1. Дарга таныг загнах гэж байгаа мэт санагдаж байна.Нөхцөл байдлыг үнэл. Хэрэв дарга таныг аль хэдийн гэмт хэрэгтэн болгохоор шийдсэн бол нэхэмжлэлтэй хурдан санал нийлж, бүх зүйлийг хэрхэн засах талаар яриагаа өөрчлөхийг хичээсэн нь дээр. Хэрэв та идэвхтэй эсэргүүцэх юм бол дарга таныг оронд чинь оруулах гэж оролдох болно. Түүнд энэ боломжийг бүү өг. Та асуудлыг нэн даруй тодорхойлж, менежерийг асуудлын хэлэлцүүлэгт оролцуулах хэрэгтэй (таны тэнэглэл биш): ийм зүйл тохиолдсон, үүнийг хийх нь зүйтэй юм. "Чи юу гэж бодож байна?" Энэ нь харилцан яриаг сэтгэл хөдлөлийн талбараас логик талбар руу шилжүүлж, улмаар "гал" унтраах боломжийг олгоно. Тэгээд ч асуудлаа шийдэхийн тулд нэгдвэл хаалтны нэг талд зогсож хариуцлагаа хуваалцдаг.
2. Таныг ажил дээрээ саатуулсан бөгөөд гэртээ дуулиан дэгдээж байна.Хожуу буцаж ирснийг бэлэгээр нөхөх гэж бүү оролдоорой - энэ нь илүү их сэжиг төрүүлэх болно. Өмнөх аргыг ашигла - асуудлыг шийдвэрлэхэд нэгдээрэй. Асуултыг дараах байдлаар ярилц: “Би ажиллах шаардлагагүй, чи намайг дэмжихэд бэлэн үү? Намайг албадан ажил хийсэн. Хэрэв та хүсвэл би зөрчилдөөн үүсгэх болно, гэхдээ дараа нь бид урамшуулал авахгүй. Гэхдээ би бүхэл бүтэн гэр бүлийн мөнгөний төлөө хичээж байна."
3. Хэлэлцээрийн үеэр хамтрагчаа эсвэл ярилцлагын үеэр ажил олгогчоо ялах хэрэгтэй.Хэрэв цаг бага бол нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн "зангуу" ашиглана уу (сэтгэл зүйд үүнийг "товчлуур" гэж нэрлэдэг бөгөөд дарснаар та хүлээгдэж буй хариу үйлдэл үзүүлдэг): найрсаг инээмсэглэл, сүүлийн үеийн эерэг мэдээг хуваалцах, аяга цай эсвэл кофе, нөхцөл боломжийг олгодог. Хэрэв хангалттай цаг байгаа бол та тэр хүнийг амьдралын талаархи үзэл бодлыг олж мэдэх боломжийг олгодог харилцан ярианд оруулахыг оролдож болно (жишээлбэл, өөрийнхөө эсвэл өөр хэн нэгний амьдралын сонирхолтой түүхийг санахыг санал болгох замаар). Дараа нь ярилцагчийнхаа үнэ цэнийг түүнтэй адил бодож, хийх болно гэх мэтээр дэмжээрэй.
4. Би тэр хүнийг илэн далангүй яриа өрнүүлэхийг хүсч байна.Та харилцан адил тэгш байлгахын тулд "дээд захирагдах" төлөвөөс салгаснаар илэн далангүй байдалд хүрч чадна. Эсвэл үүнийг өөр логик түвшинд орчуулаарай: "Амьдралын энэ нөхцөл байдлын талаар ярилцъя", "Эмэгтэй хүн шиг эмэгтэй хүнтэй ярилцъя", "Зүрх сэтгэлээсээ ярилцъя." Та "аймшигтай" нууцаа (мэдээж зохиосон) хэлж, "Би чамд нууцаа хэлсэн, би чамаас илэн далангүй хариулт авахыг хүсч байна" гэсэн үгсээр төгсгөж болно. Нөхөртэйгээ ярилцахдаа ижил аргыг ашиглаж болно.
5. Биеийн хэлэмж нь итгэлцлийг бий болгоход тусалдаг.Дохио толин тусгал хийх сонгодог арга байдаг. Таны ярилцагч нэлээд хаалттай байрлалд сууж байна гэж бодъё - гар, хөлөө зөрүүлж байна. Эхлээд та ярилцагчийн байрлал, амьсгалын хэмнэлд аажмаар дасан зохицох хэрэгтэй. Битгий сармагчин шиг аашилж, хэд хэдэн үе шаттайгаар чимээгүйхэн хий. Хэрэв та эхний удаад амжилтанд хүрч чадаагүй бол дахин 2-3 оролдлого хийх болно. Тэгээд аажмаар илүү нээлттэй поз авч эхлээрэй. Хэрэв далд ухамсарт "док" үүссэн бол таны дараа ярилцагч бас нээгдэж эхэлнэ. Одоо бид бизнесийн талаар ярьж эхэлж болно.
