Анхаарал нэмэгдэхээс айдаг. Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах эм

Ихэнхдээ төвлөрөх чадваргүй болох нь тархинд хүчилтөрөгчийн ханалт багатай байдаг. Энэ эмгэг гэж нэрлэгддэг гипокси нь үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэдэг. Үүнийг харгалзан бүх эмүүд нь анхаарал төвлөрөл, анхаарлыг зөвхөн анхны байдалд нь буцааж өгөхөд чиглэгддэг.

Байгалиас заяасан зүйлийг эмийн тусламжтайгаар сайжруулах боломжгүй. Тиймээс ажлын идэвх, амьдралын хэв маягийг сайжруулахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх түвшинг нэмэгдүүлэх асуулттай тулгарсан хүмүүст энэ материал хэрэгтэй болно.

Юуны өмнө анхаарал бол сэтгэлгээ гэх мэт үйл явц биш гэдгийг онцлон тэмдэглэе. Анхаарал гэдэг нь тархины бор гадаргын нэг буюу хэд хэдэн хэсэгт сэрэл үүсэхийг хэлнэ.

Анхаарал татахуйц удаан хугацаагаар байх шаардлагатай бол хүн ядарч сульдах, анхаарал хандуулах нь ихэвчлэн буурдаг. Хүн жишээлбэл лекц дээр яг юу сонссоноо ч санахгүй байна.

Анхаарлын төрлүүд

Анхаарал нь удаан ба шууд гэсэн хоёр төрөлтэй

Цаг хугацаанаас хамаардаг хоёр төрлийн анхаарал байдаг.

• Шууд анхаарал төвлөрүүлэх төрөл, өөрөөр хэлбэл хурдан төвлөрөл нь хүрээлэн буй бодит байдалд шууд хариу үйлдэл үзүүлэх, мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийх, үүний дагуу нэг ажил, үйл явдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Сургалт эсвэл ажлын явцад хүнд удаан анхаарал хандуулах шаардлагатай байдаг. Энэ чадвар нь боловсролын үйл явцын явцад асуудлын талаар аажмаар бодох эсвэл мэдээллийг шингээх боломжийг олгодог.

Чадвар нь 25 нас хүртлээ өсөж, 45 нас хүртлээ тогтворжиж, бүр сайжирч болно. 50 жилийн дараа аажмаар доройтол эхэлдэг. Энэ нь олон хүнийг төвлөрөлтэй холбоотой асуудлыг эмчлэхийн тулд эм ууж эхлэхэд хүргэдэг. Ийм эм нь ноотропын төрөлд хамаардаг. Сэтгэцийн үйл ажиллагаа нь амьдралын хэв маяг (донтолт), хавдар, архаг өвчин зэрэгт нөлөөлдөг гэдгийг анхаарна уу.

Төвлөрөл муудах шалтгаанууд

Дээр дурдсан гипоксиас гадна хүүхэд, насанд хүрэгчдэд төвлөрөл буурахад хүргэдэг хэд хэдэн шалтгаан бий. Анхаарал буурахад ямар хүчин зүйл нөлөөлж, боломжтой бол тэдгээрийг хурдан арилгахыг хичээцгээе.

Стресс, муу унтах, муу зуршлууд нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд асуудал үүсгэдэг

• Муу зуршил. Тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэх болон бусад олон зүйл нь анхаарал төвлөрлийг бууруулаад зогсохгүй ой санамжийг бууруулдаг.
• Мэдээллийн хэт ачаалал. Хэрэв тархи их хэмжээний материалыг боловсруулах шаардлагатай бол нэг эх сурвалж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, мэдээллийг өнгөцхөн хүлээн авдаг.
• Буруу хооллолт. Эсийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, тархины биохимийн процессыг хурдасгахын тулд эрүүл хоол хүнсээр бие махбодид орох витамин, микроэлементийн багц хэрэгтэй.
• Стресстэй нөхцөл байдал. Стресс, сэтгэл гутрал, эрүүл мэнддээ санаа зовж байгаа хүн мэдээлэлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй.
  Унтах дутагдал. Орчин үеийн амьдралын хурдан хэмнэл нь эрүүл унтахад ихэвчлэн саад болдог. Нойр дутуу байх нь анхаарал муудах гол шалтгаануудын нэг юм.
• Өвчин эмгэгийн шинж тэмдэг. Төвлөрөл муудах нь төв мэдрэлийн тогтолцооны өвчнийг өдөөж болно. Хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Насанд хүрэгчдийн концентрацийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Төвлөрлийн түвшин нь хүссэн өдөөлтөд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараас хамаарна. Сайн төвлөрөлтэй бол хүн анхаарал сарниулах зүйлс - гадны дуу чимээ, тэр ч байтугай өөрийн бодлыг хааж чаддаг.

Санах ой, төвлөрлийг сайжруулдаг эмүүд

Nootropics нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг

Эмийн эмчилгээ шаардлагатай бол ноотропик эмийг тогтооно. Тэдний нэр нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд зориулагдсан болохыг харуулж байна. Ихэнхдээ тэд байнгын төвлөрөл шаарддаг эрчимтэй суралцах явцад сургуулийн сурагчид эсвэл оюутнуудад зөвлөж байна.

Гэсэн хэдий ч зөвхөн сургуулийн сурагчид ч гомдоллодоггүй: "Би анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна!" Үүнтэй төстэй асуудал нь тархины үйл ажиллагааг тогтмол өдөөх шаардлагатай өндөр настай хүмүүст тохиолддог.

Видео: цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулдаг эмүүд

Эмийн сангаас жоргүйгээр худалдаж авах боломжтой эмийн жагсаалтыг энд оруулав.

