Kemarahan tanpa alasan. Bagaimana cara mengatasi kemarahan? Trik pintar ini akan membantu Anda mendapatkan kembali kedamaian

"Mengapa saya berarti sebelumnya? Karena saya tidak punya sepeda, ”kata salah satu tokoh kartun“ Three from Prostokvashino ”. Dan Anda tidak bisa berdebat. Nasib yang tidak bahagia, ketidakpuasan terhadap diri sendiri dan kehidupan, mimpi yang tidak terpenuhi, rencana yang hancur, orang yang tidak puas membuat seseorang menjadi jahat.

Kemarahan terkait erat dengan banyak hal: kebencian, iri hati, kecemburuan, kerinduan, kesedihan, lekas marah, dan banyak lagi. Tapi istilah yang paling dekat adalah kemarahan. Jika amarah adalah emosi, maka amarah adalah perasaan afektif, manifestasi tertinggi dari amarah. Saya pikir mereka dapat dianggap sinonim. Terlebih lagi, pada orang jahat, ledakan amarah bukanlah hal yang langka. Hasil kemarahan dan kemarahan -. Tindakan ini adalah cerita yang sama sekali berbeda. Tapi kembali ke kemarahan.

Kemarahan adalah reaksi protektif tubuh terhadap bahaya, iritasi, pelanggaran batas, pelanggaran keseimbangan internal. Itu umum untuk semua orang. Kita masing-masing akrab dengan kemarahan.

Pertanyaan lainnya adalah kapan amarah menjadi ciri dan merasuki seluruh hidup seseorang. Kemudian individu tersebut selalu tidak puas dan dengan segala hal, menyiksa dirinya sendiri dan orang-orang di sekitarnya. Situasi ini membutuhkan menyingkirkan kemarahan kronis.

Kemarahan adalah hormon. Dan terkadang modifikasi perilaku saja tidak cukup. Jadi, latar belakang hormonal selalu bisa tidak seimbang saat:

penyalahgunaan alkohol;
gaya hidup pasif atau terlalu aktif;
nutrisi terganggu;
masalah kesehatan.

Untuk mengidentifikasi dan menghilangkan penyebab ini, ada baiknya mengunjungi beberapa spesialis (psikiater, ahli endokrin, ahli gizi, ahli narkologi). Dalam artikel ini, kami berasumsi bahwa kadar hormon Anda normal, dan kami menganalisis masalah amarah dari sudut pandang psikologi.

Betapa berbahayanya kemarahan

"Penjahat itu sendiri, pada umumnya, menderita kedengkian yang ditujukan kepada orang-orang," Ferdowsi.

Kemarahan tidak hanya menghancurkan hubungan individu dengan masyarakat, tetapi juga kepribadian itu sendiri. Ini terjadi lebih dulu. Baik penahanan kenegatifan, keheningan, dan ledakannya yang teratur pada orang lain memiliki efek yang sama merugikannya.
Kemarahan menarik penyakit nyata (), menghancurkan keluarga, persahabatan, hubungan kerja.
Dalam beberapa kasus, kemarahan berubah menjadi agresi diri dan perilaku merusak diri sendiri atau orang lain.

Kami sedang mencari alasan

"Semua kemarahan berasal dari impotensi" - Jean Jacques Rousseau.

Alasan kemarahan hampir selalu sama - ketidakpuasan. Pikirkan tentang apa yang mengganggu Anda saat ini. Apa yang kamu inginkan tapi tidak bisa kamu dapatkan.
Pilihan kedua - kemarahan menutupi ketakutan, kebencian, rasa sakit dan ketidakamanan pribadi (pertahanan terbaik adalah serangan).
Kemarahan adalah tanda kelemahan, ketidakstabilan, trauma psikologis, dan masalah.

Kami melampiaskan emosi

Saya harus segera mengatakan bahwa kata "tenang" tidak berfungsi. Apalagi jika diucapkan di puncak emosi. Ya, Anda bisa tenang untuk waktu yang lama dan keras kepala, menekan amarah, tetapi setelah itu sesuatu akan menjadi yang terakhir. Dan sekarang di hadapan kita bukan hanya orang jahat, tapi juga pemarah. Jadi, jika Anda memahami bahwa emosi telah menumpuk, maka emosi itu perlu dihilangkan. Bagaimana melakukan ini tanpa menyebabkan kerugian (moral dan fisik) pada diri sendiri dan orang lain?

Metode P.S. diuji secara pribadi. Esensi mereka sama - untuk mengurangi tingkat hormon yang melonjak.

Dapatkan bantal.
Robek koran.
Berteriak. Bukan pada seseorang, tapi ke dalam kehampaan lapangan tak berujung, hutan. Lepaskan amarahmu.
Kepalkan dan lepaskan kepalan tangan Anda.
Dorong ke atas, lari, jalan.
Tarik napas dalam-dalam dan tahan napas.
Meditasi, lakukan pelatihan otomatis, master.
Menggambar.
Menari.
Pulang ke rumah.
Tulis emosi Anda, klaim, jelaskan keadaannya. Anda dapat mematahkan pulpen, pensil (karena tekanan), tetapi Anda harus mengungkapkan semua rasa sakit di atas kertas. Nah, jika surat itu akan memiliki penerima. Kemudian bakar lembaran itu.
Menggambar. Setiap goresan, garis. Buat sesuatu yang benar-benar kacau di selembar kertas, coret. Jangan mengontrol tekanan. Sekarang lihat. Ini kemarahanmu. Bintik hitam (biru) tak berbentuk (atau berhias) ini adalah kemarahan Anda. Itu duduk di dalam kamu. Apa itu gumpalan apa? Kebencian? Ruang kosong? Dan apa yang bisa menggantikannya, isi?

Mirip dengan nasihat untuk menenangkan diri, opsi untuk menghitung sampai 10. Tentu saja, itu membantu seseorang, tetapi lebih sering memberi waktu untuk berakselerasi sebelum wabah. Tarik napas dalam-dalam - idenya lebih efektif. Otak akan jenuh dengan oksigen, keseimbangan hormon akan cepat berubah, Anda akan dapat melihat situasi dengan tenang.

“Saya tersedak oleh kemarahan dan kebencian. Saya tidak membenci masyarakat - abstraksi yang ditemukan oleh sosiolog yang tidak penting - saya membenci seluruh alam semesta. Saya ingin menyakitinya sebagai balas dendam atas rasa sakit yang menimpa saya, ”- A. Murdoch.

Memperbaiki perilaku

Sekarang "ledakan" telah dihindari, kita dapat berbicara tentang cara memperbaiki perilaku yang membutuhkan banyak waktu dan tenaga, tetapi juga memiliki prospek yang bagus.

Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa kemarahan sama berbahayanya bagi sistem kardiovaskular seperti kolesterol dalam pengaruhnya. Ingin menghilangkan amarah yang tak terkendali dengan pasti, taruh semua konsekuensinya pada timbangan: perselisihan dalam hubungan dengan orang yang dicintai, masalah di tempat kerja, kesehatan yang buruk, kematian dini, kesepian. Sekarang bertindak, jangan mundur. Ingatlah selalu risiko-risiko ini (akan sangat membantu untuk mencetaknya dalam daftar dan meletakkannya di tempat yang menonjol).
Alasan kemarahan selalu ada pada Anda. Tidak, ini bukan bos yang buruk, Andalah yang tidak puas dengan pekerjaannya. Mengapa? Jika bos Anda benar-benar memarahi Anda tanpa alasan, maka ganti pekerjaan. Jika untuk penyebabnya, maka tingkatkan keterampilan Anda dan berhentilah marah pada atasan Anda (baca: diri Anda sendiri). Anda tidak menyukai aktivitas itu sendiri? Ubah ruang lingkup. Kamu takut? Setiap orang takut untuk keluar dari zona nyamannya. Tetap di dalamnya, tapi kemudian belajarlah untuk hidup dengan kemarahan Anda (baca: ketidakpuasan). Seorang teman menjaga dirinya sendiri, sekarang dengan latar belakangnya Anda kalah? Mulailah berubah juga, lalu berhentilah marah padanya (baca: Anda sendiri, kurang kemauan dan apatis). Saya pikir analoginya jelas, kita tidak bisa melanjutkan.
Jangan tutup mulut ketidakpuasan, jangan takut untuk bertanya. Itu harus dilakukan dengan cara budaya. Untuk melakukan ini, ada gunanya mengetahui karakteristik lawan bicara (kebiasaan, karakter,), mengekspresikan dan merasakan emosi.
Di saat-saat kilatan bergulir, ingatlah emosi atau perasaan yang muncul setelahnya: kekecewaan, rasa malu, penyesalan. Bagi sebagian orang, pelepasan kemarahan memang memuaskan, tetapi orang seperti itu biasanya tidak melihat masalahnya dan tidak ingin berubah (inilah yang diinginkan lingkungannya). Dan karena Anda masih membaca artikel ini, kepuasan amarah bukanlah urusan Anda. Maka metode mengingat emosi akan berhasil. Jika Anda adalah orang yang pemberani, maka mintalah keluarga Anda untuk memotret Anda di saat sedang marah. Tidak ada yang menyukai gambar ini. Aneh. Kenapa harus? Gantung "poster" Anda sebagai contoh nyata dari kepribadian alternatif yang menghancurkan Anda.
Bayangkan berapa banyak usaha yang diperlukan untuk menyusun rencana balas dendam, mengingat keluhan, mengalami dan. Apakah Anda merasa kasihan dengan potensi Anda sendiri, yang tidak disadari karena seluruh hidup Anda berputar di sekitar kemarahan? Saya merasa kasihan padanya. Apa yang tidak bisa Anda ubah, terima dan lepaskan. Ubah apa yang dapat Anda pengaruhi. Bagaimana? Buat rencana langkah demi langkah dan perlahan, tapi pasti pergi ke tujuan. Ini akan membantu fokus pada makna hidup Anda. Apakah Anda memilikinya? Atau tidak? !
Kembangkan optimisme dan selera humor. Dengan dia, segalanya menjadi lebih mudah dan tidak terlalu signifikan.
Kemarahan bisa menjadi respons terhadap stres dan penyebabnya. Dalam hal ini, teknik apa pun untuk mengatasi situasi stres cocok. Lihat atraksi anti-stres yang populer seperti menghancurkan piring.
Ucapkan atau tuliskan kemarahan Anda dan alasannya. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat situasi secara berbeda, menerimanya, dan menyusun rencana tindakan. Selalu ada kebutuhan yang tidak terpenuhi di balik kemarahan. Apa yang Anda butuhkan untuk bahagia saat ini?
Jangan menilai dari masa lalu. Bersiaplah untuk memberi orang tersebut kesempatan baru untuk dialog yang konstruktif. Orang cenderung berubah. Ngomong-ngomong, juga keadaan eksternal.
Jika seseorang benar-benar menyakiti Anda, sengaja membuat Anda marah (dan Anda tidak memikirkannya), maka ini sudah menjadi masalah orang tersebut. Kasihanilah dia, bantu dia, tertawakan diri sendiri tentang hal itu, atau menolak untuk berinteraksi. Anda tidak boleh mengobarkan skandal dan menunjukkan masalah dan kesedihan lawan (terutama yang sama kejamnya).
Untuk menanggapi masalah dalam hubungan secara memadai, pelajari toleransi (toleransi), rasa hormat dan harga diri. Pelajari psikologi, ciri-ciri kepribadian. Tingkatkan keterampilan komunikasi Anda. Tahukah Anda bahwa beberapa orang, karena karakteristik bawaannya, tidak dapat membuat keputusan dan melakukan pekerjaan berkualitas dalam waktu singkat? TIDAK? Dan terjadi. Betapa canggungnya hal itu: Anda marah pada seseorang karena tidak bertanggung jawab dan lamban, dan juga dihina. Dan jawabannya terletak pada proses penghambatan dan eksitasi dalam jiwa lawan. Semakin baik Anda memahami orang, semakin realistis harapan dan persyaratan Anda untuk mereka. Seringkali, kemarahan lahir justru atas dasar ekspektasi atau tuntutan kita sendiri yang tidak memadai.
Kita menemukan diri kita sendiri melalui hubungan. Semakin baik Anda mengenal orang lain, semakin baik Anda mengenal diri sendiri. Setelah pengetahuan diri, datanglah pengendalian diri.
Arahkan kemarahan yang sama yang Anda alami sekarang bukan pada agresi dan kebencian, tetapi pada tindakan. Nyatakan diri Anda (tetapi dengan cara yang dapat diterima secara sosial), minat, kebutuhan, dan keinginan Anda. Biarkan kemarahan memainkan fungsi yang utama - kompetisi, kelangsungan hidup, promosi.
Jangan menekan amarah, jika tidak Anda akan kehilangan diri sendiri, menjadi bukan siapa-siapa (tidak ada perasaan, tidak ada keinginan, tidak ada aspirasi, tidak ada minat, hanya penyakit).
Jangan mencoba menghilangkan amarah, belajarlah mengungkapkannya. Terkadang cukup dengan mengatakan "Saya marah", "Saya marah ...", "Tolong jangan lakukan ini." Berbicara selalu membantu.

Jadi, menghilangkan amarah berarti menyingkirkan akarnya atau apa yang disembunyikannya. Keluhan - memaafkan, kekosongan - mengisi (hobi, teman, komunikasi), (kesalahpahaman) - menghilangkan, kebutuhan - memuaskan, makna hidup - menemukan, sakit fisik (penyakit) - menyembuhkan.

Apakah kemarahan memiliki manfaat?

Ya! Dan saya sarankan Anda melihat situasinya secara berbeda. Berhenti memperlakukan kemarahan sebagai musuh. Ya, Anda ingin menyingkirkannya, tetapi apakah itu hanya merugikan? Anggap dia sebagai penasihat. Dia memberi tahu Anda titik-titik sakit, kekosongan jiwa, kebutuhan aktual, ciri-ciri karakter yang tidak diinginkan, kebiasaan buruk.

Selalu tanyakan pada diri sendiri: mengapa saya marah? Setelah menjawab, ajukan pertanyaan kedua: Bisakah saya mengubah ini? Bagaimana saya bisa mengubahnya?

lakukan apa yang Anda inginkan (ini bukan keegoisan);
berkomunikasi dengan mereka yang Anda inginkan;
mengubah atau mengecualikan apa yang tidak sesuai;
meninggalkan stereotip dan upaya untuk membenarkan harapan orang lain.

Kemarahan kronis adalah ciri orang yang tidak bahagia. Untuk menghilangkannya, Anda harus bahagia. Tetapi pada saat yang sama, penting untuk diingat bahwa kemarahan itu wajar ketika memanifestasikan dirinya sebagai respons terhadap situasi yang mengancam kehidupan, kesehatan, dan keluarga. Itu memungkinkan kita untuk tumbuh, bergerak maju, beradaptasi, dan bertahan hidup.

“Semua orang bisa marah - itu mudah; tetapi marah pada orang yang tepat, dan sebanyak yang diperlukan, dan bila perlu, dan untuk alasan yang benar, dan dengan cara yang benar, tidak diberikan kepada semua orang, ”- Aristoteles.

Tonton videonya dan cari tahu bagaimana orang-orang menghadirkan kebaikan ke dunia setiap hari.

Kemarahan adalah emosi yang saat ini kontroversial. Beberapa orang menganggap marah itu baik, sementara yang lain berpikir itu buruk. Namun, kami menghadapi emosi seperti itu hampir setiap hari, menggunakannya untuk membangun batasan dan hubungan dengan orang lain.

Apa itu kemarahan?

Kemarahan adalah emosi yang dengannya kita menunjukkan ketidaksetujuan kita dengan apa yang terjadi, dengan apa yang tidak sesuai dengan rencana, harapan, atau ekspektasi kita. Protes internal ini, jika didekati dengan benar, dapat bermanfaat bagi kita, karena memberi kita kesempatan untuk secara aktif memengaruhi situasi. Meski secara umum diterima bahwa amarah dan amarah adalah reaksi patologis tubuh. Ini tidak sepenuhnya benar, karena semuanya tergantung pada faktor pemicu yang menyebabkan kondisi ini.

