So vergessen Sie unnötige Informationen. Wie man eine schlechte Erinnerung vergisst. Wie man schlechte Erinnerungen für immer vergisst

Es gibt Momente und Situationen im Leben, an die man sich nur schwer erinnern kann. Manchmal vergehen Jahre nach Ereignissen und unangenehme Gedanken lassen einen Menschen nicht in Ruhe. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie schmerzhafte Erinnerungen an unangenehme Situationen vergessen, Negativität löschen und Ihr Gedächtnis von Müll und unnötigen Informationen befreien.

Wir haben einige nützliche Tipps und Methoden zusammengestellt, die Ihnen helfen, die schwere Last der Vergangenheit hinter sich zu lassen und einen neuen Schritt in eine saubere Zukunft zu machen. Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass diese Änderungen ganz bei Ihnen liegen. . Wie können Sie Ihr Unterbewusstsein kontrollieren und Ihr Gedächtnis für sich arbeiten lassen? Lesen Sie weiter unten.

Um unangenehme Erinnerungen aus Ihrem Gedächtnis zu löschen, müssen Sie zunächst die folgenden Fragen beantworten:

• Warum möchte ich diesen Gedanken loswerden?
• Wie beeinträchtigen diese Erinnerungen meine Arbeit und mein Privatleben?
• Wie schlecht fühle ich mich, wenn ich mich an diese Situation oder diesen Vorfall erinnere?
• Fühle ich mich schuldig wegen dem, was passiert ist?

Das Bewusstsein für die negativen Auswirkungen vergangener Erfahrungen auf das wirkliche Leben wird Ihnen helfen, Ihren Wunsch zu verstärken, Ergebnisse zu erzielen – das Negative zu vergessen.

1. Du brauchst eine ruhige Umgebung und volle Konzentration.

Ideal ist ein Ort, an dem Sie sich wohl und ruhig fühlen. Es ist ratsam, dass Sie in diesem Moment nichts ablenkt. Versuchen Sie, sich auf den Prozess zu konzentrieren. Hören Sie auf Ihren Atem. Mach es dir bequem. Entspannen.

2. Wählen Sie eine bestimmte negative Erinnerung aus, die Sie loswerden möchten.

Um ein unangenehmes Erlebnis zu vergessen, müssen Sie zunächst eine bestimmte Erinnerung auswählen und sie sich in all ihren Farben vorstellen.

Welcher Moment aus der Vergangenheit bereitet Ihnen emotionalen Schmerz? Welche negative Erinnerung hat die größte Kraft, Sie in Apathie zu stürzen? Welche Situation würden Sie am liebsten aus Ihrem Gedächtnis löschen?

Merken Sie sich so genau wie möglich, was Sie vergessen möchten. Konzentrieren Sie sich auf jedes kleine Detail aus der Erinnerung:

1. Setting – wo (an welchem ​​Ort) alles passiert;
2. ungefähre Tageszeit;
3. Teilnehmer der Veranstaltung – Personen, mit denen die Erinnerung verbunden ist;
4. das Aussehen jedes Teilnehmers, Stimmung, Wetter;
5. Dialoge, spezifische Bemerkungen jedes Einzelnen, Intonation und Klangfarbe der Stimme;
6. Musik, Geräusche aus der Umgebung;
7. Ihre Gefühle im Moment des Geschehens;
8. Gefühle, die mit dieser Situation verbunden sind.

3. Nächster Schritt: Identifizieren Sie bestimmte Details, die Sie vergessen sollten.

Wenn ein unangenehmes Erlebnis mit einer bestimmten Person verbunden ist, ist es kaum möglich, es zu vergessen und die damit verbundenen Erinnerungen für immer zu löschen. Sie können jedoch Details löschen, die mit dieser Person in Verbindung stehen, wie z. B. den Geruch von Parfüm, den bevorzugten Ort, an dem man Zeit miteinander verbringt, das Gericht oder die vorherrschende Kleidungsfarbe, Hobbys usw.

Es ist notwendig, solche Details möglichst ausführlich auf einem Blatt Papier niederzuschreiben.

4. Verbinden Sie Geschäftliches mit Vergnügen.

Der nächste Schritt bei der Arbeit an einer negativen Erinnerung besteht darin, die negative Erinnerung in den Prozess zu integrieren, bei dem man das tut, was man liebt. Wie es funktioniert? Machen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, während Sie über die Details nachdenken, die wir im vorherigen Absatz identifiziert haben.

Das Hauptziel der Methode: den Geist dazu zwingen, eine Erinnerung mit positiven Emotionen und Eindrücken zu verknüpfen.

Wie kann man das machen: Denken Sie an das Unbehagen einer vergangenen Situation, wenn Sie im Pool schwimmen oder entspannende Musik hören. Erinnern Sie sich an bestimmte Details, wenn Sie das Vergnügen eines schönen Tages oder einer Entspannung auf dem Land erleben.

Dieser Trick gleicht die bisher fehlende Positivität aus und hilft, das Gleichgewicht wiederherzustellen.

