"למה התכוונתי קודם? כי לא היו לי אופניים", אומרת אחת הדמויות בקריקטורה "שלושה מפרוסטוקוואשינו". ואי אפשר להתווכח. גורל אומלל, חוסר שביעות רצון מעצמו ומהחיים, חלומות שלא התגשמו, תוכניות הרוסו, אנשים לא מרוצים הופכים אדם לרשע.
כעס קשור קשר הדוק לרבים: טינה, קנאה, קנאה, געגוע, עצב, עצבנות ועוד. אבל המונח הקרוב ביותר הוא כעס. אם כעס הוא רגש, אז הכעס הוא תחושה רגשית, הביטוי הגבוה ביותר של כעס. אני חושב שהם יכולים להיחשב מילים נרדפות. יתרה מכך, אצל אדם רשע, התפרצויות זעם אינן דבר נדיר. תוצאה של כעס וכעס -. הפעולה הזו היא סיפור אחר לגמרי. אבל בחזרה לכעס.
כעס הוא תגובה מגוננת של הגוף לסכנה, גירוי, הפרת גבולות, הפרה של איזון פנימי. זה משותף לכל האנשים. כל אחד מאיתנו מכיר את הכעס.
שאלה נוספת היא מתי הכעס הופך לתכונה ומחלחל לכל חייו של אדם. ואז הפרט לא מרוצה תמיד ומהכל, מייסר את עצמו ואת הסובבים אותו. מצב זה מחייב להיפטר מכעס כרוני.
כעס זה הורמונים. ולפעמים שינוי התנהגות אינו מספיק. אז הרקע ההורמונלי תמיד יכול להיות בחוסר איזון כאשר:
- שימוש באלכוהול;
- אורח חיים פסיבי או אקטיבי מדי;
- תזונה מופרעת;
- בעיות בריאות.
כדי לזהות ולחסל גורם זה, כדאי לבקר במספר מומחים (פסיכיאטר, אנדוקרינולוג, תזונאי, נרקולוג). במאמר זה, אנו מניחים שהרמות ההורמונליות שלך תקינות, ואנו מנתחים את בעיית הכעס מנקודת המבט של הפסיכולוגיה.
כמה מסוכן הכעס
"הנבל עצמו, ככלל, סובל מרוע המכוון כלפי אנשים", פרדוסי.
- הכעס הורס לא רק את מערכת היחסים של הפרט עם החברה, אלא גם את האישיות עצמה. זה קורה ראשון. גם לבלימת השליליות, לשתיקה וגם להתפרצותה הקבועה על אחרים יש השפעה מזיקה לא פחות.
- כעס מושך מחלות אמיתיות (), הורס משפחות, חברויות, יחסי עבודה.
- במקרים מסוימים, כעס הופך לתוקפנות עצמית והתנהגות הרסנית או לאחרים.
אנחנו מחפשים סיבה
"כל כעס בא מאין אונות" - ז'אן ז'אק רוסו.
- הסיבה לכעס כמעט תמיד זהה - חוסר שביעות רצון. תחשוב מה מפריע לך כרגע. מה שאתה רוצה אבל לא יכול להשיג.
- האפשרות השנייה - כעס מחפה על פחד, טינה, כאב וחוסר ביטחון אישי (ההגנה הטובה ביותר היא התקפה).
- כעס הוא סימן לחולשה, חוסר יציבות, טראומה פסיכולוגית ובעיות.
אנחנו נותנים פורקן לרגשות
אני חייב לומר מיד שהמילה "תירגע" לא עובדת. במיוחד כשהיא נאמרת בשיא הרגשות. כן, אתה יכול להירגע לאורך זמן ובעקשנות, לדכא כעס, אבל אחרי זה משהו יהיה הקש האחרון. ועכשיו לפנינו לא רק אדם רשע, אלא כועס. אז, אם אתה מבין שרגשות הצטברו, אז צריך להסיר אותם. איך לעשות זאת מבלי לגרום נזק (מוסרי ופיזי) לעצמך ולאחרים?
P.S. שיטות נבדקו באופן אישי. המהות שלהם זהה - להפחית את רמת ההורמונים הקפיצה.
- קח כרית.
- לקרוע את העיתון.
- לִצְרוֹחַ. לא על מישהו, אלא אל תוך הריקנות של שדה אינסופי, יער. שחרר את הכעס שלך.
- קמוץ ופתחו את האגרופים.
- לדחוף למעלה, לרוץ, ללכת.
- קח נשימה עמוקה ועצור את הנשימה.
- לעשות מדיטציה, לעשות אימון אוטומטי, מאסטר.
- לצייר.
- לִרְקוֹד.
- להגיע הביתה.
- כתבו את הרגשות שלכם, הטענות, תארו את המצב. אתה יכול לשבור עט, עיפרון (מכוח הלחץ), אבל אתה חייב לבטא את כל הכאב על נייר. ובכן, אם למכתב יהיה נמען. ואז לשרוף את הסדין.
- לצייר. כל משיכות, קווים. צור משהו כאוטי לחלוטין על גיליון, שרבט אותו. אל תשלוט בלחץ. עכשיו תראה. זה הכעס שלך. הכתם השחור (הכחול) חסר הצורה (או המעוטר) הזה הוא הכעס שלך. זה יושב בך. מה זה גוש ממה? טינה? בָּטֵל? ומה יכול להחליף אותו, למלא אותו?
בדומה לעצות להירגע, האפשרות לספור עד 10. כמובן שזה עוזר למישהו, אבל לעתים קרובות יותר זה נותן זמן להאיץ לפני ההתפרצות. קחו נשימה עמוקה - הרעיון יעיל יותר. המוח יהיה רווי בחמצן, מאזן ההורמונים ישתנה במהירות, תוכל להסתכל בצורה מפוכחת על המצב.
"נחנקתי מכעס ושנאה. לא שנאתי את החברה – הפשטה שהומצאה על ידי סוציולוגים חסרי משמעות – שנאתי את כל היקום. רציתי לפגוע בה כנקמה על הכאב שנגרם לי "- א' מרדוק.
תיקון התנהגות
כעת, לאחר שה"פיצוץ" נמנע, אנו יכולים לדבר על דרכים לתיקון התנהגות שדורשות הרבה זמן ומאמץ, אבל יש גם סיכויים גדולים.
- הוכח מדעית שכעס מסוכן למערכת הלב וכלי הדם בדיוק כמו כולסטרול בהשפעתו. כדי לרצות להיפטר מהכעס הבלתי נשלט בוודאות, שים את כל ההשלכות שלו על כף המאזניים: מחלוקת ביחסים עם יקיריהם, בעיות בעבודה, בריאות לקויה, מוות מוקדם, בדידות. עכשיו תפעל, אל תצעד אחורה. זכרו תמיד את הסיכונים הללו (מועיל להדפיס אותם ברשימה ולמקם אותם במקום בולט).
- הסיבה לכעס תמיד נמצאת בך. לא, זה לא בוס רע, זה אתה שלא מרוצה מהעבודה. למה? אם הבוס שלך באמת נוזף בך על כלום, אז תחליף עבודה. אם למען המטרה, שפר את כישוריך והפסיק לכעוס על הבוס שלך (קרא: עצמך). אתה לא אוהב את הפעילות עצמה? שנה את ההיקף. אתה מפחד? כולם מפחדים לצאת מאזור הנוחות שלהם. הישאר בו, אבל אז למד לחיות עם הכעס שלך (קרא: חוסר שביעות רצון). חבר דאג לעצמו, עכשיו על הרקע שלו אתה מפסיד? תתחילו גם אתם לשנות, ואז תפסיקו לכעוס עליו (קראו: שלכם, חוסר רצון ואדישות). אני חושב שהאנלוגיות ברורות, אנחנו לא יכולים להמשיך.