6. Тэд танд үнэн ярьж байна уу эсвэл таныг хуурч байна уу гэдгийг мэдэхийг хүсч байна.Ихэвчлэн хүний нүд түүнийг өөрөөсөө холдуулдаг. Ийм хэв маяг байдаг: хэрэв хүн ямар нэг зүйлийг санаж байвал - дуу чимээ, дүрс - нүд нь өөрийн эрхгүй зүүн эсвэл зүүн тийш шилждэг (ярилцагчтай харьцуулахад энэ нь баруун тийш байх болно). Хэрэв тэр юм зохиодог эсвэл зохион бүтээдэг бол баруун тийшээ яв. Зүүн тийш нүдний хөдөлгөөн нь хүн дотоод яриа хэлэлцээ хийж байна гэсэн үг, доошоо баруун тийш - тэр мэдрэмж дээр төвлөрдөг (жишээлбэл, үзэн ядалт, уур хилэнг мэдэрдэг, эсвэл гэм буруугаа ойлгож, ичдэг). Үүний дагуу, хэрэв таны ярилцагч үнэнийг хэлж байгаа бол түүний нүд зүүн, дээшээ хөдөлдөг. Хэрэв тэр худлаа ярьж, ямар нэгэн зүйл хийвэл - баруун тийш, дээшээ. Дээрх нь баруун гартнуудын хувьд үнэн юм. Зүүнийхэн бол эсрэгээрээ.
7. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй гэдгээ харуулахыг хүсч байвал, та "Би бодож байна", "Надад санагдаж байна" гэх мэт хэллэгийг ашиглах ёсгүй. Ийм "хашилтын дүрэм" байдаг - эрх мэдэл эсвэл бүлэг хүмүүсийн тухай. Хэрэв та хэн нэгэнд өөрийнхөө зөв гэдэгт итгүүлэхийг хүсч байгаа бол өөрийгөө хэзээ ч хэлж болохгүй. Энэ бол том алдаа. Ийм нөхцөлд "Та хэн бэ?" Гэсэн эсрэг асуултууд шууд гарч ирдэг. Эрх баригчдад хандах шаардлагатай байна. "Алдарт уран бүтээлчид, нэр хүндтэй эрдэмтэд ийм бодолтой байсан" гэж хэлье. Эсвэл: “Асуудлын талаарх нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн үзэл бодол бол энэ... Та агуу эрдэмтдийн саналтай санал нийлэхгүй байна уу? Чи хэн бэ?"
8. Таны амьдрал хэт автсан бодлууд эсвэл санаа зоволттой байх үед, та өөр зүйл рүү шилжих хэрэгтэй, өөр хүчтэй дохиогоор дотоод харилцан яриаг "тасалдах" хэрэгтэй. Жишээлбэл, шүршүүрт орох, биеийн тамирын заал руу явах, гэртээ хаврын цэвэрлэгээ хийх, эсвэл сонирхолтой үйл явдал бүхий киног асаах.
9. Уйлмаар байвал нулимсаа яаж барих вэ?Хэрэв та бүхний өмнө гомдсон эсвэл доромжлогдсон бөгөөд энэ нь таныг маш их гомдоосон гэдгээ харуулахыг хүсэхгүй байгаа бол гомдлын энергийг уур хилэн болгон хувиргахыг хичээх хэрэгтэй. Гэмт этгээдийн зорилго бол гомдоох явдал юм. Тиймээс түүнд үзүүлэх шаардлагагүй. Уурлаж эсвэл дотроо ямар нэг зүйлд инээх гэж оролдоорой - жишээлбэл, та дарга эсвэл гэмт хэрэгтнийнхээ дүр төрхөөс инээдтэй зүйлийг хайж олох эсвэл тэр өөрөө нэг удаа шалбааг руу хэрхэн орсныг санаж болно.
10. Татгалзахгүйгээр хэрхэн зөв гуйх вэ?Үүнийг хийхийн тулд та хүсэлтдээ аль болох бага ач холбогдол өгөхийг хичээх хэрэгтэй. Санамсаргүй байдлаар асуу: "Би өнөөдөр өөр цүнх аваад түрийвчээ (эсвэл картаа) солихоо мартсан. Та өдрийн хоолондоо бага мөнгө зээлэх үү?" Хэрэв та хүсэлтдээ хэт их анхаарал хандуулж, энэ нь таны хувьд хэр чухал болохыг онцолж байвал ("би маш их өлсөж байна, миний мөнгө дууслаа, та үүнийг цалингийн өдөр хүртэл зээлж чадах уу?"), тэгвэл танд бага байх болно. боломж. Энэ бол сэтгэлзүйн ерөнхий хууль юм: таны хүсэлтэд илүү их ач холбогдол өгөх тусам таны асуусан хүн илүү эргэлзээтэй байх болно.
11. Уурласан үедээ яаж тэнэг зүйл хийхгүй байх вэ?Та араагаа сольж, уураа гаргах хэрэгтэй. Жишээлбэл, гудамжаар гүйх, таваг хагалах, хашгирах гэх мэт. Та гурван удаа гүнзгий амьсгалж, гурван удаа амьсгалж, дараа нь 10 хүртэл аажмаар тоолж болно. Үүний дараа та нөхцөл байдлыг өөр нүдээр харах болно.
