Bagaimana mengendalikan diri dan emosi Anda. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi dan menahan diri? Emosi apa yang perlu dikendalikan

Semua benda, benda, semua makhluk hidup adalah satu energi. Ada yogi di Bumi yang bisa makan paku. Sederhananya, tidak peduli apa itu, karena itu semua adalah satu energi tunggal. Dan mereka tidak melihat perbedaan antara makan paku dan makan pisang. Mereka hanyalah bentuk berbeda dari energi yang sama.

Sulit untuk dipahami dan bahkan lebih sulit untuk diterima dan disadari.

Bumi bertemu dengan banyak orang seperti itu yang dapat melakukan apa yang tidak dapat dilakukan oleh orang biasa. Semuanya tampak aneh, misterius, bodoh, dan tidak masuk akal bagi kami, tetapi siapa yang tahu bagaimana sebenarnya.

Ini di luar pikiran kita, tetapi apakah itu berarti tidak demikian?

Tapi ini bukan hanya tentang objek yang terlihat dan nyata. Ini juga berlaku untuk perasaan dan emosi kita, pikiran. Itu semua adalah satu energi. Ketakutan berasal dari energi yang sama dengan kegembiraan. Tetapi mereka muncul begitu saja dalam berbagai bentuk yang dapat dimengerti oleh kita, tubuh kita, tubuh kita, pikiran kita.

Anda dapat membayangkan seorang wanita atau pria seksi yang cantik (tergantung jenis kelamin Anda) dan setelah beberapa saat Anda akan merasakan reaksi tubuh Anda. Tapi tidak ada orang di sekitar, Anda sendirian. Mengapa ini terjadi? Pikiran Anda telah menjadi sumber perubahan dalam tubuh. Anda membayangkan, Anda berpikir, dan Anda mendapat reaksi fisik sebagai tanggapan. Semuanya lahir di dalam diri kita.

Dengan demikian, kita sendiri dapat mengendalikan emosi dan reaksi kita terhadapnya. Tapi tidak apa-apa. Mari kita lihat lebih jauh.

Mari kita lanjutkan dengan energi seksual. Dengan sendirinya, itu tidak banyak berguna bagi kita. Ini adalah keinginan lawan jenis. Tapi di dalamnya, seperti yang telah saya katakan lebih dari sekali di halaman situs, kekuatan besar tersembunyi. Tapi bagaimana membuatnya sehingga Anda merasakannya sendiri.

Salah satu cara untuk mengubahnya dan mengubahnya agar dapat digunakan adalah metode memusatkan perhatian pada energi perasaan ini.

Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi Anda?

Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang istimewa untuk ini. Energi emosi itu sendiri akan melakukan segalanya.

Tugas kita hanyalah merasakan emosi atau perasaan sebagai energi dalam tubuh. Dan dia mengubah dirinya sendiri.

Ini tidak hanya berlaku untuk energi seksual. Ini juga bekerja dengan perasaan takut, putus asa, sedih, kecewa. Ini berlaku untuk semua perasaan dan emosi. Dari segi energi, semua emosi tidak berbeda satu sama lain.

Emosi dapat dirasakan di dalam tubuh Anda.

Sama seperti Anda bisa merasakan energi gairah seksual, Anda bisa mencoba merasakan energi ketakutan saat Anda sangat ketakutan. Berhentilah dan dengarkan baik-baik diri Anda sendiri. Anda akan memahami bahwa emosi ini terkonsentrasi di suatu tempat di satu tempat di tubuh Anda, dapat dirasakan sebagai sesuatu yang ada di dalam diri Anda.

Ini bukan hanya sesuatu yang abstrak, Anda akan merasakannya dengan jelas. Itu ada di sini dan sekarang tepat di tempat ini.

Itu adalah sensasi, persepsi emosi seseorang sebagai energi, yang mengubah dan mengubahnya.

Kekhawatiran dan kekhawatiran kita tidak muncul begitu saja, tetapi selalu memiliki alasannya sendiri untuk ini. Dan mereka paling mengkhawatirkan kita. Kami memikirkan tentang penyebab ketakutan, tentang siapa atau siapa yang menyebabkannya. Tentang konsekuensinya. Jadi, kita semakin mendorong diri kita sendiri ke dalamnya. Seperti yang saya katakan, semua emosi lahir di dalam diri kita. Kami adalah sumber mereka.

Anda perlu membuang pemikiran yang tidak perlu tentang cerita yang berhubungan dengan emosi. Anda hanya perlu berkonsentrasi pada perasaan itu sendiri, seperti pada contoh kita, rasa takut.

Praktek transformasi. Meditasi.

Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi Anda melalui meditasi? Transformasi paling baik dilakukan dalam bentuk .

Mari mencoba.

Tujuan Meditasi. Rasakan emosi sebagai energi, seperti yang tercipta darinya, arahkan perhatian Anda padanya.

Kami tidak berpikir tentang bagaimana mengubah energi atau menyublimkannya ketika menyangkut energi seksual. Kami hanya memusatkan perhatian kami pada emosi sebagai energi. Dan itu saja. Transformasi terjadi dengan sendirinya.

Untuk meditasi, mari kita coba gunakan energi rasa takut. Meskipun, tentu saja, Anda dapat mencoba mengingat saat-saat dalam hidup Anda ketika Anda sangat bahagia tentang sesuatu. Pilih emosi yang Anda inginkan.

Ingatlah bahwa ini hanyalah energi. Dia tidak memiliki karakteristik, tidak baik atau buruk.

Sekarang saya akan mencoba menjelaskan proses meditasi, Anda akan mengerti bagaimana melakukannya dan Anda dapat mempraktikkannya tanpa masalah.

Jika Anda menyukai artikel saya, silakan bagikan di jejaring sosial. Anda dapat menggunakan tombol di bawah untuk ini. Terima kasih!