5. Beseitigen Sie das manische Ziel, das Ereignis zu vergessen.

Überraschenderweise erinnern wir uns genau an eine schmerzhafte Erinnerung, bis wir den Gedanken loslassen: „Herr, hilf mir, alles zu vergessen.“ Wenn wir bei einer angenehmen Aktivität die Vergangenheit analysieren und detailliert beschreiben, lernen wir, dieselbe Erinnerung auf eine etwas andere Art und Weise wahrzunehmen. Vertreibe die Vergangenheit nicht. Akzeptieren. Analysieren Sie Ereignisse und lernen Sie nützliche Lektionen für sich.

6. Spielen Sie mit Ihrer Fantasie: Stellen Sie sich vor, Sie würden eine Erinnerung zerstören.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, mit Ihrer Fantasie zu spielen und Ihr Wohlbefinden tatsächlich zu verbessern. Diese Methoden machen die negative Erinnerung weniger wichtig. Die Vergangenheit hat keinen Einfluss mehr auf Ihr Leben und wird als Tatsache wahrgenommen: Was war, ist vergangen, verflogen, ausgebrannt, verdunstet.

Stellen Sie sich ein kleines Bild vor

Machen Sie einen Screenshot einer negativen Erinnerung in Ihrem Kopf. Abwechselnd hinein- und herauszoomen; Fügen Sie mehr Helligkeit hinzu und machen Sie das Bild dann schwarzweiß. Wie fühlen Sie sich, wenn sich Helligkeit und Größe ändern? Zoomen Sie nun ganz hinein und machen Sie es mikroskopisch klein – zu klein, um es zu sehen.

Stellen Sie sich eine Erinnerung als Foto vor

Machen Sie mit diesem Foto, was Sie wollen: Zerreißen Sie es in kleine Stücke, zerknüllen Sie es und werfen Sie es in den Müll, bemalen Sie es mit Ihrer Lieblingsfarbe, schneiden Sie es mit einer Schere, treten Sie mit den Füßen darauf herum, löschen Sie das Bild mit einer speziellen Lösung.

Setze das Bild in Brand

Zünden Sie dasselbe imaginäre Foto mit einem Feuerzeug an oder werfen Sie es in ein riesiges loderndes Feuer. Erinnerungen sind Asche. Dieses Ereignis ist längst vorbei. Du bist nicht auf die Vergangenheit angewiesen, du bist nicht deine Vergangenheit. Verbrenne die Negativität und wärme dich am Feuer.

7. Sei dein bester Freund.

Stellen Sie sich vor, Sie wären ein kleines Kind. Erinnere dich an deine Kindheit. Setzen Sie sich Ihrem kleinen Ich gegenüber und sagen Sie: „Von nun an wird Ihnen niemand mehr wehtun.“ Ich werde immer bei dir sein, ich werde dich beschützen, du kannst dich auf mich verlassen.“ Sie müssen verstehen, dass Sie Ihr bester Freund und Ihr schlimmster Feind sind. Ändern Sie Ihre Einstellung zu sich selbst, und dann werden sich viele Dinge im Leben zum Besseren verändern.

8. Bleiben Sie beschäftigt: Dale Carnegies goldene Regel.

Die alte Wahrheit, dass man alle Krankheiten heilen kann, wenn man einen Menschen beschäftigt, hilft wirklich.

Negativität und unangenehme Erinnerungen loszuwerden ist nicht so schwierig. Wenn man das tut, was man liebt, sich weiterentwickelt, viel liest, sich verbessert, reist, interessante Vorträge, Konzerte, Aufführungen besucht, Sport treibt und enge Freunde auf eine Tasse Kaffee trifft – dann bleibt einfach keine Zeit für Verzweiflung.

Gewöhnen Sie sich an einen aktiven Lebensstil und einen vollen Terminkalender. Dann bestehen Ihre Gedanken aus den wichtigsten bevorstehenden Ereignissen, lebendigen Eindrücken, Plänen für einen zukünftigen Urlaub, Lieblingsbüchern und -liedern.

Wenden Sie sich an einen Fachmann: Befreien Sie sich mithilfe eines Spezialisten von Negativität

Elena Kalachikova– professioneller Trainer für Gedächtnisentwicklung, Leiter der Schule „Shaleniy Ravlik“, Lehrer der höchsten Kategorie mit 16 Jahren Erfahrung. Elena arbeitet mit Kindern ab 5 Jahren, Schülern, Studenten, Erwachsenen, Ausländern und Menschen im Rentenalter. Der Trainer behauptet, dass er alles über das Gedächtnis weiß und ihm leicht beibringen kann, sich nicht nur die notwendigen Informationen zu merken, sondern auch negative Erfahrungen zu vergessen.

Elena garantiert das Vergessen negativer Informationen mit dem Bild von Wasser, Gummiband oder Feuer und nutzt auch die Methode, eine unangenehme Situation immer wieder auszusprechen. Wir freuen uns, Sie in der Schule Shaleniy Ravlik begrüßen zu dürfen. In jedem steckt Kraft!

