Šiandien susidūriau su vienu iš galimų savianalizės atlikimo variantų. Neatsitiktinai su tuo susidūriau. Atsitiktinumų nėra, juolab kad visai neseniai Michailas Anatoljevičius Cvetkovas patarė užsiimti savianalize savo verslo seminare. Iš pirmo žvilgsnio šis metodas yra gana paprastas ir nesudėtingas. Žinoma, neturėtumėte priimti savistabos kaip universalaus savęs pažinimo rakto. Šis metodas turi savo apribojimų ir trūkumų. Tačiau šis metodas yra gana pajėgus padėti tiems, kurie nori pasigilinti ir pamatyti save bei savo paslėptą pasąmonę kitoje šviesoje.
Tolesniuose įrašuose planuoju atsakyti į čia pateiktus klausimus dalimis, bet pirmiausia nuoširdžiai sau.
Pasirinkus šį variantą, siūloma sukaupti storą sąsiuvinį, porą rašiklių, kurie gerai rašo, ir kasdien ar kas savaitę šiek tiek laiko, kurį galite skirti savo savistabai. Ir, žinoma, nemaža susidomėjimo ir entuziazmo, kurį esate pasirengę skirti šiam įdomiam procesui. Neišsakytu susitarimu mano LJ pakeis storą sąsiuvinį ir kitų šiukšlių krūvas. Taigi, eime!
Nuo ko pradėti?
Kiekvienas iš jūsų turės savo unikalią ir nepakartojamą patirtį, kurią įgysite šios veiklos rezultatas. Šis verslas ne tik žavi – jis sukelia priklausomybę. Tai nereiškia, kad reikia tik užsiimti savianalize ir, kai tik atsiranda laisvo laiko, stačia galva į ją mesti, tačiau reikia į tai žiūrėti rimtai, atsakingai ir būti pasiruošusiai leisti laisvalaikį. Tai gali būti labai įdomu, bet nebūtina. Todėl jūsų savianalizė gali užtrukti daug mažiau arba daugiau laiko.
Pasakyti, kad analizuosite save ir viską suprasite, reiškia nieko nesakyti. Daug, daug vėliau, kai užrašai ir sąsiuviniai bus palikti nuošalyje, padarysite atradimų ir išmoksite kažką naujo patys. Todėl dabar negaliu jums pasakyti, negaliu pažadėti, kad vieną kartą paanalizuosite save, viską suprasite ir jausitės gerai. Nieko panašaus nenutiks. Tačiau gali nutikti kažkas kita, svarbesnio.
Ir tai svarbu, kad į šimtus dalykų ir reiškinių galima pažvelgti visiškai kitaip. Daugelis jūsų veiksmų gali pasirodyti visiškai kitoje šviesoje. Kodėl ir kaip tai atsitinka? Kodėl mūsų nuomonė apie mus gali taip pasikeisti? Priežastis iš tikrųjų labai paprasta: kai imamės veiksmų, kai keičiasi mūsų gyvenimas, mes jį vertiname, apibrėžiame, kažkaip su tuo susiejame. Bet mes itin retai taip įvertiname visą įvykių ciklą, visus žingsnius, kuriuos žengėme. O kai kas nors vėluoja į susitikimą, tai neatrodo kažkas ypatingo, niekam taip neatsitinka, bet kai analizuodamas save supranti, kad turi lėtinę vėlavimo priežastį ir tą pačią lėtinę pasiteisindami, tada užduodate sau klausimą: o kodėl būtent?
Juk savistaba – ne tai, ar ne tiek, interpretuoti kokį nors įvykį mūsų gyvenime, o pažvelgti į reikšmingiausius įvykių ciklus, mūsų žingsnių grandinę ir tvarkingas, per metus nutiestas grėblių eiles. Konkreti situacija gali jūsų niekaip neapibūdinti, bet atskiras modelis, būdingas tam ar kitam ciklui, bet kokios savybės modelis, jau yra tam tikra diagnozė. Žinoma, be medicininės reikšmės.
Kadangi jūsų gyvenimo strategijos yra unikalios ir nepakartojamos, vargu ar galiu pasakyti, kas jums nutiks dėl to ir kokių naudingų atradimų galėsite padaryti jas išanalizavę. Tačiau galite pasinaudoti patarimu, kuriomis kryptimis geriausia sutelkti visą savo dėmesį. Tai lengva.
Sąsiuvinis savianalizei ir rašymui į jį
Tiks bet kuri užrašų knygelė, geriausia su daugiau puslapių. Įrašų tvarka yra visiškai atsitiktinė. Jeigu kažkam patogiau jį suprojektuoti, kažkaip papuošti įvairiomis pastomis ir pabrėžti svarbius žodžius bei frazes, tada nėra problemų. Kad ir kas jums labiau patinka. Tačiau čia yra prašymas: nesistenkite būti protingi, įamžinti savo žodžių, šlifuoti savo frazes ar ilgai negalvoti apie savo teiginių grožį. Mūsų versle pagrindinis dalykas yra spontaniškumas, lengvumas ir savavališkumas. Nepatingėkite rašyti užrašus ant popieriaus skiautelių, jei po ranka neturite sąsiuvinio, bet prisimenate ką nors svarbaus. Tada šiuos užrašus galite perrašyti arba įdėti į sąsiuvinį. Aš jį paprasčiausiai įdėjau, ir dėl to sąsiuvinis visai nepriminė dienoraščio, o labiau visokių lapelių ir užrašų taupyklės. Tačiau kartais visus šiuos užrašus rūšiuodavau, sugrupuodavau ir kai kuriuos perrašydavau kartu, jei juos sujungdavo kokia nors bendra prasmė. Apskritai, jokio kategoriškumo ar griežtumo. Pagal jūsų skonį ir spalvą.
Draugai ir bičiuliai.
Visą gyvenimą mes draugaujame. Kai kurie iš jų lieka su jumis visą likusį gyvenimą, su kai kuriais išsiskiriame dėl įvairių priežasčių. Atrodo, kad juos visus gerai prisimename, ginčytis nėra prasmės. Tačiau itin vertinga ir naudinga juos visus surašyti ant popieriaus. Pabandykite pateikti trumpą kiekvieno iš jų aprašymą. Pasistenkite pabrėžti kažką ypatingo, būdingo visiems jūsų draugams. Taip galite rasti kai kurių bruožų ir savybių, kurios nulemia jūsų simpatiją. Prisimenant ir studijuojant draugus bus naudinga turėti keletą labai svarbių parametrų, kuriuos reikėtų atsiminti ir įrašyti. Dėmesio čia! Paprastai dienoraščius rašantys žmonės stengiasi realybę pateikti tokioje šviesoje, kad visi būtų piktadariai, o jiems gera. Tai dažniausiai atsitinka nesąmoningai ir nutinka todėl, kad bet kuriame dienoraštyje visada yra slaptas jo autoriaus jausmas, kad šį dienoraštį vieną dieną perskaitys kažkas kitas. Bet kadangi jūs užsiimate savistaba, o ne rašote dienoraščio ateinančioms kartoms, stenkitės būti atviri ir paaiškinti įvykius taip, kaip jie nusipelnė, o ne taip, kad atrodytumėte padoriai ir kilniai. Prasminga atsiminti ir aprašyti (arba etiketėmis, ar nupiešti, bet viena ar kita forma turėtų pasirodyti popieriuje) šiuos dalykus.
Pirma.Jeigu tie žmonės, kuriuos anksčiau vadindavote draugais, o dabar tai galite daryti tik būtuoju laiku, nustojo tokiais būti, kodėl taip atsitiko? Kas veikė kaip aiškus ar numanomas atskyrimo iniciatorius? Kokiais atvejais praradote susidomėjimą šia draugyste, o kokiais – jumis? Atskirai verta išskirti atvejus, kai draugystė dėl tam tikrų priežasčių virto priešiškumu, nesutaikoma neapykanta. Kas atsitiko? Ar šios situacijos turi kažką bendro, būdingo visoms?
Antra. Pabandykite patys nustatyti ir užrašyti esminį skirtumą tarp draugo ir draugo, tarp draugo ir gero pažįstamo. Raskite jums egzistuojančius savo santykių gradacijos atspalvius ir pabandykite apibrėžti kiekvieną iš jų, taip pat išryškinkite būdingiausius šių sąvokų skirtumus. Kokiais atvejais draugo niekada nevadintumėte draugu? Kada niekada draugo nevadini draugu? Kas yra svarbiausia, kad žmogų galėtumėte vadinti draugu, o jūsų santykiai – draugystė, draugiški?
Trečia. Santykių gyvenimo trukmė. Kiek jie patvarūs? Kiek laiko galite palaikyti ir plėtoti draugystę? Ar jūsų draugystė yra kritiniame taške?
Ketvirta. Ar kada nors atsidūrėte situacijoje, kai du jūsų artimi draugai pradeda kivirčytis vienas su kitu? Kokie jūsų veiksmai tokioje situacijoje? Kokius rezultatus tai lemia? Ar sakytumėte, kad esate patenkintas savo strategija? Jei ne, kaip galima jį patobulinti, žinant iš patirties, kad tai neveiksminga? Ar kada nors atsidūrėte situacijoje, kai turėjote būti priešiškai nusiteikę, tačiau tuo pat metu buvo kažkas kitas, kuris išliko neutralus ir palaikė santykius – tiek su jumis, tiek su jums priešiška partija? Ką darysi, jau turėdamas patirties panašioje situacijoje, jei dabar tai pasikartotų su kitais tau artimais žmonėmis? Kokią pamoką išmokote iš šių situacijų?
