Conseils pour développer la volonté. Comment développer la volonté ? Test de volonté

On dit souvent que les personnes ayant un fort caractère ont de la volonté ou du courage. Ce trait permet à une personne d'atteindre ses objectifs, quels que soient les obstacles de la vie. La force d'esprit aide une personne à survivre dans situations difficiles. Par conséquent, la question de savoir comment développer la volonté est tout à fait logique. Mais avant de faire quoi que ce soit, vous devez comprendre directement la définition même de notion psychologique volonté.

D'un point de vue psychologique

La volonté est l’une des choses les plus importantes en psychologie. notions complexes pour comprendre. Mais malgré cela, pour savoir comment développer la volonté, il est nécessaire de clarifier par vous-même ce qu'est la volonté. Cette notion formulé dans différentes sources différemment, vous devez donc en être conscient intuitivement. La psychologie de la volonté est liée au fait que le comportement humain et toutes les activités ne sont pas basés uniquement sur les émotions et les sentiments. Pour prendre des décisions, il faut de la volonté. Cela signifie que le courage est une condition préalable au succès.

Selon sa structure, le comportement volontaire humain peut être divisé en les étapes suivantes :

• Prise de décision;
• Mise en œuvre des plans.

En psychologie, il existe plusieurs types de testament :

• Inviter ou initier. C'est une prise de décision consciente qui vous aide à avancer vers vos objectifs.
• Stabilisation. Ce sont les efforts dont une personne a besoin pour maintenir son activité active.
• Frein. Il s'agit d'actions visant à limiter au maximum désirs forts qui entravent la réalisation de l’objectif.

Les psychologues disent que les composantes essentielles du courage et de la volonté sont :

• Les désirs, qui sont la motivation qui rejette tout ce qui est secondaire. Ils indiquent dans un premier temps à une personne où s'efforcer d'atteindre ses objectifs.
• Croyez en votre propre force. C'est elle qui te permet d'emménager dans la bonne direction pour réaliser votre rêve.
• Courage responsable de l’acceptation décisions importantes. Cela donne une impulsion au désir de réaliser ses propres désirs.
• Détermination, vous permettant de faire un choix en temps opportun et sans hésitation.
• La patience, qui permet de rester fidèle à ses objectifs et de ne pas abandonner quoi qu'il arrive.
• Discipline. Cela oblige une personne à prendre des décisions conformément aux règles et normes de la société.

Développement

La force d’esprit garantit la détermination d’une personne et organise sa vie. Par conséquent, la question de savoir comment développer la volonté n’est pas oiseuse. Sans un tel trait de caractère, il est impossible de devenir personne qui a réussi. La force d'esprit rend une personne libre et indépendante. Il devient un membre actif de la société et sa capacité d'autorégulation le rend résistant aux circonstances extérieures négatives. Face à des obstacles sur le chemin d'un objectif, une personne est capable d'accepter la bonne décision sur l'opportunité de choisir une manière différente d'atteindre ce que vous voulez ou d'augmenter les efforts pour surmonter les obstacles qui se sont présentés.

La question de savoir comment développer la volonté se pose souvent dans les moments difficiles. périodes de vie. Mais cela ne s’applique pas aux dilemmes complexes. Cela est dû au fait que chaque personne a le désir de devenir fort par nature elle-même. Par conséquent, lorsque vous vous demandez comment cultiver la volonté en vous-même, vous ne devez pas recourir immédiatement aux premiers exercices et entraînements que vous rencontrez. Dans un premier temps, formulez vous-même ce qu'est le courage dans votre compréhension. Évaluez ensuite comment ce trait de caractère peut affecter votre vie.

Si après cela le désir d'apprendre à entraîner la volonté ou à renforcer la volonté ne disparaît pas, alors pour se mettre à l'écoute travail efficace faites ce qui suit sur vous-même :

• Énoncez-le brièvement et précisément propres objectifs V par écrit. Analysez chaque objectif et prédisez à quelle vitesse vous pourrez atteindre votre objectif si l'entraînement à la volonté réussit et que vous apprenez à vous dépasser.
• Notez ces traits propre caractère, que le développement de vous permettra de modifier. Peu importe le nombre de défauts dont vous envisagez de vous débarrasser, l’essentiel est de tous les prendre en compte. Si vous savez développer votre force mentale, vous pourrez les surmonter avec succès dans les plus brefs délais.

Cette approche vous permettra de mieux comprendre ce que représente la volonté dans votre cas particulier et comment la développer et la renforcer.