Waktu membaca: 2 mnt

Setiap orang ingin bahagia, sukses, menciptakan keluarga yang sejahtera. Untuk melakukan ini, dia membuat rencana, menentukan tujuan dan sasarannya, membayangkan terlebih dahulu rencana solusi dan tindakannya sendiri. Tetapi wajar jika seseorang terganggu, melupakan semua yang telah dia rencanakan, mengalah pada keinginan atau tindakan sesaat yang sama sekali tidak sesuai dengan rencana tindakan yang dipilih. Terganggu oleh keinginan sesaat, individu tidak hanya melupakan rencana yang telah dibuat, tetapi juga sulit untuk kembali ke implementasinya. Alasan dari semua ini adalah kurangnya kemampuan seseorang untuk mengendalikan tindakan, keinginan, dan emosinya. Kemampuan untuk mengendalikan "aku" sendiri adalah kekuatan karakter individu, yang membantu menahan emosi yang tidak perlu, mengendalikan perasaan sendiri, kemampuan untuk bertindak dengan sengaja kapan saja, menahan impuls impulsif, sambil mengikuti norma yang ditetapkan dan aturan perilaku.

Kehilangan kendali diri atas keadaan emosi dan perasaannya sendiri, seseorang dapat dengan mudah mengalah padanya dan melakukan tindakan yang tidak terkendali dan tidak dipikirkan. Kemampuan untuk menahan dan mengendalikan diri ini adalah kualitas karakter yang tidak dimiliki mayoritas di dunia modern. Karena spesies yang berbeda dan pola asuh individu yang berbeda, situasi yang disebut konflik sangat sering terjadi. Emosionalitas seseorang, kurangnya keterampilan mengendalikan diri, mengendalikan emosinya sendiri, menyebabkan konsekuensi yang menghancurkan, perubahan kondisi mental individu, dan perkembangan agresi. Oleh karena itu, bagaimana cara belajar mengendalikan diri dan tidak marah bukanlah pertanyaan yang mudah, melainkan salah satu pertanyaan yang sering ditanyakan para psikolog.

Seseorang mengalami rasa hormat yang dalam, kekaguman, dan yang terpenting, keinginan untuk menjadi serupa, memandang seseorang yang mampu mengendalikan emosi, bertindak sesuai dengan tujuan yang ditetapkan, mampu mencapai kesuksesan tanpa terganggu oleh keinginan kecil, fokus pada hal utama, pisahkan yang sekunder dari yang benar-benar penting.

Bagaimana cara mengendalikan diri agar tidak gugup? Sadarilah bahwa ini adalah kualitas yang diperlukan seseorang, temukan titik kontak yang mendorong kesepakatan dengan "aku" sendiri. Pengekangan dan kemampuan mengontrol membantu mengatur tingkat manifestasi emosional, yang memungkinkan Anda mencapai kesuksesan di berbagai bidang, yang terpenting adalah membangun ketenangan pikiran dan menjaga kesehatan jiwa. Memiliki kualitas kontrol memungkinkan individu untuk merasa terlindungi, mencapai kebebasan pribadi, mendapatkan rasa hormat dari dirinya sendiri dan dari orang-orang di sekitarnya. Seseorang yang tidak dapat menurut, tetapi mengatasi keinginan sesaatnya sendiri adalah kuat, mampu mengatasi segala macam kesulitan. Sementara itu, tekadnya sulit dipatahkan bagi mereka yang ingin mencelakakan individu ini. Orang yang terkendali mampu mengendalikan diri, tindakan, pikiran, emosi, perbuatan mereka sendiri.

Bagaimana cara belajar mengendalikan diri dan tidak marah pada orang lain? Bagaimana cara belajar bertindak dengan benar? Tindakan, setelah seseorang bertobat, sering kali dilakukan dalam keadaan tidak terkendali secara emosional dan mengikuti perasaan yang salah. Sama sekali tidak ada gunanya emosi seseorang menempati langkah teratas di atas pikirannya. Semuanya harus berinteraksi secara harmonis, memimpin seseorang menuju kesuksesan di bidang profesional, dalam kehidupan pribadi, dan ketenangan pikiran. Oleh karena itu, seseorang yang ingin belajar mengendalikan harus menganalisis perilaku dan keinginannya sendiri dengan cermat. Setelah melakukan ini, temukan "titik lemah" di mana dia mengizinkan Anda untuk menyerah dan membiarkan emosi mengambil alih.

Itzhak Pintosevich, seorang pelatih kesuksesan hidup manusia, mengemukakan pendapat bahwa untuk efektivitas dan keberhasilan pencapaian pengendalian diri, pengendalian harus terdiri dari tiga komponen yang harus berkembang secara bersamaan:

- pertama - subjek perlu belajar memperlakukan dirinya sendiri dengan jujur, tidak tertipu dan tidak menciptakan ilusi di sekitarnya;

Kedua, kontrol harus ada dalam dua bidang: internal dan eksternal. Dengan mengontrol sendiri pemenuhan tugas yang diberikan, seseorang dapat memberi tahu kolega atau temannya tentang hal itu, sambil berjanji kepada mereka bahwa jika dia tidak menyelesaikannya pada waktu yang ditentukan, dia akan membayar denda. Stimulus eksternal memungkinkan Anda untuk tidak terganggu oleh aktivitas pihak ketiga, tetapi pergi ke arah yang ditentukan;

- yang ketiga - kontrol atas perilaku seseorang harus dilakukan secara sistematis dan hanya. Jika seseorang terlibat dalam pengendalian diri dari waktu ke waktu, itu hanya akan membuang-buang waktu, dan orang itu sendiri, yang percaya diri dalam upayanya untuk mengendalikan, akan mengeluh tentang kehidupan, nasib, dan akibatnya, kekecewaan pada dirinya. hidupnya sendiri, karena dia tidak berhasil.