Kas, jūsų nuomone, yra draugo priešingybė? Kokios savybės pasmerkia žmogų į beviltiškumą bandant tapti tavo draugu? Ko niekada nepriimate jokiomis aplinkybėmis? Čia labai naudinga ne tiek pateikti abstrakčius pavyzdžius, kiek prisiminti tikrus žmones ir tikrus atvejus iš savo gyvenimo.
Kokios jūsų savybės ir savybės dažniausiai gadina santykius su kitais žmonėmis? Kuris iš jų yra labiausiai paplitęs? Dėl ko dažniausiai tau priekaištauja draugai? Kokiais atvejais ėjote į kompromisus, o kokiais nepajudėjote nė piršto, kad pakeistumėte situaciją? O kuo pirmasis skiriasi nuo kito?
Meilės ir santuokos santykiai Kiekvienas iš jūsų turi labai skirtingą patirtį šioje mokymo aikštelėje, todėl labai sunku pasiūlyti universalius analizės šablonus. Tačiau aš pasistengsiu tai padaryti, o jūs galite naudoti tik tuos, kurie jums aiškiai tinka, arba pridėti keletą savo, kurių čia nėra. Apskritai galimų aspektų sąrašas yra lengvai ir paprastai keičiamas, plečiamas ir tobulinamas, o jūs galite jį papildyti ir keisti.
Pirma. Prisiminkite ir užsirašykite visus žmones per visą savo gyvenimą, su kuriais jautėte meilės jausmus, prie kurių traukėte, apie kuriuos svajojote kaip apie potencialų partnerį, su kuriais turėjote tikrą ryšį, nepaisant jo trukmės. Pasistenkite prisiminti visus, kurie jums buvo įdomūs, kurie jus traukė, kuriuos įsimylėjote, kuriems jautėte stiprius emocinius ir seksualinius jausmus.
Antra. Prisiminkite ir užsirašykite visus žmones, kurie jumis labiau domėjosi, ir jūs apie tai žinojote. Galbūt kas nors ieškojo jūsų meilės ir įvertinimo? Atkakliai kviečiate praleisti laiką? Čia nurodykite visus tuos, kurių pretenzijos nesukėlė jūsų atsakymo ir susidomėjimo. Trumpai apibūdinkite kiekvieną iš šių atvejų. Prisiminkite, kaip jūs aiškiai suprantate žmogui, kad jo interesas nebus pateisinamas? Kokia jūsų atsisakymo priežastis kiekvienu konkrečiu atveju? Ar visi šie atvejai neturi kažko bendro? Čia galite užsirašyti ir apie atvejus, kai priešinga pusė pradėjo elgtis netipiškai: grasinimai, persekiojimas, palankumo pakeitimas priešiškumui, kerštas ir pan. Išsiaiškinkite visus šiuos atvejus ir pabandykite nustatyti, kokia yra jūsų klaida ir kaip galite iš tokių situacijų išeiti su mažiausiais nuostoliais – tiek jums, tiek kitiems žmonėms.
Trečia. Sekso apeliacija. Pabrėžkite svarbiausius partnerio seksualinio patrauklumo bruožus, nenurodydami konkrečių pavyzdžių. Nėra čia ko gėdytis, šiaip niekas, išskyrus tave, to neskaitys ir nepamatys. Užsirašykite svarbiausias savybes ir išdėliokite jas svarbos tvarka. Ir tik tada išbandykite šį sąrašą savo partneriuose, kad pamatytumėte, kiek jis atitinka kiekvienu konkrečiu atveju. Ar yra koks nors modelis, pagal kurį, pavyzdžiui, santykių trukmė gali tiesiogiai priklausyti nuo šio sąrašo išsamumo?
Ketvirta. Užsirašykite išsiskyrimo ir meilės santykių žlugimo priežastis. Kokios tai priežastys, ar jos turi ką nors bendro? Kokiais atvejais santykių nenutraukėte visiškai, o perkėlėte kita linkme, pavyzdžiui, į draugystę ar į gerų pažinčių kategoriją? Kokiais atvejais nekentėte savo partnerio ir jo vengėte? Kokiais atvejais jis pasielgė taip pat? Kas greičiausiai bus skyrybų ir išsiskyrimo iniciatorius? Kas dažniau siūlo santykius keisti į draugystę? Kas labiau linkęs eiti į karo kelią? Kokios naudingos patirties patyrėte, kokias pamokas išmokote, ką darysite kitą kartą, jei situacija pasikartotų?
Penkta. Požiūris į vaikus. Kiek vaikų turėsi? Kodėl būtent šis skaičius? Ar svarbus vaiko vardas? Kokios asociacijos jums kelia šį pavadinimą, jei tokių yra? Ar vaiko lytis yra svarbi? Kokį vaidmenį norėtum atlikti tėvystėje? Kaip manote apie fizines bausmes ir kodėl? Ar yra kokių nors paralelių tarp jūsų atsakymo ir to, kaip jūsų tėvai elgėsi su jumis vaikystėje?
Šešta. Kur nors atkreipkite dėmesį į savo tris stipriausius jausmus, kai, taip sakant, pametėte galvą nuo noro būti šalia šių žmonių. Ką šie žmonės turi bendro? Būkite itin atsargūs. Kūno sandara, akių spalva, balsas, ūgis, manieros, charakterio bruožai, gestai, plaukų spalva ir pan. Ką galima pridėti prie šio sąrašo kiekvienam iš šių žmonių, dėl ko jie būtų dar gražesni? Kas sugadins jų įvaizdį ir visą patrauklumą, jei kuris nors elementas bus pašalintas iš sudaryto sąrašo. Galite pabandyti savo vaizduotėje atsargiai pašalinti tą ar kitą savybę ar savybę ir tuo pačiu atidžiai įsiklausyti į savo jausmus. Užsirašykite visas idėjas.
Profesija ir darbas
Pagalvokite, apie kokias profesijas svajojote užaugę. Kokio dydžio yra šių profesijų sąrašas? Kodėl kiekvienu konkrečiu atveju apie tai svajojote, kas paskatino jus į šią mintį, šią svajonę? Kokia priežastis, kad laikui bėgant jis prarado savo aktualumą.
Tėvų ir artimųjų įtaka jūsų profesiniam pasirinkimui. Ar jie turėjo specialių teorijų apie tai, kas tu turėtum būti ir ko turėtum siekti? Ar darote sprendimus paveiktas kažkieno kito ar jūsų pačių? Ar jautėte kokį nors spaudimą? Ar tau kas nors grasino ar šantažavo? Ar jūsų interesai ir bandymai realizuoti save taip, kaip norite, buvo sužlugdyti?
Darbo vieta. Užsirašykite visus darbus, kuriuos dirbote. Rašykite privačiai, bet kokia tvarka, nieko neišskirdami. Jei sąrašas yra didelis, galite iš naujo surūšiuoti jį patogia tvarka. Kas jus atvedė į šį darbą? Komentuokite kiekvieną iš jų. Kas tau labiausiai patiko šiame darbe? Ko išmokote ypač naudingo šiame darbe? Dėl kokios priežasties palikote šį darbą? Kiekvienu atveju paryškinkite svarbiausią, centrinį. Ar jūsų priežasčių sąraše yra koks nors modelis, kažkas bendro, kokių nors savybių? Galbūt esate chroniškai atleistas? O gal po kurio laiko nusiviliate šiuo darbu? Galbūt visada trukdo kokios nors trečiosios šalies priežastys, nesusijusios su darbu? Perrūšiuokite apleistų darbų sąrašą pagal priežastį, sujungdami dažniausiai pasitaikančius. Kokią išvadą galite padaryti? Kokias korekcijas savo būsimoje karjeroje galite atlikti remdamiesi gauta informacija?
Santykiai su kolegomis ir viršininkais. Sudarykite visų prieštaringiausių atvejų per savo profesinę karjerą sąrašą. Ginčai, išdavystė, intrigos, kažkieno spaudimas, žeminimas, atlyginimo sumažinimas, apgaulė ir t.t. Pabrėžkite tipiškiausias situacijas, kurios kartojasi. Kokią išvadą galite padaryti šioje situacijoje, gavę tokį „pranešimą“? Ar yra galimybių pagerinti šią situaciją ir užkirsti kelią tokioms situacijoms pasikartoti?
Ypač pabrėžkite santykius su viršininkais. Trumpai apibūdinkite juos visus, kokia yra konflikto ar įtemptų santykių su jais priežastis kiekvienu konkrečiu atveju? Prisiminkite ir apibūdinkite „gerų“ viršininkų atvejus, jei tokių buvo. Kokių veiksmų ėmėtės, kad, jei įmanoma, išlygintumėte ar pašalintumėte konfliktus ir abipusį nepasitenkinimą?
Ar tu magiškas žmogus? Jei dirbote nedidelėse komandose, kaip susiklostė šio kolektyvo gyvenimas ir pačios įmonės (organizacijos) padėtis per visą jūsų buvimo joje laikotarpį? Jei įmanoma, pabrėžkite visus atvejus, kai jūsų darbo metu įmonė arba sustiprino savo pozicijas, arba, atvirkščiai, pablogėjo. Užsirašykite viską ir palyginkite rezultatus. Ar iš to galima padaryti kokių nors išvadų?