Types de formation

Si vous souhaitez savoir comment renforcer votre courage, vous devez tout d'abord comprendre que pendant longtemps, vous devrez faire certains efforts chaque jour, sans vous rendre service. Vous pouvez entraîner votre volonté avec des exercices spéciaux, qui sont les suivants :

• En tenant un journal. Il est nécessaire d'enregistrer vos plans et de surveiller leur mise en œuvre. La planification offrira une plus grande efficacité processus de vie et vous permettra de cultiver l'engagement. Vous ne devriez pas noter vos propres réalisations dans un journal.
• En développant l’habitude d’agir avec détermination. Pour ce faire, efforcez-vous d'observer toutes vos actions, comme si elles étaient de l'extérieur. Le développement de la volonté implique évaluation objective propres actions. Vous ne pouvez pas exagérer vos réalisations et vous flatter. Tout échec devrait devenir une incitation à franchir avec succès l’étape suivante.
• En se débarrassant du désir de combattre et de détruire. Une volonté exercée amène une personne à se transformer et à construire. Pour ce faire, apprenez à propres erreurs soyez strict, mais toujours raisonnable. Cela vous permettra de développer le côté volontaire de votre caractère associé à l'envie de devenir meilleur.
• DANS positionnement correct tâches, en tenant compte du fait que vous devez passer du simple au complexe. Le renforcement du caractère ne peut être associé au désir d’embrasser l’immensité.

De plus, parmi les méthodes de renforcement du caractère, vous pouvez vous concentrer sur le fait que vous devez vous efforcer de vous faire de vraies promesses. De plus, ils doivent être remplis. Cela vous apprendra à tenir parole envers les autres.

Il est également important de vous entraîner à ne jamais abandonner ce que vous avez commencé. Il faut l'amener à sa conclusion logique, même dans les cas où l'enthousiasme a disparu ou où l'on a compris l'absurdité de l'activité. Dans cette situation, vous devez prendre un peu de repos et attendre que votre « second souffle » s'ouvre. L'habitude d'abandonner ce que vous avez commencé a un effet néfaste sur une personne et arrête rapidement son développement ultérieur.

Pour comprendre la question de savoir ce qu'est la volonté, vous devez comprendre que ce trait de caractère est incompatible avec la paresse. Ne vouloir rien faire est un sérieux obstacle. La paresse peut détruire la volonté d’une personne et la forcer à abandonner le plus désirs chéris. Ainsi, le renforcement du caractère développé lors de l’entraînement est toujours associé à la lutte contre la paresse. Pour ce faire, il est recommandé de se féliciter de tout dépassement. Vous devez vous forcer à apprécier même les plus petites choses. résultat positif dans vos activités. Lors d'une performance difficile ou travail désagréable, ne le regrette jamais. Abandonnez même l'idée que votre passe-temps ou votre communication avec des amis seraient beaucoup plus agréables pour vous.

L'auto-hypnose est un moyen efficace. Il est très important de recourir à des incitations spécifiques à cet effet. Par exemple, pendant le processus d'auto-formation, préparez-vous au fait que vous êtes tout à fait capable d'atteindre vos objectifs. N'oubliez pas que grâce à fort caractère chacun de nous peut devenir gestionnaire de ses propres forces, qui nous sont données par la nature. En d’autres termes, cela permettra à une personne de devenir maître de son propre destin.

- un trait de caractère inné. Pour cette raison, certains atteignent des sommets, tandis que d’autres se contentent de peu. Cependant, cette opinion est complètement fausse. La volonté peut être formée, disent les experts. Alors comment développer la volonté ?

Il y a méthodes spéciales ce qui permettra, grâce à la formation, même à la personne la plus faible d'acquérir un caractère fort.

Ce qui est important, c'est ce qu'une personne fait pour atteindre son objectif. Souvent, les gens ne comprennent tout simplement pas pourquoi et ce qu'ils essaient de former. Ils dépensent de l'énergie et font preuve de détermination, croyant qu'ils construisent leur caractère lorsqu'ils respectent des limites strictes ou accomplissent des actions dans le cadre d'un défi.

Parfois, les gens ne savent pas de quelle manière ils peuvent tester leur volonté et pourquoi il faut le faire. Seul le contrôle conscient de vos actions, et le fait de ne pas vous forcer à faire certaines choses, conduisent à de belles réalisations dans la vie.

Définition de la volonté

Comment cultiver la volonté en soi ? Avant de répondre à cette question, vous devez décider ce qu’est la volonté ? Beaucoup pensent qu'il s'agit d'une sorte de qualité de caractère qui vous permet de commettre des actions désagréables. Il y a du vrai là-dedans.

Cependant, il vaut mieux considérer cette propriété personnalité humaine comme la capacité de contrôler votre vie, vous-même, vos actions. L'autodiscipline peut être considérée comme synonyme de volonté. À son tour, cela n'est inhérent qu'aux personnes ayant un « je » développé.

Comment entraîner la volonté ? Seulement en dépassant vous-même et vos désirs. Comment personne plus longue supprimera consciemment le désir d'abandonner la tâche désagréable qu'il a commencée, plus son caractère deviendra fort. Ce n'est qu'en surmontant votre paresse que vous pourrez obtenir des résultats.

De plus, la volonté se développe lorsqu'une personne surmonte sa peur. Contrairement à la paresse, la peur est beaucoup plus difficile à surmonter.

Tôt ou tard, chacun est confronté au choix d’agir d’une manière ou d’une autre. C'est dans de tels moments que la volonté se manifeste. Si une personne l'a développé, alors elle agira rapidement, prendra solutions nécessaires quels que soient les risques possibles.