Unsere Erinnerungen sind in der Regel nichts Konkretes und Selbstgenügsames: Wenn Sie versuchen, ein bestimmtes Ereignis aus Ihrer Vergangenheit nachzubilden, werden Sie sofort mit einer Unmenge scheinbar unwichtiger Details überschwemmt. Sagen wir mal, Sie werden sich nostalgisch an die Schulferien am Meer erinnern und sich an den Geruch von Wasser und Sonnencreme erinnern, an den Geschmack des Desserts, das Sie bei einem Spaziergang gekauft haben, und vielleicht sogar an das unangenehme Gefühl, das ein Sonnenbrand verursacht.

Ein paar Jahre später wird nur eine einzige Sinnesreizung – der salzige Geruch, der Schmerz der Sonne – ausreichen, um den Rest dieses Sommers in Ihrem Kopf auszulösen. Es könnte sich um eine andere Erinnerung oder sogar um einen allgemeineren Gedanken handeln: Sie haben zum Beispiel an das Meer oder einen anderen Urlaub aus Ihrer Kindheit gedacht, und Ihr Geist macht einen Schritt zur Seite und bringt Sie plötzlich an genau diesen Ort zurück.

Die Bedeutung des Kontexts

Mit anderen Worten: Erinnerung ist untrennbar mit dem Kontext verbunden. Und wie der britische Schriftsteller Ed Cooke, Autor von Remember, Remember: Learn the Stuff You Thought You Never Could, schreibt: Je mehr Kontext Sie einer Erinnerung zuordnen, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie in Ihrem Kopf hängen bleibt:

„Es ist kein Geheimnis, dass die Hauptregel bei der Organisation von Partys darin besteht, dass die Feier in mehreren Räumen oder an mehreren Orten stattfindet. Partys, die am selben Ort stattfinden, werden zu einer Brutstätte wirrer Erinnerungen. Wenn die Handlung in einer Reihe unterschiedlicher Kontexte stattfindet, spiegelt sich die Vielfalt schnell im Gedächtnis wider und man kann die Erfahrung eines bestimmten Ortes genau nachbilden und die Details jedes einzelnen Moments genießen.“

In einer kürzlich in der Fachzeitschrift Psychonomic Bulletin & Review veröffentlichten Studie stellten Wissenschaftler Cooks Gedächtnistrick auf den Kopf und versuchten zu verstehen, wie man den Kontext nutzen kann, um eine Erinnerung zu vergessen. Ein Team von Psychologen hat eine Strategie vorgeschlagen, um Erinnerungen aus unserem Gehirn zu „spülen“. Nach dieser Technik sollte sich eine Person einfach erlauben, die mit einem bestimmten Vorfall verbundenen Details zu vergessen.

Die Studienautoren forderten die Teilnehmer auf, sich beim Betrachten von Fotos von Straßenszenen zwei separate Wortlisten zu merken. Einer Gruppe wurde von den Forschern gesagt, sie solle sich die erste Liste merken, bevor sie mit der zweiten begann, während die andere Gruppe angewiesen wurde, die Wörter zu vergessen, die sie sich bereits merken sollten. Anschließend schlossen die Forscher die Teilnehmer an MRT-Geräte an und forderten sie auf, die Wörter aus jeder Liste laut vorzulesen. Als sie mit der ersten Liste begannen, zeigten die Probanden der zweiten Gruppe deutlich weniger Aktivität in den Teilen des Gehirns, die die Szenen verarbeiteten. Dies deutete darauf hin, dass die Teilnehmer sowohl Worte als auch Bilder aus ihrem Gedächtnis verloren hatten.

„Sie untersuchten, wie das Gehirn beim Versuch, sich Wörter zu merken, die Aktivität des mentalen Kontexts beibehält, der während des Lernens vorhanden war“, erklärte Cook. „Obwohl das Gehirn, das versucht, sich zu erinnern, diesen Kontext ablehnt, gibt es das mentale Gerüst frei, das (wahrscheinlich) den Aufbau dieser Erinnerungen überhaupt erst unterstützt hat.“

Oder wie Studienautor Jeremy Manning, ein Psychologe am Dartmouth College, es ausdrückte: „Es ist, als würde man absichtlich versuchen, die Gedanken an die Küche seiner Großmutter aus dem Kopf zu verbannen, wenn man gerade keine Lust hat, an seine Großmutter zu denken.“

Statt einer Schlussfolgerung

Tatsächlich hat das Vergessen viel Gutes: Es kann Menschen helfen, schmerzhafte Erfahrungen loszulassen oder nutzlose Informationen loszuwerden, um Platz für neue, wichtigere Dinge zu schaffen.

Es ist erwähnenswert, dass diese neue Entdeckung nicht als eine Art Zaubertrick angesehen werden sollte. Einerseits werden tragische oder sehr emotionale Erinnerungen etwas anders gespeichert als gewöhnliche Fakten und Eindrücke. Darüber hinaus wurden bei der Laboranordnung, bei der Freiwillige ihre Wörter auswendig lernten, möglicherweise viele über natürliche Szenen hinausgehende sensorische Informationen nicht berücksichtigt – beispielsweise ein Geruch oder ein Lied, das mit dem Erlebnis verbunden ist.

