Ketika kita baru berpikir untuk pindah ke kota lain, kita dipenuhi dengan semangat: segala sesuatu akan menjadi baru di sana, kita akan dapat memulai hidup dari awal, kita akan mulai berolahraga, mencurahkan waktu untuk pengembangan diri, dan secara umum kita akan akhirnya akan mewujudkan semua impian dan keinginan yang kita miliki karena alasan – alasan tidak terwujud di tempat tinggal lama. Namun, sebulan setelah pindah, kami mulai merasa kesepian dan menyadari bahwa tidak ada orang di sekitar yang dapat mendukung kami di masa-masa sulit.
Tentu saja, pengalaman pindah ke tempat baru setiap orang berbeda-beda, dan bagi sebagian orang, hal ini cukup mudah, terutama jika ada keluarga yang penuh kasih sayang di dekatnya. Tapi bagaimana dengan mereka yang memutuskan untuk mengubah kota tempat tinggal permanen mereka sendiri, berharap untuk kesuksesan baru, tetapi hanya menghadapi kesepian dan sama sekali tidak ada keinginan untuk meninggalkan rumah?
Orang-orang seperti itu merasa seolah-olah mereka berada di tengah-tengah sebuah alun-alun besar, di mana, selain mereka, tidak ada satu orang pun: tidak ada orang yang bisa diajak bicara, tidak ada orang yang bisa dipercaya dengan rahasianya, bahkan pada hari libur. bertemu, itupun tidak ada seorang pun. Semua teman tetap tinggal di tempat mereka pergi, dan sekarang mereka tidak mengerti sama sekali apa yang mereka lakukan di sini.
Jika Anda berada dalam situasi serupa, maka Anda memahami betul apa yang sedang kita bicarakan. Pastinya Anda ingin melepaskan diri dari nostalgia kampung halaman dengan mulai tinggal di sini dan saat ini. Tidak mungkin selalu merindukan masa lalu, ini sama saja dengan bergerak mundur, dan ini jelas bukan alasan mengapa Anda mengubah hidup Anda begitu radikal, bukan? Mari kita cari tahu bersama bagaimana cara beradaptasi berada di kota asing, agar lama kelamaan tidak terasa begitu asing.
Cari pekerjaan
Jika Anda merasa sangat kurang komunikasi, selesaikan masalah ini dengan cara paling sederhana - dapatkan pekerjaan. Tugas-tugas umum yang akan Anda selesaikan setiap hari bersama kolega Anda akan membantu Anda dengan cepat terbiasa dengan kehidupan di tempat baru, dan berkomunikasi dengan orang-orang yang kota ini adalah rumahnya akan memungkinkan Anda mempelajari lebih banyak tentang hal itu dibandingkan jika Anda hanya membaca artikel. di Internet. Selain itu, seringkali di antara rekan kerja ada yang mampu memahami “pendatang baru” secara sekilas dan kemudian menjadi temannya.
Mendaftar untuk kursus
Pilih yang Anda suka: kelas bahasa asing, scrapbooking atau decoupage, studio vokal atau pelatihan di ruang kebugaran - yang utama adalah waktu luang Anda memberi Anda kesenangan dan juga merupakan platform yang sangat baik untuk bertemu orang baru. Disatukan oleh minat yang sama, Anda akan segera menemukan topik pembicaraan, yang berarti peluang Anda untuk menemukan teman baru atau setidaknya kawan yang baik akan meningkat secara signifikan.
Pastikan untuk berjalan-jalan, dan tidak ada hal buruk yang akan terjadi jika Anda melakukannya sendiri pada awalnya.
