Όλα τα πράγματα, τα αντικείμενα, όλα τα έμβια όντα είναι όλα μια ενέργεια. Υπήρχαν γιόγκι στη Γη που μπορούσαν να φάνε νύχια. Δηλαδή, με απλά λόγια, δεν έχει σημασία τι είναι, γιατί είναι όλα μια ενιαία ενέργεια. Και δεν είδαν τη διαφορά μεταξύ της κατανάλωσης νυχιών και της κατανάλωσης μπανανών. Είναι απλώς διαφορετικές μορφές της ίδιας ενέργειας.
Είναι δύσκολο να το καταλάβεις και ακόμα πιο δύσκολο να το αποδεχτείς και να το συνειδητοποιήσεις.
Η γη συνάντησε πολλούς τέτοιους ανθρώπους που μπορούσαν να κάνουν ό,τι ένας απλός άνθρωπος δεν μπορεί. Όλα μας φαίνονται περίεργα, μυστηριώδη, ανόητα και απίθανα, αλλά ποιος ξέρει πώς είναι πραγματικά.
Αυτό είναι πέρα από το μυαλό μας, αλλά σημαίνει ότι δεν είναι έτσι;
Αλλά δεν πρόκειται μόνο για ορατά και απτά αντικείμενα. Αυτό ισχύει και για τα συναισθήματα και τα συναισθήματα, τις σκέψεις μας. Είναι όλα μια ενέργεια. Ο φόβος προέρχεται από την ίδια ενέργεια με τη χαρά. Εμφανίζονται όμως απλώς με διάφορες μορφές που είναι κατανοητές σε εμάς, το σώμα μας, το σώμα μας, το μυαλό μας.
Μπορείτε να φανταστείτε μια όμορφη σέξι γυναίκα ή άντρα (ανάλογα με το φύλο που είστε) και μετά από λίγο θα νιώσετε την αντίδραση του σώματός σας. Αλλά δεν υπάρχει κανείς τριγύρω, είσαι μόνος. Γιατί συμβαίνει αυτό? Οι σκέψεις σας έχουν γίνει η πηγή αλλαγής στο σώμα. Φαντάστηκες, σκέφτηκες και πήρες σωματική αντίδραση. Όλα γεννιούνται μέσα μας.
Αντίστοιχα, εμείς οι ίδιοι μπορούμε να ελέγξουμε τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις μας σε αυτά. Αλλά αυτό είναι εντάξει. Ας δούμε περαιτέρω.
Ας συνεχίσουμε με τη σεξουαλική ενέργεια. Από μόνο του, ελάχιστα μας χρησιμεύει. Αυτή είναι η επιθυμία του αντίθετου φύλου. Αλλά σε αυτό, όπως έχω πει περισσότερες από μία φορές στις σελίδες του ιστότοπου, μεγάλη δύναμη κρυμμένη. Αλλά πώς να το φτιάξεις ώστε να το νιώσεις μόνος σου.
Ένας από τους τρόπους να το μεταμορφώσεις και να το μεταμορφώσεις για πιθανή χρήση είναι η μέθοδος εστίασης στην ενέργεια αυτού του συναισθήματος.
Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας;
Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερο για αυτό. Η ίδια η ενέργεια του συναισθήματος θα κάνει τα πάντα.
Το καθήκον μας είναι απλώς να νιώσουμε το συναίσθημα ή το συναίσθημα ως ενέργεια στο σώμα. Και μεταμορφώνεται.
Αυτό δεν ισχύει μόνο για τη σεξουαλική ενέργεια. Αυτό λειτουργεί επίσης με συναισθήματα φόβου, απόγνωσης, λύπης, απογοήτευσης. Αυτό ισχύει για όλα τα συναισθήματα και τα συναισθήματα. Από την άποψη της ενέργειας, όλα τα συναισθήματα δεν διαφέρουν μεταξύ τους.
Το συναίσθημα μπορεί να γίνει αισθητό μέσα στο σώμα σας.
Ακριβώς όπως θα μπορούσατε να νιώσετε την ενέργεια της σεξουαλικής διέγερσης, μπορείτε απλώς να προσπαθήσετε να νιώσετε την ενέργεια του φόβου όταν είστε πολύ φοβισμένοι. Απλά σταματήστε και ακούστε προσεκτικά τον εαυτό σας. Θα καταλάβεις ότι αυτό το συναίσθημα είναι συγκεντρωμένο κάπου σε ένα σημείο του σώματός σου, μπορεί να το νιώσεις σαν κάτι που υπάρχει μέσα σου.
Αυτό δεν είναι απλώς κάτι αφηρημένο, θα το νιώσεις ξεκάθαρα. Είναι ακριβώς εδώ και τώρα ακριβώς σε αυτό το μέρος.
Είναι η αίσθηση, η αντίληψη του συναισθήματός του ως ενέργειας, που το μεταμορφώνει και το μεταμορφώνει.
Οι ανησυχίες και οι ανησυχίες μας δεν προκύπτουν από το μπλε, αλλά έχουν πάντα τους δικούς τους λόγους για αυτό. Και μας αφορούν περισσότερο. Σκεφτόμαστε τις αιτίες του φόβου, ποιος ή ποιος τον προκάλεσε. Σχετικά με τις συνέπειες. Έτσι, οδηγούμαστε ακόμη περισσότερο σε αυτό. Όπως είπα, όλα τα συναισθήματα γεννιούνται μέσα μας. Είμαστε οι πηγές τους.
Πρέπει να απορρίψετε περιττές σκέψεις σχετικά με ιστορίες που σχετίζονται με συναισθήματα. Απλά πρέπει να συγκεντρωθείτε στο ίδιο το συναίσθημα, όπως στο παράδειγμά μας, τον φόβο.
Πρακτική μετασχηματισμού. Διαλογισμός.
Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας μέσω του διαλογισμού; Ο μετασχηματισμός γίνεται καλύτερα στη μορφή .
Ας δοκιμάσουμε.
Σκοπός του Διαλογισμού. Νιώστε το συναίσθημα ως ενέργεια, όπως δημιουργείται από αυτό, στρέψτε την προσοχή σας σε αυτό.
Δεν σκεφτόμαστε πώς να μεταμορφώσουμε την ενέργεια ή να την εξαχνώσουμε όταν πρόκειται για σεξουαλική ενέργεια. Απλώς εστιάζουμε την προσοχή μας στα συναισθήματα ως ενέργεια. Και αυτό είναι όλο. Η μεταμόρφωση γίνεται από μόνη της.
Για διαλογισμό, ας προσπαθήσουμε να χρησιμοποιήσουμε την ενέργεια του φόβου. Αν και, φυσικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να θυμηθείτε εκείνες τις στιγμές στη ζωή σας που ήσουν πολύ χαρούμενος για κάτι. Επιλέξτε όποιο συναίσθημα θέλετε.
Να θυμάστε ότι αυτό είναι απλώς ενέργεια. Δεν έχει χαρακτηριστικά, ούτε καλά ούτε κακά.
Θα προσπαθήσω τώρα να περιγράψω τη διαδικασία του διαλογισμού, θα καταλάβετε πώς γίνεται και μπορείτε να τον εξασκήσετε χωρίς κανένα πρόβλημα.
Αν σας άρεσε το άρθρο μου, κοινοποιήστε το στα κοινωνικά δίκτυα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω κουμπιά για αυτό. Ευχαριστώ!
