Охидын хувьд өөрийгөө хөгжүүлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ. Юу хүсч байгаагаа яаж ойлгох вэ

Эрхэм уншигч та бид гудамжинд явж байгаа хүмүүсийг харж байна, зарим нь сайн, зарим нь муу ажиллаж байна, сайн муу нь ихэвчлэн гадаад байдал биш, харин дотоод хандлага юм. “Мөнгөгүй” байдал: нэг нь “талхны мөнгөгүй”, нөгөөд нь “шинэ 167-р газрын тосны цооногийн мөнгө байхгүй”. Бусад бүх зүйл тэнцүү, хоёр хүн зөвхөн нөхцөл байдалд хандах хандлагаараа муу эсвэл сайн амьдарч чадна.

Сургаалт зүйрлэл:

Хүн диваажинд очдог, тэнд хүмүүс зам дагуу алхаж, хөгжилтэй, аз жаргалтай, идэж, ууж, дуулж, тэдэнтэй хамт бүх зүйл сайхан байдаг. Тэгээд тодорхой хугацааны дараа тэр тамд юу болж байгааг асуув. Тэд түүнийг үзэхээр авчирсан. Яг адилхан цэцэрлэгт хүрээлэн, хоол хүнс, зам мөр, гэхдээ хүмүүс уурлаж, харааж зүхэж, амьдралдаа сэтгэл дундуур байдаг. Тэр ажилчдаас асуув - яагаад ийм байна вэ? Эцсийн эцэст бүх зүйл ижил байна уу? Тийм ээ, энэ нь адилхан, гэхдээ тэд диваажин илүү дээр гэж боддог.

Ихэнх тохиолдолд үйл явдалд хандах бидний хандлага л тэдэнд өнгө өгдөг. Бороо бол сайн ч биш, муу ч биш - энэ бол бороо юм.

1. Хийх дуртай зүйлээ, дуртай зүйлээ хийхийг үргэлж хичээ, хэрвээ та өөрийнхөө хийсэн мөнгийг яаж олох вэ гэдгийг олж мэдвэл баян, аз жаргалтай хүмүүс болно.

2. Эрүүл хүнс идэж, хэрэглэхийг хичээ. Химийн бодис, хувиргасан амьд организм, тамхи бол хог. Хэрэв та биеэсээ хогийн цэг гаргах дуртай бол энэ нь таны эрх. Бүх зүйл энгийн - байгалийн болон эрүүл, аль болох бага химийн бодис, хангалттай ус. Цагаан гурил, элсэн чихэр, кофе, гоймон, төмс, McDonald's гэх мэт бүх төрлийн хуванцар хоолыг хязгаарлахыг хичээ.

3. Олон хэл сур. Энэ нь таны боломжуудыг өргөжүүлж, үр дүнд нь танд шинэ танил, холбоо, мэдээлэл гэх мэтийг өгөх болно. Украйн хэл гэхээсээ илүү хятад хэл сурах нь илүү ирээдүйтэй.

4. Долоо хоногт нэг ном унш. Бүх роман, олон ангит киногоо хогийн сав руу хая. Таны мэргэжил, сэтгэл зүй, агуу хүмүүсийн намтар, өөрийгөө хөгжүүлэх талаар олж болох бүх зүйл, амжилттай хүмүүс юу уншиж байгааг олж мэдээрэй. Аудио ном болон аудио текст уншигч танд туслах болно.

5. Спортоор хичээллэх, шинэ сонирхолтой газруудаар зочлох, байгальд гарах. Шинэ сэтгэл хөдлөл бол амьдрал юм.

6. Өөртөө блог эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өндөр чанартай яриа, бодлоо илэрхийлэх арга бий болно. Амжилттай амьдрахыг хүссэн үедээ уншигчид ирнэ.

7. Хүсч сурах, зорилго тавих, зорилгыг дэд зорилго болгон хувааж, дэд зорилгыг хуваарийн дагуу дуусгах.

8. Гар дээр дээд хурдаар бичиж сур. Хэрэв та удаан бичвэл маш их цаг алддаг. Захидал хайхаас илүүтэй бодлын талаар бодох цагийг өнгөрөөх нь дээр.

9. Цагаа зохицуул, Глеб Архангельскийн “Цагийн жолоодлого” номыг унш.

11. Хэрэв танд хамааралгүй мэдээ байвал март. "Энэ нь миний амьдралд хэрхэн нөлөөлөх вэ" гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуугаарай. Үгүй бол мартаад унтраа. Мэдээллийн ихэнх нь сөрөг байдаг.

12. Эрт бос, яг энэ үед таны оюун ухаан цэвэр, мэдээлэлгүй хэвээр байна, та төлөвлөж, өдрийн дундуур хийх цаг гарахгүй зүйлээ хийж болно. Дуудлага эхлэхэд та анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй болно. Би өглөө хүн бүр унтаж байхад блог нийтлэл бичдэг.

13. Өөртэйгөө адилхан эсвэл өөрөөсөө илүү ухаалаг хүмүүсийн тойрогт байхыг хичээ. Хэрэв та өсөхгүй бол энэ нь таныг доройтуулж байна гэсэн үг юм. Эдгээр хүмүүсээс суралц, сонсож, санаж яв. Тэдний хийдэг шиг хий, энэ нь таныг амьдралд амжилтанд хүргэх болно.

14. Шинэ мэдээлэлд нээлттэй бай. Хэрэв та хайж байгаа бол хаана ч сурах зүйл үргэлж байдаг. Зөв асуулт асууж сур. Санаж байгаарай: ичих нь сурдаг, хараахан мэдэхгүй хүн биш, харин олж мэдэх гэж оролддоггүй, ухаалаг байдаг.

15. Ойролцоох хот, цэцэрлэгт хүрээлэн байсан ч аялаарай. Чамд явах боломж байвал яв. Цаг хугацаа өнгөрөхөд илүү үнэтэй аялалд мөнгө гарч ирнэ.

16. Камераа биедээ авч яв. Зураг авах, дурсгал болгон хадгалах зүйл үргэлж байдаг. Амьдралынхаа хором бүрээс гоо сайхныг хайж сур.

17. Биеийн тамирын дасгал хий. Энэ нь гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх, йог гэх мэт ямар ч дасгал байж болно. Спортоор хичээллэхгүй - ажил руугаа лифтгүйгээр алхаарай.

18. Өөрчлөлт бий болгох, тавилга засах, хэв маяг, үс засалтаа өөрчлөх, аяллын маршрут, амралтын газрыг өөрчлөх.

19. Ирээдүйд хөрөнгө оруулалт хийх - хөдөлмөрлөх боломжгүй үед үлддэг зүйл бол хөрөнгө оруулалт юм. Одоо энэ нь таны хувьд тийм ч чухал биш боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд та орлогынхоо илүү их хувийг зарцуулж байгаагаа ойлгох болно. Зардлаа бууруул, ялангуяа таны эрүүл мэндэд хортой.

20. Хог хаягдлаа хая. Шинэ сайн зүйл худалдаж аваад хог хаягдлаа хая. Жилийн турш ашиглаагүй бүх зүйл бол мэдээж хог юм.

21. Мэдлэг, ур чадвар, мэдээллээ хуваалцах. Хөршдөө зааж өг, тэгвэл тэр чамд хариуд нь ямар нэгэн зүйл заах болно. Танд ямар ч үнэ цэнэгүй санаа нь хэн нэгэнд амьдралд тусалж чадна, эсвэл эсрэгээр нь танд хэрэгтэй зүйл нь бусдад ямар ч үнэ цэнэгүй болно.

22. Бүх үйл явдлыг хэв маяг, эерэг зүйл гэж хүлээн ав. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь тохиолдох болно.

23. Өнгөрсөн үеийг зүгээр орхи. Энэ нь өнгөрч, тааламжтай мөчүүд ч байсан - та тэдгээрийг дурсамж эсвэл гэрэл зураг хэлбэрээр авч явах боломжтой. Ирээдүйд танд хэрэгтэй зүйл бол туршлага, сайхан дурсамж.

24. Айдас бол бидний санааг зовоож, зорилгодоо хүрэхэд саад болдог зүйл юм. Айдастайгаа учир, тэгвэл айдас чинь арилна.

25. Өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрчлөх, нөхцөл байдалд дасан зохицох эсвэл нөхцөл байдлыг өөртөө тохируулах. Хэрэв та одоогийнхоосоо илүүг авахыг хүсч байвал өөрчлөлтүүд зайлшгүй байх болно.

Хүн бүр өөрийн гэсэн өөрийгөө хөгжүүлэх аргуудын жагсаалтыг гаргах болно, тэр ч байтугай миний жагсаалтаас зарим зүйлийг бөглөх нь таны хөгжил, хувь хүний ​​​​хөгжилд мэдэгдэхүйц түлхэц өгөх болно. Биднийг дотроосоо өөрчлөхөд бидний эргэн тойрон дахь ертөнц өөрчлөгдөж байна.

Өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө сайжруулах нь зогсонги байдалд орохыг хүсдэггүй, харин илүү сайн байхыг эрмэлздэг, урагш тэмүүлдэг, шинэ зүйлийг сорьж, илүү том зорилго тавьж, гайхалтай өндөрлөгт хүрэхийг хүсдэг аливаа хүний ​​амьдралын салшгүй хэсэг юм. Хөгжил бол амьдралын үндэс. Өнөөдөр өчигдрийнх шигээ байвал өөр юунд ч хүрч чадахгүй.
Та нарын олонхи нь үүнийг ойлгож байгаа бөгөөд өөрийгөө хөгжүүлэх, танин мэдэх хүсэл таныг энэ сайт болон энэ нийтлэл рүү хөтөлсөн гэдэгт би итгэлтэй байна.

Өнөөдөр би танд өөрийгөө болон далд чадвараа сайжруулах, хөгжүүлэх, таньж мэдэхэд туслах 10 үр дүнтэй зөвлөгөөг хэлэх болно. Энэ зөвлөгөө бол өөр эх сурвалжаас авсан, чадварлаг хуулбарласан хуурай онол биш, туршлага, юуны түрүүнд миний туршлага, миний мэдлэг, өөрөө туршиж үзсэн зүйл гэдгийг би шууд хэлье. Хэдэн жилийн өмнө хашаан дахь вандан сандал дээр шар айраг ууж, наранцэцгийн үрийг хугалах нь мухар мөчир рүү хөтөлдөг гэдгийг ойлгоход би өөрийгөө хөгжүүлэх, хэрхэн шинэ амьдралаа эхлүүлэх, хүн болох талаар бодож байсан. илүү сайн, чанарын шинэ түвшинд хүрэх. Тэр үед би онлайнаар өөрийгөө хөгжүүлэх 10 зөвлөгөөг олсон. Үнэнийг хэлэхэд, би дөнгөж сая эхний холбоосыг нээж, тэнд байсан бүх зүйлийг дахин бичсэн гэдгээ одоо л ойлгож байна. Хэдэн жилийн дараа би эдгээр зөвлөмжийг нэмж, өөрийн өөрчлөлтийг хийж, хувийн туршлагаа болон тэд надад хэрхэн тусалсан талаар тайлбарлаж чадна. Маргааш өнөөдрөөс илүү сайхан байхыг үнэхээр хүсч байгаа та бүхэн нийтлэлийг дуустал уншиж, 10 зөвлөгөө болгон нийтэлсэн миний хувийн туршлагыг анхаарч үзэх хэрэгтэй гэдэгт би итгэлтэй байна.

1. Бага унт
Эрдэмтэд зөв амрахын тулд хүн 6 цагаас илүүгүй эрүүл унтах шаардлагатайг эртнээс нотолсон. Ихэнх хүмүүс 8-10 цаг унтдаг бол ядарч сульдсан, хүндрээд сэрдэг. Яагаад ийм байна вэ? Ямар асуудал байна? Хамгийн гол нь нойрны тоо биш, чанар нь чухал юм. Та 12 эсвэл 14 цаг унтаж болно, гэхдээ та сэтгэл хангалуун бус байх болно.
Дасгал бол хамгийн түрүүнд өөртөө хөгжүүлэх ёстой зүйл юм. Би хүссэн үедээ унтдаг байсан. Өглөө 5 цагт унтаад 14-15 цагт боссон. Би шөнөжингөө унтаагүй, өглөө л унтсан. Би энэ дэглэмд дуртай байсан ч цаг хугацаа өнгөрөхөд миний гүйцэтгэл буурч, уур уцаартай болж, бүх зүйл надад таалагдахгүй байгааг ойлгосон. Дараа нь би унтах хамгийн оновчтой цаг бол 21-00 цагаас 01-00 цаг хүртэл гэсэн нийтлэлтэй танилцсан. Дараа нь тархи ямар нэгэн онцгой үе шатанд орж, бүх бие аль болох амардаг. Би өөрийгөө 21 цагт унтаж, дээд тал нь 22-00, өглөө 3-4 цагт босдог гэж өөрийгөө сургасан. Өглөө 5-6 цаг хүртэл унтдаг нь маш ховор тохиолддог.
Зургаан цаг хамгийн тохиромжтой. Энэ хугацаа надад унтаж, өдрийн турш идэвхтэй байхад хангалттай. Одоо та өдөр бүр 8 биш, харин 6 цаг унтна гэж төсөөлөөд үз дээ. Ингэснээр долоо хоногт 14 цаг хэмнэж байгаа бол нэг жилийн дотор та 730 цаг хэмнэж, бүтэн сартай тэнцэх болно. Зүгээр л унтахаас хамаагүй илүү ашиг тустай бүхэл бүтэн сар танд үлдэх болно гэж төсөөлөөд үз дээ.

2. Өглөө бүр өөртөө цаг гаргаарай.
Та өглөө бүр өөртөө нэг цаг зарцуулдаг зуршилтай болох хэрэгтэй. Би шүршүүрт орох эсвэл бусад эрүүл ахуйн журмын талаар яриагүй байна. Үгүй ээ, чи сэрэх ёстой, өөрийнхөө тухай, өдөр, сар, жил, амьдралынхаа төлөвлөгөөний талаар бодох хэрэгтэй. Зорилгодоо хэрхэн хүрч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Би хувьдаа бясалгал хийж эхэлсэн бөгөөд энэ нь миний бодлыг зөв зохион байгуулж, дотоод яриа хэлэлцээг даван туулахад үнэхээр тусалсан. Намуухан хөгжим асааж, хүч чадлаа олж, өөрийгөө хязгааргүй боломжийн эх сурвалж гэдгийг ойлгоорой.
Өмнө нь яаж байсан бэ? Сэрүүлэг дуугарч, чи үсэрч, хоцорлоо, нүүрээ хурдан угааж, явахдаа хувцаслаж, зууш идэх юм ав. Өдөр нь эмх замбараагүй байдлаас эхэлдэг, энэ нь үргэлжилдэг, бүхэл бүтэн амьдрал ийм л байдаг. Бид хаашаа, яагаад гүйж байгаа, яагаад энэ бүхэн болоод байгааг ойлгохгүй яарч байна.
Та бага унтаж, өөртөө цаг зарцуулсны дараа тайван амьдарч, яг одоо байгаа энэ мөчийг таашаал авч сурах нь гарцаагүй. Өөрийн үйлдэл, бодол санаа, дүгнэлт, хүсэл эрмэлзэлдээ дүн шинжилгээ хийж сур. Энэ бол өөрийгөө нухацтай сайжруулах эхлэл рүү чиглэсэн маш том алхам юм.

3. Тэргүүлэх
Амьдралд нэн тэргүүнд анхаарах шаардлагатай чухал зүйлс үргэлж байдаг ба юуны түрүүнд санаа зовох хэрэггүй чухал зүйл байдаг. Дүрмээр бол бид эдгээр ойлголтуудыг байнга сольж, чухал зүйлд анхаарал хандуулдаггүй. Бид үргэлж ямар нэг том зүйлийн хойноос хөөцөлдөж, ямар учиртайг нь хэзээ ч ойлгоогүй. Бид үүнийг хүлээн авахдаа энэ нь бидний хүссэн зүйл огт биш гэдгийг ойлгодог. Дахин бид өөрсдөдөө хуурамч зорилго тавьж, эдгээр зорилгодоо хүрэхийн тулд таашаал авчрахгүй зүйлсийг хийдэг. Одоо би чамд огт дургүй ажлын тухай ярьж байна.
Стив Жобс Стэнфордын их сургуулийн төгсөгчдөд хандан хэлэхдээ: "Өглөө бүр энэ миний амьдралын сүүлчийн өдөр байсан уу, би өнөөдөр хийхээр төлөвлөж буй зүйлээ хийх байсан уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэдэн өдөр дараалан хариу сөрөг байвал ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг болсныг бодоорой."
Би дуртай зүйлээ хийвэл хаанаас мөнгө олох вэ, яаж мөнгө олох вэ гэж олон хүн эсэргүүцэж магадгүй юм. Таны дуртай бизнес сайн орлого авчирдаг гэсэн санааг яагаад үгүйсгэдэг вэ? Хараач, хамгийн их мөнгийг ажил хийдэг хүмүүс биш, харин зүгээр л өндөр цалинтай хоббитой хүмүүс олдог. Google-ийг бүтээгч Сергей Брин нэгэнтээ: “Мөнгө бидний хувьд хэзээ ч чухал байгаагүй. Бид үнэхээр дуртай зүйлээ хийсэн. Энэ нь бидэнд ирээдүйд аз авчирсан нь үнэхээр сайхан байна."
Зөвхөн нэг л зөвлөгөө байна - Та өөрийгөө хөгжүүлж, сайжруулахыг хүсч байна уу, илүү сайн байхыг хүсч байна уу? Тэргүүлэх зүйлээ тодорхойл, дуртай зүйлээ хий.

