MTSK und die Eisenbahn. Moskauer Ringbahn und das Moskauer Ringstraßenprojekt

Der ideale Körper ist gehegter Wunsch jedes Mädchen auf der Erde. Um das Ziel zu erreichen, stehen viele Methoden zur Verfügung und sind gut, darunter Fasten, Diät, körperliche Aktivität und die Berechnung der Kalorien pro Tag.

Zu einem von wirksame Methoden Zur Gewichtsreduktion gehört für Mädchen das Trocknen, was bedeutet spezifischen Modus Ernährung oder Diät, und umfasst auch sportliches Training mit Schwerpunkt auf bestimmten Muskelgruppen. Was Trocknen ist, wie lange es dauern sollte und wie man alles richtig macht – darauf wird im Artikel genauer eingegangen.

Die Frage ist, wie man es richtig macht Mädchen zum Trocknen zur Gewichtsabnahme macht vielen Vertretern des schönen Geschlechts Sorgen. Das Konzept des Trocknens bezieht sich auf den Sport; dies ist die Methode, die professionelle Bodybuilder zur Vorbereitung auf Wettkämpfe verwenden. Zu diesem Zeitpunkt müssen sie trocknen eigenen Körper damit die Entlastung der gepumpten Muskeln besser definiert ist.

Mithilfe einer speziellen Diät erzielen sie Erfolge durch den Verzicht auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel und eine Reduzierung der Kalorienaufnahme. Auf diese Weise werden Sie Unterhautfett los. Es kommt runter fast auf Null durch die Aktivierung eines schnellen Stoffwechsels, gleichzeitig wird aber auch Muskelmasse aufgebaut. So trocknen Sie sich richtig:

Diese Methode zum Abnehmen erfreut sich besonders bei gewöhnlichen Mädchen großer Beliebtheit, die ihre Figur nicht vernachlässigen möchten. Doch so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint, ist diese Methode nicht, denn die persönlich richtige Methode zur Körpertrocknung braucht Jahre. Richtiges Trocknen bedeutet, kräftig Fett und nicht Flüssigkeit zu verlieren, und es muss auch sichergestellt werden, dass sich die Fettschicht in Muskeln umwandelt.
Die richtige Trocknung basiert auf der Verwendung von Protein, wodurch Muskelwachstum stattfindet. Auch das Trocknen gelingt durch einen bestimmten Rhythmus, Bewegung und den Verzicht auf Kohlenhydrate. Die Trocknungsdauer sollte 5 Wochen nicht überschreiten, da der Körper die in Kohlenhydraten enthaltenen notwendigen Stoffe und Vitamine benötigt. Daher werden Sie mit der Zeit Ihre Ernährung überdenken müssen. Super-Körpertrocknung in einer Woche ist die beste Option für eine spezielle Diät.

Eine Figur erfordert Trocknen, bei dem eine Person eine gesunde, ausgewogene Ernährung einhält. Manchmal kommt es vor, dass Sie etwas Schädliches wollen, aber es ist eine Sache, wenn sich ein Mädchen beim Essen selten Freiheiten nimmt, und eine andere Sache, wenn schlechte Ernährung geschieht fortlaufend.

Aber selbst nach den schlimmsten Ernährungsszenarien beginnt das Körpergewicht nach dem Trocknen viel später wieder zuzunehmen als nach einer Diät. Trocknen des Körpers vor und nach der Diät sehr wichtig, denn die Grundlage des Abnehmens liegt nicht im Verlust von Feuchtigkeit, sondern im Loswerden Unterhautfett.

Regeln für das Trocknen zu Hause

Die Hauptvoraussetzung für die Austrocknung des Körpers bei Mädchen ist ein reibungsloser Übergang zur gewünschten Proteindiät mit einer schrittweisen Einschränkung der Kohlenhydrate und deren weiterer Ausscheidung. Die richtige Trocknung des Körpers gilt als streng Diät. Wenn Sportler dies tun, kommen ihnen Trainer zur Seite und erstellen eine individuelle Ernährung für sie.

Sie konzentrieren sich auf bestimmte körperliche Übungen. In Anbetracht des oben Gesagten müssen Mädchen die vorgeschriebenen Empfehlungen befolgen, damit das Trocknen zu Hause korrekt erfolgen kann. Grundlage ist eine Eiweißdiät, bei der folgende Lebensmittel verzehrt werden:

Gekochtes Hühnerfleisch.
Meeresfisch.
Hüttenkäse.
Kalbfleisch.
Eiweiß.

Diese Lebensmittel können ohne Einschränkungen verzehrt werden, denn Protein ermöglicht eine Gewichtsabnahme ohne Verlust von Muskelmasse. Auf diese Weise erhält das Mädchen mehr Definition in seinem Körper und verliert an Gewicht. Bei richtige Gewichtsabnahme Es ist notwendig, das richtige Medikament oder die richtigen Vitamine zu verwenden. Eine Diät zu machen ist nicht die Hauptsache. Um Ihren Körper zu trocknen, müssen Sie sich daran halten richtige Ernährung. Eine strenge Diät wird jedoch nicht empfohlen.

Damit die Ernährung ausgewogen ist, ist eine normale Ernährung erforderlich lebenswichtige Aktivität des Körpers verbrauchen Vitamine und Mineralstoffe; diese müssen beim Trocknen nicht vollständig ausgeschieden werden. Für eine effektive Trocknung wäre es auch sinnvoll, eine kleine Menge an Zusatzstoffen und pharmazeutischen Vitaminen zu verwenden.

Während des Prozesses ist es wichtig, dass das Mädchen den Anteil der verzehrten Kohlenhydratnahrungsmittel überwacht, um das zulässige Maximum nicht zu überschreiten. Um dies herauszufinden, müssen Sie das Ergebnis aufschreiben, die Kalorien mit einem Taschenrechner zählen und die erforderliche Tabelle verwenden zulässiges Minimum. Wie lange das Trocknungsergebnis anhält, hängt von der richtigen Ernährung ab.

Mahlzeiten, die Kohlenhydrate enthalten, sollten in der ersten Tageshälfte eingenommen werden. Zu diesem Zeitpunkt erreicht der Körper einen Höhepunkt der Aktivität und die Fähigkeit, sie nach Bedarf zu verdauen Energie nimmt zu. Die zweite Tageshälfte sollte proteinhaltigen Lebensmitteln vorbehalten sein. Wenn Sie sich richtig ernähren, können Sie an einem Wettkampf teilnehmen, bei dem Muskeln wichtig sind.

Wenn das Trocknen zu Hause erfolgt, können Sie zwischen den Mahlzeiten keine nennenswerten Pausen einlegen. Die beste Option ist, alle 3-4 Stunden etwas zu essen. Das Menü muss Frühstück und Vitamine enthalten. Diese Regeln müssen befolgt werden, um Ihren Körper richtig zu trocknen. Damit die Diät effektiver ist, ist eine Durchführung erforderlich Sportbelastungen. Diese beinhalten:

Fitness.
Lieblingstrainingsart.

Sport ist ein unverzichtbarer Helfer für eine effektive Trocknung. Es ist inakzeptabel, einfach eine Diät zu machen und keine Zeit zu investieren körperliche Bewegung. Um richtig zu trocknen, müssen Sie die oben genannten Tipps befolgen.