Hallo, liebe Leser! Unser ganzes Leben ist eine Reihe von Ereignissen. Manche werden sofort vergessen, andere können für längere Zeit Schmerzen bereiten. Sie verderben die Stimmung, verursachen negative Gefühle und erschweren die Zukunft.

Heute werden wir darüber sprechen, wie man unangenehme Erinnerungen vergisst. Sie erfahren, wie sie entstehen, wie sie sich tatsächlich auf Ihr Leben auswirken, warum Sie sich auf sie konzentrieren und wie das bisherige Leben ein für alle Mal wirkt.

Woher kommen Erinnerungen?

Erinnerungen kommen in der Regel nicht aus dem Nichts. Sie werden durch die Worte anderer Menschen, neue Ereignisse oder einige Objekte verursacht, mit denen Sie eine Verbindung haben. Sie können zerstört und erschaffen werden. Manchmal denken wir ständig an Ruhe, ein anderes Mal widmen wir uns der Beziehung zu einer Person und ein drittes Mal einer unangenehmen Episode.

Ihr Gehirn versucht, Informationen, die für Sie wichtig sind, in der Nähe zu behalten, ist jedoch nicht in der Lage, deren „Wichtigkeit“ selbst zu beurteilen. Wenn man also häufig an einen bestimmten Moment denkt, ordnet das Gehirn dieser Situation die Kategorie „bedeutsam“ zu und setzt den Vorgang bei jeder Gelegenheit bewusst fort.

Neben der Häufigkeit sind auch Intensität und Emotionalität für das Gehirn von Bedeutung. Wir widmen einigen Gedanken mehr Zeit, während wir andere als „weit und breit durchdacht“ betrachten. Diese Ereignisse treten in den Hintergrund.

Der Mensch ist nicht in der Lage, sein eigenes Gehirn zu beeinflussen und die Bedeutungskategorie eines Ereignisses zu verändern, aber er kann dazu beitragen, dass die Erinnerung in den Hintergrund tritt. Dazu müssen Sie versuchen, unangenehmen Gedanken aus der Vergangenheit so wenig Zeit wie möglich zu widmen. Sie können einen plötzlichen Gedankenimpuls nicht loswerden, aber Sie kontrollieren die Diskussion ruhig: Es liegt an Ihnen, ob Sie eine Stunde oder nur ein paar Minuten darauf verwenden.

Sie werden nichts Neues finden, wenn Sie das Problem ständig von leer nach leer schütten. Vielleicht möchten Sie Ihre Gefühle und den Zustand, den dieses Ereignis hervorruft, mitteilen. Denken Sie daran: Je länger Sie dies tun, desto länger wird der Schaden an Ihrer Psyche anhalten.

Sie müssen Ihre emotionale Bindung beseitigen. Lass es Wirklichkeit werden.

Emotionalität

Mehr als einmal bin ich im Internet auf psychologische Artikel zu diesem Thema gestoßen, in denen Menschen dazu geraten werden, Orte und Ereignisse zu meiden, die unangenehme Erinnerungen hervorrufen. Ich bin mit dieser Empfehlung nicht ganz einverstanden. Erstens, weil es meistens ziemlich schwierig ist, und zweitens, weil es nicht ganz richtig ist.

Reden wir ein wenig über etwas Angenehmes. Der Prozess ist der gleiche. Denken Sie an Ihren letzten Urlaub zurück. Als Sie gerade von dort zurückkamen, löste eine Sendung im Fernsehen oder das Wort „Reise“ aus dem Mund eines Freundes eine Welle von Emotionen aus, Erinnerungen an den Strand, das Meer, Städte und Museen sowie eine lange Geschichte über ein kürzlich zurückliegendes Ereignis Reise. Die Zeit verging und die Geschichte wurde kürzer und weniger emotional.

Indem Sie vermeiden, ersetzen Sie einige unangenehme Emotionen durch andere und machen weiter. Sie erhöhen die Zeit zur Überwindung. Du trägst eine Last in dir, meidest bewusst bestimmte Orte und übertönst den Schmerz. Beachten Sie gleichzeitig, dass Sie nicht aufhören, über den Vorfall nachzudenken.

Früher oder später werden Sie mit etwas konfrontiert sein, das einen Rückfall auslöst, aber wenn es in einem normalen Rhythmus zu diesem Zeitpunkt nicht mehr so ​​viele Gefühle hervorrufen würde, dann wird es viel heller, wenn es lange anhält. Sie riskieren, nicht nur auf ein Objekt zu stoßen, das unangenehme Erinnerungen weckt, sondern auch in die Augen echter Angst zu blicken.