Χρόνος ανάγνωσης: 2 λεπτά
Κάθε άνθρωπος θέλει να είναι ευτυχισμένος, να πετύχει, να δημιουργήσει μια ευημερούσα οικογένεια. Για να το κάνει αυτό, δημιουργεί σχέδια, ορίζει τους στόχους και τους στόχους του, φαντάζεται εκ των προτέρων ένα σχέδιο για τη λύση τους και τις δικές του ενέργειες. Αλλά είναι φυσικό για ένα άτομο να αποσπάται η προσοχή του, να ξεχνάει όλα όσα έχει σχεδιάσει, υποκύπτοντας σε μια στιγμιαία επιθυμία ή ενέργεια που δεν ανταποκρίνεται καθόλου στο επιλεγμένο σχέδιο ενεργειών. Καθώς αποσπάται η προσοχή από μια φευγαλέα επιθυμία, είναι σύνηθες για ένα άτομο όχι μόνο να ξεχνά τα σχέδια που έχουν γίνει, αλλά είναι επίσης δύσκολο να επιστρέψει στην εφαρμογή τους. Ο λόγος για όλα αυτά είναι η έλλειψη ικανότητας του ατόμου να ελέγχει τις πράξεις, τις επιθυμίες και τα συναισθήματά του. Η ικανότητα να ελέγχει κανείς το δικό του «εγώ» είναι η δύναμη του χαρακτήρα του ατόμου, που βοηθά να συγκρατήσει περιττά συναισθήματα, να πάρει τα συναισθήματα υπό τον έλεγχό του, την ικανότητα να ενεργεί σκόπιμα ανά πάσα στιγμή, να συγκρατεί τις παρορμητικές παρορμήσεις, ενώ ακολουθεί καθιερωμένους κανόνες και κανόνες συμπεριφοράς.
Στερώντας τον αυτοέλεγχο των δικών του συναισθηματικών καταστάσεων και συναισθημάτων, ένα άτομο είναι σε θέση να υποκύψει εύκολα σε αυτά και να διαπράξει ανεξέλεγκτες, αλόγιστες ενέργειες. Η ικανότητα συγκράτησης και αυτοελέγχου είναι τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα που λείπει από την πλειοψηφία στον σύγχρονο κόσμο. Λόγω των διαφορετικών ειδών και της διαφορετικής ανατροφής των ατόμων, πολύ συχνά συμβαίνουν καταστάσεις που ονομάζονται συγκρούσεις. Η συναισθηματικότητα ενός ατόμου, η έλλειψη δεξιοτήτων αυτοελέγχου, ελέγχου των δικών του συναισθημάτων, οδηγεί σε καταστροφικές συνέπειες, αλλαγές στην ψυχική κατάσταση του ατόμου και ανάπτυξη επιθετικότητας. Επομένως, το πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας και να μην θυμώνετε δεν είναι μια εύκολη ερώτηση, αλλά ένας από τους ψυχολόγους που ρωτούν συχνά.
Ένα άτομο βιώνει βαθύ σεβασμό, θαυμασμό και το πιο σημαντικό, αυτή την επιθυμία να γίνει παρόμοια, κοιτάζοντας ένα άτομο που είναι σε θέση να ελέγξει τα συναισθήματα, να ενεργήσει σύμφωνα με τους στόχους που έχουν τεθεί, να επιτύχει την επιτυχία χωρίς να αποσπάται η προσοχή από μικροσκοπικές επιθυμίες, να επικεντρωθεί σε το κυριότερο, διαχωρίστε το δευτερεύον από το πραγματικά σημαντικό.
Πώς να ελέγξεις τον εαυτό σου και να μην είσαι νευρικός; Συνειδητοποιήστε ότι αυτό είναι ένα απαραίτητο προσόν ενός ατόμου, βρείτε ένα σημείο επαφής που ενθαρρύνει τη συμφωνία με το δικό του «εγώ». Ο περιορισμός και η ικανότητα ελέγχου βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων των συναισθηματικών εκδηλώσεων, γεγονός που σας επιτρέπει να επιτύχετε επιτυχία σε διάφορους τομείς, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να δημιουργήσετε ψυχική ηρεμία και να διατηρήσετε μια υγιή ψυχή. Η κατοχή της ποιότητας ελέγχου επιτρέπει στο άτομο να αισθάνεται προστατευμένο, να επιτύχει την προσωπική του ελευθερία, να κερδίσει σεβασμό από τον εαυτό του και από τους ανθρώπους γύρω του. Ένα άτομο που είναι σε θέση να μην υπακούσει, αλλά να ξεπεράσει τις δικές του στιγμιαίες επιθυμίες είναι δυνατό, ικανό να ξεπεράσει κάθε είδους δυσκολίες. Εν τω μεταξύ, η δύναμη της θέλησής του είναι δύσκολο να σπάσει για όσους επιθυμούν κακό σε αυτό το άτομο. Οι συγκρατημένοι άνθρωποι είναι σε θέση να ελέγχουν τον εαυτό τους, τις πράξεις, τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις πράξεις τους.
Πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας και να μην θυμώνετε με τους άλλους; Πώς να μάθετε να ενεργείτε σωστά; Ενέργειες, μετά τις οποίες ένα άτομο μετανοεί, συχνά διαπράττονται σε κατάσταση συναισθηματικής ανοχής και μετά από ψευδή συναισθήματα. Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα καλό που τα συναισθήματα ενός ανθρώπου καταλαμβάνουν το ανώτερο σκαλοπάτι πάνω από το μυαλό του. Όλα πρέπει να αλληλεπιδρούν αρμονικά, οδηγώντας ένα άτομο στην επιτυχία στον επαγγελματικό τομέα, στην προσωπική ζωή και στην εσωτερική ηρεμία. Επομένως, ένα άτομο που θέλει να μάθει τον έλεγχο πρέπει να αναλύσει προσεκτικά τη συμπεριφορά και τις επιθυμίες του. Αφού το κάνετε αυτό, βρείτε «αδύναμα σημεία» όπου σας επιτρέπει να τα παρατήσετε και να αφήσετε τα συναισθήματα να κυριαρχήσουν.
Ο Itzhak Pintosevich, ένας άνθρωπος που είναι προπονητής της επιτυχίας της ανθρώπινης ζωής, εξέφρασε την άποψη ότι για την αποτελεσματικότητα και την επιτυχία της επίτευξης αυτοελέγχου, ο έλεγχος πρέπει να αποτελείται από τρία στοιχεία που πρέπει να αναπτύσσονται ταυτόχρονα:
- πρώτα - το υποκείμενο πρέπει να μάθει να αντιμετωπίζει τον εαυτό του με ειλικρίνεια, να μην εξαπατάται και να μην δημιουργεί ψευδαισθήσεις γύρω του.
Δεύτερον, ο έλεγχος πρέπει να υπάρχει σε δύο επίπεδα: εσωτερικό και εξωτερικό. Ελέγχοντας ο ίδιος την εκπλήρωση της εργασίας που έχει ανατεθεί, ένα άτομο μπορεί να το πει στους συναδέλφους ή τους φίλους του, ενώ τους υπόσχεται ότι εάν δεν το ολοκληρώσει την καθορισμένη ώρα, θα πληρώσει πρόστιμο. Ένα εξωτερικό ερέθισμα σας επιτρέπει να μην αποσπάτε την προσοχή σας από δραστηριότητες τρίτων, αλλά να πάτε προς την καθορισμένη κατεύθυνση.
- το τρίτο - ο έλεγχος της συμπεριφοράς κάποιου πρέπει να πραγματοποιείται συστηματικά και μόνο. Εάν ένα άτομο εμπλέκεται σε αυτοέλεγχο από καιρό σε καιρό, θα είναι απλώς χάσιμο χρόνου και το ίδιο το άτομο, σίγουρο για τις προσπάθειές του που στοχεύουν στον έλεγχο, θα παραπονιέται για τη ζωή, τη μοίρα και ως εκ τούτου, την απογοήτευσή του. δική του ζωή, γιατί δεν τα κατάφερε.
Ένα άτομο που αρχίζει να μαθαίνει πρέπει να κάνει μια λίστα με στόχους, ακολουθώντας την κατάλληλη ιεραρχία. Αυτή η λίστα πρέπει να είναι πάντα σε κοινή θέα: στην επιφάνεια εργασίας, στο ψυγείο, στον τοίχο που βλέπει το άτομο όταν ξυπνά. Πρέπει να ελέγχετε τις ενέργειες που εκτελούνται καθημερινά, σημειώνοντας ακόμη και την παραμικρή πρόοδο προς τον στόχο.
