יש רגעים ומצבים בחיים שדי כואב להיזכר בהם. לפעמים חולפות שנים אחרי אירועים, ומחשבות לא נעימות לא משאירות אדם לבד. במאמר זה תלמדו כיצד לשכוח זיכרונות כואבים של מצבים לא נעימים, למחוק שליליות, לנקות את הזיכרון שלכם מזבל ומידע מיותר.
הכנו כמה עצות ושיטות שימושיות שיעזרו לכם לצאת מהעול הכבד של העבר ולעשות צעד חדש אל עתיד נקי. אתה חייב להבין שהשינויים האלה תלויים לחלוטין בך. . איך לשלוט בתת המודע שלך ולגרום לזיכרון שלך לעבוד בשבילך?תקרא למטה.
על מנת למחוק זיכרונות לא נעימים מהזיכרון שלך, קודם כל עליך לענות על השאלות הבאות:
- למה אני רוצה להיפטר מהמחשבה הזו?
- איך הזיכרונות האלה מפריעים לעבודה ולחיים האישיים שלי?
- כמה רע אני מרגיש כשאני נזכר במצב או באירוע הזה?
- האם אני מרגיש אשם על מה שקרה?
מודעות להשפעה השלילית של חוויות העבר על החיים האמיתיים תעזור לך לחזק את הרצון שלך להשיג תוצאות – לשכוח את השלילי.
1. צריך סביבה רגועה וריכוז מלא.
מקום בו תרגישו נוח ורגוע הוא אידיאלי. רצוי ששום דבר לא מסיח את דעתך ברגע זה. נסו להתמקד בתהליך. הקשיבו לנשימות שלכם. תרגיש בנוח. לְהִרָגַע.
2. בחרו זיכרון שלילי ספציפי אחד שהייתם רוצים להיפטר ממנו.
כדי לשכוח חוויה לא נעימה, צריך קודם כל לבחור זיכרון ספציפי ולדמיין אותו על כל צבעיו.
איזה רגע מהעבר גורם לך לכאב רגשי? לאיזה זיכרון שלילי יש את הכוח הגדול ביותר לצלול אותך לאדישות? איזה מצב היית רוצה למחוק מהזיכרון שלך עכשיו?
זכור את מה שהיית רוצה לשכוח בצורה מדויקת ככל האפשר. התמקדו בכל פרט קטן מהזיכרון:
- הגדרה - איפה (באיזה מקום) הכל קורה;
- שעה משוערת ביום;
- משתתפים באירוע - אנשים שהזיכרון קשור אליהם;
- המראה של כל משתתף, מצב רוח, מזג אוויר;
- דיאלוגים, הערות ספציפיות של כל אחד מהם, אינטונציה וגוון קול;
- מוזיקה, צלילים מהסביבה;
- הרגשות שלך ברגע המתרחש;
- רגשות הקשורים למצב זה.
3. השלב הבא: זהה פרטים ספציפיים לשכוח.
אם חוויה לא נעימה קשורה לאדם ספציפי, אז בקושי אפשר לשכוח אותה ולמחוק את הזיכרונות הקשורים לנצח. עם זאת, אתה יכול למחוק פרטים הקשורים לאדם זה, כגון ריח של בושם, מקום אהוב לבלות בו יחד, מנה או צבע דומיננטי של בגדים, תחביבים וכו'.
יש צורך לרשום פרטים כאלה על פיסת נייר בהרחבה ככל האפשר.
4. שלבו עסקים עם הנאה.
השלב הבא בעבודה על זיכרון שלילי הוא להעביר את הזיכרון השלילי לתהליך של עשיית מה שאתה אוהב. איך זה עובד? תוך כדי מחשבה על הפרטים שזיהינו בפסקה הקודמת, עשה משהו מהנה.
המטרה העיקרית של השיטה: לאלץ את המוח לשייך זיכרון לרגשות ורשמים חיוביים.
איך לעשות את זה:חשבו על אי הנוחות של מצב עבר כשאתם שוחים בבריכה או שומעים מוזיקה מרגיעה, זכרו פרטים ספציפיים כשאתם חווים את ההנאה של יום טוב או מרגיעים בארץ.
הטריק הזה מפצה על החיוביות שהייתה חסרה בעבר ועוזר להחזיר את האיזון.
5. היפטרו מהמטרה המאנית של שכחת האירוע.
