Өөр хот руу нүүх тухай бодоход л бид урам зоригоор дүүрэн байдаг: тэнд бүх зүйл шинэ байх болно, бид амьдралаа эхнээс нь эхлүүлэх боломжтой, спортоор хичээллэж, өөрийгөө хөгжүүлэхэд цаг заваа зориулах болно. эцэст нь бидний байгаа бүх мөрөөдөл, хүслийг биелүүлэх болно - шалтгаан нь хуучин оршин суугаа газартаа биелээгүй. Гэсэн хэдий ч нүүснээс хойш нэг сарын дараа бид ганцаардаж, хүнд хэцүү үед биднийг дэмжих хэн ч байхгүй гэдгийг ойлгож эхэлдэг.
Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр шинэ газар руу нүүж ирэхийг өөр өөрөөр мэдэрдэг бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь маш хялбар байдаг, ялангуяа ойролцоох хайраар дүүрэн гэр бүл байвал. Харин байнгын оршин суудаг хотоо бие даан өөрчлөхөөр шийдсэн, шинэ амжилтанд найдаж, ганцаардал, гэр орноо орхих хүсэл бүрэн дутмаг тулгардаг хүмүүсийг яах вэ?
Ийм хүмүүс өөрсдийгөө асар том талбайн голд байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг бөгөөд тэнд тэднээс бусад нь ганц ч хүн байдаггүй: ярилцах хүн байхгүй, нууцад итгэх хүнгүй, тэр байтугай амралтын өдөр ч байхгүй. уулзах, тэр ч байтугай хэн ч байхгүй. Бүх найзууд орхисон газраа үлдсэн бөгөөд одоо тэд энд юу хийж байгаагаа огт ойлгохгүй байна.
Хэрэв та үүнтэй төстэй нөхцөл байдалтай тулгарвал бидний юу ярьж байгааг маш сайн ойлгож байна. Та энд, одоо амьдарч эхэлснээр төрөлх хотоо дурсах сэтгэлээс өөрийгөө чөлөөлөхийг хүсч байгаа нь лавтай. Үргэлж өнгөрсөн рүү тэмүүлэх боломжгүй, энэ нь ухарч байгаатай адил бөгөөд энэ нь таны амьдралаа эрс өөрчилсөн шалтгаан биш гэж үү? Хэсэг хугацааны дараа тийм ч харь мэт санагдахгүйн тулд харийн хотод байхдаа хэрхэн дасан зохицохыг хамтдаа бодож үзье.
Ажил олох
Хэрэв та харилцаанд маш их дутагдаж байна гэж бодож байвал энэ асуудлыг хамгийн энгийн аргаар шийдээрэй - ажилд ороорой. Өдөр бүр хамт ажиллагсадтайгаа хамт шийдэх нийтлэг ажлууд нь таныг шинэ газарт хурдан дасахад тусалж, энэ хот тэдний гэр болсон хүмүүстэй харилцах нь зүгээр л нийтлэл уншихаас илүүтэйгээр энэ талаар илүү ихийг мэдэх боломжийг олгоно. Интернет дээр. Нэмж дурдахад, хамтран ажиллагсдын дунд "шинэ хүн" -ийг нэг дор ойлгох чадвартай хүмүүс байдаг бөгөөд дараа нь түүний найз болдог.
Курсуудад бүртгүүлнэ үү
Дуртай зүйлээ сонго: гадаад хэл, скрапбукинг эсвэл декупажийн хичээл, дууны студи эсвэл фитнесс танхимд бэлтгэл хийх - гол зүйл бол таны чөлөөт цаг танд таашаал авчрахаас гадна шинэ хүмүүстэй уулзах сайхан платформ юм. Нийтлэг ашиг сонирхлын дагуу та харилцан ярианы сэдвийг хурдан олох болно, энэ нь шинэ найз эсвэл ядаж сайн нөхөр олох боломж мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно гэсэн үг юм.
Алхахаа мартуузай, хэрэв та эхлээд ганцаараа хийвэл муу зүйл тохиолдохгүй.
Гэртээ бүү суу
Алхахаа мартуузай, хэрэв та эхлээд ганцаараа хийвэл муу зүйл тохиолдохгүй. Гэрээсээ гарах аялалаа хамгийн ойрын хүнсний дэлгүүрээр бүү хязгаарлаарай, харин хоттой танилцахад цаг гаргаарай: өөр газар очиж, "шинэ найзтай" уулзаарай. Надад итгээрэй, төрөлх хотынхоо барилгуудаас өөр барилгуудыг харж, зөв дэлгүүрүүдийг хайж, өөрийн жижиг нээлтүүдийг хийх нь маш сонирхолтой юм.