Experten raten davon ab, die Diät schnell abzubrechen. Wenn Sie gestern streng danach gegessen haben und morgen der Kurs endet, können Sie am nächsten Tag nicht alle Lebensmittel hintereinander essen. Dies kann zu schwerwiegenden Funktionsstörungen des Körpers führen. Es ist notwendig, die Diät ordnungsgemäß zu beenden.

Diätessen für Mädchen kontraindiziert die gesundheitliche Probleme haben, zum Beispiel:

Diabetes mellitus.
Erkrankungen der Nieren, Leber, Magen-Darmtrakt.
Auch Schwangere und Stillende sollten ihre Haare nicht trocknen.

Spezielle Diät und Ernährungsplan:

Beim Trocknen des Körpers gibt es eine spezielle Diät und eine strenge Diät. Zusätzlich zur Eiweißdiät kommt es beim Trocknen auf eine kohlenhydratfreie Ernährung und wiederholtes Fasten an.
Die verzehrten Produkte müssen in genau vorgeschriebenen Mengen und pünktlich eingenommen werden.
Bevor Sie eine Diät machen, müssen Sie sich genauer mit Ernährungsprogrammen vertraut machen und verstehen, ob Sie sich schonen müssen oder ob Sie strikt zwischen ungesunden und gesunden Lebensmitteln unterscheiden müssen.
Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren.

Intermittierende Fasten

Viele Mädchen begrüßen das Fasten nicht. Aber wenn es richtig ausgeführt und befolgt wird notwendige Empfehlungen Dann schadet es nicht nur nicht, sondern hilft dem Körper auch, Giftstoffe schneller auszuscheiden.

So können die Folgen eines falschen Fastens vermieden werden. Wenn Sie Ihren Körper trocknen, müssen Sie nicht lange fasten; ein Tag ohne Nahrung dauert 16 Stunden und in den restlichen 8 Stunden können Sie essen. Es sieht aus wie das:

Sie müssen um 8 Uhr morgens aufstehen und dürfen nicht frühstücken. Das erste Mal, dass gegessen wird, ist um 14 Uhr. Das nächste Mal könnt ihr um 20 Uhr essen.
Es ist notwendig, die Zeit richtig zu berechnen. Wenn eine Person beispielsweise um 10 Uhr aufgestanden ist, kann sie zum ersten Mal frühestens um 16 Uhr essen und zum zweiten Mal gegen 22 Uhr.
Sie können alle Lebensmittel der Sorte essen, die eine Proteindiät sein sollen.

Sie können auch Folgendes in Ihre Ernährung aufnehmen:

Natürlicher Honig.
Buchweizen.
Haferflocken.

Keine Kohlenhydrat-Diät

Es ist eine schwierige Phase des Trocknens des Körpers, die den Verzicht auf kleine Freuden, zum Beispiel Schokolade, erfordert. Anfängermädchen müssen sich durch die Verwendung an diese Diät gewöhnen Proteinernährung mit einer Kombination einzelner Kohlenhydratprodukte:

Das erste, was Sie tun müssen, ist, Mehl, Süßigkeiten und Fast Food vollständig zu eliminieren. Sie gehören zu schnelle Kohlenhydrate, die fast sofort als Fettablagerungen an Bauch, Oberschenkeln und Gesäß sichtbar werden. Um Ihre Ernährung zu verbessern, müssen Sie auf ungesunde Lebensmittel verzichten. Es wird empfohlen, Brei und Roggennudeln in Ihre Ernährung aufzunehmen. Jeden Tag können Sie bis zu 3 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht eines Mädchens zu sich nehmen. Auf diese Weise müssen Sie eine Woche leben.
Darüber hinaus wird die Aufgabe komplizierter, aber um das Ziel zu erreichen, sind alle Mittel gut. Diesmal müssen Sie Mehl vom Verzehr ausschließen, aber den Brei belassen. Nach diesem Ernährungsprogramm müssen Sie zwei Wochen durchhalten, in der letzten Woche dürfen Sie nur langsame Kohlenhydrate vor dem Mittagessen zu sich nehmen. Die Berechnung der Kohlenhydrate pro Tag beträgt 2 Gramm pro Kilogramm Gewicht des Mädchens.
Die dritte Phase dauert einen ganzen Monat und der Kohlenhydratverbrauch wird in diesem Zeitraum auf 1 kcal pro 1 kg Gewicht reduziert. Und am Ende der Diät wird der Verbrauch auf Null reduziert. Sie müssen kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen, dies ist gesetzlich vorgeschrieben.

Diätmenü für Frauen und Mädchen

Für korrekte Umsetzung Beim Trocknen müssen Sie ein Menü erstellen, also müssen Sie eine ungefähre dreitägige Diät studieren, die beim effektiven Trocknen hilft. In diesem Fall müssen alle bisherigen Empfehlungen zum Verzehr langsamer Kohlenhydrate und zum größtmöglichen Einsatz von Proteinprodukten berücksichtigt werden:

Erste Option: Zum Frühstück müssen Sie eine kleine Portion Haferflocken zubereiten, es ist akzeptabel, eine Banane und grünen Tee zu trinken. Zum Mittagessen können Sie Gemüsecremesuppe zubereiten oder 200 g Kalbfleisch kochen. Kochen oder dämpfen Sie zum Abendessen roten Fisch, den Sie mit Gemüse essen können.
Zweite Option: Zum Frühstück müssen Sie ein Proteinomelett zubereiten, Grapefruit und grünen Tee trinken. Zum Mittagessen ist es akzeptabel, Hühnerfleisch, Buchweizen als Beilage und Joghurt zum Nachtisch zu verwenden. Zum Abendessen können Sie einen Gemüsesalat zubereiten und fettarmen Hüttenkäse essen.
Dritte Möglichkeit: Sie müssen mit Haferflocken und zwei Eiern frühstücken, das alles kann mit grünem Tee mit Honig heruntergespült werden. Zum Abendessen können Sie Weißfisch mit Gemüse essen und ein Glas Kefir trinken.

Welche Produkte können verwendet werden

Die folgende Produktliste eignet sich für ein individuelles Menü zur effektiven Trocknung. Dies erleichtert die Planung der Essenstage und -zeiten; mit dieser Diät können Sie Ihre Ernährung so abwechslungsreich wie möglich gestalten. Auf diese Weise wird dem Mädchen klar, dass das Trocknen nicht so schwierig ist wie bei anderen Diäten, da es eine große Auswahl an erlaubten Lebensmitteln umfasst. Diese Liste ist ungefähr, Sie können sie je nach Ernährung variieren:

Diätfleisch, Rind oder Huhn.
Hülsenfrüchte.
Gemüse.
Pilze.
Haferbrei drei Typen: Buchweizen, Haferflocken, Graupen.
Äpfel in jeglicher Form.
Früchte und Beeren.
Fettarme fermentierte Milch und Milchprodukte.
Hartkäse mit reduziertem Fettgehalt.
Hühnereiweiß.
Meeresfisch oder Meeresfrüchte.

Runter mit dem Stress

Eine Reduzierung der Ernährung, aktive körperliche Aktivität und eine Änderung des Lebensstils führen zu Stress für den Körper. All dies muss ausgeglichen werden, sonst wird überschüssiges Fett nicht verbrannt, sondern angesammelt und der Gesundheitszustand des Mädchens wird sich stark verschlechtern. Sie müssen für ausreichend Ruhe sorgen und mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. Umfassendes Training erfordert eine Erholungsphase.

