איך לשלוט ולנהל את הרגשות שלך? איך לשלוט ברגשות שלך בעבודה איך ללמוד לשלוט ברגשות שלך.

שאלה דוחקת וכואבת לרבים! ישנם אנשים בעלי רגשות כה חזקים, שעם הרגשות שלהם, כמו נשק בלתי נשלט, הם קורעים והורסים את עצמם ואת האנשים סביבם, במיוחד אם אלה הם שליליים לחלוטין, כגון כעס, זעם, שנאה וכו'. קרא על טבעם של רגשות ומה הם.

כל קצין מודיעין, דיפלומט, פוליטיקאי טוב, ספורטאי מקצועי, מנתח, אריסטוקרט או פשוט אדם ראוי שמכבד את עצמו יסביר לך בבירור מדוע אתה צריך להיות מסוגל לשלוט ברגשות שלך ולנהל אותם. כי ההצלחה של כל אחד מהם תלויה ישירות בזה.

תארו לעצמכם מה היה קורה אם כל אחד מהאנשים האלה לא ידע לשלוט בעצמו ולא היה יכול לשלוט ברגשותיו:

הסקאוט היה מפוצל ביום השני, במצב החריג הראשון.

ספורטאי שלא יודע להתמודד עם החרדה של עצמו לא יוכל לשלוט בגופו לפי הצורך וסביר להניח שיקבל פציעה במקום מדליה. המנתח היה הורג את החולה כשאזמלו בידיו הרועדות.

פוליטיקאי תמיד היה הוא היה נשבר ונופל לכל פרובוקציה, מתעצבן, עצבני, מאבד פנים, ואיתו התמיכה, המוניטין והאמון של אנשים, בוחרים, ציבור הבוחרים.

במקרים כאלה, בימים עברו, אריסטוקרט איבד את הכבוד והכבוד, ואיתם את הזכות להיכנס לחברה הגבוהה, לחוג האליטה של ​​החברה, את הזכות להופיע בנשף וקבלות פנים רמות. ולפעמים, עקב התנהגות לא ראויה, אריסטוקרט עלול לאבד את התואר שלו, את התארים, את הכבוד של כל משפחתו ואפילו את חייו.

אדם רגיל מאבד לא פחות מפוליטיקאי, מנתח, ספורטאי או דיפלומט אם הוא לא יודע לנהל את רגשותיו.

מה מפסיד אדם כשהוא לא יודע לנהל את רגשותיו?

1. שמחה ומצב חיובי, כאשר רגשות שליליים מעוררים אותו, השתלט עליו והרס את מצבו הנפשי הטוב.

אתה לא יכול לעצור את הרגשות שלך, לכעוס, לצרוח, לצחוק, לבכות במרירות ולהתמרמר בקול רם. אתה חושב שמישהו אוהב כנות כזו? רק האויבים שלך נהנים לצפות בביצוע הזה. לומדים לנהל רגשות!

לפעמים, נכנעים לרגשות או מאפשרים לעצמנו להיות מובלים על ידי רגשות שווא, אנו מבצעים פעולות שלאחר מכן אנו חוזרים בתשובה. יחד עם זאת, אנו מתרוצים שאיבדנו שליטה על עצמנו, ולכן הרגשות גברו על ההיגיון. כלומר, לא שלטנו ברגשות שלנו, אבל הם שלטו בנו.

זה באמת כזה גרוע? אולי אין שום דבר טוב בחוסר השליטה העצמית. אנשים שאינם יודעים לשלוט בעצמם, לשמור על שליטה עצמית ולהכפיף את רגשותיהם לרצונם, ככלל, אינם זוכים להצלחה לא בחייהם האישיים ולא במישור המקצועי.

הם לא חושבים על המחר, ולעתים קרובות ההוצאות שלהם עולות בהרבה על הכנסתם.

אנשים חסרי מעצורים מתלקחים כמו גפרור במהלך כל ריב, ללא יכולת לעצור בזמן ולהתפשר, מה שמקנה להם מוניטין של איש קונפליקט. במקביל, הם גם הורסים את בריאותם: רופאים טוענים שלמחלות רבות יש קשר ישיר עם רגשות שליליים כמו כעס וכו'. אנשים שמעריכים את השלווה והעצבים של עצמם מעדיפים להימנע מהם.

