Μια πιεστική και επίπονη ερώτηση για πολλούς! Υπάρχουν τόσο έντονα συναισθηματικοί άνθρωποι που με τα συναισθήματά τους, σαν ένα ανεξέλεγκτο όπλο, σκίζουν και καταστρέφουν τον εαυτό τους και τους ανθρώπους γύρω τους, ειδικά αν αυτά είναι απολύτως αρνητικά, όπως θυμός, οργή, μίσος κ.λπ. Διαβάστε για τη φύση των συναισθημάτων και τι είναι.
Οποιοσδήποτε αξιωματικός πληροφοριών, διπλωμάτης, καλός πολιτικός, επαγγελματίας αθλητής, χειρουργός, αριστοκράτης ή απλά ένας άξιος άνθρωπος που σέβεται τον εαυτό του θα σας εξηγήσει ξεκάθαρα γιατί πρέπει να μπορείτε να ελέγχετε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας. Γιατί από αυτό εξαρτάται άμεσα η επιτυχία του καθενός.
Φανταστείτε τι θα συνέβαινε αν καθένας από αυτούς τους ανθρώπους δεν ήξερε πώς να ελέγξει τον εαυτό του και δεν μπορούσε να ελέγξει τα συναισθήματά του:
Ο πρόσκοπος θα είχε χωριστεί τη δεύτερη μέρα, στην πρώτη ασυνήθιστη κατάσταση.
Ένας αθλητής που δεν ξέρει πώς να αντεπεξέλθει στο δικό του άγχος δεν θα μπορούσε να ελέγξει το σώμα του όσο χρειάζεται και, πολύ πιθανό, θα δεχόταν τραυματισμό αντί για μετάλλιο. Ο χειρουργός θα είχε σκοτώσει τον ασθενή με το νυστέρι του στα χέρια του που έτρεμαν.
Ένας πολιτικός πάντα κατέρρεε και έπεφτε σε κάθε πρόκληση, εκνευριζόταν, νευριαζόταν, έχανε τα μούτρα και μαζί της τη στήριξη, τη φήμη και την εμπιστοσύνη του κόσμου, των ψηφοφόρων, του εκλογικού σώματος.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, παλιά, ένας αριστοκράτης έχανε την Τιμή και την Αξιοπρέπεια, και μαζί τους το δικαίωμα να εισέλθει στην υψηλή κοινωνία, τον κύκλο της ελίτ της κοινωνίας, το δικαίωμα να εμφανίζεται σε μπάλες και δεξιώσεις υψηλού επιπέδου. Και μερικές φορές, λόγω ανάξιας συμπεριφοράς, ένας αριστοκράτης μπορούσε να χάσει τον τίτλο, τους τίτλους, την τιμή ολόκληρης της οικογένειάς του, ακόμη και τη ζωή του.
Ένας απλός άνθρωπος δεν χάνει λιγότερο από έναν πολιτικό, χειρουργό, αθλητή ή διπλωμάτη, αν δεν ξέρει πώς να διαχειριστεί τα συναισθήματά του.
Τι χάνει ένας άνθρωπος όταν δεν ξέρει πώς να διαχειριστεί τα συναισθήματά του;
1. Χαρά και θετική κατάσταση, όταν τον προκαλούν αρνητικά συναισθήματα, να τον κατέχεις και να καταστρέφεις την καλή του ψυχική κατάσταση.
Δεν μπορείτε να συγκρατήσετε τα συναισθήματά σας, να θυμώσετε, να ουρλιάξετε, να γελάσετε, να κλάψετε πικρά και να αγανακτήσετε δυνατά. Πιστεύετε ότι αρέσει σε κανέναν τέτοια ειλικρίνεια; Μόνο οι εχθροί σας απολαμβάνουν να παρακολουθούν αυτήν την παράσταση. Μαθαίνοντας να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματα!
Μερικές φορές, υποκύπτοντας στα συναισθήματα ή αφήνοντας τους εαυτούς μας να οδηγηθούμε από ψεύτικα συναισθήματα, διαπράττουμε πράξεις για τις οποίες αργότερα μετανοούμε. Ταυτόχρονα, δικαιολογούμε ότι έχουμε χάσει τον έλεγχο του εαυτού μας, άρα τα συναισθήματα έχουν επικρατήσει της λογικής. Δηλαδή, δεν ελέγχαμε τα συναισθήματά μας, αλλά μας έλεγχαν.
Είναι πραγματικά τόσο κακό; Ίσως δεν υπάρχει τίποτα καλό στην έλλειψη αυτοελέγχου. Οι άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να ελέγχουν τον εαυτό τους, να διατηρούν τον αυτοέλεγχο και να υποτάσσουν τα συναισθήματά τους στη θέλησή τους, κατά κανόνα, δεν επιτυγχάνουν επιτυχία ούτε στην προσωπική τους ζωή ούτε στον επαγγελματικό τομέα.
Δεν σκέφτονται το αύριο και τα έξοδά τους συχνά υπερβαίνουν κατά πολύ τα έσοδά τους.