12. Найзуудынхаа хэн нь хэнд нь таалагдаж байгааг яаж мэдэх вэ.Энгийн нууц байдаг: хэсэг бүлэг хүмүүс инээлдэж эхлэхэд, дүрмээр бол бүгд өөрт нь илүү татагддаг нэгэн рүү харцгаана. Энэ үзэгдлийг тайлбарлахад хялбар байдаг. Хүмүүс анх уулзахдаа эхлээд бие биенийхээ гадаад төрхийг, дараа нь бие биенийхээ дотоод ертөнцийг үнэлдэг. Хэрэв мэдээлэл нь хэн нэгэнд инээдтэй санагдаж байвал тэр өөр, сайхан хүн түүний зугаа цэнгэлийг хуваалцаж байгаа эсэх, тэдний үнэт зүйлс давхцаж байгаа эсэхийг сонирхож байна.
13. Чухал үйл явдал, уулзалт болох гэж байгаа бол яаж санаа зовохгүй байх вэ?Бүх нийтийн заль мэх бол урьдчилан санаа зовох явдал юм. Аль болох айхын тулд үйл явдлын хамгийн муу дүр зургийг төсөөлөөд үз дээ. Таныг айлгаж буй үйл явдал тохиолдоход тэр үед таны сэтгэл хөдлөл ихэвчлэн дэмий үрэгдэж, шатах болно. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад хялбар болно гэсэн үг юм.
14. Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг хүчээр яаж хийх вэ?Дахин хэлэхэд, өөрийгөө хар дарсан зүүд зүүдлээрэй, хэрэв та "үүргээ" биелүүлэхгүй бол ямар үр дагавар гарахыг төсөөлөөд үз дээ. Заримдаа үүнийг чирж, нөхцөл байдлыг хүндрүүлэхээс илүү хурдан даван туулах нь дээр.
15. Хүүхэд рүү яаж хашгирахгүй байх вэ?Хэрэв та хашгирах гэж байгаа юм шиг санагдвал, гэнэтийн сэтгэл хөдлөлөө таслан, нөхцөл байдлын талаар ярилцаж эхлээрэй: "Чиний зан авир намайг үнэхээр бухимдуулж байна. Чамайг хашгирах, цохихыг хүсч байна уу?" "Ухаан бодох ухаан" идэвхжиж, тархины зүүн тархи идэвхждэг (баруун тархи нь сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг). Хэсэг хугацааны дараа нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, таны хариу үйлдэл яг юунаас өмнө гарч ирснийг ойлгох хэрэгтэй. Үүнийг мэдэж, дүн шинжилгээ хийх нь эвдрэлээс цаг тухайд нь урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
Сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтийг даван туулах чадвартай хүмүүс ихэвчлэн аз жаргалтай байдаг. Тэд аливааг тайвнаар хүлээж авч, амьдралаа сайжруулахыг хичээдэг. Эдгээр чадварууд нь зөвхөн тодорхой ур чадвар, дадал зуршлаас хамаардаг тул сэтгэл хөдлөлийг хянах боломжгүй гэж бодох шаардлагагүй юм. Өөрийгөө даван туулж сурахын тулд та зөвхөн чадвараа хөгжүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байх хэрэгтэй.
Ямар ч нөхцөлд дутуу дүгнэлт гаргахгүй байхыг хичээгээрэй. Шийдвэр гаргахаасаа өмнө юу болж байгааг дүн шинжилгээ хийх нь үргэлж үнэ цэнэтэй юм. Асуудалд хурдан хариу өгөх оролдлого нь бодлогогүй, алдаатай байж магадгүй юм. Өөрийгөө хэрхэн даван туулах талаар сурахын тулд гүнзгий амьсгаа авч, арав хүртэл тоолох зуршлыг бий болго. Энэ нь таныг хүрээлэн буй орчиндоо бус өөрийн бодолд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Хэсэг хугацааны дараа болж буй үйл явдалд хариу үйлдэл үзүүлэх хүсэл хэвээр үлдэж магадгүй юм. Ийм нөхцөлд та сэтгэл хөдлөлөө дарамтлахгүйн тулд сэтгэл хөдлөлөө хаях хэрэгтэй болно. Үүнээс гадна, гүнзгий амьсгаа авсны дараа уур хилэн хурдан алга болж магадгүй бөгөөд дараа нь тусгай арга хэмжээ авах шаардлагагүй болно. Уур хилэн нь маш их хор хөнөөлтэй боловч үзэн ядалт гэх мэт ноцтой үндэслэлгүй байдаг. Уур нэн даруй гарч ирдэг бөгөөд хэрэв та бодлоо цэгцлэхийг оролдвол тэр хурдан арилдаг. Аяндаа үүсэх сэтгэл хөдлөлийг удирдахын тулд өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх шаардлагатай.
Сандарч эхлэх мөчүүдэд анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Сандарсан байдал нь хүнийг өөрт нь аюул учруулахгүй олон нөхцөл байдалд оруулдаг. Хүн зүгээр л сандрахаа больж, одоо байгаа асуудлаа нэн тэргүүнд эрэмбэлэн шийдэж эхэлбэл асуудлаа илүү хурдан шийдэж чадна. Асуудлаа шийдвэрлэхэд тань туслах тодорхой мэдээллийг цээжлэх нь сандралыг даван туулахад тусална. Хэрэв та галт тэрэг эсвэл онгоцноосоо хоцрох бүртээ сандрах юм бол аяллынхаа үеэр хийх боломжгүй чухал зүйлсийн жагсаалтыг санаарай. Наад зах нь зарим үйлдлүүдийг автоматаар хийх үед үймээн самууныг даван туулж чадна.