Ces qualités jouent sans aucun doute un rôle rôle important dans la vie. Capacité à prendre rapidement des solutions raisonnables vous permet de réussir dans vos objectifs visés. C’est pour ces raisons qu’il est si important de développer la volonté.

Chaque action humaine s'accompagne d'une lutte entre le corps et l'esprit. L'esprit offre toujours le plus des décisions rationnelles. La composante biologique recherche toujours des compromis afin d'obtenir le plaisir souhaité. Cette confrontation est éternelle, les plus hauts et les plus hauts se battent ici. niveaux inférieurs conscience.

L’entraînement à la volonté vous permet de vaincre les désirs fondamentaux, les besoins du corps, les habitudes et les faiblesses.

Formation du personnage

Comment développer la volonté ? Uniquement grâce à une formation constante et à l'autodiscipline. En dépassant votre paresse, en travaillant quotidiennement sur la tâche à accomplir et sans vous faire de concessions, vous pouvez obtenir des résultats. Au début, ce sera très difficile, chaque jour sera un combat.

Cependant, au final, travailler sur soi deviendra une habitude et vivre selon le scénario prévu deviendra beaucoup plus facile. L’entraînement à la volonté améliorera votre santé, augmentera votre bien-être et créera des relations solides.

Étape initiale

Développer la volonté est similaire à l’entraînement des muscles. Il convient d'être exposé quotidiennement au stress. Chaque fois que les actions sont dirigées contre des désirs momentanés, la volonté est renforcée. Une fois que vous cessez de vous contrôler pendant un certain temps, votre caractère s'affaiblit à nouveau.

Pratique

Développer la volonté est complexe et long processus. Atteindre résultats rapides V ce problème impossible. Vous devez développer votre volonté progressivement, en commençant par des tâches faciles.

Un certain nombre de conseils vous aideront à commencer à avancer dans la bonne direction. Cependant, il ne faut pas mettre en œuvre tous les conseils d’un coup :

• Routine quotidienne

Pas de volonté ? Commencez petit. Vous devez vous entraîner à vous lever à la même heure chaque jour. La routine quotidienne n’est pas seulement un élément de discipline, elle est extrêmement bénéfique pour la santé.

• Planification

Formulez clairement votre plan d’action pour la journée, la semaine et le mois. Surveiller strictement la mise en œuvre du plan. Prenez pour règle de réaliser votre plan, quelles que soient les circonstances. C'est la seule façon d'entraîner la volonté.

• Ne remettez pas cela à l'avenir

Comment cultiver la volonté ? Réalisez vos projets, indépendamment de la paresse, de la fatigue et d'autres facteurs mineurs.

• Sport

Pas de volonté ? Le meilleur assistant Dans son acquisition, il y aura du sport. Activité physique- une lutte constante avec soi-même. Avec votre paresse, votre inconfort, votre fatigue. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas faire de sport, commencez à faire des exercices quotidiennement.

• Priorités

Les actions inutiles interfèrent avec le développement de la volonté : regarder des séries télévisées, rester à l'intérieur réseaux sociaux. Il vaut mieux consacrer le temps perdu à lire, à marcher dehors et à développer vos talents et vos compétences.

• Tenir ses promesses

Tenez même les promesses que vous vous faites. Remplacez le mot « doit » par « promettre ». Vous n'avez pas la volonté de faire ce que vous voulez ? Promettez-vous de terminer la tâche et tout ira bien.

• Commande

Le monde qui nous entoure nous montre ce qui se passe en nous. Comment cultiver la volonté s'il n'y a pas d'ordre ni dans les pensées ni dans les objets environnants ? La réponse est claire : pas question. Ce n'est qu'après avoir organisé l'ordre autour de vous : faire la vaisselle, vider les étagères, passer l'aspirateur sur le sol, retirer tout ce qui est inutile du bureau de l'ordinateur, que vous pourrez commencer à rétablir méthodiquement l'ordre dans votre esprit et vos actions.

C’est peut-être une pierre d’achoppement pour beaucoup. L’abondance de plats délicieux et abordables rend les gens otages de leur estomac. Vous n'avez pas la volonté d'abandonner la restauration rapide ? Apprenez à cuisiner. Des plats délicieux fraîchement préparés vous permettront d'oublier rapidement les aliments nocifs.

• Mauvaises habitudes

Les faiblesses telles que fumer et boire de l’alcool entraînent une dégradation manifestations volontaires. Vous devez vous débarrasser des mauvaises habitudes le plus tôt possible.

• Méditation

Comment entraîner la volonté grâce à la méditation ? Méditez quotidiennement. Cette pratique vous permettra de contrôler vos émotions et votre corps, et vous aidera à mettre de l'ordre dans vos pensées.

De plus, la méditation est une excellente discipline, puisque sa pratique implique une routine stricte : il faut la pratiquer deux fois par jour pour obtenir le résultat souhaité.

