נשימה הולוטרופית היא תרגול להביס את נשמת האדם ואת התודעה. נשימה הולוטרופית לפי סטניסלב גרוף השפעה על בני אדם

זמן קריאה: 2 דקות

נשימה הולוטרופית היא טכניקה פסיכותרפויטית, שבסיסה בנוי על נשימה אינטנסיבית. טכניקה זו ידועה כיום כאחת הנפוצות בפסיכותרפיה ומקורה בשנות השבעים כחלופה חוקית לטכניקות פסיכדליות. טכניקה זו הוכנסה לשימוש בפסיכותרפיה על ידי כריסטינה וסטניסלב גרוף. לפני האיסור על שימוש בסמים פסיכואקטיביים, נרשמה תופעה - בתום פגישת פסיכותרפיה פסיכדלית, כשההיבט הבעייתי נותר לא מעובד עד הסוף, החלו הלקוחות לנשום באופן אינטנסיבי על מנת לשמור על תודעה שונה ולחדד את הפסיכולוגי. חומר שצמח ממעמקי הלא מודע. בני הזוג גרופ החלו להשתמש בנשימה כפויה לאחר שנכנס לתוקף האיסור על השימוש בפסיכוטומימטיקה, מתוך כוונה להשיג אפקט פסיכותרפויטי.

נשימה הולוטרופית כוללת שילוב של האמצעים הבאים: נשימה מהירה, צליל מוזיקה וצלילים נבחרים, סוגי עבודה גופנית. למעשה, הודות לשימוש המורכב באמצעים המפורטים, נשימה הולוטרופית מסוגלת להוליד את מכלול החוויות הנצפות בדרך כלל במהלך מפגשים פסיכדליים. בדרך כלל, כאשר משתמשים בנשימה פעילה, חוויות כאלה הן מתונות. זה גם מאפשר להולונאוטים לשלוט בהם במידה רבה יותר. מבחינת תוכן החוויות, אין הבדלים מהרגשות שעולים במהלך מפגשים פסיכדליים, עם זאת, הם עדיין חולצו ללא שימוש בכימיקלים. הזרז המרכזי בטכניקה המתוארת אינו תרופה פסיכואקטיבית, אלא תהליך פיזיולוגי טבעי ויסודי - נשימה.

טכניקת עבודת נשימה הולוטרופית

התהליך הפיזיולוגי הטבעי, הנקרא נשימה, הוא החוליה המקשרת הליבה בין העולם הסובב לבין הגוף הפיזי של הנבדק, הרוחניות והנפש שלו.

הכוח המופלא של טכניקת הנשימה ההולוטרופית מבוסס על ארבעה מרכיבים, דהיינו, עמוק ומועצם בו-זמנית, כמו גם נשימה מחוברת, מגרה מוזיקה מדודה, טבילה ספונטנית בזרמים העמוקים של הלא מודע וניתוח חוויות מתעוררות. ביטוי נוסף של האפקט הפסיכותרפויטי מתרחש במעוף המצאה יצירתית, למשל, דימוי של מנדלות או טיפול מכוון גוף. יחד עם זאת, בנשימה בטכניקה זו לא אמורים להיות מרווחים המפרידים בין שאיפה לנשיפה.

משימת הנשימה ההולוטרופית היא ללכת בדרך של הכרת עצמי, "לחזור למכלול", איחוד התת-מודע והמודעות העמוק למנגנון הוליסטי להבנת עצמו, רגשותיו שלו, והבשלה של התבגרות רגשית ואישית. .

השימוש בטכניקה זו מאפשר למצוא טראומות פסיכולוגיות שנשכחו מזמן, קבורות עמוק בלא מודע, מצבי קונפליקט המעוררים את הופעתן של בעיות חיים דוחקות, והיפטרות מ"מכשולים" שכאלה.

נשימה הולוטרופית מהירה ועמוקה יותר מהנשימה הרגילה. לעתים קרובות, לא ניתנות המלצות ספציפיות אחרות לפני או במהלך טכניקה זו. במילים אחרות, קצב, אופי או אופן הנשימה תלויים לחלוטין בחוויה הפנימית של המטופל. ככלל, מפגשי נשימה אקטיביים מתקיימים עם התערבות מינימלית של המטפל. החריגים היחידים הם עוויתות גרון, בעיות עם אובדן נשימה, תחושות או כאבים עזים המונעים את המשך הטיפול וכן פנייה מהמטפל בנשימה פעילה לעזרה.

גירוי אקוסטי, כגון צליל של טמבורינים, תיפוף, צלילים טבעיים או מוזיקה קצבית, הם מרכיב אינטגרלי של תרגול הולוטרופי. לעתים קרובות, הבחירה בליווי מוזיקלי תומכת בשלבים ספציפיים המשקפים את המאפיינים הכלליים ביותר של התפתחות החוויה ההולוטרופית.

מוזיקה לנשימה הולוטרופית עשויה בתחילה להיות מעוררת השראה ומעוררת בטבעה, בהדרגה היא הופכת לצליל דרמטי יותר, הופכת לדינמית ואנרגטית יותר, ולאחר מכן מסמנת פריצת דרך. ככל שמגיעים לשיא, הצליל נעשה רגוע יותר בהדרגה. בסופו של דבר, הליווי המוזיקלי הופך להיות שליו, זורם, בדומה למנגינות למדיטציה.

שיטת הנשימה ההולוטרופית ליצירת תנאים אופטימליים מתורגלת בצורה הטובה ביותר בקבוצות, שהמשתתפים בהן מחולקים לזוגות, כאשר לקוח אחד הוא הולונאוט (כלומר, אחד שמתרגל נשימה אקטיבית), והשני הוא סיטר (אחד אשר מבטיח את שלומו של ההולונאוט הנושם). לעתים קרובות, לא יותר משני מפגשי נשימה מתבצעים בפגישה אחת, שבה בתחילה משתתף אחד הוא הולונאוט והשני יושב, ואז הם מחליפים תפקידים. ביגוד למתרגלים בטכניקה הולוטרופית צריך להיות משוחרר, נוח ולא להגביל את התנועה. חדר ההדרכה צריך להיות מרווח והמושבים למשתתפים צריכים להיות רכים. לאחר ביצוע טכניקות הרפיה, חולונאוטים מתחילים בסשן נשימה לצליל הקצבי של מוזיקה, המסייע בשמירה על קצב הלב והנשימה. המשתתפים, עם השלמת סשן הנשימה הראשי, עוברים לגיבוש חוויות משלהם באמצעות ציור מנדלות, פיסול, ריקוד חופשי, ולאחר מכן דנים ברגשות שחוו, אם תרצה בכך. משך תרגול אחד יכול להיות מינימום שעתיים ומקסימום שמונה שעות. כל הולונאוט בוחר בנפרד את מספר מפגשי הנשימה עבור עצמו, אך לא יותר מ-12.

שיטת הנשימה ההולוטרופית מבוססת על פסיכולוגיה טרנספרסונלית. לפני המעבר ישירות למפגש, כל משתתף עובר הדרכה יסודית. למשתתפים מוסבר הסוגים העיקריים של ביטויים שנוצרים במהלך תודעה שונה. המטרה של השגת תודעה שונה היא ההשפעה הטיפולית של התסיסה המלווה לטבילה בלא מודע העמוק של הנפש. בין דאגות כאלה ניתן לזהות: היזכרות בחוויות, מיצוי מטריצות סביב הלידה (רגשות לידה או לאחר לידה), הבנת הפרט את הקשר עם המרחב, העולם והזמן. במהלך התדריך התיאורטי הם מוצגים בפירוט עם ההתוויות והתוויות, והמלצות נוספות ניתנות בנפרד ליושבים והולונאוטים. אחרי הכל, ההולונאוט, באמצעות נשימה פעילה, משיג מצב תודעה שונה, וכתוצאה מכך הוא מתחיל להתנהג בצורה אותנטית, תוך שחרור מוחלט. ברגעים כאלה חייב להיות מישהו בקרבת מקום שייצור תנאים לבטיחות ויבטיח חופש ביטוי של חוויות. כאשר הוא נמצא בתודעה שונה, הסובייקט עושה מה שהוא רוצה, בלי לשים לב לאחרים ובלי לדכא את הרצונות שלו. לעתים קרובות, לפני הפגישה, המשתתפים מסכימים איזה סוג של תמיכה יגיע מהיושב. וכדי לשמור על קצב נשימה יחיד, מומלץ לשותפים לפתח אותות תקשורת לא מילולית.

מנגנון הפעולה הפיזיולוגי של נשימה אינטנסיבית מבוסס על העובדה שהיפרונטילציה ממושכת מובילה לירידה בתכולת הפחמן הדו חמצני, מה שמעורר כיווץ כלי דם, וכתוצאה מכך המוגלובין מתחיל לחבר כדוריות דם אדומות עם חמצן בצורה הדוקה יותר. התוצאה של זה היא אספקת חמצן פחות יעילה לרקמות – הרקמות נחנקות עקב מחסור בחמצן. התוצאה של זה היא הופעת רעב חמצן פרדוקסלי, המעכב את תפקוד קליפת המוח, ומנגד, מעורר עבודה אינטנסיבית יותר של תת הקורטקס, ובכך משחרר חוויות שהודחקו בעבר מהתודעה.

לשיטת הנשימה ההולוטרופית יש כמה התוויות נגד, כלומר מחלות כרוניות קשות, בעיקר מחלות לב וכלי דם, שלב מפצה, אפילפסיה, גלאוקומה, ניתוח אחרון, מחלות זיהומיות בשלב החריף, הריון, שברים אחרונים, אוסטאופורוזיס.

טכניקה זו הוכיחה את עצמה בטיפול בפחדים מאטיולוגיות שונות, מצבים נוירוטיים, משברים רוחניים, מצבי דיכאון ואף בטיפול בהשמנה, אם כי מאמינים שנשימה הולוטרופית לירידה במשקל היא טכניקת עזר המקדמת תיקון משקל. רוב הפסיכולוגים בטוחים שבמהלך פגישת נשימה הולוטרופית הנבדק חווה מחדש מצב דומה למצב בזמן הלידה, מה שמאפשר לסלק כמה בלוקים בתת המודע ולהגיע לרבדים העמוקים ביותר של הנפש. לא מומלץ להשתמש בנשימה הולוטרופית לירידה במשקל כדרך היחידה להיפטר מקילוגרמים מיותרים. טיפול בכל מחלה והשמנה אינו יוצא מן הכלל, אך הוא חייב להיות מקיף.

נשימה הולוטרופית בבית

רוב המומחים אינם ממליצים על נשימה הולוטרופית ביתית, אך בשל הפופולריות המוגזמת שלה, רבים עדיין עורכים פגישות נשימה בבית כדי לנקות את התודעה שלהם ולתקן את עולמם הפנימי, ולבטל בעיות.

נשימה הולוטרופית ביתית, קודם כל, צריכה להיות בטוחה עבור המתרגל. לכן, יש צורך לכסות את כל המשטחים המסוכנים בחומרים רכים בחדר שבו מתוכננת הפגישה. בנוסף, במהלך הפגישה חייב להיות יושב בקרבת מקום אשר יגן על הנושם מפני פציעות או תקריות אפשריות. מומלץ לבחור כיושב באדם מנוסה המבין בטכניקות נשימה הולוטרופיות, שיעזור להולונאוט, ולא יכפה את התנאים שלו. היושב לא צריך לפחד מתגובותיו השונות של הנושם. תפקידו גם להקשיב להולונאוט בסוף הפגישה.

הטכניקה של נשימה הולוטרופית בבית היא כדלקמן. הדגש, קודם כל, מושם ישירות על הנשימה, שאמורה להיות די תכופה, אך יחד עם זאת עמוקה. זה דומה לנשימה של כלב, אבל עם משרעת מוגברת. זה יכול להיות קשה לשלב את עוצמת ועומק הנשימה בפעם הראשונה, אבל עם תרגול קבוע זה יהיה אפשרי.