Sie müssen versuchen, wegen Kleinigkeiten nicht nervös zu werden. Sorgen können bei dünnen Mädchen zur Bildung einer Fettschicht und Cellulite führen. Es ist unbedingt erforderlich, das Trocknen ordnungsgemäß vorzubereiten. Auch in Zukunft müssen Sie das Vertrauen in Ihr eigenes Wissen und Ihre Stabilität bewahren.

Die Trocknungszeit beträgt in der Regel 10 bis 12 Wochen, unter Berücksichtigung der Vorbereitungszeit und des Ausstiegs. Um die eigene Figur zu Hause zu korrigieren, reichen 4 oder 5 Wochen aktive Fettverbrennung.

Achtung, nur HEUTE!

Das Trocknen des Körpers ist eine Methode zur Gewichtsreduktion, deren Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, indem Fettreserven beseitigt und gleichzeitig aufrechterhalten werden Muskelgewebe. Diese Methode beinhaltet eine strikte Low-Carb-Diät. Das Trocknen des Körpers für Mädchen, das Menü für die Woche, beinhaltet die Kombination von Ernährung mit intensiver Ernährung Übung. Ursprünglich wurde es von Bodybuildern verwendet, um Körperfett zu reduzieren und die Muskeldefinition zu verbessern. Nach und nach wurde dieser Komplex nicht nur von Sportlern zur Figurkorrektur eingesetzt. Werfen wir einen Blick auf die Funktionen und das Menü der Woche.

Grundprinzipien und Regeln zum Trocknen des Körpers zu Hause

Eine ideale Figur ist der Traum eines jeden Mädchens, und um die begehrte Figur zu bekommen, sind alle Mittel gut. Das Trocknen erfolgt schnell echte Leistung erwünschtes Ergebnis. Der Kern der Methode besteht darin, kohlenhydrathaltige Lebensmittel aus der Ernährung auszuschließen. Ablehnung Einfachzucker fördert den Verbrauch vorhandener Fettreserven, die den Körper mit der nötigen Energie versorgen. Um den Körper von Mädchen auszutrocknen, umfasst das Wochenmenü daher proteinhaltige Lebensmittel. Bei dieser Art der Ernährung müssen folgende Regeln beachtet werden:

Die Dauer der Diät beträgt 6 Wochen.
Das Essen wird in kleine Portionen aufgeteilt.
Die Flüssigkeitsaufnahme pro Tag erhöht sich auf 2,5 Liter.
Um die aufgenommene Nahrungsmenge zu kontrollieren, müssen Sie täglich Kalorien zählen.
Während des Trocknens sind Aerobic-Sportarten (Fitness, Step-Aerobic) im Wechsel mit Krafttraining im Fitnessstudio erforderlich.
Zu Beginn der Körpertrocknung für Mädchen sollte eine kleine Menge im Wochenmenü enthalten sein.
Sie können nicht alle Kohlenhydrate sofort aus Ihrer Ernährung streichen. Der Übergang zu proteinhaltigen Lebensmitteln sollte schrittweise erfolgen, um eine Belastung des Körpers zu vermeiden.
Gegen Ende der Diät wird die Kohlenhydrataufnahme auf ein Minimum reduziert.
Voraussetzung zum Trocknen ist ein ausgiebiges Frühstück.
Der Großteil der Nahrung sollte in der ersten Tageshälfte verzehrt werden.
Gerichte aus der Speisekarte zum Trocknen müssen gedünstet, gekocht oder gedünstet werden.
Mehl und süße Speisen sind vom Speiseplan ausgeschlossen.
Während der Trockenzeit sollten Sie Multivitaminpräparate einnehmen.
Die Fettmenge sollte begrenzt sein ideale Option werde sie durch Pflanzenöle ersetzen.

Diät für Mädchen und Frauen

Beim Trocknen des Körpers für Mädchen muss der wöchentliche Speiseplan protein- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel enthalten, sofern diese keinen Einfachzucker und einen hohen Fettgehalt enthalten. Auf der Speisekarte stehen kein Käse, fettes Fleisch (Schwein, Ente, Rind), geräucherte Würste, gedünstetes Fleisch, Dosenfleisch und Schmalz. Die Trocknungsdiät sollte aus proteinhaltigen Lebensmitteln bestehen. Die Liste der verbotenen Lebensmittel umfasst fettreiche Lebensmittel:

Mayonnaise;
Sauerrahm;
Oliven;
Butter.

Eine wirksame Gewichtsabnahme erfordert eine maximale Einschränkung des Verzehrs von Süßigkeiten, Backwaren und Obst. Es wird nicht empfohlen, beim Trocknen Salz, Gewürze und Soßen zu verwenden. Aufgrund erheblicher physische Aktivität die im Dörrprogramm enthalten sind, sollte der Großteil der Lebensmittel vor dem Mittagessen verzehrt werden. Alle zu diesem Zeitpunkt aufgenommenen Kalorien werden vollständig absorbiert, ohne in Fetten gespeichert zu werden.

Liste der zugelassenen Produkte

Auf dem Speiseplan für Mädchen beim Trocknen ihres Körpers steht eine kohlenhydratarme Diät. Proteinreiche Lebensmittel helfen dabei, den Körper von Fett zu befreien, verbrennen jedoch nicht die Muskeln. Es ist ein „Baustoff“ und fördert das Wachstum von Muskelfasern. Das Proteinmenü für jeden Tag beim Trocknen umfasst folgende Produkte:

magerer Fisch;
Meeresfrüchte;
Grün;
Hülsenfrüchte;
Eiweiß;
Geflügel (Truthahn, Huhn), Kaninchen, Kalbfleisch;
Milchprodukte (Hüttenkäse, Kefir, Joghurt) mit niedrigem Fettgehalt.

Das Trocknen des Körpers für Mädchen ist ein Menü für die Woche. Der vollständige Ausschluss solcher Produkte kann jedoch zur Entwicklung schwerwiegender Funktionsstörungen einiger Körpersysteme führen. Kohlenhydrate sind die Hauptsubstanz, die die normale Funktion des Zentralnervensystems unterstützt. Es wird empfohlen, Gemüse, Nudeln, Müsli und ungesüßte Kekse in die Ernährung aufzunehmen.

Diese Produkte werden allmählich absorbiert und rufen keine nennenswerte Insulinausschüttung hervor. Es wird empfohlen, sie entweder ein paar Stunden vor dem Sport oder vor dem Mittagessen einzunehmen. Während der Trockenzeit sollte die Ernährung nicht dürftig ausfallen, da sonst der Hunger zu einem schlechten Gesundheitszustand und mangelnder Kraft für das Training und die Durchführung körperlicher Übungen führt.

Beispiel-Diätmenü für die erste Woche

Alle wirksamen Diäten zeichnen sich durch eine abwechslungsreiche Ernährung aus. Trocknen ist keine Ausnahme. Es ist auf 1,5 Monate ausgelegt und beinhaltet die schrittweise Eliminierung von Kohlenhydraten. Sie müssen reibungslos in den Abnehmprozess einsteigen. Die erste Woche ist vorbereitend und die sanfteste. Während dieser Zeit darf die Kohlenhydrataufnahme zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht nicht überschreiten.

