Πώς να ξεχάσετε περιττές πληροφορίες. Πώς να ξεχάσετε μια κακή ανάμνηση Πώς να ξεχάσετε τις κακές αναμνήσεις για πάντα

Υπάρχουν στιγμές και καταστάσεις στη ζωή που είναι αρκετά οδυνηρό να θυμόμαστε. Μερικές φορές περνούν χρόνια μετά από γεγονότα και οι δυσάρεστες σκέψεις δεν αφήνουν έναν άνθρωπο μόνο του. Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να ξεχνάτε οδυνηρές αναμνήσεις από δυσάρεστες καταστάσεις, να σβήνετε την αρνητικότητα, να καθαρίζετε τη μνήμη σας από σκουπίδια και περιττές πληροφορίες.

Έχουμε ετοιμάσει μερικές χρήσιμες συμβουλές και μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να αφήσετε το βαρύ φορτίο του παρελθόντος και να κάνετε ένα νέο βήμα σε ένα καθαρό μέλλον. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι αυτές οι αλλαγές εξαρτώνται αποκλειστικά από εσάς. . Πώς να ελέγξετε το υποσυνείδητό σας και να κάνετε τη μνήμη σας να λειτουργεί για εσάς;Διαβάστε παρακάτω.

Για να σβήσετε δυσάρεστες αναμνήσεις από τη μνήμη σας, πρώτα απ 'όλα πρέπει να απαντήσετε στις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Γιατί θέλω να απαλλαγώ από αυτή τη σκέψη;
• Πώς παρεμβαίνουν αυτές οι αναμνήσεις στη δουλειά και την προσωπική μου ζωή;
• Πόσο άσχημα νιώθω όταν θυμάμαι αυτήν την κατάσταση ή το περιστατικό;
• Νιώθω ένοχος για αυτό που συνέβη;

Η επίγνωση του αρνητικού αντίκτυπου των προηγούμενων εμπειριών στην πραγματική ζωή θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την επιθυμία σας να επιτύχετε αποτελέσματα - να ξεχάσετε τα αρνητικά.

1. Χρειάζεστε ένα ήρεμο περιβάλλον και πλήρη συγκέντρωση.

Ένα μέρος όπου θα νιώθετε άνετα και ήρεμα είναι ιδανικό. Καλό είναι να μην σας αποσπά τίποτα αυτή τη στιγμή. Προσπαθήστε να εστιάσετε στη διαδικασία. Ακούστε την αναπνοή σας. Βολέψου. Χαλαρώστε.

2. Επιλέξτε μια συγκεκριμένη αρνητική ανάμνηση από την οποία θα θέλατε να απαλλαγείτε.

Για να ξεχάσετε μια δυσάρεστη εμπειρία, πρέπει πρώτα να επιλέξετε μια συγκεκριμένη ανάμνηση και να τη φανταστείτε σε όλα της τα χρώματα.

Ποια στιγμή από το παρελθόν σας προκαλεί συναισθηματικό πόνο; Ποια αρνητική μνήμη έχει τη μεγαλύτερη δύναμη να σας βυθίσει στην απάθεια; Ποια κατάσταση θα θέλατε να σβήσετε από τη μνήμη σας αυτή τη στιγμή;

Θυμηθείτε τι θα θέλατε να ξεχάσετε όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Εστιάστε σε κάθε μικρή λεπτομέρεια από τη μνήμη:

1. ρύθμιση - πού (σε ποιο μέρος) συμβαίνουν όλα.
2. κατά προσέγγιση ώρα της ημέρας?
3. συμμετέχοντες στην εκδήλωση - άτομα με τα οποία συνδέεται η μνήμη.
4. την εμφάνιση κάθε συμμετέχοντα, τη διάθεση, τον καιρό.
5. διάλογοι, συγκεκριμένες παρατηρήσεις του καθενός, τονισμό και τη χροιά της φωνής.
6. μουσική, ήχοι από το περιβάλλον.
7. Τα συναισθήματά σας τη στιγμή αυτού που συμβαίνει.
8. συναισθήματα που σχετίζονται με αυτή την κατάσταση.

3. Επόμενο βήμα: προσδιορίστε συγκεκριμένες λεπτομέρειες που πρέπει να ξεχάσετε.

Εάν μια δυσάρεστη εμπειρία σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο άτομο, τότε είναι δύσκολο να την ξεχάσετε και να σβήσετε τις σχετικές αναμνήσεις για πάντα. Ωστόσο, μπορείτε να διαγράψετε λεπτομέρειες που σχετίζονται με αυτό το άτομο, όπως η μυρωδιά του αρώματος, το αγαπημένο μέρος για να περάσετε χρόνο μαζί, το πιάτο ή το κυρίαρχο χρώμα των ρούχων, τα χόμπι κ.λπ.

Είναι απαραίτητο να γράψετε αυτές τις λεπτομέρειες σε ένα φύλλο χαρτιού όσο το δυνατόν εκτενέστερα.

4. Συνδυάστε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση.

Το επόμενο στάδιο της εργασίας πάνω σε μια αρνητική μνήμη είναι να μετακινήσετε την αρνητική μνήμη στη διαδικασία να κάνετε αυτό που αγαπάτε. Πως δουλεύει? Ενώ σκεφτόμαστε τις λεπτομέρειες που εντοπίσαμε στην προηγούμενη παράγραφο, κάντε κάτι ευχάριστο.

Ο κύριος στόχος της μεθόδου: αναγκάστε το μυαλό να συσχετίσει μια ανάμνηση με θετικά συναισθήματα και εντυπώσεις.

Πως να το κάνεις:σκεφτείτε την ταλαιπωρία μιας προηγούμενης κατάστασης όταν κολυμπάτε στην πισίνα ή ακούτε χαλαρωτική μουσική, θυμηθείτε συγκεκριμένες λεπτομέρειες όταν βιώνετε την ευχαρίστηση μιας καλής μέρας ή χαλάρωσης στην εξοχή.

Αυτό το κόλπο αντισταθμίζει τη θετικότητα που έλειπε στο παρελθόν και βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας.