• Нобен. Энэ эм нь синтетик коэнзим Q10 дээр суурилдаг. Мансууруулах бодисын гол чадвар нь тархинд энэ бодисын концентрацийг нэмэгдүүлж, санах ойг идэвхжүүлж, төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг.
• Билобил. Энэ эм нь гинкго билобагийн ханд дээр суурилдаг. Энэ ургамал нь жижиг цусны судасны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг, мэдрэлийн эсийг идэвхжүүлдэг, бага зэрэг антидепрессант нөлөөтэй байдаг. Хэрэглэхийн өмнө ядаж зааврыг анхааралтай уншихыг зөвлөж байна.
• Глицин. Маш алдартай шахмалууд бөгөөд аюулгүй ноотропик гэж тооцогддог. Мансууруулах бодис нь мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөөтэй, стрессийн нөлөөг бууруулж, анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг. Гол идэвхтэй найрлага нь амин хүчил глицин юм. Давуу талууд нь биеэсээ байгалийн жамаар хурдан гадагшилдаг, донтолтгүй байдаг.
• Аминалон. Гол идэвхтэй найрлагатай гамма-аминобутирийн хүчил агуулсан шахмалууд. Энэ эм нь глюкозын шингээлтийг оновчтой хурдасгахад тусалдаг. Глицин нь нөхөн сэргээх хугацааг хурдасгахад тусалдаг тул цус харвалтын дараа ихэвчлэн тогтоодог.
• Биотредин. В6 ба треонин амин хүчлээс бүрдсэн витамины цогц бэлдмэл. Мэдрэлийн системд нөлөөлж, түүнийг бэхжүүлж, ой санамж, анхаарал болгоомжийг сайжруулдаг.
• Интеллан. Мэдрэлийн хурцадмал байдал, ядаргаа багасгах эм. Дүрмээр бол энэ нь хүүхдэд бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа эмчлэхэд зориулагдсан байдаг. Эмч нар эмийг сироп хэлбэрээр авахыг зөвлөж байна.
• Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis-ийн ханд. Эдгээр нь зөвхөн мэдрэлийн систем, тархи төдийгүй дархлааны системийг бэхжүүлэх ерөнхий бодис юм. Хэрэглэхийн өмнө эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатай, учир нь... эсрэг заалтууд байдаг.

Зарим бүтээгдэхүүнийг эмчийн тусгай жоргүйгээр эмийн санд худалдаж авч болно.

Одоо анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд эмчийн зааж өгөх ёстой эмийн талаар:

• Пирацетам. (бусад нэрс: lucetam, memotropil, stamine, nootropil, escotropil). Шахмал эсвэл тарилгын уусмал хэлбэрээр авах боломжтой. Эмчилгээ хэдэн долоо хоногоос хэдэн сар хүртэл үргэлжилж болно.
• Энцефабол. Санах ойг сайжруулах эм. Тэд шинэ төрсөн хүүхдэд ч зааж өгч болно.
• Фенотропил. Суллах гол хэлбэр нь шахмал юм. Үзүүлэлтүүд - тархины цусны эргэлтийн эмгэгийг эмчлэх, ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй тул хүүхдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. "Би унтаж чадахгүй байна" гэж гомдоллодог хүмүүст тусалдаг.
• Фезам. Зургаан нас хүрээгүй хүүхдэд тохиромжгүй. Түүний тусламжтайгаар цочромтгой байдал, сэтгэцийн хомсдол, төвлөрөл буурах эмчилгээний арга хэмжээ авдаг.
• Пикамилон. Тархины цусны эргэлтийн цочмог эмгэгийг эмчлэхэд үр дүнтэй нь батлагдсан. Дүрмээр бол энэ нь ургамлын-судасны өвчин, айдас түгшүүртэй өвчтөнүүдэд зориулагдсан байдаг. Энэ нь зөв хэрэглэвэл биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхээс гадна сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд чиглэгддэг.
• Memoplant. Тархи, жижиг судаснуудад цусны хангамжийг оролцуулаад бүх биеийн цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг эм. Ой тогтоолт муутай, оюуны чадамж муутай өвчтөнүүдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Фенибут. Нойргүйдэлд зориулсан эм. Мөн биеийн болон оюуны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Сэтгэлийн түгшүүрийн дайралт, үймээн самууны дайралтыг бууруулдаг.
• Витрум санах ой. Витамин цогцолбор нь өндөр настай хүмүүст зориулагдсан. Санах ой, төвлөрлийг сайжруулах чадвартай. Гурван сарын курс хэлбэрээр зааж өгсөн. Эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Эм ууж эхлэхээсээ өмнө анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг хөгжүүлэх дасгалууд, түүнчлэн хэрэглэх нь сайн үр дүнг өгдөг энгийн аргуудыг туршиж үзээрэй.

Тэнцвэртэй хооллолт нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална

Үүнд зарим хоол хүнс, түүнчлэн ургамал орно:

• Кофеин дээр суурилсан бүтээгдэхүүн. Хурдан төвлөрлийн төрлийг хөгжүүлэх. Гэхдээ удаан хугацаагаар хэрэглэвэл үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц буурдаг. Хэд хэдэн эсрэг заалттай тул хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
• Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг эрүүл хоол хүнсээр баяжуулах ёстой: цагаан идээ, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо. Банана, төмс, 3-р зэргийн бүхэл гурил зэрэг бүтээгдэхүүн нь төвлөрөл муудсан үед богино хугацааны ой санамжийг сайжруулаад зогсохгүй өглөө хурдан сэрэхэд тустай.
• Амттан. Хар шоколад нь хүчтэй антиоксидант бөгөөд амттан дахь элсэн чихэр нь сэтгэцийн үйл явцын үед эрчим хүчний нөөцийг хурдан хангадаг гэдгийг анхаарна уу. Гэсэн хэдий ч та дүрмийг баримтлах хэрэгтэй: бүх зүйл дунд зэрэг сайн байна.
• Самар, үр нь витамин Е, түүнчлэн антиоксидантуудын маш сайн эх үүсвэр бөгөөд тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, тулгамдсан ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгодог.
• Загас. Долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна, учир нь... Үүнд агуулагдах өөх тосны хүчлүүд нь тархины цусан хангамжийг сайжруулж, оюуны үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
• Гүргэм, гич, паприка, лаврын навч зэрэг халуун ногоо, үнэрт тос нь аяганд амт нэмээд зогсохгүй ой санамж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулж, нойргүйдэлтэй тэмцэж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.
• Нэрс болон бусад витаминууд. Витамин уухаасаа өмнө эмчтэй зөвлөлдөж, оношлогоонд хамрагдах ёстой гэдгийг анхаарна уу Зарим витамины илүүдэл нь янз бүрийн үр дагаварт хүргэдэг.
• Ургамлууд. Уламжлалт анагаах ухаанд elecampane болон нарс нахиа нь анхаарлын эмгэгийг арилгах хамгийн сайн арга юм. Та ус дусаах, архины хандыг хоёуланг нь хэрэглэж болно. Аль аль нь санах ой, анхаарлыг сайжруулдаг.

Видео: Төвлөрлийг хэрхэн сайжруулах вэ

Эмгүйгээр хийх боломжтой юу?

Та бусад боломжтой аргуудын тусламжтайгаар мэргэжилтнүүдийн тусламж авахгүйгээр анхаарлын эмгэгээс ангижрах боломжтой.

