, der einen Patienten anschaut. Wenn Sie sich zum Beispiel plötzlich sehr ängstlich fühlen, achten Sie darauf, was mit Ihnen passiert: „Mein Herz schlägt sehr stark und meine Handflächen schwitzen“, „Plötzlich tritt Schwindel auf“, „Mein Bauch tut sehr weh“ usw. Sei dir dieser Gefühle bewusst und akzeptiere sie so, wie sie sind. Versuchen Sie nicht, sie als „schlecht“ einzustufen und versuchen Sie nicht, sie loszuwerden.
• Bewusstsein wird aus vielen Informationspfaden gebildet, die zu einem kombiniert werden. Sich emotional überfordert zu fühlen, kann durch emotionale Reaktionen und Erfahrungen verursacht werden, die Sie quälen. Konzentrieren Sie sich im Falle eines heftigen emotionalen Ausbruchs immer auf eine Sache, wie Geruch, Berührung oder visuelle Wahrnehmung. Dies hilft Ihrem Gehirn, diese Informationswege effizienter zu verarbeiten und eine emotionale Überlastung zu vermeiden.

#2. Konzentriere dich auf deinen Atem

Wenn Ihr Körper starke Emotionen erfährt, wird eine Abwehrreaktion aktiviert, es kommt zu Spannungen und Krämpfen im Körper. Das Gehirn beginnt nach dem Prinzip "Angriff oder Flucht" zu arbeiten.

Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, Körper und Geist zu beruhigen. Deshalb ist tiefes Atmen in jeder Stresssituation empfehlenswert. Wenn Sie tief und gleichmäßig atmen, gelangt Sauerstoff in den Körper, der zur Entspannung und Normalisierung mentaler Prozesse notwendig ist.

• Lege eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch unter deinem Brustkorb. Atme tief durch die Nase ein und zähle bis vier. Spüren Sie, wie sich Ihre Lungen und Ihr Bauch dehnen.
• Halten Sie den Atem für 1-2 Sekunden an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Versuchen Sie, etwa 6-10 Mal pro Minute zu atmen.
• Wenn es Ihnen schwer fällt, bis vier zu zählen, können Sie mit zwei beginnen und die Dauer allmählich erhöhen. Es ist wichtig, so tief wie möglich zu atmen.

#3. Verwenden Sie Visualisierungstechniken

Diese Methode hilft manchen Menschen, sich auch in Stresssituationen zu entspannen. Es kann eine Weile dauern, bis Sie lernen, wie das geht, aber sobald Sie die richtige Visualisierung für sich gefunden haben, wird sie Ihnen helfen, selbstbewusster mit Stresssituationen umzugehen.

• Finden Sie einen „sicheren Ort“. Es kann jeder ruhige und friedliche Ort sein, wie der Strand, die Natur oder Ihr Schlafzimmer. Es soll ein Ort sein, an dem Sie sich wohl und entspannt fühlen.
• Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich diesen Ort vor. Konzentrieren Sie sich auf die Details und versuchen Sie, sich so gut wie möglich an sie zu erinnern. Welche Geräusche hörst du? Was siehst du? Was fühlst du? Was fühlst du?
• Atme langsam und ruhig. Wenn Sie eine Anspannung in Ihrem Körper spüren, lösen Sie sie, indem Sie die Muskeln allmählich entspannen, indem Sie gleichmäßig tief atmen.
• Vielleicht erscheint Ihnen die Vorstellung eines solchen Ortes ganz am Anfang etwas seltsam, aber das ist völlig normal. Vertrauen Sie darauf, dass Ihnen diese Übung helfen wird.
• Wenn Sie beim Visualisieren einige negative Emotionen erleben, können Sie sich diese als physische Objekte vorstellen, die Sie von Ihrem sicheren Ort aus loswerden können. Du kannst dir deinen Stress zum Beispiel als Kieselstein vorstellen, den du vom Strand weit ins Meer werfen kannst.
• Stellen Sie sich vor, sobald Sie den Stein wegwerfen, wird der Stress Ihren Körper verlassen.