5. Απαλλαγείτε από τον μανιακό στόχο να ξεχάσετε το γεγονός.

Παραδόξως, θυμόμαστε μια οδυνηρή ανάμνηση ακριβώς μέχρι τη στιγμή που αφήσαμε τη σκέψη: «Κύριε, βοήθησέ με να ξεχάσω τα πάντα». Η ανάλυση και η λεπτομέρεια του παρελθόντος όταν κάνουμε μια ευχάριστη δραστηριότητα μας διδάσκει να αντιλαμβανόμαστε την ίδια ανάμνηση με λίγο διαφορετικό τρόπο. Μην διώχνετε το παρελθόν. Αποδέξου το. Αναλύστε γεγονότα και μάθετε χρήσιμα μαθήματα για τον εαυτό σας.

6. Παίξτε με τη φαντασία σας: φανταστείτε τον εαυτό σας να καταστρέφει μια ανάμνηση.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να παίξετε με τη φαντασία σας και να βελτιώσετε πραγματικά την ευημερία σας. Αυτές οι μέθοδοι καθιστούν την αρνητική μνήμη λιγότερο σημαντική. Το παρελθόν παύει να επηρεάζει τη ζωή σας και γίνεται αντιληπτό ως γεγονός: ό,τι ήταν πέρασε, πέταξε, κάηκε, εξατμίστηκε.

Φανταστείτε μια μικρή εικόνα

Τραβήξτε ένα στιγμιότυπο οθόνης μιας αρνητικής μνήμης στο μυαλό σας. Εναλλακτικά μεγέθυνση και σμίκρυνση. προσθέστε περισσότερη φωτεινότητα και στη συνέχεια κάντε την εικόνα ασπρόμαυρη. Πώς νιώθετε όταν αλλάζουν η φωτεινότητα και το μέγεθος; Τώρα μεγεθύνετε μέχρι τέρμα και κάντε το απότομα μικροσκοπικό—πολύ μικρό για να το δείτε.

Φανταστείτε μια ανάμνηση ως φωτογραφία

Κάνε ό,τι θέλεις με αυτή τη φωτογραφία: σχίστε την σε μικρά κομμάτια, τσαλακώστε την και πέταξέ την στα σκουπίδια, βάψτε την με το αγαπημένο σας χρώμα, κόψτε την με ψαλίδι, ποδοπατήξτε την με τα πόδια σας, σβήστε την εικόνα με μια ειδική λύση.

Βάλτε φωτιά στην εικόνα

Βάλτε φωτιά στην ίδια φανταστική φωτογραφία με έναν αναπτήρα ή ρίξτε την σε μια τεράστια φλεγόμενη φωτιά. Οι αναμνήσεις είναι στάχτη. Αυτό το γεγονός είναι παρελθόν. Δεν εξαρτάσαι από το παρελθόν, δεν είσαι το παρελθόν σου. Κάψτε τον αρνητισμό και ζεσταθείτε κοντά στη φωτιά.

7. Γίνε ο καλύτερος φίλος του εαυτού σου.

Φανταστείτε τον εαυτό σας μικρό παιδί. Θυμηθείτε τα παιδικά σας χρόνια. Κάτσε απέναντι και πες: «Από εδώ και πέρα ​​κανείς δεν θα σε πληγώσει. Θα είμαι πάντα μαζί σου, θα σε προστατεύω, μπορείς να βασιστείς σε μένα». Πρέπει να καταλάβετε ότι είστε ο καλύτερος φίλος και ο χειρότερος εχθρός του εαυτού σας. Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας και τότε πολλά πράγματα στη ζωή θα αλλάξουν προς το καλύτερο.

8. Μείνετε απασχολημένοι: Ο χρυσός κανόνας του Dale Carnegie.

Η παλιά αλήθεια σχετικά με το να κρατάς ένα άτομο απασχολημένο μπορεί να θεραπεύσει όλες τις ασθένειες βοηθά πραγματικά.

Το να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα και τις δυσάρεστες αναμνήσεις δεν είναι τόσο δύσκολο. Όταν κάνεις αυτό που αγαπάς, εξελίσσεσαι, διαβάζεις πολύ, βελτιώνεσαι, ταξιδεύεις, παρακολουθείς ενδιαφέρουσες διαλέξεις, συναυλίες, παραστάσεις, παίζεις αθλήματα και συναντάς στενούς φίλους για ένα φλιτζάνι καφέ - απλά δεν υπάρχει χρόνος για απελπισία.

Συνηθίστε τον εαυτό σας σε έναν ενεργό τρόπο ζωής και ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Τότε οι σκέψεις σας θα αποτελούνται από τα πιο σημαντικά επερχόμενα γεγονότα, ζωντανές εντυπώσεις, σχέδια για μελλοντικές διακοπές, αγαπημένα βιβλία και τραγούδια.

Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία: απελευθερωθείτε από την αρνητικότητα με τη βοήθεια ενός ειδικού

Έλενα Καλατσίκοβα– επαγγελματίας εκπαιδευτής για την ανάπτυξη μνήμης, διευθυντής του σχολείου «Shaleniy Ravlik», δάσκαλος της υψηλότερης κατηγορίας με δεκαέξι χρόνια εμπειρίας. Έλεναεργάζεται με παιδιά από 5 ετών, μαθητές, φοιτητές, ενήλικες, αλλοδαπούς και άτομα σε ηλικία συνταξιοδότησης. Ο εκπαιδευτής ισχυρίζεται ότι ξέρει τα πάντα για τη μνήμη και μπορεί εύκολα να διδάξει όχι μόνο να θυμάται τις απαραίτητες πληροφορίες, αλλά και να ξεχνά τις αρνητικές εμπειρίες.

Η Έλενα εγγυάται ότι ξεχνάς αρνητικές πληροφορίες χρησιμοποιώντας την εικόνα του νερού, του λαστιχιού ή της φωτιάς και χρησιμοποιεί επίσης τη μέθοδο να μιλάει επανειλημμένα μια δυσάρεστη κατάσταση. Θα χαρούμε να σας δούμε στο σχολείο Shaleniy Ravlik. Υπάρχει δύναμη σε όλους!