- אל תשתיק חוסר שביעות רצון, אל תפחד לשאול. זה צריך להיעשות בצורה תרבותית. כדי לעשות זאת, כדאי להכיר את המאפיינים של בן השיח (הרגלים, אופי,), להביע ולהרגיש רגשות.
- ברגעים של הבזקים מתגלגלים, זכור את הרגש או התחושה שמגיעים לאחר מכן: אכזבה, בושה, חרטה. עבור אנשים מסוימים, הפרשות כועסות מספקות, אבל אנשים כאלה בדרך כלל לא רואים את הבעיה ולא רוצים לשנות (זה מה שהסביבה שלהם רוצה). ומכיוון שאתה עדיין קורא את המאמר הזה, אז סיפוק הכעס אינו המקרה שלך. ואז השיטה לזכור רגשות תעשה. אם אתה אדם אמיץ, בקש ממשפחתך לצלם אותך ברגע של כעס. אף אחד לא אוהב את התמונה הזו. מְשׁוּנֶה. למה? תלו את ה"פוסטרים" שלכם כדוגמה מובהקת לאישיות אלטרנטיבית שהורסת אתכם.
- תארו לעצמכם כמה מאמץ נדרש כדי לגבש תוכניות לנקמה, לזכור תלונות, לחוות ו. האם אתה מרחם על הפוטנציאל שלך, שאינו ממומש בשל העובדה שכל חייך סובבים סביב כעס? אני מרחם עליו. מה שאתה לא יכול לשנות, קבל ושחרר. שנה את מה שאתה יכול להשפיע. אֵיך? ערכו תוכנית שלב אחר שלב ולאט, אבל בטוח לכו אל המטרה. זה יעזור להתמקד במשמעות החיים שלך. יש לך אותו? או שלא? !
- לפתח אופטימיות וחוש הומור. אצלו הכל נהיה קל יותר ופחות משמעותי.
- כעס יכול להיות גם תגובה ללחץ וגם הסיבה שלו. בהקשר זה, כל טכניקה להתגבר על מצבי לחץ מתאימה. בדוק את האטרקציות הפופולריות נגד סטרס כגון ניפוי מנות.
- דבר או רשום את הכעס שלך ואת הסיבות שלו. זה יאפשר לך להסתכל אחרת על המצב, לקבל אותו ולגבש תוכנית פעולה. תמיד יש צורך בלתי מסופק מאחורי הכעס. מה אתה צריך כדי להיות מאושר עכשיו?
- אל תשפוט לפי העבר. היה מוכן לתת לאדם הזדמנות חדשה לדיאלוג בונה. אנשים נוטים להשתנות. אגב, כמו גם נסיבות חיצוניות.
- אם מישהו באמת פוגע בך, מכעיס אותך בכוונה (ולא חשבת על זה), אז זו כבר הבעיה של אותו אדם. רחם עליו, עזור לו, תצחק לעצמך על זה, או סרב לקיים אינטראקציה. אסור לעורר שערורייה ולהצביע על הבעיות והצער של היריב (במיוחד באותה אכזריות).
- כדי להגיב בצורה מספקת לבעיות במערכות יחסים, למד סובלנות (סובלנות), כבוד וכבוד עצמי. למד פסיכולוגיה, תכונות אישיות. שפר את כישורי התקשורת שלך. הידעתם שאנשים מסוימים, בשל מאפייניהם המולדים, אינם יכולים לקבל החלטות ולעשות עבודה איכותית בזמן קצר? לֹא? וזה קורה. כמה מביך זה יצא: כעסת על אדם על חוסר אחריות ואיטיות, וגם העלבת. והתשובה טמונה בתהליכי העיכוב והעירור בנפשו של היריב. ככל שתבין אנשים טוב יותר, כך הציפיות והדרישות שלך מהם יהיו מציאותיות יותר. לעתים קרובות, כעס נולד בדיוק על בסיס הציפיות או הדרישות הלא מספקות שלנו.
- אנו מגלים את עצמנו דרך מערכות יחסים. ככל שאתה מכיר אחרים טוב יותר, אתה מכיר את עצמך טוב יותר. אחרי הידיעה העצמית באה שליטה עצמית.
- הפנה את אותו כעס שאתה חווה כעת לא לתוקפנות וטינה, אלא למעשים. הצהר על עצמך (אבל בצורה מקובלת חברתית), על תחומי העניין, הצרכים והרצונות שלך. תן לכעס לשחק את הפונקציה העיקרית - תחרות, הישרדות, קידום.
- אל תדחיק כעס, אחרת תאבד את עצמך, תהפוך לאף אחד (ללא רגשות, ללא רצונות, ללא שאיפות, ללא תחומי עניין, רק מחלות).
- אל תנסה להיפטר מהכעס, למד לבטא אותו. לפעמים זה מספיק להגיד "אני כועס", "אני כועס...", "בבקשה אל תעשה את זה". לדבר תמיד עוזר.
לפיכך, היפטרות מהכעס כרוכה בהיפטרות מהשורשים שלו או ממה שהוא מסתיר. תלונות - לסלוח, ריקנות - למלא (תחביבים, חברים, תקשורת), (אי הבנה) - לסלק, צריך - לספק, משמעות החיים - למצוא, כאב פיזי (מחלה) - לרפא.
האם לכעס יש יתרונות?
כן! ואני מציע שתסתכל על המצב אחרת. תפסיק להתייחס לכעס כאל האויב. כן, אתה רוצה להיפטר מזה, אבל האם זה רק גורם נזק? ראה אותה כיועצת. היא מספרת לך נקודות כואבות, ריקנות של הנשמה, צרכים ממשיים, תכונות אופי לא רצויות, הרגלים רעים.
תמיד תשאל את עצמך: למה אני כועס? לאחר התשובה, שאל שאלה שנייה: האם אוכל לשנות זאת? איך אני יכול לשנות את זה?
- תעשה מה שאתה רוצה (זו לא אנוכיות);
- לתקשר עם מי שאתה רוצה;
- לשנות או לא לכלול את מה שלא מתאים;
- לנטוש סטריאוטיפים וניסיונות להצדיק ציפיות של אנשים אחרים.
כעס כרוני הוא תכונה של אנשים אומללים. כדי להיפטר ממנו, אתה צריך להיות מאושר. אך יחד עם זאת, חשוב לזכור שכעס הוא טבעי כאשר הוא מתבטא בתגובה למצבים המאיימים על החיים, הבריאות והמשפחה. היא מאפשרת לנו לצמוח, להתקדם, להסתגל ולשרוד.
"כולם יכולים לכעוס - זה קל; אבל לכעוס על האדם הנכון, וכמה שצריך, וכשצריך, ומהסיבה הנכונה, ובדרך הנכונה, לא ניתן לכולם", - אריסטו.
צפו בסרטון וגלו כיצד אנשים מביאים פיסות טוב לעולם בכל יום.
כעס הוא רגש שכרגע שנוי במחלוקת. יש אנשים שחושבים שזה טוב לכעוס, בעוד שאחרים חושבים שזה רע. עם זאת, אנו נתקלים ברגש כזה כמעט מדי יום, ומשתמשים בו לבניית גבולות ויחסים עם אחרים.
מה זה כעס?
כעס הוא הרגש שבו אנו מראים את חוסר ההסכמה שלנו עם מה שקורה, עם מה שלא תואם את התוכניות, התקוות או הציפיות שלנו. המחאה הפנימית הזו, אם ניגש אליה נכון, יכולה להיות שימושית עבורנו, שכן היא נותנת לנו את ההזדמנות להשפיע באופן אקטיבי על המצב. למרות שבדרך כלל מקובל שכעס וכעס הם תגובה פתולוגית של הגוף. זה לא לגמרי נכון, שכן הכל תלוי בגורם המעורר שתרם למצב זה.
