Kaip ugdyti ir stiprinti valią?

Kaip išsiugdyti tokią valią, kuri leistų daryti viską, kas suplanuota, o ne vėl ir vėl? Draugai, sveika gyvensena paruošė jums 5 paprastus patarimus, kaip lavinti ir stiprinti valią. Skaitykite, taikykite – ir būkite laimingi!

Kaip ugdyti, ugdyti ir stiprinti valią?

Kiek kartų barėme save dėl nepakankamos valios jėgos, dėl kurios vis dar nemetėme rūkyti, neužsiėmėme bėgimu ir rytine mankšta, nepradėjome tinkamai maitintis ir nepadarėme tūkstančio svarbių dalykų... Kartais apgaudinėjame save: patinka, bet štai ateina ši diena, ir mūsų gyvenime niekas nesikeičia... Vaikinai, jei turite problemų su valia, tai atsipalaiduokite: Sveika gyvensena žino, kaip tinkamai ją ugdyti ir stiprinti.

Iš žemiau pateiktų patarimų išsirinkite būtent jums tinkantį/tinkamus ir prireikus pritaikykite. Taigi, pradėkime?

1) Aiški galutinio rezultato vizija – kelias į pergalę. Turite aiškiai suprasti, koks yra galutinis jūsų veiksmų tikslas. Jei tai yra kažkas globalaus, jei to siekiate visa siela, jei tai manote teisinga, tai toks tikslas prisidės prie jūsų valios ugdymo ir stiprinimo.

Tai yra, būtina įsivaizduoti galutinį rezultatą, ir visada jį prisiminti, kai norisi gulėti ant lovos, o ne dirbti. Laikui bėgant tai taps įpročiu: kai tik jūsų valia nusilps ir jus apims tinginystė, tada prieš jus iš karto atsiras tai, ko taip siekiate. Ir jūs negalėsite ramiai atsipalaiduoti, nes jūsų vidinis balsas sugadins nuotaiką, sugadins poilsį ir primins, kad reikia ką nors daryti.

2) Žinokite apie pagundą, kuri jus stabdo. Gundymas yra kaip sūris pelėkautuose: matai tik sūrį, bet nematai pelėkautų. Tai pagunda, kuri išsklaido valios jėgą. Tai pagrindinė kliūtis mūsų kelyje!

Kai suvoki pagundą, ją įveikti tampa daug lengviau. Pagunda yra silpnumas. Jūsų silpnybė, kurią galite įveikti. Supyk dėl savo silpnumo. Atpažinkite pagundą kaip kažką išorinio, padėkite ant jos taikinį ir nebeleiskite jai ateiti pas jus, šaudydami, kai ji artėja.

Jei pagunda bando kontroliuoti jūsų elgesį, nedelsdami nutraukite šį įžūlumą ir perimkite kontrolę į savo rankas. Kai pagundų radimas ir atsikratymas tampa įpročiu ir atliekama automatiškai, tuomet efektyvumo ir produktyvumo reikaluose savęs tiesiog neatpažinsite.

3) Prisiminkite pasiektą rezultatą ir kaip lengva jį prarasti. Valios jėgą teigiamai veikia nenoras prarasti tai, kas pasiekta. Juk tokiu atveju išbrauksite viską, ką jau pasiekėte.

Pavyzdžiui, jei nustosite bėgioti ryte, rizikuojate prarasti formą ir vėl pavirsti bandele. Jei sugalvosite pasiteisinimą ir vėl pradėsite rūkyti ar gerti, iššvaistysite visą savo blaivaus ir sveiko gyvenimo patirtį. Bus gaila, ar ne?

Taip pat visose kitose situacijose. Prisiminkite, ką jau pasiekėte, ir jei jūsų valia silpna, tada labai detaliai įsivaizduokite savo jausmus, kai staiga suprasite, kad atsitraukėte. Pyksta ant savęs ir dėl savo silpnumo! Tai labai pagyvina ir stiprina valią. Priverskite save pabusti iš savo apsėdimo, prisiminkite, ką pasiekėte ir ką galite prarasti – ir veikite.

4) Pakeiskite valią minties galia. Ar turite silpną valią? Sutikite su tuo, kad, kaip taisyklė, jei vienas dalykas nėra išvystytas, tada kažkas kitas labiau vystosi. Jei valios jėga nėra stipriausia tavo savybė, ne stiprioji pusė, tai su gana didele tikimybe galėsi save motyvuoti minties galia. Kaip tai veikia?

Supraskite visą naudą, kurią gausite darydami tai, ką suplanavote. Supraskite visus sunkumus ir trūkumus, kurie jus užklups, jei dar kartą sukčiausite ir vadovausitės savo tinginystės/įpročių pavyzdžiu. Ir imkitės veiksmų!

Galite net ant lapelio surašyti, ką gausite ir ko atsikratysite. Aiškiai matant visus pliusus ir minusus, nebereikia savęs priverstinai. Tu tampi panašus į mašiną – tiesiog imi ir darai taip, kaip yra tikslinga. Nepriverskite savęs, bet žinokite, ką ir kodėl darote.

Pagalvokite apie tikslą, kurkite savo motyvaciją mintimis, susikurkite savo galvoje aiškią viziją, ko norite gauti ir ką pasiekti – ir tiesiog veikite. Atminkite, kad kai jūsų valia silpna, tada, kaip taisyklė, jūsų minčių galia yra neįtikėtinai stipri. Pakeitę valią minties galia, jūs pradedate žaisti pagal savo taisykles – ir laimite.

5) Atsikratykite žalingų įpročių ir įgykite gerų. Valios jėga priklauso nuo laisvos energijos prieinamumo organizme.