Beim Trocknen des Körpers für Mädchen besteht das Wochenmenü aus Produkten mit einem Fettgehalt von 20 %, Proteinen von 50 % und Kohlenhydraten von 30 %. Wenn Sie wirklich Lust auf Süßes haben, dürfen Sie einen Apfel oder eine Banane essen. Zu diesem Zeitpunkt wird empfohlen, das Gerät einzuschalten große Menge Ballaststoffreiche Lebensmittel, die helfen, das wachsende Hungergefühl zu bewältigen. Beispielmenü für eine Woche pro Tag:

Morgen: 2 gebacken Eiweiß, Haferflocken, ein Glas ungesüßter Tee.
Mittagessen: gedämpfte Putenbrust ohne Haut, Gemüsesalat (Gurken mit Kräutern).
Nachmittagssnack: 50 g Buchweizenbrei, in Wasser gekocht.
Abendessen: gedünsteter Weißfisch mit Kohl.

Morgens: 2 Stück Omelett. Eiweiß, Nudeln, ein Glas fettarmer Kefir.
Mittagessen: ein Stück gedämpftes Rindfleisch; Gemüsesalat aus Pfeffer, Petersilie mit Olivenöl.
Nachmittagssnack: gekochter Fisch, eine halbe Grapefruit.
Abendessen: fettarmer Hüttenkäse mit Kefir.

Morgen: gekochtes Ei, Buchweizenbrei, Milch.
Mittagessen: Suppe mit einem Stück magerem Fisch ohne Kartoffeln, Salat (jedes frische Gemüse).
Nachmittagssnack: Hüttenkäse 1 % Fett.
Abendessen: Kohlsalat.

Morgens: Haferflocken, 250 ml Magermilch.
Mittagessen: gedünsteter Tintenfisch, gewürzt mit einem Löffel Sauerrahm; Salat mit Rotkohl und Paprika.
Nachmittagsjause: Suppe ohne Kartoffeln mit Buchweizen in Gemüsebrühe.
Abendessen: Hüttenkäse und Kefir.

Morgens: Reisbrei mit Wasser (2 Löffel), Tee, eine halbe Grapefruit.
Mittagessen: Pilzsuppe mit Kräutern, ein Stück gekochte Hähnchenbrust.
Nachmittagssnack: Gemüsesalat (Gurken mit Kohl).
Abendessen: Weißfisch, gedünstet oder gekocht.

Morgens: Rührei aus einem Ei, Tee.
Mittagessen: Erbsen gedünstet mit Kaninchenfleisch, Gemüse.
Nachmittagssnack: fettarmer Hüttenkäse.
Abendessen: Buchweizenbrei.

Morgens: Haferflocken mit getrockneten Aprikosen oder Rosinen, Tee.
Mittagessen: Tafelspitz mit frischer Paprika.
Nachmittagssnack: Salat mit Gemüse.
Abendessen: fettarmer Hüttenkäse.

Was können Sie essen, wenn Sie Ihren Körper in den folgenden Wochen trocknen?

Richtiger Gewichtsverlust bei gleichzeitiger Trocknung des Körpers für Mädchen, das Wochenmenü ab der nächsten 7-Tage-Woche sieht eine Reduzierung der aufgenommenen Kohlenhydratmenge auf 1 Gramm pro kg Körpergewicht vor. In diesem Stadium wird ein vollständiger Verzicht auf Früchte empfohlen. Wenn Sie Hunger verspüren, dürfen Sie in der ersten Tageshälfte einen halben Apfel essen. IN Abendzeit Sie dürfen nur fettarmen Kefir, Hüttenkäse, gekochten Fisch oder gedünstetes weißes Fleisch essen.

Die dritte Trocknungswoche ist die schwierigste. Es sorgt für eine maximale Kohlenhydratreduzierung auf 0,5 g pro kg Körpergewicht. Auf dem Speiseplan bleiben nur noch Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt (Hülsenfrüchte, Fleisch). völliger Ausschluss Obst. Die verzehrte Breimenge wird reduziert. Das 4-Wochen-Menü ähnelt der Diät in der 3. Trocknungsstufe mit einer Reduzierung des Getreideverbrauchs auf 6 EL. Löffel pro Tag. In den ersten drei Tagen der 5. Trocknungswoche werden Milchprodukte und Getreide ausgeschlossen, Fleisch und Gemüse bleiben übrig. Anschließend erfolgt eine reibungslose Rückkehr zur Ernährung der ersten Woche, die 6 Wochen lang beibehalten wird.

Um einen idealen Körper zu formen, sind zwei Komponenten erforderlich – körperliche Aktivität und eine durchdachte Ernährung. Wenn ein Sportler der Planung seiner Ernährung nicht genügend Aufmerksamkeit schenkt, kann sein Training nutzlos sein. Dies gilt insbesondere für das Trocknungsprogramm, das von Sportlern verwendet wird, um Unterhautfett zu verbrennen und einen geformten Körper aufzubauen. Heutzutage wird es aktiv von Mädchen genutzt, die nicht nur abnehmen, sondern auch einen schönen, gesunden und geformten Körper bekommen möchten. Das Trocknen des Körpers für Mädchen zu Hause, dessen wöchentliches Menü wir uns weiter unten ansehen, hilft bei der Bewältigung all dieser Aufgaben.

Der Hauptinhalt der Diät beim Schneiden besteht darin, die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung deutlich zu begrenzen und den Kaloriengehalt der Nahrung zu reduzieren. Denn überschüssiger Zucker führt bei unzureichendem Verzehr zum Auftreten von Fettablagerungen. Wenn wir die Menge dieser Bestandteile im Speiseplan begrenzen, baut der energiebedürftige Körper Fettreserven ab und es kommt dadurch zu einem Gewichtsverlust. Tatsächlich unterscheidet sich das Menü für eine Woche Körpertrocknungsdiät für Mädchen kaum von der männlichen Version. Das Einzige ist, dass Frauen weniger Kalorien benötigen und ihre Ernährung dies zulässt große Menge Pflanzenöle– Für eine normale Funktion benötigt der weibliche Körper Fette.

Das Trocknen hat eine Reihe von Kontraindikationen. Bei Leber- oder Nierenerkrankungen, bei Herz- oder Magen-Darm-Problemen oder bei einem Mangel an Muskelmasse kann man damit nicht experimentieren – das Trocknen ist nur sinnvoll, wenn man eine gewisse Menge davon hat und dies regelmäßig tut Sport machen.

Basic Prinzipien, auf denen das Trockenmenü für Mädchen für die Woche basieren wird, lauten wie folgt:

Das Trocknen dauert 6-8 Wochen. Es wird nicht empfohlen, sich länger daran zu halten – dies kann zu sehr gefährlichen Folgen führen.
Sie müssen oft und in kleinen Portionen essen.
Erhöhen Sie die Menge in Ihrer Ernährung Flüssigkeiten. Sie müssen mindestens zwei Liter Wasser trinken. Dies ist zum Teil deshalb wichtig, weil die Proteinmenge in der Nahrung zunimmt und mehr Wasser benötigt wird, um ausreichend zu funktionieren.
Zählen Sie täglich Ihre Kalorien. Die genaue Menge richtet sich nach Ihrem Gewicht, Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Aktivität. Als Richtwert beim Schneiden gelten jedoch meist 1500 kcal.
Muss regelmäßig durchgeführt werden Sport treiben, wobei Krafttraining mit Aerobic-Training kombiniert wird.
Kohlenhydrate in der Ernährung sind begrenzt, aber nicht völlig ausgeschlossen! Beachten Sie bei der Erstellung eines Menüs für eine Woche Trocknen für Mädchen, dass diese Menge allmählich und nicht sofort verringert werden sollte.
Notwendig frühstücken, und das Frühstück sollte ziemlich herzhaft sein.
Gerichte können gekocht, gedünstet, gebacken und gedünstet werden. Braten ist ausgeschlossen.
Beim Trocknen grundsätzlich mehlig und süß verboten.
Fette in der Nahrung sind ebenfalls begrenzt, müssen aber vorhanden sein. Ihre optimale Quelle sind Pflanzenöle.