Apakah baik untuk marah?

Dalam jumlah sedang, perasaan marah itu normal. Jadi, seseorang berusaha melindungi dirinya dari iritasi apa pun. Jika Anda terus menerus menekan emosi ini dalam diri Anda, itu tidak akan kemana-mana dan juga akan memprovokasi tindakan, tetapi dalam situasi seperti itu dapat merusak baik bagi kita maupun orang-orang di sekitar kita. Oleh karena itu, sangat penting untuk dapat berinteraksi dengan amarah, menyadari dan menerima keadaan seperti itu.

Namun jika emosi ini terus menerus hadir dalam kehidupan seseorang, fenomena seperti itu sudah tidak bisa disebut normal lagi. Ada anggapan bahwa kemarahan yang berlebihan pada manusia berkontribusi pada akumulasi hal-hal negatif bahkan dapat memicu perkembangan penyakit tertentu, baik psikologis maupun fisiologis. Jadi, emosi negatif seperti itu menyebabkan detak jantung yang cepat, peningkatan tekanan, perasaan kejang di saluran cerna, yang disertai dengan pelepasan empedu dan asam klorida. Oleh karena itu, orang yang mudah tersinggung sering didiagnosis menderita gastritis dan tukak lambung. Selain itu, kemarahan dan kebencian mengganggu adaptasi di antara orang-orang. Karena seseorang terlalu pemarah, tiba-tiba menciptakan konflik, banyak orang tidak menyukai ini dan membuat mereka menghindari komunikasi.

Untuk mempelajari bagaimana mengendalikan emosi ini, perlu dipahami mengapa keadaan seperti itu muncul.

Mengapa kita marah?

Alasan untuk ini bervariasi dan tergantung pada individu. Faktor pemicu utama yang berkontribusi pada munculnya kemarahan adalah:

Apa pun bisa bertindak sebagai pemicu. Sangat sering, wanita mengalami emosi seperti itu selama masa melahirkan anak. Berat badan ekstra, bentuk tubuh yang berubah, toksikosis, masalah tidur, kecemasan tentang kelahiran yang akan datang, ketakutan akan perubahan membuat Anda marah.

Seringkali bahkan masalah terkecil pun dapat memicu perasaan marah. Kadang-kadang, pada saat yang sama, seseorang kehilangan kemampuan untuk mengekang emosinya, tidak dapat mengatasi dirinya sendiri, dalam hal ini bahkan konsultasi psikoterapis mungkin diperlukan, terutama jika serangan semacam itu memengaruhi hubungan dengan orang yang dicintai atau bahkan berakhir dengan kerusakan tubuh pada siapa pun. .

Bagaimana cara mengatasi kemarahan?

Jika perasaan marah begitu kuat sehingga menjadi tidak mungkin untuk mengendalikannya, perlu untuk menganalisis situasi dan, pertama-tama, mencoba memahami apa sebenarnya yang menyebabkan emosi negatif tersebut, karena tidak dilahirkan dalam sekejap, tetapi tanggapan langsung terhadap perilaku atau situasi orang. Kami membangun ekspektasi tertentu tentang peristiwa tertentu dan mengantisipasi apa yang harus kami alami. Dan ketika harapan kita dikecewakan, itu membuat kita kesal dan kecewa. Menghadapi ketidakpuasan kita sendiri, kita mulai merasakan kemarahan.

Ini adalah emosi yang dapat berubah menjadi agresi terbuka dan melemahkan kondisi mental kita dengan konsekuensi yang merugikan, termasuk bagi orang-orang di sekitar kita. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus mematuhi beberapa aturan:

belajar mengenali dan mengakui emosi Anda, jangan menyembunyikannya di dalam diri Anda;
memahami bahwa tidak mungkin menghilangkan amarah sepenuhnya, itu adalah reaksi normal terhadap berbagai rangsangan, dan kehadirannya dalam hidup kita adalah wajar;
sadari kebutuhan sejati Anda - ini adalah kunci kesejahteraan dan harmoni, akibatnya perasaan ini akan menjadi asisten, dan tidak akan mengganggu.

Kemarahan adalah panduan yang menunjukkan adanya konflik internal, faktor-faktor yang tidak memuaskan kita, dan juga mendorong kita untuk memilih opsi lain untuk perkembangan peristiwa.

Ada beberapa metode efektif yang akan membantu Anda mengatasi diri sendiri dalam berbagai situasi.

Keluarkan emosi Anda

Tidak sebanding dengan perasaan di dalam, kami tidak melarang diri kami sendiri untuk bersukacita dan tertawa. Keluarkan emosi Anda di atas bantal, pukul hingga Anda merasa lega. Anda bisa mencipratkan kata-kata kemarahan di atas kertas dengan menulis surat kemarahan, memasukkan semua kebencian ke dalam setiap barisnya. Setelah itu, surat itu harus dibakar.

Ada pilihan lain yang akan membantu melepaskan emosi negatif: temukan tempat sepi atau kunci diri Anda di dalam mobil dan berteriak sampai rasa marahnya hilang.

Metode dosis kemarahan

Agar lekas marah yang berlebihan tidak merusak hubungan pribadi atau pekerjaan, tidak merusak hubungan dengan orang lain, Anda dapat mencoba meredakan amarah dengan mengungkapkan sebagiannya tepat di tempat kejadian, dan membuang sebagian dengan salah satu cara berikut:

olahraga;
tarian;
membersihkan rumah;
berjalan jauh di udara segar;
menggambar, menyulam, merajut, dll.

Cara-cara ini akan membantu mengubah emosi negatif menjadi sesuatu yang bermanfaat dan tidak merusak hubungan dengan orang lain.

Metode Milton Erickson

Ada cara lain yang menarik untuk menghilangkan amarah, yang penulisnya milik psikoterapis... Semacam "hukuman" akan membantu memaksa pikiran bawah sadar untuk melepaskan amarah, misalnya dalam bentuk jongkok atau melompat 30- 50 kali pada manifestasi pertama kemarahan. Hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu, yang penting hukumannya adalah pekerjaan yang tidak dapat dilakukan seseorang.

Teknik langkah demi langkah untuk menjinakkan emosi

Beberapa orang dibantu oleh teknik langkah demi langkah khusus. Pertama-tama, Anda perlu memaksakan keinginan untuk memerintahkan diri Anda sendiri untuk berhenti. Anda perlu memahami bahwa emosi tidak menyelesaikan masalah, tetapi hanya memperumit situasi. Dengan susah payah, Anda perlu beralih ke sesuatu yang baik, meskipun itu tidak mudah. Ke depan, ini akan menjadi kebiasaan dan membantu menenangkan diri.

Taktik ekspektasi dan teknik pergantian pemain

Jika Anda merasa mulai marah, cobalah membuat seluruh situasi terlihat lucu, gambar momen lucu dalam imajinasi Anda dan tunggu sebentar. Setelah beberapa saat, emosi negatif akan mereda, dan situasinya tidak akan tampak begitu kritis.

Latihan Senyum Buddha

Metode ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali ketenangan pikiran Anda. Cobalah untuk membuang semua pikiran dari kepala Anda, kendurkan otot-otot wajah Anda dan bayangkan bahwa itu dipenuhi dengan beban dan kehangatan, dan bibir Anda bergerak menjauh dan membentuk sedikit senyuman. Pada saat yang sama, cobalah untuk tidak mengerahkan tenaga otot. Setelah beberapa saat, Anda akan merasakan senyum yang nyaris tak terlihat muncul di bibir Anda, dan tubuh mulai dipenuhi dengan perasaan gembira dan damai. Anda perlu melakukan latihan ini setiap hari hingga kondisi ini menjadi norma bagi Anda.

Untuk diriku sendiri?

