Das Stresshormon Cortisol ist für die Produktion ausreichender Energie und die Erhaltung der Gesundheit unerlässlich. Aber wenn sich sein Blutspiegel nicht wie von der Natur programmiert ändert, werden Sie sich fehl am Platz fühlen. Lesen Sie den Artikel und erfahren Sie, wie Sie die Kontrolle über Ihre Hormone erlangen und so Entzündungen beseitigen, ungesunde Heißhungerattacken eindämmen und Bauchfett verlieren.
Cortisol hat einen zweifelhaften Ruf
Als bekanntes „Stresshormon“ wird es von den Nebennieren in dem Moment produziert, in dem wir uns in einer schwierigen oder sogar lebensbedrohlichen Situation befinden. Die Hypophyse, die hilft, einer drohenden Bedrohung zu widerstehen oder ihr zu entkommen, bestimmt genau, wie viel Cortisol die Nebennieren ins Blut abgeben sollen. Und bis zu einer gewissen Zeit funktionierte dieses „Alarmsystem“ einwandfrei.
Aber in der modernen, sich schnell entwickelnden Welt sind viele überlastet, haben sehr wenig Ruhe und stehen ständig unter dem Joch einer Vielzahl von Verantwortungen. Daher wird der „Panikknopf“ nie ausgeschaltet. Ein Zustand chronischer Erregung, der dazu führt, dass Cortisol außer Kontrolle gerät, bringt viele Probleme mit sich: Schlaflosigkeit, überschüssiges Fett um die Taille, Angstzustände, übermäßige Müdigkeit, um nur einige zu nennen. Es ist daher nicht verwunderlich, dass die Gesundheitsmedien eine negative Einstellung zu Cortisol haben.
Aber ohne sie sind wir hilflos. Das Hormon wird nicht nur bei Stress ins Blut ausgeschüttet. Ständige Überanstrengung führt dazu, dass der Körper Cortisol in höheren Konzentrationen produziert. Ein normaler Hormonspiegel ist wichtig, um die Energiereserven den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus steuert Cortisol die Funktion wichtiger Substanzen wie Östrogene, Testosteron und Schilddrüsenhormone.
Sarah Gottfried, Spezialistin für funktionelle Medizin und Autorin von „The Hormone Reset Diet“, bezeichnet Cortisol als „Kontrollsystem“ für andere Hormone. „Es erhöht den Blutdruck nur dann, wenn er erhöht werden muss.“, Sie erklärt. „Und erhöht bei Bedarf den Blutzuckerspiegel. Es reguliert die Funktion des Immunsystems.“
Die Änderung der Konzentration eines ordnungsgemäß funktionierenden Hormons im Blut folgt einem bestimmten Muster und wird als „Cortisolkurve“ bezeichnet. Cortisol steigt morgens an und nimmt dann im Laufe des Tages gegen Abend allmählich ab. Normalerweise wirkt Cortisol als Medikament, das langsam aus der Energiekapsel freigesetzt wird. Seine Wirkung endet, wenn es Zeit ist, zu Bett zu gehen.
Bei chronischem Stress wird das Hormon jedoch ständig produziert. Die Cortisol-Ausschüttungskurve gleicht einer Achterbahnfahrt und ein Überschuss des Hormons löst blitzschnelle Stressreaktionen aus. Dieser Zustand kann zu Nebennierenschwäche führen.
„Ein hoher Cortisolspiegel verursacht mit der Zeit Schäden, da er die Versorgung des Gehirns mit Wohlfühlhormonen wie Serotonin verringert, Ihnen den Schlaf entzieht und dazu führt, dass Sie Fett ansammeln, insbesondere im Bauchbereich.“, sagt Sarah Gottfried. „Hohe Hormonspiegel werden auch mit der Entwicklung von Depressionen und Esssucht in Verbindung gebracht.“. Ein hormonelles Ungleichgewicht führt zu Entzündungen und Problemen mit der Schilddrüse.
Gottfried stellt abschließend fest, dass alle diese Probleme lösbar sind. Und obwohl die Wiederherstellung einer reibungslosen Sekretion Zeit und Mühe erfordert, ist das Ergebnis es eindeutig wert.
Cortisol verschwindet
Unter idealen Bedingungen ist der Cortisolspiegel morgens am höchsten, was dazu beiträgt, die erforderliche Konzentration den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten. Am Nachmittag kommt es dann zu einem allmählichen Abfall des Hormonspiegels. Aber wie Philomena Trindade, eine Spezialistin am Institut für Funktionelle Medizin, feststellt, deutet ein beginnender Energieabfall in Momenten normaler Aktivität auf eine Störung der Hormonsekretion hin. Frühe Anzeichen eines Ungleichgewichts können häufige Erkältungen oder Gefühlsausbrüche sein. Zur Bestimmung des Cortisolspiegels wird ein Speicheltest durchgeführt.
„Es ist möglich, ständig Geld aus der Nebennierenbank zu holen, ohne zusätzliche Ressourcen wie ausreichend Schlaf und andere gesunde Gewohnheiten zu investieren.“- Sie sagt. „Infolgedessen werden Sie bankrott gehen.“.
Nachfolgend sind häufige Veränderungen der Hormonkonzentration aufgeführt. Einige davon überschneiden sich, aber in den meisten Fällen wird der Prozess chronisch. Nach einer längeren Periode erhöhter Cortisolausschüttung sind die Nebennieren erschöpft und stellen die Produktion ein.
Hoher Cortisolspiegel am frühen Morgen
Normalerweise wird die höchste Konzentration des Hormons morgens nach Sonnenaufgang beobachtet. Der niedrigste Wert liegt um 3 Uhr morgens. Anschließend steigt die Konzentration und erreicht gegen 8 Uhr morgens ihren Höhepunkt. Wenn Sie ständig ängstlich sind und vor Tagesanbruch aufwachen, erreicht Cortisol sehr früh seinen Höhepunkt. Die folgenden Situationen können diese Reaktion hervorrufen:
- Nachts nicht genug Schlaf bekommen
- Sobald Sie aufwachen, beginnt Ihr Geist hart zu arbeiten
- Sie sind morgens gereizt und konfliktreich
- Ihre Energie schwankt am Vormittag auf und ab.
Schlüssel – Symbole
Cortisol - Cortisol
Morgen morgen
Mittag - Mitte des Tages
Abend - Abend
Hoher Cortisolspiegel tagsüber
Als Reaktion auf Stressfaktoren wie Arbeitsdruck, Umweltverschmutzung und unzureichenden Schlaf steigt die Cortisolkonzentration stark an. Ständig erhöhte Hormonspiegel können dadurch verursacht werden, dass Sie unzählige Tassen Kaffee trinken, tagsüber nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen oder versuchen, alle 150 in Ihrem Planer markierten Punkte an einem Tag zu erledigen. Wenn der Cortisolspiegel erhöht bleibt, werden Sie unruhig und Ihre Nebennieren sind erschöpft. Es sieht aus wie das:
- Sie sind ständig im Rückstand und versuchen, aufzuholen.