האם זה טוב לכעוס?
במתינות, תחושת כעס היא נורמלית. לפיכך, אדם מנסה להגן על עצמו מכל מגרה. אם אתה כל הזמן מדכא את הרגש הזה בעצמך, הוא לא ילך לשום מקום וגם יעורר מעשים, אבל במצב כזה הם עלולים להיות הרסניים גם עבורנו וגם עבור האנשים סביבנו. לכן, זה כל כך חשוב להיות מסוגל לקיים אינטראקציה עם כעס, לממש ולקבל מצב כזה.
אבל במקרה שהרגש הזה נוכח כל הזמן בחייו של אדם, תופעה כזו כבר לא יכולה להיקרא רגילה. ישנה דעה שכעס מוגזם אצל אנשים תורם להצטברות שליליות ואף יכול לעורר התפתחות של מחלות מסוימות, הן פסיכולוגיות והן פיזיולוגיות. אז, רגשות שליליים כאלה מובילים לדופק מהיר, לחץ מוגבר, תחושה של עוויתות במערכת העיכול, המלווה בשחרור של מרה וחומצה הידרוכלורית. לכן, אנשים עצבניים מאובחנים לעתים קרובות עם דלקת קיבה וכיבי קיבה. בנוסף, כעס ושנאה מפריעים להסתגלות בקרב אנשים. מכיוון שאדם מהיר מדי, יוצר קונפליקטים ישר, אנשים רבים לא אוהבים את זה וגורמים להם להימנע מתקשורת.
כדי ללמוד כיצד לשלוט ברגש הזה, יש צורך להבין מדוע מתעורר מצב כזה.
למה אנחנו כועסים?
הסיבות לכך מגוונות ותלויות בפרט. הגורמים המעוררים העיקריים התורמים להופעת הכעס הם:
כל דבר יכול לפעול כטריגר. לעתים קרובות, נשים חוות רגש כזה במהלך תקופת הבאת ילד לעולם. קילוגרמים מיותרים, שינוי בגזרה, רעילות, בעיות שינה, חרדה מהלידה הקרובה, פחד משינוי מכעסים אותך.
לעתים קרובות אפילו הצרות הקטנות ביותר יכולות לעורר תחושת כעס. לפעמים, במקביל, אדם מאבד את היכולת לרסן את רגשותיו, אינו יכול להתמודד עם עצמו, ובמקרה זה אפילו התייעצות של פסיכותרפיסט עשויה להיות נחוצה, במיוחד אם התקפים כאלה משפיעים על יחסים עם יקיריהם או אפילו מסתיימים בפגיעה גופנית של מישהו .
איך להתמודד עם כעס?
אם תחושת הכעס כל כך חזקה עד שאי אפשר לשלוט בה, יש צורך לנתח את המצב, ולנסות קודם כל להבין מה בדיוק גורם לרגשות שליליים כאלה, כי הם לא נולדים ברגע, אלא תגובה ישירה להתנהגות או למצב של אנשים. אנו בונים ציפיות מסוימות לגבי אירועים מסוימים ומצפים למה שעלינו לחוות. וכאשר התקוות שלנו מתאכזבות, זה גורם לנו להתעצבן ולאכזב. מול חוסר שביעות הרצון שלנו, אנו מתחילים להרגיש תחושת כעס.
זהו רגש כזה שיכול להפוך לתוקפנות גלויה ולערער את מצבנו הנפשי עם השלכות שליליות שלאחר מכן, כולל עבור הסובבים אותנו. כדי למנוע את זה, עליך להקפיד על כמה כללים:
- למד להכיר ולהכיר ברגשות שלך, אל תסתיר אותם בתוכך;
- להבין שאי אפשר למגר לחלוטין את הכעס, זוהי תגובה נורמלית לגירויים שונים, ונוכחותו בחיינו היא טבעית;
- להבין את הצרכים האמיתיים שלך - זה המפתח לרווחה ולהרמוניה, כתוצאה מכך, התחושה הזו תהפוך לעוזר ולא יעצבן.
הכעס הוא מדריך המעיד על קיומו של קונפליקט פנימי, גורמים שאינם מספקים אותנו, וגם דוחף אותנו לבחור אפשרויות אחרות להתפתחות אירועים.
ישנן מספר שיטות יעילות שיעזרו לך להתמודד עם עצמך במצבים שונים.
שחרר את הרגשות שלך
זה לא שווה את ההרגשה בפנים, אנחנו לא אוסרים על עצמנו לשמוח ולצחוק. הוצא את הרגשות שלך על הכרית, הכה בה עד שתרגיש הקלה. אתה יכול להתיז מילים של כעס על הנייר על ידי כתיבת מכתב כועס, תוך הכנסת כל השנאה לכל שורה. לאחר מכן יש לשרוף את המכתב.
ישנן אפשרויות נוספות שיעזרו לשחרר רגשות שליליים: למצוא מקום נטוש או להסתגר במכונית ולצרוח עד שתחושת הכעס חולפת.
שיטת מינון כעס
כדי שעצבנות מוגזמת לא תפגע ביחסים אישיים או בעבודה, לא תקלקל מערכות יחסים עם אנשים, אתה יכול לנסות למנות כעס על ידי ביטוי של חלק ממנו ישירות במקום האירוע, וביטול חלק באחת מהדרכים הבאות:
- ספורט;
- ריקוד;
- לנקות את הבית;
- טיולים ארוכים באוויר הצח;
- ציור, רקמה, סריגה וכו'.
שיטות אלו יעזרו להפוך רגשות שליליים למשהו שימושי ולא להרוס מערכות יחסים עם אחרים.
שיטת מילטון אריקסון
ישנה דרך מעניינת נוספת להיפטר מכעס, שכותבתה שייכת לפסיכותרפיסט.סוג של "עונש" יעזור לאלץ את תת המודע לוותר על הכעס, למשל, בצורה של כפיפות בטן או קפיצות 30- 50 פעמים בגילויי הכעס הראשונים. התוצאה לא תשאיר אתכם לחכות, חשוב שהעונש יהיה עיסוק שאדם לא יכול לעמוד בו.
טכניקה שלב אחר שלב לאילוף רגשות
יש אנשים שנעזרים בטכניקה מיוחדת של צעד אחר צעד. קודם כל, אתה צריך לכפות את הרצון להורות לעצמך להפסיק. אתה צריך להבין שרגשות לא פותרים את הבעיה, אלא רק מסבכים עוד יותר את המצב. במאמץ צריך לעבור למשהו טוב, גם אם זה לא קל. בעתיד, זה יהפוך להרגל ויעזור להרגע.
טקטיקה מצפה וטכניקת חילוף
אם אתם מרגישים שאתם מתחילים לכעוס, נסו לגרום לכל הסיטואציה להיראות מצחיק, ציירו רגעים מצחיקים בדמיונכם וחכו קצת. לאחר זמן מה, רגשות שליליים ישככו, והמצב לא ייראה כל כך קריטי.
תרגיל חיוך בודהה
שיטה זו תאפשר לך להחזיר את השקט הנפשי שלך. נסו לזרוק את כל המחשבות מהראש, הרפי את שרירי הפנים ודמיינו שהם מלאים בכבדות ובחום, והשפתיים מתרחקות ויוצרות חיוך קל. במקביל, השתדלו לא להפעיל מאמץ שרירים. לאחר זמן מה, תרגישו שחיוך בקושי מורגש הופיע על שפתיכם, והגוף מתחיל להתמלא בתחושת שמחה ושלווה. אתה צריך לבצע את התרגיל הזה מדי יום עד שמצב זה יהפוך לנורמה עבורך.