Jika penyebab emosi negatif adalah ketidakpuasan dengan penampilan Anda, maka Anda perlu memperbaiki diri sendiri, mencoba mengubah sesuatu, tetapi pada saat yang sama jangan lupa bahwa pekerjaan batin adalah yang utama. Dan ini berarti Anda perlu belajar menerima diri sendiri dan memahami bahwa kita masing-masing adalah individu, dan kepercayaan diri menambah daya tarik di mata orang lain.

Ini juga berlaku untuk wanita hamil yang mengalami perasaan ini selama periode ini? Calon ibu perlu menerima posisinya, memahami bahwa itu wajar dan indah. Tentu saja, perubahan latar belakang hormonal seringkali menyebabkan gangguan emosi. Untuk menghindarinya, Anda perlu banyak istirahat, melakukan apa yang menyenangkan dan meningkatkan suasana hati, tidak menyerah seumur hidup, karena kehamilan bukanlah patologi.

Kecemburuan, kebencian dan kemarahan

Seringkali seseorang mulai marah, merasa iri pada orang lain. Anda seharusnya tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain. Apa yang telah kita capai dalam hidup adalah pahala kita. Daripada menderita karena seseorang telah mencapai lebih dari kita, lebih baik melakukan pengembangan diri.

Jauh lebih sulit untuk menghilangkan amarah, yang disertai dengan rasa dendam, yaitu perasaan bahwa setiap orang berhutang sesuatu kepada kita. Penting untuk belajar memahami bahwa kita masing-masing memiliki hak untuk melakukan apa yang dia inginkan.

Kunjungi dokter

Kebetulan seseorang tidak mampu mengatasi amarahnya sendiri. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Anda perlu mencari bantuan dari spesialis. Jangan malu dengan emosi Anda. Ini bukanlah tanda kesehatan yang buruk, hanya keadaan hidup yang memprovokasi kita untuk manifestasi seperti itu. Bagikan pemikiran Anda dengan dokter Anda tentang apa yang mengganggu Anda. Anda mungkin harus menjalani perawatan dengan obat-obatan tidak berbahaya yang menstabilkan keadaan emosi Anda.

Merasa marah seringkali berbahaya. Tetapi ini tidak berarti bahwa dalam segala situasi kita harus bersikap ramah dan manis. Dalam beberapa kasus, perasaan marah yang sehat hanya akan menguntungkan, penting untuk memperhatikan ukuran dan memperhitungkan keadaan.

Kemarahan biasanya dipandang negatif. Dunia terbagi menjadi baik dan jahat. Orang baik dan buruk. Emosi diwujudkan dalam bentuk kebaikan dan kemarahan. Alasan kemarahan dikaitkan dengan kualitas negatif adalah pengalaman yang dialami seseorang. Itulah sebabnya daya rusak amarah harus diketahui bagaimana cara menghilangkannya agar tidak merugikan seseorang.

Namun, di situs pendampingan psikologis, situs tersebut akan mencoba mempertimbangkan kemarahan tidak hanya dari sisi negatifnya. Banyak hal bergantung pada orangnya dan kualitas kemarahan yang mereka alami. Kemarahan benar-benar bisa merusak. Itu tidak hanya merugikan orang yang paling jahat, tetapi juga mereka yang dia marahi. Namun, seperti kualitas apa pun, itu dapat diterjemahkan menjadi kekuatan baik yang bermanfaat bagi seseorang.

Dalam mengejar kebahagiaan, orang sering mengatakan bahwa mengalami emosi negatif dan memikirkan pikiran negatif sangat berbahaya. Kebahagiaan dalam pengertian banyak orang dianggap sebagai semacam keberadaan di mana mereka hanya tersenyum, bersukacita, dan bersenang-senang. Tetapi sama seperti seseorang tidak dapat selalu waspada tanpa tidur terus-menerus, demikian pula emosi yang baik tidak dapat dialami tanpa mengubahnya secara berkala dengan pengalaman yang tidak menyenangkan.

Hukum “Tanpa kebaikan kamu tidak bisa mengetahui kejahatan” tidak berlaku di sini. Prinsipnya berlaku di sini: setelah mengeluarkan tenaga karena apa yang tidak menyenangkan dan menyinggung, Anda dapat menenangkan diri dan mengambil kebahagiaan Anda lagi. Meskipun Anda secara internal marah, tersinggung, tidak puas, Anda tidak memikirkan kebahagiaan apa pun. Seseorang dengan tulus mengalami emosi negatif, oleh karena itu wajar baginya hanya untuk memimpikan kebahagiaan selama periode mengalami pikiran yang tidak menyenangkan. Tetapi begitu seseorang menjadi tenang, suasana hatinya kembali normal, maka kebahagiaan menjadi tujuan yang mulai dia tuju.

Mimpi berarti hanya membayangkan apa yang Anda inginkan tanpa melakukan tindakan apa pun untuk mencapainya. Tujuan adalah niat yang dituju seseorang dengan melakukan tindakan tertentu.

Saat Anda marah dan berusaha mengatasi emosi Anda sendiri, Anda sibuk memimpikan kebahagiaan. Tampaknya dengan mengatasi kebencian dan agresi, Anda akan bisa menemukan kebahagiaan. Ini adalah pendapat yang keliru. Setelah mengatasi emosi negatif Anda, Anda bisa tenang. Dan untungnya, Anda masih harus datang. Ini terjadi ketika Anda tidak melawan emosi negatif, tetapi tenang dan menerapkan rencana untuk mencapai kebahagiaan.

Untuk menyingkirkan yang buruk, Anda harus bertahan hidup. Untuk menemukan yang baik, Anda perlu membuatnya, membuatnya. Tidak mungkin, melarikan diri dari satu, untuk membuat yang lain. Karena itu, marah dan tersinggung agar bahagia.

Apa itu kemarahan?

Tapi kembali ke pemahaman biasa tentang kemarahan. Apa itu? Kemarahan adalah emosi destruktif yang memakan seseorang dari dalam. Itu muncul karena ketidakpuasan dengan suatu keadaan, tidak melakukan sesuatu, perilaku orang lain yang tidak pantas, dll. Dengan kata lain, kemarahan adalah ketidakpuasan dengan suatu peristiwa yang dicapai.

Alasan kemunculannya adalah rasa sakit, kekecewaan, dendam, frustrasi. Kemarahan mengacu pada reaksi alami manusia, yang dicatat sebagai tanggapan atas beberapa peristiwa atau fenomena yang terjadi di dunia luar.

Setiap orang memiliki kemarahan dalam berbagai tingkatan. Apalagi ada orang yang menumpuk amarah dan baru kemudian meledak, dan ada yang langsung menunjukkan emosinya. Tidak peduli bagaimana orang menginginkannya, kemarahan melekat pada setiap orang. Namun, manifestasinya yang lebih kejam dapat ditemukan di antara anak-anak. Mengapa demikian? Apakah anak-anak lebih buruk daripada orang dewasa? Jawabannya di sini sederhana: orang dewasa telah belajar menyembunyikan amarah mereka, bukan menunjukkannya atau mengungkapkannya dalam bentuk yang lebih dapat diterima. Anak-anak masih mengungkapkan kemarahan dalam bentuknya yang paling murni, yaitu apa adanya.

Tingkat kemarahan seringkali bergantung pada seberapa marah orang tersebut. Itu diukur dalam skala mulai dari gangguan ringan hingga kemarahan. Seringkali hal ini dipengaruhi oleh seberapa banyak rasa sakit yang telah diakumulasikan seseorang dalam dirinya hingga saat terjadinya gelombang emosi.

Dalam setiap situasi masalah, seseorang harus mempelajari pelajarannya. Dengan demikian, kejahatan berubah menjadi kebaikan. Dan seseorang menderita karena masalahnya, bukan karena itu terjadi padanya, tetapi karena dia salah mengartikannya.

Setiap orang hanya ingin peristiwa-peristiwa itu terjadi dalam hidupnya yang dia tafsirkan dengan cara yang positif. Tetapi hidup tidak tunduk pada keinginan manusia. Itu hanya mematuhi hukum sebab dan akibat. Dan nyatanya, tidak ada hal baik atau buruk yang terjadi pada seseorang. Itu semua tergantung pada bagaimana seseorang menafsirkan situasi yang terjadi padanya.