- Sie sind erschöpft und hyperaktiv zugleich
- Ihren Mitmenschen fällt auf, dass Sie sehr schnell sprechen
- Man wird schnell gereizt und fühlt sich für nichts begeistert.
Schlüssel – Symbole
unregelmäßige Kurve – Kurve der unregelmäßigen Sekretion
normale Kurve – Sekretion ist normal
Cortisol - Cortisol
Morgen morgen
Mittag - Mitte des Tages
Abend - Abend
Hoher Cortisolspiegel am Abend
Wenn Sie gegen 21 Uhr in eine hitzige politische Debatte im Internet verwickelt sind oder intensiv im Fitnessstudio trainieren, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Cortisolspiegel über Nacht ansteigt, kurz bevor Sie schlafen gehen möchten. Das Folgende sind Anzeichen für einen hohen Cortisolspiegel am Abend:
- Kann nicht schnell einschlafen; das Einschlafen dauert lange
- Abends sind Sie ängstlich oder besonders streitsüchtig
- Sie lenken sich ab, indem Sie viel Zeit im Internet verbringen, fernsehen oder nachts Sport treiben. Dies führt zu einem ungünstigen Kreislauf und noch höheren Cortisolwerten am Abend.
Schlüssel – Symbole
unregelmäßige Kurve – Kurve der unregelmäßigen Sekretion
normale Kurve – Sekretion ist normal
Cortisol - Cortisol
Morgen morgen
Mittag - Mitte des Tages
Abend - Abend
Niedriger Cortisolspiegel tagsüber
Nach einer längeren Erhöhung sinkt der Cortisolspiegel vollständig. Dies geht mit einem Gefühl der Ohnmacht einher und deutet darauf hin, dass die überlasteten Drüsen erschöpft sind und nicht mehr arbeiten. Gründe: anhaltender und starker Stress, längere Zeit unzureichender Schlaf, Mangel an geistiger und körperlicher Ruhe. Hier sind einige Anzeichen für einen niedrigen Cortisolspiegel:
- Sie fühlen sich den ganzen Tag über erschöpft, auch wenn Sie ausreichend geschlafen haben
- Starker Kaffee oder intensiver Sport helfen zwar, ihre Wirkung hält aber nicht lange an
- Man schläft überall ein, auch bei Arbeitsbesprechungen
Schlüssel – Symbole
unregelmäßige Kurve – Kurve der unregelmäßigen Sekretion
normale Kurve – Sekretion ist normal
Cortisol - Cortisol
Morgen morgen
Mittag - Mitte des Tages
Abend - Abend
So stellen Sie das Cortisol-Gleichgewicht wieder her
Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, betrachten Sie Cortisol höchstwahrscheinlich bereits als Feind, insbesondere wenn Sie mit den oben beschriebenen Problemen bestens vertraut sind. „Aber es gibt eine gute Nachricht: Es gibt Möglichkeiten, die Beziehung zum Hormon zu verbessern und seinen Spiegel zu normalisieren.“, sagt Gottfried, und dafür muss man nicht in die Apotheke laufen. „Wenn es darum geht, den Cortisolspiegel zu kontrollieren, sind Änderungen des Lebensstils und einfache Techniken für die meisten Menschen sehr effektiv.“- Sie denkt. Nachfolgend finden Sie Methoden, die dabei helfen, die richtige Hormonsekretion zu regulieren.
Kohlenhydratzyklus
Eine Low-Carb-Diät kann beim Abnehmen helfen, ist aber nicht für Menschen mit eingeschränkter Cortisolproduktion geeignet. In einer klinischen Studie aus dem Jahr 2014 an Patienten mit Cortisolmangel wurde die Cortisolsekretion durch eine Diät normalisiert, die aus einem kohlenhydratarmen Frühstück, einer moderaten Menge gesunder Kohlenhydrate zum Mittagessen und einer großen Menge davon zum Abendessen (wir sprechen hier von süß) bestand Kartoffeln, keine Nudeln oder Brot).
Die Studie wurde von Alan Christianson, NMD, einem Endokrinologen und Autor von „The Adrenal Reset Diet“, geleitet. Er empfiehlt nun das oben beschriebene Kohlenhydrat-Ernährungsprotokoll für Patienten mit verschiedenen Arten von Störungen der Cortisolsekretion.
„Stellen Sie sich eine Wippe vor: Kohlenhydratreiche Lebensmittel senken den Cortisolspiegel, kohlenhydratarme Lebensmittel halten den Cortisolspiegel hoch.“ Christianson erklärt. Dies geschieht, weil Kohlenhydrate den Blutzucker erhöhen. Um seinen Spiegel zu normalisieren, produziert die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin. Und Insulin wiederum reduziert die Produktion von Cortisol. Wenn der Blutzuckerspiegel steigt, sinkt Cortisol.
„Der Verzicht auf Kohlenhydrate kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen.“ Christianson fügt hinzu. „Wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, steigt Cortisol, da Ihre Muskeln Glukose verbrauchen.“, er sagt. „Das wiederum erhöht die Hormonproduktion und führt zu Problemen mit dem Wohlbefinden am Abend.“
Ergänzungen
Bisher wurde kein einziges Nahrungsergänzungsmittel erfunden, das dabei hilft, die Art der Cortisolsekretion zu verändern. Gottfried empfiehlt jedoch, sich mit drei essentiellen Nährstoffen einzudecken: Omega-3-Fettsäuren, Vitamin C und B5 (Pantothensäure).
Eine im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass gesunde Probanden, die sechs Wochen lang täglich 2.400 mg Fischöl einnahmen, einen niedrigeren Cortisolspiegel am Morgen und ein geringeres Körpergewicht hatten.
Es wird angenommen, dass Vitamin B5 bei einem Überschuss die Cortisolsekretion reduziert, weshalb Gottfried dieses Nahrungsergänzungsmittel als „Behandlung mit geringem Risiko“ für chronische Stresspatienten empfiehlt. Sie empfiehlt außerdem die Einnahme kleiner Mengen Vitamin C (bis zu 1.000 mg pro Tag), da einige Studien gezeigt haben, dass es den Cortisolspiegel bei chirurgischen Patienten senkt.
Trinke genug
In stressigen Zeiten kommt es häufig zu Dehydrierung, und das nicht nur, weil wir vergessen, Wasser zu trinken. Das Angstgefühl erhöht die Herzfrequenz, führt zu häufigerem und schwererem Atmen, was insgesamt zu Flüssigkeitsverlust führt.
„Selbst bei ausreichend Wasser kann Stress zu Dehydrierung führen.“, sagt Trindade, da Sie häufiger urinieren. „Wasser durchdringt das Gewebe und bleibt nicht in den Zellen“- stellt sie fest.
