איך להגביר את הביטחון העצמי. תקשר לעתים קרובות יותר עם אנשים אהובים ואנשים שאוהבים אותך

אנשים רבים במהלך חייהם שואפים לדרכים כוזבות להגברת ההערכה העצמית שלהם, מסתתרים מאחורי דברים יקרים, שואפים לדמות אידיאלית. אם תחשבו שנייה ותזכרו כמה אישים מפורסמים ומצליחים שנראו בבגדים פשוטים וכמעט לא נראו כמוצלחים, יותר כמו "היפסטרים". לא סביר שהם סובלים מדימוי עצמי נמוך, כי חשבון הבנק שלהם אומר אחרת.

הכל מגיע מהתודעה ומתת המודע שלנו, מאיך ומה אנחנו חושבים ואיזה רגשות אנחנו חווים ברגע זה.

כמובן שגם לבריאות הפיזית שלנו יש תפקיד חשוב. הדרך בה אנו אוכלים, בין אם אנו מתאמנים. אחרי הכל, אם אנחנו מרגישים לא טוב, לא סביר שנהיה בטוחים בכל דבר.

1. פחד.

לעתים קרובות, לפני קבלת החלטה, אנו חווים פחד. הפחד מגן על גופנו מפני סכנה ומשאיר אותנו באזור הנוחות, וכתוצאה מכך איננו מעזים לשנות דבר. כולם חולמים על משהו שהם לא יכולים להתחיל לעשות; מישהו תמיד רצה ללמוד סנובורד או לפתוח עסק קולינרי משלו, ואולי אפילו להביא ילד לעולם. אבל בשלב המחשבה על זה אנחנו כבר חווים פחד, למרות שאפילו לא עשינו צעד לקראת מימוש מה שתכננו.

אחת המטרות הראשונות בדרך להגברת ההערכה העצמית היא להיפטר מהפחד.

שבו בבית בחדר שקט, הירגעו וחשבו על הפחד שלכם. תחשוב על זה כמו תמונה בתוך מסגרת. ואז דמיינו איך התמונה הזו מתרחקת מכם והופכת פחות ופחות בולטת, ובסופו של דבר הופכת לנקודה שנעלמת כליל.

הדרך הבאה להיפטר מהפחד היא להרגיש את חוסר המשמעות של הפחד, וגם שהוא לא ראוי לדאגות שלך. ואז מחק את התמונה הזו עם היד שלך, כאילו אתה משפשף את היד שלך על חלון מעורפל.

2. גמישות אופי.

פתח את הגמישות של הדמות שלך. כולם בוודאי שמו לב לתגובה חריפה לאירוע קל - למשל, חברים שהחליטו לבטל פגישה ברגע האחרון. מדענים מאמינים שזה בא מהילדות שלנו. כדי להתחיל, הגדירו בבירור באילו מקרים אתם מתחילים להגזים בתגובה. האם הנסיבות כל כך קשות שאדם יגיב כך? האם כדאי להגיב בצורה כה חריפה למצב הזה? אם השאלות הללו גורמות לך להרגיש מתגונן, אז אתה אכן מגיב יותר מדי למצב. הצעד הראשון לקראת התגברות על תגובות כאלה הוא להכיר במהותן ולהבין מה בעבר שלך גרם להן. דרך נוספת היא לשנות בכוונה ובמודע את ההרגלים שלך. שאל את עצמך עד כמה אתה מחויב לתוכניות הרגילות שלך. האם אתה יכול לקחת מסלול אחר מהעבודה? או ללכת לחנות ביום רביעי, ולא ביום חמישי, כרגיל? האם אתה יכול לשנות את התוכניות שלך מבלי להתבלבל? זו ההזדמנות שלך להתגמש יותר. גמישות בתחום אחד נותנת לך אפשרות לפתח גמישות בתחומים אחרים.

3. הציבו לעצמכם משימות ופתרו אותן.

הציבו לעצמכם יעדים ריאליים והשג אותם. בחרו את החשובים ביותר משגרת היומיום שלכם ופתרו אותם. אתה תחווה תחושת סיפוק ונינוחות אם תתחיל במשימות הקשות ביותר ותתקדם בהדרגה לעבר קלות יותר. אולי הצלחה לא תמיד תהיה, אבל זה לא צריך לדכא אותך להפך, זכור את המשימות שכבר השלמת. תרגיש בטוח שאתה יכול להשיג הכל ("היסוד נוצק, הקירות הותקנו, התקרה נשארה, אבל אין מספיק משאבים. זה בסדר. אבל כמה מהר היסוד נוצק וכמה טוב כל השאר נעשה"). תמיד תחשוב במה אתה טוב. אם משהו מסתדר, אז מגיע לך. ביטחון עצמי יגיע כאשר תבינו שהמשימות שהוקצו הושלמו, גם אם הן היו קטנות ופשוטות.

איך ללמוד להעריך את עצמך?

כל אחד מאיתנו הוא אישיות ייחודית, לכל אחד יש סט מסוים של תכונות אישיות, כישורים והישגים. כל אחד תופס את העולם אחרת. על מנת להבחין בייחודיות שלך וליהנות ממנה בכל יום, רשום על פיסת נייר את כל מה שאתה מחשיב כטוב ביותר בעצמך. אלו יכולות להיות עיניים יפות או הישגים מקצועיים מסוימים ("יש לי ניסיון רב בתחום מסוים"), כמו גם תכונות אופי ("מגיב", "אני יודע להקשיב"). אם אתה חושב על משהו שאתה לא אוהב, אל תכתוב אותו. אל תגביל את עצמך ליום אחד כל הזמן לקרוא מחדש ולהוסיף לרשימה.

אתה יכול גם לשאול את יקיריכם כיצד ובאיזה מצב הם יכולים לפנות אליכם בתור מומחה, אדם עם ניסיון. כתוב את זה וקרא אותו מדי פעם. זה ייתן לך ביטחון ושקט נפשי שיש אנשים שאתה יכול לפנות אליהם לתמיכה.

4. מצא משהו שנותן לך כוח וביטחון.

אולי זה שיעור יוגה או טיול לאורך הסוללה, או אולי זה דקות של קריאת הספר האהוב עליך, או סתם זיכרונות נעימים שממלאים אותך בתחושת סיפוק, שלאחר מכן אתה מרגיש גל של כוח ושמחה.

מלאו את חייכם בצבעים. אל תעזבו את השירות המצופה זהב שלכם לחגים, הוציאו אותו והשתמשו בו כל יום, תהנו מיופיו.

כמו כן, פסיכולוגים מייעצים לפתח את מה שנותן לך כוח וביטחון. אם אתה לא טוב בשפות זרות (וכבר נרשמת לקורסי שפות זרות) ובמקביל אתה בדיכאון, הצלחתם של אחרים יכולה רק להחמיר את מצבך. במקום זאת, התמקד במה שהכי מתאים לך. מודעות לשליטה שלך מגבירה את הביטחון העצמי שלך בשל הרגשות החיוביים שאתה חווה (גאווה, שמחה, קלות נפש).

5. שמרו והדגישו את הייחודיות שלכם.

אין צורך לטבוע בבעיות ובדאגות של בעלך לגבי ילדיך. אתה יכול לאהוב אדם, לבצע עבורו "מעללים" שונים ולהנות מזה, אבל אתה לא יכול לחיות בשבילו, והוא לא יכול לחיות בשבילך. האהוב שלך אוהב אותך בגלל מי שאתה, אל תאבד את הייחודיות והאינדיבידואליות שלך.

עכשיו אתה יודע איך להעלות את ההערכה העצמית של אישה!אם יש לך שיטות משלך, שתף אותן בתגובות!

סרטון מפסיכולוג מקצועי כיצד להעלות את ההערכה העצמית. מאיפה צומחות רגליים ואיך מתמודדים עם זה?

• • פונקציות של הערכה עצמית ותפקידם
• • "תסמינים" של דימוי עצמי נמוך
• • סימנים של הערכה עצמית "בריאה" (גבוהה).
• • סיבה מס' 1. טעויות של חינוך במשפחה
  • סיבה מס' 2. כישלונות תכופים בילדות
  • סיבה מס' 3. היעדר מטרות ומניעים ברורים לחיים
  • סיבה מס' 4. סביבה חברתית שלילית
  • סיבה מס' 5. בעיות בריאות ופגמים במראה החיצוני
• • שיטה מספר 1. שנה את הסביבה שלך ונסה לתקשר יותר עם אנשים מצליחים
  • שיטה מס' 2. השתתפות בהדרכות מיוחדות, סמינרים ואירועים נוספים
  • שיטה מספר 3. אל תפחד לנקוט בפעולות חריגות
  • שיטה מספר 4. הימנע מעודף ביקורת עצמית
  • שיטה מס' 5. ספורט ואורח חיים בריא
  • שיטה מספר 6. האזנה להצהרות באופן קבוע
  • שיטה מס' 7. נהלו יומן של הצלחות והישגים אישיים
• 9. מסקנה

מהי המהות והחשיבות של המושג "הערכה עצמית". "הדבר החשוב ביותר הוא איך אתה רואה את עצמך." האמירה הזו היא האמת המוחלטת, כמעט בלתי אפשרי לא להסכים איתה.

ואכן, כל ניצחון, מהזניח ביותר ועד לניצחון מבריק, הוא ללא ספק תוצאה של העובדה שבשלב מסוים של חייו אדם האמין בכנות מוחלטת בעצמו, העריך נכון את חשיבותו שלו וצבר אמונה איתנה בכוחו. מהיכולות שלו.

במאמר זה תלמדו:

• מהי הערכה עצמית?
• איך להגביר את ההערכה העצמית והביטחון העצמי? ואיך לפתח את זה?
• האם הערכה עצמית משפיעה על התנהגות האדם?

נדון גם כיצד רוב האנשים מעריכים את עצמם וכיצד מהלך חייהם תלוי בתחושת העצמי שלהם.