Seseorang yang mulai belajar harus membuat daftar tujuan, mengikuti hierarki yang sesuai. Daftar ini harus selalu terlihat jelas: di desktop, di lemari es, di dinding yang dilihat individu saat dia bangun. Anda perlu mengontrol tindakan yang dilakukan setiap hari, bahkan mencatat kemajuan sekecil apa pun menuju tujuan.

Masuk ke berbagai situasi, apakah itu menyenangkan atau sedih, Anda harus menganalisis apa yang terjadi dan melacak reaksi Anda sendiri, reaksi emosional seperti apa yang muncul dan pada saat apa.

Setelah mengidentifikasi situasi yang menyebabkan "badai emosi", individu perlu memahami dan menyadari apakah kejadian tersebut layak untuk dialami. Dimungkinkan untuk membayangkan solusi terburuk untuk situasi tersebut, yang akan memungkinkan untuk menyadari konsekuensi mana yang akan lebih merugikan keadaan psikologis individu: konsekuensi dari situasi yang terjadi atau tidak memadai, perilaku yang tidak dipikirkan secara emosional.

Untuk pelepasan energi negatif yang terakumulasi, olahraga sangat cocok: segala jenis perjuangan atau pertahanan diri. Yang penting adalah keinginan batin individu untuk menghilangkan emosi negatif. Ini bisa dilakukan dengan cara yang berbeda, lebih setia pada kesehatan fisik sendiri dan kesehatan orang lain. Misalnya, jika seseorang tidak menyukai suatu subjek, sedemikian rupa sehingga orang tersebut siap untuk berkelahi atau menghancurkannya, hal ini sangat perlu dilakukan. Tetapi Anda perlu melakukannya secara mental! Dalam situasi di mana seseorang menjadi tidak nyaman pada saat berkomunikasi dengan subjek kebencian, seseorang harus secara mental melakukan semua yang diinginkannya dengan subjek tersebut. Dimungkinkan juga untuk menggunakan kertas sebagai alat untuk membantu menghilangkan emosi negatif: Anda dapat menggambar orang yang Anda benci, dan selanjutnya menuliskan masalah yang muncul karena orang tersebut. Kemudian lembaran itu harus dibakar, dan secara mental atau bahkan secara lisan mengakhiri hubungan dengan orang tersebut.

Dihadapkan setiap hari dengan kekasaran dan ketidakadilan, individu tersebut tidak boleh marah dan bereaksi dengan kekerasan setiap saat. Tanpa kemampuan untuk mengubah keadaan, Anda hanya perlu mengubah sikap Anda terhadapnya, jauh lebih mudah untuk menangani sikap Anda sendiri.

Keadaan emosional seseorang relatif sangat bergantung pada keadaan keuangannya. Anda harus mengendalikan situasi keuangan, pinjaman, pengeluaran, dan pendapatan Anda. Semakin sedikit kekurangan dan masalah dalam arah keuangan, semakin sedikit alasan untuk terganggu, perhatikan dan habiskan energi Anda.

Menciptakan kenyamanan maksimal di dalam rumah, ketenangan dalam segala hal dan hubungan, kemampuan untuk memengaruhi apa yang terjadi setiap saat adalah cara paling pasti untuk mengendalikan pengalaman emosional Anda sendiri.

Cara belajar mengendalikan diri dalam alkohol

Pengendalian diri adalah kualitas yang tidak hanya terdiri dari kemampuan mengatur emosi dan perasaan, tetapi juga kebiasaan, hobi, dan aktivitas Anda. Seringkali banyak kesulitan dalam mengontrol konsumsi alkohol. Alkohol adalah jenis racun tertentu, yang penggunaannya relatif sulit untuk dihentikan, tetapi banyak yang tidak menginginkannya. Hanya ada keinginan untuk belajar mengendalikan batas dari apa yang diizinkan. Banyak minuman dengan kandungan alkohol yang masuk ke dalam tubuh menunjukkan efeknya tidak segera, tetapi setelah waktu tertentu. Karena alasan inilah individu yang umumnya minum dalam jumlah kecil adalah yang paling mabuk dari kelompok besar.

Ada beberapa cara untuk belajar mengendalikan diri dalam alkohol dan tidak marah atas konsekuensinya.

Hal pertama yang perlu dilakukan seseorang adalah menyadari bahwa minum alkohol melemahkan kemauan seseorang, kemampuan untuk mengendalikan tindakannya. Lagi pula, bagi banyak orang, semuanya dimulai dengan minum alkohol dalam lingkaran pertemanan yang besar, untuk merayakan hari raya. Tetapi penggunaan yang biasa ini bisa berubah menjadi berlebihan, terlepas dari situasinya. Selama jangka waktu tertentu, individu dihadapkan pada kenyataan bahwa hidupnya telah berubah secara kualitatif dan turun ke tingkat keberadaan yang sama sekali tidak diinginkan.

Langkah kedua untuk menerapkan regulasi alkohol adalah menyadari bahwa minum sudah tidak terkendali. Harus diakui kepada individu bahwa ini telah menjadi kelemahannya. Begitu dia mengakui bahwa dia lemah, tibalah saatnya yang dapat menggerakkan seseorang lebih jauh untuk menyelesaikan masalah.

Minum alkohol sendirian harus dihindari. "Jika hanya bir" - banyak yang akan menyadarinya. Penggunaan bir menjadi sumber berkembangnya alkoholisme, dan mengarah pada bentuk yang sangat sulit disembuhkan. Anda juga harus menghindari perusahaan tempat mereka sering minum, apalagi tanpa alasan. Penting untuk mempelajari norma Anda dan selalu berusaha mengendalikannya.