Stellen Sie sich vor, Sie haben ein Kind und es hat Angst vor Clowns. Sie versuchen auf jede erdenkliche Weise, ihn vor dem Objekt zu schützen: Gehen Sie nicht in Spielzeugläden, meiden Sie Zirkusse und öffentliche Veranstaltungen. Als er im Alter von 12 Jahren von der Schule zurückkommt, trifft er endlich auf einen Clown. Glaubst du, er wird seine Phobie vergessen oder wird er blass und geschockt nach Hause rennen? Wäre es nicht besser, ihm langsam beizubringen, dass Clowns nichts Dämonisches sind?

Haben Sie keine Angst davor, sich dem zu stellen, was in Ihnen auflebt, aber versuchen Sie, immer weniger darüber zu reden und darüber nachzudenken.

Ein offenes Gespräch

Zunächst sollten Sie ausführlich über ein Ereignis aus der Vergangenheit sprechen, das bei Ihnen Emotionen hervorruft. Idealerweise wäre es schön, mit einem Psychologen darüber zu sprechen, aber Sie können auch mit einem Freund sprechen.

Diskutieren Sie nach Herzenslust, haben Sie keine Angst, es zu teilen. Sie müssen Ihre Stimme erheben und maximale Ergebnisse erzielen. Sie sollten keine unausgesprochenen Gedanken haben, die Ihre Seele weiterhin quälen. Entscheiden Sie alles, um nicht weiterhin nach neuen Schlussfolgerungen zu suchen.

Ich kann dir auch ein Buch empfehlen Jose Silva „Gedankenkontrolle“, in dem Sie echte Techniken finden, um den Druck eines Ereignisses auf die Psyche zu reduzieren, sowie viele weitere wertvolle Empfehlungen zur Verbesserung Ihres Lebens.

Wir sehen uns wieder und vergessen Sie nicht, den Newsletter zu abonnieren.

Diese drei Möglichkeiten helfen Ihnen wirklich, die Vergangenheit zu vergessen. Für maximale Wirksamkeit empfehle ich, sie miteinander zu kombinieren.

Um die negative Vergangenheit hinter sich zu lassen und die vollständige Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen, melden Sie sich für Alexander Gerasimenkos Training „“ (8.-9. Juni, Moskau) an.

Der erste Weg, die Vergangenheit zu vergessen

Empfang von NLP. Stellen Sie sich eine Wand vor, auf der Fotos aus verschiedenen Momenten Ihres Lebens aufgeklebt sind. Hier gehst du zur Schule, hier ist deine erste Liebe, hier hast du deinen ersten Cent verdient, jetzt passiert ein Albtraum, den du zu vergessen versuchst ... Alle wichtigen und sogar einige gewöhnliche Momente deines Lebens sollten an dieser Wand sein. Stellen Sie sich alle Fotos in Farbe vor, nur das negative Ereignis in Schwarzweiß. Treten Sie zurück und betrachten Sie die Wand Ihres Lebens von außen. Sehen Sie, wie viel Farbe es gibt und wie klein der Maßstab dieses Schwarzweißfotos ist. Verkleinern Sie es nun gedanklich auf eine Größe von 3 x 4 cm und „kleben“ Sie anschließend weiterhin Fotos an die Wand Ihres Lebens. Kleben Sie die Zukunft. Füllen Sie die Wand weiter mit Farben. Alle Ihre Träume, schönen Momente, Ferien, Ihre Kinder, wie sie zur Schule gehen ... Bilder, in denen Sie anderen Menschen helfen. Bilder, auf denen die Leute dich bewundern. Dadurch wird ein Schwarzweißfoto allseitig von Farbfotos umgeben, die weit davon entfernt sind. Sie schauen auf die Wand und stellen fest, dass der Vorfall, den Sie vergessen möchten, nur ein einzelnes Ereignis ist. Es hat seine Grenzen, es ist lokal und nimmt jetzt nur noch einen unbedeutenden Teil der Mauer Ihres Lebens ein. Dieses Schwarz-Weiß-Foto ist nicht dein Leben. Ihr Leben ist bunt, hell und begehrenswert.

Als Ergebnis dieser Übung wurden negative Erinnerungen lokalisiert und um sie herum entstand ein Leben voller Glück und Ereignisse. Du hast die Vergangenheit nicht vergessen, du hast sie begrenzt, und sie erstreckt sich nicht mehr auf die Gegenwart und die Zukunft.

Der zweite Weg, die Vergangenheit zu vergessen

Spielen Sie in Ihrer Fantasie ein deprimierendes, schockierendes Ereignis aus Ihrer Vergangenheit durch, das Sie vergessen möchten. Ja, ich ermutige Sie, sich mit dieser schrecklichen Vergangenheit auseinanderzusetzen, vor der Sie so große Angst haben. Aber tun Sie es auf eine besondere Art und Weise – in Form eines Schwarz-Weiß-Films mit lustiger Musik im Hintergrund. Schalten Sie den Film ein und nehmen Sie in den hinteren Reihen des Kinos Platz. Fügen Sie das Lachen des Publikums in Ihren Film ein. Fügen Sie hier und da hysterisches Gelächter hinzu. Spielen Sie einige Szenen rückwärts ab, um den Film lustiger zu machen. Spielen Sie Ihren Film ab, bis Sie keine Angst mehr davor haben.