Segala sesuatu yang menyenangkan Anda, Anda anggap baik. Segala sesuatu yang tidak sesuai dengan rencana Anda ditafsirkan sebagai kejahatan. Namun pada kenyataannya, situasinya tidak baik atau buruk. Dalam setiap situasi, ada satu pelajaran penting yang harus dipelajari seseorang - alasan terjadinya situasi ini.

Situasi yang menyenangkan tidak mengajar orang, karena mereka percaya bahwa keberuntungan telah menimpa mereka. Situasi yang tidak menyenangkan juga tidak mengajari orang, karena mereka mencoba mengabaikannya, melarikan diri, mengabaikannya. Tetapi dalam setiap situasi, tidak peduli seberapa buruk atau baiknya, ada pelajaran penting - alasan yang memicu kemunculannya. Jika setiap orang menganalisis mengapa keberuntungan atau masalah terjadi padanya, maka dia akan dapat memastikan bahwa hanya situasi yang menyenangkan yang terjadi padanya di masa depan.

Kejahatan sering ditakuti dan tidak diterima. Tapi ini hanya kebaikan yang disalahpahami. Seseorang membuat kejahatan apa yang tidak ingin dia miliki, lihat, temui. Tetapi dengan demikian, kejahatan tidak ada (sebaik baik). Hanya orang itu sendiri, dengan sikapnya terhadap apa yang terjadi, membuat sesuatu menjadi jahat atau baik.

Alasan kemarahan

Untuk menghilangkan amarah yang merusak, Anda perlu mengetahui alasan kemunculannya. Mengapa seseorang ingin menyingkirkan sifat-sifat jahat? Karena mereka memaksanya untuk melakukan hal-hal yang merugikan orang lain. Dan apa dari ini? Dan fakta bahwa suatu situasi muncul ketika masyarakat dapat menolak orang jahat. Ketakutan akan penolakan membuat orang mencari berbagai cara untuk mengatasi amarahnya sendiri, yang tentunya ditujukan untuk menimbulkan kerugian.

Ilmuwan mengidentifikasi penyebab kemarahan berikut:

Sakit kepala.
Peningkatan tekanan darah.
Penyakit kulit.
Masalah pencernaan.
Berbagai penyakit yang membuat seseorang tidak bisa bergerak dan hidup sepenuhnya.
Kecenderungan perilaku kriminal.
Beban sifat fisik atau moral yang melelahkan.
Akumulasi ketidakpuasan atau kebencian.

kemarahan yang tersembunyi

Orang dewasa, tidak seperti anak-anak, mencoba menyembunyikan pengalaman negatifnya, karena mereka takut mengambil tindakan yang akan mendorong orang lain untuk berpaling darinya. Lebih baik khawatir diam-diam daripada mengungkapkannya dengan marah, yang tentunya akan berujung pada kesepian dan kesalahpahaman. Orang dewasa tahu apa itu kemarahan yang tersembunyi.

Itu didasarkan pada depresi dan stres, yang terkadang menumpuk selama bertahun-tahun. Karena seseorang berusaha untuk tidak mengungkapkan amarahnya pada orang lain, emosi ini diarahkan pada dirinya sendiri. Jiwa perlu menemukan pelakunya dalam situasi yang tidak menyenangkan untuk mengarahkan semua energi kehancuran kepadanya. Jika seseorang membenarkan orang lain, yang menyembunyikan amarahnya, maka dia marah pada dirinya sendiri.

Seringkali, akibat dari kemarahan yang tersembunyi adalah bunuh diri. Beginilah cara orang menunjukkan kemarahan mereka. Jika luapan amarah tidak ditujukan kepada orang lain, maka hal itu merugikan orang itu sendiri, mendorongnya untuk bunuh diri.

Tanda-tanda kemarahan yang tersembunyi adalah:

Kesedihan.
Kerinduan.
Kebosanan.

Kemarahan tidak boleh disamakan dengan kebencian - emosi yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk sikap bermusuhan terhadap seseorang atau sesuatu. Kemarahan hanyalah reaksi sementara yang mengungkapkan ketidakpuasan.

Kemarahan dan kebencian

Terkadang kemarahan dan kebencian adalah pengalaman yang tidak terpisahkan. Dalam hubungan antarmanusia, tidak jarang salah satu pihak tidak senang dengan sesuatu. Di sini tinggal memilih: marah, menyembunyikan agresi, atau menekannya.

Penyebab kecemburuan adalah:

Kesia-siaan harapan.
Situasi konflik.
Fitnah dan ulasan tidak berdasar.
Kurangnya pujian untuk usaha atau pekerjaan.
Konflik pendapat.

Seringkali orang menggunakan kebencian sebagai manipulasi orang lain. Jika mereka tersinggung, maka mereka benar, sedangkan yang lain bersalah, yang berarti mereka harus memperbaiki keadaan.

Mengapa tidak mungkin untuk setuju ketika lawan bicara memahami bahwa mereka memiliki pendapat berbeda tentang masalah yang sama? Mengapa orang beralih ke teriakan dan hinaan ketika mereka tidak bisa meyakinkan satu sama lain? Bentuk komunikasi ini akrab bagi semua orang. Mereka dimanifestasikan tidak hanya dalam hubungan cinta, tetapi juga dalam keluarga, persahabatan, bisnis. Di mana pun orang tidak dapat menemukan keputusan dengan suara bulat, skandal muncul. Tetapi mengapa ini terjadi?

Lawan bicara mengembangkan kemarahan, agresi, dendam atau emosi negatif lainnya yang menutup mereka dari keinginan untuk mendengarkan pendapat orang lain dan menemukan solusi kompromi. Beberapa orang menganggap sudut pandangnya sebagai satu-satunya yang benar, dan ketika mendengar pendapat yang bertentangan dengan idenya, mereka langsung menerimanya dengan permusuhan. Orang ingin setuju dengan mereka, karena ini sekali lagi akan menegaskan kepada mereka bahwa mereka benar dan berpikir secara rasional. Dan pendapat kontradiktif apa pun dianggap negatif hanya karena seolah-olah dikatakan: “Tidak, menurut Anda salah. Masih bisa berbeda." Di sinilah emosi negatif masuk.

Kemarahan dan kebencian membuat Anda menghadapi lawan bicara. Anda tidak lagi mendengarkan untuk menyetujui sesuatu, tetapi untuk mengatakan sesuatu yang berlawanan dan tidak menyenangkan sebagai tanggapan. "Matikan" kekesalan dan kemarahan pada lawan bicara selama percakapan agar mau mendengar sudut pandangnya dan mencoba bernegosiasi.

Kemarahan dan kebencian - oposisi terhadap lawan bicara. Anda tidak lagi ingin mendengarkan apa yang dipikirkan orang lain. Anda hanya berusaha untuk menyinggung perasaannya, menyakitinya, membuat dia tidak seimbang. Dan di sini tidak masalah apa yang Anda katakan. Mungkin saja lawan bicara akan mendengarkan dan tidak lagi berkomunikasi dengan Anda. Dan itu bukan bagian dari rencanamu. Dan ternyata Anda sendiri yang “menggali lubang” dengan kata-kata Anda sendiri di bawah pengaruh emosi negatif. Oleh karena itu, singkirkan amarah dan dendam untuk berkomunikasi dengan seseorang, dan tidak berdebat dengannya.

Wanita pemarah

Seringkali kemarahan adalah kualitas wanita. Semua ini dijelaskan oleh psikolog oleh fakta bahwa wanita menghadapi masalah dalam keluarga, stres di tempat kerja, situasi konflik dengan orang asing. Jika seorang wanita tidak dapat menahan tekanan emosional, maka dia akan hancur pada kesempatan pertama. Faktor penguat yang membantu mengembangkan kemarahan adalah ketidakseimbangan hormon.

Psikolog menyarankan wanita untuk memperhatikan kesehatan mereka terlebih dahulu. Diet ketat memicu ketidakpuasan dalam bentuk ketidakmampuan untuk makan sepenuhnya dan menikmati hidup. Pelanggaran latar belakang hormonal mempengaruhi suasana hati seorang wanita. Jika ini alasannya, maka Anda perlu melakukan perubahan gaya hidup untuk menyeimbangkan hormon dan membuat diri Anda bahagia secara fisik.

