איך ללמוד לשלוט ברגשות שלך. רגשות שליליים

רגשות מתעוררים כתגובה לכל אירוע או כתגובה למעשים ומילים של אנשים אחרים. זו טעות לחשוב שאי אפשר לשלוט ברגשות וברגשות שלך.

פחד להראות רגשות

הפחד מגילוי רגשות או חוסר היכולת להבין אותם מקשה על פתרון בעיות אישיות רבות, וגם מפריע להשגת מטרות.

ביסודו של דבר, אדם מבקש להימנע מרגשות לא נעימים, מסרב לכל פעולה שיכולה להוביל לרגשות אלה. לדוגמה, הימנעות ממפגש עם קרובי משפחה בגלל חילוקי דעות בעבר, אדם מפחד מביטויים של רגשות שליליים.

חשוב להבין שבמקרה זה לא תיפטר מהרגשות. להיפך, מחשבות לא נעימות וכואבות עבורך ימשיכו לייסר אותך עוד יותר.

היו נועזים יותר ותחליטו מה הכי טוב: שרדו רגשות לא נעימים ושפרו את היחסים עם יקיריכם או תעכבו את פתרון הבעיה, מה שיכול סוף סוף לריב אתכם. בכל מקרה, נסו למצוא תוצאה חיובית מכל רגש שלילי.

2 דרכים לשלוט ברגשות

הדרך הראשונה להשתלט על הרגשות שלך היא הכחשה.

בניסיון להכחיש, להתעלם מהקשיים הקיימים, להטביע את הרגשות הנגרמים מכך, שוב, אתה רק תגביר את הסבל והלחץ שלך.

דרך נוספת לשלוט ברגשות היא שלעתים קרובות אדם מגביר את מצבו הרע על ידי התמכרות לרגשות השליליים שלו.

אפשר לאפיין את השיטה הזו במשפט אחד: "לא משנה כמה רע אני ארגיש, אני יחמיר את זה עוד יותר".

עם זאת, אי אפשר להתחמק מרגשות, יש להשתמש בהם - ביעילות ולטובתך. אפילו הרגשות השליליים והלא נעימים ביותר שאתה מנסה לשלוט בהם בעצם מועילים לך, כי הם קריאה לפעולה, לשינוי, לחיפושים חדשים אחריהם. פתרונות למצב זה או לכל מצב אחר.

הרגשות שלך הם אתה

הפסיכולוגיה של הרגשות מעידה על כך שכל אחד מהם הוא סוג של אות האומר לך איך לפעול.

רגשות שליליים, למשל, אומרים לנו שכרגע אתה פועל לא נכון, ההחלטות שלך שגויות, הגישות שלך לא עובדות.

רגשות לא נעימים מצביעים על הסיבה להתרחשותם

תחושות של דיכאון או אדישות, שלעתים קרובות אנו מנסים לשלוט בהם, הן אות לכך שכדאי לשקול מחדש לא רק יעדים קצרי טווח, אלא גם סדרי עדיפויות ארוכי טווח בערכים, כי אולי פשוט הלכת בדרך הלא נכונה או שהאוריינטציות שלך השתנו. , אך הנסיבות עדיין אינן כפופות לשינויים חדשים.

כדי לשלוט ברגשות השליליים, אנו מציעים לכם את טכניקת אנתוני רובינס, הכוללת שישה שלבים פשוטים. טכניקה זו תאפשר לך להשתלט על רגש שלילי על ידי חיפוש אחר החיובי שבו.

צעד ראשון פנימהמצבים שבהם אתה מרגיש המום או מתוח (מרגיש שהכל ירד עליך בבת אחת) לא נכנעים לרגש הבלתי מוסבר הזה במילים.

נסו להפוך את הגוש הזה לביטויים נפרדים של רגשות. כַּעַס? טינה? אַכזָבָה? ושאל את עצמך את השאלה: "האם זו אכזבה? או שאני פשוט לא אוהב את המצב הנוכחי?", "האם אני נעלבת? או שאני מרגיש מנוכר מהאדם שאני אוהב?

זוהי הדרך שנקראת להשתמש באוצר מילים טרנספורמטיבי כדי להפחית ולשלוט ברגש השלילי שנחווה.

שלב שניכדי לשלוט ברגשות שלך - נתחו והעריכו אותם.

קבל את הרגש כפי שהוא. כך למשל, כאשר התנהגת בגסות כלפי אדם, ואז אתה מבין שהתנהגת בצורה לא הוגנת. כאן אתה צריך לנסות להבין למה הרגש הזה התעורר. או שהבעיה היא אצלך או אצל המעצבן. אל תנסה לשלוט ברגשות אימפולסיביים, אלא תן לה חופש.

שלב שלושמורכב מעניין אמיתי ברגשותיו של האדם. אם תענה בכנות על כמה שאלות לעצמך, תוכל ללמוד לשלוט ברגשות וברגשות שלך בעתיד.

הנה כמה שאלות שיעזרו לך בזה: "מה אני רוצה להרגיש?", "מה אני יכול לעשות כדי לקבל פתרון לבעיה ולהתמודד עם הרגש?", "מדוע הבעיה הזו גורמת לרגש הספציפי הזה ?", "מה אני יכול ללמוד מזה?"

שלב רביעי - עםשמרו על הביטחון העצמי שלכם כשאתם מנסים לשמור על הרגשות שלכם תחת שליטה. לדוגמה, במקרה של אדישות, נסה להיזכר איך נלחמת בזה בפעם הקודמת? אילו פעולות נקטתם אתה או יקיריכם כדי להפחית את הכעס שלכם לכלום? בהתבסס על הניסיון שלך או על ניסיונם של אנשים שאתה מכיר, אתה מפתח בכך אסטרטגיה לניהול ושליטה ברגשות.

שלב חמישיזכור את החוויה, רשום את המתכונים שלך להתמודדות עם רגשות שליליים. כך, תיצור לעצמך תוכנית פעולה ותהיה מוכן לרגשות חדשים, כלומר תוכל לחזות את המראה שלהם ולשלוט ברגשות שלך בזמן.

צור רגש כדי לבחון את המוכנות שלך לקבל את הרגש הזה.

איך לנהל את הרגשות שלך? שליטה ברגש הכעס

כעס יכול להתבטא כגירוי קל, וכעס, או אפילו כעס. כעס מופיע כתגובה להפרה על ידי מישהו או על ידך בעצמך של כל עיקרון או חוק רגיל בחייך, נורמה.

תחשוב אם פירשת את המצב נכון, כי מי שגרם להתפרצות הכעס שלך אולי לא יודע מה חשוב לך.

הסטנדרטים שלך עשויים להיות בלתי מקובלים על אחרים, ואדם, על פי עקרונותיו, עשה מעשה שפגע בך כל כך עמוקות.

איך לשלוט בכעס שלך?נסו להפיק את המרב ממה שקרה. שאל את עצמך את השאלות "למה זה קרה?", "איך לבנות את מערכת היחסים שלך עם האדם הזה בעתיד?", "איך העקרונות שלי משתווים לעקרונות שלו, האם יש פשרה?".

איך לנהל את הרגשות שלך? שליטה ברגש הפחד

רגש הפחד מתבטא בחרדה, ופחדים שונים, חרדה או אפילו אימה. בניגוד לרגשות רבים אחרים, לפחד יש מטרה. פחד הוא הציפייה למשהו ספציפי שדורש מאיתנו להגיב ולהיות מוכנים.