Οι ασυγκράτητοι άνθρωποι φουντώνουν σαν ταίρι κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε καυγά, ανίκανοι να σταματήσουν εγκαίρως και να συμβιβαστούν, γεγονός που τους χαρίζει τη φήμη ενός ατόμου σε σύγκρουση. Ταυτόχρονα, καταστρέφουν και την υγεία τους: οι γιατροί ισχυρίζονται ότι πολλές ασθένειες έχουν άμεση σχέση με αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός κ.λπ. Οι άνθρωποι που εκτιμούν τη δική τους ηρεμία και τα νεύρα τους προτιμούν να τις αποφεύγουν.
Οι άνθρωποι που δεν έχουν συνηθίσει να περιορίζονται περνούν πολύ ελεύθερο χρόνο σε κενή διασκέδαση και άχρηστες συζητήσεις. Εάν δίνουν υποσχέσεις, οι ίδιοι δεν είναι σίγουροι αν μπορούν να τις εκπληρώσουν. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ανεξάρτητα από τον τομέα που εργάζονται, σπάνια είναι επαγγελματίες στον τομέα τους. Και ο λόγος για όλα αυτά είναι η έλλειψη αυτοελέγχου.
Μια ανεπτυγμένη αίσθηση αυτοελέγχου σάς επιτρέπει να διατηρείτε ψυχραιμία, νηφάλιες σκέψεις και κατανόηση σε οποιαδήποτε κατάσταση ότι τα συναισθήματα μπορεί να αποδειχθούν ψευδή και να οδηγήσουν σε αδιέξοδο.
Υπάρχουν επίσης καταστάσεις που πρέπει να κρύψουμε τα συναισθήματά μας για τα δικά μας συμφέροντα. «Μερικές φορές είμαι αλεπού, μερικές φορές είμαι λιοντάρι», είπε ο Γάλλος διοικητής. «Το μυστικό... είναι να καταλαβαίνεις πότε να είσαι ένας και πότε να είσαι άλλος!»
Οι άνθρωποι που ελέγχουν τον εαυτό τους αξίζουν σεβασμό και απολαμβάνουν εξουσία. Από την άλλη, πολλοί πιστεύουν ότι είναι σκληροί, άκαρδοι, «αναίσθητοι μπλοκακάδες» και... ακατανόητοι. Πολύ πιο κατανοητοί για εμάς είναι αυτοί που κατά καιρούς «βγαίνουν όλα έξω», «καταστρέφονται», χάνουν τον έλεγχο του εαυτού τους και διαπράττουν απρόβλεπτες πράξεις! Κοιτάζοντάς τα, φαινόμαστε επίσης στον εαυτό μας όχι τόσο αδύναμοι. Επιπλέον, το να γίνεις συγκρατημένος και ισχυρός δεν είναι τόσο εύκολο. Διαβεβαιώνουμε λοιπόν τους εαυτούς μας ότι η ζωή των ανθρώπων που καθοδηγούνται από τη λογική και όχι από τα συναισθήματα είναι χωρίς χαρά, άρα και δυστυχισμένη.
Ότι αυτό δεν συμβαίνει, αποδεικνύεται από ένα πείραμα που διεξήχθη από ψυχολόγους, ως αποτέλεσμα του οποίου κατέληξαν στο συμπέρασμα: οι άνθρωποι που μπορούν να ξεπεράσουν τον εαυτό τους και να αντισταθούν στον στιγμιαίο πειρασμό είναι πιο επιτυχημένοι και ευτυχισμένοι από εκείνους που δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα.
Το πείραμα πήρε το όνομά του από τον Michel Walter, ψυχολόγο από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Είναι επίσης γνωστό ως «test marshmallow» επειδή ένας από τους κύριους «ήρωές» του είναι ένα συνηθισμένο marshmallow.
Στο πείραμα, που διεξήχθη τη δεκαετία του '60 του περασμένου αιώνα, συμμετείχαν 653 παιδιά 4 ετών. Τους πήγαν έναν έναν σε ένα δωμάτιο όπου ένας marshmallow βρισκόταν σε ένα πιάτο στο τραπέζι. Σε κάθε παιδί είπαν ότι θα μπορούσαν να το φάνε τώρα, αλλά αν περίμεναν 15 λεπτά, θα έπαιρναν άλλο ένα και μετά θα μπορούσαν να φάνε και τα δύο. Ο Μισέλ Γουόλτερ άφηνε το παιδί μόνο του για λίγα λεπτά και μετά επέστρεφε. Το 70% των παιδιών έφαγαν ένα marshmallow πριν επιστρέψει, και μόνο 30 το περίμεναν και έλαβαν ένα δεύτερο. Είναι αξιοπερίεργο ότι το ίδιο ποσοστό παρατηρήθηκε κατά τη διάρκεια ενός παρόμοιου πειράματος σε δύο άλλες χώρες όπου διεξήχθη.
