אפילו במאמץ רב, לא תמיד נוכל לשכוח מצבים מסוימים מהעבר. עם זאת, ישנן מספר דרכים פשוטות שבהן תוכל להיפטר מזיכרונות לא נעימים ולהתחיל את החיים עם לוח נקי.
החיים שלנו מחולקים לשלוש קטגוריות - עבר, הווה ועתיד. בכל אחת מהתקופות הללו קורים לנו רגעים מסוימים שאי אפשר לשכוח. במאמר זה נדבר על מה שכבר קרה לנו, ועל מה שאנחנו צריכים לעזוב בעבר לנצח כדי להתחיל לחיות שוב.
זכרונות העבר הם רגעים שאנחנו כבר לא יכולים לשכוח. זה לא משנה אם הם נעימים או לא, אנחנו תמיד נראה אותם במוחנו, כי הם חלק בלתי נפרד מאיתנו. העבר הוא הבסיס לחיים שלנו. כל יום שאנו חיים יכול להביא משהו נעים וחדש לחיינו, או שהוא יכול להרגיז אותנו. למרבה הצער, איננו יכולים לשלוט בגורלנו ואיננו יודעים מתי יקרה לנו משהו חשוב. בגלל זה מתרחשים רגעים לא נעימים בחיינו, שמותירים מאחוריהם לא רק השלכות, אלא גם זיכרונות שליליים. מומחי האתר מביאים לידיעתכם מספר דרכים בהן תוכלו להשתחרר מהעבר ולהתחיל חיים חדשים.
הסיבות העיקריות לזיכרונות שליליים
לחיות בעבר זו משימה חסרת תודה. לפעמים אדם חוזר באופן נפשי לא רצוני לחייו הקודמים ומנסה להבין את טעויותיו. עם זאת, כדי להיפטר מזיכרונות שליליים, אתה צריך להבין את הסיבות להתרחשותם.
מוות של אדם אהוב.זה הזיכרון הזה שכמעט בלתי אפשרי להיפטר ממנו אתה יכול רק להשלים עם זה. מותו של אדם אהוב יכול לא רק להפוך את חיינו על פיה, אלא לחלק אותם ל"לפני" ו"אחרי". במשך תקופה ארוכה אדם מרגיש בודד, במיוחד אם איבד אדם שתמיד היה התמיכה והמשענת העיקרית שלו ושיש לו הרבה זיכרונות נעימים.
פרידה או בגידה.בגידה של אדם אהוב קשה מאוד לשרוד. בגידה משאירה פצע עמוק בלב וגורמת לנו להתאכזב לחלוטין מהמין השני. הפרידה היא גם אחד הזעזועים הגדולים בחיינו. ככלל, זיכרונות כאלה נמוגים ברקע רק עם הופעתה של אהבה חדשה. עם זאת, הפחד להינטש שוב לעולם לא עוזב אותנו.
מעבר דירה.געגועים למקומות ותיקים ולמכרים ותיקים - כך מתמודדים אנשים שמשנים את מקום מגוריהם. עם הזמן, אנחנו מתרגלים לעיר חדשה, מכירים חברים חדשים, אבל זיכרונות ממקומות מוכרים לא עוזבים אותנו. במקרה זה, אתה רק צריך להתרגל לחיים החדשים שלך ולמצוא בהם את היתרונות שלך. נסו להסתכל לאחור כמה שפחות, אחרת רגעי העבר לעולם לא יעזבו את התודעה שלכם.
בחירה שגויה של מקצוע.גם בילדות ההורים מנסים להוכיח לנו שמקצוע אחד הוא הרבה יותר טוב או קל יותר מאחר. לאחר שגייסנו את תמיכתם של יקיריהם, אנו עושים בחירה ואפילו לא חושבים על ההשלכות. שנים רבות חולפות, ואנו זוכרים במרירות את התקופות שבהן בחרנו מקצוע עתידי, ואנחנו חושבים שעכשיו זה לא רק שלא מביא לנו את ההכנסה הצפויה, אלא גם מונע מאיתנו שמחה. אנשים רבים אומרים שאף פעם לא מאוחר מדי לשנות את חייך, מה שאומר שכדי להיפטר מזיכרונות שליליים ועבודה שנואה, אתה רק צריך לקבל החלטה בעצמך ולבסוף לבחור את סוג הפעילות שאתה אוהב.
דרכים להיפטר מזיכרונות שליליים
לפני שלומדים על דרכים להיפטר מזיכרונות שליליים, היו במצב רוח חיובי. אל תשכח שמלבד הרגעים הלא נעימים בחיים יש הרבה דברים טובים. סבל והתלוננות הם לא מוצא מהמצב. בדרך זו אתה מזיק לעצמך בכך שאתה מסרב להרפות מהעבר ומתחיל לחיות עם לוח נקי.