יש לך שתי אפשרויות: לצפות להתמודד עם הפחד שלך, או לנסות לשנות את מהלך האירועים. לעתים קרובות אנשים שוקעים לחלוטין בפחד ומנפחים אותו למימדים בלתי נתפסים, או מתחילים להתכחש לפחד לחלוטין.

איך לשלוט בפחד?
על מנת לשלוט בפחד, יש צורך לנתח מה גרם לו להופיע, כמו גם לחשוב על התנאים והפעולות שיעזרו לך לשרוד את הגישה של מצב מלחיץ זה. לדוגמה, במקרה של נאום חשוב, ראיון, בחינה, אתה צריך להיות בטוח במאה אחוז בידע שלך ולהיות מוכן לשאלות אפשריות.

היווצרות אינטליגנציה רגשית

ואיזה רגשות אתה צריך כדי לחנך ולאמן בעצמך? אלו שיעזרו לכם להתאים את התקשורת עם אחרים ועם עצמכם יתנו לכם כוח ובמידה מסוימת יעזרו לנטרל את השליליים.

המקום הראשון תפוס בצדק על ידי אהבה וטיפול.כל תקשורת נשענת על שני עמודי התווך הללו, שבמקביל מהווים תרופת נגד מצוינת לכעס שלילי, לכעס או לטינה.

חשוב לגלות אישור ותחושת הכרת תודה, אשר גם יעשיר אותך וגם יעזור לפתח אצל אחרים גילויי אהבה ואכפתיות. יתרה מכך, אישור והכרת תודה באים לידי ביטוי באופן פעיל במחשבות, במילים ובפעולות.

נחישות ללא ספק תעזור להתמודד עם כישלונות בחיים.אם יש לך מטרה, אז שום דבר לא יקרב אותך יותר להשגתה מאשר ביטוי הנחישות שלך.

היכולת לקבל החלטה נחרצת היא אחת המיומנויות החשובות ביותר בהגדרת יעדים.אבל כדי להכריח את עצמך לעשות משהו, אתה צריך ביטחון עצמי. וביטחון, בתורו, מבוסס על אמונה ותקווה, ועל בסיסן נולדות אמונות חזקות חדשות שעוזרות לנוע לעבר אופקים חדשים.

יחד עם זאת, אם תפגין גמישות, תוכל להימנע ממצבי לחץ. הרי בהחלט יכול להיות שנסיבות בפרק זמן נתון יתפתחו נגדך בבירור, ולא תוכל לשנות אותן, אז יהיה קל יותר לשנות את הגישה לעסקים ואת היחס אליו.

זו באמת מיומנות נהדרת לפתח ולשלוט בכל הרגשות בחייך, ובהחלט היכולת להגיב לשלילה בחיוב, תוך שמירה על מצב רוח וחיוך, היא בחירה לטובת הפיכתו לאדם מאושר.

בקשר עם

חברים לכיתה

כיום, שליטה ברגשות שלך בעבודה נחשבת לא רק צורה טובה. בחלק מהחברות ותחומי הפעילות, יכולת השליטה בעצמך היא תנאי הכרחי לתעסוקה. מה זה באמת עולה, ואיך לשלוט ברגשות שלך בעבודה בלי לפגוע בנפש, יגידו מגזין נשים שרלה.

סימנים מיוחדים של "שירות רוסי לא פולשני" שקעו מזמן לעבר: כעת אתה רק לעתים רחוקות רואה מוכר עומד מאחורי הדלפק "בפוזה של קערת סוכר" וצועק על הקונה. חברות גדולות המשרתות לקוחות ויש להן צוותים גדולים מחנכות עובדים באמצעות מגוון הדרכות וסמינרים ארגוניים. כתוצאה מכך, אנחנו מתקבלים יותר ויותר בחיוכים מנומסים ויחס ידידותי. נראה שעובדים בצוות שומרים ללא מאמץ על חוסר משוא פנים ואיפוק.

כפי שכבר הוזכר, איפוק ו יכולת ניהול רגשותבזמננו הוא צורה טובה. בחלק מהתחומים נדרשים העובדים לחייך ויחס חיובי ללקוחות (אנשי מכירות, מלצרים וכו'). בתחומים אחרים, להיפך, יש צורך לנהוג ללא משוא פנים ועדיף לא להפגין רגשות כלל (רופאים, עורכי דין וכו').

על פי מחקרים מיוחדים, דיכוי הרגשות די מתיש ומדכא את הנפש, וידידות ראוותנית קלה במקצת מ"פרצוף פוקר" הנצחי.

אבל כולנו בני אדם. לפעמים דרישות מוגזמות או תוכחות לא הוגנות מצד הממונים עלולות להביא אותנו עד דמעות. טיפשותם של עמיתים והטרדות של לקוחות גורמים לרצון לצרוח, לטרוק את האגרוף בשולחן, או אפילו לעבור לפעולות קיצוניות יותר. ברור שגם אם נצליח לרסן תגובות כאלה במאמץ של רצון, זה דורש המון אנרגיה. ואם מקרים כאלה חוזרים וחוזרים יום אחרי יום?

אותם מחקרים הראו שגם עצם להישאר רגוע בעבודה זה כל כך מעייף שהעבודה עצמה הופכת פחות פרודוקטיבית באמצע היום. מה לומר על תגובת הגוף לדיכוי והכלה מתמדת של כעס או טינה?

אז מה, לתת דרור לרגשות ולרסק הכל מסביב לרסיסים, אתם שואלים? אם זה היה אפשרי ולא היה כרוך בתשלום תביעות בגין פגיעה ברכוש ופגיעות, אז כן, זה היה טוב לנפשנו. אבל מלבד הצרות המפורטות, התנהגות כזו יכולה למשוך עוקבים... ואז העולם מסביב יהפוך לכאוס.

מה לעשות? למד לרסן את עצמך במיומנות, לשלוט במודע בהתפרצויות כעס וטינה בשלב הראשוני, ללמוד לתת פורקן לרגשות הרחק מעיניים סקרניות. פסיכולוגים אומרים שהמהות של שליטה ברגשות היא לא לדכא אותם בהצלחה, אלא לשלוט בהם. לא ברור? בואו ננסה את זה יותר קל.

אם אתה מתעצבן, ובמקביל אתה שומר על פנים ישרות, תעצור את הרגשות שלך ואל תיתן להם פורקן בכלל - אי אפשר לקרוא לזה יכולת לשלוט ברגשות. אם אתה מנסה להבין מדוע המעשה או המילים של מישהו אחר פגעו בך כל כך, הודו בפני עצמך שהאדם הזה "תפס אותך" ואתה מכיר דרכים "לשחרר קיטור" - זה שליטה וניהול.

כלומר, מהות השליטה היא כזו: אתה צריך להודות בפני עצמך שאתה מרגיש משהו בכלל, ולא להדחיק שום רגשות. אתה צריך להודות בפני עצמך שחווית כעת רגשות שליליים ואל תאשים את עצמך בכך. נדרש להבין בצורה היסודית ביותר מדוע המצב או האדם המסוים הזה גרמו דווקא לרגשות כאלה. תנו לרגשות פורקן.