הגברת הביטחון העצמי - 7 דרכים להגברת ההערכה העצמית

1. מהי הערכה עצמית: הגדרה והשפעתה על חיינו

הערכה עצמית - זוהי דעתו של הפרט לגבי החשיבות והמשמעות של אישיותו שלו ביחס לאנשים אחרים, כמו גם הערכתו לגבי תכונות אישיות - חסרונות ויתרונות.

אין ספק, לתפקוד הרמוני מלא של אדם בסביבה חברתית, יש צורך בהערכה עצמית אובייקטיבית.

ללא תחושת עצמי בריאה והבנה של ערך האישיות שלו, השגת מטרות חיים רבות של האדם - הצלחה בחברה, צמיחה והתקדמות בקריירה, מימוש עצמי מספק, עושר חומרי, הרמוניה במשפחה, רווחה רוחנית - הופך לבלתי אפשרי לחלוטין. (קראו גם את המאמר - וכסף לחיים שלכם, שם תמצאו את כל הדרכים הפופולריות למשוך כסף)

פונקציות של הערכה עצמית ותפקידם

הערכה עצמית מבצעת את הפונקציות הבאות:

• מָגֵן- מבטיח עצמאות מסוימת של הפרט עצמו מדעות חיצוניות;
• רגולטורים- מספק הזדמנות לפתור בעיות של העדפה אישית;
• הִתפַּתְחוּתִי- יוזם תנופה לשיפור אישי.

בשלבים המוקדמים של גיבוש הערכה עצמית, החשיבות העיקרית, כמובן, היא הערכת אישיות הילדהסובבים אותנו - בעיקר הורים, כמו גם מחנכים ומורים, חברים ועמיתים.

בתנאים אידיאליים, הערכה עצמית צריכה להיקבע רק על ידי דעתו של הפרט על עצמו, אבל בחברה זה בלתי אפשרי. אדם נמצא באינטראקציה פסיכולוגית מתמדת עם אנשים אחרים, ולכן, התפתחותו כפרט וגיבוש ההערכה העצמית שלו מושפעים מאינספור גורמים.

לדברי פסיכולוגים ומומחים, הערכה עצמית אידיאלית –זוהי הערכה מדויקת ונכונה ביותר של היכולות של האדם עצמו. זה חשוב ביותר!

אחרי הכל, אם ההערכה העצמית נמוכה, אז זה מאלץ אדם לפקפק כל הזמן בבחירה של החלטה זו או אחרת, לחשוב זמן רב, לפחד ולעתים קרובות, לעשות את הבחירה הלא נכונה. אבל הערכה עצמית גבוהה מדי, להיפך, מובילה לכך שהחלטותיו של אדם נועזות שלא בצדק, לפעמים אפילו נועזות, אינן תואמות את הפוטנציאל של היכולות שלו, וזה גם מוביל למספר עצום של טעויות חמורות בחיים. .

עם זאת, לעתים קרובות יותר מאשר לא, פסיכולוגים מתמודדים עם הבעיה של אנשים המזלזלים בחוזקות וביכולות שלהם. אדם כזה אינו מסוגל לחלוטין לחשוף את הפוטנציאל שלו כראוי, בעוד הוא כלל לא מודע היכן טמונה בעייתו, עושה עוד ועוד טעויות בשל ספק עצמי מתמיד, ואינו מבין כלל כיצד להעלות את ההערכה העצמית. בשל התחושה המתמדת של חוסר המשמעות של קיומם, אנשים עם הערכה עצמית נמוכה לרוב אינם מצליחים, עניים ואומללים.

אחד הביטויים הפתולוגיים הנפוצים למדי של דימוי עצמי נמוך הוא תסביך נחיתות .

2. למד לכבד ולאהוב את עצמך - זה חשוב מאוד!

העלאת הערכה עצמית פירושה ללמוד לכבד את עצמך, לאהוב את עצמך, כלומר. קבל את עצמך בדיוק כפי שאתה, עם כל החסרונות והחסרונות שלך. בדיוק כדי להבין איך לצבור ביטחון עצמי ולפתח אותו כתבנו מאמר זה, שכן ביטחון עצמי והערכה עצמית קשורים זה בזה.

איך להיות בטוח? איך לפתח ביטחון עצמי?

זה כבר מזמן עובדה ידועה שאנשים אידיאליים פשוט לא קיימים. לכולנו יש חסרונות. אבל אדם בטוח בעצמו שונה מאדם מהוסס, חסר החלטיות וחסר ביטחון בכך שהוא מבחין לא רק בחסרונות שלו, אלא גם זוכר את היתרונות שיש לכל אדם כנראה. בנוסף, אדם בטוח בעצמו מסוגל ללא ספק להציג את עצמו בצורה חיובית בחברה.

אם אתה לא אוהב את עצמך, מי עוד ייקח על עצמו אחריות כזו? איך אנשים אחרים יכולים לאהוב אותך? ישנה תופעה פסיכולוגית מעניינת - במודע ובתת מודע אנשים תמיד שואפים למגעים ולתקשורת עם אנשים בטוחים בעצמם. אנשים אלו הם המועדפים לרוב כשותפים עסקיים, חברים ושותפים לחיים.

אם אתם נוטים לפקפק בעצמכם ולנזוף בעצמכם על כל דבר קטן, אתם אוטומטית מתכנתים את עצמכם לכישלונות נוספים, כישלונות ומקשים עוד יותר על תהליך קבלת ההחלטות.

סוף סוף למד להבחין בחוזקות שלך, זכור את שלך הישגים , אל תהססו לשבח את עצמכם שוב. סלח לעצמך כישלונות וצרות קלים, לאהוב ולכבד את עצמך – ועד מהרה תשים לב כיצד יחסם של אחרים כלפיך ישתנה.

הערכה עצמית וביטחון עצמי הם מאפיינים חשובים מאוד בעת הגשת מועמדות לעבודה. לכן, אנו ממליצים לקרוא את המאמר גם בעת הגשת מועמדות לעבודה".

"תסמינים" של דימוי עצמי נמוך

אדם עם הערכה עצמית נמוכה מפגין לעתים קרובות תסמינים כגון:

• ביקורת עצמית מוגזמת, חוסר שביעות רצון מתמיד מעצמו;
• רגישות יתר לביקורת מאנשים אחרים, תלות חזקה בשיפוט ובדעות של אחרים;
• רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לרצות אנשים, תמיד להיות שימושי בדרך כלשהי;
• פחד בולט מטעויות, איטיות ונטייה לספקות אינסופיים בעת קבלת החלטה משמעותית;
• קנאה בלתי מוסברת, קנאה שאין לעמוד בפניה בהצלחתם של אחרים;
• עוינות נסתרת כלפי אחרים;
• גישה של התגוננות מתמדת, צורך להסביר ולהצדיק כל הזמן החלטות שהתקבלו ופעולות שננקטו;
• פסימיות, נגטיביזם, נטייה לראות את עצמך והכל מסביב בטונים קודרים;

אדם עם הערכה עצמית נמוכה תופס לעתים קרובות קשיים זמניים וכישלונות יומיומיים קלים כקבועים, ומתאים שליליומה שראוי לציון, מסקנות לא נכונות לגבי הפוטנציאל הקיים והזדמנויות עתידיות.

ככל שאנו תופסים את עצמנו גרוע יותר, ככל שאנו מכבדים את עצמנו פחות, כך היחס של האנשים סביבנו כלפינו שלילי יותר. וזה יוביל בהכרח לניכור, ניתוק ובידוד, ולפיכך נטייה לדיכאון והפרעות פסיכו-רגשיות רבות אחרות.

3. ביטחון עצמי ודימוי עצמי גבוה הם גורם בלתי נפרד להשגת הצלחה בחיים!

יש אנשים הרואים באנוכיות חטא, או לפחות משהו שלילי, משהו שעדיף להימנע ממנו.

אבל במציאות, חוסר אהבה עצמית וחוסר הערכה עצמית של אדם הוא בדיוק המקור לאינספור תסביכים וקונפליקטים פנימיים רבים.

אם לאדם יש דעה נמוכה על עצמו, לאנשים סביבו לעולם לא תהיה נקודת מבט שונה לגביו. ולהיפך, אנשים בעלי הערכה עצמית מספקת בדרך כלל מוערכים מאוד על ידי אחרים: דעתם תמיד סמכותית וכבדת משקל, האינטרסים שלהם נלקחים בחשבון, אנשים שואפים לשתף איתם פעולה, לערוך היכרות, לבנות חברויות או להקים משפחה.

כך, לאחר שלמדנו לכבד את עצמנו, בוודאי נזכה לכבוד של אחרים, ובנוסף, נלמד להתפכח לגבי דעותיהם של אחרים עלינו.

סימנים של הערכה עצמית "בריאה" (גבוהה).

לאנשים עם הערכה עצמית טובה יש את המאפיינים החיוביים הבאים:

• הם מקבלים, אוהבים ומכבדים את המראה שלהם על מה שהוא. ואם הם מוצאים חסרונות כלשהם, הם שואפים בתבונה להתגבר עליהם;
• הם לא מפקפקים בחוזקות שלהם, הם מתמקדים בהצלחה ובניצחונות עתידיים;
• הם לא מפחדים לקחת סיכונים, מקבלים החלטות נועזות, נוטים יותר לפעולה אקטיבית מאשר לחשוב, לא מפחדים לטעות ולהסיק מסקנות מתאימות, ללמוד מהן;
• הם מקבלים ביקורת מאחרים ברוגע ולוקחים מחמאות ברוגע;
• הם יודעים לתקשר היטב עם אנשים, מתעניינים תמיד בדעותיהם ואינם חוששים להביע את דעתם, אינם חווים ביישנות, חוסר ודאות ומבוכה כאשר הם מתקשרים עם אנשים שלא היו מוכרים להם בעבר;
• יש להם כבוד ראוי לדעותיהם של אנשים אחרים, אבל הם תמיד עשו, ובמידת הצורך, יכולים להגן ולהגן על נקודת המבט שלהם;
• דאגו לבריאות הגוף שלכם ושמרו על רווחה רגשית חיובית;
• הם שואפים להתפתחות עצמית, שיפור עצמי מתמשך, רכישה מתמדת של רשמים חדשים, ידע, ניסיון;
• הם אינם נוטים לרכז את תשומת לבם ולהתעכב על השלילי זמן רב במקרה של כישלון או נסיגה כלשהי.

