Cara belajar mengendalikan perasaan Anda. emosi negatif

Emosi muncul sebagai reaksi terhadap suatu peristiwa atau sebagai tanggapan atas tindakan dan perkataan orang lain. Adalah suatu kesalahan untuk berpikir bahwa tidak mungkin mengendalikan emosi dan perasaan Anda.

Takut menunjukkan emosi

Ketakutan akan manifestasi emosi atau ketidakmampuan untuk memahaminya membuat banyak masalah pribadi sulit diselesaikan, dan juga mengganggu pencapaian tujuan.

Pada dasarnya, seseorang berusaha menghindari emosi yang tidak menyenangkan, menolak segala tindakan yang dapat menimbulkan emosi tersebut. Misalnya, menghindari pertemuan dengan kerabat karena perbedaan pendapat di masa lalu, seseorang takut akan manifestasi emosi negatif.

Penting untuk dipahami bahwa Anda tidak akan menghilangkan perasaan dalam kasus ini. Sebaliknya, pikiran yang tidak menyenangkan dan menyakitkan bagi Anda akan terus menyiksa Anda.

Lebih berani dan putuskan apa yang terbaik: selamat dari emosi yang tidak menyenangkan dan perbaiki hubungan dengan orang yang dicintai atau tunda penyelesaian masalah, yang akhirnya bisa membuat Anda bertengkar. Bagaimanapun, cobalah untuk menemukan konsekuensi positif dari emosi negatif apa pun.

2 cara mengendalikan emosi

Cara pertama untuk mengendalikan emosi Anda adalah penyangkalan.

Dalam upaya menyangkal, mengabaikan kesulitan yang ada, meredam emosi yang ditimbulkannya, sekali lagi, Anda hanya akan menambah penderitaan dan stres Anda.

Cara lain untuk mengendalikan emosi adalah seringkali seseorang meningkatkan keadaan buruknya dengan memanjakan emosi negatifnya sendiri.

Metode ini dapat dicirikan dalam satu kalimat: "Tidak peduli seberapa buruk perasaan saya, saya akan memperburuknya."

Namun, emosi tidak dapat dihindari, mereka harus digunakan - secara efektif dan untuk kebaikan Anda sendiri Bahkan emosi paling negatif dan tidak menyenangkan yang Anda coba kendalikan sebenarnya menguntungkan Anda, karena itu adalah ajakan untuk bertindak, untuk berubah, untuk pencarian baru. solusi untuk itu atau situasi lainnya.

Emosi Anda adalah Anda

Psikologi emosi menunjukkan bahwa masing-masing emosi adalah sejenis sinyal yang memberi tahu Anda bagaimana harus bertindak.

Emosi negatif, misalnya, memberi tahu kami bahwa saat ini Anda bertindak salah, keputusan Anda salah, pendekatan Anda tidak berhasil.

Emosi yang tidak menyenangkan menunjukkan penyebab kemunculannya

Perasaan depresi atau apatis, yang sering kita coba kendalikan, merupakan sinyal bahwa perlu mempertimbangkan kembali tidak hanya tujuan jangka pendek, tetapi juga jangka panjang, prioritas dalam nilai, karena mungkin Anda salah jalan atau orientasi Anda berubah. , tetapi keadaan belum tunduk pada perubahan baru.

Untuk mengendalikan emosi negatif, kami menawarkan teknik Anthony Robbins, yang mencakup enam langkah sederhana. Teknik ini memungkinkan Anda mengendalikan emosi negatif dengan mencari sisi positifnya.

Langkah pertama masuk situasi ketika Anda merasa kewalahan atau tegang (merasa bahwa semuanya telah menimpa Anda sekaligus) jangan menyerah pada emosi yang tidak dapat dijelaskan ini dengan kata-kata.

Cobalah untuk mengubah gumpalan ini menjadi manifestasi perasaan yang terpisah. Amarah? Kebencian? Kekecewaan? Dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan: “Apakah ini mengecewakan? Atau apakah saya tidak menyukai situasi saat ini?”, “Apakah saya tersinggung? Atau apakah saya merasa terasing dari orang yang saya cintai?

Inilah yang disebut cara menggunakan kosakata transformasional untuk mengurangi dan mengendalikan emosi negatif yang dialami.

langkah kedua Untuk mengendalikan emosi Anda - analisis dan evaluasi.

Terima emosi apa adanya. Ini, misalnya, ketika Anda berperilaku kasar terhadap seseorang, dan kemudian Anda menyadari bahwa Anda telah bertindak tidak adil. Di sini Anda perlu mencoba mencari tahu mengapa emosi ini muncul. Entah masalahnya ada pada Anda atau orang yang menjengkelkan. Jangan mencoba mengendalikan emosi impulsif, lebih baik beri dia kebebasan.

Langkah ketiga terdiri dari minat yang tulus pada emosi seseorang. Dengan jujur ​​​​menjawab beberapa pertanyaan untuk diri sendiri, Anda dapat belajar mengendalikan emosi dan perasaan Anda di masa depan.

Berikut adalah beberapa pertanyaan untuk membantu Anda dalam hal ini: "Apa yang ingin saya rasakan?", "Apa yang dapat saya lakukan untuk mendapatkan solusi atas masalah dan mengatasi emosi?", "Mengapa masalah ini menyebabkan emosi khusus ini? ?”, “Apa yang bisa saya pelajari dari ini?”

Langkah empat - dengan jaga kepercayaan diri Anda saat Anda mencoba mengendalikan emosi. Misalnya, dalam kasus sikap apatis, coba ingat bagaimana Anda melawannya terakhir kali? Tindakan apa yang Anda atau orang yang Anda cintai lakukan untuk meredakan amarah Anda? Berdasarkan pengalaman Anda sendiri atau pengalaman orang yang Anda kenal, dengan demikian Anda mengembangkan strategi untuk mengelola dan mengendalikan emosi.

Langkah lima Ingat pengalamannya, tuliskan resep Anda untuk menghadapi emosi negatif. Dengan demikian, Anda akan membuat rencana tindakan untuk diri sendiri dan siap menghadapi emosi baru, yang berarti Anda akan dapat memprediksi kemunculannya dan mengendalikan emosi Anda pada waktunya.

Ciptakan emosi untuk menguji kesiapan Anda menerima emosi itu.

Bagaimana mengelola emosi Anda? Mengendalikan emosi marah

Kemarahan dapat memanifestasikan dirinya sebagai gangguan ringan, dan kemarahan, atau bahkan kemarahan. Kemarahan muncul sebagai reaksi terhadap pelanggaran oleh seseorang atau oleh Anda sendiri terhadap prinsip atau hukum kebiasaan apa pun dalam hidup Anda, sebuah norma.

Pikirkan apakah Anda menafsirkan situasinya dengan benar, karena orang yang menyebabkan ledakan amarah Anda mungkin tidak mengetahui apa yang penting bagi Anda.

Standar Anda mungkin tidak dapat diterima oleh orang lain, dan seseorang, menurut prinsipnya, melakukan tindakan yang sangat menyakiti Anda.

Bagaimana cara mengendalikan amarah Anda? Cobalah untuk memanfaatkan apa yang terjadi. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan "Mengapa ini terjadi?", "Bagaimana membangun hubungan Anda dengan orang ini di masa depan?", "Bagaimana prinsip saya dibandingkan dengan prinsipnya, apakah ada kompromi?".