במהלך מפגש הולוטרופי, 20 הדקות הראשונות חשובות מאוד, בהן הנבדק שקוע בתודעה או טראנס שונה. בשאר הזמן, על ההולנאוט להקשיב לתחושות שלו ולשלוט בתדירות ובעוצמת הנשימה בהתאם לתחושות אלו. זה קורה שברגעים מסוימים אתה לא רוצה לנשום בכלל - זה צריך להיתפס כמרכיב של הפגישה.

בכל מפגש של טכניקה הולוטרופית, תפקיד משמעותי שייך למוזיקה מגרה שנבחרה היטב. 8 הדקות הראשונות של המפגש - ההרכב המוזיקלי קליל, מעורר מוטיבציה, מקל על הנשימה, 12 הדקות הבאות המוזיקה אמורה להשפיע על גירוי תהליך הנשימה, לאחר מכן 20 דקות ההרכב המוזיקלי מורכב מתיפוף, מרקאס, 20 הדקות הבאות דקות - התמצית, מה שנקרא פריצת דרך, ולאחר מכן 15 דקות יש להשמיע מוזיקה חמה של מעוף ופתיחות במשך הזמן הנותר עד סוף הפגישה, יש להשמיע מוזיקה אינטנסיבית למדי בעלת אופי מהורהר, שתשמש בתור; מוטיבציה להמשיך בתרגול רוחני.

טכניקת נשימה הולוטרופית בבית: המלצות למתחילים.

מתחילים חווים קושי מיוחד במהלך הפגישה בעבודה עם לחצים פסיכולוגיים ועם הגוף שלהם. בעבודה על מלחציים עלולים להופיע "מלחציים" גופניים, המתבטאים בצורה של תחושות המזכירות כיווץ של שרירי הגפיים. תחושות כאלה מעכבות, מסיחות את דעתו של ההולונאוט המתחיל ואינן מאפשרות לו לעבור לתהום דאגותיו. הם עובדים באמצעות מתח של הגפיים, אך ללא התערבות של היושב. הנושם עשוי לבקש מהיושב להפעיל לחץ על האזור הכואב. יציאה מתחושה שלילית מסמנת את סיום העיבוד. ישנם אזורים אסורים בגוף ששומר מנוסה צריך להכיר. אזורים אלו כוללים: גרון, פנים, אזורי איברי המין, ואצל נשים - שדיים. חל איסור לעבוד באזורים אלו.

בסוף פגישת הנשימה הפעילה, עליך לשכב זמן מה, ולאחר מכן לצייר מנדלה המייצגת עיגול. אתה יכול להתאים מה שאתה רוצה לתוך מעגל כזה. אז על היושב להקשיב להולונאוט. השלב האחרון הוא שבמהלכו היושב דוחף את הנשימה כדי לזהות ולפתור את הבעיה.

הוראות נשימה הולוטרופית

בהתחלה כדאי להגיע מוקדם למפגשים כדי לתת לעצמכם הזדמנות להכין את המקום, להתכוונן, להרגיע ולהתרכז. אתה רק צריך ללבוש בגדים נוחים שלא יעכבו את התנועה שלך. יש להסיר תכשיטים ואביזרים אחרים, מכיוון שהם עלולים לפגוע בחולונאוט. גם עדשות מגע נכללות בקטגוריה של דברים מסוכנים, ולכן יש להסיר אותן לפני סשן נשימה פעיל. כדי להקל על הנשימה, מומלץ לאכול מזון קל לפני הפגישות, או עדיף לא לאכול כלל. זה מקדם נשימה קלה, נקייה ועמוקה יותר. לפני תחילת הפגישה, הקפד לבקר בשירותים כדי ששום דבר לא יסיח את דעתך מלנשום ולפתור בעיות במהלך התהליך. כמו כן, מומלץ להקפיד מאוד בבחירת סיטר, שכן במהלך הפגישה שום דבר לא אמור להפריע או לעצבן. לכן, אתה צריך להקשיב לרגשות שלך ביחס ליושב הפוטנציאלי. לפני המעבר ישירות לנשימה, אתה צריך להקדיש זמן להירגע. למטרה זו, אתה יכול להשתמש בכל מיני טכניקות הרפיה, אבל בלי לשקוע במצב טראנס, ומנגינות מוזיקליות, למשל, צלילי טבע, כלומר, כאלה שלא יעוררו רגשות וזיכרונות. בתורו, מוזיקה לנשימה הולוטרופית יכולה להיות שונה הדרישה העיקרית לכך היא היעדר מילים.

לאחר שהמשתתף בחר בן/בת זוג, המפגש יכול להתחיל. אבל לפני זה, עליך לסכם מה שנקרא הסכם בעל פה עם היושב על הדברים הבאים:

איך בדיוק זה יזכיר לך את הנשימה;

התמיכה הדרושה - איך היא תינתן;

אותות של תקשורת לא מילולית.

בטכניקה הולוטרופית, יש צורך שכל אחד מבני הזוג יבין את תפקידו ויפעל לפיו בבירור. ההלונאוט חייב לנשום, להיכנס בהדרגה לתודעה משתנה ולעבוד דרך בעיות פנימיות, והיושב חייב למלא את תפקידו של מה שנקרא המלאך השומר של ההולונאוט איתו הוא מזווג.

הנשימה של הולונאוט צריכה להיות עמוקה ובו בזמן אינטנסיבית ותכופה. תשומת לב מיוחדת מוקדשת לתהליך הנשימה בעשרים הדקות הראשונות של הפגישה. ואז אתה צריך להקשיב לתחושות שלך ולווסת באופן עצמאי את עומק ועוצמת הנשימה שלך. היושב מנחה את הנושם למסע במעמקי מחוסר ההכרה שלו ומבטיח את שלומו. עבור יושב במהלך הפגישה, ההולונאוט חייב להיות האדם המשמעותי היחיד על פני כדור הארץ כולו. אם הנשימה מתחילה לנוע במרץ, אז משימתו של היושב הופכת להגן עליו מפני פגיעה פיזית בעזרת כריות או גופו שלו. במילים אחרות, היא מספקת את ההזדמנות לביטוי של מדינה אותנטית עבור ההולונאוט שלה. בנוסף, המושב לא צריך להפריע לתהליך הפגישה של ההולנאוט. היוצא מן הכלל הוא כאשר הולונאוטים עצמם מבקשים עזרה.

משימה נוספת של היושב היא לסייע בהפגת מתחים המתעוררים במהלך הפגישה, אך אך ורק לבקשת ההולונאוט. העזרה בסילוק חסימות פיזיות מתבצעת על ידי מתן עומס סטטי על השרירים, או על ידי לישה של האזורים התפוסים בגוף. עם זאת, השיטה האחרונה לרוב אינה מומלצת, שכן היא אינה מאפשרת לשחרר את האזורים הדחוסים ועושה את העבודה במקום ההולונאוט.

לאחר השלמת פגישת נשימה פעילה, מומחים ממליצים לא למהר לשום מקום, "לעכל" בשלווה, ולהבין את מה שחווית. אתה יכול לשכב זמן מה לאחר סיום הפגישה, ואז לצייר מנדלה. באופן עקרוני, מומלץ לסיים את המפגשים בציור מנדלות ושיתוף, כלומר דקלום קבוצתי.

משך המפגש תלוי במקצועיות ובכישוריו של המנחה, בכמות המשתתפים ובאיכות הקבוצה. בדרך כלל, התהליך מסתיים באופן טבעי לאחר שעתיים. אם יש סימנים להתפתחות לא מלאה, יש צורך לבצע עבודה ממוקדת נוספת עם גופו של ההולונאוט.

ביקורות נשימה הולוטרופית של המשתתפים מגוונות למדי, אבל כולם מסכימים שחרדה או דאגה מוגזמת חסרת סיבה נעלמת, השקפות על מצבים מסוימים משתנות, החיים הופכים חיוביים יותר, ואתה לומד להכיר את עצמך טוב יותר.

לסיכום, יש לומר שבמציאות התוצאות המתקבלות בטכניקת הנשימה ההולוטרופית מרשימות. עדות לכך היא מחקר וניסיון מעשי של מומחים רבים. התוצאות החיוביות של שימוש בטכניקה זו כוללות: היפטרות מהשפעת מתח, טראומה פסיכולוגית ישנה ופחדים עמוקים, אשר בהיותם מחוסרי הכרה משפיעים לרעה על חייו של אדם.

טכניקת הנשימה ההולוטרופית נחשבת בצדק לדרך אוניברסלית לצמיחה אישית ורוחנית מהירה.

נשימה הולוטרופית היא טכניקה של אחד מחלקי הפסיכותרפיה, המורכבת מאוורור מוגבר של הריאות עקב נשימה מואצת. במקרה זה, פחמן דו חמצני מוסר במהירות מהדם וכתוצאה מכך, כלי הדם במוח מצטמצמים לתקופה קצרה (עד 10 דקות). זה מוביל להאטה בתפקוד קליפת המוח ולהפעלה של תת הקורטקס. אדם במצב זה מפתח תחושת אופוריה ועלול לראות הזיות.

השפעה דומה נגרמת גם על ידי חומצה d-lysergic diethylamide (LSD), חומר פסיכואקטיבי. עם זאת, LSD אסור במדינות רבות בהתאם לאמנת האו"ם בנושא חומרים פסיכוטרופיים. טכניקת הנשימה ההולוטרופית פותחה כתחליף ל-LSD ואושרה רשמית ברוסיה מאז 1993.

היסטוריה של השיטה

Holotropic Breathwork פותח על ידי סטניסלב גרוף ורעייתו כריסטינה כתחליף ל-LSD בשנות ה-70, כי אז זה נאסר. הפסיכיאטר גרוף ערך מחקר עם LSD עוד בשנות ה-50 של המאה הקודמת. הוא הפנה את תשומת הלב להשפעה הפסיכותרפויטית של ה-LSD, אולם כאשר העבודה עם חומרים פסיכואקטיביים נסגרה, הוא החל לחפש תחליף לחומר זה ופיתח טכניקה חדשה.

בדיחה. כשסטניסלב גרוף שמע על האיסור על אל-אס-די, הוא קרא: "אוי לא!", והחל לנשום עמוק ומהיר. כך נולדה נשימה הולוטרופית...

עם זאת, למען ההגינות יש לומר כי טכניקות דומות לנשימה הולוטרופית היו קיימות בעבר בתרבויות שונות. לדוגמה, יוגים השתמשו בטכניקת נשימה דומה כדי להיכנס למצב מדיטטיבי. נשימה כזו נצפתה במטופלים במהלך מפגש פסיכדלי שערך גרוף. הם החלו לנשום באופן תדיר וספונטני, דבר שהיה הכרחי כדי להישאר במצב הכרה שונה.

יום אחד חלה סטניסלב גרוף ולא הצליח להוביל את הישיבה כרגיל. ואז הוא הגה את הרעיון לחלק את כל המשתתפים לקבוצות של שניים. האחד היה הולונאוט - אדם נושם, והשני היה עוזר, קראו לו יושב. אז היה צורך לערוך שני מפגשי נשימה, שבמהלכם החולונאוט והיושב עזרו זה לזה. בפגישה השנייה הם החליפו תפקידים.

סטניסלב גרוף ואשתו כריסטינה הציעו הנחיות לנשימה הולוטרופית: כיצד להכיר למטופלים את הטכניקה, כיצד לטפל בהם ולהתמודד עם קשיים אפשריים.

נכון להיום, זוהי אחת מטכניקות הנשימה היעילות ביותר שמרחיבה את תחום בריאות הנפש והטיפול. יש לו דבקים, ובמקביל זוכה לביקורת עקב הסכנה של תשניק מוחי. לטענת כמה פסיכיאטרים רוסים, מדינות מוטלות על מטופלים שבהן הם רואים את חווית לידתם ואת החוויות הקשורות אליה.

ההשפעה של נשימה הולוטרופית על אדם

השיטה כוללת נשימה מהירה, מוזיקה מיוחדת(כגון אתני, טקס) ועבודה עם הגוף. תומכי עבודת נשימה הולוטרופית אומרים שהיא מעוררת חוויות ומעלה רגשות קשים אל פני השטח, ומאפשרת לאדם להשתחרר מהן. זה מייצר אפקט מרפא, גיוס פנימי של כוחות מתרחש בגוף ובנפש.