אנשים שלא רגילים להגביל את עצמם מבלים יותר מדי זמן פנוי בבידור ריק ובשיחות חסרות תועלת. אם הם מבטיחים הבטחות, הם עצמם לא בטוחים אם הם יכולים למלא אותן. אין זה מפתיע שלא משנה באיזה תחום הם עוסקים, הם רק לעתים רחוקות מקצוענים בתחומם. והסיבה לכל זה היא חוסר שליטה עצמית.

תחושת שליטה עצמית מפותחת מאפשרת לשמור על קור רוח, מחשבות מפוכחות והבנה בכל מצב שהתחושות עלולות להתברר כשקריות ולהוביל למבוי סתום.

יש גם מצבים שבהם אנחנו צריכים להסתיר את הרגשות שלנו למען האינטרסים שלנו. "לפעמים אני שועל, לפעמים אני אריה", אמר המפקד הצרפתי. "הסוד... הוא להבין מתי להיות אחד ומתי להיות אחר!"

אנשים השולטים בעצמם ראויים לכבוד ונהנים מסמכות. מצד שני, אנשים רבים חושבים שהם קשוחים, חסרי לב, "בלוקים חסרי רגישות" ו...בלתי מובנים. הרבה יותר מובנים לנו הם אלה שמדי פעם "יוצאים הכל", "נשברים", מאבדים שליטה על עצמם ומבצעים מעשים בלתי צפויים! כשמסתכלים עליהם, גם אנחנו נראים לעצמנו לא כל כך חלשים. יתר על כן, להיות מאופק וחזק רצון זה לא כל כך קל. אז אנחנו מבטיחים לעצמנו שהחיים של אנשים המודרכים על ידי התבונה ולא על ידי רגשות הם חסרי שמחה, ולכן אומללים.

שלא כך הדבר מעיד ניסוי שערכו פסיכולוגים, שבעקבותיו הגיעו למסקנה: אנשים שיכולים להתגבר על עצמם ולעמוד בפיתוי רגעי מצליחים ומאושרים יותר מאלה שאינם מסוגלים להתמודד עם רגשות.

הניסוי נקרא על שם מישל וולטר, פסיכולוג מאוניברסיטת סטנפורד. הוא ידוע גם בשם "מבחן המרשמלו" מכיוון שאחד ה"גיבורים" העיקריים שלו הוא מרשמלו רגיל.

בניסוי, שנערך בשנות ה-60 של המאה הקודמת, השתתפו 653 ילדים בני 4. הם נלקחו בזה אחר זה לחדר שבו מונח מרשמלו אחד בצלחת על השולחן. לכל ילד נאמר שהם יכולים לאכול את זה עכשיו, אבל אם הם ימתינו 15 דקות, הם יקבלו עוד אחד, ואז הם יכולים לאכול את שניהם. מישל וולטר היה משאיר את הילד לבד לכמה דקות ואז חוזר. 70% מהילדים אכלו מרשמלו אחד לפני שחזר, ורק 30 חיכו וקיבלו מרשמלו שני. זה מוזר שאותו אחוז נצפה במהלך ניסוי דומה בשתי מדינות אחרות שבהן הוא נערך.

מישל וולטר עקב אחר גורלם של תלמידיו ואחרי 15 שנה הגיע למסקנה שמי שבעבר לא נכנע לפיתוי להשיג "הכל עכשיו", אלא הצליח לשלוט בעצמו, התברר כיותר נלמד ומוצלח. בתחומי הידע ותחומי העניין שבחרו. לפיכך, הגיע למסקנה שהיכולת לשליטה עצמית משפרת משמעותית את איכות החיים של האדם.

אייזק פינטושביץ', המכונה "מאמן ההצלחה", טוען שמי שאין לו שליטה על עצמו ועל מעשיו צריך לשכוח מהיעילות לנצח.

איך ללמוד לנהל את עצמך

1. בואו נזכור את "מבחן המרשמלו"

30% מהילדים בני 4 כבר ידעו איך. תכונת אופי זו ירשה מהם "מטבעם", או מיומנות זו הוטבעה בהם על ידי הוריהם.

מישהו אמר: "אל תגדל את הילדים שלך, הם עדיין יהיו כמוך. לחנך את עצמך." אכן, אנחנו רוצים לראות את ילדינו מאופקים, אבל אנחנו בעצמנו זורקים להם התקפי זעם מול העיניים. אנחנו אומרים להם שהם חייבים לטפח כוח רצון, אבל אנחנו בעצמנו מראים חולשה. אנחנו מזכירים להם שהם חייבים לעמוד בזמנים, ובכל בוקר אנחנו מאחרים לעבודה.