Bagaimana mengelola emosi Anda? Mengendalikan emosi ketakutan

Emosi ketakutan diekspresikan dalam kecemasan, dan berbagai ketakutan, kecemasan atau bahkan kengerian. Tidak seperti banyak emosi lainnya, ketakutan memiliki tujuan. Ketakutan adalah pengharapan akan sesuatu yang spesifik yang menuntut kita untuk bereaksi dan bersiap.

Anda memiliki dua pilihan: berharap menghadapi ketakutan Anda, atau mencoba mengubah jalannya peristiwa. Seringkali orang benar-benar membenamkan diri dalam ketakutan dan membesar-besarkannya ke proporsi yang tidak terpikirkan, atau mulai menyangkal rasa takut sama sekali.

Bagaimana cara mengendalikan rasa takut?
Untuk mengendalikan rasa takut, Anda perlu menganalisis apa yang menyebabkannya muncul, serta memikirkan kondisi dan tindakan yang akan membantu Anda bertahan dari pendekatan situasi stres ini. Misalnya, dalam hal pidato penting, wawancara, ujian, Anda harus seratus persen percaya diri dengan pengetahuan Anda dan bersiap untuk kemungkinan pertanyaan.

Pembentukan kecerdasan emosional

Dan emosi apa yang Anda butuhkan untuk mendidik dan melatih diri Anda sendiri? Itu yang akan membantu Anda menyesuaikan komunikasi dengan orang lain dan dengan diri Anda sendiri akan memberi Anda kekuatan dan, sampai batas tertentu, membantu menangkal yang negatif.

Tempat pertama ditempati oleh cinta dan perhatian. Komunikasi apa pun bertumpu pada dua pilar ini, yang pada saat yang sama merupakan penangkal yang sangat baik untuk kemarahan, kemarahan, atau kebencian negatif.

Penting untuk menunjukkan persetujuan dan rasa terima kasih, yang akan memperkaya Anda dan membantu mengembangkan manifestasi cinta dan perhatian dalam diri orang lain. Selain itu, persetujuan dan rasa terima kasih diungkapkan secara aktif dalam pikiran, perkataan, dan tindakan.

Tekad pasti akan membantu mengatasi kegagalan dalam hidup. Jika Anda memiliki tujuan, maka tidak ada yang akan membawa Anda lebih dekat untuk mencapainya selain perwujudan tekad Anda.

Kemampuan untuk membuat keputusan tegas adalah salah satu keterampilan yang paling penting dalam penetapan tujuan. Tetapi untuk memaksa diri Anda melakukan sesuatu, Anda membutuhkan kepercayaan diri. Dan kepercayaan diri, pada gilirannya, didasarkan pada keyakinan dan harapan, dan atas dasar itu lahirlah keyakinan baru yang kuat yang membantu bergerak menuju cakrawala baru.

Pada saat yang sama, jika Anda menunjukkan fleksibilitas, Anda dapat menghindari situasi yang membuat stres. Bagaimanapun, mungkin saja keadaan dalam periode waktu tertentu akan berkembang melawan Anda dengan jelas, dan Anda tidak akan dapat mengubahnya, maka akan lebih mudah untuk mengubah pendekatan bisnis dan sikap terhadapnya.

Ini benar-benar keterampilan yang hebat untuk mengembangkan dan mengendalikan semua emosi dalam hidup Anda, dan tentunya kemampuan untuk menanggapi yang negatif dengan positif, sambil mempertahankan semangat yang baik dan senyuman, adalah pilihan untuk menjadi orang yang bahagia.

Berhubungan dengan

Teman sekelas

Saat ini, mengendalikan emosi Anda di tempat kerja dianggap bukan hanya bentuk yang baik. Di beberapa perusahaan dan bidang kegiatan, kemampuan mengendalikan diri merupakan prasyarat untuk mendapatkan pekerjaan. Apa sebenarnya biayanya, dan bagaimana mengendalikan emosi Anda di tempat kerja tanpa membahayakan jiwa, akan memberi tahu Majalah wanita Charla.

Tanda-tanda khusus dari "layanan Rusia yang tidak mengganggu" telah lama tenggelam ke masa lalu: sekarang Anda jarang melihat penjual berdiri di belakang konter "dalam pose mangkuk gula" dan berteriak kepada pembeli. Perusahaan besar yang melayani pelanggan dan memiliki tim besar mendidik karyawan melalui berbagai pelatihan dan seminar perusahaan. Alhasil, kita semakin disapa dengan senyum sopan dan sikap ramah. Karyawan dalam tim tampaknya dengan mudah menjaga ketidakberpihakan dan pengekangan.

Seperti yang telah disebutkan, pengekangan dan kemampuan mengelola emosi di zaman kita adalah bentuk yang baik. Di beberapa area, karyawan diharuskan tersenyum dan bersikap positif terhadap pelanggan (salesman, pramusaji, dll). Di daerah lain, sebaliknya, perlu bersikap tidak memihak dan lebih baik tidak menunjukkan emosi sama sekali (dokter, pengacara, dll.).

Menurut penelitian khusus, penindasan emosi cukup melelahkan dan menekan jiwa, dan keramahan yang mencolok agak lebih mudah daripada "wajah poker" yang abadi.

Tapi kita semua adalah manusia. Terkadang tuntutan yang berlebihan atau celaan yang tidak adil dari atasan bisa membuat kita menangis. Kebodohan rekan kerja dan omelan klien menimbulkan keinginan untuk berteriak, membanting kepalan tangan ke meja, atau bahkan beralih ke tindakan yang lebih radikal. Jelas bahwa meskipun kita berhasil menahan reaksi semacam itu dengan upaya kemauan, itu membutuhkan banyak energi. Dan jika kasus seperti itu berulang dan berulang hari demi hari?

Studi yang sama menunjukkan bahwa tetap tenang di tempat kerja saja sudah sangat melelahkan sehingga pekerjaan itu sendiri menjadi kurang produktif di tengah hari. Apa yang harus dikatakan tentang reaksi tubuh terhadap penindasan dan penahanan kemarahan atau kebencian yang terus-menerus?

Jadi apa, bebaskan emosi dan hancurkan semua yang ada di sekitar hingga berkeping-keping, Anda bertanya? Jika memungkinkan dan tidak memerlukan pembayaran klaim atas properti yang rusak dan cedera, maka ya, itu baik untuk jiwa kita. Tapi selain masalah yang terdaftar, perilaku seperti itu bisa menarik pengikut ... dan kemudian dunia sekitar akan berubah menjadi kekacauan.

Apa yang harus dilakukan? Belajarlah untuk menahan diri secara kompeten, secara sadar mengendalikan luapan amarah dan dendam pada tahap awal, belajar melampiaskan perasaan jauh dari mata yang mengintip. Psikolog mengatakan bahwa inti dari pengendalian emosi bukanlah untuk berhasil menekannya, tetapi untuk mengendalikannya. Tidak jelas? Mari kita coba lebih mudah.

Jika Anda kesal, dan pada saat yang sama Anda menjaga wajah tetap lurus, tahan perasaan Anda dan jangan berikan jalan keluar sama sekali - ini tidak bisa disebut kemampuan mengendalikan emosi. Jika Anda mencoba mencari tahu mengapa tindakan atau kata-kata orang lain sangat menyakiti Anda, akui pada diri sendiri bahwa orang ini "menangkap Anda" dan Anda tahu cara untuk "melepaskan semangat" - ini adalah kontrol dan manajemen.

Artinya, inti dari kontrol adalah ini: Anda perlu mengakui pada diri sendiri bahwa Anda merasakan sesuatu, dan tidak menekan perasaan apa pun. Anda perlu mengakui pada diri sendiri bahwa Anda sekarang telah mengalami emosi negatif dan tidak menyalahkan diri sendiri karenanya. Diperlukan untuk memahami dengan cara yang paling menyeluruh mengapa situasi atau orang tertentu ini justru menyebabkan emosi seperti itu. Berikan emosi jalan keluar.