אמונה עצמית חזקה וכבוד עצמי מספק- אותם גורמים שאין להם תחליף להשגת הצלחה בחיים ואושר אנושי כמו מים ושמש לצמיחת צמחים. בלעדיהם, התקדמות אישית בלתי אפשרית. אחרי הכל, הערכה עצמית נמוכה מונעת לחלוטין מאדם כל סיכוי ואפילו תקווה קטנה לעתיד. שינויים חיוביים .

4. גורמים להערכה עצמית נמוכה - 5 סיבות עיקריות

ישנם מספר עצום של גורמים המשפיעים באופן ישיר או עקיף על התפתחות תחושת העצמי שלנו. תפקיד קטן ממלאים מאפיינים גנטיים ונטייה תורשתית, אך לגורמים סביבתיים יש עדיין השפעה מכרעת הרבה יותר.

בואו ננתח את חמש הסיבות הנפוצות ביותר לאדם לפתח הערכה עצמית נמוכה.

סיבה מס' 1. טעויות של חינוך במשפחה

כידוע, כל אחד מאיתנו בא מילדות. ולמרבה הפלא, רבים מהמורכבים והבלוקים השליליים של התודעה שלנו מגיעים גם משם. חייו העתידיים תלויים ישירות בגידולו של ילד בילדותו. הרי בילדות ההורים יוצרים את ה"כללים" שלפיהם אדם יחיה בעתיד, אותם "מסננים" שדרכם הוא יעריך את המתרחש סביבו.

לכן, הדרך בה אתם מגדלים את ילדכם כיום היא תמונת מראה ישירה של סוג האדם שתקבל מחר.תאמינו לי, הדבר הכי טוב, חשוב ובעל ערך שאמא ואבא יכולים לעשות לטובת ילדיהם הוא ללמד אותם לאהוב את עצמם, לפתח בהם את רמת ההערכה העצמית הראויה.

הערכה עצמית של אישיות עתידית מתחילה להיווצר בילדות המוקדמת. בגיל צעיר, ילד עדיין אינו יכול להעריך באופן אובייקטיבי את תוצאות מעשיו ומעשיו, ולכן המקור העיקרי לגיבוש דעתו על עצמו הוא הסביבה הקרובה, כלומר. לרוב הורים.

עבור ילד קטן, ההורים הם כל עולמו. אם הוריו אדיבים אליו, היחס " עולם טוב"- האדם הקטן יהיה חיובי.

אם הורים בילדות לעולם לא יעודדו את ילדיהם, אלא להיפך, גוערים, מענישים ומענישים כל הזמן, לילד פשוט לא יהיה כל בסיס לפיתוח אהבה עצמית - הקרקע שעליה יוכל להיווצר אמון ביכולותיהם. לְהֵהָרֵס. אנחנו בשום אופן לא קוראים לשיתוף פעולה, אבל אם אתה רוצה את הטוב ביותר עבור ילדיך, למד לשים לב לא רק לטעויות שלהם, אלא גם להישגים שלהם. והקפד להקדיש לא רק את תשומת הלב שלך אליהם, אלא גם את תשומת הלב של הילד. אם הילד שלך שומע ממך כל הזמן: "אתה לא כשיר, מביך, קלוץ וכו'. - זה בהחלט יופקד בתת המודע של ילדותו, וישאיר את חותמו השלילי על התפתחות אישיותו העתידית.

בשום פנים ואופן אסור להשוות כל הזמן את הילד שלך עם ילדים אחרים. כל אדם, ללא יוצא מן הכלל, זו אינדיבידואליות . בהשוואה של ילד עם מישהו אחר, מילדות אנו פוגעים בו כפרט ותורמים להתפתחות תסביך נחיתות אצלו.

אם ילד שומע יותר מדי איסורים בילדות, אין סוף " לא"ו" זה אסור"- הוא כבר פוטנציאלי נידון לחיים לא מוצלחים, הכנסה קטנה, מעט חברים בעתיד.

ירידה חדה בהערכה העצמית והתמוטטות האמון ביכולותיו, המילים והמעשים של האדם מושפעת מביקורת אינסופית של ההורים על כל יוזמה, מאמצים ומעשים ראשונים. יש בהחלט לעודד כל יוזמה חיובית בילדות! אחרי הכל, גם שנים מאוחר יותר, לאחר זמן רב שהוא מבוגר, אדם שספג לעתים קרובות ביקורת בילדות באופן לא מודע עדיין ממשיך לפחד מאותה ביקורת, גינוי של אחרים וטעויות. הורים, ו מורים, מחנכים, מאמנים, חייב בהחלט לדעת להעלות את ההערכה העצמית וההערכה העצמית לילד שסובל הַסְסָנוּת, ספקות ואי ודאות.

שיטה אופטימלית– שבחים, עידוד לא פולשני. לפעמים מספיק לשבח ילד בכנות כמה פעמים על שיעורי בית שנעשו נכון, תמונה מצוירת להפליא, שיר שנאמר בהבעה, וההערכה העצמית שלו בהחלט תגדל.

אל תשכח שמרכז העולם עבור ילד הוא המשפחה שלו. זה אתם המחברים של היסוד של ליבת האישיות העתידית. פסיביות, חוסר יוזמה, אדישות, חוסר החלטיות, חוסר ודאות ועוד תכונות שליליות רבות הן השתקפות ישירה של המשפחה, במיוחד הורית, הצעות, עמדות ומודלים לא נכונים של חינוך. ככלל, ההערכה העצמית גבוהה יותר בקרב ילדים בלבד במשפחות ובקרב ילדים בכורים. עבור אחרים, "תסביך האח הקטן" נפוץ, המתרחש כאשר הורים נוקטים בלי סוף להשוות בין ילד צעיר יותר למבוגר.

לדברי פסיכולוגים רבים , משפחה ללא דופי לבניית הערכה עצמית טובה היא משפחה שבה האם תמיד רגועה, מאוזנת ובמצב רוח טוב, והאב תובעני במידה, הוגן ובעל סמכות שאין להכחישה.

סיבה מס' 2. כישלונות תכופים בילדות

ידוע שהחיים שלנו משתנים ורב-פנים, בהם הצלחה מתחלפת במזל רע, פסים לבנים עם שחורים, ניצחונות עם תבוסות. בנקודת זמן מסוימת, בהחלט כל אדם יתמודד עם אתגרי החיים. צרות, בעיות, בנאלי כישלון.

איש אינו חסין מכל זה, וחוץ מזה, זה תורם להופעתו של ניסיון חיים, לפיתוח כוח הרצון ולגיבוש האופי. אבל מה שחשוב ללא ספק הוא היחס שלנו לצרות שחווינו. והם יכולים לגרום לילד טראומה במיוחד, מכיוון שכוח האופי שלו עדיין לא נוצר במלואו.

כל אירוע שלילי שנחווה יכול להשפיע על נפשו הפגיעה של הילד בצורה של תסביך אשמה לכל החיים ואובדן הערכה עצמית.

לדוגמה, לפעמים ילדים דוחים בעצמם על גירושיהם של הוריהם או על המריבות האינסופיות שלהם, ואז תחושת האשמה של הילד משתנה לספקות מתמשכים וחוסר יכולת לקבל החלטה.

בילדות, אירועים שאינם מזיקים לחלוטין, מנקודת המבט של מבוגר, מקבלים לעתים קרובות פרופורציות אוניברסליות.

לְמָשָׁל, לאחר שזכה במדליית כסף ולא במדליית זהב בתחרות ספורט, ספורטאי מבוגר ייקח הפסקה וימשיך להתאמן ביתר שאת, וילד עלול להישבר, לקבל טראומה פסיכולוגית ותסביכים למשך שארית חייו, במיוחד אם הוריםו מְאַמֵןלא יראה הבנה נכונה של המצב הנוכחי.

מה גורם להערכה עצמית נמוכה בילדות?כישלונות וטעויות, לעג מצד חברים לכיתה, הערות נמהרות של מבוגרים, בעיקר הורים, ביקורת של מורים. כתוצאה מכך, הנער מקבל את הרעיון השגוי שהוא רע, חסר מזל, נחות, חסר מזל, נידון לשלילה מראש, ומתעוררת תחושת אשמה מוטעית על מחשבותיו, החלטותיו ומעשיו.

סיבה מס' 3. היעדר מטרות ומניעים ברורים לחיים

אם אין לכם מטרות ברורות שהייתם רוצים להשיג, שאיפות חיוביות, ואפילו לא מנסים לשנות משהו לטובה, אל תעשו מאמצים רצוניים, אז החיים שלכם ימשיכו להיות משעממים וחסרי שמחה, אפורים ומונוטוניים. .

לעתים קרובות אנשים שמזלזלים בעצמם חיים "לפי דפוס", בחצי לב "על טייס אוטומטי". הם כבר מזמן רגילים לגוונים אפורים, אורח חיים "עכבר" בלתי בולט, חוסר מוחלט של רשמים רעננים וצבעים ציוריים - ואין שום רצון לצאת מהביצה המבוססת. עם הזמן, האנשים האדישים האלה מפסיקים אפילו לדאוג למראה החיצוני שלהם, מתפטרים עם הכנסה קטנה ומפסיקים לחלום ולהשתוקק למשהו נוסף. כמובן, ההערכה העצמית במקרה זה היא לא רק נמוכה, אלא נעדרת לחלוטין.