Бясалгал

Бясалгал нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална

5 минутын энгийн дасгал нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Анхаарал төвлөрүүлэх. Объектыг сонгоно уу - таны өмнө байрлуулахыг хүссэн аливаа объект. Нуруугаа шулуун, гараа өвдөг дээрээ тавьж, мөрөө суллан сууж байхдаа тухтай, тайван байрлалыг аваарай. Эхлээд та зүгээр л урд байгаа объектыг харах хэрэгтэй.Тун удахгүй анхаарал сарниулах бодлууд гарч ирнэ. Дараа нь та үнэлгээ, дүн шинжилгээ хийхгүйгээр дахин анхаарлаа объектод төвлөрүүлэх хэрэгтэй.Одоо та анхаарлын төвлөрлийг бага зэрэг өргөжүүлж, объектын эргэн тойронд байгаа зүйл рүү орох боломжийг олгоно. Дараа нь объект дээр дахин анхаарлаа төвлөрүүл. Тодорхойлсон алхмуудыг хэд хэдэн удаа давт.

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг

Голландын эрдэмтэдзохион байгуулсан 10-13 насны сургуулийн хүүхдүүдтэй туршилт хийж, спорт нь анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг болохыг нотолсон. Хичээлийн хооронд сурагчид 20 минутын завсарлага авч аэробикийн дасгал хийж, завсарлагагүй дасгал хийдэг хүүхдүүдээс илүү сайн тестийн үр дүн үзүүлсэн байна.

Динамик спорт, гадаа тоглоом тоглох нь анхаарлыг хөгжүүлж, бидний тархинд сайнаар нөлөөлж, IQ-г нэмэгдүүлдэг.

Биеийн тамирын дасгалын хамгийн ашигтай төрлүүд нь:

• Гимнастик. Тогтмол хийдэг хамгийн хөнгөн гимнастик хүртэл тархины тэжээлийг сайжруулдаг.

• Усанд сэлэх. Бүх булчингийн бүлгийн ачаалал нь амьсгалын замын ачаалалтай хослуулан тархины цусан хангамжийг ихээхэн сайжруулдаг.

Бодол санаагаа цуглуулах хэд хэдэн арга

Олон хүмүүс бодол санаагаа хэрхэн цуглуулахаа мэдэхгүйгээс болж амьдралдаа ахиц дэвшил гаргадаггүй.

1. Хүссэн үр дүнг заана уу.Гүйцэтгэсэн даалгаврын үзүүлэлтүүдийг тодорхойлсны дараа та хэрэгжүүлэх явцад хийж буй үйл ажиллагааныхаа зөв эсэхэд эргэлзэхгүй байх болно.
2. Цагийн хүрээг тохируулах.Даалгавраа дуусгахын тулд тодорхой цаг хугацаатай байх нь зөв хурдтай ажиллахад тусална.
3. Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах.Анхаарлаа аль болох төвлөрүүлэхийн тулд шаардлагагүй объект, дуу чимээнээс өөрийгөө хамгаалах хэрэгтэй.
4. Үүнийг хэд хэдэн ажилд хувааж, төлөвлөгөө гаргах нь маш том асуудал юм.Тодорхой болгохын тулд та үйл ажиллагааны төлөвлөгөө зурж эсвэл бичиж болно. Энэ нь нөхцөл байдлыг илүү тодорхой харахад тусална.

Ажлын байрны зохион байгуулалт

Хэрэв та бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал ширээгээ цэвэрлэ

Зөв зохион байгуулалттай ажлын байр нь бүтээмж, үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.Ажлын явцад анхаарал сарниулахгүйн тулд ажлын байрыг шаардлагатай багаж хэрэгсэл, эд зүйлээр хангах шаардлагатай.

Цагийн менежмент

Ажлын цагийг үр дүнтэй төлөвлөж, тэргүүлэх чиглэлээ зөв тогтоох чадвар нь танд хамгийн чухал зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Цагийн чадварлаг менежмент нь дараахь зүйлийг хийх боломжийг олгоно.

• том дүр зургийг харж, бүхэлд нь мэдрэх;
• ашиг тусыг зөв тодотгох;
• стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх;
• бүтээмжийг сайжруулах.

Эрүүл унтах зохион байгуулалт

Унтах үед мэдрэлийн систем, тархины эсүүд үхдэг. Энэ нь гүйцэтгэл буурах, төвлөрөл буурах, бодлын үйл явцыг сулруулах гэх мэт. Насанд хүрсэн хүний ​​унтах дундаж хугацаа өдөрт 7-9 цаг байх ёстой.

Америкийн үндэсний нойрны нийгэмлэгийн эрдэмтэд судалгааны дараа дараах мэдээллийг гаргажээ.

Анхаарал төвлөрүүлэх дасгалууд

1. Гол анхаарлаа төвлөрүүл.Энэ хичээл дээр та энгийн дэвсгэр дээрх цэгийг харах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нүдний түвшинд байрлах ёстой. Буйдан эсвэл сандал дээр тав тухтай байр сууриа эзэлсний дараа та гадны бодлоос өөрийгөө чөлөөлж, зөвхөн цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Тархинд бодол орж эхэлмэгц дасгал дуусч, анхаарлаа төвлөрүүлэх хугацааг бүртгэдэг. Үйлдлийг хэд хэдэн удаа хийж, анхаарлаа төвлөрүүлэх хугацааг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг.
2. үзэх. Дасгалыг дуусгахын тулд танд хоёр дахь гартай цаг хэрэгтэй болно. Цагийг өнгөрч буй цагийг хянахад тохиромжтой байхаар байрлуул. Гадны бодол гарч ирэх хүртэл сумыг дагах шаардлагатай. Сайн концентрацийн үзүүлэлтүүд - 2 минут.
3. Шугам. Даалгавар нь энгийн - хоосон цаасан дээр зөөлөн, тайван байдлаар зураас зурж, зөвхөн түүн дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Гадны бодол гарч ирмэгц кардиограмм шиг жижиг оргил гарч ирдэг. Дахин анхаарлаа төвлөрүүлж, шугамыг үргэлжлүүлэн зур. 3 минутын дотор нэг ч оргил биш - сайн төвлөрөл.
4. Тусгал унших. Анхаарал төвлөрөл муутай хүн ихэвчлэн ямар нэгэн гадны зүйлийн талаар бодож, чөлөөтэй уншдаг. Та эргэцүүлэн унших замаар анхаарлаа сайжруулж чадна. Сургалтын хувьд та гүн гүнзгий утга учиртай зохистой уран зохиол сонгох хэрэгтэй. Дасгалын мөн чанар нь өгүүлбэр бүрийг уншиж, текстийн утгыг бүрэн судлах явдал юм. Хэрэв та анхаарал сарниж байгаагаа анзаарсан бол хүсэл зоригоо цуглуулж, гол ажилдаа дахин анхаарлаа хандуулаарай.