Болж буй үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдэл нь таны эргэн тойрон дахь орчинд тохирсон байх ёстой. Бизнес уулзалтын үеэр таны сэтгэл хөдлөлийг харуулах шаардлагагүй, учир нь энэ нь танаас хүлээгдэж буй зүйл биш юм. Ямар ч амралтанд орохдоо бодолд автахаас илүүтэй амарч, хүмүүстэй харилцах нь дээр.
Таны сэтгэл санааг эрс өөрчлөх хэрэггүй, учир нь энэ нь бусад хүмүүсийг чамаас холдуулах болно. Сайхан сэтгэлийн байдлаас гистери эсвэл түрэмгийлэл рүү хурдан шилжих нь таны хувьд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Ер нь насанд хүрэгчид амьдралын хангалттай туршлагатай, үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээдэг тул зан авираа хянадаг.
Сэтгэлээр унасан эсвэл түрэмгий байх нь таны амьдралыг сайнаар өөрчлөхгүй гэдгийг санаарай. Дүрмээр бол жижиг бэрхшээлийг даван туулж, өөрийгөө хянах чадвартай хүмүүс амжилтанд хүрч чадна.
Тиймээс та өглөөнөөс эхлэн бухимдаж эхэлдэг: замын түгжрэл, машин жолоодохыг мэддэггүй тэнэгүүд, дэлгүүрийн урт дараалал гэх мэт. Эдгээр нь бүгд таны хяналтаас гадуур нөхцөл байдал бөгөөд таны сэтгэл санааг сүйтгэж, өдрийн үлдсэн цагийн аяыг тохируулдаг.
Тиймээ, ийм нөхцөл байдал таны хяналтаас гадуур байдаг, гэхдээ эдгээр нөхцөл байдлын талаар таных яах вэ? Сэтгэл хөдлөл нь амьдралд тохиолддог бүх зүйлд таны хариу үйлдлийг тодорхойлдог. Мөн тэдгээрийг хянахад маш хэцүү байдаг. Хэцүү, гэхдээ боломжтой.
Хүмүүс эсвэл нөхцөл байдалд үзүүлэх аливаа хариу үйлдэл нь автоматаар, зуршлын үр дүнд эсвэл ухамсартай бодлоос үүдэлтэй эсэхээс үл хамааран бидний сонголт юм. Бид үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх эсвэл хэн нэгнийг буруутгахыг сонгодог. Бидний амьдралыг хэн удирдахыг бид сонгох эрхтэй. Чи өдрийг бүтээдэг, эсвэл өдөр чамайг болгодог.
Хэрхэн, яагаад бид хохирогчийн дүрд тоглох дуртай
Хохирогчийн сэтгэл зүй нь бидний үйлдэл, амьдралын нөхцөл байдлын төлөө хариуцлага хүлээхгүй гэсэн итгэл дээр суурилдаг.
Өнөөдөр интернет, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн ачаар амьдралын нөхцөл байдлыг буруутгах, шүүмжлэх, хүлээн зөвшөөрөхгүй байх зуршил өдөр тутмын харилцааны нийтлэг хэсэг болжээ. Орчин үеийн хүмүүс наснаас үл хамааран илүү мэдрэмжтэй болж байна. Мэдрэмж, эмзэг байдал нь ажлын байран дээр болон боловсролын байгууллагуудад - сургууль, их дээд сургуулиудад хоёуланд нь ажиглагддаг.
Социологичид Брэдли Кэмпбелл, Жейсон Мэннинг нар судалгаандаа тэмдэглэжээ Микроагресс ба ёс суртахууны соёл, биднийг өчүүхэн гомдооход хариу үйлдэл үзүүлэхийг заадаг. Асуудлыг бие даан шийдэхийн оронд бусад хүмүүст гомдоллож, тэд хохирогчийн статусаа баталгаажуулж, энэ талаар тэднээс хамааралтай болж эхэлдэг.
Энэ бүхэн нь арчаагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Бид хүч чадалгүй байдалд орж, бусдыг буруутгаж, нөхцөл байдлын талаар ярьж, өөрсдийгөө өрөвдөж: "Хэрвээ X байсан бол бүх зүйл дээрдэх байсан ...", "Яагаад би тэр биш юм бэ?" гэх мэт.
Дэвид Emerald "TED-ийн хүч" номондоо хохирогчийн сэтгэл зүйг аймшигт эмгэнэлт гурвалжин гэж нэрлэдэг. Энэхүү гурвалжны загварыг 1960 онд доктор Стивен Карпман боловсруулсан ч өнөөг хүртэл хамааралтай хэвээр байна. Бид энэ гурвалжны гурван дүрийн аль нэгийг нь эсвэл гурвуулаа ээлжлэн тоглодог.
Эмгэнэлт гурвалжин
Хохирогчийн хувьд бид амьдралынхаа сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, биднийг шүүж, шүүмжилж буй хүмүүст дургүйцдэг.
Хавчлагчдын хувьд бид уур хилэн, хорон санаагүйгээр бусдыг шүүж, шүүмжилдэг.