Wenn Sie ein paar Minuten nach dem Trinken auf die Toilette gehen, war die Flüssigkeitszufuhr nicht hilfreich. In diesem Fall empfiehlt Trindade, dem Wasser eine kleine Menge Mineralsalz oder Aminosäuren zuzusetzen. Vergessen Sie auch nicht, den optimalen Gehalt an essentiellen Fettsäuren aufrechtzuerhalten.
Übe Entspannung
Für die Nebennieren spielt es keine Rolle, welcher Art von Stress – geistig oder körperlich – Sie ausgesetzt sind. Ihre Aufgabe ist es zu schützen. Und wenn Sie in Gefahr sind, schütten sie ständig Cortisol aus – bis zur Erschöpfung. Aber indem Sie lernen, ängstliche Gedanken loszulassen und wieder ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen, können Sie Ihrem sympathischen Nervensystem helfen, sich zu entspannen.
Trindade betont den Wert spiritueller Praktiken (welche Sie wählen) als Gegenmittel gegen ständige Angstgefühle. Das kann ein Gebet, Yoga, ein Spaziergang im Wald oder fünf Minuten während der Mittagspause sein, in denen Sie ruhig sitzen und der Welt um Sie herum lauschen können. „Finden Sie eine Übung, die einfach durchzuführen ist und Ihnen ein Gefühl von Engagement und Konzentration vermittelt.“- empfiehlt sie. Gottfried stimmt zu: „Kontemplative Praktiken haben unbestreitbare Vorteile.“
„Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren“, Sie fügt hinzu und zitiert eine Studie der University of California aus dem Jahr 2011. Den Ergebnissen zufolge verloren übergewichtige und fettleibige Frauen nach der Teilnahme an einem 4-monatigen Achtsamkeitsprogramm an Gewicht im Bauchbereich. „Das liegt daran, dass Fettzellen im Bauch viermal mehr Cortisolrezeptoren enthalten als Fettzellen in anderen Körperteilen.“
Entspannungsübungen sind unabhängig vom Zeitpunkt der Aktivität und unabhängig davon, wie Cortisol im Körper produziert wird, von Vorteil. Besonders nützlich sind sie aber am Abend, da sie einen gesunden Schlaf fördern.
Trainings zeit
Uns wurde beigebracht, dass intensives Training eine großartige Möglichkeit ist, Stress abzubauen, aber Trindade sagt, dass das Gegenteil der Fall ist. „Der Cortisolspiegel beim Radfahren um 20 Uhr wird sich deutlich von dem bei gleichzeitigen Erholungs-Yoga-Kursen unterscheiden.“- Sie sagt. „Für viele Menschen ist ein erhöhter Cortisolspiegel am Abend nicht notwendig.“
Intensives Training erhöht Cortisol. Das ist gut, wenn Sie morgens oder mittags zusätzliche Energie benötigen. Aber Training am Abend oder in der Nacht ist nicht förderlich, insbesondere wenn es zu Schlaflosigkeit und Angstzuständen führt.
Das heißt aber nicht, dass Sie auf abendliche Workouts verzichten müssen. Vielleicht ist dies die einzige Zeit für sie. Beachten Sie jedoch, dass Änderungen Ihres Zeitplans dabei helfen, Ihren Cortisolspiegel zu regulieren. Beobachten Sie, wie Sie sich nach verschiedenen Arten körperlicher Aktivität fühlen und wie sich diese auf Ihren Schlaf und Ihre Energie auswirken. Und wenn Sie vorübergehend mit Yoga statt Radfahren beginnen und dies zu einem besseren Schlaf führt, werden Ihre Nebennieren „Danke“ sagen.
Hilfe durch Adaptogene
Seit Tausenden von Jahren verwenden Ärzte, die Ayurveda und traditionelle chinesische Medizin praktizieren, adaptogene Kräuter, um die Auswirkungen von Stress zu reduzieren – Ginseng, Rosea, Ashwagandha, Eleutherococcus und viele andere.
„Adaptogen-Kräuter sind eine großartige Möglichkeit, den Cortisolspiegel zu normalisieren.“- sagt Trindade. „Einige davon sind gut untersucht und unabhängig von der Art der Nebenniereninsuffizienz nützlich.“
Adaptogene reduzieren nicht nur das Stressniveau, sondern stellen auch die Cortisolkurve wieder her. Durch die Unterstützung des Nebennieren- und Hypophysensystems tragen Kräuter dazu bei, dass diese effizienter arbeiten. Bei Bedarf produzieren ordnungsgemäß funktionierende Organe Cortisol ohne plötzliche Höhen und Tiefen.
Genug Schlaf bekommen
Ruhe ist der Schlüssel zu einer ordnungsgemäßen Cortisolsekretion. Auch wenn die Dinge noch nicht ganz erledigt sind und Sie noch nicht schlafen möchten oder dies vielleicht die einzige Zeit ist, in der Sie die erhaltene E-Mail lesen können, gehen Sie trotzdem zu Bett.
„Schlaf hat einen großen Einfluss auf die Cortisolsekretion“- sagt Trindade. „Eine Verkürzung der Schlafzeit von 8 Stunden auf 6 Stunden nach zwei Wochen führt bekanntermaßen zu einer ernsthaften Störung der Cortisolproduktion.“
Wenn Sie jedoch zum Abendessen gesunde Kohlenhydrate zu sich nehmen, sich zumindest ein wenig Zeit für Entspannungsübungen nehmen und Adaptogene einnehmen, werden Sie feststellen, dass das Einschlafen einfacher geworden ist und der Schlaf selbst tief und erholsamer geworden ist. „Betrachten Sie den Schlaf als einen Indikator für die Wirksamkeit der Arbeit an sich selbst, um den Cortisolspiegel wiederherzustellen.“- sagt Trindade.
Die Aktualisierung Ihrer Schlafgewohnheiten wird andere gesunde Lebensstiländerungen unterstützen. Wenn Sie sich beispielsweise ausreichend Ruhe gönnen, fällt es Ihnen leichter, morgens auf die zweite Tasse Kaffee zu verzichten, Sie können sich während der Meditation besser konzentrieren und vermeiden, tagsüber einzuschlafen.
Dies geschieht, weil Cortisol und Melatonin, die Hormone, die den Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren, zusammenarbeiten. Wenn Cortisol sinkt, steigt Melatonin und es kommt zu Schläfrigkeit. Bei niedrigem Cortisolspiegel werden die Zellen wiederhergestellt und geheilt. Bleibt der Hormonspiegel erhöht, kommt der Körper nicht zur Ruhe und man wacht müde auf.
