1. Anda merasa bos akan memarahi Anda. Nilai situasinya. Jika bos telah memutuskan untuk menjadikan Anda kambing hitam, lebih baik segera menyetujui klaim tersebut dan mencoba mengalihkan pembicaraan ke bagaimana Anda dapat memperbaiki semuanya. Jika Anda secara aktif menolak, atasan akan marah dalam upayanya menempatkan Anda pada posisi Anda. Jangan beri dia kesempatan ini. Anda perlu segera mengidentifikasi masalahnya dan melibatkan manajer dalam diskusi tentang masalah tersebut (dan bukan kebodohan Anda): ini dan itu terjadi, ada baiknya melakukan ini. "Bagaimana menurutmu?" Hal ini memungkinkan Anda untuk mentransfer dialog dari area emosional ke area logika dan dengan demikian memadamkan “api”. Selain itu, ketika Anda bersatu dalam menyelesaikan suatu masalah, Anda berdiri di sisi barikade yang sama dan berbagi tanggung jawab.
2. Anda ditahan di tempat kerja, dan skandal sedang terjadi di rumah. Jangan mencoba mengkompensasi keterlambatan pengembalian dengan hadiah - ini akan menimbulkan kecurigaan yang lebih besar. Gunakan cara sebelumnya - bersatu dalam memecahkan masalah. Diskusikan pertanyaannya seperti ini: “Saya tidak harus bekerja, apakah Anda siap mendukung saya? Saya terpaksa bekerja. Jika Anda mau, saya akan memulai konflik, tetapi kami tidak akan mendapatkan bonusnya. Tapi saya berusaha demi uang untuk seluruh keluarga.”
3. Anda perlu memenangkan hati pasangan Anda selama negosiasi atau atasan Anda saat wawancara. Jika waktunya singkat, gunakan “jangkar” yang diterima secara umum (dalam psikologi inilah yang disebut dengan “tombol”, dengan menekan maka Anda akan mendapatkan reaksi yang diharapkan): senyuman ramah, berbagi berita positif terkini, secangkir teh atau kopi, jika situasi memungkinkan. Jika ada cukup waktu, Anda dapat mencoba mengajak orang tersebut ke dalam percakapan yang memungkinkan Anda mengetahui pandangan hidupnya (misalnya, dengan menawarkan untuk mengingat cerita menarik dari kehidupan Anda sendiri atau orang lain). Dan kemudian dukung nilai-nilai lawan bicara Anda dengan mengatakan bahwa Anda berpikir atau akan melakukan hal yang sama dengannya, dll.
4. Saya ingin mengajak orang tersebut ke percakapan yang jujur. Anda dapat mencapai kejujuran dengan mengalihkan percakapan dari keadaan “atasan-bawahan” untuk menjaganya tetap setara. Atau terjemahkan ke tingkat logis lain: “Mari kita bahas situasi kehidupan ini”, “Mari kita bicara seperti seorang wanita dengan seorang wanita”, “Mari kita bicara dari hati ke hati.” Anda dapat menceritakan rahasia Anda yang dianggap "mengerikan" (tentu saja dibuat-buat) dan diakhiri dengan kata-kata ini: "Saya sudah memberi tahu rahasia saya, saya juga ingin menerima jawaban jujur dari Anda." Teknik yang sama bisa digunakan dalam percakapan dengan suami Anda.
5. Bahasa tubuh juga bisa membantu membangun kepercayaan. Ada teknik klasik meniru gerakan. Katakanlah lawan bicara Anda duduk dalam posisi cukup tertutup - tangan dan kaki disilangkan. Pertama, Anda perlu beradaptasi secara bertahap dengan postur lawan bicara dan ritme pernapasannya. Jangan langsung bertingkah seperti monyet, tapi lakukan secara diam-diam, dalam beberapa tahap. Jika pertama kali tidak berhasil, ada 2-3 upaya lagi. Dan kemudian secara bertahap mulai mengambil pose yang lebih terbuka. Jika “docking” bawah sadar telah terjadi, maka setelah Anda lawan bicaranya juga akan mulai terbuka. Sekarang kita bisa mulai membicarakan bisnis.
