Bagaimana agar tidak gugup? Obat penenang. Bagaimana caranya tenang dan tidak gugup

Kebetulan kita mencari resep rumit untuk meningkatkan kualitas hidup. Kita berpikir: “Jika saya mengikuti yoga, saya akan segera menjadi lebih tenang.” Dan tentu saja, kami tidak pergi ke yoga. Dan kami punya alasan yang tulus - mengapa kami merasa begitu buruk? Tidak ada yoga yang bagus di area ini! Sayangnya...

Namun demikian, ada pengobatan primitif yang dapat membantu diri sendiri dengan cepat dan cepat yang telah digunakan selama berabad-abad dalam kasus stres, iritasi, frustrasi, dalam situasi di mana seseorang atau sesuatu menggerogoti otak Anda.

Mereka digunakan untuk rekomendasi oleh dokter umum (dan tidak hanya) dari sekolah lama. Salah satu dari mereka yang menggandeng tangan pasien, dan ini sudah membuatnya merasa lebih baik. Kiat-kiat menolong diri sendiri diajarkan oleh ahli terapi fisik, ahli terapi pijat, dan pelatih atletik. Sekarang nasihat menjadi lebih mahal dan lebih sulit untuk dirumuskan. Swadaya ditekan, ini bukan pendekatan pasar.

Dan kita akan kembali ke masa lalu yang indah ketika sikap menolong diri sendiri didorong.

Metode 1: Terganggu oleh sesuatu

Cara menghilangkan stres emosional ini cocok jika Anda terjebak, terpojok, dan tidak bisa melarikan diri ke mana pun. Misalnya, duduklah di rapat perencanaan dan dengarkan atasan Anda, dalam hati yang mendidih. Anda tidak dapat melarikan diri, tetapi... Gangguan sekaligus dengan merenungkan sesuatu yang asing, netral dan terbawa oleh hal asing tersebut adalah cara terbaik untuk tidak terlalu memikirkan diri sendiri karena hal-hal sepele.

Misalnya: “Namun, seperti apa manikur Masha… Aku penasaran bagaimana dia melakukannya?”

Ini hanya berhasil jika Anda sendiri memahami manfaat dari strategi semacam itu - jangan melihat hal-hal buruk, jangan mendengarkan hal-hal buruk. Jika Anda suka mengomel dan berdebat, itu hak Anda.

Metode 2 Tinggalkan situasi yang mengganggu (alias zona emosional)

Apakah ada sesuatu yang membuatmu sedih di hari ulang tahun orang lain? Sedang piknik? Apakah Anda membenci grup, halaman publik, atau halaman di jejaring sosial? Apakah Anda bermimpi menghapus orang yang tidak menyenangkan dari daftar teman Anda?

Jadi, kami segera meninggalkan grup selamanya. Mereka melarang seorang provokator argumentatif, troll, orang bodoh, orang bodoh. Menghapus profil Anda, jika itu terjadi.

Segera panggil taksi (jangan memencet, jangan memencet), cium nyonya rumah dan buru-buru pulang - jauh dari pesta, jauh dari barbekyu, jauh dari zona emosional yang menjengkelkan.

Metode 3 Minumlah air

Ini sudah menjadi resep khas semua terapis brilian yang tidak menjual suplemen makanan dari perusahaan farmasi.

Segelas air, diminum perlahan, menghentikan semua serangan yang diketahui sains. Hal pertama yang mereka tawarkan kepada seseorang yang menderita sesuatu yang parah adalah segelas air. Minum air memicu mekanisme rehabilitasi diri tubuh. Paling sering, orang merasa sakit karena dua alasan:

histeria (krisis simpati-adrenal dengan cara lain),
dehidrasi tubuh yang tidak disadari pada waktunya.

Karena kita tidak mendengarkan tubuh kita dan tidak mengajarkan gaya hidup sehat, kita minum teh, kopi, dan soda sepanjang hari - kita semua mengalami dehidrasi, dan Anda juga mengalaminya. Minumlah segelas air sekarang juga, lalu baca terus.

Metode 4 Terlibatlah dalam aktivitas yang mengasyikkan dan menarik

Cara ini cocok digunakan dalam situasi di mana Anda tidak bisa “dilepaskan”. Anda perlu menghilangkan kemandekan dalam mengunyah “Dan mereka, Dan saya, Dan bercinta dengan mereka semua” dengan sesuatu yang keren, meskipun itu bodoh dan tidak berasa. Membaca cerita detektif. Permainan komputer. Berburu dan meramu. Pengawasan dan pelacakan. Upaya untuk mengungkap rahasia seseorang. Bahkan dengan memata-matai dan menguping, sial.

Anda harus terlibat dalam intrik, dalam cerita detektif, dalam perkembangan peristiwa yang pesat, dalam perburuan, dalam permainan, dalam keberanian, dalam pelarian.

Telinga Anda harus terangkat dan ekor Anda harus bergerak-gerak.

Anda sendiri tahu apa yang bisa memikat dan menghibur Anda. Setiap orang memiliki hal masing-masing. Hanya saja, jangan terbawa oleh pengawasan ini. Jangan merugikan siapa pun.

Metode 5 Pelepasan fisik

Semua orang sudah familiar dengan metode ini secara langsung, tapi, seperti biasa, tidak ada yang peduli. Dan saya ingatkan sekali lagi tentang keputihan fisik yang cepat, yang meliputi:

sedang berjalan,
berenang,
pembersihan umum apartemen (mungkin milik orang lain),
seks,
pemusnahan sampah,
bekerja di kebun,
menari,
mengepel lantai dan mencuci dengan tangan

melemaskan otot-otot yang bengkok dan mengurangi stres dan frustrasi dengan sangat efektif. Mencuci tangan secara umum bahkan membantu mengatasi kesedihan - sekali lagi nasihat dari dokter lama, yang saya bagikan kepada Anda.

Metode 6 Kontak dengan air

Mencuci piring adalah sesi hipno-psikoterapi gratis. Suara gemericik air bersih yang mengalir menghilangkan kepenatan kita dan menghilangkan semua “kotoran”, bukan hanya kotoran rumah tangga.