Cara mengendalikan emosi Anda di tempat kerja: Gangguan

Tidak peduli seberapa keras kita berusaha untuk mematuhi perintah-perintah Kristen, kita tidak akan dapat "mengasihi" semua tetangga kita tanpa pandang bulu. Akan selalu ada seseorang yang akan mengganggu kita hanya dengan penampilan mereka, tanpa alasan apa pun.

Jika ada orang seperti itu di lingkungan Anda dan Anda harus terus-menerus menghubunginya (yaitu, Anda tidak bisa begitu saja tidak berkomunikasi dengannya), psikolog menyarankan pertama-tama untuk mencoba memahami apa yang ada dalam dirinya atau perilakunya yang sangat mengganggu Anda. Ini tidak mudah. Karena beberapa iritasi bertindak seolah-olah secara bertahap, tidak menghasilkan analisis sederhana. Tetapi perlu untuk mengklarifikasi situasinya.

Jika Anda telah berhasil menentukan penyebabnya, sama sekali tidak dilarang untuk memberi tahu rekan yang bertindak sangat buruk kepada Anda tentang hal itu. Hanya berbicara dan mencari tahu alasan perilakunya sudah cukup baginya untuk berhenti mengganggu Anda. Jika Anda tidak dapat langsung memahami alasannya, cobalah untuk melihat orang tersebut, pelajari lebih lanjut tentang dia, tempatkan diri Anda pada tempatnya. Maka akan lebih mudah untuk menemukan iritasi. Atau mungkin Anda mempelajari sesuatu tentang dia yang akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran yang mudah tersinggung tentang dia, dan Anda akan berhenti bereaksi seperti itu.

Bagaimanapun, penting untuk dipahami bahwa pekerjaan apa pun pada diri sendiri, seperti dalam kasus kami, belajar mengendalikan emosi di tempat kerja, adalah pekerjaan sehari-hari dan melelahkan yang akan memakan waktu dan tenaga yang cukup. Jika Anda tidak memberi kesempatan pada kemalasan dan benar-benar tertarik pada kesuksesan, Anda akan berhasil.

Psikolog percaya bahwa bahkan orang yang mudah tersinggung karena temperamen (baca: sifat) mungkin belajar mengendalikan diri. Dan ini harus dilakukan, jika tidak, iritasi sehari-hari dapat berkembang menjadi perasaan yang lebih kuat dan lebih merusak - kemarahan.

Cara Mengontrol Emosi Anda di Tempat Kerja: Kemarahan

Kemarahan adalah salah satu emosi terkuat, sangat sulit dikendalikan. Menekan amarah membutuhkan banyak energi dan tetap saja tidak dapat dikatakan bahwa pada akhirnya berhasil sepenuhnya.

Jika Anda pernah marah, Anda mungkin ingat bagaimana perasaan Anda pada saat "titik didih" dan saat itu menjadi dingin. Emosi siap meluap, kesadaran tidak bernalar, tidak menganalisis sebab dan akibat. Tangan gemetar, kaki tertekuk, mata mencari seseorang untuk "melepaskan diri" dan membuang perasaan yang meluap-luap. Saat amarah berlalu, muncul reaksi: kelesuan, kekosongan, kantuk. Pekerjaan produktif seperti apa yang bisa kita bicarakan di sini?

Berusaha mengendalikan amarah juga harus dimulai dari diri sendiri. Pertama-tama, psikolog menyarankan Anda untuk memahami perasaan apa yang sebenarnya Anda alami, apakah itu benar-benar kemarahan? Mungkin ketakutan atau perasaan lain, yang seolah-olah menyamar sebagai amarah dan amarah? Maka akan baik juga untuk memahami penyebab kemarahan yang sebenarnya dan menganalisis situasinya.

Kemarahan adalah emosi yang perlu dibuang, jika tidak maka akan memakan Anda dari dalam. Tentu saja, ini jelas tidak boleh dilakukan, tetapi Anda dapat mengubah perasaan Anda ke arah yang sedikit berbeda. Misalnya, hubungkan imajinasi Anda dan sajikan gambaran yang jelas tentang pembantaian pelaku kemarahan Anda.

Bayangkan bagaimana Anda menolaknya, jangan takut pada fantasi, semakin cerah fantasi itu, semakin cepat Anda menyingkirkan yang negatif.

Jika tidak ada kesempatan untuk keluar dan menikmati fantasi saat ini, dan Anda merasa akan kehilangan kesabaran, cobalah untuk berbicara lebih pelan dan pelan, ikuti ini dengan sengaja, fokuskan perhatian Anda pada ritme ucapan dan nada suara Anda. Ini bisa mendinginkan amarah Anda, membantu Anda sedikit beralih, meredakan emosi. Jika ada kesempatan untuk pensiun, cobalah untuk meredakan stres psikologis dengan bantuan: lakukan beberapa latihan, naiki tangga beberapa kali dengan langkah cepat. Aktivitas fisik umumnya sangat diinginkan bagi mereka yang mengalami dan pada saat yang sama harus menyembunyikan emosi negatif setiap hari.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa di Jepang, di banyak perusahaan besar, potret lengkap bos mereka dipasang. "Tunjangan" ini dirancang untuk memastikan bahwa setiap karyawan dapat mengungkapkan di hadapan pihak berwenang, semua yang dia pikirkan tentang dia. Dan kemudian sematkan sekali.

Sekilas, sepertinya ini cukup liar. Tetapi psikolog mengatakan bahwa ini adalah jalan keluar yang bagus dari situasi tersebut. Lagipula, jika Anda perhatikan, bos adalah orang yang bahkan lebih sibuk dan dibebani tanggung jawab daripada Anda. Dia memiliki lebih banyak situasi yang membuat stres dan faktor-faktor yang mengganggu daripada Anda. Artinya, dia seringkali tidak punya waktu untuk secara sadar mengendalikan tindakan, perkataan, dll.

Di perusahaan yang baik tentunya para atasannya cukup kompeten dalam hal ini dan terlatih kendalikan emosi Anda di tempat kerja, tetapi mereka juga manusia dan terkadang mereka bisa lepas secara tidak sengaja. Dan mereka tidak punya waktu untuk berbicara dengan Anda, untuk menjelaskan sesuatu, untuk meminta maaf. Oleh karena itu, mereka sama sekali tidak keberatan jika karyawan berurusan dengan, katakanlah, "aku" mereka yang kedua.

Tapi mengeluarkan emosi dengan bantuan penyerangan lebih merupakan hak prerogatif pria. Wanita adalah makhluk yang lebih lembut dan lebih rentan. Ini tidak berarti bahwa mereka tidak mampu mengalami kemarahan, betapa mampunya mereka! Tetapi bagi banyak dari mereka, intensitas emosi menyebabkan air mata yang dangkal.

Cara mengendalikan emosi Anda di tempat kerja: air mata

Air mata sangat sulit untuk ditahan. Jika kita bisa mengatupkan rahang rapat-rapat agar tidak berbicara terlalu banyak, atau mengepalkan tangan di saku agar tidak keluar, maka hampir tidak mungkin menahan diri untuk tidak menangis.

Pertama-tama, sekali lagi, saran psikolog, Anda perlu memahami mengapa Anda bereaksi seperti itu terhadap apa yang terjadi, mengapa Anda tidak dapat mengendalikan diri? Mungkin stres jangka panjang yang harus disalahkan, kelelahan ekstrim karena banyaknya pekerjaan yang membebani Anda akhir-akhir ini, kesehatan yang buruk, penyakit, pengalaman yang tidak terkait dengan pekerjaan?