נתח את העבר שלך.לפני שאתה נפטר מזיכרונות שליליים, אתה צריך להבין כמה היבטים של העבר שלך. בשלב זה אתה צריך:
- עזוב את העבר.לאחר שחווה סדרה של כישלונות, אדם מתחיל לחשוב שיום אחד הם יחזרו על חייו, ובכך מושך אותם. לא משנה מה הטעויות שעשית בעבר, עליך לשחרר את הזיכרונות מהם. אתה לא צריך להשלים עם העובדה שצרות יקרו בחייך, נסה לדמיין את עתידך באור טוב יותר.
- תודו באשמה.כל מה שקורה בחיינו הוא בחלקו באשמתנו. אתה לא צריך להאשים אנשים אחרים בבעיות שלך, כי אף אחד לא מחליט מה אתה צריך לעשות במצב מסוים. כדי להתחיל את החיים מחדש, אתה צריך להודות שהטעויות שלך הן באשמתך. כך תוכלו להסיק לעצמכם מסקנות ולהימנע מקשיים בעתיד.
- תשכח מהטעויות שלך.אולי פעם בגדת באדם אהוב או ביצעת מעשה אחר, רע לא פחות. זה לא אומר שזיכרונות ממנו ורגשות בושה צריכים לרדוף אותך לאורך כל חייך. בשלב זה חשוב להבין שאתה בן אדם, ומקובל שכל אדם עושה טעויות. המשימה שלך היא להימנע מלעשות דברים בעתיד שיגרמו לך לייסר את עצמך.
לאחר ניתוח העבר שלך, עליך להסיק בעצמך מסקנה. אם בשלב זה נפטרתם מכמה זיכרונות לא נעימים והצלחתם לסלוח לעצמכם, אז עשית הכל נכון.
ללמוד מהעבר.כל מה שקורה לנו לא צריך להיעלם בלי להשאיר עקבות. גם ממצב לא נעים, אתה יכול ללמוד לקח שימושי שיעזור לך להימנע מטעויות בעתיד. העבר שלנו הוא חוויה שלא יסולא בפז, כי כל האירועים שקרו קשורים אלינו ישירות. המשימה שלך היא לשאוב ממנו את הדברים העיקריים והשימושיים ולתת לו ללכת. עם זאת, לא הרבה אנשים מסוגלים לעשות זאת. רבים ממשיכים לדרוך על אותה מגרפה, נאחזים בחיים קודמים ועושים טעות אחר טעות.
לשחרר את עצמך מזיכרונות שליליים.הגיע השלב החשוב ביותר, בו אתה חייב להיפטר לחלוטין מזיכרונות שליליים. כדי לעשות זאת תצטרך:
- בחר את הגישה הנכונה.התחילו כל בוקר במחשבה שהיום יביא לכם זיכרונות נעימים חדשים.
- טריק פסיכולוגי עם מים.אם זיכרונות שליליים לא עוזבים אתכם, פתחו את הברז ודמיינו שהם זורמים משם יחד עם מים.
- היפטר מדברים שיש להם זיכרונות שליליים הקשורים אליהם.אם יש דברים בבית שלך שיש לך זיכרונות שליליים הקשורים אליהם, היפטר מהם. לדוגמה, לאחר הפרידה מאהובך, אינך צריך לשמור מתנות ותמונות יחד, לא משנה כמה הם יקרים לך. מבט אחד בהם ימשוך אותך אחורה אל העבר, וימנע ממך להתקדם.
- שנה את הסביבה.אם האווירה סביבך מעציבה אותך ומעוררת זיכרונות לא נעימים, בצע בה שינויים. במקרה זה, אתה יכול לעשות תיקונים או לקנות רהיטים חדשים. אם כבר זמן רב רציתם לשנות את מקום מגוריכם, אז הגיע הזמן לעשות מעשה. מטלות כאלה לא רק יעזרו לך להוריד את דעתך ממחשבות שליליות, אלא גם יהיו הצעד הראשון לקראת תחילת חיים חדשים.
- שנה מראה.כדי להבין את המצב הפנימי האמיתי שלך, אתה צריך להסתכל על עצמך במראה. סביר להניח שהמראה שלך יגרום אפילו לך לרחם על עצמך. תחשוב אם הזיכרונות שלך שווים קורבנות כאלה? לכו לסלון היופי, למרכז הכושר ולקניות בוטיק. שנה את המראה שלך כך שבהסתכל על ההשתקפות שלך, אתה מרגיש בטוח ומוכן לניצחונות והישגים חדשים.