Амрах, алхах

Хүч чадлаа нөхөхийн тулд амрах хэрэгтэй

Гадаа алхах нь гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Цэвэр агаарт алхах нь эд эсийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулдаг. Тархины хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн нь доройтолтой тэнцүү юм. Хүчилтөрөгчгүй бол тархи удаан амьдрах боломжгүй. Ихэнхдээ ийм аялалын үеэр шинэ бодол, санаа, ойлголт гарч ирдэг.

Урам зориг

Анхаарал төвлөрч, анхаарал төвлөрүүлэх нь хүчтэй урам зоригоос болж үүсдэг. Хэрэв хүн хувь хүний ​​​​хэрэгцээнд автдаг бол урамшуулал байдаг бол энэ нь үйл ажиллагаанд үр дүнтэй нөлөө үзүүлж, сайн үр дүнг өгдөг.

Хүүхэд, сургуулийн сурагчдын анхаарлын төвлөрлийг хэрхэн сайжруулах вэ

Насанд хүрэгчдийн нэгэн адил хүүхдүүд ядарч туйлддаг. Сургууль, хичээл, нэмэлт хичээлийн стресс нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт хэт их ачаалал өгч, улмаар тархины үйл ажиллагаа мууддаг.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах эм

Хүүхдийг амжилттай хөгжүүлэхийн тулд анхаарал, ой санамж шаардлагатай. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь стандартад нийцээгүй тохиолдолд ноотропикийг тогтоодог.

Мэдрэлийн системийг өдөөх эмийг жоргүйгээр авах боломжтой боловч эмчийн хяналтан дор авдаг. Өөрийгөө эмчлэх нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хамгийн их тогтоосон эм нь глицин, пирацетам, фенибут, пантогам, тенотен юм.

Эцэг эхчүүдэд зориулсан зөвлөгөө

Хүүхдээ хэт ядрахаас сэргийлэхийн тулд завсарлага авах шаардлагатай.

• хангалттай унтах;
• мах, өндөг, самар идэх замаар элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасгаж, уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх;
• биеийн тамирын дасгал хийх завсарлага зохион байгуулах;
• төвлөрөлд нөлөөлдөг элементүүдийг арилгах: чанга яриа, гэр ахуйн цахилгаан хэрэгслийн дуу чимээ, өлсгөлөн, ядрах;
• байшинд эргэцүүлэн бодох, тайван уур амьсгалыг бий болгох. Үүнийг намуухан тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл аквариумд загас үзэх зэргээр хөнгөвчилдөг.

Дасгал

Тусгай дасгалын тусламжтайгаар та анхаарлыг хөгжүүлж, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Тэдгээрийн заримыг доор авч үзье.

• Тоглоомыг дагаж байна. Энэ үйл ажиллагааны хувьд танд жижиг тоглоом хэрэгтэй болно. Та хүүхдийг толгойгоо эргүүлэлгүйгээр нүдээрээ объектыг дагахыг хүсэх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний хурд, чиглэлийг өөрчилж болно, гэхдээ үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Хүүхэд тоглоомын хөдөлгөөнийг дагах цагтай байх ёстой.
• Шинэ хөрш. Хүүхдийн өмнө гурван тоглоом тавиад түүнийг санахыг хүс. Дараа нь хүүхдийг эргэж, өрөөнөөс гарахыг урьж, энэ үед тоглоомоо солих эсвэл шинийг нэмнэ үү. Дараа нь юу өөрчлөгдсөнийг асуу.
• Эд зүйлсийг цээжил. Дасгал хийх хэд хэдэн зүйлийг бэлтгэ, жишээлбэл, бичгийн хэрэгсэл: харандаа, маркер, баллуур, захирагч гэх мэт. Хүүхдэд тэдгээрийг санахад 3-5 секунд өг. Дараа нь бараан өнгийн даавуугаар хучиж, юу нуугдаж байгааг нэрлэхийг хүс. Та нэг шинэ зүйл нэмж болно.

Удирдах зөвлөлийн тоглоомууд

Удирдах зөвлөлийн тоглоомууд тэсвэр тэвчээр, ой санамжийг сургадаг

ТУЗ-ийн тоглоом, барилгын тоглоомын тусламжтайгаар та анхаарал, ой санамжаа хөгжүүлж, хөгжилтэй байх боломжтой.

• Мозайкийн шинэ хувилбар болох "Quanta" ширээний тоглоом нь анхаарал, тэсвэр тэвчээрийг сургадаг.
• 5-6 насны хүүхдүүдэд зориулсан "Хамелеон" тоглоом нь өнгө, тоог ашиглан анхаарлыг сургадаг.
• Энгийн дүрэмтэй гэр бүлийн тоглоом болох "Цефалоподууд" нь анхаарал, ой санамж төдийгүй төсөөллийг хөгжүүлдэг.
• Долоон настай хүүхдүүдэд зориулсан хөгжилтэй "Ратүки" тоглоом.
• Энгийн дүрэмтэй динамик тоглоом "Dobble" нь анхаарал, хариу үйлдэл үзүүлдэг.
• "Зэрлэг ширэнгэн ой" сэтгэл хөдөлгөм, шуугиантай тоглоом нь тоглогчдын тоонд ямар ч хязгаарлалт байхгүй.

Зүү зүү

Бүтээлч, гар урлалын үйл ажиллагаа нь тэсвэр тэвчээр, нарийн моторт ур чадвар, анхаарал, ой санамжийг хөгжүүлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь ашигтай нөлөөний бүх жагсаалт биш юм.

Тархины хоёр хагас бөмбөрцгийн хөгжилд нэхмэл эдлэл эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг анагаах ухаан албан ёсоор хүлээн зөвшөөрдөг.

Насанд хүрэгчид хүүхдүүдтэй хамт оёдол, хатгамал, сүлжмэл, ирмэгийн, саван хийх, энгийн эсвэл полимер шавараар загварчлах, декупаж хийх гэх мэт үйл ажиллагаа эрхлэх боломжтой.

Илтгэл: Санах ой, анхаарлыг хөгжүүлэх

Анхаарал төвлөрөл буурах анхны шинж тэмдэг илэрвэл та дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээлээ эргэн харах хэрэгтэй. Амрах цаг гаргаж, хангалттай унтаж, цэвэр агаарт илүү их цагийг өнгөрөөхийг хичээ.

Садар самуун, хайхрамжгүй байдлыг даван туулахад тань тусалцгаая! Та яг одоо ашиглаж эхлэх боломжтой энгийн арга техник, хэрэгжүүлэх боломжтой зөвлөмжүүд. Анхаарлыг хөгжүүлэх дасгал хийж, анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс тогтмол хэрэглэж, үр дүн нь таныг хүлээхгүй болно! Дэлгэрэнгүйг нийтлэлээс уншина уу.

Анхаарал гэж юу вэ?