Ketika penyebabnya ditemukan, perlu ditangani dan dihilangkan sesegera mungkin. Jangan pernah membiarkan diri Anda berpikir bahwa itu adalah kesalahan Anda sehingga Anda tersinggung dan menangis, jangan salahkan diri Anda sendiri untuk ini. Tentu saja, orang yang tidak terkendali, yang terbiasa tidak menyembunyikan emosinya, paling sering mencari dan menemukan dengan tepat objek yang memungkinkannya diperlakukan seperti itu. Artinya, screamer secara tidak sadar merasa bahwa Anda akan mengizinkannya, merasakan kerentanan dan keengganan Anda untuk melawan. Tapi Anda tidak bisa disalahkan untuk ini. Itu pilihannya dan salahnya, bukan salahmu. Namun, Anda tidak dapat meninggalkan semuanya apa adanya.

Jika Anda bereaksi seperti yang dia harapkan, dia akan terus meneror Anda. Anda harus mengubah perilaku Anda, jangan memberinya kesenangan melihat rasa sakit dan air mata Anda, dendam.

Mudah diucapkan tapi sulit dilakukan. Dan di sini para psikolog menyarankan beberapa cara sederhana untuk menenangkan air mata yang muncul dan mencegah diri Anda menangis. Pertama, karena Anda sudah tahu bagaimana semuanya bisa berakhir, Anda harus siap untuk ini. Sejak awal, cobalah mundur dari apa yang terjadi, amati situasi dari luar. Biarkan pelaku berteriak atau menyengat kesehatannya, dan Anda mencoba untuk tidak memikirkan kata-katanya, tidak tersinggung.

Coba juga bayangkan dia dalam situasi yang lucu, Anda bahkan bisa bersenang-senang dalam pikiran Anda, atau bahkan tertawa terbahak-bahak.

Jika Anda merasa tidak bisa "menerima pukulan" dan air mata Anda hampir habis, alihkan perhatian penuh ke pernapasan Anda. Cobalah bernapas dalam mangkuk dan tidak terlalu dalam, fokuslah pada ini, jangan biarkan pengalaman menangkap Anda dan membuat Anda keluar dari ritme. Anda bisa minum air, menghitung setiap tegukan yang Anda minum - ini akan membuat Anda terganggu. Metode-metode ini juga cocok jika penyebab air mata Anda bukanlah seseorang, tetapi beberapa situasi tertentu yang membuat Anda kehilangan ketenangan pikiran.

Di sini, kami hanya mencantumkan beberapa cara paling sederhana untuk mengekang perasaan dan mencoba menjelaskan mengapa penting untuk mengendalikan emosi Anda di tempat kerja, dan tidak menekannya. Untuk lebih jauh ke arah ini, tentunya ada baiknya mempelajari literatur, mungkin berkonsultasi dengan psikolog atau mendaftar kursus khusus.

Yang paling penting adalah mengenali masalahnya, memahami pentingnya kesehatan mental dan bahkan fisik Anda. Ini akan menjadi langkah pertama menuju kemampuan untuk mengendalikan diri dan secara kompeten mengatasi emosi Anda.

Alexandra Panyutina

Seks yang adil pada dasarnya jauh lebih emosional daripada pria. Itulah mengapa cukup sulit bagi mereka untuk mengendalikan emosinya. Hal ini seringkali menghalangi wanita untuk mencapai keharmonisan dengan dunia luar, termasuk dalam hubungan dengan orang yang dicintai. Tetapi terkadang ada situasi dalam hidup ketika kontrol atas perasaan hanya diperlukan, tetapi tidak mungkin mencapai hasil yang diinginkan. Dalam hal ini, Anda perlu memikirkan cara belajar mengendalikan emosi Anda.

BARU: Ransel yang sangat keren, lihatlah! Tonton →

Pengendalian emosi merupakan salah satu aspek terpenting dalam kehidupan manusia. Realitas sehari-hari tidak mungkin tanpa tekanan psikologis tertentu. Dan jika Anda tidak berusaha memperkuat jiwa Anda dan tidak belajar menahan ledakan perasaan, seseorang bisa menjadi sandera emosinya.

Pakar dunia di bidang psikologi telah mengembangkan beberapa aturan sederhana yang membantu seseorang mengendalikan latar belakang emosinya:

1. 1. Tentukan penyebab emosi negatif. Percikan perasaan pada orang lain tidak bisa terjadi begitu saja, sehingga perlu dilakukan analisa situasi dan mencari faktor yang mengganggu. Mungkin kemarahan dan reaksi negatif disebabkan oleh perilaku orang lain. Dalam hal ini, Anda harus berbicara dengan objek yang mengganggu dan mencoba menemukan bahasa yang sama.
2. 2. Hindari situasi stres. Cobalah untuk tidak melakukan atau mengatakan apa pun yang mungkin membuat Anda kesal. Habiskan lebih banyak waktu dalam masyarakat yang menyenangkan, berikan muatan positif dan biarkan Anda tidak gugup dengan sia-sia.
3. 3. Jangan melakukan pekerjaan yang tidak Anda sukai. Jika bidang kegiatan di mana seseorang bekerja hanya menyebabkan ketidakpuasan dan ketidakpuasan, Anda harus berpikir untuk mengubah profesi Anda.
4. 4. Kembangkan kemauan. Kualitas ini akan membantu Anda mengendalikan diri. Alih-alih mengatakan "Saya tidak bisa" setiap kali Anda mendapat masalah, Anda harus mengulangi "Saya akan". Segera, frasa ini akan menjadi kebiasaan dan akan lebih mudah untuk mengelola perasaan Anda.
5. 5. Gunakan teknik pelatihan otomatis. Sebelum melampiaskan amarah Anda, Anda perlu menghitung sampai 10 atau beberapa kali untuk menarik napas dalam-dalam. Latihan-latihan ini akan menghilangkan stres yang tidak perlu dan memberi Anda kesempatan untuk memikirkan kembali tindakan Anda.
6. 6. Tarik ke belakang. Pada saat perasaan mulai lebih diutamakan daripada akal, kesadaran perlu dialihkan ke tindakan sehari-hari. Dengarkan musik, tonton TV, lakukan hal-hal yang sudah lama Anda rencanakan. Metode sederhana ini akan meredakan kegembiraan dan membuat Anda tenang.
7. 7. Berolahraga. Joging di pagi hari atau pergi ke gym akan membantu melepaskan energi negatif, menyelaraskan pikiran dan perasaan.

Untuk menghilangkan emosi yang berlebihan, Anda perlu menetapkan tujuan hidup untuk diri sendiri dan secara sistematis berusaha mencapainya. Kesadaran akan tugas prioritas adalah bantuan yang baik dalam mengendalikan perasaan negatif.

Emosi selama kehamilan

Selama kehamilan, seorang wanita menjadi yang paling rentan dan gugup. Emosi sedang memuncak. Selama periode ini, Anda perlu berusaha setenang dan percaya diri mungkin. Jangan mengambil kekhawatiran yang tidak perlu, coba minta bantuan kerabat dan teman. Ibu hamil harus menerima dan memahami kondisi barunya.

Psikolog mengatakan bahwa lekas marah yang berlebihan pada wanita hamil merupakan sinyal bahwa Anda perlu belajar rileks. Setiap hari Anda perlu mengistirahatkan diri dari kekhawatiran sehari-hari, mendengarkan musik yang tenang, membaca dengan suara keras, atau hanya berbaring di tempat tidur.