- תודה וסליחה לעברייניך.כמובן, אינך צריך לערוך פגישה אישית עם כל עבריין, אבל מבחינה נפשית אתה חייב לסלוח לו, גם אם זה לא קל. טינה, שנאה, כעס, רצון לנקמה - כל זה הוא נטל נוסף שמונע ממך להתחיל חיים חדשים. תיפטר מזה ותרגיש טוב יותר.
- מדיטציית מאסטר.תרגול מדיטטיבי עוזר לך להירגע ולשחרר את המחשבות שלך מכל מיותר, כולל זיכרונות שליליים. בעזרת מדיטציה תלמדו למקד את תשומת הלב רק בדברים חשובים ונעימים, מה שאומר שהעבר עצמו יתפוגג ברקע.
- להיפטר מהרגלים רעים.הרגלים רעים סותמים את חייו של אדם. הדקות שאתה יכול להשקיע במשהו חשוב ושימושי יותר, מושקעות לרעתך. קודם כל, אתה צריך להיפטר מאלכוהול. משקאות אלכוהוליים משפיעים לרעה על מערכת העצבים, ובזמן שתייתם, אנשים מתחילים להתגבר על ידי זיכרונות מחיים קודמים ומחשבות שליליות. על ידי היפטרות מההתמכרויות, אתה תעשה שירות ענק לעצמך ולגוף שלך.
מדיטציה להיפטר ממחשבות וזיכרונות לא נעימים
מדיטציה היא הדרך הטובה ביותר להירגע ולהיפטר מזיכרונות שליליים. תרגול מדיטציה זה נבדל בפשטותו, וניתן לבצע אותו בכל שעה של היום.
כדי להתחיל, בחר מקום שקט ושב בנוחות. עדיף לעשות מדיטציה בטבע, אבל אם אין לך הזדמנות כזו, אתה יכול לעשות את זה בבית, אבל הקפד להיות לבד.
תארו לעצמכם שאתם במקום יפהפה, סביבה הרמונית ושלווה שולטת סביבכם, והדבר היחיד שמונע מכם לעשות צעד קדימה הוא התיק הכבד שאתם אוחזים בידיכם. בראש שלך אתה צריך לפתוח אותו ולראות שיש בו אבנים. תאר לעצמך שכל אחד מהם הוא אחד הזיכרונות הלא נעימים שלך. התחל לזרוק אותם מנטלית מחייך על ידי חזרה:
- שחררתי את העבר שלי;
- אני עצמי יכול לשלוט במחשבות שלי;
- אני משוחרר מהזיכרונות שלי;
- אני מוכן להיפרד מהזיכרונות שלי ולהתחיל חיים חדשים;
- אני חי בהווה;
- אני אוהב רק את עצמי ואת משפחתי;
- אוכל לפגוש אהבה חדשה;
- אני אמצא
החיים מלאים באירועים, והם לא תמיד משמחים: את חלקם אתה פשוט רוצה למחוק מהזיכרון שלך. עם זאת, לעתים קרובות אדם משחק נפשית מצב שלילי בראשו, חוזר אליו שוב ושוב. עם זאת, אתה יכול להיפטר מההרגל הזה, והטיפים המתוארים להלן יעזרו בכך.
איך לשכוח אירוע לא נעים?
כשאתה חושב על איך לשכוח משהו לנצח, עליך לפנות לשיטה הבאה. תידרשו לחיות מחדש את האירוע השלילי מבלי לשנות את העלילה. חשוב שתרגישו רגשית מה קרה בעבר. זכור את כל הדברים הקטנים שאתה יכול.
אז תאר לעצמך שכל זה קרה לא לך, אלא למישהו אחר. איזו עצה היית נותן לאדם הזה? בטח היית רואה את המצב מזווית אחרת. שים את עצמך בנעלי האנשים שהשתתפו בו. איזה רגשות אתה מרגיש עכשיו? סביר להניח שלא תיעלב כל כך מכל מה שקרה. לאחר מכן, דמיינו כיצד התמונה דועכת ואז נעלמת משדה הראייה שלכם. אתה יכול אפילו להטביע אותה נפשית בחומצה גופרתית. היא כבר לא, היא נעלמה, היא מתה, מה שאומר שאפשר לשחרר הכל. הבינו שהעבר מת ולעולם לא יחזור. ברגע שתבינו את זה, הכאב ייעלם.
איך אפשר לשכוח משהו נורא?