Wie Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und sie immer zu haben

#1. Lerne, Ungewissheit zu tolerieren

Unsicherheit ist für die meisten Menschen kein angenehmes Gefühl. Aber Sie müssen verstehen, dass Sie im modernen Leben oft mit Unsicherheiten in Ihrem Leben konfrontiert werden. Eine Unfähigkeit, Ungewissheit zu tolerieren, kann zu ständiger Angst, Unruhe oder übermäßiger Abhängigkeit von anderen führen. Dies kann Sie daran hindern, in Ihrem eigenen Interesse zu handeln und das zu tun, was Sie möchten, weil Sie Angst haben, dass Sie keinen Erfolg haben werden. Lerne einfach, deine Unsicherheit zu akzeptieren, und nach einer Weile wirst du sie ertragen können.

Wie kann man das machen?

1. Fangen Sie an, den ganzen Tag Tagebuch zu führen. Schreiben Sie alles auf, was Sie unsicher oder ängstlich macht. Achten Sie darauf, was passiert ist, kurz bevor Sie sich dieser Gefühle bewusst wurden. Wie haben Sie in diesem Moment darauf reagiert, wie haben Sie darauf reagiert?
2. Schreiben Sie eine Liste mit Dingen, die Sie unsicher machen. Die meisten Menschen haben eine Reihe von Dingen, die sie fürchten oder bei denen sie sich unwohl fühlen. Versuchen Sie, diese Dinge auf einer Skala von 1 bis 10 zu bewerten. Zum Beispiel ist „auf eine Verabredung in ein neues Restaurant gehen“ eine 2, „zu einer Audienz gehen“ eine 9.
3. Fangen Sie an, in vertrauteren Situationen zu üben. Machen Sie kleine Schritte und beseitigen Sie nach und nach die Situationen, die auf Ihrer Liste stehen. Sie können zum Beispiel in Ihr vertrautes Lieblingsrestaurant gehen, aber etwas bestellen, das Sie noch nie zuvor probiert haben.
4. Schreiben Sie alles über dieses Erlebnis in Ihr Tagebuch. Wie hast du dich gefühlt? Ist alles so gelaufen, wie Sie es sich erhofft haben? Glaubst du, du könntest in Zukunft anders reagieren?

#2. Verwenden Sie bewährte Beruhigungstechniken

Es ist wichtig, möglichst viele Beruhigungstechniken in Ihrem Arsenal zu haben, die Ihnen helfen, wenn Sie unter Stress stehen. Jeder kann seine eigenen Methoden zur Beruhigung und Kontrolle von Emotionen haben. Aber im Grunde sollten sie alle darauf abzielen, sowohl den geistigen als auch den körperlichen Zustand zu entspannen.Experimentieren Sie und finden Sie heraus, was am besten zu Ihnen passt:

• Höre ruhige Musik. Speziell für solche Fälle hat die British Academy of Sound Therapy wissenschaftlich eine Sammlung der ruhigsten Musik der Welt erstellt. Künstler wie Marconi Union oder Enyu sind dort vertreten.
• Tun Sie etwas Ruhiges und Wiederholendes Zum Beispiel hilft Schwimmen, Stricken, Schaukeln in einem Schaukelstuhl oder einfach das Wiederholen eines Mantras.
• Holen Sie sich Entspannung durch taktile Empfindungen. Streichle deinen Hund oder deine Katze. Neben der Konzentration auf einfache Berührungen kann auch der regelmäßige Kontakt mit Ihrem Lieblingstier helfen, Depressionen loszuwerden.
• Spazieren gehen und konzentriere dich auf das Terrain, auf dem du gehst.
• Nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein Bad. Die körperliche Wärme wird Sie aufwärmen und Ihren ganzen Körper entspannen.
• Gehen Sie auf ein Date mit sich selbst. Suchen Sie sich ein gutes Restaurant, in dem Sie sich wohlfühlen und bestellen Sie Ihr Lieblingsessen. Denken Sie daran, dass Sie es verdienen, verwöhnt zu werden.