למרבה ההפתעה, אנו זוכרים זיכרון כואב בדיוק עד לרגע בו שחררנו את המחשבה: "אלוהים, עזור לי לשכוח הכל". ניתוח ופירוט העבר כאשר אנו עושים פעילות נעימה מלמד אותנו לתפוס את אותו זיכרון בצורה מעט שונה. אל תגרשו את העבר. לקבל זאת. נתח אירועים ולמד שיעורים שימושיים בעצמך.
6. שחקו עם הדמיון שלכם: דמיינו את עצמכם הורסים זיכרון.
ישנן מספר דרכים לשחק עם הדמיון שלך ולמעשה לשפר את הרווחה שלך. שיטות אלו הופכות את הזיכרון השלילי לפחות חשוב. העבר מפסיק להשפיע על חייך ונתפס כעובדה: מה שהיה חלף, עף, נשרף, התאדה.
דמיינו תמונה קטנה
צלם צילום מסך של זיכרון שלילי בראש שלך. הגדלה והקטנה לסירוגין; הוסף יותר בהירות ולאחר מכן הפוך את התמונה לשחור לבן. איך אתה מרגיש כשהבהירות והגודל משתנים? כעת התקרב למקסימום והפוך אותו למיקרוסקופי - קטן מכדי לראות.
דמיינו זיכרון כצילום
עשה מה שאתה רוצה עם התמונה הזו: קרעו אותו לחתיכות קטנות, קמטו אותו וזרקו אותו לפח, צבעו אותו בצבע האהוב עליכם, גזרו אותו במספריים, תרמוס אותו ברגליים, מחק את התמונה בעזרת פתרון מיוחד.
הצית את התמונה
הציתו את אותו צילום דמיוני בעזרת מצית או השליכו אותו לאש יוקדת ענקית. זיכרונות הם אפר. האירוע הזה עבר מזמן. אתה לא תלוי בעבר, אתה לא העבר שלך. לשרוף את השליליות ולחמם את עצמך ליד האש.
7. תהיה החבר הכי טוב של עצמך.
דמיינו את עצמכם כילד קטן. זכור את ילדותך. השב את האני הקטן שלך ממול ותגיד: "מעתה ואילך אף אחד לא יפגע בך. אני תמיד אהיה איתך, אגן עליך, אתה יכול לסמוך עליי". אתה חייב להבין שאתה החבר הכי טוב שלך והאויב הגרוע ביותר שלך. שנה את הגישה שלך כלפי עצמך, ואז הרבה דברים בחיים ישתנו לטובה.
8. הישארו עסוקים: כלל הזהב של דייל קרנגי.
האמת הישנה על עיסוק באדם יכולה לרפא את כל המחלות באמת עוזרת.
להיפטר משליליות וזיכרונות לא נעימים זה לא כל כך קשה. כשאתה עושה את מה שאתה אוהב, מתפתח, קורא הרבה, משפר את עצמך, מטייל, משתתף בהרצאות מעניינות, קונצרטים, הופעות, עושה ספורט ופוגש חברים קרובים לכוס קפה – פשוט אין זמן לדכדוך.
הרגילו את עצמכם לאורח חיים פעיל וללוח זמנים עמוס. אז המחשבות שלך יהיו מורכבות מהאירועים הקרובים החשובים ביותר, רשמים חיים, תוכניות לחופשה עתידית, ספרים ושירים אהובים.
פנה לאיש מקצוע: שחרר את עצמך משליליות בעזרת מומחה
אלנה קלאצ'יקובה– מאמן מקצועי לפיתוח זיכרון, ראש בית הספר "שליני רבליק", מורה מהקטגוריה הגבוהה ביותר עם שש עשרה שנות ניסיון. אלנהעובדת עם ילדים מגיל 5, תלמידי בית ספר, סטודנטים, מבוגרים, זרים ואנשים בגיל פרישה. המאמן טוען שהוא יודע הכל על זיכרון ויכול ללמד בקלות לא רק לזכור את המידע הדרוש, אלא גם לשכוח חוויות שליליות.
אלנה מבטיחה לשכוח מידע שלילי באמצעות תמונה של מים, גומייה או אש, וגם משתמשת בשיטה של לדבר שוב ושוב על מצב לא נעים. נשמח לראותכם בבית הספר שלני רבליק. יש כוח בכולם!