Cara lain untuk menghilangkan amarah pada wanita adalah meditasi, senam relaksasi, serta komunikasi dengan pacar, berbelanja, dan konsultasi dengan psikolog. Idealnya, seorang wanita dapat meminimalkan tekanan yang dia hadapi dalam hidup. Di sini perlu untuk berbicara terus terang dan setuju dengan kerabat yang mereka bantu untuk tidak dibuat. Kalau tidak, seorang wanita harus punya banyak pacar atau berkonsultasi dengan psikolog agar bisa angkat bicara.

Bagaimana cara menghilangkan amarah?

Tidak ada yang akan membantu seseorang untuk menghilangkan amarah, kecuali dirinya sendiri. Penting untuk menunjukkan keinginan yang tulus untuk menjadi lebih terkendali dan tenang untuk berkontribusi pada pemberantasan emosi negatif. Rekomendasi berikut akan membantu dalam hal ini:

Bicaralah dengan orang, jangan berkelahi. Semakin banyak Anda melawan, semakin marah Anda.
Memahami penyebab situasi konflik untuk menghilangkannya atau mengantisipasi munculnya masalah baru.
Pada saat amarah tumbuh, atur diri Anda dengan cara yang benar:

Mulailah bernapas dengan tenang dan rileks.
Perlakukan situasi dengan humor.
Terhubung dengan orang-orang yang dapat memahami dan mendukung Anda.
Jangan merasa buruk hanya karena kamu marah. Ingatlah bahwa kemarahan adalah reaksi alami manusia.
Keluarkan amarah Anda dengan cara yang dapat diterima. Kocok piring, bantal, pir, dan benda lain, hancurkan dan hancurkan - ini akan memungkinkan Anda untuk keluar, dan tidak menumpuk amarah.

Bicara tentang kemarahan Anda. Cara paling konstruktif adalah berbicara. Temukan orang yang dapat mendengarkan Anda, mendukung Anda, dan bahkan membantu Anda memecahkan masalah.

Hasil

Kemarahan itu seperti racun, dalam dosis sedang dan bila digunakan dengan benar, itu bermanfaat. Tetapi seringkali orang salah memahami emosi jahat mereka, dan karena itu tidak tahu bagaimana mengubahnya menjadi kualitas yang berguna bagi diri mereka sendiri, yang mengarah pada hasil yang positif.

Singkirkan amarah, atau belajar mengelolanya. Hanya dalam hal ini, itu tidak akan merugikan Anda dan menciptakan situasi dan masalah konflik.

Kita semua marah dari waktu ke waktu, dan kebanyakan dari kita tidak melihat sesuatu yang baik dalam perasaan ini. Sekarang saya jarang merasakan apa pun selain kesal dan saya sulit percaya bahwa sekitar 10 tahun yang lalu kemarahan saya berkisar dari yang kuat hingga sangat marah, batasan terus-menerus dilanggar dan saya mudah marah.

Kebanyakan orang yang hidup akrab dengan kemarahan dan lekas marah tanpa alasan yang jelas. Perasaan pegas yang kencang, ketika Anda hanya membutuhkan alasan yang tidak penting untuk memercikkan segala sesuatu pada korban yang muncul.

Profil psikologis kemarahan

Amarah - reaksi ketidaksepakatan dengan situasi di mana kita berada, protes internal terhadap jalannya peristiwa yang tidak sesuai dengan rencana atau harapan kita.
Terbentuk V akibat dari kebutuhan yang tidak terpenuhi.
kemarahan laki-laki sekitarnya, sebagai suatu peraturan, dianggap sebagai sesuatu yang dibenarkan, apa yang disebabkan oleh sebab-sebab eksternal. Kemarahan wanita dianggap sebagai tanda karakter buruk. Artinya, jenis kelamin laki-laki biasanya diharapkan keras dan tangguh, dan perempuan - kelembutan dan belas kasihan.
reaksi tubuh- rahang terkatup (takut mengungkapkan kemarahan dengan kata-kata), wajah merah, dada sesak, napas cepat, otot mulut tegang, kaki (keinginan lari) dan lengan (keinginan memukul).
Konsep terkait- kemarahan, kemarahan, iritasi.
Perasaan Kontras - , .
Penyakit psikosomatis- kemungkinan vaginitis, wasir, infeksi, sistem kekebalan yang lemah, masalah dengan jantung, hati dan kantong empedu, radang tenggorokan.

Mengapa kita marah

Kemarahan adalah salah satu emosi pertama yang muncul sebagai hasil evolusi. Ini adalah bagian dari respons stres, yang dipicu di bagian otak yang disebut amigdala. Kemarahan adalah emosi bawaan karena amigdala sudah terbentuk sempurna pada bulan kedelapan kehamilan.

Ketika kita marah, kita berusaha untuk bertindak. Perasaan ini membantu memecahkan masalah, menemukan jalan keluar dari situasi sulit, mengingatkan Anda bahwa Anda perlu merespons tepat waktu agar dapat segera kembali ke keadaan istirahat.
Kemarahan menghancurkan rasa takut, dan itu menghentikan gerakan kita.
Melalui kemarahan, kami mengenali "musuh" dari siapa ancaman itu datang dan memberi tahu dia tentang niat untuk mempertahankan kebutuhan kami.
Perasaan ini menggerakkan tubuh untuk melawan, memberi energi untuk perlindungan, kecepatan dan keberanian dalam bereaksi, mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit, kecemasan dan empati.
Kemarahan yang diungkapkan secara memadai mengarah pada peningkatan dan ketenangan. Kami marah pada obrolan di bioskop, yang membantu memanggil mereka untuk diam. Kemarahan sedang atas perlakuan tidak adil terhadap rekan kerja akan membantu mempertahankan batasan dan tidak melakukan pekerjaan orang lain.

Kemarahan pada pasangan

Tidak mungkin mengatur tanpa kesadaran dan ekspresi kemarahan. Terkadang marah pada orang yang dicintai bahkan penting.Biasanya, kami takut merusak hubungan dengan amarah. Kemungkinan besar, orang tua mengutuk atau mempermalukan kami karena dia. Banyak dari mereka yang membayarnya dengan menikah tanpa keikhlasan dan kontak jiwa.

Kemarahan adalah kita, kebiasaan kita, situasi kita, itu adalah seluruh bagian dari kepribadian. Anda tidak bisa selalu baik dan, tetapi banyak pasangan berjuang untuk kenyamanan emosional mutlak, untuk hubungan harmonis yang ideal di mana tidak ada tempat untuk perasaan negatif. Tapi kemarahan tidak hilang, hanya saja dua orang yang mengira mereka dekat merobek seluruh kehidupan di balik kemarahan dari hubungan, tanpa cara untuk membaginya satu sama lain.
Hubungan berarti kebutuhan kita terus-menerus dilanggar. Untuk tetap dekat dalam waktu yang lama, Anda harus bisa menahan diri, memperhatikan amarah Anda, mengungkapkannya, dan menentukan kebutuhan mana yang telah dilanggar.
Cara cerdas untuk mengumpat mengarah pada fakta bahwa kita diam tentang perasaan, menumpuk amarah, dendam, dan rasa sakit, yang cepat atau lambat mengarah pada ledakan emosi.
Membicarakan kemarahan Anda hanya mungkin jika ada kepercayaan dan keyakinan bahwa hubungan itu kuat dan akan bertahan. Ketika kita memberi tahu orang lain tentang perasaan ini, kita terbuka dengan sangat kuat, seolah-olah kita memberi tahu orang itu betapa sakitnya dia menyebabkan kita.
Saling menerima marah itu penting. Pada saat yang sama, jangan disalahkan, dan jangan salahkan pasangan, tetapi kenali tingkat tanggung jawab yang sama atas situasi tersebut dan jalani situasi ini bersama.

