ઘણી વાર, આપણા ઉચ્ચ લક્ષ્યોની સિદ્ધિમાં અધીરાઈ, ચિંતા અને ગુસ્સો જેવી નકારાત્મક લાગણીઓ અવરોધાય છે. તેઓ આપણા સ્વાસ્થ્ય પર અત્યંત નકારાત્મક અસર કરે છે અને અન્ય લોકો સાથેના સંબંધોને બગાડે છે. શાંત રહેવાનું કેવી રીતે શીખવું? જો આપણે આપણી પોતાની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખીશું, તો આપણી પ્રવૃત્તિઓ વધુ સફળ અને અસરકારક બનશે, અને અન્ય લોકો સાથેના આપણા સંબંધો વધુ સુમેળભર્યા બનશે.
કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં શાંત રહેવાનું કેવી રીતે શીખવું
કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં તમને શાંત રહેવામાં મદદ કરવા માટે અમે તમને કેટલીક ટિપ્સ આપીશું.
સમસ્યાને અતિશયોક્તિ ન કરો. તમે તમારી જાતને ગમે તેટલી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં જોતા હોવ, તમારે તેને નાટકીય ન બનાવવું જોઈએ. તમારી જાતને પુનરાવર્તન કરો કે કંઈપણ ખરાબ થયું નથી, અને તમે ચોક્કસપણે તેમાંથી પસાર થશો. ચોક્કસ તમે સમસ્યાને અલગ ખૂણાથી જોઈ શકશો.
તમારે પરિસ્થિતિ વિશે કાળજીપૂર્વક વિચારવાની અને શાંત થવાની જરૂર છે. શાંત રહેવા માટે, તમારી સાથે એકલા રહો, મિત્રો સાથે તરત જ શેર કરશો નહીં, કારણ કે તેમની સક્રિય સહાનુભૂતિ તમને વધુ અસ્વસ્થ કરી શકે છે.
તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરતા પરિબળોને ઓળખો. તે મૌન અથવા અવાજ, અંધકાર અથવા તેજસ્વી પ્રકાશ હોઈ શકે છે. તમને શું બળતરા કરે છે તે જાણવું અને જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે તેને ટાળવું તમારા જીવનને શાંત બનાવવામાં મદદ કરશે.
અલંકારિક રીતે વિચારવાનું શીખો. તમારી સમસ્યાનો સામનો કરી રહેલા સંપૂર્ણ શાંત વ્યક્તિની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો. આવી જ પરિસ્થિતિમાં તે શું કરશે તે વિશે વિચારો. તમે તમારી જાતને સમજદાર અને શાંત વ્યક્તિ તરીકે કલ્પના કરી શકો છો અને અંતે, એક બની શકો છો.
તમારી આસપાસ શાંત વાતાવરણ બનાવો. શાંત રહેવાનું શીખવા માટે, સંગીત સાંભળો અને તેજસ્વી લાઇટ બંધ કરો. તમારી પ્રવૃત્તિ બદલતા પહેલા, શાંત થવાનો પ્રયાસ કરો. આમાં એક ગ્લાસ પાણી પીવું અથવા થોડા ઊંડા શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
તમારે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓને યાદ રાખવાની જરૂર છે જેમાં તમે શાંત રહેવામાં વ્યવસ્થાપિત છો. સમજો કે તમે અન્ય સમાન પરિસ્થિતિઓમાં શાંત રહી શકો છો.
તમારે સ્વિચ કરવાનું શીખવાની જરૂર છે. તમારે એક જ વસ્તુ વિશે વિચારવું જોઈએ નહીં - તમે તમારા માટે કંઈક રસપ્રદ કરી શકો છો અથવા મૂવી જોઈ શકો છો. સક્રિય રહેવાથી તમને શાંત રહેવામાં મદદ મળે છે.
તમારા શરીરની જરૂરિયાતો વિશે ભૂલશો નહીં. પૂરતી ઊંઘ, વ્યાયામ અને સ્વસ્થ આહાર તમને શાંત થવામાં મદદ કરશે.
મનની શાંતિ માટે, તમારી પાસે ઘણું કામ હોય તો પણ, આરામની રજા લો. સારા આરામ સાથે, તમે શાંત અને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ પર પાછા આવી શકો છો.
વ્યક્તિનું જીવન ફક્ત અનુભવોથી ભરેલું હોય છે. તે સવારથી સાંજ સુધી નર્વસ રહે છે. આના પરિણામો નર્વસ બ્રેકડાઉન, હતાશા અને તણાવ છે. કામ, ઘર, આરામ. દરેક વસ્તુ વિશે વિચારવાની જરૂર છે. આવા વ્યસ્ત સમયપત્રકમાં, શાંત રહેવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. તેને બચાવી શકાય તે પહેલાં, તેને વિકસિત કરવું આવશ્યક છે.
કેવી રીતે શાંત રહેવું તેના 7 રહસ્યો
શાંત રહેવાનું શીખવા માટે, તમારે વધુ વખત આરામ કરવાની જરૂર છે.
પ્રથમ તમારે નિષ્ફળતાને સ્વીકારતા શીખવાની જરૂર છે. વસ્તુઓ હંમેશા આપણે ઈચ્છીએ તેમ નથી ચાલતી. અત્યંત અપ્રિય પરિસ્થિતિઓમાં પણ તમે માર્ગ શોધી શકશો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ક્યારેય હાર ન માની. તમારે દરેક વસ્તુમાં સકારાત્મક બાજુઓ શોધવાની જરૂર છે.