Selain mencuci piring, ada cara klasik yang terkenal: mandi, mandi, pergi ke sauna, pergi pagi atau sore hari - berenang di laut, di sungai, di danau, di musim semi. Singkatnya, segarkan diri Anda.

Metode 7 Pembingkaian ulang yang positif dari peristiwa yang membuat stres

Begitu banyak yang telah ditulis tentang pembingkaian ulang yang positif (termasuk oleh saya) sehingga saya tidak ingin mengulanginya lagi. Saya hanya akan memberikan contoh:

“Sangat bagus sehingga ternyata saya tidak akan pergi ke mana pun musim panas ini! Terakhir, saya mengikuti kursus bahasa Inggris, kelas kebugaran, dan bahkan kursus pengembangan diri! Kapan lagi saya akan membiarkan diri saya mendapatkan kemewahan yang “tidak berguna”? Dan di musim panas ada musim sepi di mana-mana dan hanya ada diskon. Jadi aku akan menghemat uang juga!”

Metode 8 Ini bisa saja lebih buruk, bahkan lebih sulit lagi bagi orang lain

Apakah Anda tidak puas dengan hasil acara tersebut? Bayangkan kalau hal ini bisa berakibat lebih buruk. Bayangkan betapa buruknya hal tersebut bagi sebagian orang di sekitar Anda. Jika Anda menguasai seni ini dan berhenti mengabaikan strategi ini, maka Anda tidak memerlukan psikoterapi sama sekali.

Metode 9 Tertawa membunuh segala sesuatu yang menakutkan dan sangat penting

Mengolok-olok, meremehkan, memvulgarisasi sesuatu yang berlebihan dan penting adalah resep kuno kebudayaan manusia, sejak zaman Neolitikum. Terima kasih kepada kakek Bakhtin atas istilahnya “budaya tawa karnaval”. Bacalah, minatlah.

Atau tonton salah satu episode tentang petualangan SpongeBob SquarePants. Ketika dia takut berbicara di seminar sekolah, seekor tupai pintar memberinya kacamata super. Mengenakan kacamata ini, SpongeBob melihat semua siswa dan guru... mengenakan celana dalam. Itu lucu! Benar, sambil tertawa, dia tidak pernah membacakan laporannya. Dan celana dalam macam apa yang guru punya... Mmm...

Metode 10 Menghitung sampai 10

Baca saja sampai jam sepuluh. Perlahan-lahan. Mengontrol inhalasi dan pernafasan Anda. Untuk diriku sendiri, tidak dengan suara keras. Ini adalah rekomendasi dari dokter dan pelatih olahraga.

Metode 11 Menangis

Menangis menghilangkan stres. Dengan cairan air mata, tubuh meninggalkan zat beracun yang terbentuk di bawah pengaruh hormon stres. Jika Anda tidak bisa menangisi hal-hal Anda sendiri, buatlah topik yang menyedihkan dan secara khusus menangisinya.

Metode 12 Verbalisasi segala sesuatu yang ada dalam jiwa Anda

Pengucapan atau verbalisasi adalah memasukkan “sesuatu” yang samar-samar ke dalam kata-kata yang jelas. Namun, hal yang hebat. Atau lebih baik lagi, tulis semuanya di kertas, tulis surat yang panjang.

Hanya saja, jangan mengirimkannya ke mana pun!

Berikut 12 tips mengatasi stres dan penyakit yang kemudian ditimbulkan oleh stres.

12 ini adalah yang membantu kita dan tidak membutuhkan uang untuk itu. Dan sisanya mahal dan dari penipu.

Setiap manifestasi dunia eksternal dan internal mendapat respons dalam diri seseorang dalam bentuk emosi. Kesehatan kita secara langsung tergantung pada apakah itu negatif atau positif, kuat atau tidak. Artikel ini membahas tentang tanda-tanda gugup dan penyebabnya. .

Orang-orang pada usia berapa pun mengalami tekanan mental. Jika seorang anak dapat tertawa dengan air mata berlinang, dan seorang remaja melupakan cinta yang tidak bahagia setelah 3-4 hari, maka orang dewasa khawatir tentang alasan apa pun, dan menelusuri pikiran-pikiran tidak menyenangkan dalam ingatannya untuk waktu yang lama, menghargainya di dalam dirinya, sehingga mendorong jiwanya ke dalam keadaan stres.

Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa seiring bertambahnya usia, pertahanan kekebalan tubuh menurun, kadar hormon berubah dan seseorang menjadi semakin rentan terhadap persepsi negatif terhadap realitas. Dan ada banyak alasan untuk merasa gugup di dunia modern - tergesa-gesa, stres sehari-hari di rumah dan di tempat kerja, kerja keras, kerentanan sosial, dll.

Mengapa kita gugup?

Alasan obyektif

Kondisi manusia telah berubah sebagai spesies biologis. Pada awal evolusi, manusia menjalani gaya hidup alami: tingkat aktivitas fisik dan tekanan neuropsikik yang diperlukan untuk bertahan hidup saling berhubungan. Habitatnya ramah lingkungan, dan jika tidak cocok lagi komunitas orang mengubahnya ke komunitas lain tanpa berusaha mengubahnyaB.

Lingkungan informasi telah berubah. Setiap dekade jumlah informasi yang terkumpul berlipat ganda. Kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi memiliki dampak yang sangat besar pada otak: kecepatan penerimaan informasi tidak sesuai dengan kemampuan biologis asimilasinya, yang diperburuk oleh kurangnya waktu.

Anak-anak di sekolah, terutama yang rajin, mengalami kelebihan informasi: kondisi mental siswa kelas satu saat menulis tes dan keadaan astronot pada saat lepas landas dari pesawat ruang angkasa sebanding.

Banyak profesi juga menimbulkan beban informasi: seorang pengatur lalu lintas udara, misalnya, harus mengendalikan hingga dua lusin pesawat secara bersamaan, dan seorang guru harus memberikan perhatian yang cukup kepada puluhan siswanya.

Pertumbuhan populasi perkotaan meningkatkan kepadatan kontak manusia dan tingkat ketegangan antar manusia. Jumlah hubungan yang tidak menyenangkan dan tidak dapat dihindari semakin meningkat di angkutan umum, di antrian, di toko. Pada saat yang sama, kontak yang bermanfaat (misalnya kontak keluarga) mengalami penurunan dan hanya memakan waktu sekitar 30 menit per hari.