Ο Michel Walter ακολούθησε τη μοίρα των μαθητών του και μετά από 15 χρόνια κατέληξε στο συμπέρασμα ότι εκείνοι που κάποτε δεν υπέκυψαν στον πειρασμό να πάρουν "τα πάντα τώρα", αλλά μπορούσαν να ελέγξουν τον εαυτό τους, αποδείχθηκαν πιο μαθητευόμενοι και επιτυχημένοι στους τομείς γνώσεων και ενδιαφερόντων που έχουν επιλέξει. Έτσι, συνήχθη το συμπέρασμα ότι η ικανότητα αυτοελέγχου βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής του ατόμου.
Ο Isaac Pintosevich, ο οποίος αποκαλείται «προπονητής της επιτυχίας», υποστηρίζει ότι όσοι δεν έχουν κανέναν έλεγχο πάνω στον εαυτό τους και τις πράξεις τους θα πρέπει να ξεχάσουν την αποτελεσματικότητα για πάντα.
Πώς να μάθετε να διαχειρίζεστε τον εαυτό σας
1. Ας θυμηθούμε το «test marshmallow»
Το 30% των παιδιών ηλικίας 4 ετών ήξερε ήδη πώς. Αυτό το χαρακτηριστικό του χαρακτήρα τους κληρονόμησαν «από τη φύση τους», ή αυτή η ικανότητα ανατράφηκε σε αυτούς από τους γονείς τους.
Κάποιος είπε: «Μην μεγαλώνεις τα παιδιά σου, θα είναι ακόμα σαν εσένα. Εκπαιδεύσου τον εαυτό σου». Πράγματι, θέλουμε να βλέπουμε τα παιδιά μας συγκρατημένα, αλλά εμείς οι ίδιοι πετάμε οργή μπροστά στα μάτια τους. Τους λέμε ότι πρέπει να καλλιεργήσουν τη δύναμη της θέλησης, αλλά εμείς οι ίδιοι δείχνουμε αδυναμία. Τους υπενθυμίζουμε ότι πρέπει να είναι ακριβείς και κάθε πρωί αργούμε στη δουλειά.
Επομένως, αρχίζουμε να μαθαίνουμε να ελέγχουμε τον εαυτό μας αναλύοντας προσεκτικά τη συμπεριφορά μας και εντοπίζοντας «αδύναμα σημεία» - πού ακριβώς επιτρέπουμε στον εαυτό μας να «ξεδιπλώσει».
2. Στοιχεία ελέγχου
Ο προαναφερθείς Yitzhak Pintosevich πιστεύει ότι για να είναι αποτελεσματικός ο έλεγχος, πρέπει να περιλαμβάνει 3 συστατικά:
- Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να μην έχετε αυταπάτες για τον εαυτό σας.
- Θα πρέπει να ελέγχετε τον εαυτό σας συστηματικά, και όχι περιστασιακά.
- Ο έλεγχος δεν πρέπει να είναι μόνο εσωτερικός (όταν ελέγχουμε τον εαυτό μας), αλλά και εξωτερικός. Για παράδειγμα, υποσχεθήκαμε να λύσουμε ένα πρόβλημα μέσα σε μια τέτοια περίοδο. Και, για να μην αφήσουμε στον εαυτό μας παραθυράκι για υποχώρηση, το ανακοινώνουμε μεταξύ των συναδέλφων μας. Αν δεν τηρήσουμε τον αναφερόμενο χρόνο, τους πληρώνουμε πρόστιμο. Ο κίνδυνος να χάσετε ένα αξιοπρεπές χρηματικό ποσό θα χρησιμεύσει ως καλό κίνητρο για να μην αποσπαστείτε από ξένα θέματα.
3. Καταγράφουμε τους κύριους στόχους που έχουμε μπροστά μας σε ένα φύλλο χαρτιού και το βάζουμε (ή κρεμάμε) σε εμφανές σημείο
Καθημερινά παρακολουθούμε πόσο έχουμε καταφέρει να προχωρήσουμε προς την υλοποίησή τους.
4. Βάζοντας σε τάξη τις οικονομικές μας υποθέσεις
Διατηρούμε τα δάνειά μας υπό έλεγχο, θυμόμαστε εάν έχουμε χρέη που πρέπει επειγόντως να αποπληρωθούν και εξισορροπούμε τις χρεώσεις με τις πιστώσεις. Η συναισθηματική μας κατάσταση εξαρτάται αρκετά από την κατάσταση των οικονομικών μας. Επομένως, όσο λιγότερη σύγχυση και προβλήματα υπάρχουν σε αυτόν τον τομέα, τόσο λιγότεροι λόγοι θα έχουμε να «χάσουμε την ψυχραιμία μας».
5. Παρατηρήστε την αντίδρασή μας σε γεγονότα που μας προκαλούν έντονα συναισθήματα και αναλύστε αν αξίζουν τις ανησυχίες μας
Φανταζόμαστε το χειρότερο σενάριο και καταλαβαίνουμε ότι δεν είναι τόσο τρομερό όσο οι συνέπειες της ανεπαρκούς και απερίσκεπτης συμπεριφοράς μας.