כשגדל, אדם הופך לפסיבי ואדיש, ​​ואז מעביר את כל הבעיות והצרות לאשתו (בעל) כשהוא מקים משפחה.

יש רק מסקנה אחת:עבור אדם כזה פשוט יש צורך בוער להגביר את ההערכה העצמית. אחרת חייו ימשיכו להיות צבועים בגוונים קודרים ביותר, עד שהוא עצמו יעשה מאמצים עצומים לשנות את חייו ובעיקר את עצמו.

סיבה מס' 4. סביבה חברתית שלילית

המדע הוכיח את קיומם של נוירוני מראה - תאי מוח יוצאי דופן הנוטים להיות פעילים לא רק במהלך ביצוע פעולה ספציפית, אלא גם כאשר צופים באחרים המבצעים פעולה זו. כך, בהדרגה אנו הופכים דומים במידה מסוימת לאלה המרכיבים את המעגל הקרוב שלנו.

אם יש אנשים סביבך ללא שאיפות ספציפיות ומטרות חיים ספציפיות, שנמצאים באנביוזה רוחנית יציבה, מאיפה תקבל את הכמיהה לשינויים פנימיים?

הערכה עצמית גבוהה ושאיפות בריאות אפשריות רק כאשר יש מודלים לחיקוי. אם האנשים סביבך מְשַׁעֲמֵם, פַּסִיבִי, חסר יוזמה, התרגלו לחיים האפורים והבלתי בולטים "בצללים", אז, סביר להניח, תהיו מרוצים לחלוטין מקיום כזה.

אם אתה שם לב שכולם מסביבך מתלוננים בלי סוף על החיים, כל הזמן מרכלים, שופטים אחרים או משמיצים אחרים, אתה צריך לנסות לחצותהאנשים האלה מהמעגל הפנימי בכל האמצעים הזמינים. אחרי הכל, למעשה, הם יכולים להתברר כמכשול לשיפור הפוטנציאל היצירתי שלך ולהשגת הצלחה.

סיבה מס' 5. בעיות בריאות ופגמים במראה החיצוני

דימוי עצמי נמוך מאפיין לרוב ילדים ומתבגרים עם פגמים במראה או מחלות מולדות.

גם אם ההורים יתנהגו בצורה נכונה, זהירה וטקטית כלפי ילד שיש לו בעיות בריאות, אז כנראה שבני גילו עדיין ישאירו חותם שלילי על תחושת העצמי שלו.

מצב שכיח- ילדים הסובלים מעודף משקל, שלעיתים צוחקים עליהם בקבוצת הילדים, הם מקבלים כינויים שונים, לרוב פוגעניים. במקרה זה, לא ניתן להימנע מהערכה עצמית נמוכה בצורה קטסטרופלית אלא אם כן האמצעים הדרושים ננקטים בזמן.

כמובן שכדאי לנסות, במידת האפשר, לבטל פגמים קיימים. אם זה לא מציאותי, נסה לפתח באדם תכונות הכרחיות אחרות שיעזרו לו להפוך ליותר גמיש, חזק, כריזמטי, מצחיק, מסוגל ובטוח.

העולם מכיר הרבה דוגמאות שבהן אנשים עם מוגבלות פיזית בלתי ניתנת לתיקון ומחלות חשוכות מרפא השיגו הצלחה אדירה, הכרה אוניברסלית, יש להם משפחות טובות וחיים את החיים הכי מאושרים שרבים לא ראו אפילו בחלומותיהם. (לפרט כמה מהם: קארי בראון, ניק וויצ'יץ', ג'סיקה לונג וכו')

5. איך להגביר הערכה עצמית וביטחון עצמי - 7 דרכים להגברת ההערכה העצמית

בואו ללמוד להעלות את ההערכה העצמית, לפתח ביטחון עצמי ולהתחיל לאהוב את עצמנו! למרבה המזל, יש הרבה דרכים לעורר אמונה בכוח שלך, אבל עכשיו בואו נסתכל מקרוב על שבע מהן, לדעתנו, די אמינות ויעילות.

שיטה מספר 1. שנה את הסביבה שלך ונסה לתקשר יותר עם אנשים מצליחים

אם תשנה באופן קיצוני את המעגל החברתי שלך ותתחיל ליצור קשר עם אנשים בעלי תכלית, מצליחים ובטוחים בעצמם, מובטח שהחיים שלך ישתנו לטובה מהר מאוד.

לאט לאט תחושת העצמי שלך תחזור כבוד, כבוד עצמי, נחישות, אומץ, אהבה עצמית, כלומר כל אותן תכונות אישיות שבלעדיהן אי אפשר להשיג הצלחה בחיים .

על ידי תקשורת עם אנשים משגשגים ומצליחים, תתחיל להעריך את האינדיבידואליות שלך, תתחיל לנצל את הזמן האישי שלך בזהירות רבה יותר, אתה בוודאי תמצא מטרה לחיים ובהחלט תשיג הצלחה בעצמך.

שיטה מס' 2. השתתפות בהדרכות מיוחדות, סמינרים ואירועים נוספים

בכל עיר מתקיימים אירועים שונים, הדרכות ייעודיות וסמינרים לכל אחד, בהם פסיכולוגים עוזרים לאנשים לשפר את הביטחון העצמי ולהעלות את ההערכה העצמית שלהם.

מומחים טובים עם ניסיון בעבודה כזו יוכלו להפוך אדם ביישן, מגושם, חסר החלטיות לאדם חזק, בעל רצון חזק, מרוצה מעצמו ותכלית בזמן הקצר ביותר. רָאשִׁי- יש רצון כנה ולהתכוונן לשינויים החיוביים הקרובים.

אם אתה עדיין לא רוצה לפנות לעזרה חיצונית, אבל אתה נחוש להתמודד עם הבעיה בעצמך, עליך לקרוא את הספרות הבאה:

• בריאן טרייסי "הערכה עצמית";
• אנדלין הלן "קסם הנשיות"
• וכו' (יש הרבה ספרות דומה באינטרנט)

שיטה מספר 3.אל תפחד לנקוט בפעולות חריגות

טבע האדם הוא לברוח מבעיות ולהסתתר באזור הנוחות הרגילה שלנו. זה מובן. הרבה יותר קל במצבים קשים להרגיע את עצמך על ידי אכילת הר של ממתקים, הרבה אלכוהול, או סתם לשבת בבית על כיסא ולרחם על עצמך, להתענג על חוסר האונים שלך. זה הרבה פעמים יותר קשה לקבל את האתגר בצורה מספקת ולהשיג משהו יוצא דופן לחלוטין עבורך לפני כן.

בהתחלה ייראה לכם שמעבר לגבולות אזור הנוחות שלכם יש עולם יוצא דופן, עוין, זר ובלתי מסביר פנים, אבל אז תבינו שהחיים האמיתיים מלאים צבעים בהירים , הרפתקאות בלתי נשכחות ורגשות חיוביים, הוא בדיוק המקום בו לא הייתם בעבר.

להיות כל הזמן בתנאים מוכרים מזכיר את החיים במעין כלוב בלתי נראה, שממנו אתה מפחד לצאת רק בגלל שאתה רגיל לזה ולא יודע מה מצפה לך מחוצה לו.

מתי תוכל לעזוב "אזור נוחות"ויחד עם זאת תישאר רגוע, אסוף ומאוזן, תקבל תמריץ חזק להגביר את ההערכה העצמית וליצור תדמית חדשה ומושכת יותר.

אף אחד לא מבקש ממך להתחיל בשינוי עולמי. בתור התחלה, למשל, במקום לחזור מהעבודה כדי לצפות בסדרת טלוויזיה משעממת ועייפה, בקר בחדר כושר או לבקר חברים ותיקים.

הגדר מטרה- למד שפה לא מוכרת תוך שישה חודשים או תכיר בחורה יפה הערב. אל תפחד מטעויות! אם בפעם הראשונה הכל לא מסתדר בצורה חלקה ומושלם, עדיין מובטחים לך הרבה רשמים חדשים והערכה עצמית מוגברת.

שיטה מספר 4. הימנע מעודף ביקורת עצמית

לבסוף, הפסיקו להרביץ לעצמכם, להתרכז בשלילי, להאשים את עצמכם בטעויות שעשיתם בשוגג, בהיעדר מראה אידיאלי, או בכשל נוסף בחייכם האישיים. זה ירגיש לך מיד הרבה יותר קל!

לא תבזבזו הרבה אנרגיה על ביקורת עצמית, ובוודאי תמצאו זמן ואנרגיה למשימות אחרות, יצירתיות, הכרחיות וראויות יותר.

זכור:לא משנה מה אתה, אתה האדם היחיד שאין לו מתחרים, בלתי ניתן לחיקוי וייחודי על הפלנטה הענקית הזו. למה להשוות את עצמך ללא סוף לאחרים? נסה להתרכז טוב יותר בהשגת המטרות הנחוצות, שקול מחדש את הפוטנציאל שלך ואת הרעיון האישי שלך לגבי האושר.

פקח את עיניך לתכונות החיוביות של האישיות שלך. מצא את החוזקות שלך ועבוד כל הזמן כדי לשפר אותן.

לבסוף, מכל כישלון העבר, אכזבות חווית וטעויות שנעשו פעם אחת, אתה יכול להפיק תועלות שלא יסולא בפז, ששמה הוא חוכמה עולמית וניסיון חיים.

שיטה מס' 5. ספורט ואורח חיים בריא

ידוע שאחת השיטות הפשוטות והיעילות ביותר להגברת ההערכה העצמית היא לעסוק באופן פעיל בספורט, ריקוד, חינוך גופני או פעילויות אחרות המתמקדות בשיפור הבריאות והרווחה. זה לא סוד שגוף בריא תמיד נודע כמקום מושבה של רוח בריאה ומחשבות טהורות.