לכן, אנו מתחילים ללמוד לשלוט בעצמנו על ידי ניתוח קפדני של ההתנהגות שלנו וזיהוי "נקודות תורפה" - היכן בדיוק אנו מרשים לעצמנו "להתפרק".

2. מרכיבי בקרה

יצחק פינטושביץ' הנ"ל סבור שכדי שהבקרה תהיה אפקטיבית עליה לכלול 3 מרכיבים:

1. היה כנה עם עצמך ואל תהיה לך אשליות לגבי עצמך;
2. אתה צריך לשלוט בעצמך באופן שיטתי, ולא מדי פעם;
3. השליטה צריכה להיות לא רק פנימית (כשאנחנו שולטים בעצמנו), אלא גם חיצונית. למשל, הבטחנו לפתור בעיה בתוך תקופה כזו ואחרת. וכדי לא להשאיר לעצמנו פרצה לנסיגה, אנו מכריזים על כך בקרב עמיתינו. אם לא נעמוד בזמן הנקוב, נשלם להם קנס. הסכנה של אובדן סכום כסף הגון תשמש תמריץ טוב לא להסיח את דעתו על ידי עניינים זרים.

3. אנו רושמים את המטרות העיקריות העומדות בפנינו על דף נייר ושמים (או תולים) אותו במקום גלוי.

מדי יום אנו עוקבים אחר כמה הצלחנו להתקדם לקראת יישומם.

4. לעשות סדר בענייני הכספים שלנו

אנחנו שומרים על ההלוואות שלנו תחת שליטה, זוכרים אם יש לנו חובות שצריך להחזיר בדחיפות, ומאזנים חיובים עם זיכויים. המצב הרגשי שלנו די תלוי במצב הכספים שלנו. לכן, ככל שיש פחות בלבול ובעיות בתחום הזה, כך נצטרך פחות "לאבד את העשתונות".

5. התבונן בתגובתנו לאירועים המעוררים בנו רגשות עזים ונתח האם הם שווים את הדאגות שלנו

אנו מדמיינים את התרחיש הגרוע ביותר ומבינים שהוא לא נורא כמו ההשלכות של ההתנהגות הלא מספקת וחסרת המחשבה שלנו.

6. אנחנו עושים הכל הפוך

אנחנו כועסים על עמית, ומתפתים לומר לו "כמה מילים טובות". במקום זאת, אנחנו מחייכים בברכה ונותנים מחמאה. אם נעלבנו שעובד אחר נשלח לכנס במקומנו, לא צריך לכעוס, אלא נשמח בשבילו ומאחל לו נסיעה טובה.

כבר מהבוקר עצלנו עלינו, אז אנחנו מדליקים את המוזיקה ומתחילים לעסוק בעניינים. במילה אחת, אנו פועלים בניגוד למה שהרגשות שלנו אומרים לנו.

7. משפט מפורסם אומר: אנחנו לא יכולים לשנות את הנסיבות שלנו, אבל אנחנו יכולים לשנות את היחס שלנו אליהן.

אנחנו מוקפים באנשים שונים, ולא כולם ידידותיים והוגנים כלפינו. איננו יכולים להיות נסערים וממורמרים בכל פעם שאנו נתקלים בקנאה, בכעס או בגסות של מישהו אחר. אנחנו צריכים להשלים עם מה שאנחנו לא יכולים להשפיע עליו.

8. העוזר הטוב ביותר בשליטה במדע השליטה העצמית הוא מדיטציה.

בדיוק כפי שפעילות גופנית מפתחת את הגוף, מדיטציה מאמנת את הנפש. באמצעות מפגשי מדיטציה יומיומיים, אתה יכול ללמוד להימנע מרגשות שליליים ולא להיכנע לתשוקות שמפריעות בראייה מפוכחת של הנסיבות ויכולות להרוס את חייך. בעזרת מדיטציה אדם שוקע במצב של רוגע ומשיג הרמוניה עם עצמו.