Jika seseorang mengetahui bahwa di waktu luangnya ia dapat dengan mudah pergi dan menjatuhkan sebotol alkohol, aturan untuk waktu luang harus ditetapkan. Daripada perusahaan yang bising dengan alkohol dan pesta sampai pagi, lebih baik pergi ke bioskop, teater, lari. Anda harus menjalani gaya hidup paling aktif, menemukan hobi yang akan membawa kesenangan yang sama seperti alkohol. Namun jika harus pergi berlibur yang melibatkan minuman keras, sebaiknya tentukan dengan jelas jumlah alkohol yang akan diminum. Akan lebih baik lagi jika teman atau pacar Anda mengetahuinya, yang juga bisa mengendalikannya.

Anda harus belajar menetapkan tujuan gaya hidup sehat, mendapatkan kesenangan tanpa menggunakan racun apa pun.

Cara belajar mengendalikan nafsu makan

Sejumlah besar gadis merusak kesehatan mereka dengan berbagai diet dan kelaparan untuk menurunkan berat badan, yang dianggap berlebihan, untuk menjadi bugar untuk menyenangkan pria. Setelah beberapa waktu tidak aktif, berat badan gadis-gadis itu bertambah lagi, hal ini menyebabkan mudah tersinggung, marah, dan terkadang depresi. Para ahli yang terlibat dalam nutrisi yang tepat berpendapat bahwa cara yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan adalah mengatur nafsu makan Anda sendiri. Artinya, Anda harus belajar mengenali keinginan tubuh itu sendiri, bagaimana memuaskannya, sekaligus mengendalikan nafsu makan. Ilmuwan membedakan berbagai jenis kelaparan, masing-masing, ini membutuhkan metode pengendalian yang berbeda.

Jadi ada rasa lapar visual, ketika seseorang melewati etalase dengan roti gulung, seseorang melihat croissant atau patty, yang menyebabkan rasa haus seketika untuk memakannya. Jenis makanan memicu pelepasan satu set hormon tertentu ke dalam darah, yang memicu rasa lapar.

Cara mengontrol rasa lapar visual:

- seseorang pertama-tama harus beralih ke objek yang sama sekali berbeda. Secara kiasan, makanlah melalui mata seorang pria imut yang lewat atau sebuah apel yang tergambar di poster;

- sebelum makan, ada baiknya mempertimbangkannya dengan cermat, betapa menggugah selera semuanya;

- meskipun makan dilakukan sendiri, penataan meja harus sempurna, hingga ke warna taplak meja dan penataan makanan yang benar di atas piring.

Kelaparan fisiologis adalah gangguan, keroncongan di perut, sakit kepala. Ini adalah tanda-tanda bahwa tubuh perlu mengisi kembali cadangan energinya.

Cara mengontrol nafsu makan:

- makan perlahan, perhatikan sinyal yang diberikan tubuh;

- berhenti di tengah makan untuk menilai kekuatan;

Jangan bingung antara kelaparan atau kecemasan.

Rasa lapar mungkin disebabkan oleh keinginan untuk merasakan rasa yang istimewa, sesuatu yang spesifik atau orisinal.

Untuk mengendalikan rasa lapar yang Anda butuhkan:

- gunakan produk yang sama di piring yang berbeda (misalnya, memasak ikan kukus, di oven atau membuat bakso ikan;

- cobalah untuk mendiversifikasi makanan yang Anda ambil sebanyak mungkin, bahkan jika itu membangkitkan sesuatu yang luar biasa.

Anda juga harus belajar mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri: "Apakah itu sepadan?", "Apakah saya yakin saya benar-benar menginginkan ini?" Sampai Anda mendapatkan jawaban yang benar atas pertanyaan-pertanyaan ini, jangan menyumbat perut Anda begitu saja.

Pembicara dari Pusat Medis dan Psikologis "PsychoMed"

Emosi memainkan peran penting dalam kehidupan manusia. Kegagalan untuk mengelolanya dapat menyebabkan peristiwa yang menyedihkan. Artikel ini akan memberi tahu Anda apa itu emosi, bagaimana cara mengendalikannya dengan benar.

Isi artikel:

Emosi adalah salah satu fungsi dari aktivitas neuropsik tubuh, persepsi dan reaksi terhadap dunia sekitar dan peristiwa yang terjadi di dalamnya. Orang mengekspresikan sikap mereka terhadap hal ini melalui emosi. Kemampuan untuk mengendalikan situasi sampai tingkat tertentu melekat pada setiap orang. Apa yang tampak sederhana dan biasa bagi kita, telah dipelajari para ilmuwan selama berabad-abad. Menariknya, untuk kehidupan yang utuh, seseorang tidak hanya membutuhkan emosi positif, tetapi juga emosi negatif yang terkait dengan kemarahan, kebencian, keputusasaan.

Mengapa Mengontrol Emosi Anda

Setiap orang mengalami emosi secara berbeda. Jika negatif, terjadi keterlambatan psikomotorik, yang bahkan bisa menyebabkan patologi. Kegagalan untuk mengendalikan emosi Anda juga dapat menyebabkan:

• Kebencian terhadap orang yang dicintai. Dalam keadaan marah, seseorang mampu mengucapkan banyak ungkapan dan hinaan yang tidak menyenangkan kepada kerabat. Kebencian adalah agresi yang sama.
• Kehilangan kepercayaan. Sebagai aturan, dibutuhkan waktu berbulan-bulan, dan terkadang bertahun-tahun, untuk membangun hubungan dekat dengan orang lain. Anda bisa kehilangannya untuk selamanya, hanya dengan melemahkan kendali atas perasaan Anda sendiri.
• Penyakit kardiovaskular. Pengalaman psikologis yang kuat dapat menyebabkan konsekuensi fisiologis yang serius. Seringkali hati yang paling menderita.
• Imunitas menurun. Stres apa pun memiliki efek merusak yang dapat menurunkan daya tahan pertahanan tubuh.
• Gangguan psikologis, depresi. Dengan tekanan moral dan emosional yang berkepanjangan, seseorang dapat jatuh ke dalam depresi, yang jalan keluarnya hanya mungkin dengan perawatan obat jangka panjang.