על ידי עיסוק בספורט, אדם מתחיל לתפוס את המראה שלו בצורה פחות ביקורתית ולכבד את עצמו באופן אוטומטי יותר. יתרה מכך, שיפור הדימוי העצמי אינו תלוי כלל בתוצאות האימון: גם אם השינויים מזעריים, הפעילות עצמה, תהליך האימון עצמו, חשובה.

ככל שהאימונים שלך יהיו אנרגטיים יותר, כך תתחיל להעריך את עצמך יותר יש הסבר לתופעה המוצגת מנקודת מבט של ביוכימיה: במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, חומרים מיוחדים מיוצרים בגוף האדם. דופמינים- מה שנקרא "הורמונים של שמחה".

שיטה מספר 6. האזנה להצהרות באופן קבוע

חִיוּב היא נוסחה מילולית קצרה, שכאשר היא חוזרת על עצמה לעתים קרובות, יוצרת גישה חיובית בתת המודע האנושי.

גישה זו היא שמובילה לאחר מכן לשינוי של תכונות אופי ותכונות אישיות לטובה. כעת הצהרות נחשבות על ידי פסיכולוגים כאחת הדרכים היעילות ביותר לתכנת מחדש את התודעה של אדם.

הנוסחאות המילוליות הללו מושמעות תמיד כעובדה שכבר מומשה, שגורמת לאדם לתפוס אותן כמשהו בלתי נמנע, משהו שיקרה בהכרח בכל מקרה.

אם תת המודע שלנו מתחשב בנו חָזָק, מוּצלָח, ו תַכְלִיתִי, אז לאט לאט בוודאי נהיה כאלה.

מצב עיקריכאשר משתמשים בנוסחת הנס הלשונית - קפדנות בקביעות.

שיטה מס' 7. נהלו יומן של הצלחות והישגים אישיים

לפעמים יומן של הניצחונות וההישגים שלך שאתה יוצר יכול לעזור להעלות את ההערכה העצמית שלך. שיטה זו פופולרית במיוחד בקרב נשים.

הקפידו לקבל יומן כזה ולהזין שם נתונים על כל מה שהשגתם במהלך זמנכם. יְוֹם, שבוע, חוֹדֶשׁ. זהו באמת כלי רב עוצמה שיגרום לך להאמין בעצמך ולעורר את ההערכה העצמית שלך.

תן לרשומות שלו להתחדש מדי יום במידע על הניצחונות שלך, אפילו מינוריים מאוד! ואל תשכח לקרוא אותו שוב באופן קבוע.

השתמש בשיטות אלה באופן קבוע ואז ההערכה העצמית שלך תהיה תקינה למדי, חייך יתחילו להשתפר, ובעיות חומריות יעברו לרמה אחרת. אגב, אל תשכח לקרוא: "", כי בלי ההמלצות האלה אי אפשר לקבל עצמאות כלכלית.

6. מאבק בתלות בדעת הקהל

אם אתה מייחס חשיבות רבה מדי לדעותיהם של אחרים, אתה עלול להעמיד את עצמך לכישלון.

כמובן שביקורת ממש ידידותית, אובייקטיבית ובונה, מצביעה על הטעויות הספציפיות שלך ומתקבלת מאנשים אמינים שבאמת אפשר לסמוך עליהם - זה מאוד שימושי ויעזור לך להתפתח ולהשתפר כל הזמן. אבל תלות מוגזמת בדעות של אנשים אחרים - זו טעות ענקית.

העריכו את הדעה שלכם, היו בעלי נקודת מבט משלכם, פעלו רק כפי שאתם חושבים שצריך, ולא מישהו אחר. אל תייחס חשיבות עצומה למילים של אנשים אחרים! אף אחד מלבדך אינו יודע את הרצונות, המטרות, הצרכים האמיתיים שלך ואינו יכול לשפוט מה טוב לך ומה לא. אם אתה רוצה לעשות משהו חדש ושונה, השאלה של "מה אנשים יגידו" לעולם לא צריכה לעצור אותך.

אל תפחדו להגשים את החלומות שלכם ואל תתלהבו מההשלכות.

7. איך ללמוד לנהל את ההערכה העצמית שלך ולמצוא את עצמך - 5 עצות שימושיות

בואו נסתכל על חמישה טיפים חשובים שיעזרו לכם לנהל את ההערכה העצמית שלכם:

1. אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים- זהו תרגיל חסר תועלת ומטופש לחלוטין. הגיוני להשוות רק את "עצמך בעבר" ו"עצמך עכשיו", ואתה צריך להתמקד רק בשינויים חיוביים;
2. אל תבקר את עצמךללא לאות, כדאי להזכיר לעצמך את רשימת התכונות החיוביות, ההישגים והניצחונות שלך (אפילו הקטנים שבהם);
3. התרועע יותר עם אנשים עליזים וחיוביים;
4. עשה את מה שאתה נהנה לעתים קרובות יותר;
5. תחשוב פחות! בצע יותר פעולה!

לעולם אל תשכח שאתה אדם מעניין, יוצא דופן עם פוטנציאל עצום לאפשרויות בלתי מוגבלות. ורק פיתוח הערכה עצמית טובה היא דרך אמינה לחשוף במלואו את היכולות והכישרונות הרבים שלך.

8. מבחן הערכה עצמית – קבע את רמת היחס שלך כלפי עצמך

ענו על השאלות הנתונות "כן" או "לא", ולאחר מכן ספרו את מספר התשובות החיוביות והשליליות.

1. *האם אתה נוזף בעצמך לעתים קרובות על טעויות העבר?
2. *האם אתה אוהב לרכל עם חברים, לדון במכרים המשותפים שלך?
3. *אין לך מטרות גובשות ותוכניות ברורות לחיים העתידיים שלך?
4. *האם פעילויות ספורט זרות לך?
5. *האם אתה מרבה לדאוג ולדאוג לזוטות?
6. *כשאתה מוצא את עצמך בחברה חדשה, אתה לא אוהב להיות "מרכז תשומת הלב"?
7. *כאשר אתה פוגש מישהו מהמין השני, האם אתה מתקשה לנהל שיחה?
8. *הביקורת של אחרים מעצבנת אותך?
9. *האם אתה נוטה לקנא בהצלחה של אחרים?
10. *נפגעת בקלות ממילה לא זהירה?

אז אם יש לך:
מ-1 עד 3תשובות חיוביות - ברכותינו, יש לך טוֹב , הערכה עצמית "בריאה".
יותר מ-3"כן" עונה: ההערכה העצמית שלך לזלזל. בהחלט תעבוד על זה.

9. מסקנה

עכשיו אתה יודע שלהאמין בעצמך, לא לפחד לקחת סיכונים, לא לייחס חשיבות לביקורת של אחרים ולהעריך בצורה מפוכחת את הכישרונות שלך זה אפשרי לחלוטין ולא קשה בכלל. רָאשִׁי- רצון כנה ואמיתי לשינוי ונכונות לעבוד על עצמך.

אתה יכול להאמין בכל דבר, לקוות לנס, לעזרת ה', מזל או הפסקת מזל, אבל לעולם אל תשכח שהדבר החשוב ביותר הוא תאמין בעצמך!!!

לאחר שהבנת זאת, אתה, ללא כל הגזמה, יכול לשנות באופן קיצוני את כל חייך.

הערכה עצמית נמוכה היא בעיה חמורה מאוד עבור בנות רבות, מכיוון שהיא מאיימת עליהן לא רק באכזבות בחייהן האישיים, אלא גם בכישלונות בתחום המקצועי. איזה סוג של הערכה עצמית יכול להיחשב נמוך והאם יש דרך להגביר אותו?

מהי הערכה עצמית

הערכה עצמית רגילה

הערכה עצמית גבוהה

הערכה עצמית נמוכה או נמוכה (סיבות ותסמינים)

יחסי משפחה

יחסי עמיתים

אהבה ראשונה

דרכים להגברת ההערכה העצמית אצל אישה או ילדה

קבל ותאהב את עצמך

תפסיק להשוות את עצמך לאחרים

תפסיק עם הביקורת העצמית

תהיה קצת אנוכי

תאמין בעצמך ובהצלחה שלך

סלח לעצמך על תבוסות, שבחים על ניצחונות

יותר חיוביות ואופטימיות

תילחם בפחדים שלך. אם אתה מרגיש לא בנוח בחברות גדולות והולכים לאיבוד בשיחות עם אנשים שאתה לא מכיר טוב, אז אפשר לתקן את זה. קורסים לדיבור בציבור וביקורים תקופתיים במקומות צפופים יכולים לעזור לך. נסו לפגוש את הפחד שלכם באמצע הדרך, ואז הוא יתחיל לצבור ידע חדש. אם עדיין לא נוח לך להשתתף בקורסים או כיתות אמן כלשהן, חפש את השיעורים הדרושים באינטרנט. אז אתה יכול ללמוד שפה זרה, ללמוד לתפור, לרקוד ועוד הרבה יותר. ככל שתרכשו יותר מיומנויות חדשות, כך ההערכה העצמית שלכם תהיה גבוהה יותר. אל תתקשרו עם אנשים המורידים את ההערכה העצמית שלכם. אם יש אפשרות ולו הקטנה ביותר לכך, נתק את המגע איתם לחלוטין. תקשורת כזו רק תזיק לך, ובנסיבות כאלה קשה מאוד להגיע לתוצאה חיובית. יחד עם זאת, השתדלו להיות לעתים קרובות יותר בחברת אנשים שסביבם אתם מרגישים בטוחים ונוחים שימו לב במיוחד לדאוג לעצמכם ולמראה החיצוני שלכם. אנשים שחוששים למשוך תשומת לב לעצמם, חוששים בדרך כלל שחסרון כלשהו יתברר לאחרים. אתה לא צריך לחיות עם התחושה הזו - מצא כל דרך לתקן בעצמך את מה שמבלבל אותך ומגביל אותך בתקשורת עם אנשים אחרים אם יש לך מספיק זמן לעסוק בביקורת עצמית ולהתמכר לדכדוך, אז עדיף. כיוונו את זה לכיוון אחר לגמרי - הציבו לעצמכם יעדים גדולים וקטנים, ערכו תוכניות כיצד תוכלו להשיג אותם, ואז התחילו ליישם את התוכניות שלכם. ובשום פנים ואופן לא לחשוב שלא תצליח. אם אתה באמת רוצה משהו, אז זה בר השגה, גם אם לא בניסיון הראשון. העיקר להתחיל לפעול, כי בדרך כלל הצעד הראשון הוא הקשה ביותר.