Emosi apa pun tidak selamanya. Kemarahan yang diungkapkan dan diungkapkan melemah lebih cepat dan diselesaikan sepenuhnya jika memungkinkan untuk memenuhi kebutuhan yang disinyalkan oleh kemarahan kita.

Kemarahan yang merusak

Masalah dimulai ketika kemarahan terlalu sering, tidak memadai, dan diekspresikan dengan cara yang tidak pantas. Metode ini dapat ditujukan untuk orang lain dan ke dalam.

Jika, sebagai tanggapan atas fakta bahwa seseorang pergi ke kasir secara tidak sengaja, orang yang tidak puas membuat skandal dengan memukul pelaku, atau sebaliknya, menahan amarahnya, dan melampiaskannya ke kerabatnya di rumah, atau tanpa henti membicarakannya. betapa tidak adilnya dunia ini, kemarahan ini tidak cukup untuk ancaman nyata.

Bagaimana Anda tahu kapan kemarahan tidak terkendali?

itu tidak memenuhi kebutuhan
menjadi terlalu kuat, sering dan berlarut-larut
tidak sesuai dengan ancaman sebenarnya
sakit
mengganggu berpikir dan memecahkan masalah
mempengaruhi kualitas hidup.

Artinya, inilah saatnya untuk mulai memikirkan mengapa itu berbahaya dan bagaimana cara menghadapinya.

Apa bahaya kemarahan yang tidak disadari

Dalam hal kekuatan dan reaksi kemarahan, kita semua berbeda. Namun sikap dan cara berekspresi kita berada di bawah pengaruh keluarga, budaya, pengalaman. Dan itu adalah mode ekspresi, bukan perasaan itu sendiri, yang dapat menimbulkan masalah.

Sangat normal bagi anak kecil untuk merasa marah. Namun manifestasi ketidakpuasan dan tingkah membuat anak tidak nyaman untuk orang dewasa. Untuk memudahkan mengatur anak, orang dewasa menekan amarahnyamelalui rasa takut (ancaman hukuman), melalui rasa bersalah (saat kamu marah, ibumu merasa tidak enak), melalui rasa malu (menjijikkan melihatmu saat kamu marah).Kelalaian dan ejekan juga dapat menimbulkan masalah dengan kesadaran akan kemarahan. Akibatnya, alih-alih manifestasi, kita belajar menekannya. Seringkali ini disertai dengan perilaku yang tepat - anak menggigit kukunya, menggigit bibirnya, mencubit dirinya sendiri, gatal, dan sebagainya. Faktor lain mungkin termasuk rendah diri, ketidakpercayaan orang, kurangnya emosi, kecenderungan menghakimi, perfeksionisme, dan pengorbanan diri.

Kemarahan yang ditekan dan tidak disadari sedang mencari bentuk baru. Misalnya, seseorang bisa melampiaskan amarah pada dirinya sendiri. Atau mewujudkan kemarahan terhadap orang lain dalam bentuk yang tidak dapat dikenali sebagai kemarahan - perhatian yang agresif, cinta yang mencekik, pengorbanan yang jahat.

Untuk memahami bahaya dari situasi seperti itu, perlu diingat kemarahan itumengirimkan sinyal bahwa hak / kebutuhan / nyawa kita terancam, dan kita harus membelanya.Pada saat yang sama, kemarahan itu sendiri memberi energi untuk mengubah keadaan.

Jika kemarahan diblokir, seseorang kehilangan kemampuan untuk mengatur diri sendiri. Ini bisa dibandingkan dengan mobil tanpa instrumen. Itu akan terus bergerak untuk beberapa waktu, tetapi kemungkinan kecelakaan atau berhenti mendadak meningkat secara dramatis.

Bagaimana cara mengatasi kemarahan yang merusak

Jika Anda ingin belajar bagaimana menghadapi amarah, Anda harus memahami bahwa hidup itu keras dan penuh tekanan. Kita tidak harus menyerah pada perasaan ini, kehilangan kemampuan untuk memilih bagaimana kita menanggapinya. Kita bisa mengendalikannya.

Pertanyaan. Jika ada situasi yang terkait dengan kemarahan yang menghantui Anda, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:

Apa yang terjadi dan mengapa?
Apa dalam situasi ini yang membuat saya marah?
Apakah kemarahan saya tidak pada tempatnya, apakah itu dibenarkan?
Bisakah saya melihat situasinya secara berbeda dari yang sebenarnya?
Apakah semuanya berjalan seperti yang saya harapkan?
Siapa lagi yang bisa melihat situasi ini?
Bagaimana Anda bisa mengatasinya tanpa mengungkapkan kemarahan?
Apa manfaat dari apa yang terjadi?
Apakah situasi ini penting dalam satu hari/minggu/bulan?

Penyebab. Untuk bisa mengatasi amarah, Anda perlu memahami dari mana asalnya. Hanya dengan memahami apa yang menjadi penyebabnya, Anda bisa menemukan jalan keluar terbaik.Paling sering, kita marah pada orang lain karena mereka melakukan kesalahan atau tidak memenuhi harapan. Itu bisa berupa kesalahpahaman, perasaan ditinggalkan, jijik, lelah, iri hati.

Tindakan. Jika kemarahan menghabiskan terlalu banyak energi, Anda perlu mengarahkan energi kemarahan untuk menyelesaikan masalah. Untuk itulah perasaan ini.Anda perlu belajar bagaimana mengubah kemarahan menjadi tindakan untuk perubahan.

Relaksasi terjadwal.Ketika Anda tahu pasti bahwa film dengan teman sedang menunggu Anda malam ini, sesi pijat, pesta bersama, makan malam romantis, atau kesenangan lainnya, lebih mudah bagi Anda untuk mengendalikan amarah Anda. Oleh karena itu, setiap hari Anda harus memiliki waktu khusus yang tidak dapat diganggu gugat untuk emosi dan relaksasi yang menyenangkan.

Humor.Dalam situasi sehari-hari, lelucon yang bagus bisa meredakan suasana tegang tak lebih buruk dari penangkal petir.

Perubahan pemandangan.Kadang-kadang lingkungan yang samalah yang membuat kita jengkel, dan hanya perlu beberapa hari lagi kemarahan berhenti menjadi begitu kuat.

Keheningan dan kesepian.Kemarahan dapat disebabkan oleh kebisingan yang konstan dan berlebihan. Dan seringkali kita bahkan tidak menyadarinya. Ketika Anda merasa gelisah sepanjang waktu, penyebabnya mungkin karena kurangnya kesunyian dan kesunyian yang biasa.

Jika Anda berpikir bahwa marah bukanlah kejahatan, Anda akan menerima senjata efektif yang akan sangat memudahkan penyelesaian tugas apa pun.

Kami akan mengetahuinya minggu depan kecemburuan.

Apakah Anda sering marah? Warna apa yang akan Anda lukis dengan kemarahan?

Waktu membaca: 2 mnt

Kemarahan mengacu pada emosi yang kuat dan merusak yang diduga disebabkan oleh rasa kesal atau sakit yang parah. Kemarahan adalah reaksi normal manusia yang dapat berkisar dari gangguan ringan hingga kemarahan langsung. Emosi ini menghancurkan seseorang dari dalam. Perasaan ini adalah hasil dari pengungkapan ketidakpuasan apa pun: harapan, keinginan, atau tindakan seseorang. Masalah utama terletak pada kenyataan bahwa ketidakpuasan cenderung menumpuk. Dan ketika ketidakpuasan mencapai volume besar, mereka berubah menjadi dan pecah dengan kekuatan yang merusak.

Kemarahan dianggap sebagai fungsi negatif, tetapi juga memiliki fungsi perlindungan. Kemarahan adalah keceriaan dengan tanda negatif, karena itu adalah salah satu dari sedikit perasaan yang mengambil energi dari udara dan menciptakan tujuan. Semua orang mengalami amarah, tetapi terkadang mereka memilih untuk tidak menyadarinya, menekannya, dan kemudian hubungan dengan orang yang dicintai berubah menjadi hambar, karena sulit untuk menunjukkan emosi positif karena amarah yang tersembunyi.