לעצמי?
אם הגורם לרגשות שליליים הוא חוסר שביעות רצון מהמראה שלך, אז אתה צריך לעבוד על עצמך, לנסות לשנות משהו, אבל באותו זמן אל תשכח שעבודה פנימית קודם. וזה אומר שאתה צריך ללמוד לקבל את עצמך ולהבין שכל אחד מאיתנו הוא אינדיבידואלי, וביטחון עצמי מוסיף אטרקטיביות בעיני אחרים.
זה תקף גם לנשים בהריון שחוות תחושה זו בתקופה זו? האם לעתיד צריכה להשלים עם עמדתה, להבין שהיא טבעית ויפה. כמובן ששינויים ברקע ההורמונלי גורמים לרוב להתמוטטויות רגשיות. כדי להימנע מהם, אתה צריך לנוח הרבה, לעשות מה שמביא עונג ומשפר את מצב הרוח, לא לוותר על חיים מלאים, כי הריון הוא לא פתולוגיה.
קנאה, טינה וכעס
לעתים קרובות אדם מתחיל לכעוס, חווה קנאה באחרים. אתה לא צריך להשוות את עצמך לאחרים. מה שהשגנו בחיים זה הכשרון שלנו. במקום לסבול מזה שמישהו השיג יותר מאיתנו, עדיף לעשות התפתחות עצמית.
הרבה יותר קשה להיפטר מהכעס שמלווה בתחושת טינה, כלומר הרגשה שכולם חייבים לנו משהו. חשוב ללמוד להבין שלכל אחד מאיתנו יש את הזכות לעשות בדיוק מה שהוא רוצה.
בקר אצל הרופא
קורה שאדם לא מסוגל להתגבר על הכעס בעצמו. מה לעשות במקרה זה? אתה צריך לבקש עזרה ממומחה. אל תתבייש ברגשות שלך. זה לא סימן לבריאות לקויה, רק נסיבות החיים מעוררות אותנו לביטויים כאלה. שתף את הרופא שלך במחשבות על מה שמפריע לך. ייתכן שתצטרך לעבור טיפול בתרופות לא מזיקות שמייצבות את המצב הרגשי שלך.
תחושת כעס היא לרוב מזיקה. אבל זה לא אומר שבכל המצבים אנחנו צריכים להיות קשובים ומתוקים. במקרים מסוימים תחושת כעס בריאה רק תועיל, חשוב להקפיד על המידה ולקחת בחשבון את הנסיבות.
בדרך כלל רואים כעס בצורה שלילית. העולם מתחלק לטוב ולרע. אנשים טובים ורעים. רגשות באים לידי ביטוי בצורה של טוב לב וכעס. הסיבות לכך שכעס מיוחס לתכונה שלילית הן החוויות שאדם חווה. לכן יש לדעת את כוחו ההרסני של הכעס כיצד להיפטר ממנו כדי שלא יפגע באדם.
עם זאת, באתר הסיוע הפסיכולוגי, האתר ינסה לשקול כעס לא רק מהצד השלילי. הרבה תלוי באדם ובאיכות הכעס שהוא חווה. כעס באמת יכול להיות הרסני. זה פוגע לא רק באדם המרושע ביותר, אלא גם באלה שהוא כועס עליהם. עם זאת, כמו כל איכות, ניתן לתרגם אותה לכוח טוב שיועיל לאדם.
במרדף אחר האושר, אנשים אומרים לעתים קרובות שחווית רגשות שליליים וחשיבה של מחשבות שליליות היא מזיקה מאוד. אושר בהבנה של אנשים רבים נתפס כסוג של קיום בו הם רק מחייכים, שמחים ונהנים. אבל כמו שאדם לא תמיד יכול להיות ערני ללא שינה מתמדת, כך לא ניתן לחוות רגשות טובים מבלי לשנות אותם מעת לעת עם חוויות לא נעימות.
החוק "בלי טוב לא תוכל לדעת רע" אינו חל כאן. העיקרון תקף כאן: לאחר שנישבת קיטור בגלל מה שלא נעים ופוגע, אתה יכול להירגע ולהחזיר את האושר שלך. בזמן שאתה כועס פנימי, נעלב, לא מרוצה, אתה לא חושב על שום אושר. אדם חווה בכנות רגשות שליליים, ולכן זה הופך טבעי למדי עבורו רק לחלום על אושר במהלך התקופה של חווה מחשבות לא נעימות. אבל ברגע שאדם נרגע, מצב הרוח שלו חוזר לקדמותו, אז האושר הופך למטרה שלשמה הוא מתחיל ללכת.
חלום פירושו רק לדמיין את מה שאתה רוצה מבלי לעשות שום פעולה כדי להשיג אותו. מטרה היא כוונה אליה אדם הולך על ידי ביצוע פעולות ספציפיות.
בזמן שאתה כועס ומנסה להתגבר על הרגשות שלך, אתה עסוק בלחלום על אושר. נראה שעל ידי התגברות על טינה ותוקפנות, תוכל למצוא אושר. זוהי דעה מוטעית. לאחר שהתגברת על הרגשות השליליים שלך, אתה יכול פשוט להירגע. ולמרבה המזל, אתה עדיין צריך לבוא. זה קורה כאשר אינכם נלחמים ברגשות שליליים, אלא רגועים ומיישמים תוכנית להשגת אושר.
כדי להיפטר מהרע, אתה צריך לשרוד אותו. כדי למצוא טוב, אתה צריך ליצור אותו, ליצור אותו. אי אפשר, לברוח מאחד, ליצור אחר. לכן, לכעוס ולהיעלב כדי להיות מאושר.
מה זה כעס?
אבל בחזרה להבנה הרגילה של כעס. מה זה? כעס הוא רגש הרסני שאוכל את האדם מבפנים. היא מתעוררת עקב חוסר שביעות רצון ממצב עניינים כלשהו, אי עשיית דברים, התנהגות בלתי הולמת של אחרים וכו'. במילים אחרות, כעס הוא חוסר שביעות רצון מאירוע שהושג.
הסיבה להופעתו היא כאב, אכזבה, טינה, תסכול. כעס מתייחס לתגובה אנושית טבעית, המצוינת בתגובה לאירוע או תופעה כלשהי שהתרחשו בעולם החיצון.
לכולם יש כעס בדרגות שונות. יתרה מכך, יש אנשים שצוברים כעסים ורק אז מתפוצצים, ויש כאלה שמיד מראים את רגשותיהם. לא משנה איך אנשים רוצים את זה, כעס טבוע לחלוטין בכולם. עם זאת, ניתן למצוא את ביטוייה האלימים יותר בקרב ילדים. למה? האם ילדים גרועים יותר ממבוגרים? התשובה כאן פשוטה: מבוגרים כבר למדו להסתיר את הכעס שלהם, לא להראות אותו או לבטא אותו בצורות מקובלות יותר. ילדים עדיין מבטאים כעס בצורתו הטהורה ביותר, כלומר כפי שהוא.
מידת הכעס תלויה לרוב במידת כעוס האדם. הוא נמדד בקנה מידה שנע בין מטרד קל לזעם. לעתים קרובות זה מושפע מכמה כאב אדם צבר בעצמו עד לרגע של גל רגשות.
בכל מצב בעייתי על האדם ללמוד את הלקח שלו. כך, הרע הופך לטוב. ואדם סובל בגלל צרותיו, לא בגלל שקרו לו, אלא בגלל שהוא מפרש אותן לא נכון.