Μπαίνοντας σε μια ποικιλία καταστάσεων, είτε είναι χαρούμενες είτε λυπημένες, θα πρέπει να αναλύσετε τι συμβαίνει και να παρακολουθήσετε τη δική σας αντίδραση, τι είδους συναισθηματική αντίδραση εμφανίζεται και σε ποιες στιγμές.
Έχοντας εντοπίσει καταστάσεις που προκαλούν «καταιγίδα συναισθημάτων», το άτομο πρέπει να κατανοήσει και να συνειδητοποιήσει εάν το περιστατικό αξίζει τέτοιες εμπειρίες. Είναι δυνατό να φανταστεί κανείς τη χειρότερη λύση στην κατάσταση, η οποία θα επιτρέψει να συνειδητοποιήσουμε ποιες από τις συνέπειες θα είναι πιο επιζήμιες για την ψυχολογική κατάσταση του ατόμου: οι συνέπειες της κατάστασης που συνέβη ή ανεπαρκής, συναισθηματικά απερίσκεπτη συμπεριφορά.
Για την απελευθέρωση της συσσωρευμένης αρνητικής ενέργειας, τα αθλήματα είναι κατάλληλα: κάθε είδους αγώνας ή αυτοάμυνα. Σημαντική είναι η εσωτερική επιθυμία του ατόμου να απαλλαγεί από τα αρνητικά συναισθήματα. Αυτό μπορεί να γίνει με διαφορετικό τρόπο, πιο πιστό στη δική του σωματική υγεία και στην υγεία των άλλων. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο δεν του αρέσει κάποιο θέμα, τόσο πολύ που το άτομο είναι έτοιμο να τσακωθεί ή απλά να το καταστρέψει, αυτό πρέπει πραγματικά να γίνει. Αλλά πρέπει να το κάνετε ψυχικά! Σε μια κατάσταση όπου ένα άτομο αισθάνεται άβολα τη στιγμή της επικοινωνίας με το θέμα του μίσους, θα πρέπει διανοητικά να κάνει ό,τι θέλει με αυτό το θέμα. Είναι επίσης δυνατό να χρησιμοποιήσετε το χαρτί ως εργαλείο για να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα: μπορείτε να σχεδιάσετε ένα άτομο που μισείτε και στη συνέχεια να γράψετε τα προβλήματα που εμφανίστηκαν λόγω αυτού του ατόμου. Στη συνέχεια, το σεντόνι θα πρέπει να καεί, και να βάλει διανοητικά ή και προφορικά ένα τέλος στη σχέση με το άτομο.
Αντιμέτωπο καθημερινά με αγένεια και αδικία, το άτομο δεν πρέπει να στενοχωριέται και να αντιδρά βίαια κάθε φορά. Χωρίς την ικανότητα να αλλάξετε τις συνθήκες, απλά πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί τους, είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τη δική σας στάση.
Η συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου εξαρτάται σχετικά έντονα από την κατάσταση των οικονομικών του. Θα πρέπει να έχετε υπό έλεγχο την οικονομική σας κατάσταση, τα δάνεια, τα έξοδα και τα έσοδά σας. Όσο λιγότερες είναι οι ελλείψεις και τα προβλήματα στην κατεύθυνση των οικονομικών, τόσο λιγότεροι θα υπάρχουν οι λόγοι για να αποσπαστείτε, να προσέξετε και να ξοδέψετε την ενέργειά σας.
Η δημιουργία μέγιστης άνεσης στο σπίτι, η ηρεμία σε όλα τα θέματα και οι σχέσεις, η ικανότητα να επηρεάζεις ό,τι συμβαίνει ανά πάσα στιγμή είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για την ικανότητα να ελέγχεις τις δικές σου συναισθηματικές εμπειρίες.
Πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας στο αλκοόλ
Ο αυτοέλεγχος είναι μια ιδιότητα που συνίσταται όχι μόνο στην ικανότητα ρύθμισης των συναισθημάτων και των συναισθημάτων, αλλά και στις συνήθειες, τα χόμπι και τις δραστηριότητές σας. Συχνά υπάρχουν πολλές δυσκολίες στον έλεγχο της κατανάλωσης αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι ένα ορισμένο είδος τοξίνης, η χρήση του οποίου είναι σχετικά δύσκολο να εγκαταλείψει, αλλά πολλοί δεν έχουν τέτοια επιθυμία. Υπάρχει μόνο η επιθυμία να μάθουμε να ελέγχουμε την άκρη αυτού που επιτρέπεται. Πολλά ποτά με την παρουσία αλκοόλ, που εισέρχονται στον οργανισμό, δείχνουν την επίδρασή τους όχι αμέσως, αλλά μετά από ορισμένο χρόνο. Αυτός είναι ο λόγος που τα άτομα που πίνουν γενικά σε μικρές ποσότητες είναι τα πιο μεθυσμένα από μια μεγάλη ομάδα.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας στο αλκοόλ και να μην θυμώνετε για τις συνέπειες.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνει ένα άτομο είναι να συνειδητοποιήσει ότι η κατανάλωση αλκοόλ αποδυναμώνει τη θέληση ενός ατόμου, την ικανότητα να ελέγχει τις πράξεις του. Εξάλλου, για πολλούς ανθρώπους όλα ξεκινούν με την κατανάλωση αλκοόλ σε έναν μεγάλο κύκλο φίλων, προς τιμήν των γιορτών. Αλλά αυτή η συνηθισμένη χρήση μπορεί να μετατραπεί σε υπερβολική, ανεξάρτητα από την κατάσταση. Σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, το άτομο έρχεται αντιμέτωπο με το γεγονός ότι η ζωή του έχει αλλάξει ποιοτικά και έχει κατέβει σε ένα εντελώς ανεπιθύμητο επίπεδο ύπαρξης.
Το δεύτερο βήμα για την εφαρμογή του κανονισμού για το αλκοόλ είναι η συνειδητοποίηση ότι η κατανάλωση αλκοόλ έχει γίνει ανεξέλεγκτη. Πρέπει να παραδεχτεί το άτομο ότι αυτό έχει γίνει η αδυναμία του. Από τη στιγμή που παραδέχεται ότι είναι αδύναμος, έρχεται μια στιγμή που μπορεί να μετακινήσει ένα άτομο πιο μακριά στο μονοπάτι της επίλυσης του προβλήματος.
Θα πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση αλκοόλ μόνο. "Αν είναι μόνο μπύρα" - θα παρατηρήσουν πολλοί. Η χρήση μπύρας γίνεται η πηγή ανάπτυξης αλκοολισμού, και οδηγεί σε μια μορφή που είναι πολύ δύσκολο να θεραπευτεί. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τις παρέες όπου πίνουν συχνά, ειδικά χωρίς λόγο. Είναι σημαντικό να μάθετε τον κανόνα σας και να προσπαθείτε πάντα να τον ελέγχετε.
Εάν ένα άτομο γνωρίζει ότι στον ελεύθερο χρόνο του μπορεί εύκολα να πάει και να χτυπήσει ένα μπουκάλι αλκοόλ, θα πρέπει να θεσπιστούν κανόνες για τον ελεύθερο χρόνο. Αντί για μια θορυβώδη παρέα με αλκοόλ και γλέντια μέχρι το πρωί, καλύτερα να πάτε σινεμά, θέατρο, να πάτε για τρέξιμο. Πρέπει να ακολουθήσετε τον πιο ενεργό τρόπο ζωής, να βρείτε ένα χόμπι που θα φέρει την ίδια ευχαρίστηση με το αλκοόλ. Αλλά αν πρέπει να πάτε διακοπές που περιλαμβάνουν ποτό, θα πρέπει να προσδιορίσετε με σαφήνεια την ποσότητα του αλκοόλ που θα πιείτε. Θα ήταν ακόμα καλύτερο να το γνωρίζει ο φίλος ή η φίλη σας, που μπορεί επίσης να το ελέγξει.
