Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. αρνητικά συναισθήματα

Τα συναισθήματα προκύπτουν ως αντίδραση σε οποιαδήποτε γεγονότα ή ως απάντηση στις πράξεις και τα λόγια άλλων ανθρώπων. Είναι λάθος να πιστεύεις ότι είναι αδύνατο να ελέγξεις τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σου.

Φόβος εμφάνισης συναισθημάτων

Ο φόβος της εκδήλωσης συναισθημάτων ή η αδυναμία κατανόησής τους καθιστά δύσκολη την επίλυση πολλών προσωπικών προβλημάτων και επίσης παρεμποδίζει την επίτευξη των στόχων.

Βασικά, ένα άτομο επιδιώκει να αποφύγει τα δυσάρεστα συναισθήματα, αρνούμενος κάθε ενέργεια που μπορεί να οδηγήσει σε αυτά τα συναισθήματα. Για παράδειγμα, αποφεύγοντας τη συνάντηση με συγγενείς λόγω προηγούμενων διαφωνιών, ένα άτομο φοβάται τις εκδηλώσεις αρνητικών συναισθημάτων.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν θα απαλλαγείτε από συναισθήματα σε αυτή την περίπτωση. Αντίθετα, σκέψεις που είναι δυσάρεστες και επώδυνες για εσάς θα συνεχίσουν να σας βασανίζουν ακόμα περισσότερο.

Γίνετε πιο τολμηροί και αποφασίστε τι είναι καλύτερο: επιβιώστε από δυσάρεστα συναισθήματα και βελτιώστε τις σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα ή καθυστερήστε τη λύση του προβλήματος, που μπορεί τελικά να σας τσακώσει. Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να βρείτε μια θετική συνέπεια από κάθε αρνητικό συναίσθημα.

2 τρόποι για να ελέγξετε τα συναισθήματα

Ο πρώτος τρόπος για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας είναι η άρνηση.

Σε μια προσπάθεια να αρνηθείτε, να αγνοήσετε τις υπάρχουσες δυσκολίες, να πνίξετε τα συναισθήματα που προκαλούνται από αυτό, και πάλι, θα αυξήσετε μόνο τον πόνο και το άγχος σας.

Ένας άλλος τρόπος για τον έλεγχο των συναισθημάτων είναι ότι συχνά ένα άτομο αυξάνει την κακή του κατάσταση με την ικανοποίηση των δικών του αρνητικών συναισθημάτων.

Αυτή η μέθοδος μπορεί να χαρακτηριστεί με μια φράση: «Όσο άσχημα κι αν νιώθω, θα το κάνω ακόμα χειρότερο».

Ωστόσο, τα συναισθήματα δεν μπορούν να αποφευχθούν, πρέπει να χρησιμοποιηθούν - αποτελεσματικά και για το καλό σας.Ακόμα και τα πιο αρνητικά και δυσάρεστα συναισθήματα που προσπαθείτε να ελέγξετε πραγματικά σας ωφελούν, γιατί είναι ένα κάλεσμα για δράση, για αλλαγή, για νέες αναζητήσεις λύσεις σε αυτήν ή σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση.

Τα συναισθήματά σας είστε εσείς

Η ψυχολογία των συναισθημάτων υποδηλώνει ότι καθένα από αυτά είναι ένα είδος σήματος που σας λέει πώς να ενεργήσετε.

Τα αρνητικά συναισθήματα, για παράδειγμα, μας λένε ότι αυτή τη στιγμή ενεργείτε λανθασμένα, οι αποφάσεις σας είναι λανθασμένες, οι προσεγγίσεις σας δεν λειτουργούν.

Τα δυσάρεστα συναισθήματα υποδεικνύουν την αιτία της εμφάνισής τους

Τα αισθήματα κατάθλιψης ή απάθειας, τα οποία συχνά προσπαθούμε να ελέγξουμε, είναι ένα σημάδι ότι αξίζει να επανεξετάσετε όχι μόνο τους βραχυπρόθεσμους στόχους, αλλά και τις μακροπρόθεσμες προτεραιότητες σε αξίες, επειδή ίσως απλώς κάνατε λάθος δρόμο ή άλλαξαν οι προσανατολισμοί σας , αλλά οι συνθήκες δεν υπόκεινται ακόμη σε νέες αλλαγές.

Για να ελέγξετε τα αρνητικά συναισθήματα, σας προσφέρουμε την τεχνική Anthony Robbins, η οποία περιλαμβάνει έξι απλά βήματα. Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να ελέγξετε ένα αρνητικό συναίσθημα αναζητώντας το θετικό σε αυτό.

Βήμα πρώτοκαταστάσεις που αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή τεταμένοι (αισθάνεστε ότι όλα έχουν πέσει πάνω σας αμέσως) μην υποκύψετε σε αυτό το ανεξήγητο συναίσθημα στα λόγια.

Προσπαθήστε να μετατρέψετε αυτό το κομμάτι σε ξεχωριστές εκδηλώσεις συναισθημάτων. Θυμός? Μνησικακία? Απογοήτευση? Και κάντε την ερώτηση: «Είναι απογοήτευση; Ή απλώς δεν μου αρέσει η τρέχουσα κατάσταση;», «Είμαι προσβεβλημένος; Ή νιώθω αποξενωμένος από το άτομο που αγαπώ;

Αυτός είναι ο λεγόμενος τρόπος χρήσης του μετασχηματιστικού λεξιλογίου για τη μείωση και τον έλεγχο του αρνητικού συναισθήματος που βιώνεται.

βήμα δυοΓια να ελέγξετε τα συναισθήματά σας - αναλύστε το και αξιολογήστε το.

Αποδεχτείτε το συναίσθημα για αυτό που είναι. Αυτό, για παράδειγμα, συμβαίνει όταν συμπεριφερθήκατε με αγένεια σε ένα άτομο και μετά συνειδητοποιήσετε ότι φέρατε άδικα. Εδώ πρέπει να προσπαθήσετε να καταλάβετε γιατί προέκυψε αυτό το συναίσθημα. Είτε το πρόβλημα είναι σε σένα είτε στον ερεθιστικό. Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε τα παρορμητικά συναισθήματα, μάλλον δώστε της ελευθερία.

Βήμα τρίτοσυνίσταται στο γνήσιο ενδιαφέρον για τα συναισθήματά του. Απαντώντας ειλικρινά σε μερικές ερωτήσεις στον εαυτό σας, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας στο μέλλον.

Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν με αυτό: «Τι θέλω να νιώσω;», «Τι μπορώ να κάνω για να βρω λύση στο πρόβλημα και να αντιμετωπίσω το συναίσθημα;», «Γιατί αυτό το πρόβλημα προκαλεί αυτό το συγκεκριμένο συναίσθημα ;», «Τι μπορώ να μάθω από αυτό;»

Βήμα τέταρτο - μεφυλάξτε την αυτοπεποίθησή σας όταν προσπαθείτε να κρατήσετε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο. Για παράδειγμα, σε περίπτωση απάθειας, προσπαθήστε να θυμηθείτε πώς το παλέψατε την τελευταία φορά; Ποιες ενέργειες κάνατε εσείς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα για να μειώσετε τον θυμό σας σε τίποτα; Με βάση τη δική σας εμπειρία ή την εμπειρία των ανθρώπων που γνωρίζετε, αναπτύσσετε έτσι μια στρατηγική για τη διαχείριση και τον έλεγχο των συναισθημάτων.

Βήμα πέμπτοΘυμηθείτε την εμπειρία, γράψτε τις συνταγές σας για την αντιμετώπιση των αρνητικών συναισθημάτων. Έτσι, θα δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης για τον εαυτό σας και θα είστε έτοιμοι για νέα συναισθήματα, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορείτε να προβλέψετε την εμφάνισή τους και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας εγκαίρως.

Δημιουργήστε ένα συναίσθημα για να δοκιμάσετε την ετοιμότητά σας να λάβετε αυτό το συναίσθημα.

Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας; Έλεγχος του συναισθήματος του θυμού

Ο θυμός μπορεί να εκδηλωθεί ως ήπιος ερεθισμός, και θυμός, ή ακόμα και οργή. Ο θυμός εμφανίζεται ως αντίδραση σε μια παραβίαση από κάποιον ή από εσάς τον εαυτό σας οποιασδήποτε αρχής ή συνήθους νόμου της ζωής σας, ενός κανόνα.

Σκεφτείτε αν ερμηνεύσατε σωστά την κατάσταση, γιατί το άτομο που προκάλεσε το ξέσπασμα του θυμού σας μπορεί να μην ξέρει τι είναι σημαντικό για εσάς.

Τα πρότυπά σας μπορεί να είναι απαράδεκτα για τους άλλους και ένα άτομο, σύμφωνα με τις αρχές του, έκανε μια πράξη που σας πλήγωσε τόσο βαθιά.

Πώς να ελέγξετε τον θυμό σας;Προσπαθήστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό που συνέβη. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ερωτήσεις «Γιατί συνέβη αυτό;», «Πώς να οικοδομήσετε τη σχέση σας με αυτό το άτομο στο μέλλον;», «Πώς συγκρίνονται οι αρχές μου με τις αρχές του, υπάρχει συμβιβασμός;».

Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας; Έλεγχος του συναισθήματος του φόβου

Το συναίσθημα του φόβου εκφράζεται σε άγχος, και διάφοροι φόβοι, άγχος ή και φρίκη. Σε αντίθεση με πολλά άλλα συναισθήματα, ο φόβος έχει έναν σκοπό. Ο φόβος είναι η προσδοκία για κάτι συγκεκριμένο που απαιτεί από εμάς να αντιδράσουμε και να είμαστε έτοιμοι.