כל אדם היה רוצה שיקרו בחייו רק אותם אירועים שהוא מפרש בצורה חיובית. אבל החיים אינם כפופים לרצונות אנושיים. הוא מציית רק לחוקי סיבה ותוצאה. ולמעשה, שום דבר טוב או רע לא קורה לאדם. הכל תלוי איך אדם מפרש את המצבים שקורים לו.
כל מה שמשמח אותך, אתה תופס כטוב. כל השאר שלא מתאים לתוכניות שלך מתפרש כרע. אבל למעשה, המצבים אינם טובים או רעים. בכל מצב, יש לקח חשוב אחד שעל האדם ללמוד – הסיבות שבגינן התרחש מצב זה.
מצבים נעימים לא מלמדים אנשים, כי הם מאמינים שקרה להם המזל. מצבים לא נעימים גם לא מלמדים אנשים, כי הם מנסים לצחצח אותם, לברוח, להתעלם מהם. אבל בכל מצב, רע או טוב ככל שיהיה, יש לקח חשוב - הסיבות שעוררו את התרחשותו. אם כל אדם מנתח מהן הסיבות שקרה לו מזל או צרות, אז הוא יוכל לוודא שרק מצבים נעימים יקרו לו בעתיד.
לרוב מפחדים מהרע ולא מקבלים אותו. אבל זה רק טוב לא מובן. אדם עושה רוע מה שהוא לא היה רוצה שיהיה לו, ראה, יתקל בו. אבל ככזה, הרוע אינו קיים (כמו גם הטוב). רק האדם עצמו, לפי יחסו למתרחש, עושה משהו רע או טוב.
סיבות לכעס
כדי להיפטר מכעס הרסני, אתה צריך לדעת את הסיבות להתרחשותו. מדוע אדם רוצה להיפטר מתכונות רעות? כי הם מכריחים אותו לעשות דברים שפוגעים באחרים. ומה עם זה? ועובדה שנוצר מצב שבו החברה יכולה לדחות אדם רשע. הפחד מדחייה גורם לאנשים לחפש דרכים שונות להתגבר על הכעס של עצמם, שמטרתו בהכרח לגרום נזק.
מדענים מזהים את הגורמים הבאים לכעס:
- כְּאֵב רֹאשׁ.
- עלייה בלחץ הדם.
- מחלות עור.
- בעיות עיכול.
- מחלות שונות המונעות מאדם לנוע ולחיות באופן מלא.
- נטייה להתנהגות פלילית.
- עומסים בעלי אופי פיזי או מוסרי מתישים.
- הצטברות של חוסר שביעות רצון או טינה.
כעס נסתר
מבוגרים, בניגוד לילדים, מנסים להסתיר את החוויות השליליות שלהם, כי הם חוששים לנקוט בפעולות שיעודדו אחרים להתרחק מהם. עדיף לדאוג בשקט מאשר להתבטא בזעם, מה שבוודאי יוביל לבדידות ואי הבנה. מבוגר יודע מהו כעס נסתר.
היא מבוססת על דיכאון ומתח, שלעיתים מצטברים עם השנים. מכיוון שאדם מנסה לא לבטא את הכעס שלו באנשים, הרגש הזה מופנה כלפי עצמו. הנפש צריכה למצוא את האשם במצב לא נעים כדי להפנות אליו את כל אנרגיית ההרס. אם אדם מצדיק אחרים, מה שמסתיר את כעסו, אז הוא כועס על עצמו.
לעתים קרובות, התוצאה של כעס נסתר היא התאבדות. כך אנשים מראים את הכעס שלהם. אם התפרצות הזעם אינה מכוונת לאנשים אחרים, אז היא פוגעת באדם עצמו, דוחפת אותו להתאבד.
סימנים של כעס נסתר הם:
- עֶצֶב.
- גַעגוּעִים.
- שעמום.
אין לבלבל בין כעס לשנאה – רגש שמתבטא בצורה של יחס עוין כלפי מישהו או משהו. כעס הוא רק תגובה זמנית המביעה חוסר שביעות רצון.
כעס וטינה
לפעמים כעס וטינה הם חוויות אינטגרליות. ביחסי אנוש, אין זה נדיר שאחד הצדדים אינו מרוצה ממשהו. כאן נותר לבחור: לכעוס, להסתיר תוקפנות או לדכא אותה.
הגורמים לטינה הם:
- חוסר תועלת של ציפיות.
- מצב קונפליקט.
- לשון הרע וביקורות לא מבוססות.
- חוסר שבחים על מאמץ או עבודה.
- ניגוד דעות.
לעתים קרובות אנשים משתמשים בטינה כמניפולציה של אחרים. אם הם נעלבים, אז הם צודקים, בעוד שאחרים הופכים אשמים, מה שאומר שהם חייבים לתקן את המצב.
מדוע אי אפשר להסכים כשבני השיח מבינים שיש להם דעות שונות באותו נושא? למה אנשים פונים לצעקות ולהעלבות כשהם לא יכולים לשכנע אחד את השני? צורות תקשורת אלו מוכרות לכולם. הם באים לידי ביטוי לא רק ביחסי אהבה, אלא גם במשפחה, חברות, עסקים. בכל מקום שאנשים לא יכולים למצוא החלטה פה אחד, מתעוררת שערורייה. אבל למה זה קורה?
בני השיח מפתחים כעס, תוקפנות, טינה או רגשות שליליים אחרים שסוגרים אותם מהרצון לשמוע את דעתו של אחר ולמצוא פתרון פשרה. יש אנשים הרואים את נקודת המבט שלהם כנכונה היחידה, וכאשר הם שומעים דעה שסותרת את הרעיון שלהם, הם מיד מתייחסים אליה בעוינות. אנשים רוצים שיסכימו איתם, כי זה שוב יאשר להם שהם צודקים וחושבים בצורה רציונלית. וכל דעה סותרת נתפסת באופן שלילי רק בגלל שנראה שהיא אומרת: "לא, אתה חושב לא נכון. זה עדיין יכול להיות אחרת". כאן נכנסים לתמונה רגשות שליליים.
כעס וטינה גורמים לך להתעמת עם בן השיח. אתה כבר לא מקשיב כדי להסכים על משהו, אלא כדי להגיד משהו הפוך ולא נעים בתגובה. "כבה" טינה וכעס על בן השיח במהלך השיחה כדי לרצות לשמוע את נקודת המבט שלו ולנסות לנהל משא ומתן.
כעס וטינה - התנגדות לבן השיח. אתה כבר לא רוצה להקשיב למה שהאדם השני חושב. אתה פשוט מבקש לפגוע בו, לפגוע בו, לנטרל אותו. וכאן זה לא משנה מה אתה אומר. רק עשוי להתברר שבן השיח יקשיב ולא יתקשר איתך יותר. וזה לא היה חלק מהתוכניות שלך. ומסתבר שאתה עצמך "חפרת בור" במילים שלך בהשפעת רגשות שליליים. לכן, היפטר מהכעס והטינה כדי לתקשר עם אדם, ולא להתווכח איתו.
אישה כועסת
לעתים קרובות כעס הוא תכונה של נשים. כל זה מוסבר על ידי פסיכולוגים בעובדה שנשים מתמודדות עם צרות במשפחה, מתח בעבודה, מצבי עימות עם זרים. אם אישה לא יכולה לעמוד בלחץ רגשי, אז היא נשברת בהזדמנות הראשונה. גורם מחזק שעוזר להתפתח לכעס הוא חוסר איזון הורמונלי.
פסיכולוגים ממליצים לנשים לשים לב לבריאותן קודם כל. דיאטות קפדניות מעוררות חוסר שביעות רצון בצורה של חוסר יכולת לאכול וליהנות מהחיים במלואם. הפרה של הרקע ההורמונלי משפיעה על מצב הרוח של אישה. אם זו הסיבה, אז אתה צריך לעשות שינויים באורח החיים כדי לאזן את ההורמונים שלך ולשמח את עצמך פיזית.