אתה יכול למחוק אירוע נורא מהזיכרון שלך על ידי החלפת המוח שלך למשהו אחר לגמרי. זה יכול להיות עבודה, תחביב חדש, היכרויות. כמו כן, אתה לא צריך להיות לבד, אחרת מחשבות על מה שקרה פשוט ירדפו אותך. עדיף לבלות קצת זמן עם חברים וקרובי משפחה. כמובן שמדי פעם יצוצו בזכרונכם זיכרונות מאירוע שלילי, אבל כל יום זה יכאב לכם פחות ופחות.
יש אנשים שמוטרדים מסיוטים שבהם הם חוזרים לאותה מציאות נוראה וחיים אותה מחדש. במקרה זה, אתה צריך לחשוב רק על דברים טובים לפני השינה. לדוגמה, הודו לכוח העליון שלכם על הדברים החיוביים שקרו ביממה האחרונה. זה יכול להיות:
- פגישה עם חבר ותיק;
- החיוך של התינוק שלך או המילים הראשונות;
- זיכרון נעים - חתלתול או גור חמוד, פרפר יפה.
אתה יכול גם לצפות בקומדיה, קונצרט של האמן האהוב עליך, או להאזין לאלבום חדש לפני השינה. חשוב שתוציא את דעתך ממה שמכביד עליך. כתוצאה מכך, תלכו לישון במצב רוח מרומם, מה שאומר שיהיו לכם רק חלומות נעימים.
איך לשכוח משהו רע בחיים שלך?
אירועים רעים קורים לעתים קרובות בחייו של אדם, ולרוב הוא מאשים בהם קרוב משפחה, חבר או מכר. כתוצאה מכך, שנאה מופיעה, אבל היא לא מאפשרת לך לחיות בשלום. במקרה זה, חשוב מאוד לסלוח למי שפגע בך ולתת לו ללכת. מדיטציה תעזור לך בזה. שב על כיסא נוח או תשכב על המיטה, עצמו את העיניים וקחו כמה נשימות עמוקות. ברגע שאתה רגוע לחלוטין, אתה יכול להתחיל לעשות מדיטציה. דמיינו לעצמכם מקום שבו יהיה לכם הכי נוח שאפשר, והזמינו לשם את העבריין שלכם. תסתכל לו בעיניים, תסתכל על תווי הפנים שלו, תסתכל על הבגדים שלו.
עכשיו ספר לו כל מה שאתה חושב עליו. בטח צברת הרבה. אתה לא צריך להיות ביישן בהבעות שלך. ברגע שתגיד למתעלל שלך איך אתה מרגיש, אתה תרגיש טוב יותר.
השלב הבא יהיה סליחה. קחו את האדם בידיים, הסתכלו בעיניו ואמרו לו שאתם סולחים לו. זה חייב להיעשות בכנות. אמור את המילים "אני סולח לך" כמה פעמים שתרצה עד שתאמין בזה. לאחר מכן, אתה יכול לשחרר את העבריין: לשמור עליו, לאחל לו אושר ולהקיף אותו באהבה.
אתה צריך להרגיש קלילות, זה יהיה סימן שהשתחררת מהמצב. אם לא, אתה צריך לעשות את התרגיל הזה כל ערב. זה עשוי לקחת לך חודש או שבוע, קח את הזמן שלך, כי זה יהיה קל יותר עבורך. כתוצאה מכך, האירוע הרע לא ישלוט במוח שלך פשוט ישכח אותו.
איך לשכוח אירוע שלילי לנצח?
התרגיל הבא יעזור לך לשכוח משהו לנצח. בשביל זה תצטרך למצוא דף נייר, צלוחית, גפרורים ועט. שב ליד השולחן ותאר אירוע שלילי שקרה לך. זכור את כל הפרטים. ברגע שאתה מבין שאין לך יותר מה להוסיף, קרא שוב את מה שכתבת וקרע את הנייר, ותדמיין כיצד המצב השלילי נמחק מזיכרונך.
לאחר מכן קחו צלוחית, שימו בה פיסות נייר והעלו אותן באש. הביטו היטב בלהבה, דמיינו איך בוערים בה כל התלונות והזיכרונות שלכם. לאחר שהנייר נשרף לחלוטין, שטפו את האפר במים. זהו, הזיכרון הזה כבר לא שם, אין לו כוח על המוח שלך. זכרו זאת ותהנו מהיום מבלי לחזור לעבר.
אתה יכול לקרוא טיפים נוספים על שיגור זיכרונות לשכחה במאמר שלנו -.