Laisva energija ateina iš tinkama mityba(- vaisiai, daržovės, uogos, žolelės, riešutai, sėklos ir kt.) ir fizinis aktyvumas(, gimnastika per dieną, vaikščiojimas ir kt.).

Tai taip pat bus naudingas įprotis reguliarus poilsis. Taip, taip, mieli gyvensenos ir sveikos gyvensenos skaitytojai, teisingai išgirdote – be sunkaus darbo, jis papildo lygį, o tai savo ruožtu teigiamai veikia valios jėgą, ją stiprina ir lavina. Todėl ilsėtis reikia bent 1 valandą per dieną, 1 dieną per savaitę ir 1 mėnesį per metus.

Atima laisvą energiją sintetinis maistas, kurių pilni prekybos centrai, taip pat reikalingų minimalių judesių trūkumas. Jei visą dieną sėdi prie kompiuterio, užkandžiauji greitai paruošiančiais makaronais ir geri Coca-Cola, tada tiesiog iš niekur negausi energijos.

Kalbant apie žalingus įpročius: alkoholis ir kiti narkotikai išjungia smegenis, o tokioje būsenoje valia pastebimai susilpnėja. Štai kodėl blogi įpročiai yra valios priešas.

Atsikratę žalingų įpročių, o gerus padarę savaime, jūs pastebimai sustiprinsite savo valią.

IŠVADA

Iš esmės valios jėga yra vienas didelis įprotis. Įgydami tokį naudingą įprotį įgyjame galimybę veikti labai efektyviai. Ugdyti valią nėra vienos dienos užduotis.

Taip, nė vienas iš mūsų nėra tobulas, ir visi galime patirti tinginystės priepuolius, kurie slopina mūsų valią. Prisiminkite aukščiau parašytus patarimus, ir jums bus daug lengviau su tuo susidoroti.

Parašykite komentarus apie tai, kaip ugdote valią. Iki pasimatymo SZOZH puslapiuose!

Plačiau apie temą:

Kaip nenugyventi savo gyvenimo veltui? 7 patarimai 10 vidinės jėgos paslapčių Minties galia. Norų išsipildymas. Vizualizacija Kaip išspręsti problemą? 5 patarimai Unikalūs būdai greitai lavinti atmintį

Kelly McGonigal, mokslų daktarė, psichologė, Stanfordo universiteto profesorė, knygos „Willipower“ autorė. Kaip tobulėti ir stiprėti? (The Willpower Instinct), sako, kad gebėjimas susivaldyti yra žmogaus smegenų ir kūno reakcija į staigius impulsus ir troškimus:

„Valios jėga yra žmogaus reakcija į vidinį konfliktą. Pavyzdžiui, jus užvaldo noras surūkyti dar vieną cigaretę ar suvalgyti didesnę porciją pietums, tačiau suprantate, kad to padaryti negalima, ir paskutinėmis jėgomis atsispiriate momentiniam silpnumui. Arba žinote, kad turite eiti į sporto salę ir susimokėti komunalinius mokesčius, kurie renkasi dulkes ant kavos staliuko, bet verčiau tingėkite.

Evoliucijai prireikė milijonų metų, kad susidarytų prefrontalinė žievė (smegenų sritis, esanti tiesiai už priekinio kaukolės kaulo), kuri kontroliuoja absoliučiai visus procesus, skiriančius žmones nuo gyvūnų. Jei darysime prielaidą, kad žmogaus smegenys iš prigimties yra stiprios sprendimų priėmimo ir savikontrolės procese, tai kaip lavinti savikontrolę ir ką galima padaryti norint patobulinti „standartinę įrangą“?

Daugelį metų buvo manoma, kad smegenų struktūra nepakito. Tačiau pastarąjį dešimtmetį neurologų atliktų tyrimų rezultatai parodė, kad smegenys, kaip ir žinių ištroškusio studento, labai jautriai reaguoja į bet kokią įgytą patirtį: prisiverskite kiekvieną dieną spręsti skaičiavimo uždavinius – ir jūsų smegenys sustiprės matematika; Išmokite ir deklamuokite ilgus eilėraščius – ir žymiai pagreitinsite informacijos įsiminimo bei atkūrimo procesus.

Pavyzdžiui, suaugusieji, mokantys žongliruoti, kaupia pilkąją medžiagą parietalinėje smegenų skiltyje, kuri atsakinga už judesių koordinavimą, o muzikos instrumentais grojančių vaikų smulkioji ir stambioji motorika yra daug geriau išvystyta nei jų bendraamžių.

Savikontrolė nėra taisyklės išimtis. Šiandien mokslininkai žino daugybę būdų, kaip sustiprinti valią. Kai kurie iš jūsų, mieli skaitytojai, tikriausiai dabar galvojate apie pagundų spąstus, tokius kaip šokoladiniai batonėliai persirengimo kambaryje ar mini baras prie treniruoklio. Akivaizdu, kad pasitelkus tokius metodus galima ne tik ugdyti gebėjimą susivaldyti, bet ir sustiprinti nervų sistemą. :)

Šiandien kviečiame susipažinti su paprastesniais, bet ne mažiau efektyviais valios ugdymo būdais, kuriuos pasiūlė Kelly McGonigal ir kiti psichologai.

Valia išsenka visą dieną

Būdinga valios savybė, pasak McGonigal, yra jos ribotumas, nes kiekviena sėkminga ištvermės ir savitvardos apraiška išeikvoja žmogaus energijos atsargas:

„Kai bandome suvaldyti savo blogą nuotaiką arba ignoruoti erzinančius veiksnius, jėgų semiamės iš tų pačių išteklių.