ככלל, הזיכרונות שלנו אינם משהו ספציפי ומספק את עצמו: אם תנסה לשחזר אירוע מסוים מעברך, מיד תוצף בכמות עצומה של פרטים חסרי חשיבות לכאורה. נניח, נוסטלגי לחופשות הלימודים בחוף הים, תזכרו את ריח המים וקרם ההגנה, את טעם הקינוח שקניתם בטיול, ואולי אפילו את התחושה הלא נעימה שנגרמה מכווית שמש.
כמה שנים מאוחר יותר, רק גירוי חושי אחד - הריח המלוח, כאב השמש - יספיק כדי להפעיל את שארית הקיץ ההוא בראשך. זה יכול להיות עוד זיכרון או אפילו מחשבה כללית יותר: למשל, חשבת על ים או על חופשה אחרת מילדות, והמוח שלך לוקח צעד הצידה ופתאום מחזיר אותך למקום הזה בדיוק.
חשיבות ההקשר
במילים אחרות, זיכרון אינו ניתן להפרדה מהקשר. וכפי שכותב הסופר הבריטי אד קוק, מחבר הספר Remember, Remember: Learn the Stuff You Thought You Never Could, ככל שתצרף יותר הקשר לזיכרון, כך גדל הסיכוי שהוא יידבק בראשך:
"זה לא סוד שהכלל העיקרי של ארגון מסיבות הוא שהחגיגה מתקיימת במספר חדרים או מקומות. מסיבות שמתקיימות באותו מקום הופכות למוקד של זיכרונות מבולבלים. כאשר הפעולה מתרחשת דרך סדרה של הקשרים שונים, השונות משתקפת במהרה בזיכרון, וניתן לשחזר במדויק את החוויה של כל מיקום נתון, וליהנות מהפרטים של כל רגע כזה".
במחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Psychonomic Bulletin & Review, מדענים הפכו את טריק הזיכרון של קוק על ראשו וניסו להבין כיצד להשתמש בהקשר כדי לשכוח זיכרון. צוות של פסיכולוגים הציע אסטרטגיה ל"שטיפה" של זיכרונות מהמוח שלנו. לפי טכניקה זו, אדם צריך פשוט להרשות לעצמו לשכוח את הפרטים הקשורים לאירוע מסוים.
מחברי המחקר ביקשו מהמשתתפים לזכור שתי רשימות נפרדות של מילים תוך כדי צפייה בתצלומים של סצנות רחוב. לקבוצה אחת נאמר על ידי החוקרים לשנן את הרשימה הראשונה לפני שהם התחילו את השנייה, ואילו לקבוצה השנייה נאמר לשכוח את המילים שכבר היו אמורות לזכור. לאחר מכן חיברו החוקרים את המשתתפים למכשירי MRI וביקשו מהם לקרוא בקול את המילים מכל רשימה. כשהם התחילו עם הרשימה הראשונה, נבדקים בקבוצה השנייה הראו הרבה פחות פעילות בחלקי המוח שעיבדו את הסצנות. זה הצביע על כך שהמשתתפים אפשרו למילים ולתמונות לחמוק ממוחם.
"הם בדקו כיצד המוח, תוך שהוא מנסה לזכור מילים, שומר על פעילות ההקשר הנפשי שהיה נוכח במהלך הלמידה", הסביר קוק. "למרות שהמוח שמנסה לזכור דוחה את ההקשר הזה, הוא משחרר את הפיגומים הנפשיים שתמכו (כנראה) בבניית הזיכרונות הללו מלכתחילה."
או, כפי שניסח זאת מחבר המחקר ג'רמי מאנינג, פסיכולוג ממכללת דארטמות': "זה כמו לנסות בכוונה להוציא מחשבות על הבישול של סבתא שלך מהראש שלך כשלא מתחשק לך לחשוב על סבתא שלך כרגע".
במקום מסקנה
למעשה יש הרבה טוב בשכחה: זה יכול לעזור לאנשים להרפות מחוויות כואבות או להיפטר ממידע חסר תועלת כדי לפנות מקום לדברים חדשים וחשובים יותר.
ראוי לציין שאין לקחת את התגלית החדשה הזו כסוג של טריק קסם. מצד אחד, זיכרונות טרגיים או רגשיים מאוד מאוחסנים בצורה שונה במקצת מעובדות ורשמים רגילים. בנוסף, יתכן כי מערך המעבדה שבו מתנדבים שיננו את דבריהם לא לקח בחשבון הרבה מידע חושי מעבר לסצנות טבעיות – למשל, ריח או שיר שקשור לחוויה.