6. Ingin mengetahui apakah mereka mengatakan yang sebenarnya atau menipu Anda. Biasanya mata seseorang memberikannya. Ada pola seperti itu: jika seseorang mengingat sesuatu - suara, gambar - maka matanya tanpa sadar bergerak ke kiri atau ke kiri (dalam kaitannya dengan lawan bicaranya, itu akan ke kanan). Jika dia mengarang atau menciptakan sesuatu, ke kanan. Gerakan mata ke bawah ke kiri berarti seseorang sedang melakukan dialog internal, ke bawah - dia fokus pada sensasi (misalnya, dia merasa benci, marah, atau menyadari kesalahannya dan malu). Oleh karena itu, jika lawan bicara Anda mengatakan yang sebenarnya, maka matanya akan bergerak ke kiri dan ke atas. Jika dia berbohong dan mengada-ada dengan cepat - ke kanan dan ke atas. Hal di atas berlaku untuk orang yang tidak kidal. Bagi orang kidal, yang terjadi adalah sebaliknya.
7. Jika Anda ingin menunjukkan rasa percaya diri, Anda tidak boleh menggunakan frasa seperti: "Saya pikir", "Menurut saya", dll. Ada "aturan tanda kutip" - referensi ke otoritas atau sekelompok orang. Ketika Anda ingin meyakinkan seseorang bahwa Anda benar, jangan pernah merujuk pada diri Anda sendiri. Ini adalah kesalahan besar. Dalam situasi seperti ini, pertanyaan balasan segera muncul: “Siapa Anda?” Hal ini diperlukan untuk merujuk pada pihak berwenang. Katakanlah: “Seniman terkenal dan ilmuwan terkemuka mempunyai pendapat ini.” Atau: “Pandangan yang diterima secara umum mengenai masalah ini adalah... Tidakkah Anda setuju dengan pendapat para ilmuwan besar? Siapa kamu?"
8. Saat hidup Anda diganggu oleh pikiran atau kekhawatiran obsesif, Anda perlu beralih ke hal lain, “menginterupsi” dialog internal dengan sinyal kuat lainnya. Misalnya, pergi mandi, ke gym, membersihkan rumah di musim semi, atau memutar film dengan alur cerita yang menarik.
9. Bagaimana cara menahan air mata jika ingin menangis? Jika Anda telah tersinggung atau dipermalukan di depan semua orang, dan Anda tidak ingin menunjukkan bahwa hal ini sangat menyakiti Anda, Anda perlu mencoba mengubah energi kebencian menjadi kemarahan. Tujuan pelaku adalah untuk menyinggung. Jadi, tidak perlu menunjukkannya padanya. Cobalah untuk marah atau mencoba menertawakan sesuatu dalam diri Anda - misalnya, Anda mungkin mencari sesuatu yang lucu dalam penampilan atasan atau pelaku Anda, atau mengingat bagaimana dia sendiri pernah masuk ke dalam genangan air.
10. Bagaimana cara meminta bantuan dengan benar tanpa ditolak? Untuk melakukan ini, Anda perlu mencoba untuk menganggap permintaan Anda sesedikit mungkin penting. Tanyakan dengan santai: “Saya mengambil tas lain hari ini dan lupa mengganti dompet (atau kartu). Maukah Anda meminjam sedikit uang untuk makan siang?” Jika Anda terlalu memusatkan perhatian pada permintaan Anda, menekankan betapa pentingnya hal itu bagi Anda (“Saya sangat lapar, dan saya kehabisan uang, bisakah Anda meminjamnya sampai hari gajian?”), maka Anda akan memiliki lebih sedikit peluang. Ini adalah hukum psikologis umum: semakin Anda mementingkan permintaan Anda, semakin besar keraguan orang yang Anda tanyakan.
11. Bagaimana agar tidak melakukan hal bodoh saat marah? Anda perlu mengganti persneling dan melepaskan ketegangan. Misalnya berlari di jalan, memecahkan piring, berteriak, dll. Anda dapat menarik napas dalam tiga kali dan menghembuskan napas tiga kali, lalu menghitung perlahan sampai 10. Setelah itu, Anda akan melihat situasi dengan mata berbeda.
12. Bagaimana cara mengetahui teman mana yang menyukai siapa. Ada rahasia sederhana: ketika sekelompok orang tertawa, biasanya semua orang melirik orang yang lebih menarik baginya. Fenomena ini mudah dijelaskan. Ketika orang-orang bertemu untuk pertama kalinya, pertama-tama mereka mengevaluasi penampilan satu sama lain, dan kemudian dunia batin satu sama lain. Jika informasi tersebut tampak lucu bagi seseorang, maka dia tertarik untuk melihat apakah orang baik lainnya berbagi kesenangannya, dan apakah nilai-nilai mereka sejalan.