Jangan duduk di rumah
Pastikan untuk berjalan-jalan, dan tidak ada hal buruk yang akan terjadi jika Anda melakukannya sendiri pada awalnya. Jangan batasi perjalanan Anda keluar rumah hanya ke toko kelontong terdekat; sebaliknya, luangkan waktu untuk menjelajahi kota: kunjungi berbagai daerah dan temui “teman baru”. Percayalah, sangat menarik untuk melihat bangunan yang berbeda dari yang ada di kampung halaman Anda, menemukan toko yang tepat, dan menikmati penemuan kecil Anda sendiri.
Jangan tinggal di rumah - 2
Selain mengenal kota itu sendiri, ada baiknya juga mengenal kehidupan budayanya. Konser, pertunjukan, olahraga, dan acara publik lainnya - semua ini akan membuat Anda merasa bahwa Anda tidak hidup dalam ruang hampa, bahwa ada orang-orang di sekitar Anda dan mereka menghabiskan waktu mereka dengan menarik, mereka mencoba mendiversifikasi waktu luang mereka agar tidak untuk “keluar” seperti Anda, dalam empat dinding.
Hubungi psikolog
Jika Anda merasa tidak bisa mengatasi depresi berkepanjangan sendiri, jangan ragu untuk menghubungi psikolog. Seorang spesialis akan membantu Anda memahami akar masalahnya dan juga menemukan cara untuk menyelesaikannya. Dan pada akhirnya, ini juga merupakan semacam komunikasi. Bahkan dengan biaya tetap.
Tidak ada rasa malu untuk kembali
Kebanyakan masyarakat yang memahami bahwa mereka sama sekali tidak bisa menetap di tempat baru tetap tidak kembali ke kampung halaman, mengingat tindakan tersebut merupakan pengakuan atas kebangkrutan mereka sendiri. Mereka berpikir bahwa mereka akan ditertawakan, dipermalukan, dan umumnya tidak diterima dalam lingkaran mereka. Tapi ini pada dasarnya adalah penilaian yang salah. Mereka yang benar-benar mencintaimu tidak akan mengejekmu ketika mengingat rencana ambisiusmu. Mereka akan senang jika teman, saudara perempuan, dan putrinya kembali, karena mereka mungkin merindukan Anda sama seperti Anda merindukan mereka. Oleh karena itu, jangan takut untuk kembali ke tempat Anda ditarik, seperti magnet. Terkadang kamu perlu pergi untuk menyadari bahwa kamu ingin kembali.
Jangan takut untuk kembali ke tempat Anda ditarik seperti magnet. Terkadang kamu perlu pergi untuk menyadari bahwa kamu ingin kembali.
Dan terakhir: perlakukan semua kesulitan sebagai fenomena sementara. Enam bulan lagi akan berlalu, dan Anda akan terkejut mengingat betapa Anda menangis dan merindukan kehidupan masa lalu Anda. Bersikaplah terbuka terhadap segala sesuatu yang baru, dan mungkin Anda akan segera bertemu seseorang yang akan menjadi orang terpenting dalam hidup Anda.
Selama ini diyakini bahwa satu-satunya cara untuk tetap hangat dalam cuaca dingin adalah melalui aktivitas fisik. Seorang pria keluar dalam cuaca dingin, mulai memotong kayu atau melempar salju - dan dia melakukan pemanasan. Namun mereka melewatkan fakta bahwa dengan kapak atau sekop di tangan Anda, Anda akan cepat lelah. Dan segera setelah Anda berhenti bekerja, Anda mulai melakukan pendinginan lagi... Masalah ini sangat relevan bagi atlet olahraga musim dingin - misalnya pemain ski. Dalam kompetisi, mereka menunggu lama untuk memulai, kemudian berlari beberapa kilometer, dan kemudian menunggu lagi hingga hasilnya diumumkan. Mereka menunggu dan membeku.