6. Κάνουμε τα πάντα αντίστροφα
Είμαστε θυμωμένοι με έναν συνάδελφο και μπαίνουμε στον πειρασμό να του πούμε «λίγα καλά λόγια». Αντίθετα, χαμογελάμε φιλόξενα και κάνουμε ένα κομπλιμέντο. Αν θιγόμασταν που έστειλαν άλλον υπάλληλο στο συνέδριο αντί για εμάς, δεν θα έπρεπε να θυμώνουμε, αλλά θα χαιρόμασταν γι' αυτόν και θα του ευχόμασταν καλό ταξίδι.
Από το πρωί μας έχει κυριεύσει η τεμπελιά, οπότε ανάβουμε τη μουσική και ασχολούμαστε. Με μια λέξη, ενεργούμε αντίθετα με αυτό που μας λένε τα συναισθήματά μας.
7. Μια διάσημη φράση λέει: δεν μπορούμε να αλλάξουμε τις περιστάσεις μας, αλλά μπορούμε να αλλάξουμε τη στάση μας απέναντί τους.
Είμαστε περιτριγυρισμένοι από διαφορετικούς ανθρώπους και δεν είναι όλοι φιλικοί και δίκαιοι απέναντί μας. Δεν μπορούμε να αναστατωνόμαστε και να αγανακτούμε κάθε φορά που συναντάμε τον φθόνο, τον θυμό ή την αγένεια κάποιου άλλου. Πρέπει να συμβιβαζόμαστε με ό,τι δεν μπορούμε να επηρεάσουμε.
8. Ο καλύτερος βοηθός στην κατάκτηση της επιστήμης του αυτοελέγχου είναι ο διαλογισμός.
Όπως η σωματική άσκηση αναπτύσσει το σώμα, έτσι και ο διαλογισμός εκπαιδεύει το μυαλό. Μέσα από καθημερινές συνεδρίες διαλογισμού, μπορείτε να μάθετε να αποφεύγετε τα αρνητικά συναισθήματα και να μην ενδίδετε σε πάθη που παρεμβαίνουν στη νηφάλια άποψη των περιστάσεων και μπορούν να καταστρέψουν τη ζωή σας. Με τη βοήθεια του διαλογισμού, ένα άτομο βυθίζεται σε μια κατάσταση ηρεμίας και επιτυγχάνει αρμονία με τον εαυτό του.
Η ερώτηση «Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα» περιέχει έναν στόχο. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν να ελέγχουν τα συναισθήματά τους. Εξάλλου, ένα ισορροπημένο και συγκρατημένο άτομο εκλαμβάνεται ως αξιόπιστο, έξυπνο και σοβαρό. Οι άνθρωποι που είναι πολύ συναισθηματικοί τρομάζουν τους γύρω τους και δεν έχει σημασία τι συναίσθημα ξεφεύγει: είτε το άτομο κλαίει πικρά, είτε γελάει δυνατά.
Είναι διαχειρίσιμα τα συναισθήματα;
Πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε με τον εαυτό σας, χρειάζεστε ξεφορτώνομαιαπό το υπάρχον στερεοτυπίαότι τα συναισθήματα είναι κάτι ελαφρύ, ασήμαντο, κάτι που πρέπει γρήγορα να υποταχθεί στη λογική.
Οι άνθρωποι συχνά λένε στους άλλους: «Ηρέμησε! Τώρα σταματήστε να είστε νευρικοί! Δεν μπορείς να μαζευτείς;», αλλά όταν είναι η σειρά τους να ανησυχήσουν, απλά δεν ξέρουν τι να κάνουν με τον εαυτό τους.
Τα συναισθήματα ελέγχουν τους ανθρώπους και οι άνθρωποι θυμώνουν πολύ με τον εαυτό τους όταν αποτυγχάνουν να ελέγξουν τα συναισθήματά τους γιατί υποτιμώτη δύναμη και το νόημά τους.
Το γιατί δεν πρέπει να θυμώνετε με τον εαυτό σας όταν τα συναισθήματα ελέγχουν και κατευθύνονται μπορεί να γίνει κατανοητό μαθαίνοντας τι είναι τα συναισθήματα γενικά. Σας συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη φύση και τη λειτουργική σημασία των συναισθημάτων.
Συναισθήματααυτό δεν είναι απλώς κάποιο είδος ψυχικών διεργασιών και καταστάσεων, είναι ένα πολύπλοκο ψυχοφυσιολογικό μηχανισμός εσωτερικής ρύθμισηςνοητική δραστηριότητα και συμπεριφορά που στοχεύει στην κάλυψη των τρεχουσών ανθρώπινων αναγκών. Σε γενικές γραμμές, τα συναισθήματα βοηθούν έναν άνθρωπο να επιβιώσει. Και τα κακά και τα καλά συναισθήματα ζωτικής σημασίαςάνθρωποι, ρυθμίζουν τη συμπεριφορά κατευθύνοντας ένα άτομο προς Προς τηντην επίτευξη και τη διατήρηση της ευημερίας και απόπροβλήματα.
Διαχειριστείτε τα συναισθήματα - κοινωνικόςανάγκη. Αν και αυτό είναι δύσκολο, είναι δυνατό και συχνά απλά απαραίτητο για έναν καλλιεργημένο, πολιτισμένο άνθρωπο.