Wenn die Cortisolsekretion reguliert ist, erhalten Sie die Energie, die Sie benötigen, und die Menge an Ruhe, die Sie benötigen, und müssen nicht länger den Kreislauf von Stimulation und Erschöpfung durchlaufen. Anstelle einer verrückten Achterbahnfahrt wird sich Ihr Tag wie eine angenehme Bergabfahrt anfühlen. Indem Sie aufhören, gegeneinander zu kämpfen und zusammenzuarbeiten, werden Sie und Cortisol endlich wieder Freunde sein.
Danke für die Übersetzung Natalia Timchenko
Im Wortschatz eines jeden Sportlers gibt es viele Wörter, die unbewusst mit etwas Gutem oder im Gegenteil mit etwas Schlechtem in Verbindung gebracht werden. Ein Sportler kennt möglicherweise nicht einmal die Bedeutung dieses Wortes, die Physiologie des Prozesses oder die Wirkung der Substanz vollständig, ist sich aber des Nutzens oder Schadens sicher. Beispielsweise werden Anabolismus, Somatotropin und Testosteron eindeutig als positive Faktoren im Training wahrgenommen. Aber es gibt noch viel mehr negative Worte. Und einer davon, den fast jeder Sportler kennt – Cortisol. Dieses Hormon gilt als vielleicht der Hauptgegner von Bodybuildern und Sportlern anderer Sportarten. Viele negative Prozesse im Körper werden auf seine Wirkung zurückgeführt. Doch ist es wirklich so schädlich und welche Rolle spielt es im Körper? Das wichtigste zuerst.
Was ist Cortisol?
Cortisol- ein spezifisches Glukokortikoidhormon, das zur Steroidklasse gehört. Es wird von der Nebennierenrinde produziert und vom Hypothalamus mithilfe des adrenocorticotropen Hormon-Releasing-Faktors reguliert. Aber das ist alles Biologie. Welche Rolle spielt Cortisol in der Praxis?
Energiefunktion. Aufgrund seiner molekularen Struktur dringt Cortisol leicht in die Zellen ein. Durch die Bindung an bestimmte Rezeptoren beschleunigt es die Glukosesynthese. Dadurch wird Glukose in Form von Glykogen in der Leber gespeichert. Gleichzeitig verlangsamt Cortisol den Abbau von Glukose, was ebenfalls zu einem Anstieg des Glukosespiegels im Körper führt. So erhöht sich unter dem Einfluss von Cortisol die Energiereserve des Körpers, die Muskulatur erhält einen Energieschub für körperliche Aktivität.
Herz-Kreislauf-Funktion. Unter dem Einfluss von Cortisol wird die Arbeit des Herzmuskels aktiviert. Verbessert die Gehirnfunktion, das Denken und die Koordination einer Person. Dadurch steigen Leistung und Aktivität stark an. Darüber hinaus ist Cortisol in der Lage, den Blutdruck zu regulieren, indem es die Blutgefäße verengt oder erweitert. Es ist Cortisol, das verhindert, dass der Blutdruck in Zeiten emotionalen und anderen Stresses aus dem Gleichgewicht gerät, indem es schnell reagiert und den Blutdruck senkt.
Biologische Funktion. Cortisol ist an einer Vielzahl chemischer Reaktionen im Körper aktiv beteiligt. Darüber hinaus sind viele davon ohne Cortisol nicht möglich. Cortisol fördert den Abbau von Fettmolekülen und verbessert den Kohlenhydratstoffwechsel. Es erhöht die Menge an Blutplättchen und roten Blutkörperchen im Blut, verbessert die Leberfunktion und erhöht den Blutdruck.
Schutzfunktion. Cortisol ist ein starkes natürliches entzündungshemmendes Mittel. Es unterdrückt jegliche Entzündungsreaktion im Körper. Deshalb wird es oft als Medikament eingesetzt, zum Beispiel von außen injiziert. Cortisol wird auch zur Behandlung vieler Allergien, Asthma und anderer Krankheiten eingesetzt.
Nachdem sie das alles gelesen haben, werden viele höchstwahrscheinlich ratlos sein – warum mögen Sportler Cortisol so nicht? Und zwar so sehr, dass es eine Reihe von Medikamenten gibt, die seine Produktion blockieren. Leider hat Cortisol auch eine Reihe erheblicher Nachteile. Aber beurteilen Sie selbst, wie wichtig sie sind.
Der Schaden von Cortisol
Cortisol wird oft als „Alterungshormon“ bezeichnet. Wie so oft sind seine Mängel eine Fortsetzung seiner Vorteile. Durch die Verbesserung der Muskel- und Gehirnaktivität, die Aktivierung der Herzarbeit beschleunigt es deren Verschleiß und fördert eine schnelle Zerstörung. Trotz der anfänglichen körperlichen und emotionalen Steigerung verursacht Cortisol mit der Zeit Gefühle von Müdigkeit und Erschöpfung. Was besonders im Sport kritisch ist. 
Die bei vielen Menschen beobachtete erhöhte Müdigkeit oder mangelnde Ausdauer können gerade durch Funktionsstörungen der Nebennierenrinde verursacht werden, wenn zu viel Cortisol produziert wird.
Die aktive Beteiligung von Cortisol am Energiestoffwechsel trägt dazu bei, nicht nur die Glykogenreserven, sondern auch das Unterhautfettgewebe zu erhöhen. Ja, Cortisol erhöht den Blutzuckerspiegel. Aber was passiert damit, wenn Sie sich in diesem Moment nicht intensiv körperlich betätigen? Das ist richtig – der größte Teil der Glukose wird in Fett umgewandelt, das auch eine der Energiereserven des Körpers darstellt. Im Gegensatz zu Glykogen ist subkutanes Fett jedoch in vielen Sportarten, insbesondere im Bodybuilding, der wahre Feind. Und angesichts der Fähigkeit von Cortisol, Proteine zu zerstören, um den Glukosespiegel wiederherzustellen, wird die Abneigung von Sportlern gegenüber Cortisol verständlich. Wenn Sie Hunger verspüren, Ihrem Körper Energie fehlt, Sie von einem Gefühl der Unterzuckerung überwältigt werden – seien Sie versichert, dass Cortisol den Körper mit Glukose versorgt. Vor allem aufgrund von Proteinen und Aminosäuren, die für die Muskelregeneration so wichtig sind.
Cortisolproduktion
Der Hauptgrund für die Produktion von Cortisol ist Stress. Emotional oder körperlich spielt es keine Rolle. Schon ein einfaches Hungergefühl kann die einfachste Kette auslösen: Hypothalamus -> Hypophyse -> Nebennierenrinde. Der Hypothalamus produziert kortikotropes Hormon, das von Hypophysenrezeptoren eingefangen wird und die Produktion des adrenokortikotropen Hormons in Gang setzt. Was wiederum dazu führt, dass die Nebennierenrinde Cortisol produziert. Sobald Cortisol im Blutkreislauf ist, beginnt es sofort zu wirken – es aktiviert das Herz, normalisiert den Glukosespiegel und stabilisiert den Blutdruck.