Namun, ada pengalaman lain: biksu Tibet atau yogi India bisa kedinginan dalam waktu lama bahkan tanpa pakaian. Penjelasan paling lengkap dan rinci tentang fenomena ini diberikan dalam buku "Penyihir dan Mistik Tibet" karya pengelana Prancis Alexandra David-Neel. Dan ilustrasinya adalah lukisan Nicholas Roerich “On the Heights”, yang menggambarkan seorang pertapa telanjang duduk dalam posisi lotus di pegunungan, dan salju mencair di bawahnya... Artinya para yogi menghasilkan panas yang cukup sehingga agar tidak merasakan dinginnya. Dari mana datangnya panas? Bagaimana cara menahan dingin tanpa menggigil?
Sejumlah besar panas dihasilkan di paru-paru, dan darah yang melewati paru-paru menghangatkan seluruh organ dalam - selama hipoksia. Hipoksia (kekurangan oksigen) lah yang memicu mekanisme produksi panas di paru-paru. Beginilah ilmu biofisika menjelaskan hasil fenomenal para yogi. Menjadi jelas mengapa para yogi berjuang untuk mencapai gunung. Bukan karena udara di sana lebih bersih, ada keharmonisan tersendiri atau lebih dekat dengan Tuhan. Hanya saja di pegunungan terdapat kondisi alam hipoksia ketinggian. Dan teknik-teknik praktis yang memerlukan studi dan pelatihan panjang di dataran, dikuasai lebih cepat di pegunungan. Itu sebabnya kami melakukan penelitian di pegunungan. Artinya menahan napas saat menghembuskan napas. Anda dengan tenang menarik napas, menghembuskan napas, dan menahan napas. Lebih mudah untuk melatih keterampilan awal yoga Tummo di musim dingin. Saat Anda berjalan di jalan dan merasa kedinginan, Anda perlu menahan napas setelah menghembuskan napas kuat-kuat dan berjalan dengan langkah cepat tanpa bernapas. Anda akan merasakan jari-jari Anda, yang sudah mulai mati rasa karena kedinginan, mulai menghangat, dan jari-jari kaki Anda, yang tidak lagi bergerak. Kehangatan yang lahir di paru-paru akan mulai menyebar ke seluruh tubuh... Dan Anda bisa mengulanginya beberapa kali hingga akhirnya Anda melakukan pemanasan. Anda akan menemukan bahwa keterampilan ini muncul dengan cukup cepat. Dan saat Anda belajar melakukan pemanasan, Anda bisa berpakaian lebih ringan bahkan di cuaca yang sangat dingin - agar tidak terlalu panas di kereta bawah tanah.
Paru-paru adalah pintu masuk infeksi. Tapi kuman dan basil masuk ke sana hanya jika paru-paru dingin. Dan jika panas utama dihasilkan di paru-paru, maka itu adalah penghalang yang melawan infeksi apapun. Penghalang utamanya bukanlah imunitas, melainkan produksi panas di paru-paru. Jika awan uap keluar dari mulut Anda, semuanya baik-baik saja.
Sumber: RBC
Kembali ke kehidupan aktif setelah liburan musim panas sangat menegangkan bagi tubuh. Bukan tanpa alasan ketika banyak orang kembali ke ritme kerja, mereka merasa lebih lelah dan mudah tersinggung dibandingkan sebelum mereka pergi berlibur. Apakah masalah seperti itu bisa dihindari?
Menurut para ilmuwan, alasannya terletak pada psikologi dan fisiologi. Dalam dua minggu, tubuh seseorang menjadi sangat rileks: begitu dia punya waktu untuk terbiasa istirahat, dia harus kembali bekerja. Hal ini menyebabkan stres. Manifestasinya berbeda-beda: ada yang menjadi gugup, mudah tersinggung dan cepat marah, ada pula yang mengalami apatis, linglung, mengantuk, depresi, dan melankolis.
“Di mana pun Anda berlibur, di dacha atau di Uni Emirat Arab, perubahan tempat, aktivitas, suasana, zona waktu, dan pola makan memengaruhi kondisi Anda. Namun, tubuh manusia adalah sistem penyembuhan diri yang kuat, dan jika diinginkan , Anda selalu dapat menertibkan sistem saraf, menormalkan tidur,” kata psikolog dan penulis Natalya Tolstaya.