Dans ce cas, il faut mettre toutes choses de côté, adopter une position stationnaire pendant toute la durée de la séance et garder son attention sur une chose. Lorsque l’attention commence à s’égarer, elle doit être ramenée au point de départ. Tout cela vous permet de former le caractère.

• Actes

Pas de volonté ? Alors commencez à agir immédiatement. Ne remettez pas le travail sur vous-même au lendemain. Commencez petit, laissez votre première victoire sur vous-même être insignifiante, mais ce sera le début d'autres, plus significatives.
Les experts recommandent plusieurs exercices qui aideront à développer la volonté :

• Le pouvoir des émotions

Prends un morceau de papier et écris tout dessus conséquences négatives votre faiblesse. L'essentiel de l'exercice est la possibilité de ressentir l'amertume due aux opportunités manquées, à la déception et au chagrin. Les émotions stimuleront d'autres actions, contribuera à renforcer le côté volontaire du caractère. Ils vous donneront la force de changer de comportement.

Prochaine étape - description détaillée changements prévus après qu'il soit possible de développer la volonté. Émotions positives renforcera le désir de changement.

• Maîtrise de soi

Cette technique repose sur l'affirmation selon laquelle il ne faut pas fuir les désirs, il faut y faire face. Peu importe ce qui constitue une tentation : la nourriture, la paresse, le tabac, les habitudes. Vous devrez combattre toutes vos faiblesses. Parce que vous ne pouvez développer votre volonté qu’en affrontant la tentation et en n’y cédant pas.

L'exercice est le suivant :

1. imaginez-vous dans l'image que vous recherchez. Il faut ressentir tous les détails jusque dans les moindres détails ;
2. essayez des éléments de votre future image. Cela peut être une promenade près d’un restaurant, si vous ne pouvez pas vous priver de plats délicieux, ou une visite au magasin sans faire d’achats ;
3. Passez 9 minutes chaque jour à créer l’habitude de vous passer de ce qui était autrefois votre tentation.

• Concentrez-vous sur l'objectif

Beaucoup de gens pensent qu'au lieu de former le caractère, vous devez apprendre à vous fixer correctement des objectifs. De plus, il sera utile de réfléchir à vos capacités, en exprimant vos tâches en temps réel, comme si elles étaient déjà accomplies.

Comment gagner en liberté d'action

La volonté développée vous permet de vous débarrasser de mauvaises habitudes. Une personne qui agit uniquement selon ses instincts n’a pas le choix.

Il peut se rendre compte qu'il a des problèmes qui le tirent vers le bas, ne lui permettent pas de s'ouvrir diplôme complet Cependant, son manque de caractère ne lui permet pas de se sortir correctement de cette situation.

C'est pour cette raison que beaucoup de gens ne peuvent pas se réaliser dans la vie ; leurs projets ne se réalisent jamais.

Littérature

Comment développer la volonté peut être lu dans la littérature spécialisée. Dans les livres sur le développement de la volonté, les auteurs décrivent des méthodes qui vous permettront d'atteindre vos objectifs de renforcement du caractère dans un laps de temps plus court.

Réservez dans dans ce cas est un guide entre le développeur de méthodes efficaces et une personne qui cherche à répondre à la question : comment entraîner la volonté ?

De tels livres pour vous pourraient être : « Volonté. Comment développer et renforcer" K. McGonigal " Toute la vie. Compétences clés pour atteindre vos objectifs" L. Hewitt, D. Canfield, M. Hansen, "Awareness. Comment trouver l'harmonie dans notre monde fou »D. Penman, M. Williams.

Chaque personne doit se rappeler que développement physique n'est pas le facteur principal pour atteindre les objectifs visés. Le gagnant n'est pas celui que la nature a doté de talent, ni celui qui a constamment de la chance, mais celui qui ne s'arrête pas face aux obstacles qui se présentent sur son chemin, poursuivant son chemin quoi qu'il arrive.

Peu importe que vous ayez fait des exercices spéciaux ou lu un livre, la volonté peut être développée sans influences extérieures, mais uniquement sous le désir irrésistible de la personne elle-même d'avancer vers son but.

Si vous pensez que la volonté est une qualité inhérente uniquement à quelques privilégiés, alors vous vous trompez. "La force n'est qu'un muscle qui peut être entraîné à l'aide de techniques et d'exercices spéciaux", j'en suis sûr Ph.D., psychologue, maître de conférences à l'Université de Stanford Kelly McGonigal, auteur de Volonté.

AiF.ru publie un extrait du livre.

Trois forces en nous

Ainsi, à l’intérieur de chacun de nous, il y a trois forces : « je veux », « je ne veux pas » et « je veux ». La volonté est précisément la capacité de contrôler ces trois forces et d’activer chacune d’elles à temps.

« Je le ferai » est une force en nous qui fait des promesses de ce genre : « À partir de lundi, je courrai », « Je mangerai moins de sucreries ».

«Je le ferai» est la capacité de faire ce que vous ne voulez pas faire. « Je le ferai » sont nos intentions, qui, en règle générale, sont bien plus faibles que nos mauvaises habitudes.