Eksperimentų serija, aprašyta psichologo Roy'aus Baumeisterio knygoje Valios jėga: iš naujo atrasti didžiausią žmonių jėgą, paskatino jį iškelti intriguojančią hipotezę, kad savikontrolė yra kaip raumuo: jei neleisite jai pailsėti, prarasite. Laikui bėgant visiškai prarasite jėgas, kaip atletas, kuris išseko. Kai kurie tyrinėtojai, įskaitant Kelly McGonigal, mano, kad valios jėgą, kaip ir žmogaus kūną, galima ugdyti specialių mokymų metu, apie kuriuos bus kalbama toliau.

Kaip išmokti susivaldyti ir sustiprinti valią?

Pirmas žingsnis link savikontrolės yra streso valdymas, nes jų biologinis pagrindas yra visiškai nesuderinamas. Būdamas užsitęsusios nervinės įtampos įtakoje, žmogus neracionaliai naudoja savo energijos išteklius, o tai neigiamai veikia prefrontalinės žievės veiklą ir apsunkina būseną kovok arba bėk. Stresinėse situacijose elgiamės instinktyviai ir sprendimus priimame remdamiesi tiesioginėmis išvadomis, o savikontrolė reikalauja nuodugniai apmąstyti ir analizuoti esamą situaciją.

Kaip tokiu atveju pasiekti savitvardą stresinėje situacijoje? Kai jaučiate įtampą ir nuovargį, porą kartų giliai įkvėpkite ir pasistenkite atitraukti save nuo minčių – ši praktika, pasak McGonigal, bus puiki pradžia kovojant su lėtiniu stresu.

2. „Aš negaliu“ vs. "Aš ne"

Remiantis žurnale „Journal of Personality and Social Psychology“ paskelbtu tyrimu, vienas iš būdų susivaldyti ir sustiprinti valią yra savęs patvirtinimas. Puikus pavyzdys yra skirtumas tarp frazių „aš negaliu“ ir „negaliu“ vartojimo poveikio žmogui.

Minėto eksperimento metu 120 mokinių buvo suskirstyti į 2 grupes, iš kurių viena turėjo atsisakyti sakinio pavartodama frazę „negaliu“, o antroji turėjo pasakyti „ne“, sakinį pradėdama žodžiais „ Aš ne“. Pavyzdžiui, „negaliu valgyti ledų“ arba „nevalgau ledų“. Baigus tyrimą, dalyviams buvo pasiūlytas nemokamas skanėstas: šokolado plytelė arba jauslių ir graikinių riešutų batonėlis. Mokiniai, nežinodami, kad eksperimentas dar nepasiekė logiškos išvados, pasirinko ir gavo norimą užkandį. Dėl to 61% studentų, atsakiusių „negaliu“, pasirinko šokoladinį batonėlį, o ne granolą, o studentai, atsakę „ne“, 64% atvejų rinkosi dribsnių batonėlį.

„Kiekvieną kartą, kai sakote sau: „Aš negaliu“, sukuriate grįžtamojo ryšio kilpą, primindami apie savo apribojimus. Ši frazė dar kartą pabrėžia, kad jūs verčiate save daryti tai, kas jums nepatinka“.

Kaip įgyti savitvardą? Kitą kartą, kai teks kažko atsisakyti, naudokite formuluotę „aš neturiu“, kad dar kartą neprisimintumėte, jog kažko negalite padaryti. :)

3. Sveikas miegas

McGonigal pažymi, kad lėtinis miego trūkumas turi didelį poveikį efektyviam prefrontalinės žievės funkcionavimui:

„Miego trūkumas, net jei miegate mažiau nei 6 valandas per parą, yra stresas kūnui, turintis įtakos tam, kaip jūsų kūnas ir smegenys išeikvoja turimus energijos išteklius. Dėl to prefrontalinė žievė praranda kontrolę kitose nervų sistemos srityse ir negali apsaugoti jūsų nuo streso.

Laimei, psichologas taip pat sako, kad visa tai yra grįžtama:

„Kai žmogus pakankamai išsimiegos, pakartotiniai smegenų skenavimai neberodys jokios žalos prefrontalinei žievei.

Kaip sustiprinti savikontrolę per sveiką miegą? Psichiatrijos profesorius daktaras Danielis Kripke, miego problemoms paskyręs ne vieną mokslinį darbą, rašo, kad apie 7 valandas per parą miegantys žmonės dirba daug produktyviau, jaučiasi laimingesni ir gyvena ilgiau. :)

4. Meditacija (mažiausiai 8 savaites)

Kaip išlaikyti savikontrolę? Kelly McGonigal atlikto tyrimo duomenimis, aštuonių savaičių kasdienė meditacijos praktika padidino savimonę kasdieniame gyvenime, pagerino dėmesį ir padidino pilkąją medžiagą atitinkamose smegenų srityse.

„Nereikia medituoti visą gyvenimą – jau po 8 savaičių praktikos galite pastebėti teigiamus smegenų funkcijos pokyčius.

5. Sportas ir sveika mityba

Kaip pagerinti savikontrolę ir savo fizinį pasirengimą? Kitas puikus būdas lavinti valią yra sportas, ir nesvarbu, apie kokį pratimų lygį kalbame – ar tai būtų pasivaikščiojimas gryname ore, ar visavertė treniruotė sporto salėje. Smegenims nėra skirtumo, kokią veiklą pasirinksite: sodininkystę, jogą, šokius, komandinį sportą, plaukimą ar sunkumų kilnojimą – šiuo atveju viskas, kas viršija tipišką sėslų gyvenimo būdą, padidina valios rezervą.