Trocknen des Körpers für Mädchen: Ernährungsmerkmale

Das Ernährungsmenü zum Trocknen des Körpers für Mädchen sollte proteinhaltige Lebensmittel sowie Kohlenhydrate enthalten, die keinen einfachen Zucker und große Mengen Fett enthalten. Fetthaltiges Fleisch und Käse, gedünstetes Fleisch, Schmalz, verschiedene Wurstwaren und Konserven sind vom Speiseplan ausgeschlossen. Die Grundlage der Ernährung bilden Proteinprodukte. Zu den verbotenen Fetten gehören Mayonnaise, Sauerrahm, Butter und andere Lipide tierischen Ursprungs.

Ausgenommen sind natürlich auch Süßigkeiten, Mehl, Fast Food, Alkohol. Vorsicht ist auch bei Früchten geboten, insbesondere wenn diese süß sind. Salz, Gewürze und Soßen sind ebenfalls begrenzt. Denken Sie auch daran, dass der Großteil Ihrer Nahrungsaufnahme erfolgen sollte in der ersten Tageshälfte. Die zu diesem Zeitpunkt aufgenommenen Kalorien können vollständig vom Körper aufgenommen werden, ohne dass sie als Fett gespeichert werden.

Das Menü für eine Woche Körpertrocknung für Mädchen geht von einer kohlenhydratarmen Diät aus. Die Ernährung sollte viele Proteine enthalten. Dadurch können Sie Gewicht verlieren, ohne Muskeln zu verlieren. Proteine sind das Hauptbaumaterial der Muskeln, das ihr Wachstum fördert und ihren Tonus erhält. Proteine in der Ernährung werden durch die folgenden Produkte repräsentiert:

mageres Fleisch: Kalb-, Kaninchen-, Hühner- und Putenfilet;
magerer Fisch und Meeresfrüchte;
Milchprodukte: Hüttenkäse, Kefir, Joghurt – alle mit niedrigem Fettgehalt;
Hülsenfrüchte;
Eier (vorzugsweise nur weiß);
kalorienarmes Gemüse und Gemüse.

Das Trocknen ist ernst Kohlenhydratrestriktion, aber bedenken Sie, dass Sie sie nicht vollständig aus Ihrer Ernährung ausschließen können. Andernfalls kann es zu gravierenden Funktionsstörungen vieler Körpersysteme kommen. Kohlenhydrate sind notwendig, um die Funktion des Zentralnervensystems aufrechtzuerhalten nervöses System. Ihre Zahl sollte jedoch nicht höher als zulässig sein. Denken Sie auch daran, dass Sie nur komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen können, die in Gemüse, Obst, Nudeln und Getreide enthalten sind. Sie werden langsam vom Körper aufgenommen, ohne dass es zu Insulinspitzen kommt. Es wird empfohlen, in der ersten Hälfte des Trainings und einige Stunden vor dem Training kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn die Ernährung zu dürftig ausfällt, fehlt Ihnen möglicherweise einfach die Kraft dazu physische Aktivität.

Die Trockendiät für Mädchen, deren Wochenmenü wir weiter unten betrachten, sollte ergänzt werden regelmäßiges Training Sport. Sie müssen Cardio-Training und Kraftübungen abwechseln. Beim Trocknen kommt häufig das sogenannte Zirkeltraining zum Einsatz. Es wird empfohlen, 3-4 Mal pro Woche Sport zu treiben.

Trockendiät für Mädchen: Menü für die Woche

Das Diätmenü zur Körpertrocknung für Mädchen wird jede Woche des Programms anders sein, da sich das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung ändert.

Zu Beginn des Trocknens sollten täglich 2 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht zu sich genommen werden. Ihre Quellen werden Getreide, Gemüse und Obst sein. Die Grundlage der Ernährung bilden, wie auch während der gesamten Trockenzeit, Eiweißprodukte – Fisch, Hähnchenfilet, fettarme Milchprodukte. Die Ernährung sollte außerdem ausreichend Gemüse, Kräuter und Salat enthalten. Als Salatdressing können Sie Olivenöl oder Zitronensaft verwenden.

Es ist nicht nötig, abrupt mit dem Trocknen zu beginnen, da es sonst zu einer enormen Belastung für den Körper wird. Bereiten Sie sich darauf vor.

In der ersten Phase der Körpertrocknungsdiät für Mädchen kann das Wochenmenü wie folgt aussehen:

Montag:

1 Mahlzeit: 150 g Wolfsbarsch oder anderer Fisch, 30 g Buchweizen, 50 g Grapefruit, ein Bund Gemüse.
Mahlzeit 2: 2 hartgekochte Eier und 100 Gramm Milch.
Mahlzeit 3: gedämpfte Hähnchen- und Reisknödel in einer Menge von 190 Gramm, ein paar Tomatenscheiben.
Mahlzeit 4: 250 g Hüttenkäse, eine kleine Orange.

Idealerweise sollten Sie fünf Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Wenn Sie also einen Snack wünschen, können Sie auf etwas Eiweiß, ungesüßtes Obst oder Gemüse zurückgreifen.

Dienstag

Mahlzeit 1: Drei-Eier-Omelett und 100 Gramm Milch.
Mahlzeit 2: 150 Gramm Putenfleisch, Gemüsesalat, 20 g Beeren.
Mahlzeit 3: 200 Gramm Barsch, 100 Gramm Brokkoli, ein paar Zitronenscheiben.
Mahlzeit 4: ein paar Gläser Kefir.

Mittwoch

Mahlzeit 1: Drei-Eier-Omelett.
Mahlzeit 2: 150 Gramm Zander, ein Bund Gemüse, eine Grapefruit.
Mahlzeit 3: 100 Gramm gedämpfte Kalbsschnitzel.
Mahlzeit 4: 300 Gramm fettarmer Hüttenkäse, Karotten.

Donnerstag

1 Mahlzeit: 150 Gramm gedämpfte Geflügelkoteletts, 100 Gramm Buchweizen, eine halbe Zitrusfrucht.
Mahlzeit 2: 200 Gramm Fischfilet mit Gemüse, 50 Gramm Reis, ein paar Tomatenscheiben.
Mahlzeit 3: 150 Gramm Salat und Gemüse, das mit Olivenöl gewürzt werden kann.
Mahlzeit 4: 150 g Kefir, 50 g Grapefruit, Tee.

Freitag

Mahlzeit 1: Omelett aus drei Eiweißen und einem Eigelb, ein halbes Glas Beeren.
Mahlzeit 2: 250 Kohlsuppe ohne Zusatz von Sauerrahm, 70 Gramm Tafelspitz, Gemüse.
Mahlzeit 3: 200 Gramm Meeresfrüchte, eine halbe Orange.
Mahlzeit 4: 300 Gramm fettarmer Hüttenkäse, 50 Gramm Grapefruit.