Ο έλεγχος των συναισθημάτων είναι...
Συναισθήματα, εκτός ορίωνκανονικές εκδηλώσεις, δεν εξυπηρετούν πλέον προς όφελος ενός ατόμου, προκαλούν ασθένειες (συμπεριλαμβανομένων των ψυχικών), χαλούν τις σχέσεις με άλλους, περιπλέκουν την αυτοπραγμάτωση σε διάφορους τομείς της ζωής, αλλάζουν την προσωπικότητα (ένα άτομο γίνεται παρορμητικό, ευερέθιστο, επιθετικό κ. .).
Τα υπερβολικά παρατεταμένα και έντονα συναισθήματα, ιδιαίτερα τα αρνητικά, μπορούν να κάνουν ένα άτομο δυστυχισμένο και να καταστρέψουν σημαντικά τη ζωή του. Είναι γνωστό, για παράδειγμα, ότι σε κατάσταση πάθους ένα άτομο μπορεί ακόμη και να διαπράξει ένα έγκλημα.
Ελέγξτε τα συναισθήματά σας δύσκολος, και τέτοιες ακραίες μορφές έντασης και αναστολής όλων των άλλων νοητικών διεργασιών όπως επιδράσεις είναι γενικά αδύνατες. Όσο πιο δυνατό είναι το συναίσθημα, τόσο περισσότερη προσπάθεια θα χρειαστεί για να το περιορίσετε. Άρα είναι πολύ πιο εύκολο μην το αφήσεις να συμβείσυγκίνηση σε κατάσταση υπερβολικής και πολύ μεγάλης διάρκειας, μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας.
Όσο δύσκολο κι αν είναι, ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων εξακολουθεί να ξέρει πώς να ρυθμίζει τη συναισθηματική του κατάσταση. Ηθοποιοί, πολιτικοί, δικηγόροι, στρατιωτικοί το κάνουν αυτό με μαεστρία - πολλοί άνθρωποι ξέρουν πώς να ελέγχουν τον εαυτό τους.
Ελέγξτε τα συναισθήματά σαςαυτό δεν είναι το ίδιο με το να τους καταπιέζεις ή να τους αγνοείς! Έλεγχος των συναισθημάτων υποδηλώνει:
- επιδεξιότητα συνειδητοποιώ, δηλαδή να πιάνει τον εαυτό σου να σκέφτεται την εμφάνιση συναισθημάτων και να καταλάβει πώς ακριβώς ονομάζεται αυτό ή εκείνο το βιωμένο συναίσθημα,
- επιδεξιότητα αποδέχομαικαι καλό και κακό τα συναισθήματά σας και καταλαβαίνουντη λειτουργική τους σημασία, την αναγκαιότητα για το σώμα και την προσωπικότητα,
- την ικανότητα να τα διαχειρίζεσαι, δηλαδή να τα υποστηρίζεις κανονικόςτην ένταση και τη διάρκεια των εμπειριών.
Έλεγχος των συναισθημάτωνΑυτό είναι η διαχείρισή τους στο μέτρο του δυνατού όταν έχουν ήδη προκύψει, καθώς και η ικανότητα αποτροπής της ανεπιθύμητης ανάπτυξης ισχυρών, υπερβολικών, επικίνδυνων συναισθημάτων.
Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα σε 5 βήματα
Υπάρχουν πολλά συναισθήματα και κάθε ένα από αυτά απαιτεί ξεχωριστή εξέταση. Είναι εύκολο να μαντέψει κανείς ότι ο μηχανισμός ελέγχου του γέλιου και του φόβου θα είναι διαφορετικός. Αλλά ακόμα υπάρχουν μερικά καθολικές συστάσειςδίνεται από ψυχολόγους:
Μικρό μυστικό: Για να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες, πρέπει να τους σφίξετε ακόμα περισσότερο. Πρέπει να πιέσετε ακόμα πιο δυνατά, να συμπιέσετε, να πιέσετε, να στρίψετε την σφιγμένη περιοχή, μετά την οποία αυτή η μυϊκή ομάδα θα χαλαρώσει αυτόματα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας ένα τέτοιο μίνι μασάζ, τότε πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε μορφασμούς τουλάχιστον λίγο, αυτό θα χαλαρώσει τους μύες του προσώπου σας.
Ετσι, την ουσία του συναισθηματικού ελέγχουστην ικανότητα:
- να έχετε επίγνωση αυτών και της σωματικής τους έκφρασης,
- με μια προσπάθεια θέλησης να ελέγξει την έντασή τους,
- ρυθμίστε έξυπνα τη συμπεριφορά σας χωρίς να αρνηθείτε την παρουσία συναισθημάτων.
Οποιοδήποτε συναίσθημα είναι ένας υπαινιγμός, ένα σήμα για δράση. Πρέπει να την ακούσεις.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να μάθουν να ελέγχουν τα αρνητικά συναισθήματα (φόβος, θυμός, αγανάκτηση, ενοχή, φθόνος), αλλά ένα αρνητικό συναίσθημα διεγείρει την ανθρώπινη δραστηριότητα με στόχο την αποφυγή βλαβερών και επικίνδυνων επιρροών από το εξωτερικό!