Der Cortisolspiegel im Körper ist nicht konstant und verändert sich im Laufe des Tages. Die höchste Konzentration findet in den Morgenstunden statt – unmittelbar nach dem Schlafen, sowie in der ersten Tageshälfte. Seine Sekretion erhöht auch den zusätzlichen Schlaf am Tag. Es ist nicht schwer zu verstehen, dass dies die wichtigsten Zeiträume für die Nahrungsaufnahme sind, um die katabole Wirkung von Cortisol zu minimieren.
Cortisol und Sport
Ist Cortisol also vorteilhaft oder schädlich für den Sport? Böse oder gut? Wie so oft gibt es keine eindeutige Antwort. Einerseits ist der Tagesschlaf ein großes Plus, zusätzliche Ruhe, die die Muskelregeneration und das Muskelwachstum verbessert. Darüber hinaus werden während und nach dem Schlaf viele weitere Hormone produziert, insbesondere Testosteron. Andererseits ist der Tagesschlaf eine zusätzliche Portion Cortisol. Einerseits neutralisiert Cortisol entzündliche Prozesse und erhöht die körperliche Aktivität, andererseits fördert es die Zunahme von Fettablagerungen und zerstört Proteine, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.
Stellen Sie sich vor, Cortisol würde plötzlich aus Ihrem Körper verschwinden. Und wie würde der Körper dann Glukose aufnehmen, wenn sein Spiegel während der Zeit ohne Nahrungsaufnahme sinkt? Wie würde er den Druck regulieren? Natürlich ist Cortisol nicht der einzige Mechanismus zur Regulierung des Blutdrucks und der Energieprozesse. Aber Cortisol ist die erste und manchmal einzige Reaktion des Körpers auf Stress!
Hier müssen Sie auf Ihren beruflichen Zielen aufbauen. Wenn Sie ein Wettkampfbodybuilder sind und jedes zusätzliche Gramm Unterhautfett Sie vom Sieg abhält, dann ist es sinnvoll, Cortisol mit allen Mitteln zu bekämpfen, auch mit Medikamenten. Schließlich gibt es neben der Kontrolle des eigenen Blutdrucks auch andere Möglichkeiten, die Energiereserven des Körpers zu erhöhen. Aber wenn Ihre Ziele im Fitnessstudio nicht über ein gutes Aussehen hinausgehen, dann macht es unserer Meinung nach keinen Sinn, den Cortisolspiegel künstlich zu senken. Darüber hinaus ist dies ein sehr riskantes Unterfangen. Eine bewusste Einschränkung der Schutzfunktionen des Körpers führt für einen Laien zu nichts Gutem. Darüber hinaus gibt es viele völlig sichere und sogar nützliche Möglichkeiten, den Cortisolspiegel auf einem sicheren Niveau zu halten.
Reduzierter Cortisolspiegel
Der erste und wirksamste Weg, den Cortisolspiegel zu senken, ist die Vermeidung von Stress. Erstens: emotional. Weil Sie sind diejenigen, die sowohl auf das Nervensystem als auch auf den Körper als Ganzes die zerstörerischste Wirkung haben. Um dies zu vermeiden, reicht es aus, „die Kontrolle“ zu behalten und Harmonie und Ausgeglichenheit in Ihrem Leben zu erreichen. Ja, es ist nicht einfach, aber es wird sich nicht nur positiv auf die Cortisolproduktion auswirken, sondern auch auf Ihren gesamten Körper und Ihr gesamtes Leben im Allgemeinen. Mangel an Stress und Konflikten -> minimaler Cortisolspiegel.
Versuchen Sie, Hungersituationen zu minimieren. Halten Sie einen Proteinriegel bereit. Am Ende ist es besser, eine Schokoladensüßigkeit zu essen und daraus Glukose zu gewinnen, als darauf zu warten, dass der Cortisol-Fleischwolf an die Arbeit geht und alle verfügbaren Proteine und Aminosäuren zermahlt. Denken Sie daran, dass Sie vor dem Einsetzen des Hungergefühls Nahrung zu sich nehmen müssen und nicht danach! Hunger ist bereits der Beginn einer Stresssituation.
Guter Schlaf, hochwertige Ernährung, sauerstoffreiche frische Luft – all das wirkt sich positiv auf den Körper und das menschliche Nervensystem aus und macht ihn widerstandsfähiger gegen Stress. Und dadurch wird der Bedarf des Körpers an Cortisol reduziert.
Körperliche Aktivität sollte dosiert und auf keinen Fall anstrengend sein! Wie können wir uns nicht noch einmal an eines der Prinzipien des Bodybuildings erinnern – es ist wichtig, dass das Training intensiv und nicht langwierig ist. Langfristiges Training ermüdet und provoziert die Produktion von Cortisol, während kurzes und hochintensives Training nur die Muskeln belastet und günstige Bedingungen für das Muskelwachstum schafft. Allerdings ist es hierfür immer noch wichtig, diese korrekt zu laden, was sowohl vom Unterrichtsprogramm abhängt als auch.
Viele natürliche Substanzen helfen auch dabei, den Cortisolspiegel zu senken. Beispielsweise kann Vitamin C, das antioxidative Eigenschaften besitzt, den Cortisolspiegel senken. Allerdings sollte man bei der Einnahme vorsichtig sein und nicht mehr als 1 Gramm auf einmal einnehmen, außerdem viel Wasser trinken. Vitamin C ist Ascorbinsäure Säure, was bei unachtsamer Einnahme zu Magenreizungen führen kann.
Abschließende Schlussfolgerungen
Betrachten Sie Cortisol beim Sport nicht als Ihren Feind. Vielmehr ist es Ihr Partner, der Ihren Körper in Stresssituationen absichert. Manchmal kann es übertrieben werden und zu Problemen in Form von subkutanem Fett führen und die anabolen Prozesse verlangsamen, aber ohne es würde der Körper schnell zusammenbrechen. Ein kritischer Abfall des Glukosespiegels kann für den Menschen tödliche Folgen haben. Deshalb müssen Sie nur über die Wirkung und den Einfluss von Cortisol Bescheid wissen und dürfen nicht gedankenlos dagegen ankämpfen, nur weil „der Trainer es sagt“. Eine Blockierung von Cortisol mit speziellen Medikamenten ist nur in Extremsituationen und nur dann möglich, wenn der Sportler zu 100 % weiß, was, warum und wie er tut. Aber das ist, wie wir wiederholen, das Los der Profis.
Cortisol ist das wichtigste katabole Hormon. Eine Erhöhung seines Spiegels führt zur Zerstörung der Muskeln in Aminosäuren, die vom Körper aufgenommen werden können, und von Glykogen (dem Hauptnährstoff für die Muskeln) in Glukose, wiederum für eine schnelle Energieproduktion.