איך לשלוט ברגשות שלך בעבודה: רוגז

לא משנה כמה ננסה לקיים את המצוות הנוצריות, לא נוכל "לאהוב" את כל שכנינו ללא הבחנה. תמיד יהיה מישהו שיעצבן אותנו רק בגלל המראה שלו, בלי שום סיבה, כך נראה.

אם יש אדם כזה בסביבה שלך ואתה צריך ליצור איתו קשר כל הזמן (כלומר, אתה לא יכול פשוט לא לתקשר איתו), פסיכולוגים ממליצים קודם כל לנסות להבין מה בו או בהתנהגות שלו כל כך מעצבן אותך. זה לא קל. כי כמה מגרים פועלים, כביכול, בהדרגה, ולא נכנעים לניתוח פשוט. אבל יש צורך להבהיר את המצב.

אם הצלחתם לברר את הסיבה, אין כלל אסור לספר על כך לעמית שמתנהג כלפיכם כל כך רע. מספיק לדבר ולברר את הסיבות להתנהגות שלו כדי שיפסיק לעצבן אותך. אם אתה לא יכול להבין מיד את הסיבה, נסה להסתכל על האדם, ללמוד עליו יותר, לשים את עצמך במקומו. אז יהיה קל יותר למצוא את המרגיז. או שאולי תלמדו עליו משהו שיסיח את דעתכם ממחשבות עצבניות עליו, ותפסיקו להגיב ככה.

בכל מקרה, חשוב להבין שכל עבודה על עצמו, כמו במקרה שלנו, לימוד שליטה ברגשות בעבודה, היא עבודה יומיומית וקפדנית שתיקח מספיק זמן ומאמץ. אם אתה לא נותן הזדמנות לעצלנות ובאמת מעוניין בהצלחה, אתה תצליח.

פסיכולוגים מאמינים שגם אנשים שעצבנותם נובעת מטמפרמנט (קרא: טבע) עשויים בהחלט ללמוד לשלוט בעצמם. וחייבים לעשות זאת, אחרת גירוי יומיומי יכול להתפתח לתחושה חזקה והרסנית יותר – כעס.

איך לשלוט ברגשות שלך בעבודה: כעס

כעס הוא אחד הרגשות החזקים ביותר, קשה מאוד לשלוט בו. דיכוי הכעס דורש המון אנרגיה ועדיין אי אפשר לומר שבסופו של דבר זה לגמרי מוצלח.

אם אי פעם כעסת, אתה בוודאי זוכר איך הרגשת ברגע "נקודת הרתיחה" וכשהוא התקרר. רגשות מוכנים להתיז מעבר לקצה, התודעה לא מנמקת, לא מנתחת סיבות והשלכות. ידיים רועדות, רגליים נצמדות, עיניים מחפשות מישהו "להתנתק" ולזרוק רגשות מתפרצים. כשהכעס חולף מתרחשת תגובה: עייפות, ריקנות, נמנום. על איזו עבודה פרודוקטיבית אפשר לדבר כאן?

העבודה על שליטה בכעס חייבת להתחיל גם בעצמך. קודם כל, פסיכולוגים מייעצים לך להבין איזו תחושה אתה באמת חווה, האם זה באמת כעס? אולי זה פחד או תחושה אחרת, שמתחפשת כביכול לכעס וכעס? אז גם יהיה טוב להבין את הגורמים האמיתיים לכעס ולנתח את המצב.

כעס הוא הרגש שצריך לזרוק החוצה, אחרת הוא יאכל אותך מבפנים. כמובן, ברור שאסור לעשות זאת, אבל אתה יכול להפוך את הרגשות שלך לכיוון קצת אחר. לדוגמה, חבר את הדמיון שלך והצג תמונה חיה של הטבח של אשם הכעס שלך.

תארו לעצמכם איך אתם דוחים אותו, אל תפחדו מפנטזיות, ככל שהן בהירות יותר, כך תיפטרו מהר יותר מהשלילי.

אם אין כרגע הזדמנות לצאת ולהתמכר לפנטזיות, ואתם מרגישים שאתם עומדים לאבד את העשתונות, נסו לדבר יותר בשקט ובאיטיות, עקבו אחרי זה בכוונה, מקד את תשומת הלב שלכם בקצב הדיבור ואת גובה קולך. זה יכול לצנן את הכעס שלך, לעזור לך להחליף קצת, להחליק רגשות. אם יש הזדמנות לפרוש, נסו להפיג מתחים פסיכולוגיים בעזרת: עשו כמה תרגילים, פשוט תעלו כמה פעמים במדרגות בקצב מהיר. פעילות גופנית בדרך כלל רצויה מאוד למי שחווה ובמקביל צריך להסתיר רגשות שליליים על בסיס יומיומי.

בטח שמעתם שביפן, בתאגידים גדולים רבים, מותקנים דיוקנאות באורך מלא של הבוסים שלהם. "הקצבאות" אלו נועדו להבטיח שכל עובד יוכל לבטא מול הרשויות את כל מה שהוא חושב עליו. ואז להטמיע פעם אחת.

במבט ראשון נראה שזה די פרוע. אבל פסיכולוגים אומרים שזוהי דרך מצוינת לצאת מהמצב. אחרי הכל, אם אתה מסתכל, הבוס הוא אדם עסוק ועמוס באחריות אפילו יותר ממך. יש לו הרבה יותר מצבים מלחיצים וגורמים מעצבנים ממך. כלומר, לרוב פשוט אין לו זמן לשלוט במודע במעשיו, במילותיו וכו'.

בחברה טובה, כמובן, הבוסים די מוכשרים בהקשר הזה ומאומנים לשלוט ברגשות שלך בעבודה, אבל הם גם אנשים ולפעמים הם יכולים להשתחרר בטעות. ואין להם זמן לדבר איתך, להסביר משהו, להתנצל. לכן, בכלל לא אכפת להם שהעובדים מתמודדים עם ה"אני" השני שלהם, נניח.

אבל התיזה של רגשות בעזרת תקיפה היא זכותם של גברים. נשים הן יצורים רכים ופגיעים יותר. זה לא אומר שהם לא מסוגלים לחוות כעס, כמה הם מסוגלים! אבל עבור רבים מהם, עוצמת הרגשות מובילה לדמעות בנאליות.

איך לשלוט ברגשות שלך בעבודה: דמעות

קשה מאוד לעצור את הדמעות. אם אנחנו יכולים לסגור את הלסתות שלנו בחוזקה כדי לא לומר יותר מדי, או לקפוץ את אגרופינו בכיסים כדי להרחיק אותן, אז זה כמעט בלתי אפשרי לעצור את עצמנו מלבכות.

קודם כל, שוב, פסיכולוגים מייעצים, אתה צריך להבין למה יש לך תגובה כזו למה שקורה, מאיזו סיבה אתה לא יכול לשלוט בעצמך? אולי הלחץ לטווח ארוך הוא האשם, עייפות קיצונית בגלל כמות העבודה הרבה שתלויה בך בזמן האחרון, בריאות לקויה, מחלה, ניסיון כלשהו שלא קשור לעבודה?