સ્મિત. હાસ્ય અને આનંદ વ્યક્તિને વધુ સંતુલિત અને શાંત બનાવે છે. હસવું બિલકુલ મુશ્કેલ નથી અને તે ખૂબ જ અસરકારક છે. સ્મિત કરવાથી, વ્યક્તિ આંતરિક સંવાદિતા અનુભવવાનું શરૂ કરે છે.
ધ્યાન તમને આરામ કરવામાં મદદ કરશે. ધ્યાન કરવાથી, વ્યક્તિ પોતાને પરેશાન કરતા બધા વિચારોથી મુક્ત થાય છે. તે માનસિક રીતે આરામ કરે છે, પોતાને ફક્ત સારા માટે સેટ કરે છે.
કોઈ વસ્તુ માટે નિરર્થક રાહ જોવાની જરૂર નથી. તમારે એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવું જોઈએ. દરેક સમયે એક વસ્તુ વિશે વિચારવાથી, વ્યક્તિ નર્વસ અને ચિંતિત થઈ જાય છે, જે તેની નર્વસ સિસ્ટમ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. આપણે ખુશીઓ પર વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, નાની બાબતો પર પણ.
દુશ્મનો. આ એવા દુરાગ્રહીઓ છે જેમને કંઈ સારું જોઈતું નથી. તેઓ માત્ર હારની રાહ જોઈ રહ્યા છે. તેમના પર ધ્યાન આપવાની અથવા તેમના વિશે વિચારો સાથે તમારા માથા પર કબજો કરવાની જરૂર નથી. આ ફક્ત પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરશે. તમારે ફક્ત તમારો વ્યવસાય કરવાની જરૂર છે, આગળ વધો અને તેમને ઉપરથી જુઓ.
સફળતા તરફ જવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આંતરિક શાંતિ જાળવવાનું શીખવા માટે, તમારે હકારાત્મક પાસાઓ પર વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. તમારે તમારા લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે આત્મવિશ્વાસપૂર્વક આગળ વધવાની જરૂર છે. તમારે કાર્ય કરવાની જરૂર છે જેથી આંસુ કરતાં વધુ સ્મિત હોય, પરંતુ જો આંસુ હોય, તો તેને દુશ્મનોના આંસુ બનવા દો.
શાંત રહેવા માટે, તમારે હંમેશા તમારી જાતને જ રહેવું જોઈએ. જે વ્યક્તિ ઓળખની શોધમાં હોય અથવા કોઈને રિપીટ કરે તે ખુશ રહી શકતો નથી. તે શાંત થવામાં વ્યસ્ત નથી, પરંતુ પોતાને શોધવામાં વ્યસ્ત છે. આ વ્યક્તિત્વના વિકાસને મોટા પ્રમાણમાં ધીમું કરે છે.
એકલા હાથે કંઈપણ હાંસલ કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. તમારે અન્યના સમર્થનની નોંધણી કરવાની જરૂર છે. જો અન્ય લોકો વ્યક્તિમાં વિશ્વાસ કરે છે, તો તે, ટેકો અનુભવે છે, તે ઝડપથી સફળતા પ્રાપ્ત કરશે.
શાંત રહેવાનું શીખવા માટે, યાદ રાખો કે શાંતિ એ એક માનવીય લક્ષણ છે જેને ફક્ત આનુવંશિકતા વિકસાવવાની જરૂર છે; શાંતિ આવવાની રાહ જોવાનો કોઈ અર્થ નથી. કાર્ય કરો અને ફરીથી કાર્ય કરો, શાંત થવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે.
આત્મ-નિયંત્રણ એ એક વાસ્તવિક કળા છે. આજે સકારાત્મક વિચારવાળા વ્યક્તિનું મૂલ્ય છે. પરંતુ આપણામાંના સૌથી વધુ સ્થિતિસ્થાપક લોકો પાસે પણ આપણી ખરાબ ક્ષણો હોય છે. સામાન્ય રીતે નકારાત્મક કહેવાતી લાગણીઓનું શું કરવું, કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં તમારી જાતને અને તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું?
એવું માનવામાં આવે છે કે નકારાત્મકતા કોઈપણ રીતે લડવી જોઈએ, અને સકારાત્મક લાગણીઓ, તેનાથી વિપરીત, કેળવવી જોઈએ. મનોવૈજ્ઞાનિકો એક અલગ અભિપ્રાય ધરાવે છે: ઉદાસી વિના કોઈ આનંદ થશે નહીં. નકારાત્મક લાગણીઓને દબાવવી અને માસ્ક કરવી એ ગંભીર મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓનો માર્ગ છે. મારે શું કરવું જોઈએ? "સિક્કાની બીજી બાજુ" સ્વીકારવાનું અને સભાનપણે સંચાલિત કરવાનું શીખો. ચાલો ચોક્કસ ઉદાહરણોનો ઉપયોગ કરીને આ કળામાં નિપુણતા મેળવવાના રહસ્યો જોઈએ.