13. Bagaimana tidak khawatir jika ada acara atau pertemuan penting yang akan datang? Trik universal adalah khawatir terlebih dahulu. Bayangkan gambaran kejadian terburuk yang mungkin terjadi agar Anda menjadi setakut mungkin. Dan ketika peristiwa yang menakutkan itu terjadi, pada saat itu sebagian besar emosi Anda akan terbuang sia-sia dan terbakar habis. Artinya akan lebih mudah mengatasi kecemasan.
14. Bagaimana cara memaksakan diri untuk melakukan sesuatu jika Anda tidak mau? Sekali lagi, mimpi burukkan diri Anda terlebih dahulu, bayangkan apa akibatnya jika Anda tidak memenuhi “tugas” Anda. Terkadang lebih baik menyelesaikannya dengan cepat daripada berlarut-larut dan memperumit situasi.
15. Bagaimana cara agar tidak membentak seorang anak? Jika Anda merasa ingin berteriak, cobalah untuk menghentikan dorongan hati Anda secara tiba-tiba dan mulailah mendiskusikan situasinya: “Perilaku Anda benar-benar membuatku kesal sekarang. Apakah kamu ingin dimarahi dan dipukul?” "Pikiran yang berpikir" menyala, dan belahan otak kiri diaktifkan (belahan kanan bertanggung jawab atas emosi). Dan setelah beberapa waktu, analisis situasinya untuk memahami apa sebenarnya yang mendahului reaksi Anda dan ternyata menjadi pemicunya. Kesadaran akan hal ini dan analisis akan membantu Anda mencegah kerusakan tepat waktu.
Orang yang mampu mengatasi perubahan keadaan emosinya biasanya lebih bahagia. Mereka menghadapi segala sesuatunya dengan tenang dan berusaha memperbaiki kehidupan mereka sendiri. Tidak perlu berpikir bahwa emosi tidak dapat dikendalikan, karena kemampuan tersebut hanya bergantung pada adanya keterampilan dan kebiasaan tertentu. Anda hanya perlu memiliki keinginan untuk mengembangkan kemampuan Anda agar bisa belajar mengatasi diri sendiri.
Cobalah untuk tidak membuat kesimpulan prematur dalam situasi apa pun. Sebelum mengambil keputusan, ada baiknya selalu menganalisis apa yang terjadi. Upaya untuk merespons suatu masalah dengan cepat mungkin saja tidak dipikirkan dengan matang dan salah. Untuk mempelajari cara mengatasi diri sendiri, kembangkan kebiasaan menarik napas dalam-dalam dan menghitung sampai sepuluh. Ini akan membantu Anda fokus pada pikiran Anda, bukan pada lingkungan sekitar Anda.
Setelah jeda singkat, keinginan untuk mengungkapkan reaksi Anda terhadap apa yang terjadi mungkin tetap ada. Dalam situasi ini, Anda harus membuang emosi agar tidak memberikan tekanan pada Anda. Selain itu, amarah bisa cepat hilang setelah menarik napas dalam-dalam, sehingga tidak perlu melakukan tindakan khusus. Perasaan marah memang cukup merusak, tetapi tidak memiliki dasar yang serius seperti kebencian. Kemarahan muncul seketika dan bisa hilang dengan cepat jika Anda mencoba mengatur pikiran Anda. Mengelola emosi yang muncul secara spontan memerlukan pengembangan kemampuan mengendalikan diri.
Sangat penting untuk memperhatikan saat-saat ketika Anda mulai panik. Kepanikan menguasai seseorang dalam banyak situasi yang tidak menimbulkan bahaya baginya. Seseorang dapat mengatasi masalahnya lebih cepat jika dia berhenti panik dan mulai menyelesaikan masalah yang ada sesuai prioritasnya. Menghafal informasi tertentu yang akan membantu Anda memecahkan masalah Anda akan membantu Anda mengatasi rasa panik. Jika Anda panik setiap kali ketinggalan kereta atau pesawat, ingatlah daftar hal-hal penting yang tidak boleh Anda lakukan tanpanya selama perjalanan. Kepanikan dapat diatasi jika setidaknya beberapa tindakan dilakukan secara otomatis.