Эцэст нь, бидний анхаарлыг сарниулж, тайвшруулах зорилгоор өөр хүний дүрээр эсвэл өөр зүйлээр ирж болзошгүй аврагчдад ханддаг.
Гомдоллох нь маш сайн хамгаалалтын механизм юм. Бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй байгаа үед (мөн та тэдгээрийг засахын тулд юу ч хийхгүй байгаа) өөрийгөө илүү сайн байх ёстой гэдэгт итгүүлэх сайн арга юм. Эцсийн эцэст аливаа зүйлийг бүтээж, удирдаж, хийж байснаас гомдоллож, шүүмжлэх нь хамаагүй хялбар байдаг.
Миний амьдрал аймшигт бүтэлгүйтэлүүдээр дүүрэн байдаг бөгөөд ихэнх нь хэзээ ч тохиолдож байгаагүй.
Марк Твен, зохиолч
Нөхцөл байдлыг гадны хүчин зүйл гэж үзвэл та урагшлахгүй байх боломжийг өөртөө олгодог. Та өсөхгүй байна, үгүй.
Юу хийх вэ? Ухамсараа дээшлүүлж, алдаа дутагдлаа хүлээн зөвшөөрч, хувь заяаныхаа хариуцлагыг хүлээн зөвшөөр.
Хохирогчийг өөртөө хэрхэн даван туулж, хариуцлага хүлээх вэ
Эмгэнэлт гурвалжинг эргүүл
Дэвид Emerald-ийн эмгэнэлт гурвалжны эсрэг тал нь динамик сайжруулалт юм.
Динамик сайжруулалт Хохирогчид асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол бүтээгчид юу хүсч байгаагаа тодорхой илэрхийлж, амьдралынхаа үр дүнд хариуцлага хүлээдэг.
Хавчлагчид таныг өөрийгөө нээх аялалд тань суралцаж, өсөхөд тань туслах өрсөлдөгчид болдог.
Эцэст нь аврагчид дасгалжуулагч болж, бүтээгчдээ мөрөөдлөө биелүүлэх замд нь тусалдаг.
Түүнээс гадна амьдралд ижил асуудал, нөхцөл байдал, өрсөлдөгчид хэвээр байна. Бид тэднийг өөр өнцгөөс хардаг.
Хохирогчийн горимоос бүтээгчийн горим руу шилжихийн тулд түр зуур аваад өөрөөсөө хэдэн асуулт асуугаарай:
- Миний хамгийн тохиромжтой үр дүн юу вэ?
- Ямар хүсэл зорилго намайг амьдралдаа байгаа газарт минь хүргэсэн бэ?
- Надад тохиолдсон зүйлд би хэнийг буруутгах вэ?
- Би хэнд эсвэл юунд авралын төлөө тэмүүлж байна вэ?
Хэцүү байдлыг мэдрэх ижил төстэй философи нь Маркус Аврелиус, Сенека, Эпиктет болон бусад стоикч нарын олон философичдын бүтээлүүдэд байдаг.
Стоицизмын философи нь бид тохиолдох үйл явдлуудыг хянах боломжгүй, харин түүнд үзүүлэх хариу үйлдлээ хянаж чадна гэдэгт үндэслэдэг. Логик, оновчтой сэтгэлгээг ашиглахын оронд сэтгэл хөдлөлөө бодол санаа, үйлдлээ хянах боломжийг олгосон учраас бид амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байдаг. Саад бэрхшээл, бүтэлгүйтэл нь баялаг, хөгжил гэдгийг мартсан.
Зохиолч, маркетер Райан Холидей өөрийн TEDx илтгэлдээ Теодор Рузвельт, Лаура Ингаллс Уайлдер, Улисс Грант, Томас Эдисон нарын түүхийг ярихдаа эдгээр стоик зарчмуудыг ашигласан. Ялагдал, бэрхшээлийг хувийн өсөлтийн боломж гэж үздэг хүмүүс.
Саад тотгортой тулгарахдаа төөрөлдөхгүй, тэрний өмнө бухимдахгүй, бууж өгөхгүй байхад тусалдаг нэг зүйл бий. Үүнийг хийж чадах хүн цөөхөн. Гэхдээ та сэтгэл хөдлөлөө хянаж, бодитойгоор дүгнэж, байр сууриа барьж сурсны дараа дараагийн алхам болох оюун санааны өөрчлөлт хийх боломжтой болно. Товш, тэгвэл та саад тотгор биш харин боломжийг харж эхэлнэ. Лаура Ингаллс-Вилдерийн хэлснээр хэрэв бид түүнийг хайж олох юм бол бүх зүйлд сайн зүйл байдаг. Гэхдээ бид маш муухай харж байна... Жинхэнэ бэлэг рүү нүдээ аниад л.
Райан амралт
Бүх зүйл бидний санаснаар болох ёстой гэдэгт итгэх нь бидний мөн чанар юм. Хэрэв энэ нь буруу болвол бид үүнийг хүлээн авахаас татгалздаг. Жишээлбэл, бид түүний дутагдлыг судалж, өөрөөсөө үүнтэй төстэй зүйлийг олж, харилцааны хэв маягаа сайжруулж чадвал ядаргаатай ажилтны талаар гомдоллодог.