4. Өөрийгөө эерэгээр бодоход түлхэц өг
Эерэг сэтгэлгээ, ертөнцийг үзэх үзэл нь хүний ​​хөгжлийн бас нэг чухал тал юм. Эерэг бодол агуу хүч чадалтай, бүтээлч, биднийг бүтээдэг гэдгийг санаарай. Удаан уулзаагүй найзтайгаа уулзахдаа, баяр хөөртэй үйл явдлын талаар мэдэхэд, эсвэл хэдэн сар салсны дараа найз охиноо тэврэхдээ ямар мэдрэмж төрж байсныг санаарай. Эдгээр нь гайхалтай сэтгэл хөдлөл, тод, цэвэр юм. Одоо хамгийн сөрөг зүйлийг санаарай: уур хилэн, атаархал, дургүйцэл, өшөө авах хүсэл, үзэн ядалт. Та эдгээр үгсийг уншсан ч дотроо эвгүй санагддаг. Тиймээс эерэгээр сэтгэж сурах хэрэгтэй.
Би хувьдаа хэдэн жилийн өмнө сурсан "резин" аргыг ашигласан. Бугуйндаа жирийн резинэн тууз зүүж, сөрөг сэтгэл хөдлөл толгойд орж ирэх тоолонд учиргүй уурлаж, харааж зүхэхийг хүсэх үед би резинээ татан бугуйндаа хавчив. Тиймээс би сөрөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, "миний харанхуй тал" руу гүнзгий орохыг зөвшөөрөөгүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та зөвхөн эерэгээр сэтгэж дасаж, амьдрал эрс өөрчлөгдөнө.

5. Инээмсэглэл
Та хэнтэй ч, яаж ч ярьж байсан (утсаар эсвэл биечлэн) үргэлж инээмсэглээрэй. Энэ бол Холливудын хуурамч инээмсэглэл байх ёстой гэж би хэлэхгүй, харин та сайхан, эерэг хандлагыг ярилцагчдаа мэдэгдэх ёстой. Хэрэв та хүн рүү инээмсэглэвэл тэр ч бас инээмсэглэнэ.
Заримдаа автобусанд сууж байхдаа автобусны зогсоол дээр гунигтай охин зогсож байхыг харах нь үнэхээр сайхан байдаг. Тэгээд тэр агшин зуур тэр чам руу харвал чи түүн рүү эелдэгхэн инээмсэглэнэ, тэр чам руу хариу инээмсэглэнэ, тэгээд л болоо. Та бие биенээ дахиж хэзээ ч харахгүй байж магадгүй ч мэдрэмжүүд гайхалтай хэвээр байна.

6. Гартаа тэмдэглэлийн дэвтэр байнга авч явах
Яагаад гэж та асууж байна уу? Энэ бол маш энгийн. Хэрэв та эерэг, ертөнцөд нээлттэй, өөрийгөө хөгжүүлж, сайжруулахыг хүсч байвал таны амьдрал, таны толгойд гайхалтай санаанууд орж эхэлнэ. Магадгүй та өөрийн бизнесээ эхлүүлэх эсвэл одоо байгаа бизнесээ сайжруулахыг хүсч байгаа байх. Та хэд хоног энэ тухай бодоод, одоо метронд сууж, хөл хөдөлгөөн ихтэй буудал дээр хүн бүр шахаж, дохиогоо хангинуулж байх үед та өөрийгөө өөртөө, өөрийн бодол, туршлагад оруулдаг. Яг ийм мөчид гайхалтай санаа гарч ирдэг. Би яах ёстой вэ? Зөв шүү, бичээрэй. Цүнхэнд тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг байхгүй бол яаж бичих вэ?
Гайхалтай санаагаа хэзээ ч урьдчилан таамаглаж чадахгүй. Тиймээс тэд ер бусын газар, хамгийн хачирхалтай цагт ирэх болно гэдэгт та үргэлж бэлэн байх ёстой. Бодсон бүх зүйлээ, санаанд орсон бүхнээ бич.
Унтлагын өрөөнийхөө шүүгээнд дандаа тэмдэглэлийн дэвтэр байдаг бөгөөд ингэснээр би сэрэхдээ мөрөөдлөө бичдэг. Зүүдэндээ ихэвчлэн сонирхолтой мөчүүд тохиолддог бөгөөд үүнийг дахин уншаад би ямар нэг зүйлийн талаар бодож, төсөөлж, бодож эхэлдэг. Маш хэрэгтэй зүйл, анхаараарай.

7. Төлөвлөлт
Ням гарагийн орой бүрийг энтертайнмент шоу, пиво, чипстэй олон ангит кино үзэх биш, харин төлөвлөхөд зориул. Долоо хоногийн турш хийсэн бүх зүйлдээ дүн шинжилгээ хийж, өөрийгөө магтаж, тусламж үзүүлсэн Бурханд талархаж (энэ хүчийг юу гэж нэрлэхээс үл хамааран) дараагийн долоо хоногт хийх төлөвлөгөө, даалгаврынхаа талаар бод. Та тодорхой төлөвлөгөө бичих эсвэл тодорхой даалгавар өгөх шаардлагагүй. Юу, хэзээ, хамгийн чухал нь яагаад хийх ёстойгоо өөрөө л шийд. Хамгийн гол нь хэрэв ямар нэг зүйл буруу болж, таны долоо хоногийн төлөвлөгөө хэсэгчлэн биелэхгүй байвал битгий уурлаарай. Хэрэв та бүх хүчин чармайлтаа гаргаж, 7 хоногийн турш хажуу тийшээ хэвтээгүй бол бүх зүйл хэвийн, бүх зүйл болох ёстой шигээ болсон.

8. Илүү их харилцах

Таны амьдралын чанар бусад хүмүүстэй харилцахаас хамаарна гэдгийг санаарай. Илүү их харилцах, тэдний туршлага, мэдлэгийг ашиглахыг хичээ. Алдартай хүний ​​лекцэнд суух боломж байвал тийшээ очоорой. Үргэлж шинэ зүйл сурч, урьд өмнө хэзээ ч харж байгаагүй хэтийн төлөвийг нээхийг хичээ.
Бусад хүмүүстэй харилцах нь зайлшгүй шаардлагатай боловч өөртэйгөө харилцахдаа анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та өөртөө болон чадвардаа итгэлтэй байж, эерэг үр дүнд хүрэхийн төлөө тууштай байвал зорьсондоо хүрэх нь гарцаагүй.

9. Хамгийн гол нь эцсийн үр дүн биш зорилго.
Хөгшин, мэргэн Рокфеллер хэлэхдээ: "Хэрэв таны эцсийн зорилго бол мөнгө бол танд хэзээ ч байхгүй." Өөрөөр хэлбэл, та ажлынхаа үр дүнд мөнгөнд анхаарлаа хандуулах ёсгүй. Илүү олон дэлхийн зорилго тавь. Нийгэмд болон тодорхой хүмүүст үзүүлэх үр өгөөжид тулгуурлан хийж байгаа зүйлээ хий. Энд би Марк Зукербергтэй хийсэн ярилцлагыг шууд санаж байна, тэр тэдний зорилго мөнгө олох биш, тэд зөвхөн оюутнуудад харилцах, харилцаа холбоогоо илүү хүртээмжтэй, хурдан болгоход туслахыг хүссэн юм. Үр дүн нь юу байсан бэ? Дэлхийн хамгийн том нийгмийн сүлжээ бөгөөд Марк 23 настайдаа хамгийн залуу тэрбумтан болжээ. Одоо ч тэр мөнгөний тухай бодож байгаагүй, боддоггүй гэж ярьдаг. Түүний зорилго бол Фэйсбүүкийг сайжруулах, хүмүүсийн хоорондын харилцааг улам хялбар, хүртээмжтэй болгох явдал юм.
Та мөнгө яах вэ гэж асууж магадгүй юм. Хэрэв та дуртай зүйлээ хийж, зүгээр л мөнгө олох хүсэлдээ тулгуурлаагүй бол мөнгө заавал орж ирэх бөгөөд таны бүх хэрэгцээг хангахад хангалттай байх болно.

10. Өглөө бүр инээ
Зарим хүмүүс хиймэл инээд өдөөж, толины өмнө инээхийг зөвлөж байна. Үнэнийг хэлэхэд би үүнийг огт хийж чадаагүй бөгөөд би тэнэг харагдаж байсан. Гэхдээ өөр арга олдсон. Надад инээмсэглэдэг, эерэг зүйлтэй холбоотой хэдэн арван дуу бий. Өглөө бүр би тэднийг асааж, бүжиглэж, инээж, баярладаг.
Та яагаад инээдэг вэ гэж асууж магадгүй юм. Энэ бол энгийн зүйл, инээд нь бидний биед олон ашигтай химийн урвалыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь биднийг гайхалтай, баяр баясгалантай байдалд хүргэдэг. Мөн инээд нь биеийг тэнцвэртэй байдалд оруулдаг.

20.03.2011

Бид амьд байгаа цагт өөрчлөгдөж, өсөж дэвжих боломжтой. Бид хүссэн бүхнээ хийж, хүссэн хүн болж чадна. Би өөрийгөө хэрхэн байнга хөгжүүлэх талаар хэд хэдэн эерэг санаануудыг нэг нийтлэлд нэгтгэхээр шийдсэн.

Хэдхэн минут зарцуул, тэгвэл таны амьдрал бүрэн өөрчлөгдөх болно...