Θα πρέπει να μάθετε να θέτετε ως στόχο έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να αντλείτε ευχαρίστηση χωρίς τη χρήση τοξινών.
Πώς να μάθετε να ελέγχετε την όρεξή σας
Ένας μεγάλος αριθμός κοριτσιών καταστρέφει την υγεία τους με διάφορες δίαιτες και λιμοκτονία για να χάσουν βάρος, κάτι που θεωρείται περιττό, να αποκτήσουν φόρμα για να ευχαριστήσουν τους άντρες. Μετά από κάποιο χρόνο αδράνειας, τα κορίτσια παίρνουν ξανά βάρος, αυτό οδηγεί σε ευερεθιστότητα, θυμό και μερικές φορές κατάθλιψη. Οι ειδικοί που ασχολούνται με τη σωστή διατροφή, υποστηρίζουν ότι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ρυθμίσετε τη δική σας όρεξη. Δηλαδή, θα πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε τις επιθυμίες του ίδιου του σώματος, πώς να τις ικανοποιείτε, ενώ ελέγχετε την όρεξή σας. Οι επιστήμονες διακρίνουν διαφορετικούς τύπους πείνας, αντίστοιχα, αυτό απαιτεί διαφορετικές μεθόδους ελέγχου.
Υπάρχει λοιπόν μια οπτική πείνα, όταν κάποιος περνάει από μια βιτρίνα με ρολά, παρατηρεί ένα κρουασάν ή ένα μπιφτέκι, που προκαλεί μια στιγμιαία δίψα για να το φάει. Το είδος της τροφής προκαλεί την απελευθέρωση ενός συγκεκριμένου συνόλου ορμονών στο αίμα, οι οποίες προκαλούν αίσθημα πείνας.
Πώς να ελέγξετε την οπτική πείνα:
- ένα άτομο πρέπει πρώτα απ 'όλα να μεταβεί σε ένα εντελώς διαφορετικό αντικείμενο. Μεταφορικά μιλώντας, φάτε μέσα από τα μάτια ενός χαριτωμένου άντρα που περνά ή ενός μήλου που απεικονίζεται σε μια αφίσα.
- πριν φάτε, αξίζει να το εξετάσετε προσεκτικά, πόσο ορεκτικά φαίνονται όλα.
- ακόμα κι αν το γεύμα γίνεται μόνο του, το στήσιμο του τραπεζιού πρέπει να είναι τέλειο, μέχρι το χρώμα του τραπεζομάντιλου και τη σωστή διάταξη του φαγητού στο πιάτο.
Η φυσιολογική πείνα είναι μια κατάρρευση, βουητό στο στομάχι, πονοκέφαλος. Αυτά είναι σημάδια ότι το σώμα χρειάζεται να αναπληρώσει τα ενεργειακά του αποθέματα.
Πώς να ελέγξετε την όρεξή σας:
- τρώτε αργά, προσέχοντας τα σήματα που δίνει το σώμα.
- σταματήστε στη μέση ενός γεύματος για να αξιολογήσετε τη δύναμη.
Μην συγχέετε την πείνα ή το άγχος.
Η γευστική πείνα μπορεί να οφείλεται στην επιθυμία να νιώσετε μια ιδιαίτερη γεύση, κάτι συγκεκριμένο ή πρωτότυπο.
Για να ελέγξετε τη γευστική πείνα χρειάζεστε:
- Χρησιμοποιήστε το ίδιο προϊόν σε διαφορετικά πιάτα (για παράδειγμα, μαγειρέψτε ψάρι για ένα ζευγάρι, στο φούρνο ή φτιάξτε ψαροκεφτέδες.
- προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε το φαγητό που καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμα κι αν ξυπνήσει κάτι εξαιρετικό.
Θα πρέπει επίσης να μάθετε να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας: «Αξίζει τον κόπο;», «Είμαι σίγουρος ότι το θέλω πραγματικά;» Μέχρι να πάρετε μια αληθινή απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις, μην βουλώσετε απλώς το στομάχι σας.
Ομιλητής του Ιατρικού και Ψυχολογικού Κέντρου «PsychoMed»
Τα συναισθήματα παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή του ανθρώπου. Η αποτυχία να τα διαχειριστεί μπορεί να οδηγήσει σε θλιβερά γεγονότα. Αυτό το άρθρο θα σας πει τι είναι τα συναισθήματα, πώς να τα ελέγξετε σωστά.
Το περιεχόμενο του άρθρου:
Τα συναισθήματα είναι μια από τις λειτουργίες της νευροψυχικής δραστηριότητας του σώματος, της αντίληψης και της αντίδρασης στον κόσμο γύρω και στα γεγονότα που συμβαίνουν σε αυτόν. Οι άνθρωποι εκφράζουν τη στάση τους σε αυτό μέσω των συναισθημάτων. Η ικανότητα ελέγχου της κατάστασης στον ένα ή τον άλλο βαθμό είναι εγγενής σε όλους. Αυτό που μας φαίνεται απλό και συνηθισμένο, οι επιστήμονες το μελετούν εδώ και πολλούς αιώνες. Είναι ενδιαφέρον ότι για μια πλήρη ζωή, ένα άτομο χρειάζεται όχι μόνο θετικά, αλλά και αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με θυμό, δυσαρέσκεια, απόγνωση.
Γιατί να ελέγχετε τα συναισθήματά σας
Για να γίνει ένας άνθρωπος ευτυχισμένος και ελεύθερος, πρέπει να μπορεί να διαχειρίζεται τον εαυτό του. Η έλλειψη ελέγχου των συναισθημάτων τους είναι γεμάτη με αυθόρμητες ενέργειες. Τα συναισθήματα είναι απρόβλεπτα και μπορούν ανά πάσα στιγμή να επηρεάσουν ακόμη και τις καλές προθέσεις. Ο αυθόρμητος χαρακτήρας τους δυσκολεύει την πορεία προς τους στόχους τους.
Ο καθένας βιώνει τα συναισθήματα διαφορετικά. Εάν είναι αρνητικό, εμφανίζεται ψυχοκινητική καθυστέρηση, η οποία μπορεί να προκαλέσει ακόμη και παθολογίες. Η αποτυχία να ελέγξετε τα συναισθήματά σας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε:
- Αγανάκτηση αγαπημένων προσώπων. Σε μια κρίση θυμού, ένα άτομο είναι σε θέση να προφέρει πολλές μη κολακευτικές φράσεις και προσβολές σε συγγενείς. Η αγανάκτηση είναι η ίδια επιθετικότητα.
- Απώλεια εμπιστοσύνης. Κατά κανόνα, χρειάζονται μήνες, και μερικές φορές ακόμη και χρόνια, για να χτίσετε στενές σχέσεις με τους άλλους. Μπορείτε να τα χάσετε μια για πάντα, απλώς αποδυναμώνοντας τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
- Καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι ισχυρές ψυχολογικές εμπειρίες μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές φυσιολογικές συνέπειες. Συχνά είναι η καρδιά που υποφέρει περισσότερο.
- Μειωμένη ανοσία. Οποιοδήποτε άγχος έχει μια καταστροφική επίδραση που μπορεί να μειώσει την αντίσταση της άμυνας του οργανισμού.
- Ψυχολογικές διαταραχές, κατάθλιψη. Με μακροχρόνιες ηθικές και συναισθηματικές πιέσεις, ένα άτομο είναι σε θέση να πέσει σε κατάθλιψη, η έξοδος από την οποία είναι δυνατή μόνο με μακροχρόνια φαρμακευτική αγωγή.