Asmeninės savybės ir savybės
Prisiminkite visas savo ryškiausias sėkmes, geriausius pasiekimus. Užsirašykite juos ir nurodykite priežastį, kuri, jūsų nuomone, buvo šios sėkmės priežastis. Koks jūsų indėlis kiekvienu iš šių atvejų? Kokiomis savybėmis šiuose renginiuose grojo pirmuoju smuiku. Galite rašyti neatsižvelgdami į tai, nenurodydami konkrečios srities. Puiki kalba, puikus disertacijos gynimas, sportinis pasiekimas, bet koks rezultatas tam tikroje srityje, kuriuo žavitės, esate patenkintas ir kuriuo didžiuojatės arba kuriuo džiaugiatės tolimoje ar netolimoje praeityje (net jei emocijos dabar nublukę ir atvėsę). Užsirašykite viską, kas ateina į galvą.
Apibūdinkite savo geriausias bet kokio turto savybes. Įtraukite visus savo įgūdžius ir gebėjimus. Įsivaizduokite, kaip galite tai sustiprinti, kaip galite padaryti šias savybes dar veiksmingesnes ir naudingesnes? Apibendrinkite savo idėjas.
Sudarykite svarbiausių savo trūkumų sąrašą. Geriausia, jei jis susideda iš dviejų stulpelių. Pirmasis sąrašas yra pagrįstas jus supančių žmonių teorija. Antrasis – tik pagal tavo paties teoriją. Sąrašai gali būti vienodi arba labai skirtingi: pavyzdžiui, į mano pabrėžtų trūkumų sąrašą buvo įtraukti tie, kurių kiti nepastebėjo (vienu metu buvo tokia teorija, kad reikia būti aukštesniam – kam to reikia, kodėl taip yra būtinas nėra aiškus), o Trečiųjų šalių trūkumų sąraše taip pat buvo keletas, kuriuos netgi laikiau privalumais (pavyzdžiui, nemėgstu kalbėti apie savo problemas). Pagalvokite, ar galima šiuos sąrašus sutrumpinti? Jei trūkumas negali būti ištaisytas, kaip ir kuo jis gali būti kompensuojamas? Jei negalite atsisakyti kažko, ką kiti žmonės suvokia kaip trūkumą, kokius kompromisinius sprendimus galėtumėte jiems pasiūlyti, kad trūkumas juos paveiktų mažiau?
Prisiminkite ir užsirašykite visus savo pomėgius visą gyvenimą. Kuo jus sudomino tas ar tas laikotarpis? Ar kada nors praradote susidomėjimą vienu ar kitu dalyku, o po kurio laiko vėl prie to grįžote? Stenkitės patikslinti laiko intervalą kiekvienai savo interesų sričiai, pomėgiams: tai gali būti hobis, sportas, pasinėrimas į tam tikrą mokslinę ar taikomąją temą, gėlių veisimas ir pan. Tai apima ir planus, kurių neįgyvendinote, bet kurį laiką puoselėjote.
Tėvai ir išsilavinimas
Prisiminkite ir užsirašykite visus atvejus, kai jūsų tėvų (giminaičių) pagalba ir parama jums tuo metu pasirodė labai vertinga. Sudarykite padėkų sąrašą, kurį galėtumėte pateikti savo tėvams kaip pasiteisinimą. Ką naudingo ir vertingo jie padarė jums, koks jų vaidmuo besąlygiškas ir nedviprasmiškas. Visas nuoskaudas ir nesusipratimus palikite kitiems savistabos puslapiams. Tik objektyvumas, tik faktų konstatavimas ir teigiamų aspektų pripažinimas.
Prisiminkite ir užsirašykite nepasotiausias nuoskaudas, įnirtingiausius skundus prieš savo tėvus. Pabandykite ne tik juos užrašyti, bet ir išreikšti piešiniu kiekvienai tokiai situacijai. Detalizuokite, kas tikrai skauda, kas laikui bėgant nenusiplauna ir nenuslūgsta. Padalinkite šį sąrašą į vieną, kur jūsų skundas buvo išreikštas, o ne išreikštas. Kokių atvejų daugiau? Kaip manote, kas nutiktų, jei šis sąrašas būtų apverstas? Ar būtų geriau ar blogiau? Ką darysite ateityje: paliksite viską taip, kaip yra, ar bandysite kaip nors sulaužyti šią situaciją? Taip pat užrašykite išvadas, kurias padarėte iš savo nemalonių vaikystės patirčių, kurias teiksite savo vaikams?
Kiek esate įsitikinęs, kad nekartosite šių savo tėvų klaidų? Ar panaudosite teigiamą patirtį, kurią prisiminėte pirmoje savirefleksijos dalyje? Pateikite keletą visuotinių, universalių patarimų, kuriuos išmokote iš santykių su tėvais ir kurie bus naudingi visiems kitiems tėvams.
Ar vaikystėje buvai nubaustas? Prisiminkite visas griežčiausias bausmes, jei tokių yra? Kaip prižiūrėsite savo vaikus? Ar turite nuomonę šiuo klausimu? Ar šią nuomonę galima pavadinti auklėjimo linijos, kurios jūsų atžvilgiu laikėsi jūsų tėvai, tąsa? O gal tai, priešingai, prieštarauja jų požiūriui?
Pagalvokite ir užsirašykite idealaus tėvo ir idealios mamos įvaizdį. Kokie jie turėtų būti? Nustatykite tikrąsias savo tėvų savybes ir palyginkite idealų sąrašą su sąrašu, kas iš tikrųjų atsitiko. Palyginkite idealų priešingos lyties įvaizdį su savo pomėgių sąrašu, svarbiausiomis savybėmis žmoguje, kurį galite mylėti ar mylėti. Kokios savybės yra vienodos? Ar savo meilėje randate kažką panašaus į jūsų idėjas apie idealų tėvą?
Derantys elementai
Dažnai mes nesąmoningai pasirenkame ką nors, kas turi kažkokį itin vertingą požymį, kokią nors ypatingą savybę. Tai gali būti skaitinės atitikties arba spalvų atitiktys arba pavadinimo pasirinkimas, orientacija į tam tikrą išorinę informaciją, kurią pasirenkate kaip veiksmų vadovą, ir pan.
Vardai. Galite pabandyti užsirašyti visus artimiausių ir reikšmingiausių žmonių vardus per visą gyvenimą. Ar yra konkretus vardas, kuris pasirodo dažniau nei kiti?
Skaičiai ir kritinės datos. Savianalizės procese galite atrasti skaičius, kurie linkę kartotis. Pavyzdžiui, dveji metai santuokos jums yra lubos. Arba nesate linkę dirbti daugiau nei ketvirtadalį jokiame darbe. Nepatingėkite prisiminti savo artimųjų, draugų butų ir aukštų numerių. Paaiškinkite kai kuriuos skaičius, jei jie ypač įsirėžė į atmintį. Taip pat gali būti kritinių mėnesių (pavyzdžiui, gruodį jums viskas pagerėja, arba atvirkščiai), tipiškų ligų pasikartojimų ir pan.
Požiūris į gyvūnus. Kokius gyvūnus turėjote (turėjote), kuriuos mylite ir kodėl, kurių nemėgstate ir kodėl? Kokį vaidmenį jūsų gyvenime atliko gyvūnai? Kokių vertingų dalykų suteikė jūsų bendravimas su jais?
Spalvų nuostatos. Kokias spalvas mėgsti labiausiai? Kokie tavo stipriausi prisiminimai? Kokios spalvos drabužiai tau labiausiai patinka? Plaukų spalva? Akių spalva? Jei prisimenate, išvardykite visus mėgstamiausius ir mieliausius pagal spalvą. Ar yra panašumų? Protiškai perdažykite juos kita spalva ir įsiklausykite į savo jausmus. Jei kažkas pasikeitė, pabandykite tai kažkaip suformuluoti.
Apibendrinkime
Čia yra labai apytikslis svarbiausių jūsų gyvenimo ciklų sąrašas. Prireikus ir dėl konkretaus Jūsų biografijos turinio galima patikslinti ir papildyti. Svarbiausias rezultatas, kurį galite gauti – jūsų santykiai su pasauliu taps daug skaidresni, aiškesni, į juos pažvelgsite visiškai kitaip, o daugelis problemų išnyks amžiams. Jūsų požiūris į save gali labai pasikeisti: gali pasirodyti keista, bet išmoksite save suprasti ir priimti ne šiaip sau, o daug kartų geriau ir harmoningiau. Jūs persvarstysite daug savo praeities ir tiesiog juoksitės iš kai kurių dalykų: Dieve, bet tai atsitiko man ir kaip tai mane vargino!
Pamokos savianalizė. Savianalizės tipai ir apytikslės diagramos
Daugeliui mokytojų lengviau išmokyti kelias atviras pamokas, nei parašyti apie jas savirefleksiją. Mokytojui atrodo, kad inspektoriai „kapstosi“, ieško trūkumų, o inspektoriai yra tikri, kad jie tiesiog privalo rasti „klystą“ ar neatitikimą, kad padėtų mokytojui suvokti savo spragas.
O kaip mokytojas gali išmokyti vaikus refleksijos, jei jis pats iki galo neįvaldo šio meno?
Pamokų analizės ir savianalizės rūšys
Šiuolaikinėje pedagogikoje yra keli pamokos savianalizės tipai, kurių kiekvienas veikia atskirą visos pamokos komponentą. Štai apytikslė savistabos tipų klasifikacija:
- Trumpai- paprasčiausias tipas, kuriame pateikiamas pagrindinis pamokos įvertinimas: kokie buvo tikslai, ar buvo pasiekti visi užsibrėžti pamokos tikslai.