Το συναίσθημα δεν είναι εχθρός, αλλά φίλος. Αν το καταλαβαίνεις αυτό, είναι πιο εύκολο να καταλάβεις τον εαυτό σου. Αν κάποιος είναι ενοχλητικός, αντί να κρύβει την αρνητικότητα, δεν είναι καλύτερα να μην επικοινωνεί καθόλου μαζί του; Εάν φοβάστε κάτι, ίσως δεν χρειάζεται να το κάνετε, αλλά αν το κάνετε, τότε πρώτα να απαλλαγείτε από τον φόβο; Αν προκύψει φθόνος, μήπως είναι καιρός να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον άλλο και να γίνετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας;
Έχεις βρει ποτέ τον εαυτό σου να φωνάζει στον άντρα σου και μετά να το μετανιώνεις; Συμβαίνει να του λες προσβλητικά πράγματα, την πραγματικότητα των οποίων η ίδια δεν πιστεύεις; Πόσο συχνά νιώθετε τύψεις για πράξεις που καταστρέφουν τις σχέσεις σας; Σας ακούγεται οικείο αυτό; Τότε αυτό το άρθρο είναι γραμμένο για εσάς!
Για να ξεκινήσετε, απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Πιστεύετε ότι είναι δυνατός ο έλεγχος των συναισθημάτων;
- Ποια πλεονεκτήματα και οφέλη θα έχουμε αν μάθουμε να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας;
- Τι ζημιά προκαλούμε στον εαυτό μας και την οικογένειά μας, αποτυγχάνοντας να ελέγξουμε τον εαυτό μας;
Νομίζω ότι είναι προφανές ότι ο αυτοέλεγχος είναι μια δεξιότητα που αξίζει να αποκτήσεις, αλλά πώς;
Όταν παντρεύτηκα για πρώτη φορά, η ικανότητά μου να ελέγχω τα συναισθήματά μου ήταν στην καλύτερη περίπτωση 10%, και σήμερα μπορώ με περηφάνια να πω ότι έχω 90% έλεγχο των συναισθημάτων μου. Όχι μόνο έμαθα να ελέγχω τα συναισθήματά μου, αλλά άρχισα να βοηθάω και άλλες γυναίκες σε αυτό το δύσκολο έργο. Έχω αναπτύξει αρκετές ασκήσεις που με συνεχή εξάσκηση δίνουν καταπληκτικά αποτελέσματα.
Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να διατηρήσετε την ειρήνη στην οικογένειά σας;
Ακολουθήστε τους έξι κανόνες!
Κανόνας 1: Μην δραματοποιείτε την κατάσταση
Πολλές γυναίκες απλώς «κουρδίζονται» και κάνουν μεγάλη υπόθεση με οποιοδήποτε μικρό πράγμα: «Δεν με πήρε τηλέφωνο, αυτό σημαίνει ότι με ξέχασε, αυτό σημαίνει ότι δεν νοιάζεται για μένα, αυτό σημαίνει ότι δεν με ενδιαφέρει. με αγαπάς πια, κλπ.» και ούτω καθεξής".
Θυμηθείτε - κατά κανόνα, προσβάλλεστε ή θυμώνετε όχι με το ίδιο το γεγονός, αλλά με το νόημα που αποδίδετε σε αυτό. Μάθετε να σκέφτεστε πιο θετικά και ευρύτερα: «Δεν με πήρε τηλέφωνο γιατί έχει ένα σημαντικό έργο στη δουλειά. δεν τηλεφώνησε γιατί ήθελε να μου λείψει. δεν τηλεφώνησε γιατί δεν ήθελε να με αποσπάσει από την επιχείρησή μου».
Ή ακόμα: «Δεν τηλεφώνησε, απλώς επειδή ξέχασε». Αυτό είναι όλο. Κανένα δράμα.
Κανόνας 2: Φροντίστε την ευεξία και τη συναισθηματική σας κατάσταση
Φανταστείτε ότι είστε κουρασμένοι, πεινασμένοι και στα πρόθυρα νευρικού κλονισμού λόγω του όγκου της δουλειάς. Και τότε ο σύζυγός σου έρχεται σπίτι μια ώρα αργότερα από ό,τι είχε υποσχεθεί. Του πετάς ό,τι έχει συσσωρευτεί στη δουλειά και όλη σου η κούραση τις τελευταίες μέρες, ίσως και μήνες ή χρόνια.
Πολύ συχνά βγάζουμε τον θυμό μας στον άντρα μας, αν και καταρχήν δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Απλώς το συνάντησε τη λάθος στιγμή.
Άρα, η άμεση ευθύνη σας είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας και την ευτυχία σας. Τότε ο σύζυγός σας θα πάρει ένα κομμάτι από την ευτυχία σας αντί για έναν τόνο από το άγχος σας.