કેવી રીતે લોકો દ્વારા નારાજ ન થવું અને પરિસ્થિતિને જવા દો
નારાજગીના કારણો તમારા જીવનના દરેક દિવસે મળી શકે છે. એક જૂના મિત્રએ તમને મુલાકાત માટે આમંત્રણ આપ્યું નથી, એક મિત્રએ તેના જન્મદિવસના માનમાં એક એસએમએસ લખ્યો, પરંતુ કૉલ કર્યો નહીં. કોર્પોરેટ પાર્ટીના સાથીદારોએ તમારી મજાકને અવગણી; પતિએ એક સરળ વિનંતીનો ઇનકાર કર્યો; પરિચિત વ્યક્તિએ મને આપેલી સેવા માટે આભાર માન્યો નથી. આ અનુભૂતિ કાળા અને સફેદ અસ્તિત્વનું વિશાળ, રંગીન અને સમૃદ્ધ ચિત્ર બનાવે છે. તમારી આંખોમાં બધું સરળ અને સ્પષ્ટ બને છે: અહીં હું છું, સફેદ અને રુંવાટીવાળું, ઉદાર અને નિઃસ્વાર્થ, અને અહીં બીભત્સ લોકો અને મારી આસપાસ સમાન વિશ્વ છે. શું છુપાવવું, ખરાબમાં સારું લાગવું, ગુનેગાર પ્રત્યે ન્યાયી ગુસ્સો અનુભવવો, તમારા માથામાં હિંસક પસ્તાવો, મધુર દ્રશ્યનું પુનરુત્પાદન કરવું.
પરંતુ અંતિમ પરિણામ હંમેશા સમાન હોય છે - અચાનક એક વ્યક્તિને ખબર પડે છે કે પીડિતની સ્વૈચ્છિક સ્થિતિએ તેની માનસિક શક્તિ અને સમય "ખાઈ ગયો" છે, જેનો ઉપયોગ ઘણા વધુ ફાયદા સાથે થઈ શકે છે. સદનસીબે, આ સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવું એટલું મુશ્કેલ નથી જેટલું લાગે છે.
આત્મામાં રોષ અને પીડા
નારાજ થવાનો મુખ્ય ભય એ છે કે તમારા માથામાં સમાન પરિસ્થિતિને ફરીથી ચલાવવી, ગુનેગારના વ્યક્તિત્વ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. આ નારાજગી માપની બહાર વધવા તરફ દોરી જાય છે, વધુને વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે. "વર્તુળોમાં ચાલવા"નું કારણ તમારી અંદર રહેલું છે. એવું માનીને કે તમને નારાજ થવાનો કોઈ અધિકાર નથી, તમે આવી સારવારને પાત્ર છો, તમે તમારા અને અન્ય લોકોથી ગુનાની હકીકત છુપાવવાનો પ્રયાસ કરો છો. આ અભિગમ છોડો!તમારી જાત સાથે પ્રામાણિક બનવું, તમારી પોતાની લાગણીઓનું સમાધાન કર્યા પછી, તમારી જાતને અને (જો ફક્ત તમારી જાતને જ) અગવડતાના ગુનેગારને કહો: "હું નારાજ છું." તમારામાં જે કારણથી વાવાઝોડું ઊભું થયું હતું તેની જાગૃતિ અને માન્યતા તેને અટકાવશે.
સમજો, માફ કરો
ગુનેગાર માટે "પાપોની મુક્તિ" વિના રોષ પર કાબૂ મેળવવો અશક્ય છે. અને આ ફક્ત તેના સ્થાને ઉભા રહેવાથી અને તેના હેતુઓને સમજવાથી જ થઈ શકે છે. બીજી બાજુથી પરિસ્થિતિ જુઓ. કદાચ ગુનો આકસ્મિક રીતે કરવામાં આવ્યો હતો, અને હકીકતમાં તે વ્યક્તિ તમને અપરાધ કરવા માંગતી ન હતી? જો આવું હોય, તો શું અકસ્માતો પર માનસિક શક્તિ વેડફવા યોગ્ય છે?
"હું ઘરે એકલો છું"
તમે પાઉટ કરો તે પહેલાં, તમારા પ્રિયજન માટેના પરિણામો વિશે વિચારો.
- પ્રથમ, અન્ય લોકો ખાસ કરીને કોઈપણ કારણસર નારાજ થયેલા લોકો સાથે વાતચીત કરવા આતુર નથી.
- બીજું, કદાચ કારણ એટલું ગંભીર નથી. તો પછી આમાં તમારી કિંમતી ચેતા શા માટે બગાડો?
તે મારા વિશે છે
જો તમારી જાતે "તોપમાં કલંક" હોય તો શું? તમે આકસ્મિક રીતે કોઈ વ્યક્તિને આવી પ્રતિક્રિયા માટે ઉશ્કેરી શકો છો અથવા ખૂબ ઊંચી માંગ કરી શકો છો. તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક બનો. અને યાદ રાખો કે ભૂલો સ્વીકારવાથી અને તમારા પાડોશી પ્રત્યે વધુ વફાદાર રહેવાથી તમને પણ રાહત મળશે.