Samstag

1 Mahlzeit: 30 Gramm Haferflocken, zu denen Sie ein paar getrocknete Aprikosen und 20 Gramm Rosinen hinzufügen können.
Mahlzeit 2: 300 Gramm gekochtes Hähnchenfilet, griechischer Salat.
Mahlzeit 3: 40 Gramm Krautsalat, bis zu 200 Gramm gekochter Zander.
Mahlzeit 4: 300 Gramm Hüttenkäse, 150 g Orange.

Sonntag

Mahlzeit 1: Omelett mit zwei Eiern, gedünstet, eine Grapefruit.
Mahlzeit 2: 100 Gramm Tafelspitz, 30 Gramm brauner Reis, ein Bund Gemüse, ein Glas natürlicher Saft.
Mahlzeit 3: 200 Gramm Meeresfrüchte und Zitrone.
Mahlzeit 4: 300 Gramm Hüttenkäse mit Beeren, Tee.

In den nächsten Phasen wird die Kohlenhydratmenge in der Nahrung schrittweise reduziert, dann wieder erhöht und man kommt allmählich aus der Trockenheit heraus. Bitte beachten Sie, dass Sie schrittweise aussteigen müssen, sonst besteht die Gefahr, dass Sie einfach Ihre Zeit verschwenden. Daher gibt es kein spezielles Körpertrocknungsmenü für Mädchen; Sie können es selbst zusammenstellen. Wichtig ist nur, das richtige Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten einzuhalten, den erlaubten Kaloriengehalt einzuhalten und nur die Lebensmittel zu sich zu nehmen, die beim Trocknen erlaubt sind. Und denken Sie natürlich auch an körperliche Aktivität, die ebenfalls ein wesentlicher Bestandteil des Trocknungsprogramms ist.

Trocknungsrezepte im Video

Körpertrocknung für Mädchen ermöglicht es Ihnen, Ihren Muskeln mehr Definition zu verleihen, basierend auf zwei grundlegenden Faktoren – gut strukturiertes Training und Ernährung. Das Aerobic- und Leichtathletikprogramm muss bis ins Detail geplant und hundertprozentig korrekt durchgeführt werden.

Die Trocknungsphase erfordert nicht nur ein angemessenes Training, sondern auch eine gründliche Aufzeichnung aller verbrauchten Kalorien. Fehlen dem Körper Nährstoffe, verlangsamt sich der Definitionsprozess deutlich. Dies kann sowohl für die Figur als auch für den gesamten Körper negative Folgen haben.

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass sich sowohl Frauen als auch Männer nach einem absolut identischen Muster trocknen. Die Phase der Muskeldefinition bei Mädchen ist durch weniger Aerobic und nahezu gleich viele sportliche Übungen gekennzeichnet, und die Ernährung im Allgemeinen sollte völlig anders sein.

Die Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr und die Einnahme von Fatburnern helfen zwar, die gewünschte Definition zu erreichen, führen aber zu einer Verringerung des Muskelvolumens. Nährstoffmangel zwingt den Körper, nach Nahrung zu suchen zusätzliche Quelle Nahrung, die zu Muskelgewebe wird.

Sie können sowohl Muskelmasse erhalten als auch Linderung verschaffen, ohne dass Sie Medikamente zur Fettverbrennung einnehmen oder Ihre übliche Ernährung drastisch reduzieren müssen. Es reicht aus, einfach die Menge an Nährstoffen – den Anteil an Eiweiß (Eiweiß), Fetten, Kohlenhydraten in der Nahrung – umzuverteilen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Kohlenhydrate in einfache und komplexe Kohlenhydrate unterteilt werden. Erstere, zu denen Süßwaren und Mehlprodukte gehören, provozieren Fettleibigkeit. Der maßvolle Verzehr komplexer Kohlenhydrate (Nudeln, Schwarzbrot, Müsli) hat kaum Auswirkungen auf das Gewicht.

Die Menge an einfachen und komplexen Kohlenhydraten wird beim Trocknen zwangsläufig reduziert. Das Volumen sollte kleiner sein als die in diesem Zeitraum aufgenommenen Proteine.

Frauen mit einem Gewicht von 50 bis 55 kg sollten mindestens 100 g Protein pro Tag zu sich nehmen. Wenn das Gewicht aufgrund der Muskeln die Norm überschreitet, ist die Proteindosis viel höher. Ein Mädchen mit 10 kg Muskelmasse, also einem Gewicht von 65 kg, benötigt mindestens 160 g. Zwei Drittel dieser Dosis sollten aus tierischer Nahrung und Proteinpulver stammen.

Fetthaltige Lebensmittel, sofern in der Ernährung vorhanden mindestens hinzufügen, keinen Schaden anrichten. Dies gilt auch für die Trocknungszeit. Die Hauptsache ist, die erforderliche Norm nicht zu überschreiten, also fetthaltige Lebensmittel nur in den Mengen zu sich zu nehmen, die der Körper benötigt. Die maximale tägliche Fettdosis im Speiseplan eines Mädchens, das seine Muskeln definiert, darf 10 % nicht überschreiten. Großer Teil Das heißt, 60 % sollten ausschließlich aus Proteinen bestehen und 25 bis 30 % sollten aus Kohlenhydraten bestehen.

Die tägliche Kalorienaufnahme für Frauen, die eine Diät machen, liegt zwischen 35 und 40 kcal pro 1 kg Körpergewicht. Sie müssen fünf bis sechs Mal am Tag mit kurzen Pausen und extrem kleinen Portionen essen, die jeweils nicht mehr als 40 g Protein enthalten sollten. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten hingegen verlangsamen den Stoffwechsel, was zu Fettleibigkeit führt.

Sie können unmittelbar vor dem Schlafengehen essen, jedoch in kleinen Portionen und ausschließlich aus hochwertigen und gesundes Essen. Die beste Option wäre Hüttenkäse oder ein Proteinshake. Sie sind leicht verdaulich, stillen den Hunger und enthalten wichtige Nährstoffe für den Körper. Nährstoffe und halten Sie Ihren Stoffwechsel auf einem guten Niveau.

Der Kohlenhydratanteil der Nahrung wird schrittweise reduziert. Während der ersten Trocknungswoche wird die Nährstoffmenge reduziert und auf 40 % gehalten, in den nächsten 7 Tagen wird sie auf 35 % reduziert. Und erst ab dem dritten Sieben-Tage-Zeitraum wechseln sie auf 25-30 %.

Auch die Rückkehr zur normalen Ernährung sollte schrittweise erfolgen. Sonst geht es nicht ohne negative Konsequenzen sowohl für die Figur als auch für die Funktion des Magen-Darm-Trakts.

Mehrheitlich moderne Mädchen Ich möchte eine schlanke Silhouette haben, trainiere aber nicht an Geräten oder führe keine anderen Übungen aus, sondern bevorzuge weniger aktive Methode Abnehmen - Diät. Das Trocknen kann nicht ohne Training erfolgen, bei dem es darum geht, Übungen mit maximaler Belastung durchzuführen mögliche Menge Muskeln.

Die wichtigste Voraussetzung für eine ordnungsgemäße Trocknung ist der Erhalt der Muskelmasse. Andernfalls, wenn Sie dies nicht tun, also nicht trainieren, beginnt der Körper einfach, sich von den vorhandenen Muskeln zu ernähren, da er dies als unnötige Energiebelastung empfindet. Aber zurück zum Thema Ernährung: Der Übergang von kohlenhydrathaltigen zu proteinhaltigen Lebensmitteln sollte ohne besondere und strenge Einschränkungen erfolgen.