Hubungan dengan orang yang dicintai

Hubungan dengan pacar atau suami seringkali terhenti justru karena emosi perempuan yang berlebihan. Ketidakmampuan untuk menahan perasaan pada waktunya menyebabkan skandal besar atau bahkan meninggalkan keluarga. Dengan belajar mengendalikan amarah dan kebenciannya, seorang wanita akan berhasil mempertahankan hubungan. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mengikuti beberapa rekomendasi:

1. 1. Jangan mendramatisir. Jenis kelamin yang adil cenderung membesar-besarkan pentingnya situasi dan meningkatkan ketidakpuasan mereka ke tingkat yang belum pernah terjadi sebelumnya. Dalam hal ini, Anda perlu mencoba berpikir positif: "Dia menelepon saya bukan karena dia sibuk, dan bukan karena dia melupakan saya", dll.
2. 2. Analisis situasinya. Berteriak tidak pernah menyelesaikan apapun, jadi sebelum meninggikan suara Anda kepada orang yang Anda cintai, Anda perlu memikirkan konsekuensi negatif dari perilaku tersebut.
3. 3. Berikan pelampiasan pada hal-hal negatif. Jika seorang wanita sangat kesal sehingga dia siap melepaskan suaminya, tetapi pada saat yang sama memahami bahwa dia tidak bersalah atas apa pun, dia dapat pergi ke kamar sebelah dan memukuli bantal. Cara sederhana ini akan melepaskan energi negatif dan kemarahan akan hilang seolah-olah tidak pernah ada. Banyak toko menjual "bantal anti stres" yang dirancang khusus untuk tujuan ini.

Iritasi, kemarahan, kemarahan adalah beberapa perasaan yang paling merusak. Semua sensasi ini berdampak negatif pada kesehatan. Oleh karena itu, belajar mengendalikan diri dalam situasi apa pun penting tidak hanya untuk kesehatan mental yang baik, tetapi juga kesehatan fisik.

Emosi bisa jadi tidak menyenangkan, dan terkadang menakutkan dan membuat depresi. Tetapi Anda harus memahami bahwa tidak ada emosi yang secara inheren "buruk". Mengendalikan emosi bukan berarti mengabaikan atau menekannya, mengendalikannya adalah belajar menerima dan menanggapinya dengan cara yang sehat.

Saat Anda belajar mengendalikan emosi, Anda tidak hanya akan merasa lebih percaya diri dan seimbang, tetapi kesehatan fisik Anda juga pasti akan meningkat!

Bagaimana mengendalikan emosi dalam situasi tertentu

#1. Cobalah untuk fokus pada apa yang terjadi

Sangat mudah untuk menyerah pada perasaan dan bereaksi secara tidak rasional terhadap hal-hal yang sedang terjadi. Saat Anda merasa diri Anda tenggelam dalam spiral reaksi emosional yang tak terkendali, mundurlah secara mental dan fokuslah pada sensasi fisik Anda. Ini akan membantu Anda "mengalihkan" pikiran dari emosi yang menghalangi Anda untuk memahami realitas di sekitarnya.

• Jika Anda sedang mengalami emosi yang kuat, Anda juga akan mengalami berbagai gejala fisik seperti detak jantung yang cepat, otot kaku, dan pernapasan yang cepat dan dangkal.
• Perhatikan reaksi fisik Anda secara sadar. Bayangkan Anda adalah seorang dokter yang merawat pasien. Misalnya, jika Anda tiba-tiba merasa sangat cemas, perhatikan apa yang terjadi pada Anda: “Jantung saya berdebar sangat kencang dan telapak tangan saya berkeringat”, “Tiba-tiba muncul pusing”, “Perut saya sangat sakit”, dll. Waspadai perasaan ini dan terimalah apa adanya. Jangan mencoba mengklasifikasikannya sebagai "buruk" dan jangan mencoba menyingkirkannya.
• Kesadaran terbentuk dari banyak jalur informasi yang digabungkan menjadi satu. Perasaan kewalahan secara emosional dapat disebabkan oleh reaksi dan pengalaman emosional yang menyiksa Anda. Jika terjadi ledakan emosi yang tajam, selalu fokus pada satu hal, seperti penciuman, sentuhan, atau persepsi visual. Ini akan membantu otak Anda memproses jalur informasi ini dengan lebih efisien, menghindari emosi yang berlebihan.

#2. Berkonsentrasilah pada napas Anda

Saat tubuh Anda mengalami emosi yang kuat, reaksi defensif diaktifkan, ketegangan dan kejang terjadi di tubuh. Otak mulai bekerja berdasarkan prinsip "serangan atau lari".

Untuk menghindarinya, perlu menenangkan tubuh dan pikiran. Itulah mengapa pernapasan dalam dianjurkan dalam situasi stres apa pun. Saat Anda bernapas dalam dan teratur, oksigen masuk ke dalam tubuh, yang diperlukan untuk relaksasi dan normalisasi proses mental.

• Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut di bawah tulang rusuk. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hitung sampai empat. Rasakan paru-paru dan perut Anda meregang.
• Tahan napas selama 1-2 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Cobalah bernapas sekitar 6-10 kali per menit.
• Jika Anda merasa sulit untuk menghitung sampai empat, Anda bisa mulai dengan dua, secara bertahap tingkatkan durasinya. Penting untuk bernapas sedalam mungkin.

#3. Gunakan Teknik Visualisasi

Metode ini membantu beberapa orang untuk rileks bahkan dalam situasi stres. Mungkin perlu beberapa saat bagi Anda untuk mempelajari cara melakukan ini, tetapi begitu Anda menemukan visualisasi yang tepat untuk Anda, ini akan membantu Anda menghadapi situasi stres dengan lebih percaya diri.

• Temukan "tempat aman". Ini bisa menjadi tempat yang tenang dan damai, seperti pantai, alam, atau kamar tidur Anda. Itu harus menjadi tempat di mana Anda merasa baik dan santai.
• Tutup mata Anda dan bayangkan tempat ini. Fokus pada detail dan cobalah untuk mengingatnya sebanyak mungkin. Suara apa yang kamu dengar? Apa yang kamu lihat? Apa yang kamu rasakan? Apa yang kamu rasakan?
• Bernapaslah perlahan dan tenang. Jika Anda merasakan ketegangan di tubuh Anda, singkirkan dengan mengendurkan otot secara bertahap, bahkan melalui pernapasan dalam.
• Mungkin membayangkan tempat seperti itu pada awalnya akan terasa agak aneh bagi Anda, tetapi ini sangat normal. Percayalah bahwa latihan ini akan membantu Anda.
• Jika Anda mengalami beberapa emosi negatif saat memvisualisasikan, Anda dapat membayangkannya sebagai objek fisik yang dapat Anda singkirkan dari tempat aman Anda. Misalnya, Anda bisa membayangkan stres Anda sebagai kerikil yang bisa Anda lempar dari pantai jauh ke laut.
• Bayangkan begitu Anda membuang batunya, stres akan hilang dari tubuh Anda.

Bagaimana belajar mengendalikan emosi Anda dan selalu memilikinya

#1. Belajarlah untuk mentolerir ketidakpastian

Ketidakpastian bukanlah emosi yang menyenangkan bagi kebanyakan orang. Namun perlu Anda pahami bahwa dalam kehidupan modern Anda akan sering menghadapi ketidakpastian dalam hidup Anda. Ketidakmampuan untuk mentolerir ketidakpastian dapat menyebabkan ketakutan, kecemasan, atau ketergantungan yang berlebihan pada orang lain. Hal ini dapat menghalangi Anda untuk bertindak demi kepentingan Anda sendiri dan melakukan apa yang Anda suka, karena Anda akan takut tidak akan berhasil. Belajarlah untuk menerima ketidakpastian Anda, dan setelah beberapa saat Anda akan dapat mentolerirnya.