Indem Sie fröhliche Klänge hinzufügen und das Bild verzerren, indem Sie es rückwärts abspielen, können Sie die Schwarz-Weiß-Erinnerungen Ihrer Vergangenheit „einfärben“ und Ihre Einstellung ihnen gegenüber ändern. Mit dieser Technik können Sie Ihr Gedächtnis korrigieren. Sie werden mit einer Klinge das Gleiche tun, was Sie in der Schule mit einer Zwei in Ihrem Tagebuch getan haben. Du hast es gelöscht und an seiner Stelle eine Vier gezeichnet. Nach dieser Übung sieht Ihr „Tagebuch“ großartig aus und Sie müssen sich keine Sorgen mehr über „schlechte Noten“ in der Vergangenheit machen.

Der dritte Weg, die negative Vergangenheit zu vergessen

Diese Methode ist sehr praktisch. Dabei geht es nicht darum, mit dem eigenen Verstand zu spielen, und es hilft Ihnen nicht nur, beunruhigende Erinnerungen zu vergessen, sondern verändert auch die Art und Weise, wie Sie über das denken, was Ihnen in der Vergangenheit widerfahren ist.

Ich werde es metaphorisch erklären. Stellen Sie sich zunächst vor, dass die Vergangenheit, die Sie vergessen müssen, ein Kernreaktor ist. Auch nach Jahren gibt es Strahlung ab und vergiftet alles um sich herum. Das Leben der Menschen, die in der Nähe leben, also Ihres, ist infiziert. Sie können Blumen nicht mehr riechen, weil Ihr Geruchssinn alle Gerüche verzerrt wiedergibt. Überall spürt man die Abgase eines ausgebrannten Kraftwerks, die einen auch im Schlaf verfolgen. Strahlung muss beseitigt werden. Der Reaktor muss betoniert und das Ereignis in der Vergangenheit begraben werden. Ja und bitte. Beton!

Wenn dich deine Erinnerungen stören und du in der Küche sitzt und darüber nachdenkst, „wie du sie vergisst“, dann rührst du einfach die Asche auf und bläst darauf. Erinnerungen vergiften weiterhin das Leben. In einem anderen Fall möchten Sie vielleicht schmerzhaften Gedanken entfliehen und sich vor den Fernseher setzen. Das funktioniert nicht. Dies entspricht dem Abdecken einer radioaktiven Quelle mit Wachstuch.

Erinnern Um die unangenehme Vergangenheit zu vergessen, muss sie konkretisiert werden. Wie kann ich das machen? Ganz einfach – die Explosionsquelle unter massiven Einwirkungen begraben. Unser Gedächtnis ist in seinen Fähigkeiten begrenzt und kann nicht alles speichern, was wir erlebt haben. Je mehr aktive Maßnahmen wir ergriffen haben, je mehr wir erlebt haben, desto mehr Schichten „Beton“ werden das Ereignis abdecken, das Sie vergessen möchten.

Diese. Massive Aktionen, die Ihre 100-prozentige Aufmerksamkeit erfordern und konkret für einen explodierten Reaktor sein werden. Beschäftigen Sie sich mit spannenden Aktivitäten. Wissen Sie, es ist sehr schwierig, sich über die Vergangenheit Gedanken zu machen, wenn man auf Skiern den Berg hinunterfährt. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich an die Negativität erinnern, die Sie in dem Moment verfolgt, wenn Sie vor einem großen Publikum vom Podium aus sprechen.

Sie müssen damit beginnen, Betonschichten zu verlegen, die Ihre Vergangenheit nicht in Ihre Gegenwart und Zukunft hineinlassen. Handeln Sie klug, mutig und proaktiv, und Ihre Vergangenheit wird in der Vergangenheit bleiben.

Eine Liste davon finden Sie unten auf der Seite.

Manchmal erleben wir Ereignisse oder Situationen, die wir später vergessen oder uns zumindest nicht erinnern möchten. Schmerzhafte, unangenehme und unerwünschte Erinnerungen zu löschen ist nicht so schwierig, wenn Sie Ihr Leben mit neuen Emotionen füllen und lernen, Erinnerungen aus der Vergangenheit zu unterdrücken. Die folgenden Anweisungen werden Ihnen helfen, ein erfülltes Leben zu führen, befreit von der schweren Last der Erinnerungen.

Schritte

Unterdrückung von Erinnerungen

1. Wählen Sie eine Erinnerung, die Sie vergessen möchten. Bevor Sie eine Erinnerung unterdrücken, müssen Sie herausfinden, welche Erinnerung Ihnen Unbehagen bereitet. Vielleicht verursacht Ihnen diese Erinnerung emotionalen Schmerz, wenn sie beispielsweise mit dem Tod eines geliebten Menschen oder einem bestimmten Moment der Trennung von einem Partner verbunden ist, der Sie traurig macht. Erinnern Sie sich an die folgenden Details des Speichers:

   • Personen, die anwesend waren
   • Einstellung „Erinnerungen“.
   • Die Gefühle, die du in diesem Moment hattest
   • Emotionale Gefühle, die mit der Erinnerung verbunden sind

2. Bestimmen Sie, welche Erinnerung einen solchen Einfluss auf Sie hat. Erinnern Sie sich an bestimmte Details, die Sie am liebsten vergessen würden.