דרכים נוספות להעלמת כעס באישה הן מדיטציה, תרגילי הרפיה וכן תקשורת עם חברות, קניות והתייעצויות עם פסיכולוג. זה יהיה אידיאלי אם אישה תוכל למזער את הלחצים שהיא מתמודדת איתה בחיים. כאן יש צורך לדבר בכנות ולהסכים עם קרובי משפחה שהם עוזרים לא ליצור. אחרת, לאישה צריכה להיות הרבה חברות או להתייעץ עם פסיכולוג כדי שתוכל להתבטא.
איך להיפטר מהכעס?
אף אחד לא יעזור לאדם להיפטר מהכעס, מלבד עצמו. יש צורך להראות רצון כן להיות מאופק ורגוע יותר כדי לתרום למיגור רגשות שליליים. ההמלצות הבאות יעזרו בכך:
- דבר עם אנשים, אל תריב. ככל שאתה נלחם יותר, אתה כועס יותר.
- להבין את הגורמים למצבי קונפליקט על מנת לחסל אותם או לצפות את הופעתן של בעיות חדשות.
- ברגע של כעס גובר, הגדר את עצמך בצורה הנכונה:
- התחל לנשום רגוע ונינוח.
- התייחסו למצב בהומור.
- התחבר לאנשים שיכולים להבין ולתמוך בך.
- אל תרגיש רע רק בגלל שאתה כועס. זכרו שכעס הוא תגובה אנושית טבעית.
- הסר את הכעס שלך בדרכים מקובלות. הכו את הכלים, הכרית, האגס ושאר החפצים, הרסו ושברו - זה יאפשר לכם להתיז החוצה, ולא לצבור כעסים.
- דבר על הכעס שלך. הדרך הכי בונה היא לדבר. מצא אנשים שיכולים להקשיב לך, לתמוך בך, ואפילו לעזור לך לפתור את הבעיה.
תוֹצָאָה
כעס הוא כמו רעל, במינונים מתונים ובשימוש נכון הוא מועיל. אבל לעתים קרובות אנשים תופסים לא נכון את רגשותיהם הרעים, ולכן אינם יודעים כיצד להפוך אותם לתכונות מועילות עבור עצמם, אשר מובילות לתוצאה חיובית.
או להיפטר מהכעס, או ללמוד לנהל אותו. רק במקרה זה, זה לא יזיק לך ויצור מצבי קונפליקט ובעיות.
כולנו כועסים מדי פעם, ורובנו לא רואים שום דבר טוב בתחושה הזו. עכשיו אני כמעט ולא מרגישה יותר מאשר רוגז ואני מתקשה להאמין שלפני כעשר שנים הכעס שלי נע בין חזק לזעף, הגבולות הופרו כל הזמן והתעצבנתי בקלות.
רוב האנשים החיים מכירים את הכעס והעצבנות ללא סיבה נראית לעין. הרגשה של קפיץ מתוח, כשצריך רק סיבה לא משמעותית להתיז הכל על הקורבן שהגיע.
פרופיל פסיכולוגי של כעס
- כַּעַס - תגובה של אי הסכמה עם המצב בו אנו נמצאים, מחאה פנימית נגד מהלך האירועים שאינו תואם את התוכניות או הציפיות שלנו.
- נוצרב תוצאה של צורך לא מסופק.
- כעס גבריהמקיף, ככלל, תופס כמשהו מוצדק, מה שנגרם מסיבות חיצוניות. כעס של נשיםנתפס כסימן לאופי רע. כלומר, המין הזכרי בדרך כלל צפוי להיות קשה וקשוח, והנקבה - רכות ורחמים.
- תגובות גופניות- לסת קפוצה (פחד להביע כעס במילים), פנים אדומות, עווית בחזה, נשימה מהירה, שרירי הפה, הרגליים (רצון לרוץ) והידיים (רצון להכות).
- מושגים קשורים- כעס, זעם, גירוי.
- רגשות מנוגדים - , .
- מחלות פסיכוסומטיות- יתכן ודלקת בנרתיק, טחורים, זיהומים, מערכת חיסונית מוחלשת, בעיות בלב, בכבד ובכיס המרה, דלקת גרון.
למה אנחנו כועסים
כעס הוא אחד הרגשות הראשונים שהופיעו כתוצאה מהאבולוציה. זה חלק מתגובת הלחץ, המופעלת בחלק במוח הנקרא אמיגדלה. כעס הוא רגש מולד מכיוון שהאמיגדלה נוצרת במלואה עד החודש השמיני להריון.
- כאשר אנו כועסים, אנו שואפים לפעול. התחושה הזו עוזרת לפתור בעיות, להמציא דרכים לצאת ממצבים קשים, מזכירה לך שצריך להגיב בזמן כדי לחזור במהירות למצב של מנוחה.
- כעס הורס את הפחד, וזה עוצר את התנועה שלנו.
- באמצעות הכעס אנו מזהים את "האויב" ממנו בא האיום ומודיעים לו על הכוונה להגן על צרכינו.
- תחושה זו מגייסת את הגוף להילחם, מעניקה אנרגיה להגנה, מהירות ואומץ בתגובות, מפחיתה רגישות לכאב, חרדה ואמפתיה.
- כעס מתבטא בצורה נאותה מוביל לשיפור ורוגע. אנחנו כועסים על הפטפטנים בקולנוע, מה שעוזר לקרוא להם לשתיקה. כעס מתון על יחס לא הוגן לעמיתים יעזור להגן על הגבולות ולא לעשות עבודה של מישהו אחר.
כעס בזוג
אי אפשר לווסת בלי מודעות והבעת כעס. לפעמים לכעוס על אדם אהוב זה אפילו חשוב.ככלל, אנו חוששים להרוס מערכות יחסים עם כעס. סביר להניח שההורים קיללו או ביישו אותנו בשבילה. רבים מהם שילמו על כך בנישואים ללא כנות ומגע נפש.
- הכעס הוא אנחנו, ההרגלים, המצבים שלנו, זה חלק שלם מהאישיות. אתה לא תמיד יכול להיות אדיב, אבל זוגות רבים שואפים לנוחות רגשית מוחלטת, למערכות יחסים הרמוניות אידיאליות שבהן אין מקום לרגשות שליליים. אבל הכעס לא נעלם, רק ששני אנשים שחושבים שהם קרובים קורעים חלקים שלמים מהחיים שמאחורי הכעס מהקשר, בלי שום דרך לחלוק אותו אחד עם השני.
- מערכות יחסים אומרות שהצרכים שלנו מופרים כל הזמן. כדי להישאר קרוב לאורך זמן, אתה צריך להיות מסוגל גם לרסן את עצמך וגם להבחין בכעס שלך ולהביע אותו ולקבוע איזה צורך הופר.
- דרך נבונה לקלל מובילה לכך שאנו שותקים לגבי רגשות, צוברים כעס, טינה וכאב, מה שמוביל במוקדם או במאוחר להתפרצות רגשית.
- לדבר על הכעס שלך אפשר רק כשיש אמון וביטחון שהקשר חזק ויעמוד בזה. כשאנחנו מספרים לאחר על התחושה הזו, אנחנו נפתחים חזק מאוד, כאילו אנחנו אומרים לאדם כמה כאב הוא גרם לנו.
- חשוב לקבל אחד את השני כועסים. יחד עם זאת, אל תיקחו את האשמה, ואל תאשימו את בן הזוג, אלא הכירו במידה שווה של אחריות למצב וחיו את המצב הזה ביחד.