Le pouvoir du « je ne veux pas » est la sœur du pouvoir du « je veux ». C’est la capacité de dire « Non » à vos tentations.

Et « je veux » est ce que vous voulez vraiment.

Comme l'écrit Kelly : « Je comprends, vous avez vraiment envie d'un shortcake, d'un troisième martini ou d'un jour de congé. Mais face à la tentation ou flirter avec la procrastination, vous devez vous rappeler que ce que vous voulez vraiment, c’est enfiler un jean skinny, obtenir une promotion, rembourser vos dettes de carte de crédit, sauver votre mariage ou éviter la prison.

Autrement dit, le pouvoir du « je veux » est ce que nous voulons, si nous allons au fond des choses. Après tout, si vous regardez plus profondément, le beignet nous aide à ronger nos problèmes, et avec l'aide de l'alcool, nous voulons simplement devenir plus attirants pour le sexe opposé (oui, oui, si vous avez des problèmes d'alcool, alors inconsciemment vous je veux de l'amour).

La volonté est donc la capacité de contrôler et de lancer ces trois forces.

D’où vient la volonté ?

Imaginez que nous soyons transportés 100 000 ans en arrière. Comment était une personne à cette époque ? Il ne se souciait pas des nouvelles montres, des voitures ou des remboursements de prêts. La seule chose dont nos ancêtres se souciaient était de se reproduire, d’éviter le danger et de trouver de quoi manger.

Tous les processus étaient équilibrés. Les anciens ne se tenaient pas devant les comptoirs de restauration rapide pour commander quelques hamburgers. Et puis ils ne sont pas montés dans leur voiture et ne sont pas rentrés chez eux.

Pour manger, une personne devait accomplir un certain nombre d’actions. Les peuples anciens ne souffraient ni d’obésité ni d’hypertension. Ils n’avaient pas besoin de se contrôler parce que leurs instincts les contrôlaient. Ils savaient : si vous voyez un danger, fuyez. Si vous voulez manger, vous devez essayer.

Peu à peu, l'homme s'est développé, de plus en plus de tentations sont apparues en lui et, à chaque nouveau cycle de développement, il a dû apprendre à se contrôler. Notre cerveau s'est transformé et, relativement récemment, il est apparu département spécial, qui est créé pour se contrôler. Cette nouvelle croissance s’appelle le cortex préfrontal. C'est elle qui nous aide à accepter décisions volontaires. C’est cette petite partie du cerveau qui est responsable du fait que nous pouvons nous contrôler nous-mêmes et contrôler nos actions. Si une personne n'avait pas de cortex préfrontal, elle aurait l'air un peu primitive de l'extérieur.

Comment développer et renforcer la volonté ?

Afin de développer et de renforcer la volonté, il suffit de rappeler quelques moyens qui garantiront que votre maîtrise de soi fonctionnera comme sur des roulettes. Voici les cinq façons :

1. Respirez pour vous maîtriser.

Une bonne respiration peut généralement aider à éviter de très nombreux problèmes. De nombreux médecins disent que si on leur demandait quelle était la compétence la plus simple qui pourrait aider une personne à rester en forme, ils choisiraient la capacité de respirer correctement.

Voici donc ce que vous devez faire pour remplir d’air les cellules de votre cortex préfrontal. Prends un chronomètre et fais respiration profonde pendant 7 secondes. Expirez ensuite pendant 7 secondes. Idéalement, vous devriez prendre 4 à 6 respirations par minute, c'est-à-dire que chaque inspiration et expiration devrait prendre 10 à 15 secondes. Si vous faites cet exercice avant une « panne » volontaire, cela vous aidera à vous retenir.

2. Méditation de cinq minutes

Notre cerveau fonctionne en permanence et il y a parfois trop de processus parallèles en cours. Tout cela interfère grandement avec les processus « volontaires ». Rappelez-vous comment notre corps réagit lorsque nous avons beaucoup de choses à faire et que nous n’avons pas le temps de faire quoi que ce soit. Il est constamment amené à se « calmer » avec quelque chose - par exemple, manger.

C'est pourquoi l'un des les meilleurs moyens Reprendre le contrôle volontaire, c’est faire un peu de méditation. En même temps, même se concentrer sur sa respiration peut être considéré comme une méditation. Vous pouvez simplement vous dire « inspirez » et « expirez ». Même cinq minutes de méditation vous aideront à éviter les rechutes.

3. Promenez-vous !

« Il n’y a aucun problème qu’une marche ne puisse résoudre », dit un vieux proverbe chinois. Et c'est la vérité absolue ! Marcher charge littéralement votre corps d’endorphines, ce qui vous rend automatiquement plus heureux.

Même une marche de 15 minutes vous donnera une dose d'endorphines et saturera vos cellules en oxygène, de sorte que vous ne voudrez plus du tout accéder à des plaisirs interdits. Idéalement, marchez tous les jours pendant au moins 15 à 30 minutes. Cela renforcera non seulement votre corps, mais aussi votre esprit.