כאשר הגורם נמצא, יש לטפל בה ולבטל אותה בהקדם האפשרי. לעולם אל תאפשרו לעצמכם לחשוב שזו אשמתכם שאתם נעלבים ומגיעים עד דמעות, אל תאשימו את עצמכם בכך. כמובן שאדם חסר מעצורים, שרגיל לא להסתיר את רגשותיו, לרוב מחפש ומוצא בדיוק את החפץ שמאפשר להתייחס אליו כך. כלומר, הצורח מרגיש בתת מודע שאתה תאפשר לו, מרגיש את הפגיעות שלך ואת חוסר הרצון להילחם בחזרה. אבל אתה לא אשם בזה. זו הבחירה שלו ואשמתו, לא שלך. עם זאת, אתה לא יכול להשאיר הכל כמו שהוא.

אם תגיב כפי שהוא מצפה, הוא ימשיך להטיל עליך אימה. אתה צריך לשנות את התנהגותך, אל תיתן לו את העונג לראות את הכאב והדמעות שלך, הטינה.

קל להגיד אבל קשה לעשות. וכאן מציעים פסיכולוגים כמה דרכים פשוטות להרגיע את הדמעות שעלו ולמנוע מעצמך לבכות. ראשית, מכיוון שאתה כבר יודע איך הכל יכול להיגמר, אתה צריך להיות מוכן לכך. כבר מההתחלה, נסו לסגת מהמתרחש, להתבונן על המצב מבחוץ. תן לעבריין לצעוק או לעקוץ לבריאותו, ואתה מנסה לא לחשוב על דבריו, לא לקחת אותם אישית.

נסה גם לדמיין אותו באיזו סיטואציה מצחיקה, אתה יכול אפילו להשתעשע במחשבות שלך, או אפילו לצחוק בקול רם.

אם אתה מרגיש שאתה לא יכול "לספוג מכה" והדמעות שלך קרובות, הפנה את מלוא תשומת הלב שלך לנשימה שלך. נסו לנשום בקערה ולא מאוד עמוק, התמקדו בזה, אל תתנו לחוויות לתפוס אתכם ולהפיל אתכם מהקצב. אתה יכול לשתות מים, לספור כל לגימה שאתה שותה - זה יגרום לך להסיח את דעתך. שיטות אלו מתאימות גם אם הסיבה לדמעות שלך היא לא אדם, אלא מצב ספציפי שמונע ממך שקט נפשי.

הנה, פירטנו רק כמה מהדרכים הפשוטות ביותר לרסן רגשות וניסינו להסביר מדוע חשוב לשלוט ברגשות שלך בעבודה, ולא לדכא אותם. לעוד בכיוון הזה כדאי כמובן ללמוד את הספרות, אולי להתייעץ עם פסיכולוג או להירשם לקורסים מיוחדים.

הדבר החשוב ביותר הוא להכיר בבעיה, להבין את חשיבותה לבריאות הנפשית ואפילו הפיזית שלך. זה יהיה הצעד הראשון ליכולת לשלוט בעצמך ולהתמודד בצורה מוכשרת עם הרגשות שלך.

אלכסנדרה פניוטינה

המין ההוגן הוא מטבעו הרבה יותר רגשי מגברים. לכן די קשה להם לשלוט ברגשות שלהם. לעתים קרובות זה מונע מנשים להגיע להרמוניה עם העולם החיצון, כולל במערכות יחסים עם אדם אהוב. אבל לפעמים יש מצבים בחיים שבהם שליטה ברגשות היא פשוט הכרחית, אבל לא ניתן להגיע לתוצאה הרצויה. במקרה זה, אתה צריך לחשוב איך ללמוד לשלוט ברגשות שלך.

חדש: תיק גב מגניב מאוד, בדוק את זה! צפו →

שליטה ברגשות היא אחד ההיבטים החשובים ביותר בחיי האדם. המציאות היומיומית היא בלתי אפשרית ללא לחץ פסיכולוגי מסוים. ואם לא תעבדו על חיזוק הנפש ולא תלמדו לרסן את התפרצות הרגשות, אדם יכול להפוך לבן ערובה לרגשותיו.

מומחים עולמיים בתחום הפסיכולוגיה פיתחו מספר כללים פשוטים המסייעים לאדם לשלוט ברקע הרגשי שלו:

1. 1. קבע את הסיבות לרגשות שליליים. שפריץ של רגשות על אחרים לא יכול לקרות סתם כך, ולכן יש צורך לנתח את המצב ולמצוא גורם מרגיז. אולי הכעס והתגובה השלילית נגרמים מהתנהגותם של אחרים. במקרה זה, עליך לדבר עם מושא הגירוי ולנסות למצוא שפה משותפת.
2. 2. הימנע ממצבי לחץ. נסה לא לעשות או לומר משהו שעלול לעצבן אותך. לבלות יותר זמן בחברה נעימה, לתת מטען חיובי ולאפשר לך לא להיות עצבני לשווא.
3. 3. אל תעשה עבודה שאתה לא אוהב. אם תחום הפעילות בו עובד אדם גורם רק לחוסר שביעות רצון וחוסר שביעות רצון, כדאי לחשוב על שינוי מקצוע.
4. 4. לפתח כוח רצון. איכות זו תעזור לך לשמור על עצמך בשליטה. במקום לומר "אני לא יכול" בכל פעם שאתה מסתבך בצרות, עליך לחזור על "אני אעשה". בקרוב מאוד, הביטוי הזה יהפוך להרגל ויהיה הרבה יותר קל לנהל את הרגשות שלך.
5. 5. השתמש בטכניקות אימון אוטומטי. לפני שתוציא את הכעס שלך החוצה, אתה צריך לספור עד 10 או כמה פעמים כדי לנשום עמוק. תרגילים אלו יפיגו מתח מיותר ויתנו לכם הזדמנות לחשוב מחדש על מעשיכם.
6. 6. משוך לאחור. באותו רגע, כאשר הרגשות מתחילים לקבל עדיפות על התבונה, יש צורך להסיט את התודעה לפעולות יומיומיות. האזינו למוזיקה, צפו בטלוויזיה, עשו דברים שתכננתם מזמן. השיטה הפשוטה הזו תפיג את ההתרגשות ותאפשר לכם להירגע.
7. 7. כנסו לספורט. ריצה בבוקר או הליכה לחדר כושר תעזור לשחרר אנרגיה שלילית, להביא מחשבות ורגשות להרמוניה.

כדי להיפטר מרגשנות מוגזמת, אתה צריך להגדיר לעצמך מטרה בחיים ולנסות באופן שיטתי להשיג אותה. מודעות למשימות עדיפות היא עזרה טובה בשליטה ברגשות שליליים.

רגשות במהלך ההריון

במהלך ההריון, אישה הופכת לפגיעה והעצבנית ביותר. הרגשות מתגברים. במהלך תקופה זו, אתה צריך לנסות להיות רגוע ובטוח ככל האפשר. אל תקחו על עצמכם דאגות מיותרות, נסו לבקש עזרה מקרובים וחברים. האם לעתיד חייבת לקבל ולהבין את מצבה החדש.

פסיכולוגים אומרים שעצבנות מוגזמת אצל נשים בהריון היא איתות שעליך ללמוד להירגע. כל יום אתה צריך לתת לעצמך מנוחה מדאגות היומיום, להאזין למוזיקה רגועה, לקרוא בקול או סתם לשכב על המיטה.