Para ahli menyebutkan beberapa penyebab stres pasca liburan. Salah satunya adalah ketidaksukaan terhadap pekerjaan atau kelelahan dari profesinya. Kelemahan setelah istirahat disebabkan oleh terganggunya ritme biologis. Setiap orang memiliki jam biologis 24 jam yang mengatur fase tidur. Jika Anda bergerak terlalu jauh dari zona waktu Anda, tubuh Anda pasti akan mengalami kegagalan fungsi: siang dan malam menjadi bingung, terjadi perubahan tekanan, terjadi sakit jantung, perhatian dan ingatan menurun.
Selama liburan, banyak orang mengubah wilayah geografis dan iklim biasanya, yang juga mempengaruhi proses yang terjadi di dalam tubuh. Di garis lintang selatan, seseorang menderita panas yang tidak biasa, pengap, kelembapan, atau kekurangan oksigen. Lamanya aklimatisasi dipengaruhi oleh berbagai faktor: usia, status kesehatan, karakteristik wilayah geografis tertentu. Setelah kembali ke rumah, adaptasi kebalikan dari tubuh dimulai, yang menyakitkan dan sulit. Disorientasi waktu dan ruang terjadi, stres digantikan oleh depresi. Semakin nyaman perasaan Anda saat berlibur, semakin sulit beradaptasi.
Agar integrasi ke dalam pekerjaan tidak menimbulkan rasa sakit, psikolog menyarankan untuk memikirkan baik-baik liburan musim panas Anda dan merencanakan segala sesuatunya sedemikian rupa untuk kembali ke rumah 3-4 hari sebelum berangkat kerja. Hal ini akan membantu menetapkan jadwal tidur (durasi tidur minimal 8 jam), beradaptasi dengan iklim kota, lingkungan sekitar, dan memilah akumulasi pekerjaan rumah tangga.
Menurut para ahli, dalam tiga hari pertama setelah liburan, Anda bisa sedikit bersantai, misalnya melihat-lihat dokumen, mempelajari situasi yang berkembang selama ketidakhadiran Anda, mengingat apa yang Anda lakukan sebelum berangkat, dan menyusun rencana tindakan. . Hal utama adalah Anda tidak harus segera terburu-buru berperang, semuanya harus secukupnya, efisiensi pekerjaan Anda akan tetap lebih rendah dari biasanya.
Terlepas dari kesan yang jelas tentang liburan Anda, lebih baik tidak membicarakan topik ini dengan rekan kerja, karena hal ini dapat membuat mereka kesal atau iri, mungkin liburan mereka tidak sesukses liburan Anda; "Mengobrol di tempat kerja tidak akan menyenangkan atasan Anda, dan tidak semua orang suka mendengarkan cerita. Jika Anda datang bekerja dengan membawa album, mulailah hari dengan minum teh dan akhiri dengan kata-kata: "Betapa buruknya di tempat kerja!", lalu secara tidak sadar Anda akan menciptakan energi negatif di kantor,” kata N. Tolstaya. Tak perlu hidup dalam kenangan dan berpikir bahwa liburan berikutnya tidak akan segera tiba, pemikiran seperti itu hanya akan memperburuk mood kerja.
Jenis istirahat juga mempengaruhi proses adaptasi terhadap proses kerja. Semakin aktif liburannya, semakin mudah untuk kembali bekerja. Selama liburan Anda, Anda harus menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik: berenang, berjalan kaki, bertamasya, berkomunikasi dengan orang-orang yang menarik. Orang yang berolahraga tidak hanya di waktu senggang, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari, cepat beradaptasi dengan pekerjaan, penerbangan, perubahan lingkungan, dan pulih dari penyakit.