ברמה הפיזיולוגית מתרחש תהליך של היפרונטילציה ממושכת של הריאות, המוביל לירידה בכמות הפחמן הדו חמצני ולהיצרות של כלי הדם. קיים מחסור בחמצן ברקמות המוח, מכיוון שהדם מספק אותו בצורה פחות אינטנסיבית. בגלל זה, הרעבה בחמצן מתרחשת, תת-הקורטקס של המוח מתחיל לעבוד בצורה אינטנסיבית, שולף זיכרונות שהודחקו ממנו על ידי אירועים אחרים. לכן, מטופלים המתרגלים את הטכניקה רואים הזיות.

טבען של הזיות

אופי ההזיות במהלך נשימה הולוטרופית יכול להיות מגוון מאוד בהתאם לכמות הזמן המוקדש לפעילויות המתורגלות. באופן כללי, הם בדרך כלל מחולקים למספר קבוצות:

1. מופיעות תמונות שונות, הן יכולות להיות חזותיות והן שמיעתיות, שאין להן משמעות ספציפית. זה יכול להיות רק כוכבים או מצמוץ, או שזה יכול להיות גם תחושות מישוש: קר, חם.
2. זיכרונות הקשורים לעבר שלך עשויים להופיע.
3. זיכרונות הקשורים לתקופת הלידה. תמונות הקשורות לזמן של "קיום שליו" לפני הלידה עשויות להופיע. לאחר מכן היא התקופה שלפני הלידה, כאשר הרחם עדיין לא נפתח, זוהי תקופה של התכווצות וחוסר תקווה. המחזור הבא הוא כאשר הרחם פתוח, אך הדחיסה עדיין נמשכת. מופיעה מוצא, כשמגיעים אליו - לידה באיכות חדשה.
4. חוויות טרנס-פרסונליות או טרנס-פרסונליות, שהן מגוונות מאוד ובעלות סיווג משלהן. זוהי החוויה של התנסות והזדהות עם אנשים אחרים, בעלי חיים, צמחים, חומר דומם והיקום כולו. העוסקים בטכניקה חווים את חוויות אבותיהם, מפגשים עם רוחות ועם יצורים על-אנושיים, חווים סיפורים מיתולוגיים ואגדותיים, וביקורים ביקומים אחרים ותושביהם.

מי יכול להפיק תועלת מעבודת נשימה הולוטרופית?

קודם כל, אנשים הסובלים מנדודי שינה, עצבנות, חרדה ללא סיבה ודיכאון יכולים לשלוט בטכניקה הזו. אין צורך לנקוט בתרופות נוגדות דיכאון אנשים רבים חשים הקלה לאחר מפגשי נשימה הולוטרופיים. בנוסף, לאחר הפגישה הם מציירים מנדלות ומשתפים זה את זה בהתרשמותם ממה שראו.

זה פותח את המעגל כאשר אדם היה מקובע בבעיות שלו, והוא יוצא לאנשים ונהיה פתוח לתקשורת.

ואז הוא יכול להשתמש בנשימה הולוטרופית להתפתחותו האישית, להפעיל את הרזרבות הנסתרות של גופו ולשחרר את עצמו מעול הבעיות מהעבר. אתה יכול להתמקד בפיתוח היכולות והמקצועיות שלך.

נשימה הולוטרופית למתחילים מתבצעת עם מדריך. ככלל, ניתנות תחילה קווים מנחים תיאורטיים, מתואר אופי המתודולוגיה ומוזהרים על קשיים ודרכים אפשריות להתגבר עליהם.

בחלק המעשי של הטכניקה, המתרגלים מחולקים לקבוצות של שני אנשים, ומתקיימים שני מפגשים. משתתף אחד הופך להולונאוט, השני הופך לעוזר שלו - יושב. בפגישה אחרת הם מחליפים מקומות. ההלונאוט מתחיל לנשום לעתים קרובות ועמוק, הם לא מקבלים הוראות אחרות על אופי ואופי הנשימה. היושב עוזר לו בכל דרך אפשרית ועוקב אחר מצבו, מוכן לעזור בכל עת.

המפגש כולו מלווה מוזיקה מעוררת, שהבחירה בו תלויה בשלב: בהתחלה זה מגרה, אחר כך הוא הופך לדרמטי וקצבי, ובסוף הוא הופך ליותר ויותר רגוע ומדיטטיבי. אם מופיעים מצבים חריגים בהולונאוט: עוויתות של הגרון או חוסר יכולת לשלוט בעצמו, פחד חמור, בקשות לעזרה, היושב נחלץ לעזרה וניתן לסיים את הפגישה לפני המועד.

אבל, ככלל, זה במקרים חריגים בדרך כלל הפגישה מסתיימת באופן טבעי עם התערבות מינימלית של היושב. תפקידו לבוא לעזרה ולהיות לא פולשני, לספק תמיכה פיזית ולהישאר רגוע כאשר הוא מתמודד עם רגשותיו האפשריים של החולונאוט.

כדי לקיים שני מפגשים, מספיקה שעה או שעתיים, הכל תלוי בהרכב הקבוצה ובמוכנות המשתתפים בה, כמו גם בניסיון של המנחה. אם הוא מחליט שהתהליך עדיין לא הסתיים, אז הוא אמור לעשות בנוסף תרגילים מסוימים עם הגוף כדי לעזור למתרגל לשחרר אנרגיה.

לאחר השלמת תרגילי הנשימה והתרגילים הגופניים, המשתתפים בתהליך מציירים מנדלות ולאחר מכן חולקים את ההתרשמות שלהם ממה שראו בקבוצה קטנה.

אתה יכול לתרגל נשימה הולוטרופית בבית, אבל במקרה של שליטה מלאה בטכניקה.

מתחיל יכול להתאמן בנפרד עם מאמן או בקבוצות בזוגות. לדברי המתרגלים, אתה יכול לשלוט בטכניקת הנשימה ההולוטרופית ב-10-15 שיעורים. למרות שחלק מהמתחילים דורשים יותר הכשרה, מה שמוסבר בחוסר ההכנה שלהם לתרגולים אינטנסיביים כאלה. לפעמים תלמידים כאלה מתבקשים לעשות מדיטציה ולבצע משטר אימונים עדין יותר, להגדיל בהדרגה את ה"עומס". בתחילה, מפגשים למתחילים יכולים להיות 30-40 דקות, אם כי בדרך כלל מוקצים להם שעה וחצי.

למתחילים, מוזיקה מופעלת לעתים קרובות רק לצורך הרפיה, אך אם שמים לב שצלילים קצביים עוזרים לנשום, אז הם משתמשים בהם. על מנת שהאימון ישפיע יש לבצע שיעורים לפחות פעם בשבוע, זה יאפשר לשמור על הרמה המצטברת. אם אתה מתאמן לעתים קרובות יותר, אתה יכול להגיע לתוצאות גדולות יותר ולהגיע לרמה הטרנספרסונלית.

עבור אנשים מסוימים, 5-7 שיעורים מספיקים כדי לשלוט בטכניקה ולתרגל בבית באמצעות נשימה הולוטרופית. ליתר בטחון, עדיף למצוא בן זוג שגם ישלוט איתך בטכניקה הזו ויהיה ה-Sitter או ההולוטרופ שלך.

נקודות מפתח של עבודת נשימה הולוטרופית

1. נשימה קצבית דרך הפה.
2. שאפו מהר, נשפו רגוע, הנשימה מחזורית ומתמשכת, ללא עצירה. שאיפה הופכת בצורה חלקה לנשיפה ולהיפך.
3. נושם רק מהחזה העליון. אל תשים לב למחשבות שעולות לראש שלך, אתה לא צריך לעצור אותן, הן יחלפו מעצמן.
4. במהלך השיעורים, אל תפתחו את העיניים, תשכבו בשקט. לאחר השיעור ובמהלך הרפיה, חוסר תנועה כזה אינו הכרחי.
5. כדי לבצע כראוי את טכניקת הנשימה ההולוטרופית, אתה צריך להיות רגוע היטב.
6. אם אתה צריך להפסיק את תרגילי הנשימה ולצאת מהמצב בפתאומיות, אז עדיף לעבור לנשימת כלבים שטחית יותר, מה שנקרא. זה אמור להימשך 1-2 דקות, אך לא פחות מ-30 שניות. זה לא יחליף את הרפיה, אבל זה יעצור את התהליכים המתרחשים בגופך.
7. אם סיימת לנשום ומתחיל להירגע, אז אתה צריך לקחת כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה דרך האף. אתה צריך להירגע לפחות חצי שעה.

איך להתכונן למפגש?

אם נבדקת על ידי רופאים ובטוחים בבריאותך ושאתה יכול להתמודד עם הלחץ, אז אתה לא צריך שום הכנות מיוחדות לפגישות. פשוט פעל לפי כמה כללים:

1. אתה צריך לבוא לשיעורים בלבוש משוחרר וספורט, והנעליים צריכות להיות נוחות. הסר תכשיטים, משקפיים ועדשות מגע כך ששום דבר לא יסיח את דעתך מהפעילויות שלך.
2. אין צורך לאכול בכבדות לפני שמגיעים; עדיף לעשות זאת שעתיים לפני השיעור. הנשימה תהיה קלה אם הבטן לא תלחץ על הסרעפת.
3. לפני השיעור, בקר בשירותים כדי שלא תצטרך להפריע לו בדחיפות, כי אתה תיכנס לטראנס.
4. אין צורך לפחד להגיד לשומר או למאמן שלך "עצור" אם אתה מרגיש פחד או מרגיש אי נוחות בגוף. מגיש מנוסה יפסיק מיד את הפגישה או יעודד אותך וייתן לך את העצה הנכונה.

ביקורת על הטכניקה

טכניקה זו מוטלת בספק על ידי חוקרים רבים. אף אחד לא מכחיש שמתרגלים חווים הזיות המתרחשות בהשפעת אוורור חזק, אבל הקשר של תמונות אלה עם אירועים אמיתיים בחיים, בפרט עם לידה אמיתית, נראה בספק. ההנחה היא שהמאמן משפיע על המתרגלים, דוחף את התודעה שלהם לדגמן תמונות מסוימות.

בארצות הברית ישנם מקרים בהם אימוני נשימות עמוקות הסתיימו בצורה טראגית. זה קרה לילדה בת 10, קנדיס, במהלך שיעור על לידה מחדש, טכניקה הדומה לעבודת נשימה הולוטרופית. זו הייתה טכניקה רדיקלית, ואין לה שום דבר במשותף עם שיטת הלידה מחדש המסורתית. עם זאת, לאחר תקרית זו, שתי מדינות הציגו איסור על שיעורים באמצעות שיטה זו. מבקרים של עבודת נשימה הולוטרופית זיהו חמישה מקרים של מוות מתרגול הטכניקה, המשחזרת את תהליך הלידה.

תומך נלהב של שיטת הנשימה ההולוטרופית הוא מדען סובייטי. הו האמינה שנשימה עמוקה מזיקה לבריאות ופיתחה שיטה שעוזרת לחולי אסטמה. חולים כאלה מפתחים היפרונטילציה כרונית. שיטת Buteyko מורכבת מתיקון נשימה באמצעות תרגילי נשימה. זה צריך להיות איטי ורגוע, ללא נשימות עמוקות ותכופות.

שיטת Buteyko הוכרה בכל העולם כמשפרת את מצבם של חולי אסטמה. אתה צריך לתרגל את השיטה שלו באופן שיטתי לאורך תקופה של שבועות וחודשים. נכון, השיטה שלו עלולה לגרום נזק גם לאנשים בריאים. אחרי הכל, אנשים עם נשימה תקינה חווים ירידה ברמת החמצן בדם ועלייה בפחמן דו חמצני אם הם מתרגלים את שיטת Buteyko.

Buteyko החשיב תרגילי נשימה הולוטרופיים כמזיקים, שכן היפרונטילציה של הריאות מובילה להיצרות של כלי הדם במוח, וזה, בתורו, מוביל למוות של תאי עצב.