Гэртээ бүү суу - 2
Хоттой нь танилцахаас гадна соёлын амьдралтай нь танилцах нь ашигтай. Концерт, үзүүлбэр, спорт болон бусад олон нийтийн арга хэмжээ - энэ бүхэн нь таныг вакуум орчинд амьдардаггүй, эргэн тойронд чинь хүмүүс байдаг бөгөөд тэд цагийг сонирхолтой өнгөрөөж, чөлөөт цагаа төрөлжүүлэхийг хичээх боломжийг танд олгоно. Та нар шиг дөрвөн хананд "гадаа".
Сэтгэл зүйчтэй холбоо бариарай
Хэрэв та удаан хугацааны сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулж чадахгүй гэж бодож байвал сэтгэл зүйчтэй холбоо бариарай. Мэргэжилтэн танд асуудлын үндсийг ойлгоход туслах бөгөөд үүнийг шийдвэрлэх арга замыг олох болно. Эцэст нь хэлэхэд энэ нь бас нэг төрлийн харилцаа холбоо юм. Тогтмол төлбөртэй ч гэсэн.
Эргээд ирэхэд ичмээр зүйл байхгүй
Шинэ газарт суурьших боломжгүй гэдгээ ойлгодог ихэнх хүмүүс ийм үйлдлийг өөрсдийн бүтэлгүйтлээ хүлээн зөвшөөрсөн гэж үзэн төрөлх хот руугаа буцдаггүй. Тэднийг инээж, ичиж, ерөнхийдөө тойрогтоо хүлээн зөвшөөрөхгүй гэж боддог. Гэхдээ энэ бол үндсэндээ буруу дүгнэлт юм. Чамайг чин сэтгэлээсээ хайрладаг хүмүүс таны амбицтай төлөвлөгөөг санахдаа чамайг шоолохгүй. Найз, эгч, охиноо эргэж ирэхэд тэд баяртай байх болно, учир нь тэд чамайг санаж байгаа шигээ санаж байгаа байх. Тиймээс соронз мэт татагдсан газар руугаа буцахаас бүү ай. Заримдаа та буцаж ирэхийг хүсч байгаагаа ойлгохын тулд явах хэрэгтэй болдог.
Соронз шиг татагдсан газар руугаа буцахаас бүү ай. Заримдаа та буцаж ирэхийг хүсч байгаагаа ойлгохын тулд явах хэрэгтэй болдог.
Эцэст нь: бүх бэрхшээлийг түр зуурын үзэгдэл гэж үздэг. Дахиад зургаан сар өнгөрөхөд чи өнгөрсөн амьдралаа хэрхэн уйлж, мөрөөдөж байснаа санаж гайхах болно. Шинэ бүх зүйлд нээлттэй бай, магадгүй тун удахгүй таны амьдралын хамгийн чухал хүн болох хүнтэй уулзах болно.
Удаан хугацааны туршид хүйтэнд дулаарах цорын ганц арга бол биеийн тамирын дасгал юм гэж үздэг. Нэг хүн хүйтэнд гарч, мод хагалах эсвэл цас шидэж эхлэв - тэр дулаарлаа. Гэхдээ гартаа сүх эсвэл хүрз барьвал та маш хурдан ядрах болно гэдгийг тэд санаж байна. Тэгээд ажиллахаа больсон даруйд та дахин хөрж эхэлдэг ... Энэ асуудал өвлийн спортын тамирчид - жишээлбэл цаначдын хувьд маш их хамааралтай. Тэмцээнд тэд гарааны өмнө удаан хүлээгээд, дараа нь километрийг гүйж, дараа нь дүн гарахыг дахин хүлээнэ. Тэд хүлээж, хөлддөг.
Гэсэн хэдий ч өөр нэг туршлага бий: Төвдийн лам нар эсвэл Энэтхэгийн йогчид хувцасгүй байсан ч хүйтэнд удаан хугацаагаар байж болно. Энэ үзэгдлийн хамгийн бүрэн бөгөөд нарийвчилсан тайлбарыг Францын аялагч Александра Дэвид-Нилийн "Төвдийн ид шидтэн ба ид шидтэнгүүд" номонд оруулсан болно. Николас Рерихийн "Өндөр дээр" уран зураг нь ууланд бадамлянхуа дээр сууж буй нүцгэн даяанч, түүний доор хайлсан цасыг дүрсэлсэн зураг байж болно ... Энэ нь йогчид хангалттай хэмжээний дулааныг гаргаж авсан гэсэн үг юм. хүйтнийг мэдрэхгүйн тулд. Дулаан хаанаас гардаг вэ? Хүйтнийг чичрэхгүйгээр яаж тэсвэрлэх вэ?