השאלה "איך ללמוד לשלוט ברגשות" מכילה מטרה. אנשים רבים רוצים ללמוד לשלוט ברגשות שלהם. אחרי הכל, אדם מאוזן ומאופק נתפס כאמין, חכם ורציני. אנשים שהם רגשיים מדי מפחידים את הסובבים אותם, ואין זה משנה איזה רגש יורד מהקנה מידה: או שהאדם בוכה מרה, או צוחק בקול רם.

האם רגשות ניתנים לניהול?

לפני שאתה מתחיל לעבוד על עצמך, אתה צריך להיפטרמהקיים סטֵרֵאוֹטִיפּשרגשות הם משהו קליל, לא משמעותי, משהו שחייב להיכנע במהירות להיגיון.

לעתים קרובות אנשים אומרים לאחרים: "תירגע! עכשיו תפסיק להיות עצבני! אתה לא יכול להסתדר?", אבל כשמגיע תורם לדאוג, הם פשוט לא יודעים מה לעשות עם עצמם.

רגשות שולטים באנשים ואנשים כועסים מאוד על עצמם כשהם לא מצליחים לשלוט ברגשות שלהם בגלל לְהַמעִיט בְּעֵרכּוֹכוחם ומשמעותם.

למה אתה לא צריך לכעוס על עצמך כאשר רגשות שולטים ומכוונים ניתן להבין על ידי לימוד מה הם רגשות באופן כללי. אנו ממליצים לקרוא את המאמר כדי ללמוד עוד על טבעם ומשמעותם התפקודית של רגשות.

רגשותזה לא רק סוג של תהליכים ומצבים נפשיים, זה פסיכופיזיולוגי מורכב מנגנון ויסות פנימיפעילות נפשית והתנהגות שמטרתה לענות על הצרכים האנושיים הנוכחיים. באופן גס, רגשות עוזרים לאדם לשרוד. גם רגשות רעים וגם טובים חִיוּנִיאנשים, הם מווסתים התנהגות על ידי הפניית אדם לעבר להשגה ושמירה על רווחה ו מצרות.

נהל רגשות - חֶברָתִיכּוֹרַח. למרות שזה קשה, זה אפשרי ולעתים קרובות פשוט הכרחי לאדם תרבותי ומתורבת.

שליטה ברגשות היא...

רגשות, מחוץ לתחוםביטויים נורמליים, אינם משמשים עוד לטובת האדם, הם מעוררים מחלות (כולל נפשיות), מקלקלים את היחסים עם אחרים, מסבכים את המימוש העצמי בתחומים שונים של החיים, משנים אישיות (אדם הופך לאימפולסיבי, עצבני, תוקפני וכו' .).

רגשות ממושכים ועזים מדי, במיוחד שליליים, עלולים לגרום לאדם אומלל ולהרוס את חייו באופן משמעותי. ידוע, למשל, שבמצב של תשוקה אדם יכול אפילו לבצע פשע.

שלוט ברגשות שלך קָשֶׁה, וצורות קיצוניות כאלה של עוצמה ועיכוב של כל שאר התהליכים הנפשיים כמו משפיעים הן בדרך כלל בלתי אפשריות. ככל שהרגש חזק יותר, כך יידרש יותר מאמץ כדי לרסן אותו. אז זה הרבה יותר קל אל תיתן לזה לקרותרגש למצב של מוגזם וארוך מדי, למד לשלוט בעצמך.

לא משנה כמה קשה זה עשוי להיות, מספר עצום של אנשים עדיין יודעים כיצד לווסת את מצבם הרגשי. שחקנים, פוליטיקאים, עורכי דין, אנשי צבא עושים זאת בצורה מופתית - אנשים רבים יודעים לשלוט בעצמם.

שלוט ברגשות שלךזה לא אותו דבר כמו לדכא אותם או להתעלם מהם! שליטה ברגשות מרמז:

• מְיוּמָנוּת לִהַבִיןכלומר, תופסים את עצמכם חושבים על התרחשותם של רגשות ומבינים איך בדיוק קוראים לרגש מנוסה זה או אחר,
• מְיוּמָנוּת לְקַבֵּלגם טוב וגם רע הרגשות שלך ו מביןהמשמעות התפקודית שלהם, ההכרח לגוף ולאישיות,
• היכולת לנהל אותם, כלומר לתמוך בהם נוֹרמָלִיעוצמת ומשך החוויות.

שליטה ברגשותזה ניהולם במידת האפשר כשהם כבר התעוררו, כמו גם היכולת למנוע התפתחות לא רצויה של רגשות חזקים, מוגזמים ומסוכנים.