Reaksi terhadap apa yang terjadi harus sesuai dengan lingkungan sekitar Anda. Selama pertemuan bisnis, tidak perlu menunjukkan emosi Anda, karena ini bukan yang diharapkan dari Anda. Ketika Anda sedang berlibur, akan lebih baik untuk bersantai dan berkomunikasi dengan orang lain, daripada menarik diri ke dalam pikiran Anda.
Jangan biarkan suasana hati Anda berubah drastis, karena hal ini hanya akan membuat orang lain menjauh dari Anda. Perubahan cepat dari suasana hati yang baik menjadi histeria atau agresi dapat merugikan Anda secara pribadi. Biasanya orang dewasa mengontrol perilakunya karena mereka sudah memiliki pengalaman hidup yang cukup dan bertanggung jawab atas tindakannya.
Ingatlah bahwa menjadi depresi atau agresif tidak akan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik. Biasanya, orang yang mampu mengatasi masalah kecil dan mampu mengendalikan diri bisa mencapai kesuksesan.
Jadi, Anda mulai merasa kesal di pagi hari: kemacetan lalu lintas, orang idiot yang tidak tahu cara mengemudi, antrean panjang di toko, dan sebagainya. Semua ini adalah keadaan yang berada di luar kendali Anda, dan merusak suasana hati Anda serta menentukan suasana sepanjang hari.
Ya, situasi seperti itu berada di luar kendali Anda, tetapi bagaimana dengan situasi Anda? Emosi menentukan reaksi Anda terhadap segala sesuatu yang terjadi dalam hidup. Dan mereka sangat sulit dikendalikan. Itu sulit, tapi mungkin.
Reaksi apa pun terhadap orang atau situasi, terlepas dari apakah itu terjadi secara otomatis, karena kebiasaan, atau berasal dari pikiran sadar, adalah pilihan kita. Kita memilih untuk bertanggung jawab atas tindakan kita atau menyalahkan orang lain. Kita berhak memilih siapa yang mengendalikan hidup kita. Anda yang menentukan hari, atau hari yang menentukan Anda.
Bagaimana dan mengapa kami senang berperan sebagai korban
Psikologi korban dibangun di atas keyakinan bahwa kita tidak bertanggung jawab atas tindakan dan keadaan hidup kita.
Saat ini, berkat internet dan media sosial, kebiasaan menyalahkan, mengkritik, dan tidak menerima keadaan hidup sudah menjadi bagian umum dalam komunikasi sehari-hari. Orang-orang modern menjadi semakin sensitif, tanpa memandang usia. Sensitivitas dan kerentanan terlihat baik di tempat kerja maupun di lembaga pendidikan – sekolah dan universitas.
Seperti yang dicatat oleh sosiolog Bradley Campbell dan Jason Manning dalam penelitian mereka Agresi Mikro dan Budaya Moral, kita diajarkan untuk bereaksi terhadap pelanggaran sekecil apa pun. Alih-alih menyelesaikan masalah sendiri, kita mengeluh kepada orang lain agar mereka menegaskan status kita sebagai korban, dan kita mulai bergantung pada mereka dalam hal ini.
Semua ini menimbulkan perasaan tidak berdaya. Kita terjun ke dalam ketidakberdayaan, menyalahkan orang lain, membicarakan keadaan dan mengasihani diri sendiri: “Kalau saja X terjadi, semuanya akan lebih baik…”, “Kenapa aku bukan dia?” dan sebagainya.
Dalam bukunya The Power of TED, David Emerald menyebut psikologi korban sebagai segitiga tragis yang mengerikan. Model segitiga ini dikembangkan oleh Dr. Steven Karpman pada tahun 1960, namun masih relevan hingga saat ini. Kami terus-menerus memainkan salah satu dari tiga peran segitiga ini atau ketiganya secara bergantian.
Segitiga tragis
Sebagai korban, kita fokus pada hal-hal negatif dalam hidup kita dan merasa kesal terhadap orang-orang yang menghakimi atau mengkritik kita.
Sebagai penganiaya, kita menghakimi dan mengkritik orang lain, biasanya tanpa kemarahan atau kebencian.
Yang terakhir, kita berpaling kepada penyelamat yang mungkin datang dalam bentuk orang lain atau benda lain untuk mengalihkan perhatian kita dan memberi kita kelegaan.