Έχετε δύο επιλογές: να περιμένετε να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας ή να προσπαθήσετε να αλλάξετε την πορεία των γεγονότων. Συχνά οι άνθρωποι είτε βυθίζονται εντελώς στον φόβο και τον διογκώνουν σε αδιανόητες διαστάσεις, είτε αρχίζουν να αρνούνται εντελώς τον φόβο.

Πώς να ελέγξετε τον φόβο;
Για να ελέγξετε τον φόβο, είναι απαραίτητο να αναλύσετε τι προκάλεσε την εμφάνισή του, καθώς και να σκεφτείτε τις συνθήκες και τις ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να επιβιώσετε από την προσέγγιση αυτής της αγχωτικής κατάστασης. Για παράδειγμα, στην περίπτωση μιας σημαντικής ομιλίας, συνέντευξης, εξέτασης, πρέπει να είστε εκατό τοις εκατό σίγουροι για τις γνώσεις σας και να είστε προετοιμασμένοι για πιθανές ερωτήσεις.

Διαμόρφωση συναισθηματικής νοημοσύνης

Και ποια συναισθήματα χρειάζεστε για να εκπαιδεύσετε και να εκπαιδεύσετε στον εαυτό σας; Αυτά που θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε την επικοινωνία με τους άλλους και με τον εαυτό σας θα σας δώσουν δύναμη και, σε κάποιο βαθμό, θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά.

Την πρώτη θέση κατέχει δικαιωματικά η αγάπη και η φροντίδα.Οποιαδήποτε επικοινωνία στηρίζεται σε αυτούς τους δύο πυλώνες, που ταυτόχρονα αποτελούν εξαιρετικά αντίδοτα στον αρνητικό θυμό, τον θυμό ή την αγανάκτηση.

Είναι σημαντικό να δείχνετε επιδοκιμασία και αίσθημα ευγνωμοσύνης, που θα σας εμπλουτίσουν και θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε στους άλλους εκδηλώσεις αγάπης και φροντίδας. Επιπλέον, η έγκριση και η ευγνωμοσύνη εκφράζονται ενεργά με σκέψεις, λόγια και πράξεις.

Η αποφασιστικότητα θα βοηθήσει αναμφίβολα να αντιμετωπίσεις τις αποτυχίες στη ζωή.Αν έχεις έναν στόχο, τότε τίποτα δεν θα σε φέρει πιο κοντά στην επίτευξή του από την εκδήλωση της αποφασιστικότητάς σου.

Η ικανότητα λήψης μιας σταθερής απόφασης είναι μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητες στον καθορισμό στόχων.Αλλά για να αναγκάσεις τον εαυτό σου να κάνει κάτι, χρειάζεσαι αυτοπεποίθηση. Και η αυτοπεποίθηση, με τη σειρά της, βασίζεται στην πίστη και την ελπίδα, και στη βάση τους γεννιούνται νέες ισχυρές πεποιθήσεις που βοηθούν να προχωρήσουμε προς νέους ορίζοντες.

Ταυτόχρονα, αν δείξετε ευελιξία, μπορείτε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Μετά από όλα, μπορεί κάλλιστα οι περιστάσεις σε μια δεδομένη χρονική περίοδο να αναπτυχθούν σαφώς εναντίον σας και δεν θα μπορείτε να τις αλλάξετε, τότε θα είναι ευκολότερο να αλλάξετε την προσέγγιση στην επιχείρηση και τη στάση απέναντι σε αυτήν.

Είναι πραγματικά μεγάλη δεξιότητα να αναπτύσσεις και να ελέγχεις όλα τα συναισθήματα στη ζωή σου, και σίγουρα η ικανότητα να απαντάς στα αρνητικά με θετικά, διατηρώντας παράλληλα καλό πνεύμα και χαμόγελο, είναι μια επιλογή υπέρ του να γίνεις ευτυχισμένος άνθρωπος.

Σε επαφή με

Συμμαθητές

Σήμερα, ο έλεγχος των συναισθημάτων σας στη δουλειά δεν θεωρείται απλώς καλή μορφή. Σε ορισμένες εταιρείες και τομείς δραστηριότητας, η ικανότητα ελέγχου του εαυτού είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την απασχόληση. Το τι πραγματικά κοστίζει και πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας στην εργασία χωρίς να βλάψετε την ψυχή, θα σας δείξει Γυναικείο περιοδικό Charla.

Ειδικά σημάδια «αδιάκριτης ρωσικής υπηρεσίας» έχουν βυθιστεί εδώ και καιρό στο παρελθόν: τώρα σπάνια βλέπεις έναν πωλητή να στέκεται πίσω από τον πάγκο «στη θέση ενός μπολ ζάχαρης» και να φωνάζει στον αγοραστή. Μεγάλες εταιρείες που εξυπηρετούν πελάτες και έχουν μεγάλες ομάδες εκπαιδεύουν τους υπαλλήλους μέσω μιας ποικιλίας εταιρικών εκπαιδεύσεων και σεμιναρίων. Ως αποτέλεσμα, μας υποδέχονται όλο και περισσότερο με ευγενικά χαμόγελα και φιλική στάση. Οι εργαζόμενοι εντός της ομάδας φαίνεται να διατηρούν αβίαστα την αμεροληψία και την αυτοσυγκράτηση.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η αυτοσυγκράτηση και ικανότητα διαχείρισης συναισθημάτωνστην εποχή μας είναι μια καλή μορφή. Σε ορισμένους τομείς, απαιτείται από τους εργαζόμενους να χαμογελούν και να έχουν θετική στάση απέναντι στους πελάτες (πωλητές, σερβιτόρους κ.λπ.). Σε άλλους τομείς, αντίθετα, είναι απαραίτητο να συμπεριφερόμαστε αμερόληπτα και καλύτερα να μην εκδηλώνουμε καθόλου συναισθήματα (γιατροί, δικηγόροι κ.λπ.).

Σύμφωνα με ειδικές μελέτες, η καταστολή των συναισθημάτων είναι αρκετά εξουθενωτική και καταθλίβει τον ψυχισμό και η επιδεικτική φιλικότητα είναι κάπως πιο εύκολη από το αιώνιο «poker face».

Αλλά είμαστε όλοι άνθρωποι. Μερικές φορές οι υπερβολικές απαιτήσεις ή οι άδικες επικρίσεις από τους ανωτέρους μπορεί να μας δακρυάσουν. Η βλακεία των συναδέλφων και η γκρίνια των πελατών προκαλούν την επιθυμία να ουρλιάξουν, να χτυπήσουν τη γροθιά στο τραπέζι ή ακόμα και να προχωρήσουν σε πιο ριζοσπαστικές ενέργειες. Είναι σαφές ότι ακόμα κι αν καταφέρουμε να συγκρατήσουμε τέτοιες αντιδράσεις με προσπάθεια θέλησης, χρειάζεται πολλή ενέργεια. Και αν τέτοιες περιπτώσεις επαναλαμβάνονται και επαναλαμβάνονται μέρα παρά μέρα;

Οι ίδιες μελέτες έδειξαν ότι ακόμη και η ψυχραιμία στη δουλειά είναι τόσο κουραστική που η ίδια η εργασία γίνεται λιγότερο παραγωγική μέχρι τα μέσα της ημέρας. Τι να πει κανείς για την αντίδραση του σώματος στη συνεχή καταστολή και συγκράτηση του θυμού ή της αγανάκτησης;

Λοιπόν, τι; ρωτάτε, αφήστε ελεύθερα τα συναισθήματα και συντρίψτε τα πάντα τριγύρω σε μπάλες; Εάν ήταν δυνατό και δεν συνεπαγόταν την πληρωμή αξιώσεων για κατεστραμμένα περιουσιακά στοιχεία και τραυματισμούς, τότε ναι, θα ήταν καλό για τον ψυχισμό μας. Αλλά εκτός από τα αναφερόμενα προβλήματα, μια τέτοια συμπεριφορά μπορεί να προσελκύσει οπαδούς ... και τότε ο κόσμος γύρω θα μετατραπεί σε χάος.

Τι να κάνω? Μάθετε να συγκρατείτε σωστά τον εαυτό σας, να ελέγχετε συνειδητά τις εκρήξεις θυμού και αγανάκτησης στο αρχικό στάδιο, μάθετε να διοχετεύετε συναισθήματα μακριά από τα αδιάκριτα βλέμματα. Οι ψυχολόγοι λένε ότι η ουσία του ελέγχου των συναισθημάτων δεν είναι να τα καταστείλεις με επιτυχία, αλλά να τα ελέγξεις. Ασαφείς? Ας το προσπαθήσουμε πιο εύκολα.

Εάν είστε νευριασμένοι και ταυτόχρονα κρατάτε ένα ίσιο πρόσωπο, συγκρατήστε τα συναισθήματά σας και μην τους δίνετε καθόλου διέξοδο - αυτό δεν μπορεί να ονομαστεί ικανότητα ελέγχου των συναισθημάτων. Εάν προσπαθείτε να καταλάβετε γιατί η πράξη ή τα λόγια κάποιου άλλου σας πλήγωσαν τόσο πολύ, παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι αυτό το άτομο «σε πήρε» και ξέρετε τρόπους να «αποσύρετε τον ατμό» - αυτό είναι έλεγχος και διαχείριση.