Seiring bertambahnya usia, kita belajar bagaimana dan kapan mengekspresikan perasaan kita, bagaimana mengendalikan emosi kita. Jika semburan kesadaran tidak menemukan jalan keluar, maka mereka menumpuk. Dan untuk menghindarinya, Anda harus memilih - menekan atau tetap mengendalikan emosi. Opsi pertama, tidak seperti yang kedua, tidak akan membantu menyelesaikan masalah yang ada, tetapi hanya akan memperburuknya. Ini seperti bom waktu yang menunggu waktunya.

Dengan mengelola emosi kita, kita berjuang untuk kedamaian dan ketenangan, dan dengan menekannya, kita hidup dalam ketakutan dan berisiko terkena banyak penyakit kronis. Sebagian besar keadaan emosional sangat memengaruhi perilaku seseorang dalam masyarakat. Itulah sebabnya metode khusus telah dikembangkan tentang cara mengelola emosi Anda dengan benar.

Catatan! Perasaan yang tidak terkendali dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan pada hubungan dengan orang lain. Misalnya, sulit untuk bertemu dengan orang yang ingin berkomunikasi dengan orang yang "meledak" dengan alasan apapun.

Jenis utama emosi manusia

Ada jenis emosi khusus - pengaruh, di mana seseorang secara praktis tidak dapat mengendalikannya. Ini seperti program darurat tubuh: tergantung pada keadaan, seseorang dapat menjadi agresif, melarikan diri atau menjadi mati rasa, membunuh seseorang, meskipun sebelumnya dia tidak menyinggung seekor lalat pun.

Emosi positif adalah:

1. Kegembiraan adalah peningkatan emosi positif yang kuat.
2. Kepercayaan adalah perasaan ketika terbuka, hubungan saling percaya dibangun di antara orang-orang.
3. Kebanggaan biasanya merupakan penilaian diri yang positif atas tindakan sendiri atau tindakan orang lain.
4. Kegembiraan - sesuai dengan perasaan kepuasan batin.
5. Cinta adalah perasaan sayang yang mendalam.
6. Kelembutan - memperkuat hubungan dan menimbulkan kasih sayang di antara orang-orang.
7. Kesenangan - diekspresikan dalam memperoleh latar belakang emosional yang positif.
8. Simpati adalah kecenderungan terhadap seseorang berdasarkan pandangan, nilai, atau minat yang sama.

• Kesedihan adalah reaksi seseorang terhadap kehilangan, kehilangan orang yang dicintai.
• Ketakutan adalah perasaan negatif yang terkait dengan ancaman terhadap keamanan manusia.
• Kecemasan - muncul dalam situasi harapan akan bahaya yang tidak pasti.
• Kemarahan pada dasarnya adalah pengaruh yang ditujukan terhadap ketidakadilan yang dialami.
• Keputusasaan adalah keadaan putus asa seseorang.
• Balas dendam adalah tindakan pembalasan atas kesalahan yang dilakukan, kejahatan.
• Schadenfreude adalah kegembiraan yang terkait dengan kegagalan seseorang.
• Kerinduan - juga disebut kecemasan mentalnya.

1. Keingintahuan adalah minat kecil untuk mengetahui detail yang tidak penting.
2. Keheranan adalah keterkejutan yang ekstrim terhadap sesuatu.
3. Ketidakpedulian atau sikap apatis adalah keadaan ketidakpedulian total terhadap peristiwa yang sedang berlangsung.

Reaksi emosional terhadap stres dapat menyebabkan konsekuensi positif dan negatif. Akan bijaksana untuk segera memahami masalahnya dan mencari jalan keluar dari situasi ini. Perasaan akan muncul, tetapi pengaruhnya tidak akan terlalu kuat, akan lebih mudah untuk menanggapi faktor eksternal dan mengendalikannya.

Emosi apa yang perlu Anda atasi?

Sekarang tidak mudah untuk mengatasi kecemasan internal, stres, situasi negatif. Seseorang harus hidup dalam mode tanpa henti, terus-menerus berusaha untuk bertahan hidup, tidak lebih buruk dari yang lain, untuk menghasilkan. Semua ini mengarah pada kelelahan moral. Dan sekarang dia terpaksa mencari jawaban atas pertanyaan apakah mungkin mengendalikan emosi tanpa membuang banyak waktu.

Kekristenan berbicara tentang tujuh dosa mematikan, seperti kekikiran, iri hati, nafsu, rakus, putus asa, malas, sombong. Mereka adalah penyebab dari banyak sifat buruk yang dihasilkan. Karena kesombongan, kami membangun segala macam intrik untuk orang-orang, karena iri hati, kami membenci mereka yang telah mencapai lebih dari kami.

Jika kita menggabungkan sifat buruk ini ke dalam "tiga paus" dunia emosional, kita mendapatkan yang berikut:

• egoisme. Bagian dari kepribadian yang menginginkan pengakuan, pujian, keunggulan atas orang lain. Ini menunjukkan keberadaan sosial kita, citra yang ingin kita tinggalkan di benak orang-orang di sekitar kita. Juga keegoisan meliputi: iri hati, keserakahan, kesombongan, kebencian, kedengkian, kesombongan, ambisi. Ini adalah sumber yang kuat dari pengalaman kami.
• Haus akan perasaan yang kuat. Sensasi yang mendatangkan kesenangan fisik, seperti nafsu dan kerakusan. Partisipasi dalam intrik, penciptaan situasi konflik. Ketergantungan pada televisi, permainan komputer.
• Kelemahan. Mereka diekspresikan dalam kelemahan karakter, kurangnya kemauan, ketergantungan pada pendapat asing, kegembiraan, kegugupan, kepasifan, ketakutan, kepengecutan, kerendahan hati, keputusasaan dan kemalasan, dan lain-lain.