Mengeluh adalah mekanisme pertahanan yang sangat baik. Cara yang baik untuk meyakinkan diri sendiri bahwa Anda pantas mendapatkan yang lebih baik ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan Anda (dan Anda tidak melakukan apa pun untuk memperbaikinya). Lagi pula, mengeluh dan mengkritik jauh lebih mudah daripada mencipta, memimpin, dan melakukan sesuatu.
Hidup saya dipenuhi dengan kegagalan yang mengerikan, yang sebagian besar tidak pernah terjadi.
Mark Twain, penulis
Ketika Anda menganggap keadaan sebagai faktor eksternal, Anda mengizinkan diri Anda sendiri untuk tidak bergerak maju. Anda tidak tumbuh, tidak.
Apa yang harus dilakukan? Tingkatkan kesadaran Anda, akui kesalahan dan kekurangan Anda dan terimalah bahwa Anda bertanggung jawab atas nasib Anda.
Bagaimana mengatasi korban dalam diri sendiri dan menerima tanggung jawab
Balikkan segitiga tragis itu
Kebalikan dari segitiga tragis David Emerald adalah perbaikan dinamis.
Peningkatan dinamis Sementara korban fokus pada masalah, pencipta jelas tentang apa yang mereka inginkan dan bertanggung jawab atas hasil hidup mereka.
Penganiaya menjadi saingan yang membantu Anda belajar dan berkembang dalam perjalanan penemuan jati diri Anda.
Dan terakhir, penyelamat menjadi pelatih dan membantu pencipta dalam perjalanan mewujudkan mimpinya.
Terlebih lagi, dalam hidup masalah, situasi dan saingan yang sama tetap ada. Kami hanya melihatnya dari sudut pandang yang berbeda.
Untuk berpindah dari mode korban ke mode pencipta, luangkan waktu sejenak dan tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan:
- Apa hasil ideal saya?
- Niat apa yang membawa saya ke posisi saya saat ini?
- Siapa yang harus saya salahkan atas apa yang terjadi pada saya?
- Kepada siapa atau apa saya ingin mendapatkan keselamatan?
Filosofi serupa dalam memahami kesulitan terdapat dalam karya banyak filsuf: Marcus Aurelius, Seneca, Epictetus, dan Stoa lainnya.
Filosofi Stoicisme didasarkan pada kenyataan bahwa kita tidak dapat mengontrol peristiwa yang akan terjadi, namun kita dapat mengontrol reaksi kita terhadapnya. Kita tidak puas dengan hidup kita karena kita membiarkan emosi mengendalikan pikiran dan tindakan kita alih-alih menggunakan logika dan pemikiran rasional. Kita lupa bahwa rintangan dan kegagalan adalah kekayaan dan pembangunan.
Penulis dan pemasar Ryan Holiday menggunakan prinsip-prinsip Stoic ini untuk menceritakan kisah tokoh-tokoh sejarah besar dalam ceramah TEDx-nya: Theodore Roosevelt, Laura Ingalls Wilder, Ulysses Grant, dan Thomas Edison. Orang yang memandang kekalahan dan masalah sebagai peluang untuk pertumbuhan pribadi.
Ada satu hal yang membantu untuk tidak bingung saat menghadapi rintangan, tidak kesal dan tidak menyerah di hadapannya. Hanya sedikit orang yang mampu melakukan hal ini. Namun setelah Anda belajar mengendalikan emosi, menilai secara objektif, dan mempertahankan pendirian, langkah selanjutnya menjadi mungkin - peralihan mental. Klik, dan Anda mulai melihat bukan hambatan, tapi peluang. Seperti yang dikatakan Laura Ingalls-Wilder, ada kebaikan dalam segala hal jika kita mencarinya. Tapi penampilan kami sangat buruk... Kami menutup mata terhadap hadiah nyata.
Liburan Ryan
Sudah menjadi sifat kita untuk percaya bahwa segala sesuatu harus terjadi persis seperti yang kita harapkan. Dan jika terjadi kesalahan, kami menolak menerimanya. Misalnya kita mengeluh tentang karyawan yang menyebalkan, ketika kita bisa mempelajari kekurangannya, menemukan kekurangan serupa dalam diri kita dan memperbaiki gaya komunikasi kita.
Lakukan latihan “hari tanpa keluhan”.
Selama latihan ini, Anda tidak boleh mengeluh, bergosip, menghakimi, atau mengungkapkan ketidakpuasan. Cobalah. Kemungkinan besar, Anda tidak akan bisa bertahan setengah hari pun tanpa mengeluh.