Анхаарал гэдэг нь сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл хүний ​​ухамсар тодорхой объектод чиглэж, төвлөрдөг үйл явц юм. Бид хажуугаар өнгөрч буй зураг эсвэл машиныг харахын тулд анхаарлаа хандуулдаг. Энэ үйл явц нь амьдралын нэг хэсэг юм. Хэрэв хүн анхаарал хандуулаагүй бол бид Ньютоны онол, Менделеевийн химийн элементүүдийн үелэх системийн талаар хэзээ ч мэдэхгүй байх байсан.

Мэдрэхүй нь гадаад ертөнцийн талаарх мэдээллийг бидэнд "харуулдаг" боловч анхаарал болгоомжгүй бол энэ мэдээллийн урсгалыг анзаарах цаг зав гарахгүй бөгөөд бидний танин мэдэхүйн хүрээ хөгжөөгүй хэвээр байх болно.

Анхаарлын шинж чанарууд юу вэ?

Анхаарал нь сэтгэцийн үйл явцын хувьд дараахь шинж чанаруудыг агуулдаг.

• тогтвортой байдал
• солих чадвар
• анхаарал сарниулах
• эзлэхүүн
• төвлөрөл
• хуваарилалт

Оюуны салбарыг ажилдаа байнга ашигладаг хүмүүсийн хувьд төвлөрөл бол хамгийн чухал өмч юм. Тодорхой ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та боломжит шийдлүүдийг олж харж, одоогийн нөхцөл байдлыг хурдан үнэлж, зөв ​​шийдвэр гаргах боломжтой болно.

Олон удирдах албан тушаалтнууд болон менежерүүд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд тусгайлан сургалтанд хамрагддаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Тэнд үзүүлсэн дасгалууд нь тодорхой бодож, аливаа нарийн ширийн зүйлийг анзаарч, зорилгодоо хүрэхийн тулд ашиглахад тусалдаг.

Төвлөрлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Төвлөрлийг нэмэгдүүлэхийн тулд тусгай арга техникийг ашигладаг. Тэдгээр нь тийм ч төвөгтэй биш бөгөөд тусгай материал шаарддаггүй. Харин ч тэдний энгийн байдал таныг гайхшруулж магадгүй юм. Гэхдээ үр дүнд хүрэхийн тулд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Тэдгээрийг нэг удаа хийх нь танд юу ч өгөхгүй, тогтмол дасгал хийх шаардлагагүй.

Төвлөрлийг хөгжүүлэх дасгалууд

1. "Цаг" дасгал.

Үүнийг хийхийн тулд танд хоёр дахь гартай цаг хэрэгтэй. Тэднийг урд байрлуулж, тухтай сууж, хоёр дахь гараа ажигла. Таны анхаарлыг сарниулсан, эсвэл гадны бодол толгойд орж ирснийг мэдсэн даруйдаа хэр удаан анхаарлаа төвлөрүүлж чадсанаа тэмдэглэж, дахин хянаж эхлээрэй. Сайн үр дүн бол анхаарлыг 2 минутын турш хадгалах явдал юм.

2. "Кардиограмм" дасгал хийх.

Үүнийг дуусгахын тулд танд хоосон цаас, үзэг хэрэгтэй. Бичихэд тухтай байхын тулд суугаад цаасан дээр аажмаар зураас зурж эхлээрэй. Хэрэв та анхаарлаа сарниулвал дээд цэгтээ хүрч (кардиограмм дээр ихэвчлэн харагддаг) үүнийг дагаж шулуун шугам руу буцна уу. 3 минутын турш үргэлжлүүлнэ. Дууссаны дараа оргилуудын тоог (анхаарал сарниулах) тоол. Сайн концентрацитай үед 3 минутын дотор нэг оргил гарахгүй.

3. “Тусгалуулан унших” дасгал.

Хэрэв та сонирхолгүй эсвэл хэцүү текстийг ойлгох шаардлагатай бол энэ аргыг ашиглаарай. Үүн дээр ажиллах нь тоо хэмжээ биш, харин материалын ойлголтын чанарт хамаарна. Тав тухтай сууж, уншиж, үг бүрийг бодоорой. Анхаарал сарнисан даруйдаа харандаагаар захын зайд тэмдэглэл хий. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад тэмдэг байгаа газраас эхэлнэ. Анх удаа 1 хуудас уншаад, анхаарал сарниулах тоог хараарай. Хэрэв та ингэж тогтмол уншдаг бол 1-2 долоо хоногийн дараа анхаарал сарних магадлал багасч, материалыг илүү сайн санаж байгааг харах болно.

4. "Өнгөт үгс" дасгал.

Үүнийг хийхийн тулд өнгөний нэрийг өөр өөр өнгөөр ​​цаасан дээр хэвлэнэ. Жишээ нь: Хар , Цагаан, Ногоон , Улаан , Цэнхэр. Энэ хуудсыг өмнө нь байрлуулж, бичсэн зүйлийг биш, харин үгсийн өнгийг нэрлээрэй. Үүнийг анх удаа хийхэд хэцүү байдаг ч өдөр тутмын сургалт нь таны төвлөрлийг нэмэгдүүлж, даалгавраа алдаагүй гүйцэтгэх болно.

5. "Бөмбөлгүүдийг" дасгал хийх.

Үүнийг дуусгахын тулд олон тооны бөмбөлгүүдийг бүхий бөмбөлгүүдийг хэрэгтэй. Тав тухтай сууж, бөмбөлгүүдийг хар. Нэгийг нь сонгоод үлдсэнийг нь тоол. Анхаарал сарних юм уу замаа алдсан даруйдаа хэдэн бөмбөлгүүдийг тоолсныг тэмдэглээд дахин эхлүүл.

Асуудлыг нэгдмэл байдлаар шийдвэрлэхэд илүү хурдан шийдэгддэг гэдгийг санаарай. Хэрэв та өөрийгөө хайхрамжгүй, нарийн ширийн зүйлд хайхрамжгүй ханддаг бол анхаарлаа төвлөрүүлэх ажлыг дуусгаад зогсохгүй... Та унтахдаа хэр их цаг зарцуулдаг вэ? Та зөв хооллож байна уу? Та хоол хүнсэндээ витамин агуулдаг уу? Та цэвэр агаарт гардаг уу?

Хангалттай унтах, тэнцвэртэй хооллолт нь анхаарлыг нэмэгдүүлэх арга хэрэгсэл юм. Зарим витамин эсвэл тэдгээрийг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хялбар болгодог. Энэ нийтлэлд дурдсан зүйлсээс гадна тэд бидний тархинд ижил төстэй үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг олж мэдээрэй.

Ямар витаминууд төвлөрөлд нөлөөлдөг вэ?