Κατά κανόνα, οι αναμνήσεις μας δεν είναι κάτι συγκεκριμένο και αυτάρκες: αν προσπαθήσετε να αναδημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο γεγονός από το παρελθόν σας, θα πλημμυρίσετε αμέσως από μια τεράστια ποσότητα φαινομενικά ασήμαντων λεπτομερειών. Ας πούμε, νοσταλγώντας τις σχολικές διακοπές στην παραλία, θα θυμάσαι τη μυρωδιά του νερού και του αντηλιακού, τη γεύση του γλυκού που αγόρασες σε μια βόλτα και ίσως ακόμη και τη δυσάρεστη αίσθηση που προκαλείται από ένα ηλιακό έγκαυμα.

Λίγα χρόνια αργότερα, μόνο μια αισθητηριακή διέγερση -η αλμυρή μυρωδιά, ο πόνος του ήλιου- θα είναι αρκετή για να πυροδοτήσει το υπόλοιπο εκείνο το καλοκαίρι στο κεφάλι σας. Θα μπορούσε να είναι μια άλλη ανάμνηση ή ακόμα και μια γενικότερη σκέψη: για παράδειγμα, σκεφτήκατε τη θάλασσα ή άλλες διακοπές από την παιδική σας ηλικία, και το μυαλό σας κάνει ένα βήμα στο πλάι και ξαφνικά σας φέρνει πίσω σε αυτό ακριβώς το μέρος.

Η σημασία του πλαισίου

Με άλλα λόγια, η μνήμη είναι αδιαχώριστη από το πλαίσιο. Και όπως γράφει ο Βρετανός συγγραφέας Ed Cooke, συγγραφέας του Remember, Remember: Learn the Stuff You Thought You Never Could, όσο περισσότερο πλαίσιο προσαρτάτε σε μια ανάμνηση, τόσο πιο πιθανό είναι να μείνει στο μυαλό σας:

«Δεν είναι μυστικό ότι ο κύριος κανόνας της διοργάνωσης πάρτι είναι ότι η γιορτή γίνεται σε πολλές αίθουσες ή τοποθεσίες. Τα πάρτι που γίνονται στον ίδιο χώρο γίνονται εστία μπερδεμένων αναμνήσεων. Όταν η δράση λαμβάνει χώρα μέσα από μια σειρά διαφορετικών πλαισίων, η διαφορετικότητα αντανακλάται σύντομα στη μνήμη και μπορείτε να αναδημιουργήσετε με ακρίβεια την εμπειρία οποιασδήποτε δεδομένης τοποθεσίας, απολαμβάνοντας τις λεπτομέρειες κάθε τέτοιας στιγμής.»

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Psychonomic Bulletin & Review, οι επιστήμονες ανέτρεψαν το τέχνασμα μνήμης του Κουκ και προσπάθησαν να καταλάβουν πώς να χρησιμοποιήσουν το πλαίσιο για να ξεχάσουν μια ανάμνηση. Μια ομάδα ψυχολόγων πρότεινε μια στρατηγική για να «ξεπλύνουμε» τις αναμνήσεις από τον εγκέφαλό μας. Σύμφωνα με αυτή την τεχνική, ένα άτομο θα πρέπει απλώς να επιτρέψει στον εαυτό του να ξεχάσει τις λεπτομέρειες που σχετίζονται με ένα συγκεκριμένο περιστατικό.

Οι συγγραφείς της μελέτης ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να θυμούνται δύο ξεχωριστές λίστες λέξεων ενώ έβλεπαν φωτογραφίες από σκηνές του δρόμου. Οι ερευνητές είπαν στη μία ομάδα να απομνημονεύσει την πρώτη λίστα πριν ξεκινήσει τη δεύτερη, ενώ στην άλλη ομάδα είπαν να ξεχάσει τις λέξεις που έπρεπε ήδη να θυμούνται. Στη συνέχεια, οι ερευνητές συνέδεσαν τους συμμετέχοντες με μηχανές μαγνητικής τομογραφίας και τους ζήτησαν να διαβάσουν δυνατά τις λέξεις από κάθε λίστα. Όταν ξεκίνησαν με την πρώτη λίστα, τα άτομα της δεύτερης ομάδας παρουσίασαν πολύ λιγότερη δραστηριότητα στα μέρη του εγκεφάλου που επεξεργαζόταν τις σκηνές. Αυτό έδειξε ότι οι συμμετέχοντες είχαν αφήσει τόσο τις λέξεις όσο και τις εικόνες να ξεφύγουν από το μυαλό τους.

«Εξέτασαν πώς ο εγκέφαλος, ενώ προσπαθεί να θυμηθεί λέξεις, διατηρεί τη δραστηριότητα του νοητικού πλαισίου που υπήρχε κατά τη διάρκεια της μάθησης», εξήγησε ο Κουκ. «Αν και ο εγκέφαλος που προσπαθεί να θυμηθεί απορρίπτει αυτό το πλαίσιο, απελευθερώνει τη νοητική σκαλωσιά που (πιθανότατα) υποστήριξε την κατασκευή αυτών των αναμνήσεων εξαρχής».

Ή, όπως το έθεσε ο συγγραφέας της μελέτης Jeremy Manning, ψυχολόγος στο Dartmouth College: «Είναι σαν να προσπαθείς σκόπιμα να βγάλεις από το μυαλό σου τις σκέψεις για το μαγείρεμα της γιαγιάς σου, όταν δεν έχεις διάθεση να σκεφτείς τη γιαγιά σου αυτή τη στιγμή».