שלום, קוראים יקרים! כל החיים שלנו הם סדרה של אירועים. חלקם נשכחים מיידית, בעוד שאחרים עלולים לגרום לכאב למשך זמן רב. הם מקלקלים את מצב הרוח שלך, גורמים לרגשות שליליים ומסבכים את העתיד.
היום נדבר על איך לשכוח זיכרונות לא נעימים. תלמדו איך הם נוצרים, איך הם בעצם משפיעים על החיים שלכם, למה אתם מתרכזים בהם ואיך החיים הקודמים אחת ולתמיד.
מאיפה הזכרונות?
ככלל, זיכרונות לא מגיעים משום מקום. הם נגרמים ממילים של אנשים אחרים, אירועים חדשים, כמה חפצים שיש לך קשר איתם. הם יכולים להיהרס וליצור. פעם אנחנו חושבים כל הזמן על מנוחה, אחר אנחנו מקדישים למערכות יחסים עם אדם, ושלישית לפרק לא נעים.
המוח שלך מנסה לשמור מידע קרוב שחשוב לך, אבל הוא לא מסוגל לשפוט את "חשיבותו" בעצמו. לכן, אם אתה חושב לעתים קרובות על רגע מסוים, המוח מקצה למצב זה את הקטגוריה "משמעותית" ומחדש את התהליך בכוונה בכל הזדמנות.
בנוסף לתדירות, גם לעוצמה ולרגש יש משמעות למוח. אנו מקדישים יותר זמן למחשבות מסוימות, בעוד אנו מחשיבים אחרות כ"מחשבות למרחקים". אירועים אלו נמוגים ברקע.
אדם אינו מסוגל להשפיע על המוח שלו ולשנות את קטגוריית המשמעות של אירוע, אך הוא יכול לתרום לכך שהזיכרון נמוג ברקע. כדי לעשות זאת, אתה צריך לנסות להקדיש כמה שפחות זמן למחשבות לא נעימות מהעבר. אתה לא יכול להיפטר מדחף פתאומי של מחשבה, אבל אתה שולט בשלווה בדיון: זה תלוי בך להקדיש לו שעה או רק כמה דקות.
לא תמצא שום דבר חדש אם אתה כל הזמן לשפוך את הבעיה מריק לריק. אולי אתה רוצה לשתף את הרגשות שלך ואת המצב שהאירוע הזה גורם. זכרו שככל שתמשיכו לעשות זאת, כך הנזק לנפש שלכם יימשך זמן רב יותר.
אתה צריך להסיר את ההתקשרות הרגשית שלך. תעשה את זה אמיתי.
רַגשָׁנוּת
לא פעם נתקלתי במאמרים מהאינטרנט בנושא פסיכולוגיה, בהם מומלץ להימנע ממקומות ואירועים המעוררים זיכרונות לא נעימים. אני לא לגמרי מסכים עם ההמלצה הזו. ראשית, כי לרוב זה די קשה לעשות, ושנית, זה לא לגמרי נכון.
בואו נדבר קצת על משהו נעים. התהליך זהה. תחשוב על החופשה האחרונה שלך. כשרק חזרת ממנו, תוכנית בטלוויזיה או המילה "נסיעה" משפתיו של חבר עוררו גל של רגשות, זיכרונות מחוף הים, הים, הערים והמוזיאונים, כמו גם סיפור ארוך על טיול. הזמן חלף, והסיפור נעשה קצר יותר ופחות אמוציונלי.
על ידי הימנעות, אתה מחליף כמה רגשות לא נעימים באחרים וממשיך. אתה מגדיל את הזמן להתגבר. אתה נושא נטל בתוכך, מנסה בכוונה להימנע ממקומות מסוימים, ומטביע את הכאב. יחד עם זאת, שימו לב שאתם לא מפסיקים לחשוב על האירוע.
במוקדם או במאוחר, תצטרכו להתמודד עם משהו שיגרום להישנות, אבל אם בקצב רגיל עד הזמן הזה זה כבר לא יגרום לכל כך הרבה רגשות, אז אם זה יימשך זמן רב הוא יהפוך להרבה יותר בהיר. אתה מסתכן לא רק במפגש עם חפץ שמעורר זיכרונות לא נעימים, אלא בהסתכלות בעיניים של פחד אמיתי.