1. Өөрийнхөө өсөлтийн төлөө хувийн хариуцлага хүлээх; хэн ч таны өмнөөс үүнийг хийж чадахгүй. Өнөөдөр таны хийх зүйл маргаашийнхаа бэлэн байдлыг тодорхойлно.

2. Өөртөө ямар нэг зүйл хийхэд өдөр бүр цаг гарга.

3. Тухайн салбартаа чадварлаг хэвээр үлдэхийн тулд дадлага хий. Дэлхий хурдан өөрчлөгдөж байгаа тул та өөрчлөлтийг дагаж сурах хэрэгтэй. Хэдийгээр та зөв замаар явж байсан ч хэтэрхий удаан зогсвол та бүтэлгүйтэх нь гарцаагүй.

4. Хувь хүний ​​болон мэргэжлийн өсөлтийн талаарх дуу, дүрс бичлэгийг сонсох.

5. Хэзээ ч бүү эргэж хар - Та зөвхөн тухайн мөчид л өөрийнхөө үйлдлүүдийг удирдаж чаддаг тул яг одоо юу хийх ёстойгоо бодоорой.

6. Бусдын туршлагаас суралц, бүх зүйлийг өөрөө туршиж үзэх шаардлагагүй; Энэ нь суралцахад шаардагдах хугацааг багасгадаг.

7. Асуудлыг шийдвэрлэх нь тэвчээртэй байж сурахад тусалж, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах чадварыг нэмэгдүүлдэг; энэ нь оюун ухаанд зориулсан сайн дасгал юм.

8. Ямар нэг шалтгаанаар гаргасан алдаанууддаа дүн шинжилгээ хий (гэхдээ өнгөц биш). Энэ нь ирээдүйд тэднээс зайлсхийхэд тусална.

9. Та тэргүүлэх чиглэлээ зөв тодорхойлсон гэдгээ ухаарсан үедээ өөрийгөө шагна.

10. Ямар нэг зүйл болохгүй, болохгүй гэж хэзээ ч битгий хэлээрэй. Асуудлыг шийдэх арга замыг үргэлжлүүлэн хайж байгаарай.

11. Хариулах шаардлагатай асуултуудаа бич. Дараа нь танд хариулт ирэхэд асуултын хажууд бичээрэй.

12. Залхуурлыг амьдралаас зайлуул.

13. Өдөрт ядаж нэг номын бүлгийг унш.

14. Сард ядаж нэг ном унш.

15. Амьдралын санал болгож буй зүйлд өлсөж, түүний араас яв.

16. Та үнэхээр юу хийхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй - дараа нь хий.

17. Сонголтын өмнө тулгарвал: ном унших эсвэл номын аудио хувилбарыг сонсох, сүүлийнхийг нь илүүд үзэх. Энэ нь илүү зөв байх бөгөөд та үүнийг жолоодох, алхах, гүйх эсвэл бусад ердийн үйл ажиллагаануудад хийж болно.

18. 4-5 хүний ​​бүрэлдэхүүнтэй бүлэг байгуулж, тэдэнтэй өнгөц бус байдлаар санал бодлоо нээлттэй ярилцах боломжтой.

19. Бүх шинэ санаагаа бичих дэвтэр хөтөл. Долоо хоногт ядаж нэг удаа санаа оноогоо дүгнэж үзээрэй.

20. Амьдралын зорилгодоо тэнцвэртэй байдлыг бий болгохыг хичээ: гэр бүл, санхүүгийн, мэргэжлийн, нийгэм, оюун санааны.

21. Шинэ үйл ажиллагаа хөгжүүлж эхлэхдээ зорилгоо үргэлж санаж яв.

22. Хэрэв та тооны машин байнга ашигладаг бол бичихдээ ашигладаггүй товчлууруудыг гараараа дар.

23. Аливаа зүйлд бүтэлгүйтэхээс бүү ай. Үүний үр дүнд та маш их зүйлийг сурч чадна.

24. Хамгийн хэцүү хүмүүс таны хамгийн сайн найз болж чаддаг шиг хамгийн хэцүү төслүүд бол хамгийн том амжилтанд хүрэх боломж юм.

25. Зорилго, мөрөөдлийнхөө зургийг байнга хардаг газар байрлуул. Тэд танд сануулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, даалгавраа тодорхой төсөөлөхөд тань туслах болно.

26. Бид бүгдэд өдөрт яг 24 цаг байдаг. Танаас илүү ихийг хийдэг хүмүүсийн жишээнээс суралц. Магадгүй та хийж байгаа зүйлээ сайжруулах арга замыг олох болно.

27. Танд зөвлөгөө өгөх зөвлөгчийг ол.

28. Өөртөө зориулж тодорхой "стандарт"-ыг тодорхойлж, түүний хэв маяг, үйлдлийг ажигла. Түүнийг хуулбарлах хэрэггүй, харин туршлагаас нь суралц.

29. Бусдын гаргасан алдаанаас суралцдаг шигээ тэдний амжилтаас суралц.

30. Оюун санаагаа эерэг санаа, бодол санаа, урам зоригоор дүүргэ, тэгвэл сөрөг зүйлд орон зай байхгүй болно.

31. Өөр хүнтэй хамтран ажилла, тэгснээр та нэмэлт туршлага хуримтлуулах болно.

32. Хувийн, үр ашиггүй зуршлуудыг даван туулж сур, жишээлбэл: хэт идэх, тамхи татах, хов жив.

33. Эргэлзээнийхээ хэлснээс илүүг хий.

34. Танд тулгарсан бүх зүйлийг даван туулах чадвартай гэдэгтээ итгэлтэй бай.

35. Зорилгодоо хүрэх үедээ өөрийгөө амттангаар шагна.

36. Өдөр тутмын тэмдэглэл хөтөлж, өөрийн бодол, санаа, мэдрэмж, хувийн ахиц дэвшлийг тэмдэглэ.

37. Асуулт асуу, сонс, дараа нь нэмэлт асуулт асуу. Та нэгэн зэрэг сурч, бусдад туслах болно.

38. Өөрөөсөө “Би хувь заяандаа хэрхэн нөлөөлөх вэ?” гэж асуу.

39. Хүндэтгэсэн хүнтэйгээ юм хий. Тэд таныг дэмжиж, тэдэнтэй харилцаж сурах болно.

40. Өөрийнхөө хариуцаж буй төслүүдийн талаар шинэ мэдээлэл хайх. Үргэлж шинэ санааг эрэлхийл.

41. Өдөр бүр шинэ зүйл сурахын тулд өөрийгөө сорь.

42. Уян хатан, үргэлж дасан зохицох чадвартай бай.

43. Бусдад нээлттэй байж, тэднийг чин сэтгэлээсээ сонирх. Та уулзсан хүн бүрээс суралцах боломжтой.

44. Оюун санааны хувьд шинэ ур чадварыг хөгжүүлэх. Таны далд ухамсар нь бодит дасгал, оюун ухааны бэлтгэл хоёрын ялгааг мэддэггүй.

45. Сүүлийн өдөр/долоо хоногт гаргасан амжилтаа тэмдэглэ. Хэрэв та хүссэн зүйлдээ хүрч чадаагүй бол дараагийн удаа илүү сайн зүйл хийх нэмэлт урам зоригтой болно.

Хүндэтгэсэн, Александр Шевелев.

Өөр дээрээ ажиллах нь урт боловч зайлшгүй шаардлагатай үйл явц юм. Өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө сайжруулах нь амьдралын салшгүй хэсэг юм. Бие даасан хөгжил, өөрийгөө сайжруулах, шинэ ур чадвар, чадварыг бий болгох, эзэмших нь хувь хүний ​​зохицон төлөвшилд зайлшгүй шаардлагатай, эс тэгвээс доройтол үүсдэг.

Олон хүмүүс өөрийгөө сайжруулах, өөрийгөө хөгжүүлэх гэж юу болох, хувь хүний ​​өсөлтөд хүрэх замдаа хаанаас эхлэхээ мэддэггүй.

Өөрийгөө сайжруулах гэж юу вэ, яагаад шаардлагатай вэ?

Өөрийгөө хөгжүүлэх нь шинэ, баяжуулсан мэдлэг олж авах, тодорхой ур чадвар, чадварыг хөгжүүлэх явдал юм. Энэ явцад хүн одоо байгаа чадвараа илүү сайнаар өөрчилдөг. Хүн бүр өөрийгөө хөгжүүлэх хэрэгцээтэй байдаг. Маслоугийн алдартай пирамидын хувьд энэ хэрэгцээ нь хамгийн дээд шатанд байрладаг;

Өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө сайжруулах нь бараг ижил утгатай үг юм. Тэд ижил утгатай.

Өөрийгөө хөгжүүлэх зайлшгүй шаардлагатай. Энэ бол хувьслын өсөлтийг баталгаажуулдаг хувь хүний ​​хувийн шинж чанарыг ойлгох зам дахь хөдөлгөгч хүч юм. Дүгнэж хэлэхэд бид дараахь тодорхойлолтыг өгч болно: өөрийгөө хөгжүүлэх нь шинэ мэдлэг олж авах, хүссэн чанарыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн хувь хүний ​​хэрэгцээ юм.

Өөрийгөө сайжруулах нь дараахь төрлүүдэд хуваагдана.