לא רק החיים שלך היו בעלי כל כך הרבה שליליות. לרוב האנשים יש זיכרונות נוראיים שצריך לשחרר אותם לשנייה והם ייבלעו. לכן, בואו נדבר על איך לשכוח זיכרונות רעים. אגב, אם אתה יכול לעשות את זה, המצב הפסיכולוגי שלך ישתנה לטובה, מה שאומר שההווה שלך ישתפר קצת.
האם אתה צריך פסיכותרפיסט?
לפעמים הם פשוט יושבים ומסכימים, מנידים בראשם. אותו דבר קורה כשמתקשרים עם חברים: חבר יושב ומסכים, הכל מסתכם בסופו של דבר בשפשוף העבר הנורא ובקריעת פצעים ישנים. אז, אנחנו לא צריכים פסיכותרפיסט כזה. אבל חכם יותר יתאים למדי, אבל רק בתנאי ששניכם תעבדו יחד.
גם טיפול קוגניטיבי וגם טיפול מכוון גוף יכולים לעזור. אבל הנה שיטה יעילה למדי של פסיכותרפיסט, שסיפר למחבר איך להיפטר מזיכרונות רעים (טוב, או חלק מהם) תוך שבוע. אנחנו פשוט פותחים מחברת (אולי עם תמונה מכוערת) ובמשך שבוע שלם אנחנו רושמים את כל הזיכרונות הרעים מהילדות, ההתבגרות והבגרות.
אל תתביישו ושפוך הכל החוצה. האפשרות השנייה היא מהסימורון של ליסי מוסה: אנחנו רושמים את כל הדברים המגעילים על פיסות נייר קטנות, בכל מקום, אפילו בעבודה, אפילו בטרוליבוס. הקדישו לזה גם שבוע. ובשבת אנחנו חוטים הכל על חוט ונועלים אותו על החגורה שלנו כמו זנב. התוצאה זהה: גם את הזנב וגם את המחברת צריך לשרוף ביום ראשון בערב ולפזר את האפר. ואז ללכת מהמקום הזה בקצב מהיר ובלי להביט לאחור.
אם זה דורש עבודה ולא נעים עבורך, פשוט תצעק ותדבר, גם אם זה לחבר תומך שמוכן למחוק את השליליות הזו בפעם המי יודע כמה. הדבר הבא שצריך לעשות הוא להוציא מכל זה כפית דבש ולהבין איזה טוב היה מכל הרע הזה. ובכן, עכשיו אתה יכול להיפטר מהזבל הזה של זיכרונות שליליים.
אנחנו סולחים
אנו סולחים לעצמנו וסולחים לאלה שהפכו למקור הזיכרונות הרעים. אדם בוגר מבין היטב שבזמן הפעולה השגויה כנראה לא הייתה לו ברירה אחרת. בדיוק כמו זה שפגע בו. הדבר היחיד שאתה יכול לעשות כאן הוא לסלוח. נסה להבין מה לא מקובל עליך (עלבונות, בגידות, השפלה של השכן שלך, אישור עצמי על חשבון אחרים, הונאות) עבור אחרים עשוי להיות הנורמה, כי אנשים כאלה לא לימדו אחרת ולא קיבלו את אותו חינוך כמוך.
ועוד. אם פעם העלבו אותך או הושפלת, זה לא אומר שאתה רע. אולי האדם פשוט טען את עצמו בדרך זו, או רודף אחר מטרותיו שלו, בהשגתן היית פשוט משהו סביר.
תרים את הכדור
יש שיטה אחת לשכוח זיכרונות רעים, לפחות לזמן קצר. השיטה הזו לא תפטר מהם לנצח, אבל היא בהחלט תמנע מהם להשתלט עליך. אז ברגע שעולה לנו משהו לא נעים אנחנו מרימים את הכדור ונזכרים במשחק הילדים: אני מכיר עשרה שמות של בנים.
חבקנו את הכדור בקיר ונזכרים בחמישה שמות של בנים. בואו נסבך את הדברים עוד יותר. היום ראית עשרה דברים יפים ועשית עשרה דברים טובים. זה לא מרפא, אבל זה מקל על כאבים.
ובכלל, תנועות אקטיביות ופעילות גופנית יכולים לחולל נס. אנחנו עושים יוגה או משהו מקטגוריית "גוף חכם" ארבע פעמים בשבוע. זה לוקח קצת זמן, אבל זה מסיח את הדעת. עוזר בפעם הראשונה לאחר שלל רגשות שליליים.
להיפטר מדברים
איך להיפטר מזיכרונות רעים אם כל מה שמסביבך "מדליק" את הכפתור שלהם? אין סיכוי. אז, אנחנו מוציאים לפח את כל הדברים שמזכירים לנו את החברים הנבגדים שלנו. אנחנו שולחים לשם גם תמונה של הבעל הנבגד... אסור שהדברים יהפכו למקור לזיכרונות שליליים. הרבה יותר קשה עם ביטויים ומילים שמעוררים.