תאר לעצמך שיש לך ילד והוא מפחד מליצנים. אתה מנסה בכל דרך אפשרית להגן עליו מפני החפץ: אל תלך לחנויות צעצועים, נמנע מקרקסים ואירועים ציבוריים. בגיל 12, כשהוא חוזר מבית הספר, הוא סוף סוף נתקל בליצן. אתה חושב שהוא ישכח מהפוביה שלו או שהוא יברח הביתה חיוור והלם? לא עדיף ללמד אותו לאט לאט שאין שום דבר דמוני בליצנים?
אל תפחד להתמודד עם מה שמתחייה בך, אבל נסה לדבר ולחשוב עליהם פחות ופחות.
שיחה אחת כנה
קודם כל, כדאי לדון בפירוט באירוע מהעבר שמעורר בכם רגשות. באופן אידיאלי, זה יהיה נחמד לדון בזה עם פסיכולוג, אבל אתה יכול גם לדבר עם חבר.
דנו כאוות נפשכם, אל תפחדו לשתף. אתה חייב לדבר ולהגיע לתוצאות מקסימליות. אסור שיהיו לך מחשבות שלא נאמרו שימשיכו לייסר את נשמתך. החליטו הכל כדי לא להמשיך ולחפש מסקנות חדשות.
אני יכול גם להמליץ לך על ספר חוסה סילבה "בקרת מחשבות", שבו תמצאו טכניקות אמיתיות להפחתת הלחץ של אירוע על הנפש, כמו גם המלצות רבות וחשובות לשיפור חייכם.
נתראה שוב ואל תשכח להירשם לניוזלטר.
שלוש הדרכים הללו באמת עוזרות לך לשכוח את העבר. ליעילות מירבית, אני ממליץ לשלב אותם אחד עם השני.
כדי להשאיר את העבר השלילי מאחור ולהשיג שליטה מלאה על חייך, הירשם לאימון של אלכסנדר גרסימנקו "" (8-9 ביוני, מוסקבה).
הדרך הראשונה לשכוח את העבר
קבלה של NLP. דמיינו לעצמכם קיר שעליו מודבקים תמונות מרגעים שונים בחייכם. הנה אתה הולך לבית הספר, הנה האהבה הראשונה שלך, הנה הרווחת את הפרוטה הראשונה שלך, עכשיו קורה סיוט שאתה מנסה לשכוח... כל הרגעים המשמעותיים ואפילו כמה רגילים בחייך צריכים להיות על הקיר הזה. דמיינו את כל התמונות בצבע, רק את האירוע השלילי בשחור לבן. צעד אחורה והסתכל על חומת חייך מבחוץ. ראה כמה צבע יש וכמה קטן בקנה מידה התצלום הזה בשחור-לבן. כעת כווץ אותו נפשית לגודל של 3 על 4 ס"מ. לאחר מכן, המשך "להדביק" תמונות על קיר חייך. הדביקו את העתיד. המשך למלא את הקיר בצבעים. כל אחד מהחלומות שלך, רגעים נעימים, חופשות, הילדים שלך, איך הם הולכים לבית הספר... תמונות שבהן אתה עוזר לאנשים אחרים. תמונות שבהן אנשים מעריצים אותך. כתוצאה מכך, צילום בשחור-לבן יהיה מוקף מכל עבר בצילומים צבעוניים הרחק ממנו. אתה מסתכל על הקיר ומבין שהאירוע שאתה רוצה לשכוח הוא רק אירוע בודד. יש לה גבולות, היא מקומית וכעת תופסת רק חלק לא משמעותי מחומת חייך. התמונה בשחור לבן זה לא החיים שלך. החיים שלך צבעוניים, בהירים ונחשקים.
כתוצאה מתרגיל זה, זיכרונות שליליים התמקמו, וחיים מלאי אושר ואירועים הופיעו סביבם. לא שכחת את העבר, הגבלת אותו, והוא כבר לא משתרע להווה ולעתיד.
הדרך השנייה לשכוח את העבר
החזרו בדמיונכם אירוע מדכא ומזעזע מהעבר שלכם שאתם רוצים לשכוח. כן, אני ממליץ לך להתעמק בעבר הנורא הזה שאתה כל כך מפחד ממנו. אבל תעשה את זה בצורה מיוחדת - בצורה של סרט שחור לבן עם מוזיקה מצחיקה ברקע. הפעל את הסרט והתיישב בשורות האחוריות של התיאטרון. הכנס צחוק מהקהל בקהל לסרט שלך. הוסף פה ושם צחוק היסטרי. הפעל כמה סצנות לאחור כדי להפוך את הסרט למצחיק יותר. הפעל את הסרט שלך עד שאתה כבר לא מפחד ממנו.