#3. Versuchen Sie, sich durch Berührungen zu beruhigen

Menschen brauchen echte, warme und lebendige Berührungen, um Glück zu erleben. Angenehme Berührungen setzen Oxytocin frei, ein starkes Hormon, das die Stimmung verbessert, Stress bei Menschen abbaut und Bindungen fördert.

Hier sind ein paar Techniken, die Ihnen helfen können, emotionale Entspannung zu erreichen:

1. Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz und spüren Sie die Wärme Ihrer Haut. Spüre deinen Herzschlag und spüre, wie sich deine Brust beim Atmen hebt. Sage etwas Positives zu dir selbst, wie „Ich verdiene Liebe“ oder „Ich bin ein guter Mensch“.
2. Umarme dich. Kreuze deine Arme vor deiner Brust und lege deine Handflächen auf deine Arme. Drücken Sie sie dann ein wenig zusammen. Achten Sie auf die Empfindungen, die Sie haben. Sagen Sie positive Dinge zu sich selbst, wie „Ich liebe mich selbst“.
3. Nimm dein Gesicht in deine Hände, als wolltest du ein Kind streicheln und necken. Spüren Sie die Wärme Ihrer Hände auf Ihrem Gesicht und sagen Sie freundliche Worte zu sich selbst, wie zum Beispiel: „Ich bin wunderschön / oh, ich bin süß / oh.“

#4. Meditieren

Es hat sich gezeigt, dass Meditation, insbesondere Achtsamkeitstraining, Angstzustände und Depressionen reduziert. Es kann Ihnen auch helfen, mit Stresssituationen besser umzugehen. Durch regelmäßiges Meditieren lernen Sie, wie Sie effektiver mit Stress umgehen können.

Sie können sich für Meditationskurse anmelden, Videos online finden oder versuchen, selbst zu meditieren:

• Suchen Sie sich einen ruhigen und friedlichen Ort, an dem Sie nichts ablenken wird. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf den Boden. Lassen Sie sich nicht hängen, weil es das Atmen erschwert.
• Konzentriere dich auf ein Element deines Atems. Es könnte das Geräusch Ihrer Atmung sein, die Ausdehnung Ihrer Lungen beim Einatmen oder das Gefühl tiefer, reinigender Atemzüge. Konzentrieren Sie sich einige Minuten lang auf dieses Element, während Sie tief einatmen.
• Erweitern Sie Ihre Wahrnehmung auf den Rest Ihres Körpers. Achten Sie darauf, was Ihre anderen Sinne fühlen, versuchen Sie, sich nicht zu sehr auf einen Sinn zu konzentrieren.
• Akzeptiere jeden Gedanken und jedes Gefühl, das zu dir kommt. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Erfahrung zu verstehen.
• Wenn Sie aufhören, sich zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung.
• UCLA Mindful Awareness Research Center oder BuddhaNet bieten kostenlose Download-Lektionen zum Thema Meditation an. Es gibt auch mobile Apps, die Ihnen viele kurze kostenlose Meditationsstunden bieten.

#5. Probieren Sie Techniken des situativen Denkens aus

Das Grundprinzip der Achtsamkeit besteht darin, das, was Sie im Moment erleben, anzunehmen, ohne es zu beurteilen oder sich dagegen zu wehren. Leider ist es leicht gesagt, aber schwerer getan, aber wenn Sie sich auf diese Techniken konzentrieren, werden Sie sie bald lernen und sich daran gewöhnen.

Wiederholen Sie in emotional belastenden Situationen beruhigende Dinge für sich. Du kannst es laut oder zu dir selbst sagen. Sie sollen dir helfen, dich zu beruhigen.

Versuchen Sie, die folgenden Sätze zu sagen:

• Dieses Gefühl wird bald vergehen und ich werde mich nicht mehr so ​​fühlen.
• Ich muss mich mit meinen Emotionen auseinandersetzen.
• Mir macht dieser Moment nichts aus, auch wenn er nicht sehr angenehm ist.
• Emotionen kommen und gehen, ich habe es in der Vergangenheit geschafft, sie zu überwinden.

