Сандарч зовохгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ. Мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ - мэргэжилтнүүдийн хамгийн сайн зөвлөгөө, зөвлөмжүүд

Бид амьдралын чанарыг сайжруулах нарийн төвөгтэй жор хайж байгаа нь тохиолддог. Бид: "Хэрвээ би йогоор хичээллэвэл тэр даруй тайвширна" гэж боддог. Мэдээжийн хэрэг, бид йогоор хичээллэдэггүй. Бидэнд чин сэтгэлээсээ шалтаг бий - яагаад бид ийм муухай мэдрэмж төрдөг вэ? Энэ нутагт сайн йог байдаггүй! Харамсалтай нь...

Гэсэн хэдий ч стресс, цочромтгой байдал, бухимдал, хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл таны тархийг идэж буй нөхцөл байдалд олон зууны турш хэрэглэж ирсэн өөрийгөө засах анхны аргууд байдаг.

Тэдгээрийг хуучин сургуулийн ерөнхий эмч нар (зөвхөн биш) зөвлөмж болгон ашигладаг байсан. Өвчтөнийг гараас нь атгасан хүмүүсийн нэг нь түүнийг аль хэдийн илүү сайн мэдрүүлсэн. Өөртөө туслах зөвлөмжийг физик эмчилгээний эмч, массажны эмч, спортын дасгалжуулагчид заажээ. Одоо зөвлөгөө илүү үнэтэй, томъёолоход илүү хэцүү болсон. Өөртөө туслах нь дарагдсан, энэ нь зах зээлийн арга биш юм.

Мөн бид өөртөө туслахыг урамшуулдаг байсан хуучин сайхан өдрүүд рүү буцах болно.

Арга 1: Аливаа зүйлд сатаарах

Сэтгэлийн дарамтаас ангижрах энэ арга нь таныг баригдаж, буланд шахагдаж, хаашаа ч зугтаж чадахгүй байгаа тохиолдолд тохиромжтой. Жишээлбэл, төлөвлөлтийн хурал дээр суугаад даргаа сонс, дотроо буцалгана. Та зугтаж чадахгүй, гэхдээ... Нэгэн зэрэг гадны, төвийг сахисан зүйлийг эргэцүүлэн бодож, энэ гадны зүйлд автагдах нь анхаарал сарниулах нь өчүүхэн зүйлд хэт эргэлзэхгүй байх хамгийн сайн арга юм.

Жишээ нь: "Гэсэн хэдий ч, Машагийн маникюр ямархуу байна вэ ... Тэр яаж үүнийг хийсэн гэж би гайхаж байна?"

Хэрэв та өөрөө ийм стратегийн ашиг тусыг ойлгосон тохиолдолд л энэ нь үр дүнтэй байдаг - муухайг бүү хар, муухайг бүү сонс. Хэрэв та уурлаж, хэрүүл маргаан үүсгэх дуртай бол энэ нь таны эрх.

Арга 2 Ядаргаатай нөхцөл байдлаас гарах (сэтгэл хөдлөлийн бүс)

Хэн нэгний төрсөн өдөр таныг ямар нэг зүйл гунигтай болгосон уу? Пикник дээр үү? Та нийгмийн сүлжээн дэх зарим бүлэг, олон нийтийн хуудас эсвэл хуудсыг үзэн яддаг уу? Та найз нөхдийнхөө жагсаалтаас тааламжгүй хүнийг хасахыг мөрөөддөг үү?

Тиймээс бид бүлгээс үүрд хурдан гарлаа. Тэд хэрүүл маргаантай өдөөн хатгагч, тролль, бузар, тэнэгийг хориглов. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол таны профайлыг устгасан.

Таксиг хурдан дууд (битгий шах, бүү шах), гэрийн эзэгтэйг үнсээд гэр лүүгээ яаран яв - үдэшлэгээс хол, шарсан махнаас хол, цочромтгой, сэтгэл хөдлөлийн бүсээс хол.

Арга 3 Бага зэрэг ус ууна

Энэ бол эмийн корпорацуудаас хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн зардаггүй бүх гайхалтай эмч нарын гарын үсэг юм.

Нэг аяга ус аажмаар ууж, шинжлэх ухаанд мэдэгдэж буй бүх халдлагыг зогсооно. Аймшигтай зүйл амссан хүнд хамгийн түрүүнд аяга ус санал болгодог. Ундны ус нь бие махбодийн өөрийгөө нөхөн сэргээх механизмыг өдөөдөг. Ихэнхдээ хүмүүс хоёр шалтгааны улмаас өвддөг.

• гистериа (өөр хэлбэрээр симпато-адренал хямрал),
• биеийн үл мэдэгдэх шингэн алдалт.

Бид бие махбодоо сонсдоггүй, эрүүл амьдралын хэв маягийг заадаггүй тул өдөржингөө цай, кофе, хийжүүлсэн ундаа уудаг - бид бүгд шингэн алддаг, танд ч бас байдаг. Яг одоо очиж нэг аяга ус уугаад дараа нь унш.

Арга 4 Сонирхолтой, сонирхолтой үйл ажиллагаанд оролцоорой

Энэ арга нь таныг "явуулах" боломжгүй нөхцөлд тохиромжтой. Тэнэг, амтгүй байсан ч гэсэн “Анд тэд, би, мөн тэднийг бүгдийг нь” зажлах гацсан байдлыг ямар ч дажгүй зүйлээр арилгах хэрэгтэй. Детектив зохиол уншиж байна. Компьютерийн тоглоом. Ан агнах, цуглуулах. Хяналт, хяналт. Хэн нэгний нууцыг задлах гэсэн оролдлого. Тагнаж, чагнаж байгаад ч бай, хараал ид.

Та интриг, мөрдөгч түүх, үйл явдлын хурдацтай хөгжил, ан агнуур, тоглоом, эр зориг, нислэгт оролцох ёстой.

Чих чинь дээшилж, сүүл чинь зангирах ёстой.

Таныг юу татаж, зугаацуулж болохыг та өөрөө мэднэ. Хүн бүр өөрийн гэсэн, хувь хүнтэй байдаг. Зүгээр л энэ тандалтанд бүү авт. Хэнд ч битгий хор хөнөөл учруул.

Арга 5 Биеийн ялгадас

Энэ аргыг хүн бүр мэддэг, гэхдээ ердийнх шигээ хэн ч тоодоггүй. Би танд хурдан бие махбодийн ялгадас гарахыг дахин сануулж байна, үүнд:

• алхах,
• усанд сэлэх,
• орон сууцны ерөнхий цэвэрлэгээ (өөр хэн нэгнийх байж магадгүй),
• секс,
• хог хаягдлыг устгах,
• цэцэрлэгт ажиллах,
• бүжиг,
• шал арчих, гараар угаах

мушгирсан булчингуудыг тайвшруулж, стресс, бухимдлыг гайхалтай үр дүнтэй арилгадаг. Гараар ерөнхий угаах нь уй гашууг даван туулахад тусалдаг - хуучин эмчийн зөвлөгөөг би та бүхэнтэй хуваалцаж байна.

Арга 6 Устай харьцах

Аяга таваг угаах нь гипно-сэтгэлзүйн эмчилгээний үнэгүй сесс юм. Цэвэр урсгал усны чимээ нь бидний ядаргааг тайлж, ахуйн бохир гэлтгүй бүхий л “шороо”-г зайлуулдаг.

Аяга таваг угаахаас гадна алдартай сонгодог зүйл байдаг: усанд орох, шүршүүрт орох, саун руу явах, өглөө эрт эсвэл орой явах - далайд сэлэх, гол мөрөн, нууранд сэлэх, хавар. Товчхондоо өөрийгөө сэргээ.

Арга 7 Стресстэй үйл явдлын эерэг дүр төрх

Эерэг шинэчлэлийн талаар маш их бичсэн (үүнд миний бичсэн) тул би өөрийгөө давтахыг хүсэхгүй байна. Би зүгээр л жишээ хэлье:

"Би энэ зун хаашаа ч явахгүй нь үнэхээр сайхан байна! Эцэст нь би англи хэлний курс, фитнессийн хичээл, тэр ч байтугай өөрийгөө хөгжүүлэх сургалтанд хамрагдаж байна! Би өөр хэзээ ийм “хэрэггүй” тансаглалыг өөртөө зөвшөөрөх юм бэ? Зуны улиралд хаа сайгүй бага улирал байдаг бөгөөд эргэн тойронд зөвхөн хөнгөлөлт байдаг. Тиймээс би бас мөнгө хэмнэнэ!"