שלום! במאמר זה נדבר על איך להגביר את ההערכה העצמית והביטחון העצמי!

כל אדם הוא אינדיבידואלי. הוא מורכב ממספר רב של יתרונות וחסרונות. אבל כל האנשים מתייחסים לעצמם אחרת. הכל עניין של הערכה עצמית. עבור רוב האנשים, הוא נמוך מאוד, וזה הופך להיות הגורם העיקרי לבעיות רבות. בואו נסתכל ביחד מה המשמעות של המושג "הערכה עצמית", מדוע היא יכולה להיות נמוכה, למה בעיה זו יכולה להוביל וכיצד להגביר את הביטחון העצמי.

מהי הערכה עצמית? הרמות שלה

ישנן מספר הגדרות למושג זה, אך הפשוטה והקלה ביותר להבנה היא הבאה.

הערכה עצמית היא יחסו של אדם כלפי עצמו. זה יכול להיות מוגזם, נורמלי ולזלזל.

הערכה עצמית מנופחתאנשים סובלים שמשבחים את כישוריהם, תכונות אנושיות, כישרונות, יכולות פיזיות וכו'. לרוב, אלו הם "נרקיסיסטים" שאין להם יכולות יוצאות דופן. הם פשוט לא יכולים להעריך את עצמם בצורה מספקת, ולכן הם רואים עצמם טובים יותר מאחרים.

הערכה עצמית מספקתזה מתרחש בקרב אנשים שמעריכים באופן ריאלי את החוזקות והכישורים שלהם. הם מבינים שבנוסף ליתרונות שלהם, יש להם גם חסרונות. אבל הם לא מתמקדים בכישלונות, אלא עוברים בביטחון את החיים, משיגים את מטרותיהם.

הערכה עצמית נמוכהלא נדיר בחברה המודרנית. אנשים עם הערכה עצמית כזו אינם יכולים להעריך כראוי את כל היכולות שלהם ולהחשיב את עצמם גרועים מאחרים, תוך יצירת תסביכים ופחדים עבור עצמם. אלו פסימיסטים שאינם מאמינים ביכולותיהם, מתלוננים כל הזמן על החיים ואינם יודעים כיצד להתגבר על הספק העצמי.

מבחני דימוי עצמי

על מנת לגלות מהי רמת ההערכה העצמית שלך, אנו מציעים לבצע מספר מבחנים פשוטים.

מבחן דימוי עצמי מס' 1

נסו לענות במהירות על השאלות הבאות מבלי לחשוב. ענה רק "כן" או "לא". לאחר מכן ספר את המספר הכולל של תשובות חיוביות ושליליות.

1. האם אתה נוזף בעצמך לעתים קרובות על טעויות שעשית?
2. האם אתה מרכל עם החברים שלך על ידי דיון על אחרים?
3. חסר לך מטרות ותוכניות ברורות לחיים שלך?
4. אתה לא הולך לחדר כושר ומזניח פעילות גופנית?
5. האם אתה דואג לעתים קרובות לזוטות?
6. כשאתה מוצא את עצמך בחברה לא מוכרת, אתה מנסה לא להתבלט ולהיות בלתי נראה?
7. כשאתה פוגש בן אדם מהמין השני, אתה יודע איך לנהל שיחה?
8. האם ביקורת כלפיך גורמת לדיכאון?
9. האם אתה מקנא בהצלחה של אחרים?
10. נפגעת ממילים לא זהירות שנאמרות אליך?

תוצאת הבדיקה:

אם ענית "כן" 1 עד 3 פעמים, אז יש לך הערכה עצמית נורמלית.

אם ענית "כן" יותר מ-3 פעמים, זה מצביע על כך שאתה אדם עם הערכה עצמית נמוכה.

מבחן דימוי עצמי מס' 2

כאשר עונים על כל שאלה, ספרו את מספר הנקודות שנצברו. לאחר שעברתם את המבחן, חברו את כל המספרים שהתקבלו והשוו אותם לתוצאות.

1. האם אתה לעתים קרובות חושב ומגעיל את עצמך על פעולות או אמירות מסוימות?

לעתים קרובות - נקודה אחת;

לפעמים - 3 נקודות .

1. איך אתה מתנהג כשאתה מקיים אינטראקציה עם אנשים שנונים?

מנסה להתעלות עליהם בשנינות - 5 נקודות;

נסה להפסיק תקשורת כמה שיותר מהר - נקודה אחת;

1. איזו אמירה אתה מעדיף?

"המזל הוא תוצאה של מעשיו ועמלו של כל אדם" - 5 נקודות;

"המזל אינו צפוי" - נקודה אחת;

"אדם צריך לסמוך רק על עצמו, ולא על מתנות הגורל" - 3 נקודות.

1. אם קיבלת קריקטורה במתנה, מה עליך לעשות?

אתה תהיה מאושר מהמתנה - 3 נקודות;

להיעלב - נקודה אחת;

קח את הרעיון הזה ותן לחבר הפתעה דומה - 4 נקודות;

1. חסר לך זמן?

כן - נקודה אחת;

לא - 5 נקודות;

אני לא יודע - 3 נקודות.

1. כשאתם בוחרים בשמים במתנה אתם:

1. האם דמיינת את עצמך בתפקיד של אדם אחר?

כן - נקודה אחת;

לא - 5 נקודות;

אני לא יודע - 3 נקודות.

תוצאות מבחן:

אם צברת 10-23 נקודות, אז יש לך הערכה עצמית נמוכה. לעתים קרובות אתה מביע חוסר שביעות רצון מעצמך. כדאי לחשוב איך לשפר את ההערכה העצמית שלך.

תוצאה של 24-37 נקודות מצביעה על כך שאתה אדם הרמוני. אתה יודע לשבח את עצמך ולהתייחס לכל הטעויות שלך בצורה מספקת.

אם צברת 38-50 נקודות, זה אומר שאתה אדם בטוח, אבל לפעמים אתה ביקורתי עצמי.

אם, לאחר שעברת את המבחנים, אתה רוצה ללמוד איך לאהוב את עצמך ולהגביר את ההערכה העצמית שלך, אתה צריך ללמוד באופן מקיף את הנפש שלך.

במבט ראשון, הערכה עצמית היא מושג די פשוט שאינו מרמז על קשיים. למעשה, הערכה עצמית היא נקודת המוצא בגיבוש האישיות. יש לו מספר פונקציות:

• מָגֵן. אדם יציב מבחינה מוסרית שבטוח בכוחותיו וביכולותיו לחלוטין לא מתעניין במה אחרים חושבים עליו. הערכה עצמית גבוהה מאפשרת לך להיות יציבה ובלתי תלויה בדעותיהם של אנשים אחרים;
• רגולטורים. אדם בעל רמת הערכה עצמית נורמלית מקבל באופן עצמאי החלטות אישיות. הוא מבין שחייו תלויים רק בהחלטותיו ובמעשיו;
• הִתפַּתְחוּתִי. אדם עצמאי מעוניין בהמשך התפתחותו. הוא צמא לידע חדש ומשתפר כל הזמן.

למה צריך לתקן דימוי עצמי נמוך

אולי אנשים שיש להם בעיות דומות לא יסכימו שצריך לשנות משהו בחיים. כמובן, קל יותר לשבת, לא לעשות כלום, לסבול ולהאשים את כולם בכישלונות בחייך.

אבל אנשים עם הערכה עצמית נמוכה וספק עצמי כמעט ולא משיגים את מה שהם רוצים בחיים, תופסים עמדות נמוכות יותר ויש להם משכורת מינימום. אולי הם חולמים להרוויח פי כמה, להיות עצמאיים.

אבל בשביל זה אתה צריך לקבל החלטות חשובות, להיות בטוח בעצמך, להיות מטרה ולנסות להשיג אותה. אדם חסר ביטחון לעולם לא יהפוך למנהיג, והעסק שהוא יוצר נידון למעשה להיכשל.

אם אתה רוצה להפוך לאדם מאושר ועצמאי כלכלית, אז אתה צריך בדחיפות לתקן את המצב הפסיכו-רגשי שלך וללמוד יותר על איך לאהוב את עצמך.

גורמים לדימוי עצמי נמוך

היחס שלנו לעצמנו נוצר בילדות המוקדמת. להורים יש תפקיד חשוב בכך.

אם כל הזמן נוזפים בילד, נוזפים בו, אומרים לו שהוא רע, ולדוגמה, Petya היא טובה, אז הילד מרגיש שהוא יותר גרוע מאחרים. להורים נדמה שהם מגדלים את ילדם בצורה כזו, אבל למעשה הם משתקים את הנפש שלו והופכים אותו לכישלון בחיים.

בנוסף להורים, סביבת הילד מותירה את חותמה על ההערכה העצמית של הילד. אם ילד בגן או בבית הספר נעלב מחבריו, הוא נסגר, נסוג לתוך עצמו ומתחיל לשנוא את כל מה שמסביבו.

כמו כן, הגורם ליחס רע כלפי עצמו יכול להיות נחיתות פיזית או ליקויים התפתחותיים. לדוגמה, אם ילד מרכיב משקפיים, יש סיכוי גבוה יותר שיציקו לו ילדים אחרים. במקרה זה על ההורים לפצות על חוסר זה.