מערכת יחסים עם אדם אהוב

מערכות יחסים עם חבר או בעל נעצרים לעיתים קרובות דווקא בגלל רגשנות נשית מוגזמת. חוסר היכולת לרסן את רגשותיו בזמן מוביל לשערורייה גדולה או אפילו לעזיבת המשפחה. על ידי למידה לשלוט בכעס ובטינה שלה, אישה תוכל לשמור בהצלחה על מערכות יחסים. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לעקוב אחר כמה המלצות:

1. 1. אין להמחיז. המין ההוגן נוטה להגזים במשמעות המצב ולנפח את חוסר שביעות הרצון שלהם לממדים חסרי תקדים. במקרה כזה צריך לנסות לחשוב בצורה חיובית: "הוא לא מתקשר אליי כי הוא עסוק, ולא כי שכח ממני" וכו'.
2. 2. נתח את המצב. צעקות מעולם לא פתרו שום דבר, אז לפני שאתה מרימה את הקול שלך לאדם אהוב, אתה צריך לחשוב על ההשלכות השליליות של התנהגות כזו.
3. 3. תנו פורקן לשליליות. אם אישה כל כך מתעצבנת שהיא מוכנה להשתחרר מבעלה, אבל במקביל מבינה שהוא לא אשם בכלום, היא יכולה פשוט ללכת לחדר הסמוך ולהכות על הכרית. השיטה הפשוטה הזו תשחרר אנרגיה שלילית והכעס ייעלם כאילו מעולם לא היה קיים. חנויות רבות מוכרות "כריות נגד סטרס" המיועדות במיוחד למטרה זו.

גירוי, כעס, כעס הם חלק מהרגשות ההרסניים ביותר. כל התחושות הללו משפיעות לרעה על הבריאות. לכן, ללמוד לשלוט בעצמו בכל מצב חשוב לא רק לרווחה נפשית טובה, אלא גם לרווחה גופנית.

רגשות יכולים להיות לא נעימים, ולפעמים מפחידים ומדכאים. אבל אתה חייב להבין ששום רגש אינו "רע" מטבעו. שליטה ברגשות שלך לא אומרת להתעלם מהם או לדכא אותם, שליטה בהם היא ללמוד לקבל אותם ולהגיב אליהם בצורה בריאה.

כאשר תלמדו לשלוט ברגשות שלכם, לא רק שתרגישו בטוחים ומאוזנים יותר, אלא שגם הבריאות הגופנית שלכם תשתפר בהחלט!

כיצד לשלוט ברגשות במצב מסוים

#1. נסו להתמקד במה שקורה

קל מאוד להיכנע לרגשות ולהגיב בצורה לא הגיונית לדברים שקורים. כאשר אתה מרגיש את עצמך שוקע לתוך ספירלה של תגובות רגשיות בלתי נשלטות, קח צעד נפשי אחורה והתמקד בתחושות הפיזיות שלך. זה יעזור לך "להסיח" את המוח מהרגשות שמונעים ממך לתפוס את המציאות שמסביב.

• אם אתה חווה רגשות עזים, תחוו גם תסמינים גופניים שונים כמו דופק מהיר, נוקשות שרירים ונשימה רדודה מהירה.
• צפו במודע בתגובות הפיזיות שלכם. תאר לעצמך שאתה רופא שמסתכל על מטופל. לדוגמה, אם אתה מרגיש פתאום מאוד חרדה, שים לב למה שקורה לך: "הלב שלי דופק חזק מאוד וכפות הידיים שלי מזיעות", "מופיעה סחרחורת פתאומית", "כואבת לי הבטן מאוד" וכו'. היו מודעים לרגשות הללו וקבלו אותם כפי שהם. אל תנסו לסווג אותם כ"רעים" ואל תנסו להיפטר מהם.
• התודעה נוצרת מנתיבי מידע רבים המשולבים לאחד. תחושת מוצף רגשית יכולה להיגרם מתגובות וחוויות רגשיות שמייסרות אותך. בכל מקרה של התפרצות רגשית חדה, התמקד תמיד בדבר אחד, כגון ריח, מגע או תפיסה חזותית. זה יעזור למוח שלך לעבד את נתיבי המידע הללו בצורה יעילה יותר, תוך הימנעות מעומס רגשי.

#2. התרכז בנשימה שלך

כאשר הגוף שלך חווה רגשות חזקים, מופעלת תגובת הגנה, יש מתח ועווית בגוף. המוח מתחיל לעבוד על העיקרון של "תקיפה או טיסה".

כדי להימנע מכך, יש צורך להרגיע את הגוף והנפש. לכן מומלצת נשימה עמוקה בכל מצב מלחיץ. כאשר אתה נושם עמוק ואחיד, חמצן נכנס לגוף, אשר הכרחי להרפיה ונורמליזציה של תהליכים נפשיים.

• הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן מתחת לכלוב הצלעות. קח נשימה עמוקה דרך האף וספור עד ארבע. הרגישו שהריאות והבטן נמתחות.
• עצור את הנשימה למשך 1-2 שניות, ואז נושף לאט דרך הפה. נסה לנשום בערך 6-10 פעמים בדקה.
• אם אתה מתקשה לספור עד ארבע, אתה יכול להתחיל עם שניים, ולהגדיל בהדרגה את משך הזמן. חשוב לנשום כמה שיותר עמוק.

#3. השתמש בטכניקות ויזואליזציה

שיטה זו עוזרת לאנשים מסוימים להירגע גם במצבי לחץ. ייתכן שייקח לך זמן ללמוד כיצד לעשות זאת, אבל ברגע שתמצא את ההדמיה המתאימה לך, זה יעזור לך להתמודד עם מצבי לחץ ביתר ביטחון.

• מצא "מקום בטוח". זה יכול להיות כל מקום שקט ושליו, כמו החוף, הטבע או חדר השינה שלך. זה צריך להיות מקום שבו אתה מרגיש טוב ורגוע.
• עצמו עיניים ודמיינו את המקום הזה. התמקדו בפרטים ונסו לזכור אותם ככל האפשר. אילו צלילים אתה שומע? מה אתה רואה? מה אתה מרגיש? מה אתה מרגיש?
• נשום לאט ושקט. אם אתה מרגיש מתח כלשהו בגופך, היפטר ממנו על ידי הרפיה הדרגתית של השרירים, אפילו באמצעות נשימות עמוקות.
• אולי לדמיין מקום כזה ממש בהתחלה ייראה לך די מוזר, אבל זה נורמלי לחלוטין. סמוך על כך שהתרגיל הזה יעזור לך.
• אם אתה חווה כמה רגשות שליליים בזמן הדמיה, אתה יכול לדמיין אותם כאובייקטים פיזיים שאתה יכול להיפטר מהם מהמקום הבטוח שלך. לדוגמה, אתה יכול לדמיין את הלחץ שלך כחלוק נחל שאתה יכול לזרוק מהחוף הרחק אל הים.
• תאר לעצמך שברגע שאתה זורק את האבן, הלחץ יעזוב את הגוף שלך.