Baiklah, menghindari mengungkapkan hal-hal negatif, keluhan, dan gosip akan membantu, tetapi akankah membantu mengubah cara berpikir Anda? Ini akan membantu. Kita berpikir dengan kata-kata, jadi apa yang kita ucapkan secara langsung dipengaruhi oleh kata-kata yang terlintas di kepala kita. Oleh karena itu mereka juga sangat efektif. Dengan mengulangi mantra positif, kita memengaruhi cara otak kita menyaring dan menafsirkan informasi yang datang dari luar. Satu studi Penegasan Diri Meningkatkan Kinerja, Membuat Kita Menerima Kesalahan Kita telah menunjukkan bahwa afirmasi mengurangi stres dan meningkatkan pemecahan masalah dan pengambilan keputusan.
Ketika Anda menciptakan hari tanpa keluhan, Anda memperhatikan apa dan bagaimana Anda mengatakan kepada orang lain, belajar memilih kata-kata Anda dengan lebih hati-hati, menghindari hal-hal negatif dan fokus pada solusi dan tanggapan positif.
Anda dapat mempraktikkan latihan ini sepanjang hari, atau menggunakannya hanya dalam keadaan khusus, seperti situasi kehidupan yang sulit atau ketika ada sesuatu yang sangat mengganggu Anda. Dengan cara ini Anda akan belajar untuk tetap tenang dan positif serta fokus mencari solusi dalam situasi stres.
Hidup kita diciptakan oleh pikiran kita.
Budha
Kita tidak dapat menghindari kesulitan, dan kita tidak boleh melindungi diri kita sendiri atau anak-anak kita dari kesulitan tersebut. Kita harus menghadapi rintangan secara langsung karena melalui pengalaman dan pertanyaan serta jawaban yang terus-menerus kita tumbuh dan sukses.
Lain kali Anda dihadapkan pada situasi yang sulit dan menjengkelkan, pikirkan apa yang lebih penting bagi Anda: kemarahan atau pertumbuhan pribadi?
instruksi
Untuk mengendalikan emosi Anda dalam situasi tertentu, gunakan cara lama: hitung sampai 10. Saat Anda tenang, Anda cenderung membuat keputusan yang masuk akal, bukan karena kemarahan itu buruk. Di bawah pengaruh stres, kita memandang dunia di sekitar kita dengan menyakitkan dan pada saat-saat ini kita sangat rentan.
Keinginan dan keunikan akan membantu Anda. Inilah yang perlu terus Anda kembangkan, perjuangkan. Kembangkan kualitas terbaik Anda sebanyak mungkin. Perbaikan diri adalah pekerjaan yang panjang dan melelahkan. Anda harus menjadi lebih kaya secara rohani, menjadi lebih menarik tidak hanya untuk diri Anda sendiri, tetapi juga untuk diri Anda sendiri. Di masa-masa sulit ini akan sangat berguna bagi Anda.
Lakukan refleksi diri. Ini berarti Anda harus objektif terhadap diri sendiri dan tindakan Anda. Jujurlah pada diri sendiri sebisa mungkin. mulai dari yang kecil. Jika Anda memiliki konflik dengan orang lain, maka dengan bijaksana nilailah tingkat kesalahan Anda dan kesalahan lawan Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat sedalam mungkin ke dalam diri Anda dan persepsi Anda tentang realitas dari berbagai sudut.
Saran yang berguna
Perhatikan baik-baik kekuatan dan kelemahan Anda.
Sumber:
- 37 hukum manajemen diri
Seni manajemen diri akan memungkinkan Anda menjadi orang yang seimbang dan utuh yang dengan berani menjalani hidup dan menikmati setiap hari. Untuk menguasai seni ini, Anda perlu mengamati perilaku Anda dalam situasi tertentu.
instruksi
Dapatkan emosi positif. Mungkin Anda suka menonton film yang membuat darah Anda merinding. Namun setelah beberapa kali menonton berturut-turut, Anda akan mulai tersentak mendengar suara yang tidak terduga, seperti telepon berdering. Oleh karena itu, cobalah untuk fokus pada kesan menyenangkan, senyuman dan suasana hati yang positif. Berkomunikasi lebih banyak dengan orang-orang yang ceria dan Anda akan segera menyadari bahwa Anda sendiri menjadi orang yang ceria.