Antroji nepriklausoma priemonė, kurios taip pat reikia imtis, yra sveika mityba:

„Geriausia valgyti maistą, kuris gali suteikti jums ilgalaikės energijos. Dauguma psichologų ir mitybos specialistų pataria pirmenybę teikti maisto produktams, kurie padeda išlaikyti tokį patį cukraus kiekį kraujyje. Tikėtina, kad norint pradėti judėti šia kryptimi, prireiks šiek tiek savikontrolės, tačiau bet kokios jūsų pastangos pagerins jūsų smegenų veiklą.

Sportas ir sveika mityba ne tik stiprina valią, bet ir teigiamai veikia bendrą žmogaus savijautą. Visų pirma, fizinio aktyvumo metu mūsų kūne išsiskiria hormonas endorfinas:

„Endorfinai sumažina diskomfortą mankštos metu, blokuoja skausmą ir skatina euforijos jausmą.

6. Sveikas atidėliojimas

Kaip lavinti savitvardą tinginėjant? :) Anksčiau minėtoje knygoje „Valios jėga: žmogaus didžiausios stiprybės iš naujo atradimas“ Roy'us Baumeisteris aiškina, kad žmogus, kartodamas sau „ne dabar – vėliau“, išsivaduoja iš vidinių kančių, ypač kai reikia bandyti atsikratyti. žalingi įpročiai (pvz., valgyti saldumynus žiūrint filmus).

Zefyro testas

Galiausiai norėčiau pakalbėti apie vieną įspūdingą eksperimentą, kurį 1970 metais pirmą kartą atliko Walteris Mischelis, Stanfordo universiteto profesorius ir kognityvinės-afektinės asmenybės teorijos autorius.

Testas atliekamas siekiant išmatuoti 4–6 metų vaikų valios jėgą. Eksperimento esmė tokia: vaikas nunešamas į kambarį su paslėpta kamera ir pasodinamas prie stalo, ant kurio guli vienas zefyras. Tyrėjas pasako vaikui, kad jis gali jį suvalgyti dabar arba šiek tiek palaukti neliesdamas skanėsto ir gauti dar vieną zefyrą kaip atlygį.

Pradinėje eksperimento versijoje daugiau nei pusė iš 653 dalyvių pasidavė pagundai ir neatidėliojo galimybės suvalgyti zefyrų.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kaip tai vyksta. :)

Paskutinį kartą eksperimentą Ročesterio universiteto psichologai atliko 2012 m.

Šiandien kalbėsime apie valios jėgą – tą kiekvieno žmogaus dalį, kuri yra atsakinga už mūsų priimamus sprendimus: būti ar nebūti, daryti ar ne. Kai kada reikia imtis veiksmų, kuris nėra mūsų įpročių dalis arba prieštarauja vidiniams norams ir įsitikinimams, naudojame valios jėga.

Senovės graikų filosofas Platonas pirmasis, maždaug 400 m. pr. Kr., pasiūlė žmogaus vidinės kovos su savimi apibūdinimą, palygindamas sielą su vežimu. Karieto vietoje, pasak Platono, buvo racionalus principas, apdovanotas tam tikra valia. Pats vežimas yra pakinktas poros arklių, simbolizuojančių kilnius ir jausmingus principus. Paklusdami vairuotojo rankai, jie neša vežimą į priekį, bet jei jis pavargsta ar per daug varo arklius, tuoj pat nevaldo jų, prieštarauja sąmoningiems savo norams.

Mūsų protas yra struktūrizuotas taip pat. Įtemptoje kovoje su mūsų vidiniu „noriu“ jis neišvengiamai pavargsta , silpnėja valia ir dėl to nebegalime priimti kai kurių sprendimų, kurie reikalauja iš mūsų tam tikrų pastangų. Rūpindamiesi asmeniniu produktyvumu ir valdydami savo vidinius norus, norime „karietą“ padaryti stipresnį, kad „karieta“ visada važiuotų norima kryptimi. Paprasčiau tariant, mes visada norime matyti savo pastangų rezultatus. Tai galima pasiekti lavinant valią.

Valios jėga yra jūsų pagrindinis tūzas duobėje

Valios esmė yra gebėjimas sėkmingai susidoroti su užduotimis. Būtent tai lemia, kaip greitai galėsite grįžti į darbą, atsisakyti nesveiko maisto ir pradėti lankytis sporto salėje. Valia galioja absoliučiai visose gyvenimo srityse.

Laikykite valios jėgą vienu iš jūsų raumenų, kuris, kaip ir visi kiti raumenys, reikalauja reguliaraus tempimo ir treniruotės. Priešingu atveju jie atrofuos, kaip astronautas, grįžtantis iš orbitinės stoties.

Tos pačios nuomonės laikosi ir mokslininkai Markas Muravinas ir Roy'us Baumeisteris. (Muravenas ir Baumeisteris).Norėdami patvirtinti savo hipotezę, jie kartą atliko eksperimentą, kuris į istoriją įėjo kaip eksperimentas su ridikėliais ir sausainiais. Jo esmė buvo tokia: alkani tiriamieji buvo paprašyti suskirstyti į dvi grupes, iš kurių viena galėjo valgyti tik ridikėlius, o kita – tik šokoladinius sausainius. Po kurio laiko dalyvių buvo paprašyta išspręsti sudėtingą geometrijos problemą. Tačiau ne viena žmonių grupė žinojo, kad sprendimo tiesiog nėra.

Eksperimento metu paaiškėjo, kad tie, kurie vaišinosi ridikėliais pasidavė geromis 20 minučių greičiau nei tie kas gavo sausainius? Kodėl? Esmė ta, kad paskutinis nereikėjo dėti jokių pastangų ir valgyti mažiau skanų maistą, vadinasi, naudoti valios jėgą. Eksperimentas aiškiai parodė, kad valia taip pat turi pasiekiamas ribas.