"Гомдолгүй өдөр" дасгалыг хий
Энэ дасгалын үеэр та гомдоллох, хов жив ярих, шүүмжлэх, сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлэх ёсгүй. Үүнийг туршаад үзээрэй. Магадгүй та гомдолгүйгээр хагас өдөр ч тэсч чадахгүй байх магадлалтай.
За, энэ нь сөрөг, гомдол, хов жив илэрхийлэхгүй байх, харин таны бодлыг өөрчлөхөд тустай байх болов уу? Энэ нь туслах болно. Бид үгээр сэтгэдэг тул бидний хэлж буй зүйлд бидний толгойд эргэлдэж буй үгс шууд нөлөөлдөг. Тиймээс тэд маш үр дүнтэй байдаг. Эерэг тарни давтсанаар бид тархи маань гаднаас ирж буй мэдээллийг хэрхэн шүүж, тайлбарлахад нөлөөлдөг. Нэг судалгаа Өөрийгөө батлах нь гүйцэтгэлийг сайжруулж, биднийг алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх чадвартай болгодогБаталгаажуулалт нь стрессийг бууруулж, асуудлыг шийдвэрлэх, шийдвэр гаргах чадварыг сайжруулдаг болохыг харуулсан.
Гомдолгүй өдрийг бий болгосноор та бусад хүмүүст юу, яаж хэлэхээ ажиглаж, үгээ илүү анхааралтай сонгож сур, сөрөг зүйлээс зайлсхийж, шийдэл, эерэг хариу үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Та энэ дасгалыг өдрийн турш хийж болно, эсвэл амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдал, ямар нэг зүйл таныг үнэхээр цочроох зэрэг онцгой нөхцөлд л ашиглаж болно. Ингэснээр та тайван, эерэг байж, стресстэй нөхцөл байдалд шийдэл олоход анхаарлаа төвлөрүүлж сурах болно.
Бидний амьдрал бидний бодлоор бүтээгддэг.
Будда
Бид бэрхшээлээс зайлсхийж чадахгүй, өөрсдийгөө болон хүүхдүүдээ түүнээс хамгаалах ёсгүй. Туршлага, байнгын асуулт хариултын ачаар бид өсч, амжилтанд хүрдэг учраас бид саад бэрхшээлтэй тулгарах ёстой.
Дараагийн удаа та хүнд хэцүү, ядаргаатай нөхцөл байдалтай тулгарвал таны хувьд юу илүү чухал вэ: уур эсвэл хувийн өсөлт үү?
Заавар
Тодорхой нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд хуучин аргыг хэрэглээрэй: 10 хүртэл тоолоорой. Та тайван байх үедээ үндэслэлтэй шийдвэр гаргах хандлагатай байдаг, уур хилэн муу гэж дэмий хоосон биш юм. Стрессийн нөлөөн дор бид эргэн тойрныхоо ертөнцийг маш их эмзэглэлтэй хүлээж авдаг бөгөөд эдгээр мөчүүдэд бид маш эмзэг байдаг.
Хүсэл эрмэлзэл, өвөрмөц байдал танд туслах болно. Энэ бол та өөрийгөө байнга хөгжүүлж, тэмүүлэх хэрэгтэй. Өөрийнхөө хамгийн сайн чанаруудыг аль болох хөгжүүл. Өөрийгөө хөгжүүлэх нь урт бөгөөд шаргуу ажил юм. Та сүнслэгээр баяжиж, зөвхөн өөртөө төдийгүй өөртөө илүү сонирхолтой байх ёстой. Хэцүү үед энэ нь танд маш их хэрэг болно.
Өөрийгөө эргэцүүлээрэй. Энэ нь та өөртөө болон үйлдлүүддээ бодитой хандах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Өөртөө аль болох шударга бай. багаас эхэл. Хэрэв та бусадтай зөрчилдөж байгаа бол өөрийн гэм буруугийн зэрэг болон өрсөлдөгчийнхөө гэм бурууг ухамсартайгаар үнэл. Ингэснээр та өөрийнхөө дотоод сэтгэлийг болон бодит байдлын талаарх өөрийн ойлголтыг өөр өөр өнцгөөс аль болох гүнзгий харах боломжтой болно.
Хэрэгтэй зөвлөгөө
Өөрийн давуу болон сул талуудыг сайтар ажигла.
Эх сурвалжууд:
- Өөрийгөө удирдах 37 хууль
Өөрийгөө удирдах урлаг нь таныг амьдралыг зоригтойгоор туулж, өдөр бүрийг таашаал авдаг тэнцвэртэй, салшгүй хүн болох боломжийг олгоно. Энэ урлагийг эзэмшихийн тулд тухайн нөхцөл байдалд өөрийн зан төлөвийг ажиглах хэрэгтэй.
Заавар
Эерэг сэтгэл хөдлөлийг аваарай. Магадгүй та цусыг чинь хөргөх кино үзэх дуртай байх. Гэхдээ хэдхэн удаа дараалан үзсэний дараа та гэнэтийн ямар ч дуу чимээ, жишээлбэл, утас дуугарах үед цочирдож эхэлнэ. Тиймээс тааламжтай сэтгэгдэл, инээмсэглэл, эерэг сэтгэл хөдлөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Хөгжилтэй хүмүүстэй илүү их харилцаж, удахгүй та өөрийгөө хөгжилтэй хүн болохыг анзаарах болно.