• В витамин (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• витамин Е
• витамин С
• витамин D
• витамин P

Төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүн:

1. Далайн загас (хулд, ягаан хулд, хак, сардин).Энэ нь Омега-3, Омега-6 ханасан тосны хүчлээр баялаг бөгөөд Д витамин агуулдаг.

2. Байгалийн, цэвэршүүлээгүй тос (чидун, эрдэнэ шиш, наранцэцэг).Эдгээр нь Е витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь шинэ мэдээллийн ойлголтыг сайжруулдаг.

3. Бүхэл үр тариа (хөх тарианы талх, овъёос, үр тарианы будаа) агуулсан бүтээгдэхүүн.Тэд тархинд хамгийн чухал ач холбогдолтой В бүлгийн витаминыг хангалттай хэмжээгээр агуулдаг.

4. Вандуй ба буурцагт ургамал.В бүлгийн витамин агуулдаг.

5. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (өндөг, элэг, улаан мах, сүүн бүтээгдэхүүн).В бүлгийн витамин агуулдаг.

6. Шинэ жимс, хүнсний ногоо (жүрж, киви, үхрийн нүд, соррел, цэцэгт байцаа). C, R витаминаар баялаг.

Хэрэв та төвлөрлөө нэмэгдүүлэхийг нухацтай зорьж байгаа бол бүх чиглэлд иж бүрэн ажилла.

1. Тархинд шаардлагатай витамин агуулсан тэнцвэртэй хооллолт.

2. Тусгай дасгалуудыг тогтмол хийх.

3. Биеийн байдлыг хянах. Тайван байх, яарах хэрэггүй, тогтворгүй хөдөлгөөн, бухимдал нь анхаарал төвлөрүүлэхэд нөлөөлдөггүй. Стрессээс ангижрахын тулд тогтмол дасгал хийх нь танд тохирох болно.

4. Тэргүүлэх зорилтуудыг тодорхойлох. Юу чухал, юу хүлээж болохыг өөрөө шийд. Сонгосон тэргүүлэх чиглэлийнхээ дагуу ажилла.

Та ажиллах хэрэгтэй гэсэн ойлголттой тулгарсан байх, гэхдээ та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна. Тархи унтарсан. Мэдээжийн хэрэг, ийм тусгаарлагдсан тохиолдол нь завсарлага авах ёстойг харуулж байна. Гэвч эмч нар дахин давтагдахыг танин мэдэхүйн эмгэг гэж нэрлэдэг.

Танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны алдагдал нь анхаарал төвлөрөл буурч, анхаарал сулрахтай холбоотой нөхцөл юм. Үүний үр дүнд богино хугацааны ой санамж мууддаг.

Санах ой, анхаарал бол мэдээлэл олж авах, хадгалахаас бүрддэг хүний ​​хамгийн чухал чадвар юм. Анхаарал нь мэдээллийг хүлээн авах үүрэгтэй бөгөөд санах ой нь түүнийг хадгалах үүрэгтэй. Гэсэн хэдий ч эдгээр шаардлагатай ур чадварууд нь ихэвчлэн сайнаар өөрчлөгддөггүй. Олон насанд хүрэгчид, тэр ч байтугай хүүхдүүд үе үе танин мэдэхүйн гажигтай байдаг. Гэхдээ бид үүнийг ингээд орхихгүй гэж үү?!

Тиймээс ийм нөхцөл байдлаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх талаар ойлгохын тулд тэдний "үндэс" -ийг мэдэх нь зүйтэй. Тийм ч учраас өнөөдрийн бидний сэдэв бол хүмүүсийн ой санамж муудах, анхаарал төвлөрүүлэх шалтгаануудын талаар мэдээжийн хэрэг, бид энэ талаар юу хийхээ сонирхож байна. Шүүмжээ эхэлцгээе.

Танин мэдэхүйн сулралын шалтгаанууд

Санах ой гэдэг нь хүний ​​нэгэн цагт мэдрэхүйгээр дамжуулан мэдэрсэн зүйлээ: харсан, сонссон, мэдэрсэн зүйлээ хадгалах явдал юм. Өдөөгч алга болсны дараа хүн хүлээн авсан "үр тариа" -ыг тархин дахь тусгай "хайрцаг" руу хийж, түүнд юу тохиолдсоныг мартдаггүй.

Энэ механизмын эвдрэл нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг. Дараах тохиолдолд санах ой алдагдах болно.

Астеник нөхцөл: өдөр тутмын стресс нь сэтгэлийн хямрал, хэт ачаалал, гиповитаминоз болж хувирдаг;
- хүчтэй мэдрэлийн тэсрэлт, түгшүүр;
- согтууруулах ундааны хамаарал, түүний хэрэглээний улмаас тархины бүтцэд гэмтэл учруулах (тархи дахь цусны эргэлт муу эсвэл суларсан);
- эмийн нөлөө;
- Биеийн хөнгөн цагаан, мөнгөн ус, кадми, пестицид, нүүрстөрөгчийн дутуу исэл, тамхины утаагаар хордох;
- Телевизийн дэлгэц, гар утас, Wi-Fi-ийн цахилгаан соронзон орны мэдрэмтгий байдал.
- дижитал амнези (санахыг хүсэхгүй байх).

Хүний анхаарал яагаад буурдаг вэ?

Анхаарал, ой санамж нь олж авсан мэдээлэл, мэдлэгийг цээжлэх, хуулбарлахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул харилцан уялдаатай байдаг. Хоёр дахь нь эхнийхээс үүдэлтэй: анхаарлаа төвлөрүүлэх, өөрт хэрэгтэй зүйлээ анзаарах чадвар муутай хүмүүс санах ойн хямралд ордог. Хүн одоогийн үйлдлүүд, үг хэллэг, мэдрэмжийг алддаг бөгөөд үүний үр дүнд юу болж байгааг улам дордуулдаг.

Анхаарлын эмгэгийн хэд хэдэн төрөл байдаг:

Төвлөрөл хангалтгүй
Шилжүүлэн суулгах удаашрал
Тогтвортой байдал буурсан

Төвлөрөл хангалтгүй бол хүн удаан хугацаанд ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Энэ тохиолдолд зорилготой танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа нь хүний ​​хувьд маш хэцүү болдог.

Удаан шилжих үед өвчтөн анхаарлаа нэг объектоос нөгөөд шилжүүлэх, сэдвээс сатаарах, өөр өөр төрлийн үйл ажиллагааны хооронд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг.

Анхаарал татах хугацаа нь хүн урт хугацааны хэтийн төлөв эсвэл удаан хугацааны төвлөрөл шаарддаг ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байдгаараа онцлог юм. Энэ нь гэрийн даалгавраа хийх эсвэл хичээлдээ суух гэж оролдохдоо анхаарал сарнидаг хүүхдүүдэд ихэвчлэн ажиглагддаг.