Sage dir selbst, dass du alle Emotionen akzeptierst, die du fühlst. Dies kann Ihnen helfen, es zu glauben. Denken Sie daran, dass Emotionen ein natürlicher Teil des menschlichen Lebens sind. Indem Sie sie akzeptieren, lernen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit, sie in Zukunft zu kontrollieren.

#6. Suchen Sie professionelle Hilfe

Manchmal versuchen Menschen mit aller Kraft, ihre Emotionen zu kontrollieren, aber sie scheitern trotzdem. Die Unfähigkeit, Emotionen zu kontrollieren, kann manchmal ein Indikator für ein ernsteres Problem sein, ein Symptom einer psychischen Störung wie Depression.

Die Suche nach einem guten Psychologen wird dir dabei helfen, nutzlose Methoden loszuwerden, mit deinen Emotionen umzugehen, und dir beibringen, wie du auf gesunde und wohltuende Weise mit deinen Emotionen umgehen kannst.

Wie man auf unangenehme Emotionen reagiert

Schreiben Sie alle Fakten auf, die die Denkprozesse unterstützen oder widerlegen, die diese Emotionen ausgelöst haben. Kombinieren Sie alle Details und finden Sie heraus, warum Sie so reagiert haben.

Stellen Sie sich die Frage: „Kann ich die Situation rationaler und ausgewogener sehen als zuvor?“ Denken Sie über verschiedene Optionen nach. Wenn Sie über andere mögliche Interpretationen nachdenken, stellen Sie fest, dass es viele verschiedene Szenarien gibt und dass es nicht gut ist, voreilige Schlüsse zu ziehen.

Denken Sie über Ihre Optionen nach. Jetzt, da Sie wissen, mit welchen Emotionen Sie es zu tun haben, versuchen Sie, sich mindestens zwei verschiedene Möglichkeiten auszudenken, wie Sie darauf reagieren können.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass es nur eine Möglichkeit gibt, zu reagieren, werden Sie von Ihren Emotionen kontrolliert, aber Sie dürfen nicht vergessen, dass Sie immer eine Wahl haben. Wenn dich zum Beispiel jemand beleidigt und du wütend wirst, ist die erste Reaktion wahrscheinlich auch eine Beleidigung.

Egal, was Ihre Gefühle sind, Sie haben mindestens zwei Alternativen und vielleicht mehr:

1. Nichts tun. Dieser Ansatz ist besonders nützlich, wenn Sie wissen, dass jemand versucht, Sie zu ärgern. Wenn du ruhig bleibst, wird die Person sich wahrscheinlich aufregen und bald aufhören, dich zu beleidigen.
2. Entspannen. Ja, das ist leicht gesagt, aber schwer getan, aber es gibt Möglichkeiten, sich zu entspannen, die kein hartes Training, keinen starken Willen oder Erfahrung erfordern. Wenn Sie wütend oder unglücklich sind, pressen Sie die Kiefer zusammen und verkrampfen sich. Ein tiefer Atemzug ist eine einfache und effektive Möglichkeit, diese angesammelten Emotionen loszulassen. Sie werden die Wut nicht los, aber Sie können sich ein wenig beruhigen, damit Sie nichts sagen und etwas tun, was Sie später bereuen.
3. Tun Sie das Gegenteil von dem, was Sie normalerweise tun. Wenn Sie sich zum Beispiel immer ärgern, wenn Ihr Partner nicht den Abwasch macht, versuchen Sie, den Abwasch zu machen, anstatt sich zu streiten, und gehen Sie dann zu Ihrem Partner und sagen Sie ihm ruhig, dass Sie gerne mehr Hilfe im Haushalt hätten.

Bei der Entscheidung, was zu tun ist, ist es wichtig, bewusste Entscheidungen zu treffen und sich nicht auf voreilige Entscheidungen und emotionale Reaktionen zu verlassen. Wenn Sie zum Beispiel jemand beleidigt und Sie nichts unternehmen, ist das Ihre eigene Entscheidung oder eine Reaktion auf die Angst vor Konfrontation?