ગુસ્સો અને રોષને કેવી રીતે સંચાલિત કરવાનું શીખવું
તમારા સમગ્ર જીવનમાં, તમે એક કે બે વાર કરતાં વધુ વખત ગુસ્સાનો સામનો કર્યો છે. તમારું. જો અયોગ્ય રીતે નિયંત્રિત કરવામાં આવે તો, આ લાગણી ઘણી મુશ્કેલીનું કારણ બની શકે છે. પરંતુ જો તમે ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો છો, તો તે દુશ્મન નહીં પણ મદદગાર બની શકે છે, જે તમને તમારી જાતને સુધારવા, તમારી જાતને અને તમારી પોતાની ક્રિયાઓના હેતુઓને વધુ સારી રીતે સમજવાની અને તમને નવી સિદ્ધિઓ માટે પ્રેરિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. તેથી, જો કંઈક તમને ગુસ્સે કરે છે, તો સંતુલિત વ્યક્તિ તરીકે ગણવામાં આવે તે માટે કાબૂમાં રાખવાની યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરો અને સૌથી અપ્રિય પરિસ્થિતિમાંથી પણ લાભ મેળવો.
લડવાનું બંધ કરો!
જ્યારે કોઈ લાગણી હિટ થાય છે, ત્યારે મોટાભાગે વ્યક્તિ શાંત થવા માટે તમામ રીતે પ્રયાસ કરે છે. નિરર્થક. આ કિસ્સામાં, વાવાઝોડું કુદરતી રીતે ઓછું થવું જોઈએ. ઓળખો કે તમને આ રીતે અનુભવવાનો અધિકાર છે. નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા સ્વીકારવાથી સમસ્યાના ઉકેલ તરફ ધ્યાન જાય છે, તત્વો સામે નિરર્થક લડાઈ માટે ઊર્જા બચત થાય છે.
થોડી વરાળ ઉતારી દો
પરંતુ એવી રીતે કે પોતાને અથવા અન્ય લોકોને નુકસાન ન પહોંચાડે: ચાલવા જાઓ, મિત્રને બોલાવો, ત્રણ ઊંડા શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારી આંખો બંધ કરો. માનસિક રીતે તમારી જાતને માણસો પર ગર્જના અને વીજળી ફેંકવાની કલ્પના કરવી ઓછી અસરકારક નથી. શું તમને આ શરમજનક, વિકૃત ચહેરા સાથે લગભગ વિસ્ફોટ કરતું પ્રાણી ગમે છે? પછી કલ્પના કરો કે તમે સ્વ-શિસ્તના ચમત્કારો બતાવીને ગુસ્સાને કેટલી કુશળતાથી દબાવી શકો છો. વિઝ્યુલાઇઝેશન ગુસ્સાને કાબૂમાં લેવાથી અટકાવે છે, તમને તમારી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરે છે.
સમસ્યા પર નહીં, ઉકેલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને પ્રાથમિકતા આપો.
તમને જે ચીડવે છે તેના પર વારંવાર પાછા ફરવું અથવા બળતરા વિશે ફરિયાદ કરવી સરળ અને સુખદ પણ છે. પરંતુ વાસ્તવમાં, આ ફક્ત નુકસાન પહોંચાડે છે, તમને તમારા પોતાના જીવનમાં સક્રિય, પુખ્ત સ્થિતિ વિકસાવવા અને લેવાથી અટકાવે છે. તેના બદલે, ભૂતકાળમાંથી શીખો જેથી તમે ભવિષ્યમાં વધુ સર્જનાત્મક અને સ્માર્ટ બની શકો.
યાદ રાખો કે તમે "વાજબી વ્યક્તિ" છો
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા ગુસ્સાના તમામ ટ્રિગર્સનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો, અગાઉથી બધા "એકાંતના માર્ગો" વિશે વિચારો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોઈ સહકર્મી તેની ઓફિસમાં ફોન પર લાંબા સમય સુધી મોટેથી વાત કરવાથી નારાજ છો, તો તેની વાતચીતનો ઉપયોગ કામમાંથી વિરામ તરીકે કરો. થોડા લોકોને ગુસ્સો ગમે છે, અને વિસ્ફોટક ક્ષણોની અપેક્ષા રાખીને, એકત્રિત અને શાંત રહેવાનું તદ્દન શક્ય છે.
નિરાશા અને ઉદાસીનતામાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું
ઉદાસીનતા, ઉદાસીનતા... તે તારણ આપે છે કે આ લાગણીઓ પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આ બધી એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે જે સ્વ-બચાવના હેતુ માટે શરીર દ્વારા જ શરૂ કરવામાં આવે છે. સ્થિતિ, જે લાગણીઓ અને પ્રવૃત્તિ પર આર્થિક છે, તે તમને ન્યૂનતમ નુકસાન સાથે મુશ્કેલ ક્ષણોમાં ટકી રહેવાની મંજૂરી આપે છે, જેથી ભવિષ્યમાં તમે ફરીથી બમણી શક્તિ સાથે આનંદ, સ્વપ્ન અને આશા રાખી શકો. જે મુશ્કેલ અવધિનો સામનો કરી શકે છે તે તે છે જે, સૌથી કટોકટીની ક્ષણોમાં પણ, ભૂલતો નથી: જીવન ફક્ત એક જ વાર આપવામાં આવે છે. નીચેના પ્રશ્નોના પ્રમાણિક જવાબો તમને આની યાદ અપાવવામાં મદદ કરશે. માર્ગ દ્વારા, નિવારક પગલાં તરીકે, દરરોજ સાંજે તમારી જાતને ઇન્ટરવ્યુ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે, અને માત્ર ખિન્નતાના હુમલા દરમિયાન જ નહીં.
- આજે હું શું શીખ્યો?