Tentu saja, sesuatu bisa terjadi dalam hidup yang akan membebani kesabaran Anda dan membuat Anda sangat kesal atau marah. Pada saat-saat seperti itu, menjauhlah dari orang-orang terkasih yang mungkin membuat Anda tersinggung. Jika tidak, semua kemarahan akan tercurah ke kepala orang yang tidak bersalah, karena tidak peduli bagaimana Anda menahan emosi, cepat atau lambat emosi itu akan tetap terasa. Untuk mencegah hal ini terjadi secara tiba-tiba, biarkan diri Anda melepaskan emosi: rutin berolahraga atau aktivitas fisik apa pun, pergi ke pertandingan sepak bola, di mana Anda dapat menyemangati tim favorit Anda, dan pada saat yang sama menghilangkan stres.
Sangat sulit untuk mengendalikan diri selama situasi konflik atau ketika Anda terprovokasi untuk berperilaku agresif. Agar perselisihan tidak berubah menjadi bazaar, cobalah untuk membenarkan jawaban Anda dan menuntut hal yang sama dari lawan bicara Anda. Jika Anda merasa mulai kehilangan kesabaran, istirahatlah, misalnya menyesap kopi. Bicaralah dengan tegas dan tegas, tetapi jangan berteriak, meskipun mereka meneriaki Anda. Dalam hal ini, lebih baik menggunakan reaksi defensif dan, sementara monolog keras tersebut berlanjut, bayangkan lawan bicara yang berisik dengan telinga besar atau hidung badut. Ini pasti akan membuat Anda tersenyum, yang artinya akan membantu Anda rileks.
Lakukan sesuatu setiap hari untuk meningkatkan diri Anda. Motto semua orang yang telah mencapai banyak hal dalam hidup telah dirumuskan sejak lama dan cukup sederhana: “Jangan menunda sampai besok apa yang dapat Anda lakukan hari ini.” Prinsip hidup ini akan mengajarkan Anda untuk selalu tepat waktu di mana pun, dan juga akan membantu Anda dengan cepat melihat hasil pekerjaan Anda sendiri. Buatlah rencana dan ikuti, jangan lupa menyisakan ruang untuk istirahat yang memang layak.
Hidup ini penuh dengan masalah dan godaan, dan seringkali kita mengikuti keinginan kita atau dengan lamban mengikuti gelombang keadaan, tidak memiliki kekuatan atau keinginan untuk melawannya. Akibat dari kedua kasus tersebut menimbulkan emosi negatif. Kami menyesal telah mengeluarkan uang, membeli banyak barang yang tidak perlu, tidak berani mencalonkan diri untuk posisi kosong dengan gaji lebih tinggi, tidak menahan emosi dan benar-benar merusak hubungan kami dengan separuh lainnya atau anak remaja.
Untuk menghindari situasi seperti itu, Anda perlu tahu cara mengelola diri sendiri. Ketidakmampuan atau keengganan untuk mempelajari hal ini seringkali berujung pada kenyataan bahwa seseorang menjadi boneka di tangan orang lain, terkadang tanpa disadari. Seringkali, setelah bertindak secara emosional di bawah pengaruh suatu dorongan hati, kita kemudian menyesali konsekuensinya, terkadang bahkan seumur hidup kita.
Kendalikan emosi Anda
Ada banyak situasi ketika emosi kita dapat membawa masalah dalam berbagai ukuran. Kecemasan saat ujian atau wawancara kerja dapat menghalangi Anda untuk mendapatkan nilai atau posisi yang Anda idam-idamkan. Ketidakmampuan untuk mengatasi rasa kesal adalah penyebab banyak konflik sehari-hari dan terkadang profesional. Untuk keluar sebagai pemenang dari stres apa pun, Anda tidak hanya perlu mengetahui cara mengelola emosi, tetapi juga jangan lupa mempraktikkannya pada waktu yang tepat.
Bagi mereka yang khawatir dengan alasan apa pun, psikolog menyarankan untuk menguasai teknik relaksasi yang dapat digunakan bahkan di tempat ramai, misalnya saat ujian atau sebelum pidato penting di sebuah pertemuan.