על ידי הוספת צלילים עליזים ועיוות התמונה, השמעתה לאחור, תוכלו "לצבוע" את זיכרונות העבר שלכם בשחור-לבן ולשנות את הגישה שלכם אליהם. טכניקה זו מאפשרת לך לתקן את הזיכרון שלך. אתה תעשה את אותו הדבר שעשית בבית הספר עם צמר ביומן שלך באמצעות להב. מחקת אותו וציירת ארבע במקומו. "יומן" חייך ייראה נהדר לאחר התרגיל הזה, ותוכל להפסיק לדאוג לגבי "ציונים רעים" בעבר.
הדרך השלישית לשכוח את העבר השלילי
שיטה זו מעשית מאוד. זה לא כרוך במשחק עם המוח שלך ולא רק עוזר לך לשכוח זיכרונות מטרידים, אלא גם משנה את הדרך שבה אתה חושב על מה שקרה לך בעבר.
אני אסביר את זה במונחים מטפוריים. ראשית, דמיינו שהעבר שאתם צריכים לשכוח הוא כור גרעיני. גם אחרי שנים הוא פולט קרינה ומרעיל את כל מה שמסביבו. חייהם של אנשים החיים בקרבת מקום, כלומר שלך, נגועים. אתה כבר לא יכול להריח פרחים כי חוש הריח שלך מוציא את כל הריחות המעוותים. אתה יכול להרגיש את האדים מתחנת כוח שרופה בכל מקום, שרודפת אותך אפילו בשנתך. יש לחסל את הקרינה. יש לבטון את הכור ולקבור את האירוע בעבר. כן ובבקשה. בֵּטוֹן!
אם הזיכרונות שלך מטרידים אותך ואתה יושב במטבח וחושב "איך לשכוח אותם", אז אתה פשוט מעורר את האפר ומנשף עליהם. הזכרונות ממשיכים להרעיל את החיים. במקרה אחר, אולי תרצו לברוח ממחשבות כואבות ולהתיישב מול הטלוויזיה. זה לא עובד. זה זהה לכיסוי מקור רדיואקטיבי בשעוונית.
זכור כדי לשכוח את העבר הלא נעים, זה חייב להיות קונקרטי. איך אני יכול לעשות את זה? פשוט - קבורת מקור הפיצוץ בפעולות מסיביות. הזיכרון שלנו מוגבל ביכולותיו ואינו יכול לשמר את כל מה שחווינו. ככל שעשינו יותר פעולות אקטיביות, כך חווינו יותר, יותר שכבות של "בטון" יכסו את האירוע שתרצו לשכוח.
הָהֵן. פעולות מסיביות שדורשות את 100% תשומת הלב שלך ויהיו קונקרטיות עבור כור מפוצץ. תעסיק את עצמך בפעילויות מרגשות. זה מאוד קשה, אתה יודע, לדאוג לגבי העבר כשאתה גולש במורד ההר. לא סביר שתזכור את השליליות שרודפת אותך ברגע שאתה מדבר מהדוכן מול קהל גדול.
אתה צריך להתחיל להניח שכבות של בטון שלא מכניסות את העבר שלך להווה ולעתיד שלך. בצע פעולות בהירות, נועזות ויזומות והעבר שלך יישאר בעבר.
רשימה שלהם תמצא בתחתית העמוד.
לפעמים אנו חווים אירועים או מצבים שאנו רוצים אחר כך לשכוח או לפחות לא לזכור. מחיקת זיכרונות כואבים, לא נעימים ולא רצויים היא לא כל כך קשה אם אתה ממלא את חייך ברגשות חדשים ולומדים לדכא זיכרונות מהעבר. ההוראות הבאות יעזרו לך להתחיל לחיות חיים מלאים, משוחררים מהמשא הכבד של הזיכרונות.
צעדים
דיכוי זיכרונות
-
בחר זיכרון שאתה רוצה לשכוח.לפני שאתה מדכא זיכרון, עליך לזהות איזה זיכרון גורם לך לאי נוחות. אולי הזיכרון הזה גורם לך לכאב רגשי, למשל, אם הוא קשור למותו של אדם אהוב או לרגע ספציפי של פרידה מבן זוג, מה שעושה אותך עצוב. זכור את הפרטים הבאים של הזיכרון:
- אנשים שהיו נוכחים
- הגדרת זיכרונות
- הרגשות שהיו לך באותו רגע
- רגשות רגשיים הקשורים לזיכרון
-
קבע מהו הזיכרון שיש לו השפעה כזו עליך.זכור פרטים ספציפיים שהיית רוצה שתשכח.