Es ist wichtig, dass ein erhöhter Cortisolspiegel zu einer erhöhten Ansammlung von Unterhautfett führt, den Appetit steigert (aufgrund eines erhöhten Blutzuckerspiegels) und auch einen Anstieg des Blutdrucks verursacht.
Bewegung und Cortisolspiegel
Cortisol wird als Reaktion auf Stress, Müdigkeit, Bewegung, Fasten, Angst und andere Notsituationen produziert. Zum Vergleich: Der normale Cortisolspiegel liegt bei 10 g/dl, bei Erkältungen bei 40 g/dl, bei Stress bei 80 g/dl und bei schwerem Schock bei 180 g/dl.
Wenn wir über körperliche Aktivität sprechen, dann steigt der natürliche Cortisolspiegel in den ersten Minuten des Trainings auf 63 g/dl, sinkt dann nach etwa 45 Minuten auf 35 g/dl und beginnt wieder stark anzusteigen (siehe Grafik*, obersten Zeile).
Wie kann man den Cortisolspiegel senken?
Es wurde festgestellt, dass, wenn man während des Trainings selbst 5-10 g gemischt mit 20-30 g einfachen Kohlenhydraten zu sich nimmt (Berechnung für eine Person mit 75 kg), dann der Cortisolspiegel deutlich sinkt (siehe Grafik, untere Zeile).
Dies lässt sich leicht dadurch erklären, dass das Hormon Cortisol produziert wird, um den Körper dringend mit Energie zu versorgen, und wenn ein Mensch bereits wichtige Aminosäuren und Glukose erhält, muss sein Körper einfach keine übermäßigen Opfer bringen.
Optimale Trainingsdauer
Wie Sie der Grafik entnehmen können, steigt der Cortisolspiegel nach 45 Minuten Training (ohne Nahrungsergänzungsmittel in Form von BCAAs und Glukose) stark an – das bedeutet, dass der Körper nach dieser Zeit beginnt, seine eigenen Muskeln zur Energiegewinnung zu fressen.
Warum hilft BCAA?
BCAAs sind die drei wichtigsten Aminosäuren, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann (Leucin, Isoleucin, Valin). Darüber hinaus ist Leucin für das Muskelwachstum von entscheidender Bedeutung und aufgrund seines Mangels wachsen die Muskeln einfach nicht.
Durch die Einnahme von BCAAs in der ersten Trainingshälfte versorgen Sie Ihre Muskeln mit einer erheblichen Menge Leucin. Und die oben genannten 20-30 g einfachen Kohlenhydrate (Sie können auch normalen Zucker verwenden) sind für den Körper wichtig für die schnelle Energiesynthese.
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Bei sportlicher Betätigung wird das Stresshormon Cortisol produziert, das die Muskulatur zerstört. Die maximale Produktion erfolgt 45–60 Minuten nach Trainingsbeginn. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann diesen Prozess stoppen.
Wissenschaftliche Quellen:Fahey TD, Pearl M. Die hormonellen und wahrnehmbaren Wirkungen der Phosphatidylserin-Gabe während zweiwöchigem, durch körperliche Betätigung verursachtem Übertraining.
Biol Sport 1998 15:135-144. An der Studie nahmen 10 Männer im Alter von 26 ± 1,5 Jahren mit einem Gewicht von 89,3 ± 4,7 kg und einer Größe von 176,8 ± 2,7 cm teil.
Cortisol oder Hydrocortison ist ein Hormon, das in den Nebennieren produziert wird. Es dient der Erhöhung des Blutzuckerspiegels, hat jedoch einen erheblichen Nachteil: Es verringert die Knochenbildung und kann die Entstehung bestimmter Krankheiten wie beispielsweise Fettleibigkeit verursachen.
Stresshormon
Wenn der Cortisolspiegel im Körper ansteigt, spricht man von Hyperkortisolismus oder Cushing-Syndrom. Diese Krankheit führt zu einer übermäßigen Fettansammlung im Körper, erhöhtem Blutdruck und Stress.
Die folgenden Anzeichen können dabei helfen, festzustellen, ob Ihr Cortisolspiegel erhöht ist oder nicht:
1. Plötzlicher Anstieg des Körpergewichts
Ein starker Anstieg des Körpergewichts ist eines der ersten Anzeichen für einen erhöhten Cortisolspiegel.Dies macht sich besonders am Oberkörper bemerkbar, da sich dort Fett an Schultern, Rücken und Brust ansammelt.Das Seltsamste ist, dass die Arme und Beine der Person immer noch dünn sind.
2. Hautsymptome
Auch unsere Haut leidet unter Hyperkortisolismus.
Erhöhte Cortisolspiegel können zu Folgendem führen:
- Das Auftreten von Akne
- Das Auftreten violetter Hautunreinheiten an Brust, Bauch und Oberschenkeln.
- Schwäche und Blutergüsse.
- Erhöhte Haardichte im Gesicht und am Körper.
3. Muskel- und Knochensymptome
Ein erhöhter Cortisolspiegel wirkt sich auch negativ auf den Zustand von Muskeln und Knochen aus. Die Knochenstruktur wird schwächer und das Risiko von Brüchen (insbesondere der Rippen und der Wirbelsäule) steigt.
4. Unzureichende Wirksamkeit des Immunsystems
Die Thymusdrüse (oder Thymusdrüse) ist für die Funktion des Immunsystems verantwortlich. Es unterliegt auch Veränderungen aufgrund eines erhöhten Cortisolspiegels.
Tatsache ist, dass dieses Hormon Zelltod verursachen und das Immunsystem dazu zwingen kann, Körpergewebe statt Viren anzugreifen.
- Die häufigsten Symptome bei Problemen mit diesem System sind Asthma und Allergien.
- Das Problem kann jedoch noch viel schwerwiegender werden und zur Entwicklung von Lupus, Morbus Crohn und Fibromyalgie führen.
5. Depressionen und Stimmungsschwankungen
Ein weiteres häufiges Symptom eines erhöhten Cortisolspiegels ist Angst. Es tritt immer häufiger auf, insbesondere wenn eine Person Stress ausgesetzt ist.
Angst geht mit plötzlichen Stimmungsschwankungen im Laufe des Tages und manchmal mit schwerer Depression einher.
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass bei einem erhöhten Cortisolspiegel die Versorgung des Gehirns mit Glukose über den Blutkreislauf abnimmt.Dies beeinträchtigt die Fähigkeit der Gehirnzellen, Glukose aufzunehmen, und kann sogar zum Absterben einiger Zellen führen.
6. Müdigkeit und Schlaflosigkeit
Die Energie, die Cortisol liefert, kann für den Körper kontraproduktiv sein.
Das heißt, wenn eine Person tagsüber übermäßig aktiv ist, kann sie sich nicht beruhigen, ihr Körper ruht nicht. Nachts verhindert ein Überschuss dieses Hormons das Einschlafen und leidet unter Schlaflosigkeit.