Bagaimana cara melakukannya?

1. Mulailah membuat jurnal sepanjang hari. Tuliskan apa pun yang membuat Anda merasa tidak aman atau cemas. Perhatikan apa yang terjadi tepat sebelum Anda menyadari perasaan ini. Bagaimana Anda bereaksi terhadap mereka saat itu, bagaimana Anda bereaksi terhadapnya?
2. Tulis daftar hal-hal yang membuat Anda tidak yakin. Kebanyakan orang memiliki sejumlah hal yang mereka takuti atau merasa tidak nyaman. Cobalah untuk menilai hal-hal ini dalam skala 1 sampai 10. Misalnya, "berkencan ke restoran baru" adalah 2, "pergi ke audiensi" adalah 9.
3. Mulailah berlatih dalam situasi yang lebih akrab. Ambil langkah-langkah kecil dan secara bertahap singkirkan situasi yang ada di daftar Anda. Misalnya, Anda dapat pergi ke restoran favorit dan familiar Anda, tetapi memesan sesuatu yang belum pernah Anda coba sebelumnya.
4. Tulis di buku harian Anda semua tentang pengalaman ini. Bagaimana perasaanmu? Apakah semuanya berjalan seperti yang Anda harapkan? Apakah Anda pikir Anda mungkin bereaksi berbeda di masa depan?

#2. Gunakan Teknik Menenangkan yang Terbukti

Penting untuk memiliki banyak teknik menenangkan di gudang senjata Anda yang siap membantu Anda saat Anda sedang stres. Setiap orang dapat memiliki metode mereka sendiri untuk menenangkan dan mengendalikan emosi. Tetapi pada dasarnya, semuanya harus ditujukan untuk merilekskan baik kondisi mental maupun fisik. Bereksperimenlah dan temukan yang paling cocok untuk Anda:

• Dengarkan musik yang tenang. Khusus untuk kasus seperti itu, British Academy of Sound Therapy secara ilmiah menyiapkan kumpulan musik paling tenang di dunia. Artis seperti Marconi Union atau Enyu diwakili di sana.
• Lakukan sesuatu yang tenang dan berulang-ulang misalnya, berenang, merajut, bergoyang di kursi goyang, atau sekadar mengulang mantra membantu.
• Dapatkan relaksasi dari sensasi sentuhan. Belai anjing atau kucing Anda. Selain berfokus pada sentuhan sederhana, kontak rutin dengan hewan kesayangan juga dapat membantu Anda menghilangkan depresi.
• Jalan-jalan dan fokus pada medan yang Anda lalui.
• Mandi air panas atau berendam. Kehangatan fisik akan menghangatkan Anda dan merilekskan seluruh tubuh Anda.
• Pergi berkencan dengan diri sendiri. Temukan restoran yang bagus di mana Anda merasa nyaman dan pesanlah makanan favorit Anda. Ingatlah bahwa Anda layak dimanjakan.

#3. Cobalah menenangkan diri dengan sentuhan

Orang membutuhkan sentuhan yang nyata, hangat dan hidup untuk mengalami kebahagiaan. Sentuhan yang menyenangkan melepaskan oksitosin, hormon kuat yang memperbaiki suasana hati, mengurangi stres pada orang, dan menginduksi ikatan.

Berikut adalah beberapa teknik yang dapat membantu Anda mendapatkan relaksasi emosional:

1. Letakkan tangan Anda di hati Anda dan rasakan kehangatan kulit Anda. Rasakan detak jantung Anda dan perhatikan bagaimana dada Anda naik saat Anda bernapas. Katakan sesuatu yang positif kepada diri sendiri, seperti "Aku pantas mendapatkan cinta" atau "Aku orang baik".
2. Peluk dirimu sendiri. Silangkan tangan Anda di depan dada dan letakkan telapak tangan di atas lengan Anda. Lalu remas sedikit. Perhatikan sensasi yang Anda miliki. Ucapkan hal-hal positif kepada diri sendiri, seperti "Aku mencintai diriku sendiri".
3. Ambil wajah Anda di tangan Anda, seolah ingin membelai dan menggoda seorang anak. Rasakan kehangatan tangan Anda di wajah Anda dan ucapkan kata-kata yang baik kepada diri Anda sendiri, seperti: "Aku cantik / oh, aku imut / oh."

#4. Merenungkan

Meditasi, terutama pelatihan mindfulness, telah terbukti mengurangi kecemasan dan depresi. Ini juga dapat membantu Anda menghadapi situasi stres dengan lebih baik. Meditasi teratur memungkinkan Anda mempelajari cara mengatasi stres dengan lebih efektif.

Anda dapat mendaftar ke kelas meditasi, mencari video online, atau mencoba bermeditasi sendiri:

• Temukan tempat yang tenang dan damai di mana tidak ada yang mengganggu Anda. Duduk di kursi atau di lantai. Jangan membungkuk karena membuat sulit bernapas.
• Fokus pada satu elemen napas Anda. Itu bisa berupa suara napas Anda, pengembangan paru-paru Anda saat Anda menarik napas, atau perasaan membersihkan napas dalam-dalam. Fokus pada elemen ini selama beberapa menit sambil menarik napas dalam-dalam.
• Perluas persepsi Anda ke seluruh tubuh Anda. Perhatikan apa yang dirasakan indera Anda yang lain, usahakan jangan terlalu fokus pada satu indera.
• Terimalah setiap pikiran dan setiap perasaan yang datang padamu. Ini akan membantu Anda memahami pengalaman Anda.
• Jika Anda berhenti berkonsentrasi, fokuslah pada pernapasan Anda lagi.
• Pusat Penelitian Kesadaran Perhatian UCLA atau BuddhaNet menawarkan pelajaran unduhan gratis tentang meditasi. Ada juga aplikasi seluler yang akan memberi Anda banyak pelajaran meditasi singkat gratis.

#5. Cobalah Teknik Berpikir Situasional

Prinsip dasar mindfulness adalah menerima apa yang Anda alami saat ini tanpa menilai atau menolaknya. Sayangnya, ini mudah diucapkan tetapi lebih sulit dilakukan, tetapi ketika Anda fokus pada teknik ini, Anda akan segera belajar dan terbiasa dengannya.

Ulangi hal-hal yang menenangkan untuk diri Anda sendiri dalam situasi yang membuat stres secara emosional. Anda bisa mengatakannya dengan lantang atau kepada diri sendiri. Mereka seharusnya membantu Anda menenangkan diri.

Coba ucapkan frasa berikut:

• Perasaan ini akan segera berlalu dan saya tidak akan merasa seperti ini lagi.
• Saya perlu mengatasi emosi saya.
• Saya tidak keberatan saat ini, meskipun itu tidak terlalu menyenangkan.
• Emosi datang dan pergi, saya telah berhasil mengatasinya di masa lalu.

Katakan pada diri sendiri bahwa Anda menerima semua emosi yang Anda rasakan. Ini dapat membantu Anda mempercayainya. Ingatlah bahwa emosi adalah bagian alami dari kehidupan manusia. Dengan menerimanya, Anda akan lebih mungkin belajar bagaimana mengendalikannya di masa depan.