כל רגש הוא לא לנצח. כעס מובע ומובע נחלש מהר יותר ונפתר לחלוטין כאשר ניתן למלא את הצורך שהכעס שלנו סימן.
כעס הרסני
בעיות מתחילות כאשר הכעס הוא תכוף מדי, לא מספק ומתבטא בצורה לא הולמת. שיטה זו יכולה להיות מכוונת גם לאחרים וגם פנימה.
אם בתגובה לעובדה שמישהו הלך לקופאי שלא בתורו, האדם הלא מרוצה עושה שערורייה עם הכאת העבריין, או להיפך, מרסן את כעסו, ומתיז אותו על קרוביו בבית, או מדבר בלי סוף עד כמה העולם אינו הוגן, זהו כעס שאינו מתאים לאיום האמיתי.
איך יודעים מתי הכעס יצא משליטה?
- זה לא עונה על הצרכים
- הופך חזק מדי, תכוף וממושך
- אינו תואם את האיום האמיתי
- כואב
- מפריע לחשיבה ולפתרון בעיות
- משפיע על איכות החיים.
זה אומר שהגיע הזמן להתחיל לחשוב למה זה מסוכן ואיך להתמודד עם זה.
מהי הסכנה של כעס לא מודע
מבחינת כוח ותגובה של כעס, כולנו שונים. אבל היחס ודרך הביטוי שאנו מקבלים בהשפעת המשפחה, התרבות, הניסיון. ואופני הביטוי, לא התחושה עצמה, הם שיכולים ליצור בעיות.
זה נורמלי לחלוטין שילדים צעירים מרגישים כעס. אבל גילויים של חוסר שביעות רצון וגחמות גורמים לילד לאי נוחות למבוגרים. כדי להקל על ניהול הילד, מבוגרים מדכאים את הכעס שלודרך פחד (האיום בעונש), דרך אשמה (כשאתה כועס, אמא שלך מרגישה רע), דרך בושה (זה מגעיל להסתכל עליך כשאתה כועס).הזנחה ולעג יכולים להוביל גם לבעיות במודעות לכעס. כתוצאה מכך, במקום ביטוי, אנו לומדים לדכא אותו. לא פעם זה מלווה בהתנהגות הולמת – הילד כוסס ציפורניים, כוסס את השפתיים, צובט את עצמו, מגרד וכו'. גורמים אחרים עשויים לכלול הערכה עצמית נמוכה, חוסר אמון באנשים, חוסר רגש, נטיות שיפוטיות, פרפקציוניזם והקרבה עצמית.
כעס מדוכא, לא מודע, מחפש צורה חדשה. לדוגמא, אדם יכול להפעיל כעס על עצמו. או לממש כעס כלפי אחרים בצורה שאי אפשר לזהות אותה ככעס – טיפול תוקפני, אהבה חונקת, הקרבה זדונית.
כדי להבין את הסכנה שבמצב כזה, כדאי לזכור את הכעס הזהמשדר אות שזכויות / צרכינו / חיינו נמצאים בסכנה, ועלינו לעמוד עליהם.יחד עם זאת, הכעס עצמו נותן אנרגיה לשנות את המצב.
אם הכעס נחסם, אדם מאבד את יכולת הוויסות העצמי. אפשר להשוות את זה למכונית בלי מכשירים. הוא ימשיך לנוע במשך זמן מה, אך הסבירות לתאונה או לעצירה פתאומית עולה באופן דרמטי.
איך להתמודד עם כעס הרסני
אם אתה רוצה ללמוד איך להתמודד עם כעס, אתה צריך להבין שהחיים קשים ומלאי לחץ. אנחנו לא צריכים להיכנע לתחושה הזו, לאבד את היכולת לבחור איך אנחנו מגיבים. אנחנו יכולים לשלוט בזה.
שאלות.אם מצבים הקשורים לכעס רודפים אותך, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- מה קרה ולמה?
- מה הכעיס אותי במצב הזה?
- האם הכעס שלי לא היה במקום, האם זה היה מוצדק?
- האם אוכל לראות את המצב אחרת ממה שהיה באמת?
- הכל הלך כמו שציפיתי?
- מי עוד יכול להסתכל על המצב הזה?
- איך יכולת להתמודד בלי להביע כעס?
- מה היתרונות של מה שקרה?
- האם המצב הזה ישפיע תוך יום/שבוע/חודש?
הסיבות. כדי להיות מסוגל להתמודד עם כעס, אתה צריך להבין מאיפה הוא מגיע. רק אם תבינו מה הפך לגורם, תוכלו למצוא את הדרך הטובה ביותר לצאת.לרוב, אנו כועסים על אנשים אחרים כי הם עושים משהו לא בסדר או לא עומדים בציפיות. זו יכולה להיות אי הבנה, תחושת נטישה, גועל, עייפות, קנאה.
פעולות. אם כעס לוקח יותר מדי אנרגיה, אתה צריך לכוון את אנרגיית הכעס כדי לפתור את הבעיה. בשביל זה נועדה התחושה הזו.אתה צריך ללמוד איך להפוך כעס לפעולה לשינוי.
הרפיה מתוזמנת.כשאתה יודע בוודאות שמחכה לך הערב סרט עם חברים, עיסוי, מסיבה בחברה נהדרת, ארוחת ערב רומנטית או כל תענוג אחר, קל לך יותר לשלוט בכעס שלך. לכן, כל יום אתה צריך להיות זמן בלתי ניתן להפרה מיוחד עבור רגשות נעימים והרפיה.
הוּמוֹר.במצבים יומיומיים, בדיחה טובה יכולה לנטרל אווירה מתוחה לא גרועה יותר ממוט ברק.
שינוי נוף.לפעמים זו אותה סביבה שמעצבנת אותנו, ולוקח רק כמה ימים עד שהכעס מפסיק להיות כל כך חזק.
שקט ובדידות.כעס יכול להיגרם מרעש מתמיד ומוגזם. ורוב הזמן אנחנו אפילו לא שמים לב לזה. כשאתה מרגיש על הקצה כל הזמן, האשם עשוי להיות חוסר שקט ובדידות שגרתיים.
אם תיכנסו למחשבה שלכעוס זה לא פשע, תקבלו נשק יעיל שיקל מאוד על פתרון כל משימה.
נבין את זה בשבוע הבא קנאה.
אתה כועס לעתים קרובות? באיזה צבע הייתם צובעים כעס?
זמן קריאה: 2 דקות
כעס מתייחס לרגש חזק והרסני שחושבים שהוא נגרם על ידי עצב או כאב חמור. כעס הוא תגובה אנושית נורמלית שיכולה לנוע בין מטרד קל ועד זעם מוחלט. הרגש הזה הורס את האדם מבפנים. תחושה זו היא תוצאה של הבעת כל חוסר שביעות רצון: הציפיות, הרצונות או המעשים של האדם. הבעיה העיקרית נעוצה בעובדה שחוסר שביעות רצון נוטה להצטבר. וכאשר חוסר הסיפוק מגיע לנפחים גדולים, הם הופכים ופורצים בכוח הרסני.
כעס נחשב לתפקוד שלילי, אך יש לו גם תפקיד מגן. כעס הוא עליזות עם סימן שלילי, שכן הוא אחד הרגשות הבודדים שלוקח אנרגיה מהאוויר ויוצר מטרות. כל האנשים חווים כעס, אבל לפעמים הם מעדיפים לא לשים לב אליו, לדכא אותו, ואז מערכות יחסים עם יקיריהם הופכות לכעס חסרות טעם, מכיוון שקשה להראות רגשות חיוביים בגלל כעס נסתר.