מעלה היסטוריה אלטרנטיבית
למעשה, ניתן להחליף זיכרונות. יתרה מכך, גם הזיכרונות השליליים ביותר מצמיחים לעיתים בפרטים לא נעימים ש...לא קרו.
אז למה לא להחליף אותם בטובים? או, במקום בדידות, עוני והשפלה מצד חברים לכיתה והורים בגיל ההתבגרות, דמיינו שהייתם פופולריים, עשירים ואהובים על ההורים שלכם.
אם בילדותך הותקפת על ידי כלב ומאז אתה מפחד מהם, אז אתה יכול להחיות בזיכרון שלך את הרגע שאחיך או אביך הגדולים הגן עליך. ואחרי זה, תחשוב כמה טוב להינצל על ידי אחיך או אבא שלך. אפשר גם לשכתב סיפור לא נעים מהעבר ולשנות את מהלך האירועים כך שהכל יסתיים בשמחה ובשמחה.
רק תרגיל
אפשר לשכב על הספה או לשבת על הכיסא הנוח ביותר. העיקר להיות לבד ושקט. שימו לב קצת לנשימה. נסה לדמיין את הזיכרון שלך בצורה קולקטיבית כלשהי. אתה לא באמת צריך תמונה ברורה - אתה צריך משהו שמעורר בך רגשות. כעת צרף כפתורי התאמה לתמונה הזו: בדיוק כמו בטלוויזיה ישנה.
אם זה כבר קשה לדמיון שלכם, שלט רחוק בו תוכלו להנמיך את הסאונד והבהירות יעשה זאת. כעת סובב את הכפתור או לחץ על לחצן השלט הרחוק. ראשית אנו מנמיכים את הצליל לאפס. עכשיו, אתה כבר לא שומע עלבונות מחבריך לכיתה או מהאקס שלך. כעת אנו מסירים את הניגודיות של הזיכרון.
ולבסוף, אנו מסירים את הבהירות. כתוצאה מכך, התמונה הלא נעימה מהעבר צריכה להפוך לטשטוש שקט. עשה את כל זה בצורה חלקה מאוד, תהרוס לאט לאט זיכרונות. אתה יכול לחזור על התרגיל כאשר רגעים שליליים עולים על הדעת שוב.
האפשרות השנייה היא למקם את התמונה המתקבלת בחדר עם מנורות רבות. ועכשיו, לאט אבל בטוח, אנחנו מכבים את המנורות בזו אחר זו: הראשונה, השנייה, העשירית... התמונה נראית יותר ויותר גרועה... אפשר גם לחזור על התרגיל הזה. עם הזמן תבינו שהזיכרון כבר לא כל כך כואב.
אתה גם יכול לדמיין שמה שכואב לך כל כך הוא רק חלום מהעבר.
וזכרו שזיכרונות הם רק טביעות מהעבר. הם פשוט אינם קיימים יותר, בדיוק כפי שהעבר אינו קיים. האם הציקו לך ילדים בבית הספר? אתה יכול להסתכל על הילדים שעוברים עכשיו מתחת לחלון שלך. האם אתה מפחד? אז, אין עבר, מה שאומר שאפשר בהחלט להיפטר ממנו.
בחייו של כל אדם יש מקרים שאדם היה רוצה לשכוח. כל זיכרון מביא כאב מדהים. כמובן, עם הזמן זה הופך משעמם, אבל אדם רוצה לשכוח לחלוטין את הרע. ניתן לעשות זאת באמצעות מספר שיטות.
זיכרונות שליליים מתעוררים לאחר שאדם חווה אירועים שגרמו לו כעס, פחד, טינה, שנאה או אכזבה.
כדי לנסות להרפות מכל זיכרונות, אתה צריך להבין שמחשבות ומחשבות עליו הן שמביאות כאב. רבים פשוט לא מסוגלים להבין מי בדיוק אשם במה שקרה בדיוק כך. אין צורך לשחזר בראש הרבה פעמים את מה שכבר קרה. זה יעזור לך לשכוח זיכרונות רעים מהר ככל האפשר.
זה יהיה הכי טוב כאשר פעם אחת תעריך באופן אובייקטיבי את כל המצב הנוכחי ואת הרגשות שהוא הפיק עליך. אמור הכל בקול או כתוב את זה על דף נייר ריק. אתה לא רוצה שמישהו ישמע את זה; לשכוח זה עניין שלך.