4. Faites une sieste ou détendez-vous simplement

Une bonne nuit de sommeil est composant essentiel notre vie pleine. Vous souvenez-vous de ce que vous ressentez lorsque vous ne dormez pas suffisamment ? Vous avez constamment envie de crier après quelqu'un, de vous déchaîner ou simplement de manger beaucoup de cochonneries. Le manque de sommeil ne doit pas être sous-estimé. C'est vrai chose effrayante non seulement pour nous-mêmes, mais aussi pour ceux qui nous entourent.

Ainsi, votre cortex préfrontal ne sera sur ses gardes qu’une fois que votre corps aura passé une bonne nuit de sommeil. Ne vous attendez pas à une protection complète contre les crimes volontaires si le corps veut dormir.

5. Mangez à l'heure

Tout trouble pour le corps est un gros stress. À quoi le corps est-il habitué face au stress ? C'est vrai, mange-le ! Savez-vous que même une pièce en désordre peut entraîner une prise de poids ? C'est pourquoi, afin de ne pas créer de situations de stress supplémentaires pour le corps, il faut manger à l'heure.

Le livre "Willpower" de Kelly McGonigal est fourni par Mann, Ivanov et Ferber.

Instructions

Chaque jour, nous rencontrons de nombreuses situations dans lesquelles il est possible d’entraîner notre volonté. Par exemple, le matin, quand tu te lèves comme ça au réveil. Au lieu de rester allongé une demi-heure de plus, puis de courir sans prendre de petit-déjeuner et de vous préparer à la hâte, levez-vous rapidement lorsque la cloche sonne.
Pendant cette demi-heure, battez votre autre paresseux et faites des exercices, prenez une douche et préparez un petit-déjeuner léger. Vous vous dépasserez et vous forcerez à faire quelque chose que vous ne vouliez pas, mais lorsque vous irez travailler, vous vous sentirez certainement satisfait. Est-ce là ? Cela veut tout dire, et c'est un plus pour votre volonté.

Ne faites pas de compromis avec vous-même. Souvent, il faut prendre des décisions et une méthode, mais souvent les voies faciles sont choisies. Arrêtez de faire ça. Il ne devrait y avoir aucun compromis avec vous-même, vous n'êtes pas en réunion. La méthode de facilité non seulement n'ajoute pas d'expérience et détériore le résultat, mais aussi votre volonté. En un mot, vous devenez faible. Choisissez toujours le chemin qui est objectivement meilleur pour le résultat, et non pour votre bien-être.

Clarifiez par vous-même pourquoi vous avez besoin de volonté, ce que vous perdez à cause de son manque et ce que vous gagnez si vous la développez enfin en vous-même. Écrivez-le sur une feuille de papier et accrochez-le au-dessus de votre bureau ou dans un endroit bien visible. Chaque fois que vous souhaitez reporter quelque chose à un autre jour, regardez votre note et faites-le.

Le prochain exercice s’appuie sur le point précédent. Lorsque vous avez le sentiment clair que c’est quelque chose que vous ne voulez vraiment pas faire aujourd’hui, la pensée « À un autre moment, mais pas aujourd’hui » vous traverse l’esprit, indiquant que votre volonté échoue. Enregistrez ces pensées et ces désirs comme un signe que vous devez maintenant effectuer ou terminer une certaine action. Cela devrait être un signe audacieux qu’il n’y a aucun moyen de le reporter.

Le sport est le meilleur moyen de développer la volonté. Il ne s'agit pas loisirs actifs ou exercice physique juste pour le spectacle, à savoir sur les sports où le résultat est important. En vous dépassant systématiquement, vous éduquerez.
Par exemple, vous vous fixez un objectif : une heure de vélo actif. Mais après 40 minutes, il vous est difficile de bouger les pédales et l'idée perfide d'arrêter l'entraînement apparaît à nouveau dans votre tête. Faites une pause d'une minute et passez les 20 minutes suivantes à faire du vélo, puis enregistrez ce que vous ressentez. Êtes-vous à nouveau heureux ? Super, votre volonté vous remercie aussi.

Veuillez noter

On pense qu’il est préférable de développer la volonté en faisant du sport (n’importe quel sport, à condition qu’il soit systématique et pas seulement pour le spectacle). La première étape pour cultiver la volonté est d’affaiblir la soumission. » réflexes conditionnés", comme s'asseoir devant la télévision. L'erreur que font la plupart des gens lorsqu'ils essaient de développer leur volonté est que les gens mettent trop de pression sur leur psychisme.

Conseils utiles

La volonté est l'un des principaux traits de caractère d'une personne. Souvent, ils parlent même de « caractère » au lieu de « volonté ». Développer la volonté est un processus très difficile. Après tout, il s’agit essentiellement de violence contre soi-même, de contrainte à faire quelque chose que l’on ne veut pas faire ou, au contraire, d’un refus de faire quelque chose que l’on veut vraiment faire. Selon moi, il est préférable de développer la volonté en faisant du sport (de toute sorte, à condition que ce soit systématique et pas seulement pour le spectacle).