Κανόνας 3: Παίξτε το ρόλο μιας ευτυχισμένης και καλής συζύγου
Ναι, όπως λένε, «ψεύτισε το μέχρι να τα καταφέρεις». Παίξτε το δηλαδή μέχρι να το αποκτήσετε - μέχρι να γίνει δεύτερη φύση.
Εδώ θα σας βοηθήσουν τα απαραίτητα βιβλία, ταινίες και η ζωντανή επικοινωνία με όσους μπορούν να χρησιμεύσουν ως παράδειγμα.
Πες αντίο στην προηγούμενη εικόνα σου, γιατί δεν την επέλεξες, κατά κάποιο τρόπο σου την επέβαλε η ζωή χωρίς τη συγκατάθεσή σου. Επιλέξτε μια νέα εικόνα για τον εαυτό σας και γίνετε αυτός που θέλετε να δείτε τον εαυτό σας, παίζοντας αυτόν τον ρόλο ως ηθοποιό. Πολύ σύντομα αυτό θα γίνει συνήθεια και πριν το καταλάβεις θα γίνεις ο άνθρωπος που πάντα ονειρευόσουν να είσαι!
Κανόνας 4: Αναλύστε τις προθέσεις, τις συμπεριφορές και τα αποτελέσματά σας
Πίσω από κάθε πράξη κρύβεται μια καλή πρόθεση. Για παράδειγμα, μια γυναίκα φωνάζει στον άντρα της επειδή θέλει να καταλάβει και να αποδεχτεί τα συναισθήματά της. Μήπως όμως η δράση της – υψώνοντας τη φωνή της – οδηγεί στο επιθυμητό αποτέλεσμα; Προφανώς, αυτό οδηγεί στο αντίθετο. Ο σύζυγος απλά την αγνοεί και επιμένει στα δικά του ακόμα πιο δυνατά.
Επομένως, είναι σημαντικό να αναρωτηθείτε: «Γιατί ουρλιάζω; Τι θέλω να πετύχω με αυτό; Αυτό με οδηγεί στο επιθυμητό αποτέλεσμα; Τι εναλλακτική ενέργεια μπορώ να κάνω για να πετύχω αυτό που θέλω; Μάθετε να κάνετε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας και να αναλύετε τη συμπεριφορά σας και όχι να ενεργείτε μόνο αυτόματα.
Κανόνας 5: Μετρήστε μέχρι το δέκα και αναπνεύστε βαθιά
Σε κάθε αγχωτική κατάσταση, η πρώτη αντίδραση, κατά κανόνα, είναι ζωώδης, ενστικτώδης: επίθεση ή φυγή. Επομένως, οι γυναίκες είτε κάνουν σκάνδαλο, είτε χτυπούν την πόρτα και φεύγουν προσβεβλημένες. Καμία επιλογή δεν είναι διέξοδος από την κατάσταση.
Πρέπει να καταλάβετε ότι η λογική και δημιουργική σκέψη μπαίνει στο παιχνίδι λίγο αργότερα σε μια αγχωτική κατάσταση. Γι' αυτό συνιστούν να μετράτε μέχρι το δέκα και μετά να αντιδράτε. Ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να κάνετε μια πλήρη άσκηση αναπνοής: 8 δευτερόλεπτα ενώ εισπνέετε, 32 δευτερόλεπτα κρατώντας την αναπνοή σας και 16 δευτερόλεπτα εκπνέοντας. Μετά από αυτή την άσκηση, γίνεστε κυριολεκτικά ένα νέο άτομο με το οποίο μπορείτε να επικοινωνήσετε ξανά.
Κανόνας 6: Πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο για να χτυπήσετε ένα μαξιλάρι
Στην πιο ακραία περίπτωση, υπάρχει ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο για την απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων χωρίς θυσίες, χωρίς τύψεις και χωρίς κακό στους άλλους. Μόλις νιώσετε ότι πρόκειται να εκραγείτε, απομακρυνθείτε από μάρτυρες και, όταν είστε μόνοι, μη διστάσετε να αρχίσετε να χτυπάτε το μαξιλάρι και να φωνάξετε δυνατά: «Α-α-α-α-α!»
Σας διαβεβαιώνω ότι έστω και ένα λεπτό τέτοιου διασκεδαστικού χόμπι θα είναι αρκετό για να νιώσετε ξανά ότι είστε «τέλεια στη σέλα»! Μπορείτε πάλι να μιλήσετε, να επικοινωνήσετε και να ξεκαθαρίσετε διάφορα θέματα χωρίς φόβο για την υγεία σας.
Θυμηθείτε, μπορεί να μην έχετε πάντα δύναμη πάνω στην κατάσταση, αλλά μπορείτε πάντα να έχετε εξουσία πάνω στον εαυτό σας. Αυτό σου εύχομαι!
Τα συναισθήματα είναι αυτά που μας κάνουν ανθρώπους. Αλλά μερικές φορές η έκφραση των συναισθημάτων είναι εντελώς ακατάλληλη, παρεμβαίνει στη λογική σκέψη και οδηγεί σε λάθη. Δεν μπορείτε (και δεν πρέπει!) να εμποδίσετε τον εαυτό σας να βιώσει ορισμένα συναισθήματα. Χρειάζεται όμως να εκδηλωθεί και να εκφραστεί την κατάλληλη στιγμή και στο σωστό μέρος. Χρησιμοποιήστε τα συναισθήματά σας εποικοδομητικά και μην τα αφήσετε να καταστρέψουν όλα όσα προσπαθείτε να πετύχετε τόσο καιρό.