Анхаарал, ой санамж нь хоорондоо нягт уялдаатай байдаг тул тэдгээрийн үнэ цэнийн бууралтын шалтгаан нь ижил төстэй байдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл, мэдрэлийн хямрал, сэтгэцийн ядаргаа, стресс, хэт их ажил зэргээс болж анхаарал суларч болно. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь функциональ бөгөөд богино хугацаанд явагддаг. Энд эмчилгээ хийх шаардлагагүй.

Органик эмгэг нь илүү ноцтой юм. Эдгээр нь янз бүрийн эмгэгийн улмаас мэдрэлийн систем, тархины бор гадаргын гэмтэлээр илэрхийлэгддэг. Эдгээр нь хавдар, тархины гэмтэл, сэтгэцийн эмгэг байж болно. Энэ нь ихэвчлэн өндөр настай хүмүүст тохиолддог. Энэ үзэгдэл нэлээд тогтвортой байна.

Юу хийх вэ?

Органик гэмтэл гарсан тохиолдолд эмчилгээг хойшлуулах боломжгүй тул эмчид яаралтай хандах шаардлагатай.

Бусад бүх зүйлд "бүх зүйл энгийн": зүгээр л илүү их амарч, архи согтууруулах ундааг бага хэмжээгээр ууж эсвэл бүрмөсөн устгаж, стрессийг эсэргүүцэж, эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж сур, санаж байхыг хүсч байна. Би юу хэлснийг бага зэрэг тайлах болно.

Тиймээс стрессийг арилгахын тулд та бүх зүйлийг "насанд хүрсэн залуусын" тоглоом гэж үзэх хэрэгтэй.
Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд тогтмол дасгал хийх, йог хийх шаардлагатай.
Та янз бүрийн дозиметр түрээслэх, цусны шинжилгээ өгөх замаар бие махбод дахь хордлогын эх үүсвэрийг илрүүлэх хэрэгтэй.
Агаар цэвэршүүлэгч-ионжуулагч "супер-плюс-эко" нь таныг хөршийнхөө тамхины утаанаас хамгаалах болно.
Ихэнх тохиолдолд гар утсаа өөрөөсөө 1.5 метрийн зайд байлгахыг хичээгээрэй. Үүнийг ашиглан аль болох бага харилцах.
Нэг ухаалаг утсыг ашиглан гэртээ болон ажил дээрээ эргэн тойрныхоо Wi-Fi сүлжээний түвшинг хэмжинэ. Дохио хамгийн бага байх газрыг тодорхойл.
Касперскийн лабораторийн мэргэжилтэн Юрий Наместниковын "тоон санах ойн хомсдол" үүссэнийг харуулсан судалгааг анхаарч үзээрэй. Судалгаанаас харахад одоогийн Орос, Европын гаджетын хэрэглэгчид мэдээллийг санахыг хүсэхгүй байна. Тэдний "тархины өргөтгөл" (тоон төхөөрөмж) дээр хаанаас олж болохыг санах нь тэдэнд илүү тохиромжтой ... Та энэхүү судалгааг харуулсан нийтлэлийн дагалдах зургийг бие даан судлах боломжтой. Хүмүүсийн дөнгөж 40% нь нэг удаа уншсан асуултынхаа хариултыг санах гэж оролддог, харин үлдсэн хэсэг нь тэр даруй интернетээс хайж, уншиж, нөхцөл байдлын талаар дүгнэлт хийж, нэмэлт бөглөрөл гэж шууд мартдаг гэдгийг хэлье. тархи. Тархинд ийм хандлагын үр дүнд хүн ухаангүй болж, үнэхээр чухал зүйлийг мартаж магадгүй юм. Энэ үзэгдэлтэй тэмцэж болно, гэхдээ эхлээд үүнийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Дараа нь та өөртөө санах сэдэл олох хэрэгтэй.

Энэ бол та ямар ч үед хийж болох зүйл юм.

Урам зориг яагаад чухал вэ?

Хүсэл эрмэлзэл нь мэдээллийг санахад чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хүн янз бүрийн аргаар хүлээн авсан мэдээлэл нь нэг зорилгод хэрэгтэй хэвээр байх болно гэдгийг ойлгодог тул тэр үүнийг зүгээр л мартаж чадахгүй. Өнгөрсөн зууны 20-иод онд үүнийг туршилтаар нотолсон: туршилтын хэсэг бүлэг хүмүүс хараахан дуусаагүй байгаа үйлдлүүдийг санах ойд илүү сайн тэмдэглэжээ. Тэд дараа нь дуусгах шаардлагатай байсан - энэ нь мэдээллийг санах тэдний сэдэл байв. Хэрэв хүн астеник эсвэл сэтгэлийн хямралд орсон бол түүний сэтгэн бодох үйл явц удааширч, урам зоригийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь бараг бүрмөсөн алга болдог бөгөөд энэ нь цээжлэх, нөхөн үржихэд асуудал үүсгэдэг.

Богино хугацааны ой санамж

Механизмын энэ хэсэг нь бага хэмжээний эзэлхүүнтэй бөгөөд үүний дагуу мэдээлэл хадгалах чадвар нь бага байдаг: дээд тал нь - 3 секунд, дээд тал нь - гурван өдөр. Гэсэн хэдий ч урт хугацааны ой санамжаас хамаагүй илүү эмзэг байдаг. Үүний шалтгаан нь түүний үүрэг гол үүрэг юм. Хүний энд болон одоо юу болж байгааг ойлгох нь түүний хэрхэн ажиллахаас хамаарна. Хэрэв энэ нь нөлөөлөлд өртсөн бол тухайн хүн өдөр тутмын үйл ажиллагаа явуулах, аливаа зүйлийг сурахад бэрхшээлтэй болно.

Анхаарал, ой санамж муудвал яах вэ?

Өөрт хэрэгтэй зүйлээ санаж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг анзаарах чадвараа эргүүлж эхлэхээсээ өмнө бузар муугийн үндсийг тодорхойлж, дараа нь л устгаж эхлэх хэрэгтэй. Олон өвчин, нөхцөл байдал нь хүний ​​чадварыг багтаасан цаашдын асуудлуудын эх үүсвэр болдог. Хэрэв та энэ чиглэлд ажиллаж эхлэхгүй бол тогтвортой үр дүнд хүрэхэд хэцүү байх болно. Таны хийж чадах зүйлсийн заримыг дээр дурдсан болно.