Αντί για συμπέρασμα

Στην πραγματικότητα, υπάρχει πολύ καλό στο να ξεχνάς: μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν οδυνηρές εμπειρίες ή να απαλλαγούν από άχρηστες πληροφορίες για να κάνουν χώρο για νέα, πιο σημαντικά πράγματα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η νέα ανακάλυψη δεν πρέπει να εκληφθεί ως κάποιου είδους μαγικό κόλπο. Από τη μια πλευρά, οι τραγικές ή πολύ συναισθηματικές αναμνήσεις αποθηκεύονται κάπως διαφορετικά από τα συνηθισμένα γεγονότα και εντυπώσεις. Επιπλέον, η εργαστηριακή ρύθμιση όπου οι εθελοντές απομνημόνευαν τα λόγια τους μπορεί να μην έλαβε υπόψη πολλές αισθητηριακές πληροφορίες πέρα ​​από φυσικές σκηνές - για παράδειγμα, μια μυρωδιά ή ένα τραγούδι που σχετίζεται με την εμπειρία.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες! Όλη μας η ζωή είναι μια σειρά από γεγονότα. Μερικά ξεχνιούνται αμέσως, ενώ άλλα μπορεί να προκαλέσουν πόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σας χαλάνε τη διάθεση, προκαλούν αρνητικά συναισθήματα και περιπλέκουν το μέλλον.

Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να ξεχάσετε τις δυσάρεστες αναμνήσεις. Θα μάθετε πώς σχηματίζονται, πώς επηρεάζουν πραγματικά τη ζωή σας, γιατί επικεντρώνεστε σε αυτά και πώς η προηγούμενη ζωή μια για πάντα.

Από πού προέρχονται οι αναμνήσεις;

Κατά κανόνα, οι αναμνήσεις δεν έρχονται από το πουθενά. Προκαλούνται από λόγια άλλων, νέα γεγονότα, κάποια αντικείμενα με τα οποία έχετε σχέση. Μπορούν να καταστραφούν και να δημιουργηθούν. Κάποια στιγμή σκεφτόμαστε συνεχώς την ξεκούραση, την άλλη αφιερώνουμε σε σχέσεις με ένα άτομο και την τρίτη σε ένα δυσάρεστο επεισόδιο.

Ο εγκέφαλός σας προσπαθεί να κρατήσει στενές πληροφορίες που είναι σημαντικές για εσάς, αλλά δεν είναι σε θέση να κρίνει ο ίδιος τη «σημασία» τους. Επομένως, εάν σκέφτεστε συχνά μια συγκεκριμένη στιγμή, ο εγκέφαλος αποδίδει σε αυτήν την κατάσταση την κατηγορία «σημαντική» και σκόπιμα συνεχίζει τη διαδικασία με κάθε ευκαιρία.

Εκτός από τη συχνότητα, η ένταση και η συναισθηματικότητα έχουν επίσης σημασία για τον εγκέφαλο. Αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο σε κάποιες σκέψεις, ενώ θεωρούμε ότι άλλες είναι «σκεπτομένες από μακριά». Αυτά τα γεγονότα ξεθωριάζουν στο παρασκήνιο.

Ένα άτομο δεν είναι σε θέση να επηρεάσει τον εγκέφαλό του και να αλλάξει την κατηγορία σημασίας ενός γεγονότος, αλλά μπορεί να συμβάλει στο γεγονός ότι η μνήμη ξεθωριάζει στο παρασκήνιο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να αφιερώσετε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο σε δυσάρεστες σκέψεις από το παρελθόν. Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από μια ξαφνική παρόρμηση σκέψης, αλλά ελέγχετε ήρεμα τη συζήτηση: είναι στο χέρι σας να αφιερώσετε μια ώρα σε αυτήν ή μόνο μερικά λεπτά.

Δεν θα βρείτε τίποτα καινούργιο αν ρίχνετε συνεχώς το πρόβλημα από άδειο στο κενό. Ίσως σας αρέσει να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και την κατάσταση που προκαλεί αυτό το γεγονός. Να θυμάστε ότι όσο περισσότερο συνεχίσετε να το κάνετε αυτό, τόσο περισσότερο θα συνεχιστεί η βλάβη στον ψυχισμό σας.

Πρέπει να αφαιρέσετε τη συναισθηματική σας προσκόλληση. Κανε το αληθινο.

Συναισθηματικότητα

Πάνω από μία φορά έχω συναντήσει άρθρα από το Διαδίκτυο για την ψυχολογία σχετικά με αυτό το θέμα, στα οποία οι άνθρωποι συμβουλεύονται να αποφεύγουν μέρη και γεγονότα που ξυπνούν δυσάρεστες αναμνήσεις. Δεν συμφωνώ απόλυτα με αυτή τη σύσταση. Πρώτον, επειδή τις περισσότερες φορές είναι αρκετά δύσκολο να γίνει και, δεύτερον, δεν είναι απολύτως σωστό.

Ας μιλήσουμε λίγο για κάτι ευχάριστο. Η διαδικασία είναι η ίδια. Σκεφτείτε τις τελευταίες σας διακοπές. Όταν μόλις επέστρεφες από αυτό, ένα πρόγραμμα στην τηλεόραση ή η λέξη «ταξίδι» από τα χείλη ενός φίλου σου προκάλεσε ένα κύμα συναισθημάτων, αναμνήσεις από την παραλία, τη θάλασσα, τις πόλεις και τα μουσεία, καθώς και μια μεγάλη ιστορία για μια πρόσφατη ταξίδι. Ο χρόνος πέρασε και η ιστορία έγινε πιο σύντομη και λιγότερο συναισθηματική.

Αποφεύγοντας, αντικαθιστάς κάποια δυσάρεστα συναισθήματα με άλλα και συνεχίζεις. Αυξάνεις τον χρόνο να ξεπεράσεις. Κουβαλάς ένα φορτίο μέσα σου, προσπαθείς σκόπιμα να αποφύγεις ορισμένα μέρη και πνίγεις τον πόνο. Ταυτόχρονα, προσέξτε ότι δεν σταματάτε να σκέφτεστε το περιστατικό.

Αργά ή γρήγορα, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε κάτι που θα προκαλέσει υποτροπή, αλλά αν σε κανονικό ρυθμό μέχρι αυτή τη στιγμή δεν θα προκαλεί πλέον τόσα πολλά συναισθήματα, τότε αν διαρκέσει για πολύ καιρό θα γίνει πολύ πιο φωτεινό. Κινδυνεύετε όχι απλώς να συναντήσετε ένα αντικείμενο που ξυπνά δυσάρεστες αναμνήσεις, αλλά να κοιτάξετε στα μάτια ενός πραγματικού φόβου.