הכעס גורם
הסיבה יכולה להיות מחלות שונות. כעס כרוני נקשר ליתר לחץ דם, מחלות עור, כאבי ראש ובעיות עיכול. עם זאת, רגש זה קשור לכמה בעיות אישיות: פשעים, התקפות פיזיות או רגשיות, הבעה.
דברים רבים נעשים מתוך כעס, שאנשים מתחרטים עליהם מאוחר יותר. אחת הסיבות שאנשים מדכאים כעס היא הפחד מדחייה. אם אדם כועס, אזי גוברת הסבירות שהוא יידחה על ידי אותם אנשים שאליהם מכוון הרגש. ודחייה זו לעתים קרובות מאוד עבור אדם חזקה יותר מכל פחד אחר.
כעס נסתר
איך לשחרר את הכעס? קודם כל, יש צורך לנרמל את הרקע ההורמונלי. להורמונים תפקיד חשוב בחייו של כל אדם, במיוחד נשים. הפרה של רמת ההורמונים בגוף הנשי מובילה למצב רוח רע, לביטוי של חוסר שביעות רצון, חולשה, עלייה במשקל, עייפות ובסופו של דבר, ביטוי של כעס.
סימנים חיצוניים מצוינים גם עקב הפרה של רמת ההורמונים אצל אישה. זהו קהות, שיער שביר; יובש וקילוף של העור, ציפורניים שבירות, אי סדירות במחזור, הפרעה במערכת העיכול ואובדן זיכרון. אישה בתקופה כזו מסומנת בעצבנות ודיכאון.
אם שמת לב לכל הסימנים לעיל בעצמך, אז כדי להרפות את הכעס, עליך לנרמל את הרקע ההורמונלי. הפרעות ברמת ההורמונים נקבעות לאחר בדיקות מסוימות. במידת הצורך, האנדוקרינולוג רושם תרופות המנרמלות את הרקע ההורמונלי של אישה. תהליך זה מואץ על ידי הפעולות הבאות: תזונה נכונה, הקפדה על המשטר היומיומי, חשיפה לאוויר צח, פעילות גופנית חובה, ביטול הרגלים רעים. הקפד לכלול פירות ים, פירות (אפרסמון, בננות), שום, חצילים, תרד בתזונה שלך. אכלו כמות מספקת של חלבון מן החי, אל תשכחו את השמן (זית, פשתן, שומשום).
כדי לייצר סרוטונין, אתה צריך לאכול גבינה, שוקולד מריר, שעועית, ביצים, עדשים, עגבניות. קבעו כלל שירקות ופירות חיים צריכים להיות תמיד בתזונה שלכם. נדרשת מנוחה טובה בלילה, ובמהלך היום יש צורך בפעילות גופנית מתונה (יוגה, ריצה, שחייה, כושר, ריקוד). צמצמו את צריכת הקפה והימנעו לחלוטין מאלכוהול. בחר עם מטפל את המולטי ויטמינים ויסודות הקורט הנחוצים לך.
כעס וגירוי מתמידים מוסרים על ידי האזנה למדיטציות. לדברי חסידים, שיעורים קבועים מאזנים את הנפש, מפיגים מתח, תוקפנות והתקפי כעס. אם גירוי אינו מתרחש עקב מחלה, אז אפשר להתמודד עם מצב זה על ידי הימנעות ממגע עם חפץ מעצבן, כמו גם ביטול חומרים מגרים. גישה משולבת בהחלט תעזור לשלוט ברגשיות של אישה.
איך להיפטר מהכעס
תפסיקו להתפרץ על יקיריכם. קשה ללמוד את זה, אבל בכל פעם שאתה מתגבר על התקפי כעס, דמיינו את המצב שבא אחריו - רוגז ובושה על כך שפגעו בקרובים באופן בלתי סביר. ספר לאנשים סביבך מה אתה לא אוהב בהם ומה בדיוק מעצבן. יחד עם זאת, חשוב לדבר לא בצורה הדגמה, אלא בצורה רכה.
לאחר ניתוח המצבים שמעצבנים אותך, נקוט בכל האמצעים האפשריים כדי לחסל את הבעיות הללו. למד להירגע. טכניקות מדיטטיביות יחזקו את הבריאות, יאזנו נפש רעועה, אדם יהפוך לעמיד בפני מתח. אם המצב שלך מתגרה על ידי עמיתים לעבודה, אז רוץ אחרי העבודה לכושר, לחדר הכושר ושחרר שם רוע, היפטר מרגשות שליליים. יוגה מסירה היטב אגרסיביות שהצטברה במהלך היום, מאמנת סבלנות, הורדת חרדה והרגעה.
איך לשלוט בכעס? בגילויים הראשונים, נסה לנשום עמוק, ובכך להרגיע את עצמך, לדבר עם עצמך ולהפסיק את כל המחשבות הרעות. במקביל, נשמו לאט, עמוק, חזרו על המילים "תירגע", "תירגע", "הכל יהיה בסדר" מספר פעמים. הקפד לדבר עם אנשים אחרים שיתמכו בך. תסתכל על כל מה שקורה מהצד השני, תהיה בתפקיד האדם שאתה כועס עליו.
התייחסו לכל דבר בהומור, צחקו מעצמכם. למד להקשיב. לימוד הקשבה ישפר את התקשורת וכן יבנה אמון, מה שיעזור לך להתמודד עם רגשות ומחשבות עוינות. הבע תמיד את מחשבותיך בצורה בונה ורגועה. והכי חשוב, זכרו שאנחנו לא טובים ולא רעים, אנחנו עם החוזקות והחולשות שלנו. קבל את עצמך כמו שאתה, אי אפשר לרצות את כולם. ולמרות שעדיף לבריאות לשחרר כעס מאשר לשמור אותו בפנים, יש צורך גם להיות מסוגל לעשות זאת. התפרצויות זעם תכופות רק יהרסו ויקלקלו מערכות יחסים עם אנשים אחרים.
התקפי כעס וכעס פוגעים במערכת הלב וכלי הדם, יוצרים מצב מלחיץ, מחמירים את הבעיה. כדי למנוע את זה, הביעו את עצמכם באמצעות התמדה והתמדה, זו הדרך הטובה ביותר לפתור כל בעיה.
איך להיפטר מהכעס? אתה יכול לבטא את זה במפורש: להכות כלים, לקרוע נייר, לעשות בעיות, להילחם. התנהגות זו לפעמים לא תמיד מתאימה, אבל יעילה. בדרך כלשהי אתה תוקף את התוקפן.
יש דרכים אחרות להיפטר מכעס. זה מדבר עליה. בכך שאתה מדבר על זה אתה מבטא את זה בצורה כזו ולא מדחיק את זה. דרך זו של ביטוי כעס מכונה דרכים בונות, שכן אדם מדבר על עצמו, על צרכיו, על רגשותיו, מבלי לתקוף. לא מומלץ לחנוק או להדחיק רגשות כועסים בעצמך כאילו כלום לא קורה, כי במצב זה הכעס יכניע אותך.
איך להתמודד עם כעס? אם אתה לא יכול לשלוט בתחושה הזו, והיא מפריעה לך בחיים, אז אתה צריך לפנות לפסיכולוג שיפתח שיטות וטכניקות שיעזרו להתמודד עם התקפי זעם וכעס בלתי נשלטים.
יש תרופה לכעס, כי תמיד מסתתר צורך כלשהו מאחורי התחושה הזו. אם יש לך את המצב הזה, שאל את עצמך מיד את השאלה: "מה בדיוק אני רוצה ברגע זה?". אם הם כועסים עליך, שאל את האדם "מה בדיוק אתה רוצה כשאתה כועס?". זיהוי צרכים על רקע כעס מנטרל מיד את ביטוי התחושה הזו.
דובר המרכז הרפואי והפסיכולוגי "פסיכומד"