Δηλαδή, η ουσία του ελέγχου είναι η εξής: πρέπει να παραδεχτείς στον εαυτό σου ότι νιώθεις κάτι καθόλου και να μην καταπιέζεις κανένα συναίσθημα. Πρέπει να παραδεχτείς στον εαυτό σου ότι τώρα έχεις βιώσει αρνητικά συναισθήματα και μην κατηγορείς τον εαυτό σου γι' αυτό. Απαιτείται να κατανοήσουμε με τον πιο εμπεριστατωμένο τρόπο γιατί αυτή η συγκεκριμένη κατάσταση ή άτομο προκάλεσε ακριβώς τέτοια συναισθήματα. Δώστε διέξοδο στα συναισθήματα.

Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας στη δουλειά: Ενόχληση

Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούμε να τηρούμε τις χριστιανικές εντολές, δεν θα μπορούμε να «αγαπάμε» όλους τους γείτονές μας αδιακρίτως. Πάντα θα υπάρχει κάποιος που θα μας εκνευρίζει μόνο με την εμφάνισή του, χωρίς, όπως φαίνεται, λόγους.

Εάν υπάρχει ένα τέτοιο άτομο στο περιβάλλον σας και πρέπει να επικοινωνείτε συνεχώς μαζί του (δηλαδή δεν μπορείτε απλά να μην επικοινωνείτε μαζί του), οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν πρώτα απ 'όλα να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι σε αυτόν ή στη συμπεριφορά του σας εκνευρίζει τόσο πολύ. Αυτό δεν είναι εύκολο. Επειδή ορισμένα ερεθιστικά δρουν, σαν να λέγαμε, σταδιακά, μη υποκύπτοντας σε απλή ανάλυση. Είναι όμως απαραίτητο να διευκρινιστεί η κατάσταση.

Αν έχετε καταφέρει να προσδιορίσετε την αιτία, δεν είναι καθόλου απαγορευμένο να το πείτε στον συνάδελφο που σας φέρεται τόσο άσχημα. Αρκεί μόνο να μιλήσετε και να μάθετε τους λόγους της συμπεριφοράς του για να σταματήσει να σας ενοχλεί. Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε αμέσως τον λόγο, προσπαθήστε να κοιτάξετε το άτομο, να μάθετε περισσότερα για αυτόν, να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση του. Τότε θα είναι πιο εύκολο να βρείτε το ερεθιστικό. Ή ίσως μάθετε κάτι γι 'αυτόν που θα σας αποσπάσει από οξύθυμες σκέψεις για αυτόν και θα σταματήσετε να αντιδράτε έτσι.

Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οποιαδήποτε εργασία στον εαυτό μας, όπως στην περίπτωσή μας, η εκμάθηση ελέγχου των συναισθημάτων στη δουλειά, είναι μια καθημερινή και επίπονη εργασία που θα πάρει αρκετό χρόνο και προσπάθεια. Αν δεν δώσεις ευκαιρία στην τεμπελιά και σε ενδιαφέρει πραγματικά η επιτυχία, θα πετύχεις.

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι ακόμη και άτομα των οποίων η ευερεθιστότητα οφείλεται στην ιδιοσυγκρασία (διαβάστε: φύση) μπορεί κάλλιστα να μάθουν να ελέγχουν τον εαυτό τους. Και αυτό πρέπει να γίνει, διαφορετικά ο καθημερινός εκνευρισμός μπορεί να εξελιχθεί σε ένα πιο δυνατό και καταστροφικό συναίσθημα - θυμό.

Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας στην εργασία: Θυμός

Ο θυμός είναι ένα από τα πιο δυνατά συναισθήματα, πολύ δύσκολο να ελεγχθεί. Η καταστολή του θυμού απαιτεί πολλή ενέργεια και παρόλα αυτά δεν μπορούμε να πούμε ότι τελικά είναι απόλυτα επιτυχημένη.

Αν έχετε θυμώσει ποτέ, πιθανότατα θυμάστε πώς νιώσατε τη στιγμή του «σημείου βρασμού» και καθώς ξεψύχησε. Τα συναισθήματα είναι έτοιμα να εκτοξευθούν πάνω από την άκρη, η συνείδηση ​​δεν συλλογίζεται, δεν αναλύει τις αιτίες και τις συνέπειες. Τα χέρια τρέμουν, τα πόδια λυγίζουν, τα μάτια ψάχνουν κάποιον να «ξεσκάσουν» και να πετάξουν έξω τα εκρηκτικά συναισθήματα. Όταν περάσει ο θυμός, εμφανίζεται μια αντίδραση: λήθαργος, κενό, υπνηλία. Για τι είδους παραγωγική δουλειά μπορούμε να μιλήσουμε εδώ;

Η εργασία για τον έλεγχο του θυμού πρέπει επίσης να ξεκινήσει από τον εαυτό σας. Πρώτα από όλα, οι ψυχολόγοι σας συμβουλεύουν να καταλάβετε τι συναίσθημα νιώθετε πραγματικά, είναι όντως θυμός; Ίσως είναι φόβος ή κάποιο άλλο συναίσθημα, που, λες, μεταμφιέζεται σε θυμό και θυμό; Τότε θα ήταν επίσης καλό να κατανοήσουμε τις πραγματικές αιτίες του θυμού και να αναλύσουμε την κατάσταση.

Ο θυμός είναι το συναίσθημα που πρέπει να πεταχτεί έξω, αλλιώς θα σε φάει από μέσα. Φυσικά, αυτό προφανώς δεν πρέπει να γίνει, αλλά μπορείτε να στρέψετε τα συναισθήματά σας σε μια ελαφρώς διαφορετική κατεύθυνση. Για παράδειγμα, συνδέστε τη φαντασία σας και παρουσιάστε μια ζωντανή εικόνα της σφαγής του ένοχου του θυμού σας.

Φανταστείτε πώς τον αποκρούετε, μην φοβάστε τις φαντασιώσεις, όσο πιο λαμπερές είναι, τόσο πιο γρήγορα θα απαλλαγείτε από τα αρνητικά.

Εάν δεν υπάρχει ευκαιρία να βγείτε έξω και να επιδοθείτε σε φαντασιώσεις αυτή τη στιγμή και νιώθετε ότι πρόκειται να χάσετε την ψυχραιμία σας, προσπαθήστε να μιλήσετε πιο ήσυχα και αργά, ακολουθήστε το επίτηδες, εστιάστε την προσοχή σας στον ρυθμό της ομιλίας και το ύψος της φωνής σου. Αυτό μπορεί να μετριάσει τον θυμό σας, να σας βοηθήσει να αλλάξετε λίγο, να εξομαλύνει τα συναισθήματα. Εάν υπάρχει η ευκαιρία να αποσυρθείτε, προσπαθήστε να ανακουφίσετε το ψυχολογικό στρες με τη βοήθεια: κάντε μερικές ασκήσεις, απλώς ανεβείτε τις σκάλες πολλές φορές με γρήγορο ρυθμό. Η σωματική δραστηριότητα είναι γενικά πολύ επιθυμητή για όσους βιώνουν και ταυτόχρονα πρέπει να κρύβουν αρνητικά συναισθήματα σε καθημερινή βάση.

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι στην Ιαπωνία, σε πολλές μεγάλες εταιρείες, εγκαθίστανται ολόσωμα πορτρέτα των αφεντικών τους. Αυτά τα «επιδόματα» έχουν σχεδιαστεί για να διασφαλίζουν ότι κάθε εργαζόμενος μπορεί να εκφράσει μπροστά στις αρχές, όλα όσα σκέφτεται για αυτόν. Και μετά ενσωματώστε μία φορά.

Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι αυτό είναι αρκετά άγριο. Αλλά οι ψυχολόγοι λένε ότι αυτή είναι μια εξαιρετική διέξοδος από την κατάσταση. Άλλωστε, αν κοιτάξετε, το αφεντικό είναι ένα άτομο ακόμα πιο απασχολημένο και επιβαρυμένο με ευθύνες από εσάς. Έχει πολύ πιο αγχωτικές καταστάσεις και ενοχλητικούς παράγοντες από εσάς. Δηλαδή, συχνά απλά δεν έχει χρόνο να ελέγξει συνειδητά τις πράξεις, τα λόγια του κ.λπ.

Σε μια καλή παρέα, φυσικά, τα αφεντικά είναι αρκετά ικανά σε αυτό το θέμα και εκπαιδευμένα ελέγξτε τα συναισθήματά σας στη δουλειά, αλλά είναι επίσης άνθρωποι και μερικές φορές μπορεί να ξεκολλήσουν κατά λάθος. Και δεν έχουν χρόνο να σου μιλήσουν, να σου εξηγήσουν κάτι, να ζητήσουν συγγνώμη. Επομένως, δεν τους ενοχλεί καθόλου που οι εργαζόμενοι ασχολούνται με το, ας πούμε, δεύτερο «εγώ» τους.

Αλλά η εκτόξευση συναισθημάτων με τη βοήθεια της επίθεσης είναι μάλλον προνόμιο των ανδρών. Οι γυναίκες είναι πιο μαλακά και πιο ευάλωτα πλάσματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ανίκανοι να βιώσουν θυμό, πόσο ικανοί είναι! Αλλά για πολλούς από αυτούς, η ένταση των συναισθημάτων οδηγεί σε κοινά δάκρυα.

Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας στη δουλειά: δάκρυα

Τα δάκρυα είναι πολύ δύσκολο να συγκρατηθούν. Αν μπορούμε να κλείσουμε σφιχτά τα σαγόνια μας για να μην πούμε πολλά, ή να σφίξουμε τις γροθιές μας στις τσέπες μας για να τις κρατήσουμε έξω, τότε είναι σχεδόν αδύνατο να σταματήσουμε να κλαίμε.