- אולי לא תוכל לשכוח את קיומה של החברה לשעבר או החבר לשעבר שלך, אבל אתה יכול לשכוח תאריכים ספציפיים, אירועים וזיכרונות חושיים. ריח של בושם מסוים, אזכור של מקום או תוכנית טלוויזיה שבן הזוג שלך אהב - כל זה יכול לעורר אסוציאציות לא נעימות. רשום פרטים ספציפיים על פיסת נייר.
- אם חווית אירועים טראומטיים מסוימים בתיכון, ערכו רשימה של אנשים שצחקו על שמכם, למשל, מקומות ספציפיים שעשו אתכם עצובים, או פרטים חושיים אחרים כמו ריח הקפיטריה, חדר ההלבשה או חדר הכושר.
-
חשבו על הפרטים הספציפיים האלה תוך כדי עשייה מהנה.אתה יכול לנקוט באמצעים קלאסיים כדי לשפר את המצב הגופני שלך ולהתחיל לקשר זיכרונות לא נעימים למשהו טוב. צור גירוי של עונג על ידי חשיבה על איך לעג לך במהלך ימי הלימודים שלך, או על אי הנוחות הנפשית שהרגשת כשנפרדת מאדם אהוב, האזנה למוזיקה מרגיעה, רחצה עם נרות ריחניים או שתיית שמפניה ותפוז. מיץ על סף ביתך בזמן הקיץ.
- התפקיד שלך הוא להפוך את הזיכרונות הכואבים לפחות מרים. לדוגמה, אתם מסרבים לאכול פאי דלעת כי ההורים שלכם נפרדו לחג ההודיה, אבל לא תוכלו להתמודד עם זיכרונות כואבים אלא אם תלמדו לקשר אותם למשהו מרגיע, מהנה ומספק.
- בנוסף, חלק מהמומחים ממליצים להאזין לרעש לבן בעוצמות גבוהות כדי להטביע את הזיכרונות במקום לקשר אותם למשהו נעים. הפעל את הרדיו לאורך גל ריק עם הפרעות או מחוללים אחרים של רעש לבן ושקע נפשית בזיכרונות כואבים.
-
מחק את הזיכרון שלך.טקסים מיוחדים גם עוזרים להתמודד עם זיכרונות. טקסים עוזרים לנו לשנות את הדרך בה אנו חושבים על דברים ומתמודדים עם החוויות שלנו. דמיין נפשית פעולה בלתי נשכחת ש"הורסת" את הזיכרון. אתה יכול לחשוב על זיכרון ספציפי כעל תמונת מצב שהצתת. דמיינו את התמונה הזו בכל פרט ופרט: קצוות התמונה מתכרבלים מהאש ומשחירים, לאחר מכן הם מתפוררים, והלהבה נעה לכיוון אמצע התמונה עד שכולה הופכת לאפר.
- זה נשמע כמו טריק זול, אבל למעשה מדובר בפעולה סמלית שתעזור לכם להיפטר נפשית מהזיכרון אם תתחילו להתייחס אליו כאל משהו שקרה, אבל חלף, נשרף.
- נסו לדמיין הכל בצורה אחרת. תארו לעצמכם את הבריון שלעג לכם כמכונית ששוקעת בבריכה, או רכבת משא נופלת לתוך נקיק צר ועמוק.
-
לך להיפנוזה.אם אתה מהפנט בקלות, תרופה זו תעזור לך להילחם בזיכרונות לא רצויים. היפנוזה מייצרת מצב רגוע מאוד שבו אנשים רגישים יותר לסוגסטיות. למרבה הצער, לא כל אחד יכול להיות מהופנט, וגם אלה הרגישים להיפנוזה חווים רק השפעות קצרות טווח. אם תרצה לנסות את התרופה הזו, מצא מהפנט מקצועי באזור שלך. אבל היו מוכנים לכך שזה רחוק מלהיות פתרון מהיר לבעיה, ולא תוכלו למחוק זיכרונות לא נעימים מזכרונכם לנצח.