לדוגמה, אם הילד שמן, אז אתה יכול לשלוח אותו למדור ספורט היאבקות. שם הוא יתפתח פיזית, ירכוש מיומנויות הגנה עצמית ויוכל להוכיח בפועל שהוא לא חלש ויכול לעמוד על שלו.

היווצרות ההערכה העצמית מושפעת מגורמים רבים. כמו כן, הסיבות להערכה עצמית נמוכה עשויות להיות:

• חינוך לא תקין;
• כישלונות מתמידים בגיל צעיר;
• הגדרת מטרה שגויה;
• סביבה לא בריאה וכו'.

קל מאוד לזהות אדם שחסר לו ביטחון עצמי. מומחי פסיכולוגיה מזהים מספר סימנים של הערכה עצמית נמוכה. אדם כזה:

• מבקר את עצמו כל הזמן ומביע חוסר שביעות רצון מעצמו;
• מקשיב לדעות ולביקורת של אחרים, ולכן הוא סובל מאוד;
• יש חוסר החלטיות במעשים, פחד לעשות משהו לא בסדר ולעשות טעות;
• קנאה חסרת מעצורים;
• מרגיש קנאה בהישגים והצלחות של אנשים אחרים;
• מנסה לרצות את כולם;
• הוא עוין כלפי כל האנשים סביבו;
• אינו מגן על נקודת המבט שלו, נוקט כל הזמן בעמדה מתגוננת ומתרץ;
• בעל גישה פסימית ותופס את המציאות בצורה שלילית.

אדם עם הערכה עצמית נמוכה מחפש כל הזמן בעיות, מאשים את כולם ולא יודע איך ליהנות מהחיים. יחס זה כלפי עצמו עלול להוביל למחלות נפש חמורות ודיכאון ממושך.

אם יש לך לפחות שלושה מהסימנים לעיל, אז אתה צריך לחשוב איך להאמין בעצמך.

סימנים של הערכה עצמית גבוהה

אנשים עם הערכה עצמית גבוהה או נורמלית מצליחים, עליזים ואופטימיים יותר. לאדם שמעריך את עצמו כראוי יש את המאפיינים הבאים:

• מקבל את המראה החיצוני והפיזי שלו כפי שהוא באמת;
• בטוח בעצמך וביכולות שלך;
• הוא לא מפחד לעשות טעויות, ותופס כל צרות כלקח חשוב;
• מגיב כראוי לביקורת ושבחים;
• מוצא שפה משותפת עם אנשים. יודע איך להתנהג בחברה;
• מבין שלכל אחד יש דעה משלו, מכבד את בחירתו של כל אחד, אבל מגן על נקודת המבט שלו;
• שולט במצב הפיזי והרגשי שלך;
• משתפר ומתפתח כל הזמן;
• משיג יעדים מוגדרים.

בלי להאמין בעצמך, אי אפשר לחיות חיים מלאים, ליהנות מכל יום ולהיות אדם מצליח. אם אתה מגדיר לעצמך מטרות מסוימות ורוצה לשנות כל היבט בחייך, אז תצטרך לשנות את הגישה שלך כלפי עצמך.

אפשר וצריך להעלות את ההערכה העצמית. העתיד שלך תלוי בזה. אם אתה עדיין מפקפק בכך, אז אתה צריך לדעת שרוב ההתאבדויות מבוצעות על ידי אנשים עם הערכה עצמית נמוכה. לכן, אל תתעצלו, למדו את כל הדרכים להגברת ההערכה העצמית והתחילו לעבוד על עצמכם.

למד להציב יעדים ברי השגה ומציאותיים

אנשים שלא מאמינים בעצמם לרוב מציבים יעדים בלתי ניתנים להשגה. והם מרימים ידיים ואומרים: "ידעתי ששום דבר לא יסתדר לי". אתה חייב לנסות להסתכל על הדברים בצורה מציאותית ולהציב לעצמך יעדים ריאליים.

לדוגמה, אתה רוצה להיות מעצב אופנה מפורסם, אבל אתה לא יודע איך לתפור או לצייר. במקרה זה, יש צורך לפרק חלום אחד גדול לכמה קטנים וליישם אותם בהדרגה. הירשמו לקורסי גזירה ותפירה, וכשתסיימו אותם עברו לקורס ציור. עם ידע מינימלי, יהיה לך קל יותר להצליח.

לוותר על ביקורת

תפסיק לבקר את עצמך כל הזמן ותקשיב פחות לביקורת של אחרים. אל תשאל אנשים לדעתם על מעשיך, העבודה שעשית וכו'. אם מישהו מחליט להביע את דעתו עליך, עדיף לבקש בנימוס לא לעשות זאת.

נסו למגר את התלות שלכם בדעת הקהל.

תפסיק להשוות את עצמך לאחרים

כל אדם הוא אינדיבידואלי וייחודי. יש אנשים שכותבים שירה אבל לא יודעים לצייר, ואמנים לא טובים במתמטיקה. אל תאשימי את עצמך בכך שעשית משהו גרוע יותר מאחרים ותפסיקי כל הזמן להשוות את עצמך.

הבינו שאתם אדם ייחודי עם כישרונות משלכם.

אנשים חסרי ביטחון לא מאמינים שהם יכולים לעשות משהו טוב. לכן, שבחים יכולים להיתפס כלעג או לעג. לעולם אל תגיד שהעבודה שלך היא כלום. כשמשבחים אותך, אל תשפיל את עיניך, החזיק את מבטך ופשוט תגיד "תודה".

אל תמציא תירוצים

לעולם אל תמציא תירוצים או תאשים את עצמך במה שקרה. מה שנעשה כבר נעשה. אם למשל לפעולה כלשהי יש השלכות שליליות, עדיף ללמוד מזה לקח ולא לעשות טעויות דומות בעתיד.

למד לבקש עזרה

אנשים רבים חוששים ואינם מעזים לבקש עזרה מעמיתים, חברים או מכרים. הם חושבים שבורותם או חוסר היכולת שלהם לעשות משהו עלולים לגרום ללעג ולבריונות. למעשה, אף אחד לא יכול לדעת ולהיות מסוגל לעשות כל דבר שבעולם. אין שום בושה לבקש עזרה.

תקשר לעתים קרובות יותר עם אנשים אהובים ואנשים שאוהבים אותך

במקרה של כשלים או בעיות כלשהן, אל תשמרו הכל לעצמכם. תקשר עם קרוביך לעתים קרובות יותר, כי הם, יותר מכל אחד אחר, מאמינים בך, מאשרים את רוב מעשיך ותמיד תומכים בך.

אם אתה מרגיש כחול, אל תיסוג אל עצמך, פשוט התקשר להורים שלך, והם ימצאו את המילים הנכונות לתמוך בך.

תעשה את הדברים שלך

היו אחראים בכל מאמץ. הביאו הכל להשלמה, אפילו דברים קטנים. אל תדחה אותם "לאחר מכן", כי... סביר להניח שהם יישארו לא ממומשים.

למד לאהוב את הגוף שלך

לכל אדם יש גם יתרונות וגם חסרונות. למד להסתיר פגמים ולהדגיש נקודות חוזק. לדוגמה, אם יש צורך להגביר את ההערכה העצמית והביטחון העצמי של אישה עם כתפיים רחבות, מספיק לבחור את הגזרה הנכונה של בגדים ואחרים לא ישימו לב לפגם זה. יחד עם זאת, אתה צריך למשוך את תשומת הלב של אחרים לנקודות החוזק שלך, למשל, רגליים יפות. אל תתמקד בתכונות שליליות, אלא למד לאהוב את עצמך בגלל מספר היתרונות העצום.

התאמן וחי אורח חיים בריא

כולם יודעים שבגוף בריא יש נפש בריאה. אנשים שאכפת להם מבריאותם לעיתים רחוקות הם בעלי הערכה עצמית נמוכה. זה נובע לפחות מהעובדה שבמהלך הספורט מיוצר הורמון השמחה, אתה מרגיש סיפוק ונינוח.

על ידי ניהול אורח חיים פעיל ואכילה נכונה, אתה מתקן את הגזרה שלך, מתחיל לאהוב את עצמך, וזה עוזר לך לאהוב את עצמך ולהגביר את ההערכה העצמית שלך.

שימו לב למראה שלכם

אם אדם לא דואג לתסרוקת שלו, למניקור, למצב הבגדים וכו', אז כולם, ובפרט הוא, מרגישים סלידה מהתמונה שנוצרה. המראה של אדם מרושל הוא דוחה.

אבל אם תלך למספרה, תלבש בגדים מגוהצים ותשתמש בבושם טוב, אז הכתפיים שלך יתיישרו מעצמן ותרגישי ביטחון עצמי חדש.

להיפטר מהרגלים רעים

אנשים חסרי ביטחון לעיתים קרובות משחררים מתח באמצעות סיגריות ואלכוהול. בהשפעת אלכוהול, הבעיות נראות לא כל כך גדולות, והחיים קלים יותר. אבל כשהבוקר מגיע מבינים שהקשיים לא נעלמו ויש להתגבר עליהם.

אל תבזבז את זמנך על הפסקות עישון ושתייה מתמדת. כך אתה הורס את הגוף שלך ודוחה לפתור בעיות. כשאתה מוותר על הרגל רע אחד לפחות, אתה בהחלט תרכוש אמונה בעצמך.

תקשר עם אופטימיים ואנשים מצליחים

מעגל האנשים שאיתם אנו מתקשרים משאיר חותם גדול על הנפש וההרגלים שלנו. אנחנו מאמצים את ההרגלים של זה, ובכך מנסים לחקות מישהו.

אם אתה מוקף באנשים שכל הזמן לא מרוצים מהכל ובעלי גישה פסימית, אז במוקדם או במאוחר אתה תיכנס לדיכאון.

הימנעו מחברתם של בכיינים ונסו לתקשר עם אנשים עליזים שיטעינו אתכם בחיוביות, יחדירו בעצמכם ביטחון וידחפו אתכם להשיג מטרות חדשות.