התוויות נגד לשימוש בנשימה הולוטרופית

רק אנשים בריאים יכולים לתרגל טכניקה זו לפני הביקור הראשון שלך, עליך להתייעץ עם מומחה. ייתכן שתצטרך לעבור מחקרים מסוימים שיוכיחו אם הגוף שלך יכול לעמוד בלחץ כזה. לשיטת הנשימה ההולוטרופית יש מספר התוויות נגד:

1. טכניקה זו אינה יכולה לשמש אנשים עם מחלות לב וכלי דם או יתר לחץ דם.
2. אנשים הסובלים מאפילפסיה. הכנסת אדם לטראנס עם נשימה מהירה עלולה לגרום להתקף של מחלה זו.
3. גלאוקומה היא מחלה המהווה גם התווית נגד לתרגול טכניקה זו, מאחר והלחץ התוך עיני עלול לעלות במהלך התרגול.
4. מצבים פסיכוטיים שבהם לאדם יש הפרעות קשות בתפיסת העולם האמיתי. כשהם נכנסים לטראנס, הם עלולים להחמיר.
5. אסור בתכלית האיסור לנשים בהריון לתרגל טכניקה זו. נשימה תכופה גורמת לכיווץ כלי דם, כולל בשליה, מה שיוביל לרעב בחמצן של העובר. זיכרונות מהלידה שלך עלולים לגרום להתכווצויות רחם וללידה מוקדמת.
6. אם סבלתם לאחרונה ממחלה כלשהי, אפילו מזיהום ויראלי נשימתי חריף או מחלה זיהומית, אל תתחילו לתרגל את הטכניקה עד שתתאוששו לחלוטין ומתחזקת את גופכם.
7. הטכניקה אסורה לילדים מתחת לגיל 14.

מסקנות

נשימה הולוטרופית היא שיטה חדשה לפסיכותרפיה ולצמיחה אישית. אם שולטים בו בצורה נכונה בהדרכת מאמן מנוסה, זה יכול לעזור לאדם להתמודד עם חייו, עברו, להשאיר מאחור את עול הבעיות ולהמשיך הלאה.

עם זאת, מכיוון שלטכניקה יש התוויות נגד, אתה לא יכול להתחיל לשלוט בה ללא בדיקה מלאה על ידי רופאים: מטפל, נוירולוג, פסיכיאטר, כמו גם מומחים אחרים בנוכחות פתולוגיות. גם אם מעולם לא היית חולה או ביקרת בהם, אל תסכן את בריאותך, ההשלכות עלולות להיות בלתי הפיכות.

עבודת נשימה הולוטרופית- היעילות ביותר מבין שלוש טכניקות הנשימה המשמשות בפסיכולוגיה ופסיכותרפיה מודרנית ("ארבע הגדולות" - נשימה הולוטרופית, רטט, לידה מחדש, נשימה חופשית).

עבודת נשימה הולוטרופית פותחה בשנות ה-70 על ידי סטניסלב גרוף, פסיכולוג אמריקאי יליד צ'כוסלובקיה, ואשתו קריסטינה, כחלופה חוקית לטיפול הפסיכדלי.

דוקטור לרפואה סטניסלב גרוף הוא רופא ומדען שהקדיש יותר מארבעים שנה לחקר מצבים חריגים של תודעה וצמיחה רוחנית. הוא נולד בפראג, 1 ביולי 1931. בשנת 1956 קיבל תואר רפואי מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת צ'ארלס בפראג ותואר דוקטור מהאקדמיה למדעים של צ'כוסלובקיה. משנת 1956 עד 1967 היה ש.גרוף פסיכיאטר-קלינאי. באותה תקופה, הוא למד באופן פעיל את יסודות הפסיכואנליזה ולקח חלק בפרויקטי מחקר חדשניים. בשנת 1959 הוא קיבל את פרס Küfner, פרס צ'כוסלובקי לאומי שניתן מדי שנה על התרומה הבולטת ביותר לתחום הפסיכיאטריה. מאז 1961, הוא הוביל מחקר על השימוש ב-LSD ובפסיכדליים אחרים לטיפול בהפרעות נפשיות. בשנת 1967, כעמית של הקרן לעידוד מחקר פסיכיאטרי (ארה"ב), הוא קיבל את ההזדמנות להשלים התמחות בת שנתיים באוניברסיטת ג'ונס הופקינס. לאחר מכן הוא המשיך בפעילות המחקר שלו במרכז מרילנד למחקר פסיכיאטרי. משנת 1973 עד 1987, ש.גרוף חי ועבד במכון אסלן (ביג סור, קליפורניה, ארה"ב). בתקופה זו, יחד עם אשתו כריסטינה, פיתח את טכניקת הנשימה ההולוטרופית - שיטה ייחודית לפסיכותרפיה, ידע עצמי וצמיחה אישית. סטניסלב גרוף הוא אחד ממייסדי האגודה הטרנספרסונלית הבינלאומית (ITA), והוא נשיאה מזה זמן רב. הוא גם שימש כמארגן ורכז של כנסים בינלאומיים בארה"ב, הודו, אוסטרליה, צ'כוסלובקיה וברזיל. כיום, ש.גרוף הוא פרופסור במחלקה לפסיכולוגיה במכון קליפורניה ללימודים אינטגרליים, שם הוא מלמד בשתי מחלקות: פסיכולוגיה ולימודים בין-תרבותיים. בנוסף, הוא מעביר סמינרי הדרכה לאנשי מקצוע גרוף אימון טרנספרסונלי("ההדרכות הטרנספרסונליות של גרוף"), וכן מעביר הרצאות וסמינרים ברחבי העולם. סטניסלב גרוף הוא המחבר והמחבר של יותר ממאה מאמרים ושישה עשר ספרים. הטקסטים שלו תמיד מושכים את תשומת הלב הן של אנשי מקצוע והן של כל המעוניינים בחקירה עצמית ובצמיחה רוחנית. ספריו ומאמריו של סטניסלב גרוף תורגמו ל-12 שפות, כולל גרמנית, איטלקית, ספרדית, פורטוגזית, הולנדית, שוודית, דנית, רוסית, צ'כית, פולנית, סינית ויפנית. סטניסלב גרוף החל את הקריירה הרפואית שלו כפסיכואנליטיקאי קלאסי שהאמין כי חומרים פסיכדליים, המשמשים בפסיכיאטריה בתנאים מבוקרים, יכולים להאיץ משמעותית את תהליך הפסיכואנליזה. עם זאת, העושר חסר התקדים ומגוון ההתנסויות במהלך מפגשי פסיכותרפיה ב-LSD שכנעו אותו עד מהרה במגבלות התיאורטיות של המודל הפרוידיאני של הנפש ותפיסת העולם המכניסטית הבסיסית שלו. הקרטוגרפיה החדשה של הנפש שצמחה כתוצאה ממחקרים אלו מורכבת משלושה תחומים: 1) הלא מודע האישי והביוגרפי (הפרוידיאני); 2) לא מודע טרנס-פרסונלי (הכולל את הרעיונות הצרים יותר של יונג לגבי הלא מודע הארכיטיפי או הקולקטיבי); 3) הלא מודע סביב הלידה, המהווה גשר בין הלא מודע האישי והטרנספרסונלי ומלא בסמליות ובחוויות קונקרטיות של מוות ולידה מחדש. אזור זה של הלא מודע נושא את הפוטנציאל הטרנספורמטיבי הגדול ביותר. בעבודותיו האחרונות, סטניסלב גרוף מדגיש כל העת שהסב-לידתי אינו מוגבל לחיים תוך רחמיים ולתהליך הלידה, אלא מהווה מבנה מקיף יותר של טרנספורמציה פסיכו-רוחנית, התקף לכל שלבי התפתחות התודעה. הניסיון הקליני העצום של גרוף עצמו ושל תלמידיו, כמו גם ההתנסות המתועדת של מסורות רוחניות עולמיות, מצביעים על כך שרגרסיה לרמה הסב-לידתית היא לרוב תנאי הכרחי לגישה לטרנס-פרסונלי. גרוף עצמו סייע בכארבעת אלפים מפגשים של פסיכותרפיה פסיכדלית ועשרות אלפי אנשים בכל מדינות העולם ומכל הלאומים עברו את הסמינרים שלו בנושא נשימה הולוטרופית.

ההיסטוריה של יצירת נשימה הולוטרופית מדהימה. עוד לפני האיסור על חומרים פסיכואקטיביים בארה"ב (ואחר כך בכל העולם), הבחינו כי בתום פגישה פסיכו-תרפויטית, אם הבעיה לא טופלה במלואה, החלו המטופלים לנשום באופן אינטנסיבי כדי להמשיך להישאר במצב תודעה שונה ולחדד את החומר הפסיכולוגי הזה שעלה מהלא מודע.

לאחר האיסור על השימוש בפסיכוטומימטיקה למטרות פסיכותרפיות, סטניסלב וקריסטינה גרוף החלו להשתמש בנשימה אינטנסיבית בעבודתם. בתחילה, קבוצת מטופלים נשמה באינטנסיביות, וש.גרוף הייתה מדריכה שהובילה את התהליך וסייעה למשתתפים. אבל יום "נפלא" אחד הוא מתח את גבו ולא הצליח לעזור לאף אחד לנשום. אז עלה בדעתו לחלק את הקבוצה לזוגות ולנהל לא אחד, אלא שני מפגשי נשימה: במהלך הפגישה הראשונה, אדם אחד נושם (הולונאוט), והשני עוזר לו (סיירת, אחות, סייעת), במהלך השני הם לשנות מקומות. התוצאה עלתה על כל הציפיות. החוויות של המשתתפים בתהליך התבררו כהרבה יותר אינטנסיביות, והאפקט הפסיכותרפויטי של המפגשים היה חזק יותר.

נשימה הולוטרופית אושרה רשמית ונרשמה על ידי משרד הבריאות של הפדרציה הרוסית בשנת 1993 כאחת מ-28 שיטות פסיכותרפיה.

מושגי יסוד של עבודת נשימה הולוטרופית

הבסיס התיאורטי של נשימה הולוטרופית - פסיכולוגיה טרנספרסונלית. המרכיבים העיקריים של נשימה הולוטרופית הם:

• נשימה קוהרנטית עמוקה ומהירה יותר מהרגיל
• מוזיקה מעוררת מוטיבציה
• סיוע להולונאוט בשחרור אנרגיה באמצעות טכניקות ספציפיות של עבודה עם הגוף

אלמנטים אלו משלימים על ידי ביטוי אישי יצירתי, כגון ציור מנדלה, ריקוד חופשי, דוגמנות חימר ומשחק טיפולי בארגז החול.

התיאור הטוב ביותר של עבודת נשימה הולוטרופית נמצא כנראה בספרם של סטניסלב וכריסטינה גרוף, חיפוש עצמי זועם:

באמצע שנות השבעים, סטניסלב וכריסטינה גרוף פיתחו שיטה של ​​חקר עצמי חוויתי עמוק וטיפול, שאנו מכנים כעת נשימה הולוטרופית, והחל להשתמש בו באופן שיטתי בסמינרים.

עבודת נשימה הולוטרופיתמשלב אמצעים כמו נשימה מואצת, מוזיקה וצלילים שנבחרו במיוחד, כמו גם סוגים מסוימים של עבודה גופנית, מסוגל לייצר את כל מגוון החוויות הנצפות בדרך כלל במהלך הפעלות פסיכדליות. עם נשימה הולוטרופית, חוויות אלה, ככלל, רכות יותר, והאדם מסוגל יותר לשלוט בהן, אך בתוכן הן, במהותן, אינן שונות מאלה המתעוררות במהלך מפגשים פסיכדליים, למרות שהן הושגו ללא עזרה של כל לא משנה הכימיקלים. הזרז העיקרי כאן אינו חומר פסיכואקטיבי חזק ומסתורי, אלא התהליך הפיזיולוגי הטבעי והבסיסי ביותר שניתן להעלות על הדעת - נשימה.