- Unter normalen Bedingungen steigt der Cortisolspiegel im menschlichen Körper etwa um 8 Uhr morgens an, um Sie mit Energie zu versorgen.
- Beim Hyperkortisolismus ist die Situation umgekehrt: Das Hormon wird nachts aktiviert und ist am Morgen bereits erschöpft.
Wie kann der Cortisolspiegel im Körper gesenkt werden?
Im Folgenden geben wir einige nützliche Tipps, wie Sie den Cortisolspiegel in Ihrem Körper senken und einen gesunden Lebensstil führen können.
Verabschieden Sie sich vom Kaffee
Koffein hat die Fähigkeit, den Cortisolspiegel im Blut eine Stunde nach dem Verzehr um mindestens 30 % zu erhöhen. In manchen Fällen kann die Wirkung jedoch bis zu 18 Stunden anhalten.
Wenn Sie also den Katabolismus verlangsamen und den Anabolismus beschleunigen möchten, trinken Sie keinen Kaffee.
Versuche mehr zu schlafen
Versuchen Sie, Ihre Schlafzyklen zu verbessern: Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen Kamillen- oder Baldrianaufgüsse zu trinken. Der Körper kann sich leichter beruhigen und bleibt länger im Ruhezustand.
„Schlaf ist Medizin“, erinnern Sie sich? Daher werden Sie neben der tatsächlichen Senkung des Hormonspiegels im Körper noch weitere Vorteile erleben: Sie sehen gesünder und viel jugendlicher aus, da ausreichend Schlaf die Auswirkungen der Zeit auf unser Aussehen minimiert.
Vergessen Sie nicht die Bewegung
Die bekannten Vorteile körperlicher Aktivität, wie der Aufbau von Muskelmasse und die Erhöhung des Serotonin- und Dopaminspiegels, führen dazu, dass Sie nicht mehr so anfällig für Angstgefühle und Depressionen sind.
Darüber hinaus hilft Ihnen Bewegung dabei, überschüssige Energie zu verbrauchen, damit sie sich nicht in Ihrem Körper ansammelt und den Cortisolspiegel erhöht (wie Sie sehen, hängt alles zusammen).
Sorgen Sie für einen stabilen Blutzuckerspiegel
Versuchen Sie, sich nahrhaft zu ernähren, sodass Ihre Ernährung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen besteht. Dies wird dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.
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Cortisol oder Hydrocortison ist ein Hormon, das in der Nebennierenrinde unter dem Einfluss des adrenocorticotropen Hormons produziert wird. Cortisol wird als Glukokortikoid klassifiziert.
Wie funktioniert es und welche Auswirkungen hat es?
Bei der Freisetzung ins Blut beginnt Cortisol, nach Zielzellen zu suchen, bei denen es sich hauptsächlich um Leberzellen handelt. Anschließend dringt es in den Zellkern ein und bindet dort an Rezeptoren. Es entsteht ein Hormon-Rezeptor-Komplex. Unter dem Einfluss eines solchen Komplexes nimmt die Bildung von Glukose in den Leberzellen zu und der Abbau in den Muskeln ab. Hepatozyten (Leberzellen) enthalten Glukose in Form von Glykogen, was im Körper Energie spart.
Cortisol wird am meisten morgens produziert, abends nimmt die Konzentration ab.
Das Hormon reguliert Stoffwechselvorgänge im Körper (sorgt für den Abbau von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen). Wenn Sie hungrig sind, sorgt es für einen normalen Glukosespiegel. Eine wichtige Funktion von Cortisol ist seine Fähigkeit, im Körper Anpassungszustände (bei Stress, körperlicher oder geistiger Belastung) hervorzurufen. Es ist sehr effektiv in Stresssituationen.
Bei emotionalem Stress lässt es den Blutdruck nicht auf ein kritisches Niveau absinken. Cortisol wirkt direkt auf die Blutgefäße, die sich unter seinem Einfluss verengen, und aufgrund dieses Prozesses steigt der Blutdruck. Wie kommt das alles zustande? Wenn wir nervös oder besorgt sind oder starke Emotionen verspüren, übertragen Nervenimpulse Signale an den Hypothalamus. Gleichzeitig beginnt die Bildung von Corticoliberin.
Corticoliberin ist ein Releasing-Hormon (verursachende Wirkung), das die Produktion des adrenocorticotropen Hormons beeinflusst. Das adrenocorticotrope Hormon wiederum gelangt über den allgemeinen Blutkreislauf in die Nebennierenrinde und bewirkt die Produktion von Cortisol. Und wie bereits erwähnt, bildet Cortisol durch seine Einwirkung auf Hepatozyten einen Hormon-Rezeptor-Komplex. Gleichzeitig provoziert dieser Komplex in Leberzellen Gene, die die Produktion bestimmter Proteine fördern (sie dienen auch als Reservoir für Trubel). Die Proteine lösen dann eine Reaktion auf Cortisol aus und lösen den Anstieg des Cortisolspiegels aus. Das heißt, Proteine können die Glukoseproduktion steigern oder schwächen, je nachdem, was der Körper gerade benötigt. Wenn der Cortisolspiegel für die Schutzmechanismen ausreichend ist, wirkt das Hormon in die entgegengesetzte Richtung, nämlich die Aktivität des adrenocorticotropen Hormons zu hemmen, sodass die Cortisolausschüttung stoppt.
Wenn ein Stressmoment auftritt, steigt der Cortisolspiegel um eine Größenordnung. Täglich produziert der Körper etwa 20-25 mg des Hormons. Cortisol wird innerhalb von 90 Minuten aus dem Körper entfernt.
Wenn der Hormonspiegel niedrig ist
Zunächst ist es wichtig zu beachten, welche Faktoren einen Hydrocortisonmangel verursachen. Dazu gehören Magnesiumpräparate, schwarzer Tee, Vitamin C, entspannende Musik, Soja und Lachen. Wenn Sie sich Sorgen über ein hormonelles Ungleichgewicht machen, sollten Sie natürlich unbedingt einen Bluttest machen, um den Cortisolspiegel in Ihrem Blut zu bestimmen. Und wenn ein Mangel des Hormons festgestellt wird, verschreibt der Arzt synthetische Cortisol-Derivate oder Nahrungsergänzungsmittel und biologische Nahrungsergänzungsmittel. Vergessen Sie nicht die richtige Ernährung, zu der auch ein erhöhter Proteinkonsum (Fisch, Fleisch, Käse, Hüttenkäse) gehört.
Auch körperliche Aktivität hat einen direkten Einfluss auf die hohe Cortisolproduktion. Sie können die Übungen zu Hause machen, aber denken Sie daran, dass Sie klein anfangen müssen, da eine plötzliche Belastung des Körpers und der Muskelmasse keine guten Ergebnisse zeigt. Greifen Sie daher am besten zu körperlicher Aktivität im Fitnessstudio, mit einem Trainer, der Ihnen alles kompetent erklärt und zeigt.