   • Möglicherweise können Sie die Existenz Ihrer Ex-Freundin oder Ihres Ex-Freundes nicht vergessen, aber Sie können bestimmte Daten, Ereignisse und Sinneserinnerungen vergessen. Der Geruch eines bestimmten Parfüms, die Erwähnung eines Ortes oder einer Fernsehsendung, die Ihrem Partner gefallen hat – all das kann unangenehme Assoziationen hervorrufen. Notieren Sie konkrete Details auf einem Blatt Papier.
   • Wenn Sie in der High School bestimmte traumatische Ereignisse erlebt haben, erstellen Sie eine Liste der Personen, die sich über Ihren Namen lustig gemacht haben, z. B. bestimmte Orte, die Sie traurig gemacht haben, oder andere sensorische Details wie den Geruch der Cafeteria, der Umkleidekabine oder des Fitnessstudios.

3. Denken Sie über diese spezifischen Details nach, während Sie etwas unternehmen, das Ihnen Spaß macht. Man kann mit klassischen Maßnahmen die eigene körperliche Verfassung verbessern und anfangen, unangenehme Erinnerungen mit etwas Gutem zu verbinden. Schaffen Sie einen Reiz der Freude, indem Sie daran denken, wie man sich während Ihrer Schulzeit über Sie lustig gemacht hat, oder an das seelische Unbehagen, das Sie verspürten, als Sie sich von einem geliebten Menschen getrennt haben, beruhigende Musik hören, ein Bad mit Duftkerzen nehmen oder Champagner und Orangen trinken Saft direkt vor Ihrer Haustür im Sommer.

   • Ihre Aufgabe ist es, schmerzhafte Erinnerungen weniger bitter zu machen. Du weigerst dich zum Beispiel, Kürbiskuchen zu essen, weil deine Eltern sich an Thanksgiving getrennt haben, aber du wirst mit schmerzhaften Erinnerungen nicht klarkommen, wenn du nicht lernst, sie mit etwas Entspannendem, Angenehmem und Befriedigendem zu verbinden.
   • Darüber hinaus empfehlen einige Experten, weißes Rauschen mit hoher Lautstärke zu hören, um die Erinnerungen zu übertönen, anstatt sie mit etwas Angenehmem zu assoziieren. Schalten Sie das Radio auf eine leere Wellenlänge mit Interferenzen oder anderen weißen Rauschgeneratoren ein und tauchen Sie geistig in schmerzhafte Erinnerungen ein.

4. Lösche dein Gedächtnis. Auch spezielle Rituale helfen bei der Bewältigung von Erinnerungen. Rituale helfen uns, unsere Denkweise zu ändern und unsere Erfahrungen zu verarbeiten. Stellen Sie sich im Geiste eine denkwürdige Handlung vor, die die Erinnerung „zerstört“. Sie können sich eine bestimmte Erinnerung als einen Schnappschuss vorstellen, den Sie in Brand gesetzt haben. Stellen Sie sich dieses Bild in allen Einzelheiten vor: Die Ränder des Bildes kräuseln sich vom Feuer und werden schwarz, danach zerfallen sie, und die Flamme bewegt sich in Richtung Bildmitte, bis alles zu Asche wird.

   • Das klingt nach einem billigen Trick, ist aber in Wirklichkeit eine symbolische Aktion, die Ihnen hilft, die Erinnerung mental loszuwerden, wenn Sie anfangen, sie als etwas zu betrachten, das passiert ist, aber vergangen und ausgebrannt ist.
   • Versuchen Sie, sich alles anders vorzustellen. Stellen Sie sich den Tyrannen, der sich über Sie lustig gemacht hat, wie ein Auto vor, das in einem Teich versinkt, oder wie einen Güterzug, der in eine enge, tiefe Schlucht stürzt.

5. Gehen Sie zur Hypnose. Wenn Sie leicht hypnotisierbar sind, hilft Ihnen dieses Mittel dabei, unerwünschte Erinnerungen zu bekämpfen. Hypnose erzeugt einen sehr entspannten Zustand, in dem Menschen anfälliger für Suggestionen sind. Leider kann nicht jeder hypnotisiert werden, und selbst diejenigen, die für Hypnose anfällig sind, erleben nur kurzfristige Auswirkungen. Wenn Sie dieses Mittel ausprobieren möchten, suchen Sie sich einen professionellen Hypnotiseur in Ihrer Nähe. Seien Sie jedoch darauf vorbereitet, dass dies alles andere als eine schnelle Lösung des Problems ist und Sie unangenehme Erinnerungen nicht für immer aus Ihrem Gedächtnis löschen können.