Versuchen Sie, sich von einem von zwei Aspekten leiten zu lassen:

• Prinzipien - Wer möchtest du sein? Was sind Ihre moralischen Grundsätze? Welches Ergebnis passt zu Ihnen? Auf welche Entscheidung wären Sie am meisten stolz?
• Logik – welche Lösung bringt Ihnen am ehesten das gewünschte Ergebnis?

Wie man die besten Wege wählt, um mit Emotionen umzugehen

Denken Sie darüber nach, wie Ihre Familienmitglieder mit emotionalen Ausbrüchen zu kämpfen haben. Psychologen sagen, dass Kinder die Emotionsregulation und die Fähigkeit, ihre Emotionen zu kontrollieren, lernen, indem sie das Verhalten von Eltern und anderen Familienmitgliedern beobachten und nachahmen.

Je nachdem, wie nahe Sie Ihren Eltern in der Kindheit standen, werden Sie in einem reiferen Alter analog in dieser oder jener Situation handeln und ihre Erfahrungen übernehmen.

Wenn Sie verstehen, wie Ihre Lieben mit Emotionen umgehen, wird es Ihnen helfen, Ihre aktuellen emotionalen Gewohnheiten und Gewohnheiten zu verstehen. Das heißt, Sie können die Lösung des Problems an einem bestimmten Beispiel eines Ihrer Eltern sehen und beurteilen, ob er das Richtige tut oder nicht.

Wenn der Ansatz eines geliebten Menschen zur Lösung des Problems nicht zu Ihnen passt, können Sie tun, was Sie für richtig halten. Wenn du denkst, dass deine Eltern effektiv mit Stress umgehen, dann mach es einfach wie sie. Dies ist der einfachste Weg, um das Problem zu lösen.

Obwohl es am besten ist, diese Frage an einen erfahrenen Psychologen zu richten. Nun, wenn nicht möglich, dann versuchen Sie, einige Fragen selbst zu beantworten:

1. Gab es in Ihrer Kindheit offene Konflikte in der Familie oder gab es eine „ungeschriebene Regel“, nicht über unangenehme Dinge zu sprechen?
2. Wie sind Ihre Eltern mit Emotionen umgegangen? Haben sie sie gezeigt oder versteckt?
3. Haben Sie bestimmte Gefühle, die mit einem bestimmten Familienmitglied verbunden sind?
4. Welche Emotion magst du am wenigsten? Wie gehen Ihre Angehörigen mit dieser Emotion um?
5. Gibt es Gefühle, die in Ihrer Familie manchmal „inakzeptabel“ waren?

Überlegen Sie, was Sie tun können, um die Situation zu lösen. Manchmal haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie Ihre Emotionen nicht kontrollieren können, weil Sie keine Lösung für die Situation finden, die diese negativen Gefühle bei Ihnen verursacht.

Dies kann zu einem ständigen psychologischen Druck führen, bei dem Sie von einer einzigen negativen Idee oder einem einzigen negativen Gefühl besessen werden. Versuchen Sie, sich auf bestimmte Dinge zu konzentrieren, die Sie an Ihrer Situation ändern können.

Eine einfache Vorstellung von Problemen bei der Arbeit könnte beispielsweise so aussehen: „Was stimmt nicht mit mir? Warum gelingt es mir nie? Warum kann ich es nicht richtig machen? ". Diese vagen, allgemeinen Ideen sind sehr unproduktiv und nutzlos.

Schreiben Sie stattdessen eine Liste mit Dingen, die Sie entscheiden können. Sie könnten beispielsweise mit Ihrem Chef darüber sprechen, wie Sie produktiver werden können, einen erfahreneren Kollegen um Hilfe bitten oder sich auf Stressbewältigungstechniken konzentrieren, mit denen Sie sich bei der Arbeit besser fühlen.

Grundsätzlich gibt es Dinge, die kannst du nicht alleine entscheiden, sie sind nicht deine Sache. Es ist wichtig, dies zu akzeptieren. Wenn Sie zum Beispiel einen Kollegen haben, der sich bei allen schlecht und unwohl fühlt, werden Sie sein Verhalten leider nicht ändern. Du kannst mit ihm darüber sprechen, wie sich sein Verhalten auf dich auswirkt, aber du musst akzeptieren, dass er auf seine Weise damit umgehen kann. Wenn Sie die Idee loswerden, alle Elemente der Situation zu "reparieren" oder zu "kontrollieren", werden Sie sich viel besser fühlen.