Galbūt dabar galvojate: „Hm, kokia ten valia... Neištvėriau ir puoliau į sausainius“. Skubu jus nuraminti: kruopštūs mokslo tarnai išsiaiškino, kad valios jėgą, kaip ir bet kurį raumenį, galima sėkmingai lavinti, kaip tigrą, patekusį į brolių Zapašnų rankas. Tinkamai treniruojantis, valios jėga leidžia žmogui atlikti daug sudėtingesnius triukus. Pavyzdžiui, penkias dienas išbūti visiškai be maisto, o tai, matai, yra labai rimtas išbandymas.

Du būdai sustiprinti valią

Ugdykite savo valią. Norėdami sustiprinti raumenis, mes juos įtempiame, jie pavargsta, o atsigavę sustiprėja. Valia lavinama pagal tą patį principą: rūpinkitės savo sveikata, stenkitės sutvarkyti mintis ir tapti labiau susikaupę.
Protingai naudokite galią. Valios – ypač. Kartais geriau apvažiuoti kalną, nei jį kopti. Be to, daugumai kasdienių užduočių reikia mažiau pastangų, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Taigi, jei esate tas, kuris nori pakelti savikontrolę į kitą lygį, mes ir toliau supažindinsime jus su įrankiais, skirtais padaryti jūsų valią stipresnę už deimantines nagus. .

Kaip ugdyti valios jėgą

Pripažinkime – dažniausiai esame silpnavaliai. Daug kas iš tiesų turi gabumų augmenijai ir ydoms: visą dieną sėdime socialiniuose tinkluose, skanaujame mėsainius, rūkome ir dar ką nors žalingo darome. Atidėję pabandykite eiti pietauti mobilusis telefonas į šoną,– tai nėra taip paprasta, kaip tau gali pasirodyti iš pradžių. Būdamas nuolatinėje įtampoje nejauti poreikio lavinti valią. Tačiau kai tik į galvą šaus mintis numesti perteklinį svorį, atidaryti savo verslą ar susirasti geresnį darbą, tuomet turėsite sužinoti apie jo nebuvimo trūkumus kebliame sėkmės kelyje.

Ir vis dėlto yra šansų laimėti šioje nelygioje kovoje su savimi. Tai paprasta: atkreipkite dėmesį į savo sveikatą fizinis ir psichinis. Pabandykite laikytis kelių paprastų rekomendacijų, kurias jums siūlome toliau.

1. Valgyk sveikai

Žmogaus smegenys iki šiol yra paslaptis. Šio organo sandara labai sudėtinga, o jo reikšmė nekelia nė menkiausios abejonės. Žmogaus protinių gebėjimų susilpnėjimas veda į įpročių ir norų sutrikimą. Ryškiausias išorinis to požymis yra vadinamasis KMI. Jei jis yra per didelis arba linkęs didėti, tada cukraus kiekis kraujyje pradeda „šokinėti“, jaučiatės slopinamas ir „ilgai siūbuojate“.

Tačiau kūno svoris nėra vienintelis sveikatos būklės rodiklis, turintis įtakos žmogaus gebėjimui susitvardyti.

Vitaminų ir mikroelementų, tokių kaip vitaminas D, trūkumas organizme, gali sukelti pažinimo sutrikimą. Todėl lemiamą vaidmenį vaidina sveika mityba: žmogaus svoris tvarkoje, reikiamų vitaminų ir mikroelementų, o valios taip pat yra reikiamu kiekiu.

2. Pratimas

Daugelis tikriausiai yra girdėję posakį „Į Sveikas kūnas reiškia sveiką protą“. Tai tiesa. Kuo žmogus fiziškai aktyvesnis, tuo geriau jis, kaip sakoma, mąsto.

Jei ilgą laiką nejudame, o ypač sėdime, tada visi raumenys palaipsniui „užmiega“, o kartu su jais ir smegenys.

Štai kodėl taip lengva užsnūsti tolimųjų reisų autobuse ar paskaitoje. Iš dalies dėl tos pačios priežasties šiandien populiarėja stovintys stalai. Vadinamieji stalai gali žymiai padidinti produktyvumą dėl to, kad kojų ir nugaros raumenys lieka judėti, o tai reiškia, kad kraujagyslės visiškai dalyvauja kraujotakoje, aprūpindamos smegenis deguonimi. Jei dirbti stovint neįmanoma, skirkite laiko atsistoti ir šiek tiek pasitempti. Neprivalote būti maratono bėgiku ar avižų sunkiasvoriu – tiesiog būk aktyvesnis. Norėdami tai padaryti, įtraukite apšilimą į kiekvienos dienos privalomų veiklų sąrašą. Juk mes esame savimi, tiesa?

Stenkitės laikytis „japoniškos“ normos, kuri numato 10 tūkstantis žingsnių kasdien palaikyti gerą sveikatą. Taip pat pravers porą kartų užlipti laiptais. Daryk ką nori, svarbiausia, kad judėtum.

Kartais jaučiame, kad jėgos mus palieka ir toliau dirbti nebeįmanoma. Jūs neturėtumėte kovoti su šiuo jausmu. Kelkis ir eik pasivaikščioti! Nustebsite, kai per penkias minutes pasijusite geriau.

3. Miegoti

Norėdami pasiekti didžiausią sutelktos valios laipsnį, derinkite sveiką mitybą ir mankštą su kokybišku nakties miegu.

Miego trūkumas reiškia miegą mažiau nei septynias – aštuonias valandas naktį. Išsimiegojusios smegenys dirba puse pajėgumo, tarsi „paimtum ant krūtinės“, o tai jau galima palyginti su visišku valios stoka. Įsivaizduokite, tik valanda ar dvi, kurių jums reikia „pasiekti“ iki aštuonių valandų normos, jūsų valia bus daug stipresnė. Tačiau tiems, kurie nemiega pakankamai, net jei ir retai, valios jėgos nebus taip lengva.