Мэдээжийн хэрэг амьдралд таны тэвчээрийг барж, маш их бухимдах эсвэл уурлуулах зүйл тохиолдож болно. Ийм үед гомдоож болзошгүй хайртай хүмүүсээсээ хол бай. Үгүй бол бүх уур хилэн нь гэм зэмгүй толгой дээр асгарах болно, учир нь та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн барьж байгаагаас үл хамааран тэд эрт орой хэзээ нэгэн цагт өөрсдийгөө мэдрэх болно. Гэнэт ийм зүйл тохиолдохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд сэтгэл хөдлөлөө тайлахыг зөвшөөр: спортоор тогтмол хичээллэх, биеийн тамирын дасгал хийх, хөлбөмбөгийн тэмцээнд оролцох, дуртай багаа дэмжиж, стрессээ тайлах.
Зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдал эсвэл түрэмгий зан авирыг өдөөн хатгасан үед өөрийгөө хянах нь маш хэцүү байдаг. Маргааныг зах зээл болгохгүйн тулд хариултаа зөвтгөж, ярилцагчаасаа ижил зүйлийг шаардахыг хичээ. Хэрэв та уур уцаараа алдаж эхэлж байгаа юм шиг санагдвал завсарлага аваарай, жишээ нь кофе нэг балга. Хатуу, шийдэмгий ярь, гэхдээ тэд чам руу хашгирч байсан ч бүү хашгир. Энэ тохиолдолд хамгаалалтын урвалыг ашиглах нь дээр бөгөөд ийм чанга монолог үргэлжилж байх үед том чихтэй эсвэл алиалагч хамартай чимээ шуугиантай ярилцагчийг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таныг инээлгэх нь гарцаагүй бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулахад тусална гэсэн үг юм.
Өдөр бүр өөрийгөө сайжруулахын тулд ямар нэг зүйл хий. Амьдралдаа маш их амжилтанд хүрсэн бүх хүмүүсийн уриа нь эрт дээр үеэс бий болсон бөгөөд маш энгийн: "Өнөөдрийн хийж чадах зүйлээ маргааш болтол бүү хойшлуул". Энэхүү амьдралын зарчим нь таныг хаа сайгүй цагтаа байж, байх ёстойг зааж өгөхөөс гадна өөрийн ажлын үр дүнг маш хурдан харахад тусална. Төлөвлөгөө гаргаж, түүнийг дагаж мөрдөж, зохих ёсоор амрах зайгаа орхихоо бүү мартаарай.
Амьдрал асуудал, уруу таталтаар дүүрэн байдаг бөгөөд бид ихэнхдээ хүслээ дагадаг эсвэл нөхцөл байдлын давалгаан дээр удаан хөвж, тэднийг эсэргүүцэх хүч чадал, хүсэл эрмэлзэлгүй байдаг. Хоёр тохиолдолд үр дүн нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Бид мөнгө үрж, хэрэгцээгүй зүйл худалдаж авсан, илүү өндөр цалинтай сул албан тушаалд нэр дэвшиж зүрхлэхгүй, сэтгэл хөдлөлөө барьж чадаагүй, нөгөө хагас буюу өсвөр насны хүүхэдтэйгээ харилцаагаа бүрэн сүйтгэсэндээ харамсаж байна.
Ийм нөхцөл байдалд орохгүйн тулд өөрийгөө хэрхэн зохицуулахаа мэдэх хэрэгтэй. Үүнийг сурах чадваргүй эсвэл хүсэлгүй байх нь ихэвчлэн бусдын гарт, заримдаа өөрөө ч мэдэлгүй утсан хүүхэлдэй болоход хүргэдэг. Ихэнхдээ импульсийн нөлөөн дор сэтгэл хөдлөлийн үйлдэл хийснээр бид хожим нь үр дагаварт нь харамсаж, заримдаа бүр насан туршдаа харамсдаг.
Сэтгэл хөдлөлөө хяналтандаа байлга
Бидний сэтгэл хөдлөл янз бүрийн хэмжээний бэрхшээлийг авчрах олон нөхцөл байдал байдаг. Шалгалт эсвэл ажлын ярилцлагын үеэр сэтгэлийн түгшүүр нь таныг хүссэн оноо эсвэл мөрөөдөж байсан албан тушаалд хүрэхэд тань саад болно. Цочролыг даван туулах чадваргүй байх нь өдөр тутмын болон заримдаа мэргэжлийн олон зөрчилдөөний шалтгаан болдог. Аливаа стрессээс ялахын тулд та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулахаа мэддэг байхаас гадна үүнийг зөв цагт хэрэгжүүлэхээ мартаж болохгүй.
Ямар нэг шалтгааны улмаас санаа зовж байгаа хүмүүст сэтгэл судлаачид олон хүн цугларсан газарт, жишээлбэл, шалгалтын үеэр эсвэл хурал дээр чухал үг хэлэхээс өмнө ашиглаж болох тайвшруулах арга техникийг эзэмшихийг зөвлөж байна.