• сэтгэл хөдлөлийн;
• сүнслэг;
• бие махбодийн;
• оюунлаг.

Хамгийн тохиромжтой хэрэгцээ бол хүнийг бусад амьд ертөнцөөс ялгах зүйл юм. Хэвийн эрүүл хүн соёл, оюун санаа, гоо зүйн хэрэгцээний зэрэгцээ өөрийгөө хөгжүүлэх шаардлагатай байдаг. Хүсэл, оюун ухаан нь туйлын доогуур түвшний хүмүүст ч гэсэн хамгийн тохиромжтой хэрэгцээ байдаг.

Ухамсартай өөрийгөө хөгжүүлэх үйл ажиллагаа нь өндөр үр дүнтэй бөгөөд маш сайн үр дүнг авчирдаг. Өөрийгөө хөгжүүлэх нь амьдралын жинхэнэ утга учир юм. Хүн хөгжил дэвшилд тэмүүлж, зорилго тавьж л байвал бүрэн дүүрэн амьдардаг. Удирдамжгүй, идэвхгүй байдал нь доройтолд хүргэдэг.

Бидний эргэн тойрон дахь ертөнц хурдацтай өөрчлөгдөж байгаа тул бид үүнд бэлэн байх хэрэгтэй. Хүн өөрийгөө сайжруулахгүй бол жинхэнэ аз жаргалтай байж чадахгүй. Өөрийгөө үнэлэх нь дотоод мэдрэмжээс хамаардаг, хөгжихгүйгээр хувь хүн нь согогтой байдаг; Зорилгодоо хүрч, шинэ өндөрлөгт хүрэх нь амин чухал юм. Хүн бүтээлч эрч хүчийг мэдрэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өөрийн чадварыг үнэлэхтэй шууд холбоотой байдаг. Өөртөө шаргуу ажиллах нь аливаа бизнест амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Тууштай байдал, хүсэл зориг, шийдэмгий байдал нь өөрийгөө амжилттай хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай чанарууд юм. Эдгээр чадварыг хөгжүүлэх шаардлагатай.

Тасралтгүй өөрийгөө сайжруулах нь хүнийг амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх ёстой.

Өөрийгөө хөгжүүлэх үе шатууд:

• өөрчлөх шаардлагатай гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх;
• хүссэн ирээдүйн дүр төрхийг сэтгэцийн төлөвшүүлэх;
• зорилгодоо хүрэх арга замыг олох;
• аргын сонголт;
• шинэ ур чадвар эзэмшихэд чиглэсэн өдөр тутмын үйл ажиллагаа.

Шинэ чанарууд бий болсноор хүн улам бүр өсөж эхэлдэг.Тэр болгондоо өөртөө зорилго тавьж, түүндээ хүрэх замыг дагадаг.

Бие даах чадвартай хүн

Хаанаас эхлэх, яаж үргэлжлүүлэх вэ?

Өөрийгөө хөгжүүлэх, хувийн чанараа сайжруулах ухамсартай хүсэл нь хүн амьдралаа өөрчлөхийн тулд өөрөөсөө эхлэх ёстой гэдгийг тодорхой ойлгох үед эхэлдэг. Шинэ зуршил, зан чанар, сэтгэл санааны хөгжил, харилцааны шинэчлэгдсэн хэв маяг - энэ бүхэн таны эргэн тойрон дахь ертөнцийг бүрэн өөрчилж чадна.

Өөрийгөө сайжруулах зам дахь эхний алхам нь амьдралаа өөрчлөх бие даасан шийдвэрээс эхэлдэг. Энэ бол сонирхолтой бөгөөд сайн дурын үйл явц юм. Хэн ч төлөхгүй ажил, тодорхойгүй хугацааны дараа ногдол ашгаа авна. Тиймээс, төгсгөлд нь хүрэхийн тулд хүн хүчтэй урам зоригтой байх ёстой.

Өөрийгөө хөгжүүлэх эхний шатанд хувь хүний ​​зуршил эрс өөрчлөгдөнө. Та өдөр бүр амьдралдаа шинэ туршлагыг нэвтрүүлж, маш их уншиж, асар их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Энэ нь нэлээд хэцүү боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүн үүнд дасдаг.

Өөрийгөө хөгжүүлэх эхлэл бол хүний ​​дадал зуршил өөрчлөгдөж, хуучин зуршил нь орхиж, шинэ зуршил гарч ирэх, та маш их уншиж, бодож, янз бүрийн арга зам, дадал туршиж үзэх хэрэгтэй болдог хамгийн хэцүү үе юм. Шинэ зуршилтай болоход ердөө 21 хоног л хангалттай. Өдөр бүр ижил дасгалыг давтах нь зүйтэй бөгөөд 21 хоногийн дараа энэ нь өдөр тутмын амьдралд бат бөх байх болно.

Эхний үр дүн тэр даруй мэдэгдэхгүй тул тааламжгүй байдал гарч ирэхэд бүү бууж, эхлүүлсэн ажлаа орхи. Энэ үйл явцад илүү бэлтгэлтэй байхын тулд өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө сайжруулахтай холбоотой уран зохиолыг уншихыг зөвлөж байна. Та хөгжлийн төлөвлөгөөгөө боловсруулж, түүндээ анхаарлаа төвлөрүүлж, зорилгодоо хүрэх хэрэгтэй.

Амжилт нь тодорхой зорилго тавьж, түүндээ хүрэх хуваарь гаргахаас ихээхэн шалтгаална.

Төлөвлөгөөгөө маш нарийн боловсруулж, амьдралдаа өдөр бүр өөрчлөлт оруулах нь хамгийн сайн арга юм. Зургаан сар эсвэл нэг жилийн дараа асар том өөрчлөлтүүд мэдэгдэхүйц байх болно. Энэ нь тийм ч хурдан тохиолдохгүй: маргааш ч биш, дараагийн сард ч биш. Хүсэл эрмэлзэл муутай хүмүүсийн хувьд өөртөө ажиллахын тулд эрч хүчээ зарцуулах хүсэл маш хурдан алга болдог. Сонгосон чиглэлд урагшлахын тулд бүх хүсэл зоригийг нударгаар цуглуулах шаардлагатай. Өөрийгөө сайжруулах нь байнгын хөдөлмөр шаарддаг гэдгийг нэн даруй хүлээн зөвшөөрөх нь хамгийн сайн сонголт байх болно, тэгвэл үргэлжлүүлэхэд хялбар байх болно.

Өөрийгөө хэрхэн хөгжүүлэх талаар зарим зөвлөмжүүд:

1. 1. Туслах бүлгийг бүрдүүлэх шаардлагатай. Өөр дээрээ ажиллах нь жинхэнэ сорилт юм. Таны үйлдлийг хянаж, төөрөлдөхгүй байхад тань туслах хүн үргэлж ойрхон байх ёстой.
2. 2. Зорилгоо сануулах наалттай наалт нөөцлөхийг зөвлөж байна. Тэдгээрийг орон сууцанд байрлуулж болно.
3. 3. Зорилго, зорилгоо бүгдийг нь бичих ёстой сайхан дэвтэртэй байвал ашигтай. Зөвхөн урт хугацааны төлөвлөгөө гаргахаас илүүтэйгээр төлөвлөх нь дээр. Ирэх өдрүүдийн зорилгоо жагсаах нь ахиц дэвшлээ илүү сайн хянахад тусална.
4. 4. Шагналын тогтолцоог гаргаж ирэх хэрэгтэй. Хэрэв төлөвлөсөн бүх зүйл биелэгдсэн бол долоо хоног бүр та даалгавраа биелүүлэхийн тулд өөрийгөө баярлуулах хэрэгтэй. Энэ нь цаашид урагшлах хөшүүрэг болно.

Хүн ямар ч хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг: оюун санааны хөгжил эсвэл бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах хүсэл эрмэлзэл, тодорхой зорилго тавих шаардлагатай. Та ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа сайн мэдэх нь чухал юм. Таны мөрөөдлийн хамгийн нарийн ширийн зүйл нь түүнийг биелүүлэхэд тусална.

Хүн бүр өөрийн гэсэн хэмнэлтэй, өөрийгөө хөгжүүлэх хөтөлбөртэй байх болно. Хамгийн гол нь хурд биш, тогтвортой байдал юм. Амжилтанд хүрэх түлхүүр нь өдөр тутмын дасгал сургуулилтад оршдог.

Өөрийгөө хөгжүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй аливаа хүн зорилгодоо хүрч чадна. Энэ нь асар их урам зориг, зорилго тавих, тогтмол үйлдэл шаарддаг. Энэ тохиолдолд гайхалтай үр дүн гарахад удаан хугацаа шаардагдахгүй. Амьдралдаа болон толгойдоо бүх зүйлийг цэгцэлж, шинэ шатанд гарч, залхуурлыг даван туулж, зорилгодоо хүрч сурах бүрэн боломжтой.