איך ללמוד לשלוט ברגשות שלך ולהחזיק אותם תמיד

#1. למד לסבול חוסר ודאות

חוסר ודאות אינו רגש נעים עבור רוב האנשים. אבל אתה צריך להבין שבחיים המודרניים תתמודד לעתים קרובות עם אי ודאות בחייך. חוסר יכולת לסבול חוסר ודאות עלול להוביל לפחד מתמיד, חרדה או תלות יתר באחרים. זה יכול למנוע ממך לפעול למען האינטרסים שלך ולעשות מה שאתה אוהב, כי אתה תפחד שלא תצליח. פשוט למד לקבל את חוסר הוודאות שלך, ואחרי זמן מה תוכל לסבול אותה.

איך לעשות את זה?

1. התחל לכתוב יומן במהלך היום. רשום כל דבר שגורם לך להרגיש חוסר ביטחון או חרדה. שימו לב למה שקרה רגע לפני שהייתם מודעים לרגשות אלו. איך הגבת אליהם באותו רגע, איך הגבת לזה?
2. כתוב רשימה של דברים שגורמים לך לא בטוח. לרוב האנשים יש מספר דברים שהם חוששים או מרגישים אי נוחות לגביהם. נסו לדרג את הדברים האלה בסולם של 1 עד 10. לדוגמה, "לצאת לדייט למסעדה חדשה" זה 2, "ללכת לקהל" זה 9.
3. התחל להתאמן במצבים מוכרים יותר. בצע צעדים קטנים והיפטר בהדרגה מהמצבים שנמצאים ברשימה שלך. למשל, תוכלו ללכת למסעדה האהובה והמוכרת, אך להזמין משהו שטרם ניסיתם.
4. כתוב ביומן שלך הכל על החוויה הזו. איך הרגשת? הכל הלך כפי שקיווית? האם אתה חושב שאולי תגיב אחרת בעתיד?

#2. השתמש בטכניקות הרגעה מוכחות

חשוב שיהיו כמה שיותר טכניקות הרגעה בארסנל שלך מוכנות לעזור לך כשאתה במתח. לכל אחד יכולות להיות שיטות משלו להרגעה ושליטה ברגשות. אבל בעיקרון, כולם צריכים להיות מכוונים להרגעת המצב הנפשי והמצב הפיזי כאחד. התנסו ומצאו את מה שמתאים לכם ביותר:

• האזינו למוזיקה רגועה.במיוחד עבור מקרים כאלה, האקדמיה הבריטית לתרפיה בקול הכינה באופן מדעי אוסף של המוזיקה הכי רגועה בעולם. אמנים כמו Marconi Union או Enyu מיוצגים שם.
• עשה משהו רגוע וחוזר על עצמולמשל, שחייה, סריגה, נדנדה בכיסא נדנדה או פשוט חזרה על מנטרה עוזרת.
• קבל הרפיה מתחושות מישוש.ללטף את הכלב או החתול שלך. בנוסף להתמקדות בנגיעה פשוטה, מגע קבוע עם החיה האהובה עליך יכול גם לעזור לך להיפטר מהדיכאון.
• לצאת להליכהולהתמקד בשטח שאתה הולך בו.
• קח מקלחת חמה או אמבטיה.החום הפיזי יחמם אותך וירגיע את כל גופך.
• צא לדייט עם עצמך.מצאו מסעדה טובה בה אתם מרגישים בנוח והזמינו את האוכל האהוב עליכם. זכרו שמגיע לכם להתפנק.

#3. נסה להרגיע את עצמך במגע

אנשים צריכים מגע אמיתי, חם ומלא חיים כדי לחוות אושר. מגע נעים משחרר אוקסיטוצין, הורמון רב עוצמה המשפר את מצב הרוח, מקל על מתחים באנשים ומעורר קשרים.

להלן מספר טכניקות שיכולות לעזור לך לקבל הרפיה רגשית:

1. הניחו את היד על הלב והרגישו את חום העור. הרגישו את הלב פועם ושימו לב כיצד החזה שלכם עולה בזמן שאתם נושמים. אמור משהו חיובי לעצמך, כמו "מגיע לי אהבה" או "אני אדם טוב".
2. תחבק את עצמך. שלבו את הידיים מול החזה והניחו את כפות הידיים על גבי הזרועות. ואז לסחוט אותם מעט. שימו לב לתחושות שיש לכם. אמור לעצמך דברים חיוביים, כמו "אני אוהב את עצמי".
3. קח את הפנים שלך בידיים, כאילו אתה רוצה ללטף ולהקניט ילד. הרגישו את חום הידיים על פניכם ואמרו לעצמכם מילים טובות, כגון: "אני יפה / הו, אני חמוד / הו".

#4. לְהַרהֵר

מדיטציה, במיוחד אימון מיינדפולנס, הוכח כמפחית חרדה ודיכאון. זה גם יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם מצבי לחץ. מדיטציה קבועה מאפשרת לך ללמוד כיצד להתמודד עם לחץ בצורה יעילה יותר.

אתה יכול להירשם לשיעורי מדיטציה, למצוא סרטונים באינטרנט או לנסות לעשות מדיטציה בעצמך:

• מצא מקום שקט ושליו שבו שום דבר לא יסיח את דעתך. שב על כיסא או על הרצפה. אל תרדפו כי זה מקשה על הנשימה.
• התמקד באלמנט אחד של הנשימה שלך. זה יכול להיות צליל הנשימה שלך, התרחבות הריאות שלך בזמן השאיפה, או הרגשה של נשימות ניקוי עמוקות. התמקדו באלמנט זה למשך מספר דקות תוך כדי נשימה עמוקה.
• הרחב את התפיסה שלך לשאר הגוף שלך. שימו לב למה החושים האחרים שלכם מרגישים, השתדלו לא להתמקד יותר מדי בחוש אחד.
• קבל כל מחשבה וכל תחושה שעולה אליך. זה יעזור לך להבין את החוויה שלך.
• אם אתה מפסיק להתרכז, התמקד שוב בנשימה שלך.
• מרכז המחקר למודעות מודעת של UCLAאוֹ BuddhaNetמציע שיעורי הורדה חינם על מדיטציה. יש גם אפליקציות לנייד שיעניקו לך שיעורי מדיטציה קצרים רבים בחינם.

#5. נסה טכניקות חשיבה מצבית

העיקרון הבסיסי של מיינדפולנס הוא לקבל את מה שאתה חווה ברגע מבלי לשפוט או להתנגד לכך. למרבה הצער, קל להגיד אבל קשה יותר לעשות, אבל כשתתמקד בטכניקות האלה, בקרוב תלמד ותתרגל אליהם.

חזור על דברים מרגיעים לעצמך במצבי לחץ רגשית. אתה יכול להגיד את זה בקול או לעצמך. הם צריכים לעזור לך להירגע.

נסה לומר את המשפטים הבאים:

• התחושה הזו תעבור בקרוב ואני לא ארגיש ככה שוב.
• אני צריך להתמודד עם הרגשות שלי.
• לא אכפת לי הרגע הזה, גם אם הוא לא מאוד נעים.
• רגשות באים והולכים, הצלחתי להתגבר עליהם בעבר.

אמור לעצמך שאתה מקבל את כל הרגשות שאתה מרגיש. זה עשוי לעזור לך להאמין בזה. זכרו שרגשות הם חלק טבעי מחיי האדם. על ידי קבלתם, סביר יותר שתלמד כיצד לשלוט בהם בעתיד.