הוראות תיאורטיות
סטניסלב וכריסטינה גרוף

הבנה רחבה של נפש האדם הכוללת את התחומים הביוגרפיים, הפרינטליים והטרנס-פרסונליים. תופעות הקשורות לכל התחומים הללו נחשבות כמרכיבים טבעיים ונורמליים של התהליך הפסיכולוגי, הן מקובלות ונתמכות בשלמותן.
הבנה שמצבי תודעה חריגים הנגרמים על ידי נשימה הולוטרופית, כמו גם מצבים דומים המתעוררים באופן ספונטני, מגייסים את כוחות הריפוי הפנימיים של הנפש והגוף.
כאשר תהליך זה מתפתח, "המרפא הפנימי" מביא לידי ביטוי חוכמה טיפולית מעבר למה שניתן להפיק מההבנה הקוגניטיבית של המתרגל הבודד או מכל אסכולה ספציפית של פסיכותרפיה או עבודת גוף.

גישה פרקטית

אלמנטים עיקריים נשימה הולוטרופיתהם: נשימה עמוקה ומהירה יותר, מוזיקה מגרה וסיוע בשחרור אנרגיה באמצעות טכניקות ספציפיות של עבודת גוף. זה משלים על ידי ביטוי יצירתי כמו ציור מנדלה ודיון בחוויות. עבודת נשימה הולוטרופיתיכול להתבצע או אחד על אחד או במצב קבוצתי, שבו המשתתפים מחליפים מקום: או בתפקיד הנשימה (חולונאוטים), או בתפקיד הישיבה (יושבים).
לפני החוויה הראשונה נשימה הולוטרופיתהמשתתפים מקבלים הכשרה תיאורטית מעמיקה, הכוללת את סוגי התופעות העיקריות המתעוררות במפגשי נשימה הולוטרופיים (ביוגרפיה, סב-לידתית וטרנספרסונלית), וכן הנחיות טכניות הן לנושמים והן ליושבים. בנוסף, נדונות התוויות נגד פיזיות ורגשיות, ואם הן נוגעות למי מהמשתתפים, אנשים אלה מקבלים המלצות ממומחים.
עבודת נשימה הולוטרופיתהוא תכוף ועמוק יותר מהרגיל; ככלל, לא ניתנות הנחיות ספציפיות אחרות לפני או במהלך הפגישה, כגון מהירות, שיטת או אופי הנשימה. החוויה היא כולה פנימית ובעיקר לא מילולית, עם מינימום הפרעות בזמן נשימה אקטיבית. חריגים כוללים התכווצויות גרון, בעיות עם אובדן שליטה עצמית, כאבים או פחדים עזים המונעים את המשך הפגישה או בקשה ישירה של הנושם לעזרה.
מוזיקה (או צורות אחרות של גירוי אקוסטי - תיפוף, טמבורינים, צלילים טבעיים וכו') היא חלק בלתי נפרד מהתהליך נשימה הולוטרופית. בדרך כלל, בחירת המוזיקה שומרת על שלבים אופייניים המשקפים את המאפיינים הכלליים ביותר של התגלגלות החוויה ההולוטרופית: בהתחלה היא מעוררת ומעוררת, אחר כך היא הופכת יותר ויותר דרמטית ודינמית, ואז היא מבטאת פריצת דרך. לאחר השיא, המוזיקה הופכת בהדרגה רגועה יותר ובסופה - שלווה, זורמת, מדיטטיבית. מכיוון שפיתוח התהליך המתואר לעיל הוא ממוצע סטטיסטי, יש לשנות אותו אם דינמיקת האנרגיה הקבוצתית מתקדמת אחרת.
יושבים במהלך מפגש נשימה הולוטרופיתחייב להיות אחראי ולא פולשני, דואג לנשימה יעילה, לבטיחות הסביבה, לכבד את ההתפתחות הטבעית של החוויה ולספק סיוע בכל המצבים הדרושים (תמיכה פיזית, עזרה אם אתה צריך ללכת לשירותים, לתת מפית או כוס של מים וכו') ליושבים חשוב להישאר ממוקד, לקבל את כל מגוון הרגשות וההתנהגות האפשריים של הנושם. Holotropic Breathwork אינה משתמשת בשום סוג של התערבות הנובעת מניתוח אינטלקטואלי או מבוססת על מבנים תיאורטיים אפריוריים.
חשוב מאוד שיהיה מספיק זמן לפגישה. זה בדרך כלל לוקח שעתיים עד שלוש. במהלך הזמן הזה, התהליך, ככלל, מגיע לסיומו הטבעי, אך במקרים חריגים הוא יכול להימשך מספר שעות. בסוף הפגישה נשימה הולוטרופיתהמנחה מציע עבודה עם הגוף במקרה בו כל המתחים הרגשיים והפיזיים שהופעלו במהלך הפגישה לא נפתרו בנשימה. העיקרון הבסיסי של עבודה זו הוא להבין מה קורה לנשימה וליצור מצב שיעצים את התסמינים הקיימים. בזמן שבו אנרגיה ומודעות מוחזקים באזורים של מתח ואי נוחות, יש לעודד את האדם לבטא את עצמו באופן מלא, בכל צורה שתהיה. עבודת גוף זו היא חלק מהותי מהגישה ההולוטרופית וממלאת תפקיד חשוב בהשלמה ושילוב של חוויות.
מנחים נשימה הולוטרופיתחייבים להיות מודעים לכך שכאשר הם משתמשים בשיטה המעוררת מצבי תודעה חריגים אצל לקוח, ישנה אפשרות להשלכות אינטנסיביות בצורה יוצאת דופן, כולל תשוקה רגרסיבית להזנה, מגע מיני או חיבור רוחני. תחזיות אלו מתמקדות לרוב במנחה. במקרים אלו על המנחה להיות רגיש לחוסר איזון בתפקידי הלקוח ולדאוג לסייע ללקוחות שיש להם חוויות כאלה. המנחים מסכימים להתאמן נשימה הולוטרופיתמבחינה אתית.
דיון קבוצתי מתקיים באותו יום לאחר הפסקה. במהלך הדיון המציג אינו נותן כל פירוש לחומר על סמך מערכות תיאורטיות כלשהן, לרבות המערכת נשימה הולוטרופית. עדיף לבקש מהחולונאוט להמשיך לעבוד ולהבהיר את החוויות שלך, ולחזור לתובנות שלך שהתקבלו בפגישה. במהלך הדיון, הפניות מיתולוגיות ואנתרופולוגיות בהתאם לפסיכולוגיה יונגיאנית עשויות להיות שימושיות, ומנדלות עשויות להיות שימושיות גם כן. לעיתים ניתן להתייחס לחוויות אישיות של מציגים או אנשים אחרים.
ישנן גישות רבות המשלימות נשימה הולוטרופית. עם זאת, לא משנה מה אתה משתמש, אתה צריך להיות ברור שזה לא חלק נשימה הולוטרופית. ואם התרגול של עריכת סשן נשימה שונה באופן משמעותי מהמתואר לעיל, לתרגול כזה אין צורךהשתמש בשם" נשימה הולוטרופית" שאלנו להחליף אותו במונח אחר שאינו קשור לשמות שלנו.(

תזכורות של SITTER ו-CHOLONAUT

תזכיר ליושב (יושב)

ערכו חוזה עם הנושם, דנו ברצונותיו והעדפותיו.

המשך לדבר תוך כדי נשימה למינימום, שכן הדבר עלול להפריע לנשימה מלהיות נוכח בתהליך.

מקד את כל תשומת הלב שלך באדם הנושם, הצב את עצמך ליד ראשו, ואל תיסח את דעתך ממה שקורה בחדר. אל תיתפס יותר מדי בתהליך שלך. נושמים זקוקים לנוכחות ולתשומת לב בלתי מחולקת של יושבים ויכולים להיות רגישים מאוד לחוסר תשומת לב זו.

הישארו עם הנושם באותו מרחב של חוויה, הקשיבו למרחב הזה, אך אל תפלשו אליו. אם הנשימה רגועה, קל לך יותר להרגיש אותו תוך שמירה על שלווה. אם הנושם פעיל, לפעמים מצבו מורגש טוב יותר עם תנועה קלה באותו קצב.

שמרו על המרחב החווייתי של הנושם. הגן על הלקוח שלך מפני פעילות של נשימות אחרות או כל הפרעה אחרת או פעילויות מסוכנות שעלולות להתרחש.

עמוד בפיתוי ליישם את הידע שלך ממסורות רוחניות שונות כדי לעזור לנשום. דוגמאות לסיוע כזה יהיו "ניקוי הילה" או שימוש בקריסטלים.

אל תשאיר את הנושמים לבד. אם אתה צריך ללכת לשירותים, התקשר לאחד המציגים לזמן הזה.

היו מודעים לאזורים פגיעים כלשהם בגוף הנושם והודיעו למנחה, אם הם עובדים עם הנושם שלכם, על נוכחותם של אזורים כאלה.

עזור לנשימה אם הוא מבקש משהו. אם האדם הנושם צריך ללכת לשירותים, הובילו אותו לדלת השירותים ובחזרה. עזרו לו להתייבש במגבת, הביאו לו כוס מים. היו מוכנים לספק כל תמיכה.

אם יש לך שאלות לגבי מה שקורה, הרם את ידך להתקשר למנחה.

אנא ודא שהנשימה שלך נבדקת על ידי המנחה לפני היציאה מהחדר בסוף התהליך.

בקשו להשאיר אוכל לכם ולאדם הנושם אם הם עדיין בתהליך עד תחילת ארוחת הצהריים/ערב.

ארגן את החלל שלך בחדר הנשימה לאחר שהוביל את הנושם לחדר המנדלה.

תזכורת להולונאוט (נשימה)

הגיעו מוקדם לחדר הכושר כדי שתוכלו להכין את המקום מבלי למהר, להתמקד ולהירגע. השעה המצוינת בלוח הזמנים היא השעה בה מתחילה הנשימה עצמה.

לבש בגדים נוחים ורפויים והסר כל דבר שמגביל או עלול לפגוע בך (חגורות, חזיות, תכשיטים וכו'). אם אתה מרכיב עדשות מגע, הסר אותן גם לפני הפגישה שלך.

אם אתם נושמים היום, אכלו קלות מאוד או לא כללו. במקרה זה, אתה יכול לנשום קל יותר.

בקר בשירותים לפני הפגישה שלך. אם בא לכם ללכת לשירותים תוך כדי נשימה, אל תתביישו. עדיף לעשות זאת מאשר להיות מוסחת בשל שלפוחית ​​השתן המלאה.

אם יש לך ספקות לגבי בחירת בן זוג, שאל את עצמך אם זו האפשרות הטובה ביותר במצב זה, האם אתה מרגיש בטוח עם האדם הזה?

אין לצאת מהחדר באמצע פגישה. התחייבות פנימית להשתתף בכל הסדנה (כולל כל מפגשי הנשימה ודיוני התהליך הקבוצתי) על מנת לקבל חוויה הוליסטית, ללא פרגמנט ולתמוך אחד בשני.

נשמו עמוק יותר ובתדירות גבוהה יותר למשך שעה. הנשימה היא הזרז החשוב ביותר למצבי תודעה חריגים. שמור את העיניים עצומות כדי להתמקד בחוויות הפנימיות שלך.

הישארו בתנוחת שכיבה - תנוחה פתוחה. הרצון להישען על הידיים, לשבת או לעמוד עשוי להיות דרך לשלוט בחוויה או דרך לברוח ממנה. אם סיימתם אותו, נסו לחזור לעמדת ההתחלה ברגע שאתם מוכנים.

התקשר בחוזה עם השותף שלך הכולל את הנקודות הבאות:

איך להזכיר לך לנשום;

איזו שיטת מגע פיזי מקובלת עליך ביותר;

איזה סוג של תמיכה אתה צריך מהשותף שלך?

מהן התכונות של הביטוי שלך בפגישה;

הסכימו על האותות של תקשורת לא מילולית:

איך תתקשר לבן הזוג שלך כדי להפסיק להזכיר לך לנשום אם התזכורת מפריעה לחוויה שלך?

איך אתה אומר לבן הזוג שאתה רוצה משהו?

הימנע מדבר, כבד את החוויות של משתתפים אחרים. שיחות מוציאות אנשים ממצב חריג מכיוון שהם קשורים לתודעה רגילה.