#6. Carilah bantuan profesional

Kadang-kadang orang mungkin mencoba mengendalikan emosi mereka dengan sekuat tenaga, tetapi mereka tetap gagal. Ketidakmampuan mengendalikan emosi terkadang bisa menjadi indikator masalah yang lebih serius, gejala gangguan jiwa seperti depresi.

Menemukan psikolog yang baik akan membantu Anda menyingkirkan cara-cara yang tidak berguna untuk mengatasi emosi Anda dan mengajari Anda cara mengatasi emosi Anda dengan cara yang sehat dan bermanfaat.

Bagaimana menanggapi emosi yang tidak menyenangkan

Tuliskan fakta apa pun yang mendukung atau menyangkal proses berpikir yang memicu emosi tersebut. Mulailah menggabungkan semua detail dan cari tahu mengapa Anda bereaksi seperti itu.

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan: "Dapatkah saya melihat situasi dengan cara yang lebih rasional dan seimbang dari sebelumnya?" Pikirkan tentang opsi yang berbeda. Ketika Anda memikirkan tentang kemungkinan interpretasi lain, Anda menyadari bahwa ada banyak skenario berbeda dan melompat ke kesimpulan itu tidak baik.

Pikirkan pilihan Anda. Sekarang setelah Anda mengetahui emosi apa yang sedang Anda hadapi, cobalah memikirkan setidaknya dua cara berbeda untuk meresponsnya.

Ketika Anda merasa hanya ada satu cara untuk bereaksi, emosi Anda akan mengendalikan Anda, tetapi Anda tidak boleh lupa bahwa Anda selalu punya pilihan. Misalnya, jika seseorang menghina Anda dan Anda marah, reaksi awalnya kemungkinan besar adalah menghinanya juga.

Apa pun emosi Anda, Anda memiliki setidaknya dua alternatif, dan mungkin lebih:

1. Tidak ada hubungannya. Pendekatan ini sangat berguna jika Anda mengetahui seseorang mencoba mengganggu Anda. Jika Anda tetap tenang, orang tersebut kemungkinan besar akan marah dan segera berhenti menghina Anda.
2. Santai. Ya, memang mudah diucapkan tetapi sulit dilakukan, tetapi ada cara untuk rileks yang tidak membutuhkan latihan keras, kemauan keras, atau pengalaman. Saat Anda marah atau tidak bahagia, Anda mengatupkan rahang dan tegang. Menarik napas dalam-dalam adalah cara sederhana dan efektif untuk melepaskan emosi yang terkumpul ini. Anda tidak akan menghilangkan amarahnya, tetapi Anda bisa sedikit tenang sehingga Anda tidak mengatakan apa-apa dan melakukan sesuatu yang kemudian Anda sesali.
3. Lakukan kebalikan dari apa yang biasa Anda lakukan. Misalnya, jika Anda selalu merasa kesal saat pasangan Anda tidak mencuci piring, cobalah mencuci piring alih-alih berkelahi, lalu temui pasangan Anda dan dengan tenang katakan padanya bahwa Anda ingin mendapatkan lebih banyak bantuan di sekitar rumah.

Saat memutuskan apa yang harus dilakukan, penting untuk membuat pilihan sadar dan tidak bergantung pada keputusan tergesa-gesa dan reaksi emosional. Misalnya, ketika seseorang menghina Anda dan Anda tidak melakukan apa-apa, apakah itu keputusan Anda sendiri atau reaksi terhadap rasa takut akan konfrontasi?

Cobalah untuk dipandu oleh salah satu dari dua aspek:

• Prinsip - Anda ingin menjadi siapa? Apa prinsip moral Anda? Hasil apa yang cocok untuk Anda? Keputusan apa yang paling Anda banggakan?
• Logika - solusi mana yang paling mungkin memberi Anda hasil yang diinginkan?

Bagaimana memilih cara terbaik untuk menghadapi emosi

Pikirkan tentang bagaimana anggota keluarga Anda bergumul dengan ledakan emosi. Psikolog mengatakan bahwa anak-anak mempelajari pengaturan emosi dan kemampuan mengendalikan emosi mereka dengan mengamati dan meniru perilaku orang tua dan anggota keluarga lainnya.

Bergantung pada seberapa dekat Anda dengan orang tua Anda di masa kanak-kanak, di usia yang lebih dewasa, dengan analogi, Anda akan bertindak dalam situasi ini atau itu, mengadopsi pengalaman mereka.

Ketika Anda memahami bagaimana orang yang Anda cintai menghadapi emosi, itu akan membantu Anda memahami kebiasaan dan kebiasaan emosional Anda saat ini. Artinya, Anda dapat melihat solusi untuk masalah tersebut pada contoh spesifik salah satu orang tua Anda, dan menilai apakah dia melakukan hal yang benar atau tidak.

Jika pendekatan orang yang Anda cintai untuk menyelesaikan masalah tidak cocok untuk Anda, maka Anda dapat melakukan sesuai keinginan Anda. Jika menurut Anda orang tua Anda menangani stres dengan efektif, lakukan saja apa yang mereka lakukan. Ini adalah cara termudah untuk mengatasi masalah tersebut.

Meskipun yang terbaik adalah menjawab pertanyaan ini kepada psikolog berpengalaman. Nah, jika tidak memungkinkan, coba jawab sendiri beberapa pertanyaan:

1. Ketika Anda masih kecil, apakah konflik keluarga terbuka, atau adakah “aturan tidak tertulis” untuk tidak membicarakan hal-hal yang tidak menyenangkan?
2. Bagaimana orang tua Anda mengatasi emosi? Apakah mereka menunjukkan atau menyembunyikannya?
3. Apakah Anda memiliki emosi tertentu yang terkait dengan anggota keluarga tertentu?
4. Emosi apa yang paling tidak kamu sukai? Bagaimana anggota keluarga Anda mengatasi emosi ini?
5. Apakah ada emosi yang terkadang "tidak dapat diterima" dalam keluarga Anda?

Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi situasi tersebut. Kadang-kadang Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak dapat mengendalikan emosi Anda karena Anda tidak dapat menemukan solusi untuk situasi yang menyebabkan perasaan negatif tersebut.

Hal ini dapat menyebabkan tekanan psikologis terus-menerus di mana Anda menjadi terobsesi dengan satu gagasan atau perasaan negatif. Cobalah untuk fokus pada hal-hal spesifik yang dapat Anda ubah tentang situasi Anda.

Misalnya, gagasan sederhana tentang masalah di tempat kerja mungkin terlihat seperti ini: “Ada apa dengan saya? Mengapa saya tidak pernah berhasil? Mengapa saya tidak bisa melakukannya dengan benar? ". Gagasan umum yang tidak jelas ini sangat tidak produktif dan tidak berguna.

Sebagai gantinya, tulislah daftar hal-hal yang dapat Anda putuskan. Misalnya, Anda dapat berbicara dengan atasan Anda tentang cara menjadi lebih produktif, menghubungi rekan kerja yang lebih berpengalaman untuk meminta bantuan, atau fokus pada teknik manajemen stres yang akan membuat Anda merasa lebih baik di tempat kerja.

Pada dasarnya ada hal-hal yang tidak dapat Anda putuskan sendiri, itu tidak terserah Anda. Penting untuk menerima ini. Misalnya, jika Anda memiliki rekan kerja yang merasa tidak enak dan tidak nyaman dengan semua orang, sayangnya Anda tidak akan mengubah perilakunya. Anda dapat berbicara dengannya tentang bagaimana perilakunya memengaruhi Anda, tetapi Anda harus menerima bahwa dia dapat menanganinya dengan caranya sendiri. Jika Anda menghilangkan gagasan untuk "memperbaiki" atau "mengendalikan" semua elemen situasi, Anda akan merasa jauh lebih baik.