#6. חפש עזרה מקצועית

לפעמים אנשים עשויים לנסות לשלוט ברגשותיהם בכל הכוח, אבל הם עדיין נכשלים. חוסר היכולת לשלוט ברגשות יכול לפעמים להוות אינדיקטור לבעיה חמורה יותר, סימפטום של הפרעה נפשית כמו דיכאון.

מציאת פסיכולוג טוב תעזור לך להיפטר מדרכים חסרות תועלת להתמודד עם הרגשות שלך וללמד אותך איך להתמודד עם הרגשות שלך בצורה בריאה ומועילה.

איך להגיב לרגשות לא נעימים

רשום כל עובדה שתומכת או מפריכה את תהליכי החשיבה שהפעילו את הרגשות הללו. התחילו לשלב את כל הפרטים והבינו למה הגבתם כמו שהגבתם.

שאל את עצמך את השאלה: "האם אני יכול לראות את המצב בצורה רציונלית ומאוזנת יותר מבעבר?" תחשוב על אפשרויות שונות. כשאתה חושב על פרשנויות אפשריות אחרות, אתה מבין שיש הרבה תרחישים שונים ושקפיצה למסקנות זה לא טוב.

תחשוב על האפשרויות שלך. עכשיו כשאתה יודע עם אילו רגשות אתה מתמודד, נסה להמציא לפחות שתי דרכים שונות להגיב אליהם.

כשאתה מרגיש שיש רק דרך אחת להגיב, הרגשות שלך ישלטו בך, אבל אסור לך לשכוח שתמיד יש לך ברירה. לדוגמה, אם מישהו מעליב אותך ואתה כועס, סביר להניח שהתגובה הראשונית תהיה מעליבה גם אותו.

לא משנה מה הרגשות שלך, יש לך לפחות שתי חלופות, ואולי יותר:

1. אין מה לעשות.גישה זו שימושית במיוחד אם אתה יודע שמישהו מנסה לעצבן אותך. אם תישאר רגוע, סביר להניח שהאדם יתעצבן ובקרוב יפסיק להעליב אותך.
2. לְהִרָגַע.כן, קל להגיד אבל קשה לעשות, אבל יש דרכים להירגע שלא דורשות אימון קשה, רצון חזק או ניסיון. כשאתה כועס או לא מאושר, אתה מהדק את הלסת ונמתח. נשימה עמוקה היא דרך פשוטה ויעילה לשחרר את הרגשות המצטברים הללו. אתה לא תיפטר מהזעם, אבל אתה יכול להירגע קצת כדי שלא תגיד כלום ותעשה משהו שאתה מתחרט עליו אחר כך.
3. עשה את ההיפך ממה שאתה עושה בדרך כלל.לדוגמה, אם אתה תמיד מתעצבן כשבן הזוג שלך לא כלים, נסה לשטוף את הכלים במקום לריב, ואז גש לבן הזוג שלך ותגיד לו בשלווה שאתה רוצה לקבל יותר עזרה בבית.

כשמחליטים מה לעשות, חשוב לעשות בחירות מודעות ולא להסתמך על החלטות נמהרות ותגובות רגשיות. למשל, כשמישהו מעליב אותך ואתה לא עושה כלום, האם זו החלטה שלך או תגובה לפחד מעימות?

נסה להיות מונחה על ידי אחד משני היבטים:

• עקרונות - מי אתה רוצה להיות? מהם העקרונות המוסריים שלך? איזו תוצאה תתאים לך? באיזו החלטה היית הכי גאה?
• לוגיקה - איזה פתרון הכי סביר שיביא לך את התוצאה הרצויה?

איך לבחור את הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם רגשות

חשבו כיצד בני המשפחה שלכם נאבקים בהתפרצויות רגשיות. פסיכולוגים אומרים שילדים לומדים ויסות רגשי ויכולת לשלוט ברגשותיהם על ידי התבוננות וחיקוי התנהגות של הורים ובני משפחה אחרים.

תלוי עד כמה היית קרוב להוריך בילדות, בגיל בוגר יותר, באנלוגיה, תפעל במצב זה או אחר, תוך אימוץ החוויה שלהם.

כאשר אתה מבין כיצד אהוביך מתמודדים עם רגשות, זה יעזור לך להבין את ההרגלים וההרגלים הרגשיים הנוכחיים שלך. כלומר, אתה יכול לראות את הפתרון לבעיה על דוגמה ספציפית של אחד ההורים שלך, ולשפוט אם הוא עושה את הדבר הנכון או לא.

אם הגישה של אדם אהוב לפתרון הבעיה אינה מתאימה לך, אז אתה יכול לעשות כראות עיניך. אם אתה חושב שההורים שלך מתמודדים עם לחץ ביעילות, אז פשוט עשה כפי שהם עושים. זו הדרך הקלה ביותר להתמודד עם הבעיה.

למרות שעדיף להפנות שאלה זו לפסיכולוג מנוסה. ובכן, אם זה לא אפשרי, אז נסה לענות על כמה שאלות בעצמך:

1. כשהיית ילד, האם היו סכסוכים משפחתיים פתוחים, או שהיה "כלל לא כתוב" לא לדבר על דברים לא נעימים?
2. איך ההורים שלך התמודדו עם רגשות? האם הם הראו או הסתירו אותם?
3. האם יש לך רגשות ספציפיים הקשורים לבן משפחה מסוים?
4. איזה רגש אתה הכי לא אוהב? איך בני משפחתך מתמודדים עם הרגש הזה?
5. האם יש רגשות שלפעמים היו "בלתי מקובלים" במשפחה שלך?

תחשוב מה אתה יכול לעשות כדי לפתור את המצב. לפעמים אתה עלול להרגיש שאתה לא יכול לשלוט ברגשות שלך כי אתה לא יכול למצוא פתרון למצב שגורם לך לרגשות השליליים האלה.

זה יכול להוביל ללחץ פסיכולוגי מתמיד שבו אתה נהיה אובססיבי לרעיון או תחושה שליליים בודדים. נסה להתמקד בדברים ספציפיים שאתה יכול לשנות במצב שלך.

לדוגמה, רעיון פשוט של בעיות בעבודה עשוי להיראות כך: "מה לא בסדר איתי? למה אני אף פעם לא מצליח? למה אני לא יכול לעשות את זה נכון? ". הרעיונות המעורפלים והכלליים האלה הם מאוד לא פרודוקטיביים וחסרי תועלת.

במקום זאת, כתוב רשימה של דברים שאתה יכול להחליט. לדוגמה, תוכל לדבר עם הבוס שלך על איך להיות יותר פרודוקטיבי, לפנות לעמית מנוסה יותר לעזרה, או להתמקד בטכניקות ניהול מתח שיגרמו לך להרגיש טוב יותר בעבודה.

בעיקרון יש דברים שאתה לא יכול להחליט לבד, הם לא תלויים בך. חשוב לקבל את זה. למשל, אם יש לך קולגה שמרגיש רע ולא נוח עם כולם, לצערי לא תשנו את התנהגותו. אתה יכול לדבר איתו על איך ההתנהגות שלו משפיעה עליך, אבל אתה צריך לקבל שהוא יכול להתמודד עם זה בדרכו שלו. אם תיפטר מהרעיון של "תיקון" או "שליטה" בכל מרכיבי המצב, תרגיש הרבה יותר טוב.