Peningkatan tingkat kebisingan, terutama di perkotaan, melebihi norma alam dan berdampak negatif pada jiwa kita dan tubuh secara keseluruhan: tekanan darah dan laju pernapasan berubah, pola tidur dan mimpi terganggu, dan gejala kurang baik lainnya. Kita hampir selalu terpapar kebisingan, terkadang tanpa menyadarinya (TV, radio).

Ekologi yang buruk juga memiliki efek tidak langsung pada otak dan jiwa. Tingginya kadar karbon monoksida di udara yang kita hirup mengurangi pertukaran gas di otak dan kinerjanya. Sulfur dan nitrogen oksida mengganggu metabolisme otak.

Kontaminasi radioaktif menempati tempat khusus dalam penurunan fungsi mental: sistem saraf kita sangat menderita karena tingkatnya yang tinggi. Dampak psikologis dari faktor ini memperburuk efek berbahaya sehingga menimbulkan rasa takut.

Revolusi ilmu pengetahuan dan teknologi memperbaiki kondisi material tempat tinggal manusia, namun pada saat yang sama secara signifikan mengurangi batas keamanannya. Penurunan aktivitas fisik menyebabkan terganggunya mekanisme biologis tubuh manusia.

Alasan subyektif

Emosi yang kuat biasanya merupakan reaksi defensif terhadap manifestasi dunia luar. Kita menjadi gugup jika kita tidak percaya diri, di masa sekarang, kita mengalami ketakutan akan masa depan, ketidakpuasan terhadap diri sendiri dan orang lain.

Setiap organisme hidup, ketika ada ancaman, merespons dengan kompresi (ketegangan otot) - menjadi tidak terlihat, bersembunyi sehingga "predator" tidak menyadarinya dan tidak memakannya. Di dunia modern, “predator” ini telah diubah menjadi gambaran berbeda dari lingkungan sosial dan publik: tingkat kesejahteraan, hubungan dengan atasan, ketakutan akan tanggung jawab, ketakutan akan kritik dan kutukan, pensiun kecil, usia tua yang buruk, dll.

“Predator” sosial ini membuat kita takut, kita ingin bersembunyi dan tidak memikirkannya, namun pikiran kita selalu kembali ke hal-hal yang tidak menyenangkan secara sukarela dan spontan. Oleh karena itu, ketegangan saraf muncul berulang kali, yang berarti tubuh secara naluriah berkontraksi.

Apa yang terjadi pada tubuh saat ketegangan saraf

Emosi yang kuat dan berkepanjangan menjerumuskan tubuh ke dalam keadaan stres: tonus otot meningkat, detak jantung meningkat, pencernaan melambat, hormon stres kortisol dan hormon aksi dan kecemasan adrenalin dilepaskan ke dalam darah.

Semua sumber daya internal dikerahkan untuk mengatasi bahaya, tubuh siap mengambil tindakan cepat.

Reaksi defensif seperti itu merupakan bentuk respons kuno, yang ditentukan secara genetis dan diperlukan untuk kelangsungan hidup manusia sebagai spesies biologis. Melibatkan aktivitas fisik, tubuh harus mengeluarkan “adrenalin”. Dan itulah mengapa aktivitas fisik membantu mengatasi ketegangan saraf.

Dengan demikian, Ketegangan saraf selalu disertai ketegangan otot yang tidak disadari . Dengan kegugupan yang terus-menerus dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tonus otot menjadi kronis. Seseorang yang seolah-olah terbungkus dalam cangkang otot, gerakan di dalamnya membutuhkan pengeluaran energi yang sangat besar. Oleh karena itu, kelelahan adalah teman setia keadaan gugup.

Karena ketegangan otot yang terus-menerus, kinerja menurun, lekas marah muncul, dan fungsi sistem serta organ pencernaan, kardiovaskular, dan lainnya terganggu.

Tanda-tanda ketegangan saraf. Bagaimana membantu diri Anda sendiri

Sakit yang mengganggu di punggung, punggung bawah, leher, korset bahu. Dengan kelebihan beban saraf, ketegangan otot rangka meningkat, sementara otot leher, tulang belikat, dan bisep menanggung beban yang meningkat.

Satukan jari telunjuk dan ibu jari Anda lalu genggam erat pada kedua tangan.

Lakukan latihan peregangan untuk seluruh tubuh dan kelompok otot yang berbeda.

Pijat pergelangan kaki Anda, naik ke paha Anda. Lakukan hal yang sama pada lengan Anda, mulai dari tangan hingga bahu.

Gangguan tidur. Diketahui bahwa obat terbaik dan teraman untuk rasa gugup adalah tidur. Namun, jika Anda pergi tidur dengan banyak masalah, maka otak Anda terus menyelesaikannya dalam tidur Anda, sehingga tidak memungkinkan Anda untuk beristirahat sepenuhnya. , pada gilirannya menyebabkan keadaan depresi. Ternyata itu adalah lingkaran setan.

Bantal fito akan membantu - campurkan herba dengan proporsi berikut:

o Mint, padang rumput manis, lemon balm, apsintus - 1:1:1:2,

o Semanggi kuning, warna tansy, lavender - 2:2:1,

o Chamomile, warna rosemary, yarrow - 3:1:1,

o Hop kerucut.

Letakkan bantal beraroma herbal ini di samping Anda pada malam hari. Lebih baik mendorong bantal dengan hop cone ke lantai segera setelah Anda mulai tertidur. Jika tidak, Anda berisiko tidur berlebihan untuk bekerja.

Membuat bantal fito tidaklah sulit: masukkan herba ke dalam sarung bantal kasa yang telah dijahit, Anda cukup membungkusnya. Lebih baik menyimpannya di kantong kertas.

Tidak tertarik pada seks. Alam bawah sadar seseorang yang berada dalam situasi kehidupan yang sulit menetapkan larangan menerima kesenangan dari hidup. Agar ia tidak tercerai-berai dan mengerahkan seluruh tenaganya untuk menyelesaikan masalah. Ternyata menjadi kontradiksi: seseorang dalam keadaan ini justru membutuhkan emosi positif, yaitu hormon kenikmatan endorfin yang dihasilkan saat berhubungan seks, karena hormon tersebut melindungi tubuh dari stres dan meminimalkan dampak buruknya.