Natürlich ist es für jeden Menschen wichtig zu lernen, seine Emotionen zu kontrollieren, aber es besteht keine Notwendigkeit, sie regelmäßig zu unterdrücken und zu leugnen. Wenn Sie Ihre Emotionen unterdrücken, können Sie die Entwicklung von körperlichen Krankheiten und ernsthaften psycho-emotionalen Problemen provozieren.

Gleichzeitig sollte bedacht werden, dass viele emotionale Probleme so komplex sind, dass sie die professionelle Hilfe eines erfahrenen Psychologen oder Sozialarbeiters erfordern.

Video zum Material

Anständig mit ihren Gefühlen umzugehen, wird nicht immer erreicht. Und jede Person hat eine andere Stärke und Häufigkeit von Manifestationen. Warum und wie man Selbstbeherrschung entwickelt, was Emotionen sind und wie man lernt, sie zu kontrollieren, wird weiter diskutiert.

Was sind Emotionen

Wikipedia gibt diese Definition dieses Konzepts:

Emotion ist ein mentaler Prozess, der die Einstellung einer Person zur aktuellen oder vorhergesagten Situation widerspiegelt.

Herkömmlicherweise können sie unterteilt werden in:

• Positiv - fröhlich;
• Negativ - traurig;
• Neutral - ohne helle emotionale Färbung.

Es ist unmöglich zu sagen, welche Gefühle schwerer zu kontrollieren sind.

Aber dass negative Erfahrungen eine zerstörerische Wirkung auf einen Menschen und sein Leben haben, ist eine bekannte Tatsache.

Wie aus der Definition hervorgeht, sind Emotionen nicht immer objektiv, sondern entstehen oft als Ergebnis von Annahmen oder Erwartungen an etwas und werden nicht durch bereits eingetretene Ereignisse gestützt.

Warum ist es notwendig und warum ist es so wichtig, sie zu kontrollieren? Dies wird weiter diskutiert.

Wie negative Emotionen weh tun

Wenn eine Person sie nicht kontrollieren kann oder es ungeschickt tut, dann:

• ständig unter dem Einfluss von Stress;
• verschlimmert die aktuelle Situation mit Ausbrüchen unkontrollierter Reaktionen;
• erreicht selten das Ziel;
• schwieriger mit Menschen in der Umgebung zu verhandeln;
• verliert oft die Kontrolle über sich und sein Verhalten;
• es ist für andere leicht, ihn zu provozieren oder zu verwirren.

Um diese Manifestationen zu vermeiden, lernen Sie, Emotionen zu kontrollieren, und lassen Sie sie nicht zum Meister Ihres Lebens werden.

Vorteile einer gut entwickelten Selbstkontrolle

Wenn Sie lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen und verstehen, wie sie kontrolliert werden können, dann:

• inneres Gleichgewicht finden;
• wird in der Lage sein, harmonische Beziehungen aufzubauen;
• Sie werden Ihre Ziele schneller erreichen;
• Sie werden besser in der Lage sein, eine gemeinsame Sprache mit den Menschen um Sie herum zu finden.

Ausgespielte, unkontrollierbare Gefühle lähmen den Willen, nehmen Gedanken in Besitz und lenken das Handeln eines Menschen. Dies führt zu schwerwiegenden und irreversiblen Folgen. Deshalb sollten Sie der Situation nicht freien Lauf lassen, sondern lernen, sich zu beherrschen.

Das ist nicht immer so einfach, wie es von außen scheint. Aber nachdem Sie die vorgeschlagene Technik gemeistert haben, werden Sie die Grundprinzipien der Selbstbeherrschung verstehen und in der Lage sein, sie zu entwickeln.

Herkömmlicherweise wird der gesamte Prozess in 3 Stufen unterteilt.