Уушигны дотор их хэмжээний дулаан ялгардаг бөгөөд уушгинд дамждаг цус нь бүх дотоод эрхтнийг дулаацуулдаг - гипоксийн үед. Энэ нь хүчилтөрөгчийн дутагдал (хүчилтөрөгчийн дутагдал) нь уушгинд дулаан үйлдвэрлэх механизмыг өдөөдөг. Биофизикийн шинжлэх ухаан йогийн гайхамшигт үр дүнг ингэж тайлбарладаг. Иогчид яагаад уул руу тэмүүлдэг нь тодорхой болов. Тэнд агаар цэвэрхэн учраас биш, онцгой эв найрамдал байдаг, эсвэл Бурханд илүү ойр байдаг. Зүгээр л ууланд өндөр уулын гипокси үүсэх байгалийн нөхцөл байдаг. Тал тал дээр урт удаан сургалт, бэлтгэл шаарддаг эдгээр практик техникийг ууланд илүү хурдан эзэмшдэг. Тиймээс бид ууланд судалгаагаа хийдэг. Энэ нь амьсгалаа гаргахдаа амьсгалаа барина гэсэн үг. Та тайван амьсгалж, амьсгалаа гаргаж, амьсгалаа дарав. Өвлийн улиралд Туммо йогийн анхны ур чадварыг сургах нь илүү хялбар байдаг. Гудамжинд явж байхдаа хөлдөж байгаагаа мэдрэх үед амьсгалаа хүчтэй гаргасны дараа амьсгалаа түгжиж, амьсгалахгүйгээр хурдан алхах хэрэгтэй. Хүйтэнд аль хэдийн мэдээгүй болж байсан хуруунууд чинь дулаарч, хөдлөхөө больсон хөлийнхөө хурууг мэдрэх болно. Уушигнаас төрсөн дулаан бүх биеэр тархаж эхэлнэ ... Тэгээд та эцэст нь халах хүртлээ үүнийг хэд хэдэн удаа давтаж болно. Энэ ур чадвар маш хурдан гарч ирдэг гэдгийг та олж мэдэх болно. Дулаацаж сурвал метронд хэт халахгүйн тулд хүйтэн жавартай байсан ч илүү хөнгөн хувцаслаж болно.
Уушиг нь халдварын нэвтрэх цэг юм. Харин уушги даарсан тохиолдолд л тэнд нян, нян орж ирдэг. Хэрэв гол дулаан нь уушгинд үүсдэг бол энэ нь аливаа халдварыг эсэргүүцдэг саад юм. Гол саад бол дархлаа ч биш, харин уушгинд дулааны үйлдвэрлэл юм. Хэрэв таны амнаас уурын үүл гарч байвал бүх зүйл сайхан байна.
Эх сурвалж: RBC
Зуны амралтаа дуусгаад идэвхтэй амьдралд эргэн орох нь бие махбодод маш их дарамт болдог. Олон хүмүүс ажлын хэмнэлдээ эргэн орохдоо амралтаараа явахаасаа өмнөхөөсөө илүү ядарч, цочромтгой болдог нь шалтгаан биш юм. Иймэрхүү бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой юу?
Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар шалтгаан нь сэтгэл зүй, физиологид оршдог. Хоёр долоо хоногийн дотор хүний бие маш их тайвширдаг: амарч дасах цаг гармагц тэр ажилдаа буцах хэрэгтэй. Энэ нь стресст хүргэдэг. Үүний илрэл нь өөр өөр байдаг: зарим нь сандарч, цочромтгой, халуун ууртай болдог, зарим нь хайхрамжгүй байдал, хайхрамжгүй байдал, нойрмог байдал, сэтгэлийн хямрал, гунигтай болдог.
"Хаана, зуслангийн байшин эсвэл Арабын Нэгдсэн Эмират улсад амарч байсан эсэхээс үл хамааран газар, үйл ажиллагаа, уур амьсгал, цагийн бүс, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь таны нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч хүний бие нь өөрөө өөрийгөө эдгээх хүчирхэг систем юм "Та мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгож, нойрыг хэвийн болгох боломжтой" гэж сэтгэл судлаач, зохиолч Наталья Толстай хэлэв.