שמרו על שתיקה בזמן ציור מנדלות ו(רצוי) לאורך כל היום. זה עוזר להיות במצב רוח מדיטטיבי.

בקשו עזרה אם אתם חשים חסימות קשות, כאבים או מתחים בגופכם והמשך הנשימה אינו מספק הקלה. ניתן לעשות זאת בכל עת במהלך הפגישה.

דעו שאתם תמיד בשליטה על המצב. אם אתה רוצה שמישהו יפסיק לעבוד איתך, אמור את המילה "STOP" וכל השפעה תיפסק מיד.

אם אתה מוצא את עצמך שקוע מדי במחשבות, הפנה את תשומת הלב שלך לגוף שלך והתמקד בנשימה או במוזיקה שלך. אם אתה מוצא את עצמך מנתח מוזיקה, אפשר לרטטים להיכנס לגוף שלך ולהתמקד בנשימה שלך.

אם יש לך רגש חזק (לדוגמה, כעס, גירוי וכו') ונראה שהגורם לרגש זה הוא אירועים בחדר (לדוגמה, אתה לא אוהב את המוזיקה או משהו אחר), הפנה את תשומת הלב שלך את עצמך ולתחושות בגופך. במקום להיות מוסחת חיצונית ולעסוק בהקרנה רגשית אינסופית, עדיף ליצור קשר עם האנרגיות הנחוות, לבטא אותן ולשחרר אותן.

אל תתכנת חוויות, תן למה שעולה להיות מעשה ספונטני, בלתי צפוי לעצמך - ריקוד חופשי של גוף, אנרגיה ומחשבה.

להיות שחקן מושלם: להיות לגמרי בתפקיד, בחוויה, בו זמנית להיות מעל כל תפקיד, מחוץ לכל חוויה.

אתה מחליט מתי להפסיק לנשום. ככלל, המפגש מגיע לסיומו הטבעי תוך 1.5-2.5 שעות. המוזיקה נמשכת עד שכולם מסיימים לעבוד, כך שאין צורך לחכות לסיום.

אסור להתחיל מפגש חדש בתום מפגש. העבודה בשלב זה היא לא לגלות את כל הבעיות החדשות, אלא להשלים כל חומר שעלה וצריך אינטגרציה.

לפני היציאה מהחדר, התקשר למארח כדי לבדוק שהכל בסדר איתך. בדיקה זו נחוצה כדי לקבוע האם הנושמים זקוקים לעבודה נוספת והאם הם מרגישים השלמה מלאה של החוויה.

נסה לצייר מנדלה גם אם אתה חושב שאתה לא יכול לצייר. הנקודה כאן היא לא איכות הציור עצמו, אלא היכולת להשתמש בציור כאמצעי לשילוב והבנה עצמית.

אתה חופשי לדבר על החוויה שלך רק מה שאתה רואה צורך. כאשר עושים זאת, אל תנתחו, אלא הישארו באנרגיות של התהליך עצמו. הימנע מלנתח או לשפוט ניסיון או מנדלה של מישהו.

שינה היא המשך של שילוב חוויות לידי ביטוי. היו קשובים להודעות שלו. בימים הבאים, קח זמן לצייר, להרהר, לכתוב יומן ולעבוד עם חלומות.

חומר כללי על נשימה הולוטרופית

היסטוריה של התפתחות עבודת נשימה הולוטרופית

• מחסום חושי
• אינדיבידואלי מחוסר הכרה
• אזור לידה
• רמה טרנספרסונלית

איך עובדת מפגש נשימה Holotropic Work?

• נשימה עמוקה ומהירה (נשימה הולוטרופית)
• מוזיקה מעוררת השראה
• טכניקות ספציפיות לעבודה עם הגוף כדי לעזור להולונאוט לשחרר אנרגיה

שיטה זו פותחה על ידי הפסיכולוג האמריקאי יליד צ'כיה סטניסלב גרוף ואשתו קריסטינה בשנות ה-70 כתחליף ל-LSD הבלתי חוקי.

טכניקה זו זוכה לביקורת נרחבת בקרב מומחים בשל הסכנה שלה למוח (תאי עצב מתים עקב היפוקסיה), כמו גם בגלל הטענות שלה קשורות לחוויה האמיתית של הלידה. לדברי ס' סטפנוב, מנהיג קבוצת הנשימה ההולוטרופית בעצמו כופה על המתרגלים אסוציאציות עם חווית הלידה, שבגללן יש למתרגלים חוויות מסוג זה.

המונח "הולוטרופי" נגזר מיוונית עתיקה. ὅλος "שלם" ו τρόπος "כיוון, שיטה"

כַּתָבָה

סטניסלב גרוף

סטניסלב גרוף, בהיותו פסיכיאטר ופסיכואנליטיקאי, החל לערוך מחקר עם LSD באמצע שנות ה-50. די מהר הוא השתכנע בהשפעה הפסיכותרפויטית הגדולה של מפגשים פסיכדליים. בהמשך מחקרו, גרוף עמד בפני הצורך לשנות את המודל הפרוידיאני של הנפש בה הוא גדל, ולבנות קרטוגרפיה חדשה של תודעה כדי לתאר את ההשפעות המתרחשות במהלך מפגשים פסיכדליים. לאחר שיצר דגם כזה, הוא תיאר אותו בעבודותיו הרבות. כאשר נסגרו ניסויים בחומרים פסיכואקטיביים (PAS), החל גרוף לחפש טכניקה בעלת אפקט טיפולי דומה. ובשנת 1975, יחד עם כריסטינה גרוף, הוא גילה ורשם טכניקת נשימה, אותה כינה "נשימה הולוטרופית".

סטניסלב גרוף וכריסטינה גרוף

בשנת 1973 הוזמן ד"ר גרוף למכון אסלן. מכון אסלן ) בביג סור, קליפורניה, שם התגורר עד 1987, כתב, ערך הרצאות, סמינרים, כולל סמינרים אליהם הזמין מומחים מכיוונים מדעיים ורוחניים שונים. במהלך עבודתם ב-Esalen, סטניסלב וכריסטינה גרוף פיתחו את טכניקת הנשימה ההולוטרופית. על רקע האיסור על שימוש בחומרים פסיכואקטיביים למטרות פסיכותרפיות, השתמשו סטניסלב וקריסטינה גרוף בנשימה אינטנסיבית בעבודתם. אב הטיפוס של טכניקת הנשימה של ש' וק' גרוף היה שיטות הנשימה שהיו קיימות בתרגולים רוחניים שונים, כמו גם נשימה דומה לזו שנצפתה אצל מטופלים במהלך פגישה פסיכדלית במקרה שהבעיה לא טופלה במלואה. החולים החלו לנשום באופן ספונטני ואינטנסיבי. נשימה כזו הייתה הכרחית על מנת להמשיך ולהישאר במצב תודעה שונה (מורחב) וכדי לחדד (לפרוק) את החומר הפסיכולוגי שעלה מהלא מודע והגיב בצורה של סימפטומים.

יום אחד, כשעבד באסלן, ש.גרוף מתח את גבו ולא הצליח לנהל את התהליך כרגיל. אז עלה בסטניסלב רעיון לחלק את הקבוצה לזוגות ולערוך לא אחד, אלא שני מפגשי נשימה ולתת למשתתפי הסמינר לעזור זה לזה. במהלך הפגישה הראשונה אדם אחד נושם (הולונאוט), והשני עוזר לו (סיירת, אחות, סייעת), במהלך השני מחליפים מקום.

השפעה על בני אדם

הבסיס התיאורטי של השיטה הוא פסיכולוגיה טרנס-פרסונלית וקרטוגרפיה של הלא מודע מאת סטניסלב גרוף.

השיטה, המשלבת אלמנטים כמו נשימה מואצת, מוזיקת ​​אתנית, טקסית וטראנס, כמו גם צורות מסוימות של עבודה עם הגוף, מייצרת מגוון שלם של חוויות שנצפו במהלך סוגים אחרים של חקר עצמי עמוק [ מונח לא ידוע] .

תומכי השיטה טוענים שלחוויות המתעוררות באמצעות עבודת נשימה הולוטרופית יש אפקט מרפא ושינוי. הם גם קובעים שמפגשים הולוטרופיים רבים העלו אל פני השטח רגשות קשים ותחושות גופניות לא נעימות מסוגים רבים ושונים, והביטוי המלא של הרגשות והתחושות הללו מאפשר לשחרר את האדם מהשפעתם המטרידה.

מנגנון פיזיולוגי

ההשפעה הפסיכופיזיולוגית של נשימה הולוטרופית מבוססת על העובדה שהיפרונטילציה ממושכת מובילה לירידה בריכוז הפחמן הדו חמצני, מה שמוביל לכיווץ כלי דם. המוגלובין מתחיל לקשור חמצן בצורה הדוקה יותר ותאי דם אדומים מעבירים אותו לרקמות בצורה פחות יעילה - רקמות מתחילות להיחנק מחוסר חמצן. כתוצאה מכך, מחוסר אוויר, מתרחש רעב פרדוקסאלי בחמצן, שבגללו מתחיל עיכוב של קליפת המוח, תת הקורטקס מתחיל לעבוד בצורה אינטנסיבית יותר, משחרר חוויות שהודחקו בעבר מהתודעה, והמתרגל רואה הזיות

התוויות נגד לשימוש

לשיטה יש מספר התוויות נגד:

• מחלות כרוניות קשות, בעיקר לב וכלי דם, בשלב הפירוק;
• מצבים פסיכוטיים;
• אֶפִּילֶפּסִיָה;
• בַּרקִית;
• הֵרָיוֹן;
• אוסטאופורוזיס;
• ניתוחים ושברים אחרונים;
• מחלות זיהומיות חריפות;

חוויות

ש.גרוף משלב את הפנומנולוגיה של חוויות המתקבלות במהלך סשן נשימה ל-4 תחומים:

1. מחסום חושי (רמה אסתטית). תמונות חזותיות ושמיעתיות שונות שאין בהן תוכן ספציפי (כוכבים, אורות). תחושות גוף (חום-קור, מתח-הרפיה).
2. רמת הלא מודע של הפרט (זכרונות מהעבר הביוגרפי של האדם).
3. רמה סב-לידתית. הוא מורכב מ-4 מה שנקרא מטריצות סב-לידתיות בסיסיות (BPM), בהתאם לתקופת הלידה שהם מתארים. BPM-1 לפני תחילת הלידה. קיום נוח לחלוטין. תיאורי גן עדן. BPM-2 תחילת הלידה בזמן שהרחם עדיין לא פתוח. מעיכה חזקה, חוסר תקווה. BPM-3 המשך דחיסה, אבל הרחם כבר פתוח, ולכן מופיעה מטרה, בהגיעה אליה הכל הופך להיות מוצלח. מאבק בין מוות ללידה מחדש. BPM-4 נולד באיכות חדשה.
4. רמה טרנספרסונלית (טרנספרסונלית).

חוויות ברמה הטרנספרסונלית מגוונות ויש להן סיווג משלהן: מעבר לגבולות מרחביים:

מעבר לזמן ליניארי:

מופנמות פיזית וצמצום התודעה: יציאה אמפירית אל מעבר לגבולות המציאות והמרחב-זמן המקובלים:

חוויות טרנס-פרסונליות פסיכואידיות: קשרים סינכרוניים בין נפש וחומר. תופעות פסיכואידיות ספונטניות:

• יכולות פיזיות על-טבעיות;
• תופעות רוחניות ומדיום פיזי;
• פסיכוקינזיס ספונטני חוזר (פולטרגייסט);
• עצמים מעופפים לא מזוהים (תופעות עב"מים).

פסיכוקינזיס מכוון:

• קסם פולחני;
• ריפוי וכישוף;
• פסיכוקינזיס במעבדה.

שילוב החומר ממפגשים מעשיים מתחיל בתהליך עצמו וממשיך בטיפול מכוון גוף, ציור מנדלות ודיון בתהליכים פרטניים בקבוצה. שילוב נוסף הושלם בחלומות ובחיי היומיום. שילוב החומר יכול לקחת עד שישה חודשים.