החלפת זיכרונות
-
מצא משהו כיף לעשות.הדרך הפשוטה והחכמה ביותר להיפטר מזיכרונות העבר כרוכה בחוויה של רגשות חדשים. גם אם לא תעשה שום דבר שקשור ישירות לזיכרון הלא נעים, יצירת זיכרונות חדשים יעזור לך להוציא את העבר מהראש.
- התחל תחביב חדש
- קרא הרבה ספרים חדשים וצפה בהרבה סרטים חדשים
- חפש עבודה חדשה
- שקול לעבור לדירה או בית חדש
-
היפטר מ"גורמים מרגיזים".מחקרים הראו שלאובייקטים או תצלומים מסוימים יש השפעה מעוררת על הזיכרון. לכן, זה האינטרס שלך להעלים חפצים ותצלומים כאלה, שיעזרו לך במאבק נגד זיכרונות לא נעימים. כדי להסיר חפצים מהראות, אתה צריך לשנות לחלוטין את הבית שלך או אפילו לעבור לעיר אחרת ולהתחיל חיים חדשים.
- זרוק את הדברים של החבר לשעבר שלך, כולל תמונות, בגדים ואפילו רהיטים. היפטר מהמתנות שהוא נתן לך. גם אם יש לך רגשות חיוביים לגבי אובייקט או תמונה, במוח שלך הם שזורים בזיכרונות שאתה מנסה לשכוח.
-
מלאו את דעתכם בזיכרונות שיש להם השפעה דומה עליכם.מחקרים הראו שאפשר להסיר זיכרונות מהזיכרון על ידי החלפתם בחדשים. נצלו את ההזדמנות לחוות רגשות חדשים הדומים לאלו שחוויתם בעבר אך רוצים לשכוח. המוח שלך יתחיל לשזור ולשייך את הזכרונות הללו, ולא תוכל לזכור במדויק את העבר, כי אתה תחליף את זיכרונות העבר בחוויות חדשות לגמרי, אם כי דומות. לדוגמה:
- אם אתה רוצה לשכוח את הטיול הגרוע הזה בסן פרנסיסקו, נסה לצאת לטיול דומה. בקרו בסן חוזה, אוקלנד, פאלו אלטו, לוס אנג'לס או סנטה קרוז. קנה חולצות טריקו חדשות, צלם תמונות על החוף ונסה מסעדות חדשות בערים אלה כדי להיפטר מהזיכרונות שלך בסן פרנסיסקו.
- אם אתה לא יכול לשכוח את הקלון של החבר לשעבר שלך, לך לחנות בשמים. הריח את כל הקולונים של הגברים, ממלא את דעתך בתחושות וריחות חדשים.
- צא לדייטים. מפגש עם אנשים חדשים יעזור ליצור זיכרונות חדשים ולשכוח את העבר.
- כדי להיפטר ממחשבות חודרניות, אתה צריך להחליף אותן במחשבות אחרות ולהתחיל לחשוב על משהו אחר שיעזור לך להרגיש טוב יותר.
- נסה לעצום עיניים ולהתחיל לעשות מדיטציה, לדמיין את כל מה שקרה לך מנקודת מבט אחרת. לדוגמה, אם אתה רוצה לשכוח זיכרון שבו חשת בושה, במהלך המדיטציה אתה צריך לדמיין שאתה בזיכרון שלך, אבל אתה מתנהג אחרת ממה שהיית צריך להתנהג באותו זמן.
- עשה מדיטציה תוך כדי האזנה למוזיקה מרגיעה. פשוט תתרכז בזיכרון. אולי תתקשו להישאר רגועים אם הזיכרון גורם לכם לכאב, אבל הדבר הכי חשוב כאן הוא להירגע ולא לכעוס. אחרי חצי שעה בערך תרגיש שהזיכרון הזה כבר לא מפריע לך. זה כבר לא אומר לך כלום.
- האזנה לספרי שמע והתרכזות פעילה באירועים המתוארים מסייעת במאבק בזיכרונות. בחר משהו לא פולשני, אבל מעניין ומסוגל להסיח את דעתך. שיטה זו פשוטה אך יעילה מאוד.
- להיות סבלני. כל שיטה תיקח זמן מה ותדרוש חזרה על התהליך כדי להשיג הצלחה. אל תתייאש אם לא תצליח בפעם הראשונה, אבל תמשיך לנסות. במידת הצורך, פנה לעזרה ממומחה.
-