Мэргэжилтнүүд амралтын дараах стрессийн хэд хэдэн шалтгааныг нэрлэв. Тэдний нэг нь ажилдаа дургүй, эсвэл мэргэжлээрээ ядрах. Амралтын дараа сулрах нь биологийн хэмнэл тасалдсантай холбоотой юм. Хүн бүр унтах үе шатыг зохицуулдаг 24 цагийн биологийн цагтай байдаг. Хэрэв та цагийн бүсээсээ хэт хол явах юм бол таны биеийн үйл ажиллагаа доголдох нь гарцаагүй: өдөр шөнөгүй эргэлзэж, даралт өөрчлөгдөж, зүрх өвдөж, анхаарал, ой санамж мууддаг.
Амралтын үеэр олон хүмүүс газарзүйн болон цаг уурын ердийн бүс нутгаа өөрчилдөг бөгөөд энэ нь бие махбодид тохиолддог үйл явцад нөлөөлдөг. Өмнөд өргөрөгт хүн ер бусын халуун, бөглөрөл, чийгшил эсвэл хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог. Дасан зохицох хугацаа нь янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаардаг: нас, эрүүл мэндийн байдал, тухайн газарзүйн бүс нутгийн онцлог. Гэртээ буцаж ирсний дараа биеийн урвуу дасан зохицох үйл явц эхэлдэг бөгөөд энэ нь өвдөлттэй, хатуу байдаг. Цаг хугацаа, орон зайд чиг баримжаа алдагдаж, стресс нь сэтгэлийн хямралд ордог. Амралтаараа тав тухтай байх тусам дасан зохицоход хэцүү байх болно.
Ажилдаа нэгтгэх нь өвдөлтгүй байхын тулд сэтгэл судлаачид зуны амралтаа сайтар бодож, ажилдаа явахаас 3-4 хоногийн өмнө гэртээ харихаар бүх зүйлийг төлөвлөхийг зөвлөж байна. Энэ нь унтах хуваарь (унтах хугацаа дор хаяж 8 цаг байх ёстой), хотын уур амьсгал, танил орчинд дасан зохицож, хуримтлагдсан гэр орны ажлыг цэгцлэхэд тусална.
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар амралтын дараа эхний гурван хоногт та бага зэрэг тайвширч, жишээлбэл, бичиг баримтыг шалгаж, эзгүй байх үед үүссэн нөхцөл байдлыг судалж, явахаасаа өмнө юу хийснийг санаж, үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах боломжтой. . Хамгийн гол нь та шууд тулалдаанд яарах хэрэггүй, бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой, таны ажлын үр ашиг ердийнхөөс доогуур хэвээр байх болно.
Амралтынхаа талаар тод сэтгэгдэл төрүүлсэн хэдий ч хамт ажиллагсадтайгаа энэ сэдвийг хэлэлцэхгүй байх нь дээр, учир нь энэ нь тэдний уур хилэн, атаархлыг төрүүлж магадгүй юм. "Ажил дээрээ чалчаад байх нь дарга нартаа таалагдахгүй, хүн бүр үлгэр сонсох дургүй. Хэрэв та ажилдаа цомогтой ирсэн бол өдрийг цайгаар эхлүүлж, "Ажилдаа ямар аймшигтай юм бэ!" гэсэн үгээр дуусга. ухамсаргүй түвшинд та албан тасалгаанд сөрөг энерги бий болгоно” гэж Н.Толстай хэлэв. Дурсамжтай амьдарч, дараагийн амралт удахгүй ирэхгүй гэж бодох шаардлагагүй, ийм бодол нь зөвхөн ажлын сэтгэл санааг улам дордуулна.
Амралтын төрөл нь ажлын үйл явцад дасан зохицох үйл явцад нөлөөлдөг. Амралт илүү идэвхтэй байх тусам ажилдаа буцаж ороход хялбар байдаг. Амралтынхаа үеэр та өөрийгөө сайн сайхан байлгах хэрэгтэй: усанд сэлэх, алхах, аялалд явах, сонирхолтой хүмүүстэй харилцах. Зөвхөн чөлөөт цагаараа төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа спортоор хичээллэдэг хүмүүс ажил, нислэг, хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд хурдан дасан зохицож, өвчин эмгэгээс эдгэрдэг.
Мэргэжилтнүүд биеийг ердийн горимдоо эргүүлэхийн тулд хоолны дэглэмийг хянах (гадил, жүрж, хар шоколад маш их хэрэгтэй), илүү их унтах (өдөр унтаж, оройн цагаар нэг цагийн өмнө унтах) зэргийг зөвлөж байна. тодосгогч шүршүүрт орох (зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг).