טֶכנִיקָה

נשימה הולוטרופית היא תכופה ועמוקה יותר מהנשימה הרגילה; ככלל, לא ניתנות הנחיות ספציפיות אחרות לפני או במהלך הפגישה, כגון מהירות, שיטת או אופי הנשימה. החוויה היא כולה פנימית ובעיקר לא מילולית, עם מינימום הפרעות בזמן נשימה אקטיבית. חריגים כוללים התכווצויות גרון, בעיות עם אובדן שליטה עצמית, כאבים או פחדים עזים המונעים את המשך הפגישה או בקשה ישירה של הנושם לעזרה.

מוזיקה (או צורות אחרות של גירוי אקוסטי - תיפוף, טמבורינים, צלילים טבעיים וכו') היא חלק בלתי נפרד מהתהליך ההולוטרופי. בדרך כלל, בחירת המוזיקה שומרת על שלבים אופייניים המשקפים את המאפיינים הכלליים ביותר של התגלגלות החוויה ההולוטרופית: בהתחלה היא מעוררת ומעוררת, אחר כך היא הופכת יותר ויותר דרמטית ודינמית, ואז היא מבטאת פריצת דרך. לאחר השיא, המוזיקה הופכת בהדרגה רגועה יותר ובסופה - שלווה, זורמת, מדיטטיבית.

התהליך מתרחש בזוגות "יושב-הולונאוט". בדרך כלל מתבצעות 2 מפגשי נשימה ביום אחד. בפגישה אחת המשתתף משמש כמנשום, באחר כסושב.

משך התהליך תלוי בכישורי המנחה, בחימום, בהרכב האיכותי והכמותי של הקבוצה.

בממוצע, התהליך מסתיים באופן טבעי תוך שעה וחצי עד שעתיים. אם יש סימנים לאי-שלמות של התהליך, מתבצעת עבודה ממוקדת נוספת עם הגוף. המפגש מסתיים בציור מנדלות ובדיבור קבוצתי (שיתוף).

ביקורת

עבודת נשימה הולוטרופית זכתה לביקורת ניכרת. בפרט, חלק מהחוקרים מפקפקים בטכניקת הנשימה ההולוטרופית ככזו. מבלי להכחיש את נוכחותם של תמונות ומצבים חריגים (בעיקר הזיה) המתעוררים בהשפעת היפר-ונטילציה, נוכחות של כל קשר עם המצב האמיתי של הלידה מוטלת בספק. לפי נקודת מבט זו, מנהיג קבוצת הנשימה ההולוטרופית (והטכניקה נלמדת רק בצורות קבוצתיות) משפיע על המשתתפים, וכתוצאה מכך מצביהם אינם מתעוררים מעצמם, אלא מעוצבים מבחוץ.

לפי נקודת מבט זו, נשימה הולוטרופית אינה מביאה להתפתחות, אלא להיפך, להידרדרות בתפקוד המוח. למען ההגינות, ראוי לציין שהטכניקה של Buteyko מובילה לתוצאות הפוכות בתכלית - ירידה ברמת ועלייה ברמת CO 2 בדם, מה שמוביל גם להשלכות שליליות. .

יחד עם זאת, יצוין כי אובדן הפחמן הדו חמצני במהלך נשימה הולוטרופית הוא 2-3 ליטר, אשר על פי הדעות המקובלות כיום, נחשב לדרגה חמורה ביותר של היפוקפניה, הכרוכה בהתרחשות של בצקת מוחית מוות.

חלק מהלקוחות של ש.גרוף חווים השלכות שליליות של נשימה הולוטרופית, חלק "מתמכרים" אליה, הטכניקה מתורגלת באופן נרחב על ידי אנשים שלא שולטים בה ופשוט על ידי שרלטנים. נכון, בניגוד ל-LSD, עבודת נשימה הולוטרופית אינה אסורה. ראוי לציין כי בשוויץ, במסגרת ניסוי, הותר ל-LSD להשתמש בחולים סופניים כאמצעי להעלמת או להפחתה משמעותית של חשש למוות קרוב.

ראה גם

הערות

1. JOSEPH P. RHINEWINE & OLIVER J. WILLIAMSעבודת נשימה הולוטרופית: התפקיד הפוטנציאלי של הליך היפרונטילציה ממושך ורצוני כתוספת לפסיכותרפיה // כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה. - 2007. - V. 7. - T. 13. - P. 771–776. - DOI:10.1089/acm.2006.6203
2. "מיתוסים ומבוי סתום של פסיכולוגיית הפופ" // S. S. Stepanov. - דובנא: פניקס+, 2006. עמ' 97-98
3. סקוט או. לילינפלד ווואלאס סמפסוןעורכי ה-Sceptical Inquirer Journal מבקרים את מחקר ה-MDMA כלא מדעי, לא אתי (אנגלית) // השואל הסקפטי. - ועדה לחקירה מדעית של תביעות על-נורמליות, 2003. - ת' 27.
4. ג'וזף פ. ריינווין ואוליבר ג'יי וויליאמסעבודת נשימה הולוטרופית: התפקיד הפוטנציאלי של הליך היפרונטילציה ממושך ורצוני כתוספת לפסיכותרפיה // כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה. - ספטמבר 2007. - V. 7. - T. 13. - DOI: 10.1089
5. אתר שיטת Buteyko
6. תענוג של חלשים ומאושרים
7. סטניסלב גרוף. אזורים של הלא מודע האנושי. נתוני מחקר LSD
8. ו' מאיקוב. טיסה זוגית של חולונאוטים: עקרונות עבודה במפגשים ובמעגלי אינטגרציה
9. ו' מאיקובמהות הגישה ההולוטרופית.
10. Yu.מנגנוני נשימה בתנאים של היפרונטילציה רצונית ממושכת // תעופה וחלל ורפואה סביבתית. - 1999. - ת' 33. - מס' 2. - עמ' 22-26.
11. ולדימיר אמליאננקו - פסיכותרפיסט מוסמך של האגודה הטרנספרסונלית האירופית (EVROTAS)
12. סטניסלב גרוף. מסע של גילוי עצמי. אד. AST, Institute of Transpersonal Psychology, K. Kravchuk Publishing House, 2008 ISBN 978-5-17-054421-9
13. Tev Spax. מבנה המוזיקה ועיצוב הרעש של סשן הולוטרופי
14. מושל קולורדו חותם על איסור "לידה מחדש".
15. CANDACE NEWMAKER: מוות באמצעות טיפול "לידה מחדש".
16. הרצאה מאת Buteyko K.N. על הסכנות שבנשימות עמוקות
17. החיים: הזיות מכלום
18. סרגיי קרדש
19. יורי בובייב, ולדימיר קוזלוב

קישורים

• האגודה לפסיכולוגיה טרנס-פרסונלית ופסיכותרפיה
• סוגיות משפטיות הקשורות לשיטת Holotropic Breathwork

קרן ויקימדיה. 2010.

לראשונה, אנשים התחילו לדבר על נשימה הולוטרופית כאחת משיטות הפסיכותרפיה הודות למחקר של סטניסלב גרוס. בתחילה, הולוטרופי שימש לאנשים עם מחלות נפש, והחליף את השימוש בתרופות פסיכוטרופיות בסוג זה של טיפול.

כיום, נשימה הולוטרופית היא אחת השיטות המובילות לתרגולים פסיכותרפיים, היא מתורגלת בקשר למגוון רחב של בעיות שונות - מדיכאון, משקל עודף ועד להתגבר על מצבי לחץ חמורים.

מה עושה נשימה הולוטרופית?

נשימה הולוטרופית היא שיטה שבה, באמצעות שימוש בטכניקת נשימה מיוחדת, מתרחש היפרונטילציה של הריאות. כאשר הריאות רוויות בחמצן, נוצרת כיווץ כלי דם, וכתוצאה מכך עבודת המוח נבלמת ומופסקת, אך במקביל תת הקורטקס של המוח והתת מודע מתחילים לעבוד עם זה באופן אקטיבי.

במילים פשוטות, נשימה הולוטרופית היא אחת הדרכים המאפשרות לחוות חוויה כה עמוקה שאינה מתממשת ברמת המוח, ושאדם אינו מבין אותה עד הסוף, ובהתאם לכך, במידה מסוימת, נמצאת אצלו. גָלוּת.

הודות לשיטה זו ניתן לחיות תוך זמן קצר למדי בעיות חמורות ורגשות מודחקים, ולאחר שמרגישים ומתנסים בפגישה, להיפטר מהם לנצח.

טכניקת עבודת נשימה הולוטרופית

לרוב, מוצע לתרגל נשימה הולוטרופית לא רק פעם אחת, אלא בקורסים שלמים, שכן השימוש בשיטה פסיכותרפויטית כזו כרוך בהשגת התוצאה הסופית של הטיפול לא מיד, אלא באופן אינדיבידואלי. מדי יום מוקצות 1 עד 2 שעות לטיפול הולוטרופי, וכל מחזור השיעורים נמשך עד שבועיים.

טכניקות פסיכולוגיות רבות מבוססות על שאיבת חמצן בעזרת נשימה קצבית מסויימת - זוהי פראנואמה, מדיטציה וכמה אסאנות יוגה, אך אחד התרגולים האינטנסיביים ביותר, אך יחד עם זאת לא בטוחים, הוא, כמובן, הנשימה ההולוטרופית טֶכנִיקָה.

מצד אחד, הרוויה של הגוף בחמצן מגבירה את הסיבולת של הגוף, מגבירה את היצירתיות והרגישות, אך מצד שני, ישנם מקרים שבהם אדם מגיע עם מומחה לא מוכשר במיוחד, או לומד בבית מבלי להכיר את עצמו עד הסוף. המידע, מה שמוביל לבעיות פסיכולוגיות חמורות, כי ההולוטרופ כרוך במחקר מעמיק של תת המודע. בנוסף, הטכניקה משמשת לעתים קרובות בכתות דתיות ובפרקטיקות אזוטריות רבות, ולכן לפני ההרשמה לקורס נשימה הולוטרופית בכל מרכז, כדאי לקבל מידע אמין על מומחי המרכז ולנסות לקבל משוב מאלה שכבר למדו. הקורס הזה.

באשר להגבלת גיל, בשל פשטות הטכניקה עצמה, ניתן להשתמש בה גם על ידי ילדים מעל גיל 14, אך רק על פי התוויות רפואיות. אז, הטכניקה ההולוטרופית לא קשה לשלוט בה ניתן לייצג אותה באמצעות האלגוריתם הבא:

• בשכיבה על הרצפה, מרגיעה את הגוף למקסימום, כדאי לנשום לאט ועמוק ככל האפשר, תוך התמקדות במחזור השאיפה והנשיפה. אתה יכול לעצום עיניים, אבל אם אתה חווה סחרחורת קלה, אל תפחד מזה. שלב הנשימה הראשון יכול להימשך בין 10 ל-20 דקות.
• בשלב השני של התרגול, הנשימה נעשית יותר אינטנסיבית ואף עמוקה יותר מוזיקה מיוחדת תעזור לווסת את המעברים משלב אחד לאחר. שלב זה יכול להימשך בין 40 ל-60 דקות.
• השלב האחרון של ההולוטרופיה קשור למעבר לקצב נשימה איטי עם מעבר הדרגתי לנשימה יומיומית רגילה.

יש לציין כי לעתים קרובות למדי במהלך תרגול הולוטרופי מתרחשים רגעים בלתי מתוכננים לחלוטין, כגון היסטריה, החמרה בפחדים, תנועות כאוטיות בלתי נשלטות ואפילו עצירת נשימה. מסיבה זו, פסיכותרפיסטים ממליצים לתרגל הולוטרופ רק בזוגות, תוך פיקוח חובה של המטפל על ידי מדריך המסייע לו להתגבר על כל הבעיות הבעייתיות שעולות במהלך הפגישה.

השלב האחרון של התרגול הוא רישום או פיסול טיפולי באמנות, המאפשרים להוציא את הבעיה מהמרחב הפנימי החוצה.