Penyebab kemarahan

Penyebabnya bisa berbagai penyakit. Kemarahan kronis telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, kondisi kulit, sakit kepala, dan masalah pencernaan. Namun, emosi ini dikaitkan dengan beberapa masalah pribadi: kejahatan, serangan fisik atau emosional, ekspresi.

Banyak hal dilakukan karena marah, yang kemudian disesali orang. Salah satu alasan orang menahan amarah adalah rasa takut akan penolakan. Jika seseorang marah, kemungkinan besar dia akan ditolak oleh orang-orang yang menjadi sasaran emosi tersebut. Dan penolakan ini sangat sering bagi seseorang lebih kuat dari rasa takut lainnya.

kemarahan yang tersembunyi

Bagaimana cara melepaskan amarah? Pertama-tama, perlu untuk menormalkan latar belakang hormonal. Hormon memainkan peran penting dalam kehidupan setiap orang, terutama wanita. Pelanggaran kadar hormon dalam tubuh wanita menyebabkan suasana hati yang buruk, manifestasi ketidakpuasan, kelemahan, penambahan berat badan, kelelahan dan, pada akhirnya, manifestasi kemarahan.

Tanda-tanda eksternal juga dicatat karena adanya pelanggaran kadar hormon pada wanita. Ini rambut kusam dan rapuh; kulit kering dan mengelupas, kuku rapuh, haid tidak teratur, gangguan saluran cerna, dan hilang ingatan. Seorang wanita dalam periode seperti itu ditandai dengan lekas marah dan depresi.

Jika Anda telah memperhatikan semua tanda di atas pada diri Anda, maka untuk melepaskan amarah, Anda harus menormalkan latar belakang hormonal. Gangguan pada tingkat hormon ditentukan setelah tes tertentu. Jika perlu, ahli endokrin meresepkan obat yang menormalkan latar belakang hormonal seorang wanita. Proses ini dipercepat dengan tindakan berikut: nutrisi yang tepat, kepatuhan terhadap rejimen harian, paparan udara segar, aktivitas fisik wajib, penghapusan kebiasaan buruk. Pastikan untuk memasukkan makanan laut, buah-buahan (kesemek, pisang), bawang putih, terong, bayam ke dalam makanan Anda. Makanlah protein hewani dalam jumlah yang cukup, jangan lupakan minyak (zaitun, biji rami, wijen).

Untuk menghasilkan serotonin, Anda perlu makan keju, cokelat hitam, kacang-kacangan, telur, lentil, tomat. Buat aturan bahwa sayur dan buah mentah harus selalu ada dalam makanan Anda. Istirahat yang baik diperlukan pada malam hari, dan pada siang hari diperlukan aktivitas fisik sedang (yoga, lari, berenang, fitnes, menari). Kurangi kopi dan hindari alkohol sama sekali. Pilih dengan terapis multivitamin dan elemen jejak yang diperlukan untuk Anda.

Kemarahan dan kekesalan yang terus-menerus dihilangkan dengan mendengarkan meditasi. Menurut penganutnya, kelas reguler menyeimbangkan jiwa, meredakan ketegangan, agresi, dan serangan amarah. Jika iritasi tidak terjadi karena suatu penyakit, maka kondisi ini dapat diatasi dengan menghindari kontak dengan benda yang mengiritasi, serta menghilangkan iritasi. Pendekatan terpadu tentu akan membantu mengendalikan emosi seorang wanita.

Bagaimana cara menghilangkan amarah

Berhenti memukuli orang yang Anda cintai. Ini sulit untuk dipelajari, tetapi setiap kali Anda diliputi oleh serangan amarah, bayangkan keadaan yang terjadi setelahnya - gangguan dan rasa malu karena kerabat yang tersinggung secara tidak wajar. Beri tahu orang-orang di sekitar Anda apa yang tidak Anda sukai dari mereka dan apa sebenarnya yang mengganggu. Pada saat yang sama, penting untuk berbicara bukan dalam bentuk demonstratif, tetapi dalam bentuk yang lembut.

Setelah menganalisis situasi yang mengganggu Anda, ambil semua tindakan yang memungkinkan untuk menghilangkan masalah ini. Belajarlah untuk rileks. Teknik meditasi akan memperkuat kesehatan, menyeimbangkan jiwa yang goyah, seseorang akan menjadi tahan terhadap stres. Jika kondisi Anda diprovokasi oleh rekan kerja, maka larilah setelah bekerja ke fitnes, ke gym dan lepaskan kejahatan di sana, singkirkan emosi negatif. Yoga menghilangkan agresivitas yang terakumulasi dengan sangat baik di siang hari, melatih kesabaran, menurunkan kecemasan dan menenangkan.

Bagaimana cara mengendalikan amarah? Pada manifestasi pertama, cobalah bernapas dalam-dalam, dengan demikian menenangkan diri, bicara pada diri sendiri, dan hentikan semua pikiran jahat. Pada saat yang sama, bernapaslah perlahan, dalam, ulangi kata "tenang", "santai", "semuanya akan baik-baik saja" beberapa kali. Pastikan untuk berbicara dengan orang lain yang akan mendukung Anda. Lihatlah segala sesuatu yang terjadi dari sisi lain, jadilah orang yang membuat Anda marah.

Perlakukan semuanya dengan humor, mengolok-olok diri sendiri. Belajarlah untuk mendengarkan. Belajar mendengarkan akan meningkatkan komunikasi serta membangun kepercayaan, yang akan membantu Anda mengatasi emosi dan pikiran yang bermusuhan. Selalu ungkapkan pikiran Anda dengan cara yang konstruktif dan tenang. Yang terpenting, ingatlah bahwa kita tidak baik atau buruk, kita dengan kekuatan dan kelemahan kita sendiri. Terimalah diri Anda apa adanya, tidak mungkin menyenangkan semua orang. Dan meskipun lebih baik bagi kesehatan untuk melampiaskan amarah daripada menyimpannya di dalam, hal ini juga perlu dilakukan. Ledakan amarah yang sering hanya akan menghancurkan dan merusak hubungan dengan orang lain.

Serangan amarah dan amarah merusak sistem kardiovaskular, menciptakan situasi stres, memperburuk masalah. Untuk mencegah hal ini terjadi, ekspresikan diri Anda melalui ketekunan dan ketekunan, ini adalah cara terbaik untuk menyelesaikan masalah apa pun.

Bagaimana cara menghilangkan amarah? Anda dapat mengungkapkannya secara eksplisit: mengalahkan piring, merobek kertas, membuat masalah, berkelahi. Perilaku ini terkadang tidak selalu tepat, tetapi efektif. Dalam beberapa cara Anda menyerang agresor.

Ada cara lain untuk menghilangkan amarah. Ini berbicara tentang dia. Dengan membicarakannya, Anda mengungkapkannya sedemikian rupa dan tidak menekannya. Cara mengungkapkan amarah ini disebut cara konstruktif, karena seseorang berbicara tentang dirinya sendiri, tentang kebutuhannya, tentang perasaannya, tanpa menyerang. Mencekik atau menekan emosi marah pada diri sendiri seolah-olah tidak terjadi apa-apa tidak disarankan, karena dalam keadaan ini amarah akan menguasai Anda.

Bagaimana cara mengatasi kemarahan? Jika Anda tidak dapat mengendalikan perasaan ini, dan itu mengganggu hidup Anda, Anda perlu menghubungi psikolog yang akan mengembangkan metode dan teknik untuk membantu mengatasi serangan amarah dan amarah yang tidak terkendali.

Ada obat untuk kemarahan, karena selalu ada kebutuhan yang tersembunyi di balik perasaan ini. Jika Anda memiliki keadaan ini, segera tanyakan pada diri Anda pertanyaan: "apa sebenarnya yang saya inginkan saat ini?". Jika mereka marah kepada Anda, tanyakan kepada orang tersebut “apa sebenarnya yang Anda inginkan saat Anda marah?”. Identifikasi kebutuhan dengan latar belakang kemarahan segera menetralkan manifestasi perasaan ini.

Pembicara dari Pusat Medis dan Psikologis "PsychoMed"