ફક્ત શાળાના બાળકો અને સૌથી જવાબદાર વિદ્યાર્થીઓ જ આ પ્રશ્નને સરળ કહી શકે છે. પરંતુ જેઓ મોટી ઉંમરના છે તેઓ કદાચ તેના વિશે વિચારશે. જો તમે દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરેલ, સ્વયંસંચાલિત દૃશ્ય અનુસાર કાર્ય કરશો તો તમે જીવન માટે ઉત્સાહ અનુભવવાનું બંધ કરશો. તમે નિયમિતપણે કંઈક નવું સાથે પરિચિત થઈને તમારી છાપને વૈવિધ્ય બનાવી શકો છો: અગાઉ અજાણ્યા શબ્દો, વૈજ્ઞાનિક તથ્યો... નવી શારીરિક કસરતો વિશે ભૂલશો નહીં - તમારા શરીરને તાજી છાપની પણ જરૂર છે.
- આજે હું કેટલો પસાર થયો છું?
માનસિક સ્વાસ્થ્ય હંમેશા તમારી પ્રાથમિકતા યાદીમાં ટોચ પર હોવું જોઈએ. દરમિયાન ઘણા લોકો પોતાની જાતને પોતાના મોબાઈલ ફોન કરતા પણ ખરાબ વર્તન કરે છે. જ્યારે તેઓ તેના પર સ્ક્રેચ જુએ છે ત્યારે તેઓ ફરિયાદ કરે છે. તેઓ સ્ટોર પર દોડી જાય છે અને તેના માટે ટકાઉ કેસ ખરીદે છે. શક્ય તેટલી ઝડપથી "સહાયક" ને ચાર્જ કરવા માટે તેઓ કોઈપણ ક્ષણે વસ્તુઓ છોડી દે છે. પોતાને માટે સમય શોધવા માટે, તેમની ઊર્જા શ્રેષ્ઠ રીતે, 10% ના સ્તરે હોવી જોઈએ. આવા હાનિકારક ઉદાહરણને અનુસરશો નહીં! રિચાર્જ કરવા માટે વિરામ લો. સૌથી આધુનિક ટેક્નોલોજી દ્વારા પણ વિરામ જરૂરી હોવાથી, તમે શા માટે એક સંપૂર્ણ કરતાં પણ ખરાબ છો, પરંતુ જીવંત ઉપકરણ નથી?
- મેં બીજાને કેવું અનુભવ્યું?
દરેક જણ આ પ્રશ્ન પૂછતો નથી. દરમિયાન, કોઈના પાડોશી પ્રત્યે સરળ ધ્યાનની અભિવ્યક્તિ વ્યક્તિના પોતાના જીવનના મૂલ્યની લાગણી આપે છે અને વિતાવેલા દરેક દિવસને અર્થ આપે છે.
- મને શું હસાવ્યું?
ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય માટે નિરાશાજનક વિચારો વિના, હળવા હૃદય સાથે સપનાની દુનિયામાં જવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કરવા માટે, તમારા દિવસનો અંત આનંદની નોંધ પર કરવાનો નિયમ બનાવો, પછી ભલે તે સારું ન જાય. સરળ, પરંતુ કોઈપણ માટે જરૂરી છે, વસ્તુઓ મદદ કરશે: તમારું મનપસંદ ગીત સાંભળવું, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને ચુંબન કરવું, દિવસ દરમિયાન બનેલી બધી સારી બાબતોની સૂચિબદ્ધ કરવી, જીવનમાંથી ખાસ કરીને સુખદ યાદોને માનસિક રીતે પુનઃઉત્પાદિત કરવી.
- આવતીકાલે હું વધુ સારું શું કરી શકું?
આ પ્રશ્ન ખાસ કરીને સંપૂર્ણતાવાદીઓ માટે સંબંધિત છે જેઓ ખામીઓ અને ખોટી ગણતરીઓ માટે પોતાને ઠપકો આપે છે. દરેક વ્યક્તિ ભૂલો કરે છે. વધુ મહત્વપૂર્ણ પ્રતિક્રિયા છે અને ભૂલો નથી. છેવટે, ભલે ગમે તેટલી ઉદાસી નિષ્ફળતાઓ હોય, તે અમુક અંશે ઉપયોગી છે, ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ સ્પષ્ટતા લાવે છે. તેમના પછી, વ્યક્તિ વધુ દૂરંદેશી બનવાનું સંચાલન કરે છે - તેને અચાનક ખ્યાલ આવે છે કે સાચી દિશામાં આગળ વધવા માટે ખરેખર શું જરૂરી છે. તેથી તમારી જાતને “પ્રકાશ જોવા” આપો.
પૃથ્વી પર એક બૌદ્ધ છે જે કર્મમાં દ્રઢપણે માને છે. તે ક્યારેય ગડબડ કરતો નથી, અને જ્યારે તેની આસપાસના લોકો તેને ખુલ્લેઆમ ત્રાસ આપે છે, ત્યારે તે ફક્ત પોપકોર્નનો સંગ્રહ કરે છે અને "હાઉ લાઇફ વિલ રિવેન્જ યુ" નામની એક્શન-પેક્ડ થ્રિલર જોવા માટે તૈયાર થઈ જાય છે. અમે બૌદ્ધ નથી, અને આત્મ-નિયંત્રણનું આ સ્તર પ્રાપ્ત કરવું અમારા માટે મુશ્કેલ છે. પરંતુ દરેક વ્યક્તિ શાંત રહેવાનું શીખી શકે છે.