איך ללמוד לשלוט ברגשות ב-5 שלבים

יש הרבה רגשות וכל אחד מהם דורש התייחסות נפרדת. קל לנחש שמנגנון השליטה בצחוק ובפחד יהיה שונה. אבל עדיין יש כאלה המלצות אוניברסליותנתנו על ידי פסיכולוגים:

קָטָן סוֹד: כדי להרפות שרירים תפוסים, אתה צריך להדק אותם עוד יותר. אתה צריך ללחוץ אפילו יותר חזק, לדחוס, ללחוץ, לסובב את האזור המהודק, ולאחר מכן קבוצת השרירים הזו תירגע אוטומטית. אם אתה לא יכול לתת לעצמך מיני עיסוי כזה, אז אתה צריך לנסות להעווות את פניך לפחות קצת, זה ירפה את שרירי הפנים שלך.

כך, המהות של שליטה רגשיתבמיומנות:

• להיות מודע להם ולהבעה הגופנית שלהם,
• על ידי מאמץ של רצון לשלוט בעוצמתם,
• לווסת בצורה חכמה את התנהגותך מבלי להכחיש את נוכחותם של רגשות.

כל רגש הוא רמז, אות לפעולה. אתה צריך להקשיב לה.

רוב האנשים רוצים ללמוד לשלוט ברגשות שליליים (פחד, כעס, טינה, אשמה, קנאה), אבל רגש שלילי מעורר פעילות אנושית שמטרתה להימנע מהשפעות מזיקות ומסוכנות מבחוץ!

רגש הוא לא אויב, אלא חבר. אם אתה מבין את זה, קל יותר להבין את עצמך. אם אדם מעצבן, במקום להסתיר את השליליות, לא עדיף לא לתקשר איתו בכלל? אם אתה מפחד ממשהו, אולי אתה לא צריך לעשות את זה, אבל אם אתה עושה את זה, אז קודם כל להיפטר מהפחד? אם מתעוררת קנאה, אולי הגיע הזמן להפסיק להשוות את עצמך למישהו אחר ולהיות בטוח יותר בעצמך?

האם אי פעם את מוצאת את עצמך צועקת על בעלך ואז מתחרטת על כך? קורה שאתה אומר לו דברים פוגעניים, שאת המציאות שבה אתה עצמך לא מאמין? באיזו תדירות אתה מרגיש חרטה על פעולות שהורסות את מערכות היחסים שלך? זה נשמע לכם מוכר? אז המאמר הזה נכתב בשבילך!

כדי להתחיל, ענה על השאלות הבאות:

• האם אתה חושב שאפשר לשלוט ברגשות?
• אילו יתרונות ויתרונות נקבל אם נלמד לשלוט ברגשות שלנו?
• איזה נזק אנו גורמים לעצמנו ולמשפחתנו בכך שאנו לא מצליחים לשלוט בעצמנו?

אני חושב שזה ברור ששליטה עצמית היא מיומנות שכדאי לרכוש, אבל איך?

כשהתחתנתי לראשונה, היכולת שלי לשלוט ברגשות שלי הייתה לכל היותר 10%, והיום אני יכול לומר בגאווה שיש לי 90% שליטה על הרגשות שלי. לא רק למדתי לשלוט ברגשות שלי, אלא גם התחלתי לעזור לנשים אחרות במשימה הקשה הזו. פיתחתי מספר תרגילים שעם תרגול מתמיד נותנים תוצאות מדהימות.

איך לשלוט ברגשות ולשמור על שלום במשפחה?

פעל לפי ששת הכללים!

כלל 1: אל תמחיז את המצב

נשים רבות פשוט "מסתפות" את עצמן ועושות עניין גדול מכל דבר קטן: "הוא לא התקשר אליי, זה אומר שהוא שכח ממני, זה אומר שלא אכפת לו ממני, זה אומר שלא אכפת לו. תאהב אותי יותר וכו'." וכולי".

זכרו – ככלל, אתם נעלבים או כועסים לא על האירוע עצמו, אלא על המשמעות שאתם מייחסים לו. למד לחשוב בצורה חיובית יותר ורחב יותר: "הוא לא התקשר אליי כי יש לו פרויקט חשוב בעבודה; הוא לא התקשר כי רצה שאתגעגע אליו; הוא לא התקשר כי הוא לא רצה להסיח את דעתי מהעסק שלי".