Teknik Manajemen Emosi

Agar tidak menjadi pasien klinik neurosis, Anda harus bisa menenangkan diri. Namun sayangnya, banyak yang tidak tahu bagaimana cara belajar mengendalikan emosi. Ada banyak metode untuk ini.

Psikolog menyarankan untuk mulai menguasai metode berikut:

• menahan diri. Penting untuk tidak menanggapi provokasi, tidak menanggapi setiap hal yang kasar. Sebelum menjawab pelaku, Anda harus menghitung sampai lima. Penting untuk mempelajari cara memblokir emosi atas saran psikolog: pertama kita berpikir, lalu kita berbicara. Kami bernapas dengan tenang, ucapannya seimbang. Anda bisa keluar, minum segelas air untuk menenangkan diri, berpikir dan merespons secara memadai.
• self-hypnosis. Ini adalah pengucapan frasa tertentu yang sering diucapkan pada diri Anda sendiri, misalnya, "Saya tenang", "Saya mengendalikan diri". Metode self-hypnosis esoteris - bagi mereka yang memiliki teknik energi, meningkatkan keberanian dan menekan rasa takut. Self-hypnosis dapat mengubah emosi negatif menjadi positif.
• Ganti atau gunakan terapi kejut. Tidak semua orang bisa melawan lawan. Terkadang lebih mudah untuk mengalihkan pikiran Anda ke hal yang positif. Misalnya, ajukan pertanyaan yang tidak terduga. Ada banyak cara untuk mengendalikan emosi. Gunakan imajinasi Anda sebagai kanvas, bayangkan lawan Anda menyanyikan lagu lucu atau mengenakan topi lucu di kepalanya. Gambarlah tembok yang tinggi dan kuat secara mental. Cobalah untuk memutuskan hubungan dari kenyataan untuk sementara waktu. Dalam hal ini, provokator tidak akan bisa memberikan tanggapan. Metode "topi" sangat membantu: jika lawan berteriak, menghina, tetapi tidak ada cara untuk menjawabnya, Anda perlu membayangkannya di bawah kubah atau hal lain yang dapat meredam suaranya.
• Meditasi. Ini membantu mengendalikan tidak hanya tubuh Anda, tetapi juga jiwa Anda. Teknik konsentrasi memungkinkan untuk mengembangkan keadaan tenang dan rileks, memahami diri sendiri dan mempertimbangkan amarah Anda, belajar melepaskan emosi negatif Anda.
• Olahraga harian. Terkadang akumulasi negativitas mengganggu penguasaan diri sendiri. Untuk menghilangkannya, Anda dapat memuat tubuh Anda bahkan dengan latihan yang paling sederhana. Lari pagi, kelas di klub olahraga akan membantu menertibkan tidak hanya tubuh, tetapi juga jiwa, dan semua hal negatif akan hilang dalam latihan. Jika Anda merasa marah, berolahragalah, buanglah.
• Doa. Dianjurkan untuk membaca doa tidak hanya sebelum tidur, tetapi juga di menit-menit luang. Jika seorang mukmin merasa kehilangan kendali, Anda perlu menutup mata dan membaca doa, memohon kekuatan kepada Tuhan, singkirkan semua hal negatif dan berikan kesabaran, kebijaksanaan, niat baik. Aspek utama dibangun di atas kedamaian dan ketenangan.
• Pranayama pernapasan yoga. Prana adalah energi kehidupan, nafas. Yama - kendali, kendali perasaan. Teknik pernapasan, yang dirancang untuk mempelajari cara mengelola emosi Anda, memungkinkan Anda mengalami ledakan emosi negatif dan mendapatkan kedamaian batin. Kekuatan pranayama adalah bahwa hal itu mempengaruhi keadaan umum tubuh dan lingkungan emosional seseorang.

1. Anda harus mencoba untuk menyingkirkan masalah keuangan sesegera mungkin. Setelah mengembalikan hutang kepada teman, melunasi pinjaman, menghilangkan kewajiban, tentunya keadaan emosi tidak akan langsung menjadi ideal. Tetapi karena dia sangat dipengaruhi oleh pengalaman internal, maka, setelah menyingkirkan setidaknya masalah keuangan, akan menjadi lebih mudah untuk mengendalikan dirinya sendiri, ketenangan akan muncul.
2. Jadikan rumah Anda nyaman dan nyaman. Pantas saja mereka biasa berkata: "Rumahku adalah bentengku." Di sinilah ada tempat untuk ruang pribadi, kesempatan untuk menyendiri atau mengundang tamu, sekaligus mengatur nada percakapan. Alokasi zona terpisah untuk relaksasi akan menjadi relevan.
3. Berusaha keras untuk menaiki tangga perusahaan. Karena terburu-buru untuk memenuhi diri sendiri dalam urusan pekerjaan, seseorang memiliki sedikit waktu untuk ledakan emosi. Dan jika semuanya berjalan lancar, berjalan seperti jarum jam, maka tidak ada hal negatif sama sekali.
4. Tentukan tujuan utama dalam hidup untuk diri Anda sendiri dan dengan berani bergerak ke arah itu. Secara umum, suatu tindakan mirip dengan karier, satu-satunya perbedaan adalah tindakan itu cocok untuk orang yang kurang ambisius atau yang sudah berhasil mewujudkan dirinya.
5. Perluas wawasan Anda, dapatkan teman baru. Orang baru, rapat, komunikasi tidak menyisakan ruang untuk hal-hal negatif. Dan emosi positif tidak perlu dikendalikan sama sekali.