Φανταστείτε ότι έχετε ένα παιδί και φοβάται τους κλόουν. Προσπαθείτε με κάθε δυνατό τρόπο να τον προστατεύσετε από το αντικείμενο: μην πηγαίνετε σε καταστήματα παιχνιδιών, αποφεύγετε τα τσίρκα και τις δημόσιες εκδηλώσεις. Στα 12 του, όταν επιστρέφει από το σχολείο, τελικά συναντά έναν κλόουν. Πιστεύετε ότι θα ξεχάσει τη φοβία του ή θα τρέξει στο σπίτι χλωμός και σοκαρισμένος; Δεν θα ήταν καλύτερα να του μάθουμε σιγά σιγά ότι δεν υπάρχει τίποτα δαιμονικό στους κλόουν;

Μην φοβάστε να αντιμετωπίσετε αυτό που αναβιώνει μέσα σας, αλλά προσπαθήστε να μιλάτε και να τα σκέφτεστε όλο και λιγότερο.

Μια ειλικρινής συζήτηση

Πρώτα από όλα, θα πρέπει να συζητήσετε αναλυτικά ένα γεγονός από το παρελθόν που σας προκαλεί συναισθήματα. Στην ιδανική περίπτωση, θα ήταν ωραίο να το συζητήσετε με έναν ψυχολόγο, αλλά μπορείτε να μιλήσετε και με έναν φίλο.

Συζητήστε με την καρδιά σας, μην φοβάστε να το μοιραστείτε. Πρέπει να μιλήσετε και να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Δεν πρέπει να έχετε ανείπωτες σκέψεις που θα συνεχίσουν να βασανίζουν την ψυχή σας. Αποφασίστε τα πάντα για να μην συνεχίσετε να ψάχνετε για νέα συμπεράσματα.

Μπορώ επίσης να σας προτείνω ένα βιβλίο Jose Silva "Mind Control", στο οποίο θα βρείτε πραγματικές τεχνικές για να μειώσετε την πίεση ενός γεγονότος στον ψυχισμό, καθώς και πολλές άλλες πολύτιμες συστάσεις για τη βελτίωση της ζωής σας.

Τα λέμε ξανά και μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στο newsletter.

Αυτοί οι τρεις τρόποι σας βοηθούν πραγματικά να ξεχάσετε το παρελθόν. Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, συνιστώ να τα συνδυάζετε μεταξύ τους.

Για να αφήσετε πίσω σας το αρνητικό παρελθόν και να αποκτήσετε τον πλήρη έλεγχο της ζωής σας, εγγραφείτε στην προπόνηση του Alexander Gerasimenko «» (8-9 Ιουνίου, Μόσχα).

Ο πρώτος τρόπος να ξεχάσεις το παρελθόν

Υποδοχή NLP. Φανταστείτε έναν τοίχο με κολλημένες φωτογραφίες από διαφορετικές στιγμές της ζωής σας. Εδώ θα πας σχολείο, εδώ είναι η πρώτη σου αγάπη, εδώ κέρδισες την πρώτη σου δεκάρα, τώρα συμβαίνει ένας εφιάλτης που προσπαθείς να ξεχάσεις... Όλες οι σημαντικές, ακόμη και κάποιες συνηθισμένες στιγμές της ζωής σου, πρέπει να βρίσκονται σε αυτόν τον τοίχο. Φανταστείτε όλες τις φωτογραφίες έγχρωμες, μόνο το αρνητικό γεγονός ασπρόμαυρο. Κάντε ένα βήμα πίσω και κοιτάξτε τον τοίχο της ζωής σας από έξω. Δείτε πόσο χρώμα υπάρχει και πόσο μικρή σε κλίμακα είναι αυτή η ασπρόμαυρη φωτογραφία. Τώρα συρρικνώστε το διανοητικά σε μέγεθος 3 επί 4 εκ. Στη συνέχεια, συνεχίστε να «κολλάτε» φωτογραφίες στον τοίχο της ζωής σας. Κολλήστε το μέλλον. Συνεχίστε να γεμίζετε τον τοίχο με μπογιές. Οποιοδήποτε από τα όνειρά σας, ευχάριστες στιγμές, διακοπές, τα παιδιά σας, πώς πάνε σχολείο... Εικόνες στις οποίες βοηθάτε άλλους ανθρώπους. Εικόνες όπου οι άνθρωποι σας θαυμάζουν. Ως αποτέλεσμα, μια ασπρόμαυρη φωτογραφία θα περιβάλλεται από όλες τις πλευρές από έγχρωμες φωτογραφίες που απομακρύνονται πολύ από αυτήν. Κοιτάς τον τοίχο και συνειδητοποιείς ότι το περιστατικό που θέλεις να ξεχάσεις είναι ένα μόνο γεγονός. Έχει τα όριά του, είναι τοπικό και πλέον καταλαμβάνει μόνο ένα ασήμαντο μέρος του τοίχου της ζωής σου. Αυτή η ασπρόμαυρη φωτογραφία δεν είναι η ζωή σου. Η ζωή σας είναι πολύχρωμη, φωτεινή και επιθυμητή.

Ως αποτέλεσμα αυτής της άσκησης, οι αρνητικές αναμνήσεις εντοπίστηκαν και μια ζωή γεμάτη ευτυχία και γεγονότα εμφανίστηκε γύρω τους. Δεν έχετε ξεχάσει το παρελθόν, το έχετε περιορίσει και δεν εκτείνεται πλέον στο παρόν και στο μέλλον.