4. Gerkite daugiau vandens

Tai paskutinis punktas, susijęs su sveikatos priežiūra. Sąžiningai.

Kiekvienai gyvai būtybei reikia vandens – tai neginčijamas faktas. Pasirodo, gebėjimą sutelkti pastangas daugiausia lemia vandens kiekis mūsų organizme. Net nedidelė dehidratacija gali turėti rimtų pasekmių apie žmogaus psichinę veiklą.

Manoma, kad norint palaikyti normalią veiklą, kasdien reikia išgerti du litrus arba aštuonias stiklines vandens. Rekomenduojame šią normą padidinti nuo pusantro iki dviejų kartų: graži oda ir sveikas, saikingas apetitas bus geros sveikatos pranašumai.

Vandenyje taip pat yra kalio, natrio ir chloro – svarbiausių elektrolitų žmogaus organizmui.

5. Praktikuokite meditaciją

Kelly McGonigal, psichologė, Stanfordo universiteto profesorė ir knygų apie valią autorė, mano, kad meditacija yra vienas geriausių metodų ją lavinti.

„Valios jėgos“ sąvoka siejama su žmogaus gebėjimu sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį, valdyti išsiblaškiusią sąmonę. Daugelis iš mūsų susiduria su šia problema, kurią apsunkina nuolatinis įvairios informacijos srautas, patenkantis į mus iš mobiliųjų telefonų, nešiojamųjų kompiuterių ir socialinių tinklų.

Meditacijos pagalba galima lavinti savimonę, gebėjimą abstrahuoti ar sutelkti dėmesį į kokį nors vidinį procesą – tikslai gali būti skirtingi. Jei esate įvaldę pagrindines kvėpavimo kontrolės technikas, tuomet susikaupti darbui nebus daug pastangų, net jei aplinka ir nėra palanki darbui.

Be to, meditacija moko mus „susivaldyti tarp susimąsčiusių žmonių minios“, o ne prarasti savitvardą ar susierzinti dėl kokios nors priežasties – pripažinkite, kad pastaroji vargu ar pavers jus mėnesio darbuotoju.

Susikoncentruodami į skirtingus pojūčius, mokomės atsikratyti tam tikroje situacijoje nereikalingų emocijų ir išorinių jų apraiškų.

Jei šiandien norite išbandyti nuostabų meditacijos poveikį, peržiūrėkite, pavyzdžiui, programą. kuri padės įsisavinti atsipalaidavimo mokslą.

6. Daugiau praktikos

Kad ir ką norite, kad pasisektų, praktikuokite. Pradėdami valios lavinimą, pradėkite nuo savęs patikrinimo, ar nėra utėlių. Apsieikime be išminties, nes su valios jėga, kaip kare ar meilėje, visi metodai bus geri.

Pačios valios nepakanka norint pasiekti savo tikslus. Įsivaizduokite, kad jūsų garaže yra Ferrari, po kurio gaubtu paslėpta visa banda arklio galių – automobilis, be jokios abejonės, labai greitas. Tačiau jei kuro bakas sausas, niekur nepabėgsi.

Štai kodėl svarbu naudoti gerus ir patikrintus kontrolės metodus. Kam bėgti ten, kur galima neskubant? Tolesnėse pastraipose sužinosime, kaip taupiai panaudoti valios jėgą, kad ko nors liktų „vėliau“.

1. Skaldyk ir valdyk

Kartais, vien pažvelgus į būsimų darbų priekį, jau norisi pasiduoti ir pripažinti: nieko neišeis. Tas pats pasakytina ir apie asmeninę motyvaciją. Pavyzdžiui, jei sakote sau: „Aš turiu numesti 20 kilogramų“, tuomet turite suprasti, kad šio tikslo pasiekimas gali užtrukti ne vieną mėnesį.

Tačiau jei vieną didelę užduotį sąlyginai suskirstysite į kelis mažesnius punktus, tarkime, „perskaitykite vieną pastraipą iš mikrobiologijos vadovėlio“ arba „numeskite du kilogramus“, tada tikslas jums nebeatrodys toks nepasiekiamas.

Kuo sunkesnė užduotis, tuo daugiau pastangų turėsite įdėti pagal savo valią. Suprasdami tai, pirmiausia spręskite aiškiai įgyvendinamus dalykus. Taip „sušildysite“ prieš darydami visa kita.

2. Formuoti įpročius

Lifehacker jau kalbėjo apie Charlesą Duhiggą(Charlesas Duhiggas) ir jo knyga "", kurioje jis teigia: įpročiai sudaro maždaug 40% mūsų kasdienių veiksmų.

Apskritai tai yra gera žinia. Įsivaizduokite, jei kiekvieną kartą įsėdę į automobilį, užvestumėte minčių grandinę: „Taigi, nuimu rankinį stabdį, nuspaudžiu sankabos pedalą, pasuku raktelį, pasižiūriu į galinio vaizdo veidrodėlį, apsižvalgau, įjungiu atbulinę pavarą. “ Ar tu supranti? Jei šie veiksmai netaptų įpročiais, mes tiesiog neturėtume laiko apie nieką galvoti!

Bet, norime to ar ne, blogi įpročiai, deja, nebuvo panaikinti. Būtent dėl jų kas rytą kelis kartus snūduriuojame žadintuvą, sukame raktus rankose ir (o, siaube!) melancholiškai čiumpame nosį. Kai tik savidisciplina susilpnėja, jie yra čia pat.