Pengendalian emosi merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari perkembangan manusia. Kemampuan menahan perasaan juga tergantung pada jenis karakternya (melankolis, mudah tersinggung, dll).

Bagaimana cara mengendalikan emosi Anda dan apa itu? Emosi adalah hak prerogatif setiap orang yang sehat secara mental, namun kesulitannya terletak pada kenyataan bahwa seringkali kita sama sekali tidak mengerti bagaimana cara mengendalikannya.

Metode yang tidak efisien

Hampir secara konstan, kita beralih ke cara-cara yang telah dicoba dan diuji untuk mengelola emosi.

Pria muda sangat sering menggunakan permainan komputer, minuman keras, dan rokok.

Gadis-gadis mencoba mengekang emosi mereka sendiri melalui makanan atau belanja.

Tidak ada yang salah dengan itu selama itu tidak terjadi setiap saat. Tetapi dalam banyak kasus, kami sebenarnya menggunakan metode yang tidak begitu baik setiap hari. Pada akhirnya, kami memiliki masalah dengan hubungan, tanggung jawab pekerjaan, dan kesejahteraan.

Cara mengendalikan emosi

Apa cara rasional untuk mengendalikan emosi?

Ada beberapa postulat yang tidak boleh dilupakan.

1. Emosi bukanlah pilihan Anda, karena itu adalah tanggung jawab bagian materi abu-abu yang berada di luar kendali kita.
2. Emosi tidak diatur oleh standar etika. Ini adalah emosi, dan tidak lebih.
3. Anda bertanggung jawab atas emosi Anda sendiri.
4. Anda mampu mengekang emosi, tetapi Anda tidak mampu memberantasnya.
5. Emosi seringkali membawa seseorang ke jalan yang salah. Tetapi dalam beberapa kasus mereka dapat membuka prospek yang bagus bagi kita. Itu semua tergantung pada apa yang ingin Anda lakukan.
6. Semakin Anda menekannya, semakin kuat jadinya.
7. Cara terbaik untuk mengendalikan emosi Anda adalah membiarkan diri Anda mengalaminya.
8. Emosi memberi makan pikiran Anda. Anda dapat menggunakan pikiran Anda untuk mengendalikan emosi Anda sendiri.
9. Anda perlu menyadari emosi Anda, serta sinyalnya, dan dengan cara ini Anda akan menghilangkan guncangan saraf. Sederhananya, Anda perlu bertukar pikiran tentang emosi Anda.
10. Setiap emosi memiliki makna tersembunyi. Makna ini memungkinkan Anda untuk lebih memahami diri sendiri, meskipun Anda berusaha untuk tidak menunjukkannya. Jaga dirimu dan terima semua emosi yang kamu alami dengan menjalani keadaan yang sesuai.
11. Cara ibu dan ayah Anda merespons emosi Anda memengaruhi cara Anda memandangnya sekarang. Saat Anda berkembang sebagai pribadi, emosi Anda mengalami perubahan serupa. Mereka menjadi semakin kompleks dan berbeda.
12. Emosi Anda telah lama berusaha untuk keluar. Mereka tidak menguap, tetapi tumbuh di dalam, dan semua ini bukannya tanpa makna tertentu.
13. Jika Anda ingin lebih memahami emosi Anda sendiri, maka Anda tidak dapat memagari diri Anda darinya, agar tidak membiarkan perselisihan dengan orang lain.

Sejak zaman kuno, banyak orang tertarik dengan pertanyaan: "Bagaimana cara mengendalikan emosi Anda"? Banyak orang mengajukan pertanyaan ini bahkan hari ini. Keinginan untuk mengendalikan emosi dijelaskan oleh fakta bahwa dalam kehidupan seseorang terdapat banyak situasi ketika, misalnya, serangan tawa atau amarah sangat tidak tepat dan hanya dapat merugikan.

Ini berlaku terutama untuk berbagai situasi kerja. Bagaimanapun, Anda harus mengakui, ketika melakukan negosiasi yang serius, sangat tidak pantas untuk tertawa tanpa alasan yang jelas.

Orang-orang untuk tujuan ini menggunakan berbagai trik. Yang sangat populer adalah berbagai teknik psikologis yang menceritakan bagaimana mengendalikan emosi. Dengan berlatih secara teratur, Anda bisa belajar. Namun, ini membutuhkan banyak waktu dan usaha. Mari kita lihat masalah apa yang bisa timbul dari ketidakmampuan menahan diri dan bagaimana belajar mengelola emosi secara lebih detail.

Kemungkinan masalah

Seperti yang telah disebutkan, ketidakmampuan menahan diri dapat menimbulkan berbagai masalah. Ini terutama berlaku untuk emosi negatif.

Memang, seperti yang ditunjukkan oleh banyak penelitian dan pengamatan medis, periode waktu yang sangat singkat berlalu dari keadaan tenang hingga munculnya kemarahan yang luar biasa.

Dan dalam keadaan ini, seseorang mampu melakukan banyak hal yang tidak akan dia lakukan saat dalam keadaan tenang dan terkendali:

Sekarang mari kita tentukan apa yang bisa hilang dari seseorang tanpa mengetahui bagaimana mengendalikan emosinya:

1. Dia dapat dengan cepat kehilangan rasa hormat, otoritas yang diperolehnya selama bertahun-tahun, dan semua itu karena dia tidak tahu bagaimana belajar mengendalikan dirinya sendiri. Lagipula, orang seperti itu mungkin sangat mirip dengan binatang buas yang menyerbu semua yang dilihatnya.
2. Dia kehilangan kedamaian dan ketenangan dalam jiwanya. Lagi pula, menilai sendiri, tidak mungkin menyelamatkan mereka saat Anda terus-menerus marah. Perasaan gembira dan semua emosi positif menghilang.
3. Seperti disebutkan sebelumnya, seseorang yang tidak tahu bagaimana mengelola emosinya dapat dengan cepat kehilangan rasa hormat dari lingkungannya, termasuk teman, kerabat, kolega, kenalan.
4. Selain itu, di bawah pengaruh amarah, Anda dapat menghancurkan seluruh hidup Anda dengan melakukan hal-hal yang tidak mungkin diperbaiki.