Καθώς μεγαλώνουμε, μαθαίνουμε πώς και πότε να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας, πώς να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας. Εάν οι εκρήξεις συνείδησης δεν βρουν διέξοδο, τότε συσσωρεύονται. Και για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε - να καταστείλετε ή να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα. Η πρώτη επιλογή, σε αντίθεση με τη δεύτερη, δεν θα βοηθήσει στην επίλυση των υφιστάμενων προβλημάτων, αλλά μόνο θα τα επιδεινώσει. Είναι σαν μια ωρολογιακή βόμβα που περιμένει την ώρα της.
Διαχειριζόμενοι τα συναισθήματά μας, προσπαθούμε για ειρήνη και ηρεμία και καταπιέζοντάς τα, ζούμε με φόβο και κινδυνεύουμε να πάθουμε πολλές χρόνιες ασθένειες. Οι περισσότερες συναισθηματικές καταστάσεις επηρεάζουν έντονα τη συμπεριφορά ενός ατόμου στην κοινωνία. Γι' αυτό έχουν αναπτυχθεί ειδικές μέθοδοι για το πώς να διαχειρίζεστε σωστά τα συναισθήματά σας.
Σημείωση! Τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στις σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, είναι δύσκολο να συναντήσεις όσους θέλουν να επικοινωνήσουν με ένα άτομο που «εκρήγνυται» για οποιοδήποτε λόγο.
Οι κύριοι τύποι ανθρώπινων συναισθημάτων
Δεδομένου ότι τα συναισθήματα δεν μπορούν να είναι ίδια σε διαφορετικές περιστάσεις, είναι πολύ λογικό να χωρίζονται σε ορισμένους τύπους. Τα συναισθήματα είναι θετικά, αρνητικά (αρνητικά), ουδέτερα.
Υπάρχει ένα ειδικό είδος συναισθημάτων - συναισθημάτων, στο οποίο ένα άτομο είναι πρακτικά ανίκανο να τα ελέγξει. Είναι σαν ένα πρόγραμμα έκτακτης ανάγκης του σώματος: ανάλογα με τις περιστάσεις, ένα άτομο μπορεί να γίνει επιθετικό, να τρέξει ή να μουδιάσει, να σκοτώσει κάποιον, αν και πριν από αυτό δεν είχε προσβάλει μια μύγα.
Τα θετικά συναισθήματα είναι:
- Η απόλαυση είναι μια ισχυρή έξαρση θετικών συναισθημάτων.
- Η εμπιστοσύνη είναι ένα συναίσθημα όταν χτίζονται ανοιχτές σχέσεις εμπιστοσύνης μεταξύ των ανθρώπων.
- Η υπερηφάνεια είναι συνήθως μια θετική αυτοαξιολόγηση των πράξεων του ατόμου ή των άλλων.
- Χαρά - αντιστοιχεί στο εσωτερικό αίσθημα ικανοποίησης.
- Η αγάπη είναι ένα αίσθημα βαθιάς στοργής.
- Τρυφερότητα - ενισχύει τις σχέσεις και προκαλεί στοργή μεταξύ των ανθρώπων.
- Ευχαρίστηση - εκφράζεται με την απόκτηση θετικού συναισθηματικού υποβάθρου.
- Η συμπάθεια είναι μια διάθεση προς ένα άτομο που βασίζεται σε κοινές απόψεις, αξίες ή ενδιαφέροντα.
- Η θλίψη είναι η αντίδραση ενός ατόμου στην απώλεια, η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου.
- Ο φόβος είναι ένα αρνητικό συναίσθημα που συνδέεται με απειλή για την ανθρώπινη ασφάλεια.
- Άγχος - προκύπτει σε μια κατάσταση αναμονής ενός αβέβαιου κινδύνου.
- Ο θυμός είναι ουσιαστικά ένα συναίσθημα που στρέφεται ενάντια σε μια αδικία που βιώθηκε.
- Η απόγνωση είναι μια κατάσταση απελπισίας ενός ατόμου.
- Η εκδίκηση είναι μια πράξη ανταπόδοσης για το κακό που έγινε, το κακό.
- Το Schadenfreude είναι η χαρά που συνδέεται με την αποτυχία κάποιου.
- Λαχτάρα - ονομάζεται επίσης ψυχικό άγχος της.
- Η περιέργεια είναι ένα μικρό ενδιαφέρον για τη γνώση ασήμαντων λεπτομερειών.
- Η έκπληξη είναι ακραία έκπληξη για κάτι.
- Η αδιαφορία ή η απάθεια είναι μια κατάσταση πλήρους αδιαφορίας για τα τρέχοντα γεγονότα.
Οι συναισθηματικές αντιδράσεις στο στρες μπορούν να οδηγήσουν σε θετικές και αρνητικές συνέπειες. Θα ήταν σοφό να κατανοήσουμε αμέσως το πρόβλημα και να βρούμε μια διέξοδο από αυτήν την κατάσταση. Θα προκύψουν συναισθήματα, αλλά η επιρροή τους δεν θα είναι τόσο ισχυρή, θα είναι πιο εύκολο να ανταποκριθείτε σε εξωτερικούς παράγοντες και να τους ελέγξετε.
Με ποια συναισθήματα πρέπει να δουλέψεις;
Δεν είναι μόνο τα αρνητικά συναισθήματα που πρέπει να ελέγχονται. Πρέπει επίσης να μάθουμε να εφαρμόζουμε δεξιότητες ελέγχου των θετικών συναισθημάτων και αντιδράσεων σε ορισμένους παράγοντες. Αξίζει να δουλέψετε με εκείνα τα συναισθήματα που μπορούν να φέρουν πόνο, τόσο στον εαυτό σας όσο και στους άλλους, καθώς και με εκείνα που σας κάνουν να ντρέπεστε για όσα έχετε κάνει στο μέλλον.
Τώρα δεν είναι εύκολο να ανταπεξέλθεις στο εσωτερικό άγχος, το στρες, τις αρνητικές καταστάσεις. Ένα άτομο πρέπει να ζει σε μια ασταμάτητα λειτουργία, προσπαθώντας συνεχώς να επιβιώσει, να μην είναι χειρότερος από τους άλλους, να κερδίσει. Όλα αυτά οδηγούν σε ηθική εξάντληση. Και τώρα αναγκάζεται να αναζητήσει μια απάντηση στο ερώτημα αν είναι δυνατό να ελέγξει κανείς τα συναισθήματα χωρίς να χάσει πολύ χρόνο σε αυτό.
Ο Χριστιανισμός μιλάει για επτά θανάσιμα αμαρτήματα, όπως η τσιγκουνιά, ο φθόνος, η λαγνεία, η λαιμαργία, η απελπισία, η τεμπελιά, η υπερηφάνεια. Είναι η αιτία πολλών από τις κακίες που προκύπτουν. Λόγω υπερηφάνειας, χτίζουμε κάθε είδους ίντριγκες για τους ανθρώπους, λόγω του φθόνου, μισούμε αυτούς που έχουν πετύχει περισσότερα από εμάς.
Αν συνδυάσουμε αυτές τις κακίες στις «τρεις φάλαινες» του συναισθηματικού κόσμου, θα έχουμε τα εξής:
- ιδιοτέλεια. Μέρος της προσωπικότητας που θέλει αναγνώριση, έπαινο, ανωτερότητα έναντι των άλλων ανθρώπων. Αυτό δείχνει την κοινωνική μας ύπαρξη, την εικόνα που θέλουμε να αφήσουμε στο μυαλό των ανθρώπων γύρω μας. Επίσης ο εγωισμός περιλαμβάνει: φθόνο, απληστία, υπερηφάνεια, μνησικακία, κακία, ματαιοδοξία, φιλοδοξία. Είναι μια ισχυρή πηγή των εμπειριών μας.