   Ersatz von Erinnerungen

   1. Finden Sie etwas, das Spaß macht. Der einfachste und klügste Weg, vergangene Erinnerungen loszuwerden, besteht darin, neue Emotionen zu erleben. Selbst wenn Sie nichts tun, was direkt mit der unangenehmen Erinnerung zusammenhängt, hilft Ihnen die Bildung neuer Erinnerungen dabei, die Vergangenheit aus Ihrem Kopf zu verbannen.

      • Beginne ein neues Hobby
      • Lesen Sie viele neue Bücher und schauen Sie sich viele neue Filme an
      • Suchen Sie nach einem neuen Job
      • Erwägen Sie den Umzug in eine neue Wohnung oder ein neues Haus

   2. Beseitigen Sie „irritierende Faktoren“. Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Gegenstände oder Fotos eine stimulierende Wirkung auf das Gedächtnis haben. Daher liegt es in Ihrem Interesse, solche Gegenstände und Fotos wegzuräumen, was Ihnen im Kampf gegen unangenehme Erinnerungen helfen wird. Um Objekte aus der Sicht zu entfernen, müssen Sie Ihr Zuhause komplett umgestalten oder sogar in eine andere Stadt ziehen und ein neues Leben beginnen.

      • Werfen Sie die Sachen Ihres Ex-Freundes weg, einschließlich Fotos, Kleidung und sogar Möbel. Werde die Geschenke los, die er dir gemacht hat. Selbst wenn Sie positive Gefühle gegenüber einem Objekt oder Foto haben, sind diese in Ihrem Kopf mit Erinnerungen verknüpft, die Sie zu vergessen versuchen.

   3. Füllen Sie Ihren Geist mit Erinnerungen, die eine ähnliche Wirkung auf Sie haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass es möglich ist, Erinnerungen aus dem Gedächtnis zu entfernen, indem man sie durch neue ersetzt. Nutzen Sie die Gelegenheit, neue Gefühle zu erleben, die denen ähneln, die Sie zuvor erlebt haben, die Sie aber vergessen möchten. Ihr Geist beginnt, diese Erinnerungen zu verflechten und zu verbinden, und Sie werden sich nicht mehr genau an die Vergangenheit erinnern können, weil Sie die Erinnerungen an die Vergangenheit durch völlig neue, wenn auch ähnliche Erfahrungen ersetzen werden. Zum Beispiel:

      • Wenn Sie diesen schlechten Ausflug nach San Francisco vergessen möchten, unternehmen Sie einen ähnlichen Ausflug. Besuchen Sie San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles oder Santa Cruz. Kaufen Sie neue T-Shirts, machen Sie Fotos am Strand und probieren Sie neue Restaurants in diesen Städten aus, um Ihre Erinnerungen an San Francisco loszuwerden.
      • Wenn Sie das Eau de Cologne Ihres Ex-Freundes nicht vergessen können, gehen Sie in eine Parfümerie. Riechen Sie alle Herrendüfte und füllen Sie Ihren Geist mit neuen Empfindungen und Gerüchen.
      • Gehen Sie auf Verabredungen. Das Kennenlernen neuer Menschen hilft dabei, neue Erinnerungen zu schaffen und die Vergangenheit zu vergessen.
   • Um aufdringliche Gedanken loszuwerden, müssen Sie sie durch andere Gedanken ersetzen und anfangen, über etwas anderes nachzudenken, das Ihnen hilft, sich besser zu fühlen.
   • Versuchen Sie, die Augen zu schließen, zu meditieren und sich alles, was Ihnen passiert ist, aus einer anderen Perspektive vorzustellen. Wenn Sie beispielsweise eine Erinnerung vergessen möchten, in der Sie sich geschämt haben, müssen Sie sich während der Meditation vorstellen, dass Sie sich in Ihrer Erinnerung befinden, sich aber anders verhalten, als Sie sich zu diesem Zeitpunkt hätten verhalten sollen.
   • Meditieren Sie, während Sie beruhigende Musik hören. Konzentrieren Sie sich einfach auf die Erinnerung. Wenn Ihnen die Erinnerung Schmerzen bereitet, fällt es Ihnen vielleicht schwer, ruhig zu bleiben, aber das Wichtigste dabei ist, sich zu beruhigen und nicht wütend zu werden. Nach etwa einer halben Stunde werden Sie spüren, dass Sie diese Erinnerung nicht mehr stört. Es bedeutet dir nichts mehr.
   • Das Anhören von Hörbüchern und die aktive Konzentration auf die geschilderten Ereignisse helfen im Kampf gegen Erinnerungen. Wählen Sie etwas Unaufdringliches, aber Interessantes, das Sie ablenken kann. Diese Methode ist einfach, aber sehr effektiv.
   • Sei geduldig. Jede Methode nimmt einige Zeit in Anspruch und erfordert die Wiederholung des Vorgangs, um zum Erfolg zu gelangen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es Ihnen beim ersten Mal nicht gelingt, sondern versuchen Sie es weiter. Suchen Sie bei Bedarf die Hilfe eines Spezialisten auf.