Secara alami, penting bagi setiap orang untuk belajar mengendalikan emosinya, tetapi tidak perlu mencoba menekan dan menyangkalnya, melakukannya secara teratur. Saat Anda menekan emosi, Anda dapat memicu perkembangan penyakit fisik dan masalah psiko-emosional yang serius.

Pada saat yang sama, harus diingat bahwa banyak masalah emosional yang begitu kompleks sehingga membutuhkan bantuan profesional dari psikolog atau pekerja sosial yang berpengalaman.

Video ke materi

Mengatasi perasaan mereka dengan sopan tidak selalu diperoleh. Dan setiap orang memiliki kekuatan dan frekuensi manifestasi yang berbeda. Mengapa dan bagaimana mengembangkan pengendalian diri, apa itu emosi dan bagaimana belajar mengendalikannya, akan dibahas lebih lanjut.

Apa itu emosi

Wikipedia memberikan definisi konsep ini:

Emosi adalah proses mental yang mencerminkan sikap seseorang terhadap situasi saat ini atau yang diprediksi.

Secara konvensional, mereka dapat dibagi menjadi:

• Positif - gembira;
• Negatif - sedih;
• Netral - tanpa pewarnaan emosional yang cerah.

Tidak mungkin mengetahui perasaan mana yang lebih sulit dikendalikan.

Tetapi fakta bahwa pengalaman negatif memiliki efek yang lebih merusak pada seseorang dan hidupnya adalah fakta yang terkenal.

Seperti yang terlihat dari definisinya, emosi tidak selalu objektif, tetapi seringkali muncul sebagai akibat dari asumsi atau ekspektasi terhadap sesuatu, dan tidak didukung oleh peristiwa yang telah terjadi.

Mengapa perlu, dan mengapa begitu penting untuk mengendalikannya? Ini akan dibahas lebih lanjut.

Betapa sakitnya emosi negatif

Jika seseorang tidak dapat mengendalikannya, atau melakukannya dengan tidak tepat, maka:

• terus-menerus di bawah pengaruh stres;
• memperburuk situasi saat ini dengan semburan reaksi yang tidak terkendali;
• jarang mencapai tujuan;
• lebih sulit bernegosiasi dengan orang sekitar;
• sering kehilangan kendali atas dirinya dan perilakunya;
• mudah bagi orang lain untuk memprovokasi atau membingungkannya.

Untuk menghindari manifestasi ini, belajarlah untuk mengendalikan emosi dan jangan biarkan mereka menjadi tuan dalam hidup Anda.

Manfaat pengendalian diri yang berkembang dengan baik

Jika Anda belajar mengelola emosi dan memahami bagaimana mengendalikannya, maka:

• temukan keseimbangan batin;
• akan mampu membangun hubungan yang harmonis;
• Anda akan mencapai tujuan Anda lebih cepat;
• Anda akan lebih mampu menemukan bahasa yang sama dengan orang-orang di sekitar Anda.

Dipermainkan, perasaan tak terkendali melumpuhkan kemauan, menguasai pikiran dan membimbing tindakan seseorang. Ini mengarah pada konsekuensi serius dan tidak dapat diubah. Itulah mengapa Anda tidak boleh membiarkan situasi berjalan begitu saja, tetapi Anda perlu belajar mengendalikan diri.

Ini tidak selalu semudah kelihatannya dari luar. Tetapi setelah menguasai teknik yang diusulkan, Anda akan memahami prinsip dasar pengendalian diri, dan Anda akan dapat mengembangkannya.

Secara konvensional, seluruh proses dibagi menjadi 3 tahap.

1. Kesadaran. Pahami dengan lembut bahwa Anda dikuasai oleh perasaan, dan Anda kehilangan kendali atas tindakan Anda. Lihatlah situasi dari luar dan evaluasilah.
2. Analisis. Pada tahap ini, berguna untuk merenungkan situasi saat ini dan memahami apakah kesimpulan objektif telah diambil.
3. Reaksi. Setelah melewati tahapan sebelumnya, badai tidak lagi begitu deras. Cobalah untuk mengejek secara mental dan merendahkan situasi saat ini, dan Anda akan merasakan bagaimana tingkat pengalaman Anda mereda.

Jika Anda menyadari bahwa perasaan telah menguasai Anda, maka Anda akan mengoreksi kekuatan manifestasinya. Dengan mempraktikkan keterampilan ini secara teratur, Anda akan belajar bagaimana menghadapi situasi tersebut.

Dengan upaya kemauan, dimungkinkan untuk menahan manifestasi perasaan yang melonjak atau memaksa diri Anda sendiri untuk mengalami hal-hal yang Anda anggap perlu dalam situasi tertentu. Artinya, perkenalkan diri Anda secara artifisial ke dalam keadaan emosi tertentu. Ini dilakukan dengan umpan balik.

Prinsip umpan balik wajah adalah tidak hanya emosi yang menyebabkan ekspresi wajah pada wajah seseorang, tetapi sebaliknya. Dengan demonstrasi emosi yang artifisial, seseorang mulai mengalami dan mengalaminya sampai batas tertentu.

Terapkan prinsip ini untuk keuntungan Anda.

Di mana membuang akumulasi negatif

Jangan lupa bahwa perasaan yang terakumulasi cenderung pecah pada saat yang paling tidak tepat. Mereka dapat disamakan dengan pegas yang diregangkan, yang cepat atau lambat akan menembak dan menghancurkan semua yang ada di jalurnya.

Untuk mencegah hal ini terjadi, biarkan emosi keluar. Ini dilakukan dengan cara berikut.

1. Situasi fiksi hidup secara mental dan semua perasaan keluar.
2. Jika ketidakpuasan, kebencian, agresi menumpuk, olahraga atau aktivitas fisik lainnya akan membantu.
3. Terkadang membantu menangis sendirian. Ini dengan sempurna menghilangkan stres dan melampiaskan perasaan yang terkumpul.
4. Lakukan apa yang Anda sukai dan ubah energi negatif menjadi energi positif.

Untuk setiap orang, metode pengaturan ulang akumulasi perasaan bersifat individual. Jika Anda memperhatikan bahwa beberapa aktivitas membantu Anda untuk mengalihkan perhatian dan bersantai, gunakan itu untuk menyingkirkan pikiran negatif dan mengontrol emosi Anda dengan lebih baik di masa mendatang.

Pencegahan ledakan emosi

Anda mengendalikan diri Anda lebih buruk jika tidak ada rencana yang jelas dalam hidup, tetapi kekacauan dan kekacauan menguasai.

Emosi yang jelas, apa pun warnanya, dengan eksposur yang lama menyebabkan stres. Mereka menyebabkan berbagai masalah fisiologis dan penyakit pada manusia.

Untuk lebih mengontrol emosi Anda, psikolog merekomendasikan:

1. Atur semuanya. Atur dan klasifikasikan semuanya sebanyak mungkin.
2. Buat rencana jangka pendek dan jangka panjang dan patuhi itu.
3. Tetapkan batasan yang jelas untuk ruang Anda.
4. Analisis peristiwa terkini lebih sering dan pikirkan reaksi Anda terhadapnya.
5. Belajar untuk memprioritaskan dan tidak fokus pada hal-hal yang tidak penting.
6. Kembangkan model berpikir positif dan cobalah untuk menaatinya.

Jika Anda masih tidak dapat mengatasi emosi Anda sendiri, dan itu berdampak buruk pada hidup Anda, jangan ragu untuk meminta bantuan psikolog.