- Δίψα για δυνατά συναισθήματα. Συγκινήσεις που φέρνουν σωματική ευχαρίστηση, όπως η λαγνεία και η λαιμαργία. Συμμετοχή σε ίντριγκες, δημιουργία καταστάσεων σύγκρουσης. Εξάρτηση από την τηλεόραση, τα παιχνίδια στον υπολογιστή.
- Αδυναμίες. Εκφράζονται σε αδυναμία χαρακτήρα, έλλειψη θέλησης, εξάρτηση από ξένες απόψεις, ενθουσιασμό, νευρικότητα, παθητικότητα, φόβο, δειλία, ταπεινότητα, απόγνωση και τεμπελιά και άλλα.
Τεχνικές Διαχείρισης Συναισθημάτων
Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας; Συχνά κάνουμε αυτή την ερώτηση στον εαυτό μας. Η στάση μας απέναντι στα συναισθήματα μοιάζει κάπως με τη στάση μας απέναντι στα γηρατειά που, όπως είπε ο Κικέρων, όλοι θέλουν να πετύχουν και όταν το φτάνουν το κατηγορούν. Η ικανότητα να αντιστέκεσαι στο στρες και να μην ενδίδεσαι σε ορμές που δεν συνάδουν με τις απαιτήσεις του νου θεωρούνταν ανέκαθεν το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό της ανθρώπινης σοφίας.
Για να μην γίνετε ασθενής της κλινικής νευρώσεων, είναι απαραίτητο να μπορείτε να συνέλθετε. Αλλά, δυστυχώς, πολλοί δεν ξέρουν πώς να μάθουν να ελέγχουν τα συναισθήματά τους. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για αυτό.
Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αρχίσετε να μαθαίνετε τις ακόλουθες μεθόδους:
- συγκρατήσου. Είναι αναγκαίο να μην απαντάμε σε προκλήσεις, να μην απαντάμε σε κάθε βορά. Πριν απαντήσετε στον παραβάτη, θα πρέπει να μετρήσετε μέχρι το πέντε. Είναι απαραίτητο να μάθουμε πώς να μπλοκάρουμε τα συναισθήματα με τη συμβουλή των ψυχολόγων: πρώτα σκεφτόμαστε, μετά μιλάμε. Αναπνέουμε ήρεμα, η ομιλία είναι ομοιόμορφη. Μπορείτε να βγείτε έξω, να πιείτε ένα ποτήρι νερό για να ηρεμήσετε, να σκεφτείτε και να ανταποκριθείτε επαρκώς.
- αυτο-ύπνωση. Αυτή είναι η συχνή προφορά ορισμένων φράσεων στον εαυτό σας, για παράδειγμα, "Είμαι ήρεμος", "Ελέγχω τον εαυτό μου". Εσωτερική μέθοδος αυτο-ύπνωσης - για όσους κατέχουν ενεργειακές τεχνικές, ενισχύοντας το θάρρος και καταστέλλοντας τον φόβο. Η αυτο-ύπνωση μπορεί να αλλάξει τα αρνητικά συναισθήματα σε θετικά.
- Αλλάξτε ή χρησιμοποιήστε τη θεραπεία σοκ. Δεν μπορούν όλοι να αντεπιτεθούν εναντίον ενός αντιπάλου. Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να μετατρέψετε τις σκέψεις σας στο θετικό. Για παράδειγμα, κάντε μια απροσδόκητη ερώτηση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι ελέγχου των συναισθημάτων. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας ως καμβά, φανταστείτε τον αντίπαλό σας να τραγουδά ένα αστείο τραγούδι ή να έχει ένα αστείο καπέλο στο κεφάλι του. Σχεδιάστε νοερά έναν ψηλό, ισχυρό τοίχο τριγύρω. Προσπαθήστε να αποσυνδεθείτε από την πραγματικότητα για λίγο. Σε αυτή την περίπτωση, ο προβοκάτορας δεν θα μπορέσει να προκαλέσει απάντηση. Η μέθοδος "καπάκι" βοηθάει ιδιαίτερα καλά: εάν ο αντίπαλος φωνάζει, προσβάλλει, αλλά δεν υπάρχει τρόπος να του απαντήσετε, πρέπει να τον φανταστείτε κάτω από έναν θόλο ή κάποιο άλλο πράγμα που μπορεί να πνίξει τον ήχο της φωνής του.
- Διαλογισμός. Βοηθά στον έλεγχο όχι μόνο του σώματός σας, αλλά και του πνεύματός σας. Οι τεχνικές συγκέντρωσης καθιστούν δυνατό να αναπτύξετε μια κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης, να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να εξετάσετε το θυμό σας, να μάθετε να αφήνετε τα αρνητικά σας συναισθήματα.
- Καθημερινή άσκηση. Μερικές φορές η συσσωρευμένη αρνητικότητα παρεμβαίνει στο να κυριαρχήσει κανείς στον εαυτό του. Για να το εξαλείψετε, μπορείτε να φορτώσετε το σώμα σας ακόμα και με τις πιο απλές ασκήσεις. Τα πρωινά τζόκινγκ, τα μαθήματα σε αθλητικούς συλλόγους θα βοηθήσουν να βάλουμε σε τάξη όχι μόνο το σώμα, αλλά και την ψυχή και όλη η αρνητικότητα θα καεί στην προπόνηση. Αν νιώθετε θυμό, απλώς ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, πετάξτε τον έξω.
- Προσευχή. Συνιστάται να διαβάζετε μια προσευχή όχι μόνο πριν πάτε για ύπνο, αλλά και σε οποιοδήποτε ελεύθερο λεπτό. Εάν ένας πιστός αισθάνεται ότι χάνει τον έλεγχο, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να διαβάσετε μια προσευχή, να ζητήσετε από τον Θεό δύναμη, να αφαιρέσετε όλη την αρνητικότητα και να δώσετε υπομονή, σοφία, καλή θέληση. Η κύρια πτυχή βασίζεται στην ειρήνη και την ηρεμία.
- Γιόγκικη αναπνοή pranayama. Η πράνα είναι ενέργεια ζωής, αναπνοή. Yama - έλεγχος, έλεγχος των συναισθημάτων. Η τεχνική της αναπνοής, η οποία έχει σχεδιαστεί για να μάθει πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, σας επιτρέπει να βιώσετε αρνητικά ξεσπάσματα και να αποκτήσετε εσωτερική γαλήνη. Η δύναμη της pranayama είναι ότι επηρεάζει τόσο τη γενική κατάσταση του σώματος όσο και τη συναισθηματική σφαίρα ενός ατόμου.
Για να μάθετε πώς να συγκρατείτε τον εαυτό σας χωρίς να δείχνετε βίαιη αντίδραση σε ορισμένα γεγονότα, πρέπει να γνωρίζετε τους βασικούς κανόνες της «συναισθηματικής υγιεινής»:
- Θα πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από οικονομικά προβλήματα το συντομότερο δυνατό. Έχοντας επιστρέψει χρέη σε φίλους, εξοφλώντας δάνεια, απαλλαγείτε από υποχρεώσεις, φυσικά, η συναισθηματική κατάσταση δεν θα γίνει αμέσως ιδανική. Αλλά δεδομένου ότι επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από εσωτερικές εμπειρίες, τότε, έχοντας απαλλαγεί από τουλάχιστον οικονομικά προβλήματα, θα γίνει πολύ πιο εύκολο να ελέγξει τον εαυτό του, θα εμφανιστεί ηρεμία.
- Κάντε το σπίτι σας άνετο και άνετο. Δεν είναι περίεργο που έλεγαν: «Το σπίτι μου είναι το φρούριο μου». Εδώ υπάρχει ένας χώρος για τον προσωπικό χώρο, την ευκαιρία να μείνετε μόνοι ή να προσκαλέσετε καλεσμένους, δίνοντας παράλληλα τον τόνο για τη συζήτηση. Η κατανομή μιας ξεχωριστής ζώνης για χαλάρωση θα γίνει σχετική.