Өөрийгөө яаж ойлгох вэ

Охид, эмэгтэйчүүдийн өөрийгөө хөгжүүлэх

Охид, эмэгтэй хүн бүр эрт орой хэзээ нэгэн цагт амьдралдаа өөрийгөө ухамсарлах талаар боддог. Ийм үед тэрээр бусдаас юугаараа ялгаатай вэ, амьдралдаа ямар өндөрлөгт хүрсэн, хэн бэ гэх мэт асуултуудыг асуудаг. Хэрэв хариулт нь цаг тухайд нь олдоогүй бол шударга сексийн өөрийгөө хөгжүүлэх нь биелэгдээгүй хэрэгцээ хэвээр байна. Дараа нь энэ нь түүний өөрийгөө болон бусадтай харилцах харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Охид, эмэгтэйчүүдийн хувьд өөрийгөө ухамсарлах нь ихэвчлэн сурлагын амжилт, амжилттай ажил мэргэжил, гэр бүлийн сайн харилцаа, гэр орноо тохижуулах, дуртай зүйлээ хийх, эх хүн байх явдал юм. Шударга сексийн төлөөлөгч нийгэмд хэрэгцээтэй, эрэлт хэрэгцээтэй байгааг мэдрэх нь чухал юм.

Эмэгтэй хүн эцэг эх, нийгэм, багш нарынхаа өөртөө суулгаж өгсөн амьдралын зорилгоо биелүүлснээр өөрийн боломжоо ухамсарладаг.

Шударга сексийн хувьд өөрийгөө хөгжүүлэх чиглэлүүд:

1. 1. Гэр бүл: хосууд болон хүүхдүүдийн харилцаа. Байгаль нь охинд бага наснаасаа эхлэн гэр бүл зохиож, удмыг үргэлжлүүлэх хэрэгцээтэй байхаар зохион байгуулдаг. Гормоны түвшин, сэтгэл хөдлөл нь энэ үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
2. 2. Карьераа бий болгох. Орчин үеийн ертөнцөд эмэгтэй хүн гэр бүлээ ар араасаа тавьж, карьертаа анхаарлаа хандуулах нь улам бүр нэмэгдэж байна. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ бол өөрийгөө ухамсарлах хамгийн чухал зүйл юм. Санхүүгийн бие даасан байдал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
3. 3. Хичээлдээ хичээл зүтгэл гаргах. Хайртай хүүхэд байх хэрэгцээ нь олон охидод байдаг. Шударга сексийн төлөөлөгчид эцэг эхээ тэднээр бахархахыг хүсдэг тул өвөрмөц чадвар, авъяас чадвараа харуулахын тулд асар их хүчин чармайлт гаргадаг.
4. 4. Өөрийгөө бүтээлчээр ухамсарлах. Олон хүмүүс өөрсдийн "би"-ээ бүтээлч байдлаар илэрхийлэх хэрэгтэй. Ийнхүү охид, эмэгтэйчүүд дотоод эв зохицлыг олж, зугаа цэнгэлийн хэрэгцээг хангаж өгдөг.

40 нас хүрсний дараа ихэнхдээ эмэгтэй хүн дунд насны хямралыг мэдэрч эхэлдэг. Ийм үед биелээгүй мөрөөдөл, зорилгогүй амьдарсан он жилүүдийг хүсэн тэмүүлэх нь улам эрчимждэг. Гэсэн хэдий ч 40-өөс хойшхи шударга сексийн олон төлөөлөгчдийн хувьд амьдрал дөнгөж эхэлж байгаа бөгөөд тэд дэмий хоосон бодлоор өөрсдийгөө тарчлаадаг.

Нас бие гүйцсэн эмэгтэйд шинэ ур чадвар, чадварыг хөгжүүлэх боломж илүү байдаг. Ихэвчлэн энэ насанд тэдний хүүхдүүд аль хэдийн насанд хүрсэн байдаг. Дараа нь та өөртөө чөлөөт цаг, сонирхол, хоббитой болно. Энэ бол өөрийгөө сайжруулах замд хамгийн тохиромжтой үе юм.

Эхний алхам бол тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлж, удирдамжийг тодорхойлох явдал юм. Эхлэл бол хамгийн хэцүү үе шат бөгөөд бэрхшээлийг даван туулахын тулд та бүх хүсэл зоригоо харуулах хэрэгтэй.

Өөрийгөө хөгжүүлэхэд бэлэн загвар байхгүй. Эмэгтэй хүн бүр өөрийн гэсэн төлөвлөгөө гаргаж, өдөр бүр амьдралдаа өөрчлөлт хийх ёстой. Жижиг алхамаар эхлэх нь дээр. Хамгийн чухал нөхцөл бол өдөр бүр ажиллах явдал юм. Жишээлбэл, та өглөөний гүйлтээс эхэлж эсвэл оройн бясалгал хийж болно.

Эмэгтэйчүүдийн өөрийгөө ухамсарлах 7 зөвлөгөө:

1. 1. Та үндсэн зорилгын жагсаалтыг гаргах хэрэгтэй.
2. 2. Дараа нь алхам алхмаар үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулахыг зөвлөж байна. Үүнийг дагаснаар та олон бэрхшээлээс зайлсхийж, бэрхшээлийг даван туулж чадна.
3. 3. Идэвхтэй арга хэмжээ авах. Эхний алхам бол хамгийн хэцүү, дараа нь бүх зүйл илүү хялбар, хурдан болно.
4. 4. Ойр дотны хүмүүс, хамаатан садныхаа дэмжлэгийг авахыг зөвлөж байна. Таны итгэж болох хүн бол зүгээр л хэрэгтэй. Бусдын тусламжийг мэдэрч, та уулыг хөдөлгөж чадна.
5. 5. Шинэ найз нөхөдтэй болох. Энэ нь таны сэтгэлийн байдал, өөрийгөө мэдрэхүйд эерэгээр нөлөөлнө.
6. 6. . Өөрийгөө хайрлахгүйгээр амьдралын аль ч салбарт өндөрт хүрэх боломжгүй юм.
7. 7. Анхны бэрхшээлтэй тулгарахдаа бүү бууж өг, эхлүүлсэн зүйлээ бүү орхи. Үүнийг ойлгох нь чухал: тэдгээр нь зайлшгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бүх зүйл бүтэх нь гарцаагүй.

Нөхрөө ажлаасаа яаж мэндлэх вэ

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан өөрийгөө хөгжүүлэх

Өөрийгөө хөгжүүлэх нь зөвхөн эмэгтэй хүний ​​онцгой эрх биш юм. Хүн бүр сайжирч, хөгжих ёстой. Зорилгогүй, эс үйлдэлгүйгээр хүн бусад хүмүүсийн нэгэн адил доройтдог. Байгаль нь шинэ мэдлэг олж авах, ур чадвараа хөгжүүлэх, өөртэйгөө ажиллах, мэдрэмж, хүсэл тэмүүлэлтэй байх шаардлагатай. Эрэгтэйчүүд эдгээр чиглэлээр өөрсдийгөө сайжруулдаг.

Физиологи:

• спортоор хичээллэх;
• булчингийн массыг бий болгох;
• зөв хооллолт;
• тогтмол шүршүүрт орох;
• муу зуршлаасаа татгалзах.

Сэтгэл судлал:

• хайртай хүмүүстэйгээ харилцаа холбоо тогтоох;
• хосуудын эв найртай харилцааг бий болгох;
• оюуны хөгжил;
• өөрийн дуртай бизнест хэрэгжүүлэх;
• жинхэнэ зорилгоо олох.

Эрэгтэй хүн өөрийгөө хөгжүүлэх ажлыг хаанаас эхлэх вэ?

1. 1. Эр хүн эргэн тойрныхоо хүмүүстэй холбоо тогтоох хэрэгтэй. Юуны өмнө та гэр бүлийн шинэ харилцааг аажмаар бий болгох хэрэгтэй. Эхнэр эсвэл найз охиноо дахин магтаж, ямар ч шалтгаангүйгээр цэцэг өгч эхлээрэй.
2. 2. Ажлын хувьд шинэ зорилго тавихыг зөвлөж байна. Ажил мэргэжлээрээ урагшлах эсвэл өөрийгөө бизнесменээр туршиж үзэхээр төлөвлө.
3. 3. Бие махбоддоо анхаарал тавих: зөв хооллолт руу шилжих, биеийн тамирын зааланд элсэх, дүр төрхийг өөрчлөх, муу зуршлаас ангижрах.
4. 4. Өөрийн дуртай хоббигоо ол.

Та зүгээр л зөв чиглэлд явж эхлэх хэрэгтэй, тэгвэл таны амьдрал эрс өөрчлөгдөх болно. Өөрийгөө хөгжүүлэх хамгийн чухал нөхцөл бол өөртөө шинэ зорилго тавьж, өдөр ирэх тусам оргилуудыг зоригтойгоор даван туулах явдал юм.

Тэтгэвэрт гарсан хүмүүст зориулсан өөрийгөө сайжруулах

Тэтгэвэрт гарах нас бол дөрвөн ханан дотор суугаад, цаг наргүй зурагт үзэж, цөхрөнгөө барж, өвчин эмгэгээ хуримтлуулах цаг биш. Тэтгэвэрт гарсны дараа та өөрийгөө хөгжүүлэх ажилд аюулгүй оролцох боломжтой. Энэ бол та өмнө нь хангалттай цаг гаргаж чаддаггүй байсан зүйлдээ цаг заваа зориулж чадах үе юм.