Арга 8 Энэ нь үүнээс ч дор байж магадгүй, бусад хүмүүст бүр хэцүү байсан

Та арга хэмжээний үр дүнд сэтгэл хангалуун бус байна уу? Үүнээс илүү муу үр дагавар гарах байсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таны эргэн тойронд байгаа зарим хүмүүст ямар муу болохыг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та энэ урлагийг эзэмшиж, энэ стратеги дээр хамраа эргүүлэхээ больвол танд сэтгэлзүйн эмчилгээ огт хэрэггүй болно.

Арга 9 Инээд нь аймшигтай, аймшигтай чухал бүхнийг устгадаг

Хөөрөгдөж, чухал ач холбогдолтой зүйлийг шоолох, багасгах, бүдүүлэг болгох нь шинэ чулуун зэвсгийн үеэс улбаатай хүн төрөлхтний соёлын эртний жор юм. Өвөө Бахтинд "багт наадам-инээдийн соёл" гэж хэлсэнд баярлалаа. Уншаад сонирхоорой.

Эсвэл Хөвөн Бобын дөрвөлжин өмдний адал явдлын тухай нэг ангийг үзээрэй. Сургуулийн семинар дээр үг хэлэхээс айж байхад нь ухаантай хэрэм түүнд супер шил өгчээ. Эдгээр нүдний шил зүүсэн хөвөн Боб бүх сурагчид болон багш нарыг ... дотуур өмдтэй байхыг харав. Энэ нь инээдтэй байсан! Тэр инээхдээ тайлангаа хэзээ ч уншаагүй нь үнэн. Тэгээд багш ямар дотуур өмдтэй байсан бэ... Ммм...

Арга 10 10 хүртэл тоолох

Арав хүртэл уншаарай. Аажмаар. Амьсгал болон амьсгалаа хянах. Өөртөө чанга биш. Энэ бол эмч, спортын дасгалжуулагчдын зөвлөмж юм.

Арга 11 Уйлах

Уйлах нь стрессийг тайлдаг. Нулимсны шингэнээр бие нь стрессийн гормоны нөлөөн дор үүссэн хорт бодисыг орхидог. Хэрэв та өөрийнхөө юманд уйлж чадахгүй бол өрөвдмөөр сэдэв гаргаж ирээд уйл.

Арга 12 Таны сэтгэлд байгаа бүх зүйлийг үгээр илэрхийлэх

Дуудлага буюу үг хэллэг гэдэг нь тодорхой бус “ямар нэг зүйлийг” тодорхой үгэнд оруулах явдал юм. Гэсэн хэдий ч гайхалтай зүйл. Эсвэл бүгдийг нь цаасан дээр бичиж, урт захидал бичээрэй.

Зүгээр л хаашаа ч битгий явуулаарай!

Стресс болон дараа нь стресс үүсгэдэг өвчинтэй тэмцэх 12 зөвлөмжийг энд оруулав.

Эдгээр 12 нь бидэнд тусалдаг бөгөөд үүнд мөнгө шаарддаггүй. Үлдсэн хэсэг нь шарлатануудаас үнэтэй байдаг.

Бидний мэдрэл бүрэн муудсан, мэдрэлээ тайвшруулах хэрэгтэй гэж бид байнга хэлдэг. Гэхдээ яаж? Орчин үеийн хүн байнгын стрессийн уур амьсгалд амьдардаг бөгөөд түүнд сандрахаа болиход хэцүү байдаг. Бид байгальтай бага харьцаж, танихгүй хүмүүстэй дэндүү олон уулздаг. Хотын чимээ шуугиан, бусад хүмүүсийн яриа, бусад хүмүүсийн хөгжим зэрэг бидний анхаарал хандуулдаггүй дуу чимээ бидэнд нөлөөлдөг. Бид цочромтгой болж, цочромтгой байдлаа эргэн тойрныхоо хүмүүс рүү хаях эсвэл цочромтгой байдлаа дотроо нуудаг боловч энэ нь өвчинд хүргэж, бидний амьдралыг богиносгодог.

Хэрхэн мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ

Юуны өмнө та эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хэрэгтэй. Та хангалттай хэмжээний витамин, микроэлемент байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй - хэрэв эдгээр бодисууд дутагдаж байвал бие нь зөв ажиллахгүй, бид стресс, сэтгэлийн хямралд илүү өртөмтгий байдаг. Бие махбодид баяр баясгалангийн гормоны үйлдвэрлэлийг дэмждэг шоколад, гүзээлзгэнэ, банана зэргийг түлхүү идээрэй. Тайвшруулах ургамлын цай ууна.

Сайхан цаг агаар, хүүхдүүд биднийг аз жаргалтай болгодог зүйл, танихгүй хүний ​​инээмсэглэл, сайн кино, ном гэх мэт жижиг зүйлээс баяр баясгаланг олж сур.

Тааламжгүй үзэгдлээс өөрийгөө хамгаалж, түрэмгий тулаант киног тайван кино эсвэл боловсролын хөтөлбөрт шилжүүлээрэй. Таны зүрхийг хурдан хэмнэлээр цохилуулдаг бүжгийн хөгжим биш харин тайвшруулах хэмжүүртэй хөгжим сонс.

Амжилтынхаа төлөө өөрийгөө илүү олон удаа шагнаж, өөрийгөө магт, өөрийгөө хайрла. Өөрийгөө хайрладаг, байгаагаар нь хүлээж авдаг хүн "эвдрэх" нь хамаагүй бага байдаг. Өөртөө болон өөрийн үйлдэлдээ итгэх итгэл нь таныг шүүмжлэлд өртөмтгий болгодог.

Бясалгал, гимнастик, шүршүүр нь таныг тайвшруулахад тусална

Та тайван байна гэж өөртөө хэл. Амрахын тулд алхаж, шувуудын дуулж, ойн чимээг сонсоорой.

Дасгал хөдөлгөөн хий. Хөдөлгөөний дутагдал нь бас стрессийн эх үүсвэр болдог. Спорт нь зөвхөн биеийг сайхан байлгахад тусалдаг төдийгүй хүсэл зоригийг бэхжүүлж, мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаг.

Усны эдгээх шинж чанарыг ашигла - усанд сэлэх, усан санд зочлох, тодосгогч шүршүүрт орох.

Өөрийгөө хянаж сурах

Өөртөө "мэдрэлээ тайвшруулах" зорилго тавь. Та яагаад сандарч байгаагаа дүн шинжилгээ хийж, ихэнх тохиолдолд таны хариу үйлдэл одоогийн нөхцөл байдалтай зөвтгөгддөггүй гэдгийг ойлгоорой.

Өөрийгөө хянаж сур. Түрэмгийллийг хүн бүрт аюулгүй байдлаар суллаж, зарим хүнд хэцүү зорилгод хүрэх, саад бэрхшээлийг даван туулахад чиглүүл.

Мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж сурах вэ

Орчин үеийн ертөнцөд хүн бүр ноцтой сэтгэлийн дарамт, стресс, мэдрэлийн хямралыг мэдэрдэг. Мэдээжийн хэрэг, ийм нөхцөлд та сэтгэл хөдлөлөө хянаж, мэдрэлээ тайвшруулж сурах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, тайвшрах олон арга байдаг тул хүн бүр өөрт тохирсон зүйлийг сонгох боломжтой.

Гэсэн хэдий ч хүн бүр мэдрэлээ тайвшруулахын тулд ашигладаггүй хамгийн энгийн арга бол арав хүртэл тоолж, дараа нь ярьж эхлэх явдал юм. Та гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай - энэ нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, тархийг илүү үр дүнтэй ажиллуулах бөгөөд энэ нь таны санааг зовоож буй мөчүүдийн талаар бодохгүй гэсэн үг юм.

Таныг сандаргаж, бухимдуулж буй сэдвээс өөрийгөө сатааруулж чаддаг байх хэрэгтэй. Ямар ч нөхцөлд өөдрөг байх хэрэгтэй.

Өөртөө санаа зовох хэрэггүй. Болсон явдалд өөрийгөө битгий загнах, буруутгах хэрэггүй. Яагаад ийм нөхцөл байдал үүссэн, дахин давтагдахгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ гэдэгт дүн шинжилгээ хийсэн нь дээр байх.