פסיכולוגים אומרים שאחרי כל מצב לא נעים שמתרחש, קודם כל צריך לקבל את עצמך בדיוק כפי שאתה. אל תכעס על אחרים, וסיים כל זיכרון במחשבות הבאות:
- כל אחד עשה בדיוק מה שהוא רוצה.
- אתה לא צריך לשפוט אחרים, זה עניין שלהם.
- אם עשיתי טעות, אזי יש לי את הזכות לעשות זאת, בדיוק כמו לאחרים.
- המצב הזה נתן לי חוויה חדשה.
- עכשיו הכל בעבר, המצב הזה כבר לא יפריע לי.
שיטות כיצד לשכוח זיכרונות רעים בחייך
נשק רב עוצמה נגד זיכרונות לא נעימים הוא דמיון פעיל. ישנם מספר סוגי דמיון שיכולים לעזור בקלות במאבק נגד זיכרונות העבר.
הם:
1. החלפה של זיכרונות רעים
2. זמן החזרה לאחור
3. יצירת זיכרונות
שיטות אלה פועלות באמצעות הדמיון והדמיון שלך. אתה צריך לדמיין כל מצב בצורה מציאותית ככל האפשר.
ברגע שמתחילים לעלות לך זיכרונות שליליים מהאדם שפגע בך, נסה לדמיין מצב נעים עם האדם הזה. שיטה זו תעזור לך להקהות את הכאב במהירות ולסלוח לעבריין שלך. אחרי זה הרבה יותר קל לשחרר את האדם הזה.
עבור אנשים רבים, השליליות נשמרת בזיכרון שלהם יותר מכל מצב חיובי. זיכרונות אנושיים חייבים תמיד להיות מאוזנים. אם זיכרונות חיוביים אינם מספיקים, אז עדיף להשתמש בדמיון שלך. תתחילו לחלום, דמיינו שהכל התגשם בדיוק כפי שרציתם.
ברגע שיש מספיק זיכרונות חיוביים במוחכם, האדם ירגיש שוב שמח ושמח. במצב הזה הוא יבין שהכל בחייו יהיה רק טוב. בעזרת זיכרונות שנוצרו, אדם יכין את עצמו לחיוביות.
לנקות את עצמך מזיכרונות רעים זו משימה לא פשוטה, אבל אם תעבוד על עצמך כל יום, בקרוב תראה תוצאות מצוינות ותוכל לשכוח אותן.
רוב הסיכויים שלכולנו יש זיכרונות שאנשים היו רוצים לשכוח. אירוע מטריד, מצב מביך, השפלה, עלבונות מאדם אהוב - זה יכול להיות כל דבר. ולא משנה כמה תנסו לשכוח את זה, הזיכרון מתנגד.
אין צורך להדחיק את כל המחשבות הלא נעימות. יש מקרים שבהם אתה צריך לחשוב על מה השתבש כדי שתוכל ללמוד מהטעויות שלך ולהמשיך הלאה. אבל כשההשפעה היחידה של המחשבות שלך היא להאריך את הכאב, אתה צריך להיפטר מהם ולהמשיך הלאה.
מחקרים אחרונים מראים שאנשים יכולים לתכנת את עצמם לשכוח דברים בכוונה. הנה איך לשכוח את מה שאתה לא רוצה לזכור.
לגרש מחשבות רעות
קבלת החלטה מודעת לא לחשוב על זיכרונות רעים יכולה לעזור למחוק אותם לנצח. כאשר אתה נזכר במשהו שאתה לא רוצה לחשוב עליו, אל תיתן למוח שלך לחשוב על זה.
תשכח מכל הפרטים הקשורים לזיכרונות
כדי להיפטר מזיכרונות רעים, שכח מהפרטים, האנשים והרגשות הקשורים אליהם. פרטים עשויים לכלול ריחות, צלילים או תמונות הקשורים לאירוע שאינך רוצה לזכור. לדוגמה, אם אינך רוצה לחשוב על אירוע טראומטי, הסר את הפרטים הקשורים אליו ממוחך. זה יכול להיות השיר שמתנגן ברקע או הפרצופים שהסתכלו עליך באותו זמן.
עשה זאת מדי יום
קשה לדכא זיכרונות לא נעימים. כל מחשבה שמדוכאת נוטה להתפרע. לדוגמה, אם אתה רוצה לחסום את הרגשות הקשורים לתאונת דרכים, המוח שלך מחפש כל מחשבה על כך כדי לחסום אותה. זה הופך אותו, כביכול, לנגיש יותר. כלומר, כשאתה לא חוסם את זה, המחשבה ממהרת חזרה ושוב רודפת אותך. לכן, אתה צריך לחסום זיכרונות על בסיס יומי. אתה צריך לדחוף אותם באופן קבוע מהתודעה שלך.