Penting untuk berhubungan seks selama masa-masa sulit dalam hidup! Para ahli menyarankan untuk mengikuti bioritme. Pada pria dan wanita, kesiapan timbal balik terjadi sekitar pukul 16.00, waktu yang paling tidak menguntungkan adalah pukul 18.00. Namun, tentu saja, rekomendasi ini bersifat kondisional.

Penolakan untuk melakukan hobi favorit. Semua upaya ditujukan untuk menghilangkan penyebab ketegangan saraf (menyelesaikan proyek, menyelesaikan artikel, menyiapkan laporan, dll.), tetapi waktu atau tenaga tidak cukup untuk sisa hidup. Seluruh tubuh itu seperti tali, semua pikiran tertuju pada satu hal. Sikap terhadap masalah ini memperburuk ketidaknyamanan mental dan fisik.

Buatlah aturan untuk memberi diri Anda kesempatan untuk beristirahat. Biarkan hari libur Anda menjadi istirahat nyata dari semua masalah Anda. Hal ini akan memberikan energi yang diperlukan untuk memecahkan masalah-masalah yang meresahkan.

Tindakan berulang: mengetukkan jari, mengayunkan kaki, berjalan maju mundur. Ini adalah reaksi alami seseorang terhadap stres emosional, begitulah cara ia mencoba mengembalikan keseimbangan dan menenangkan diri.

Bantulah diri Anda sendiri dengan tindakan berulang yang serupa: Anda bisa berjalan naik turun tangga, menyentuh rosario, merajut. Bahkan mengunyah permen karet memiliki efek yang baik; gerakan mengunyah mengaktifkan sirkulasi otak, yang meningkatkan ketahanan terhadap situasi stres.

Saya akan menjelaskan bagaimana tetap tenang dan sejuk dalam situasi kehidupan apa pun tanpa bantuan obat penenang, alkohol, dan lain-lain. Saya akan berbicara tidak hanya tentang bagaimana menekan keadaan gugup dan menenangkan diri, tetapi saya juga akan menjelaskan bagaimana Anda dapat berhenti merasa gugup secara umum, membawa tubuh ke dalam keadaan di mana perasaan ini tidak dapat muncul, secara umum, bagaimana menenangkan pikiran Anda dan bagaimana memperkuat sistem saraf.

Artikel akan disusun dalam bentuk pelajaran yang berurutan dan sebaiknya dibaca secara berurutan.

Gugup dan gelisah adalah perasaan tidak nyaman yang Anda alami menjelang peristiwa dan aktivitas penting dan bertanggung jawab, selama tekanan dan stres psikologis, dalam situasi kehidupan yang bermasalah, dan sekadar khawatir tentang segala macam hal kecil. Penting untuk dipahami bahwa kegugupan memiliki penyebab psikologis dan fisiologis dan memanifestasikan dirinya sesuai dengan itu. Secara fisiologis, hal ini terkait dengan sifat-sifat sistem saraf kita, dan secara psikologis, dengan ciri-ciri kepribadian kita: kecenderungan untuk khawatir, melebih-lebihkan pentingnya peristiwa tertentu, perasaan ragu-ragu dan apa yang terjadi, rasa malu, khawatir. tentang hasilnya.

Kita mulai merasa gugup dalam situasi yang kita anggap berbahaya, mengancam hidup kita, atau karena satu dan lain alasan penting atau bertanggung jawab. Saya pikir ancaman terhadap kehidupan tidak sering menghadang kita, masyarakat biasa. Oleh karena itu, saya menganggap situasi tipe kedua sebagai penyebab utama kegugupan dalam kehidupan sehari-hari. Takut gagal, terlihat tidak pantas di depan orang lain - semua ini membuat kita gugup. Sehubungan dengan ketakutan ini, ada penyesuaian psikologis tertentu; ini tidak ada hubungannya dengan fisiologi kita. Oleh karena itu, untuk berhenti merasa gugup, kita tidak hanya perlu menertibkan sistem saraf, tetapi memahami dan menyadari hal-hal tertentu, mari kita mulai dengan memahami hakikat gugup.

Pelajaran 1. Sifat gugup. Mekanisme atau penghalang pertahanan yang diperlukan?

Telapak tangan kita mulai berkeringat, kita mungkin mengalami gemetar, detak jantung meningkat, tekanan darah meningkat, kebingungan dalam pikiran, sulit menenangkan diri, berkonsentrasi, sulit duduk diam, ingin menyibukkan tangan dengan sesuatu, merokok . Inilah gejala-gejala kegugupan. Sekarang tanyakan pada diri Anda, seberapa besar manfaatnya bagi Anda? Apakah mereka membantu mengatasi situasi stres? Apakah Anda lebih baik dalam bernegosiasi, mengikuti ujian, atau berkomunikasi pada kencan pertama ketika Anda sedang gelisah? Jawabannya tentu saja tidak, dan terlebih lagi dapat merusak hasil keseluruhan.

Oleh karena itu, perlu dipahami dengan tegas bahwa kecenderungan gugup bukanlah reaksi alami tubuh terhadap situasi stres atau ciri kepribadian Anda yang tidak dapat dihilangkan. Sebaliknya, ini hanyalah mekanisme mental tertentu yang tertanam dalam sistem kebiasaan dan/atau akibat dari masalah pada sistem saraf. Stres hanyalah reaksi Anda terhadap apa yang terjadi, dan apa pun yang terjadi, Anda selalu dapat bereaksi dengan cara yang berbeda! Saya yakinkan Anda bahwa dampak stres dapat diminimalkan dan rasa gugup dapat dihilangkan. Tapi mengapa menghilangkan hal ini? Karena ketika Anda gugup:

Kemampuan berpikir Anda menurun dan Anda lebih sulit berkonsentrasi, yang dapat memperburuk keadaan dan mengharuskan sumber daya mental Anda dikerahkan hingga batasnya.
Anda kurang memiliki kendali atas intonasi, ekspresi wajah, dan gerak tubuh, yang dapat berdampak buruk pada negosiasi atau kencan penting.
Kegugupan menyebabkan kelelahan dan ketegangan menumpuk lebih cepat, sehingga berdampak buruk bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Jika Anda sering gugup, hal ini dapat memicu berbagai penyakit (namun sebagian besar penyakit berasal dari masalah sistem saraf)
Anda mengkhawatirkan hal-hal kecil sehingga tidak memperhatikan hal terpenting dan berharga dalam hidup Anda.

Ingatlah semua situasi ketika Anda sangat gugup dan ini berdampak negatif pada hasil tindakan Anda. Pastinya setiap orang punya banyak contoh bagaimana Anda putus asa, tidak mampu menahan tekanan psikologis, kehilangan kendali dan kehilangan konsentrasi. Jadi kami akan bekerja sama dengan Anda dalam hal ini.

Inilah pelajaran pertama, di mana kita mempelajari bahwa:

Kegugupan tidak mendatangkan manfaat apa pun, melainkan hanya menghambat
Anda dapat menghilangkannya dengan bekerja pada diri sendiri
Dalam kehidupan sehari-hari, hanya ada sedikit alasan untuk merasa gugup, karena kita atau orang yang kita kasihi jarang merasa terancam oleh apa pun, kita kebanyakan mengkhawatirkan hal-hal sepele.

Saya akan kembali ke poin terakhir dalam pelajaran berikutnya dan, lebih terinci, di akhir artikel dan memberi tahu Anda mengapa demikian.

Anda harus mengkonfigurasi diri Anda seperti ini:

Saya tidak punya alasan untuk gugup, itu mengganggu saya dan saya berniat untuk menyingkirkannya dan ini nyata!

Jangan berpikir bahwa saya hanya membicarakan sesuatu yang saya sendiri tidak tahu. Sepanjang masa kecil saya, dan kemudian masa muda saya, hingga saya berumur 24 tahun, saya mengalami masalah serius pada sistem saraf. Saya tidak dapat menenangkan diri dalam situasi stres, saya khawatir tentang setiap hal kecil, saya bahkan hampir pingsan karena kepekaan saya! Hal ini berdampak negatif pada kesehatan: lonjakan tekanan, “serangan panik”, pusing, dll mulai terlihat. Sekarang semua ini sudah berlalu.

Tentu saja, saya tidak bisa mengatakan sekarang bahwa saya memiliki pengendalian diri terbaik di dunia, tetapi tetap saja, saya berhenti merasa gugup dalam situasi yang membuat kebanyakan orang gugup, saya menjadi lebih tenang, dibandingkan dengan keadaan saya sebelumnya, Saya mencapai tingkat pengendalian diri yang berbeda secara mendasar. Tentu saja masih banyak yang harus saya kerjakan, tetapi saya berada di jalur yang benar dan ada dinamika dan kemajuan, saya tahu apa yang harus saya lakukan. Secara umum, semua yang saya bicarakan di sini hanya berdasarkan pengalaman saya dalam pengembangan diri, saya tidak mengada-ada dan hanya berbicara tentang apa yang membantu saya. Jadi jika saya bukan seorang pemuda yang menyakitkan, rentan dan sensitif dan, sebagai akibat dari masalah pribadi, saya tidak mulai mengubah diri saya sendiri - semua pengalaman ini dan situs yang merangkum dan menyusunnya tidak akan ada.

Pelajaran 2. Apakah peristiwa yang Anda anggap begitu penting dan penting?

Pikirkan tentang semua peristiwa yang membuat Anda gugup: atasan Anda menelepon Anda, Anda mengikuti ujian, Anda mengharapkan percakapan yang tidak menyenangkan. Pikirkan semua hal ini, evaluasi tingkat pentingnya bagi Anda, tetapi tidak secara terpisah, tetapi dalam konteks kehidupan Anda, rencana dan prospek global Anda. Apa pentingnya pertengkaran di transportasi umum atau di jalan raya dalam skala seumur hidup, dan apakah terlambat ke kantor dan merasa gugup karenanya merupakan suatu hal yang buruk?

Apakah ini sesuatu yang perlu dipikirkan dan dikhawatirkan? Di saat-saat seperti itu, fokuslah pada tujuan hidup Anda, pikirkan masa depan, istirahatlah dari momen saat ini. Saya yakin dari sudut pandang ini, banyak hal yang membuat Anda gugup akan segera kehilangan maknanya di mata Anda, akan berubah menjadi hal-hal sepele, yang memang benar adanya dan, oleh karena itu, tidak akan sebanding dengan kekhawatiran Anda. Pengaturan psikologis ini sangat membantu. Namun sebaik apa pun kita mempersiapkan diri, meskipun hal ini pasti akan memberikan efek positif, itu tetap saja belum cukup, karena tubuh, terlepas dari semua argumen pikiran, dapat bereaksi dengan caranya sendiri. Oleh karena itu, mari kita lanjutkan dan saya akan menjelaskan bagaimana membuat tubuh dalam keadaan tenang dan rileks segera sebelum, selama, dan setelah peristiwa apa pun.

Pelajaran 3. Persiapan. Cara menenangkan diri sebelum acara besar

Sekarang suatu peristiwa penting sedang mendekati kita, di mana kecerdasan, ketenangan dan kemauan kita akan diuji, dan jika kita berhasil melewati ujian ini, maka takdir akan dengan murah hati memberi kita hadiah, jika tidak kita akan kalah. Acara ini bisa berupa wawancara terakhir untuk pekerjaan yang Anda impikan, negosiasi penting, tanggal, ujian, dll. Secara umum, Anda telah mempelajari dua pelajaran pertama dan memahami bahwa rasa gugup dapat dihentikan dan hal ini harus dilakukan agar kondisi ini tidak menghalangi Anda untuk fokus pada tujuan dan mencapainya.

Dan Anda menyadari bahwa sebuah peristiwa penting menanti Anda di depan, tetapi tidak peduli seberapa signifikannya, bahkan hasil terburuk dari peristiwa semacam itu tidak akan berarti akhir dari seluruh hidup Anda: tidak perlu mendramatisasi dan melebih-lebihkan segalanya. Justru dari betapa pentingnya peristiwa inilah muncul kebutuhan untuk bersikap tenang dan tidak khawatir. Ini adalah peristiwa yang terlalu penting untuk membiarkan kegugupan merusaknya, jadi saya akan tenang dan fokus dan akan melakukan segalanya untuk ini!

Sekarang kita menenangkan pikiran kita, menghilangkan kegugupan. Pertama, segera buang semua pikiran kegagalan dari kepala Anda. Secara umum, cobalah untuk menenangkan keributan dan tidak memikirkan apa pun. Bebaskan kepala Anda dari pikiran, rilekskan tubuh Anda, buang napas dan tarik napas dalam-dalam. Latihan pernapasan paling sederhana akan membantu Anda rileks.

Latihan pernapasan sederhana:

Ini harus dilakukan seperti ini:

tarik napas selama 4 hitungan (atau 4 denyut nadi, Anda perlu merasakannya terlebih dahulu, lebih nyaman melakukan ini di leher, bukan di pergelangan tangan)
tahan udara selama 2 hitungan/pukulan
hembuskan napas selama 4 hitungan/denyut
jangan bernapas selama 2 hitungan/denyut lalu tarik napas lagi selama 4 hitungan/denyut - semuanya dari awal

Singkatnya, seperti kata dokter: bernapas - jangan bernapas. Tarik napas 4 detik - tahan 2 detik - buang napas 4 detik - tahan 2 detik.

Jika Anda merasa pernapasan Anda memungkinkan Anda untuk menarik napas/menghembuskan napas lebih dalam, maka lakukan siklusnya bukan 4/2 detik melainkan 6/3 atau 8/4 dan seterusnya.

Selama latihan, fokuskan perhatian Anda hanya pada pernapasan Anda! Seharusnya tidak ada lagi pemikiran! Ini adalah hal yang paling penting. Dan kemudian setelah 3 menit Anda akan merasa rileks dan tenang. Latihan dilakukan tidak lebih dari 5-7 menit, sesuai dengan rasanya. Dengan latihan teratur, latihan pernapasan tidak hanya membantu Anda rileks saat ini, tetapi juga secara umum mengatur sistem saraf dan Anda menjadi kurang gugup tanpa olahraga apa pun. Jadi saya sangat merekomendasikannya.

Oke, jadi kami siap. Namun waktu untuk acaranya sendiri sudah tiba. Selanjutnya saya akan membahas tentang bagaimana bersikap selama acara agar tidak gugup dan tetap tenang dan santai.

Pelajaran 4. Bagaimana menghindari rasa gugup saat rapat penting

Berpura-pura tenang: meskipun suasana hati emosional atau latihan pernapasan tidak membantu Anda meredakan ketegangan, setidaknya cobalah sekuat tenaga untuk menunjukkan ketenangan dan keseimbangan batin. Dan ini diperlukan tidak hanya untuk menyesatkan lawan Anda tentang kondisi Anda saat ini. Mengekspresikan kedamaian lahiriah membantu mencapai kedamaian batin. Ini beroperasi berdasarkan prinsip umpan balik, tidak hanya perasaan Anda yang menentukan ekspresi wajah Anda, tetapi ekspresi wajah Anda juga menentukan perasaan Anda. Prinsip ini mudah untuk diuji: ketika Anda tersenyum pada seseorang, Anda merasa lebih baik dan lebih ceria, meskipun sebelumnya suasana hati Anda sedang buruk. Saya secara aktif menggunakan prinsip ini dalam praktik saya sehari-hari dan ini bukan penemuan saya, ini benar-benar fakta, bahkan ditulis di Wikipedia dalam artikel “emosi”. Jadi semakin tenang Anda ingin tampil, sebenarnya Anda akan semakin rileks.

Perhatikan ekspresi wajah, gerak tubuh, dan intonasi Anda: prinsip umpan balik mengharuskan Anda untuk terus-menerus melihat ke dalam diri sendiri dan menyadari penampilan Anda dari luar. Apakah Anda tampak terlalu stres? Apakah matamu berubah? Apakah gerakannya halus dan terukur atau tiba-tiba dan impulsif? Apakah wajah Anda menunjukkan sifat dingin yang tidak bisa ditembus atau bisakah seluruh kegembiraan Anda terbaca di dalamnya? Sesuai dengan informasi tentang diri Anda yang diterima dari indra Anda, Anda menyesuaikan semua gerakan tubuh, suara, dan ekspresi wajah Anda. Fakta bahwa Anda harus menjaga diri sendiri membantu Anda berkumpul dan berkonsentrasi. Dan intinya bukan hanya dengan bantuan observasi internal Anda mengendalikan diri. Dengan mengamati diri sendiri, Anda memfokuskan pikiran Anda pada satu titik - pada diri Anda sendiri, dan jangan biarkan pikiran itu membingungkan dan membawa Anda ke arah yang salah. Ini adalah bagaimana konsentrasi dan ketenangan tercapai.

Hilangkan semua tanda kegugupan: Apa yang biasanya Anda lakukan saat gugup? Apakah Anda mengutak-atik pulpen? Apakah Anda mengunyah pensil? Apakah Anda mengikat jempol kaki kiri dan kelingking kaki kiri Anda menjadi simpul? Sekarang lupakan saja, jaga tangan tetap lurus dan jangan sering mengubah posisinya. Kami tidak gelisah di kursi kami, kami tidak berpindah dari satu kaki ke kaki lainnya. Kami terus menjaga diri kami sendiri.

Itu saja. Semua prinsip ini saling melengkapi dan dapat diringkas dalam seruan untuk “menjaga diri sendiri.” Selebihnya bersifat spesifik dan bergantung pada sifat pertemuan itu sendiri. Saya hanya akan menyarankan Anda untuk memikirkan setiap frasa Anda, meluangkan waktu dengan jawaban Anda, menimbang dan menganalisis semuanya dengan cermat. Tidak perlu mencoba untuk membuat kesan dengan semua cara yang tersedia, Anda akan membuatnya jika Anda melakukan semuanya dengan benar dan jangan khawatir, tingkatkan kualitas kinerja Anda. Tidak perlu bergumam dan tersesat jika Anda terkejut: telan dengan tenang, lupakan, dan lanjutkan.