Тэтгэвэр авагчид юуг сайжруулах боломжтой вэ:

1. 1. Өвөө эмээ нар чөлөөт амьдралынхаа ихэнх минутыг ач, зээгээ өсгөхөд зориулах боломжтой. Ач, зээ нарынхаа төлөө амьдралаа зориулсан хүмүүс урт насалж, илүү аз жаргалтай байдаг гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Үр удмаа спортын клуб, бүжиг, цирк, кино театр, цэцэрлэгт хүргэх нь сэтгэлийн амар амгаланг сэргээхэд тусалдаг сайхан ажил юм.
2. 2. Зуны зуслангийн байшин нь мөн л хөхрөлтөөс салж, дунд насны хямралыг даван туулах гайхалтай арга юм. Цэцэрлэгжүүлэлт, хүнсний ногооны цэцэрлэгжүүлэлт, засварын ажил - энэ бүхэн таны толгойг гунигтай бодлуудаас салгахад тусална. Тогтмол хөдөлгөөн, цэвэр агаар, байгальтай харилцах нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална. Мөн шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.
3. 3. Хямдралтай хүүхдүүд, хөгжлийн бэрхшээлтэй хөгшин хүмүүст туслахад өөрийгөө зориул. Бусдын эрх ашгийн төлөө чөлөөт ажил хийх нь шинэ амьдралаар амьсгалж, хүч чадал өгч, таны асуудал, өвчний талаархи бодлыг тайвшруулна.
4. 4. Дурсамж эсвэл амьдралынхаа түүхийг бич. Бүх хуучин зургуудаа цэгцлээрэй.
5. 5. Сурахад хэзээ ч оройтдоггүй. Тэтгэвэрт гарах нас бол шинэ мэдлэг олж авах сайхан үе юм. Та компьютер эзэмшиж, интернет ашиглаж сурах, гадаад хэл сурах, йог, массажны курст бүртгүүлэх, машин жолоодох боломжтой. Адал явдал дөнгөж эхэлж байна.
6. 6. Жинхэнэ таашаал авчрах шинэ мэргэжил эзэмш.
7. 7. Спортоор хичээллэх: усан санд бүртгүүлэх, өглөө гүйх, дасгал хийх, өдөр бүр алхах. Мэргэжилтнүүд өдөрт 10,000 алхам хийхийг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд та алхам хэмжигч худалдаж аваад эрчим хүчнийхээ түвшинг хянах боломжтой. Биеийн тамирын дасгал нь бие махбодь, сэтгэл санааны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
8. 8. Хүмүүстэй харилцах. Шинэ найзуудтай болоорой. Тэтгэвэрт гарах насандаа ойр дотны хүмүүсийн хүрээ ихэвчлэн багасч, найз нөхөдтэйгээ тогтмол уулзах нь амьдралыг сонирхоход түлхэц болдог.
9. 9. Дуртай зүйлдээ цаг заваа зориул. Энэ нь сүлжмэл, хатгамал, оригами, макраме, зурах эсвэл өөр зүйл байж болно. Хамгийн гол нь үйл ажиллагаа нь баяр баясгаланг авчрах ёстой.

Өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө сайжруулах нь урт удаан үйл явц юм. Амьдралынхаа туршид өөр дээрээ ажиллах шаардлагатай. Зорилгоо тодорхойлж, түүндээ хүрэх өдөр бүр алхам хийх нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.

Мөн нууцын талаар бага зэрэг ...

Манай уншигчдын нэг Ирина Володинагийн түүх:

Ялангуяа том үрчлээс, дээр нь хар хүрээ, хавантай нүд минь намайг зовоож байсан. Нүдний доорхи үрчлээ, уутыг хэрхэн бүрэн арилгах вэ? Хаван, улайлттай хэрхэн харьцах вэ?Гэхдээ хүнийг нүднээс нь илүү хөгшрүүлж, залуужуулдаггүй.

Гэхдээ тэднийг хэрхэн залуужуулах вэ? Хуванцар мэс засал? Би олж мэдсэн - 5 мянган доллараас багагүй. Техник хангамжийн процедурууд - фото залуужуулах, хийн шингэн хальслах, радиолифтинг, лазер нүүр засах уу? Бага зэрэг боломжийн - курс нь 1.5-2 мянган долларын үнэтэй. Та энэ бүхэнд хэзээ цаг гаргах вэ? Мөн энэ нь үнэтэй хэвээр байна. Ялангуяа одоо. Тийм ч учраас би өөр аргыг сонгосон ...

Өдрийн мэнд, миний блогын эрхэм уншигчид! Өмнөх нийтлэлд бид үүнийг аль хэдийн олж мэдсэн гэж бодож байна: "" Тиймээс энэ нийтлэлд бид "өөрийн хамгийн сайн хүн рүүгээ чиглүүлэх", хаанаас хөдөлж эхлэх, юуг онцгой анхаарах талаар олж мэдэх болно. ойрын ирээдүйд бодит үр дүнд хүрэх болно. Өөрийгөө хэрхэн хөгжүүлэх талаар маш их зүйл бичсэн. Би өөрийнхөө бодлоор гол зүйлийг сонгож, энэ гол зүйлийг аль болох тодорхой харуулахыг хичээх болно.

Тиймээс, бид магадгүй хүн хөгжлийнхөө уламжлалт байдлаар дамждаг үе шатуудыг судалж эхлэх болно. Эцсийн эцэст, хувь хүний ​​өсөлт нь энэ ертөнцийн бүх зүйл шиг нэг дор үүсдэггүй, харин хөгжлийнхөө хэд хэдэн үе шатыг дамждаг.

Өөрийгөө хөгжүүлэх үе шатууд

• Өөрийгөө танин мэдэхүй. МЭӨ 4-р зуунд эртний долоон мэргэд Делфи дэх Аполло бурханы сүмд "Өөрийгөө мэд" гэсэн үнэмлэхүй бөгөөд бүх нийтийн үнэнийг томъёолж, бичжээ. Сэтгэдэг хүн амьдралынхаа тэргүүлэх чиглэл, үзэл баримтлал, зан чанарыг тодорхой ойлгох ёстой бөгөөд энэ нь түүнд "урагш, дээшлэх" боломжийг олгодог. Зөвхөн "Би энэ дэлхий дээр хэн бэ?" Гэсэн асуултанд хариулснаар та замын тэмдэг, хөдөлгөөний чиглэлийг хайж олох боломжтой.
• Зорилго тавих. Зорилго нь урт эсвэл богино хугацааны байж болох ч ямар ч тохиолдолд уян хатан байх ёстой бөгөөд хоорондоо зөрчилдөх ёсгүй. Үүнээс гадна зорилго тодорхойлох үр дүн нь тодорхой үр дүн, үйл явц - системчилсэн сургалт байх ёстой. Өөрийгөө хөгжүүлэх амьдралын зорилгоо тодорхойлох асуудал бол маш чухал бөгөөд өргөн хүрээтэй сэдэв бөгөөд үүнийг бид дараах нийтлэлүүдийн аль нэгэнд хэлэлцэх болно.
• Зорилгодоо хүрэх арга замууд.Өөрийгөө хөгжүүлэх нь маш хувь хүний ​​үйл явц юм. Тиймээс хувь хүний ​​өсөлтийн оргилд хүрэх талаар бүх нийтийн зөвлөгөө байж болохгүй. Өөрийгөө (бие махбодийн, оюун санааны эсвэл оюун санааны) хэрхэн сайжруулах вэ гэсэн асуултын хариултыг ухаалаг номноос удаан хугацаанд хайж болно, эсвэл "тэнгэрээс л" гэж хэлж болно. Америкийн бизнесмэн, мөрийтэй тоглоомчин MC Davis-ийн түүх санаанд орж байна. Санамсаргүй байдлаар замын түгжрэлээс болж тэрээр зэрлэг ан амьтдыг сүйтгэх тухай хүүхдийн лекцэнд оролцож, амьдралынхаа утга учрыг гэнэт олж мэдэв. Хорин жилийн хугацаанд бизнесмэн буяны үйлстэн гурван зуун жилийн турш боловсруулсан Нокусе төсөлд ерэн сая долларын хөрөнгө оруулалт хийсэн. Үүний ачаар мод боловсруулах үйлдвэрүүдээс худалдаж авсан газарт найман сая намаг нарсны суулгац тарьсан.
• Үйлдэл. Миний хамгийн дуртай хэллэг: "Алхаж байгаа хүн замыг эзэмшиж чадна." Эцсийн эцэст, мөрөөдлөө биелүүлж, дор хаяж нэг алхам хийснээр та үр дүнд хүрнэ гэж найдаж болно.

Өөрийгөө хөгжүүлэх хөтөлбөрт зан чанарыг сайжруулах, хүчтэй хүсэл эрмэлзэл, оюун ухаан, оюун санааны хөгжил, бие бялдрын чийрэгжилтийг хөгжүүлэх зэрэг олон чиглэлийг багтаасан болно. Ерөнхийдөө өөрийгөө хөгжүүлэх нь бизнесийн амжилт, хүний ​​амьдралын хувийн салбарт амжилтанд хүрэх хүчтэй хүчин зүйл юм.