Эпилепси өвчтэй хүүхдүүдтэй гэр бүлүүдийн сэтгэл зүйн сайн сайхан байдал, гэмтлийн дараах стрессийн түвшинг судлах туршилтын судалгаа хийсний дараа би энэхүү тэмдэглэлийг бичихийг хүссэн юм. Мэдээжийн хэрэг, өвчтөн болон түүний хамаатан садан нь халдлагад өртөхөөс айж, довтолгооны мөч тодорхойгүй байгаагаас дэмжлэгээ алддаг болохыг харгалзан үзвэл энэ өвчин хувь хүн юм. Гэхдээ тархины саажилт, аутизм гэх мэт өөр өвчтэй хүүхэдтэй гэр бүлүүдэд тохиолддог нийтлэг зүйл байдаг.
Хэрэв Москвад ийм гэр бүлүүд ямар нэгэн байдлаар амьдарч, нийгэмд багтах боломжтой бол миний ажигласнаар манай өргөн уудам эх орны бусад хотод ийм хүмүүс зөвхөн амьд үлдэхийн төлөө тэмцэж чадна. Нэг талаас, тэр ч байтугай сайн эмнэлгийн мэргэшсэн тусламж нь дүрмээр бол Москва, Санкт-Петербургт хязгаарлагдаж байгаа нөхцөлд эх, хүүхдийн сэтгэл зүйн байдлын талаар ярих нь эрт байна.
Гэхдээ өвчний зарим соматик илрэлийг арилгах боломжтой боловч өвчний цаана үүссэн сэтгэлзүйн асуудлууд шийдэгдээгүй хэвээр байх тул асуудлыг цогцоор нь шийдвэрлэх шаардлагатай хэвээр байна. Би одоо том сэдвийг хөндөхгүй - өвчтэй хүнд сэтгэлзүйн дэмжлэг үзүүлэхээс гадна өвчтэй хүүхдийн амьдралын гол хэсэг болох гэр бүлд нь анхаарлаа хандуулах болно.
4. Гэр бүлийн тэнцвэрт байдал. Харилцаа нь өөрсдийн хөрөнгө оруулалт, харилцан ажиллахыг шаарддаг. Хүүхэд гарч ирэхэд эхнэр, нөхөр нь өвчтэй хүүхэд гарч ирэхэд энэ тухай мартдаг; Гэхдээ үгүй, энэ нь чухал. Энэ бол ийм нөхцөлд хүн бүрт хэрэгтэй сайн сайхан байдал, дэмжлэгийн үндэс юм. Энэ нь гэр бүлийн бусад хүүхдүүдэд ч мөн адил хамаарна. Эцэг эхийн үүрэг бол бусад хүүхдүүдийнхээ анхаарал халамж, анхаарал халамжийг алдагдуулахгүй байх, тэдэнтэй нээлттэй байх, өвчтэй ах / эгчийнхээ амьдралд оруулах явдал юм.
5. Бусдыг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх. Харамсалтай нь манай нийгмийн хүмүүс онцгой хүмүүсийг үл тоомсорлож, болж өгвөл гадуурхахыг хүсдэг. Энд та эрхийнхээ төлөө тэмцэхэд бэлэн байх хэрэгтэй.. Нэмэлт дугуйланд явахаас дахин татгалзсан үед та хүүхдийнхээ төлөө болон өөрийнхөө төлөө хэрхэн зогсох талаар бие даан бодоорой (энд дашрамд хэлэхэд, хүүхэд боломжтой гэсэн эмнэлгийн дүгнэлт). Хичээлдээ сайн ажилладаг) эсвэл ямар нэгэн эелдэг хөрш нь хүүхдийнхээ өвчнийг үл хүндэтгэхийг зөвшөөрдөг. Хэрэв та нийгэмд түүнтэй эвтэйхэн байвал нийгэм тан руу эргэж эхэлнэ.
Харамсалтай нь манай нийгэмд сэтгэл зүйн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих соёл хараахан бүрдээгүй байна. Олон хүмүүс зовлон зүдгүүртэй туршлагаа шийдвэрлэхийн тулд цаг гаргавал амьдрал нь хичнээн хялбар болохыг ойлгодоггүй. Хүнд хэцүү нөхцөл байдлын хариуд хүн чадах чинээгээрээ дасан зохицож, дасан зохицдог.