Πρώτα από όλα, πάλι, συμβουλεύουν οι ψυχολόγοι, πρέπει να καταλάβετε γιατί έχετε τέτοια αντίδραση σε αυτό που συμβαίνει, για ποιο λόγο δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας; Ίσως να φταίει το μακροχρόνιο άγχος, η υπερβολική κόπωση λόγω της μεγάλης δουλειάς που σας κολλάει τελευταία, η κακή υγεία, η ασθένεια, κάποιο είδος εμπειρίας που δεν σχετίζεται με τη δουλειά;

Όταν εντοπιστεί η αιτία, πρέπει να αντιμετωπιστεί και να εξαλειφθεί το συντομότερο δυνατό. Ποτέ μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να πιστέψει ότι είναι δικό σας λάθος που προσβάλλεστε και κλάψατε, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό. Φυσικά, ένας ασυγκράτητος άνθρωπος, που έχει συνηθίσει να μην κρύβει τα συναισθήματά του, τις περισσότερες φορές αναζητά και βρίσκει ακριβώς το αντικείμενο που του επιτρέπει να του φέρονται έτσι. Δηλαδή, ο ουρλιάζοντας αισθάνεται υποσυνείδητα ότι θα του επιτρέψετε, νιώθει την ευαλωτότητα και την απροθυμία σας να αντεπιτεθείτε. Αλλά δεν φταις εσύ για αυτό. Είναι η επιλογή του και το λάθος του, όχι εσύ. Ωστόσο, δεν μπορείτε να τα αφήσετε όλα όπως είναι.

Αν αντιδράσεις όπως περιμένει, θα συνεχίσει να σε τρομοκρατεί. Θα πρέπει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, μην του δίνετε τη χαρά να βλέπει τον πόνο και τα δάκρυά σας, τη δυσαρέσκεια.

Εύκολο να το πεις αλλά δύσκολο να το κάνεις. Και εδώ οι ψυχολόγοι προτείνουν μερικούς απλούς τρόπους για να ηρεμήσετε τα δάκρυα που έχουν ανέβει και να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να κλάψετε. Πρώτον, αφού γνωρίζετε ήδη πώς μπορούν να τελειώσουν όλα, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αυτό. Προσπαθήστε από την αρχή να απομακρυνθείτε από αυτό που συμβαίνει, να παρατηρήσετε την κατάσταση από έξω. Αφήστε τον παραβάτη να φωνάξει ή να τσιμπήσει την υγεία του και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τα λόγια του, να μην τα παίρνετε προσωπικά.

Προσπαθήστε επίσης να τον φανταστείτε σε κάποια αστεία κατάσταση, μπορείτε ακόμη και να διασκεδάσετε στις σκέψεις σας ή ακόμα και να γελάσετε δυνατά.

Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να «χτυπήσετε» και τα δάκρυά σας είναι κοντά, στρέψτε την πλήρη προσοχή σας στην αναπνοή σας. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε σε ένα μπολ και όχι πολύ βαθιά, εστιάστε σε αυτό, μην αφήσετε τις εμπειρίες να σας αιχμαλωτίσουν και να σας βγάλουν εκτός ρυθμού. Μπορείτε να πιείτε νερό, μετρώντας κάθε γουλιά που πίνετε - αυτό θα σας αποσπάσει την προσοχή. Αυτές οι μέθοδοι είναι επίσης κατάλληλες εάν η αιτία των δακρύων σας δεν είναι ένα άτομο, αλλά κάποια συγκεκριμένη κατάσταση που σας στερεί την ηρεμία.

Εδώ, έχουμε παραθέσει μόνο μερικούς από τους απλούστερους τρόπους για να περιορίσετε τα συναισθήματα και προσπαθήσαμε να εξηγήσουμε γιατί είναι σημαντικό να ελέγχετε τα συναισθήματά σας στη δουλειά και όχι να τα καταπιέζετε. Για περισσότερα προς αυτή την κατεύθυνση, βέβαια, αξίζει να μελετήσετε τη βιβλιογραφία, ίσως συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή εγγραφείτε σε ειδικά μαθήματα.

Το πιο σημαντικό είναι να αναγνωρίσετε το πρόβλημα, να κατανοήσετε τη σημασία του για την ψυχική και ακόμη και τη σωματική σας υγεία. Αυτό θα είναι το πρώτο βήμα για την ικανότητα να ελέγχετε τον εαυτό σας και να αντιμετωπίζετε με ικανότητα τα συναισθήματά σας.

Αλεξάνδρα Πανιούτινα

Το ωραίο φύλο είναι από τη φύση του πολύ πιο συναισθηματικό από τους άνδρες. Γι' αυτό είναι αρκετά δύσκολο να ελέγξουν τα συναισθήματά τους. Αυτό συχνά εμποδίζει τις γυναίκες να επιτύχουν αρμονία με τον έξω κόσμο, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων με ένα αγαπημένο πρόσωπο. Αλλά μερικές φορές υπάρχουν καταστάσεις στη ζωή όπου ο έλεγχος των συναισθημάτων είναι απλά απαραίτητος, αλλά δεν είναι δυνατό να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σκεφτείτε πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.

ΝΕΟ: Πολύ ωραίο σακίδιο, δείτε το! Παρακολουθήστε →

Ο έλεγχος των συναισθημάτων είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της ανθρώπινης ζωής. Η καθημερινή πραγματικότητα είναι αδύνατη χωρίς κάποιο ψυχολογικό άγχος. Και αν δεν εργαστείτε για την ενίσχυση της ψυχής σας και δεν μάθετε να συγκρατείτε το ξέσπασμα των συναισθημάτων, ένα άτομο μπορεί να γίνει όμηρος των συναισθημάτων του.

Παγκόσμιοι ειδικοί στον τομέα της ψυχολογίας έχουν αναπτύξει αρκετούς απλούς κανόνες που βοηθούν ένα άτομο να ελέγξει το συναισθηματικό του υπόβαθρο:

1. 1. Προσδιορίστε τις αιτίες των αρνητικών συναισθημάτων. Μια βουτιά συναισθημάτων στους άλλους δεν μπορεί να συμβεί ακριβώς έτσι, επομένως είναι απαραίτητο να αναλύσετε την κατάσταση και να βρείτε έναν ενοχλητικό παράγοντα. Ίσως ο θυμός και η αρνητική αντίδραση να προκαλούνται από τη συμπεριφορά των άλλων. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να μιλήσετε με το αντικείμενο του ερεθισμού και να προσπαθήσετε να βρείτε μια κοινή γλώσσα.
2. 2. Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Προσπαθήστε να μην κάνετε ή να πείτε οτιδήποτε μπορεί να σας εκνευρίσει. Περάστε περισσότερο χρόνο σε μια ευχάριστη κοινωνία, δίνοντας θετική φόρτιση και επιτρέποντάς σας να μην είστε μάταια νευρικοί.
3. 3. Μην κάνεις δουλειά που δεν σου αρέσει. Εάν ο τομέας δραστηριότητας στον οποίο εργάζεται ένα άτομο προκαλεί μόνο δυσαρέσκεια και δυσαρέσκεια, θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε το επάγγελμά σας.
4. 4. Αναπτύξτε τη δύναμη της θέλησης. Αυτή η ποιότητα θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον εαυτό σας υπό έλεγχο. Αντί να λέτε «δεν μπορώ» κάθε φορά που αντιμετωπίζετε προβλήματα, θα πρέπει να επαναλαμβάνετε «θα το κάνω». Πολύ σύντομα, αυτή η φράση θα γίνει συνήθεια και θα γίνει πολύ πιο εύκολο να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.
5. 5. Χρησιμοποιήστε τεχνικές αυτόματης προπόνησης. Πριν πετάξετε το θυμό σας προς τα έξω, πρέπει να μετρήσετε μέχρι το 10 ή πολλές φορές για να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Αυτές οι ασκήσεις θα ανακουφίσουν το περιττό άγχος και θα σας δώσουν την ευκαιρία να αναθεωρήσετε τις ενέργειές σας.
6. 6. Τραβήξτε προς τα πίσω. Εκείνη τη στιγμή, όταν τα συναισθήματα αρχίζουν να υπερισχύουν της λογικής, είναι απαραίτητο να εκτρέψουμε τη συνείδηση ​​στις καθημερινές πράξεις. Ακούστε μουσική, παρακολουθήστε τηλεόραση, κάντε πράγματα που έχετε σχεδιάσει από καιρό. Αυτή η απλή μέθοδος θα ανακουφίσει τον ενθουσιασμό και θα σας επιτρέψει να ηρεμήσετε.
7. 7. Πηγαίνετε για σπορ. Το τζόκινγκ το πρωί ή το γυμναστήριο θα βοηθήσει στην απελευθέρωση της αρνητικής ενέργειας, θα φέρει σε αρμονία τις σκέψεις και τα συναισθήματα.

Για να απαλλαγείτε από την υπερβολική συναισθηματικότητα, πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας έναν στόχο ζωής και να προσπαθήσετε συστηματικά να τον πετύχετε. Η επίγνωση των εργασιών προτεραιότητας είναι μια καλή βοήθεια στον έλεγχο των αρνητικών συναισθημάτων.

Συναισθήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα γίνεται η πιο ευάλωτη και νευρική. Τα συναισθήματα είναι στα ύψη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να προσπαθήσετε να είστε όσο το δυνατόν πιο ήρεμοι και σίγουροι. Μην αναλαμβάνετε περιττές ανησυχίες, προσπαθήστε να ζητήσετε βοήθεια από συγγενείς και φίλους. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να αποδεχτεί και να κατανοήσει τη νέα της κατάσταση.

Οι ψυχολόγοι λένε ότι η υπερβολική ευερεθιστότητα στις έγκυες γυναίκες είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε. Κάθε μέρα πρέπει να ξεκουράζεστε από τις καθημερινές ανησυχίες, να ακούτε ήρεμη μουσική, να διαβάζετε δυνατά ή απλά να ξαπλώνετε στο κρεβάτι.

Σχέση με ένα αγαπημένο πρόσωπο

Οι σχέσεις με έναν φίλο ή σύζυγο συχνά σταματούν ακριβώς λόγω της υπερβολικής γυναικείας συναισθηματικότητας. Η αδυναμία να συγκρατήσει κανείς έγκαιρα τα συναισθήματά του οδηγεί σε μεγάλο σκάνδαλο ή ακόμα και στην αποχώρηση από την οικογένεια. Μαθαίνοντας να ελέγχει τον θυμό και την αγανάκτησή της, μια γυναίκα θα μπορέσει να διατηρήσει με επιτυχία σχέσεις. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να ακολουθήσετε μερικές συστάσεις:

1. 1. Μην δραματοποιείτε. Το ωραίο φύλο τείνει να υπερβάλλει τη σημασία της κατάστασης και να διογκώνει τη δυσαρέσκειά του σε πρωτοφανείς διαστάσεις. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να σκεφτείτε θετικά: «Δεν με παίρνει τηλέφωνο επειδή είναι απασχολημένος και όχι επειδή με ξέχασε» κ.λπ.
2. 2. Αναλύστε την κατάσταση. Οι φωνές δεν έλυσαν ποτέ τίποτα, επομένως πριν υψώσετε τη φωνή σας σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, πρέπει να σκεφτείτε τις αρνητικές συνέπειες μιας τέτοιας συμπεριφοράς.
3. 3. Δώστε διέξοδο στην αρνητικότητα. Αν μια γυναίκα είναι τόσο ενοχλημένη που είναι έτοιμη να ξεκολλήσει από τον άντρα της, αλλά ταυτόχρονα καταλάβει ότι δεν φταίει σε τίποτα, μπορεί απλά να πάει στο διπλανό δωμάτιο και να χτυπήσει το μαξιλάρι. Αυτή η απλή μέθοδος θα απελευθερώσει την αρνητική ενέργεια και ο θυμός θα φύγει σαν να μην υπήρξε ποτέ. Πολλά καταστήματα πωλούν «μαξιλάρια κατά του στρες» ειδικά σχεδιασμένα για αυτόν τον σκοπό.

Εκνευρισμός, αγανάκτηση, θυμός είναι μερικά από τα πιο καταστροφικά συναισθήματα. Όλες αυτές οι αισθήσεις επηρεάζουν αρνητικά την υγεία. Επομένως, το να μάθει κανείς να ελέγχει τον εαυτό του σε οποιαδήποτε κατάσταση είναι σημαντικό όχι μόνο για καλή ψυχική, αλλά και σωματική ευεξία.

Τα συναισθήματα μπορεί να είναι δυσάρεστα, και μερικές φορές τρομακτικά και καταθλιπτικά. Πρέπει όμως να καταλάβετε ότι κανένα συναίσθημα δεν είναι εγγενώς «κακό». Το να ελέγχεις τα συναισθήματά σου δεν σημαίνει να τα αγνοείς ή να τα καταπιέζεις, ο έλεγχος τους σημαίνει να μάθεις να τα αποδέχεσαι και να ανταποκρίνεσαι σε αυτά με υγιή τρόπο.

Όταν μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, όχι μόνο θα αισθάνεστε πιο σίγουροι και ισορροπημένοι, αλλά και η σωματική σας υγεία σίγουρα θα βελτιωθεί!

Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματα σε μια συγκεκριμένη κατάσταση

#ένας. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό που συμβαίνει

Είναι πολύ εύκολο να παραδοθείς στα συναισθήματα και να αντιδράσεις παράλογα σε πράγματα που συμβαίνουν. Όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας να βυθίζεται σε μια σπείρα ανεξέλεγκτων συναισθηματικών αντιδράσεων, κάντε ένα νοητικό βήμα πίσω και επικεντρωθείτε στις σωματικές σας αισθήσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να «αποσπάσετε» το μυαλό από τα συναισθήματα που σας εμποδίζουν να αντιληφθείτε τη γύρω πραγματικότητα.

• Εάν αντιμετωπίζετε έντονα συναισθήματα, θα αντιμετωπίσετε επίσης διάφορα σωματικά συμπτώματα όπως γρήγορο καρδιακό ρυθμό, μυϊκή δυσκαμψία και γρήγορη ρηχή αναπνοή.
• Παρακολουθήστε συνειδητά τις σωματικές σας αντιδράσεις. Φανταστείτε ότι είστε γιατρός και κοιτάτε έναν ασθενή. Για παράδειγμα, αν ξαφνικά αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι, δώστε προσοχή σε αυτό που σας συμβαίνει: «Η καρδιά μου χτυπά πολύ δυνατά και οι παλάμες μου ιδρώνουν», «Εμφανίζεται ξαφνική ζάλη», «Το στομάχι μου πονάει πολύ» κ.λπ. Έχετε επίγνωση αυτών των συναισθημάτων και αποδεχτείτε τα για αυτό που είναι. Μην προσπαθήσετε να τα κατατάξετε ως «κακά» και μην προσπαθήσετε να τα ξεφορτωθείτε.
• Η συνείδηση ​​σχηματίζεται από πολλά μονοπάτια πληροφοριών που συνδυάζονται σε ένα. Το να νιώθετε συναισθηματική υπερένταση μπορεί να προκληθεί από συναισθηματικές αντιδράσεις και εμπειρίες που σας βασανίζουν. Σε περίπτωση οποιουδήποτε απότομου συναισθηματικού ξεσπάσματος, εστιάζετε πάντα σε ένα πράγμα, όπως όσφρηση, αφή ή οπτική αντίληψη. Αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να επεξεργαστεί αυτές τις οδούς πληροφοριών πιο αποτελεσματικά, αποφεύγοντας τη συναισθηματική υπερφόρτωση.

#2. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας

Όταν το σώμα σας βιώνει έντονα συναισθήματα, ενεργοποιείται μια αμυντική αντίδραση, υπάρχει ένταση και σπασμός στο σώμα. Ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί με βάση την αρχή της «επίθεσης ή φυγής».

Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό. Γι' αυτό συνιστάται η βαθιά αναπνοή σε κάθε στρεσογόνο κατάσταση. Όταν αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα, το οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα, το οποίο είναι απαραίτητο για τη χαλάρωση και την ομαλοποίηση των ψυχικών διεργασιών.

• Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας κάτω από τα πλευρά σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας και μετρήστε μέχρι το τέσσερα. Νιώστε τους πνεύμονες και την κοιλιά σας να τεντώνονται.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Προσπαθήστε να αναπνέετε περίπου 6-10 φορές το λεπτό.
• Αν δυσκολεύεστε να μετρήσετε μέχρι το τέσσερα, μπορείτε να ξεκινήσετε με δύο, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια. Είναι σημαντικό να αναπνέετε όσο πιο βαθιά γίνεται.

#3. Χρησιμοποιήστε Τεχνικές Οπτικοποίησης

Αυτή η μέθοδος βοηθά μερικούς ανθρώπους να χαλαρώσουν ακόμα και σε στρεσογόνες καταστάσεις. Μπορεί να σας πάρει λίγο χρόνο για να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό, αλλά μόλις βρείτε την κατάλληλη απεικόνιση για εσάς, θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αγχωτικές καταστάσεις με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

• Βρείτε ένα «ασφαλές μέρος». Μπορεί να είναι οποιοδήποτε ήσυχο και γαλήνιο μέρος, όπως η παραλία, η φύση ή η κρεβατοκάμαρά σας. Θα πρέπει να είναι ένα μέρος όπου αισθάνεστε καλά και χαλαροί.
• Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε αυτό το μέρος. Εστιάστε στις λεπτομέρειες και προσπαθήστε να τις θυμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Τι ήχους ακούτε; Τι βλέπεις? Τι νιώθεις? Τι νιώθεις?
• Αναπνεύστε αργά και ήσυχα. Εάν νιώθετε κάποια ένταση στο σώμα σας, απαλλαγείτε από αυτήν χαλαρώνοντας σταδιακά τους μύες, ακόμη και με βαθιά αναπνοή.
• Ίσως το να φανταστείς ένα τέτοιο μέρος στην αρχή θα σου φανεί μάλλον παράξενο, αλλά αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Πιστέψτε ότι αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει.
• Εάν βιώσετε κάποια αρνητικά συναισθήματα ενώ οραματίζεστε, μπορείτε να τα φανταστείτε ως φυσικά αντικείμενα που μπορείτε να απαλλαγείτε από το ασφαλές μέρος σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε το άγχος σας σαν ένα βότσαλο που μπορείτε να πετάξετε από την παραλία μακριά στη θάλασσα.
• Φανταστείτε ότι μόλις πετάξετε την πέτρα, το άγχος θα φύγει από το σώμα σας.

Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να τα έχετε πάντα

#ένας. Μάθετε να ανέχεστε την αβεβαιότητα

Η αβεβαιότητα δεν είναι ένα ευχάριστο συναίσθημα για τους περισσότερους ανθρώπους. Πρέπει όμως να καταλάβετε ότι στη σύγχρονη ζωή θα αντιμετωπίζετε συχνά την αβεβαιότητα στη ζωή σας. Η αδυναμία ανοχής της αβεβαιότητας μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή φόβο, άγχος ή υπερβολική εξάρτηση από τους άλλους. Αυτό μπορεί να σας αποτρέψει από το να ενεργήσετε για τα δικά σας συμφέροντα και να κάνετε αυτό που σας αρέσει, γιατί θα φοβάστε ότι δεν θα τα καταφέρετε. Απλώς μάθετε να αποδέχεστε την αβεβαιότητα σας και μετά από λίγο θα μπορείτε να την ανεχτείτε.

Πως να το κάνεις?

1. Ξεκινήστε να γράφετε ημερολόγιο όλη την ημέρα. Καταγράψτε οτιδήποτε σας κάνει να αισθάνεστε ανασφαλείς ή ανήσυχοι. Δώστε προσοχή σε αυτό που συνέβη λίγο πριν συνειδητοποιήσετε αυτά τα συναισθήματα. Πώς τους αντέδρασες εκείνη τη στιγμή, πώς αντέδρασες σε αυτό;
2. Γράψε μια λίστα με πράγματα που σε κάνουν αβέβαιο. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πολλά πράγματα για τα οποία φοβούνται ή αισθάνονται άβολα. Προσπαθήστε να βαθμολογήσετε αυτά τα πράγματα σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10. Για παράδειγμα, το "βγαίνω ραντεβού σε ένα νέο εστιατόριο" είναι 2, το "πηγαίνω σε ένα κοινό" είναι 9.
3. Ξεκινήστε την εξάσκηση σε πιο γνωστές καταστάσεις. Κάντε μικρά βήματα και σταδιακά απαλλαγείτε από τις καταστάσεις που είναι στη λίστα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε στο αγαπημένο σας και οικείο εστιατόριο, αλλά να παραγγείλετε κάτι που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν.
4. Γράψτε στο ημερολόγιό σας τα πάντα για αυτήν την εμπειρία. Πώς αισθανθήκατε? Όλα πήγαν όπως τα περίμενες; Πιστεύεις ότι μπορεί να αντιδράσεις διαφορετικά στο μέλλον;

#2. Χρησιμοποιήστε αποδεδειγμένες τεχνικές ηρεμίας

Είναι σημαντικό να έχετε όσες τεχνικές ηρεμίας στο οπλοστάσιό σας έτοιμες να σας βοηθήσουν όταν είστε υπό πίεση. Ο καθένας μπορεί να έχει τις δικές του μεθόδους ηρεμίας και ελέγχου των συναισθημάτων. Αλλά βασικά, όλα θα πρέπει να στοχεύουν στη χαλάρωση τόσο της ψυχικής όσο και της φυσικής κατάστασης. Πειραματιστείτε και βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα:

• Ακούστε ήρεμη μουσική.Ειδικά για τέτοιες περιπτώσεις, η Βρετανική Ακαδημία Ηχοθεραπείας ετοίμασε επιστημονικά μια συλλογή από την πιο ήρεμη μουσική στον κόσμο. Εκεί εκπροσωπούνται καλλιτέχνες όπως ο Marconi Union ή ο Enyu.
• Κάντε κάτι ήρεμο και επαναλαμβανόμενοΓια παράδειγμα, το κολύμπι, το πλέξιμο, το λίκνισμα σε μια κουνιστή πολυθρόνα ή απλά η επανάληψη ενός μάντρα βοηθά.
• Αποκτήστε χαλάρωση από τις απτικές αισθήσεις.Χαϊδέψτε τον σκύλο ή τη γάτα σας. Εκτός από την εστίαση στο απλό άγγιγμα, η τακτική επαφή με το αγαπημένο σας ζώο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη.
• Παω βολτακαι επικεντρωθείτε στο έδαφος στο οποίο περπατάτε.
• Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο.Η σωματική ζεστασιά θα σας ζεστάνει και θα χαλαρώσει ολόκληρο το σώμα σας.
• Πηγαίνετε ραντεβού με τον εαυτό σας.Βρείτε ένα καλό εστιατόριο όπου αισθάνεστε άνετα και παραγγείλετε το αγαπημένο σας φαγητό. Να θυμάστε ότι σας αξίζει να σας περιποιούνται.

#3. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε τον εαυτό σας με το άγγιγμα

Οι άνθρωποι χρειάζονται αληθινό, ζεστό και ζωηρό άγγιγμα για να βιώσουν την ευτυχία. Το ευχάριστο άγγιγμα απελευθερώνει ωκυτοκίνη, μια ισχυρή ορμόνη που βελτιώνει τη διάθεση, ανακουφίζει από το άγχος στους ανθρώπους και προκαλεί δέσιμο.

Ακολουθούν μερικές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε συναισθηματικά:

1. Τοποθετήστε το χέρι σας στην καρδιά σας και νιώστε τη ζεστασιά του δέρματός σας. Νιώστε την καρδιά σας να χτυπά και παρατηρήστε πώς το στήθος σας ανεβαίνει καθώς αναπνέετε. Πείτε κάτι θετικό στον εαυτό σας, όπως «αξίζω αγάπη» ή «είμαι καλός άνθρωπος».
2. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας. Σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω από τα χέρια σας. Στη συνέχεια στύψτε τα λίγο. Δώστε προσοχή στις αισθήσεις που έχετε. Πείτε θετικά πράγματα στον εαυτό σας, όπως «αγαπώ τον εαυτό μου».
3. Πάρε το πρόσωπό σου στα χέρια σου, σαν να ήθελες να χαϊδέψεις και να πειράξεις ένα παιδί. Νιώστε τη ζεστασιά των χεριών σας στο πρόσωπό σας και πείτε καλά λόγια στον εαυτό σας, όπως: «Είμαι όμορφη / ω, είμαι χαριτωμένη / ω».

#τέσσερα. Σκέπτομαι

Ο διαλογισμός, ειδικά η προπόνηση ενσυνειδητότητας, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα αγχωτικές καταστάσεις. Ο τακτικός διαλογισμός σας επιτρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το στρες πιο αποτελεσματικά.

Μπορείτε να εγγραφείτε σε μαθήματα διαλογισμού, να βρείτε βίντεο στο διαδίκτυο ή να προσπαθήσετε να διαλογιστείτε μόνοι σας:

• Βρείτε ένα ήσυχο και γαλήνιο μέρος όπου τίποτα δεν θα σας αποσπά την προσοχή. Καθίστε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα. Μην λυγίζετε γιατί δυσκολεύει την αναπνοή.
• Εστιάστε σε ένα στοιχείο της αναπνοής σας. Θα μπορούσε να είναι ο ήχος της αναπνοής σας, η διαστολή των πνευμόνων σας καθώς εισπνέετε ή η αίσθηση βαθιάς αναπνοής καθαρισμού. Εστιάστε σε αυτό το στοιχείο για λίγα λεπτά ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή.
• Επεκτείνετε την αντίληψή σας στο υπόλοιπο σώμα σας. Δώστε προσοχή στο τι αισθάνονται οι άλλες αισθήσεις σας, προσπαθήστε να μην εστιάσετε πολύ σε μια αίσθηση.
• Αποδεχτείτε κάθε σκέψη και κάθε συναίσθημα που σας έρχεται. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε την εμπειρία σας.
• Εάν σταματήσετε να συγκεντρώνεστε, εστιάστε ξανά στην αναπνοή σας.
• UCLA Mindful Awareness Research Centerή BuddhaNetπροσφέρετε δωρεάν λήψη μαθημάτων διαλογισμού. Υπάρχουν επίσης εφαρμογές για κινητά που θα σας δώσουν πολλά σύντομα δωρεάν μαθήματα διαλογισμού.

#5. Δοκιμάστε Τεχνικές Κατάστασης Σκέψης

Η βασική αρχή της ενσυνειδητότητας είναι να αποδέχεστε αυτό που βιώνετε αυτή τη στιγμή χωρίς να το κρίνετε ή να το αντιστέκεστε. Δυστυχώς, είναι εύκολο να το πεις αλλά πιο δύσκολο να το κάνεις, αλλά όταν εστιάζεις σε αυτές τις τεχνικές, σύντομα θα μάθεις και θα τις συνηθίσεις.

Επαναλάβετε ηρεμιστικά πράγματα στον εαυτό σας σε συναισθηματικά στρεσογόνες καταστάσεις. Μπορείτε να το πείτε δυνατά ή στον εαυτό σας. Θα πρέπει να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.

Δοκιμάστε να πείτε τις παρακάτω φράσεις:

• Αυτό το συναίσθημα θα περάσει σύντομα και δεν θα νιώσω ξανά έτσι.
• Πρέπει να αντιμετωπίσω τα συναισθήματά μου.
• Δεν με πειράζει αυτή η στιγμή, ακόμα κι αν δεν είναι πολύ ευχάριστη.
• Τα συναισθήματα πάνε και πάνε, έχω καταφέρει να τα ξεπεράσω στο παρελθόν.

Πείτε στον εαυτό σας ότι αποδέχεστε όλα τα συναισθήματα που νιώθετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να το πιστέψετε. Να θυμάστε ότι τα συναισθήματα είναι ένα φυσικό μέρος της ανθρώπινης ζωής. Με την αποδοχή τους, θα είναι πιο πιθανό να μάθετε πώς να τα ελέγχετε στο μέλλον.