- Struktūrinis arba fazinis- kiekvieno pamokos etapo, kiekvieno elemento analizė ir, ne mažiau svarbu, šių etapų ir pamokos elementų santykio analizė.
- Struktūrinis-laikinis. Tokios savianalizės metu mokytojas analizuoja viename ar kitame pamokos etape sugaištą laiką ir racionalų skirto laiko panaudojimą. Tai padeda suprasti, ar, pavyzdžiui, namų darbų patikrinimas nebuvo per ilgas, ar nebuvo skirta pakankamai laiko praktiniam naujos taisyklės pritaikymui, ar vertėjo daugiau dėmesio skirti naujos temos paaiškinimui.
- Kombinuotas yra pagrindinio pamokos didaktinio tikslo ir jos struktūrinių elementų įvertinimas.
- Didaktinis- metodų, kuriuos mokytojas naudoja siekdamas pagrindinio didaktinio tikslo: žinių formavimo, analizė.
- Aspektų analizė— išsamus ir išsamus tam tikro pamokos aspekto įvertinimas: pavyzdžiui, lavinimo metodų naudojimas, diferencijuotų mokymo metodų naudojimas, mokinių mokymosi žinių patikrinimas, probleminio mokymosi technologijų naudojimas, IKT naudojimas. pamokoje ir kt.
- Pilna savianalizė. Šis savianalizės tipas jungia didaktines, aspektines analizės rūšis, tikrina mokinių mokymosi žinias ir įvertina pamokos efektyvumą.
- Psichologinis- vertina, kaip mokytojas užtikrina mokinių dėmesį kiekviename etape, kaip atlieka individualų darbą, kaip panaudojama motyvacija ir kt.
- Sudėtingas— sujungia visas pirmiau minėtas analizes. Šio tipo savianalizė naudojama vertinant daugybę pamokų (pavyzdžiui, atliekant mokytojo atestaciją).
Apytiksliai pamokos savianalizės algoritmai
Savirefleksija neturi apimti visų pamokos aspektų. Viskas priklauso nuo to, kam vyksta atvira pamoka: ar tai buvo pamoka, skirta kategorijai patvirtinti, ar savaitės dalis dalyko, ar kūrybinio meistriškumo festivalio dalis ir pan.
Štai keletas algoritmų, kurie padės mokytojui susikurti savianalizę, pavyzdžiai:
Pamokos, vedamos konkurso, festivalio ir pan., savianalizė.
- Koks yra jūsų mokymo etosas ir kaip pamoka padėjo tai atspindėti?
- Paaiškinkite pamokos turinio ir pasirinktos technologijos pasirinkimą.
- Kokie metodai ir būdai naudojami pamokoje bei jų efektyvumo įvertinimas.
- Kas buvo/nebuvo pasiekta?
- Ką būtų galima pakeisti pamokos metu, ar šie pokyčiai būtini? Jei taip, kodėl?
Trumpas išsamios pamokos savianalizės planas
Pamokos temos pasirinkimas, jos vieta programoje. Šios pamokos ryšys su ankstesnėmis ir jos įtaka tolimesnėms pamokoms.
Trumpai: stiprių/silpnų mokinių skaičius; į kokias klasės ypatybes buvo atsižvelgta planuojant pamoką.
Trumpa pamokos tikslų ir uždavinių analizė bei jų įgyvendinimo įvertinimas.
Pamokos formos ir pamokoje naudojamų technikų/metodų pasirinkimas, teorijos ir praktikos santykis. Patartina išsamiau išanalizuoti pagrindinį pamokos etapą. Taip lengviau parodyti visų pamokos etapų tarpusavio ryšį, parodyti, kaip kiti etapai veikė link pagrindinės, pagrindinės stadijos.
Pagrįskite didaktinės medžiagos pasirinkimą, PSO ir aiškumą. Ir kaip tai padėjo pasiekti užsibrėžtų tikslų.
Kaip organizuojama studentų žinių kontrolė (kokiame etape, kokia forma). Įvertinkite pasirinkto metodo efektyvumą.
Psichologinė atmosfera pamokoje, mokinių susidomėjimas, bendravimas su mokytoju. Ar pavyko išvengti perkrovos, nuovargio, išlaikyti motyvaciją?
Ar teisingai nustatyta namų darbų apimtis ir turinys, atsižvelgiant į klasės ypatumus ir naujų žinių įsisavinimo laipsnį?
Kaip jūs pats vertinate pamokos rezultatus: ar visos problemos buvo išspręstos, jei ne, tai kodėl?
Trumpai tariant: jūsų ateities veiklos perspektyvos.
Taigi pamokos savianalizė padeda mokytojui pažvelgti į savo pamoką iš šalies, objektyviai įvertinti jos „už“ ir „minusus“. Tai refleksija, leidžianti išryškinti neapskaitytas atsargas, išsiugdyti savo stilių, formuoti savo pedagoginį kredo.
Atviros pamokos savianalizė
Paprastai mokytojai, vesdami atviras pamokas, rašo pamokų savianalizę atestavimui, tačiau vadovas ar metodininkas gali atlikti įprastos pamokos analizę, kad suprastų, kaip pats mokytojas vertina pamoką – ar buvo pasiekti tikslai. , ar pamoka pavyko, ar ne, kokias klaidas padarė mokytojas.
Savianalizės pamokos pavyzdys ir pavyzdys
Pradedantiesiems mokytojams dažnai sunku sudaryti pamokos savianalizės metmenis ir parašyti pačią analizę, todėl mūsų svetainėje yra sukurtas specialus skyrius su visų dalykų pamokų savianalizės pavyzdžiais ir pavyzdžiais. Šie pavyzdžiai ir pavyzdžiai yra šiame puslapyje, tiesiog pasirinkite reikiamus pavyzdžius ir nukopijuokite arba atsisiųskite į savo kompiuterį. Turint prieš jus patyrusių mokytojų surinktus pavyzdžius, jums nebus sunku savarankiškai analizuoti pamoką.
Federalinio valstybinio išsilavinimo standarto pamokos savianalizė
- Nurodykite pamokos temą.
- Pateikite: kiek vaikų klasėje, kiek stiprių/silpnų mokinių, į kokias psichologines mokinių savybes buvo atsižvelgta ruošiantis šiai pamokai.
- Nurodykite pamokos tipą pagal federalinį išsilavinimo standartą. Parašykite, kaip pamoka dera į temos studijavimo planą, kaip tai seksis toliau studijuojant temą.
- Nurodykite, kokie UUD buvo suplanuoti pamokoje ir kokie metodai buvo pasirinkti jiems formuoti.
- Išvardykite kiekvienam etapui pasirinktus metodus ir formas? Kokiu tikslu buvo pasirinktas tas ar kitas metodas, laukiami rezultatai.
- Suformuluokite, kas yra pagrindinis etapas ir kaip to siekia kitos pamokos dalys.
- Išanalizuoti, kaip racionaliai paskirstomas laikas kiekvienai darbo rūšiai ir kiekvienam pamokos etapui. Kiek logiška struktūra, kaip organizuojami ryšiai tarp pamokos etapų?
- Kokia vaizdinė, didaktinė medžiaga, PSO buvo panaudota pamokoje. Ar šių medžiagų pasirinkimas atitinka numatytus tikslus?
- Žinių mokymosi stebėjimas: kokiame pamokos etape ji buvo vedama, kaip organizuota, kokia forma.
- Jūsų pamokos rezultatų įvertinimas: ar pavyko pasiekti užsibrėžtus tikslus? Jei ne, nurodykite priežastį, kodėl kilo sunkumų?
„Smerkti save yra daug sunkiau nei kitus. Jei galite teisingai įvertinti save, esate tikrai išmintingas." Antoine'as de Saint-Exupéry
Mes gyvename daugiau įkvėpimo ir inercijos. Tačiau mes retai galvojame apie save. Mes galvojame apie kitus, aplinkybes, gyvenimą, bet retai apie save. Kodėl vengiame galvoti ir analizuoti save? Ar bijome būti ne tokie geri, protingi ir sėkmingi? Išorinių ir asmeninių savybių analizė padės pasirinkti teisingą tobulėjimo kelią. Savianalizė leis nustatyti silpnąsias puses ir sutelkti dėmesį į stipriąsias puses.
Kad gyvenime pasisektų, reikia reguliariai atlikti vidinius koregavimus. Kaip pažinti savo vidinę esmę ir panaudoti ją geranoriškai? Mes sudarėme sąrašą, kad galėtumėte pasinerti į save. Atlikite kiekvieną veiksmą ir būtinai užsirašykite užrašų knygelėje.
Kaip atlikti savianalizę?
1. Veido savianalizė
„Norint tapti savimi, reikia pamiršti visas ankstesnes mintis apie save“ Paulo Coelho
Eikite prie veidrodžio ir atidžiai apžiūrėkite savo veidą. Nepatingėkite ir ateikite! Ką matote atspindyje? Įsivaizduokite, kad tai nepažįstamasis, o ne jūs. Apibūdinkite tai keliais sakiniais. Ką galite pasakyti iš jo plaukų, šypsenos, akių, odos ir veido išraiškos?
Savianalizės rezultatai. Ar tau tikrai nepatinka šis „svetimas“? Tai gerai. Tačiau ką pakeistumėte jo išvaizdoje ir kaip ją patobulintumėte? Galbūt jums reikia daugiau miegoti, sveikesnio gyvenimo būdo ar geriau rūpintis savimi?