Та илүү олон удаа амрах хэрэгтэй. Сандарч байхаа болихын тулд та спортоор хичээллэх, цэвэр агаарт алхах хэрэгтэй, учир нь бид ядрах үед цочромтгой, сандарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь бидний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй.

Өнгөрсөн үеийн сөрөг мөчүүдийн талаар байнга бодох шаардлагагүй. Зөвхөн эерэг үйл явдлуудын талаар бодох нь дээр. Та ямар нэг сөрөг зүйлийг санангуутаа анхаарлаа сарниулж, сонирхолтой үйл ажиллагаа явуулах хэрэгтэй.

Мэдрэлээ тайвшруулахыг хүсч байна уу? Дараа нь та өдөөгч бодис агуулсан бүтээгдэхүүнийг аль болох бага хэрэглэх хэрэгтэй - үүнд кофе, хүчтэй цай орно. Үүнээс гадна согтууруулах ундаа, тамхи нь бидний мэдрэлийг тайвшруулах чадварт сөргөөр нөлөөлдөг.

Яарахгүй байхыг хичээ. Байнга яарах нь стресстэй нөхцөл байдлыг бий болгодог тул та цагаа хэрхэн зохицуулах талаар сурах хэрэгтэй. Стресс нэмэгдэхээс зайлсхийхийг хичээ.

Бага зэргийн бэрхшээлийг үл тоомсорлож, эсвэл хошин шогийн аргаар шийдэж сур.

Та төгс биш, хэзээ ч болохгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Хүн болгонд таалагдах боломжгүй, өөртөө өндөр шаардлага тавиад байвал сайн зүйл гарахгүй. Цаг зав, мэдрэлээ бүү үр.

Хэрхэн сандрахаа зогсоож, тайван байх вэ

Заримдаа тайван, тэнцвэртэй хүн ч гэсэн сандарч эхэлдэг. Энэ мэдрэлийн шалтгаан нь гэр бүл, ажил дээрээ ямар нэгэн бэрхшээл, асуудал, архаг ядаргаа болон бусад байж болно. Мэдрэлийн байдал нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Тиймээс үүнийг даван туулахын тулд бүх хүчин чармайлтаа гаргах хэрэгтэй.

Мэдрэл нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тус болохгүй, харин эсрэгээрээ асуудалд үзүүлэх хариу үйлдлийг улам дордуулна. Бид юунаас үүдэлтэйг ойлгохыг хичээх хэрэгтэй. Боломжтой бол сэтгэлзүйн болон бие махбодийн стрессээ багасгах хэрэгтэй.

Таны нойр чухал. Юуны өмнө та унтаж байгаа газар аль болох тохь тухтай байх ёстой бөгөөд таны унтаж буй өрөөг үе үе агааржуулах хэрэгтэй. Ихэнхдээ нойргүйдэлээс болж сандардаг. Боломжтой бол амрах хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Амьдралын хамгийн энгийн баяр баясгалан

Хоол тэжээл нь бас чухал хүчин зүйл юм. Хүнд, шингээхэд хэцүү хоол хүнс нь биеийг бүрэн сэргээх боломжийг олгодоггүй. Та зөөлөн хоолны дэглэм барьж, амархан шингэцтэй хоол идэх хэрэгтэй, гэхдээ илчлэгийн хэмжээг бууруулж болохгүй. Мэдрэлээ зогсоохын тулд мэдрэлийн системийг өдөөдөг ундаа уухгүй байхыг хичээгээрэй: какао, цай, кофе. Эсвэл ядаж боломжтой бол тэдний хэрэглээг хязгаарла. Тэдгээрийг байгалийн шүүс, ургамлын гаралтай декоциний, рашаан усаар солихыг хичээ. Шөнийн цагаар та эмийн санд зарагддаг тайвшруулах эм ууж болно.

Мэдрэлээ тайвшруулахын тулд илүү олон удаа алхаж, цэвэр агаар амьсгалах хэрэгтэй. Хэрэв та том хотод амьдардаг бол ядаж амралтын өдрүүдээр цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ой руу явахыг хичээ. Байгальд нам гүмхэн амралт нь таны мэдрэлийг сэргээхэд маш сайн байдаг.

Бүх зүйлд баяр баясгаланг хайж байна

Байгаль орчны аливаа өөрчлөлт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та сандрахаа болихыг хүсч байвал боломжтой бол орчноо өөрчил. Гадаадад аялалд, далайд, ууланд яв. Шинэ сэтгэгдэл таны сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүйн байдалд сайнаар нөлөөлнө.

Та аль болох олон эерэг сэтгэл хөдлөлийг авахыг хичээх хэрэгтэй. Чамайг аз жаргалтай болгодог зүйлээ хий. Кафе руу явах эсвэл үдэшлэгт явах, спортоор хичээллэх, усанд сэлэх нь таныг тайвшруулж, тайвшруулах сайхан арга юм. Та хөгжилтэй, инээдтэй нэвтрүүлэг үзэх, кино театр эсвэл театрт очиж үзэх боломжтой. Таны амьдралд эерэг сэтгэл хөдлөл хэдий чинээ их байна, төдий чинээ сандрах орон зай бага байх болно.

Байнга түгшүүртэй байдалд байдаг хүмүүсийн ангилал байдаг. Тэдний дараагийн асуудал шийдэгдмэгц нөгөө нь тэнгэрийн хаяанд гарч ирнэ. Тэд дахин сандарч эхэлдэг. Он жилүүд ингэж өнгөрнө. Ийм сөрөг зуршил нь хүнийг амьдралын баяр баясгалангаас салгаж, хүч чадлыг нь авч, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Хэрэв та энэ ангилалд багтаж, илүү аз жаргалтай байхыг эрмэлзэж байгаа бол сандрахаа болих талаар сурах хэрэгтэй.

Стресс юунд хүргэдэг вэ?

Сэтгэл түгшсэн, сандарсан хүн байнга эвгүй байдалд ордог. Чухал уулзалт, үйл явдал, танилцуулга, танилын өмнө таагүй мэдрэмж төрдөг. Мэдрэлийн дүр төрх нь тухайн хүний ​​​​сэтгэл зүйн талаас хамаардаг. Хүмүүс бүтэлгүйтсэн, татгалзсан үг сонсох эсвэл бусдын нүдэнд инээдтэй харагдаж байвал сандардаг.

Ийм сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд таны амьдралыг ихээхэн сүйтгэж болзошгүй. Эдгээр хүмүүс хэрхэн тайвширч, сандрахаа болих вэ гэсэн асуултанд зовж байгаа нь гайхах зүйл биш юм.

Цочромтгой хүн амьдралыг удирдаж чадахгүй. Бүх хүчин чармайлт нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад чиглэгддэг.

Амьдралдаа хяналтаа алдах нь таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй:

1. Богино хугацаанд асуудлаас ангижрах боломжийг олгодог хэрэгслийг ашиглах (янз бүрийн эм хэрэглэх, тамхи татах, архидалт).
2. Амь насаа алдах удирдамж. Хүн бүтэлгүйтлээс айж, хүсэл мөрөөдөл, хүслээ хэрэгжүүлэхийг хүсдэггүй бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэхийг хүсдэггүй.
3. Тархины гүйцэтгэл буурсан.
4. Стресс нь архаг ядаргаа үүсгэдэг бөгөөд энэ нь ноцтой өвчин үүсгэдэг.
5. Сэтгэл хөдлөлийн хүрээг хянах чадвараа алдах.

Таны харж байгаагаар хэтийн төлөв маш тааламжгүй байна. Тиймээс сандрахаа болихын тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдье.

Айдсын шинжилгээ

Ихэнхдээ өөртөө итгэлгүй хүмүүс таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь сандардаг. Юу хийх вэ? Хэрхэн сандарч, санаа зовохоо болих вэ? Зөвхөн өөрийн бодол болон өөртөө урт хугацааны ажил хийх нь байнгын түгшүүрээс ангижрахад тусална.

Эхлээд айдасдаа дүн шинжилгээ хийж, түүнийг хүлээн зөвшөөр. Нэг хуудас цаас аваад хагасыг нь хуваа. Зүүн талд шийдвэрлэх боломжтой асуудлуудаа бичнэ үү. Баруун талд - шийдвэрлэх боломжгүй.

Зүүн талд бичсэн асуудлуудаа судлаарай. Тэд тус бүрийг хэрхэн шийдвэрлэхээ мэддэг. Бага зэрэг хүчин чармайлт гаргахад эдгээр асуудал гарахгүй. Тэгвэл тэд үнэхээр санаа зовох нь зүйтэй болов уу?