Seperti yang bisa kita lihat, pengelolaan emosi harus dikembangkan, karena jika tidak, Anda berisiko kehilangan banyak hal. Mari kita lihat beberapa aturan dasar yang akan membantu Anda tetap tenang dalam situasi apa pun dan mengetahui serta mengelola emosi Anda.

Bagaimana mencapai keseimbangan psikologis

Jika Anda ingin tidak menyerah pada kemarahan dan mengelola emosi Anda, paranormal sangat cocok untuk Anda. Dengan bantuannya, di saat-saat marah, Anda dapat mengalihkan pikiran ke ingatan positif apa pun.

Tentu saja, ini tidak dapat dipelajari dalam beberapa hari, tetapi jika Anda mau, dengan sedikit usaha, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa.

Pengaturan diri mental mencakup aturan-aturan berikut:

1. Jika mereka mencoba memaksakan masalah orang lain pada Anda, jangan menyerah. Anda dapat mendengarkan, bersimpati, tetapi Anda tidak boleh memasukkannya ke dalam hati. Toh, ini tidak akan bisa membawa manfaat, dan mood Anda akan rusak.
2. Awasi diri Anda, dengarkan perasaan Anda, coba pahami apa yang paling sering membuat Anda marah, pada jam berapa Anda biasanya mudah marah. Jika Anda menentukan ini, maka pengelolaan emosi akan berkembang.
3. Pengaturan diri mental mungkin memerlukan semacam ritual yang menenangkan. Misalnya, setiap hari sebelum tidur berendam di kamar mandi, bersantai dengan cara ini, membuang semua masalah yang menumpuk di siang hari.
4. Usahakan untuk selalu tidur yang cukup. Buat aturan untuk tidur paling lambat jam 11 malam. Memang, seperti yang diperlihatkan oleh pengamatan, seseorang yang terus-menerus mengeluh tentang kurang tidur lebih mungkin marah daripada orang lain dan mengelola emosi adalah kemewahan yang tidak dapat dicapai baginya.
5. Agar pengaturan diri mental menjadi yang terbaik, yoga dan meditasi teratur direkomendasikan. Dengan bantuan praktik spiritual Timur ini, Anda dapat mengendalikan diri secara efektif. Namun tentunya untuk mencapai hasil yang nyata akan membutuhkan banyak waktu dan tenaga. Tetapi hasilnya tidak akan mengecewakan Anda, dan Anda tidak hanya akan mengerti bagaimana berhenti panik, tetapi Anda juga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan, Anda akan selalu ceria, penuh energi dan kekuatan.

Cara untuk membantu mengatasi emosi

Terlepas dari kenyataan bahwa metode ini cukup sederhana, seperti yang ditunjukkan oleh pengamatan, metode ini bekerja dengan baik dan membantu mengendalikan emosi:

1. Buat aturan - saat marah, sebelum melakukan atau mengatakan sesuatu yang buruk, tarik napas dalam-dalam, lalu buang napas perlahan. Sekilas, semuanya sangat sederhana dan sepertinya metode ini tidak efektif. Tapi ternyata tidak. Dengan bantuannya, banyak pernikahan diselamatkan dan pertengkaran dengan banyak kerabat dan teman dihindari. Jika Anda tidak tahu cara mematikan emosi, gunakan cara ini.
2. Memikirkan tentang acara yang menyenangkan sangat membantu. Anda dapat mencoba memikirkan anak, istri, orang tua Anda. Tentang istirahat. Tentang apa saja, hanya untuk merasa positif, yang akan membantu menenangkan diri. Selain itu, jika keadaan memungkinkan, Anda dapat mendengarkan musik favorit, menonton film, atau membaca.
3. Jika Anda tidak tahu cara belajar mengendalikan diri, terapkan metode berikut - letakkan telapak tangan di dada, coba rasakan dan fokuskan pada detak jantung. Bernapaslah dalam-dalam dan tenang. Segera Anda akan menyadari bahwa denyut nadi Anda melambat dan Anda menjadi tenang.
4. Jika situasinya memungkinkan, Anda dapat berbicara kepada diri sendiri dengan lantang. Anda bahkan dapat mengekspresikan kepada diri sendiri emosi yang Anda rasakan. Anda akan lihat, Anda akan segera merasa jauh lebih baik, dan Anda akan mendapatkan cara untuk mengendalikan emosi.
5. Sangat sering orang mengeluh bahwa berbicara di depan audiens, mereka khawatir. Salah satu cara termudah untuk mengatasi perasaan ini adalah dengan mengambil pulpen biasa. Seperti yang telah dibuktikan oleh para psikolog, hal itu bisa menjadi semacam penghalang bagi seseorang, membuat Anda merasa terlindungi dan mengerti bagaimana mengendalikan emosi Anda. Selain itu, memutar pena di tangan Anda tidak begitu terlihat, misalnya mengotak-atik kancing.

Kemungkinan kesalahan

Sangat sering seseorang mencoba untuk tenang, tetapi pada saat yang sama membuat kesalahan. Mari kita lihat kesalahan paling umum yang dilakukan orang ketika mereka ingin belajar bagaimana mengelola emosi:

Ini hanyalah sebagian kecil dari cara mengendalikan emosi Anda. Semua hal di atas mungkin tampak terlalu sederhana, namun demikian, semua metode ini berhasil dengan baik dan telah membantu banyak orang.