Priešingai, geri ir sveiki įpročiai padeda išlaikyti valios jėgą maksimaliu tonu ir kovinės parengties būsenoje. Pavyzdžiui, jei į jūsų įprastą tvarkaraštį įtrauktas bėgiojimas kiekvieną rytą, iššokimas iš lovos ir bėgimas į parką jums greičiausiai nesukels problemų. Jei ne, prisiverskite pradėti, ir per savaitę jūsų kūnas pripras prie naujo ryto „ritualo“. Naudokite šią paprastą techniką, kad įgytumėte tikrai vertingų įgūdžių.

Pradėdami darbą pasistenkite pusvalandį savo laiko skirti svarbiausių darbų planavimui – po kelių dienų tai taps jums gana įprasta.

Pagalvokite, kokie veiksmai kasdieniame gyvenime reikalauja iš jūsų ypatingų moralinių pastangų. Sudarykite jų sąrašą ir nustatykite tuos, kurie gali tapti įpročiu. Paslauga gali būti papildomas motyvacijos šaltinis , kuri grafiškai parodys jūsų pasiekimų eigą, atpažins tinginius ir „nubaus“ rubliu už dvasios silpnumą. Tai Sparta, broli.

3. Venkite blogų naujienų

Kažkas, kuris jaučiasi milijonieriumi, mąsto aiškiai ir paprastai yra stiprios valios žmogus. Streso ir visokio liūdesio nebuvimas geriausiai paveiks savikontrolės ugdymą. Štai kodėl posakis „Tu esi tai, ką valgai“ bus tinkamas ir „protiniam“ maistui – informacijai, kurią vartojame.

Žinoma, mūsų pasaulis nėra idealus, ir ne kiekvienas įvykis gali sukelti šypseną. Nelaimingi atsitikimai keliuose, karai, finansų rinkų griūtys – vienu žodžiu, viskas, kas nuolatos transliuojama per televizorių ekranus ir mobiliuosius įrenginius, kartu su visa kita informacija daro įtaką mūsų nuotaikai ir... valiai. Tiesą sakant, net atostogų nuotraukos, kurias jūsų draugas paskelbė savo socialinio tinklo puslapyje, gali tapti rimta grėsme valiai ir sunaikinti jūsų aistrą. Kaip žinote, kirvis yra tas pats, kas kapoti. Tas pats yra su mūsų sąmone, kuri apdoroja iš išorės gaunamus signalus autopiloto režimu.

Kad nebūtumėte per daug „informuoti“, stenkitės apriboti informacijos, tiesiogiai nesusijusios su jūsų veiklos sritimi, vartojimą. Žinoma, jei pagal profesiją esate brokeris, žinoti apie akcijų rinkos svyravimus yra jūsų tiesioginė atsakomybė. Tačiau mintys iš serijos „Kas bus rytoj, jei...“ praktinės naudos neatneš.

4. Sukurkite teigiamą darbo aplinką

Su valios jėga yra kaip su pinigais: kuo mažiau išleisite, tuo daugiau gausite. Būtų logiška manyti, kad galite priversti aplinką dirbti jums, tai yra sumažinti tikimybę, kad atsiras situacijų, kai jums gali prireikti valios. Tai reiškia, kad galite ramiai sutelkti dėmesį į svarbiausią dalyką.

Pavyzdžiui, ant jūsų stalo yra brangių šokoladinių saldainių dėžutė. Kartkartėmis galvoje kyla noras jį atidaryti ir pasigydyti, tačiau su tuo kovojate pasitelkęs valios jėgą. Šalia dėžutės yra mobilusis telefonas, kurio ekrane karts nuo karto pasirodo pranešimų piktogramos. Stengdamasis nesiblaškyti, dirbi toliau. Žinokite: valios jėga veikia su jumis.

Tas pats pasakytina apie skanaus maisto nuotraukas blizgiuose žurnaluose.

Norėdami įsitikinti, kad nepatektumėte į bestuburo nevykėlių sąrašą, apie kurį kalba Džonatanas, išbandykite paslaugą : tai ne tik leis atsižvelgti į darbo laiką, bet ir padės klasifikuoti veiklą pagal jų svarbą.

5. Pasiruoškite iš anksto

Psichologiniu požiūriu sprendimai yra lengvesni, jei žinome apie būtinybę juos priimti iš anksto. Žinodami tai, galime iki minimumo sumažinti savo valios išteklių naudojimą siekdami savo tikslų.

Tiesiog pagalvokite, ką turite padaryti, ir kartokite sau, užsifiksuodami galvoje norimą mintį, tarsi tai būtų privaloma taisyklė. Pavyzdžiui, „Atvykęs į darbą iš karto atsakysiu į visus el. laiškus“ arba „Kai tik pabusiu, apsirengsiu ir eisiu į sporto salę“.

Tokios taisyklės labai supaprastina žmogaus kovą su savimi, taupo jo vidinius resursus. Jie taip pat padeda tesėti pažadus. Kartais geriau daryti ir pamiršti, nei nedaryti ir kamuoti vidinių prieštaravimų bei sąžinės graužaties. Patikėkite, kognityvinio disonanso sukelti jie neišvengiamai sugadins jūsų nuotaiką. Jei žinote, kad jūsų laukia daug sunkaus darbo, pasiruoškite tam iš anksto ir „apšilimui“ atlikite keletą paprastesnių užduočių.

6. Įsiklausykite į save

Daugelis žmonių žino savo natūralų „laikrodį“. Gali kilti jausmas, kad greitai prarasite jėgas, arba, atvirkščiai, kai produktyvumas yra aukščiausias, atrodo, kad nėra problemos, kurios nebūtų galima išspręsti.

Tai atsiranda dėl cirkadinio ritmo -cikliniai įvairių biologinių procesų intensyvumo svyravimai, susiję su dienos ir nakties kaita. Štai kodėl dauguma žmonių jaučiasi pavargę apie antrą valandą nakties ir energingi po dviejų nakties. Jei esate vienas iš jų, planuokite viską, kas svarbu, padaryti prieš nukritus jūsų aktyvumo lygiui.