2. Figūros savistaba
Išrengti nuogai. Kritiškai pažvelkite į savo figūrą ir kūną. Ar turite gražią ir atletišką figūrą? Ar turite antsvorio? Ar jūsų kūnas atrodo sveikas ir gražus? Kokia situacija su kūno plaukais? Pažvelkite į save iš visų pusių ir padarykite išvadas.
Savianalizės rezultatai. Visos silpnybės matomos ne tik tau, bet ir aplinkiniams. Pradėkite daugiau dėmesio skirti savo figūrai, sportuokite, pirmenybę teikite sveikai mitybai ir gyvenimo būdui. Jūs turite tik vieną kūną ir su juo turite gyventi iki pat pabaigos. Neleiskite sau būti negraži, stora, liekna, nesportiška ir neseksuali.
3. Spintos savistaba
Atidarykite socialinį tinklą ir peržiūrėkite savo nuotraukas. Ar visada dėvite tuos pačius džinsus, marškinius, džemperį, kostiumą ar švarką? Ar jūsų drabužiai pasikeitė per pastaruosius kelerius metus? Tai nėra labai gerai. Pažvelkite į spintą ir peržiūrėkite daiktus. Daugumos jų niekada nenaudojate? Kokie tvarkingi, stilingi ir nauji jūsų drabužiai? Kaip sekasi su apatiniais? Ar tai sukelia priešingos lyties geismą ar gailestį?
Savianalizės rezultatai. Daugeliu atvejų jums nepatiks jūsų išvaizda, tačiau tai yra paskata ją tobulinti. Savaitgalį išmeskite nereikalingus daiktus ir užsukite į parduotuvę. Pasirinkite sau keletą naujų dalykų. Šis įprotis bus geras ne vieną kartą. Pirkite sau ką nors kiekvieną mėnesį. Taip atrodysite madingai, stilingai ir seksualiai.
4. Asmeninio gyvenimo savistaba
Ar turi ką nors ar esi vienas? Ar jus tenkina esami santykiai ar jų trūkumas? Kodėl meilėje esi vienišas ar nelaimingas?
Savianalizės rezultatai. Jei esate vienas, laikas susirasti merginą. Įveskite taisyklę per savaitę susitikti su 5 naujomis merginomis. Galite susitikti su viena mergina per dieną arba tai padaryti per 24 valandas. Kreipkitės į merginas, kurios jums patinka, ir pradėkite pokalbį. Atmetimai yra normalūs. Gerai, jei pasieksite sėkmės 30% atvejų. Jei turite merginą, analizuokite santykius. kas tau nepatinka? Ką galima patobulinti? Imkitės priemonių situacijai ištaisyti.
5. Karjeros savistaba
„Ieškokite savo vietos. Kai surasi, tau nereikės kovoti." Bernardas Werberis
Ar mokaisi tinkamoje vietoje? Ar gauni pakankamai žinių? Ar ne tinginys? Jei dirbate, ką galėtumėte pasakyti apie savo kvalifikaciją, perspektyvas, karjerą ir atlyginimą? Kas jus džiugina ir kas sukelia didžiulį nerimą?
Savianalizės rezultatai. Jei nori būti profesionalas, tai mokėsi stropiau. Dalyvaukite aukštesnio lygio mokymo kursuose arba mokykitės užsienio kalbos. Nepatenkintas savo darbu? Pradėkite ieškotis naujo darbo ne pasyviai, o aktyviai! Pateikite savo gyvenimo aprašymą ir pradėkite eiti į pokalbį. Kvaila būti nevykėliu, visą gyvenimą praleisti nekenčiamame ir mažai apmokamame darbe.
6. Vidinių savybių savianalizė
„Pasaulis pilnas vietų, kur galima pabėgti. Tačiau kartais reikia pažvelgti į savo vidų." Mike'as Dylanas Raskinas
Ką gali pasakyti apie save? Koks tavo charakteris geras? Kiek tikrų draugų turi? Kaip sekasi tavo humoro jausmui? Ar draugautum su savimi?
Savianalizės rezultatai. Vidinių savybių ir charakterio bruožų savianalizė yra gana sudėtinga. Tačiau būtent tai yra daugelio mūsų pakilimų ir nuosmukių priežastis. Pabandykite šiek tiek pasikapstyti savyje ir pasieksite tam tikrų rezultatų. Ką galima patobulinti, taisyti ir pakeisti?
Ką daryti po savianalizės?
„Ką daryti, kai sunaikinta visa tavo asmenybė ir visos tavo idėjos apie save? Kaip gyventi toliau, kai staiga paaiškėja, kad visą tą laiką gyvenote neteisingai? Chuckas Palahniukas
Dabar perskaitykite užrašus, kuriuos padarėte. Ar ne viskas gerai? Tai normalu ir gana laukiama. Geriau sąžiningai rasti klaidas ir jas ištaisyti, nei gyventi rožiniame pasaulyje. Reguliariai atlikite savianalizę ir užsirašykite rezultatus į specialų sąsiuvinį. Ką jau patobulinote, o ką dar reikia padaryti?
Netrukus pastebėsite, kad gyvenimas gerėja, tapsite laimingesni ir laimingesni.
Bet koks pamokos savianalizės pavyzdys pagal federalinį valstybinį išsilavinimo standartą yra svarbus pedagoginės veiklos elementas. Jos pagalba mokytojas nustato savo klaidas ir deda pastangas su jomis susidoroti.
Atsižvelgdami į šio klausimo svarbą, pateiksime konkretų federalinio valstybinio išsilavinimo standarto pamokos savianalizės pavyzdį.
Savigarbos svarba
Jei mokytojas nemoka analizuoti savo darbo, jis neatitinka profesinių reikalavimų, nustatytų antros kartos federaliniuose standartuose. Jauniesiems specialistams sunkiausia įvertinti savo pamoką, nes jie neturi patirties paskirstyti kiekvieno etapo laiką, diegti metodinius metodus, pasirinkti mokymo metodus.
Algoritmas
Dėmesys namų darbams
Tikrinant namų darbus buvo nustatytos tam tikros problemos. Studentų nurodyti Maskvos istorijos faktai apsiribojo istorijos vadovėlio apimtimi, todėl buvo sunku atskleisti Bulgakovo kūrinių prasmę. Manau, kad priežastis ta, kad gimnazistai neturi pakankamai laisvo laiko kokybiškai atlikti namų darbus anglų kalba. Pareiškimai buvo trumpi ir buvo susiję tik su populiariomis sostinės įžymybėmis.
Mokiniai gerai atliko viktoriną. Atsakydami į juos naudojosi literatūros ir istorijos pamokose įgytomis žiniomis, kas patvirtina tarpdalykinę pamokos integraciją.
Jie su susidomėjimu atliko leksines užduotis, ieškojo sinonimų ir apibrėžimų rusų klasikos tekste. Pamokos metu buvo naudojami grupiniai, frontaliniai, individualūs užsiėmimai, keičiamos veiklos rūšys, darbo formos. Pamoka praėjo geru ritmu, aukštu lygiu.
Mokiniai pademonstravo pakankamą savarankiškumo ir pažintinės veiklos lygį.
Matematikos pamokos savianalizės galimybė (6 klasė)
Pamokos savianalizė, kurios pavyzdys pateiktas žemiau, buvo sudaryta pagal antrosios kartos federalinius standartus.
- Pamokos tema: „Proporcijų braižymas ir sprendimas“.
- Pamokos tikslai: asmeninių ugdymosi rezultatų formavimas pagal Federalinio valstybinio švietimo standarto LLC reikalavimus.
- Kaip pagrindinius pamokos uždavinius išskirsime mokslinės pasaulėžiūros formavimą, pasirengimą saviugdai ir saviugdai, komunikacinės kultūros tobulinimą.
Ypatingas dėmesys buvo skiriamas metadalyko ugdymo rezultatams: gebėjimui savarankiškai organizuoti savo veiklą, koreguoti, lyginti veiksmus su paskirtomis užduotimis, spręsti proporcijas.
Pamoka buvo skirta matematiniams gebėjimams, žinių ir mokymosi motyvacijai ugdyti, buvo kombinuoto pobūdžio.
Norėdami atnaujinti moksleivių žinias ir įgūdžius, buvo prašoma atlikti skaičiavimo užduotis.
Pamoka buvo logiška temos tąsa ir buvo parengta atsižvelgiant į individualias moksleivių savybes, kūrybinį potencialą ir savarankiškumo lygį. Pamoka vyko visiškai laikantis naujų valstybinių standartų reikalavimų.
Mokytojos iškelti tikslai šiai pamokai buvo visiškai pasiekti.
Savirefleksija pradinėje mokykloje
Pateiksime pamokos apie mus supantį pasaulį savianalizės pavyzdį (2 klasė).
- Pamokos tema: „Apie šunis ir kates“.
- Pasirinkta veikla, apimanti naujos medžiagos mokymąsi. Pamoka labai pakartoja ankstesnę medžiagą ir yra nuoroda į kitas pamokas apie mus supantį pasaulį.
- Tikslas buvo išmokyti pradinukus dirbti su papildomais literatūros šaltiniais ir ugdyti moksliniais faktais pagrįstos informacijos sisteminimo įgūdžius.
Pamokos metu buvo sprendžiamos šios užduotys:
- praplėstos mokinių idėjos apie naminius gyvūnus;
- suformuotos žinios apie šunų ir kačių veisles;
- pateikiamos idėjos apie žmonių ir augintinių santykių raidos istoriją;
- susiformavo pažinimo procesai (dėmesys, mąstymas, atmintis), bendravimo įgūdžiai;
- buvo ugdomas atsakomybės už augintinius jausmas.