Онцгой дэглэм, анхаарал, ой санамж муудахаас урьдчилан сэргийлэх

Санах ой, анхаарал төвлөрөх эмгэгтэй хүмүүст эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах, цэвэр агаарт илүү олон удаа алхах, спортоор хичээллэх, боломжтой ажлын талаар мартаж болохгүй. Идэвхтэй үйл ажиллагаа нь тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, алдагдсан ур чадвараа сургахад чухал ач холбогдолтой эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Та өөрийгөө ертөнцөөс тусгаарлаж, хүмүүстэй харилцахаа болих ёсгүй. Хэрвээ хүн ойр дотны хүмүүстэйгээ харилцаагаа хадгалж байвал түүний харж, мэдэрч, сонссон бүх зүйл түүнд чухал байх тул хүсэл эрмэлзэлтэй болно.

Оюуны үйл ажиллагаа нь хүний ​​сэтгэн бодох чадварт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үүнд кроссворд шийдвэрлэх, унших, компьютер сурах, төрөл бүрийн хобби хийх;

Хэрэв санах ойн сулрал нь сэтгэл хөдлөлтэй нягт холбоотой бол гэр бүл, ажил дээрээ сэтгэлзүйн уур амьсгалыг өөрчлөх, стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх, хангалттай унтахыг хичээ;

Эрүүл мэнддээ анхаарч, эмийн хэрэглээг хязгаарлаарай.

Хоол тэжээл, санах ойн алдагдал (танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг арилгахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ)

Гол дүрэм бол тэнцвэртэй хооллолт юм. Өвчтөний бие шаардлагатай бүх витамин, микроэлементүүд, уураг, өөх тос, нүүрс усыг авах ёстой. Ямар ч тохиолдолд та илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж болохгүй - шаардлагатай бодисын дутагдал нь урвуу үйл явцыг эхлүүлэхэд хүргэж, эерэг үр дүнд хүрэх боломжгүй болно.

Санах ой, анхаарлын хямралд хамгийн хэрэгтэй бүтээгдэхүүн бол ханаагүй тосны хүчил, иод агуулсан бүтээгдэхүүн юм. Үүнд:

Далайн загас (өөхний сорт);
том ширхэгтэй үр тариагаар хийсэн талх;
хулууны үр;
брокколи;
улаан лооль.

Усны хэрэглээний талаар бүү мартаарай, учир нь түүний дутагдал нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэглээний хэмжээ өдөрт 2 литр байна.

Хэрэв та эдгээр энгийн дүрмийг мартаагүй бол энэ асуудалтай тулгарах шаардлагагүй бөгөөд эмчид хандана уу. Хамгийн гол нь эрүүл амьдралын хэв маягийг үргэлж санаж, мэдрэлийн системийг хэт ачаалахгүй байхыг хичээх явдал юм. Мөн эндокринологич, мэдрэлийн эмчтэй холбоо тогтоохыг зөвлөж байна. Эмч нарын арсеналдаа транскраниаль эмчилгээний соронзон өдөөлт байдаг гэдгийг мэдэж аваарай - энэ арга нь тархины идэвхгүй хэсгүүдийг "сэрээх" арга юм.

Анхаарал гэдэг нь бидний ухамсрын тодорхой объектод анхаарлаа төвлөрүүлэх, аливаа объектод анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Анхаарал нь албадан болон сайн дурын байж болно. Аливаа объект хэт хүчтэй өдөөгч (чанга, хурц, гэнэтийн) эсвэл тухайн хүний ​​сонирхол, сэдэлд нийцэж байвал хүний ​​ухамсараас үл хамааран албадан (идэвхгүй) анхаарал үүсдэг. Төвлөрлийг сайжруулж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд сайн дурын анхаарлыг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь мөн чанараараа идэвхгүй байдлаас хамаагүй илүү төвөгтэй байдаг, учир нь түүнд хүний ​​хүсэл зоригийг ашиглах ёстой.

Анхаарал, ой санамж

Анхаарал, ой санамж нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг, учир нь бид анхаарлаа төвлөрүүлэх, ойлгох, санаж байхын тулд анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулдаг. Бид объектыг удаан санаж, түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх тусам илүү сайн санаж байна.

1. Судалж буй материал нь ирээдүйд хэрэг болох нь гарцаагүй гэдэгт өөрийгөө бэлтгэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл. өөрийгөө урамшуул. Энэ мэдээлэлтэй байх нь том давуу тал болох хэд хэдэн жишээг та бодож болно.

2. Материалыг судлах үйл явцыг илүү болгох сэтгэл хөдлөм, өөртөө илүү эрч хүчтэй, сэтгэл хөдөлгөм. Үүнийг материалаас сонирхолтой, бүр сэтгэл хөдөлгөм баримтуудыг олж, лекцийн дизайнд бүтээлчээр хандаж, дараагийн зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө зоригжуулж болно. Энэ нь зөвхөн судалгааны сэдэвт бус харин үүнтэй холбоотой эерэг сэтгэл хөдлөлд чиглэсэн нэг төрлийн сэдэл юм.

3. Ихэнхдээ ажил эсвэл хичээлийн үеэр бид чимээ шуугиан, яриа, гудамжны дуу чимээ зэргээс болж анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй. Төвлөрсөн ажилд, үл хамааран гадаад өдөөгччи өөрийгөө сургаж чадна. Дуу чимээ ихтэй, хөл хөдөлгөөн ихтэй газар хөгжим, зурагт асаалттай ном уншиж, шүлэг уншиж үзээрэй. Хэдхэн дасгал хийсний дараа та гадны дуу чимээг үл тоомсорлоход хичнээн хялбар болсныг анзаарах болно.

4. Нэг удаад зөвхөн нэг үйлдлийг хий. Бүх зүйлийг нэг дор хийх гэж бүү оролд.Нэгэн зэрэг олон зүйлийг хийснээр бид тархиа хэт ачааллаад зогсохгүй эдгээр зүйл бүрт анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй. Хэрэв та ажил бүрээс үр дүнтэй үр дүн хүлээж байгаа бол эхлээд нэгийг нь, дараа нь нөгөөг нь хий.

5. Төвлөрөл нь санах ойтой маш нягт холбоотой гэдгийг дээр дурдсан. Одоо олон мянган тоглоом, дасгалууд байдаг санах ойн хөгжил. Үүнийг сайжруул, энэ нь бүх төрлийн үйл ажиллагаанд маш их тус болно.

6. Хар тугалга эрүүл амьдралын хэв маяг. Хачирхалтай нь энэ нь төвлөрөлд ч хамаатай. Хэрэв бие махбодид шим тэжээл дутагдаж, нойр дутагдвал та ядарч сульдах бөгөөд анхаарал төвлөрөх тухай ярих зүйл алга болно. Хоолны дэглэмээ хянаж, бие махбодоо шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисоор хангаж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо их идэж, хангалттай унтаж байгаарай.