Sources :

• comment développer la volonté pour perdre du poids

La volonté aide une personne à atteindre ses objectifs. Sans ce trait de caractère, un individu peut succomber à la paresse et devenir apathique. Travailler sur soi permet de devenir personne volontaire.

Instructions

Tout d'abord, vous devez décider de votre objectifs de vie. Sans objectifs clairs et désirs précis, il est difficile de se forcer à faire quelque chose. Pensez à vos priorités, à ce qui est important pour vous et à la façon dont vous envisagez votre avenir idéal. Essayez de ne pas penser selon les clichés acceptés dans la société. Famille, carrière, maison, voiture, datcha - tout cela n'est peut-être pas du tout le vôtre. Si vous acceptez de fausses valeurs comme étant les vôtres, il vous sera très difficile d'obtenir le résultat souhaité. N'ayez pas peur d'emprunter un chemin non conventionnel dans la vie. Au final, si c'est vraiment ce dont vous avez besoin, cette route sera la plus simple, la plus agréable, la plus facile et la plus courte.

N'ayez pas peur de rêver grand et de prendre des risques. Certaines personnes seraient heureuses d’entreprendre ce qu’elles ont prévu de longue date, mais elles n’osent pas faire le premier pas. Le courage dans les efforts donne le dynamisme nécessaire et il est plus facile pour une personne de surmonter sa propre paresse. Un tel individu est qualifié de volontaire, mais en fait il n'est que passionné par son travail et n'a pas peur des difficultés.

Croyez que tous vos efforts seront couronnés de succès. Cet espoir ne vous laissera pas vous égarer. C'est la confiance en propre force devient l'un des puissants leviers de motivation qui aident à développer la volonté et à vaincre l'habitude de la paresse. Après tout, si un individu est préparé à l'avance à l'échec, à l'échec, le tout premier obstacle deviendra pour lui une raison commode d'arrêter d'essayer de changer sa vie pour le mieux.

Pour la volonté, vous aurez besoin de patience. Apprenez à attendre et à vivre dans des conditions de difficultés et d'inconvénients temporaires. Développer la tolérance envers les autres. Seulement à un homme patient Vous avez le pouvoir de rester fidèle à vos idéaux et à vos objectifs, quoi qu’il arrive.

Lutte contre la paresse. Si vous avez vraiment besoin de faire quelque chose, mais que vous n’en avez pas du tout envie, éteignez simplement toutes vos pensées et mettez-vous au travail. Croyez-moi, cette méthode fonctionne. Ce n'est qu'une fois que vous commencerez à agir que vous ne remarquerez pas vous-même à quel point vous serez entraîné dans le processus. De plus, vous devez vous récompenser pour des réalisations importantes. Parfois, une personne réalise simplement quelque chose lorsqu'elle se fixe immédiatement une nouvelle barre plus élevée. Au final, il se sent comme un cheval traqué et est prêt à tout abandonner. Et s’il célébrait chaque avancée dans le travail qu’il a commencé, se félicitait et se faisait plaisir, il lui serait plus facile d’atteindre la ligne d’arrivée.

Convenez avec vous-même que vous ferez une chose désagréable, mais très nécessaire pendant un certain temps. Le cadre établi vous aidera à trouver la force de travailler. N'oublie pas le tien objectifs ultimes. Si la tâche est toujours d'actualité, vous tenterez de la réaliser.

Tout le monde peut cultiver et développer sa volonté, quels que soient son caractère et son tempérament. Il y en a dix moyens efficaces, la meilleure façon de procéder, chacun étant basé sur des livres populaires rédigés par des psychologues étrangers.

La volonté est nécessaire pour prendre toute décision et effectuer diverses actions. Sans ça qualité importante Il est impossible d’atteindre ses objectifs et de réussir dans la vie.

Beaucoup de gens pensent que la volonté est un trait inné. Mais c'est une opinion erronée. Tout dépend uniquement de nous-mêmes. Vous pouvez commencer à travailler sur vous-même et à développer votre volonté à tout âge. L'essentiel est un désir sincère de changer la vie pour le mieux. Pour vous permettre de faire face plus facilement à cette tâche importante, écoutez les recommandations suivantes.

1. Essayez de contrôler votre stress

Capacité à avoir une bonne maîtrise de soi situations stressantes – condition nécessaire pour développer la volonté. Capable de tension nerveuse nous perdons la capacité de dépenser judicieusement nos ressources énergétiques. Cela affecte négativement l’activité du cortex préfrontal, entraînant une condition connue sous le nom de « combat ou fuite ». Nos actions deviennent instinctives et nous commençons à faire des choses irréfléchies. Psychologue célèbre Kelly McGonigal affirme que le moyen de reprendre le contrôle de la situation est de prendre quelques respirations profondes et de se distraire. pensées désagréables. Si vous pratiquez constamment cette méthode, stress chronique va progressivement reculer. Et puis vous pourrez voir les choses différemment.