Pamokai buvo naudojamas A. Plešakovo vadovėlis „Pasaulis aplink mus“.
Buvo manoma, kad tam tikruose šios pamokos etapuose mokiniai bus įtraukti į veiklos dalykų formą. Pamokos metu buvo taikomas kompetencijomis pagrįstas mokymosi metodas.
Norint pasiekti šiuos tikslus, buvo naudojami šie metodai:
- žodiniai pokalbiai refleksijos stadijoje, taip pat pažinimo veiklai stiprinti;
- vaizdinės priemonės aiškinant naują medžiagą;
- praktinis darbas su tyrimo elementais.
Problemų paieškos metodas leido mums išspręsti pamokai iškeltas problemas. Mokytojui pavyko išlaikyti mokinių pažintinį aktyvumą.
Aukštas našumas buvo išlaikytas taikant į asmenį orientuotą požiūrį, racionaliai atrinktus klausimus ir užduotis. Dinamiškumą užtikrino veiklos rūšių kaita ir aukštas moksleivių savarankiškumo laipsnis.
Mokytoja kiekvienam vaikui suteikė galimybę parodyti savo kūrybinius gebėjimus, analizuoti asmeninius pasiekimus. Pamoka visiškai pasiekė savo tikslą.
Svarbūs savianalizės punktai pagal federalinį išsilavinimo standartą
Kaip atlikti rusų kalbos pamokos savianalizę? Pamokoje apie supantį pasaulį siūlomame pavyzdyje yra struktūra, kuri yra universali bet kuriai akademinei disciplinai. Žinoma, priklausomai nuo dalyko specifikos, savianalizės metu mokytojas pažymi tam tikras detales, tačiau bendra savo veiklos paaiškinimo kolegoms schema išlieka nepakitusi.
Literatūros pamokos savianalizės pavyzdyje turėtų būti informacijos apie skaitymo naudojimą bendravimo įgūdžiams formuoti ir lavinti. Chemijos mokytojas savianalizėje atsižvelgia į mokinių praktinių įgūdžių ugdymą, socialinių mokslų mokytojas išryškina su jaunosios kartos socializacija susijusius taškus.
Išvada
Savirefleksija yra svarbus naujos kartos federalinių standartų elementas. Teisingai ir visapusiškai įvertinęs savo paties darbą, mokytojas turi daug daugiau galimybių pripažinti savo profesionalumą ir kompetenciją. Atlikęs savianalizę, dėstytojas gali savarankiškai įvertinti savo darbą ir atlikti tam tikrus dalyko mokymo metodikos koregavimus.
Kiekvienas iš jūsų turės savo unikalią ir nepakartojamą patirtį, kurią įgysite šios veiklos rezultatas. Šis verslas ne tik žavi – jis sukelia priklausomybę. Tai nereiškia, kad reikia tik užsiimti savianalize ir, kai tik atsiranda laisvo laiko, stačia galva į ją mesti, tačiau reikia į tai žiūrėti rimtai, atsakingai ir būti pasiruošusiai leisti laisvalaikį. Tai gali būti labai įdomu, bet nebūtina. Todėl jūsų savianalizė gali užtrukti daug mažiau arba daugiau laiko.
Pasakyti, kad analizuosite save ir viską suprasite, reiškia nieko nesakyti. Daug, daug vėliau, kai užrašai ir sąsiuviniai bus palikti nuošalyje, padarysite atradimų ir išmoksite kažką naujo patys. Todėl dabar negaliu jums pasakyti, negaliu pažadėti, kad vieną kartą paanalizuosite save, viską suprasite ir jausitės gerai. Nieko panašaus nenutiks. Tačiau gali nutikti kažkas kita, svarbesnio.
Ir tai svarbu, kad į šimtus dalykų ir reiškinių galima pažvelgti visiškai kitaip. Daugelis jūsų veiksmų gali pasirodyti visiškai kitoje šviesoje. Kodėl ir kaip tai atsitinka? Kodėl mūsų nuomonė apie mus gali taip pasikeisti? Priežastis iš tikrųjų labai paprasta: kai imamės veiksmų, kai keičiasi mūsų gyvenimas, mes jį vertiname, apibrėžiame, kažkaip su tuo susiejame. Bet mes itin retai taip įvertiname visą įvykių ciklą, visus žingsnius, kuriuos žengėme. O kai kas nors vėluoja į susitikimą, tai neatrodo kažkas ypatingo, niekam taip neatsitinka, bet kai analizuodamas save supranti, kad turi lėtinę vėlavimo priežastį ir tą pačią lėtinę pasiteisindami, tada užduodate sau klausimą: o kodėl būtent?
Juk savistaba – ne tai, ar ne tiek, interpretuoti kokį nors įvykį mūsų gyvenime, o pažvelgti į reikšmingiausius įvykių ciklus, mūsų žingsnių grandinę ir tvarkingas, per metus nutiestas grėblių eiles. Konkreti situacija gali jūsų niekaip neapibūdinti, bet atskiras modelis, būdingas tam ar kitam ciklui, bet kokios savybės modelis, jau yra tam tikra diagnozė. Žinoma, be medicininės reikšmės.
Kadangi jūsų gyvenimo strategijos yra unikalios ir nepakartojamos, vargu ar galiu pasakyti, kas jums nutiks dėl to ir kokių naudingų atradimų galėsite padaryti jas išanalizavę. Tačiau galite pasinaudoti patarimu, kuriomis kryptimis geriausia sutelkti visą savo dėmesį. Tai lengva.
Sąsiuvinis savianalizei ir rašymui į jį
Tiks bet kuri užrašų knygelė, geriausia su daugiau puslapių. Įrašų tvarka yra visiškai atsitiktinė. Jeigu kažkam patogiau jį suprojektuoti, kažkaip papuošti įvairiomis pastomis ir pabrėžti svarbius žodžius bei frazes, tada nėra problemų. Kad ir kas jums labiau patinka. Tačiau čia yra prašymas: nesistenkite būti protingi, įamžinti savo žodžių, šlifuoti savo frazes ar ilgai negalvoti apie savo teiginių grožį. Mūsų versle pagrindinis dalykas yra spontaniškumas, lengvumas ir savavališkumas. Nepatingėkite rašyti užrašus ant popieriaus skiautelių, jei po ranka neturite sąsiuvinio, bet prisimenate ką nors svarbaus. Tada šiuos užrašus galite perrašyti arba įdėti į sąsiuvinį. Aš jį paprasčiausiai įdėjau, ir dėl to sąsiuvinis visai nepriminė dienoraščio, o labiau visokių lapelių ir užrašų taupyklės. Tačiau kartais visus šiuos užrašus rūšiuodavau, sugrupuodavau ir kai kuriuos perrašydavau kartu, jei juos sujungdavo kokia nors bendra prasmė. Apskritai, jokio kategoriškumo ar griežtumo. Pagal jūsų skonį ir spalvą.
Draugai ir bičiuliai.
Visą gyvenimą mes draugaujame. Kai kurie iš jų lieka su jumis visą likusį gyvenimą, su kai kuriais išsiskiriame dėl įvairių priežasčių. Atrodo, kad juos visus gerai prisimename, ginčytis nėra prasmės. Tačiau itin vertinga ir naudinga juos visus surašyti ant popieriaus. Pabandykite pateikti trumpą kiekvieno iš jų aprašymą. Pasistenkite pabrėžti kažką ypatingo, būdingo visiems jūsų draugams. Taip galite rasti kai kurių bruožų ir savybių, kurios nulemia jūsų simpatiją. Prisimenant ir studijuojant draugus bus naudinga turėti keletą labai svarbių parametrų, kuriuos reikėtų atsiminti ir įrašyti. Dėmesio čia! Paprastai dienoraščius rašantys žmonės stengiasi realybę pateikti tokioje šviesoje, kad visi būtų piktadariai, o jiems gera. Tai dažniausiai atsitinka nesąmoningai ir nutinka todėl, kad bet kuriame dienoraštyje visada yra slaptas jo autoriaus jausmas, kad šį dienoraštį vieną dieną perskaitys kažkas kitas. Bet kadangi jūs užsiimate savistaba, o ne rašote dienoraščio ateinančioms kartoms, stenkitės būti atviri ir paaiškinti įvykius taip, kaip jie nusipelnė, o ne taip, kad atrodytumėte padoriai ir kilniai. Prasminga atsiminti ir aprašyti (arba etiketėmis, ar nupiešti, bet viena ar kita forma turėtų pasirodyti popieriuje) šiuos dalykus.
Pirma, jei tie žmonės, kuriuos anksčiau vadindavote draugais, bet dabar tai galite padaryti tik būtuoju laiku, nustojo tokiais būti, kodėl taip atsitiko? Kas veikė kaip aiškus ar numanomas atskyrimo iniciatorius? Kokiais atvejais praradote susidomėjimą šia draugyste, o kokiais – jumis? Atskirai verta išskirti atvejus, kai draugystė dėl tam tikrų priežasčių virto priešiškumu, nesutaikoma neapykanta. Kas atsitiko? Ar šios situacijos turi kažką bendro, būdingo visoms?
Antra. Pabandykite patys nustatyti ir užrašyti esminį skirtumą tarp draugo ir draugo, tarp draugo ir gero pažįstamo. Raskite jums egzistuojančius savo santykių gradacijos atspalvius ir pabandykite apibrėžti kiekvieną iš jų, taip pat išryškinkite būdingiausius šių sąvokų skirtumus. Kokiais atvejais draugo niekada nevadintumėte draugu? Kada niekada draugo nevadini draugu? Kas yra svarbiausia, kad žmogų galėtumėte vadinti draugu, o jūsų santykiai – draugystė, draugiški?