#6. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Μερικές φορές οι άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να ελέγξουν τα συναισθήματά τους με όλη τους τη δύναμη, αλλά και πάλι αποτυγχάνουν. Η αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων μπορεί μερικές φορές να είναι ένδειξη ενός πιο σοβαρού προβλήματος, σύμπτωμα μιας ψυχικής διαταραχής όπως η κατάθλιψη.

Η εύρεση ενός καλού ψυχολόγου θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από άχρηστους τρόπους αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας και θα σας διδάξει πώς να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας με υγιή και ευεργετικό τρόπο.

Πώς να ανταποκριθείτε σε δυσάρεστα συναισθήματα

Γράψτε τυχόν γεγονότα που υποστηρίζουν ή διαψεύδουν τις διαδικασίες σκέψης που προκάλεσαν αυτά τα συναισθήματα. Ξεκινήστε να συνδυάζετε όλες τις λεπτομέρειες και καταλάβετε γιατί αντιδράσατε με τον τρόπο που αντιδράσατε.

Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση: «Μπορώ να δω την κατάσταση με πιο ορθολογικό και ισορροπημένο τρόπο από πριν;» Σκεφτείτε διαφορετικές επιλογές. Όταν σκέφτεσαι άλλες πιθανές ερμηνείες, συνειδητοποιείς ότι υπάρχουν πολλά διαφορετικά σενάρια και ότι το να βγάλεις βιαστικά συμπεράσματα δεν είναι καλό.

Σκεφτείτε τις επιλογές σας. Τώρα που ξέρετε με ποια συναισθήματα αντιμετωπίζετε, προσπαθήστε να βρείτε τουλάχιστον δύο διαφορετικούς τρόπους για να ανταποκριθείτε σε αυτά.

Όταν νιώθετε ότι υπάρχει μόνο ένας τρόπος αντίδρασης, τα συναισθήματά σας θα σας ελέγχουν, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι έχετε πάντα επιλογή. Για παράδειγμα, αν κάποιος σας προσβάλει και εσείς θυμώσετε, η αρχική αντίδραση είναι πιθανό να είναι και η προσβολή.

Ανεξάρτητα από τα συναισθήματά σας, έχετε τουλάχιστον δύο εναλλακτικές, και ίσως περισσότερες:

1. Να μην κάνω τίποτα.Αυτή η προσέγγιση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη αν γνωρίζετε ότι κάποιος προσπαθεί να σας ενοχλήσει. Εάν παραμείνετε ήρεμοι, το άτομο είναι πιθανό να εκνευριστεί και σύντομα να σταματήσει να σας προσβάλλει.
2. Για να χαλαρώσετε.Ναι, είναι εύκολο να το πεις αλλά δύσκολο να το κάνεις, αλλά υπάρχουν τρόποι χαλάρωσης που δεν απαιτούν σκληρή προπόνηση, ισχυρή θέληση ή εμπειρία. Όταν είστε θυμωμένοι ή δυστυχισμένοι, σφίγγετε το σαγόνι σας και σφίγγετε. Η βαθιά αναπνοή είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να απελευθερώσετε αυτά τα συσσωρευμένα συναισθήματα. Δεν θα απαλλαγείτε από την οργή, αλλά μπορείτε να ηρεμήσετε λίγο για να μην πείτε τίποτα και να κάνετε κάτι που αργότερα θα μετανιώσετε.
3. Κάντε το αντίθετο από αυτό που κάνετε συνήθως.Για παράδειγμα, εάν πάντα εκνευρίζεστε όταν ο σύντροφός σας δεν πλένει τα πιάτα, δοκιμάστε να πλύνετε τα πιάτα αντί να τσακώνεστε και μετά πηγαίνετε στον σύντροφό σας και πείτε του ήρεμα ότι θα θέλατε να λάβετε περισσότερη βοήθεια στο σπίτι.

Όταν αποφασίζετε τι να κάνετε, είναι σημαντικό να κάνετε συνειδητές επιλογές και να μην βασίζεστε σε βιαστικές αποφάσεις και συναισθηματικές αντιδράσεις. Για παράδειγμα, όταν κάποιος σας προσβάλλει και δεν κάνετε τίποτα, είναι δική σας απόφαση ή αντίδραση στον φόβο της αντιπαράθεσης;

Προσπαθήστε να καθοδηγηθείτε από μία από τις δύο πτυχές:

• Αρχές - Ποιος θέλετε να είστε; Ποιες είναι οι ηθικές σας αρχές; Ποιο αποτέλεσμα θα σας ταιριάζει; Για ποια απόφαση θα ήσουν περισσότερο περήφανος;
• Λογική - ποια λύση είναι πιο πιθανό να σας φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα;

Πώς να επιλέξετε τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης των συναισθημάτων

Σκεφτείτε πώς τα μέλη της οικογένειάς σας παλεύουν με συναισθηματικές εκρήξεις. Οι ψυχολόγοι λένε ότι τα παιδιά μαθαίνουν τη συναισθηματική ρύθμιση και την ικανότητα να ελέγχουν τα συναισθήματά τους παρατηρώντας και μιμούμενοι τη συμπεριφορά των γονέων και άλλων μελών της οικογένειας.

Ανάλογα με το πόσο κοντά ήσασταν με τους γονείς σας στην παιδική ηλικία, σε μια πιο ώριμη ηλικία, κατ' αναλογία, θα ενεργήσετε σε αυτήν ή εκείνη την κατάσταση, υιοθετώντας την εμπειρία τους.

Όταν καταλάβετε πώς τα αγαπημένα σας πρόσωπα αντιμετωπίζουν τα συναισθήματα, θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις τρέχουσες συναισθηματικές σας συνήθειες και συνήθειες. Δηλαδή, μπορείτε να δείτε τη λύση του προβλήματος σε ένα συγκεκριμένο παράδειγμα ενός από τους γονείς σας και να κρίνετε αν κάνει σωστά ή όχι.

Εάν η προσέγγιση ενός αγαπημένου προσώπου για την επίλυση του προβλήματος δεν σας ταιριάζει, τότε είστε σε θέση να κάνετε όπως σας ταιριάζει. Εάν πιστεύετε ότι οι γονείς σας χειρίζονται αποτελεσματικά το άγχος, τότε κάντε όπως κάνουν. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος.

Αν και είναι καλύτερο να απευθύνετε αυτήν την ερώτηση σε έναν έμπειρο ψυχολόγο. Λοιπόν, αν δεν είναι δυνατό, τότε προσπαθήστε να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις μόνοι σας:

1. Όταν ήσουν παιδί, ήταν ανοιχτές οι οικογενειακές συγκρούσεις ή υπήρχε ένας «άγραφος κανόνας» να μην μιλάς για δυσάρεστα πράγματα;
2. Πώς αντιμετώπισαν τα συναισθήματα οι γονείς σου; Τα έδειξαν ή τα έκρυψαν;
3. Έχετε κάποια συγκεκριμένα συναισθήματα που σχετίζονται με ένα συγκεκριμένο μέλος της οικογένειας;
4. Ποιο συναίσθημα δεν σου αρέσει περισσότερο; Πώς αντιμετωπίζουν αυτό το συναίσθημα τα μέλη της οικογένειάς σας;
5. Υπάρχουν συναισθήματα που μερικές φορές ήταν «απαράδεκτα» στην οικογένειά σας;

Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να λύσετε την κατάσταση. Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας επειδή δεν μπορείτε να βρείτε μια λύση στην κατάσταση που σας προκαλεί αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή ψυχολογική πίεση όπου αποκτάτε εμμονή με μια μόνο αρνητική ιδέα ή συναίσθημα. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε σχετικά με την κατάστασή σας.

Για παράδειγμα, μια απλή ιδέα για προβλήματα στην εργασία μπορεί να μοιάζει με αυτό: «Τι συμβαίνει με εμένα; Γιατί δεν τα καταφέρνω ποτέ; Γιατί δεν μπορώ να το κάνω σωστά; ". Αυτές οι ασαφείς, γενικές ιδέες είναι πολύ αντιπαραγωγικές και άχρηστες.

Αντίθετα, γράψτε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να αποφασίσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να μιλήσετε με το αφεντικό σας για το πώς να είστε πιο παραγωγικοί, να απευθυνθείτε σε έναν πιο έμπειρο συνάδελφο για βοήθεια ή να εστιάσετε σε τεχνικές διαχείρισης του άγχους που θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα στη δουλειά.

Βασικά υπάρχουν πράγματα που δεν μπορείς να αποφασίσεις μόνος σου, δεν είναι στο χέρι σου. Είναι σημαντικό να το αποδεχτείτε αυτό. Για παράδειγμα, αν έχετε έναν συνάδελφο που νιώθει άσχημα και άβολα με όλους, δυστυχώς δεν θα αλλάξετε συμπεριφορά. Μπορείτε να του μιλήσετε για το πώς σας επηρεάζει η συμπεριφορά του, αλλά πρέπει να αποδεχτείτε ότι μπορεί να το χειριστεί με τον δικό του τρόπο. Αν απαλλαγείτε από την ιδέα να «διορθώσετε» ή να «ελέγξετε» όλα τα στοιχεία της κατάστασης, θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

Φυσικά, είναι σημαντικό για κάθε άτομο να μάθει πώς να ελέγχει τα συναισθήματά του, αλλά δεν χρειάζεται να προσπαθείς να τα καταπιέσεις και να τα αρνηθείς, κάνοντας το τακτικά. Όταν καταπιέζετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να προκαλέσετε την ανάπτυξη σωματικών ασθενειών και σοβαρών ψυχοσυναισθηματικών προβλημάτων.