Өөрийгөө хөгжүүлэх арга замууд

1. Тэргүүлэх чиглэлийг сонго. Зогсоолгүй, тэнүүчлэхгүйгээр оргилд гарахын тулд хүн хөдөлгөөний чиглэлийн талаар тодорхой ойлголттой байх ёстой. Алдарт дасгалжуулагч, бизнесийн зөвлөх Стивен Кови өнөөдөр ихэнх хүмүүс цагийг амьдралынхаа гол зүйрлэл болгон сонгодог бөгөөд голчлон луужингаар удирдуулах ёстой гэдэгт анхаарлаа хандуулжээ. Хувь хүний ​​гол ажил бол жинхэнэ замаа олох явдал юм. Хурд, төлөвлөгөө, хуваарь дээр бус харин тэргүүлэх чиглэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
2. Амьдралын бүрэн дүүрэн байдлын талаархи ойлголт. Ихэнхдээ амьдралын урсгалд хүн ертөнцийг саарал наалдамхай бодис эсвэл янз бүрийн эмх замбараагүй калейдоскоп хэлбэрээр хүлээн авдаг. Хорвоогийн бүрэн бүтэн байдал, ертөнцийн зохицол, түүний олон талт байдлыг мэдрэхийн тулд "энд, одоо байх" зарчмыг хэрэгжүүлэх нь зүйтэй. Та ямар ч үед өөртөө тушаал өгч болно: "Зогс. Болгоомжтой байгаарай. Үүнийг мэдэр."
3. Төвлөрөл.Энэтхэгчүүд хүний ​​тархи жижиг сармагчин гэсэн түүхтэй. Тэр байнга хаа нэгтээ авирч, загатнах, ямар нэг зүйлийг шалгаж, зажлах боловч түүнийг номхотгох боломжтой. Үүнтэй адил зүйлийг ухамсартайгаар хийх ёстой. Оюун санаа бодлоос бодол руу, санаанаас санаа руу үсрэх үед түүнд: "Буцаж ир! Энд хар! Дашрамд хэлэхэд, энэ техник нь өө сэвгүй ажилладаг гэдгийг танд хэлэхийг хүсч байна. Би үүнийг өөрөө туршиж үзээд өөрийгөө хянах чадварын тусламжтайгаар бусад бүх зүйлийг хаяж, ажилдаа бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлж чадна гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Ингэснээр би ухамсарыг хуримтлуулж, үйл явцын үр ашиг хэд дахин нэмэгддэг.
4. Санал бодлоо бичээрэй.Аливаа хүсэл зоригийг бий болгож, бэхжүүлэхийн тулд тодорхой асуудлын талаар таны толгойд гарч ирдэг гайхалтай, тийм ч гайхалтай биш бүх бодлыг бичихийг танд зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд тэмдэглэлийн дэвтэр, зохион байгуулагч эсвэл дуу хураагч ашиглана уу. Өгөгдсөн чиглэлд санаа гаргахыг далд ухамсартаа зааж өгснөөр та удахгүй маш олон зөвлөмжийг хүлээн авч, дараа нь юу, хэрхэн хийхээ ойлгох болно. Мөн дүгнэлт хийхдээ давтагдах даалгавруудыг анхаарч үзээрэй. Гурван удаа хойшлуулсан ажил нь түүнийг шийдвэрлэхэд зарцуулсан хүчин чармайлтын үнэ цэнэтэй зүйл биш гэдгийг анзаарсан.
5. Цаг хугацаа.Цаг хугацаа гэх мэт үнэ цэнэтэй нөөцтэй болгоомжтой байгаарай. Цагийн менежментийн арга техникийг ашигла. Сайн дурын мартамхай байдлын талаар суралцах нь зүйтэй, учир нь зарим асуудлыг өөрсдөө шийдэж, "цаг хугацаа үрэгчдийг" хянах, хаах чадвар дээр ажилладаг: хоосон яриа, сүлжээ, шингээх, шаардлагагүй мэдээлэлд хариу үйлдэл үзүүлэх.
6. Байгаль орчин. Танд ямар нэг зүйл зааж, урам зориг өгч, удирдаж чадах хүмүүстэй харилц. Үүний зэрэгцээ би чамайг доош нь чирч, гомдоллож, гомдоллож буй хүмүүстэй харилцах харилцаагаа хязгаарлахыг зөвлөж байна.
7. Зорилгодоо хүрэх хөдөлгөөн. Хэрэв та жижиг алхмуудын урлагийг эзэмшсэн бол зорилгодоо тууштай алхах болно. Тодорхойлсон чиглэлд бага зэрэг хөдөлгөөн хийх нь аль хэдийн үр дүн юм.
8. Олон вектор. Нэг нэгж хугацаанд хэд хэдэн үр дүнд хүрэх чадвар. Жишээлбэл, та гүйлтийн замд орохдоо хүчиллэг хөгжимтэй чихэвчийг чихэндээ залгах, аудио ном сонсох, гадаад хэл дээрх үгсийг давтах боломжтой. Аль сонголт илүү үр дүнтэй вэ? Мэдээжийн хэрэг - хоёр дахь нь! Гэхдээ хэрэв ажил ноцтой бол та үүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр.
9. Стресс."Долоо хоногт 4 цаг хэрхэн ажиллах вэ" номын зохиогч Тим Феррис стрессийг хэрхэн ашиглаж сурахыг зөвлөж байна. Парадоксик сонсогдож байна. Энэ үнэн биш гэж үү? Гэхдээ энэ нь танд хангалттай урам зоригийг бий болгодог тодорхой түвшний стресс юм. "Сайн" стресс гэж нэрлэгддэг сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт (үргэлж нэмэх тэмдэгтэй байдаггүй) байдаг бөгөөд энэ нь таныг тав тухтай бүсээ орхиход хүргэдэг.

Мэдээжийн хэрэг, өөрийгөө хөгжүүлэх арга замууд энэ жагсаалтад дуусдаггүй. Сүнслэг дасгал бүр, сэтгэл судлалын багш бүр танд өөр олон аргыг санал болгох болно. Энэ нийтлэлд дурдсан зүйлүүд надад хамгийн түгээмэл мэт санагдаж байна.

2 хүчирхэг техник

Эцэст нь блогынхоо эрхэм уншигчид та бүхэндээ бяцхан бэлэг барихыг хүсч байна. Дотоод эв найрамдлыг сэргээж, оргил руу идэвхтэй шилжихэд түлхэц өгөх хоёр гайхалтай дасгал.

Вьетнамын оюун санааны удирдагч, Зэн багшийн номонд та амьдралаа гайхалтайгаар сайжруулж чадах гайхалтай арга барилыг дүрсэлсэн байдаг. Thich Nhat Hanh "Алхам бүрт амар амгалан". Зохиогч бодит байдалд хандах хандлагыг эргэн харахыг санал болгож байна. "Бид өөрөөсөө ихэвчлэн асуудаг: Юу нь буруу вэ? Мөн эргэн тойронд сөрөг талбар нэн даруй үүсдэг. Хэрэв бид амьдралаас: "Юу байна?" гэж асууж сурвал яах вэ? Үүний зэрэгцээ хариултыг бүрдүүлдэг мэдрэмжийг удаан хугацаанд мэдэр."

Энтони Роббинсын боловсруулсан "Эрх мэдлийн цаг" техник. Энэ нь гурван тулгуур дээр суурилдаг: өдрийг төлөвлөх (арваас арван таван минут), зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэх, тохиргоог утга учиртай ярих. Хандлагын талаар ярилцъя, эсвэл тэдгээрийг батлах гэж бас нэрлэдэг. Тэд бол ухамсрыг тодорхой хэлбэрээр програмчладаг хүмүүс юм. Энэ бол эрчим хүчний нөөцийг гайхалтайгаар нөхөж, нөөц, хүмүүс, үйл явдлыг татах соронз мэт ажилладаг маш хүчирхэг хэрэгсэл юм. Энд хэд хэдэн ижил төстэй суурилуулалт (баталгаажуулалт) байна:

• Би хүч чадал, шийдэмгий байдал, аз жаргалыг мэдэрдэг;
• Би өөрийнхөө чадавхид итгэлтэй байна;
• Би өдөр бүр эрч хүч, хүсэл тэмүүлэлтэй амьдардаг;
• миний эхлүүлсэн бүх зүйл би төгс төгөлдөрт хүргэдэг;
• Би тайван, өөртөө итгэлтэй;
• Би амьдарч буй өдөр бүрдээ талархаж байна;
• Би өгөөмөр бөгөөд элбэг дэлбэг байдлаа баяртайгаар хуваалцдаг.

Дүгнэлт

Хүний өөрийгөө хөгжүүлэх олон янзын техник, аргууд байдаг. Дараах нийтлэлүүдэд би тэдгээрийн хамгийн шилдэгүүдийн талаар танд хэлэх болно.

Блог хуудаснаас таны сонирхсон шинэ мэдээ гарахыг алдахгүйн тулд шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлээрэй.

Найзуудаа та бүхний ажилд амжилт хүсье