Trečia. Santykių gyvenimo trukmė. Kiek jie patvarūs? Kiek laiko galite palaikyti ir plėtoti draugystę? Ar jūsų draugystė yra kritiniame taške?
Ketvirta. Ar kada nors atsidūrėte situacijoje, kai du jūsų artimi draugai pradeda kivirčytis vienas su kitu? Kokie jūsų veiksmai tokioje situacijoje? Kokius rezultatus tai lemia? Ar sakytumėte, kad esate patenkintas savo strategija? Jei ne, kaip galima jį patobulinti, žinant iš patirties, kad tai neveiksminga? Ar kada nors atsidūrėte situacijoje, kai turėjote būti priešiškai nusiteikę, tačiau tuo pat metu buvo kažkas kitas, kuris išliko neutralus ir palaikė santykius – tiek su jumis, tiek su jums priešiška partija? Ką darysi, jau turėdamas patirties panašioje situacijoje, jei dabar tai pasikartotų su kitais tau artimais žmonėmis? Kokią pamoką išmokote iš šių situacijų?
Kas, jūsų nuomone, yra draugo priešingybė? Kokios savybės pasmerkia žmogų į beviltiškumą bandant tapti tavo draugu? Ko niekada nepriimate jokiomis aplinkybėmis? Čia labai naudinga ne tiek pateikti abstrakčius pavyzdžius, kiek prisiminti tikrus žmones ir tikrus atvejus iš savo gyvenimo.
Kokios jūsų savybės ir savybės dažniausiai gadina santykius su kitais žmonėmis? Kuris iš jų yra labiausiai paplitęs? Dėl ko dažniausiai tau priekaištauja draugai? Kokiais atvejais ėjote į kompromisus, o kokiais nepajudėjote nė piršto, kad pakeistumėte situaciją? O kuo pirmasis skiriasi nuo kito?
Meilė ir santuokiniai santykiai Kiekvienas iš jūsų turi labai skirtingą patirtį šiame bandymų poligone, todėl labai sunku pasiūlyti universalius analizės šablonus. Tačiau aš pasistengsiu tai padaryti, o jūs galite naudoti tik tuos, kurie jums aiškiai tinka, arba pridėti keletą savo, kurių čia nėra. Apskritai galimų aspektų sąrašas yra lengvai ir paprastai keičiamas, plečiamas ir tobulinamas, o jūs galite jį papildyti ir keisti.
Pirma. Prisiminkite ir užsirašykite visus žmones per visą savo gyvenimą, su kuriais jautėte meilės jausmus, prie kurių traukėte, apie kuriuos svajojote kaip apie potencialų partnerį, su kuriais turėjote tikrą ryšį, nepaisant jo trukmės. Pasistenkite prisiminti visus, kurie jums buvo įdomūs, kurie jus traukė, kuriuos įsimylėjote, kuriems jautėte stiprius emocinius ir seksualinius jausmus.
Antra. Prisiminkite ir užsirašykite visus žmones, kurie jumis labiau domėjosi, ir jūs apie tai žinojote. Galbūt kas nors ieškojo jūsų meilės ir įvertinimo? Atkakliai kviečiate praleisti laiką? Čia nurodykite visus tuos, kurių pretenzijos nesukėlė jūsų atsakymo ir susidomėjimo. Trumpai apibūdinkite kiekvieną iš šių atvejų. Prisiminkite, kaip jūs aiškiai suprantate žmogui, kad jo interesas nebus pateisinamas? Kokia jūsų atsisakymo priežastis kiekvienu konkrečiu atveju? Ar visi šie atvejai neturi kažko bendro? Čia galite užsirašyti ir apie atvejus, kai priešinga pusė pradėjo elgtis netipiškai: grasinimai, persekiojimas, palankumo pakeitimas priešiškumui, kerštas ir pan. Išsiaiškinkite visus šiuos atvejus ir pabandykite nustatyti, kokia yra jūsų klaida ir kaip galite iš tokių situacijų išeiti su mažiausiais nuostoliais – tiek jums, tiek kitiems žmonėms.
Trečia. Sekso apeliacija. Pabrėžkite svarbiausius partnerio seksualinio patrauklumo bruožus, nenurodydami konkrečių pavyzdžių. Nėra čia ko gėdytis, šiaip niekas, išskyrus tave, to neskaitys ir nepamatys. Užsirašykite svarbiausias savybes ir išdėliokite jas svarbos tvarka. Ir tik tada išbandykite šį sąrašą savo partneriuose, kad pamatytumėte, kiek jis atitinka kiekvienu konkrečiu atveju. Ar yra koks nors modelis, pagal kurį, pavyzdžiui, santykių trukmė gali tiesiogiai priklausyti nuo šio sąrašo išsamumo?
Ketvirta. Užsirašykite išsiskyrimo ir meilės santykių žlugimo priežastis. Kokios tai priežastys, ar jos turi ką nors bendro? Kokiais atvejais santykių nenutraukėte visiškai, o perkėlėte kita linkme, pavyzdžiui, į draugystę ar į gerų pažinčių kategoriją? Kokiais atvejais nekentėte savo partnerio ir jo vengėte? Kokiais atvejais jis pasielgė taip pat? Kas greičiausiai bus skyrybų ir išsiskyrimo iniciatorius? Kas dažniau siūlo santykius keisti į draugystę? Kas labiau linkęs eiti į karo kelią? Kokios naudingos patirties patyrėte, kokias pamokas išmokote, ką darysite kitą kartą, jei situacija pasikartotų?
Penkta. Požiūris į vaikus. Kiek vaikų turėsi? Kodėl būtent šis skaičius? Ar svarbus vaiko vardas? Kokios asociacijos jums kelia šį pavadinimą, jei tokių yra? Ar vaiko lytis yra svarbi? Kokį vaidmenį norėtum atlikti tėvystėje? Kaip manote apie fizines bausmes ir kodėl? Ar yra kokių nors paralelių tarp jūsų atsakymo ir to, kaip jūsų tėvai elgėsi su jumis vaikystėje?
Šešta. Kur nors atkreipkite dėmesį į savo tris stipriausius jausmus, kai, taip sakant, pametėte galvą nuo noro būti šalia šių žmonių. Ką šie žmonės turi bendro? Būkite itin atsargūs. Kūno sandara, akių spalva, balsas, ūgis, manieros, charakterio bruožai, gestai, plaukų spalva ir pan. Ką galima pridėti prie šio sąrašo kiekvienam iš šių žmonių, dėl ko jie būtų dar gražesni? Kas sugadins jų įvaizdį ir visą patrauklumą, jei kuris nors elementas bus pašalintas iš sudaryto sąrašo. Galite pabandyti savo vaizduotėje atsargiai pašalinti tą ar kitą savybę ar savybę ir tuo pačiu atidžiai įsiklausyti į savo jausmus. Užsirašykite visas idėjas.
Profesija ir darbas
Pagalvokite, apie kokias profesijas svajojote užaugę. Kokio dydžio yra šių profesijų sąrašas? Kodėl kiekvienu konkrečiu atveju apie tai svajojote, kas paskatino jus į šią mintį, šią svajonę? Kokia priežastis, kad laikui bėgant jis prarado savo aktualumą.
Tėvų ir artimųjų įtaka jūsų profesiniam pasirinkimui. Ar jie turėjo specialių teorijų apie tai, kas tu turėtum būti ir ko turėtum siekti? Ar darote sprendimus paveiktas kažkieno kito ar jūsų pačių? Ar jautėte kokį nors spaudimą? Ar tau kas nors grasino ar šantažavo? Ar jūsų interesai ir bandymai realizuoti save taip, kaip norite, buvo sužlugdyti?
Darbo vieta. Užsirašykite visus darbus, kuriuos dirbote. Rašykite privačiai, bet kokia tvarka, nieko neišskirdami. Jei sąrašas yra didelis, galite iš naujo surūšiuoti jį patogia tvarka. Kas jus atvedė į šį darbą? Komentuokite kiekvieną iš jų. Kas tau labiausiai patiko šiame darbe? Ko išmokote ypač naudingo šiame darbe? Dėl kokios priežasties palikote šį darbą? Kiekvienu atveju paryškinkite svarbiausią, centrinį. Ar jūsų priežasčių sąraše yra koks nors modelis, kažkas bendro, kokių nors savybių? Galbūt esate chroniškai atleistas? O gal po kurio laiko nusiviliate šiuo darbu? Galbūt visada trukdo kokios nors trečiosios šalies priežastys, nesusijusios su darbu? Perrūšiuokite apleistų darbų sąrašą pagal priežastį, sujungdami dažniausiai pasitaikančius. Kokią išvadą galite padaryti? Kokias korekcijas savo būsimoje karjeroje galite atlikti remdamiesi gauta informacija?
Santykiai su kolegomis ir viršininkais. Sudarykite visų prieštaringiausių atvejų per savo profesinę karjerą sąrašą. Ginčai, išdavystė, intrigos, kažkieno spaudimas, žeminimas, atlyginimo sumažinimas, apgaulė ir t.t. Pabrėžkite tipiškiausias situacijas, kurios kartojasi. Kokią išvadą galite padaryti šioje situacijoje, gavę tokį „pranešimą“? Ar yra galimybių pagerinti šią situaciją ir užkirsti kelią tokioms situacijoms pasikartoti?