Одоо баруун багана руу очно уу. Эдгээр асуудлууд тус бүр нь таны үйлдлээс хамаардаггүй. Хичнээн хичээсэн ч та түүний шийдвэрт нөлөөлж чадахгүй. Тэгэхээр эдгээр асуудлын талаар санаа зовох нь зүйтэй болов уу?

Айдастайгаа нүүр тул. Үүнд хэсэг хугацаа шаардагдана. Гэхдээ асуудлын аль нь үндэслэлгүй, аль нь бодитой байсныг та тодорхой тодорхойлох болно.

Бага насаа санаарай

Ямар нэгэн зүйлд сандрахаа хэрхэн зогсоох талаар дүн шинжилгээ хийхдээ бага насныхаа үеийг санахыг хичээ.

Ихэнхдээ асуудал нь бага наснаасаа үүсдэг. Магадгүй эцэг эх тань хөршийнхөө хүүхдүүдийг жишээ болгон, тэдний гавьяаг дүрсэлсэн байх. Энэ нь өөртөө итгэх итгэл багатай байдлыг бий болгосон. Ийм хүмүүс дүрмээр бол хэн нэгний давуу талыг маш сайн мэддэг бөгөөд үүнийг тэсвэрлэх чадваргүй байдаг.

Энэ тохиолдолд сандрахаа яаж зогсоох вэ? Бүх хүмүүс өөр гэдгийг ойлгох цаг болжээ. Мөн хүн бүр давуу болон сул талуудтай байдаг. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх цаг болжээ. Өөрийн сул талаа тайвнаар хүлээж авч сур. Үүний зэрэгцээ буяныг үнэлдэг.

Амралтын өдөр

Хэрхэн тайвширч, сандрахаа болих вэ гэсэн асуулт таны толгойд байнга гарч эхэлсэн бол та бага зэрэг амрах хэрэгтэй. Өөртөө нэг өдрийг амраарай.

Хамгийн их тайвшрахын тулд сэтгэл судлаачдын зөвлөмжийг ашиглана уу.

1. Үүрэг хариуцлагаасаа сал. Үүнийг хийхийн тулд та урьдчилан бэлтгэх хэрэгтэй. Хэрэв та ажил хийдэг бол амралтын өдрийг амралт болгон аваарай. Хүүхэдтэй хүмүүс гэр бүл эсвэл найз нөхдөөсөө хүүхдээ асрахыг урьдчилан хүсэх, магадгүй асрагч хөлслөхийг зөвлөж байна. Заримдаа сайн амрахын тулд ердийн хувилбарыг өөрчлөх хэрэгтэй. Аяллын маршрутаа урьдчилан бодож, тасалбараа захиалаарай.
2. Өглөө усанд орох. Амралтын өдөр та хүссэн үедээ орноосоо босч болно. Тэгээд тэр даруй тайвшруулах усанд ор. Усны эмчилгээ нь стрессийг тайлж, сэтгэл санааг тайвшруулж, эмх замбараагүй бодлуудыг эмх цэгцтэй болгоход тусалдаг нь батлагдсан. Хамгийн сайн тайвшруулахын тулд халуун ус руугаа тайвшруулах ургамал эсвэл дуртай эфирийн тосоо нэмээрэй. Тааламжтай үнэр нь танд илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
3. Найзуудтайгаа цай эсвэл кофе уугаарай. Хэрэв сүүлчийн ундаа нь толгой өвдөх эсвэл мэдрэлийн цочролыг өдөөдөг бол амралтын өдөр энэ зүйлийг хийхээс хас. Найз нөхөдтэйгээ ярилцаж байхдаа уусан кофе нь биеийг тайвшруулдаг гэдгийг санаарай. Ганцаараа уух нь стрессийг нэмэгдүүлдэг.
4. Энгийн амьдралдаа хийх цаг зав гардаггүй сонирхолтой зүйл хий. Хоббигоо санах цаг болжээ. Энэ өдөр та зураг зурах, түүх бичих эсвэл шинэ дуу зохиож болно. Магадгүй та гэрийн тохижилтод бүрэн татагдах болно. Ном унших нь амрах сайхан арга байж болно.
5. Амттай хоол бэлтгэ. Яаж сандрахаа болих вэ? Амттай хоолоор өөрийгөө дайлаарай. Энэ бол амралтаараа танд хэрэгтэй зүйл юм. Эцсийн эцэст амттай хоол бол хүний ​​таашаал ханамжийн эх үүсвэрийн нэг юм.
6. Кино үзэх. Сонирхолтой цагийг өнгөрөөх хамгийн тайван, тайван арга бол кино үзэх явдал юм. Найз нөхөдтэйгээ орон сууцанд хийх эсвэл кино театрт зочлох нь хамаагүй.

Стресстэй нөхцөл байдлаас гарах арга замууд

Харамсалтай нь, хүн бүр бүтэн өдрийг амрахад зориулах боломжгүй, тэр бүр байдаггүй. Үүнээс гадна таагүй мэдрэмж, бодол гэнэт гарч ирдэг. Ийм нөхцөлд ямар нэгэн зүйлд сандрахаа яаж зогсоох вэ? Эцсийн эцэст, энэ нь одоо болон энд тайвшралыг мэдрэх шаардлагатай байна. Өөрөөр хэлбэл, стресстэй нөхцөл байдлаас ангижрах.

1. Стрессийн эх үүсвэрээс хэсэг хугацаанд сал. Өөртөө богино завсарлага өг. Хэдэн минут бүрэн сул зогсох нь танд хангалттай байх болно. Ийм завсарлага нь мэдрэлийн ядаргаа тайлахаас гадна урам зориг, бүтээлч сэтгэлгээг идэвхжүүлдэг гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна.
2. Нөхцөл байдлыг өөр нүдээр хар. Хүн догдолж, цочрох үедээ тэр мэдрэмжээ яг таг тэмдэглэдэг. Ийм ширүүн сэтгэл хөдлөлийг үүсгэсэн шалтгааныг олохыг хичээ. Ямар ч тохиолдолд сандрахаа хэрхэн зогсоохыг ойлгохын тулд өөрөөсөө асуулт асуугаарай: яагаад энэ нь намайг тайван байдлаас гаргасан бэ? Магадгүй таныг ажил дээрээ үнэлдэггүй, эсвэл цалин хэтэрхий бага байна. Эх сурвалжийг тодорхойлсны дараа та цаашдын үйл ажиллагааныхаа стратегийг тодорхойлж болно.
3. Асуудлаа ярилц. Энд ярилцагчаа зөв сонгох нь чухал юм. Энэ бол таны асуудлыг тэвчээртэй сонсож чаддаг хүн байх ёстой. Хачирхалтай нь та нөхцөл байдлын талаар ярилцахдаа зөвхөн "уурыг нь суллаад" зогсохгүй тархиа нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, шийдлийг олоход хүргэдэг.
4. Инээмсэглээрэй, эсвэл илүү дээр нь инээ. Чухамхүү энэ үйл явдал хүний ​​тархинд сэтгэл санааг сайжруулдаг химийн бодисын үйлдвэрлэлийг “өдөөж” байна.
5. Эрчим хүчийг дахин чиглүүлэх. Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлд дарагдсан бол биеийн тамирын дасгал нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулахад тусална. Эрчим хүчийг дахин чиглүүлэх маш сайн арга бол бүтээлч ажилд оролцох явдал юм.

Өдөр тутмын шинэ горим

Ажлын өдөр эсвэл чухал үйл явдлын өмнө сандрахаа хэрхэн зогсоох вэ?

Дараах зөвлөмжүүд нь тааламжгүй мөчүүдийг даван туулахад тусална.

1. Амттай өглөөний цай. Өглөө сайхан сэтгэлтэй байхын тулд дуртай зүйлээ урьдчилан бэлдээрэй. Энэ нь тараг, шоколад, бялуу байж болно. Глюкоз нь таныг эрч хүчтэй болгож, сэрээхэд тусална.
2. Дасгал хийх. Дуртай аятайхан хөгжмөө асааж, дасгал хийж эсвэл бүжиглээрэй. Энэ нь биеийг стрессээс хамгаалах болно.
3. Өөрийгөө сатааруулж сур. Хэрэв ажил дээрээ таныг сандаргах нөхцөл байдал үүсвэл гэр, гэр бүл эсвэл таны доторх таатай харилцааг бий болгож буй аливаа зүйлийн талаар бод.
4. Ус хэрэглээрэй. Өчүүхэн зүйлд сандрахаа яаж зогсоох вэ? Ус нь маш тайвшруулах чадвартай. Мэдээжийн хэрэг, та ажил дээрээ усанд орох боломжгүй болно. Гэхдээ та усны цоргыг асаагаад аягыг угааж эсвэл зүгээр л урсгалыг харж болно. Энэ нь үр дүнтэй тайвшруулдаг.
5. Эерэг талыг хайж олоорой. Хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрөө өөрчилж чадахгүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчлөхийг хичээ. Хэрэв таны цалинг баасан гарагт өгөөгүй бол амралтын өдрүүдэд зарцуулах уруу таталт гарахгүй.
6. 10 хүртэл тоол. Амар амгаланг олох эртний батлагдсан арга.
7. Захидал бич. Бүх асуудлаа цаасан дээр итгэ. Дараа нь захидлыг жижиг хэсгүүдэд хувааж эсвэл бүр шатаа. Энэ үед таны бүх зовлон бэрхшээл түүнтэй хамт шатаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Стрессгүй амьдрал

Дээр бид таагүй нөхцөл байдлыг даван туулах аргуудыг авч үзсэн. Одоо яаж сандрахаа больж, стрессгүй амьдарч эхлэхээ олж мэдэцгээе.

Үүнийг хийхийн тулд та амьдралдаа амар амгалан, аз жаргалын мэдрэмжийг авчрах зан үйлийн хэв маяг, эрүүл зуршлыг хөгжүүлэх хэрэгтэй.

1. Цэвэр агаарт алхаарай. Шинжлэх ухааны судалгаагаар ийм алхалт нь таны сэтгэл санааг эрс сайжруулдаг болохыг баталсан. Ялангуяа та тэдгээрийг дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулсан бол.
2. Спортоор хичээллэх. Энэ нь стрессээс үүдэлтэй өвчнөөс найдвартай хамгаалалт юм. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь таны амьдралд тайван, эерэг хандлагыг бий болгодог.
3. Амралтыг үл тоомсорлож болохгүй. Унтах чанар нь хүний ​​сайн сайхан байдалд асар их нөлөө үзүүлдэг. Унтах архаг дутагдал нь ихэвчлэн мэдрэлийн болон цочромтгой байдлыг өдөөдөг хүчин зүйлүүдийн нэг болдог. Түүнчлэн, зөв ​​амралтаа үл тоомсорлодог хүмүүс цус харвалт, зүрхний шигдээс зэрэг нэлээд таагүй өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг.
4. Муу зуршлаасаа сал. Яаж сандрахаа болих вэ гэж гайхсан зарим хүмүүс тамхи татах, архи ууж, ингэж "тайвшрах" гэж оролддог. Гэсэн хэдий ч архи, тамхи аль нь ч цочромтгой байдал, мэдрэлийн мэдрэмжийг арилгаж чадахгүй. Тэд зөвхөн асуудлын ноцтой байдлыг хэсэг хугацаанд бууруулж, шийдвэр гаргах мөчийг хойшлуулдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйг тайвшруулах арга

Сонирхолтой байр суурь эзэлдэг эмэгтэйчүүдийн хувьд сэтгэлийн түгшүүр нь ерөнхийдөө эсрэг заалттай байдаг. Гэхдээ энэ үед жирэмсэн эхчүүд маш эмзэг болж, жижиг сажиг зүйлд бухимдаж эхэлдэг. Жирэмсэн үед сандрахаа яаж зогсоох вэ?

Хэд хэдэн энгийн арга байдаг:

1. Бүх зүйлд бүү санаа зов! Жирэмсэн эмэгтэй зөвхөн эрүүл мэндийнхээ талаар санаа зовох ёстой. Ойролцоох үйл явдлуудаас үл хамааран ирээдүйн эх нь хүүхдийн төлөө хариуцлага хүлээх ёстой гэдгийг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Эмэгтэй хүний ​​амьдралын хамгийн үнэ цэнэтэй зүйлийг эрсдэлд оруулах боломжтой юу? Одоо асуудлыг хар. Тэр эрсдэлд орох нь зүйтэй болов уу? Үгүй! Тиймээс үүнийг март.
2. Оюун санааны хувьд хана бий болгох. Та гадаад ертөнцөөс найдвартай хамгаалагдсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Зөвхөн эерэг, тааламжтай мэдээллийг төсөөллийн ханаар дамжуулаарай. Зөвхөн эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүсийг таны ертөнцөд оруулаарай.
3. Илүү тэвчээртэй бай. Энэ нь санагдах шиг хэцүү биш юм. Бүх хүмүүс чам шиг өөрийгөө болон сэтгэл хөдлөлөө барьж чаддаггүй гэж бодоорой.
4. Амьдралаас эерэг талыг хайж олох. Илүү олон удаа инээмсэглэж, баяр баясгалан авчрах зүйлсээр өөрийгөө хүрээлүүлж, аятайхан хөгжим сонсож, сонирхолтой ном унш.

Хүн бүр өөрийгөө тайвшруулж, сандарч зогсоход туслах үйл ажиллагааг сонгох ёстой.

Танд эдгээр зөвлөмжүүд хэрэгтэй байж магадгүй:

1. Тэнгэрт хөвж буй үүлсийг хараарай.
2. Нүүрээ хүйтэн усаар угаана.
3. Бороотой цаг агаарт бороог харж, дуслын жигд чимээг сонс.
4. Унтах хүртлээ хайртай хүнээсээ чангаар ном уншиж өгөхийг хүс.
5. Будаг эсвэл харандаа аваад санаанд орсон бүхнээ зур. Нарийвчилсан мэдээлэл, эцсийн үр дүнгийн талаар санаа зовох хэрэггүй.

Мэргэжилтнүүдийн тусламж

Дээрх зөвлөмжүүд танд тус болохгүй бол сэтгэл засалч, сэтгэл зүйчтэй холбоо барьж тусламж аваарай. Эмч таныг сонсож, тусгай шинжилгээ хийх болно. Тэрээр стресстэй нөхцөл байдлын шалтгааныг тодорхойлж, тэдгээрийг шийдвэрлэх арга замыг санал болгоход тусална. Эмч нь мэдрэлийн системийг хэрхэн яаж зогсоох, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх стратеги боловсруулах болно.

Шаардлагатай бол тайвшруулах эмийг зааж өгнө. Эдгээр нь эм эсвэл эмийн ургамал байж болно. Гаа, валериан, Гэгээн Жонны wort, chamomile, лаванда зэрэг нь маш сайн тайвшруулах нөлөөтэй.

Гэсэн хэдий ч ийм эмийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Тэд чамайг бухимдлаас үүрд арилгахгүй. Ийм эмчилгээ нь зөвхөн түр зуур тусалж чадна.

Өдөр бүр бид сэтгэл хөдлөлийн ерөнхий байдалд ямар нэг байдлаар нөлөөлдөг олон стресстэй нөхцөл байдалд ордог. Мэдээжийн хэрэг, бид тэдний тоог багасгах эсвэл эрүүл инээдмийн тунгаар эмчлэхийг оролдож болно, гэхдээ практикээс харахад үүнийг хийх нь эхлээд харахад хэцүү мэт санагддаг.

Ийм учраас мэдрэлийн эсүүдээ төдийгүй сэтгэл санаагаа эмх цэгцтэй байлгахын тулд стрессийг аль болох хурдан даван туулж сурах хэрэгтэй. Энэ материалд бид тайвшруулах найман аргыг цуглуулсан.

Үнэрт эмчилгээ

Үнэрт эмчилгээ нь анагаах ухаанд биш юмаа гэхэд бараг эмнэлгийн практикт улам бүр эрх мэдэлтэй болж байгаа нь тохиолдлын хэрэг биш юм. Тодорхой үнэр үнэртэхэд хамрын тархины эд эсэд шууд нөлөөлж, бүх төрлийн тааламжтай нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс амтат жүрж эсвэл иланг-илангын эфирийн тос нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг химийн бодисын үйл ажиллагааг зогсоож чаддаг. Тиймээс гоо сайхны цүнхэнд жижиг лонх эфирийн тос хийж байгаарай, хэдхэн удаа гүнзгий амьсгаа авснаар хамгийн хэцүү нөхцөлд ч дэлхий ертөнцийг гэрэлтүүлэх болно.

Халуун ундаа

Шелдон Купер "Том тэсрэлтийн онол" нэвтрүүлгийн нэг ангид "Чамайг бухимдаж байгаа болохоор би чамд халуун ундаа санал болгох ёстой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй." Мөн ийм зан үйл нь бүрэн шинжлэх ухааны үндэслэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч ямар ч халуун ундаа тохиромжгүй, харин зөвхөн хоргүйжүүлэх нөлөөтэй ундаа - сарнайн декоциний, ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цай. Эдгээр ундаа нь элэгийг хортой бодисоос цэвэрлэдэг тул цусны даралтыг тогтворжуулж, биеийг аяндаа тайвшруулдаг.

Батут дээр үсрэх

Үгүй ээ, энэ бол онигоо биш. Системчлэлгүй хайхрамжгүй хөдөлгөөн нь биеийг хурцадмал байдлаас ангижруулахад тусалдаг. Батут дээр үсрэх нь таныг хүүхэд шиг мэдрэхэд тусалж, лимфийн системийг дэмжиж, стресст өртсөн бүх системийг тайвшруулдаг. Батут байхгүй юу? Асуудалгүй. Олсоор үсрэх эсвэл дуртай хөгжимдөө бүжиглэх нь ижил нөлөө үзүүлэх болно.

Тайвшруулах банн

Хэрэв та усанд орохоосоо илүү шүршүүрт орж байгаа бол та маш их зүйлийг алдаж байна, тэр дундаа амрах тал дээр. Халуун бөмбөлөгтэй ванн бол "нэвтрүүлэгээ түр завсарлах" төгс арга бөгөөд өөрийнхөө мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, дэлхийг түр хүлээхийг хүсэх болно. Бүрэн таашаал авахын тулд өөрийн дуртай үнэртэй (бүх нийтийн сонголт бол лаванда) ванны бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзээрэй.

L-теанин

Хүчирхэг амин хүчил нь танд 20 минутын дотор тайвшрах мэдрэмжийг өгөх бөгөөд энэ нь чухал уулзалтын өмнөхөн ажил дээрээ маш их түгшүүртэй байгаа бол илүү тохиромжтой. Түүнчлэн L-theanine нь бүх төрлийн стресстэй тэмцэх чадвартай нэмэлтүүдийн нэг гэдгийг мэргэжилтнүүд тэмдэглэж байна. Нэмэлт урамшуулал бол бүтээгдэхүүн нь нойрмоглох, хайхрамжгүй байдал, хэт их тайвшрах зэрэг гаж нөлөөгүйгээр ажилладаг явдал юм.

Амьсгалын дасгалууд

Хэд хэдэн гүнзгий, утга учиртай амьсгаа авах нь оюун ухаан, бие махбодоо тэнцвэржүүлэх гайхалтай арга юм. Та үүнийг хэтэрхий энгийн гэж бодож магадгүй ч энд байгаа ид шид нь энэ нь үнэхээр ажилладагт оршино. Стрессээс өөрийгөө сатааруулж, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй: хэд хэдэн удаа давтаж байж таван удаа амьсгалж, арван удаа амьсгалах нь бодлоо тэнцвэржүүлж, цорын ганц зөв шийдвэр гаргахад тусална. Дашрамд хэлэхэд амьсгалын дасгалууд нь йогийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд хэрэв та урт хугацааны үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол гэрт хамгийн ойрхон студид захиалга өгөхийг хүсч болно.

"Бүрд" рүү зугт

Сандарсан үед стрессийг даван туулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол өөрийн хувийн баян бүрд олох явдал юм. Энэ нь таны үнэхээр дуртай оффисын газар, булан тойрох кофе шоп, өөрийн тагт эсвэл хэдэн жилийн өмнө мартагдашгүй амралтаа өнгөрөөсөн Кот-д'Азур руу явдаг оюун санааны баян бүрд байж болно. Зарим нь, энэ нь таваас зургаадугаар ангийн хооронд эмээтэйгээ тосгонд сайхан зун байх болно). Таныг хэвийн байдалд оруулахад таван минут хангалттай. Хэрэв бид хэтийн төлөвийн талаар ярих юм бол долоо хоногт нэг удаа хэт улаан туяаны эсвэл ердийн саунд очиж бүх стрессээ мартаж, энэ мөчийг зуршил болгон сайхан өнгөрүүлээрэй.

Бокс

Дахин хэлэхэд спортын тухай - айдас, түгшүүр, уур хилэн, нулимс, гистерика зэргийг даван туулах бокс (Тайланд орно) гэх мэт. Фитнесс мэргэжилтнүүд лийртэй ажиллах нь өөртөө итгэх итгэлийг өгч, стресстэй тэмцэхэд хамгийн үр дүнтэйгээр тэмцэхэд тусална гэдэгт итгэлтэй байна. Өнөөдөр хэцүү өдөр байсан уу? Орой нь биеийн тамирын заал руу явж, амьдрах, амьсгалахад хялбар болгохын тулд цочроох бүх зүйлээс ангижрах хэрэгтэй.

Мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ? Мэдрэлийн хурцадмал байдал нь хүн бүрт танил байдаг, зөвхөн хэн нэгэн үүнийг мэдэрч, анзаардаг бөгөөд хэн нэгэн нь үүнд дасаж, амьдралынхаа туршид ийм байнгын хөлдсөн мэдрэлийн бөөгнөрөлд амьдарч, асуудлыг шийдэж, ирээдүйгээ бүтээж, үр ашиггүй байдлын талаар гомдоллодог. асуудлууд. Мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгох хамгийн найдвартай арга бол мэдрэлийн цочролыг ихэсгэдэг амьдралын талбайг сайжруулах эсвэл хэвийн ажиллахад саад болж буй нэг асуудлыг шийдэх явдал юм. Энэ арга нь маш сайн, үр дүнтэй бөгөөд та үүнийг заавал хичээх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь урт хугацааны бөгөөд өндөр мэдлэг шаарддаг. Энэ хооронд та стрессийн хүчин зүйлийг арилгах замаар явж байна, өөртөө анхаарал тавьж сур, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг газар дээр нь багасгаж, асуудлыг арилгахгүй, харин ч даван туулахад туслах түр зуурын аргуудыг ашиглана. хямрал.

Яаж мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ?

Мэдрэлээ хэрхэн хурдан тайвшруулахыг мэдэхийн тулд амьсгалын дасгалын талаар уншиж, үүнд зориулсан практик хичээлд хамрагдаарай (иогийн студи, массажны өрөө, бие махбодид чиглэсэн эмчилгээний мэргэжилтнүүд). Амьсгал нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд нөлөөлж, стресс, түгшүүрийн түвшинг зохицуулж чаддаг. Хамгийн их амрах, өөрийгөө арчлах цаг гаргахын тулд орон зайг өөрт тохь тухтай байдлаар зохион байгуул (гоо сайхны салон, худалдааны төвүүд рүү албадан марш хийх шаардлагагүй, өөрийгөө өгөхөд хангалттай. сэтгэхүйн төлөв байдалд туйлын чухал юм бодох, хийх шаардлагагүй үед амрах). Биедээ анхаарал тавих нь танд тодорхой хэмжээний эрч хүч өгөх болно - массаж, дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолт нь гайхамшгийг бүтээж, стрессийг агаарт уусгана.

Стресс, хэт их мэдээлэл ихтэй амьдралын хурдацтай үед мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах талаархи мэдлэг хүн бүрийн ачаа тээшинд байх ёстой. Аливаа асуудлын нэгэн адил шийдлийн (эмчилгээний) талаар ярихаасаа өмнө урьдчилан сэргийлэх талаар хэдэн үг хэлэх нь зүйтэй. Дараа нь гарахаас илүү гашуун байдлаас урьдчилан сэргийлэх нь ихэвчлэн хялбар байдаг.

Бидний нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхээс үүдэлтэй гэсэн үзэл бодол байдаг, өөрөөр хэлбэл. Нөхцөл байдал өөрөө биш, харин зөвхөн бидний түүнд үзүүлэх хариу үйлдэл нь стресс юм. Мэдээжийн хэрэг, нөхцөл байдлаа зохицуулах боломжгүй, бүтэлгүйтлийн төлөө олон цагаар стресстэхээс илүүтэйгээр бүтэлгүйтлийн төлөө инээх сонголт хийх боломжгүй байдаг. Гэхдээ архаг стрессийг бий болгож, мэдрэлийг бага багаар сүйрүүлдэг ихэнх асуудлууд тийм ч чухал биш юм. Та ажлаасаа гарахаар шийдтэлээ даргаасаа зэмлэл авах вий гэж санаа зов, эсвэл зүгээр л сэтгэл санаа нь муу байсныг ойлгож, түүнийг өрөвдөж болно. Та байнгын бороонд сандарч болно, эсвэл хүйтэн шар өнгийн резинэн гутал худалдаж аваад шалбааг руу үсэрч болно. Ингэж өөрийнхөө үзэл бодлыг тохируулж, бүх зүйлд эерэг талыг эрэлхийлснээр та мэдрэлийн системээ хамгаалж чадна.

Урьдчилан сэргийлэх талаар хаа нэгтээ алдаа гарсан эсвэл таны сэтгэлийг түгшээсэн үйл явдал тохиолдсон бол та одоо суугаад мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, түгшүүр, айдсаа тайлах талаар бодож байгаа бол энэ нь таны сэтгэцийн хамгаалалтын үйл ажиллагаа доголдсон гэсэн үг юм. Саажилттай айдас, түгшүүр болох сэтгэн бодох чадвараа хурдан сэргээ. Энэ асуудалд хамгийн сайн туслах бол амьсгалаа хянахаас эхлээд цээжнээс хэвлий рүү шилжих боломжтой бол амьсгалаа аль болох гүнзгий, удаан болгохыг хичээх нь биедээ анхаарлаа хандуулах явдал юм. Хэрэв та ийм амьсгалаар тодорхой хугацаанд тогтмол хэмнэлээр амьсгалвал адреналины үйлдвэрлэл тогтворжиж, чичиргээ аажмаар зогсох болно. Үүний дараа (эсвэл өөрийн мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл) биеийн булчингуудыг сунгана - үе мөчийг мушгиж, хүзүү, гарны булчингуудыг гараараа сунгана. Зохицуулах физик аргад анхаарлаа хандуулдаг энэхүү дасгал нь шалгалтын өмнө мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах талаар санаа зовж байгаа бол тохиромжтой.

Гэхдээ энэ нөлөөлөл нь зорилтот, нэг удаагийн нөлөөлөлд чиглэгддэг бөгөөд үүний дараа ийм хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлсэн шалтгааныг олж тогтоохын тулд нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, илүү тайван орчинд тусад нь ажиллах шаардлагатай. эмчилгээний эмч.

1 минутын дотор мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ?

Хүмүүс стресст тэсвэртэй, мэдрэлийн системийн хүч чадал, тогтвортой байдал өөр өөр байдаг - энэ нь хэн, хэрхэн стресст өртөж байгааг (ялгах хурд, үргэлжлэх хугацаа, мэдрэлийн өдөөх хүч) тодорхойлдог. Ажлаасаа холдож, завсарлага авч, нөхцөл байдлаа зохицуулах нь үргэлж боломжгүй байдаг тул цаг хугацаа хязгаарлагдмал нөхцөлд ч мэдрэлээ хэрхэн хурдан тайвшруулахаа мэддэг байх ёстой. Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг нэг минутын дотор нөхцөл байдалд илүү тайван хариу үйлдэл үзүүлэхэд туслах хэд хэдэн хувилбаруудыг хянаж, боловсруулсан болно. тааламжгүй ярианы дараа мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах нь ихээхэн ялгаатай байж болно.

Харааны бодит байдалтай ажиллах нь тааламжгүй хүчин зүйлээс салж, нөлөөллийг нь хор хөнөөлгүй болгоход тусалдаг. Харааны дүр төрхийг өөрчлөх нь харцыг тааламжтай, тайвшруулах өдөөлт рүү зориудаар шилжүүлэх эсвэл өөрийн тусламжтайгаар, зохицсон зургуудыг (цагаан гэрэл, хүрхрээ) үзүүлэх замаар боломжтой юм. Өөрийнхөө нөөц бололцоогоор ажиллахын тулд булчингийн хурцадмал байдлыг аль болох арилгаж, амьсгалаа хэвийн болгож, гүнзгий, жигд, хэмнэлтэй болгохын тулд тухтай байрлалд сууж, илүү сайн сууж байх ёстой. төсөөлөл. Таныг толгойноосоо хөл хүртэл угааж байгаа ус, эсвэл та хоёрын хооронд саад тотгор учруулж, таагүй нөлөөлөл их тусалдаг. Усыг цагаан, гялалзсан гэрлээр сольж, эс бүрийг дүүргэж, харанхуй, сөрөг талыг гадагшлуулж болно.

Усны ашиг тустай, тайвшруулах нөлөө нь зөвхөн дүрслэх аргуудаас гадна та үүнийг бие махбодийн хувьд ашиглаж болно. Хязгаарлагдмал цаг хугацааны нөхцөлд танд энэ минутанд хэн ч саад болохгүйн тулд урсгал устай цорго, хаалттай хаалга хэрэгтэй болно. Хүйтэн усны дор алгаа доошлуулж, хэсэг хугацаанд барьж, гол горхитой холбоо барих үед биеийнхээ мэдрэмжийг анзаарч, анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь нойтон хуруугаараа хүзүү, мөр, хуруу, чихний ард булцуунд массаж хийж болно. Угаалгын өрөөнд байхдаа та булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд алчуур хэрэглэж болно, үүний тулд та мушгирах хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ төрлийн шахалтанд илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Энэ нь таны гарын хамгийн их хурцадмал байдал гэдгийг мэдэрсэний дараа тайвширч, хэд хэдэн удаа давтана. Гурав дахь давталтын эргэн тойронд гараа амраах үед та сэтгэл санааны тайвшралыг мэдрэх болно, энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн төлөв байдлын хоорондын уялдаатай холбоотой юм.

Амтат ус (элсэн чихэр эсвэл зөгийн балтай ердийн ус) уух нь цочмог стрессээс ангижрах эсвэл осол, гал түймэр болон бусад урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдлын гэрчүүдэд туслахад тусалдаг.

Эдгээр аргууд нь мэдрэлийн хурцадмал байдлын эгзэгтэй түвшинг бууруулахад туслах бөгөөд энэ нь таны зан байдлыг хянах, нөхцөл байдлыг логикоор шинжлэх боломжийг олгоно. Үйл явдлын дараа та бие махбодоо хадгалж, мэдрэлийн нөхцөл байдлын үр дагаврыг даван туулах хэрэгтэй, гэхдээ эдгээр нь урт хугацааны аргууд юм.

Гэртээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ?

Сэтгэл хөдлөлөө хэвийн болгохын тулд та гэрийнхээ ханан дотор маш их зүйлийг хийж чадна. Нийтлэг бөгөөд үр дүнтэй арга бол банн юм. Нөлөөллийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэд хэдэн нарийн ширийн зүйлийг тодруулах нь зүйтэй: ус нь бүлээн байх ёстой, анхилуун үнэрт тайвшруулах давс, анхилуун үнэртэй тос агуулсан байвал хорин минутаас илүүгүй хугацаанд усанд орох хэрэгтэй. Энэ нь нэг удаагийн процедур байж болох ч, хэрэв та нэг сарын курст хамрагдвал мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, мэдрэлийн ядаргаа үүсэхээс сэргийлнэ.

Гэртээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ? Хотоор явж байхдаа гэртээ эсвэл чихэвчнийхээ ард хөгжим тоглож, өдөр тутмынхаа хэвшилд хөгжим оруулаарай. Зөвхөн мэдрэлийг сэргээхийн тулд хөгжим сонгох нь зүйтэй - үүний тулд та хөгжмийн эмчилгээний тусгай цуглуулга, амралтын цуглуулга, сонгодог, байгалийн дуу чимээний бичлэгийг ашиглаж болно. Хамгийн чухал зүйл бол тайвшруулах хөгжим байнга, тодорхой курсээр сонсох явдал юм (жишээлбэл, нэг сарын турш оройн цагаар эсвэл өглөө ажилдаа явах замд) - гол зүйл бол систем, тууштай байдал юм. Энэ нь санамсаргүй хэрэглээ биш юм.

Мэдрэхүйн мэдрэмжээ төрөлжүүлээрэй, учир нь тэдний дутагдал эсвэл нэг хэвийн байдал нь биеийн нөөцийг сулруулдаг. Амьтадтай харилцах, тоглох, тэжээх, гэртээ хөл нүцгэн алхах нь сайн байдаг бөгөөд энэ нь олон эрхтний толин тусгал болсон цэгүүдэд өдөөлт, идэвхижил нэмнэ. Хоол хийх явцад хуруугаа янз бүрийн үр тариа, бүтээгдэхүүнд дүрж үзээрэй, тэдгээрийн бүтцийг мэдрэх, зүгээр л шошыг ялгах нь маш бясалгалын үйл ажиллагаа юм.

Дашрамд хэлэхэд, хагас цагийн өмнө босож, энэ цагийг бясалгалд зориулснаар та зовлон бэрхшээлээс хэрхэн тайван болсоноо мэдрэх болно. Өөрт хамгийн их таалагдсан зүйлээ сонго - аль хэдийн бичигдсэн текст, зүгээр л хөгжим эсвэл йогийн хичээл. Тайвшруулах, тайвшруулах бясалгалын үйл ажиллагаанаас гадна идэвхтэй биеийн тамирын дасгал нь мэдрэлийн сэтгэл хөдлөлийг арилгахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг - гүйлт, хүч чадлын дасгал, усанд сэлэх нь өдрийн турш хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд цоолтуурын уут цохих эсвэл өөр төрлийн тэмцэлд оролцоход тусалдаг. илэрхийлэгдээгүй түрэмгийллийг даван туулах. Хэрэв танд зорилготой алхах цаг байхгүй бол илүү их алхаарай, ядаж ажил-гэр чиглэлээ өөрчил.

Бүх зүйл таныг галзууруулж байвал мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ? Өөрийгөө эрч хүчээр дүүргэх үйл ажиллагаануудыг (хобби, буяны ажил, сонирхолтой судалгаа) олж, олон нийтийн сүлжээнд гацахын оронд эдгээр үйл ажиллагаанд чөлөөт цагаа зориул. Та өөрийн хувийн зан чанарыг хөгжүүлэх, санхүүгийн боломжит сайжруулалтаас гадна эерэг сэтгэл хөдлөл, болж буй үйл явдлын утга учиртай мэдрэмжийг хүлээн авдаг.

Хэрэв таны мэдрэл суларсан бол энэ эмгэгийн илрэл, явцын талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөхгүйгээр тайвшруулах эм, нойрны эмээр илүүдэл сэтгэлийн хөөрлийг тайвшруулж болно. Мансууруулах бодисын оролцоо зайлшгүй шаардлагатай байдаг мэдрэлийн үйл ажиллагаа алдагдах тохиолдлуудыг бид анхаарч үздэггүй бөгөөд эхлээд далд нөөцийг ашиглах сэтгэлзүйн аргыг туршиж үзэхийг санал болгож байна.

Мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг арилгах вэ? Стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлын үед булчингийн спазм, цусны даралт ихсэх нь нормоос давсан хүчин зүйлүүдэд бие махбодийн байгалийн хариу үйлдлийг хориглосны улмаас үүсдэг. Байгалийн нөхцөлд хоёр урвал нь дайралт эсвэл нислэг бөгөөд аль алинд нь биеийн байгалийн систем шаардлагатай үйлдлийг гүйцэтгэхийн тулд булчинд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Нийгэмд бид эдгээр хариу урвалын ихэнхийг зогсоож, дарангуйлдаг тул булчингийн хариу урвал эхэлдэг тул хэт даралт үүсч, улмаар чангалж, бөхийж эхэлдэг. Ямар ч сайн дурын хүчин чармайлт хүнийг тайвшруулж чадахгүй стрессийн хариу урвалын оргил үед энэ нь сайн мэдрэгддэг. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах замаар сэтгэлзүйн хурцадмал байдал арилдаг.

Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг хэвийн болгохын тулд амьсгалж эхэл. Хүчтэй туршлагын үеэр амьсгалах нь хэцүү болж, зарим хүмүүс амьсгалаа бүрмөсөн зогсоож, амьсгал давчдаж эхэлдэг. Гол ажил бол амьсгалын хэмнэлийг сэргээх явдал бөгөөд ингэснээр амьсгал нь амьсгалахад жигд урсаж, энэ үйл явц тасралтгүй явагдана. Амьсгалынхаа гөлгөр байдал, гүнийг ажиглаарай. Амьсгал чинь тогтсоны дараа бага зэрэг дасгал хий - түүний зорилго нь бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах биш, харин булчин, үе мөч бүрийг ажиллаж, мэдрэх явдал юм. Үүний дагуу үе мөчийг эргүүлж, булчингаа татах шаардлагатай. Сунгасны дараа та тодорхой хэсэг эсвэл бүр хэд хэдэн хэсэгт хурцадмал байдлыг тогтоох боломжтой бөгөөд үүний дараа та сунгаж болно. Биеийн хүчтэй дарамтанд биеийн зарим хэсгийг зуурах нь өвдөлт, тааламжгүй байх болно, гэхдээ та таагүй байдал арилж, булчингаа зөөлрүүлэх хүртэл массаж хийх хэрэгтэй. Ийм халалтын төгсгөлд бүх биеэ сайн сэгсэрч, хөдөлгөөнөө хянахгүй, хэрхэн харагдах талаар бодохгүй, харин аль болох тайван биеэ гүйлгэхийг хичээ.

Хямрал багатай үед бясалгал, йог нь стрессийн хариу урвал үүсгэдэг тэр мөчүүдэд зорилгодоо живүүлэхэд тохиромжтой бөгөөд үүсэл гарал үүслийг даван туулах, дотоод боломж, шийдвэрлэх арга замыг олох болно. Та сэтгэлзүйн эмчилгээний курст хамрагдаж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг даван туулах өөрийн стратеги, түүнчлэн сэтгэл түгшээсэн нөхцөл байдалд өөрийгөө олох магадлал багатай орон зайг бий болгох хувилбаруудыг боловсруулж болно.

Яаж мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ? Энэ талаар сэтгэл судлаачдын зөвлөгөө дараах байдалтай байна: та мэдрэлээ зөвхөн цохих үед биш, харин байнга анхаарч байх хэрэгтэй. Хэт их ажил хийж болохгүй, амралтын өдрүүдээ чанартай, үр бүтээлтэй зохион байгуулж, хангалттай унтаж, тав тухтай орчинд амраарай. Өөрийн сул тал, стрессийн эх үүсвэрийг тодорхойлж, нөлөөлж чадахгүй байгаа зүйлсээс хол байж, чухал боловч танд тохирохгүй харилцаа, үйл явцыг цэгцэл. Орон сууцанд байгаа хог хаягдал, үрж буй гутал, эвгүй хувцас, цагны зүү гэх мэт шаардлагагүй таагүй байдлыг амьдралаас зайлуул. Таны амьдралд ядаргаатай жижиг хүчин зүйлүүд бага байх тусам таны мэдрэл хүчтэй болж, шийдвэрлэх мөчид эвдэрч унахгүй байх магадлал өндөр болно. Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийн тулд амьдралдаа спортоор хичээллэх эсвэл зүгээр л тогтмол алхах, хөгжилтэй хөгжимд аяга тавгаа угааж, бүжиглэж, нулимсаа бүү барь. Мэдрэмжээсээ салахын тулд бүх зүйлийг хий - та бичиж, дуулж, зурж, хамгийн сайн найзууддаа эсвэл санамсаргүй аялагчдад хэлж болно - гол зүйл бол үүнийг өөртөө хадгалахгүй байх явдал юм.

Бүх зүйлд тохирсон байдал, зохицуулалтыг хадгалж, хариу үйлдлээ ажиглаж, мэдрэмжээ сонс. Хэрэв йог тус болохгүй бол усанд орох нь ажиллахгүй, мэдрэлийн даралт ихсэж, гар чинь чичирч байвал энэ байдал хэдэн өдрийн турш арилахгүй бол үнэртээр тарчилж, биеэ сүйтгэхээ боль. Хэрэв шинж тэмдгүүд арилахгүй бол та эмчтэй зөвлөлдөж, таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан ургамлын хандмал, магадгүй эм хэрэглэж болно. Мэдрэл нь зүгээр л муу сэтгэлийн байдал биш, хэт ачаалал нь бүх бие, олон эрхтэн тогтолцоонд нөлөөлдөг бөгөөд мэдрэлийн хямрал нь эмнэлэгт хэвтэх, удаан эдгэрэхэд хүргэдэг.