Ταυτόχρονα, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι πολλά συναισθηματικά προβλήματα είναι τόσο περίπλοκα που απαιτούν την επαγγελματική βοήθεια ενός έμπειρου ψυχολόγου ή κοινωνικού λειτουργού.

Βίντεο στο υλικό

Αξιοπρεπώς αντιμετωπίζουν τα συναισθήματά τους δεν λαμβάνεται πάντα. Και κάθε άτομο έχει διαφορετική δύναμη και συχνότητα εκδηλώσεων. Το γιατί και πώς να αναπτύξετε τον αυτοέλεγχο, τι είναι τα συναισθήματα και πώς να μάθετε να τα ελέγχετε, θα συζητηθούν περαιτέρω.

Τι είναι τα συναισθήματα

Η Wikipedia δίνει αυτόν τον ορισμό αυτής της έννοιας:

Το συναίσθημα είναι μια νοητική διαδικασία που αντανακλά τη στάση ενός ατόμου στην τρέχουσα ή προβλεπόμενη κατάσταση.

Συμβατικά, μπορούν να χωριστούν σε:

• Θετικό - χαρούμενο.
• Αρνητικό - λυπηρό.
• Ουδέτερο - χωρίς φωτεινό συναισθηματικό χρωματισμό.

Είναι αδύνατο να πει κανείς ποια συναισθήματα είναι πιο δύσκολο να ελεγχθούν.

Αλλά το γεγονός ότι οι αρνητικές εμπειρίες έχουν πιο καταστροφική επίδραση στον άνθρωπο και στη ζωή του είναι ένα γνωστό γεγονός.

Όπως φαίνεται από τον ορισμό, το συναίσθημα δεν είναι πάντα αντικειμενικό, αλλά συχνά προκύπτει ως αποτέλεσμα υποθέσεων ή προσδοκιών για κάτι και δεν υποστηρίζεται από γεγονότα που έχουν ήδη συμβεί.

Γιατί είναι απαραίτητο και γιατί είναι τόσο σημαντικό να τα ελέγξουμε; Αυτό θα συζητηθεί περαιτέρω.

Πόσο πονάνε τα αρνητικά συναισθήματα

Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να τα ελέγξει, ή το κάνει ακατάλληλα, τότε:

• συνεχώς υπό την επίδραση του στρες.
• επιδεινώνει την τρέχουσα κατάσταση με εκρήξεις ανεξέλεγκτων αντιδράσεων.
• σπάνια πετυχαίνει το στόχο.
• πιο δύσκολο να διαπραγματευτείς με τους γύρω σου.
• συχνά χάνει τον έλεγχο του εαυτού του και της συμπεριφοράς του.
• είναι εύκολο για άλλους ανθρώπους να τον προκαλέσουν ή να τον μπερδέψουν.

Για να αποφύγετε αυτές τις εκδηλώσεις, μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα και μην τα αφήνετε να γίνουν κύριοι στη ζωή σας.

Οφέλη από καλά ανεπτυγμένο αυτοέλεγχο

Εάν μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας και να κατανοείτε πώς μπορούν να τα ελέγξετε, τότε:

• βρείτε εσωτερική ισορροπία.
• θα είναι σε θέση να οικοδομήσει αρμονικές σχέσεις.
• Θα πετύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα.
• Θα μπορέσετε καλύτερα να βρείτε μια κοινή γλώσσα με τους ανθρώπους γύρω σας.

Παιγμένα, ανεξέλεγκτα συναισθήματα παραλύουν τη θέληση, κυριεύουν τις σκέψεις και καθοδηγούν τις ενέργειες ενός ατόμου. Αυτό οδηγεί σε σοβαρές και μη αναστρέψιμες συνέπειες. Γι' αυτό δεν πρέπει να αφήσετε την κατάσταση να πάρει τον δρόμο της, αλλά πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας.

Αυτό δεν είναι πάντα τόσο εύκολο όσο φαίνεται από έξω. Έχοντας όμως κατακτήσει την προτεινόμενη τεχνική, θα κατανοήσετε τις βασικές αρχές του αυτοελέγχου και θα μπορέσετε να την αναπτύξετε.

Συμβατικά, η όλη διαδικασία χωρίζεται σε 3 στάδια.

1. Επίγνωση.Καταλάβετε απαλά ότι σας κυριεύουν τα συναισθήματα και χάνετε τον έλεγχο των πράξεών σας. Δείτε την κατάσταση από έξω και αξιολογήστε την.
2. Ανάλυση. Σε αυτό το στάδιο, είναι χρήσιμο να αναλογιστούμε την τρέχουσα κατάσταση και να κατανοήσουμε εάν έχουν εξαχθεί αντικειμενικά συμπεράσματα.
3. Αντίδραση. Αφού περάσετε τα προηγούμενα στάδια, δεν θα είναι πλέον τόσο θυελλώδης. Προσπαθήστε να γελοιοποιήσετε ψυχικά και να υποτιμήσετε την τρέχουσα κατάσταση και θα νιώσετε πώς υποχωρεί ο βαθμός των εμπειριών σας.

Εάν συνειδητοποιήσετε ότι τα συναισθήματα σας έχουν κυριεύσει, τότε θα διορθώσετε τη δύναμη της εκδήλωσής τους. Εξασκώντας αυτές τις δεξιότητες τακτικά, θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την κατάσταση.

Με μια προσπάθεια θέλησης, είναι δυνατό να συγκρατήσετε την εκδήλωση διογκούμενων συναισθημάτων ή να αναγκάσετε τον εαυτό σας να βιώσει αυτά που θεωρείτε απαραίτητα σε μια δεδομένη κατάσταση. Δηλαδή, εισάγετε τεχνητά τον εαυτό σας σε μια συγκεκριμένη συναισθηματική κατάσταση. Αυτό γίνεται με ανατροφοδότηση.

Η αρχή της ανατροφοδότησης προσώπου είναι ότι όχι μόνο τα συναισθήματα προκαλούν εκφράσεις του προσώπου στο πρόσωπο ενός ατόμου, αλλά και το αντίστροφο. Με μια τεχνητή επίδειξη συναισθήματος, το άτομο αρχίζει να το βιώνει και να το βιώνει σε κάποιο βαθμό.

Εφαρμόστε αυτήν την αρχή προς όφελός σας.

Πού να πετάξετε τη συσσωρευμένη αρνητικότητα

Μην ξεχνάτε ότι τα συσσωρευμένα συναισθήματα τείνουν να ξεσπούν την πιο ακατάλληλη στιγμή. Μπορούν να συγκριθούν με ένα τεντωμένο ελατήριο, που αργά ή γρήγορα θα πυροβολήσει και θα γκρεμίσει τα πάντα στο πέρασμά του.

Για να μην συμβεί αυτό, αφήστε τα συναισθήματα έξω. Αυτό γίνεται με τον ακόλουθο τρόπο.

1. Μια φανταστική κατάσταση βιώνεται διανοητικά και όλα τα συναισθήματα εκτοξεύονται.
2. Εάν έχει συσσωρευτεί δυσαρέσκεια, δυσαρέσκεια, επιθετικότητα, ο αθλητισμός ή άλλη σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει.
3. Μερικές φορές βοηθάει να κλαις μόνος. Ανακουφίζει τέλεια το άγχος και δίνει διέξοδο στα συσσωρευμένα συναισθήματα.
4. Κάντε αυτό που αγαπάτε και μετατρέψτε την αρνητικότητα σε θετική ενέργεια.

Για κάθε άτομο, οι μέθοδοι επαναφοράς των συσσωρευμένων συναισθημάτων είναι ατομικές. Αν παρατηρήσετε ότι κάποια δραστηριότητα σας βοηθά να αποσπάσετε την προσοχή και να χαλαρώσετε, χρησιμοποιήστε την για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις και να ελέγξετε καλύτερα τα συναισθήματά σας στο μέλλον.

Πρόληψη έκρηξης συναισθημάτων

Ελέγχετε τον εαυτό σας χειρότερα αν δεν υπάρχει ξεκάθαρο σχέδιο στη ζωή, αλλά βασιλεύει το χάος και η αταξία.

Τα ζωηρά συναισθήματα, ανεξάρτητα από το χρώμα τους, με την παρατεταμένη έκθεση οδηγούν σε άγχος. Προκαλούν διάφορα φυσιολογικά προβλήματα και ασθένειες στον άνθρωπο.

Για να ελέγξετε καλύτερα τα συναισθήματά σας, οι ψυχολόγοι συνιστούν:

1. Βάλτε τα πράγματα σε τάξη. Οργανώστε και ταξινομήστε τα πάντα όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Κάντε βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα σχέδια και επιμείνετε σε αυτά.
3. Θέστε ξεκάθαρα όρια στον χώρο σας.
4. Αναλύστε τα τρέχοντα γεγονότα πιο συχνά και σκεφτείτε την αντίδρασή σας σε αυτά.
5. Μάθετε να βάζετε προτεραιότητες και να μην εστιάζετε σε ασήμαντα πράγματα.
6. Αναπτύξτε ένα μοντέλο θετικής σκέψης και προσπαθήστε να το τηρήσετε.

Αν πάλι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τα συναισθήματά σας και έχουν καταστροφικές επιπτώσεις στη ζωή σας, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο.