Kelly McGonigal, Ph.D., psikolog, profesor di Universitas Stanford, penulis Willpower. Bagaimana cara mengembangkan dan memperkuatnya? (The Willpower Instinct), mengatakan bahwa kemampuan pengendalian diri merupakan respon otak dan tubuh manusia terhadap dorongan dan keinginan yang tiba-tiba:
“Kemauan adalah reaksi seseorang terhadap konflik internal. Misalnya, Anda diliputi keinginan untuk merokok lagi atau makan dengan porsi lebih banyak untuk makan siang, namun Anda memahami bahwa hal tersebut tidak dapat dilakukan, dan dengan sekuat tenaga Anda menolak kelemahan sesaat. Atau Anda tahu Anda perlu pergi ke gym dan membayar tagihan listrik yang berdebu di meja kopi, tapi Anda lebih suka bermalas-malasan.”
Evolusi membutuhkan jutaan tahun untuk membentuk korteks prefrontal (area otak yang terletak tepat di belakang tulang frontal tengkorak), yang mengontrol secara mutlak semua proses yang membedakan manusia dari hewan. Jika kita berasumsi bahwa otak manusia pada dasarnya kuat dalam pengambilan keputusan dan pengendalian diri, lalu bagaimana cara melatih pengendalian diri dan apa yang dapat dilakukan untuk meningkatkan “peralatan standar”-nya?
Selama bertahun-tahun diyakini bahwa struktur otak tidak berubah. Namun, hasil penelitian yang dilakukan oleh para ahli saraf selama satu dekade terakhir menunjukkan bahwa otak, seperti siswa yang haus akan pengetahuan, sangat sensitif terhadap setiap pengalaman yang diperoleh: paksakan diri Anda untuk menyelesaikan masalah perhitungan setiap hari - dan otak Anda akan menjadi lebih kuat dalam matematika; Pelajari dan bacakan puisi panjang - dan Anda akan mempercepat proses menghafal dan mereproduksi informasi secara signifikan.
Misalnya, orang dewasa, ketika belajar juggling, mengumpulkan materi abu-abu di lobus parietal otak, yang bertanggung jawab untuk mengoordinasikan gerakan, dan anak-anak yang memainkan alat musik telah mengembangkan keterampilan motorik halus dan kasar jauh lebih baik daripada teman sebayanya.
Pengendalian diri tidak terkecuali pada aturan tersebut. Saat ini, para ilmuwan mengetahui banyak sekali cara untuk memperkuat kemauan. Beberapa dari Anda, para pembaca yang budiman, mungkin sekarang memikirkan tentang jebakan godaan, seperti coklat batangan di ruang ganti atau minibar di dekat sepeda olahraga. Jelas sekali bahwa dengan menggunakan metode seperti itu, Anda tidak hanya dapat mengembangkan kemampuan pengendalian diri, tetapi juga memperkuat sistem saraf. :)
Hari ini kami mengundang Anda untuk membiasakan diri dengan cara yang lebih sederhana, namun tidak kalah efektifnya untuk mengembangkan kemauan, yang diusulkan oleh Kelly McGonigal dan psikolog lainnya.
Kemauan habis sepanjang hari
Ciri khas dari kemauan, menurut McGonigal, adalah keterbatasannya, karena setiap perwujudan ketahanan dan pengendalian diri yang berhasil menghabiskan cadangan energi seseorang:
“Saat kita mencoba mengendalikan sifat buruk kita atau mengabaikan faktor-faktor yang menjengkelkan, kita mendapatkan kekuatan dari sumber yang sama.”
Serangkaian eksperimen yang dijelaskan oleh psikolog Roy Baumeister dalam bukunya Willpower: Rediscovering Humans' Greatest Strength membawanya pada hipotesis menarik bahwa pengendalian diri itu seperti otot: jika Anda tidak beristirahat, Anda akan kalah. kendali. Seiring waktu, Anda akan kehilangan kekuatan sepenuhnya, seperti seorang atlet yang kelelahan. Beberapa peneliti, termasuk Kelly McGonigal, percaya bahwa kemauan, seperti halnya tubuh manusia, dapat dikembangkan melalui pelatihan khusus, yang akan dibahas di bawah.
Bagaimana cara mempelajari pengendalian diri dan memperkuat kemauan?
Langkah pertama menuju pengendalian diri adalah manajemen stres, karena dasar biologisnya sama sekali tidak sesuai. Berada di bawah pengaruh ketegangan saraf yang berkepanjangan, seseorang menggunakan sumber energinya secara tidak rasional, yang berdampak negatif pada fungsi korteks prefrontal dan memperburuk keadaan melawan-atau-lari. Dalam situasi stres, kita bertindak secara naluriah dan mengambil keputusan berdasarkan kesimpulan langsung, sedangkan pengendalian diri memerlukan pertimbangan dan analisis mendalam terhadap situasi saat ini.
Dalam hal ini, bagaimana cara mencapai pengendalian diri dalam situasi stres? Saat Anda merasa stres dan lelah, tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan cobalah mengalihkan perhatian Anda dari pikiran Anda - latihan ini, menurut McGonigal, akan menjadi awal yang baik dalam memerangi stres kronis.
2. “Saya tidak bisa” vs. "Saya tidak"
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology, salah satu cara untuk mendapatkan pengendalian diri dan memperkuat kemauan adalah melalui penegasan diri. Contoh yang bagus adalah perbedaan antara dampak penggunaan frasa “Saya tidak bisa” dan “Saya tidak bisa” terhadap seseorang.
Pada percobaan di atas, 120 siswa dibagi menjadi 2 kelompok, salah satu kelompok harus menolak kalimat dengan menggunakan kalimat “Saya tidak bisa”, sedangkan kelompok kedua harus mengatakan “tidak” dengan mengawali kalimat dengan kata “ Saya tidak". Misalnya, “Saya tidak bisa makan es krim” atau “Saya tidak makan es krim”. Setelah menyelesaikan penelitian, peserta ditawari suguhan gratis: sebatang coklat atau sebatang muesli dan kenari. Para siswa, tidak menyadari bahwa percobaan tersebut belum mencapai kesimpulan logisnya, membuat pilihan dan menerima makanan ringan yang diinginkan. Hasilnya, 61% siswa yang menjawab “Saya tidak bisa” memilih batangan coklat dibandingkan granola batangan, sementara siswa yang menjawab “Saya tidak bisa” memilih batangan sereal sebanyak 64%.
“Setiap kali Anda mengatakan pada diri sendiri, 'Saya tidak bisa', Anda menciptakan umpan balik sebagai pengingat akan keterbatasan Anda. Ungkapan ini sekali lagi menekankan bahwa Anda memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai.”
Bagaimana cara mendapatkan pengendalian diri? Lain kali Anda harus menyerahkan sesuatu, gunakan kata-kata “Saya tidak mau” agar tidak mengingat sekali lagi bahwa Anda tidak dapat melakukan sesuatu. :)
3. Tidur yang sehat
McGonigal mencatat bahwa kurang tidur kronis memiliki dampak besar pada efisiensi fungsi korteks prefrontal:
“Kurang tidur—bahkan jika Anda tidur kurang dari 6 jam sehari—adalah pemicu stres pada tubuh, memengaruhi cara tubuh dan otak Anda menghabiskan sumber energi yang tersedia. Akibatnya, korteks prefrontal kehilangan kendali atas area lain di sistem saraf dan tidak dapat melindungi Anda dari stres.”
Untungnya, psikolog juga mengatakan bahwa semua ini dapat dibalik:
“Setelah seseorang cukup tidur, pemindaian otak berulang kali tidak akan lagi menunjukkan adanya kerusakan pada korteks prefrontal.”
Bagaimana cara meningkatkan pengendalian diri melalui tidur yang sehat? Profesor psikiatri Dr. Daniel Kripke, yang telah mendedikasikan sejumlah makalah ilmiah tentang masalah tidur, menulis bahwa orang yang tidur sekitar 7 jam setiap hari bekerja jauh lebih produktif, merasa lebih bahagia, dan hidup lebih lama. :)
4. Meditasi (minimal 8 minggu)
Bagaimana cara menjaga pengendalian diri? Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Kelly McGonigal, latihan meditasi setiap hari selama delapan minggu menyebabkan peningkatan kesadaran diri dalam kehidupan sehari-hari, peningkatan perhatian, dan peningkatan materi abu-abu di area otak yang bersangkutan.
“Anda tidak perlu bermeditasi seumur hidup—Anda dapat melihat perubahan positif pada fungsi otak hanya setelah 8 minggu berlatih.”
5. Olahraga dan makan sehat
Bagaimana cara meningkatkan pengendalian diri dan kebugaran fisik Anda? Cara hebat lainnya untuk mengembangkan kemauan adalah olahraga, dan tidak peduli apa pun tingkat olahraganya - baik itu berjalan-jalan di udara segar atau berolahraga penuh di gym. Bagi otak, tidak ada bedanya jenis aktivitas apa yang Anda pilih: berkebun, yoga, menari, olahraga tim, berenang, atau angkat beban - dalam hal ini, apa pun yang melampaui gaya hidup yang tidak banyak bergerak akan meningkatkan cadangan kemauan Anda.
Langkah mandiri kedua yang juga perlu dilakukan adalah pola makan sehat:
“Makanan terbaik untuk dimakan adalah makanan yang dapat memberi Anda energi yang tahan lama. Kebanyakan psikolog dan ahli gizi menyarankan untuk memberikan preferensi pada makanan yang membantu menjaga kadar gula darah pada tingkat yang sama. Mungkin diperlukan pengendalian diri untuk mulai bergerak ke arah ini, namun upaya apa pun yang Anda lakukan akan meningkatkan fungsi otak Anda.”
Olahraga dan pola makan sehat tidak hanya memperkuat kemauan, tetapi juga berdampak positif pada kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Khususnya, selama aktivitas fisik, hormon endorfin dilepaskan dalam tubuh kita:
“Endorfin meminimalkan ketidaknyamanan saat berolahraga, memblokir rasa sakit, dan meningkatkan perasaan euforia.”
6. Penundaan yang sehat
Bagaimana cara melatih pengendalian diri saat sedang bermalas-malasan? :) Dalam buku “Kemauan: Menemukan Kembali Kekuatan Terbesar Manusia” yang disebutkan sebelumnya, Roy Baumeister menjelaskan bahwa seseorang, dengan mengulangi pada dirinya sendiri “jangan sekarang - nanti,” membebaskan dirinya dari siksaan batin, terutama ketika mencoba menyingkirkannya. kebiasaan buruk (misalnya makan yang manis-manis sambil menonton film).
Tes Marshmallow
Terakhir, saya ingin berbicara tentang satu eksperimen menarik yang dilakukan pertama kali pada tahun 1970 oleh Walter Mischel, seorang profesor di Universitas Stanford dan penulis teori kognitif-afektif kepribadian.
Tes tersebut dilakukan untuk mengukur kemauan anak usia 4 hingga 6 tahun. Inti dari percobaan ini adalah sebagai berikut: seorang anak dibawa ke sebuah ruangan dengan kamera tersembunyi dan didudukkan di meja yang di atasnya terdapat satu marshmallow. Penguji memberi tahu anak tersebut bahwa dia dapat memakannya sekarang atau menunggu beberapa saat tanpa menyentuh camilannya dan menerima marshmallow lagi sebagai hadiah.
Dalam percobaan versi asli, dari 653 peserta, lebih dari setengahnya menyerah pada godaan dan tidak menunda kesempatan untuk makan marshmallow.
Tonton videonya untuk melihat bagaimana hal ini terjadi. :)
Eksperimen terakhir dilakukan pada tahun 2012 oleh psikolog di Universitas Rochester.
Ada ungkapan yang suka diulang-ulang: “Ada kekuatan, ada kemauan, tapi tidak ada kemauan.” Dan mereka terkekeh, mengira mereka telah membuat lelucon yang sangat lucu. Namun nyatanya, mereka perlu menangis di tempat ini. Seseorang yang tidak memiliki kemauan sama sekali tidak akan mencapai kesuksesan dalam hidup, tidak akan menaiki jenjang karir, tidak akan menjadi sehat, tidak akan terdidik, akan mengeluh sepanjang hidupnya tentang sosoknya yang tidak sempurna, dan lain-lain. Hal-hal tersebut hanya dapat dicapai oleh mereka yang memilikinya. Sekalipun itu masih dalam masa pertumbuhan.
Kemauan adalah ketabahan. Sama seperti kita melatih tubuh kita dengan berolahraga di gym sampai kelelahan, kita juga memperkuat inti batin kita. Sekarang saya akan memberi tahu Anda cara melatih kemauan dengan sedikit usaha.
Kaizen
Latihan pertama dan, menurut saya, yang paling penting, yang tidak sulit untuk dilakukan, dan hasilnya akan segera terlihat, adalah kaizen.
Metode Kaizen datang kepada kami dari Jepang; metode ini dikembangkan untuk karyawan perusahaan besar untuk meningkatkan pekerjaan mereka. Namun ternyata prinsip ini benar-benar berlaku untuk semua bidang kehidupan kita, dan untuk pengembangan kemauan - Tuhan sendiri yang memerintahkan.
Dasar dari metode ini adalah setiap hari (ini penting!), tanpa melewatkannya, Anda meningkatkan sesuatu dalam hidup Anda. Tidak banyak. Sebisa mungkin agar tidak menimbulkan rasa tidak nyaman.
Jika Anda membaca 10 halaman sehari, maka hari ini Anda akan membaca 11, besok – 12. Jika perjalanan ke tempat kerja memakan waktu 40 menit, maka pikirkan rute Anda untuk mempersingkatnya dan mengurangi waktu perjalanan minimal 2 menit. Ini adalah dasar dari metode ini.
Prinsip ini juga mengatakan: hanya satu menit sehari, lakukan sesuatu untuk perkembangan Anda - fisik atau spiritual. Ini tidak sulit, hanya satu menit - dan Anda tidak akan lelah, dan Anda akan menyelesaikan latihannya. Cobalah melakukan senam mata hanya satu menit sehari, atau melakukan squat, atau mempelajari satu baris puisi. Hasilnya tidak akan langsung terlihat, tapi pasti akan ada. Beberapa orang belajar bahasa asing hanya dalam beberapa tahun, belajar bermain gitar, dan menghilangkan kerutan di wajah mereka.
Dan saat Anda melakukan kaizen setiap hari, kemauan Anda mulai menguat. Ini sebuah permulaan!
Kemalasan
Kemalasan yang mendasar menghalangi kita untuk menjadi orang yang berkemauan keras. Ditambah lagi, kita cenderung menuruti keinginan dan keinginan kita. Lagi pula, berbaring di sofa jauh lebih menyenangkan daripada lompat tali. Atau makan ayam panggang sebagai pengganti makanan penutup keju cottage. karena dalam hal ini anda sedang bertarung dengan alam bawah sadar anda. Tugas Anda adalah mengubahnya menjadi sekutu Anda. Secara mental, meskipun Anda dapat mengatakannya dengan lantang, katakan pada diri sendiri: "Saya akan berbaring di sofa dan menonton serial luar biasa ini dalam 10 menit, tetapi untuk saat ini saya akan melompat untuk memenuhi tubuh saya dengan energi." Alam bawah sadar akan mendengar hal utama - "Saya akan berbaring", dan menjadi tenang. Sama dengan yang lainnya - berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan melakukan apa yang Anda inginkan, tetapi secara harfiah dalam beberapa menit, setelahnya... Ini adalah latihan lain untuk melatih kemauan.
Awal
Hal tersulit dalam bisnis apa pun adalah memulai. Begitu pula dengan pelatihan kemauan. Untuk mempermudah, di sore atau pagi hari, buatlah daftar hal-hal yang perlu Anda capai. Lakukan hal-hal yang tidak menyenangkan terlebih dahulu. Langkah tersulit adalah memaksakan diri untuk mulai melakukannya. Sekali lagi, menipu alam bawah sadar Anda, katakan bahwa Anda akan melakukan tugas yang tidak menyenangkan ini hanya selama lima menit, dan kemudian pergi minum kopi. Dan mulailah. Setelah tindakan dimulai, proses berlanjut secara otomatis. Dan setelah melatih diri Anda untuk melakukan tugas-tugas yang tidak menyenangkan, Anda dapat dengan aman menyatakan bahwa Anda memiliki kemauan yang luar biasa.
Urusan yang belum selesai
Saya yakin Anda memiliki banyak urusan yang belum selesai. Beberapa orang masih memiliki buku tahunan sekolah yang belum selesai, padahal mereka baru saja merayakan 20 tahun kelulusannya. Seseorang mulai menulis memoar, namun meninggalkannya karena menganggap kegiatan tersebut tidak penting. Masing-masing dari kita memiliki hal-hal yang “simpanan” yang tidak dapat kita selesaikan. Jadi lakukan ini.
Tuliskan rencana untuk diri Anda sendiri selama 2 bulan, minggu demi minggu. Dan lakukan itu. Misalnya, Anda tidak bisa menata garasi Anda. Daftar Anda akan terlihat seperti ini:
Minggu 1: Perhatikan baik-baik semua kekacauan ini.
Minggu 2: Bayangkan seperti apa garasi setelah dibersihkan.
Minggu 3: Buang 5 hal yang tidak perlu.
Minggu 4: Buang 5 hal lagi yang tidak perlu.
Minggu 5 – Minggu 7: sama seperti minggu 3-4.
Minggu 8. Tempatkan sisa 5 item di rak.
Itu saja. Dan mereka tidak berlebihan, dan garasinya rapi. Dan hanya dalam 2 bulan.
Secara umum, menyelesaikan tugas yang belum selesai sangat baik untuk mengembangkan kemauan. Mulailah.
Promosi
Manusia dilatih dengan cara yang sama seperti binatang (jangan tersinggung dengan Homo Sapiens!). Setelah Anda melakukan sesuatu, Anda pasti perlu memberi penghargaan pada diri sendiri. Kami melakukan kaizen selama seminggu - makan kue empuk, atau membeli sendiri helm sepeda motor, atau hal lain yang sudah lama Anda inginkan. Dan tubuh akan mencatat: kinerja mendatangkan kesenangan. Dan dia akan mulai membantu Anda dalam upaya Anda.
Namun hal utama di sini adalah jangan “berlebihan”. Anda tidak perlu memberi penghargaan pada diri sendiri setiap minggu. Waktu antar penghargaan harus terus meningkat. Hadiah pertama dalam seminggu, hadiah kedua dalam dua minggu, hadiah ketiga dalam tiga minggu, dan seterusnya. Inilah cara Anda mengembangkan kemauan secara bertahap.
Ingatlah bahwa hanya olahraga setiap hari yang dapat memperkuat kemauan. Jangan berhenti bekerja pada diri sendiri, perkuat tidak hanya tubuh Anda, tetapi juga jiwa batin Anda, dan kemudian pertanyaan tentang bagaimana melatih kemauan akan hilang dengan sendirinya - Anda telah menjadi orang yang berkemauan keras dan kuat.
Kekuatan jiwa adalah kualitas karakter manusia yang paling berharga. Tanpa kemauan, seseorang menjadi lesu dan apatis. Ketegasan dan ketidakfleksibelan dapat membantu Anda memenangkan keinginan fisik. Semakin lemah kemauan, semakin sulit seseorang menolak kebiasaan buruk dan kelemahan.
Mengatasi kesulitan adalah langkah awal menuju kemenangan
Jika Anda melihat ada kekurangan dalam diri Anda, yang terbaik adalah segera mulai melawannya. Tanpa kemauan, seseorang kehilangan arah hidup dan cenderung memilih jalan hidup yang salah. Kemauan membimbing seseorang dan menjadi benang penuntunnya. Tanpa kekuatan karakter dan ketabahan, Anda bisa kehilangan peluang.
Tanda-tanda kemauan kuat dalam diri seseorang
Memiliki karakter yang kuat dan berkemauan keras, mudah untuk mengatasi beban masalah yang menumpuk. Ketabahan membantu mengatasi kesulitan bahkan dalam situasi yang paling tidak menguntungkan. Berkat sumber daya yang tersembunyi, seseorang siap untuk jatuh dan bangkit kembali.
Hanya keberanian yang akan membantu Anda mengatasi semua rintangan. Percaya pada diri sendiri adalah rekomendasi yang bagus bagi mereka yang ingin menjadi kebal. Kesabaran akan mengembangkan dalam diri Anda kepribadian yang kuat, siap menahan pukulan takdir.
Apa yang harus dilakukan jika kemalasan menghalangi
Seringkali kita mempunyai keinginan yang besar untuk melakukan sesuatu, namun terhenti karena rasa takut akan kemungkinan kegagalan. Kemalasan lahir ketika tidak ada motivasi khusus. Ketidakpedulian dan sikap apatis menghalangi Anda untuk mengambil langkah nyata.
Cadangan energi meningkat jika Anda cenderung sering berpindah area aktivitas. Misalnya, aktivitas favorit Anda bisa dipadukan dengan menari, melukis, dan latihan olahraga.
Latihan untuk mengembangkan kualitas berkemauan keras
1. Memperkuat ketabahan Anda. Inti dari latihan ini adalah aktivitas fisik yang konstan. Joging pagi dan berenang cocok untuk ini. Mengembangkan tubuh sangat melatih jiwa. Jika olahraga menjadi bagian dari hidup Anda, banyak hal akan berubah.
2. Hilangkan rasa malas. Jika Anda tidak ingin melakukan sesuatu, Anda perlu memaksakan diri untuk mengambil inisiatif. Jika Anda tidak ingin melelahkan diri dengan berolahraga di gym, buang semua “larangan” dan lakukanlah! Bangun pagi juga merupakan masalah besar dan Anda perlu belajar mengembangkan keteguhan dalam diri Anda.
3. Merencanakan sesuatu. Beri diri Anda instruksi yang jelas tentang tugas apa yang perlu mendapat perhatian prioritas dan apa yang bisa ditinggalkan nanti. Merencanakan urusan Anda akan menyelamatkan Anda dari jadwal hidup yang kacau.
10. Cari kekuatan tersembunyi. Latih keterampilan Anda. Jika Anda mengambil sesuatu, pastikan untuk mengembalikannya ke tempat yang sama. Keesokan harinya Anda akan tahu persis di mana itu. Anda membiarkan diri Anda merasakan ketegangan kemauan. Kesuksesan dan kesejahteraan bergantung pada ini.
Lakukan apa yang Anda suka dengan benar dan jelas bergerak menuju tujuan Anda. Latihan untuk mengembangkan kemauan memerlukan persiapan yang serius. Melatih kualitas kemauan meningkatkan kebutuhan untuk mengubah cara hidup Anda yang biasa. Anda perlu mengumpulkan tekad dan memaksa diri Anda untuk mempertimbangkan kembali beberapa kebiasaan. Belajarlah untuk menuntut diri sendiri dan jangan lupa menekan tombol dan
25.07.2015 09:45
Kita membangun masa depan kita sendiri, namun banyak yang percaya bahwa segala sesuatunya hanya bergantung pada tindakan kita. ...
Hari baik untukmu, para pembaca kami yang budiman! Irina dan Igor bersamamu lagi. Pernahkah Anda berjanji kepada seseorang atau diri Anda sendiri, tetapi tidak dapat menepatinya? Misalnya, mereka berjanji untuk mulai berlari bersama temannya di pagi hari, tetapi dia tetap berlari sendirian.
Atau Anda berjanji pada diri sendiri untuk menurunkan berat badan dan mengenakan jeans lama, tetapi Anda tetap tidak bisa melewati toko kue dalam perjalanan pulang.
“Saya tidak memiliki cukup kemauan!” - alasan sering kali dibuat dalam situasi seperti itu. Hari ini kami hanya ingin berbicara dengan Anda tentang cara melatih kemauan.
Apa itu kemauan?
Jika kita membayangkan seseorang adalah sebuah taman, maka tukang kebun yang tanpa kenal lelah merawat taman tersebut dan menjadikannya semakin berbunga setiap hari adalah kemauan keras.
- Ini adalah pepatah William Shakespeare.
Kemauan adalah kemampuan seseorang untuk menemukan energi, tanpa lelah bergerak menuju pencapaian tujuan dan mewujudkannya. Kepemilikan kualitas inilah yang dapat menjadikan Anda orang sukses.
Setiap orang mempunyai keinginannya masing-masing: ada yang ingin berhenti atau memanfaatkan, ada yang ingin memimpin, ada yang ingin memimpin, ada yang ingin membangun bisnis sendiri, ada pula yang ingin bepergian.
Setiap orang memahami bahwa untuk mencapai kesuksesan dalam suatu bisnis tertentu, ia perlu memulai dengan mengubah diri, mengubah kebiasaan, mengatasi ketakutan dan kelemahannya, serta belajar mengelola emosi. Dan untuk semua ini, Anda memerlukan kemauan.
Kekuatan semangat akan membantu Anda untuk tidak berbelok ke “jalan yang sulit”, tetapi untuk mengejar impian Anda sampai akhir. Namun bagaimana jika Anda tidak berkemauan keras?
Itu perlu dikembangkan! Banyak yang akan mengatakan bahwa ini tidak masuk akal dan Anda punya kemauan atau tidak. Tapi itu tidak benar! Kemauan dapat dilatih, dan kami akan memberi tahu Anda caranya!
Lao Tzu berkata:
Dia yang menaklukkan orang lain adalah kuat, dan dia yang menaklukkan dirinya sendiri adalah kuat.
Ada beberapa cara untuk meningkatkan kekuatan mental Anda. Mari kita lihat semuanya secara berurutan.
Melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan
Cara pertama untuk melatih kualitas spiritual Anda adalah melalui latihan di mana Anda perlu melakukan hal-hal yang paling tidak memberi Anda kesenangan, tetapi penerapannya diperlukan.
Misalnya Anda tidak suka membersihkan lantai, memaksakan diri untuk mencuci lantai setiap hari.
Bawa aktivitas sulit ini ke dalam hidup Anda. Anda dapat memulai dari hal kecil dengan mengepel lantai seminggu sekali, dan secara bertahap menambahkan lebih banyak kali dalam seminggu hingga Anda melakukannya setiap hari.
Cara ini juga akan membantu Anda mengembangkan disiplin diri dan mengembangkan kebiasaan sehat. Namun jangan terburu-buru untuk segera “memasukkan” semua hal yang tidak menyenangkan namun perlu ke dalam jadwal Anda. Masukkan tidak lebih dari satu tugas per minggu.
Rencana
Jika sulit bagi Anda untuk segera membuat rencana untuk hari esok, mulailah dengan menuliskan di penghujung hari semua hal yang telah Anda lakukan.
Lihat hal mana yang membutuhkan lebih banyak waktu dan mana yang dapat Anda habiskan lebih sedikit. Cobalah membuat rencana untuk hari esok berdasarkan hari sebelumnya.
Tidak perlu mengikuti rencana secara ketat; Anda dapat mengubah urutan tindakan yang dilakukan, mengganti dan memodifikasinya.
adalah salah satu cara untuk belajar mengendalikan waktu, serta mendapatkan hasil yang luar biasa.
Untuk menguasai teknik perencanaan dan manajemen waktu yang efektif, Anda dapat menggunakan video kursus “Manajemen waktu, atau cara meningkatkan efisiensi Anda”
.
Anda juga dapat membaca artikel kami tentang topik manajemen waktu dan meningkatkan efisiensi pribadi.
Praktek meditasi
Bukan tanpa alasan meditasi disebut sebagai latihan spiritual, karena meditasi membantu mengembangkan kemampuan spiritual Anda.
Anda bisa memulainya dengan hal sederhana, misalnya latihan ketekunan. Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk di ruangan terpisah dan duduk selama beberapa menit dengan mata tertutup. Pada pandangan pertama, ini tampak seperti latihan yang sangat sederhana, namun akan sangat sulit untuk duduk bahkan selama dua menit tanpa melakukan apa pun.
Anda pasti ingin berbaring atau membuka mata, sepertinya waktu berjalan begitu lambat. Cobalah berkonsentrasi pada pernapasan Anda saat melakukan ini. Setelah Anda menguasai teknik ini, Anda dapat menambah waktu atau mempersulit latihan, seperti mencoba memegang segelas air sepanjang lengan selama beberapa menit.
Kembangkan kebiasaan baru
Ada anggapan jika melakukan sesuatu setiap hari selama sebulan maka akan menjadi kebiasaan.
Misalnya, anak kecil diajarkan untuk mengamati dengan melakukan ritual menyikat gigi setiap hari pada pagi dan sore hari. Kebiasaan baru Anda bisa berupa memperkenalkan tipe baru, membaca buku atau yang lainnya.
Aturan ini juga bisa diterapkan pada kebiasaan-kebiasaan yang ingin Anda hilangkan. Misalnya, jika Anda adalah penggemar permainan komputer, tentukan sendiri batas waktu bermain per hari, atau tolak sama sekali untuk bermain pada hari tertentu dalam seminggu.
Hal tersulit harus didahulukan
Jangan menunda hal-hal sulit untuk nanti, cobalah lakukan terlebih dahulu.
Terkadang orang membuang banyak waktu untuk segala macam hal yang tidak masuk akal, sama sekali tidak menyisakan waktu untuk hal-hal penting.
Misalnya, Anda perlu menulis makalah atau pidato selamat datang, mengisi resume, tetapi Anda malah duduk di jejaring sosial selama satu jam kedua dan minum teh.
Ya, terkadang sulit untuk memaksakan diri melakukan sesuatu, terutama ketika ada banyak pekerjaan yang harus diselesaikan, tetapi Anda hanya perlu mendistribusikan sumber daya waktu Anda secara efektif, menetapkan tenggat waktu tertentu untuk diri sendiri, dan mengikutinya.
Kursus video dapat membantu Anda dalam hal ini “Master of Time - manajemen waktu yang sangat produktif menurut sistem Evgeniy Popov” .
Tepati janji Anda
Latih diri Anda untuk menepati janji Anda. Selalu! Betapapun sulitnya janji Anda, menepatinya harus menjadi tujuan utama Anda; 
Carilah sumber daya tersembunyi untuk melakukannya, bukan alasan untuk menyerah secara mental. Belajarlah untuk mengatasi kemalasan dan bangkitkan diri Anda untuk bertindak.
Untuk menaklukkan diri sendiri, Anda harus terus-menerus bekerja pada diri sendiri, berkembang dan tidak berhenti di situ.
Jika saran kami tidak cukup bagi Anda, kami dapat merekomendasikan Anda buku karya Kelly McGonigal "Tekad. Bagaimana mengembangkan dan memperkuat" , yang akan mengungkapkan kepada Anda semua rahasia memperkuat kekuatan spiritual Anda.
Bagaimana kabarmu dengan kemauanmu? Apakah Anda selalu menyelesaikan tugas Anda? Metode apa yang telah Anda gunakan untuk memperkuat semangat Anda? Bagikan pendapat Anda dengan kami!
Jangan lupa untuk menunjukkan artikel ini kepada mereka yang masih berjanji untuk “mulai berlari bersamamu di pagi hari”! Jangan lupa untuk menunjukkan artikel ini kepada mereka yang masih berjanji untuk “mulai berlari bersamamu di pagi hari”! Dan juga jangan lewatkan topik-topik baru yang menarik yang akan segera muncul di blog kita! Sampai berjumpa lagi!
Hormat kami, Irina dan Igor.
Hari ini kita akan berbicara tentang kemauan - bagian dalam diri setiap orang yang bertanggung jawab atas keputusan yang kita buat: menjadi atau tidak, melakukan atau tidak. Kapan pun ada kebutuhan untuk mengambil tindakan, yang bukan bagian dari kebiasaan kita atau bertentangan dengan keinginan dan keyakinan internal, kita gunakan tekad.
Filsuf Yunani kuno Plato adalah orang pertama yang memberikan gambaran perjuangan internal manusia dengan dirinya sendiri, sekitar tahun 400 SM, dengan membandingkan jiwa dengan sebuah kereta. Di tempat kusir, menurut Plato, ada prinsip rasional yang diberkahi dengan kemauan tertentu. Keretanya sendiri dikendarai oleh sepasang kuda yang melambangkan prinsip luhur dan sensual. Mematuhi tangan pengemudinya, mereka membawa keretanya ke depan, tetapi jika dia lelah atau terlalu banyak mengemudikan kudanya, dia segera kehilangan kendali atas mereka, bertentangan dengan keinginan sadarnya.
Pikiran kita terstruktur dengan cara yang sama. Dalam perjuangan yang menegangkan dengan “Saya ingin” internal kita, dia pasti akan lelah , kemauan melemah, dan akibatnya, kita tidak dapat lagi mengambil keputusan yang memerlukan usaha dari kita. Dengan menjaga produktivitas pribadi dan mengendalikan keinginan batin, kita ingin membuat “kusir” lebih kuat agar “kereta” selalu berjalan ke arah yang diinginkan. Sederhananya, kami selalu ingin melihat hasil usaha kami. Hal ini dapat dicapai dengan melatih kemauan.
Kemauan adalah andalan utama Anda di dalam lubang
Kemauan pada intinya adalah kemampuan untuk berhasil mengatasi tugas. Hal inilah yang menentukan seberapa cepat Anda dapat kembali bekerja, berhenti makan makanan tidak sehat, dan mulai pergi ke gym. Kemauan benar-benar berlaku untuk semua aspek kehidupan.
Anggaplah kemauan sebagai salah satu otot Anda yang, seperti otot lainnya, memerlukan peregangan dan pelatihan teratur. Jika tidak, mereka akan mengalami atrofi, seperti astronot yang kembali dari stasiun orbit.
Ilmuwan Mark Muravin dan Roy Baumeister memiliki pendapat yang sama. (Muraven dan Baumeister).Untuk mengkonfirmasi hipotesis mereka, mereka pernah melakukan eksperimen yang tercatat dalam sejarah sebagai eksperimen dengan lobak dan kue. Esensinya adalah sebagai berikut: subjek yang lapar diminta dibagi menjadi dua kelompok, satu kelompok hanya boleh makan lobak, dan kelompok lainnya hanya boleh makan kue keping coklat. Setelah beberapa waktu, peserta diminta untuk memecahkan masalah geometri yang kompleks. Namun, tidak ada satu kelompok pun yang mengetahui bahwa tidak ada solusi.
Selama percobaan, ternyata mereka yang mengolah dirinya dengan lobak menyerah 20 menit lebih cepat dari itu siapa yang mendapat kuenya? Mengapa? Intinya yang terakhir tidak perlu melakukan upaya apa pun dan makan makanan yang kurang enak, yang berarti menggunakan kemauan keras. Eksperimen tersebut dengan jelas menunjukkan bahwa keinginan juga memiliki batasan yang dapat dicapai.
Anda sekarang mungkin berpikir, “Hmm, kemauan macam apa yang ada di sana… Saya tidak tahan dan menyerang kue-kue itu.” Saya segera meyakinkan Anda: para hamba ilmu pengetahuan yang cermat telah menemukan bahwa kemauan, seperti otot lainnya, dapat dilatih dengan sukses, seperti seekor harimau yang jatuh ke tangan Zapashny bersaudara. Dengan pelatihan yang tepat, kemauan memungkinkan seseorang melakukan trik yang jauh lebih kompleks. Misalnya, tidak makan sama sekali selama lima hari, yang menurut Anda merupakan ujian yang sangat serius.
Dua cara untuk memperkuat kemauan
- Kembangkan keinginan Anda. Untuk memperkuat otot, kita memberi tekanan pada otot, sehingga otot menjadi lelah, dan saat pulih, otot menjadi lebih kuat. Kemauan dilatih berdasarkan prinsip yang sama: jaga kesehatan Anda, cobalah mengatur pikiran Anda dan menjadi lebih tenang.
- Gunakan kekuatan dengan bijak. Kemauan - khususnya. Terkadang lebih baik mengitari gunung daripada mendakinya. Demikian pula, sebagian besar tugas sehari-hari sebenarnya membutuhkan lebih sedikit usaha daripada yang terlihat pada pandangan pertama.
Jadi, jika Anda adalah seseorang yang ingin meningkatkan pengendalian diri, kami akan terus memperkenalkan Anda pada alat yang dirancang untuk membuat kemauan Anda lebih kuat dari cakar berlian. .
Bagaimana mengembangkan kemauan
Jujur saja - kita kebanyakan berkemauan lemah. Banyak orang sebenarnya memiliki bakat untuk tumbuh-tumbuhan dan sifat buruknya: kita duduk di jejaring sosial sepanjang hari, menikmati hamburger, merokok, dan melakukan hal lain yang berbahaya. Cobalah pergi makan siang setelah menunda ponsel ke samping,- ini tidak sesederhana yang Anda bayangkan pada awalnya. Berada dalam ketegangan terus-menerus, Anda tidak merasa perlu melatih kemauan Anda. Namun begitu pikiran untuk menurunkan berat badan berlebih atau membuka bisnis sendiri atau mencari pekerjaan yang lebih baik muncul di benak Anda, maka Anda harus belajar tentang kerugian dari ketidakhadirannya di jalan sulit menuju kesuksesan.
Namun ada peluang untuk menang dalam perjuangan yang tidak setara dengan diri sendiri ini. Sederhana saja: perhatikan kesehatan Anda fisik dan juga mental. Coba ikuti beberapa rekomendasi sederhana yang kami tawarkan kepada Anda di bawah ini.
1. Makan sehat
Otak manusia masih menjadi misteri hingga saat ini. Struktur organ ini sangat rumit, dan signifikansinya tidak diragukan sedikit pun. Melemahnya kemampuan mental seseorang menyebabkan terganggunya kebiasaan dan keinginan. Tanda eksternal yang paling jelas dari hal ini adalah apa yang disebut BMI. Jika terlalu tinggi atau cenderung meningkat, maka kadar gula darah mulai “melonjak”, dan Anda merasa terhambat dan “bergoyang dalam waktu lama”.
Namun, berat badan bukan satu-satunya indikator status kesehatan yang memengaruhi kemampuan pengendalian diri seseorang.
Kekurangan vitamin dan unsur mikro dalam tubuh, seperti vitamin D, dapat menyebabkan gangguan kognitif. Itulah sebabnya nutrisi yang sehat memainkan peran yang menentukan: berat badan seseorang teratur, vitamin dan unsur mikro yang diperlukan, dan kemauan juga hadir dalam jumlah yang tepat.
2. Latihan
Banyak yang mungkin pernah mendengar pepatah “Masuk Tubuh yang sehat berarti pikiran yang sehat." Ini benar. Semakin aktif seseorang secara fisik, semakin baik dia, seperti kata mereka, berpikir.
Jika kita tidak bergerak dalam waktu lama, apalagi jika kita duduk, maka semua otot lambat laun “tertidur”, dan bersamaan dengan itu otak kita.
Itu sebabnya sangat mudah untuk tertidur di bus jarak jauh atau saat kuliah. Sebagian karena alasan yang sama, meja berdiri semakin populer saat ini. Apa yang disebut meja dapat meningkatkan produktivitas secara signifikan karena melatih otot-otot kaki dan punggung tetap bergerak, yang berarti pembuluh darah berpartisipasi penuh dalam sirkulasi darah, memasok oksigen ke otak. Jika bekerja sambil berdiri tidak memungkinkan, luangkan waktu untuk berdiri dan sedikit melakukan peregangan. Anda tidak harus menjadi pelari maraton atau ahli gandum kelas berat - cukup saja menjadi lebih aktif. Untuk melakukan ini, sertakan pemanasan dalam daftar aktivitas wajib setiap hari. Bagaimanapun, kita adalah diri kita sendiri, bukan?
Cobalah untuk mengikuti norma “Jepang” yang mengaturnya 10 seribu langkah setiap hari untuk menjaga kesehatan yang baik. Menaiki tangga beberapa kali juga akan berguna. Lakukan apa pun yang Anda inginkan, yang utama adalah tetap bergerak.
Terkadang kita merasa kekuatan kita mulai hilang dan tidak mungkin lagi untuk terus bekerja. Anda tidak harus melawan perasaan ini. Bangun dan jalan-jalan! Anda akan terkejut ketika Anda merasa lebih baik dalam waktu lima menit.
3. Tidur
Untuk mencapai tingkat kemauan terkonsentrasi tertinggi, kombinasikan pola makan sehat dan olahraga dengan tidur malam yang berkualitas.
Yang kami maksud dengan kurang tidur adalah tidur kurang dari tujuh hingga delapan jam di malam hari. Otak yang kurang tidur bekerja dengan kapasitas setengahnya, seolah-olah Anda “mengambilnya di dada”, yang dapat disamakan dengan kurangnya kemauan. Bayangkan, hanya satu atau dua jam yang Anda perlukan untuk “mencapai” norma delapan jam akan membuat tekad Anda jauh lebih kuat. Namun bagi seseorang yang kurang tidur, meski hanya jarang, kemauan keras tidak akan semudah itu.
4. Minum lebih banyak air
Ini adalah poin terakhir terkait kesehatan. Sejujurnya.
Setiap makhluk hidup membutuhkan air - sebuah fakta yang tidak terbantahkan. Ternyata kemampuan memusatkan usaha sangat ditentukan oleh kandungan air dalam tubuh kita. Bahkan dehidrasi ringan pun dapat menimbulkan konsekuensi serius pada aktivitas mental manusia.
Dipercaya bahwa untuk mempertahankan fungsi normal Anda perlu minum dua liter atau delapan gelas air setiap hari. Kami merekomendasikan untuk meningkatkan norma ini satu setengah hingga dua kali lipat: kulit yang indah dan nafsu makan yang sehat dan moderat akan bermanfaat bagi kesehatan yang baik.
Air juga mengandung kalium, natrium dan klorin - elektrolit terpenting bagi tubuh manusia.
5. Berlatih meditasi
Kelly McGonigal, seorang psikolog, profesor di Universitas Stanford dan penulis serangkaian buku tentang kemauan, percaya bahwa meditasi adalah salah satu metode terbaik untuk melatihnya.
Konsep “kemauan keras” dikaitkan dengan kemampuan seseorang untuk fokus pada tugas yang ada, mengendalikan kesadaran yang terganggu. Banyak di antara kita yang mempunyai masalah dengan hal ini, yang diperparah dengan terus mengalirnya beragam informasi dari ponsel, laptop, dan jejaring sosial.
Dengan bantuan meditasi, Anda dapat melatih kesadaran diri, kemampuan untuk mengabstraksi atau memusatkan perhatian Anda pada beberapa proses internal - tujuannya mungkin berbeda. Jika Anda sudah menguasai teknik dasar pengendalian pernapasan, maka berkonsentrasi pada pekerjaan tidak akan menjadi usaha yang berat, meskipun lingkungan tidak kondusif untuk bekerja.
Selain itu, meditasi mengajarkan kita untuk “mengendalikan diri di tengah kerumunan orang yang kebingungan,” alih-alih kehilangan kesabaran atau menjadi kesal karena alasan apa pun - harus Anda akui, hal tersebut tidak mungkin menjadikan Anda karyawan terbaik bulan ini.
Dengan berkonsentrasi pada sensasi yang berbeda, kita belajar menyingkirkan emosi yang tidak perlu dalam situasi tertentu dan manifestasi eksternalnya.
Jika Anda ingin mencoba efek luar biasa dari meditasi pada diri Anda hari ini, lihat, misalnya, aplikasinya. yang akan membantu Anda menguasai ilmu relaksasi.
6. Lebih banyak latihan
Apapun yang Anda ingin sukses, berlatihlah. Saat memulai pelatihan kemauan, mulailah dengan memeriksa kutu pada diri Anda sendiri. Mari kita bertindak tanpa kebijaksanaan, karena dengan kemauan keras, seperti dalam perang atau cinta, semua cara akan baik.
Kemauan saja tidak cukup untuk mencapai tujuan Anda. Bayangkan Anda memiliki sebuah Ferrari di garasi Anda, di bawah kapnya terdapat sekumpulan tenaga kuda yang tersembunyi - mobil tersebut, tidak diragukan lagi, sangat cepat. Namun jika tangki bahan bakarnya kering, Anda tidak akan bisa kemana-mana.
Inilah sebabnya mengapa penting untuk menggunakan metode pengendalian yang baik dan terbukti. Mengapa lari ke tempat di mana Anda bisa sampai di sana tanpa tergesa-gesa? Dalam paragraf berikut, kita akan belajar tentang cara menggunakan kemauan secara hemat sehingga ada sesuatu yang tersisa “untuk nanti.”
1. Bagilah dan taklukkan
Terkadang, hanya melihat bagian depan pekerjaan yang akan datang, kita sudah ingin menyerah dan mengakui: tidak ada yang berhasil. Hal yang sama berlaku untuk motivasi pribadi. Misalnya, jika Anda berkata pada diri sendiri: “Saya harus menurunkan berat badan sebanyak 20 kilogram”, maka Anda perlu memahami bahwa mencapai tujuan ini mungkin memerlukan waktu lebih dari satu bulan.
Namun, jika Anda secara kondisional membagi satu tugas besar menjadi beberapa poin yang lebih kecil, misalnya, “membaca satu paragraf dari buku teks mikrobiologi” atau “menurunkan dua kilogram”, maka tujuan tersebut tidak lagi tampak mustahil bagi Anda.
Semakin sulit tugasnya, semakin banyak usaha yang harus Anda lakukan sesuai keinginan Anda. Memahami hal ini, atasi terlebih dahulu hal-hal yang jelas-jelas layak dilakukan. Dengan cara ini Anda akan melakukan "pemanasan" sebelum melakukan hal lain.
2. Membentuk kebiasaan
Lifehacker telah berbicara tentang Charles Duhigg(Charles Duhigg) dan bukunya "", yang menyatakan: kebiasaan membentuk sekitar 40% dari tindakan kita sehari-hari.
Secara keseluruhan ini adalah kabar baik. Bayangkan jika setiap kali Anda masuk ke dalam mobil, Anda memulai rantai pemikiran: “Jadi, saya lepas rem tangan, tekan pedal kopling, putar kunci, lihat ke kaca spion, lihat sekeliling, gerakkan gigi mundur. ” Apakah kamu mengerti? Jika tindakan ini tidak menjadi kebiasaan, kita tidak akan punya waktu untuk memikirkan apapun!
Tapi, suka atau tidak, kebiasaan buruk, sayangnya, belum bisa dibatalkan. Karena merekalah kita menunda alarm beberapa kali di pagi hari, memutar-mutar kunci di tangan kita dan (oh, ngeri!) dengan sedih mengupil. Begitu disiplin diri melemah, mereka langsung sadar.
Sebaliknya, kebiasaan yang baik dan sehat membantu menjaga tekad tetap maksimal dan dalam keadaan siap tempur. Misalnya, jika jadwal rutin Anda mencakup jogging setiap pagi, melompat dari tempat tidur dan berlari ke taman sepertinya tidak akan menjadi masalah bagi Anda. Jika tidak, paksakan diri Anda untuk memulainya, dan dalam waktu seminggu tubuh Anda akan terbiasa dengan “ritual” pagi yang baru. Gunakan teknik sederhana ini untuk mendapatkan keterampilan yang benar-benar berharga.
Saat mulai bekerja, cobalah menghabiskan setengah jam waktu Anda untuk merencanakan tugas-tugas yang paling penting - dalam beberapa hari hal ini akan menjadi hal yang biasa bagi Anda.
Pikirkan tindakan apa dalam kehidupan sehari-hari yang memerlukan upaya moral khusus dari Anda. Buatlah daftarnya dan identifikasikan hal-hal yang bisa menjadi kebiasaan. Pelayanan dapat menjadi sumber motivasi tambahan , yang akan menampilkan kemajuan pencapaian Anda secara grafis, mengidentifikasi orang-orang malas dan “menghukum” dengan satu rubel karena lemahnya semangat. Ini Sparta, saudara.
3. Hindari berita buruk
Seseorang yang merasa seperti seorang jutawan berpikir jernih dan biasanya berkemauan keras. Tidak adanya stres dan segala macam kesedihan akan memberikan dampak terbaik bagi perkembangan pengendalian diri. Itulah sebabnya ungkapan “Kamu adalah apa yang kamu makan” juga berlaku untuk makanan “mental” - informasi yang kita konsumsi.
Tentu saja, dunia kita tidak ideal, dan tidak setiap peristiwa dapat membuat Anda tersenyum. Kecelakaan lalu lintas, perang, keruntuhan pasar keuangan - singkatnya, segala sesuatu yang terus-menerus disiarkan di layar TV dan perangkat seluler, bersama dengan semua informasi lainnya, memengaruhi suasana hati dan... kemauan kita. Faktanya, foto liburan yang diposting teman Anda di halaman jejaring sosialnya pun bisa menjadi ancaman serius bagi kemauan dan membuat semangat Anda sia-sia. Seperti yang kalian ketahui, kapak itu sama dengan menebang. Sama halnya dengan kesadaran kita, yang memproses sinyal yang datang dari luar dalam mode autopilot.
Untuk menghindari “terlalu banyak informasi”, cobalah membatasi konsumsi informasi yang tidak berhubungan langsung dengan bidang aktivitas Anda. Tentu saja, jika Anda berprofesi sebagai broker, maka mewaspadai fluktuasi pasar saham adalah tanggung jawab langsung Anda. Namun pemikiran dari serial “Apa yang akan terjadi besok jika…” tidak akan membawa manfaat praktis.
4. Ciptakan lingkungan kerja yang positif
Dengan kemauan keras, hal ini sama halnya dengan uang: semakin sedikit Anda membelanjakan, semakin banyak pula yang Anda dapatkan. Masuk akal untuk berasumsi bahwa Anda dapat membuat lingkungan bekerja untuk Anda, yaitu mengurangi kemungkinan situasi di mana Anda mungkin memerlukan kemauan keras. Artinya, Anda bisa dengan tenang fokus pada hal terpenting.
Misalnya, Anda memiliki sekotak coklat mahal di meja Anda. Dari waktu ke waktu, muncul keinginan di kepala Anda untuk membukanya dan memperlakukan diri sendiri, tetapi Anda melawannya dengan bantuan kemauan. Di sebelah kotak ada ponsel, di layarnya ikon notifikasi muncul dari waktu ke waktu. Mencoba untuk tidak terganggu, Anda terus bekerja. Ketahuilah: kemauan keras bekerja dengan Anda.
Hal yang sama berlaku untuk foto makanan lezat di majalah glossy.
Untuk memastikan Anda tidak termasuk dalam daftar pecundang yang dibicarakan Jonathan, cobalah layanan ini : ini tidak hanya memungkinkan Anda memperhitungkan waktu kerja Anda, tetapi juga membantu mengklasifikasikan aktivitas menurut tingkat kepentingannya.
5. Persiapkan terlebih dahulu
Secara psikologis, pengambilan keputusan akan lebih mudah jika kita mengetahui perlunya mengambil keputusan terlebih dahulu. Mengetahui hal ini, kita dapat meminimalkan penggunaan sumber daya kemauan kita dalam mencapai tujuan kita.
Pikirkan saja apa yang perlu Anda lakukan dan ulangi pada diri Anda sendiri, masukkan pemikiran yang diinginkan di kepala Anda, seolah-olah itu adalah aturan wajib. Misalnya, “Saat saya berangkat kerja, saya akan segera menjawab semua email” atau “Begitu saya bangun, saya akan berpakaian dan pergi ke gym.”
Aturan seperti itu sangat menyederhanakan perjuangan seseorang dengan dirinya sendiri, menghemat sumber daya internalnya. Mereka juga membantu menepati janji. Terkadang melakukan dan melupakan lebih baik daripada tidak melakukan dan tersiksa oleh kontradiksi internal dan penyesalan. Percayalah, yang disebabkan oleh disonansi kognitif, hal itu pasti akan merusak suasana hati Anda. Jika Anda tahu bahwa ada banyak kerja keras di depan Anda, persiapkan diri Anda terlebih dahulu dan selesaikan beberapa tugas sederhana untuk “pemanasan”.
6. Dengarkan dirimu sendiri
Banyak orang mengetahui “jam” alaminya. Mungkin ada perasaan akan kehilangan tenaga, atau sebaliknya, ketika produktivitas berada pada level tertinggi, seolah tidak ada masalah yang tidak bisa diatasi.
Hal ini terjadi karena ritme sirkadian -fluktuasi siklus intensitas berbagai proses biologis yang terkait dengan pergantian siang dan malam. Itu sebabnya kebanyakan orang merasa lelah sekitar jam dua pagi dan berenergi setelah jam dua siang. Jika Anda salah satunya, rencanakan untuk menyelesaikan semua hal penting sebelum tingkat aktivitas Anda turun.
Jenis ritme biologis lain juga dikenal - ritme ultradian. Mereka bertanggung jawab atas konsentrasi, perubahan sensitivitas nyeri dan sejumlah proses lain yang terjadi siang dan malam di tubuh manusia.
Faktanya, setiap satu setengah jam, otak kita melewati siklus di mana aktivitas tingkat tinggi digantikan oleh aktivitas tingkat rendah. Jika pada saat puncak aktivitas Anda disibukkan dengan pekerjaan, maka pekerjaan tersebut maju dan mendatangkan kepuasan.
Sebaliknya, dengan bertindak berlawanan dengan ritme alami Anda, Anda tanpa berpikir panjang menyia-nyiakan tekad Anda yang terbatas dan, sebagai akibatnya, dengan cepat “kelelahan”.
Jika waktunya bukan “milik Anda”, dan masih banyak yang harus dilakukan, kami sarankan untuk bekerja dalam set selama satu setengah jam, sela untuk istirahat 15-20 menit di antara masing-masing set ini.
Bahkan lebih banyak lagi kemauan
Nah, jika Anda sudah merasa bahwa ilmu yang Anda peroleh hampir mati untuk dipraktikkan, berikut beberapa tips untuk segera memulainya:
- Pikirkan aspek kesehatan apa saja yang harus Anda perhatikan: kelebihan berat badan, kualitas tidur, olahraga. Jangan mengambil semuanya sekaligus, mulailah dengan satu hal.
- Evaluasi manfaat layanan asisten yang dikenal saat ini, seperti Dan . Mereka berfungsi, kami memeriksanya.
- Bergantianlah antara tugas sederhana dan kompleks sepanjang hari kerja agar Anda tetap waspada.
- Analisis secara kritis penataan ruang kerja Anda untuk mencari hal-hal yang mencuri perhatian dan waktu Anda. Dan coba layanannya .
- Identifikasi puncak dan terendah aktivitas Anda pada siang atau malam hari. Ingatlah periode waktu ini dan mulailah merencanakannya dengan mempertimbangkannya.
- Pikirkan tentang kebiasaan baik apa yang dapat Anda terapkan dan hal-hal apa saja yang harus ada dalam daftar Anda dan dapat Anda rencanakan sebelumnya.
Kami harap Anda akhirnya yakin akan keberhasilan yang tak terelakkan dari semua acara yang Anda rencanakan. Lebih baik lagi jika rencana aksi sudah mulai muncul di kepala Anda. Kami akan senang mempelajari metode pengendalian diri efektif lainnya dan membaca “kisah pemenang” Anda!