Eine gesonderte Frage stellt sich zu Extremsportarten. Natürlich führen Nervenkitzel, starke Emotionen und auch körperliche Überlastung zu einem positiven Ergebnis. Zuvor muss jedoch sichergestellt werden, dass keine anderen gesundheitlichen Probleme vorliegen, die eine solche Ausprägung des Sports verhindern würden.
Denken Sie auch daran, dass es Medikamente gibt, die einen Cortisolmangel verursachen können. Dazu gehören Phenytoin und Androgene. Im Gegensatz dazu gehen Östrogene und Prednisolon (ein synthetisches Glukokortikoid) mit hohen Hormonspiegeln einher.
Wenn der Hormonspiegel erhöht ist
Beachten wir zunächst die Faktoren, die Symptome eines erhöhten Cortisolspiegels verursachen. Dazu gehören Koffein, häufiges Training, Stress, schwere Verletzungen, Anorexia nervosa, Schlafmangel und Melatoninpräparate.
In unseren eher schwierigen Zeiten, insbesondere im Leben in einer Metropole, erleben die Menschen zunehmend Stresssituationen und befinden sich oft in einem Spannungszustand. Je länger sich ein Mensch in diesem Zustand befindet, desto häufiger kommt es zu einer konstant erhöhten Cortisolproduktion. Und je mehr es freigesetzt wird, desto häufiger ist das Nervensystem gefährdet. Und das alles wirkt sich sehr negativ auf die Gesundheit aus, denn damit die Funktionen der Selbstheilung und sogar der Selbstheilung funktionieren, muss das Nervensystem in Ruhe sein. Und wenn es zu einem hormonellen Ungleichgewicht kommt, wird der Körper anfällig für verschiedene Krankheiten. Ein erhöhter Cortisolspiegel lässt sich an den folgenden Symptomen erkennen.
- Erstens treten häufig Kopfschmerzen auf, da die Empfindlichkeit des Gehirns gegenüber Schmerzimpulsen zunimmt.
- Zweitens wird der Schlaf durch die Wirkung von Cortisol aufgrund von Stress zu später Stunde gestört. Normalerweise sinkt der Hormonspiegel nachts, wodurch sich der Körper entspannt und die Anspannung abnimmt. Gleichzeitig fühlen Sie sich am nächsten Tag immer noch müde und fühlen sich den ganzen Tag über ständig müde, wenn Sie feststellen, dass Sie die ganze Nacht geschlafen haben. Dies ist auf die Entwicklung chronischer Müdigkeit zurückzuführen.
- Drittens versagen, wie bereits erwähnt, Selbstheilungsreaktionen, das Immunsystem wird geschwächt, was zu häufigen Erkältungen führt.
- Viertens beginnen Sie, an Übergewicht zuzunehmen, am häufigsten im Bauch- und Taillenbereich.
- Fünftens leiden Sie unter einem Hungergefühl, das durch einen Anstieg des Glukosespiegels entsteht (es besteht die Gefahr, an Diabetes mellitus zu erkranken). Nach der Glukose steigt der Insulinspiegel, was zu einem Hungergefühl führt. Erwähnenswert ist auch die Störung des Verdauungssystems, die durch überschüssige Stresshormone entsteht. Folgende Symptome treten auf: Sodbrennen, Übelkeit, Durchfall oder umgekehrt Verstopfung und eventuell Magenkrämpfe.
- Und schließlich unterdrückt Cortisol die Produktion und Wirkung von Serotonin, dem sogenannten Glückshormon. Melancholische Zustände bis hin zur Depression sind hier bereits möglich.
Der Umgang mit dem mit überschüssigem Cortisol verbundenen Problem ist nicht so schwierig. Die Hauptsache besteht darin, den Körper von einem Stresszustand in einen entspannten Zustand zu überführen. Hierzu kann Meditation eingesetzt werden. Darüber hinaus wurde die positive Wirkung dieser Methode durch eine Vielzahl von Experimenten nachgewiesen. Allerdings wird es beim ersten Mal keine Ergebnisse geben; Sie sollten sich systematisch Meditationssitzungen unterziehen. Während dieses Vorgangs entspannt sich der Körper vollständig. Es schadet nicht, kreativ zu werden. Dadurch werden Sie von einem Gefühl der Zufriedenheit und Harmonie erfüllt. Natürlich werden auch Yoga und Tanzen nicht umsonst sein. Versuchen Sie, so oft wie möglich positive Emotionen zu erleben, zu lachen, zu lächeln und das zu tun, was Sie lieben.
Wirkung von Cortisol auf das Gewicht
Cortisol beeinflusst maßgeblich Stoffwechselvorgänge im Körper. Dementsprechend wird bei konstanter Spannung viel davon produziert. Der Cortisolspiegel verändert sich, er wird sehr hoch, was zu Störungen des Fettstoffwechsels führt. Und wenn wir die Kombination aus anhaltendem Stress und chronischem Schlafmangel berücksichtigen, können wir den Schluss ziehen, dass alle oben genannten Punkte zu einer Gewichtszunahme führen.
Fette lagern sich am häufigsten in der oberen Körperhälfte ab. Dasselbe wird bei der Verwendung synthetischer Hormonanaloga, Glukokortikoiden, beobachtet. Tatsache ist, dass Cortisol den Appetit steigert, wenn eine Person nervös ist oder sich in einer Stresssituation befindet. Es scheint also zur Bewältigung der Situation beizutragen, das heißt, es werden Abwehrmechanismen in Gang gesetzt. Der Appetit wird gesteigert und Stoffwechselvorgänge gehemmt, daher das nicht gerade günstigste Ergebnis. Der Stoffwechsel wird verlangsamt, um Energie zu sparen. In diesem Fall werden die Gliedmaßen der Person höchstwahrscheinlich dünn aussehen. Am häufigsten werden solche Veränderungen bei Frauen beobachtet.
Ein wenig über die entzündungshemmende und antiallergische Wirkung von Cortisol
Synthetische Cortisol-Derivate, nämlich Prednisolon und Prednison, haben eine ausgeprägte entzündungshemmende Wirkung. Daher werden sie häufig bei Erkrankungen eingesetzt, die mit einem entzündlichen Prozess einhergehen (z. B. rheumatoide Arthritis). Cortisol wird auch häufig bei allergischen Reaktionen des Körpers eingesetzt und reduziert die Überempfindlichkeit gegen auslösende Faktoren (z. B. Autoimmunerkrankungen oder Asthma bronchiale). Sehr oft werden synthetische Cortisol-Derivate bevorzugt, da ihre Verwendung den Blutdruck nicht erhöht und keine Wasser- oder Salzretention im Körper verursacht.