Эдгээр аргуудын нэг нь амьсгалын дасгал юм. Та дасгалуудыг зогсож эсвэл сууж хийж болно, гэхдээ үргэлж шулуун нуруу, шулуун цээжтэй. Нэгдүгээрт, хамраар хэмнэлтэй амьсгалахыг зөвлөж байна, үүний тулд та нэг хамрын нүхийг хуруугаараа ээлжлэн таглах хэрэгтэй. Дараа нь амьсгал нь хэв маягийн дагуу явагдана: баруун хамрын нүхээр амьсгалах - амьсгалаа барих - зүүн хамрын нүхээр амьсгалах ба эсрэгээр. Дашрамд хэлэхэд, амьсгалаа түгжих нь цочролтой тэмцэх арга гэж олон эх сурвалжид бичсэн байдаг.
Шинжилгээ хийх
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг амжилттай даван туулахын тулд яг юу үүсгэж байгааг ойлгохыг хичээх нь зүйтэй. Бид үл мэдэгдэх зүйлээс айж, эсвэл даалгасан даалгавраа даван туулж чадахгүй байх вий гэсэн айдсаас болж бухимддаг. Энэ тохиолдолд та нөхцөл байдлыг хэд хэдэн удаа янз бүрийн аргаар амьдарч байгаа мэт тайван орчинд сонголтуудыг оюун ухаанаараа тооцоолох хэрэгтэй. Мэдрэмжийг амсаж байгаа нь одоохондоо бодит бус байсан ч тэдний ач холбогдлыг өөртөө үнэлэх нь зүйтэй. Тоглоом (өөрөөр хэлбэл туршлага) нь лааны үнэ цэнэтэй зүйл биш болох нь ихэвчлэн тохиолддог - хүлээгдэж буй үр дагавар нь үнэндээ сүйрлээс хол байх болно.
Бусад хүмүүсийн буруу зан үйлээс үүдэлтэй цочромтгой байдлыг даван туулахын тулд бидний бодлоор тэд яагаад ийм зан авир гаргаж байгаа талаар бодох нь зүйтэй. Биднийг гомдоож байгаа зүйлийн ард үргэлж хорлонтой санаа байдаггүй. Үүнд итгэлтэй байхын тулд заримдаа чин сэтгэлээсээ тайван яриа өрнүүлэхэд хангалттай.
Хүслийн тухай
Өөрийгөө хэрхэн удирдаж сурахаа мэддэг хүмүүс бусдад эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх хандлагатай байдаг. “Зүүн хөлөө хүссэнээ” хийж дассан хүмүүс танил талынхаа итгэлийг төрүүлж, амьдралаа нэг их хүндрүүлдэггүй. Сэтгэл зүйчид ийм зохисгүй зан үйлийг даван туулахад тусалдаг боловч таны хүчин чармайлт үр дүнд хүрч чадна. Хамгийн гол нь хүн өөрийнх нь аяндаа үйлдлээсээ болж хайртай хүмүүс нь зовж шаналж байгааг ойлгох ёстой.
Жишээлбэл, хэрэв эмэгтэй хүн дэлгүүрт очсон аялал бүр гэр бүлийн төсөвт цоорхой болж, гэнэт худалдаж авсан зүйл нь ашиглахгүйгээр тоос шороо цуглуулдаг гэдгийг ойлгодог бол та хэмнэлтийн зохистой горимыг нэвтрүүлж болно. Үүнийг хийхийн тулд супермаркет дээр дараагийн дайралт хийхээс өмнө та худалдан авах шаардлагатай барааны жагсаалтыг гаргаж, үүнийг чанд баримтлах хэрэгтэй. Дараа нь та худалдан авалтын ойролцоо өртгийг тооцоолж, түрийвчэндээ хүлээн авсан үнээс ихгүй дүнг хийх хэрэгтэй. Гэртээ кредит картаа мартсан нь дээр.
Гэхдээ хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэх нь үргэлж үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Заримдаа тэд бүтээлч сэтгэлгээг өдөөж, биднийг гэр бүлдээ хохирол учруулахгүйгээр дуртай бөгжөө худалдаж авахад туслах нэмэлт орлогын сонголтыг олоход хүргэдэг.
Миний өөрийн сэтгэл зүйч
Сэтгэл судлал танд маш их зүйлийг зааж өгдөг: өөрийгөө хэрхэн удирдах, бусдын нөлөөллөөс хэрхэн ангижрах, стрессийн эсэргүүцлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх. Хэрэв та сэтгэл зүйчтэй холбоо барих эсвэл сэтгэлзүйн сургалтанд хамрагдах боломжгүй бол онлайнаар зөвлөгөө авах боломжтой. Өөр нэг сонголт бол энэ асуудлын талаархи уран зохиолыг бие даан судлах явдал юм.
Аливаа хүний хувьд хамгийн том үнэ цэнэ бол түүний тайван амгалан тайван байдал юм. Амар амгаланг алдсан хүн хэвийн амьдарч, мөрөөдлөө биелүүлж, өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст баяр баясгаланг авчирч чадахгүй. Гадны хязгаарлалт, зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлөө нуух хэрэгцээ нь тус болохгүй, учир нь стресс нь дотроо хуримтлагдаж, тэсрэх цагийг хүлээж байдаг. Байшинг эмх цэгцтэй байлгахын тулд түүнийг арчлах ёстой. Өөрийн "би" болон бүх ертөнцтэй зохицон амьдрахын тулд оюун санааны тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй.