Das Mädchenmenü für die Trockenzeit kann auf folgenden Produkten basieren:

Basic - gekochtes Eiweiß, magere Hähnchenbrust, gedünstet, gekocht oder gebacken, gekochtes Tintenfischfilet, magerer gekochter Weißfisch – Lebensmittel, die ohne zeitliche Einschränkung verzehrt werden können.
Kontrollierte Kohlenhydratquellen - Buchweizen und Haferflocken, Diabetiker-Roggennudeln, Kohl, Kräuter, Gurken, andere Gemüsepflanzen, außer Wurzelgemüse, deren Nährstoffmenge nach Rezepten und Tabellendaten berechnet wird.
Trinken. Sie sollten nur trinken sauberes Wasser, ungesüßter Ingwertee.

Zucker ist von der Trockendiät komplett ausgeschlossen. Es wird nicht nur Getränken, sondern auch Lebensmitteln zugesetzt.

Von der Diät völlig ausgeschlossen sind:

Milchprodukte aufgrund des Monosaccharids Laktose, bei dem es sich um Milchzucker handelt;
schnelle Kohlenhydrate, also Süßigkeiten und Mehlprodukte;
Fette, also kein Schmalz oder gebratenes Fleisch.

Die optimale Höchstgrenze für den Fettabbau liegt bei 200 g. Natürlich können Sie viel mehr verlieren, aber dies kann zu einer starken Verschlechterung des Wohlbefindens und einer Störung der normalen Körperfunktion führen.

Mädchen jeden Körperbaus und Gewichts sollten nicht mehr als 1,5 kg pro Woche verlieren. Wenn der Prozess des Abnehmens viel schneller abläuft, verlieren die Muskeln an Qualität und Form, da der Körper beginnt, Muskelfasern zu trinken.

Beim Kraft- und Aerobic-Training sollten Sie niemals gegen Berechnungen verstoßen oder diese vernachlässigen. Auch Aerobic belastet den Körper stark. Es erfordert genau die gleiche Menge Energie wie Krafttraining.

Wenn die Fettschicht klein ist, sollten Mädchen Aerobic-Übungen generell minimieren. Sie sollten nach dem „Pump“-Prinzip trainieren, bei dem die Muskeln durch hochvolumiges Training mit geringer Intensität aufgepumpt werden.

Moderne Sportergänzungsmittel sind hochwirksam und wohltuend sowohl für den Körper als auch für die Linderung. Sie enthalten Vitamine und Aminosäuren, die die Funktion der Nieren, der Leber und des Magen-Darm-Trakts stimulieren. Damit sie bringen maximalen Nutzen, Sie müssen alles über die richtige Einnahme von Sporternährung wissen.

Kreatin

Ist ein wirksames Produkt zum Erreichen hervorragende Ergebnisse im Bodybuilding. Frauen sollten Kreatin und Ribose während der Trocknungsphase nur dann einnehmen, wenn sie nicht nur Muskeln aufbauen, sondern auch verlieren möchten. Höchstbetrag Fettschicht. Die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels geht zwangsläufig mit einer Steigerung der Aerobic-Übungen einher. Dies liegt daran, dass die während des Trainings verbrauchten ATP-Reserven durch Kreatin und nicht durch das eigene Muskelgewebe wieder aufgefüllt werden.

Eiweiß

Zur Anwendung während des „Entlastungszyklus“ für alle Mädchen geeignet. Im Gegensatz zu Fleisch, Eiern und Fisch benötigt es nicht viel Energie. Durch die Einnahme eines Protein-Shakes und Aminosäuren können Sie Proteine zu sich nehmen, jedoch ohne nennenswerte Energieverluste.

Mädchen, deren Gewicht um 8-10 kg über dem Idealgewicht liegt, nicht aufgrund von Fetteinlagerungen, sondern vor allem aufgrund der Muskulatur, sollten anstelle von Kreatin Aminosäurekomplexe und Proteine einnehmen. Sowohl BCAA- als auch Proteinpulver haben sich gut bewährt. Sie werden auch für Mädchen mit kurvigen Figuren nützlich sein.

Vor Beginn und nach Abschluss eines Trainings wird die Einnahme von 5 g BCAA empfohlen. Proteinshakes werden 60 Minuten nach dem Training getrunken und anderthalb bis zwei Stunden vor dem Training wird jedes Sportprodukt mit einem hohen Gehalt an natürlichem Protein und einer geringen Menge an Kohlenhydraten verzehrt. Es ist akzeptabel, morgens BCAA einzunehmen (auch 5 g), und vor dem Schlafengehen können Sie Kaseinprotein trinken oder fettarmen Hüttenkäse essen.

Es sollte daran erinnert werden, dass übermäßige Leidenschaft sowohl für Kraft- als auch für Aerobic-Übungen sowie unangemessen ist Sporternährung, wird nicht das gewünschte Ergebnis bringen können. Der Effekt wird auf die eine oder andere Weise ausfallen, aber viel geringer als bei richtiger und kompetenter Vorgehensweise.

Die Entlastungsphase für Frauen erfordert ernsthaftes Aerobic und moderate Leichtathletik. Es sollte keine Erschöpfung auftreten. Übermäßiges Aerobic-Training kann dazu führen, dass sich der Körper entweder ungleichmäßig entwickelt oder das Gewicht stark abnimmt.

Ähnliche Folgen ergeben sich aus der Tatsache, dass Fett in Weiblicher Körper viel, aber wenig Muskelmasse. Wenn Sie sich erholen und sich richtig ernähren, können Sie durch Krafttraining die Muskelmasse vergrößern. Aerobic aktiviert Fettverbrennungsprozesse, fördert aber nicht den Muskelaufbau.

Viel Krafttraining hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, ohne Muskeln zu verlieren. Aerobic-Übungen funktionieren völlig anders. Sind sie hoch, leiden die Muskelfasern. Aerobic hemmt den Anabolismus und beginnt, den Prozess des Abbaus von Fettzellen zu unterdrücken, der zur Ursache von Fettleibigkeit wird ständiges Gefühl Ermüdung.

Das richtige Trockentraining für Mädchen besteht aus Übungen, die den ganzen Körper einbeziehen, und einem sehr geringen Anteil an Aerobic. Die Gesamtzahl der Sätze für jede Übung beträgt 5 bis 6 und die Wiederholungen beim Training des Unterteils 15 bis 20 und des Oberteils 12 bis 15 Mal.

Machen Sie zwei weitere Wiederholungen mit Gewichten. Der endgültige Satz sollte immer abgelehnt werden. Die Abstände zwischen den Anflügen betragen 90 bis 120 Sekunden. Dieses Trainingsprogramm zielt darauf ab, die Muskelfasern maximal einzubeziehen und anabole Prozesse zu aktivieren.

Wenn das Ziel darin besteht, eine große Menge Fett loszuwerden, erfordert das Training einige Modifikationen. Sie müssen auf Pausen zwischen den Übungen verzichten und ein Zirkeltraining absolvieren. Es besteht darin, für jede Übung einen Ansatz zu machen und gesamt Zyklen werden auf 4-5 pro Training erhöht. Aerobic sollte nach dem Zirkeltraining verschoben werden. Es wird empfohlen, diesen Teil des Trainingskomplexes auf den nächsten Tag zu verschieben und ihn nicht am selben Tag wie die Kraftübungen durchzuführen.