Taip pat žinomas ir kitas biologinių ritmų tipas – ultradijos ritmai. Jie atsakingi už koncentraciją, skausmo jautrumo pokyčius ir daugybę kitų procesų, vykstančių dieną ir naktį žmogaus organizme.

Tiesą sakant, kas pusantros valandos mūsų smegenys pereina ciklą, kurio metu didelį aktyvumą pakeičia žemas aktyvumas. Jei aktyvumo piko metu esate užsiėmęs darbu, tada darbas vyksta į priekį ir teikia pasitenkinimą.

Priešingai, veikdami priešingai savo natūraliam ritmui, jūs be proto eikvojate ribotą valios jėgą ir dėl to greitai „perdegate“.

Jei paros metas ne „tavo“, o nuveikti dar daug, rekomenduojame pusantros valandos dirbti komplektais, tarp kiekvieno iš šių rinkinių pertraukiant 15–20 minučių poilsį.

Dar daugiau valios

Taigi, jei jau jaučiate, kad įgytos žinios tiesiog miršta, kad būtų pritaikytos praktikoje, štai keli patarimai, kaip pradėti nedelsiant:

Pagalvokite, į kokius sveikatos aspektus turėtumėte atkreipti dėmesį: antsvorį, miego kokybę, mankštą. Neimkitės visko iš karto, pradėkite nuo vieno dalyko.
Įvertinkite šiuo metu žinomų asistentų paslaugų naudą, pvz Ir . Jie veikia, mes patikrinome.
Visą darbo dieną kaitaliokite paprastas ir sudėtingas užduotis, kad nenustygtumėte.
Kritiškai išanalizuokite savo darbo vietos organizavimą ir ieškokite dalykų, kurie vagia jūsų dėmesį ir laiką. Ir išbandykite paslaugą .
Nustatykite savo aktyvumo viršūnę ir žemumą dieną ar vakare. Prisiminkite šiuos laikotarpius ir pradėkite planuoti atsižvelgdami į juos.
Pagalvokite, kokių gerų įpročių galėtumėte įsisavinti ir kokius privalomus sąrašo elementus galite planuoti iš anksto.

Tikimės, kad pagaliau įsitikinsite, kad visi planuojami renginiai bus neišvengiami. Dar geriau, jei galvoje jau pradėjo ryškėti veiksmų planas. Mums bus malonu sužinoti apie kitus efektyvius savikontrolės metodus ir perskaityti jūsų „laimėtojo istoriją“!

Norite sužinoti, kaip lavinti valią? Ar tai kažkas, ką galite pamatyti, paliesti ar paragauti? Ar tai kažkas, ką galima išmatuoti?

Na, valios jėga neturi formos. Tačiau tai galima pajusti ir išmatuoti per įvairias situacijas. Jūsų valios jėgą lemia tai, kiek laiko galite veikti arba kiek galite priimti tam tikromis aplinkybėmis.

Kuo didesnė jūsų valia, tuo sėkmingiau įveiksite kliūtis. Tai gali būti gera priežastis nuspręsti ugdyti savo valią.

Kai buvai vaikas, tave apdainavo pasakojimai apie didvyrius ir galingus karius, rodančius didelę valios jėgą. Kai kurie iš šių veikėjų buvo tikri žmonės, kai kurie – ne.

Štai keletas galingų būdų ugdyti valios jėgą:

1. Raskite savo paskatą

Vienas iš būdų panaudoti valios jėgą – rasti paskatų, kurios išlaikytų jus pasirinktame kelyje.

Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra numesti svorio, turėtumėte pagalvoti, kaip puikiai atrodysite pasiekę savo tikslą.

Nesusitiksite su nepritariančiais žvilgsniais. Be jokių sunkumų tilpsite į mažus matmenis. Būsite patrauklesni daugiau žmonių. Susikoncentruokite į šiuos dalykus ir greitai savyje rasite meistrą, galintį padidinti valios jėgą. Jūsų paskata yra motyvacija, apie tai galite pasiskaityti mūsų svetainėje: Motyvacija.

2. Medituoti

Kai kuriems žmonėms meditacija yra gana nauja sąvoka ir iš pradžių gali atrodyti nuobodi. Žmonės, kurie tik pradeda praktikuoti meditaciją, jaučia nerimą per pirmąsias meditacijos minutes. Tačiau būtent todėl meditacija gali padėti ugdyti valios jėgą.

Pirmosiomis meditacijos praktikos dienomis jūsų protas gundys jus pasiduoti. Tačiau jūs galite valdyti kylančias mintis nutildydami savo protą. Įkvėpkite ir iškvėpkite ir užsiimkite meditacine poza.

Kuo dažniau ir ilgiau praktikuosite meditaciją, tuo daugiau turėsite valios. Tam tikra prasme jūs treniruojate savo protą atsispirti klastingoms mintims. Daugiau apie meditaciją galite sužinoti mūsų svetainės skiltyje: Meditacija.

3. Laikykitės vieno tikslo vienu metu

Kur kas sunkiau ugdyti valią, jei mintys blaškosi tarp kelių tikslų. Jei dar negalite savęs disciplinuoti, laikykitės vieno tikslo vienu metu. Tokiu būdu galite sutelkti savo energiją į tai, ką ketinate padaryti.

Kiekvienas sekantis laimėjimas kurs jūsų valią. Ir kuo daugiau praktikuosite, tuo stipresnis bus jūsų ryžtas. Netrukus galėsite žongliruoti savo tikslais savo valios galia. Apie tikslų siekimą skaitykite čia: Tikslų pasiekimas.