ઉન્મત્ત લય
વ્યક્તિ હવે એવી ઉન્મત્ત લયમાં જીવે છે કે માત્ર શાંત રહેવાથી જ તે યોગ્ય નિર્ણયો લઈ શકે છે. તાજેતરના આંકડાઓ અનુસાર, દર વર્ષે તણાવમાં રહેલા લોકોની સંખ્યા વધી રહી છે. અભ્યાસ, કામ, રોજિંદા, નાણાકીય અને કૌટુંબિક સમસ્યાઓ - આ બધું નર્વસ સિસ્ટમ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. અમુક ચોક્કસ તબક્કે, વ્યક્તિ થાક અને સંચિત સમસ્યાઓને કારણે ખાલી તૂટી જાય છે.
તો તમે કેવી રીતે શાંત રહેવાનું શીખી શકો? પ્રથમ તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે ખરેખર શાંત થવાનો અર્થ શું છે. ઉદાસીન કે તિરસ્કારજનક નહીં, પણ શાંત.
શાંત રહેવાની ક્ષમતા એ કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં શાંત રહેવાની ક્ષમતાનો ઉલ્લેખ કરે છે. શાંત વ્યક્તિ ક્યારેય ધીરજ અને આશાવાદ ગુમાવતો નથી, તે કિસ્સાઓમાં પણ જ્યારે તે આપણને લાગે છે (જેઓ સતત ગડબડ કરે છે) કે જે થઈ રહ્યું છે તેને નિયંત્રિત કરવું અશક્ય છે.
અતિશય તાણ અને સતત ગભરાટને લીધે, વ્યક્તિ શારીરિક રીતે બીમાર પણ અનુભવી શકે છે, તેથી દરેક વ્યક્તિ માટે શાંત રહેવા માટેની તકનીકો શીખવી ઉપયોગી થશે.
નિયંત્રણ અને દમનની સમસ્યા
ઘણી વાર લોકો લાગણીઓને દબાવવા અને નિયંત્રણ વચ્ચેના તફાવતને ન સમજવાની સમસ્યાનો સામનો કરે છે. આ એક જ વસ્તુથી દૂર છે. સામાન્ય રીતે વ્યક્તિ તેના શરીર પર કબજો મેળવ્યા પછી લાગણીઓને દબાવવાનું શરૂ કરે છે. એટલે કે, તેઓ ફક્ત બતાવવામાં આવતાં નથી, પરંતુ બાહ્ય વાતાવરણથી તેમની અંદર ક્યાંક છુપાયેલા છે. આ કિસ્સામાં, નકારાત્મક ઊર્જા ક્યાંય જતી નથી, પરંતુ શરીરને ઝેર આપે છે, વિવિધ રોગોનું કારણ બને છે.
લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવાની વાત બીજી છે. વ્યક્તિ તણાવની શક્તિમાં ન આવવાનું શીખે છે, તેનો પ્રતિકાર કરે છે અને સહેજ ખચકાટ પણ તેને ખૂણામાં લઈ જવા દેતો નથી. નકારાત્મક લાગણીઓની અસર કંઈક અંશે સ્નોબોલની યાદ અપાવે છે: જો તમે માત્ર એક ક્ષણ માટે આરામ કરો છો, તો તે તમને સંપૂર્ણપણે ગળી જશે.
તેથી, જો તમારે તમારા જીવનને તમામ પાસાઓમાં સુધારવાની જરૂર હોય તો કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં શાંત રહેવાની ક્ષમતા કામમાં આવશે. ચોક્કસપણે આપણામાંના દરેકએ એક કરતા વધુ વાર નોંધ્યું છે કે જો આપણે કોઈ મહત્વપૂર્ણ ઘટના પહેલાં નર્વસ અનુભવીએ છીએ, તો પછી બધું શાબ્દિક રીતે હાથમાંથી પડવા લાગે છે, અને વ્યક્તિ કોઈપણ કારણોસર ચિડાઈ જાય છે. આ નકારાત્મકતા ઝડપથી પરિણમી શકે છે - વ્યક્તિ માટે કાર્ય કરવું અને યોગ્ય નિર્ણયો લેવા તે અત્યંત મુશ્કેલ હશે.
તેથી, સફળ અને સુખી જીવન બનાવવા માટે, તમારે કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં શાંત કેવી રીતે રહેવું તે જાણવાની જરૂર છે. અલબત્ત, શરૂઆતમાં તમારે તાણ પ્રતિકારને તાલીમ આપવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે, પરંતુ પછી પ્રયત્નો આદત બની જશે.
એક્સપ્રેસ પદ્ધતિઓ
જેઓ તણાવથી બચી ગયા છે તેમના માટે, માનસિક શાંતિ પુનઃસ્થાપિત કરતી એક્સપ્રેસ પદ્ધતિઓ તમને શાંત રહેવામાં મદદ કરશે. જો તમને લાગે કે તમે કંઈક કરતી વખતે તણાવ અને બળતરા અનુભવવાનું શરૂ કરી રહ્યાં છો, તો થોડો વિરામ લો અને કંઈક બહારની વસ્તુથી તમારું ધ્યાન વિચલિત કરો. આ સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે. નહિંતર, તણાવ વધશે, અને તેની સાથે નર્વસ બ્રેકડાઉનની સંભાવના વધશે.