פעמים רבות מוצע לצייר מנדלה - תמונה מעגלית מיוחדת הכוללת אלמנטים מגוונים, ורק לאחר מכן, בשיחה פרטנית עם פסיכותרפיסט, מתקיים דיון בבעיה ותרחיש להמשך עיבודה.

אלו שהחליטו לנסות את התרגול של נשימה הולוטרופית צריכים להבין שקודם כל עליהם להתכונן אליו בצורה מלאה ככל האפשר מבחינה תיאורטית.

למשל, כדאי לזכור שצריך להכין את עצמכם לשיעורים. הגישה הנכונה תהיה כאשר אדם בוחר בגדים נוחים שאינם מפריעים לתנועה, ומכין את המקום הדרוש, משחרר אותו מחפצים שעלולים להוביל לפציעה במהלך התרגול. אתה צריך גם להסיר כל תכשיט עבור אלה עם ראייה לקויה, משקפיים ומגע. רצוי לא לאכול דבר 4 שעות לפני תרגול הולוטרופי, אחרת נשימה אינטנסיבית עלולה לגרום לבחילות ואף להקאות.

זה בהחלט אפשרי לשלוט בשיטת הנשימה ההולוטרופית בעצמך. עם זאת, לא יהיה קל לאדם שאין לו ניסיון בתרגול זה לצלול לתוך התת מודע ולהחיות מחדש כל בעיה ישנה בעזרת הגוף. האפקטיביות של טכניקת הנשימה ההולוטרופית עבור הולונאוט תלויה לחלוטין במדריך (סיטר). יושבת מנוסה יודעת שיש קוד מסוים: כל נגיעה בפנים, בחזה, בגרון ובאיברי המין אסורה, כי... זה יכול להכניס עיוות לתוך הפגישה, ובכך להחמיר את הבעיות. למדריך יש את הזכות המקסימלית להחזיק את ידו של ההולונאוט, וגם לוודא שאם מתרחשת התנהגות בלתי נשלטת, האדם לא ייפגע.

נשימה הולוטרופית בבית

לא סביר שאדם שלמד היטב את שיטת הנשימה ההולוטרופית ירצה לערוך שיעורים בבית. בנוסף, פסיכולוג מנוסה, אם תפנו לעזרתו, יאסור עליכם כמובן להתאמן בבית. אבל, מתוך ידיעת אהבתם של אנשים רבים לסיכון, פסיכולוגים ריכזו כמה המלצות למי שמחליט לנסות את טכניקת הנשימה ההולוטרופית. לכן, על מנת שהמפגש יתקיים בבית, עליך:

• הקפידו למצוא אדם שפשוט יהיה איתך באותו חדר, ואם ייווצר מצב לא טיפוסי להולוטרופ, הוא יוכל לעזור. בהתאם לכך, אדם זה חייב להיות מוכן לחלוטין ולהדריך אותו.
• המקום בחדר הנבחר לשיעור חייב להיות בטוח.
• כשמתרגלים בפעמים הראשונות, עדיף לנסות לא להשתמש בטבילה עמוקה אפשר גם לקצר מעט את זמן האימון.
• עבודה עצמאית בעזרת תרגול נשימה הולוטרופית עם בעיות קשות, עמוקות, אסורה בהחלט. תרגול ביתי יכול להיות מכוון רק להפגת מתחים, הרפיה ושחרור רגשות שליליים שהתעוררו במהלך היום.

איזה סוג מוזיקה צריך

למוזיקה המלווה את התרגול יש תפקיד חשוב בסשן נשימה הולוטרופית. כמובן שצריך מוזיקה מסויימת ומיוחדת. באופן כללי, יש בחירות מוזיקליות מיוחדות באינטרנט, המסודרות בהתאם לשלבי ההפעלה ההולוטרופית. אם השיעורים מתקיימים במקומות מיוחדים, אז, ככלל, למומחה יש את כל הדרוש בארסנל שלו, כולל אוספי מוזיקה לתרגול.

באופן כללי, כדאי להבין שמוזיקה במפגשים הולוטרופיים פועלת כמובילה, ודווקא אליה קשורה הנשימה בסופו של דבר. אם ניקח בחשבון תכונה זו, אנו יכולים לומר שחלק מהיצירות המוזיקליות הטובות ביותר יהיו מוזיקה רוחנית אתנית. זה יכול להיות מנטרות, מוזיקת ​​מדיטציה, תופים אפריקאים או דידג'רידוס. העובדה היא שמוזיקת ​​עם היא סוג של מפתח לתת-מודע שלנו וחיבור לדבר הפרימיטיבי הזה שעדיין קיים בכל אחד מאיתנו. השילוב של מוזיקה ונשימה באותו קצב עוזר להשיג את הטבילה הנחוצה לתוך מעמקי התת מודע של עצמך הרבה יותר מהר.

בהתאם לכך, מוזיקה פופולרית עם מילים מובנות לחולונאוט, ג'אז או כל מוזיקה מודרנית אחרת לחלוטין לא מתאימה לתרגול, כמו גם מוזיקה קלאסית.

עבודת נשימה הולוטרופית: נזק או תועלת?

כמו כל שיטת טיפול, גם תרגול הנשימה ההולוטרופית, יחד עם השפעותיה החיוביות על גוף האדם, עלול לגרום לנזק. היתרונות של נשימה הולוטרופית מתבטאים בדברים הבאים:

• Holotrope היא אחת הדרכים הבטוחות ביותר לפתור בעיות פסיכולוגיות.
• תרגול הנשימה ההולוטרופית עובד עם בעיות ברמה עמוקה, כך שלאחר סיום הפגישה, ניתן אחת ולתמיד להיפטר מאותם זיכרונות כואבים החבויים עמוק בתת המודע.
• באמצעות תרגול הולוטרופי, ניתן למצוא את שורש הבעיה ולהיפטר ממנה לנצח.
• אם אתה צריך להשתחרר מהרגלים רעים והתמכרות לאלכוהול, עישון או סמים, אז גם הולוטרופ יכול לעזור בזה.
• לאחר השלמת מפגשי נשימה הולוטרופיים, תסמיני העייפות הכרונית ייעלמו וההרמוניה והשלווה שנעלמו יחזרו.

עם זאת, עם השפעה כה חיובית על בריאותו הפסיכולוגית, הנפשית והפיזית של אדם, ישנם מתנגדים לשיטת הנשימה ההולוטרופית, הטוענים כי תרגול זה עלול לגרום לנזק בלתי הפיך לגוף. בין הנקודות העיקריות של השפעות מזיקות הן:

• רוויה חדה ושופעת של הגוף בפחמן דו חמצני עקב נשימה קצבית גורמת לכיווץ כלי דם ולמוות של קצות העצבים של המוח סימפטום למצב זה הוא סחרחורת המופיעה לאחר תרגול.
• תרגול עצמי של הולוטרופיה יכולה להוביל לנפיחות במוח, מכיוון שהחיים תלויים בעיקרם ביישום הנכון של השלבים העיקריים של ההולוטרופיה.

בהתחשב ביתרונות והחסרונות של תרגול הולוטרופי, יש להבין שהנזק העיקרי ששיטה זו עלולה לגרום קשור בבורות וחוסר רצון להבין במלואו את הפעילויות שאתה הולך לתרגל. לכן, תרגול טכניקה זו מסוכן עבור חולונאוט לא מוכן.

למה עוד משמשת נשימה הולוטרופית?

טכניקת הנשימה ההולוטרופית מאפשרת לך לפתור בעיות כגון:

• מצבי דיכאון מחזוריים חמורים שחוזרים על עצמם;
• משקל עודף;
• דיכאון לאחר לידה, טראומה ובעיות אחרות המתעוררות אצל נשים במהלך ההריון והלידה;
• מצבי לחץ ממושכים;
• התקפי פאניקה ופחדים הנגרמים מכל אירוע;
• נדודי שינה והיפטרות ממחשבות שליליות.

התוויות נגד רפואיות לשימוש

לפני שתתחיל לתרגל הולוטרופ, אתה בהחלט צריך להכיר את התוויות הנגד הקיימות עבור פסיכוטכניקה זו. זה חשוב במיוחד למי שמנסה לשלוט בטכניקת הנשימה בעצמו, שכן במקרה זה כל האחריות לבריאותם נופלת רק על עצמם. ההשלכות החמורות של תרגול הולוטרופי עלולות להשפיע על אנשים עם הבעיות הבריאותיות הבאות:

• הפרעות המשפיעות על מערכת העצבים;
• התקפים אפילפטיים (מולדים ונרכשים);
• לחץ עיניים גבוה;
• מחלות של העצמות ומערכת השלד והשרירים;
• מחלת לב;
• אסטמה של הסימפונות;
• החמרה של מחלות כרוניות.

בנוסף, שיעורי הולוטרופיה אסורים במהלך ההריון וההנקה. אם במקרה הראשון, עקב נשימה מהירה, עלולות להתרחש בעיות עם נשיאת העובר וסיכון גבוה להפלה, אז בהנקה, בשל המוזרויות של הטכניקה, החלב עלול להיעלם.

עבודת נשימה הולוטרופית לדיכאון

כיום, מחלת הנפש הנפוצה ביותר בעולם היא דיכאון. אנשים ממינים שונים וגילאים שונים - מ-14 עד 65 שנים - מנסים להתמודד עם הסימפטומים שלו. לעתים קרובות הם מנסים להיפטר מהבעיה הפסיכולוגית הזו בעזרת תרופות, אך עם טיפול כזה יש סיכוי גבוה יותר שהתנהגות דיכאונית תידכא ותובלה, בעוד נשימה הולוטרופית, בגישה הנכונה, תעזור לך לשכוח מדיכאון לנצח, או לפחות להרבה זמן.

במהלך מפגשים הולוטרופיים, אנשים הסובלים מדיכאון יכולים לא רק, בעזרת טכניקה זו, להיכנס לאזורים לא מודעים ומופרדים בנפרד, "לנשום" אותם ולאחר שהביעו אותם בגוף, לשחרר אותם גם, בעזרת תרגול זה, המרכיב הרצוני של האישיות מתעדכן (יש לזה השפעה רבה על המוזיקה). בתסמונת דיכאון, בדיוק המרכיב הרצוני הזה של האישיות הוא מדוכא ואינו ניתן לקבוע.

במהלך התרגול, הולונאוט יכול להיות מודע לעמדות השליליות שיש לו המנוגדות לצרכים של הפרט, ומודעות וקבלה הן הצעד הראשון להחלמה.

נשימה הולוטרופית לירידה במשקל

באופן מפתיע, נשימה הולוטרופית יכולה לסייע גם בהתמודדות עם אחת הבעיות העיקריות של נשים – עודף משקל (והדיכאון הנובע מכך). בהודו יש פתגם שאומר - "אתה חי כמו שאתה נושם" וזהו בסיס החיים שמאפשר לאדם להיות בריא הן פיזית והן פסיכולוגית. הטעות שנשים רבות עושות היא שהן בעיקר שואפות ונושפות אוויר דרך האף עם סוג זה של נשימה, לא מספיק חמצן נכנס לגוף. נשימה נכונה היא נשימות בטן עמוקות שבזכותה חמצן מרווה את תאי גופנו ושורף שומנים. בנוסף, הנשימה מנרמלת את חילוף החומרים ומסייעת בסילוק רעלים מהגוף. מסיבה זו, מומלץ לתרגל הולוטרופ לכל מי שמתמודד עם משקל עודף זמן רב וללא הצלחה.

ולבסוף, בשל העובדה שהתרגול של נשימה הולוטרופית הפך לפופולרי למדי ברוסיה, והוא משמש לעתים קרובות יותר לא במוסדות רפואיים, אנשים רבים מתרשמים כי הולוטרופית היא טכניקה מסוכנת, כמעט שאינה מבוצעת חשאית, מסוכנת ביותר לאנשים. כמובן שזה לא כך, ראשית, תרגול ההולוטרופ מותר רשמית בארצנו מאז 1993, ושנית, אם תתכוננו אליו כראוי, תוך התחשבות בהתוויות נגד, אז הודות להולוטרופ תוכלו להשתחרר מבעיות ארוכות טווח.