השתתף בפסיכולוגים והדרכות

אם אתה בטוח שאתה לא יכול להתמודד עם בעיית הדימוי העצמי הנמוך בעצמך, אז אתה יכול לפנות לייעוץ של פסיכולוג. מומחה ילמד אותך לאהוב את עצמך.

במקביל לכך, ניתן להשתתף במספר הכשרות שמטרתן להעלות את ההערכה העצמית. זה יהיה לפחות מעניין ולכל היותר שימושי.

הקשיבו להצהרות

זכור את הסרט "הכי מקסים ומושך". שם, הדמות הראשית, שעמדה מול המראה, חזרה על מילים על כמה היא יפה וכמה גברים אוהבים אותה. לפיכך, היא הגבירה את ההערכה העצמית שלה על ידי חזרה מתמדת על הצהרות.

אישור הוא טקסט קצר שאנשים חוזרים עליו או מאזינים לו כדי להגביר את ההערכה העצמית שלהם.

נסה גם את זה. לדוגמה, למד את המשפט "אני אדם מצליח. אני אשיג את כל המטרות שלי" וחוזר על זה ללא הרף. אתה יכול גם להקליט אותו במדיה דיגיטלית (כונן פלאש, דיסק וכו') ולהאזין לו כל הזמן.

לאחר זמן מה, תשכח מה זה דימוי עצמי נמוך.

למד לצאת מ"אזור הנוחות" שלך

אנשים חסרי ביטחון עצמי מנסים להיות בלתי נראים. קשה להם מאוד לבצע עבודות חדשות, משימות, או פשוט לפגוש אנשים לא ידועים.

אם אתה מתכנן להפוך לאדם מצליח ואז להתחיל לעשות דברים שאינם רגילים עבורך. קח על עצמך משימות שנמנעת מהן בעבר. לדוגמה, אם אתם מתכננים מסיבת חברה לשנה החדשה, ואף אחד לא מסכים לשחק את התפקיד של סנטה קלאוס, הצע את המועמדות שלך. כך תוכלו להיפטר מהפחד מהדיבור בפני קהל ולצאת מ"אזור הנוחות" שלכם.

קרא ספרות חיובית

תן עדיפות לספרים עם סוף טוב. אחרי שתקרא עוד רומן מהאגדות, תאמין שלפעמים זה קורה בחיים.

מצא את עבודת החלומות שלך

לכל אדם יש פעילות מועדפת. אבל לעתים קרובות יותר, אזרחי ארצנו בוחרים במקצוע לא לפי קריאת ליבם, אלא לפי גודל משכורתם. לכן, העבודה שבוצעה אינה מביאה את הסיפוק הדרוש, והדבר עלול לגרום לדימוי עצמי נמוך.

כדי להגביר את הביטחון העצמי של גבר, יש צורך לשנות את המקצוע שלו, ואם זה לא אפשרי, אז אתה יכול לנסות להקדיש תשומת לב מקסימלית לתחביב כלשהו. לעשות את מה שאתה אוהב נותן לך אמונה, כי זה נחמד לעשות את מה שאתה עושה טוב.

למד לתת את עצמך לאחרים

במידת האפשר, הקפד לעזור לחברים, קרובי משפחה ואנשים לא ידועים. אם הם מבקשים עזרה, זה אומר שהם מאמינים שאתה יכול לעזור. אולי האמונה שלהם תגביר את ההערכה העצמית שלך.

תחיה לפי הרצונות שלך

אנשים מצליחים ובטוחים בעצמם רוצים כל הזמן יותר ומשיגים זאת. נסה את זה וכל הזמן תרצה משהו ותעשה הכל כדי להשיג אותו. אחרי שהרצונות שלך יושגו, תבין שהכל מסתדר לך ואתה יכול לעשות כל מה שאתה רוצה.

קנאה היא לא התכונה הטובה ביותר באדם. זה מאלץ אותנו להשוות את עצמנו עם אחרים. לעולם אל תקנא באף אחד, אבל תהיה מאושר עם מה שיש לך.

אל תכפה את עצמך, אל תהיה צבוע, ואל תהיה שקר.

שלוש התכונות הללו מונעות מאדם לקבל הערכה עצמית נאותה. אם עמית לא רוצה לתקשר איתך מקרוב, אתה לא צריך לכפות את עצמך. מצא בזה הרבה יתרונות. אל תשבי את עצמך באנשים ותעשי את עצמך נחות ממישהו אחר.

זרוק את העצלנות שלך

כאשר אדם עצלן, הוא נכנס בקלות לדיכאון. כמובן, אנחנו לא מעודדים אותך לעבוד כל הזמן. פשוט למד להבחין בין עצלות למנוחה.

אם קשה לך להתגבר על הבטלה, אז בניגוד לרצונך, תתחיל לעשות את העבודה המתוכננת, והרצון יבוא אליך קצת מאוחר יותר.

לפעול!

ככל שאתה שוכב זמן רב יותר על הספה וחולמת על עתיד מזהיר, כך הוא מתרחק ממך. התחל לשנות את עצמך ואת השקפת העולם שלך עכשיו. אין צורך לחכות למחר, יום שני או לתחילת חודש חדש. תפעל עכשיו!

טכניקות וטכניקות להגברת ההערכה העצמית

פסיכולוגים ממליצים להשתמש בתרגילים הבאים לאנשים עם הערכה עצמית נמוכה.

ערכו רשימה של התכונות החיוביות שלכם

אנשים עם הערכה עצמית נמוכה לא רגילים לדבר ולחשוב טוב על עצמם. קל להם יותר למצוא 100 פגמים בעצמם מאשר כמה יתרונות. אבל לכל אדם יש הרבה תכונות חיוביות.

על מנת להבין זאת, קח פיסת נייר ורשום את כל היתרונות שלך. לדוגמה, אתה אופה את הפשטידות הכי טעימות, אתה יכול לתקן כל פריט ביתי, יש לך שיער יפה, ריסים ארוכים, מותניים דקות וכו' במהלך היום, הוסיפו יתרונות חדשים לרשימה ואז צרפו למקום גלוי (לדוגמה, על המקרר) ולבדוק באופן קבוע.

נהלו "יומן הצלחה"

שיטה זו דומה מאוד לקודמתה. רק עכשיו תצטרכו לרשום את ההצלחות וההישגים שלכם בכל יום במחברת ייעודית. למשל, הם נתנו נדבה לנזקק, עזרו לילד לפתור בעיה, הכינו ארוחת ערב טעימה מאוד, עזרו לאשתו לעשות קניות וכו'.

שיטה זו תעזור להגביר את ההערכה העצמית שלך הודות לרשימה ויזואלית של הישגים.

קָמִיעַ

לאנשים יש הרבה פחדים. אבל כולם צריכים להתגבר עליהם כל יום. אם אינך יכול לעשות זאת, נסה למצוא לעצמך קמע. זה יכול להיות כל דבר קטן (לדוגמה, מטבע, צעצוע קטן וכו' אין זה סביר שיהיו לו תכונות קסומות, אבל אתה חייב להאמין שהקמע יעזור לך ויגן עליך מפני צרות.

אז, תוך התגברות על פחד וספק עצמי, תשיג את המטרה שלך, ולכל הישג יש השפעה מועילה על נפש האדם.

שַׂחְקָן

גם אם אתה לא מרגיש שמח, נסה לשחק את התפקיד של אדם עליז וחסר דאגות. תאר לעצמך שאתה שחקן שהוקצה לו תפקיד חשוב ואתה צריך להיכנס לדמות. מהר מאוד תשים לב שאתה כבר לא משחק תפקיד, אלא בעצם מרגיש יותר מוצלח ומאושר.

שיטה זו מכוונת להתגבר על פחדים. אם אתם סטודנטים ביישנים ולא אוהבים לדבר בפומבי, בקשו מטלה הכוללת דיבור בפומבי. הציעו את מועמדותכם כדמות ראשית בהפקת תיאטרון, או קחו על עצמכם כתיבת דו"ח שתקראו בהצלחה בסמינר פתוח.

על ידי עזיבת "אזור הנוחות" שלך, אתה נפטר מפחדים, ובכך משיג ביטחון ביכולות שלך.

לֵיצָן

אם אתה מרגיש נחות, בטוח שאתה נראה רע ומנסה לא למשוך תשומת לב רבה, אז השיטה הזו היא בדיוק בשבילך.

התלבש מאוד בהיר וחסר טעם, כמו ליצן. תניחי איפור פרובוקטיבי, תלבשי מכנסיים וחצאית, הצמידי לראש שלך מסלסל או כובע חורף בקיץ ולכי לחנות. אל תשימו לב למבטים המופתעים של העוברים והשבים. כך אתה עוזב את "אזור הנוחות" שלך.

ברגע שתתגלגל מחדש לתוך המראה היומיומי שלך, אתה בהחלט תהפוך בטוח/בטוח בעצמך ותעלה את ההערכה העצמית שלך.

סיכום

הערכה עצמית נמוכה היא מצב פסיכולוגי של אדם הדורש הסתגלות. אנשים ללא ביטחון עצמי אינם מרוצים ב-99% מהמקרים. הם מסה אפורה שחיה את חייהם ללא מחשבה. מעטים האנשים שרוצים לתקשר עם הקטגוריה הזו של אנשים. זו הסיבה שאדם עם הערכה עצמית נמוכה הוא מסוגר ואין לו כמעט חברים.

על מנת לתקן את המצב יש צורך:

• תאמין בעצמך;
• למד להציב מטרות ולהשיג אותן;
• צאו מ"אזור הנוחות" שלכם;
• לתקשר עם אנשים מצליחים ועליזים;
• לפתח יכולות נפשיות ופיזיות.

אם תשתמש בכל הטיפים ותעשה את כל התרגילים, אתה בהחלט תשיג גבהים גדולים בחיים. וזכור את הביטוי שאחרים מתייחסים אלינו כך, כך אנו מתייחסים לעצמנו.