ઉપરાંત, મિત્રો અથવા સંબંધીઓ સાથે તમારા અનુભવો તરત જ શેર કરશો નહીં. પ્રથમ તમારે તણાવના સંભવિત કારણોનું વિશ્લેષણ કરીને, પરિસ્થિતિને જાતે સમજવાની જરૂર છે. તમારા માટે, તમારે નર્વસનેસના તમામ અભિવ્યક્તિઓ નોંધવાની જરૂર છે જે શરીરના સ્તરે પોતાને પ્રગટ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ વ્યક્તિ બ્લશ કરે છે, તેની આંગળીઓ ધ્રૂજવા લાગે છે અથવા તેના હૃદયના ધબકારા વધે છે. આ લક્ષણોને ધ્યાનમાં રાખીને, ભવિષ્યમાં વ્યક્તિ સમજી શકશે કે તે કેટલો તણાવમાં છે અને પોતાને એક સાથે ખેંચશે.
શ્વાસ, લેન્ડસ્કેપ, સ્વીકૃતિ
તો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં કેવી રીતે શાંત રહેવું? શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સક્ષમ બનવું મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે શરીર તાણ હેઠળ હોય છે, ત્યારે એડ્રેનાલિન સક્રિય રીતે ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ કરે છે, આ પ્રક્રિયા શ્વાસની લયમાં વિક્ષેપ પાડે છે. તેને પાટા પર લાવવા માટે, તમારે શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. તેમાંથી સૌથી સરળ ત્રણ ઊંડા શ્વાસ અને ઉચ્છવાસ છે. આ કસરત તણાવના સમયે અને આરામ કરવા માટે શાંત વાતાવરણમાં બંને કરી શકાય છે.
તાજી હવા તાણ પ્રતિકાર પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે ઓક્સિજન સાથે મગજને સંતૃપ્ત કરવાથી શાંત થવામાં મદદ મળે છે. તેમને સ્વીકારવા અને સમજવાથી પણ લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ તાણ અનુભવે છે, તો તેણે તેની લાગણીઓ વ્યક્ત કરવી જોઈએ, નકારાત્મક લાગણીઓ ઘડવી અને સ્વીકારવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, કહો કે "હું ગુસ્સે છું" અથવા "હું બેચેન છું."
શંકા, વિઝ્યુલાઇઝેશન, મૂર્તિ
જ્યારે તણાવ તેની ગર્ભની સ્થિતિમાં હોય છે, ત્યારે તેને નિયંત્રણમાં લેવો જોઈએ - આ તણાવ પ્રતિકારનો પ્રથમ નિયમ છે. કેવી રીતે શાંત રહેવું? પરિસ્થિતિને મોટા પ્રમાણમાં વધવા દો નહીં. કેટલાક લોકો ખાસ કરીને શંકાસ્પદ હોય છે; માખીને હાથીના કદ સુધી ચડાવવામાં અને તેનાથી પીડાતા હોય છે. તેથી, જલદી તમે તણાવ અનુભવો છો, તમારે તરત જ તેના સ્ત્રોતને ઓળખવાની જરૂર છે અને જો શક્ય હોય તો, તેનાથી છૂટકારો મેળવો.
વિઝ્યુલાઇઝેશન શાંત પુનઃસ્થાપિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કલ્પના કરી શકો છો કે તમે સમસ્યા અને બધી નકારાત્મકતાને એક બોક્સમાં પેક કરી રહ્યાં છો અને તેને સમુદ્રમાં ફેંકી રહ્યાં છો. સાચું, આ તકનીક ફક્ત સારી કલ્પના ધરાવતા લોકો માટે જ યોગ્ય છે.
તમે કેટલાક પાત્ર અથવા વાસ્તવિક વ્યક્તિને પણ યાદ કરી શકો છો જેને શાંતનું મૂર્ત સ્વરૂપ કહી શકાય, અને કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તે સમાન પરિસ્થિતિમાં કેવી રીતે કાર્ય કરશે.
સૌ પ્રથમ, પરિસ્થિતિનું ઉદ્દેશ્ય વિશ્લેષણ લાગુ કરવું યોગ્ય છે. તમારે પરિસ્થિતિને બહારથી જોવાની જરૂર છે, જેમ કે તે કોઈ અન્ય વ્યક્તિની ચિંતા કરે છે. ઘટનાઓમાં ભાવનાત્મક રીતે સામેલ થવાનું બંધ કરીને, અમે યોગ્ય અને વાજબી નિર્ણયો લેવામાં સક્ષમ છીએ. જો તમારી લાગણીઓ ખૂબ ઊંચી હોય, તો તમારે શું થઈ રહ્યું છે તે વિશે કોઈની સાથે વાત કરવાની જરૂર છે. બહારના વ્યક્તિ માટે વર્તમાન સંજોગોને શાંતિથી જોવું અને સાચો રસ્તો જોવો સરળ રહેશે.