Agar tubuh kembali ke mode normalnya, para ahli menyarankan untuk memantau pola makan Anda (pisang, jeruk, dan coklat hitam sangat bermanfaat), tidur lebih banyak (usahakan tidur di siang hari dan tidur satu jam lebih awal di malam hari) dan mandi kontras (meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular).
Saya ingin menulis catatan ini setelah melakukan studi percontohan yang bertujuan mempelajari kesejahteraan psikologis dan tingkat stres pasca-trauma dalam keluarga dengan anak-anak yang didiagnosis menderita epilepsi. Tentu saja penyakit ini bersifat individual, dengan mempertimbangkan fakta bahwa pasien dan kerabatnya mengembangkan rasa takut akan serangan dan kehilangan dukungan karena ketidakpastian saat serangan. Namun ada juga hal umum yang dihadapi oleh keluarga yang memiliki anak dengan penyakit lain, seperti Cerebral Palsy atau Autisme.
Jika di Moskow keluarga seperti itu masih bisa hidup dan dimasukkan ke dalam masyarakat, maka menurut pengamatan saya, di kota-kota lain di tanah air kita yang luas, orang-orang seperti itu hanya bisa berjuang untuk bertahan hidup. Di satu sisi, terlalu dini untuk membicarakan keadaan psikologis ibu dan anak itu sendiri dalam situasi di mana perawatan medis yang berkualitas pun terbatas, biasanya, di Moskow dan Sankt Peterburg.
Namun tetap saja, masalah ini perlu diselesaikan secara komprehensif, karena beberapa manifestasi somatik penyakit ini dapat dihilangkan, namun masalah psikologis yang berkembang dengan latar belakang penyakit tersebut akan tetap belum terselesaikan. Sekarang saya tidak akan membahas topik besar - dukungan psikologis untuk orang yang sakit itu sendiri, tetapi saya akan fokus pada keluarganya, yang sebenarnya merupakan bagian penting dalam kehidupan anak yang sakit.
4. Keseimbangan intrakeluarga. Hubungan membutuhkan investasi mereka sendiri dan kerja sama. Ketika seorang anak muncul, pasangan seringkali melupakan hal ini; ketika seorang anak yang sakit muncul, topik ini sepertinya tidak lagi penting. Tapi tidak, ini penting. Ini adalah landasan kesejahteraan dan dukungan yang dibutuhkan setiap orang dalam situasi seperti ini. Hal yang sama berlaku untuk anak-anak lain dalam keluarga. Tugas orang tua bukanlah untuk menghilangkan perhatian dan perawatan anak-anaknya yang lain, untuk bersikap terbuka terhadap mereka, untuk memasukkan mereka ke dalam kehidupan saudara laki-lakinya yang sakit.
5. Tidak menerima orang lain. Sayangnya, orang-orang di masyarakat kita ingin mengabaikan orang-orang tertentu dan, jika mungkin, mengecualikan mereka. Di sini Anda harus bersiap untuk memperjuangkan hak-hak Anda.. Pikirkan secara mandiri tentang bagaimana Anda dapat membela anak Anda dan diri Anda sendiri ketika Anda sekali lagi tidak diberi akses ke klub tambahan (di sini, omong-omong, laporan medis bahwa anak tersebut dapat menghadiri kelas bekerja dengan baik ) atau tetangga yang tidak bijaksana membiarkan dirinya memperlakukan penyakit anak Anda dengan tidak hormat. Jika Anda merasa nyaman bersamanya di masyarakat, maka masyarakat akan mulai berpaling ke arah Anda.
Sayangnya, masyarakat kita belum menciptakan budaya peduli terhadap kesehatan psikologis seseorang. Banyak orang bahkan tidak menyadari betapa mudahnya hidup mereka jika mereka meluangkan waktu untuk menyelesaikan pengalaman menyakitkan mereka. Menanggapi situasi sulit, seseorang beradaptasi dan menyesuaikan diri sebaik mungkin.