או אפילו: "הוא לא התקשר, פשוט כי הוא שכח". זה הכל. אין דרמה.

כלל 2: דאג לרווחתך ולמצבך הרגשי

דמיינו שאתם עייפים, רעבים ועל סף התמוטטות עצבים בגלל כמות העבודה. ואז בעלך חוזר הביתה שעה מאוחר יותר ממה שהובטח. אתה זורק עליו את כל מה שהצטבר בעבודה, ואת כל העייפות שלך בימים האחרונים, ואולי חודשים או שנים.

לעתים קרובות מאוד אנו מוציאים את הכעס שלנו על בעלנו, למרות שבאופן עקרוני אין לו מה לעשות עם זה. הוא פשוט נתקל בזה ברגע הלא נכון.

לכן, האחריות הישירה שלך היא לדאוג לעצמך ולאושר שלך. אז בעלך יקבל חלק מהאושר שלך במקום המון מהלחץ שלך.

כלל 3: שחק את התפקיד של אישה מאושרת וטובה

כן, כמו שאומרים, "זייף את זה עד שתצליח". כלומר, שחקו בו עד שתקבלו אותו – עד שיהפוך לטבע שני.

כאן יעזרו לכם הספרים, הסרטים והתקשורת החיה עם מי שיכולים לשמש דוגמה.

היפרד מהתמונה הקודמת שלך, כי לא בחרת בה, החיים איכשהו כפו עליך אותה ללא הסכמתך. בחרו לעצמכם תמונה חדשה והיו מי שאתם רוצים לראות את עצמכם בתור שחקנית. בקרוב מאוד זה יהפוך להרגל, ולפני שאתה יודע זאת, אתה תהפוך לאדם שתמיד חלמת להיות!

כלל 4: נתח את הכוונות, ההתנהגויות והתוצאות שלך

מאחורי כל פעולה יש כוונה טובה. לדוגמה, אישה צועקת על בעלה כי היא רוצה שהוא יבין ויקבל את רגשותיה. אך האם הפעולה שלה – הרמת קולה – מביאה לתוצאה הרצויה? ברור שזה מוביל להיפך. הבעל פשוט מתעלם ממנה ומתעקש על שלו עוד יותר חזק.

לכן, חשוב לשאול את עצמך: "למה אני צורח? מה אני רוצה להשיג עם זה? האם זה מוביל אותי לתוצאה הרצויה? איזו פעולה חלופית אני יכול לנקוט כדי להשיג את מה שאני רוצה? למד לשאול את עצמך את השאלות הללו ולנתח את ההתנהגות שלך, ולא רק לפעול באופן אוטומטי.

כלל 5: ספרו עד עשר ונשמו עמוק

בכל מצב מלחיץ, התגובה הראשונה, ככלל, היא חייתית, אינסטינקטיבית: לתקוף או לברוח. לכן, נשים או עושות שערורייה, או טורקות את הדלת ועוזבות נעלבות. אף אחת מהאפשרויות אינה מוצא מהמצב.

אתה צריך להבין שחשיבה רציונלית ויצירתית נכנסת לתמונה קצת מאוחר יותר במצב מלחיץ. לכן הם ממליצים לספור עד עשר ואז להגיב. דרך יעילה יותר היא לבצע תרגיל נשימה מלא: 8 שניות בזמן שאיפה, 32 שניות עצירת נשימה ו-16 שניות נשיפה. לאחר התרגיל הזה, אתה ממש הופך לאדם חדש שאיתו אתה יכול לתקשר שוב.

כלל 6: לכו לחדר אחר להכות בכרית

במקרה הקיצוני ביותר, יש אמצעי יעיל מאוד לשחרור רגשות שליליים ללא הקרבה, ללא חרטה וללא פגיעה באחרים. ברגע שאתה מרגיש שאתה עומד להתפוצץ, התרחק מעדים וכשאתה לבד, אתה מוזמן להתחיל להכות על הכרית ולצעוק בקול רם: "א-א-א-א-א!"

אני מבטיח לך שאפילו דקה של בילוי משעשע כזה תספיק כדי שתרגיש שוב שאתה "באופן מושלם באוכף"! אתה יכול שוב לדבר, לתקשר ולהבהיר נושאים שונים ללא חשש לבריאותך.