- Προσπαθήστε να ανεβείτε στην εταιρική σκάλα. Σε μια βιασύνη να εκπληρώσει τον εαυτό του σε εργασιακά θέματα, ένα άτομο έχει λίγο χρόνο για συναισθηματικές εκρήξεις. Και αν όλα πάνε καλά, πάνε σαν ρολόι, τότε δεν υπάρχει καθόλου αρνητικό.
- Καθορίστε τους κύριους στόχους στη ζωή για τον εαυτό σας και κινηθείτε με τόλμη προς αυτούς. Γενικά, μια δράση μοιάζει με μια καριέρα, με τη μόνη διαφορά ότι θα ταιριάζει σε έναν άνθρωπο που είναι λιγότερο φιλόδοξος ή που έχει ήδη καταφέρει να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του.
- Διευρύνετε τους ορίζοντές σας, κάντε νέους φίλους. Νέοι άνθρωποι, συναντήσεις, επικοινωνία δεν αφήνουν περιθώρια για αρνητικότητα. Και τα θετικά συναισθήματα δεν χρειάζεται να ελέγχονται καθόλου.
Ο συναισθηματικός έλεγχος είναι αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης ανάπτυξης. Η ικανότητα συγκράτησης των συναισθημάτων εξαρτάται και από τον τύπο του χαρακτήρα (μελαγχολικός, χολερικός κ.λπ.).
Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας - δείτε το βίντεο:
Τα αρνητικά συναισθήματα (θυμός, αγανάκτηση) είναι συχνά η αιτία σωματικών και ψυχολογικών ασθενειών. Η θετική ενέργεια, με τη σειρά της, μπορεί να ενισχύσει τόσο την ψυχολογική όσο και τη σωματική υγεία ενός ατόμου. Οι άνθρωποι που δεν είναι σε θέση να ελέγξουν τα συναισθήματά τους συχνά πέφτουν στη λεγόμενη κατάσταση του συναισθήματος. Και η συχνή παραμονή σε αυτή την κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως η σχιζοφρένεια.
Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και τι είναι αυτό; Τα συναισθήματα είναι προνόμιο κάθε ψυχικά υγιούς ανθρώπου, αλλά η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι συχνά δεν καταλαβαίνουμε απολύτως πώς να τα ελέγξουμε.
Αναποτελεσματικές Μέθοδοι
Σχεδόν συνεχώς, στρεφόμαστε σε δοκιμασμένους τρόπους διαχείρισης των συναισθημάτων.
Οι νέοι άνδρες καταφεύγουν πολύ συχνά σε παιχνίδια στον υπολογιστή, σε αναψυκτικά και τσιγάρα.
Τα κορίτσια προσπαθούν να περιορίσουν τα συναισθήματά τους μέσω του φαγητού ή των αγορών.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό αρκεί να μην συμβαίνει συνέχεια. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, στην πραγματικότητα χρησιμοποιούμε τέτοιες όχι πολύ καλές μεθόδους σε καθημερινή βάση. Τελικά, έχουμε προβλήματα με τις σχέσεις, τις επαγγελματικές ευθύνες και την ευημερία.
Τρόποι ελέγχου των συναισθημάτων
Ποιοι είναι οι λογικοί τρόποι ελέγχου των συναισθημάτων;
Υπάρχουν κάποια αξιώματα που δεν πρέπει να ξεχνάμε.
- Τα συναισθήματα δεν είναι δική σας επιλογή, αφού είναι ευθύνη εκείνου του τμήματος της φαιάς ουσίας που είναι πέρα από τον έλεγχό μας.
- Τα συναισθήματα δεν διέπονται από ηθικά πρότυπα. Αυτά είναι συναισθήματα και τίποτα παραπάνω.
- Είστε υπεύθυνοι για τα δικά σας συναισθήματα.
- Είστε σε θέση να περιορίσετε τα συναισθήματα, αλλά δεν είστε σε θέση να τα εξαφανίσετε.
- Τα συναισθήματα συχνά οδηγούν έναν άνθρωπο σε λάθος δρόμο. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν να μας ανοίξουν μεγάλες προοπτικές. Όλα εξαρτώνται από το τι σκοπεύετε να κάνετε.
- Όσο πιο πολύ τα καταπιέζεις, τόσο πιο έντονα γίνονται.
- Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τα βιώσει.
- Τα συναισθήματα τροφοδοτούν τις σκέψεις σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις σκέψεις σας για να ελέγξετε τα δικά σας συναισθήματα.
- Πρέπει να συνειδητοποιήσετε τα συναισθήματά σας, καθώς και το τι σηματοδοτούν και με αυτόν τον τρόπο θα απαλλαγείτε από νευρικούς κλονισμούς. Με απλά λόγια, πρέπει να συλλάβετε τα συναισθήματά σας.
- Κάθε συναίσθημα έχει ένα κρυφό νόημα. Αυτό το νόημα σας επιτρέπει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, ακόμα κι αν προσπαθήσετε να μην το δείξετε. Φροντίστε τον εαυτό σας και συμβιβαστείτε με όλα τα συναισθήματα που βιώνετε ζώντας την κατάλληλη κατάσταση.
- Ο τρόπος με τον οποίο η μητέρα και ο πατέρας σας ανταποκρίθηκαν στα συναισθήματά σας επηρεάζει το πώς τα αντιλαμβάνεστε τώρα. Όσο εξελίσσεστε ως άτομο, τα συναισθήματά σας υπέστησαν παρόμοιες αλλαγές. Έγιναν όλο και πιο περίπλοκοι και διακριτοί.
- Τα συναισθήματά σας προσπαθούσαν εδώ και καιρό να εκτοξευθούν. Δεν εξατμίζονται, αλλά μεγαλώνουν μέσα, και όλα αυτά δεν στερούνται κάποιου νοήματος.
- Εάν θέλετε να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας, τότε δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε από αυτά, ώστε να μην επιτρέψετε διαφωνίες με τους ανθρώπους.
Από την αρχαιότητα, πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρθηκαν για το ερώτημα: "Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας"; Πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτή την ερώτηση ακόμη και σήμερα. Η επιθυμία να ελέγξει κανείς τα συναισθήματά του εξηγείται από το γεγονός ότι στη ζωή ενός ατόμου υπάρχουν πολλές καταστάσεις όπου, για παράδειγμα, μια επίθεση γέλιου ή θυμού δεν είναι πολύ κατάλληλη και μπορεί να κάνει μόνο κακό.
Αυτό ισχύει πάνω από όλα σε διάφορες εργασιακές καταστάσεις. Εξάλλου, πρέπει να παραδεχτείτε, όταν διεξάγετε σοβαρές διαπραγματεύσεις, θα ήταν εντελώς ακατάλληλο να γελάτε χωρίς προφανή λόγο.
Οι άνθρωποι για αυτούς τους σκοπούς καταφεύγουν σε διάφορα κόλπα. Ιδιαίτερα δημοφιλείς είναι διάφορες ψυχολογικές τεχνικές που λένε πώς να ελέγξετε τα συναισθήματα.Με την τακτική εξάσκηση, μπορείτε να μάθετε. Ωστόσο, αυτό απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια. Ας δούμε ποια προβλήματα μπορεί να προκύψουν από την αδυναμία συγκράτησης και πώς να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας με περισσότερες λεπτομέρειες.
Πιθανά προβλήματα
Όπως αναφέρθηκε, η αδυναμία συγκράτησης μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα αρνητικά συναισθήματα.
Πράγματι, όπως δείχνουν πολυάριθμες ιατρικές μελέτες και παρατηρήσεις, ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα περνά από μια ήρεμη κατάσταση στην εμφάνιση συντριπτικού θυμού.