מטבע הדברים, חשוב לכל אדם ללמוד כיצד לשלוט ברגשותיו, אך אין צורך לנסות להדחיק ולהכחיש אותם, לעשות זאת באופן קבוע. כאשר אתה מדכא את הרגשות שלך, אתה יכול לעורר התפתחות של מחלות גופניות ובעיות פסיכו-רגשיות חמורות.

יחד עם זאת, יש לזכור שבעיות רגשיות רבות הן כה מורכבות עד שהן מצריכות עזרה מקצועית של פסיכולוג או עובד סוציאלי מנוסה.

סרטון לחומר

התמודדות הגונה עם הרגשות שלהם לא תמיד מושגת. ולכל אדם יש חוזק ותדירות ביטויים שונים. מדוע וכיצד לפתח שליטה עצמית, מהם רגשות וכיצד ללמוד לשלוט בהם, יידונו בהמשך.

מה זה רגשות

ויקיפדיה נותנת את ההגדרה הזו למושג זה:

רגש הוא תהליך נפשי המשקף את יחסו של האדם למצב הנוכחי או החזוי.

באופן קונבנציונלי, ניתן לחלק אותם ל:

• חיובי - משמח;
• שלילי - עצוב;
• ניטרלי - ללא צביעה רגשית בוהקת.

אי אפשר לדעת באילו רגשות קשה יותר לשלוט.

אבל העובדה שלחוויות שליליות יש השפעה הרסנית יותר על האדם ועל חייו היא עובדה ידועה.

כפי שניתן לראות מההגדרה, הרגש אינו תמיד אובייקטיבי, אלא לרוב מתעורר כתוצאה מהנחות או ציפיות ממשהו, ואינו נתמך באירועים שכבר קרו.

למה זה הכרחי, ולמה כל כך חשוב לשלוט בהם? זה יידון בהמשך.

כמה רגשות שליליים כואבים

אם אדם אינו יכול לשלוט בהם, או עושה זאת בצורה לא נכונה, אז:

• כל הזמן תחת השפעת מתח;
• מחמיר את המצב הנוכחי עם פרצי תגובות בלתי מבוקרות;
• לעיתים רחוקות משיג את המטרה;
• קשה יותר לנהל משא ומתן עם אנשים בסביבה;
• לעתים קרובות מאבד שליטה על עצמו ועל התנהגותו;
• קל לאנשים אחרים להתגרות בו או לבלבל אותו.

כדי להימנע מביטויים אלה, למד לשלוט ברגשות ואל תאפשר להם להפוך למאסטר בחייך.

יתרונות של שליטה עצמית מפותחת

אם תלמד לנהל את הרגשות שלך ולהבין כיצד ניתן לשלוט בהם, אז:

• למצוא איזון פנימי;
• יוכל לבנות מערכות יחסים הרמוניות;
• אתה תשיג את המטרות שלך מהר יותר;
• תוכל למצוא טוב יותר שפה משותפת עם האנשים סביבך.

רגשות בלתי נשלטים משתקים את הרצון, משתלטים על מחשבות ומנחים את מעשיו של אדם. זה מוביל לתוצאות חמורות ובלתי הפיכות. לכן אסור לתת למצב להתקדם, אלא צריך ללמוד לשלוט בעצמכם.

זה לא תמיד קל כמו שזה נראה מבחוץ. אבל לאחר שליטת בטכניקה המוצעת, תבין את העקרונות הבסיסיים של שליטה עצמית, ותוכל לפתח אותה.

באופן קונבנציונלי, כל התהליך מחולק ל-3 שלבים.

1. מוּדָעוּת.הבינו בעדינות שאתם מתגברים על ידי רגשות, ואתם מאבדים שליטה על המעשים שלכם. הסתכלו על המצב מבחוץ והעריכו אותו.
2. אָנָלִיזָה. בשלב זה, כדאי לשקף את המצב הנוכחי ולהבין האם הוסקו מסקנות אובייקטיביות.
3. תְגוּבָה. אחרי שעברו את השלבים הקודמים, זה כבר לא יהיה כל כך סוער. נסו ללעוג נפשית ולהפחית מערכו של המצב הנוכחי, ותרגישו איך מידת החוויות שלכם שוככת.

אם אתה מבין שרגשות השתלטו עליך, אז תתקן את עוצמת הביטוי שלהם. על ידי תרגול מיומנויות אלו באופן קבוע, תלמד כיצד להתמודד עם המצב.

על ידי מאמץ של רצון, ניתן לרסן את הביטוי של תחושות גועשות או לאלץ את עצמך לחוות את אלה שאתה רואה צורך במצב נתון. כלומר, להציג את עצמך באופן מלאכותי למצב רגשי מסוים. זה נעשה עם משוב.

העיקרון של משוב פנים הוא שלא רק רגשות גורמים להבעות פנים על פניו של אדם, אלא להיפך. בהפגנה מלאכותית של רגש, אדם מתחיל לחוות ולחוות אותו במידה מסוימת.

יישם את העיקרון הזה לטובתך.

איפה לזרוק את השליליות המצטברת

אל תשכח שרגשות מצטברים נוטים להתפרץ ברגע הכי לא מתאים. אפשר להשוות אותם למעיין מתוח, שבמוקדם או במאוחר יורה ויהרוס את כל הנקרה בדרכו.

כדי למנוע את זה, שחרר את הרגשות החוצה. זה נעשה בדרך הבאה.

1. סיטואציה בדיונית היא חיה נפשית וכל הרגשות ניתזים החוצה.
2. אם הצטברו אי שביעות רצון, טינה, תוקפנות, ספורט או פעילות גופנית אחרת יעזרו.
3. לפעמים זה עוזר לבכות לבד. זה משחרר בצורה מושלמת מתח ונותן פורקן לרגשות שנצברו.
4. עשה מה שאתה אוהב והפוך את השליליות לאנרגיה חיובית.

עבור כל אדם, השיטות לאיפוס רגשות שנצברו הן אינדיבידואליות. אם אתה שם לב שפעילות כלשהי עוזרת לך להסיח את דעתך ולהירגע, השתמש בה כדי להיפטר ממחשבות שליליות ולשלוט טוב יותר ברגשות שלך בעתיד.

מניעת התפרצות רגשות

אתה שולט בעצמך גרוע יותר אם אין תוכנית ברורה בחיים, אבל כאוס ואי סדר שוררים.

רגשות חיים, ללא קשר לצבעם, בחשיפה ממושכת מובילים ללחץ. הם גורמים לבעיות פיזיולוגיות ומחלות שונות בבני אדם.

כדי לשלוט טוב יותר ברגשות שלך, פסיכולוגים ממליצים:

1. לעשות סדר בדברים. ארגן וסיווג הכל ככל האפשר.
2. הכינו תוכניות לטווח קצר וארוך והיצמדו אליהן.
3. הגדר גבולות ברורים למרחב שלך.
4. נתח אירועים אקטואליים לעתים קרובות יותר וחשוב על תגובתך אליהם.
5. למד לתעדף ולא להתמקד בדברים לא חשובים.
6. פתח מודל של חשיבה חיובית ונסו לדבוק בו.

אם אתה עדיין לא יכול להתמודד עם הרגשות שלך בעצמך, והם משפיעים הרסנית על חייך, אל תהסס לבקש עזרה מפסיכולוג.