Ypač pabrėžkite santykius su viršininkais. Trumpai apibūdinkite juos visus, kokia yra konflikto ar įtemptų santykių su jais priežastis kiekvienu konkrečiu atveju? Prisiminkite ir apibūdinkite „gerų“ viršininkų atvejus, jei tokių buvo. Kokių veiksmų ėmėtės, kad, jei įmanoma, išlygintumėte ar pašalintumėte konfliktus ir abipusį nepasitenkinimą?
Ar tu magiškas žmogus? Jei dirbote nedidelėse komandose, kaip susiklostė šio kolektyvo gyvenimas ir pačios įmonės (organizacijos) padėtis per visą jūsų buvimo joje laikotarpį? Jei įmanoma, pabrėžkite visus atvejus, kai jūsų darbo metu įmonė arba sustiprino savo pozicijas, arba, atvirkščiai, pablogėjo. Užsirašykite viską ir palyginkite rezultatus. Ar iš to galima padaryti kokių nors išvadų?
Asmeninės savybės ir savybės
Prisiminkite visas savo ryškiausias sėkmes, geriausius pasiekimus. Užsirašykite juos ir nurodykite priežastį, kuri, jūsų nuomone, buvo šios sėkmės priežastis. Koks jūsų indėlis kiekvienu iš šių atvejų? Kokiomis savybėmis šiuose renginiuose grojo pirmuoju smuiku. Galite rašyti neatsižvelgdami į tai, nenurodydami konkrečios srities. Puiki kalba, puikus disertacijos gynimas, sportinis pasiekimas, bet koks rezultatas tam tikroje srityje, kuriuo žavitės, esate patenkintas ir kuriuo didžiuojatės arba kuriuo džiaugiatės tolimoje ar netolimoje praeityje (net jei emocijos dabar nublukę ir atvėsę). Užsirašykite viską, kas ateina į galvą.
Apibūdinkite savo geriausias bet kokio turto savybes. Įtraukite visus savo įgūdžius ir gebėjimus. Įsivaizduokite, kaip galite tai sustiprinti, kaip galite padaryti šias savybes dar veiksmingesnes ir naudingesnes? Apibendrinkite savo idėjas.
Sudarykite svarbiausių savo trūkumų sąrašą. Geriausia, jei jis susideda iš dviejų stulpelių. Pirmasis sąrašas yra pagrįstas jus supančių žmonių teorija. Antrasis – tik pagal tavo paties teoriją. Sąrašai gali būti vienodi arba labai skirtingi: pavyzdžiui, į mano pabrėžtų trūkumų sąrašą buvo įtraukti tie, kurių kiti nepastebėjo (vienu metu buvo tokia teorija, kad reikia būti aukštesniam – kam to reikia, kodėl taip yra būtinas nėra aiškus), o Trečiųjų šalių trūkumų sąraše taip pat buvo keletas, kuriuos netgi laikiau privalumais (pavyzdžiui, nemėgstu kalbėti apie savo problemas). Pagalvokite, ar galima šiuos sąrašus sutrumpinti? Jei trūkumas negali būti ištaisytas, kaip ir kuo jis gali būti kompensuojamas? Jei negalite atsisakyti kažko, ką kiti žmonės suvokia kaip trūkumą, kokius kompromisinius sprendimus galėtumėte jiems pasiūlyti, kad trūkumas juos paveiktų mažiau?
Prisiminkite ir užsirašykite visus savo pomėgius visą gyvenimą. Kuo jus sudomino tas ar tas laikotarpis? Ar kada nors praradote susidomėjimą vienu ar kitu dalyku, o po kurio laiko vėl prie to grįžote? Stenkitės patikslinti laiko intervalą kiekvienai savo interesų sričiai, pomėgiams: tai gali būti hobis, sportas, pasinėrimas į tam tikrą mokslinę ar taikomąją temą, gėlių veisimas ir pan. Tai apima ir planus, kurių neįgyvendinote, bet kurį laiką puoselėjote.
Tėvai ir išsilavinimas
Prisiminkite ir užsirašykite visus atvejus, kai jūsų tėvų (giminaičių) pagalba ir parama jums tuo metu pasirodė labai vertinga. Sudarykite padėkų sąrašą, kurį galėtumėte pateikti savo tėvams kaip pasiteisinimą. Ką naudingo ir vertingo jie padarė jums, koks jų vaidmuo besąlygiškas ir nedviprasmiškas. Visas nuoskaudas ir nesusipratimus palikite kitiems savistabos puslapiams. Tik objektyvumas, tik faktų konstatavimas ir teigiamų aspektų pripažinimas.
Prisiminkite ir užsirašykite nepasotiausias nuoskaudas, įnirtingiausius skundus prieš savo tėvus. Pabandykite ne tik juos užrašyti, bet ir išreikšti piešiniu kiekvienai tokiai situacijai. Detalizuokite, kas tikrai skauda, kas laikui bėgant nenusiplauna ir nenuslūgsta. Padalinkite šį sąrašą į vieną, kur jūsų skundas buvo išreikštas, o ne išreikštas. Kokių atvejų daugiau? Kaip manote, kas nutiktų, jei šis sąrašas būtų apverstas? Ar būtų geriau ar blogiau? Ką darysite ateityje: paliksite viską taip, kaip yra, ar bandysite kaip nors sulaužyti šią situaciją? Taip pat užrašykite išvadas, kurias padarėte iš savo nemalonių vaikystės patirčių, kurias teiksite savo vaikams?
Kiek esate įsitikinęs, kad nekartosite šių savo tėvų klaidų? Ar panaudosite teigiamą patirtį, kurią prisiminėte pirmoje savirefleksijos dalyje? Pateikite keletą visuotinių, universalių patarimų, kuriuos išmokote iš santykių su tėvais ir kurie bus naudingi visiems kitiems tėvams.
Ar vaikystėje buvai nubaustas? Prisiminkite visas griežčiausias bausmes, jei tokių yra? Kaip prižiūrėsite savo vaikus? Ar turite nuomonę šiuo klausimu? Ar šią nuomonę galima pavadinti auklėjimo linijos, kurios jūsų atžvilgiu laikėsi jūsų tėvai, tąsa? O gal tai, priešingai, prieštarauja jų požiūriui?
Pagalvokite ir užsirašykite idealaus tėvo ir idealios mamos įvaizdį. Kokie jie turėtų būti? Nustatykite tikrąsias savo tėvų savybes ir palyginkite idealų sąrašą su sąrašu, kas iš tikrųjų atsitiko. Palyginkite idealų priešingos lyties įvaizdį su savo pomėgių sąrašu, svarbiausiomis savybėmis žmoguje, kurį galite mylėti ar mylėti. Kokios savybės yra vienodos? Ar savo meilėje randate kažką panašaus į jūsų idėjas apie idealų tėvą?
Derantys elementai
Dažnai mes nesąmoningai pasirenkame ką nors, kas turi kažkokį itin vertingą požymį, kokią nors ypatingą savybę. Tai gali būti skaitinės atitikties arba spalvų atitiktys arba pavadinimo pasirinkimas, orientacija į tam tikrą išorinę informaciją, kurią pasirenkate kaip veiksmų vadovą, ir pan.
Vardai. Galite pabandyti užsirašyti visus artimiausių ir reikšmingiausių žmonių vardus per visą gyvenimą. Ar yra konkretus vardas, kuris pasirodo dažniau nei kiti?
Skaičiai ir kritinės datos. Savianalizės procese galite atrasti skaičius, kurie linkę kartotis. Pavyzdžiui, dveji metai santuokos jums yra lubos. Arba nesate linkę dirbti daugiau nei ketvirtadalį jokiame darbe. Nepatingėkite prisiminti savo artimųjų, draugų butų ir aukštų numerių. Paaiškinkite kai kuriuos skaičius, jei jie ypač įsirėžė į atmintį. Taip pat gali būti kritinių mėnesių (pavyzdžiui, gruodį jums viskas pagerėja, arba atvirkščiai), tipiškų ligų pasikartojimų ir pan.
Požiūris į gyvūnus. Kokius gyvūnus turėjote (turėjote), kuriuos mylite ir kodėl, kurių nemėgstate ir kodėl? Kokį vaidmenį jūsų gyvenime atliko gyvūnai? Kokių vertingų dalykų suteikė jūsų bendravimas su jais?
Spalvų nuostatos. Kokias spalvas mėgsti labiausiai? Kokie tavo stipriausi prisiminimai? Kokios spalvos drabužiai tau labiausiai patinka? Plaukų spalva? Akių spalva? Jei prisimenate, išvardykite visus mėgstamiausius ir mieliausius pagal spalvą. Ar yra panašumų? Protiškai perdažykite juos kita spalva ir įsiklausykite į savo jausmus. Jei kažkas pasikeitė, pabandykite tai kažkaip suformuluoti.
Apibendrinkime
Čia yra labai apytikslis svarbiausių jūsų gyvenimo ciklų sąrašas. Prireikus ir dėl konkretaus Jūsų biografijos turinio galima patikslinti ir papildyti. Svarbiausias rezultatas, kurį galite gauti – jūsų santykiai su pasauliu taps daug skaidresni, aiškesni, į juos pažvelgsite visiškai kitaip, o daugelis problemų išnyks amžiams. Jūsų požiūris į save gali labai pasikeisti: gali pasirodyti keista, bet išmoksite save suprasti ir priimti ne šiaip sau, o daug kartų geriau ir harmoningiau. Jūs persvarstysite daug savo praeities ir tiesiog juoksitės iš kai kurių dalykų: Dieve, bet tai atsitiko man ir kaip tai mane vargino!
Marina Makarova