Μην κουνάς τον εαυτό σου
Ρυθμίστε τη θερμοκρασία των συναισθημάτων σας όπως τη θερμοκρασία σε έναν θερμοστάτη. Ούτε πολύ ζεστό, ούτε πολύ κρύο - ακριβώς για να νιώθετε καλά. Αυτό ισχύει τόσο για τα καλά όσο και για τα κακά συναισθήματα.
Ο υπερβολικός ενθουσιασμός μπορεί να είναι ακατάλληλος, όπως και η υπερβολικά επιθετική ή καταθλιπτική συμπεριφορά.
Οι άνθρωποι που ξέρουν πώς να ελέγχουν τα συναισθήματά τους προσπαθούν πάντα να αποφύγουν τη δυσαρμονία στην ψυχική τους κατάσταση.
Σταμάτα να σκέφτεσαι
Νιώθεις ότι βράζεις; Αυτή είναι μια επικίνδυνη κατάσταση και πρέπει να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας το συντομότερο δυνατό. Αντί να αντιδράτε άμεσα στην κατάσταση, σκεφτείτε ποια εργαλεία και λύσεις μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Δροσιστείτε και σκεφτείτε τι συνέβη, ανακτώντας την εστίαση και την ικανότητά σας να αναλύετε. Οι βιαστικές αποφάσεις τις περισσότερες φορές φέρνουν ένα πικρό αίσθημα λύπης. Από την άλλη, μια μικρή παύση θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε ό,τι είναι πιο σημαντικό και να επιλέξετε έναν αποτελεσματικό και διακριτικό τρόπο για να λύσετε το πρόβλημα.
Αποφύγετε τη συναισθηματική υπερφόρτωση
Η συναισθηματική υπερφόρτωση είναι μια κατάσταση στην οποία ένα συγκεκριμένο συναίσθημα σας κυριεύει εντελώς. Αυτή η κατάσταση συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένη αναπνοή, τρέμουλο στα γόνατα, εφίδρωση και ναυτία. Νιώθεις κάτι παρόμοιο; Αυτό είναι ένα ξεκάθαρο σημάδι ότι είστε συναισθηματικά καταπονημένος. Αντί να ακολουθείτε τη ροή και να τα παρατάτε, μαζευτείτε! Επεξεργαστείτε τις πληροφορίες κομμάτι-κομμάτι, μπαίνοντας σταδιακά στα λογικά σας. Μπορείτε να αξιολογήσετε το αποτέλεσμα με μια νηφάλια ματιά.
Kate Ter Haar/Flickr.comΕξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή
Η αντίδραση του σώματος στη συναισθηματική υπερφόρτωση επηρεάζει άμεσα όλους τους μύες του σώματος. Βιώνετε ένταση, μετά από την οποία σίγουρα θα αισθανθείτε συγκλονισμένοι. Για να αποφύγετε τέτοιες υπερτάσεις, εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή. Θα χορτάσει τον εγκέφαλό σας με οξυγόνο και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Η τεχνική είναι πολύ απλή: σταματήστε ό,τι κάνετε, κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε πολύ αργά από τη μύτη σας, μετρώντας αντίστροφα πέντε δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για άλλα δύο δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε εξίσου αργά από το στόμα σας, μετρώντας ξανά ως το πέντε. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.
Αποφύγετε τη συναισθηματική παρέα
Οι άνθρωποι είναι γνωστό ότι μεταφέρουν εύκολα τα συναισθήματά τους στους άλλους. Γι' αυτό θα πρέπει να αποφεύγετε αυτούς που βλέπουν μόνο το αρνητικό σε όλα: θα δανειστείτε την ίδια άποψη χωρίς καν να το προσέξετε. Το ίδιο ισχύει και για τους υπερβολικά συναισθηματικούς ανθρώπους. Αν θέλετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να είστε σε αρμονία, θα πρέπει να αποστασιοποιηθείτε από εκείνους που μπορούν να ονομαστούν drama queens.
Σκεφτείτε τη λύση, όχι το πρόβλημα
Μια αρνητική αντίδραση σε μια δύσκολη κατάσταση είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που σχετίζονται με τα συναισθήματα. Το να νιώθετε λύπη ή θυμό ως αντίδραση σε αλλαγμένες συνθήκες είναι φυσιολογικό, αλλά παράλογο.
Δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε το πρόβλημα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το χρόνο για να σκεφτείτε ένα σχέδιο για τις επόμενες ενέργειες.
Κάντε μια λίστα με πιθανές λύσεις, γίνετε δημιουργικοί και... Κατά τη διάρκεια της εργασίας, τα συναισθήματα θα σβήσουν στο παρασκήνιο, θα βγείτε από την κατάσταση ως νικητής.