Frauen, die nicht übermäßig abnehmen müssen, können sich auf regelmäßiges Pumptraining und Aerobic-Übungen beschränken. Letztere werden nach Kraftübungen durchgeführt. Aerobic-Übungen sollten erst nach einer Pause von mindestens zehn Minuten durchgeführt werden.

Mäßiges Aerobic-Training bedeutet nicht, dass es zu einfach sein sollte. Wenn der Unterricht auf einem Ellipsentrainer durchgeführt wird, ist der Modus so eingestellt, dass Sie mindestens eine Viertelstunde trainieren können, jedoch nicht länger als 10 Minuten. Machen Sie drei solcher Zehn-Minuten-Ansätze. Das ist völlig ausreichend.

Dreimal pro Woche muss ein vollständiger Satz Trockenübungen durchgeführt werden, einschließlich Laufen auf einem Heimtrainer, Crosstrainer oder Fahrradergometer. An trainingsfreien Tagen sollte man sich nicht überlasten, sich durch lange Spaziergänge und Fasten erschöpfen. Diese Art von Regime ist schädlich. Eine Vernachlässigung der richtigen Erholung und Ruhe ist ebenso wenig vorteilhaft wie eine übermäßige Beteiligung an anaeroben Übungen.

Jedes Mädchen kann sein Gewicht um 15 kg steigern, jedoch ausschließlich durch den Aufbau von Muskelmasse und gleichzeitig die Beibehaltung einer weiblichen und schönen Silhouette. Erreichen tolle Ergebnisse Frauen können ihre Muskelmasse nur durch den Einsatz spezieller Medikamente steigern. Wenn Sie jedoch alle gegebenen Empfehlungen berücksichtigen und befolgen, können Mädchen beim Bodybuilding durchaus beachtliche Ergebnisse erzielen.

Für wen ist das Trocknen kontraindiziert?

Nicht allen Mädchen wird empfohlen, sich in bestimmten Phasen ihres Lebens oder bei gesundheitlichen Problemen abzutrocknen. Kontraindikationen sind:

Schwangerschaft und Stillzeit;
Diabetes mellitus;
Funktionsstörung der Bauchspeicheldrüse und der Leber;
Erkrankungen des Darms und des Magens;
Nierenversagen.

Alle mehr Leute Ziel ist es, die Muskeln auszutrocknen und überschüssiges Fett loszuwerden. Manche Leute entscheiden sich dafür Einzelsitzungen Im Fitnessstudio wenden sich andere an Ernährungsberater. Wir verraten Ihnen, wie die richtige Körpertrocknung in 5 Tagen zu Hause aussehen sollte.

Den Körper in 5 Tagen trocknen: Diät und Ernährungsmerkmale

Beim Trocknen wird subkutanes Fett entfernt und gleichzeitig die Muskelmasse maximiert. Das sichtbare Ergebnis dieses Prozesses ist eine klare Darstellung der Muskelentlastung. Erreichen guter Effekt Mit Hilfe eines richtig ausgewählten Ernährungssystems und regelmäßigem Training ist eine Trocknung möglich.
Richtiges Trocknen geht nicht schnell, es sollte Monate dauern und im Allgemeinen eher eine Lebenseinstellung als eine kurzfristige Aktivität sein. Darüber hinaus werden viele Einwände gegen die Humanität eines solchen Systems für den Körper erheben. Somit ist das Trocknen des Körpers für nur 5 Tage eine offensichtliche Belastung für den Körper und eine Gesundheitsschädigung, die nur kurzfristige Auswirkungen hat. Aber in manchen Fällen, insbesondere vor einem Auftritt, einem Wettkampf oder einfach einem wichtigen Sonderereignis, ist es einfach notwendig, die zusätzlichen 5 Kilogramm loszuwerden.

Zunächst sollten Sie Ihre Ernährung überdenken, wenn Sie nicht nur daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihren Körper auszutrocknen. Eine Diät, deren Menü für 5 Tage unter Berücksichtigung der Notwendigkeit einer Gewichtsabnahme um mehrere Kilogramm zusammengestellt wurde, funktioniert nur, wenn Sie den Zeitplan und die aufgenommenen Nahrungsmengen strikt einhalten.

Den Körper trocknen: Diät für 5 Tage

Also, was ist der Punkt diätetische Ernährung beim Trocknen? Zunächst im Detail. Dieses System umfasst vier Mahlzeiten.
Zweitens umfasst die Ernährung die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Somit erhält Ihr Körper per Definition alles, was er braucht, jedoch ohne Überschüsse.
Drittens basiert die Muskeltrocknung bei einer solchen Diät auf einer Art „Gleiteffekt“ – zunächst reduzieren wir den Kohlenhydratverbrauch und erhöhen dann deren Aufnahme. Schauen wir uns also Tag für Tag an, wie eine solche Diät aussieht.

Der erste Tag:

Fisch (Kabeljau, Seehecht) – 60 g, gekochter Reis – 30 g, eine halbe Orange.
Hähnchenfilet – 60 g, Buchweizenbrei auf Wasser – 30 g, mittelgroße Tomate und 3 Oliven.
Fettarmer Hüttenkäse – 100 g, 1 Banane und eine halbe Orange.

Zweiter und dritter Tag:

Omelett (Ei, 2 zusätzliche Eiweiße und ein halbes Glas Milch).
Kalbfleisch, ein paar Salatblätter, ein Drittel Paprika.
Fisch (Kabeljau, Seehecht) – 80 g, Brokkoli oder Blumenkohl – 150 g, 2 Zitronenscheiben.
Wählen Sie zwischen fettarmem Hüttenkäse (100 g) oder Kefir (300 ml).

Vierter und fünfter Tag.

Haferflocken mit Wasser – 30 g, Rosinen – ein Esslöffel, getrocknete Aprikosen – 3 Stück.
Reis – 30 g, drei Eiweiß, ein paar Salatblätter, eine halbe Orange.
Kalbfleisch – 70 g, Reis – 30 g, Tomate, 3 Oliven und ein paar Salatblätter.
Fettarmer Hüttenkäse oder Joghurt – 120 g.

Denken Sie daran: Alle Produkte außer Omeletts werden in Wasser gekocht.

5 Tage Buchweizendiät und Körpertrocknung

Wie wir bereits gesagt haben, ist es durchaus möglich, in 5 Tagen Ihre Muskeln in eine hervorragende Form zu bringen und das Gewicht um 5 kg zu reduzieren. Wenn Sie nur noch wenige Tage Zeit haben, dann kontaktieren Sie uns.
Buchweizenbrei sollte ohne Salz und nur mit Wasser gegessen werden. Sie können es jedoch in beliebiger Menge verwenden. Tatsächlich ist es einfach unmöglich, viele solcher Lebensmittel zu sich zu nehmen, und aufgrund der Tatsache, dass Buchweizen ein komplexe Kohlenhydrate Für die Aufnahme verbraucht der Körper viel Energie.
In dieser Zeit ist außer Buchweizenbrei und Wasser nichts erlaubt. Diese Diät ist sehr effektiv, um den Körper auszutrocknen. Diese Diät für 5 Tage ist recht einfach einzuhalten, zumal Sie aufgrund der wohltuenden Eigenschaften von Buchweizen für den Körper weder Magengeschwüre noch Verdauungs- und Darmprobleme bekommen.

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