1. Bewusstsein. Verstehen Sie sanft, dass Sie von Gefühlen überwältigt werden und die Kontrolle über Ihre Handlungen verlieren. Betrachten Sie die Situation von außen und bewerten Sie sie.
2. Analyse. In dieser Phase ist es hilfreich, über die aktuelle Situation nachzudenken und zu verstehen, ob objektive Schlussfolgerungen gezogen wurden.
3. Reaktion. Nach dem Durchlaufen der vorangegangenen Etappen wird es nicht mehr so ​​stürmisch sein. Versuchen Sie, die aktuelle Situation mental lächerlich zu machen und abzuwerten, und Sie werden spüren, wie der Grad Ihrer Erfahrungen nachlässt.

Wenn Sie erkennen, dass Gefühle Sie übernommen haben, korrigieren Sie die Stärke ihrer Manifestation. Indem Sie diese Fähigkeiten regelmäßig üben, lernen Sie, mit der Situation umzugehen.

Durch Willensanstrengung ist es möglich, die Manifestation aufwallender Gefühle zu unterdrücken oder sich zu zwingen, diejenigen zu erleben, die Sie in einer bestimmten Situation für notwendig halten. Das heißt, sich künstlich in einen bestimmten emotionalen Zustand versetzen. Dies geschieht mit Feedback.

Das Prinzip des Gesichtsfeedbacks besteht darin, dass nicht nur Emotionen Gesichtsausdrücke auf dem Gesicht einer Person hervorrufen, sondern umgekehrt. Mit einer künstlichen Demonstration von Emotionen beginnt eine Person, sie bis zu einem gewissen Grad zu erfahren und zu erleben.

Wenden Sie dieses Prinzip zu Ihrem Vorteil an.

Wohin mit der angesammelten Negativität

Vergessen Sie nicht, dass angestaute Gefühle dazu neigen, im ungünstigsten Moment auszubrechen. Sie können mit einer gedehnten Feder verglichen werden, die früher oder später alles auf ihrem Weg zerschießen und zerstören wird.

Um dies zu verhindern, lassen Sie Emotionen raus. Dies geschieht auf folgende Weise.

1. Eine fiktive Situation wird mental durchlebt und alle Gefühle sprudeln heraus.
2. Wenn sich Unzufriedenheit, Groll, Aggression angesammelt haben, hilft Sport oder andere körperliche Aktivität.
3. Manchmal hilft es, alleine zu weinen. Es baut Stress perfekt ab und gibt angestauten Gefühlen Luft.
4. Tu was du liebst und verwandle Negativität in positive Energie.

Für jede Person sind die Methoden zum Zurücksetzen angesammelter Gefühle individuell. Wenn Sie bemerken, dass Ihnen eine Aktivität hilft, sich abzulenken und zu entspannen, nutzen Sie sie, um negative Gedanken loszuwerden und Ihre Emotionen in Zukunft besser zu kontrollieren.

Vermeidung von Gefühlsausbrüchen

Du kontrollierst dich schlechter, wenn es keinen klaren Plan im Leben gibt, sondern Chaos und Unordnung herrschen.

Lebhafte Emotionen, unabhängig von ihrer Farbe, führen bei längerer Exposition zu Stress. Sie verursachen verschiedene physiologische Probleme und Krankheiten beim Menschen.

Um Ihre Emotionen besser zu kontrollieren, empfehlen Psychologen:

1. Dinge in Ordnung bringen. Organisieren und klassifizieren Sie alles so gut wie möglich.
2. Machen Sie kurz- und langfristige Pläne und halten Sie sich daran.
3. Setzen Sie klare Grenzen für Ihren Raum.
4. Analysieren Sie häufiger aktuelle Ereignisse und denken Sie über Ihre Reaktion darauf nach.
5. Lernen Sie, Prioritäten zu setzen und sich nicht auf unwichtige Dinge zu konzentrieren.
6. Entwickeln Sie ein Modell des positiven Denkens und versuchen Sie, sich daran zu halten.

Wenn Sie Ihre Emotionen immer noch nicht alleine bewältigen können und sie verheerende Auswirkungen auf Ihr Leben haben, zögern Sie nicht, einen Psychologen um Hilfe zu bitten.