אל תתמקד יותר מדי בחסימת מחשבות
מחשבות חסומות נוטות להתעורר לחיים מהר יותר וחזק יותר כאשר אתה נותן להן יותר מדי משמעות ותשומת לב. הכירו בעובדה שדיכוי מחשבות קשה מאוד, אך עליכם להמשיך לעבוד על זה, תוך ניסיון לא להגזים.
הימנע מטריגרים
תמונות, חפצים, ריחות או מקומות מסוימים עשויים לעורר עבורך זיכרונות רעים. הסר חפצים או תמונות שמונעים ממך לשכוח משהו שאתה לא רוצה לזכור מהמוח שלך. הימנע ממקומות או פגישה עם אנשים שמזכירים לך את העבר הכואב שלך.
להסיח את דעתך
אסטרטגיה נוספת שאתה יכול לנסות היא להחליף את הזיכרון הרע במשהו טוב. אם המחשבה על כישלון עבר ממשיכה לרדוף אותך, נסה לחשוב כיצד הצלחת במשהו בעבר. אל תתנו לזיכרונות רעים להשפיע על מצב הרוח שלכם. ברגע שהם שוטפים אותך, תתחיל לחשוב על משהו טוב.
קשר משהו חיובי לזיכרון רע
למד לקשר מחשבות שליליות למחשבות חיוביות. זה יעזור לך להתגבר על רגשות רעים. לדוגמה, חשבו על הרגע הרע שלכם בזמן שאתם נהנים מסרט טוב, או עשו משהו שמשמח אתכם. אסוציאציה חיובית תהפוך את הזיכרון השלילי שלך לפחות כואב.
להיות מודע לזיכרון
תיאוריה אחרת מציעה שמודעות מלאה לזיכרון ולרגשות השליליים הקשורים אליו תעזור לך להתמודד עם רגשות כואבים. תרגיש כועס, עצוב או פגוע. לצרוח, לצרוח, לבכות. עזוב את הרגשות שלך כדי להפחית את כוחם עליך.
השתמש בטקס שחרור כדי למחוק את הזיכרון שלך
זהו תרגיל מנטלי, מעין טקס להשתחרר מרגשות או זיכרונות שליליים שהתיישבו בנפשך. רשום כל פרט בזיכרון שאתה רוצה לשכוח. הרשו לעצמכם לכתוב בגלוי, בידיעה שאף אחד לא יקרא את זה. אז אתה צריך לשרוף את גיליון הנייר. כשאתה רואה את הנייר בוער, אתה משחרר נפשית את הזיכרון. לחילופין, אפשר גם לקרוע או לגרוס את הנייר לחתיכות קטנות, זה גם עוזר מאוד.
תרגלו מיינדפולנס
למד להתמקד ברגע הנוכחי במקום לחשוב ולדאוג לעבר שלך, שלא ניתן לשנות או לחזות אותו בעתיד. אל תעבור את היום שלך בטייס אוטומטי. שימו לב ותשומת לב לפרטים קטנים, למראות, לריחות ולצלילים. תרגול מדיטציה קבוע יעזור לך להיות מודע ולהעריך כל רגע בחיים.
תחיו את חייכם במלואם וצרו זיכרונות טובים
תמיד תהיה ליד אנשים שעושים אותך מאושר. אם אפשר, סעו והכירו אנשים חדשים. לתקשר כמה שיותר. זה יעזור לך ליצור זיכרונות טובים חדשים, שבאופן טבעי יגרום לזיכרונות הרעים שלך להיעלם.
אל תשבו בחוסר מעש
המציא תחביב חדש או פעילות גופנית. הקדש את עצמך ליצירתיות ולקחת חלק בפעילויות אומנות ואומנות. השקיעו את האנרגיה שלכם ביצירת משהו חדש, או נסה את עצמך כמתנדב. אתה תהיה עסוק כל הזמן ותהיה לך פחות זמן לבזבז במחשבה על זיכרונות רעים.
דבר עם מישהו על זה
שיחה עם חבר מהימן או בן משפחה יכול לעזור. העצות, הדעות והסיפורים הדומים שלהם יכולים לתת לך פרספקטיבה שונה על דברים ולעזור לך לשכוח את מה שאתה לא רוצה לזכור.
על ידי ביצוע כל העצות הללו, תוכל למחוק זיכרונות רעים מהזיכרון שלך ולהשיג שליטה מלאה על חייך.