Pelajaran 5. Tenang setelah rapat

Apapun hasil acaranya. Anda gelisah dan masih merasa stres. Lebih baik melepasnya dan memikirkan hal lain. Semua prinsip yang sama berlaku di sini yang membantu Anda menenangkan diri sebelum pertemuan itu sendiri. Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan kejadian yang lalu, maksudku segala macam pikiran yang sia-sia, bagaimana jika aku tampil begini dan tidak seperti itu, oh, betapa bodohnya aku pasti terlihat, oh aku bodoh, bagaimana jika. ..! Buang saja semua pikiran dari kepala Anda, hilangkan mood subjungtif (jika), semuanya telah berlalu, atur pernapasan Anda dan rilekskan tubuh Anda. Itu saja untuk pelajaran ini.

Pelajaran 6. Anda tidak boleh menciptakan alasan untuk merasa gugup sama sekali.

Ini adalah pelajaran yang sangat penting. Biasanya, faktor penting dalam rasa gugup adalah kurangnya persiapan Anda untuk acara mendatang. Ketika Anda mengetahui segalanya dan percaya diri, mengapa Anda harus mengkhawatirkan hasilnya?

Saya ingat ketika saya masih belajar di institut, saya melewatkan banyak kuliah dan seminar, saya pergi ke ujian tanpa persiapan sama sekali, berharap saya akan lulus dan lulus. Pada akhirnya saya lulus, namun hanya berkat keberuntungan yang fenomenal atau kebaikan para guru. Saya sering mengikuti pengambilan ulang. Akibatnya, selama sesi saya mengalami tekanan psikologis yang belum pernah terjadi sebelumnya setiap hari karena saya berusaha mempersiapkan diri dengan tergesa-gesa dan entah bagaimana lulus ujian.

Selama sesi tersebut, sejumlah sel saraf dihancurkan dalam jumlah yang tidak realistis. Dan aku masih kasihan pada diriku sendiri, kupikir banyak sekali yang menumpuk, betapa beratnya, eh.. padahal itu semua salahku, jika aku sudah melakukan semuanya terlebih dahulu (aku tidak perlu melakukannya) pergi ke kuliah, tetapi setidaknya materi untuk mempersiapkan ujian dan lulus saya dapat membekali diri saya dengan semua tes kontrol menengah - tetapi kemudian saya malas dan setidaknya saya tidak terorganisir), maka saya tidak harus begitu gugup selama ujian dan khawatir tentang hasilnya dan tentang fakta bahwa saya akan direkrut menjadi tentara jika saya tidak menyerahkan sesuatu, karena saya akan yakin dengan pengetahuan saya.

Ini bukan seruan untuk tidak melewatkan kuliah dan belajar di institut, saya berbicara tentang fakta bahwa Anda harus berusaha untuk tidak menciptakan faktor stres untuk diri Anda sendiri di masa depan! Pikirkan ke depan dan persiapkan untuk pertemuan bisnis dan penting, lakukan semuanya tepat waktu dan jangan menundanya sampai menit terakhir! Selalu miliki rencana yang sudah jadi di kepala Anda, atau lebih baik lagi beberapa! Ini akan menyelamatkan Anda sebagian besar sel saraf Anda, dan secara umum akan berkontribusi pada kesuksesan besar dalam hidup. Ini adalah prinsip yang sangat penting dan berguna! Gunakan itu!

Pelajaran 7. Bagaimana memperkuat sistem saraf

Untuk menghilangkan kegugupan, tidak cukup hanya mengikuti pelajaran yang saya uraikan di atas. Penting juga untuk membawa tubuh dan pikiran ke dalam keadaan damai. Dan hal berikutnya yang akan saya ceritakan kepada Anda adalah aturan-aturan itu, yang dapat Anda ikuti memperkuat sistem saraf dan mengalami lebih sedikit rasa gugup secara umum, menjadi lebih tenang dan rileks. Metode-metode ini berfokus pada hasil jangka panjang; metode ini akan membuat Anda tidak terlalu rentan terhadap stres secara umum, dan tidak hanya mempersiapkan Anda untuk menghadapi peristiwa yang bertanggung jawab.

Pertama, untuk memperbaiki faktor fisiologis kegugupan dan membuat sistem saraf beristirahat, Anda perlu bermeditasi secara teratur. Hal ini sangat baik untuk menenangkan sistem syaraf dan menenangkan pikiran. Saya sudah banyak menulis tentang ini, jadi saya tidak akan memikirkannya.
Kedua, berolahraga dan melakukan serangkaian tindakan pendukung kesehatan (mandi kontras, makan sehat, vitamin, dll). Tubuh yang sehat memiliki pikiran yang sehat: kesejahteraan moral Anda tidak hanya bergantung pada faktor mental. Olahraga memperkuat sistem saraf.
Lebih banyak berjalan kaki, habiskan waktu di luar ruangan, cobalah lebih sedikit duduk di depan komputer.
Lakukan latihan pernapasan.
Hentikan kebiasaan buruk! Belajar menghilangkan stres tanpa rokok, alkohol, dll. Carilah cara sehat untuk bersantai!

Sumber

Di dunia modern, dengan laju kehidupan yang semakin cepat, kebutuhan untuk terus-menerus memecahkan banyak masalah dan situasi stres yang teratur, sering kali muncul pertanyaan tentang bagaimana menenangkan diri. Tidak semua orang memiliki kesempatan atau keinginan untuk mencari bantuan dari psikolog, apalagi terkadang tidak ada waktu untuk itu. Artikel ini menawarkan metode efektif yang akan membantu Anda menenangkan diri dengan cepat dan berhenti merasa gugup bahkan dalam situasi yang paling sulit sekalipun.

8 cara terbukti menenangkan diri:

Latihan pernapasan

Pernapasan yang benar dapat dengan cepat mengubah keadaan kita dan mengembalikan ketenangan yang hilang. Metode ini tidak boleh diabaikan karena kesederhanaannya, karena mengelola emosi dengan menghirup dan menghembuskan napas adalah dasar dari banyak latihan spiritual. Jadi, aspek penting dari yoga adalah pranayama - latihan pernapasan yang menenangkan pikiran dan meningkatkan relaksasi mendalam. Praktik sederhana tersedia untuk setiap orang; Anda hanya perlu mengetahui nuansa tertentu dalam penerapannya.

Bernafas dalam hitungan

Teknik sederhana akan membantu Anda mencapai kedamaian batin: menghitung tarikan dan embusan napas. Semua latihan harus dilakukan dengan punggung lurus, sebaiknya dalam posisi duduk. Jadi, pejamkan mata Anda, lepaskan semua pikiran dan bernapaslah dengan lega. Setelah itu, mulailah menarik napas dalam-dalam dan hembuskan selama 4 hitungan. Penting agar prosesnya semulus mungkin; tidak ada rasa tidak nyaman yang timbul selama latihan. Tidak boleh ada jeda setelah pernafasan dan sebelum pernafasan; pernapasan harus alami. Anda harus fokus menghitung, mencoba mengabaikan pikiran dan gambaran asing. Anda akan segera menyadari bahwa Anda sudah bisa tenang dan sekarang melihat masalahnya dari sudut yang berbeda.

Afirmasi

Apakah Anda ingin menenangkan diri dalam situasi stres? Ciptakan gambaran diri Anda sebagai orang yang damai dan santai. Untuk melakukan ini, Anda dapat mengulangi afirmasi sederhana - pernyataan positif yang akan dengan cepat mengubah suasana hati Anda. Frasa ini tidak boleh mengandung kata “tidak”; kesederhanaan dan keringkasannya juga penting. Dalam situasi ini, pernyataan positif berikut akan ideal: “Saya benar-benar tenang”, “Saya bahagia dan tenang”, “Saya memiliki kedamaian dan ketenangan dalam jiwa saya”. Setelah beberapa kali pengulangan, Anda akan melihat bahwa tidak ada jejak kegugupan sebelumnya yang tersisa. Yang terpenting adalah percaya pada apa yang Anda katakan, jika tidak maka akan sulit mencapai suasana hati yang diinginkan.

Kontak dengan air

Untuk menenangkan saraf Anda yang tegang, Anda bisa mandi dengan melakukannya dengan benar. Air mampu menyerap informasi dan energi negatif, sehingga kontak dengan elemen ini sangat membantu seseorang untuk cepat tenang. Untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat meminta air untuk menghilangkan semua hal negatif dari Anda. Dalam hal ini, disarankan untuk mandi, dan dengan air hangat, karena prosedur kontras dapat semakin menggairahkan sistem saraf.

Mengamati pikiran-pikiran yang tidak menyenangkan

Untuk menghilangkan pikiran obsesif yang menimbulkan kecemasan, sebaiknya jangan mencoba melawannya dengan kekerasan; lebih baik menggunakan teknik kontemplasi yang tenang. Temukan tempat yang tenang untuk berlatih, tutup mata Anda dan amati ketakutan dan kekhawatiran Anda. Jangan terbawa oleh gambaran yang lewat di depan mata Anda. Penting untuk tidak bereaksi terhadap pikiran dengan cara apa pun, Anda harus membiarkannya begitu saja. Tidak perlu ada penilaian apa pun, karena penilaian itulah yang menimbulkan sikap tertentu terhadap segala fenomena. Sebentar lagi akan ada jeda yang diisi dengan keheningan. Saat-saat tanpa berpikir itulah yang memberi kita kesempatan untuk merasakan kepenuhan hidup dan menjadi diri kita yang sebenarnya.

Jika Anda berhasil menjadi pengamat luar atas pikiran Anda sendiri, pikiran tersebut tidak akan lagi memiliki kekuatan yang sama atas Anda. Anda akan melihat bahwa semuanya tidak seperti yang Anda bayangkan. Kemungkinan besar masalahnya akan teratasi dengan sendirinya. Bagaimanapun, kondisi Anda pasti akan membaik.

Berjalan

Perubahan aktivitas akan membantu mengubah kondisi Anda, jadi jika Anda berada di dalam ruangan, keluarlah dan berjalan-jalan sebentar. Udara segar dan jalan cepat akan dengan cepat menghilangkan pikiran-pikiran yang tidak perlu dari kepala Anda dan membantu Anda sadar.

Pijat relaksasi

Bagaimana cara menenangkan diri? Lakukan pijatan kepala, karena di sana banyak terdapat ujung saraf yang dampaknya akan membantu mengubah kondisi. Dekati proses ini secara sadar: berharap setelah prosedur, suasana hati Anda akan membaik dan saraf Anda akan berhenti bekerja. Setelah itu, usap dahi dan pelipis dengan gerakan pijatan ringan, lalu tepuk-tepuk juga jari di kepala mulai dari dahi hingga belakang kepala.

Bau yang menyenangkan

Sifat penyembuhan minyak esensial menjadikannya obat yang sangat efektif dalam melawan stres. Untuk menenangkan saraf Anda, tambahkan beberapa tetes minyak lavendel, jeruk keprok, atau kamomil ke dalam lampu aroma. Aroma alami yang menyenangkan akan membantu Anda rileks dan menenangkan saraf.

Improvisasi tari

Jika ingin cepat tenang dan menghilangkan stres, sebaiknya lakukan meditasi gerakan. Tarian ekspresif akan menghilangkan ketegangan dan hambatan pada tubuh serta membantu Anda rileks. Tidak ada instruksi tegas, yang penting bebaskan emosi Anda, biarkan emosi berhenti mengganggu Anda. Lepaskan hal-hal negatif dengan gerakan sederhana dan intens, bisa berupa apa saja: gemetar, bergoyang, atau berputar. Jangan memikirkan kecantikan, kita dihadapkan pada tugas lain - menenangkan diri.

Teknik tertentu dapat membantu Anda menenangkan diri dan berhenti merasa gugup, namun tidak ada satupun yang akan menghilangkan masalah yang menyebabkan situasi stres tersebut. Inilah mengapa penting untuk mengatasi emosi Anda dan mengubah muatannya dari negatif menjadi positif. Salah satu kebiasaan paling negatif adalah perasaan bersalah yang terus-menerus. Emosi ini sangat merusak karena dapat menyebabkan berbagai penyakit dan gangguan jiwa. Biasanya, para manipulator dengan terampil mempermainkan perasaan ini, karena sangat mudah untuk mengendalikan orang yang bersalah dan mendapatkan apa yang Anda inginkan darinya. Coba pikirkan, mungkin kondisi Anda mungkin bermanfaat bagi seseorang, tetapi mengapa Anda membutuhkannya?