זכור, אולי לא תמיד יש לך כוח על המצב, אבל תמיד יכול להיות לך כוח על עצמך. זה מה שאני מאחל לך!

רגשות הם מה שעושה אותנו אנושיים. אבל לפעמים ביטוי הרגשות אינו הולם לחלוטין, מפריע לחשיבה הגיונית ומוביל לטעויות. אינך יכול (ולא צריך!) למנוע מעצמך לחוות רגשות מסוימים. אבל זה צריך לבוא לידי ביטוי ולבטא בזמן הנכון ובמקום הנכון. השתמשו ברגשות שלכם בצורה בונה ואל תתנו להם להרוס את כל מה שניסיתם להשיג כל כך הרבה זמן.

אל תטלטל את עצמך

לווסת את הטמפרטורה של הרגשות שלך כמו הטמפרטורה על תרמוסטט. לא חם מדי, לא קר מדי - בדיוק כדי להרגיש טוב. זה חל על רגשות טובים ורעים כאחד.

התלהבות יתר עלולה להיות בלתי הולמת, וכך גם התנהגות תוקפנית או דיכאונית מדי.

אנשים שיודעים לשלוט ברגשות שלהם תמיד מנסים להימנע מדיסהרמוניה במצב הנפשי שלהם.

תפסיק לחשוב

אתה מרגיש שאתה רותח? זהו מצב מסוכן, ואתה צריך לעשות סדר בהקדם האפשרי. במקום להגיב מיד לסיטואציה, חשבו באילו כלים ופתרונות תוכלו להשתמש. התקרר והרהר במה שקרה, תוך החזרת המיקוד והיכולת לנתח. החלטות נמהרות מביאות לרוב תחושה מרה של חרטה. מצד שני, הפסקה קצרה תעזור לכם להתמקד במה שהכי חשוב ולבחור בדרך יעילה וטקטית לפתור את הבעיה.

הימנע מעומס רגשי

עומס רגשי הוא מצב בו תחושה מסוימת משתלטת עליך לחלוטין. מצב זה מלווה בתסמינים גופניים כמו עלייה בקצב הלב, נשימה מוגברת, רעד בברכיים, הזעה ובחילות. האם אתה מרגיש משהו דומה? זהו סימן ברור לכך שאתה מוצף רגשית. במקום ללכת עם הזרם ולוותר, תמשכו את עצמכם! עבד את המידע חלק אחר חלק, בהדרגה להתעשת. אתה יכול להעריך את התוצאה במבט מפוכח.

תרגל נשימות עמוקות

תגובת הגוף לעומס רגשי משפיעה ישירות על כל שרירי הגוף. אתם חווים מתח, שאחריו בהחלט תרגישו מוצפים. כדי למנוע עליות כאלה, תרגל נשימה עמוקה. זה ישווה את המוח שלך בחמצן ויעזור לך להירגע. הטכניקה פשוטה מאוד: עצור את כל מה שאתה עושה, עצמו את העיניים ושאף לאט מאוד דרך האף, סופר לאחור חמש שניות. עצור את נשימתך לשתי שניות נוספות, ואז נושף לאט באותה מידה דרך הפה, שוב סופר עד חמש. חזור על כך לפחות 10 פעמים.

הימנע מחברה רגשית

ידוע שאנשים מעבירים בקלות את רגשותיהם לאחרים. זו הסיבה שאתה צריך להימנע מאלה שרואים רק את השלילי בכל דבר: אתה תשאול את אותה נקודת מבט אפילו בלי לשים לב. אותו דבר חל על אנשים רגשניים מדי. אם אתה רוצה לשלוט ברגשות שלך ולהיות בהרמוניה, אתה צריך להרחיק את עצמך מאלה שאפשר לקרוא להם מלכות דרמה.

תחשוב על הפתרון, לא על הבעיה

תגובה שלילית למצב קשה היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר הקשורות לרגשות. להרגיש עצוב או כעס כתגובה לשינויים בנסיבות זה נורמלי, אבל לא הגיוני.

אתה לא יכול להפסיק לחשוב על הבעיה אתה צריך לנצל את הזמן כדי לחשוב על תוכנית לפעולות הבאות.

ערכו רשימה של פתרונות אפשריים, היו יצירתיים ו... במהלך העבודה, הרגשות יימוגו ברקע, אתה תצא מהמצב כמנצח.