Ο δεύτερος τρόπος να ξεχάσεις το παρελθόν

Επαναλάβετε στη φαντασία σας ένα καταθλιπτικό, συγκλονιστικό γεγονός από το παρελθόν σας που θέλετε να ξεχάσετε. Ναι, σας ενθαρρύνω να εμβαθύνετε σε αυτό το τρομερό παρελθόν που τόσο φοβάστε. Αλλά κάντε το με έναν ιδιαίτερο τρόπο - με τη μορφή μιας ασπρόμαυρης ταινίας με αστεία μουσική στο βάθος. Ενεργοποιήστε την ταινία και πάρτε τη θέση σας στις πίσω σειρές του θεάτρου. Εισαγάγετε το γέλιο από το κοινό στο κοινό στην ταινία σας. Προσθέστε υστερικό γέλιο που και που. Παίξτε μερικές σκηνές προς τα πίσω για να κάνετε την ταινία πιο αστεία. Παίξτε την ταινία σας μέχρι να μην τη φοβάστε πια.

Προσθέτοντας χαρούμενους ήχους και παραμορφώνοντας την εικόνα, παίζοντας προς τα πίσω, μπορείτε να «χρωματίσετε» τις ασπρόμαυρες αναμνήσεις του παρελθόντος σας και να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί ​​τους. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να διορθώσετε τη μνήμη σας. Θα κάνετε το ίδιο πράγμα που κάνατε στο σχολείο με ένα δίδυμο στο ημερολόγιό σας χρησιμοποιώντας μια λεπίδα. Το έσβησες και στη θέση του ζωγράφισες ένα τέσσερα. Το «ημερολόγιο» της ζωής σας θα είναι υπέροχο μετά από αυτή την άσκηση και θα μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε για τους «κακούς βαθμούς» στο παρελθόν.

Ο τρίτος τρόπος να ξεχάσεις το αρνητικό παρελθόν

Αυτή η μέθοδος είναι πολύ πρακτική. Δεν περιλαμβάνει παιχνίδι με το δικό σας μυαλό και όχι μόνο σας βοηθά να ξεχάσετε ενοχλητικές αναμνήσεις, αλλά αλλάζει και τον τρόπο που σκέφτεστε για το τι σας συνέβη στο παρελθόν.

Θα το εξηγήσω με μεταφορικούς όρους. Αρχικά, φανταστείτε ότι το παρελθόν που πρέπει να ξεχάσετε είναι ένας πυρηνικός αντιδραστήρας. Ακόμη και μετά από χρόνια, εκπέμπει ακτινοβολία και δηλητηριάζει τα πάντα γύρω του. Οι ζωές των ανθρώπων που ζουν κοντά, δηλαδή η δική σας, είναι μολυσμένες. Δεν μπορείτε πλέον να μυρίσετε λουλούδια γιατί η όσφρησή σας αναδύει όλες τις παραμορφωμένες μυρωδιές. Μπορείτε να νιώσετε παντού τις αναθυμιάσεις από μια καμένη μονάδα παραγωγής ενέργειας, που σας στοιχειώνει ακόμα και στον ύπνο σας. Η ακτινοβολία πρέπει να εξαλειφθεί. Ο αντιδραστήρας πρέπει να σκυροδετηθεί και το γεγονός να θαφτεί στο παρελθόν. Ναι και παρακαλώ. Σκυρόδεμα!

Εάν οι αναμνήσεις σας σας ενοχλούν και κάθεστε στην κουζίνα και σκέφτεστε «πώς να τις ξεχάσετε», τότε απλώς ανακατεύετε τη στάχτη και φυσάτε πάνω τους. Οι αναμνήσεις συνεχίζουν να δηλητηριάζουν τη ζωή. Σε μια άλλη περίπτωση, μπορεί να θέλετε να ξεφύγετε από επώδυνες σκέψεις και να καθίσετε μπροστά στην τηλεόραση. Αυτό δεν λειτουργεί. Αυτό είναι το ίδιο με το να καλύπτετε μια ραδιενεργή πηγή με λαδόκολλα.

Θυμάμαι για να ξεχάσουμε το δυσάρεστο παρελθόν, πρέπει να σκυροδετηθεί. Πως μπορώ να το κάνω αυτό? Απλό - θάψιμο της πηγής της έκρηξης κάτω από μαζικές ενέργειες. Η μνήμη μας είναι περιορισμένη στις δυνατότητές της και δεν μπορεί να διατηρήσει όλα όσα έχουμε ζήσει. Όσο πιο ενεργές ενέργειες κάναμε, όσο περισσότερα βιώσαμε, τόσο περισσότερα στρώματα «μπετόν» θα καλύψουν το γεγονός που θέλετε να ξεχάσετε.

Εκείνοι. μαζικές ενέργειες που απαιτούν την 100% προσοχή σας και θα είναι συγκεκριμένες για έναν αντιδραστήρα που έχει εκραγεί. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με συναρπαστικές δραστηριότητες. Είναι πολύ δύσκολο, ξέρεις, να ανησυχείς για το παρελθόν όταν κάνεις σκι στο βουνό. Είναι απίθανο να θυμάστε την αρνητικότητα που σας στοιχειώνει τη στιγμή που μιλάτε από το βήμα μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό.

Πρέπει να αρχίσετε να τοποθετείτε στρώματα σκυροδέματος που δεν αφήνουν το παρελθόν σας στο παρόν και το μέλλον σας. Κάντε φωτεινές, τολμηρές, προληπτικές ενέργειες και το παρελθόν σας θα παραμείνει στο παρελθόν.

Θα βρείτε μια λίστα με αυτά στο κάτω μέρος της σελίδας.

Μερικές φορές βιώνουμε γεγονότα ή καταστάσεις που αργότερα θέλουμε να ξεχάσουμε ή τουλάχιστον να μην θυμόμαστε. Το να σβήσεις επώδυνες, δυσάρεστες και ανεπιθύμητες αναμνήσεις δεν είναι τόσο δύσκολο αν γεμίσεις τη ζωή σου με νέα συναισθήματα και μάθεις να καταπιέζεις αναμνήσεις από το παρελθόν. Οι παρακάτω οδηγίες θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να ζείτε μια γεμάτη ζωή, απαλλαγμένος από το βαρύ φορτίο των αναμνήσεων.