પોષણ
વિચિત્ર રીતે, તંદુરસ્ત આહાર તણાવ પ્રતિકારને તાલીમ આપવા અને કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં શાંત રહેવામાં મદદ કરે છે. તે લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે કે ખોરાક માત્ર શરીરને જ નહીં, પણ મૂડને પણ અસર કરે છે. એવું માનવું ભૂલભરેલું છે કે કોફી, સિગારેટ અથવા લોટ અને મીઠાઈની મોટી માત્રા તમને શાંત કરવામાં મદદ કરશે. તેનાથી વિપરીત, કોફી (કેફીન ધરાવતા અન્ય કોઈપણ પીણાની જેમ) વ્યક્તિને વધુ ચીડિયા બનાવશે. ખાંડ એ ગ્લુકોઝનો સ્ત્રોત છે, અને તે બદલામાં, ઉત્સાહ અને ઊર્જા માટે જવાબદાર છે. તેથી, તણાવના સમયગાળા દરમિયાન મોટી માત્રામાં મીઠાઈઓ ખાવાથી, વ્યક્તિ વધુ ઉત્સાહિત, આવેગજન્ય બને છે અને તર્ક કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે, ડાર્ક ચોકલેટ અને વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. જો, ન્યુરોસિસ સાથે, કોઈ વ્યક્તિ શાબ્દિક રીતે મદદ કરી શકતો નથી પરંતુ ખાય છે, તો તે ખાંડ-મુક્ત ચ્યુઇંગ ગમનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
કામ
ત્રીજી ભલામણ એ છે કે શારીરિક શ્રમ ટાળવાની જરૂર નથી. ચાલવું, સક્રિય આરામ, વગેરે તમને સમસ્યાઓથી "ડિસ્કનેક્ટ" કરવામાં મદદ કરશે તે એટલું મહત્વનું નથી કે વ્યક્તિ બરાબર શું કરે છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે સંચિત ઊર્જાને મુક્ત કરે છે અને તેના વિચારો સાથે એકલા બેસે નહીં.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરને એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે - સુખના હોર્મોન્સ, અને તેઓ, અન્ય કંઈપણની જેમ, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.
રમૂજ, ક્ષમા, વિસ્મૃતિ
કેટલીકવાર કોઈ વ્યક્તિ એવી પરિસ્થિતિનો સામનો કરી શકે છે જેમાં તે દોષિત લાગશે અને તેના વિશે ચિંતા કરશે. શાંત રહેવા માટે, તમારે તમારી ભૂલની ગંભીરતાનો અહેસાસ કરવાની જરૂર છે અને... તેના માટે તમારી જાતને માફ કરો. એવી કોઈ વ્યક્તિ નથી જે ભૂલો કરતી નથી, તેમના માટે આભાર આપણે જીવનનો અનુભવ એકઠા કરી શકીએ છીએ. તમે કંઈક ખોટું કર્યું? તમારી જાતને આને ઠીક કરવાની તક આપો. દરેક પરિસ્થિતિને સકારાત્મક બાજુથી જોવી જોઈએ, કારણ કે જે પણ કરવામાં આવે છે તે વધુ સારા માટે છે.
તણાવ પ્રતિકાર વધારવો, અથવા શાંત અને કાર્યક્ષમતા કેવી રીતે જાળવવી: દરેક માટે સલાહ
કદાચ કોઈએ નોંધ્યું છે કે ઉચ્ચ આત્મસન્માન ધરાવતા આત્મવિશ્વાસવાળા લોકો નાની નાની બાબતો વિશે ઓછી ચિંતા કરે છે. તેઓ જાણે છે કે તેઓ પરિસ્થિતિને સંભાળી શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ તેની આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, જો કોઈ વ્યક્તિ પોતાની જાતથી સંતુષ્ટ હોય અને શાંત અનુભવે.
આત્મવિશ્વાસ વિકસાવવા માટે, તમારે પહેલા તમારા દેખાવને સ્વીકારવાની જરૂર છે. વ્યક્તિએ પોતાને ગમવું જોઈએ કે તે કોણ છે, તેથી તેણે વધુ વખત અરીસામાં જોવાની અને પોતાને ખુશામત આપવાની જરૂર છે.
તમારે તમારી સિદ્ધિઓ, જ્યારે તમે સફળતાપૂર્વક મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવામાં સફળ રહ્યા છો, વગેરે વિશે ભૂલશો નહીં. તમને જે ગમે છે તે કરવા માટે સમય કાઢવો અને ક્યારેય સારો મૂડ ન ગુમાવવો મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યક્તિ જેટલી સકારાત્મક છે, તેટલો ઓછો તણાવપૂર્ણ છે. તેથી, જીવન-પુષ્ટિ આપતા શબ્દસમૂહોની સૂચિમાં સંગ્રહ કરવો અને દરરોજ તેને પુનરાવર્તન કરવું તે યોગ્ય છે.
જો બધું અંદર ઉકળતું હોય, તો તમારે ઓછામાં ઓછું બાહ્ય રીતે શાંત વ્યક્ત કરવાની જરૂર છે, આ આંતરિક સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે.
ઘટનાઓ દરેક વ્યક્તિ સાથે બને છે જે સામાન્ય જીવનશૈલીના માળખામાં બંધબેસતી નથી. વર્તમાન સમસ્યાઓ અને સમજવા માટે મુશ્કેલ મુદ્દાઓ અસ્વસ્થ છે. તણાવ શારીરિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને નબળી પાડે છે.
જાણવું અગત્યનું!ભવિષ્ય કહેનાર બાબા નીના:
"જો તમે તેને તમારા ઓશીકા નીચે રાખશો તો હંમેશા પુષ્કળ પૈસા હશે..." વધુ વાંચો >>