Salah satu teknik tersebut adalah latihan pernapasan. Anda dapat melakukan latihan sambil berdiri atau duduk, tetapi selalu dengan tulang belakang lurus dan dada lurus. Pertama, pernapasan berirama melalui hidung dianjurkan, dan Anda harus menutup satu lubang hidung secara bergantian dengan jari Anda. Kemudian pernapasan mengikuti pola: tarik napas melalui lubang hidung kanan – tahan napas – buang napas melalui lubang hidung kiri dan sebaliknya. Omong-omong, menahan napas dijelaskan di banyak sumber sebagai cara untuk melawan iritasi.
Menganalisa
Agar berhasil mengatasi emosi negatif, ada gunanya mencoba memahami apa sebenarnya penyebabnya. Kita sering merasa kesal karena takut akan hal yang tidak diketahui atau takut tidak mampu menyelesaikan tugas yang diberikan, karena tidak mampu melakukan tugasnya secara normal. Dalam hal ini, Anda perlu menghitung secara mental pilihan-pilihan dalam lingkungan yang tenang, seolah-olah menjalani situasi tersebut beberapa kali dengan cara yang berbeda. Setelah mengalami sensasi, meskipun sensasi tersebut tidak nyata untuk saat ini, ada baiknya menilai sendiri pentingnya sensasi tersebut. Seringkali ternyata permainan (yaitu, pengalaman) tidak sepadan - konsekuensi yang diharapkan ternyata jauh dari bencana.
Untuk mengatasi kejengkelan yang ditimbulkan oleh perilaku orang lain yang salah, menurut kami, ada baiknya kita merenungkan mengapa mereka berperilaku seperti itu. Tidak selalu ada niat jahat di balik apa yang menyinggung perasaan kita. Untuk meyakinkan hal ini, terkadang percakapan yang tenang dari hati ke hati sudah cukup.
Tentang keinginan
Individu yang tahu cara belajar mengelola diri sendiri cenderung memberikan kesan positif pada orang lain. Orang yang terbiasa melakukan “apa pun yang diinginkan kaki kirinya” tidak menimbulkan kepercayaan dari kenalannya dan membuat hidup mereka sendiri menjadi sangat sulit. Psikolog membantu mengatasi perilaku tidak pantas tersebut, tetapi upaya Anda sendiri juga dapat membuahkan hasil. Hal utama adalah seseorang harus menyadari bahwa orang yang dicintainya menderita karena tindakan spontannya.
Misalnya, jika seorang wanita memahami bahwa setiap perjalanan yang dia lakukan ke toko akan menguras anggaran keluarga, dan barang-barang yang dibeli secara impulsif kemudian berdebu tanpa digunakan, Anda dapat menerapkan sistem penghematan yang masuk akal. Untuk melakukan ini, sebelum penggerebekan berikutnya di supermarket, Anda perlu membuat daftar barang yang perlu Anda beli dan menaatinya dengan ketat. Maka Anda harus menghitung perkiraan biaya pembelian dan memasukkan ke dalam dompet Anda jumlah yang tidak lebih besar dari nilai yang diterima. Lebih baik lupakan kartu kredit Anda di rumah.
Namun tidak selalu ada gunanya melawan keinginan Anda. Kadang-kadang hal itu merangsang pemikiran kreatif, memaksa kita mencari pilihan penghasilan tambahan yang akan membantu kita membeli cincin yang kita sukai tanpa merugikan keluarga kita.
Psikolog saya sendiri
Psikologi dapat mengajari Anda banyak hal: cara mengelola diri sendiri, cara menghilangkan pengaruh orang lain, cara meningkatkan ketahanan terhadap stres. Jika tidak memungkinkan untuk menghubungi psikolog atau mengikuti kursus psikotraining secara langsung, Anda dapat meminta konsultasi secara online; sekarang banyak pusat dukungan psikologis yang memiliki situs web sendiri. Pilihan lainnya adalah mempelajari literatur secara mandiri tentang masalah ini.
Nilai terbesar bagi setiap orang adalah ketenangan pikirannya. Seseorang yang kehilangan kedamaian tidak dapat hidup normal, mewujudkan impiannya dan mendatangkan kegembiraan bagi dirinya dan orang disekitarnya. Pengekangan eksternal, kebutuhan untuk hanya menyembunyikan emosi negatif tidak membantu, karena stres didorong ke dalam dan menumpuk, menunggu saat stres itu bisa meledak. Agar rumah tetap tertata maka harus dijaga. Untuk hidup selaras dengan "aku" Anda dan seluruh dunia, Anda perlu menjaga keseimbangan mental.