2. Maintenez un horaire de sommeil

Le manque régulier de sommeil a un impact négatif sur fonctions cérébrales. Le corps subit un stress énorme, les ressources énergétiques s'épuisent, la tension augmente et le bien-être général se détériore considérablement. Dans ce cas, vous ne pourrez pas agir de manière productive et toutes les tentatives pour faire preuve de volonté seront vouées à l'échec. Le professeur Daniel Kripke a découvert combien de temps il faut à une personne pour retrouver pleinement ses forces. Selon ses observations, les personnes qui dorment 6,5 à 7,5 heures par nuit sont très productives, se sentent alertes et vivent en moyenne plus longtemps.

3. Fixez-vous des objectifs précis

Tout d’abord, vous devez apprendre à séparer l’important du secondaire. Lorsque vous dressez une liste de tâches, n'incluez que les choses qui sont importantes pour vous, sinon avec le temps, la liste ne fera que s'allonger, remplie de nouveaux problèmes non résolus. Selon psychologue social Roy Baumeister, l'autorégulation n'a aucun sens si une personne ne comprend pas clairement vers quel objectif elle se dirige. Et le problème n’est pas du tout qu’une personne n’ait pas d’objectif. Au contraire, il a de nombreux objectifs, et ils sont souvent contradictoires. La personne est perdue, ne peut pas fixer de priorités et ses activités n'apportent aucun résultat. Dans ce cas, estime Baumeister, la « règle des deux minutes » vous aidera à organiser correctement vos activités. C’est assez simple à suivre : si une tâche ne nécessite pas plus de quelques minutes, ne l’ajoutez pas à la liste, mais faites-la tout de suite.

4. Essayez d'agir strictement selon le plan

Ne vous écartez jamais d’un plan d’action préalablement élaboré. Déterminez vos normes (quotidiennes, hebdomadaires, illimitées) et respectez-les strictement. Si les circonstances vous empêchent de réaliser votre plan, vous devez chercher des solutions de contournement. Donnons un exemple simple. Vous décidez de faire trois courses matinales par semaine. Si à la fin de la semaine vous n’avez couru qu’une fois, vous devrez faire deux courses par jour. Ainsi, le plan sera réalisé. Et c'est la chose la plus importante quand nous parlons de sur la formation de la volonté. Pour vous entraîner plus facilement à faire ce que vous envisagez de faire, nous vous recommandons de vous familiariser avec système efficace Bullet journal (auteur - Ryder Carroll).

5. Ne remettez pas les tâches à plus tard

Nous envisageons souvent de résoudre plusieurs problèmes en une journée, puis de les reporter à une date ultérieure. Sans raisons objectives Vous ne pouvez pas faire ça. Si vous êtes paresseux et que vous voulez vraiment vous détendre, ce n'est pas une raison pour reporter le travail. Entraînez votre volonté en vous forçant à agir, en surmontant la paresse. Et bientôt vous apprécierez les résultats. Les choses cesseront de s’accumuler et de vous alourdir de leur fardeau.

6. Passez du temps de qualité

Augmentez votre productivité en accomplissant chaque jour un certain nombre de tâches importantes. Eric Larssen (auteur de « On the Limit : A Week Without Self-Pity ») conseille de faire tout ce que vous ne pouviez pas faire auparavant pendant sept jours. Vous avez probablement des tâches que vous avez reportées à plus tard par paresse ou par indécision. Consacrez votre semaine entière à résoudre ces problèmes. De cette façon, vous pourrez renforcer votre volonté et développer votre discipline.

7. Pratiquez régulièrement la méditation

Selon Kelly McGonigal, la méditation est l'un des moyens les plus efficaces pour former qualités de volonté. Comme vous le savez, la volonté implique la capacité de se concentrer sur tâche spécifique, et dans monde moderne il y a trop d'informations qui nous détournent de l'essentiel. La méditation aide à écarter ce qui n’a pas d’importance et à se concentrer sur les aspects internes.

8. N'oubliez pas de vous motiver

Si vous réussissez une tâche, récompensez-vous pour cela. Par exemple, achetez jolie petite chose. Vous pouvez même faire une liste de souhaits. Et à côté de chaque article, indiquez une tâche dont la réalisation vous permettra de réaliser un achat.

9. Trouvez le temps de faire de l'exercice

Faire du sport permet également de développer la volonté. L'auteur du livre « Developing Willpower » Walter Mischel recommande de commencer par des exercices légers. Faites régulièrement des exercices simples et courez le matin. Lorsque votre corps commence à s’habituer au stress, dirigez-vous vers la salle de sport. Un mode de vie sain et actif vous permettra de vaincre pour toujours la paresse et de développer des qualités de volonté.

10. Permettez-vous de ne rien faire

Si vous avez besoin de résoudre beaucoup de choses tâches importantes, mais vous n’en avez pas l’énergie, mettez les choses de côté, détendez-vous et ne faites rien. Pendant la détente, vous n'avez pas besoin d'écouter de la musique, de lire ou de regarder la télévision. Asseyez-vous et regardez par la fenêtre. Bientôt, vous vous ennuierez et vous accepterez avec plaisir un travail que vous ne vouliez pas faire.