Βήματα

Καταστολή αναμνήσεων

1. Επιλέξτε μια ανάμνηση που θέλετε να ξεχάσετε.Προτού καταστείλετε μια μνήμη, πρέπει να προσδιορίσετε ποια μνήμη σας προκαλεί δυσφορία. Ίσως αυτή η ανάμνηση να σας προκαλεί συναισθηματικό πόνο, για παράδειγμα, εάν σχετίζεται με το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου ή μια συγκεκριμένη στιγμή χωρισμού από έναν σύντροφο, κάτι που σας στεναχωρεί. Θυμηθείτε τις ακόλουθες λεπτομέρειες της μνήμης:

   • Άνθρωποι που ήταν παρόντες
   • Ρύθμιση αναμνήσεων
   • Τα συναισθήματα που είχες εκείνη τη στιγμή
   • Συναισθηματικά συναισθήματα που σχετίζονται με τη μνήμη

2. Προσδιορίστε ποια είναι η μνήμη που σας επηρεάζει τόσο πολύ.Θυμηθείτε συγκεκριμένες λεπτομέρειες που θα θέλατε να ξεχάσετε.

   • Μπορεί να μην μπορείτε να ξεχάσετε την ύπαρξη της πρώην κοπέλας ή του πρώην αγοριού σας, αλλά μπορείτε να ξεχάσετε συγκεκριμένες ημερομηνίες, γεγονότα και αισθητηριακές αναμνήσεις. Η μυρωδιά ενός συγκεκριμένου αρώματος, η αναφορά σε ένα μέρος ή μια τηλεοπτική εκπομπή που άρεσε στον σύντροφό σας - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστες συνειρμούς. Σημειώστε συγκεκριμένες λεπτομέρειες σε ένα κομμάτι χαρτί.
   • Εάν βιώσατε ορισμένα τραυματικά γεγονότα στο γυμνάσιο, κάντε μια λίστα με άτομα που κορόιδευαν το όνομά σας, για παράδειγμα, συγκεκριμένα μέρη που σας στεναχώρησαν ή άλλες αισθητηριακές λεπτομέρειες, όπως η μυρωδιά της καφετέριας, των αποδυτηρίων ή του γυμναστηρίου.

3. Σκεφτείτε αυτές τις συγκεκριμένες λεπτομέρειες ενώ κάνετε κάτι ευχάριστο.Μπορείτε να πάρετε κλασικά μέτρα για να βελτιώσετε τη δική σας φυσική κατάσταση και να αρχίσετε να συνδέετε δυσάρεστες αναμνήσεις με κάτι καλό. Δημιουργήστε ένα ερέθισμα ευχαρίστησης σκεπτόμενοι πώς σας κορόιδευαν κατά τη διάρκεια των σχολικών σας ημερών ή την ψυχική δυσφορία που νιώσατε όταν χωρίσατε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική, κάνοντας μπάνιο με αρωματικά κεριά ή πίνοντας σαμπάνια και πορτοκάλι χυμό στο κατώφλι σας το καλοκαίρι.

   • Η δουλειά σας είναι να κάνετε τις οδυνηρές αναμνήσεις λιγότερο πικρές. Για παράδειγμα, αρνείστε να φάτε κολοκυθόπιτα επειδή οι γονείς σας χωρίζουν για την Ημέρα των Ευχαριστιών, αλλά δεν θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε οδυνηρές αναμνήσεις αν δεν μάθετε να τις συνδέετε με κάτι χαλαρωτικό, ευχάριστο και ικανοποιητικό.
   • Επιπλέον, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να ακούτε λευκό θόρυβο σε υψηλή ένταση για να πνίξετε τις αναμνήσεις αντί να τις συσχετίσετε με κάτι ευχάριστο. Ενεργοποιήστε το ραδιόφωνο σε ένα κενό μήκος κύματος με παρεμβολές ή άλλες γεννήτριες λευκού θορύβου και βυθιστείτε νοερά σε οδυνηρές αναμνήσεις.

4. Διαγράψτε τη μνήμη σας.Οι ειδικές τελετουργίες βοηθούν επίσης στην αντιμετώπιση των αναμνήσεων. Οι τελετουργίες μας βοηθούν να αλλάξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε τα πράγματα και να αντιμετωπίζουμε τις εμπειρίες μας. Φανταστείτε διανοητικά μια αξέχαστη ενέργεια που «καταστρέφει» τη μνήμη. Μπορείτε να σκεφτείτε μια συγκεκριμένη ανάμνηση ως ένα στιγμιότυπο που βάλατε φωτιά. Φανταστείτε αυτήν την εικόνα με κάθε λεπτομέρεια: οι άκρες της εικόνας καμπυλώνουν από τη φωτιά και γίνονται μαύρες, μετά από αυτό θρυμματίζονται και η φλόγα κινείται προς τη μέση της εικόνας μέχρι να γίνει στάχτη.

   • Αυτό ακούγεται σαν ένα φτηνό κόλπο, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια συμβολική ενέργεια που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε διανοητικά από τη μνήμη εάν αρχίσετε να τη αντιμετωπίζετε ως κάτι που συνέβη, αλλά πέρασε, κάηκε.
   • Προσπαθήστε να φανταστείτε τα πάντα με διαφορετική μορφή. Φανταστείτε τον νταή που σας κορόιδεψε καθώς ένα αυτοκίνητο βυθίζεται σε μια λίμνη ή ένα φορτηγό τρένο που πέφτει σε ένα στενό, βαθύ φαράγγι.

5. Πηγαίνετε για ύπνωση.Εάν υπνωτίζεστε εύκολα, τότε αυτή η θεραπεία θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις ανεπιθύμητες αναμνήσεις. Η ύπνωση παράγει μια πολύ χαλαρή κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στην υπόδειξη. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να υπνωτιστούν, και ακόμη και εκείνοι που είναι επιρρεπείς στην ύπνωση έχουν μόνο βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε αυτή τη θεραπεία, βρείτε έναν επαγγελματία υπνωτιστή στην περιοχή σας. Αλλά να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι αυτό απέχει πολύ από μια γρήγορη λύση του προβλήματος και δεν θα μπορείτε να διαγράψετε τις δυσάρεστες αναμνήσεις από τη μνήμη σας για πάντα.