Και όντας σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο είναι ικανό για πολλά πράγματα που δεν θα είχε κάνει ενώ βρίσκεται σε μια ήρεμη, συγκρατημένη κατάσταση:
Τώρα ας ορίσουμε τι μπορεί να χάσει ένα άτομο χωρίς να ξέρει πώς να ελέγξει τα συναισθήματά του:
- Μπορεί να χάσει γρήγορα τον σεβασμό, την εξουσία που έχει αποκτήσει με τα χρόνια, και όλα αυτά επειδή δεν ξέρει πώς να μάθει πώς να ελέγχει τον εαυτό του. Άλλωστε, ένα τέτοιο άτομο μπορεί κάλλιστα να θυμίζει ένα άγριο ζώο που ορμά σε ό,τι βλέπει.
- Χάνει την ηρεμία και την ηρεμία στην ψυχή του. Άλλωστε, κρίνετε μόνοι σας, είναι αδύνατο να τους σώσετε όταν είστε συνεχώς σε θυμό. Το αίσθημα της χαράς και όλα τα θετικά συναισθήματα εξαφανίζονται.
- Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένα άτομο που δεν ξέρει πώς να διαχειριστεί τα συναισθήματά του μπορεί γρήγορα να χάσει το σεβασμό του περιβάλλοντός του, που περιλαμβάνει φίλους, συγγενείς, συναδέλφους, γνωστούς.
- Επιπλέον, υπό την επίδραση του θυμού, μπορείς να καταστρέψεις ολόκληρη τη ζωή σου κάνοντας πράγματα που απλά θα είναι αδύνατο να διορθωθούν.
Όπως βλέπουμε, η διαχείριση των συναισθημάτων θα πρέπει να αναπτυχθεί, γιατί διαφορετικά κινδυνεύετε να χάσετε πολλά. Ας δούμε μερικούς βασικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση και να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας και να τα διαχειριστείτε.
Πώς να επιτύχετε ψυχολογική ισορροπία
Αν θέλετε να μην υποκύψετε σε κρίσεις θυμού και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, το μέντιουμ είναι ιδανικό για εσάς. Με τη βοήθειά του, σε στιγμές θυμού, μπορείτε να αλλάξετε το μυαλό σας σε τυχόν θετικές αναμνήσεις.
Φυσικά, αυτό δεν μαθαίνεται σε λίγες μέρες, αλλά αν το επιθυμείτε, με λίγη προσπάθεια, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.
Η ψυχική αυτορρύθμιση περιλαμβάνει τους ακόλουθους κανόνες:
- Αν προσπαθήσουν να σας επιβάλουν τα προβλήματα των άλλων, μην ενδώσετε. Μπορείτε να ακούσετε, να συμπονέσετε, αλλά δεν πρέπει να τα παίρνετε στην καρδιά. Εξάλλου, αυτό δεν θα μπορέσει να φέρει οφέλη και θα χαλάσετε τη διάθεσή σας.
- Προσέξτε τον εαυτό σας, ακούστε τα συναισθήματά σας, προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας θυμώνει πιο συχνά, σε ποια ώρα είστε συνήθως επιρρεπείς σε κρίσεις θυμού. Εάν το καθορίσετε αυτό, τότε η διαχείριση των συναισθημάτων θα προχωρήσει.
- Η ψυχική αυτορρύθμιση μπορεί να απαιτεί κάποιο είδος χαλαρωτικών τελετουργιών. Για παράδειγμα, κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο, βυθιστείτε στο μπάνιο, χαλαρώστε με αυτόν τον τρόπο, πετάξτε όλα τα προβλήματα που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε πάντα αρκετά. Κάντε κανόνα να πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 11 το βράδυ. Πράγματι, όπως δείχνουν οι παρατηρήσεις, ένα άτομο που παραπονιέται συνεχώς για έλλειψη ύπνου είναι πιο πιθανό από τους άλλους να είναι θυμωμένο και η διαχείριση των συναισθημάτων είναι για αυτόν μια άπιαστη πολυτέλεια.
- Προκειμένου η ψυχική αυτορρύθμιση να είναι στα καλύτερά της, συνιστάται η τακτική γιόγκα και ο διαλογισμός. Με τη βοήθεια αυτών των ανατολικών, πνευματικών πρακτικών, μπορείτε να ελέγξετε αποτελεσματικά τον εαυτό σας. Αλλά, φυσικά, για να επιτύχετε απτά αποτελέσματα, θα χρειαστείτε πολύ χρόνο και προσπάθεια. Αλλά το αποτέλεσμα δεν θα σας απογοητεύσει και όχι μόνο θα καταλάβετε πώς να σταματήσετε να φρικάρετε, αλλά θα μπορείτε επίσης να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας, θα είστε πάντα χαρούμενοι, γεμάτοι ενέργεια και δύναμη.
Τρόποι για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων
Παρά το γεγονός ότι αυτές οι μέθοδοι είναι αρκετά απλές, όπως δείχνουν οι παρατηρήσεις, λειτουργούν εξαιρετικά και βοηθούν στον έλεγχο των συναισθημάτων:
- Κάντε το κανόνα - όταν είστε θυμωμένοι, πριν κάνετε ή πείτε κάτι κακό, πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά εκπνεύστε αργά. Με την πρώτη ματιά, όλα είναι πολύ απλά και μπορεί να φαίνεται ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι αποτελεσματική. Αλλά δεν είναι. Με τη βοήθειά του σώθηκαν πολλοί γάμοι και αποφεύχθηκαν καυγάδες με πολλούς συγγενείς και φίλους. Εάν δεν ξέρετε πώς να απενεργοποιήσετε τα συναισθήματα, χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο.
- Η σκέψη για τυχόν ευχάριστα γεγονότα βοηθάει πολύ. Μπορείτε να προσπαθήσετε να σκεφτείτε το παιδί, τη γυναίκα, τους γονείς σας. Περί ξεκούρασης. Για οτιδήποτε, απλώς για να νιώθετε θετικά, κάτι που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Επίσης, εάν οι συνθήκες το επιτρέπουν, μπορείτε να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να διαβάσετε.
- Εάν δεν ξέρετε πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας, εφαρμόστε την ακόλουθη μέθοδο - βάλτε τις παλάμες σας στο στήθος σας, προσπαθήστε να νιώσετε και να επικεντρωθείτε στον καρδιακό παλμό. Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα. Σύντομα θα παρατηρήσετε ότι οι σφυγμοί σας επιβραδύνονται και ηρεμείτε.
- Εάν η κατάσταση το επιτρέπει, μπορείτε να μιλήσετε δυνατά στον εαυτό σας. Μπορείτε ακόμη και να εκφράσετε στον εαυτό σας τα συναισθήματα που νιώθετε. Θα δεις, θα νιώσεις αμέσως πολύ καλύτερα και θα βρεις τρόπο να ελέγχεις τα συναισθήματα.
- Πολύ συχνά οι άνθρωποι παραπονιούνται ότι μιλώντας μπροστά σε κοινό, ανησυχούν. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ξεπεράσετε αυτό το συναίσθημα είναι να πιάσετε ένα κανονικό στυλό. Όπως έχει αποδειχθεί από ψυχολόγους, μπορεί να γίνει ένα είδος φραγμού για έναν άνθρωπο, να σας κάνει να νιώσετε προστατευμένοι και να κατανοήσετε πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Επιπλέον, το να γυρίζετε ένα στυλό στα χέρια σας δεν είναι τόσο αισθητό όσο, για παράδειγμα, το να παλεύετε με κουμπιά.
Πιθανά λάθη
Πολύ συχνά ένα άτομο προσπαθεί να ηρεμήσει, αλλά ταυτόχρονα κάνει λάθη. Ας δούμε τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν θέλουν να μάθουν πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματα:
Αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος του τρόπου ελέγχου των συναισθημάτων σας. Όλα τα παραπάνω μπορεί να φαίνονται πολύ απλά, αλλά παρόλα αυτά, όλες αυτές οι μέθοδοι λειτουργούν εξαιρετικά και έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους.