   Αντικατάσταση μνημών

   1. Βρείτε κάτι διασκεδαστικό να κάνετε.Ο απλούστερος και σοφότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από αναμνήσεις του παρελθόντος περιλαμβάνει την εμπειρία νέων συναισθημάτων. Ακόμα κι αν δεν κάνετε κάτι που σχετίζεται άμεσα με τη δυσάρεστη ανάμνηση, η δημιουργία νέων αναμνήσεων θα σας βοηθήσει να βγάλετε το παρελθόν από το μυαλό σας.

      • Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι
      • Διαβάστε πολλά νέα βιβλία και δείτε πολλές νέες ταινίες
      • Αναζητήστε μια νέα δουλειά
      • Σκεφτείτε να μετακομίσετε σε ένα νέο διαμέρισμα ή σπίτι

   2. Απαλλαγείτε από τους «ερεθιστικούς παράγοντες».Έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένα αντικείμενα ή φωτογραφίες έχουν διεγερτική επίδραση στη μνήμη. Επομένως, είναι προς το συμφέρον σας να απομακρύνετε τέτοια αντικείμενα και φωτογραφίες, που θα σας βοηθήσουν στην καταπολέμηση των δυσάρεστων αναμνήσεων. Για να αφαιρέσετε αντικείμενα από την ορατότητα, πρέπει να μεταμορφώσετε εντελώς το σπίτι σας ή ακόμα και να μετακομίσετε σε άλλη πόλη και να ξεκινήσετε μια νέα ζωή.

      • Πετάξτε τα πράγματα του πρώην φίλου σας, όπως φωτογραφίες, ρούχα, ακόμα και έπιπλα. Ξεφορτωθείτε τα δώρα που σας έκανε. Ακόμα κι αν έχετε θετικά συναισθήματα για ένα αντικείμενο ή μια φωτογραφία, στο μυαλό σας είναι συνυφασμένα με αναμνήσεις που προσπαθείτε να ξεχάσετε.

   3. Γεμίστε το μυαλό σας με αναμνήσεις που έχουν παρόμοια επίδραση πάνω σας.Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι δυνατό να αφαιρέσετε τις αναμνήσεις από τη μνήμη αντικαθιστώντας τις με νέες. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να βιώσετε νέα συναισθήματα που είναι παρόμοια με αυτά που έχετε βιώσει πριν αλλά θέλετε να ξεχάσετε. Το μυαλό σας θα αρχίσει να μπλέκει και να συνδέει αυτές τις αναμνήσεις και δεν θα μπορείτε να θυμηθείτε με ακρίβεια το παρελθόν, γιατί θα αντικαταστήσετε τις αναμνήσεις του παρελθόντος με εντελώς νέες, αν και παρόμοιες εμπειρίες. Για παράδειγμα:

      • Αν θέλετε να ξεχάσετε αυτό το κακό ταξίδι στο Σαν Φρανσίσκο, δοκιμάστε να πάτε σε ένα παρόμοιο ταξίδι. Επισκεφθείτε το Σαν Χοσέ, το Όκλαντ, το Πάλο Άλτο, το Λος Άντζελες ή τη Σάντα Κρουζ. Αγοράστε νέα μπλουζάκια, τραβήξτε φωτογραφίες στην παραλία και δοκιμάστε νέα εστιατόρια σε αυτές τις πόλεις για να απαλλαγείτε από τις αναμνήσεις σας από το Σαν Φρανσίσκο.
      • Αν δεν μπορείτε να ξεχάσετε την κολόνια του πρώην φίλου σας, πηγαίνετε σε ένα κατάστημα αρωμάτων. Μυρίστε όλες τις ανδρικές κολόνιες, γεμίζοντας το μυαλό σας με νέες αισθήσεις και μυρωδιές.
      • Πηγαίνετε σε ραντεβού. Η γνωριμία με νέους ανθρώπους θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε νέες αναμνήσεις και να ξεχάσετε το παρελθόν.
   • Για να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις, πρέπει να τις αντικαταστήσετε με άλλες σκέψεις και να αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι άλλο που θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
   • Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και να αρχίσετε να διαλογίζεστε, φαντάζεστε όλα όσα σας συνέβησαν από μια διαφορετική οπτική γωνία. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ξεχάσετε μια ανάμνηση στην οποία νιώσατε ντροπή, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού πρέπει να φανταστείτε ότι είστε στη μνήμη σας, αλλά συμπεριφέρεστε διαφορετικά από ό,τι θα έπρεπε να συμπεριφερθείτε εκείνη τη στιγμή.
   • Διαλογιστείτε ακούγοντας χαλαρωτική μουσική. Απλά επικεντρωθείτε στη μνήμη. Μπορεί να δυσκολευτείτε να παραμείνετε ήρεμοι αν η ανάμνηση σας προκαλεί πόνο, αλλά το πιο σημαντικό εδώ είναι να ηρεμήσετε και να μην θυμώσετε. Μετά από μισή ώρα περίπου, θα νιώσετε ότι αυτή η ανάμνηση δεν σας ενοχλεί πλέον. Δεν σημαίνει τίποτα πια για σένα.
   • Η ακρόαση ηχητικών βιβλίων και η ενεργή συγκέντρωση στα γεγονότα που περιγράφονται βοηθά στην καταπολέμηση των αναμνήσεων. Επιλέξτε κάτι διακριτικό, αλλά ενδιαφέρον και ικανό να σας αποσπάσει την προσοχή. Αυτή η μέθοδος είναι απλή αλλά πολύ αποτελεσματική.
   • Κάνε υπομονή. Κάθε μέθοδος θα πάρει λίγο χρόνο και θα απαιτήσει επανάληψη της διαδικασίας για να επιτευχθεί επιτυχία. Μην απογοητεύεστε αν δεν τα καταφέρετε την πρώτη φορά, αλλά συνεχίστε να προσπαθείτε. Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό.